Liste over matvarer som ikke kan spises av gravide. Hva gravide kvinner ikke bør spise under graviditet: en liste over matvarer som er forbudt i de tidlige stadiene

Dietten til en gravid kvinne i løpet av de første månedene av termin er veldig vanskelig å regulere. I første trimester kan en kvinne oppleve alvorlig toksisose, og det er grunnen til at hun generelt har rett til å nekte mat. I løpet av denne perioden irriterer til og med noen helt ikke-aggressive lukter, for ikke å nevne oppvasken.

Over tid, når toksikose trekker seg tilbake og appetitten kommer tilbake, oppstår et annet problem – den raske vektøkningen, som er veldig vanskelig å bekjempe. Ekstra pund fremkaller en rekke alvorlige problemer som følger med en kvinne etter fødselen. Den:

flebeurisme;
en tendens til forstoppelse;
hemoroider;
hjertefeil;
nyresvikt;
dysfunksjon i bukspyttkjertelen;
tendens til høyt blodtrykk.

Dietten, som er godkjent av den tilsynsførende legen, kan føre en kvinne til fullstendig fortvilelse. Maten til en gravid kvinne er ikke for velsmakende, for ikke å “varme opp” appetitten og samtidig mette kroppen med nyttige stoffer.

Fra første trimester bestemmes porsjonsstørrelsene av legen. Nå vil ernæringen til den gravide kvinnen variere i henhold til ukene for barnets utvikling. Det er en rekke essensielle produkter som det anbefales å bruke for en gravid kvinne hele tiden. Den dominerende rollen spilles av cottage cheese og jernholdige produkter.

Hva kan gravide spise og hva ikke?

Hvorfor skal gravide bry seg med forskjellige regler om hva de skal spise og hva ikke? Og så, for ikke å gjøre et funksjonshemmet barn (foster) ut av et sunt barn (foster) ved uaktsomhet. Når alt kommer til alt, hvis du ikke spiser folsyre, som er inneholdt i store mengder i friske urter (persille, dill, løk, salat), kan babyen ha problemer med ryggraden, og hvis du i løpet av siste trimester ikke spis kjøtt og egg, da kan det være problemer med hjernens utvikling.

Men ikke bare helsen til den fremtidige arvingen lider av underernæring: selve graviditetsforløpet i dette tilfellet er ofte ledsaget av forskjellige komplikasjoner, opp til for tidlig fødsel eller til og med abort.

Hvis en kvinne spiser i samsvar med reglene, men samtidig med et øye på sin egen kropp, er det lite sannsynlig at hun utvikler anemi, og synet vil synke kraftig, hun vil sannsynligvis ikke ha kramper i bena og tennene vil ikke falle ut pga. til kalsiummangel, hun vil føle seg kraftig og vil ikke vite hva oppkast og kvalme, forstoppelse er, hun vil ikke føde for tidlig og hun vil være lykkelig og rolig, og etter fødselen av babyen vil hun snart være i god fysisk form.

Hva trenger du å vite?

Hvis du ikke har problemer med vektmangel og ikke trenger å gå opp i vekt før fødselen, må du stille deg selv spørsmålet før du legger denne eller den delen mat i munnen din – “Hva får babyen min fra denne maten? Vil hun være nyttig for ham? “

Poenget er at ikke alle kalorier er like sunne og like.

Hvis du spiser 100 gram / kalorier chips, vil disse være tomme og til og med usunne kalorier, siden det er mye konserveringsmidler og andre kjemikalier i chips – slik mat vil være skadelig for babyen din. Men hvis du spiser 100 gram / kalorier av et eple, så vil vi gjøre det for hans fordel, siden denne vakre frukten inneholder mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for utvikling av fostrets kropp.

Si nei! ” faste under svangerskapet!

Spesielt i de senere stadiene. Med mindre du selvfølgelig vil føde et sykt barn på forhånd.

Spis regelmessig.

Når babyen blir født, vil du regelmessig mate ham med morsmelk eller kunstig ernæring, ikke sant? Så hvorfor tror du at du har rett til å sulte ditt eget barn i livmoren din?

Aldri, aldri – aldri hoppe over måltider! Barnet trenger minst 3 måltider om dagen, og normalt – 4-6 ganger om dagen. Ikke tving barnet ditt til å lære hva ekte sult er i magen din.

Hold fett til et minimum.

Fett er solide kalorier, de er faste karbohydrater. Kjøp derfor magert kjøtt, best av alt – kylling, det er bedre å bake retter i ovnen enn å steke dem, lage mat, bruk bare en skje fett eller vegetabilsk olje, og ikke et halvt glass.

Sunn mat for gravide

Før du diskuterer alle slags retter til en gravid kvinne, bør du ta hensyn til de generelle reglene for å lage en diett. Vegetabilske produkter bør utgjøre ⅔ av maten spist per dag. Det viktigste er en slik meny i de siste stadiene av svangerskapet, minst to til tre uker før fødsel. Grønnsaker inneholder en stor mengde prostaglandiner, som gir elastisitet til vevet i fødselskanalen.

Vegetabilske retter har en gunstig effekt på funksjonen til organene i mage-tarmkanalen, eliminerer forstoppelse og holder igjen veksten av fettavleiringer. Hvis du spiser grønnsakssupper og sauter, vil en gravid kvinne ikke føle mye belastning på mage og bukspyttkjertel, spesielt hvis oppvaskene er dampet uten å bruke stekepanne.

Imidlertid kan ingen grønnsaker erstatte kjøttprodukter for verken mors kropp eller den ufødte babyen. Det er rett og slett en forbrytelse å nekte kjøtt under graviditeten. Det voksende embryoet trenger ganske enkelt proteiner av animalsk opprinnelse. Hver dag bør opptil 100 gram animalske proteiner inngå i dietten til en gravid kvinne. Hvis en kvinne noen dager vil klare seg uten kjøtt, bør det erstattes med fisk.

Frukt kan trekkes frem som et eget element. Selvfølgelig bør forventende mødre som hadde allergiske problemer allerede før unnfangelsen være ekstremt forsiktige når de velger frukt i supermarkeder. De fleste eksotiske fruktene er forbehandlet med flytende gass eller med akseptable herbicider for å gi dem lengre holdbarhet.

Eksotiske frukter som kommer inn på det lokale markedet, reiser langt fra sørlige land. Noen ganger tar levering fra flere dager til flere uker. Vanligvis transporteres frukt og grønnsaker fra utlandet sjøveien, da dette er den billigste leveransen. Det anbefales ikke å kjøpe vakuumpakket frukt og grønnsaker til gravide.

Det bør også huskes at nylaget mat er mye bedre og sunnere enn oppvarmet og tilberedt på forhånd. Derfor er det bedre å tilberede måltider til gravide i små porsjoner per måltid. Mat som er igjen i kjøleskapet over natten, bør ikke dekkes med plastposer og holdes under nylonlokk over lang tid. I den kan patogen mikroflora formere seg, usynlig for menneskets øye, men bærer en høy grad av helsefare.

Du bør utelukke tørr mat og “på farten”. Du kan ikke spise for mye, så vel som å være sulten i lang tid. Følelsen av tørst må slukkes når den oppstår. Det er også viktig hva den gravide kvinnen vil drikke og i hvilke volumer. Økt væskeinntak vil føre til ødem, som vil føre til kortpustethet, blokkering av venene i underekstremitetene og forstyrre normal blodsirkulasjon. Drinker bør være ved romtemperatur. Kullsyreholdige, toniske og alkoholholdige drikker anbefales ikke. Maten bør konsumeres sakte, i en rolig atmosfære og tygges grundig. Luft i en hast kan forårsake langvarig raping, kolikk og generelt ubehag.

Hvilke produkter trengs

Sunn matlaging for en gravid kvinne består av retter tilberedt som følger:

Matlaging i dobbel kjele eller steking i ovnen. Dette er den mest nyttige måten å varme opp maten på. Du kan bake hvilken som helst mat, fra grønnsaker til kjøtt og fisk. For å gjøre dette, bruk folie, polypropylenemballasje eller bakepapir. Så du kan lage kjøtt fra kosten, og holde alle næringsstoffene i den.
Mat tilberedt ved å slukke. Dette alternativet innebærer langvarig steking av mat i en forseglet beholder med litt vann eller vegetabilsk olje. Kjøtt, grønnsaker og blandede måltider er deilig og næringsrik.
Mat tilberedt metode for steking. For å maksimere bevaringen av nyttige stoffer i produkter som er stekt i en panne, er det nødvendig å steke grønnsaker eller kjøtt i mellomstore biter på en varm overflate uten å tilsette fett. En wokpanne er ideell for slike retter, den har tynne vegger som varmes jevnt fra bunnen til toppflatene. Brenneflammen må dekke hele overflaten på pannen, så brenneren må være bred.
Mat tilberedt i naturen på åpen ild. Denne aller første måten å lage mat på i det menneskelige samfunnet blir stadig mer populær i dag. For den vordende moren er det tilrådelig å velge magre biter av fisk eller fisk. Du kan steke gresskar, tomater, courgette, aubergine, poteter i små biter. Fjern stekeskorpen før du spiser.

Fra vegetabilsk mat kan gravide gjøre alt, unntatt de som kan forårsake allergiske reaksjoner. Du må være forsiktig når du spiser sitrusfrukter, tomater, jordbær og noen eksotiske frukter. Det er bedre å krydre salater med uraffinert vegetabilsk olje, og prøver ikke å misbruke salt og varme krydder. Salt og krydder gjør at du føler deg tørst, og forårsaker oppblåsthet og vektøkning.

Grunnleggende om ernæring under graviditet

Forskere har bevist at riktig ernæring av en kvinne i svangerskapsperioden er spesielt viktig for full legging og utvikling av organer og systemer. På prenatalstadiet utvikler barnet spiseatferd og vaner som vedvarer til voksen alder. Derfor er riktig ernæring av en gravid kvinne en garanti for barnets helse, noe som sikrer hans velvære for livet.

Måltider bør organiseres slik at tilførselen av nødvendige næringsstoffer maksimeres og ikke overstiger det daglige kaloriinntaket. Det er normer for vektøkning. Hvis kroppsvekten til en gravid kvinne øker innenfor de fysiologiske grensene, reduserer dette risikoen for farlige forhold:

hypertensjon;
sukkersyke;
svangerskapsforgiftning;
for tidlig eller avsluttet graviditet ,.

Vektøkningstakter beregnes fra kvinnens BMI før graviditet.

BMI-verdier i begynnelsen av svangerskapet	Status i henhold til BMI	Vektøkning med hvert svangerskap
BMI <18,5	Redusert vekt	12,5-18 kg
18,5 ≤ BMI <24,9	Normal vekt	11,5 -16 kg
25≤ BMI <29,9	Overvektig	7 – 11,5 kg
30 ≤ BMI	Fedme	5-9 kg

Leger anbefaler forventede mødre å følge følgende anbefalinger:

Spis mat regelmessig. Kombiner forskjellige mattyper under hoved- og mellommåltider.
Reduser serveringsstørrelsene og forkorte pausen mellom måltidene. Hyppige og brøkmåltider vil bidra til å takle halsbrann, tyngde i magen.
Skille mat fra drikke for å unngå kvalme.
Drikk rikelig med drikke uten vann uten kullsyre.
Unngå fettstekt mat til fordel for kokt, kokt og dampet mat.
Det daglige kostholdet bør balanseres med tanke på protein, fett, karbohydrater og inneholder vitaminer, makro- og mikroelementer.
Minimer ultrabearbeidet mat: hvitt brød, sukkerholdige drikker, bakverk.
Studer nøyaktig sammensetningen og energiverdien til produktene på etiketten.

Sarah Krieger, en amerikansk ernæringsekspert og prenatal ernæringsekspert, anbefaler at du strukturer måltidene dine slik: en halv tallerken – frukt og grønnsaker, en fjerdedel fullkorn, en fjerdedel magert protein. Legen anbefaler å følge hvert måltid med et meieriprodukt.

Hvordan lage en diett riktig?

I følge American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) trenger forventede mødre mer kalsium, folat, jern og protein i løpet av prenatalperioden enn den gjennomsnittlige kvinnen. Derfor bør dietten omfatte matvarer som inneholder store mengder av disse næringsstoffene. I tillegg endres kravene til et bestemt stoff hos en gravid kvinne i løpet av prenatalperioden.

I de første månedene av svangerskapet legges vitale organer og systemer. Som regel opplever en kvinne svakhet, døsighet, humørsvingninger, toksisose. Disse fenomenene kan være en variant av den fysiologiske normen, men ofte snakker de om hypovitaminose-tilstander.

I de tidlige stadiene trenger en kvinnes kropp spesielt følgende biologisk aktive stoffer:

Biologisk aktivt stoff	Hvilke funksjoner utfører den i kroppen?	Hvor er inneholdt	Fysiologisk dagsrate
Folsyre (vitamin B9)	Deltar i dannelsen av nervesystemet og det kardiovaskulære systemet	Grønne bladgrønnsaker	400 mcg
Jod	Arbeidet med skjoldbruskkjertelen, utviklingen av hjernen, bevegelsesapparatet	Fisk, fiken, sjømat	0,2 mg
Kalsium	Det er nødvendig for dannelsen av skjelettet, tennene, normal funksjon av sirkulasjons- og nervesystemet.	Meieriprodukter, egg, forskjellige kålvarianter, bladgrønnsaker, fisk, sesamfrø, valmuefrø	1500 mg
B-vitaminer	De hjelper fosteret til å danne seg og utvikle seg fullt, B12 – forhindrer anemi, B6 – bekjemper manifestasjonen av toksisose	Grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter, kjøtt, slakteavfall	B1 – 1,5-1,9 mg; B2 – 1,6-2,1 mg B6 – 2,1 mg; B12 – 4 mcg
Sink	Deltar i prosessen med celledeling og differensiering	Østers, kli, lever, frø og nøtter	14-15 mg
Vitamin A	Utvikling av synsorganene, dannelsen av skjelettet	Appelsin grønnsaker og frukt, ost, egg, avokado, lever, fisk	2600 IE
Lutelin	Forbedrer blodtilførselen til synsorganene, påvirker gunstig hjernedannelsen og intelligensen til barnet	Spinat, gresskar, erter, bønner, persimmon, kål	5-10 mg
Rutine	Styrker blodårene, forhindrer stagnasjon i blodet, reduserer ødem	Hyben, sitron, sitrus, nøtter, solbær, bokhvete, kål	30 mg

Stor forsiktighet bør utvises i de tidlige stadiene med vitamin A. Det bør ikke inntas over den daglige hastigheten, da dette kan forårsake fosterskader.

Det daglige kaloriinnholdet i første trimester endres praktisk talt ikke og er omtrent 1800 kcal, men fysisk aktivitet og aktivitet bør tas i betraktning.

En kvinne kan oppleve problemer med avføring, så det er nødvendig å spise mat med mye fiber: svisker, kli, frukt og grønnsaker, urter.

I andre trimester begynner fosteret å vokse og gå opp i vekt. Det daglige kaloriinnholdet i den forventende mors kosthold øker med 340 kcal og er omtrent 2140 kcal. Livmoren øker i størrelse, og babyens ernæringsbehov øker. Derfor bør en kvinne stole på hyppig, fraksjonell, variert ernæring med mat rik på vitaminer og mineraler.

I tredje trimester øker kaloriinnholdet med 452 kcal per dag og er omtrent 2252 kcal. I den åttende graviditetsmåneden vokser fosteret aktivt og legger tenner. Derfor bør en kvinne inkludere mat med mye kalsium i kostholdet sitt. Det er veldig viktig å utelukke anemi på dette stadiet ved å diversifisere menyen med fet fisk, rødt kjøtt, grønne grønnsaker og nøtter.

I den niende måneden forbereder en kvinne seg på den kommende fødselen og amming og trenger spesielt energi. Deres viktigste kilde er karbohydrater. Spis mer grønnsaker, grønne grønnsaker, fullkorn og kutt ned på animalsk protein for å forbedre vevets elastisitet og forhindre at babyens hodeskallebein herder for mye, noe som kan gjøre arbeidet vanskelig.

Protein

I prenatalperioden har en kvinne et stort behov for protein, siden det er nødvendig for å bygge celler og vev hos fosteret. Proteiner finnes i dyre- og plantemat som det anbefales for gravide å inkludere i det daglige kostholdet. Velg fettfattig kjøtt og fisk. Gode proteinkilder er belgfrukter, egg, tofu, meieriprodukter, nøtter og frø.

Karbohydrater

Karbohydrater er stiftet til en gravid kvinnes diett. De gir en stor mengde energi, som blir brukt på utvikling av en ny organisme. Hvis leger fra tidligere generasjoner anbefalte frokostblandinger, pasta og brød som kilder til karbohydrater, anbefaler moderne eksperter å hente energi fra grønnsaker, frukt, bær, fullkorn. Disse produktene inneholder ikke bare karbohydrater, men også biologisk verdifulle forbindelser som er nødvendige for full vekst og utvikling av fosteret.

“Raske” karbohydrater – premiummel og produkter laget av det, konfeksjonssøtsaker for gravide anbefales å utelukkes eller minimeres. Ikke bare er de ubrukelige, de kan også forårsake diabetes, forstoppelse og fedme.

Jern

Jernmangelanemi er vanlig under svangerskapet. Under graviditet øker blodvolumet 1,5 ganger, og nivået av sporstoffet synker fysiologisk. For å forhindre utbrudd av en farlig tilstand, anbefales en kvinne å ta jerntilskudd (kan kombineres med folsyre) fra slutten av første trimester til begynnelsen av den syvende uken etter fødselen. Det er nødvendig å gi et daglig inntak på 30 mg jern sammen med mat og doseringsformer.

Jerntilskudd skal bare tjene som et supplement til diettkilder til dette mikronæringsstoffet. Jern finnes i et bredt utvalg av plante- og dyreprodukter.

Askorbinsyre fremmer absorpsjonen av jern. Derfor er det bedre å bruke næringskildene i kombinasjon. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, kiwi, tomater, kål, paprika og melon. Et eksempel på en kombinasjon: havregryn med svisker eller kylling med sopp.

Det er vitenskapelig slått fast at melk og melkeprodukter, te og kaffe blokkerer absorpsjonen av jernholdige medisiner. Unngå å bruke dem sammen.

Kalsium

Dette makronæringsstoffet er viktig for dannelsen av bein, for funksjonen av sirkulasjons-, nervesystemet og muskelsystemet, for legging av sunne tenner. Det er logisk at behovet for kalsium hos en gravid kvinne øker til 1000-1300 mg per dag.

Hvis makronæringsstofftilførselen ikke er gitt, vil den bli fjernet fra mors skjelettsystem, noe som kan føre til osteoporose og tannproblemer. Kalsiumkilder inkluderer melkeprodukter, grønne bladgrønnsaker, fisk, bønner, sesam- og valmuefrø, frø og nøtter.

Hva gravide kvinner ikke bør spise: menyen til den forventende moren

Så for et par uker siden fant du ut din interessante situasjon, og utvilsomt har du allerede lagt merke til noen ganske rare smakspreferanser hos deg selv: cravings for syltede agurker, kaker med salt, sild med syltetøy, etc.

Det er nødvendig å unne seg smulens ønsker, men samtidig er det nødvendig å overvåke kostholdet ditt og ikke misbruke skadeligheten.

Forbudte produkter

Matvarer som inneholder alle slags konserveringsmidler og kjemiske stabilisatorer. Det er derfor det er bedre å foretrekke bestemors ruller, og unngå å lagre hermetisert mat: de kjemiske forbindelsene i dem forstyrrer absorpsjonen av protein av frukten, noe som er nødvendig for riktig vekst.
Mat som inneholder kjemiske fargestoffer og kunstige smaksforsterkere (det velkjente mononatriumglutamatet): alle slags chips, krutonger, maisstenger. Hvis du virkelig vil ha poteter, er det bedre å steke dem selv med et minimum av olje: det vil også være velsmakende og mer nyttig!
Fet mat, røkt kjøtt (spesielt kjøpt i butikken) – alt dette vil gi en ekstra belastning på fordøyelsessystemet, nyrene og leveren. Hvis du ikke lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, vil ikke et par stykker hjemmeløkt kjøtt skade deg, men du bør ikke la deg rive med slike produkter.
Sjokolade er en velsmakende og sunn godbit, men bare i strengt begrensede doser! Et par skiver mørk sjokolade med nøtter til frokost gjør ikke vondt i det hele tatt. Du bør ikke la deg rive med melkesorter: høyt kaloriinnhold vil gjøre deg en dårlig jobb og garanterer en betydelig vektøkning ved regelmessig bruk.
Konditori, bakevarer er kaloririke matvarer, som bør konsumeres i små mengder og strengt i første halvdel av dagen, fordi overvekt av en gravid kvinne er ubrukelig: dette kan komplisere fødsel og forårsake hevelse, provosere utviklingen av graviditet diabetes.
Sopp er et produkt av økt fare, de er veldig enkle å forgifte. Det er derfor, med et sterkt ønske om sopp, det er bedre å foretrekke fabrikk hermetikk, strengt overvåke utløpsdatoen og brudd på integriteten til pakken.

Drikkevarer

Brus under graviditet kan provosere flatulens, forårsake allergi. I tillegg inneholder slike drinker ofte hele periodiske bord, men trenger du det? Hvis du virkelig vil, har du råd til et halvt glass cola, men du bør absolutt ikke la deg rive med det.
Kaffe. Myten om at gravide ikke kan drikke kaffe er ganske vanlig. Selvfølgelig bør du ikke la deg rive med, men i fravær av ytterligere kontraindikasjoner har du råd til en morgenkopp med en duftende drink med melk.
Svart te er en fin måte å våkne opp og styrke om morgenen! Det anbefales å drikke den fortynnet, krydre med honning, melk eller mynte. Sterk svart te med syltetøy øker blodtrykket perfekt for hypotensive pasienter.
Urtepreparater. Mange vordende mødre stiller seg spørsmålet: hvorfor skulle ikke gravide drikke ulike teer, fordi de er veldig nyttige? Faktum er at medisinske planter kan påvirke kroppen på en uforutsigbar måte: øke det allerede høye trykket, øke livmorens tone og slappe av tarmene.

Allergener

Siden graviditet alltid fører til endringer i kroppen, forårsaker noen ganger oppvasken som en kvinne rolig spiste før graviditet, en allergisk reaksjon.

Siden enhver manifestasjon av allergi krever medisinering, og dette er ekstremt uønsket for et barn, er det best å utelukke allergifremkallende matvarer fra dietten under graviditet.

Men teorien om at bruk av allergener vil føre til at babyen blir allergisk mot denne maten er en myte.

Allergisk disposisjon dannes genetisk på befruktningsstadiet eller erverves i løpet av livet under påvirkning av eksterne negative faktorer. Allergen mat under svangerskapet er farlig fordi de skader mors helse, mens babyen er beskyttet av en barriere fra morkaken.

Under graviditet kan allergi mot visse matvarer manifestere seg på uvanlige måter.

Symptomer:

hudutslett;
utslett;
kvalme
brennende følelse på huden;
opphovning;
svakhet;
blodtrykksfall.

Viktig å vite! Overvekt kan også være et symptom på en allergi. Selv om mange gravide anser dette som naturlig, er det ofte alvorlig å være overvektig.

Behandling av allergier i løpet av fertiliteten er komplisert av det faktum at det er skadelig å bruke de antihistaminene som anbefales for dette. Bare med tillatelse fra legen og under hans veiledning, kan du ta Claritin eller Suprastin, som hjelper i dette tilfellet. Forbruk av fiskeolje, som er et naturlig antihistamin, er tillatt for kvinner i stillingen.

For å unngå allergi, bør du drikke nok vann og holde saltinntaket på et minimum.

Du bør også nekte:

sopp;
frukt med røde og gule pigmenter;
egg – deres eggeplomme kan forårsake en allergisk reaksjon;
krydder;
kaviar;
hjemmelaget melk;
sjokolade og honning;
peanøtter;
jordbær.

I tillegg er det stoffer som ikke er svært allergifremkallende, men som fremdeles kan forårsake utslett eller andre allergisymptomer.

Disse inkluderer:

fersken og aprikoser;
ris og mais;
brokkoli;
kalkun og kaninkjøtt.

Til å begynne med bør du ikke brått gi opp alle disse rettene, spesielt hvis de utgjør et konstant kosthold.

Du bør først prøve å spise dem litt, og deretter, hvis det ikke oppstår allergi, øker du porsjonen.

Men du bør ikke spise for mye, selv en stor mengde ikke-allergifremkallende ingredienser vil føre til negative konsekvenser.

Stek

Kan gravide spise stekt mat? Mens hun bærer et barn, må en kvinne ta vare på kroppen hennes. Det er umulig å strengt forby gravide å spise stekt eller salt mat. Hvis en kvinne har et sterkt ønske om å spise stekte poteter med saltede tomater, vil forbudet ha en mer negativ effekt enn en liten del av en tilsynelatende ikke anbefalt tallerken. Derfor, på spørsmålet om det er mulig for gravide å spise stekt, svarer legene positivt.

Hvorfor anbefales ikke disse rettene mens du bærer et barn. Dette skyldes at slik mat anses å være tung i magen og kompliserer fordøyelsesprosessen.

Og kvinner i 9 måneder opplever ofte forstoppelse, halsbrann og fordøyelsesbesvær, da den forstørrede livmoren begynner å presse på magen og tarmene.

Leger anbefaler å gi opp slik mat, for ikke å komplisere den allerede vanskelige prosessen med fordøyelsen, og omvendt å spise de matvarene som vil lette det.

Kaloriinnhold er en annen grunn til å unngå stekt mat. Det er klare retningslinjer for gravide, som er vist i tabellen nedenfor.

Trimester	Daglig kaloriinntak
Først	2000
Sekund	2500
Den tredje	3000

Viktig! Stekt mat er mye høyere i kalorier enn kokt eller bakt mat.

For ikke å overskride det daglige kaloriinntaket, noe som fører til fordøyelsesproblemer og overvekt, er det bedre å nekte stekt mat til fordel for kokte eller dampede.

Hermetikk

En annen ondskap: konserveringsmidler. Lang holdbarhet er selvfølgelig en god ting. Det er praktisk å ta slik mat på veien, på tur. Men hver dag skal ikke slik mat være til stede på bordet, spesielt ikke med en fremtidig mor. Syltede og saltede grønnsaker, lapskaus er en utmerket grobunn for bakterier. En av farene er bootulisme. Det anbefales spesielt ikke å kjøpe hermetisk mat av tvilsom produksjon (fra bestemødre på stasjoner osv.).

Men det er ikke bare bakteriene. Uskyldige og naturlige stoffer som eddik og sitronsyre, brukt som konserveringsmiddel, har evnen til å hemme proteinsyntese i kroppen. Noe som er uakseptabelt når det gjelder utvikling av en baby i livmoren, fordi proteiner er et “byggemateriale” for kroppen til en liten mann.

Salt: grense

Å salt eller ikke å salt? Flott spørsmål. Nylig anbefaler noen medisinere ikke fremtidige mødre å gi opp salt mat, og hevder at det ikke er salt som er skyld i ødem hos gravide, men mangel på væske.

I alle fall, for noen nyresykdommer, anbefales salt mat å være begrenset eller helt ekskludert fra dietten. Selvfølgelig er det umulig å spise suppe eller salat uten salt, spesielt når du i begynnelsen av svangerskapet er tiltrukket av salt. Men du skal ikke legge for mye salt på det.

Unaturlige produkter

Den vordende moren må tilegne seg en nyttig vane: les sammensetningen på produktemballasjen før du kjøper noe til bordet. Overfloden av E-tilsetningsstoffer, fargestoffer, smaker, smakforsterkere bør være oppmerksom.

Yoghurt

Annonseringsteknologier forsikrer oss om at ygorut er velsmakende og sunn. Men ikke alle yoghurtprodukter har helsemessige fordeler. For å bli overbevist om dette, er det nok å kaste et blikk på sammensetningen av den “smakfulle godbiten” du liker. Det anbefales å omgå lyse krukker og esker med nøye forkledd som naturlige yoghurt, spesielt “med fruktbiter”. Ekte sunn yoghurt ser mer ut som yoghurt enn dessert.

Hvorfor kan du ikke spise for mye?

For som et resultat vil barnets stoffskifte forstyrres, og det vil bli for stort for naturlig fødsel – du kan til og med måtte gjøre et keisersnitt for å få denne “helten” ut av deg.

Hvis du ikke en gang tyr til keisersnitt, og babyen fortsatt vil veie mer enn 4 kg, er det stor risiko for vanskelig naturlig fødsel, du kan alle “gå i stykker”, og barnet vil til slutt lide av overvekt fra fødselen, han ikke vil ha muskler, og bare fett, kan kroppen hans utvikle seg ujevnt.

Det er også fulle av for tidlig fødsel og til og med spontanabort. Derfor trenger gravide å spise slik at to har nok, og ikke unnskyld meg, spis for to voksne.

Spise i første halvdel av svangerskapet.

Fortsett å spise som før, men finn styrken til å slutte å drikke alkohol og røyke sigaretter, vannpiper, hvis du ikke vil føde en baby med mangler eller deretter gråte om abort. Bestem med en gang hva som er viktigere for deg: en kortsiktig nytelse fra en annen puff eller en sunn baby.

Hell på greener – agurker, paprika, spesielt – fersk persille og dill, grønn løk, fordi de inneholder store doser folsyre, noe som er så nødvendig for frukten din på dette utviklingsstadiet. De. prøv å spise flere salater fra friske grønnsaker og frukt, hvis mulig, og spis dem hver dag.

Gjerne fire måltider om dagen: en solid frokost, en lett lunsj, en rik lunsj, en lett middag og et glass kefir eller gjæret bakt melk 2 timer før sengetid.

Ernæring i andre halvdel av svangerskapet.

Nå trenger du å spise litt mer fra andre trimester – men bare litt. Hovedfokuset er på meieriprodukter og kjøttprodukter med lite fett. Vi må prøve å drikke daglig melk eller kefir, eller gjæret bakt melk, eller spise yoghurt eller cottage cheese eller ost.

Kokt kylling, fettfattig gryterett av storfekjøtt og svinekjøtt, lever, noe smør (helst uraffinert hvis vi snakker om grønnsak), kokte egg, fisk bakt i folie i ovnen, bokhvete, bygg, grått eller svart brød, brød med frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt, urter – alt dette bør være til stede i ditt ukentlige kosthold.

Prøv nå å spise mindre søtsaker og drikke mer rent vann uten gass. Men fra tredje trimester må du drikke mindre og spise karbohydrater – også mindre, men fokusere på proteiner – kjøtt, meieriprodukter, nøtter.

Ønskelige 6 måltider om dagen: god morgen, lunsj, kraftig lunsj, lett middag, kveldslunsj, et glass yoghurt eller kefir

Sunne vitaminer og mineraler. Gravide kvinner trenger:

jern for bloddannelse og utvikling av babyens luftveier – epler, egg, lever, bokhvete, havregryn, urter, annen frukt;
B-vitaminer for muskelvekst – i frokostblandinger, ikke hvitt brød, grøt – brun ris, havregryn, bokhvete, i kål;
vitamin D for bein, tenner, for anemi – i fet fisk som laks og ørret, karpe, flyndre, en kort solbrunhet i solen;
vitamin A for bein, øyne, hud – lever, gule grønnsaker og frukt – gulrøtter, paprika, aprikoser;
folsyre de første tre månedene av svangerskapet – greener, gule frukter og grønnsaker;
vitamin C for dannelse av barnets skjelett, immunitet, livmorens muskler – appelsiner, rips, sitron (sitron – i små mengder), askorbinsyre;
jod for skjoldbruskkjertelen og hjernen – tang, fersken, unge valnøtter, appelsiner;
vitamin E for hjertet og helsen til sirkulasjonssystemet – egg, vegetabilske oljer – solsikke, oliven, etc., lever, frokostblandinger, salat;
PP eller B3 – bygg, nyrer, kjøtt, lever, bokhvete, sopp, gjær, havre, hvetekim, kefir, gjæret bakt melk;
kalsium for tenner og bein – meieriprodukter. Hvis du har lyst til å tygge på veggene og spise kritt, er det bare å drikke mer melk, lage milkshakes, spise ost.

Det er best å kombinere fisk og kjøttretter ikke med frokostblandinger, men med ferske grønnsaker og en liten mengde sitronsaft, som kan helles over dem.

Det anbefales å konsumere alle vitaminer og mikroelementer i rimelige mengder – litt etter litt, ellers kan det oppstå komplikasjoner. Husk den gyldne middelregelen.

Hvis noe produkt er ekkelt for deg, ikke spis det, stol på kroppen din. Noen gravide kvinner nekter generelt å lagre mat og industrielle delikatesser som pølser, kjøttboller, oster, kjeks og bytte til økologiske produkter fra landsbygda. Dette er normalt.

Noen ganger kan du arrangere faste dager for deg selv hvis du lider av halsbrann og etter å ha konsultert en lege – bare ikke mer enn en gang i uken, for eksempel, spis bare cottage cheese eller bare fersken, bare epler eller bare gjæret bakt melk.

5 Myke oster

Når det gjelder spesiell oppmerksomhet:

myke oster med hvit mugg – brie og camembert;
blå oster – gorgonzola, roquefort, dansk blå.

Hva er faren?

På grunn av den høye fuktigheten og muggsopp er slike oster et ideelt miljø for utvikling av alle slags bakterier, inkludert de som er farlige for fosteret. Den samme listeria, en gang i kroppen til en fremtidig baby, kan provosere alvorlige utviklingsforstyrrelser, abort eller dødfødsel.

Hva å gjøre

Det ideelle alternativet er å bytte til hard ost (cheddar, parmesan, stilton og andre): det er trygt. Myke oster kan også spises, men bare hvis de er laget av pasteurisert melk. Dette er mozzarella, feta, ricotta, kremost, halloumi, bearbeidede oster.

6 Upasteurisert melk

Samt yoghurt og is laget av den.

Hva er faren?

Alt i samme høye risiko for bakterier. Upasteurisert melk er et produkt som ikke har gjennomgått varmebehandling. Derfor kan den samme Listeria, som er dødelig for det ufødte barnet, bli funnet i den.

Hva å gjøre

Prøv å drikke bare pasteurisert melk. Hvis det av en eller annen grunn bare er rå tilgjengelig, må du koke det før bruk.

7 Produkter med koffein

Dette er ikke bare kaffe, men også grønn te, sjokolade, cola, energidrikker, samt noen medisiner mot forkjølelse og influensa.

Hva er faren?

Et overskudd av dette stoffet kan føre til at babyen vil ha lav fødselsvekt – og dette øker risikoen for helseproblemer i fremtiden. Noen ganger utløser misbruk av koffeinprodukter et abort.

Hva å gjøre

Du trenger ikke å kutte koffein helt – bare ikke bruk mer enn 200 mg per dag. For å ikke krysse linjen, led deg av de omtrentlige verdiene:

1 kopp pulverkaffe – 100 mg koffein
1 kopp espresso – 140 mg
1 kopp te – 75 mg
1 boks cola (330 ml) – 40 mg;
1 boks energidrikk (250 ml) – 80 mg;
50 g mørk sjokolade – opptil 25 mg;
50 g melkesjokolade – opptil 10 mg.

Vi understreker nok en gang: dette er omtrentlige figurer. Men de kan brukes til beregning. Hvis du for eksempel hadde en kopp espresso om morgenen og en cola-boks midt på dagen, fikk du nesten 200 mg koffein.

8 Dårlig vasket grønnsaker og frukt

Og også bær som vokser nær jorda – de samme jordbær eller rips på de nedre grenene av bushen. Ferskpresset juice er også tvilsom hvis du ikke vet hvor grundig du har vasket ingrediensene før du steker.

Hva er faren?

Bakteriene som forårsaker toksoplasmose og botulisme lever også i jorda. Det er en risiko for at et eple plukket opp fra bakken eller en dårlig vasket gulrot bærer dem.

Hva å gjøre

Det er umulig å gi opp frukt og grønnsaker under graviditet: dette er en del av et sunt balansert kosthold. Men det er viktig å overvåke deres renslighet. Ikke bare morens helse avhenger av dette, men muligens livet til den fremtidige babyen.

Det du ikke kan spise i de tidlige stadiene

Tidlig i svangerskapet bør ernæring behandles med spesiell forsiktighet. På dette tidspunktet begynner dannelsen av de vitale systemene til embryoet. Enhver negativ ytre påvirkning kan føre til utviklingsforsinkelse eller abort. I løpet av denne perioden er det mange kategoriske forbud:

Alkohol – det er helt ekskludert fra maten.
Mousserende drikke og næringsmiddelmat som supper, nudler og annen øyeblikkelig mat er ikke tillatt. Det samme gjelder chips og krutonger med tilsetningsstoffer.
Majones og ketchup bør erstattes med andre krydder – solsikkeolje, fettfattig rømme, naturlige yoghurt og hjemmelagde sauser.
Røkt kjøtt skal kastes flatt. Fordi de inneholder mye kreftfremkallende stoffer.
Allergenisk farlige nøtter, sjokolade, sitrusfrukter, røde bær bør spises med stor forsiktighet på grunn av mulige allergier hos nyfødte. Det utvikler seg ofte fra de første dagene av babyens fødsel.
Reduser kaffeforbruket. Drikk bare et par kopper om dagen, prøv å ikke konsumere drikken om natten, da du trenger å hvile deg og få styrke til å bære babyen. Kaffe påvirker praktisk talt ikke kroppens kropp, og for moren kan økt trykk eller søvnløshet bli et problem.

Det er viktig å huske at selv tillatt mat under graviditet bør spises med tanke på velvære. Den viktigste måten å unngå risikoen for sykdom er å følge reglene for hygiene og mathåndtering. Kok mat riktig, kok og vask grundig, hold hendene og oppvasken rene.

Det du ikke kan spise på et senere tidspunkt

For sen graviditet er det en liste over forbudte matvarer. Noen av dem bør forlates helt. Andre skal bare brukes av og til.

I løpet av denne perioden trenger du bare å drikke sunne drikker, og alt som inneholder koffein til en gravid kvinne, bør være mindre full. Det øker blodtrykket, forhindrer absorpsjon av kalsium, fjerner nødvendige sporstoffer magnesium, jern, fosfor, kalium fra kroppen. Sikori er en god erstatning for kaffe.
Stekt mat faller inn i kategorien som er tillatt å spise, men sjelden.
Røkt kjøtt, krydret krydder og fet mat bør utelukkes fra kostholdet, siden de tilfører organene og systemene til den forventede moren og påvirker barnet negativt.
Saltkonservering er uønsket på ethvert stadium av svangerskapet, og er forbudt på et senere tidspunkt. Dens bruk fører til en økning i hevelse og en økning i velvære.
Sjømat, inkludert kaviar, har betydelige kontraindikasjoner for sen graviditet, da de utvikler en tendens til allergi hos barnet. Den samme farekategorien inkluderer honning og noe frukt og bær. For eksempel jordbær, appelsiner.
Det anbefales også å glemme sjokolade i tredje trimester, siden det regnes som et allergen for et barn under ett år.
Meloner, spesielt de hvis modning er forårsaket av kunstige metoder, kan bli årsaken til rus.

Sopp er spesielt farlig; det er generelt sett bedre å ikke bruke dem. Siden til og med spiselig sopp som vokser under dårlige miljøforhold, kan bli giftig. Ved å spise dem setter du livet ditt og livet til det ufødte barnet ditt i fare.

Hva skal brukes med forsiktighet?

Denne kategorien av produkter inkluderer de som kan spises i små mengder og bare med tillatelse fra en lege. Blant dem:

kaffe, ikke mer enn et par kopper dagen før tredje trimester;
sjokolade ikke mer enn 50 gram per dag til tredje trimester, og forlate den helt i tredje;
Honning 2 ss hver, mandariner og appelsiner en om gangen til 25 uker;
Solsikkeolje i løpet av hele perioden på ikke mer enn 50 gram per dag.

Hvis du ikke kan klare deg uten noen av disse produktene, bør du rådføre deg med legen din om hvor mye du kan introdusere dem i kostholdet ditt, og når du skal redusere bruken av dem.

Mat du kan spise, men med måte

Når du leser denne artikkelen, kan du tro at gravide ikke kan gjøre noe, og derfor er det bedre å låse deg inne i et rom og gå i sultestreik. Dette er selvfølgelig ikke tilfelle, så vi gjør oppmerksom på en liste over delikatesser som kan spises i begrensede mengder:

sjokolade: produktet inneholder koffein, og det anbefales derfor å redusere bruken til et minimum (spesielt hvis en kvinne drikker kaffe hver dag);
te: inneholder også koffein, men det er ganske lite i sammensetningen, derfor er 4-5 kopper grønn eller svart te om dagen ganske akseptabelt for kroppen;
bordsalt: jo lenger drektighetsperioden er, desto mindre bør salt konsumeres;
sjømat: du kan spise den, men bare tilberedt.

Viktige mikronæringsstoffer

Kroppen mottar det meste av viktige sporstoffer fra maten. Disse er jod, kalsium, jern, kalium, mangan, fosfor, selen, sink. I tilfeller der mangelen på næringsstoffer involvert i metabolske prosesser, proteinsyntese, forbedring av blodsirkulasjonen og fordøyelsen gjør seg gjeldende, bør du ta de nødvendige mikroelementene i tillegg. Sjømat, grønnsaker og frukt er spesielt rik på mikroelementer.

Under graviditet mangler kvinnekroppen ofte jern. Jernmangel kan føre til irreversible prosesser i utviklingen av embryoet. En kvinne bør overvåke de første symptomene på jernmangel og kompensere for det. Så, de vanligste symptomene på jernmangel er som følger:

anemi;
økt tretthet;
døsighet;
svimmelhet;
muskel svakhet;
hyppige plutselige hjerteslag;
tendens til irritabilitet;
depresjon;
tørr hud;
skjørhet av negleplatene;
restless legs syndrom;
dyspné;
nedsatt appetitt;
betennelse eller smerter i tungen og leppene.

I de fleste tilfeller kan jernmangel kompenseres ved å justere kostholdet ditt. Tabell 1 viser matvarer med høyt jerninnhold.

Tabell nr. 1. Jernholdige produkter og nivået på sporstoffinnholdet i dem
Produkt	Jerninnhold, mg / 100 g	Produkt	Jerninnhold, mg / 100 g
Tørket sopp	30.00-35.00	Kaninkjøtt	4.00-5.00
Svinelever	18.00-20.00	Mandel	4.00-5.00
Hvetekli	18.00-20.00	Tyrkia kjøtt	3.00-5.00
Ølgjær	16.00-19.00	Fersken	4.00-4.50
Kakaopulver	12.00-14.00	Bringebær	1,60-1,80
Okselever	9.00-11.00	Bete	1.00-1.40
Bokhvete	7.00-8.00	eple	0,50-2,20
Eggeplomme	6.00-8.00	Brokkoli	1.00-1.20
Et hjerte	6.00-7.00	Poteter	0,80-1,00
Oksetunge	5.00-6.00	Gulrot	0,70-1,20
Friske sopp	5.00-6.00	Kylling kjøtt	0,70-0,80
Bønner	5.00-6.00	Banan	0,70-0,80
Tang	15.00-17.00	Eggehvite	0,20-0,30

Hvordan bruke vitaminer riktig

En gravid kvinne skal få hele vitaminkomplekset som er nødvendig for kroppen. Fra bær kan du kjøpe tyttebær, bringebær, rips, blåbær. All frukt inneholder vitamin C, som er perfekt bevart i lang tid i fruktdrikker og bær revet med sukker.

Frukt kan også spises rå hvis den gravide ikke lider av økt sekresjon av magesaft og allergiske reaksjoner på noen av dem. Når en kvinne føler at rå frukt forårsaker økt irritasjon av mageslimhinnen, er gelé og fruktkompott ideelt. Epler kan bakes i ovnen eller dobbeltkoker, saftige frukter kan brukes til å lage fyll til ostemasse.

I tillegg til frukt, finnes vitaminer i kjøtt og meieriprodukter, grønnsaker, biprodukter. Den mest komplette listen over viktige vitaminer og produkter som inneholder dem, er vist i tabell 2.

Tabell 2. Viktige fettløselige vitaminer under graviditet
Vitamin navn	Hensikt	Matvarer som inneholder vitaminer
A (retinol + beta-karoten)	Visuelle reseptorer, hud, slimhinner	Lever, egg, smør, meieriprodukter
D (kalsiferol)	Kalsiumabsorpsjon, vekst av bein, tenner	Egg, smør, hard ost, melk, fet fisk
E (tokoferol)	Naturlig antioksidant	Vegetabilsk olje, oliven, hvetekim
TIL	Blodpropp	Lever, løk, spinat, agurk, grønne erter, persille, dill
B1 (tiamin)	Metabolske prosesser, nervøsitet og muskelaktivitet	Lever, hjerte, tunge, bønner, erter, ølgjær, fullkornsblandinger
B2 (riboflavin)	Metabolske prosesser, hjertefunksjon	Lever, hjerte, rødt kjøtt, frokostblandinger, meieriprodukter, ølgjær
B5 (pantotensyre)	Metabolske prosesser	Biff, lever, egg, ølgjær, korngrøt
B6 (pyridoksin)	Metabolske prosesser, produksjon av hemoglobin	Biff, kylling, svinekjøtt, ølgjær, lever, frokostblandinger
B8 (biotin)	Metabolske prosesser, hårvekst, negleplater	Lever, egg, tørket frukt, bønner, bønner, erter, fisk
B9 (folsyre)	Celledeling og vekst, skjelettutvikling	Agurk, spinat, persille, courgette, solsikkefrø, salat, hard ost, fullkornsblandinger
B12 (kobalamin)	Produksjon av røde blodlegemer, metabolske prosesser	Biff, kylling, svinekjøtt, fisk, lever, hjerte, meieriprodukter
C (askorbinsyre)	Naturlig antioksidant, sårheling, motstand mot virusinfeksjoner	Mest frukt og grønnsaker
PP, B3 (niacin)	Metabolske prosesser	Biff, kylling, svinekjøtt, elvefisk, magert fisk, ølgjær, bønner, paprika, erter

Kosthold for gravide: hvordan beregner du kaloriinntaket?

Det normale kostholdet til en gravid kvinne bør inneholde:

120 gram protein per dag, hvorav 70 gram er animalsk kjøtt, meieriprodukter, fisk eller egg.
100 gram fett, hvorav 20 kommer inn i kroppen med vegetabilsk mat.
Ikke mer enn 400 gram karbohydrater i første trimester, i andre og tredje – opptil 300 gram. Du reduserer mengden karbohydrater ved å tilsette det tapte proteinet.
Under et vekttap diett for gravide, blir maten tatt 4-5 ganger om dagen i små porsjoner. Hvis du spiste 3000 kalorier per dag under graviditeten, reduseres frekvensen til 1800-2000 kalorier. Dette betyr ikke at du nå trenger å bli sulten.
Spis til helsen din, men bare sunn mat, men du må glemme søtsaker, hurtigmat, søt brus, ferskt hvitt brød.
Vil denne mengden kalorier være nok for en baby som vokser? Ja, mengden er nok, ettersom babyen vokser i første trimester, trenger den bare 100 ekstra kalorier (et glass eplejuice). 2 trimester er bare 150-200 kalorier, for eksempel et glass melk og yoghurt. I den tredje – 300 kalorier per dag, og dette er et stykke kokt kjøtt og kefir.

Kosthold for gravide om dagen

Maten er delt inn i 5 måltider, og menyen din for hver dag ser omtrent slik ut:

Frokosten er solid, den inkluderer 30% av den daglige verdien av kalorier, proteiner, karbohydrater og fett.
Andre frokost – 10%.
Lunsj – 40%
En ettermiddagsmatbit er bare 10% av det daglige behovet.
Middag er også 10% av tillatt pris. Spis ikke for sent, rundt kl.

Diett for gravide etter trimester

I løpet av de første tre månedene av svangerskapet begynner embryoet til alle kroppssystemer å danne seg hos fosteret. I denne forbindelse må den forventende moren overvåke kvaliteten og næringsverdien av maten som forbrukes. Det anbefales at du ikke bruker mer enn 2000 kalorier per dag. Et graviditetsdiett for vekttap i første trimester bør inneholde så mange friske grønnsaker og frukt som mulig, samt tilstrekkelig mengde juice. I tillegg bør en kvinne foretrekke rug- eller kli-brød.

I andre trimester begynner fosteret å vokse aktivt. I denne forbindelse bør det daglige kaloriinntaket også øke til 2500. Man må huske at denne hastigheten ikke må øke på grunn av sukker og andre enkle karbohydrater. Fra den 14. uken bør den gravide kvinnen minimere eller helt forlate søtsaker i form av syltetøy, konfekt og andre lignende produkter. I stedet bør dietten til den vordende moren etterfylles med en stor mengde vegetabilsk fett, noe som hjelper den enkle absorpsjonen av vitaminer som A, F, D, K.

I tredje trimester blir damen så vant til sin fulle figur at hun ikke lenger er redd for å konsumere kalorifattig mat og glemme de ekstra kiloene. Kosthold ernæring er spesielt viktig i løpet av tredje trimester. I løpet av denne perioden, ikke spis stekt, salt, søt mat. Stekt, røkt er ikke mat for en gravid kvinne. Kjøtt og fisk er inkludert i kostholdet i første halvdel av dagen, og melkeprodukter er foretrukket i den andre.

I tredje trimester anbefales matvarer som inneholder vitaminer, kalsium og jern. Hvordan fosterdannelsen og fødselsforløpet vil bli fullført, avhenger av dette. I tredje trimester er det lagt vekt på kaloriinnholdet i matvarer for ikke å gå opp i vekt.

Tallerkenoppskrifter

Kostholdsoppskrifter for gravide for hver dag kan tilberedes raskt og deilig. De krever ikke spesielle produkter og innsats.

Vitaminskål. Ingredienser: 1 fersken, 1 kiwi, 100 g nøtter, yoghurt, 1 banan, 50 g rips. Kombiner alle ingrediensene i en blender og klar til å spise. Det regnes som mer en dessert. Det anbefales å spise denne delikatessen annenhver dag 1 gang.

Grønnsaksblanding. Ingredienser: courgette, gulrøtter, blomkål, artisjokk. Skrell grønnsaker, skjær i runde skiver. Slukke. Topp med tørket dill og olivenolje.

Ørret i folie. Ingredienser: fiskekadaver, pepper, hvitløk, sitron, dill. Skrell fisken, skyll grundig. Legg finhakket hvitløk og persille inni. Legg folie på et bakeplate, legg fisk og pakk inn. Stekes ved 220 grader i 35 minutter. Pynt med sitron før servering.

God morgen. Ingredienser: havregryn 3 ss. skjeer, 1 ts honning, yoghurt 250 gr, svisker 100 gr, et halvt eple. Mal alt i en blender. Dette blir den mest sunne og vitaminrike frokosten.

Næringsrik salat. Ingredienser: svart brød, yoghurt, eple, gulrot, grønn salat, fetaost, erter, mais, brokkoli. Skjær alle ingrediensene i terninger, kok brokkoli og skjær i små biter. Skjær sortkornbrødet i terninger og tørk i ovnen. Bland alt og smak til med olivenolje.

Når du bærer en baby, bør det tas hensyn til en gravid kvinners daglige diett og diettvaner. Sov minst 8-9 timer om dagen, og det anbefales å følge en diett hver dag. I et så viktig øyeblikk er det verdt å være oppmerksom på ernæring, fordi babyens helse avhenger av beslutningene til den forventede moren.

Livsstil

Du må huske at graviditet ikke er en sykdom, men en sinnstilstand. Du bør ikke gi opp en aktiv livsstilling, men du må finne ut hva du kan og ikke kan gjøre for gravide kvinner:

Fysisk trening. Det er klart at tyngdekraften nå er et tabu for deg, den maksimale belastningen er 5 kg. Forresten, det er bra å registrere seg for en spesialisert trening for gravide – det vil hjelpe deg med å forberede deg på den kommende fødselen, styrke ryggen og forhindre at du får ekstra kilo;
Søvn. Det er forbud mot soveposisjoner. Under graviditet kan du ikke sove på ryggen, da vena cava, som ligger under livmoren, kan presses;
Ekstrem. Et adrenalinkick og en økning i blodtrykket er resultatet av ekstrem underholdning;
Fly. Ofte betraktes fly som forbud, noe som ikke kan gjøres i de tidlige stadiene av svangerskapet. Det er fare for spontanabort på grunn av trykkfall. De siste ukene av svangerskapet er heller ikke den beste tiden for himmelske reiser.
Kjønn. Med trussel om spontanabort eller andre komplikasjoner ved graviditet er det kontraindisert å ha sex.

Du må finne en mellomgrunn mellom fysisk aktivitet og hvile: du kan gjøre leksene dine, men dosert. Der det er mulig – bruk husholdningsapparater – last den med full hastighet. Vask, rengjøring og matlaging under graviditeten er husholdningenes ansvar.

Konklusjon

Ernæring under graviditet er den enkleste og mest effektive måten å gi kroppen til den forventede moren og barnet alle stoffene som er nødvendige for normal vekst og utvikling. I nyttige produkter er biologisk aktive stoffer inneholdt i komplekse forbindelser som bidrar til effektiv assimilering. Derfor har et riktig kosthold alltid en fordel i forhold til vitamin- og mineralkomplekser på apoteket.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety – narodnye / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea5b21 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https: //zen.y

Opptakskilde: lastici.ru