কীভাবে শাকসবজি সঠিকভাবে খাবেন (এবং কেন)। ফল কি সত্যিই আপনার পক্ষে ভাল? এবং এর মধ্যে কতগুলি আপনি খেতে পারেন?

ফলানিজমের ইতিহাস

এই আন্দোলনটি আমেরিকাতে বিংশ শতাব্দীর 80 এর দশকে প্রথম প্রদর্শিত হয়েছিল। এবং রাশিয়ায়, প্রথম অনুগামীরা ২০১০ সালে উপস্থিত হয়েছিল। আমাদের ফার্মাকেরিয়ানদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল পৃথক পুষ্টির জন্য তাদের কঠোরভাবে মেনে চলা। যদি আমেরিকান এবং ইউরোপীয়রা নির্লজ্জভাবে বিভিন্ন রস মিশ্রিত করে, বিভিন্ন ফল থেকে সালাদ এবং মসৃণতা তৈরি করে, তবে রাশিয়ান ফলমূলবিদরা এই নিয়মের কঠোরভাবে মেনে চলেন: একটি খাবার – একটি ফল।

ফলের পুষ্টির সাধারণ নীতিগুলি

পরিষ্কার খাবার – এটাকে ফার্মাকরীয়রা তাদের জীবনযাত্রা বলে। এই ধারার মধ্যপন্থী সমর্থকরা ডায়েটে বীজ, বাদাম এবং শাকসব্জ যুক্ত করার অনুমতি দেয়, আরও কঠোর – তারা কেবল ফল খায় এবং ব্যতিক্রম করে না make

একটি মসৃণ রূপান্তরটির সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে পূর্ণ ফলমূলবাদে স্যুইচ করার আগে প্রথমে শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে হবে। আসলে, কিছু ক্ষেত্রে, হরমোনের ব্যাঘাত, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং নার্ভাস স্ট্রেসের সমস্যাগুলির সাথে একটি তীব্র রূপান্তর পরিপূর্ণ। গ্যাস্ট্রিক রসের অ্যাসিডিটির বর্ধিত স্তরের লোকদের জন্য ফলেরিয়ানিজম contraindication হয়!

ফলেরিয়ানিজমে মসৃণ রূপান্তর

Vegetarian নিরামিষাশী, কাঁচা খাবার এবং ফলমূলবাদের নীতিগুলির সাথে পরিচিত হন

Ried ভাজা খাবার থেকে সিদ্ধ খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন

Animal প্রাণীর প্রোটিন (দুধ এবং ডিম সহ) বাদ দিন এবং ডায়েটে মটরশুটি এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন

Fruits ফল এবং শাকসব্জির কোনও প্রক্রিয়াকরণ থেকে প্রত্যাখ্যান, একটি সম্পূর্ণ কাঁচা খাদ্য ডায়েট

True সত্য ফল-খাদ্যে রূপান্তর

সংক্রমণের এই পর্যায়েরগুলির মধ্যে, প্রক্রিয়াটির সুবিধার্থে ক্ষুধার দিনগুলি সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় পরিবর্তনের সাথে শরীরে স্ব-শুদ্ধ ও একটি নতুন ধরণের পুষ্টির সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া হয়, এই সময়কালে এই কঠোর জীবনধারাতে স্যুইচ করার উপযুক্ত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্ভব, কারণ ফলমূলবাদ সমস্ত দর্শনের প্রথমটি, এবং কেবল ফল খাওয়া নয়।

একটি ছোট অধ্যয়ন এমনকি এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করে বিষয়গুলিকে দিনে প্রায় 20 টি পরিবেশনাকে গ্রাস করতে বাধ্য করে!

এই ডায়েটের উচ্চ ফ্রুক্টোজ সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও, শরীরের ওজন, রক্তচাপ, ইনসুলিন স্তর, বা লিপিড স্তরের বিষয়ে কোনও বিরূপ প্রভাব লক্ষ্য করা যায়নি। তাহলে কে ঠিক আছে?

আবার ফ্রুক্টোজ সম্পর্কে

অনেক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কর্মীদের মধ্যে ফ্রক্টোজ একটি খারাপ খ্যাতি রয়েছে, এবং সঙ্গত কারণেই। শিল্প ফ্রুক্টোজ (অর্থাত্ কর্নস্টার্চ এবং সুক্রোজ থেকে তৈরি কর্ন সিরাপ) সিরাম লিপিড সংমিশ্রণকে প্রভাবিত করে, বিশেষত ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলিতে বিপাক সিনড্রোম এবং হৃদরোগ, লিভারের সমস্যা, মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং এমনকি ডিমেনশিয়া নিয়ে আসে।

যাইহোক, গত দুই বছরে প্রকাশিত বেশ কয়েকটি প্রামাণ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলের ফ্রুকটোজ যকৃত বা বিপাকের উপর একই রকম ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে না এবং এটি উচ্চ রক্তচাপের সূত্রপাতে অবদান রাখে না।

আপনি কি ফল থেকে চর্বি পান?

আঙ্গুর, আনারস, কিউই, চেরি, আম এবং কলা যত স্বাদযুক্ত, এগুলিতে ক্যালোরি বেশি। এটি উপরে পরিণত হিসাবে, তাদের থেকে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি হবে না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত করা হবে। সেরা পছন্দ হ'ল কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং প্রচুর ফাইবারযুক্ত ফলগুলি: আপেল, নাশপাতি, বরই, এপ্রিকট, পীচ, আঙ্গুর ফল ruits এবং, অবশ্যই, বেরি এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মজাদারতা: এগুলি চিনিতে কম, অনেকগুলি দরকারী পদার্থ।

ফলদায়ক ইমপাস্টারগুলি এড়িয়ে চলুন

সুপারমার্কেটের ফলের রস, জাম, জেলি এবং অন্যান্য “ফল” পণ্যগুলি ক্ষতিকারক না হলেও স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ থেকে কমপক্ষে অকেজো। ফলের প্রক্রিয়াকরণে মূল্যবান পুষ্টি এবং ফাইবার হারাতে থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি যুক্ত হয়। এগুলি হ'ল সত্যিকারের চিনির বোমাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে আঘাত হানতে!

কলা

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 1.09 জিআর

ফ্যাট: 0.33 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 22.84 জিআর।

ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী: 354 কিলোক্যালরি।

একটি কলাতে 12 গ্রাম চিনি থাকে, যা যথেষ্ট পরিমাণে। একই সময়ে, ফলের এখনও অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পটাসিয়ামের উপস্থিতি বিশেষত হাইলাইট করা হয়, যার প্রধান কাজ হ'ল কিডনি এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। কলাতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায়ও উপকারী প্রভাব ফেলে।

ক্রীড়াবিদরা কেন কলা খায় এবং এগুলি এত কার্যকর? পুষ্টিবিদদের উত্তর

এই বেরি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। এবং হ্যাঁ, আমরা কোনও সংরক্ষণ করি নি।

পীচ

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.91 জিআর

ফ্যাট: 0.25 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 9.54 জিআর।

ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী: 39 কিলোক্যালরি।

প্রিয় পীচে 13 গ্রাম চিনি থাকে। কলার মতো পীচও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। সুতরাং, 100 গ্রাম ফলের মধ্যে একজন ব্যক্তির দৈনিক মানের প্রায় 15% থাকে।

আমের

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.82 জিআর।

ফ্যাট: 0.38 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 14.98 জিআর।

ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী: 60 কিলোক্যালরি।

বহিরাগত ফলটি মিষ্টি রেকর্ডধারীদের তালিকা তৈরি করে। 100 গ্রাম আমের মধ্যে প্রায় 13.7 গ্রাম চিনি থাকে। ফলের অ্যান্টিপাইরেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। উপরন্তু, আমের একটি আদর্শ প্রতিষেধক: এটি স্ট্রেস এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

লিচি

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.83 জিআর।

ফ্যাট: 0.44 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 15.3 জিআর।

ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী: 66 কিলোক্যালরি।

তালিকায় আর একটি বিদেশি ফল এসেছে চীন থেকে। নির্দিষ্ট জাতের উপর নির্ভর করে ফলের মধ্যে চিনিযুক্ত উপাদানগুলি পরিবর্তিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এক কাপ লিচিতে (100 গ্রাম), চিনির পরিমাণ 15 গ্রামের বেশি হয় না। ফলের অত্যধিক ব্যবহার অ্যালার্জিকে ট্রিগার করতে পারে। বড়দের দিনে 10 টিরও বেশি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বাচ্চারা – পাঁচজনেরও বেশি than

ডুমুর

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.65 জিআর।

ফ্যাট: 0.30 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 19.18 জিআর

ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী: 74 কিলোক্যালরি।

এক কাপ তাজা ডুমুর (প্রায় 100 গ্রাম) মধ্যে প্রায় 16 গ্রাম চিনি থাকে। তবে এটি ফলের উপকারী বৈশিষ্ট্য থেকে বিরত থাকে না। উদাহরণস্বরূপ এর ফলগুলি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। চিকিত্সকরা বলছেন যে দিনে দুটি বেরি খাওয়া ফ্র্যাকচারের পরে হাড়ের মেরামত প্রক্রিয়াটিকে গতিতে পারে।

প্রধান পুরুষ হরমোন। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে কী খাবেন

যে পণ্যগুলি কেবল আকর্ষণ বাড়িয়ে তুলবে না, তা খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনেও সহায়তা করবে।

আঙ্গুর

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রোটিন: 0.81 জিআর

ফ্যাট: 0.47 জিআর।

কার্বোহাইড্রেট: 13.93 জিআর

ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী: 57 কিলোক্যালরি।

বর্ণ এবং বর্ণ নির্বিশেষে, 100 গ্রাম আঙ্গুর মধ্যে প্রায় 16 গ্রাম চিনি থাকে। এটি বিশেষত প্রোটিন এবং মোটা ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, তবে এটি শর্করাগুলির বর্ধিত পরিমাণে গর্বিত করে। এছাড়াও, আঙ্গুর রক্তে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়াতে সক্ষম। এটি, পরিবর্তে, রক্ত ​​পাতলা করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে।

একটি ডায়েট বিকাশ

ডায়েট বিকাশ করার সময় আমি কারও সাথে পরামর্শ করিনি, আমি সবসময় কেবল আমার শরীরের কথা শুনি। এটা আমাকে কখনও হতাশ করেনি। আমরা তাঁর সাথে সম্পূর্ণ সম্প্রীতিতে থাকি, আমি সর্বদা তাঁর সাথে কথা বলি, তাঁর কথা শুনি এবং শুনি। আমার একটি নির্দিষ্ট ডায়েট নেই, আমি সবসময় মৌসুমী শাকসব্জী এবং ফল খাই। এখন কি বাড়ছে, আমি পুষ্টির জন্য সর্বোত্তম বিবেচনা করি।

প্রাণ জীবন শক্তি। আমি সপ্তাহে একবারে 36 ঘন্টা অনাহার করি, এটি হ'ল আমি 36 ঘন্টা জল খাই না, আমি কিছু খাই না, আমি কেবল শক্তি খাই, এটি প্রাণ। আমি শারীরিক নির্মূলকরণের জন্য, অর্থাৎ শরীর পরিষ্কার করার জন্য, পাশাপাশি চেতনা পরিষ্কার করার জন্য, শক্তি চ্যানেলগুলি পরিষ্কার করার জন্য প্রাণে বছরে 52 দিন ব্যয় করি। শুকনো অবস্থায় আমি সপ্তাহে একবার অনাহার করি। আমি দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রেখেছি, প্রায় এক সপ্তাহ, সরল এবং নারকেল জলে। আমি নিয়মিত জুস ডিটক্সও করি। এগুলি আমাকে স্বাস্থ্য দেয়, স্বাচ্ছন্দ্য এবং নির্মূলের অনুভূতি দেয়। প্রতি রোজার পরে আমার ঠিক ভালো লাগছে। আমার দেহ প্রাণের দিনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে, রোজার দিন এলে খুব খুশি হয়।

আমি চেষ্টা করেছি প্রায় সব ফল আমি পছন্দ করি। ফল হ'ল আমার প্রিয় খাদ্য এবং সবচেয়ে কয়েকটি – কলা, আনারস, আম। আমি সবসময় ফল পছন্দ করেছি, এ কারণেই সম্ভবত আমি ফলতত্ত্ববাদে এসেছি। আমার চিত্রের উপস্থিতি, আমার ত্বক এবং চুলের অবস্থার তেমন কোনও পরিবর্তন হয়নি, যেহেতু আমি সম্প্রতি এইভাবে খেয়েছি। আমি যখন কোনও ভেজিটান ডায়েট থেকে কাঁচা খাবারের ডায়েটে স্যুইচ করেছিলাম তখন আমি একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেছি, কারণ এই জাতীয় খাবারগুলি ভিন্ন। আমি মনে করি যে কাঁচা খাবারের ডায়েট থেকে ফলেরিয়ানিজমে রূপান্তর কোনও বৈশ্বিক পরিবর্তন আনবে না, যেহেতু তারা একই রকম।

আত্ম-সচেতনতা, এটি আমার কাছে মনে হয়, কেবল পুষ্টির উপর নির্ভর করে না। পুষ্টি একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সের অন্যতম উপাদান যা আপনার নিজের বোধকে আকার দেয়, তাই আমি বলতে পারি না যে আমার কোনওরকম পরিবর্তন হয়েছে। আমি নিয়মিত নিজেকে পরিষ্কার করি। সপ্তাহে একবার আমি শুকনো খাবারের জন্য খিদে পেয়েছি, জল, রস, নারকেল জলের উপর দীর্ঘ ডিটক্স সেশন ব্যয় করি। আমি পরজীবীগুলি থেকে নিজেকেও পরিষ্কার করি, উদাহরণস্বরূপ, ত্রয়ী। পাথর থেকে মুক্তি পেতে আমি জলপাই তেল, আপেল এবং লেবুর রস দিয়ে লিভারটি পরিষ্কার করি। আমি প্রতিদিন সকালে আপেল সিডার ভিনেগার পরিষ্কার করি এবং সব সময় সবুজ জুস পান করি।

আমি তথ্যযুক্ত ডিটক্স অনুশীলন করি না, কারণ ফেসবুক এবং ভিকন্টাক্টে আমার কোনও পৃষ্ঠা নেই, কারণ আমার এটির প্রয়োজন নেই। হ্যাঁ, আমার ইনস্টাগ্রাম এবং ইউটিউব রয়েছে তবে সেগুলি তৈরি করা হয়েছে যাতে আমি লোকদের সাথে তথ্য এবং আমার জ্ঞান ভাগ করতে পারি।

আমি সবসময় খেলাধুলা পছন্দ করি এবং এর সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলাম। এখন আমি যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে প্রতিদিন ব্যয় করার চেষ্টা করি। এবং অবশ্যই আমি প্রতিদিন চালাই run আমি প্রতিদিন ধ্যান করি, আমি সর্বদা এটিতে সময় উত্সর্গ করি। সম্প্রতি আমি দশদিনের জন্য বিপাসনায় গিয়েছিলাম। এছাড়াও আমি সত্যিই বিক্রম এবং কুণ্ডলিনী হিসাবে এই জাতীয় যোগ পছন্দ করি। আমার সমস্ত জীবন আমি যতটা সম্ভব এবং প্রায়শই ভ্রমণ করার চেষ্টা করি। সুযোগ পাওয়ার সাথে সাথে আমি ততক্ষণে কোথাও চলে যাই go অন্যান্য দেশগুলিতে আমার পক্ষে ফলতন্ত্রবাদ মেনে চলা মোটেও কঠিন নয়, যেহেতু আমি যেখানেই আসি না কেন, ফল রয়েছে।

ফল অনেক পুষ্টি সমৃদ্ধ

ফলের পুষ্টি উপাদানের উপস্থিতি এবং পরিমাণ বিভিন্ন ধরণের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে সমস্ত ফল ব্যতীত এক বা অন্য পরিমাণে পুষ্টি থাকে।

প্রারম্ভিকদের জন্য, ফলগুলি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড সহ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যার অভাব অনেক লোকের হয়।

এছাড়াও, ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার থাকে যা এর অনেকগুলি উপকারী প্রভাবও রয়েছে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে, গতি বাড়ায় এবং তৃপ্তি দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং এভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি লড়াইয়ে সহায়তা করে। ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি দেহের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডায়েট বজায় রাখা বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

যেহেতু বিভিন্ন ধরণের ফলের মধ্যে বিভিন্ন পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তাই আপনার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করতে বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ফল বেশি ওজনের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

ফলগুলিতে পুষ্টিগুণ বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে তাদের জন্য আদর্শ পছন্দ হিসাবে তৈরি করে।

আরও কী, ফলগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করার জন্য জল এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি।

অতএব, আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ ছাড়াই পছন্দমতো ফল খেতে পারেন।

অনেক অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে ফলের ব্যবহার কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে জড়িত এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

আপেল এবং লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলা এবং জাম্বুরা ফলগুলি সবচেয়ে বেশি তৃপ্ত হয়।

এটিও লক্ষ করা উচিত যে কাঁচা ফলগুলি প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি বা রান্না করা হয়নি এমন বিকল্পগুলি বা ফলের রসগুলির তুলনায় ভাল যা আপনি ভরা অনুভব না করেই খেতে বা পান করতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর ফলের স্তনবৃন্ত খাওয়া উচ্চ ক্যালোরি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত এবং স্থূলত্ব এবং গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

অন্য কথায়, ফলের রস এড়িয়ে চলুন এবং পুরো ফল বেছে নিন।

আপনি কি খুব বেশি ফল খেতে পারেন?

এটি সুপরিচিত যে ফলগুলি আপনার পক্ষে ভাল তবে “খুব বেশি” ফল খাওয়া কি ক্ষতিকারক হবে?

প্রথমত, যখন আপনি পুরো ফল খান, তখন তাদের খুব বেশি খাওয়া কঠিন হতে পারে। এর কারণ হল ফলগুলিতে জল এবং ডায়েটার ফাইবারের পরিমাণ বেশি, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি সরবরাহ করে। অতএব, কখনও কখনও আপনি মোটামুটি অল্প পরিমাণে খাওয়ার পরেও পূর্ণ বোধ করতে পারেন।

সুতরাং, প্রতিদিন প্রচুর ফল খাওয়া যথেষ্ট কঠিন। আসল বিষয়টি হ'ল 10 জন আমেরিকান 1 জনই ফল খাওয়া যা ন্যূনতম দৈনিক খাদ্যতালিকাগত চাহিদা পূরণ করে।

যদিও খুব বেশি ফল খাওয়া খুব কঠিন, তবে বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা দিনে 20 টি পরিবেশন খাওয়ার প্রভাব বিশ্লেষণ করে।

এই জাতীয় একটি গবেষণায়, 10 জন 4 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 20 টি ফল পরিবেশন করেছেন এবং কোনও জটিলতা বিকাশ করেন নি।

কিছুটা বড় গবেষণায়, 17 জন লোক বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন 20 টি ফল পরিবেশন করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই te

এমনকি গবেষকরা কিছু উপকারী প্রভাবও পেয়েছেন। অল্প পরিমাণে গবেষণার উদ্ধৃতি দেওয়া সত্ত্বেও, বিশ্বাস করার কারণ রয়েছে যে ফলগুলি যে কোনও পরিমাণে খাওয়া নিরাপদ।

দিনের শেষে, আপনি যদি নিজেকে পূর্ণ বোধ করার আগে ফল খান তবে এটির খুব বেশি খাওয়া খুব কঠিন।

যাইহোক, এটি মনে রাখবেন যে ফলগুলি সুষম ডায়েটের অংশ হিসাবে সবচেয়ে বেশি খাওয়া হয় যাতে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার রয়েছে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/chto-takoe-fruktorianstvo-is-chem-ego-ediat-kak-pravilno-pitatsia-fruktami-i-stoit-li – এটো-ডেলাট-ভিএস-ও-পোলজে-আই-ভ্রেডি-প্লোডোইডেনিয়া-এ-প্রাইমরনি-রেটিশন-ফ্রুকটোডা / https://Sportchic.ru/Live-style/polezny-li-frukty-na-samom-dele-i – স্কলকো-ইহ-মোজনো-এস্ট / https://www.chaomotat.com/lLive/article-4095347-pochemu-nelzja-est-slishkom-mnogo-fruktov-rekordsmeny-po-soderzhaniju-sahara.html https: // মহিলা .rambler.ru / স্বাস্থ্য / 39330198-lichnaya-istoriya-kak-ya-nachhala-est-tolko-frukty / https://ZdravPit.com/pitanie/skolko-fruktov-neobhodimo-est-kazhjj-den.html