Welche Produkte für die Empfängnis helfen Ihnen, schneller schwanger zu werden: die richtige Ernährung für den Eisprung und das Spermogramm. Richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft: Welche Lebensmittel sind gesund und welche nicht?

Hülsenfrüchte

Wissenschaftler der Harvard School of Public Health stellten fest, dass Frauen mit einer hohen Aufnahme von tierischem Eiweiß ein um 39% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit haben als Frauen, die pflanzliches Eiweiß bevorzugen. Vergessen Sie daher nicht, Ihrem Salat zum Abendessen Bohnen hinzuzufügen.

Mögen Sie keine Bohnen? Linsen, Tofu, Nüsse – all diese Lebensmittel sind auch reich an pflanzlichem Eiweiß.

Eine ausgewogene Ernährung zur Empfängnis

Die Hoffnung auf ein natürliches Wunder der Empfängnis ist möglich, aber wenn die Aufgabe darin besteht, schneller schwanger zu werden, sollten Sie alle verfügbaren und einfachen Möglichkeiten nutzen, um den Prozess zu beschleunigen. Die richtige Ernährung, eine ausgewogene Ernährung und ein vitaminreiches Tagesmenü ermöglichen es Ihnen, die Mutterschaft viel schneller zu genießen.

Trinken Sie weniger Kaffee

Es ist nicht genau bekannt, wie Kaffee die Fruchtbarkeit beeinflusst. Einige Experten schlagen vor, Koffein für diejenigen zu senken oder zu eliminieren, die sich einer IVF unterziehen oder seit langer Zeit versuchen, schwanger zu werden. Eine akzeptable Portion Kaffee pro Tag für eine schwangere Frau sind 200 Milligramm Koffein, etwas weniger als eine 350-ml-Tasse. Mehrere Tassen Kaffee pro Tag, über 500 mg Koffein, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, empfehlen wir Ihnen, die Ratschläge zur Reduzierung der Kaffeemenge pro Tag für eine richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft nicht zu vernachlässigen. Das Vermeiden eines Getränks erhöht Ihre Chancen auf Empfängnis.

Richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft

Empfängnis, Schwangerschaft und Geburt sind natürliche Prozesse, die gleichzeitig die Unterstützung von Hormonen, dem endokrinen und dem Fortpflanzungssystem von Männern und Frauen erfordern. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Konzeptionsprozess zu beschleunigen. Sie müssen nur wissen, was und wie viel Sie konsumieren müssen.

Folsäure

Folsäure ist eine synthetische Form von Folsäure, einem natürlich vorkommenden Vitamin, das in Lebensmitteln vorkommt.2 Folsäure ist wichtig für die Zellteilung und das Zellwachstum und wird daher während der Schwangerschaft häufig benötigt. Aus diesem Grund empfehlen die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), dass Sie jeden Tag mindestens einen Monat vor der Empfängnis und danach während der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure beginnen. Die CDC empfiehlt jedoch auch, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich Folsäure einnehmen. Daher wäre es schön, noch früher damit zu beginnen. Empfohlene Dosierungen:

• vor der Schwangerschaft: 400 mcg;
• erste 3 Monate der Schwangerschaft: 400 mcg;
• 4 bis 9 Monate der Schwangerschaft: 600 mcg;
• Stillen: 500 mcg. 3

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Baby neben einer gesunden Schwangerschaft weniger wahrscheinlich Geburtsfehler hat.

Eiscreme

Ja, das stimmt. Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Vollmilch (wie Eis!) Vor anovulatorischer Unfruchtbarkeit schützt. Überraschenderweise schlägt Magermilch fehl, sagt der Autor von The Fertility Diet.

Omega-3

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind besonders vorteilhaft für die männliche Fruchtbarkeit. Docosahexaensäure (DHA), die zur Omega-3-Klasse gehört, ist wichtig für hochwertige Spermien.

Abgesehen von den Vorteilen für Spermien scheinen Omega-3-Fettsäuren auch bei weiblichen Fruchtbarkeitsproblemen von Vorteil zu sein. Eine interessante Studie aus dem Jahr 2012 an Mäusen kam zu dem Schluss, dass eine lebenslange Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Fortpflanzungsfunktion verlängern kann. Die Forscher fanden auch heraus, dass eine kurzfristige Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Qualität der Eier (Eizellen) zu verbessern.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Supplementation mit 4 Gramm Omega-3-Säuren die Follikel-stimulierenden Hormonspiegel (FSH) bei normalgewichtigen (nicht fettleibigen) Frauen senkte, was die Wechseljahre verzögern und somit die reproduktive Gesundheit verlängern könnte.

Omega-3-Fettsäuren können helfen, chronische Probleme im Zusammenhang mit Entzündungen zu reduzieren. Beispielsweise ist die Wahrscheinlichkeit einer Endometriose bei Frauen, die einen hohen Anteil an Omega-3-Eicosapentaensäure (EPA) konsumieren, geringer als bei Frauen, die einen niedrigen Gehalt an dieser Säure aufweisen.

Und noch mehr Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft wichtig. Die American Pregnancy Association rät Frauen, mindestens 220 mg DHA und 220 mg EPA täglich zu konsumieren, und schwangeren Frauen mindestens 300 mg DHA pro Tag. Um diese Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, können Sie 300 g einschließen von Fisch oder 6 Stück Walnüssen, 2 Messlöffel Chiasamen oder Leinsamen in Ihrer täglichen Ernährung. Oder konsumieren Sie 1 bis 3 Teelöffel Fischöl. Sehen Sie sich das Etikett auf der Packung mit Fischöl an, um festzustellen, wie viel DHA und EPA in einer Schaufel oder Kapsel enthalten sind.

Weizenvollkornbrot

Komplexe Kohlenhydrate sind für unseren Körper wichtig, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wie es sich auf die Schwangerschaft bezieht: Erhöhte Insulinspiegel können die Fortpflanzungshormone stören. Entscheiden Sie sich für Roggenbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln (anstelle der üblichen “weißen” Sorten).

Warum Übergewicht es Ihnen nicht erlaubt, schwanger zu werden

Es gibt zwei Arten von Fett: Das eine – befindet sich unter der Haut der Muskeln und das andere – “umhüllt” die inneren Organe und wird als viszeral bezeichnet. Es drückt nicht nur unsere Organe zusammen, sondern wächst auch und dringt in sie ein. Auch viszerales Fett erfüllt eine hormonelle Funktion im Körper, es produziert Östrogene, und dies ist das Risiko von Tumoren und Unfruchtbarkeit.

Übergewicht verursacht übrigens das Problem, ein Kind nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern zu zeugen. Viszerales Fett bei Männern verändert das hormonelle Gleichgewicht, was zu einer Abnahme des Testosteronspiegels und einer Erhöhung des Östrogenspiegels führt.

Wenn Sie übergewichtig sind und längere Zeit nicht schwanger werden können, wird Ihnen jeder Arzt zunächst raten, mindestens 10% Ihres Gewichts zu verlieren. Dies kann bereits ausreichen, um die Fortpflanzungsfunktion wiederherzustellen.

Über die Diät müssen Sie folgen, um schwanger zu werden

Die Qualität der Kohlenhydrate spielt eine sehr wichtige Rolle. Das kleine Volumen aus der Kategorie “Grütze” muss mit Bedacht gefüllt werden. Einfach ausgedrückt, wählen Sie nur Vollkornprodukte: Vollkornnudeln, braun (nicht zu verwechseln mit Hartweizen), braunen und farbigen Reis, Buchweizen, Schwarz- und Vollkornbrot anstelle von Weiß. Und vergessen Sie nicht, innerhalb der angegebenen Norm zu bleiben.

Die Ernährung muss so strukturiert sein, dass Blutzuckerspitzen vermieden werden. Dazu sind beim Teilen der Platte folgende Proportionen zu beachten:

• 1/2 der Diät – Gemüse (außer Kartoffeln und Mais);
• 1/6 – Fette von guter Qualität (kaltgepresste Öle, Butter, Nüsse, Samen, Avocados, Fettkäse);
• 1/6 – Proteine ​​(Fisch, Fleisch, Huhn, Hülsenfrüchte);
• 1/6 – Getreide und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Mais.

Auch Obst muss stark eingeschränkt werden – bis zu zwei pro Tag. Gleichzeitig müssen sie mit Produkten der Kategorie “Fette” verzehrt werden, um einen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden.

Viele Leute, denen ich eine solche Diät vorschlage, sind besorgt, dass “man Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren kann”. Aber Gemüse ist voller Kohlenhydrate! Sie ziehen einfach nicht so schnell ein und werden zu Glukose verarbeitet. Aber es spielt uns in die Hände. Denn so bleibt der Blutzuckerspiegel über die Zeit stabil.

Was kategorisch nicht empfohlen wird, um zu reduzieren, ist die Kategorie “Fette”. Sie sättigen und enthalten die Fettsäuren, die wir brauchen. Wenn Sie Angst vor Gewichtszunahme haben, dann beeile ich mich, Sie zu beruhigen: Je weniger Kohlenhydrate Sie konsumieren, desto besser verbrennt Ihr Körper Fett. Sogar die, die sich bereits angesammelt haben. Darüber hinaus verlangsamen Fette die Aufnahme von Kohlenhydraten, was zu einer langsameren Freisetzung von Zucker ins Blut führt.

Ein separates Wort über Alkohol, Säfte (auch frisch gepresste) und Soda. Ich will dich nicht verärgern, aber ich muss. Alle diese Getränke müssen ausgeschlossen werden, da Glukose aus ihnen, ohne irgendwo zu verweilen, in sehr hoher Konzentration direkt ins Blut gelangt und dies den Insulinspiegel in den Himmel erhöht. Flüssiger Zucker muss schließlich nicht verdaut werden!

Vitamin A.

Es ist ein starkes Antioxidans. Stärkt das Immunsystem, wirkt sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren, Schleimhäuten und Sehvermögen aus und schützt uns vor vorzeitiger Hautalterung. Die in Multivitaminpräparaten enthaltene Menge ist ausreichend.

Mit Beginn der Schwangerschaft müssen Sie die tägliche Dosis um die Hälfte reduzieren.

Vitamin E.

Auch ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen schützt. Es ist wichtig für die korrekte Bildung von Sexualhormonen und eine erfolgreiche Empfängnis.

Vitamin C

Eines der wichtigsten Antioxidantien. Stärkt das Bindegewebe und die Blutgefäße, was bei erhöhter Belastung dieser Organe während der Schwangerschaft wichtig ist. Stärkt das Immunsystem und bekämpft wirksam Infektionen. Verbessert auch die Spermienqualität bei Männern. Erhöht die Aufnahme anderer Vitamine und Mineralien im Körper.

Magnesium

Mineral. Symptome eines Mangels sind: Krämpfe, Kopfschmerzen, Verstopfung oder Stuhl weniger als einmal am Tag, Müdigkeit, Schmerzen während der Menstruation, hormonelles Ungleichgewicht. Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol helfen dabei, Magnesium aus dem Körper auszuspülen.

Magnesium verbessert die Aufnahme von Glukose und wirkt sich positiv auf den Insulinspiegel aus. Darüber hinaus können ohne Magnesium viele Vitamine und Mineralien vom Körper nicht zu den notwendigen Substanzen verarbeitet werden.

Zink

Mineral. Beeinflusst direkt die Fruchtbarkeit, die Gesundheit des Fötus und die Entwicklung. Ein Mangel an Zink führt zu einem Mangel an Folsäure im Körper, was es schwierig macht, schwanger zu werden. Zink ist für Männer sehr wichtig, da es die Qualität der Spermien beeinträchtigt. Stress neigt dazu, Zink aus dem Körper auszuspülen, weshalb vielen Menschen dieses Mineral fehlt.

Chrom

Ein Spurenelement, das sowohl die Glukoseabsorption als auch den Insulinspiegel beeinflusst. Ein Mangel an Chrom führt direkt zu einem Anstieg des Insulins. Chrom ist schwer in der richtigen Menge aus der Nahrung zu gewinnen. Darüber hinaus hilft die Verwendung von Zucker in allen Formen, Chrom aus dem Körper auszuspülen.

Der Zuschlag sollte nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Es ist notwendig, an der Rezeption Pausen einzulegen.

Selen

Ein starkes Antioxidans. Schützt alle Körperzellen und schützt zusätzlich vor Chromosomendefekten. Verbessert die Spermienqualität.

Ausgewogene Menge an Proteinen und Kohlenhydraten

Millionen von Frauen im gebärfähigen Alter greifen auf proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährungspläne wie die Atkins-Diät zurück, um ein paar Pfund abzunehmen. Diese Diäten empfehlen im Allgemeinen, dass Sie 30 bis 50% Ihrer gesamten Kalorien aus Protein in Ihrer Nahrung erhalten.

Die Frage des Gleichgewichts von Proteinen und Kohlenhydraten in der Ernährung zur Steigerung der Fruchtbarkeit ist noch nicht vollständig geklärt. Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine proteinreiche Ernährung die Empfängnis erschweren kann. Andere glauben jedoch, dass der Verzehr von mehr Protein und weniger Kohlenhydraten dazu beitragen kann. Eine kleine Menge an Forschung legt nahe, dass pflanzliches Protein für die Fruchtbarkeit besser sein kann als tierisches Protein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor endgültig festgestellt werden kann, welche Auswirkungen dies tatsächlich auf die Fruchtbarkeit hat.

Experten sind sich jedoch einig, dass eine ausgewogene Ernährung Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann, was wiederum die Fruchtbarkeit fördern kann. Versuchen Sie also, jeden Tag viel Obst und Gemüse zu essen, das verdauliche (stärkehaltige) Kohlenhydrate, Proteine ​​und Milchprodukte enthält.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Normalisierung Ihres Gewichts Ihnen helfen, schwanger zu werden. Es ist am besten, Gewichtsverlust durch gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu erreichen, anstatt sich auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe zu konzentrieren oder diese zu eliminieren.

Wer sind Listerien und wie man sie nicht isst?

Listerien sind Bakterien, die in nicht pasteurisierten Milchprodukten, Weichkäse und Fleisch vorkommen. Eine Frau in einer Position, die kontaminierte Lebensmittel isst, wird häufiger krank als eine andere gesunde Person. Eine Listerieninfektion (Listeriose) kann zu Beginn des ersten Trimesters zu einer Fehlgeburt führen, möglicherweise sogar bevor eine Schwangerschaft bekannt ist.

Wie töte ich Listeria?

1. Lebensmittel, die möglicherweise Bakterien enthalten, in der Mikrowelle vorheizen, bis sie “heiß” sind.
2. Bewahren Sie unverpackte Lebensmittel im Kühlschrank auf und schalten Sie sie bis zur „Maximum” -Marke ein.
3. Werfen Sie alle Lebensmittel weg, die länger als zwei Stunden Raumtemperatur hatten.
4. Essen Sie keinen rohen oder kalt geräucherten Fisch, Sushi, Weichkäse aus Rohmilch, andere nicht pasteurisierte Milch, gekühlte Pasteten oder Fleischaufstriche.

Ändern Sie Ihre Proteinquelle

Ersetzen Sie einen Teil des von Ihnen verzehrten Fleisches (tierische Proteine) durch pflanzliche Proteine ​​- Bohnen, Nüsse. Wenn 5% der insgesamt verzehrten Kalorien aus pflanzlichem Eiweiß statt aus tierischem stammen, verringert sich das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um mehr als 50%.

Iss mehr Obst und Gemüse

Untersuchen Sie den Prozentsatz an Vitaminen in natürlichen Lebensmitteln. Obst und Gemüse sind die am stärksten angereicherten Lebensmittel und mit nützlichen Mikroelementen angereichert. Vor der Empfängnis eines Kindes muss der Körper der Mutter eine ausreichende Menge an essentiellen Nährstoffen erhalten.

Welche Vitamine tragen zur Empfängnis eines Kindes bei und in welchen Produkten sind sie enthalten:

• Vitamin B – in großen Mengen in Spinat, römischem Salat, Spargel und Brokkoli enthalten. Und das ist natürlich Folsäure. Der Verzehr von folatreichen Lebensmitteln – Folsäure und ihren Derivaten – verringert das Risiko von Geburtsfehlern bei einem Baby wie Spina bifida erheblich – eine Verletzung der Wirbelbildung.
• Vitamin C – Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Brokkoli und Tomaten. Sie helfen dem Körper, Eisen besser aufzunehmen, ein unverzichtbares Mineral für schwangere Frauen.

Verwenden Sie das Regenbogenprinzip – essen Sie buntes Gemüse und Obst, um so viele Vitamine wie möglich zu erhalten. Jetzt ist Ihre Lieblingsabteilung im Supermarkt die Gemüseabteilung.

Gewicht: Normen und Abweichungen

Die Ernährung und Menge der Nahrung hängt zum Teil vom Anfangsgewicht der Frau oder des Mannes ab. Übergewicht wirkt sich also auf die übermäßige Produktion von Östrogen aus und hemmt die erforderliche Menge eines anderen Hormons – Progesteron. Unter dem Einfluss eines solchen Ungleichgewichts kommt es bei Frauen zu einer unzureichenden Erhöhung des Endometriums, was zu einer fehlenden oder instabilen Menstruation führt.

Idealgewicht für die Empfängnis von Frauen: bis zu 35 Jahre alt, Größe von 170 cm – 70-75 kg, bis zu 170 cm Gewicht entspricht den letzten beiden Ziffern der Messung, zum Beispiel beträgt die Größe einer Frau 156 cm, was entspricht Das Idealgewicht beträgt 56 kg. Bei Männern liegt die Norm im Durchschnitt bei 10 kg mehr als bei Frauen mit ähnlicher Körpergröße.

Vergessen Sie Alkohol, zumindest für eine Weile

Bier und Wein “gelegentlich” verringern nicht die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis, aber zwei oder mehr Gläser pro Tag können. Hier werden wir nicht über die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf eine Person sprechen. Sie müssen wissen, dass übermäßiger Alkoholkonsum die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und einer fetalen Pathologie erhöht. Vermeiden Sie Alkohol vollständig, wenn Sie Ihre Schwangerschaft planen. Schließlich wissen Sie möglicherweise noch nichts über Ihre Situation, und Alkohol schadet dem Baby bereits. Erwägen Sie alkoholische Alternativen wie alkoholfreies Bier und Wein. Auch der traditionelle Mojito schmeckt ohne Rum und stört die Ernährung vor der Empfängnis nicht.

Eisen

Eine Studie mit 18.555 Frauen, die schwanger werden wollten oder schwanger wurden, ergab, dass Eisenmangel mit ovulatorischer Unfruchtbarkeit verbunden sein kann. Ärzte stellten fest, dass Frauen, die angaben, Eisenpräparate einzunehmen, 40 Prozent weniger an Unfruchtbarkeit aufgrund einer Funktionsstörung der Eierstöcke leiden. Zusammenfassend wurde gesagt, dass der Verzehr von Eisenpräparaten und Nicht-Häm (in Pflanzen, Milch, Eiern und Fleisch enthalten) Eisen aus anderen Quellen das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern kann.

Warum trägt Fitness zur gewünschten Schwangerschaft bei?

1 Körperliche Aktivität ist ein starker Katalysator, der den Start aller Körpersysteme, einschließlich der Fortpflanzung, fördert

2 Sport und gesunde Ernährung normalisieren die Hormone auf natürliche Weise

3 Der Befruchtungsprozess ist wahrscheinlicher, wenn sich der Körper in einem Zustand “positiven Stresses” befindet.

Was Sie nicht essen können, wenn Sie schwanger werden wollen

Zunächst ist es ratsam, Kaffee und koffeinhaltige Produkte (Coca-Cola, Pepsi usw.) von der Ernährung auszuschließen. Wie hemmt Koffein die Fortpflanzungsfunktion des Körpers? Koffein stimuliert wie Nikotin und andere Medikamente, die auf das Nervensystem wirken, die Produktion von Androgenen durch Leber, Nebennieren und Eierstöcke. Zu viele Androgene haben keine Zeit, sich in Sexualhormone umzuwandeln, das endokrine Gleichgewicht ist gestört. Infolgedessen Androgenisierung: Mangel an Eisprung, ein unfähiges Ei oder Sperma, polyzystisches Ovarialsyndrom.
Gleiches gilt für Zucker- und Mehlprodukte: Um den Glukosespiegel zu senken, dessen Sprung nach der Einnahme von Zucker beobachtet wird, produziert der Körper Insulin, das über einen langen Zeitraum eine der Ursachen für weibliche Unfruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit verursachen kann andere Probleme im Zusammenhang mit der Empfängnis und Geburt eines Kindes – Syndrom der polyzystischen Eierstöcke …
Lebensmittel mit Farbstoffen und Konservierungsstoffen aus der Nahrung ausschließen – sie wirken sich nicht nur direkt auf die Lebensfähigkeit der Eizelle und der Spermien aus, sondern setzen sich auch in der Leber ab, und die Folge einer Leberfehlfunktion ist wiederum eine erhöhte Produktion von Androgenen.
Es gibt Lebensmittel, die Ihnen helfen können, schwanger zu werden. Der Verzehr dieser Lebensmittel erhöht die Vitalität und Qualität weiblicher Keimzellen und damit die Chancen, ein Kind zu zeugen.

Wähle Fisch

Meeresfrüchte sind die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die Ernährung einer Frau, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hilft bei der Regulierung des Eisprungs, verbessert die Qualität der Eier und verlangsamt die Alterung der Eierstöcke.

Vorteile von Omega-3:

• wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Embryos aus;
• reduziert das Risiko einer Frühgeburt und einer postpartalen Depression
• reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Präeklampsie – Bluthochdruck in der zwanzigsten Woche.

Wichtig: Möglicherweise haben Sie bereits gehört, dass einige Fischarten Quecksilber enthalten. In großen Dosen schädigt diese Substanz die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Unsichere Fische, die weggeworfen werden müssen, sind Weißflossenthunfisch, Schwertfisch, Tilefisch, Königsmakrele und Hai. Sein Fleisch enthält den höchsten Gehalt und die höchste Konzentration an Quecksilber, und es ist sehr gut, dass diese Arten in unserem Land nicht üblich sind.

Keine Sorge, nicht alle Fische enthalten gefährliche Mengen Quecksilber. Die US-amerikanische Food and Drug Administration informiert, dass ein Mädchen in der Planungsphase sicher bis zu 340 Gramm Fisch pro Woche konsumieren kann, um sich selbst und die Omega-3-Früchte zu versorgen. Lachs, Garnelen, Kabeljau, Tilapia, Thunfischkonserven und Wels sind eine gute Wahl.

Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, ersetzen Sie diese durch Fischöl in Kapseln oder Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere während der Planung und Behandlung der Schwangerschaft. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Dosierung und dem Zeitpunkt der Anwendung, was für Sie und Ihr ungeborenes Baby von Vorteil ist.

Olivenöl

Ölfettsäure nimmt in der Zusammensetzung von Olivenöl den dominierenden Platz ein. Diese einfach ungesättigte Fettsäure erhöht die Insulinsensitivität und reduziert Entzündungen im gesamten Körper (Entzündungen wirken sich negativ auf den Eisprung, die Empfängnis und die frühe Embryonalentwicklung aus). Sonnenblumenöl durch Olivenöl ersetzen, Salate damit würzen, morgens auf nüchternen Magen trinken (aber niemals in Olivenöl braten – es verliert beim Erhitzen seine wohltuenden Eigenschaften!)

Kürbiskerne

Die heilenden Eigenschaften von Kürbis sind seit langem bekannt. Und Kürbiskerne sind ein Lagerhaus nützlicher Elemente. Zum Beispiel enthalten sie Eisen, das für werdende Mütter in doppelter Menge notwendig ist. Fügen Sie morgens Kürbiskerne zum Brei hinzu – und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Linsen und andere Hülsenfrüchte

Linsen sind die zweitgrößte Eisen- und Folsäurequelle in allen Lebensmitteln. Eine Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen enthält 358 µg Folsäure, was 90% des DV entspricht. Zum Vergleich: Eine Tasse gekochte Bohnen (177 g) entspricht 131 µg Folsäure oder etwa 33% Ihres Tagesbedarfs. Hülsenfrüchte sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien und reich an wichtigen Mikronährstoffen wie Kalium, Magnesium und Eisen.

Erstellen Sie ein gesundes Nest für Ihr Baby

Seien wir ehrlich, jeder kennt Frauen, die eine schreckliche Ernährung haben, aber kein Problem damit haben, schwanger zu werden. Und es gibt Frauen, die richtig essen, aber gleichzeitig mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben.

Wenn Sie erwägen, Mutter zu werden, empfiehlt Johnson, mehr der folgenden Lebensmittel zu essen, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen und darüber hinaus eine bessere Ernährungsgrundlage für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus bieten:

Nehmen Sie mehr in Ihre Ernährung auf:

• Vollkornprodukte – sie sind eine Quelle für B-Vitamine, Vitamin E und Ballaststoffe.
• Obst und Gemüse – sie sind reich an Antioxidantien und Vitamin C;
• mageres Fleisch, Bohnen – Quellen für Zink, Eisen und Proteine;
• fettarme Milchprodukte – Protein- und Kalziumquellen;
• Produkte, die Omega-3-Fettsäuren enthalten: Lachs, Thunfisch – tragen zur Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes bei und verringern das Risiko einer Frühgeburt.

Einige weitere hilfreiche Tipps

• Essen Sie Lebensmittel, die Cholin enthalten. Sie haben das vielleicht noch nie gehört, aber Cholin ist ein Nährstoff, der Ihr Risiko für genetisch bedingte angeborene Krankheiten senken kann. Darüber hinaus fördert es die Entwicklung des Gehirns. Die meisten Frauen bekommen nicht genug von diesem Element. Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten es nicht einmal. Sie können dieses nützliche Element aus Eigelb, Rinderleber, Blumenkohl erhalten.
• Behalten Sie im Auge, welche Kräutertees Sie trinken. „Bei Kräutergetränken muss man wirklich vorsichtig sein”, warnt Biasucci-Vianna. Bestimmte Kräuter wie Süßholz, Sassar, Ginseng, Johanniskraut und Ephedra sollten während der Schwangerschaft und Planung vermieden werden.
• Konzeptionsprobleme können mit dem Gewicht oder der Ernährung Ihres Partners zusammenhängen. Experten behaupten, dass die Vitamine C und E, Zink und Folsäure die Spermienqualität verbessern. Die Spermienmotilität wird durch den Konsum von Alkohol (einschließlich Bier), Drogen und Rauchen negativ beeinflusst.
• Sei vorsichtig mit Fischen. Iss kein Sushi oder rohen Fisch. Vermeiden Sie quecksilberreiche Fische: Hai, Schwertfisch, Schalentiere, Königsmakrele.
• Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken. Wenn Sie wenig Flüssigkeit trinken, wird Ihre Gebärmutterhalsflüssigkeit, die dem Sperma hilft, sich in die Eizelle zu bewegen, träge. Gleiches gilt für männliche Ejakulatflüssigkeit. Wenn Sie genug Flüssigkeit trinken, hat Ihr Urin einen hellgelben Farbton.

• Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Das Trinken hoher Dosen Koffein beeinträchtigt die Empfängnis. Versuchen Sie, nicht mehr als eine Tasse Kaffee pro Tag zu trinken. Denken Sie auch daran, dass Koffein in anderen Lebensmitteln wie Schokolade, Soda oder Tee enthalten ist.

Welche Lebensmittel tragen zu einer schnellen Empfängnis bei?

Es gibt kein bestimmtes Produkt, das sich auf die Konzeptionsmöglichkeit auswirken würde. Jeder hat individuelle Eigenschaften, Bedürfnisse und physikalische Eigenschaften. Die Berechnung der richtigen Ernährung wird von einem Ernährungsberater individuell ausgewählt. Dennoch müssen einige einzelne Lebensmittel in der Ernährung einer Person enthalten sein, die beabsichtigt, das Rennen fortzusetzen.

Ein Mangel an Östrogen im Jugendalter führt zu einer Unterentwicklung der weiblichen Fortpflanzungszellen, Organe und Unfruchtbarkeit (Unfruchtbarkeit).

Proteinfutter ist notwendig für die richtige Reifung der männlichen Sexualhormone – Androgene. Für weibliche Sexualhormone – Östrogene – sind auch Lebensmittel, die Fette, eine tierische Proteinbasis und Nukleinsäuren enthalten, unverzichtbar.

Im Gegensatz zu männlichen Keimzellen, die in der Pubertät von Follitropin und Lutropin synthetisiert werden, werden weibliche Gonadotropine (Keimzellen) vollständig zyklisch sekretiert. Daher besteht in verschiedenen Stadien des Menstruationszyklus ein gewisser Bedarf an einem bestimmten Spurenelement.

Für eine schnelle Vorstellung ist es notwendig, die Ernährung eines Ehepaares zu bereichern:

• magerer Seefisch, Meeresfrüchte, angereichert mit Jod;
• milchhaltige Produkte, fermentierte Milchprodukte (vorzugsweise Selbstzubereitung);
• Buchweizen;
• Brokkoli, Blumenkohl;
• Spinat und Kräuter;
• Austern und Pilze;
• Lachs.

Wenn Sie genügend Lebensmittel konsumieren, die reich an natürlichen Vitaminen sind, ist eine Prophylaxe mit medizinischen Vitaminen nicht erforderlich. Darüber hinaus erhält und speichert der Körper mehr Vitamine aus Lebensmitteln als aus vorgefertigten synthetisierten Vitaminpräparaten. Im Allgemeinen ist es üblich, Lebensmittelprodukte nach Wichtigkeit in “männlich” und “weiblich” zu unterscheiden.

Was den mütterlichen Instinkt formt: Fruchtbarkeitsprodukte wählen

Wissenschaftler stellten fest, dass der Körper einer Frau eine spezielle Drüse hat, die für die Mutterschaft prädisponiert. Mangan wirkt sich auf seine Aktivierung aus. Mit einem Mangel an Mangan erkennt die Mutter ihr Baby nicht, was die Tatsache erklärt, dass Kinder im Säuglingsalter verlassen werden, und weigert sich auch, es zu stillen. Reich an Mangan:

1. getrocknete Datteln,
2. Seetang,
3. grüne Erbse,
4. Roggenbrot.

Folsäure ist ein weiteres wichtiges Produkt, das die Empfängnis und die erfolgreiche Schwangerschaft unterstützt. Es beeinflusst die Zellteilung und erfüllt die hämatopoetische Funktion des Fötus. Sein Mangel kann eine Fehlgeburt in der frühen Schwangerschaft hervorrufen, wenn die Mutter nicht einmal davon weiß. Folsäure Hinweise können sein:

1. Buchweizen,
2. Bohnen,
3. Schnittlauch,
4. Karotte,
5. Tomaten.

Außerdem wird dem Vater eine Fruchtbarkeitsdiät angeboten, da der Erfolg der Empfängnis von der Gesundheit und Aktivität der Spermien abhängt. Die spermienbildende Funktion und ihre Qualität werden durch die in den Ölen von Baumwolle, Oliven und Raps enthaltenen Nährstoffe beeinflusst. Nüsse tragen zur Bildung des männlichen Hormons im Körper bei. Außerdem braucht der zukünftige Vater Vitamin E, das reich an Sonnenblumenkernen und Mandeln ist.

Außerdem wird Männern empfohlen, Honig und Meeresfrüchte zu essen, die für die Empfängnis nützlich sind und reich an Spurenelementen sind, die sich positiv auf den Inhalt und die Funktionalität der weißen Blutkörperchen auswirken.

Bei der Planung einer Schwangerschaft wird empfohlen, die Verwendung von koffeinhaltigen Produkten zu reduzieren oder besser vollständig zu unterbinden:

1. Kaffee,
2. Schwarzer Tee,
3. Schokolade.
4. Überschüssiger Zucker kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. Die in Süßigkeiten enthaltenen Kohlenhydrate verdrängen die für den Körper nützlichen Fette aus dem Körper und reduzieren alle Möglichkeiten der Empfängnis auf Null.

Die Ernährung sollte für beide Elternteile korrekt sein, und wir haben bereits aufgelistet, welche Lebensmittel für die Empfängnis benötigt werden. Beide benötigen eine bestimmte Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Ernährung sollte ausgewogen und in einer bestimmten Menge sein. Ein Überschuss an Lebensmitteln kann genauso schädlich sein wie ein Mangel daran.

Fazit

Jetzt wissen Sie, dass die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ein entscheidender Bestandteil der Vorbereitungsphase ist. Wir sind was wir essen. Wir sind sicher, dass Ihre Schwangerschaft reibungslos verlaufen soll. Stellen Sie unsere Ratschläge nicht in den Hintergrund, nehmen Sie noch heute eine Überarbeitung in Ihrem Kühlschrank vor und schreiben Sie eine Liste der erforderlichen Einkäufe. Pflegen Sie Ihre Gesundheit mit einem gesunden Multivitamin. Sie werden viel Kraft und Energie brauchen, um Mutter zu werden.

Und wenn Sie auch das Geschlecht des Kindes beeinflussen möchten – um die Chancen auf einen Jungen oder ein Mädchen zu erhöhen, empfehlen wir Ihnen, sich mit 5 Methoden zur Planung des Geschlechts eines ungeborenen Kindes vertraut zu machen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i – produkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/produkty-pomogajut – zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya-fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh/ https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet / https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html