গর্ভধারণের জন্য কী পণ্যগুলি আপনাকে গর্ভবতী হতে দ্রুত সাহায্য করবে: ডিম্বস্ফোটন এবং শুক্রাণুর জন্য উপযুক্ত পুষ্টি। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টি: কোন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং কোনটি নয়?

লেগুমস

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে সবজির প্রোটিন পছন্দ করেন এমন মহিলাদের তুলনায় পশুর প্রোটিন বেশি খাওয়া মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি 39% বেশি থাকে। অতএব, রাতের খাবারের জন্য আপনার সালাদে মটরশুটি যোগ করতে ভুলবেন না।

মটরশুটি পছন্দ না? মসুর, টোফু, বাদাম – এই সমস্ত খাবারেই উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ।

ধারণার জন্য সুষম খাদ্য diet

ধারণার প্রাকৃতিক অলৌকিক প্রত্যাশার প্রত্যাশা সম্ভব, তবে যদি কাজটি দ্রুত গর্ভবতী হয় তবে আপনার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য সমস্ত সহজ এবং সহজ উপায় ব্যবহার করা উচিত। সঠিক পুষ্টি, সুষম খাদ্য এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি দৈনিক মেনু আপনাকে মাতৃত্বকে আরও দ্রুত উপভোগ করতে দেয় allow

কম কফি পান করুন

কফি কীভাবে উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলবে তা ঠিক জানা যায়নি। কিছু বিশেষজ্ঞ তাদের পরামর্শ দেন যাঁরা আইভিএফ-এর অধীনে রয়েছেন বা দীর্ঘদিন ধরে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য ক্যাফিন হ্রাস বা বাদ দেবেন। গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রতিদিন কফির একটি গ্রহণযোগ্য পরিবেশনা 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, এটি 350 মিলি কাপের থেকে কিছুটা কম। দিনে কয়েক কাপ কফি, 500 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন, গর্ভপাতের সম্ভাবনা বাড়ায়। আপনি যদি কফি পান করেন তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টির জন্য প্রতিদিন কফির পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শকে অবহেলা করবেন না। পানীয় এড়ানো আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় সঠিক পুষ্টি

ধারণা, গর্ভাবস্থা এবং প্রসব হ’ল প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা একই সাথে হরমোন, পুরুষ এবং মহিলাদের অন্তঃস্রাব এবং প্রজনন সিস্টেমের সমর্থন প্রয়োজন। একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আপনাকে গর্ভধারণের প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়, আপনাকে কী এবং কী পরিমাণে গ্রাস করতে হবে তা আপনাকে কেবল জানতে হবে।

ফলিক এসিড

ফলিক অ্যাসিড হ’ল ফোলেটের একটি সিন্থেটিক রূপ যা খাবারে পাওয়া যায় প্রাকৃতিকভাবে তৈরি ভিটামিন। ফোলেট কোষ বিভাজন এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই গর্ভাবস্থায় এটির প্রচুর প্রয়োজন হয়। এই কারণে, ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) পরামর্শ দেয় যে আপনি গর্ভধারণের অন্তত এক মাস আগে এবং তারপরে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করেন। তবে সিডিসিও পরামর্শ দেয় যে সন্তান প্রসবের বয়সের সমস্ত মহিলারা প্রতিদিন ফলিক এসিড গ্রহণ করেন। অতএব, এটি ইতিমধ্যে নেওয়া শুরু করা ভাল লাগবে। প্রস্তাবিত ডোজ:

• গর্ভাবস্থার আগে: 400 এমসিজি;
• গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাস: 400 এমসিজি;
• গর্ভাবস্থার 4 থেকে 9 মাস পর্যন্ত: 600 এমসিজি;
• বুকের দুধ খাওয়ানো: 500 এমসিজি। 3

এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার পাশাপাশি জন্মগত ত্রুটি হওয়ার সম্ভাবনাও কম।

আইসক্রিম

হ্যা এইটা সত্যি. গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো দুধের প্রতিদিনের ব্যবহার (আইসক্রিমের মতো!) অ্যানোভুলেটারি বন্ধ্যাত্ব থেকে রক্ষা করে। আশ্চর্যজনকভাবে ব্যাকফায়ার দুধ স্কিম করে, দ্য ফার্টিলিটি ডায়েটের লেখক বলেছেন।

ওমেগা 3

ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পুরুষ উর্বরতার জন্য বিশেষ উপকারী। ওমেগা -3 শ্রেণীর অন্তর্গত ডকোসোএক্সেইনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) গুণমানের শুক্রাণুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

তবে শুক্রাণু উপকারিতা বাদ দিয়ে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও মহিলা উর্বরতা সমস্যার জন্য উপকারী বলে মনে হয়। ইঁদুরের মধ্যে একটি আকর্ষণীয় 2012 এর সমীক্ষায় সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি আজীবন ডায়েট প্রজনন কার্য দীর্ঘায়িত করতে পারে। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা ডিমের (ওওসাইট) গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আরও একটি 2015 গবেষণায় দেখা গেছে যে 4 গ্রাম ওমেগা -3 অ্যাসিডের সাথে পরিপূরকটি হ’ল ফলিকেল-স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ) এর স্বাভাবিক ওজন (অ স্থূল) মহিলাদের স্তরে হ্রাস পায়, যা মেনোপজকে বিলম্বিত করতে পারে এবং প্রজনন স্বাস্থ্য দীর্ঘায়িত করতে পারে।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত সমস্যা হ্রাস করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যেসব মহিলারা উচ্চ মাত্রায় ওমেগা -3 ইকোসাপেন্টেইনোইক এসিড (ইপিএ) গ্রাস করেন তাদের এই এ্যাসিডের মাত্রা কম থাকে তাদের তুলনায় এন্ডোমেট্রিওসিস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

এবং আরও বেশি ওমেগা -3 এস গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন মহিলাদের কমপক্ষে 220 মিলিগ্রাম ডিএইচএ এবং 220 মিলিগ্রাম ইপিএ খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 300 মিলিগ্রাম ডিএইচএ গ্রহণ করতে পারেন। এই পরিমাণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে, আপনি 300 গ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে মাছ বা আখরোটের 6 টুকরা, 2 টি স্কুপ চিয়া বীজ বা ফ্লেক্স বীজ। অথবা 1 থেকে 3 চা চামচ ফিশ তেল খাবেন। এক স্কুপ বা ক্যাপসুলে কত ডিএইচএ এবং ইপিএ রয়েছে তা নির্ধারণ করতে ফিশ অয়েলের প্যাকেজের লেবেলটি দেখুন।

গমের পাউরুটি

জটিল শর্করা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি গর্ভাবস্থার সাথে কীভাবে সম্পর্কিত: উন্নত ইনসুলিন স্তরগুলি প্রজনন হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। রাই রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো গমের পাস্তা (সাধারণ “সাদা” জাতের পরিবর্তে) বেছে নিন।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া কেন গর্ভবতী হওয়া থেকে বাধা দেয়

দুটি ধরণের চর্বি রয়েছে, একটি – পেশীগুলির ত্বকের নীচে অবস্থিত, এবং অন্যটি – অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে “খাম” দিয়ে থাকে এবং তাকে ভিসারাল বলে। এটি কেবল আমাদের অঙ্গগুলিকে সঙ্কুচিত করে না, তাদের মধ্যে প্রবেশ করে, বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ভিসারাল ফ্যাট শরীরে হরমোন ফাংশন সম্পাদন করে, এটি এস্ট্রোজেন উত্পাদন করে এবং এটি টিউমার এবং বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি।

উপায় দ্বারা, অতিরিক্ত ওজন কেবল মহিলাদের মধ্যেই নয়, পুরুষদের মধ্যেও শিশুকে গর্ভধারণের সমস্যা সৃষ্টি করে। পুরুষদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট হরমোনীয় ভারসাম্যকে পরিবর্তিত করে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

অতএব, যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য গর্ভবতী না হতে পারেন তবে কোনও ডাক্তার আপনাকে কমপক্ষে 10% ওজন হ্রাস করতে পরামর্শ দেবেন, এটি ইতিমধ্যে প্রজনন কার্য পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট enough

গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনাকে যে ডায়েটটি অনুসরণ করতে হবে তা সম্পর্কে

কার্বোহাইড্রেটের মান খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। “গ্রোয়েটস” বিভাগের সেই ছোট ভলিউমটি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে পূরণ করতে হবে। সহজ কথায়, কেবলমাত্র পুরো শস্যগুলি বেছে নিন: পুরো গমের পাস্তা, বাদামি (ডুরুম গমের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই), বাদামি এবং রঙিন চাল, বেকউইট, কালো এবং পুরো শস্যের রুটির পরিবর্তে সাদা। এবং নির্দিষ্ট নিয়মের মধ্যে থাকতে ভুলবেন না।

রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি এড়াতে ডায়েটটি কাঠামোগত করা দরকার। এটি করার জন্য, প্লেটটি ভাগ করার সময় নিম্নলিখিত অনুপাতগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

• ডায়েটের 1/2 – শাকসবজি (আলু এবং ভুট্টা বাদে);
• 1/6 – ভাল মানের ফ্যাট (ঠান্ডা চাপযুক্ত তেল, মাখন, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডোস, ফ্যাটি চিজ);
• 1/6 – প্রোটিন (মাছ, মাংস, মুরগী, শিং);
• 1/6 – সিরিয়াল এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার যেমন আলু এবং কর্ন।

ফলও খুব মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করতে হবে – দিনে দু’জন পর্যন্ত। তবে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়াতে তাদের অবশ্যই “ফ্যাট” বিভাগের পণ্যগুলির সাথে খাওয়া উচিত।

অনেক লোক যাদের কাছে আমি এই জাতীয় ডায়েটের প্রস্তাব দিই তারা চিন্তিত যে “আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেটকে নির্মূল করতে পারবেন না।” তবে শাকসব্জীতে শর্করা পূর্ণ! এগুলি এত তাড়াতাড়ি শোষিত হয় না এবং গ্লুকোজে প্রক্রিয়াজাত হয়। কিন্তু এটি আমাদের হাতে চলে। সর্বোপরি সময়ের সাথে সাথে এভাবেই রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে।

যা হ্রাস করার জন্য স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না তা হ’ল “চর্বি” বিভাগ। এগুলি পরিপূর্ণ করে এবং আমাদের প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ধারণ করে। আপনি যদি ওজন বাড়াতে ভয় পান তবে তাড়াতাড়ি আপনাকে আশ্বস্ত করতে আমি তাড়াহুড়ো করেছিলাম: আপনি যত কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন, আপনার শরীরের চর্বি তত ভাল হবে। এমনকি ইতিমধ্যে জমে আছে। অধিকন্তু, চর্বিগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির শোষণকে ধীর করে দেয়, যা রক্ত ​​প্রবাহে চিনির আস্তে আস্তে প্রস্থান করে।

অ্যালকোহল, জুস (এমনকি সতেজ কুঁচকানো) এবং সোডা সম্পর্কে আলাদা শব্দ। আমি আপনাকে বিরক্ত করতে চাই না, তবে আমাকে করতে হবে। এই সমস্ত পানীয় অবশ্যই বাদ দিতে হবে, কারণ এগুলি থেকে গ্লুকোজগুলি কোথাও স্থির না হয়ে সরাসরি উচ্চ রক্তে প্রবেশ করে এবং এটি স্বর্গে ইনসুলিনের স্তর বাড়িয়ে তোলে। সর্বোপরি তরল চিনির হজম করার দরকার নেই!

ভিটামিন এ

এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, ত্বক, চুল, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, দৃষ্টিশক্তির অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং অকাল বয়স থেকে আমাদের রক্ষা করে। মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতির মধ্যে থাকা পরিমাণ যথেষ্ট।

গর্ভাবস্থা শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার দৈনিক ডোজ অর্ধেক কমাতে হবে।

ভিটামিন ই.

এছাড়াও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আমাদের কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয়। এটি যৌন হরমোনগুলির সঠিক গঠন এবং সফল ধারণার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি

অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। সংযোজক টিস্যু এবং রক্তনালীগুলি শক্তিশালী করে, যা গর্ভাবস্থায় এই অঙ্গগুলির উপর চাপ বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং কার্যকরভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর গুণমানও উন্নত করে। দেহে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণ বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়াম

খনিজ। অভাবজনিত লক্ষণগুলি হ’ল: ক্র্যাম্পস, মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা মল দিনে একবারের চেয়ে কম সময়, ক্লান্তি, struতুস্রাবের সময় ব্যথা, হরমোন ভারসাম্যহীনতা। কফি, কালো চা এবং অ্যালকোহল শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়াম ফ্লাশ করতে সহায়তা করে।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজ শোষণকে উন্নত করে এবং ইনসুলিন স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রয়োজনীয় পদার্থগুলিতে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা যায় না।

দস্তা

খনিজ। সরাসরি উর্বরতা, ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে। জিঙ্কের অভাব শরীরে ফোলাটের অভাব সৃষ্টি করে, যার ফলে গর্ভবতী হওয়া শক্ত হয়। পুরুষদের জন্য দস্তা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শুক্রাণুর মানকে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস শরীর থেকে জিন ফ্লাশ ঝোঁক ঝোঁক থাকে, যে কারণে এই খনিজটির অনেক লোকের ঘাটতি রয়েছে।

ক্রোমিয়াম

একটি ট্রেস খনিজ যা গ্লুকোজ শোষণ এবং ইনসুলিন উভয় স্তরকে প্রভাবিত করে। ক্রোমিয়ামের অভাব সরাসরি ইনসুলিন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। ক্রোমিয়াম খাদ্য থেকে সঠিক পরিমাণে পাওয়া শক্ত। এছাড়াও, সব ধরণের চিনির ব্যবহার শরীর থেকে ক্রোমিয়াম বের করে দিতে সহায়তা করে।

পরিপূরকটি বর্ধিত সময়ের জন্য নেওয়া উচিত নয়। এটি অভ্যর্থনা থেকে বিরতি নেওয়া প্রয়োজন।

সেলেনিয়াম

একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। শরীরের সমস্ত কোষ রক্ষা করে এবং ক্রোমোসোমাল ত্রুটিগুলি থেকে রক্ষা করে। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে।

ভারসাম্য পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট

সন্তান জন্মদানের লক্ষ লক্ষ মহিলারা অ্যাটকিন্স ডায়েটের মতো উচ্চ প্রোটিন এবং লো-কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করে। এই ডায়েটগুলি সাধারণত সুপারিশ করে যে আপনি আপনার খাবারের প্রোটিন থেকে আপনার মোট ক্যালোরির 30 থেকে 50% পান।

উর্বরতা বাড়াতে ডায়েটে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্যের প্রশ্নটি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য এটি গর্ভধারণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। তবে, অন্যরা বিশ্বাস করেন যে আরও প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এতে অবদান রাখতে পারে। অল্প পরিমাণে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পশুর প্রোটিনের চেয়ে উর্বরতার জন্য ভাল হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে উর্বরতার উপর এর কী প্রভাব রয়েছে তা নিয়ে সিদ্ধান্তের আগে আরও গবেষণা করা দরকার।

তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে সুষম খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে যা ফলস্বরূপ উর্বরতায় সহায়তা করতে পারে। তাই প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে হজম (স্টার্চি) শর্করা, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার রয়েছে contain

আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক করা আপনাকে গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রুপকে কেন্দ্র করে বা বাদ দেওয়ার চেয়ে ওজন হ্রাস অর্জন করা ভাল best

লিস্টারিয়া কারা এবং কীভাবে সেগুলি খাবেন না?

লিস্টারিয়া হ’ল একটি ব্যাকটিরিয়া যা আনপাস্টিউরাইজড দুগ্ধজাত পণ্য, নরম চিজ এবং মাংসে পাওয়া যায়। দূষিত খাবার খাওয়ার মতো পদে থাকা অন্য মহিলার তুলনায় অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। লিস্টেরিয়া সংক্রমণ (লিস্টেরোসিস) প্রথম ত্রৈমাসিকের গোড়ার দিকে গর্ভপাত হতে পারে, সম্ভবত গর্ভাবস্থা জানা হওয়ার আগেই।

লিস্টারিয়াকে কীভাবে মারব?

1. “গরম” না হওয়া পর্যন্ত মাইক্রোওয়েভে সম্ভবত ব্যাকটিরিয়া যুক্ত প্রিহিট খাবার
2. আনপ্যাকড খাবারগুলি ফ্রিজে রেখে দিন, এটি “সর্বাধিক” চিহ্নটিতে চালু করুন।
3. ঘন্টার তাপমাত্রায় থাকা যে কোনও খাবার দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ফেলে দিন।
4. কাঁচা বা ঠাণ্ডা ধূমপান করা মাছ, সুশী, কাঁচা দুধ থেকে তৈরি নরম পনির, অন্যান্য চর্বিযুক্ত দুধ, ঠাণ্ডা পোঁতা বা মাংস ছড়িয়ে খাবেন না।

আপনার প্রোটিন উত্স পরিবর্তন করুন

আপনার খাওয়া কিছু মাংসের (প্রাণী প্রোটিন) গাছের প্রোটিন – মটরশুটি, বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যখন খাওয়া মোট ক্যালোরির 5% প্রাণীর পরিবর্তে উদ্ভিদ প্রোটিন থেকে আসে, তখন ডিম্বাকোষের বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি 50% এরও বেশি হ্রাস পায়।

আরো ফল ও সবজি খান

প্রাকৃতিক খাবারে ভিটামিনের শতাংশ পরীক্ষা করে দেখুন। ফল এবং শাকসবজি সর্বাধিক সুরক্ষিত খাবার এবং দরকারী মাইক্রোইলিমেন্টগুলি সমৃদ্ধ। সন্তান জন্ম দেওয়ার আগে মায়ের শরীর অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে।

কোন ভিটামিন কোনও সন্তানের ধারণার জন্য এবং কী কী পণ্যগুলিতে রয়েছে তাতে অবদান রাখে:

• ভিটামিন বি – पालक, রোমান লেটুস, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এবং এটি হ’ল প্রাকৃতিক ফলিক অ্যাসিড। ফোলেটসে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া – ফলিক অ্যাসিড এবং এর ডেরাইভেটিভস, স্পাইনা বিফিডার মতো শিশুর মধ্যে জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে – ভার্ভেট্রিয়া গঠনের লঙ্ঘন।
• ভিটামিন সি – সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং টমেটো। তারা শরীরকে আয়রনকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি অবশ্যই একটি খনিজ।

রংধনু নীতিটি ব্যবহার করুন – যথাসম্ভব ভিটামিন পেতে রঙিন শাকসবজি এবং ফল খান। সুপারমার্কেটে এখন আপনার প্রিয় বিভাগটি হ’ল উদ্ভিজ্জ বিভাগ।

ওজন: নিয়ম এবং বিচ্যুতি

ডায়েট এবং খাবারের পরিমাণ মহিলা বা পুরুষের প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, ওজন বেশি হওয়া এস্ট্রোজেনের অত্যধিক উত্পাদনকে প্রভাবিত করে, অন্য পরিমাণ হরমোন – প্রজেস্টেরন প্রয়োজনীয় পরিমাণে বাধা দেয়। যেমন ভারসাম্যহীনতার প্রভাবে, মহিলাদের মধ্যে এন্ডোমেট্রিয়ামের অপর্যাপ্ত বৃদ্ধি ঘটে, ফলস্বরূপ – অনুপস্থিত বা অস্থির menতুস্রাব।

মহিলাদের ধারণার জন্য আদর্শ ওজন: 35 বছর বয়স পর্যন্ত, 170 সেন্টিমিটার থেকে উচ্চতা – 70-75 কেজি, 170 সেন্টিমিটার ওজন পরিমাপের শেষ দুটি অঙ্কের সমান, উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার উচ্চতা 156 সেন্টিমিটার, যা মানে আদর্শ ওজন 56 কেজি। পুরুষদের ক্ষেত্রে, মহিলাদের মধ্যে একই উচ্চতার চেয়ে আদর্শ 10 কেজি বেশি হয়।

কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যান

বিয়ার এবং ওয়াইন “উপলক্ষে” গর্ভধারণের সম্ভাবনা হ্রাস করবে না, তবে দিনে দুই বা ততোধিক চশমা করতে পারে। এখানে আমরা কোনও ব্যক্তির উপর অ্যালকোহলের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে কথা বলব না। আপনার জানা দরকার যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ গর্ভপাত এবং ভ্রূণের প্যাথলজির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনার গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুরোপুরি অ্যালকোহল এড়ানো বিবেচনা করুন। সর্বোপরি, আপনি এখনও আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে জানেন না, এবং অ্যালকোহল ইতিমধ্যে শিশুর ক্ষতি করবে। অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার এবং ওয়াইন জাতীয় অ্যালকোহলের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। এমনকি traditionalতিহ্যবাহী মোজিটোও রাম ছাড়াই সুস্বাদু এবং গর্ভধারণের আগে ডায়েটকে বিরক্ত করে না ।

আয়রন

18,555 জন মহিলা যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করেছিলেন বা গর্ভবতী হয়েছিলেন তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে আয়রণের ঘাটতি ডিম্বাশয়ের বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত হতে পারে। চিকিত্সকরা আবিষ্কার করেছেন যে মহিলারা ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতার কারণে বন্ধ্যাত্ব বোধের সম্ভাবনা 40 শতাংশ কম ছিল লোহার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছেন। উপসংহারে, বলা হয়েছিল যে লোহার পরিপূরক এবং অ-হিম (গাছপালা, দুধ, ডিম এবং মাংসে পাওয়া যায় – এডি।) অন্যান্য উত্স থেকে প্রাপ্ত আয়রন ডিম্বাশয়ের বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ফিটনেস কেন কাঙ্ক্ষিত গর্ভাবস্থায় অবদান রাখে?

1 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি শক্তিশালী অনুঘটক যা প্রজনন সহ সমস্ত শরীরের সিস্টেমের প্রবর্তনকে প্রচার করে

2 খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া হরমোনকে স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিক করে

3 যখন দেহ “ইতিবাচক চাপ” অবস্থায় থাকে তখন নিষেকের প্রক্রিয়া বেশি হয়

আপনি গর্ভবতী হতে চাইলে যা খেতে পারবেন না

প্রথমত, কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি (কোকাকোলা, পেপসি, ইত্যাদি) ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাফিন কীভাবে শরীরের প্রজনন কার্যকে বাধা দেয়? ক্যাফিন, নিকোটিনের মতো এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর অভিনয় করে লিভার, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং ডিম্বাশয়ের দ্বারা অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। অনেকগুলি অ্যান্ড্রোজেনের যৌন হরমোনগুলিতে রূপান্তর করার সময় নেই, এন্ডোক্রাইন ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। ফলস্বরূপ, এন্ড্রোজেনাইজেশন: ডিম্বস্ফোটনের অভাব, একটি অক্ষম ডিম বা শুক্রাণু, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম।
একই চিনি এবং ময়দার পণ্যগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করার জন্য, চিনি গ্রহণের পরে যে লাফটি পরিলক্ষিত হয়, দেহ ইনসুলিন তৈরি করে, যা দীর্ঘ সময় ধরে মহিলা বন্ধ্যাত্বের অন্যতম কারণ হতে পারে এবং গর্ভধারণ ও জন্ম দেওয়ার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলি – পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম …
রঞ্জক, প্রিজারভেটিভ যুক্ত ডায়েট খাবারগুলি বাদ দিন – এগুলি কেবলমাত্র ওসাইটি এবং শুক্রাণুর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে না, তবে লিভারে স্থির হয় এবং লিভারের ত্রুটির ফলস্বরূপ আবার অ্যান্ড্রোজেনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।
এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে পারে। এই খাবারগুলি গ্রহণ মহিলা জীবাণু কোষগুলির প্রাণশক্তি এবং গুণমানকে বাড়িয়ে তোলে এবং তাই একটি শিশুকে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

মাছ পছন্দ করুন

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্স হ’ল সিফুড। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি মহিলার ডায়েট ডিম্বাশয় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, ডিমের গুণগতমান উন্নত করে এবং ডিম্বাশয়ের বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেয়।

ওমেগা -3 এর সুবিধা:

• ইতিবাচকভাবে ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশকে প্রভাবিত করে;
• অকাল জন্ম এবং প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে
• প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে – বিংশতম সপ্তাহে উচ্চ রক্তচাপ।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি ইতিমধ্যে শুনেছেন যে কিছু ধরণের মাছের মধ্যে পারদ থাকে। বড় পরিমাণে, এই পদার্থটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের ক্ষতি করে। অনিরাপদ মাছগুলি বাদ দেওয়ার জন্য হ’ল হোয়াইটফিন টুনা, সোনারফিশ, টাইলফিশ, কিং কিংয়ার এবং হাঙ্গর। এর মাংসে সর্বোচ্চ মাত্রা এবং পারদের ঘনত্ব রয়েছে এবং এটি খুব ভাল যে আমাদের দেশে এই ধরণের প্রচলিত নয়।

চিন্তা করবেন না, সমস্ত মাছের মধ্যে বিপজ্জনক পরিমাণে পারদ থাকে না। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন জানিয়েছে যে পরিকল্পনার সময় একটি মেয়ে নিরাপদে নিজেকে এবং ওমেগা -3 ফল সরবরাহ করতে প্রতি সপ্তাহে 340 গ্রাম মাছ নিরাপদে খেতে পারে। সালমন, চিংড়ি, কড, তেলাপিয়া, টিনজাত টুনা এবং ক্যাটফিশ ভাল পছন্দ।

আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার পছন্দ না করেন তবে ক্যাপসুল বা খাদ্য পরিপূরকগুলিতে বিশেষত গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা ও পরিচালনার সময় ফিশ তেল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর জন্য সুবিধার সাথে ডোজ এবং ব্যবহারের সময় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

জলপাই তেল

অলিভ ফ্যাটি অ্যাসিড জলপাই তেলের সংমিশ্রণে প্রভাবশালী জায়গা দখল করে। এই মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং সারা শরীর জুড়ে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে (প্রদাহ নেতিবাচকভাবে ডিম্বস্ফোটন, গর্ভধারণ এবং ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে)। জলপাই তেলের সাথে সূর্যমুখী তেলটি প্রতিস্থাপন করুন, এটির সাথে মরসুমের সালাদ দিন, সকালে খালি পেটে পান করুন (তবে কখনই জলপাই তেলে ভাজবেন না – উত্তপ্ত হলে এটি তার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবে!)

কুমড়ো বীজ

কুমড়োর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। এবং কুমড়োর বীজ দরকারী উপাদানগুলির স্টোরহাউস। উদাহরণস্বরূপ, এগুলিতে আয়রন রয়েছে যা গর্ভবতী মায়েদের দ্বিগুণ পরিমাণে প্রয়োজনীয়। সকালে পোড়ির জন্য কুমড়োর বীজ যোগ করুন – এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।

মসুর ডাল এবং অন্যান্য লিগম

মসুর ডাল সমস্ত খাবারে আয়রন এবং ফোলেটগুলির দ্বিতীয় বৃহত্তম উত্স। এক কাপ (198 গ্রাম) রান্না করা মসুরের 358 এমসিজি ফোলেট থাকে যা ডিভি এর 90%। তুলনা করে, এক কাপ রান্না করা মটরশুটি (177 গ্রাম) সমান 131 এমসিজি ফোলেট বা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের প্রায় 33%। লেগামগুলি প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মতো গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ।

আপনার শিশুর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বাসা তৈরি করুন

আসুন এটির মুখোমুখি হয়ে নিন, সকলেই এমন মহিলাদের জানেন যারা খারাপ খাবার খান তবে তাদের গর্ভবতী হওয়ার কোনও সমস্যা নেই। এবং এমন মহিলারা আছেন যারা সঠিক খাবার খান তবে একই সাথে বন্ধ্যাত্বের সাথে লড়াই করুন।

আপনি যদি মা হওয়ার কথা বিবেচনা করছেন, জনসন নীচের আরও কিছু খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে এবং তদতিরিক্ত, ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য আরও ভাল পুষ্টির ভিত্তি সরবরাহ করবে:

আপনার ডায়েটে আরও অন্তর্ভুক্ত করুন:

• পুরো শস্য – এগুলি বি ভিটামিন, ভিটামিন ই এবং ফাইবারের উত্স;
• ফল এবং শাকসবজি – এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ;
• চর্বিযুক্ত মাংস, মটরশুটি – দস্তা, আয়রন এবং প্রোটিনের উত্স;
• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য – প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স;
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত পণ্যগুলি: সালমন, টুনা – শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের প্রচার করে, অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আরও কিছু সহায়ক টিপস

• কোলাইনযুক্ত খাবার খান । আপনি এটি আগে কখনও শুনে থাকতে পারেন নি, তবে কোলিন হ’ল এমন একটি পুষ্টি যা জিনগতভাবে সম্পর্কিত জন্মগত রোগগুলির ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে। উপরন্তু, এটি মস্তিষ্কের বিকাশের প্রচার করে es বেশিরভাগ মহিলা এই উপাদানটির পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। অনেক প্রসবপূর্ব ভিটামিন এমনকি এটি ধারণ করে না। আপনি ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার, ফুলকপি থেকে এই দরকারী উপাদানটি পেতে পারেন।
• আপনি কোন ভেষজ চা পান করেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন । বিয়াসুচি-ভিয়েনা হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে: “ভেষজ পানীয় সম্পর্কে আপনার সত্যই সতর্ক হওয়া দরকার। গর্ভাবস্থা এবং পরিকল্পনার সময় নির্দিষ্ট কিছু গুল্ম যেমন লিকোরিস, সাসার, জিনসেং, সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং এফিড্রা এড়ানো উচিত।
• ধারণার সমস্যাগুলি আপনার সঙ্গীর ওজন বা ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে । বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক এবং ফলিক অ্যাসিড শুক্রাণুর গুণগতমানকে উন্নত করে। শুক্রাণু গতিশীলতা অ্যালকোহল (বিয়ার সহ) ওষুধ এবং ধূমপানের ব্যবহার দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
• মাছের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন । সুশী বা কাঁচা মাছ খাবেন না। পারদ বেশি এমন মাছগুলি এড়িয়ে চলুন: হাঙ্গর, তরোয়ালফিশ, শেলফিস, কিং ম্যাকেরেল।
• যথেষ্ট পরিমাণ জল খেতে ভুলবেন না । আপনি যখন একটি সামান্য তরল পান করেন, তখন আপনার জরায়ু তরল, যা শুক্রাণু ডিমের দিকে যেতে সাহায্য করে, তা আলস্য হয়ে যায়। পুরুষ বীর্যপাত তরল ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়। যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেন তবে আপনার প্রস্রাবের হালকা হলুদ রঙ হবে।

• আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন । উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন পান করা গর্ভধারণের সাথে হস্তক্ষেপ করে। দিনে এক কাপ কফি ছাড়া আর পান করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে অন্যান্য খাবারে যেমন চকোলেট, সোডা বা চায়ে ক্যাফিন পাওয়া যায়।

খাদ্যগুলি দ্রুত ধারণায় অবদান রাখে

কোনও নির্দিষ্ট পণ্য নেই যা ধারণার সম্ভাবনাটিকে প্রভাবিত করবে। প্রত্যেকের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, চাহিদা এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সঠিক পুষ্টির গণনা স্বতন্ত্রভাবে একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্বাচিত হয়। তবে, তবুও, কিছু ব্যক্তিগত খাবার অবশ্যই এমন ব্যক্তির ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে যারা রেস চালিয়ে যেতে চায়।

কৈশোরে ইস্ট্রোজেনের অভাব মহিলা প্রজনন কোষ, অঙ্গ এবং বন্ধ্যাত্ব (বন্ধ্যাত্ব) এর অনুন্নত রূপ দেয়।

পুরুষ সেক্স হরমোন – অ্যান্ড্রোজেনগুলির সঠিক পরিপক্কতার জন্য প্রোটিন খাদ্য প্রয়োজনীয়। মহিলা যৌন হরমোনগুলির জন্য – এস্ট্রোজেন, চর্বিযুক্ত খাবার, একটি প্রাণী প্রোটিন বেস এবং নিউক্লিক এসিডগুলিও অপরিহার্য।

পুরুষ জীবাণু কোষগুলির বিপরীতে, যা যৌবনে ফোলিট্রপিন এবং লুত্রোপিন দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, মহিলা গোনাদোট্রপিনস (জীবাণু কোষ) পুরো চক্রাকারে গোপন হয়। সুতরাং, struতুচক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট ট্রেস উপাদানটির একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন হয়।

দ্রুত ধারণার জন্য, বিবাহিত দম্পতির ডায়েট সমৃদ্ধ করা প্রয়োজন:

• পাতলা সমুদ্রের মাছ, সামুদ্রিক খাবার, আয়োডিন দিয়ে সুরক্ষিত;
• দুগ্ধজাত পণ্য, গাঁজানো দুধজাত পণ্য (সর্বাধিক স্ব-প্রস্তুতি);
• বেকউইট;
• ব্রোকলি, ফুলকপি;
• পালং শাক এবং গুল্ম;
• ঝিনুক এবং মাশরুম;
• স্যালমন মাছ.

যদি আপনি প্রাকৃতিক ভিটামিন সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে medicষধি ভিটামিনযুক্ত প্রফিল্যাক্সিসের প্রয়োজন হয় না। অধিকন্তু, দেহ রেডিমেড সংশ্লেষযুক্ত ভিটামিন পরিপূরক থেকে খাবার থেকে বেশি ভিটামিন গ্রহণ এবং সঞ্চয় করে। সাধারণভাবে, খাদ্য পণ্যগুলিকে “পুরুষ” এবং “মহিলা” হিসাবে গুরুত্ব দিয়ে আলাদা করার প্রথাগত।

মাতৃ প্রবৃত্তি কী আকার দেয়: উর্বরতা পণ্য নির্বাচন করা

বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে কোনও মহিলার দেহে একটি বিশেষ গ্রন্থি রয়েছে যা মাতৃত্বের প্রবণতা পোষণ করে, এটি তার সক্রিয়করণে ম্যাঙ্গানিজকে প্রভাবিত করে। ম্যাঙ্গানিজের অভাবের সাথে মা তার বাচ্চাকে চিনতে পারেন না, যা শৈশবে শিশুদের ত্যাগ করার ঘটনাটি ব্যাখ্যা করে এবং তাকে বুকের দুধ খাওয়ানোও অস্বীকার করে। ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ:

1. শুকনো তারিখ,
2. সামুদ্রিক
3. সবুজ মুত্র,
4. রূটিবিশেষ.

ফলিক অ্যাসিড আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পণ্য যা ধারণা এবং সফল গর্ভধারণে সহায়তা করে। এটি কোষ বিভাজনকে প্রভাবিত করে এবং ভ্রূণের হেমোটোপয়েটিক কার্য সম্পাদন করে। এর অভাব গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে গর্ভপাতকে উত্সাহিত করতে পারে, যখন মা এটি সম্পর্কে অবগত হন না। ফলিক অ্যাসিড ক্লু হতে পারে:

1. একঘেয়েমি
2. মটরশুটি,
3. সবুজ পেঁয়াজ,
4. গাজর,
5. টমেটো

এছাড়াও, বাবার জন্য একটি উর্বরতা ডায়েট সরবরাহ করা হয়, কারণ ধারণার সাফল্য শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। শুক্রাণু তৈরির ক্রিয়া এবং এর গুণমান সুতি, জলপাই এবং র‌্যাপসিডের তেলগুলিতে থাকা পুষ্টি দ্বারা প্রভাবিত হয়। বাদামগুলি দেহে পুরুষ হরমোন গঠনে অবদান রাখে। এছাড়াও, ভবিষ্যতের বাবার ভিটামিন ই প্রয়োজন যা সূর্যমুখীর বীজ এবং বাদাম সমৃদ্ধ।

এছাড়াও, পুরুষদের গর্ভধারণের জন্য দরকারী মধু এবং সীফুড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি ট্রেস উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ যা রক্তে সাদা কোষের সামগ্রী এবং কার্যকারিতাতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময়, এটি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা ক্যাফিনেটেড পণ্যগুলির ব্যবহার পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল:

1. কফি,
2. কালো চা,
3. চকোলেট
4. অতিরিক্ত চিনি হরমোন ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। মিষ্টিতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীর থেকে দেহের জন্য দরকারী ফ্যাটগুলি স্থানচ্যুত করে, ধারণার সমস্ত সম্ভাবনা শূন্যে হ্রাস করে।

পুষ্টি অভিভাবক উভয়ের জন্যই সঠিক হওয়া উচিত, এবং আমরা ইতিমধ্যে তালিকাভুক্ত করেছি যে ধারণার জন্য কী কী খাবারের প্রয়োজন। উভয়ের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। খাদ্য সুষম এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত। অতিরিক্ত পরিমাণে খাবারের অভাব হিসাবে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে।

উপসংহার

এখন আপনি জানেন যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় পুষ্টি প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা তাই যা আমরা খাই. আমরা নিশ্চিত যে আপনি চান আপনার গর্ভাবস্থা মসৃণভাবে চলুক। আমাদের পরামর্শটি ব্যাক বার্নারে রাখবেন না, আজই আপনার ফ্রিজে একটি অডিট করুন এবং প্রয়োজনীয় ক্রয়ের তালিকা লিখুন। স্বাস্থ্যকর মাল্টিভিটামিন দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। মা হওয়ার জন্য আপনার অনেক শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন।

এবং আপনি যদি সন্তানের লিঙ্গকেও প্রভাবিত করতে চান – কোনও ছেলে বা মেয়ে হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আমরা আপনাকে একটি অনাগত সন্তানের যৌন পরিকল্পনা কীভাবে করতে হবে তার 5 টি পদ্ধতির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i – productkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/prodajtypomogy- – zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya- Fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh / https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet / https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html