Hvilke produkter for unnfangelse vil hjelpe deg med å bli gravid raskere: riktig ernæring for eggløsning og spermogram. Riktig ernæring når du planlegger en graviditet: hvilke matvarer er sunne og hvilke ikke?

Belgfrukter

Forskere ved Harvard School of Public Health fant at kvinner med høyt inntak av animalsk protein har 39% høyere risiko for infertilitet enn kvinner som foretrekker vegetabilsk protein. Derfor, ikke glem å legge bønner til salaten din til middag.

Liker du ikke bønner? Linser, tofu, nøtter – alle disse matvarene er også rike på vegetabilsk protein.

Et balansert kosthold for unnfangelse

Å håpe på et naturlig mirakel av unnfangelse er mulig, men hvis oppgaven er å bli gravid raskere, bør du bruke alle tilgjengelige og enkle måter for å få fortgang i prosessen. Riktig ernæring, et balansert kosthold og en daglig meny rik på vitaminer gjør at du kan nyte morskapet mye raskere.

Drikk mindre kaffe

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan kaffe påvirker fruktbarheten. Noen eksperter foreslår å senke eller eliminere koffein for de som er i IVF eller har prøvd å bli gravid i lang tid. En akseptabel servering av kaffe per dag for en gravid kvinne er 200 milligram koffein, litt mindre enn en 350 ml kopp. Flere kopper kaffe om dagen, over 500 mg koffein, øker sannsynligheten for spontanabort. Hvis du drikker kaffe, anbefaler vi at du ikke overser rådene om å redusere mengden kaffe per dag for riktig ernæring når du planlegger en graviditet. Å unngå en drink øker sjansene for å bli gravid.

Riktig ernæring når du planlegger en graviditet

Befruktning, graviditet og fødsel er naturlige prosesser som, på samme tid, vil kreve støtte fra hormoner, det endokrine og reproduktive systemet til menn og kvinner. Et balansert kosthold lar deg øke hastigheten på unnfangelsesprosessen, du trenger bare å vite hva og hvor mye du trenger å konsumere.

Folsyre

Folsyre er en syntetisk form av folat, som er et naturlig forekommende vitamin som finnes i matvarer. 2 Folat er viktig for celledeling og vekst, så det kreves mye under graviditeten. Av denne grunn anbefaler de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) at du begynner å ta folsyre hver dag, minst en måned før unnfangelsen og deretter mens du er gravid. Imidlertid anbefaler CDC også at alle kvinner i fertil alder tar folsyre hver dag. Derfor ville det være fint å begynne å ta det enda tidligere. Anbefalte doser:

• før graviditet: 400 mcg;
• de første 3 månedene av svangerskapet: 400 mcg;
• fra 4 til 9 måneders graviditet: 600 mcg;
• amming: 500 mcg.3

Dette vil sikre at babyen din er mindre sannsynlig å ha fødselsskader i tillegg til en sunn graviditet.

Iskrem

Ja, dette er sant. Studier har vist at daglig forbruk av helmelk (som iskrem!) Beskytter mot anovulatorisk infertilitet. Skummet melk slår overraskende tilbake, sier forfatteren av The Fertility Diet.

Omega 3

Omega-3 flerumettede fettsyrer er spesielt gunstige for mannlig fruktbarhet. Docosahexaensyre (DHA), som tilhører Omega-3-klassen, er viktig for kvalitetssæd.

Men i tillegg til fordelene for sæd, synes omega-3 fettsyrer også å være gunstige for kvinnelige fruktbarhetsproblemer. En interessant studie fra 2012 av mus konkluderte med at et livslangt kosthold rik på omega-3 fettsyrer kan forlenge reproduksjonsfunksjonen. Forskerne fant også at kortvarig behandling med omega-3-fettsyrer kan bidra til å forbedre kvaliteten på eggene (oocytter).

En annen studie fra 2015 fant at tilskudd med 4 gram omega-3-syrer reduserte nivåene av follikkelstimulerende hormon (FSH) hos kvinner med normal vekt (ikke-overvektige), noe som kan forsinke overgangsalderen og dermed forlenge reproduktiv helse.

Omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere kroniske problemer forbundet med betennelse. For eksempel har kvinner som bruker høye nivåer av omega-3 eikosapentaensyre (EPA) mindre sannsynlighet for endometriose enn de som har lave nivåer av denne syren.

Og enda flere omega-3 er viktig under graviditeten. American Pregnancy Association anbefaler kvinner å konsumere minst 220 mg DHA og 220 mg EPA daglig, og gravide kvinner minst 300 mg DHA per dag. For å få denne mengden omega-3 fettsyrer, kan du inkludere 300 g fisk eller 6 biter av valnøtter, 2 skjeer chiafrø eller linfrø i det daglige kostholdet ditt. Eller bruk 1 til 3 ts fiskeolje. Se på pakningsetiketten på fiskeoljen din for å finne ut hvor mye DHA og EPA som er i en øse eller kapsel.

Helkornbrød

Komplekse karbohydrater er avgjørende for at kroppen vår skal opprettholde blodsukkernivået. Hvordan det forholder seg til graviditet: Forhøyede insulinnivåer kan forstyrre reproduktive hormoner. Velg rugbrød, brun ris og full hvete pasta (i stedet for de vanlige “hvite” variantene).

Hvorfor overvekt lar deg ikke bli gravid

Fett er av to typer, den ene – ligger under huden på musklene, og den andre – “omslutter” de indre organene og kalles visceral. Det klemmer ikke bare organene våre, men vokser også og trenger inn i dem. Visceralt fett utfører også en hormonell funksjon i kroppen, det produserer østrogener, og dette er risikoen for svulster og infertilitet.

For øvrig forårsaker overflødig vekt problemet med å bli barn, ikke bare hos kvinner, men også hos menn. Innvollsfett hos menn endrer hormonbalansen, noe som fører til en reduksjon i testosteronnivået og en økning i østrogennivået.

Derfor, hvis du er overvektig og ikke kan bli gravid i lang tid, vil enhver lege råde deg til å begynne med å miste minst 10% av vekten din, dette kan allerede være nok til å gjenopprette reproduksjonsfunksjonen.

Om kostholdet du må følge for å bli gravid

Kvaliteten på karbohydrater spiller en veldig viktig rolle. Det lille volumet fra kategorien “Groats” må fylles klokt. Enkelt sagt, velg bare fullkorn: full hvete pasta, brun (ikke forveksles med durumhvete), brun og farget ris, bokhvete, sort og fullkornsbrød i stedet for hvitt. Og ikke glem å holde deg innenfor den angitte normen.

Dietten må struktureres for å unngå blodsukker. For å gjøre dette må følgende proporsjoner overholdes når du deler platen:

• 1/2 av dietten – grønnsaker (unntatt poteter og mais);
• 1/6 – fett av god kvalitet (kaldpressede oljer, smør, nøtter, frø, avokado, fete oster);
• 1/6 – proteiner (fisk, kjøtt, kylling, belgfrukter);
• 1/6 – frokostblandinger og stivelsesholdige matvarer som poteter og mais.

Også frukt må begrenses sterkt – opptil to om dagen. Samtidig må de spises sammen med produkter fra kategorien “Fett” for å unngå blodsukkerstigning.

Mange som jeg tilbyr et slikt kosthold til, er bekymret for at “du ikke kan eliminere karbohydrater helt.” Men grønnsaker er fulle av karbohydrater! De blir bare ikke absorbert så raskt og blir bearbeidet til glukose. Men det spiller inn i våre hender. Tross alt er det slik blodsukkernivået vil forbli stabilt over tid.

Det som kategorisk ikke anbefales å redusere er kategorien “Fett”. De metter og inneholder fettsyrene vi trenger. Hvis du er redd for å gå opp i vekt, skynder jeg meg å berolige deg: jo mindre karbohydrater du bruker, jo bedre forbrenner kroppen din fett. Selv de som allerede er akkumulert. I tillegg reduserer fett absorpsjonen av karbohydrater, noe som fører til en langsommere frigjøring av sukker i blodet.

Et eget ord om alkohol, juice (til og med ferskpresset) og brus. Jeg vil ikke irritere deg, men jeg må. Alle disse drikkene må utelukkes, fordi glukose fra dem, uten å dvele hvor som helst, går rett inn i blodet i en veldig høy konsentrasjon, og dette hever nivået av insulin til himmelen. Tross alt trenger ikke flytende sukker å fordøyes!

Vitamin A

Det er en kraftig antioksidant. Styrker immunforsvaret, har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår, slimhinner, syn og beskytter oss mot for tidlig aldring. Mengden i multivitaminpreparater er tilstrekkelig.

Når graviditeten begynner, må du redusere den daglige dosen med halvparten.

Vitamin E.

Også en kraftig antioksidant som beskytter cellene våre. Det er viktig for riktig dannelse av kjønnshormoner og vellykket unnfangelse.

Vitamin C

En av de viktigste antioksidanter. Styrker bindevev og blodkar, noe som er viktig i tilfelle økt stress på disse organene under graviditet. Styrker immunforsvaret og bekjemper effektivt infeksjoner. Forbedrer også sædkvaliteten hos menn. Øker opptaket av andre vitaminer og mineraler i kroppen.

Magnesium

Mineral. Symptomer på mangel er: kramper, hodepine, forstoppelse eller avføring mindre enn en gang om dagen, tretthet, smerter under menstruasjonen, hormonell ubalanse. Kaffe, svart te og alkohol hjelper til med å skylle magnesium ut av kroppen.

Magnesium forbedrer absorpsjonen av glukose og har en positiv effekt på insulinnivået. I tillegg, uten magnesium, kan mange vitaminer og mineraler ikke behandles av kroppen til de nødvendige stoffene.

Sink

Mineral. Påvirker direkte fruktbarhet, fosterhelse og utvikling. Mangel på sink fører til mangel på folat i kroppen, noe som gjør det vanskelig å bli gravid. Sink er veldig viktig for menn, da det påvirker sædkvaliteten. Stress har en tendens til å skylle sink ut av kroppen, og det er derfor mange mennesker mangler dette mineralet.

Krom

Et spormineral som påvirker både glukoseabsorpsjon og insulinnivå. Mangel på krom fører direkte til en økning i insulin. Krom er vanskelig å få i riktig mengde fra maten. I tillegg hjelper bruken av sukker i alle former til å skylle ut krom fra kroppen.

Ikke ta tillegget i en lengre periode. Det er nødvendig å ta pauser fra resepsjonen.

Selen

En kraftig antioksidant. Beskytter alle kroppens celler og beskytter i tillegg mot kromosomfeil. Forbedrer sædkvaliteten.

Balansert mengde proteiner og karbohydrater

Millioner av kvinner i fertil alder ty til planer med høyt proteininnhold og lite karbohydrat som Atkins Diet for å gå ned noen kilo. Disse diettene anbefaler generelt at du får 30 til 50% av de totale kaloriene dine fra protein i maten.

Spørsmålet om balansen mellom protein og karbohydrater i dietten for å øke fruktbarheten er fortsatt ikke helt forstått. Noen undersøkelser tyder på at et diett med høyt proteininnhold kan gjøre det vanskelig å bli gravid. Imidlertid tror andre at å spise mer protein og færre karbohydrater kan bidra til det. En liten mengde forskning antyder at plantebasert protein kan være bedre for fruktbarhet enn animalsk protein. Det er behov for ytterligere undersøkelser før vi konkluderer hvilken effekt dette faktisk har på fruktbarheten.

Eksperter er imidlertid enige om at et balansert kosthold kan forbedre din generelle helse, noe som igjen kan hjelpe fruktbarheten. Så prøv å spise mye frukt og grønnsaker som inneholder fordøyelige (stivelsesholdige) karbohydrater, proteiner og meieriprodukter hver dag.

Hvis du er overvektig, kan normalisering av vekten hjelpe deg å bli gravid. Det er best å oppnå vekttap ved å spise sunne, balanserte måltider, i stedet for å fokusere på eller eliminere en bestemt matvaregruppe.

Hvem er Listeria og hvordan ikke spise dem?

Listeria er en bakterie som finnes i upasteuriserte meieriprodukter, myke oster og kjøtt. En kvinne i en stilling som spiser forurenset mat, er mer sannsynlig å bli syk enn en annen sunn person. Listeriainfeksjon (listeriose) kan forårsake spontanabort tidlig i første trimester, muligens til og med før graviditet er kjent.

Hvordan drepe Listeria?

1. Forvarm mat, eventuelt inneholder bakterier, i mikrobølgeovnen til den er “varm”.
2. Oppbevar utpakket mat i kjøleskapet, slå den på til “maksimum” -merket.
3. Kast mat som har vært i romtemperatur i mer enn to timer.
4. Ikke spis rå eller kaldrøkt fisk, sushi, myk ost laget av rå melk, annen upasteurisert melk, kjølte pates eller kjøttpålegg.

Bytt proteinkilde

Bytt ut noe av kjøttet du spiser (animalske proteiner) med planteproteiner – bønner, nøtter. Når 5% av de totale kaloriene som spises, kommer fra planteprotein i stedet for animalsk, reduseres risikoen for ovulatorisk infertilitet med mer enn 50%.

Spis mer frukt og grønnsaker

Undersøk prosentandelen av vitaminer i naturlig mat. Frukt og grønnsaker er den mest berikede maten og beriket med nyttige mikroelementer. Før du blir gravid, må mors kropp få tilstrekkelig mengde viktige næringsstoffer.

Hvilke vitaminer bidrar til unnfangelsen av et barn og i hvilke produkter de inneholder:

• vitamin B – finnes i store mengder i spinat, romersk salat, asparges og brokkoli. Og dette er, tenk, naturlig folsyre. Å spise mat rik på folater – folsyre og dets derivater, vil redusere risikoen for fødselsskader hos en baby betydelig, slik som ryggmargsbrokk – et brudd på dannelsen av ryggvirvlene.
• vitamin C – sitrusfrukter, jordbær, brokkoli og tomater. De vil hjelpe kroppen til å absorbere jern bedre, et must-ha mineral for gravide.

Bruk regnbueprinsippet – spis fargerike grønnsaker og frukt for å få så mange vitaminer som mulig. Nå er favorittdelen din i supermarkedet grønnsaksdelen.

Vekt: normer og avvik

Kostholdet og mengden mat avhenger delvis av kvinnen eller mannens opprinnelige vekt. Så overvekt påvirker overdreven produksjon av østrogen og hemmer den nødvendige mengden av et annet hormon – progesteron. Under påvirkning av en slik ubalanse er det en utilstrekkelig økning i endometrium hos kvinner, som et resultat – fraværende eller ustabil menstruasjon.

Ideell vekt for unnfangelse for kvinner: opptil 35 år gammel, høyde fra 170 cm – 70-75 kg, opptil 170 cm vekt er lik de to siste sifrene i målingen, for eksempel er en kvinnes høyde 156 cm, som betyr at idealvekten er 56 kg. For menn er normen i gjennomsnitt 10 kg mer enn for kvinner med lignende høyde.

Glem alkohol, i det minste en stund

Øl og vin “til tider” vil ikke redusere sjansene for unnfangelse, men to eller flere glass om dagen kan. Her vil vi ikke snakke om skadelige effekter av alkohol på en person. Du må vite at overdreven alkoholforbruk øker sannsynligheten for spontanabort og fosterpatologi. Vurder å unngå alkohol helt når du planlegger graviditeten. Tross alt vet du kanskje ikke ennå om situasjonen din, og alkohol vil allerede skade babyen. Vurder alkoholalternativer som ikke-alkoholholdig øl og vin. Selv den tradisjonelle mojito er deilig uten rom og forstyrrer ikke dietten før unnfangelsen.

Jern

En studie av 18 555 kvinner som prøvde å bli gravid eller ble gravid, fant at jernmangel kan være assosiert med ovulatorisk infertilitet. Legene fant at kvinner som rapporterte å ta jerntilskudd var 40 prosent mindre sannsynlig å oppleve infertilitet på grunn av dysfunksjon i eggstokkene. Avslutningsvis ble det sagt at inntak av jerntilskudd og ikke-hem (funnet i planter, melk, egg og kjøtt – red.) Jern fra andre kilder kan redusere risikoen for eggløshetsinfertilitet.

Hvorfor bidrar kondisjon til ønsket graviditet?

1 Fysisk aktivitet er en kraftig katalysator som fremmer lanseringen av alle kroppssystemer, inkludert reproduktiv

2 Sport og sunn mat normaliserer hormoner naturlig

3 Befruktningsprosessen er mer sannsynlig når kroppen er i en tilstand av “positiv stress”

Det du ikke kan spise hvis du vil bli gravid

Først og fremst er det tilrådelig å ekskludere kaffe og produkter som inneholder koffein (Coca-Cola, Pepsi, etc.) fra dietten. Hvordan hemmer koffein kroppens reproduksjonsfunksjon? Koffein, som nikotin, og andre medikamenter som virker på nervesystemet, stimulerer produksjonen av androgener i leveren, binyrene og eggstokkene. For mange androgener har ikke tid til å transformere seg til kjønnshormoner, den endokrine balansen forstyrres. Som et resultat, androgenisering: mangel på eggløsning, et inhabil egg eller sædceller, polycystisk ovariesyndrom.
Det samme gjelder sukker og melprodukter: For å redusere nivået av glukose, hvis hopp observeres etter inntak av sukker, produserer kroppen insulin, som over lang tid kan forårsake en av årsakene til kvinnelig infertilitet og andre problemer forbundet med å bli gravid og føde et barn – polycystisk ovariesyndrom …
Ekskluder fra dietten matvarer med fargestoffer, konserveringsmidler – de påvirker ikke bare levedyktigheten til oocytt og sædceller, men legger seg også i leveren, og konsekvensen av leverfunksjon er igjen økt produksjon av androgener.
Det er matvarer som kan hjelpe deg med å bli gravid. Å konsumere disse matvarene øker vitaliteten og kvaliteten til kvinnelige kjønnsceller og øker derfor sjansene for å bli gravid.

Velg fisk

Sjømat er den beste kilden til omega-3 fettsyrer. En kvinnes diett, rik på omega-3 fettsyrer, hjelper til med å regulere eggløsning, forbedrer eggkvaliteten og bremser aldring av eggstokkene.

Fordeler med omega-3:

• påvirker utviklingen av hjernen og øynene til embryoet positivt;
• reduserer risikoen for for tidlig fødsel og depresjon etter fødselen
• reduserer sannsynligheten for svangerskapsforgiftning – høyt blodtrykk i den tjuende uken.

Viktig: Du har kanskje allerede hørt at noen typer fisk inneholder kvikksølv. I store doser skader dette stoffet utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Usikker fisk å kaste er hvitfisk tunfisk, sverdfisk, tilefish, kongemakrell og hai. Kjøttet inneholder det høyeste nivået og konsentrasjonen av kvikksølv, og det er veldig bra at disse typene ikke er vanlige i vårt land.

Ikke bekymre deg, ikke alle fisker inneholder farlige mengder kvikksølv. US Food and Drug Administration opplyser at en jente i planleggingsfasen trygt kan konsumere opptil 340 gram fisk per uke for å skaffe seg selv og omega-3 frukt. Laks, reker, torsk, tilapia, hermetisert tunfisk og steinbit er gode valg.

Hvis du ikke liker sjømat, må du erstatte dem med fiskeolje i kapsler eller kosttilskudd, spesielt under planlegging og behandling av graviditet. Sørg for å konsultere legen din om dosering og tidspunkt for bruk til fordel for deg og din ufødte baby.

Oliven olje

Oljefettsyre inntar den dominerende plassen i sammensetningen av olivenolje. Denne enumettede fettsyren bidrar til å øke insulinfølsomheten og reduserer betennelse i kroppen (betennelse påvirker eggløsning, unnfangelse og tidlig embryoutvikling negativt). Bytt ut solsikkeolje med olivenolje, krydre salater med den, drikk på tom mage om morgenen (men stek aldri i olivenolje – den mister fordelene når den blir oppvarmet!)

Gresskarfrø

De helbredende egenskapene til gresskar har vært kjent i lang tid. Og gresskarfrø er et lagerhus med nyttige elementer. De inneholder for eksempel jern, som er nødvendig for forventede mødre i dobbelt så mye. Tilsett gresskarfrø i grøten om morgenen – og resultatet vil ikke vente.

Linser og andre belgfrukter

Linser er den nest største kilden til jern og folat i all mat. En kopp (198 gram) kokte linser inneholder 358 mcg folat, som er 90% av DV. Til sammenligning tilsvarer en kopp kokte bønner (177 g) 131 mcg folat, eller omtrent 33% av ditt daglige behov. Belgfrukter er også en utmerket kilde til protein, fiber og antioksidanter, og er også rik på viktige mikronæringsstoffer som kalium, magnesium og jern.

Lag et sunt rede for babyen din

La oss innse det, alle kjenner kvinner som spiser dårlig, men som heller ikke har problemer med å bli gravid. Og det er kvinner som spiser riktig, men samtidig sliter med infertilitet.

Hvis du vurderer å bli mamma, anbefaler Johnson å spise mer av følgende matvarer som vil øke sjansene dine for å bli gravid og i tillegg gi et bedre næringsgrunnlag for vekst og utvikling av fosteret:

Ta med mer i kostholdet ditt:

• Fullkorn – de er en kilde til B-vitaminer, vitamin E og fiber;
• frukt og grønnsaker – de er rike på antioksidanter og vitamin C;
• magert kjøtt, bønner – kilder til sink, jern og proteiner;
• fettfattige meieriprodukter – kilder til protein og kalsium;
• produkter som inneholder omega-3 fettsyrer: laks, tunfisk – bidrar til utviklingen av barnets hjerne og nervesystem, reduserer risikoen for for tidlig fødsel.

Noen flere nyttige tips

• Spis mat som inneholder kolin. Du har kanskje aldri hørt dette før, men kolin er et næringsstoff som kan redusere risikoen for genetisk relaterte medfødte sykdommer. I tillegg fremmer det hjernens utvikling. De fleste kvinner får ikke nok av dette elementet. Mange prenatale vitaminer inneholder det ikke engang. Du kan få dette nyttige elementet fra eggeplommer, okselever, blomkål.
• Hold rede på hvilke urtete du drikker. “Du må virkelig være forsiktig med urtedrikker,” advarer Biasucci-Vianna. Visse urter som lakris, sassar, ginseng, johannesurt og efedra bør unngås under graviditet og planlegging.
• Undfangelsesproblemer kan være relatert til partnerens vekt eller diett. Eksperter hevder at vitamin C og E, sink og folsyre forbedrer sædkvaliteten. Spermemotilitet påvirkes negativt av bruk av alkohol (inkludert øl), narkotika og røyking.
• Vær forsiktig med fisk. Ikke spis sushi eller rå fisk. Unngå fisk som inneholder mye kvikksølv: hai, sverdfisk, skalldyr, kongemakrell.
• Husk å drikke nok vann. Når du drikker lite væske, blir livmorhalsvæsken din, som hjelper sædcellen til å bevege seg til egget, treg. Det samme gjelder mannlig ejakulatvæske. Hvis du drikker nok væske, vil urinen ha en lysegul fargetone.

• Reduser koffeininntaket. Å drikke høye doser koffein forstyrrer unnfangelsen. Prøv å drikke ikke mer enn en kopp kaffe om dagen. Husk også at koffein kan finnes i andre matvarer, som sjokolade, brus eller te.

Hvilke matvarer bidrar til rask unnfangelse

Det er ikke noe spesifikt produkt som vil påvirke muligheten for unnfangelse. Hver har individuelle egenskaper, behov og fysiske egenskaper. Beregning av riktig ernæring velges individuelt av en ernæringsfysiolog. Men likevel må enkelte matvarer være tilstede i dietten til en person som har tenkt å fortsette løpet.

Mangel på østrogen i ungdomsårene danner underutviklingen av kvinnelige reproduksjonsceller, organer og infertilitet (infertilitet).

Proteinmat er nødvendig for riktig modning av mannlige kjønnshormoner – androgener. For kvinnelige kjønnshormoner – østrogener, matvarer som inneholder fett, en animalsk proteinbase og nukleinsyrer er også uunnværlige.

I motsetning til mannlige kjønnsceller, som syntetiseres av follitropin og lutropin i puberteten, utskilles kvinnelige gonadotropiner (kimceller) syklisk i sin helhet. Derfor er det på forskjellige stadier av menstruasjonssyklusen et visst behov for et bestemt sporstoff.

For en rask unnfangelse er det nødvendig å berike dietten til et ektepar:

• mager sjøfisk, sjømat, forsterket med jod;
• produkter som inneholder melk, gjærede melkeprodukter (fortrinnsvis selvtilberedning);
• bokhvete;
• brokkoli, blomkål;
• spinat og urter;
• østers og sopp;
• laks.

Hvis du spiser nok mat rik på naturlige vitaminer, er profylakse med medisinske vitaminer ikke nødvendig. Dessuten mottar og lagrer kroppen mer vitaminer fra mat enn fra ferdige syntetiserte vitamintilskudd. Generelt er det vanlig å skille matvarer etter betydning i “mann” og “kvinne”.

Hva former mors instinkt: Velge fruktbarhetsprodukter

Forskere bemerket at en kvinnes kropp har en spesiell kjertel som disponerer for morskap, det er på aktivering som mangan påvirker. Med mangel på mangan kjenner ikke moren igjen babyen sin, noe som forklarer det faktum at hun forlater barn i barndommen, og også nekter å amme ham. Rik på mangan:

1. tørkete dadler,
2. tang,
3. grønn ert,
4. Rugbrød.

Folsyre er et annet viktig produkt som hjelper unnfangelse og vellykket svangerskap. Det påvirker celledeling og utfører fostrets hematopoietiske funksjon. Dens mangel kan provosere et abort tidlig i svangerskapet, når moren ikke en gang vet om det. Folinsyre ledetråder kan være:

1. bokhvete,
2. bønner,
3. grønn løk,
4. gulrot,
5. tomater.

Det blir også gitt et fruktbarhetsdiett for faren, fordi suksessen til unnfangelse avhenger av sædens helse og aktivitet. Den sæddannende funksjonen og dens kvalitet påvirkes av næringsstoffene i oljene av bomull, oliven og raps. Nøtter bidrar til dannelsen av det mannlige hormonet i kroppen. Også den fremtidige pappa trenger vitamin E, som er rik på solsikkefrø og mandler.

Også menn anbefales å spise honning og sjømat som er nyttig for unnfangelse, rik på sporstoffer som har en gunstig effekt på innholdet og funksjonaliteten til hvite blodlegemer i blodet.

Når du planlegger graviditet, anbefales det å redusere, eller det er bedre å eliminere bruken av koffeinholdige produkter fullstendig:

1. kaffe,
2. Svart te,
3. sjokolade.
4. overflødig sukker kan føre til hormonell ubalanse. Karbohydratene i søtsaker fortrenger fett som er nyttig for kroppen fra kroppen, og reduserer alle muligheter for unnfangelse til null.

Ernæring bør være riktig for begge foreldrene, og vi har allerede oppført hvilke matvarer som trengs for unnfangelse. Begge trenger en viss mengde fett, proteiner og karbohydrater, vitaminer og mineraler. Maten skal være balansert og i en viss mengde. Et overskudd av mat kan være like skadelig som mangel på det.

Konklusjon

Nå vet du at ernæring når du planlegger en graviditet er en viktig del av det forberedende stadiet. Vi er det vi spiser. Vi er sikre på at du vil at graviditeten skal gå greit. Ikke legg rådene våre på baksiden, gjør en revisjon i kjøleskapet ditt i dag og skriv en liste over nødvendige kjøp. Oppretthold helsen din med et sunt multivitamin. Du trenger mye styrke og energi for å bli mamma.

Og hvis du også vil påvirke kjønnet til barnet – for å øke sjansene for å få en gutt eller en jente, foreslår vi at du gjør deg kjent med 5 metoder for hvordan du kan planlegge kjønnet til et ufødt barn.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i – produkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/produkty-pomogajut – zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya-fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh/ https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet / https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html