Vilka produkter för befruktning hjälper dig att bli gravid snabbare: rätt näring för ägglossning och spermogram. Rätt näring när du planerar en graviditet: vilka livsmedel är hälsosamma och vilka inte?

Baljväxter

Forskare vid Harvard School of Public Health har funnit att kvinnor med högt intag av animaliskt protein har en 39% högre risk för infertilitet än kvinnor som föredrar vegetabiliskt protein. Glöm inte att lägga till bönor i din sallad till middag.

Gillar du inte bönor? Linser, tofu, nötter – alla dessa livsmedel är också rika på vegetabiliskt protein.

En balanserad diet för befruktningen

Att hoppas på ett naturligt underverk av befruktning är möjligt, men om uppgiften är att bli gravid snabbare bör du använda alla tillgängliga och enkla sätt att påskynda processen. Korrekt näring, en balanserad kost och en daglig meny rik på vitaminer gör att du kan njuta av moderskapet mycket snabbare.

Drick mindre kaffe

Det är inte känt exakt hur kaffe påverkar fertiliteten. Vissa experter föreslår att man sänker eller eliminerar koffein för dem som genomgår IVF eller har försökt bli gravid under lång tid. En acceptabel servering av kaffe per dag för en gravid kvinna är 200 milligram koffein, lite mindre än en 350 ml kopp. Flera koppar kaffe om dagen, över 500 mg koffein, ökar sannolikheten för missfall. Om du dricker kaffe rekommenderar vi att du inte försummar råd om att minska mängden kaffe per dag för rätt näring när du planerar en graviditet. Att undvika en drink ökar dina chanser att bli gravid.

Rätt näring när du planerar en graviditet

Befruktning, graviditet och förlossning är naturliga processer som samtidigt kräver stöd från hormoner, det endokrina och reproduktionssystemet hos män och kvinnor. En balanserad diet gör att du kan påskynda befruktningsprocessen, du behöver bara veta vad och hur mycket du behöver konsumera.

Folsyra

Folsyra är en syntetisk form av folat, som är ett naturligt förekommande vitamin som finns i livsmedel.2 Folat är viktigt för celldelning och tillväxt, så det krävs mycket under graviditeten. Av denna anledning rekommenderar de amerikanska centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) att du börjar ta folsyra varje dag, minst en månad före befruktningen och därefter medan du är gravid. CDC rekommenderar dock också att alla kvinnor i fertil ålder tar folsyra varje dag. Därför skulle det vara trevligt att börja ta det ännu tidigare. Rekommenderade doser:

• före graviditet: 400 mcg;
• första 3 månaderna av graviditeten: 400 mcg;
• från 4 till 9 månaders graviditet: 600 mcg;
• amning: 500 mcg.3

Detta kommer att säkerställa att ditt barn är mindre benägna att ha fosterskador utöver en hälsosam graviditet.

Glass

Ja Detta är sant. Forskning har visat att daglig konsumtion av helmjölk (som glass!) Skyddar mot anovulatorisk infertilitet. Skummjölk slår förvånansvärt tillbaka, säger författaren till Fertility Diet.

Omega 3

Omega-3 fleromättade fettsyror är särskilt fördelaktiga för manlig fertilitet. Docosahexaensyra (DHA), som tillhör Omega-3-klassen, är viktigt för kvalitetsspermier.

Men förutom fördelarna med spermier verkar omega-3-fettsyror också vara fördelaktiga för kvinnliga fertilitetsproblem. En intressant studie från 2012 på möss drog slutsatsen att en livslång diet rik på omega-3-fettsyror kan förlänga reproduktionsfunktionen. Forskarna fann också att kortvarig behandling med omega-3-fettsyror kan bidra till att förbättra äggkvaliteten (äggceller).

En annan 2015-studie visade att tillskott med 4 gram omega-3-syror minskade nivåerna av follikelstimulerande hormon (FSH) hos kvinnor med normal vikt (icke-överviktiga), vilket kan fördröja klimakteriet och därmed förlänga reproduktiv hälsa.

Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska kroniska inflammationsrelaterade problem. Till exempel, kvinnor som konsumerar höga nivåer av omega-3 eikosapentaensyra (EPA) är mindre benägna att ha endometrios än de som har låga nivåer av denna syra.

Och ännu fler omega-3 är viktiga under graviditeten. American Pregnancy Association rekommenderar kvinnor att konsumera minst 220 mg DHA och 220 mg EPA dagligen och för gravida kvinnor minst 300 mg DHA per dag. För att få denna mängd omega-3-fettsyror kan du inkludera 300 g fisk eller 6 stycken valnötter, 2 skopor chiafrön eller linfrön i din dagliga kost. Eller konsumera 1 till 3 teskedar fiskolja. Titta på förpackningsetiketten på din fiskolja för att avgöra hur mycket DHA och EPA som finns i en skopa eller kapsel.

Fullkornsbröd

Komplexa kolhydrater är viktiga för att vår kropp ska kunna upprätthålla blodsockernivån. Hur det relaterar till graviditet: Förhöjda insulinnivåer kan störa reproduktionshormoner. Välj rågbröd, brunt ris och fullkornspasta (istället för de vanliga “vita” sorterna).

Varför övervikt hindrar dig från att bli gravid

Det finns två typer av fett, den ena – ligger under huden på musklerna, och den andra – “omsluter” de inre organen och kallas visceral. Det pressar inte bara våra organ utan växer också och tränger in i dem. Visceralt fett har också en hormonell funktion i kroppen, det producerar östrogener, och detta är risken för tumörer och infertilitet.

Förresten, övervikt orsakar problemet med att bli barn inte bara hos kvinnor utan också hos män. Visceralt fett hos män förändrar hormonbalansen, vilket leder till en minskning av testosteronnivåerna och en ökning av östrogennivåerna.

Därför, om du är överviktig och inte kan bli gravid under lång tid, kommer någon läkare att råda dig att börja med att gå ner minst 10% av din vikt, det kan redan vara tillräckligt för att återställa reproduktionsfunktionen.

Om kosten du behöver följa för att bli gravid

Kvaliteten på kolhydrater spelar en mycket viktig roll. Den lilla volymen från kategorin “Groats” måste fyllas klokt. Enkelt uttryckt, välj endast fullkorn: fullkornspasta, brunt (inte att förväxla med durumvete), brunt och färgat ris, bovete, svart och fullkornsbröd istället för vitt. Och glöm inte att hålla dig inom den angivna normen.

Kosten kommer att behöva struktureras för att undvika spikar i blodsockret. För att göra detta måste följande proportioner observeras vid uppdelning av plattan:

• 1/2 av kosten – grönsaker (utom potatis och majs);
• 1/6 – fett av god kvalitet (kallpressade oljor, smör, nötter, frön, avokado, feta ostar);
• 1/6 – proteiner (fisk, kött, kyckling, baljväxter);
• 1/6 – spannmål och stärkelsehaltiga livsmedel som potatis och majs.

Frukt måste också begränsas kraftigt – till två om dagen. Samtidigt måste de ätas med produkter från kategorin “Fetter” för att undvika blodsockerstegringar.

Många människor som jag föreslår en sådan diet är oroliga för att “du inte helt kan eliminera kolhydrater.” Men grönsaker är fulla av kolhydrater! De absorberas bara inte lika snabbt och bearbetas till glukos. Men det spelar in i våra händer. Det är ju hur blodsockernivån kommer att förbli stabil över tiden.

Det som kategoriskt inte rekommenderas att minska är kategorin “Fetter”. De mättar och innehåller de fettsyror vi behöver. Om du är rädd för att gå upp i vikt, skyndar jag att lugna dig: ju mindre kolhydrater du konsumerar, desto bättre förbränner din kropp fett. Även de som redan ackumulerats. Dessutom saktar fetter upp absorptionen av kolhydrater, vilket leder till en långsammare frisättning av socker i blodomloppet.

Ett separat ord om alkohol, juicer (även färskpressade) och läsk. Jag vill inte göra dig upprörd, men jag måste. Alla dessa drycker måste uteslutas, eftersom glukos från dem, utan att dröja någonstans, går direkt i blodet i en mycket hög koncentration, och detta höjer insulinnivån till himlen. När allt kommer omkring behöver flytande socker inte smälts!

Vitamin A

Det är en kraftfull antioxidant. Stärker immunförsvaret, har en fördelaktig effekt på tillståndet i huden, håret, slemhinnorna, synen och skyddar oss mot för tidigt åldrande. Mängden i multivitaminpreparat är tillräcklig.

När graviditeten börjar måste du minska den dagliga dosen med hälften.

E-vitamin

Också en kraftfull antioxidant som skyddar våra celler. Det är viktigt för korrekt bildning av könshormoner och framgångsrik befruktning.

C-vitamin

En av de viktigaste antioxidanterna. Stärker bindväv och blodkärl, vilket är viktigt vid ökad stress på dessa organ under graviditeten. Stärker immunförsvaret och bekämpar infektioner effektivt. Förbättrar också spermiekvaliteten hos män. Ökar absorptionen av andra vitaminer och mineraler i kroppen.

Magnesium

Mineral. Symtom på brist är: kramper, huvudvärk, förstoppning eller avföring mindre än en gång om dagen, trötthet, smärta under menstruationen, hormonell obalans. Kaffe, svart te och alkohol hjälper till att spola magnesium ut ur kroppen.

Magnesium förbättrar absorptionen av glukos och har en positiv effekt på insulinnivåerna. Utan magnesium kan många vitaminer och mineraler inte bearbetas av kroppen till nödvändiga ämnen.

Zink

Mineral. Påverkar direkt fertilitet, fostrets hälsa och utveckling. Brist på zink orsakar brist på folat i kroppen, vilket gör det svårt att bli gravid. Zink är mycket viktigt för män eftersom det påverkar spermiernas kvalitet. Stress tenderar att spola zink ut ur kroppen, varför många människor har brist på detta mineral.

Krom

Ett spårmineral som påverkar både glukosabsorptionen och insulinnivåerna. Brist på krom leder direkt till en ökning av insulin. Krom är svårt att få i rätt mängd från maten. Dessutom hjälper användningen av socker i alla former till att spola ut krom från kroppen.

Ta inte tillägget under en längre tid. Det är nödvändigt att ta pauser från receptionen.

Selen

En kraftfull antioxidant. Skyddar alla celler i kroppen och skyddar dessutom mot kromosomfel. Förbättrar spermiekvaliteten.

Balanserad mängd proteiner och kolhydrater

Miljontals kvinnor i fertil ålder tillgriper högprotein- och kolhydratfattiga ätplaner som Atkins diet för att gå ner några kilo. Dessa dieter rekommenderar i allmänhet att du får 30 till 50% av dina totala kalorier från protein i maten.

Frågan om balansen mellan protein och kolhydrater i kosten för att öka fertiliteten är fortfarande inte helt klarlagd. Viss forskning tyder på att en diet med hög proteinhalt kan göra det svårt att bli gravid. Men andra tror att äta mer protein och färre kolhydrater kan bidra till det. En liten mängd forskning tyder på att växtbaserat protein kan vara bättre för fertilitet än animaliskt protein. Ytterligare forskning behövs innan man definitivt bestämmer vilken effekt detta faktiskt har på fertiliteten.

Men experter är överens om att en balanserad diet kan förbättra din allmänna hälsa, vilket i sin tur kan hjälpa till med fertilitet. Så försök att äta mycket frukt och grönsaker som innehåller smältbara (stärkelsehaltiga) kolhydrater, proteiner och mejeriprodukter varje dag.

Om du är överviktig kan normalisering av din vikt hjälpa dig att bli gravid. Det är bäst att uppnå viktminskning genom att äta hälsosamma, balanserade måltider snarare än att fokusera på eller eliminera en viss livsmedelsgrupp.

Vem är Listeria och hur ska man inte äta dem?

Listeria är en bakterie som finns i opasteuriserade mejeriprodukter, mjuka ostar och kött. En kvinna i en position som äter förorenad mat är mer benägna att bli sjuk än en annan frisk person. Listeria-infektion (listerios) kan orsaka missfall tidigt under första trimestern, möjligen redan innan graviditet är känd.

Hur dödar jag Listeria?

1. Förvärm mat, eventuellt innehållande bakterier, i mikrovågsugnen tills den är “varm”.
2. Förvara uppackad mat i kylen, sätt på den till “max” -markeringen.
3. Kasta mat som har varit i rumstemperatur i mer än två timmar.
4. Ät inte rå eller kallrökt fisk, sushi, mjukost gjord av rå mjölk, annan opastöriserad mjölk, kylda pates eller köttpålägg.

Ändra din proteinkälla

Byt ut något av köttet du äter (animaliska proteiner) mot växtproteiner – bönor, nötter. När 5% av de totala kalorierna som ätits kommer från växtprotein istället för djur minskar risken för ovulatorisk infertilitet med mer än 50%.

Ät mer frukt och grönsaker

Undersök procentandelen vitaminer i naturliga livsmedel. Frukt och grönsaker är den mest berikade maten och berikad med användbara mikroelement. Innan barnet blir gravid måste moderns kropp få tillräckligt med viktiga näringsämnen.

Vilka vitaminer bidrar till barnets uppfattning och i vilka produkter de innehåller:

• vitamin B – finns i stora mängder i spenat, romersk sallad, sparris och broccoli. Och detta är, betrakta, naturlig folsyra. Att äta mat rik på folat – folsyra och dess derivat kommer att avsevärt minska risken för fosterskador hos en bebis, såsom ryggmärg – en kränkning av bildandet av ryggkotorna.
• vitamin C – citrusfrukter, jordgubbar, broccoli och tomater. De hjälper kroppen att bättre absorbera järn, ett måste-mineral för gravida kvinnor.

Använd regnbågsprincipen – ät färgglada grönsaker och frukter för att få så många vitaminer som möjligt. Nu är din favoritsektion i snabbköpet grönsaksavsnittet.

Vikt: normer och avvikelser

Kosten och mängden mat beror delvis på kvinnans eller mäns ursprungliga vikt. Så, övervikt påverkar överdriven produktion av östrogen och hämmar den erforderliga mängden av ett annat hormon – progesteron. Under påverkan av en sådan obalans finns det en otillräcklig ökning av endometrium hos kvinnor som ett resultat – frånvarande eller instabil menstruation.

Idealvikt för befruktning för kvinnor: upp till 35 år, höjd från 170 cm – 70-75 kg, upp till 170 cm vikt är lika med de två sista siffrorna i mätningen, till exempel är en kvinnas höjd 156 cm, vilket betyder idealvikt är 56 kg. För män är normen i genomsnitt 10 kg mer än med en liknande höjd hos kvinnor.

Glöm alkohol, åtminstone ett tag

Öl och vin “vid tillfället” kommer inte att minska risken för befruktning, men två eller flera glas om dagen kan. Här kommer vi inte att prata om de skadliga effekterna av alkohol på en person. Du måste veta att överdriven alkoholkonsumtion ökar sannolikheten för missfall och fostrets patologi. Överväg att undvika alkohol helt när du planerar din graviditet. När allt kommer omkring kanske du ännu inte vet om din situation, och alkohol kommer redan att skada barnet. Tänk på alkoholalternativ som alkoholfri öl och vin. Även den traditionella mojito är utsökt utan rom och stör inte kosten före befruktningen.

Järn

En studie av 18 555 kvinnor som försökte bli gravid eller blev gravida visade att järnbrist kan vara associerad med ovulatorisk infertilitet. Läkare fann att kvinnor som rapporterade att de tog järntillskott var 40 procent mindre benägna att uppleva infertilitet på grund av ovariell dysfunktion. Sammanfattningsvis sa man att konsumtion av järntillskott och icke-heme (finns i växter, mjölk, ägg och kött – red.) Järn från andra källor kan minska risken för ovulatorisk infertilitet.

Varför bidrar fitness till önskad graviditet?

1 Fysisk aktivitet är en kraftfull katalysator som främjar lanseringen av alla kroppssystem, inklusive reproduktiva

2 Sport och hälsosam kost normaliserar hormoner naturligt

3 Befruktningsprocessen är mer sannolikt när kroppen är i “positivt stress”

Vad du inte kan äta om du vill bli gravid

Först och främst är det lämpligt att utesluta kaffe och produkter som innehåller koffein (Coca-Cola, Pepsi, etc.) från kosten. Hur undertrycker koffein kroppens reproduktionsfunktion? Koffein, som nikotin, och andra läkemedel som verkar på nervsystemet, stimulerar produktionen av androgener i levern, binjurarna och äggstockarna. För många androgener har inte tid att förvandlas till könshormoner, den endokrina balansen störs. Som ett resultat, androgenisering: brist på ägglossning, ett funktionshindrat ägg eller spermier, polycystiskt äggstockssyndrom.
Detsamma gäller socker och mjölprodukter: För att minska nivån av glukos, vars hopp observeras efter att ha tagit socker, producerar kroppen insulin, som under en lång tid kan orsaka en av orsakerna till kvinnlig infertilitet och andra problem som är förknippade med att bli gravid och få barn – polycystiskt ovariesyndrom …
Uteslut från dietmat med färgämnen, konserveringsmedel – de påverkar inte bara oocytens och spermiernas livskraft, utan sätter sig också i levern, och följden av leverfel är återigen ökad produktion av androgener.
Det finns livsmedel som kan hjälpa dig att bli gravid. Att konsumera dessa livsmedel ökar vitaliteten och kvaliteten på kvinnliga könsceller och ökar därför chanserna att bli barn.

Välj fisk

Skaldjur är den bästa källan till omega-3-fettsyror. En kvinnas diet, rik på omega-3-fettsyror, hjälper till att reglera ägglossningen, förbättrar äggkvaliteten och bromsar äggstockarnas åldrande.

Fördelar med omega-3:

• påverkar positivt utvecklingen av hjärnan och embryonets ögon;
• minskar risken för för tidig födsel och depression efter förlossningen
• minskar sannolikheten för preeklampsi – högt blodtryck vid den tjugonde veckan.

Viktigt: Du kanske redan har hört att vissa typer av fisk innehåller kvicksilver. I stora doser skadar detta ämne utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Osäker fisk att kasta är vitfenad tonfisk, svärdfisk, tilefish, king makrill och haj. Köttet innehåller den högsta halten och koncentrationen av kvicksilver, och det är mycket bra att dessa typer inte är vanliga i vårt land.

Oroa dig inte, inte alla fiskar innehåller farliga mängder kvicksilver. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten informerar om att en tjej under planeringsfasen säkert kan konsumera upp till 340 gram fisk per vecka för att skaffa sig själv och omega-3-frukten. Lax, räkor, torsk, tilapia, konserverad tonfisk och havskatt kommer att göra.

Om du inte gillar skaldjur, byt ut dem med fiskolja i kapslar eller kosttillskott, särskilt under graviditetens planering och hantering. Var noga med att rådfråga din läkare om dosering och tidpunkt för användning till förmån för dig och ditt ofödda barn.

Olivolja

Oljefettsyra intar den dominerande platsen i sammansättningen av olivolja. Denna enkelomättade fettsyra hjälper till att öka insulinkänsligheten och minskar inflammation i hela kroppen (inflammation påverkar ägglossning, befruktning och tidig embryoutveckling negativt). Byt ut solrosolja med olivolja, krydda sallader med den, drick på tom mage på morgonen (men stek aldrig i olivolja – den förlorar sina fördelaktiga egenskaper vid uppvärmning!)

Pumpafrön

Läkande egenskaper hos pumpa har varit kända under lång tid. Och pumpafrön är ett lager av användbara element. Till exempel innehåller de järn, vilket är nödvändigt för blivande mödrar i dubbelt så mycket. Tillsätt pumpafrön till gröt på morgonen – så kommer resultatet inte att vänta.

Linser och andra baljväxter

Linser är den näst största källan till järn och folat i alla livsmedel. En kopp (198 gram) kokta linser innehåller 358 mcg folat, vilket är 90% av DV. Som jämförelse motsvarar en kopp kokta bönor (177 g) 131 mcg folat, eller cirka 33% av ditt dagliga behov. Baljväxter är också en utmärkt källa till protein, fibrer och antioxidanter och är också rik på viktiga mikronäringsämnen som kalium, magnesium och järn.

Skapa ett hälsosamt bo för ditt barn

Låt oss inse det, alla känner kvinnor som har en fruktansvärd diet men har inga problem att bli gravid. Och det finns kvinnor som äter rätt men samtidigt kämpar med infertilitet.

Om du funderar på att bli mamma rekommenderar Johnson att äta mer av följande livsmedel som ökar dina chanser att bli gravid och dessutom ger en bättre näringsgrund för fostrets tillväxt och utveckling:

Inkludera mer i din kost:

• Hela korn – de är en källa till B-vitaminer, vitamin E och fiber;
• frukt och grönsaker – de är rika på antioxidanter och C-vitamin;
• magert kött, bönor – källor till zink, järn och proteiner;
• mejeriprodukter med låg fetthalt – proteinkällor och kalcium;
• produkter som innehåller omega-3-fettsyror: lax, tonfisk – bidrar till utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem, minskar risken för för tidig födsel.

Några fler användbara tips

• Ät mat som innehåller kolin. Du kanske aldrig har hört detta förut, men kolin är ett näringsämne som kan sänka risken för genetiskt relaterade medfödda sjukdomar. Dessutom främjar det hjärnans utveckling. De flesta kvinnor får inte nog av detta element. Många prenatala vitaminer innehåller inte ens det. Du kan få detta användbara element från äggulor, nötlever, blomkål.
• Håll reda på vilka örtteer du dricker. “Du måste verkligen vara försiktig med växtbaserade drycker”, varnar Biasucci-Vianna. Vissa örter som lakrits, sassar, ginseng, johannesört och efedra bör undvikas under graviditet och planering.
• Befruktningsproblem kan relateras till din partners vikt eller kost. Experter hävdar att vitamin C och E, zink och folsyra förbättrar spermiekvaliteten. Spermamotilitet påverkas negativt av användningen av alkohol (inklusive öl), droger och rökning.
• Var försiktig med fisk. Ät inte sushi eller rå fisk. Undvik fisk som innehåller mycket kvicksilver: haj, svärdfisk, skaldjur, kungsmakrill.
• Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten. När du dricker lite vätska blir din livmoderhalsvätska, som hjälper spermierna att flytta till ägget, trög. Detsamma gäller manlig ejakulatvätska. Om du dricker tillräckligt med vätska får din urin en ljusgul nyans.

• Minska ditt koffeinintag. Att dricka höga doser koffein stör befruktningen. Försök att dricka högst en kopp kaffe om dagen. Tänk också på att koffein finns i andra livsmedel, som choklad, läsk eller te.

Vilka livsmedel bidrar till snabb befruktning

Det finns ingen specifik produkt som kan påverka möjligheten till befruktning. Var och en har individuella egenskaper, behov och fysiska egenskaper. Beräkning av rätt näring väljs individuellt av en nutritionist. Men ändå måste vissa enskilda livsmedel finnas i kosten hos en person som avser att fortsätta loppet.

Brist på östrogen under tonåren bildar underutvecklingen av kvinnliga reproduktionsceller, organ och infertilitet (infertilitet).

Proteinmat är nödvändigt för korrekt mognad av manliga könshormoner – androgener. För kvinnliga könshormoner – östrogener, livsmedel som innehåller fetter, en animalisk proteinbas och nukleinsyror är också oumbärliga.

Till skillnad från manliga könsceller, som syntetiseras av follitropin och lutropin vid puberteten, utsöndras kvinnliga gonadotropiner (könsceller) cykliskt i sin helhet. Därför finns det ett visst behov av ett specifikt mikronäringsämne vid olika stadier av menstruationscykeln.

För en snabb uppfattning är det nödvändigt att berika kosten för ett gift par:

• mager havsfisk, skaldjur, berikad med jod;
• produkter innehållande mjölk, fermenterade mjölkprodukter (helst självberedning);
• bovete;
• broccoli, blomkål;
• spenat och örter;
• ostron och svamp;
• lax.

Om du konsumerar tillräckligt med livsmedel som är rika på naturliga vitaminer krävs inte profylakse med medicinska vitaminer. Dessutom tar kroppen emot och lagrar mer vitaminer från livsmedel än från färdiga syntetiserade vitamintillskott. I allmänhet är det vanligt att särskilja livsmedelsprodukter efter betydelse i “man” och “kvinna”.

Vad formar moderns instinkt: Välja fertilitetsprodukter

Forskare noterade att en kvinnas kropp har en speciell körtel som predisponerar för moderskap, det är på dess aktivering som mangan påverkar. Med brist på mangan känner inte mamman igen sitt barn, vilket förklarar faktumet att överge barn i spädbarn och vägrar också att amma honom. Rik på mangan:

1. torkade dadlar,
2. tång,
3. grön ärta,
4. Rågbröd.

Folsyra är en annan viktig produkt som hjälper befruktning och framgångsrik dräktighet. Det påverkar celldelning och utför fostrets hematopoetiska funktion. Dess brist kan orsaka ett missfall i början av graviditeten, när mamman inte ens är medveten om det. Folsyra ledtrådar kan vara:

1. bovete,
2. bönor,
3. gröna lökar,
4. morot,
5. tomater.

Dessutom tillhandahålls en fertilitetsdiet för pappan, eftersom framgången för befruktningen beror på spermiernas hälsa och aktivitet. Den spermabildande funktionen och dess kvalitet påverkas av näringsämnena i oljorna av bomull, oliv och raps. Nötter bidrar till bildandet av det manliga hormonet i kroppen. Den framtida pappan behöver också vitamin E, som är rikt på solrosfrön och mandel.

Dessutom rekommenderas män att äta honung och skaldjur som är användbara för befruktningen, rika på spårämnen som har en gynnsam effekt på innehållet och funktionaliteten hos vita blodkroppar i blodet.

När du planerar graviditet rekommenderas att minska, eller det är bättre att helt eliminera användningen av koffeinprodukter:

1. kaffe,
2. Svart te,
3. choklad.
4. överskott av socker kan leda till hormonell obalans. Kolhydraterna i godis förskjuter fett som är användbart för kroppen från kroppen, vilket minskar alla möjligheter till befruktning till noll.

Näring bör vara korrekt för båda avsedda föräldrar, och vi har redan listat vilka livsmedel som behövs för befruktningen. Båda behöver en viss mängd fett, proteiner och kolhydrater, vitaminer och mineraler. Näring bör vara balanserad och i en viss mängd. Ett överskott av mat kan vara lika skadligt som brist på det.

Slutsats

Nu vet du att näring när du planerar en graviditet är en viktig del av det förberedande steget. Vi är vad vi äter. Vi är säkra på att du vill att din graviditet ska gå smidigt. Lägg inte våra råd om brännaren, gör en översyn i ditt kylskåp idag och skriv en lista över nödvändiga inköp. Behåll din hälsa med ett hälsosamt multivitamin. Du kommer att behöva mycket styrka och energi för att bli mamma.

Och om du också vill påverka barnets kön – för att öka chanserna att få en pojke eller en flicka, föreslår vi att du bekantar dig med 5 metoder för hur du planerar kön för ett ofödat barn.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i – produkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/produkty-pomogajut – zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya-fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh/ https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet / https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html