Boksing er inspirerende, motiverende og ofte i hjertet av historier om tapere som beslutningen om å begynne å trene var et vendepunkt for. Du kan sannsynligvis huske mange klassiske Hollywood-boksefilmer rett utenfor balltre. Så hvorfor er han så populær?

I sin enkleste form er boksing en billig sport det er lett å komme inn på (i motsetning til for eksempel Formel 1 i din egen garasje.

Bokse fordeler

Ultimate Fitness Workout-studier har vist at boksetrening er en av de beste måtene å forbrenne kalorier på. I gjennomsnitt, på bare 30 minutter med vanlig sparring med en partner eller med en pære, kan en person forbrenne opptil 400 kalorier. Den høye intensiteten av slike treningsøkter forbrenner fett perfekt, forbedrer det kardiovaskulære systemet, mens det ikke belastes leddene så mye som for eksempel løping.

I tillegg til treningsfordelene forbedrer boksing fokus ved å få deg til å tenke konstant på teknikken til slagene som brukes. I tillegg hjelper boksetrening å bygge selvtillit når du kan lære noen triks.

Et annet stort pluss, som ikke skal glemmes, er kampen mot stress (og hvem har ikke det nå?). Når du gir kroppen mye fysisk aktivitet, får du en ladning av endorfiner – de beste kampene mot stress.

Til slutt lærer boksing det grunnleggende om selvforsvar som kan redde livet ditt i en nødssituasjon. Vi anbefaler imidlertid at du ikke stoler sterkt på dette punktet, fordi angriperne på gaten ikke er vant til å spille etter reglene, og det er usannsynlig at du får muligheten til å kjempe rettferdig med dem.

Så la oss lære å bokse for de andre fordelene vi har skissert ovenfor (og legg til i denne listen at det bare er kult).

Nybegynnere, hobbyister og proffer

Folk som nettopp har begynt å bokse, bør beskytte seg grundig med ammunisjon på grunn av det fortsatt lave nivået.

En nybegynnerbokserantrekk består av:

bandasjer (2-3 m lange),
hansker,
hjelm,
en kjeve munnbeskyttelse for overkjeven,
spesielt fottøy

Etter hvert som nivået forbedres, er det tillatt å arbeide med skjell uten hansker, og lengden på bandasjene varierer.

Antrekket til en amatørbokser er litt annerledes enn listen som vises. Men med tanke på det faktum at jagerflyet allerede begynner å konkurrere, inneholder listen:

skall,
spesiell uniform (blå eller rød T-skjorte + underbukse),
utstyr (kun versjon av hansker for trening),

På profesjonelt nivå består en bokseres utstyr av:

skjemaer,
munnbeskyttere (ofte laget personlig),
bandasjer 4-5 m lange,
tyngre og mer avanserte hansker
sko,
bandasje.

Også krigere på alle nivåer må ha et individuelt håndkle.

Hva trenger du for å bokse minst?

Hvis du bestemmer deg for å spare på utstyret, vil vi fortelle deg hva du trenger for boksing i det minste. Dette er beskyttelsesbriller, bandasjer og boksehansker. Det nytter ikke å bokse uten disse tingene. Rett og slett fordi det ikke lenger vil være boksing, men kondisjon, yoga – alt annet enn boksing. Dette er det minste som trengs for boksing.

Kjøpskriterier

Hvis du trenger å kjøpe utstyr for en bokser, må du vite noen av nyansene. De vil hjelpe deg med å velge et kvalitetsprodukt og praktisk produkt.

Når du velger hansker, vær oppmerksom på dem:

Design – knyttneve skal passe komfortabelt og tett,
Polstring – det skal absorbere støt, være elastisk, men ikke veldig stivt, i denne forbindelse er universelle produkter spesielt gode,
Håndleddsstropp: borrelås eller snørebånd, det første alternativet er optimalt for amatører. Borrelåsen må ha en slik bredde at den gir en sterk vedheft for forskyvning.
Materiale. Det beste alternativet er lær. Alternativet er dens kvalitetserstatning.
Vekt. Det velges basert på nivå og parametere.

Når du velger utstyr, blir du lagt merke til kvaliteten på borrelåsen og sømmene.

Når du kjøper boksere, må du sørge for at de:

Fest ankelleddet sikkert.
Laget av høykvalitets luftgjennomtrengelig materiale.
De har såler som gir nødvendig grep på overflaten av ringen. I dette tilfellet er det fortsatt mulighet for å gli.

T-skjorter og shorts må ha en skillelinje som er synlig for motstanderne. Dette reduserer risikoen for å få angrep under beltet.

Bandasjen skal ikke forårsake ubehag for bokseren og blokkere bevegelsene hans. Produktet bør velges strengt i henhold til størrelsen.

Det som er inkludert i boksers antrekk ble gjenspeilet ovenfor. Nedenfor er en oversikt over disse attributtene:

Hansker. De forsvarer hendene i klasserommet og i kamper. Materielle versjoner: lær og erstatning. De varierer i vekt, som bestemmes i gram.

Parametrene for forskjellige kategorier av krigere er som følger:

Nivå	Hanskevekt (oz)
Nybegynnere	4-6
Elskere	6-10
Pro	10-20
Tungvektige proffer	20-22

Turneringsamatører har skinnversjoner med hvitt flekk. Dette gjør det lettere for dommere å beregne poeng.

Skjell. Funksjoner: økt effektivitet når du trener på slag på skjell og maksimalt armforsvar i denne prosessen.

Materiale: lær, erstatning.

Hjelm. Oppgaven er å beskytte hodet. Brukes kun av amatører. Bare åpne versjoner er tillatt på mesterskap.

Generelt varierer hjelmer i beskyttelsesgraden:

Produktvariant	Beskyttede områder
Åpen	Panne, ører og whisky
Med forsterkning	De samme sonene, bare ørene er mer beskyttet: myke ringer er ordnet i deres område
Solid topp	Krone
Isolerende hake og kinn	Kjever og nese

Sko – boksere. Beskytter mot ankelskader.

Bandasjer. Beskytt hendene. De holder bein og håndledd i en stilling, danner leddene i fingrene i en enkelt rad, noe som gir en annen støtimpuls. Svette absorberes også av bandasjene. Dermed utvikles hanskens levetid.

Munnbeskyttelse. Elastisk plastprodukt. Takket være munnbeskyttere reduseres risikoen for kjevebrudd, hjerne-, nakke-, leppe- og kinnskader.

Formen. For amatører er dette truser + T-skjorte. Proffene har bare feige.

Størrelsesområdet for dette plagget: XS – XXXL.

Spesifikasjonen til skjorten er kuttet, som ikke lar stroppene falle av skuldrene under trening.

Trusen har et strikk 5-15 cm bredt. For bedre bevegelsesfrihet er det alternativer med kutt på sidene.

Syntetiske stoffer brukes til å lage T-skjorter og truser, for eksempel satin polyester.

Bandasje. Beskytter sporområdet. Dens materialalternativer: tynt skumfyllstoff, plast, titaninnlegg. Lær brukes til å lage sin øvre del.

Anslått kostnad for boksetilbehør

For å trene boksing må du absolutt kjøpe nødvendig utstyr, siden uten det kan du rett og slett ikke trene! Men du må nærme deg kjøpet klokt, det vil ikke være hensiktsmessig å spare i denne saken.

Nødvendig bokseutstyr

Dette er det essensielle som HVER BOXER burde ha. Du kan selvfølgelig låne dem, men det er ekkelt / uhygienisk og ikke like trygt som å ha ditt eget utstyr.

Bandasjer

Et uunnværlig verktøy for å beskytte hendene dine. Ikke arbeid på vesken uten håndbeskyttelse, dette kan skade håndleddet og skade deg raskt. Du må pakke hendene hver gang du planlegger å bruke boksehansker.

Å ha dine egne bandasjer er som å ha dine egne sokker. De vil bli fylt med svetten og den forferdelige duften din. Du kan klare deg med ett par, men det er bedre å bruke 2 eller 3 par, avhengig av hvor ofte du trener.

Hvordan bandasje hender
Gjennomgang av Everlast EverGel Bandage Hansker

Hansker

Å bruke treningshansker kan være litt av, men over tid vil du elske dine egne hansker. Noen ganger er det veldig irriterende når du vil trene, men noen andre bruker allerede “dine” hansker. Eller en dag kommer du inn i hallen og med et knust hjerte finner du ut at “dine” hansker er revet, og borrelåsen på dem blir revet av. På et tidspunkt vil du innse at det er bedre å ha dine egne boksehansker fordi de lukter bedre, de har nyere polstring og er alltid tilgjengelige når du trenger dem.

Hvis du bare har råd til ett par, kan du gå for 16 oz treningshansker. Hvis du har råd til et par til, kan du ta 12 gram eller 14 gram for de gangene du trenger å gjøre hastighetsarbeid på en sekk eller en strekkpose. (Bruk alltid 16 oz for sparring.) Yngre gutter, kvinner eller barn (under 55 kg) kan trene med 14 oz hansker eller mindre, men ellers anbefaler jeg 16 oz standard.

Hvilke boksehansker du skal bruke
Boksehansker gjennomgang
Forskjeller i styrke mellom 14 oz og 16 oz hansker?

Lokk

Dette er et must hvis du skal sparre. Jeg vet ikke hvorfor det fremdeles er idioter som tror du kan sparke uten munnbeskytter. Mulige konsekvenser: A) Du mister en tann, fordi slaget kan ligge tydelig på en tann, i stedet for å treffe hele kjeven. B) Du skader kjeven din (som vil gjøre kjeven svak i lang tid) fordi underkjeven beveger seg fritt og ikke er godt festet til overkjeven. Stor sannsynlighet for hjernerystelse. C) Du vil bite tungen din. Jeg bet en gang tungen direkte. Se for deg hvor smertefullt det er å få tungen gjennomboret med tennene.

Bruk heller ikke andres munnbeskyttelse. Med mindre den smelter under tennene, gir den deg ikke maksimal beskyttelse. Siden blod hele tiden kommer på munnbeskyttelsen, kan du fange noens sykdom (som hepatitt, AIDS, herpes osv.). De beste munnvernene koster minst $ 20, men i det minste er noe bedre enn ingenting.

Valgfritt bokseutstyr

Til slutt er alt bokseutstyr “viktig” hvis du planlegger å bokse og til og med konkurrere seriøst. For en nybegynner som nettopp har begynt å lære boksing og speide situasjonen, kan det hende at utstyret nedenfor ikke er nødvendig. Gjør hva du kan med det du har.

Hjelm

Over tid vil du ha hjelmen din hvis du skal sparke regelmessig. Det vil sitte bedre på deg og vil alltid være tilgjengelig, og vil ikke bli konstant brukt og dynket i andres svette. Det mykgjørende materialet vil være mye bedre siden hjelmen ikke vil bli brukt av 30 personer. Hjelm kreves ALLTID når du sparer; ikke spar uten den.

Boksehjelmer gjennomgang

Boksesko

Boksesko øker mobiliteten og kraften i ringen. Dette skyldes deres overlegne grep og tynne materiale som øker mobiliteten din. Du vil ikke bare føle deg bedre i dem, men også bevege deg mye bedre. Det er ikke noe annet utstyr som kan forbedre bokseevnen din raskere enn et enkelt par boksesko. Mine favorittmerker er Nike og Adidas. Everlast og Rival er også greie. Tittel, jeg liker dem ikke.

Boksing Treningsutstyr

I orden fra det viktigste til det minst viktige. Du vil mest sannsynlig trenge ALT for å være en vellykket bokser, men hvis du ikke skal konkurrere, spiller det ingen rolle i det hele tatt.

Hall og trener

Den raskeste måten å lære er å lære av noen som vet hva de gjør. Menneskene og miljøet du omgir deg med har stor innvirkning på veksten din. Trening med en trener og de beste krigerne vil øke ferdighetene dine veldig raskt. Trening alene eller med krigere på lavere nivå vil redusere fremgangen din. Når det er sagt, er trening i treningsstudioet og samarbeid med en trener best. Det vil være vanskelig og skummelt, og utenfor komfortsonen din, men det vil gjøre deg til en bedre fighter!

Hvordan finne et godt boksesenter
Hvordan finne en kul boksetrener
Multi-Gym treningsøkter

Samboer

En partner kan holde poter for deg, løpe med deg, trene med deg, motivere deg og presse deg utenfor grensene. Boksing, som så mange andre ambisjoner, er tusen ganger morsommere når det er gjort med noen. Å prøve å bokse uten en partner er som å lære å spille sjakk alene. Du vil oppfinne alle slags ubrukelige muligheter i virkeligheten, bare for å tape senere når du endelig møter en levende motstander. Hvis du ikke ønsker å kaste bort evigheten, finn deg en partner slik at du kan utvikle deg eksponentielt.

Boksesekk

Som nybegynner trenger du posen for å utvikle riktig stanseform, stanseeffekt, stansehastighet og stanseutholdenhet. Du vil sannsynligvis ha mye moro i begynnelsen fordi du aldri har hatt muligheten til å frigjøre energien din på denne måten. Over tid kommer du til mer meningsfylte og bedre ting, men som nybegynner er boksesekken veldig morsom.

Pære på strekk

En kul måte å utvikle nøyaktighet, timing og håndhastighet på. Jeg anbefaler dette på det sterkeste som et supplement eller til og med en erstatning for vesken, spesielt for høyt erfarne boksere.

Hoppetau

For $ 5 kan du ikke finne det beste bokseutstyret som vil hjelpe deg med å utvikle alle boksemuskulaturene dine, balanse, fotarbeid og til og med stanseevne. Hoppetau er en vanlig måte for boksere å varme opp, trene og kjøle seg ned.

Pneumatisk pose

Utmerket for å utvikle rytme, timing, nøyaktighet, håndhastighet og håndutholdenhet. En pneumatisk pose er helt essensiell for seriøse boksere, men ikke så viktig for de som bokser for seg selv. Hvis du har tilgang til et tau, er det flott.

Bokse ring

Du kan spar hvor som helst, men en boksering er det beste alternativet hvis du vil lære å bokse i henhold til generelt aksepterte bokseregler og scenarier. Å ha en ring hjelper deg med å begrense plassen slik at verken du eller motstanderen din kan løpe langt utenfor distansen. Det tvinger deg også til å utvikle så vel ferdigheter som kortdistanse. På et mer psykologisk nivå tvinger det å være i ringen deg til å konfrontere motstanderen din, uten muligheten til å dra.

Hansker – for en bokser uten dem!

Vanlige hansker koster fra 3000 rubler. Du kan kjøpe dyrere, men jeg anbefaler ikke billigere. For det første vil billige hansker laget av dårlig materiale raskt forverres.

Som tyskerne sier: “Vi er ikke rike nok til å kjøpe billige ting.”

Hvis hanskene er helt ærlige, vil helseproblemer begynne. Feil håndposisjon kan føre til skader, dårlig materiale vil føre til hudproblemer.

Bandasjer, sko – det er forbudt å spare!

Du må kjøpe vanlige bandasjer. Her er situasjonen den samme som med hansker – dårlig kvalitet vil føre til hudproblemer. Dessuten kan hender svette mye, noe som vil føre til ubehagelig lukt fra hanskene. Vanlige bandasjer kan kjøpes for ca 1000 rubler.

Å jobbe i treningsstudioet er mer lønnsomt enn å kjøpe en pære.

Neste – sko. Det er nødvendig å kjøpe spesielle joggesko, idrettsutøvere kaller dem “boksere”. Hovedforskjellen deres fra vanlige joggesko er i foten. Dette reduserer sannsynligheten for skade, fordi belastningen på ankelen er enorm. Du kan kjøpe vanlige sko fra 4 tusen rubler. Hvis du er heldig, er det bedre å fokusere på 6 000 eller mer. Dette er tilfelle når du skal stole på kjente merkevarer.

Hjelm – trengs det?

Neste kjøp er en hjelm. Ikke alle trenger det, for mange går på sport uten sparring, men mer om det senere. Det er strengt forbudt å spare penger på hjelm. Hvis det er dårlig, vil problemer med festene begynne, som ikke vil hvile. Å kjøpe en hjelm av feil størrelse vil føre til at den ikke utfører sin fulle funksjon, noe som kan føre til skade. Prisene på vanlige hjelmer starter på 5000 rubler.

De siste årene har populariteten til treningsboksing økt. Folk trener slag, gjør boksegear, men sparer ikke. Trening forbrenner mye kalorier og hjelper deg å holde deg i form, og er morsommere enn å løpe. I tillegg er det en mulighet til å snakke om favorittsporten din med likesinnede.

Munnbeskyttelsen er bare nødvendig for de som sparer.

Ulike småting

For klasser kan du kjøpe et tau, til og med det billigste. For sparring må du kjøpe en munnbeskyttelse, her starter prisene fra 1000 rubler. Hvis du tar vare på det, det vil si, skyll det hele tiden, så vil det vare veldig lenge.

For å jobbe med en pære, må du kjøpe shingerts, de vil koste fra 3000. I motsetning til hansker, hjelper hjelper deg å føle din innvirkning tidlig, noe som vil redusere risikoen for skade mens du trener slagene dine.

Du kan kjøpe en rashguard, dette er en spesiell klær som ikke lar muskler og ledd avkjøles, noe som reduserer risikoen for skade. På mine egne vegne vil jeg si at dette slett ikke er et obligatorisk kjøp, mange amatører kjøper bare for estetikk, men det koster en ganske krone – fra 3 tusen rubler.

Går til treningsenteret

Du kan finne et klasserom i Vladivostok for 5000 rubler. Selv går jeg på et slikt treningsstudio, gjør det uten trener. Jeg har til rådighet pærer, tredemølle, sparring. Ikke overalt og ikke alle har lov til å sparre, nybegynnere forstår ikke helt essensen av trening.

Profesjonelle boksere i sparring slår til med halv styrke, fordi de jobber med bevegelse, ben, følelse av motstanderen. Nybegynnere begynner å slå hverandre i hodet av alle krefter, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser.

Hva er bokseforbindelser til?

Det andre billige tilbehøret som hjelper til med å forhindre personskade, er boksebinding. Hvis det ikke er nok penger til hanskene ennå, så ta dem.

For det første er bandasjene nødvendige for personlig hygiene. Ved å bruke vanlige hansker i hallen kan du plukke opp et sår. Det er absolutt vanskelig å gjette hva den andre personen hadde med seg i armene. Derfor er personlige bandasjer en betydelig beskyttelse mot bakterier.
For det andre, ved hjelp av bandasjer, er håndleddene og fingrene faste, og dermed reduseres sjansen for å skade hendene flere ganger.

Hva er et hoppetau til i boksing

I tillegg til tilbehør for å beskytte jagerflyen, er sportsverktøy involvert i treningsprosessen. Det vanligste er et hoppetau. Til tross for at tauet hovedsakelig er knyttet til barndommen, bruker boksere det hele tiden i treningen. Det er hele seksjoner av butikker som spesialiserer seg i dette verktøyet.

Denne lille gjenstanden kan bidra til å utvikle koordinering, fart, utholdenhet hos en idrettsutøver, varme opp muskler og gi en drivkraft til kroppen til å gå ned i vekt. Fordelen med hoppetauet er at det er mobilt – du kan ta det med deg overalt og ikke forstyrre timene dine. Du må velge et tau basert på høyden din. For å gjøre dette, brett ledningen i to, stå i midten med begge føttene. Samtidig skal kantene på håndtakene klart nå armhulen din. Hvis valget falt på å kjøpe et tau i en nettbutikk, så bruk størrelsestabellen. Hun vil hjelpe deg med å velge utstyrets lengde som passer best. Det ser slik ut:

Med en økning på opptil 160 cm kjøpes et tau på opptil 2,5 meter;

fra 160 cm til 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
med en høyde på 176 cm til 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

Dette er alle omtrentlige figurer, og det er bedre å ta lengden med en margin, så kan ledningen forkortes.

For trening trenger en nybegynner bokser et tau med en lærledning. Det utvikler ikke hastighet, men det gjør det mulig å kontrollere plasseringen godt og laster musklene i armene, skulderbelte og underarm. Og bruk også tyngre håndtak for ekstra muskelspenning. For eksempel tre eller metall. For å forhindre at ledningen floker seg, er det bedre å kjøpe taumodeller med lagre i håndtakene. Så du trenger ikke å bli distrahert ved å løsne ledningen.

Typer boksetau:

Lettvekt;
Med revolusjonsteller;
Med et vektingsmiddel;
Utvidelse osv.

Vi leverer originale produkter fra MPSport, Everlast, Expert og andre pålitelige merker. Når du velger lengden på hoppetauet, må du fokusere på vekst. Hvis du står midt i tauet, skal håndtakene nå armhulen. Det er universelle boksetauer – med justerbar taulengde.

Hvordan velge riktig tau: håndtere materiale

Plast. Et praktisk og enkelt alternativ med den ulempen at det kryper ut av svette hender.
Neopren. Det beste for alle kategorier idrettsutøvere. Absorberer fuktighet, slik at håndtaket alltid er tørt og behagelig å ta på.
Tre. Også anbefalt, har egenskapene til det forrige materialet.
Stål. Kun for profesjonelle: Den tunge vekten på håndtaket er nødvendig for å styrke håndleddene.

Når vi snakker om hvilket tau som er bedre, kan man ikke entydig anbefale noe håndtaksmateriale – alt avhenger av din fysiske form og mål. Vi anbefaler deg bare å gi opp plast og få et litt dyrere alternativ – i det minste hvis du bestemmer deg for å ta vare på kroppen din på alvor. For eksempel – en utmerket modell fra Adidas med myke håndtak til en pris av 1150 rubler: perfekt for nybegynnere og elskere av en sportslig livsstil.

Velge ledningsmaterialet

Gummi. Det mest populære råmaterialet, som passer for nesten alle – både profesjonelle og amatører. Blir ikke flokete, slites ikke ut, har høy elastisitet.
PVC. Også bra for alle, men det har økt stivhet, noe som gjør det mulig å jobbe i et mer intenst tempo. Bedre enn noen sykkelsti – og i motsetning til den koster den fra 290 rubler (vær for eksempel oppmerksom på enkle og holdbare produkter fra merkevaren Status Boxing).
Lær. Dette er det beste hoppetauet for profesjonelle boksere og andre idrettsutøvere. Den kan ikke justeres i lengde, men rotasjonshastigheten er veldig høy her. Til en relativt lav pris (den berømte Green Hill tilbyr lærhopptau fra 730 rubler), vil deres estetiske utseende ikke gni håndflatene og gi en utmerket effekt under trening.
Nylon eller bomull. De brukes ikke i sport på grunn av lav vekt og mangel på rotasjonshastighet. Egnet for barn og eldre mennesker – de gjør ikke vondt når de treffer føttene. Produsenten Sport Pioneer tilbyr modeller av denne typen til en pris på 590 rubler. For øvrig er trehåndtakene som produsenten fullfører produktet med en ekstra fordel: de er sklisikre og behagelige for hendene.
Stål. Ganske sjelden variasjon, anbefalt for profesjonelle. Brukes bare til vanlige hopp uten kryssing, har en gjennomsnittlig vekt. Slike tau koster litt mer (fra 1000 rubler), men i motsetning til enkle produkter, har de spesielle håndtak med lagre og er dekket med en beskyttende blanding – som merkevarens CrossFit-modell – eller har andre funksjoner som produktet praktisk talt ikke slitasje og kan brukes ikke bare på trening, men også i konkurranser.

Før du velger et tau for trening, må du bestemme treningsnivået. Vi anbefaler at både nybegynnere og amatører holder seg til gummi og PVC. Når du kjøper, bør du være oppmerksom på jevnheten i fargen på ledningen og håndtakene, ledningens tykkelse og fraværet av mangler på tauets overflater.

Høyhastighets hoppetau i plast med håndtak festet vinkelrett på kabelen

Det er et ideelt utstyr for alle typer kampsport. Den tynne kabelen festes til håndtakene i rett vinkel og roterer raskt. Som et resultat har du muligheten til å opprettholde den nødvendige rytmen. Håndtakene er tynne og passer perfekt i hånden. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på tauet og utføre forskjellige triks.
Den rette vinkelen mellom kabelen og håndtakene tillater ikke bare høy rotasjonshastighet, men beskytter også mot vridning. Takket være den ideelle motstanden lar tauet deg opprettholde den nødvendige rytmen og raskt forbedre koordinasjonen. Dessverre er denne typen tau ekstremt sjelden i vanlige butikker, og du kan bestille det på Internett.

Hoppetau av plast

Et annet godt valg for boksere. Dette er det vanligste og billigste tauet som er tilgjengelig i alle sportsbutikker. Deres eneste ulempe i forhold til den vurderte typen sportsutstyr er lavere rotasjonshastighet og kortere levetid. Dette tauet er flott for grunnleggende bevegelser, men ikke godt egnet for doble hopp.

PVC-tau

Tilstedeværelsen av lagre i håndtakene skal i teorien tillate at prosjektilet roterer jevnere. Imidlertid oppstår det i praksis mange problemer når det er nødvendig å endre lengden på kabelen. Hovedproblemet med dette sportsutstyret er strekking av kabelen, og ved høye rotasjonshastigheter kan du enkelt komme av rytmen.

Tau med skinntau

Vi anbefaler ikke å bruke hoppetau med tykk skinnkabel og trehåndtak for krigere. De lar deg ikke utvikle tilstrekkelig fart under økten, og hvis du slår den ned, vil følelsene være ekstremt ubehagelige.
Her er noen flere typer hoppetau som er helt uegnet for boksere og representanter for forskjellige kampsport:

Prosjektiler som koster over $ 40 – den eneste klagen om dem er de høye kostnadene. De er primært designet for å utføre effektive triks, men boksere trenger ikke det.
Beaded – generelt sett et godt sportsutstyr, men det krever mye energi å spinne.
Ståltau – Hovedklagen er at de roterer veldig enkelt. Som et resultat vil det være vanskelig for nybegynnere å kontrollere rytmen.
Tau med tykt tau er vanskelig å rotere, noe som gjør dem uegnet for doble hopp.
Med tykke håndtak – de tvinger deg til å konsentrere deg om håndtakene, på arbeidets ikke-rytme.
Vektet tau – Noen idrettsutøvere leser at dette utstyret kan forbedre ytelsen til hånden. I praksis skjer dette imidlertid ikke, men det blir vanskeligere å utvikle koordinasjon og en følelse av rytme.

Et annet viktig poeng når du snakker om hvordan du skal velge et hoppetau for boksing og kampsport er lengden på sportsutstyret. Hvis du går med foten midt i tauet, skal håndtakene nå armhulene. Nybegynnerboksere kan bruke et litt lengre prosjektil for å snuble sjeldnere. Over tid må imidlertid kabellengden forkortes.

Utstyrspose

Hva trenger du for din første boksetrening for ikke å ha uniform og utstyr i en pakke? Kjøp en gymbag, selvfølgelig. Det er ikke verdt til å begynne med, i fravær av et ekstra budsjett, å bruke penger på kule merkevarer. Det er nok å kjøpe en romslig og pålitelig veske. I løpet av å få erfaring vil det være en klar forståelse av hva som er riktig for deg.

Boksesekk

Dette prosjektilet er i nesten alle treningsrom. Men likevel, idrettsutøvere som ønsker å oppnå stor suksess i ekte kamp i ringen, kjøper en boksesekk til hjemmet sitt. Det er nødvendig å øve på slående teknikk, for å øke utholdenhet, koordinering. Og viktigst av alt, å føle det øyeblikket neven kommer inn i målet. Pærer kommer i en rekke former og størrelser. Den mest populære er boksesekken – den er veldig allsidig og egnet for hjemmebruk. Høyden er fra 40 cm til 2 meter. Diameter – fra 20 til 60 cm. Vekt – fra 5 til 120 kg.

For en voksen anbefales det å bruke poser fra 35 kg, med en høyde på 1,5 meter. De rimeligste og mest praktiske alternativene for boksesekkmateriale og fyllstoff er PVC og filler. Et dyrere alternativ vil være laget av ekte skinn, prisen for en slik veske vil ærlig talt “bite”. Du kan kjøpe en pose laget av presenning, men den har en betydelig ulempe, som da vil medføre kostnader – på grunn av den ru overflaten blir hanskene raskt ubrukelige. Og dette er nok en ekstra kostnadspost.

Du kan også kjøpe en tung boksesekk hjem. Det vil tillate deg å øve lave slag og store snitt. Generelt er dette et ganske allsidig prosjektil som fagfolk aktivt bruker.

Hvor kan jeg kjøpe boksetilbehør

Som du ser er det ikke mange virkelig nødvendige tilbehør for trening og kamp i boksing. Imidlertid hjelper hvert av elementene fighteren med å kvalitativt forberede kroppen sin for en ekte test i ringen. Det anbefales å kjøpe utstyr umiddelbart, men å bruke penger på dyre varer er ikke alltid rasjonelt. Det vil være nok rimelige ting å komme i gang. Og ikke alltid betyr lavere pris at produktet har dårligere kvalitet. Ofte legger merkenavnet til prisen.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du må risikere helsen din ved å kjøpe boksetilbehør fra markedet. Du kan oppdage verden av online shopping i Tyskland. Det er akkurat der alle produktene oppfyller kvalitetsstandardene. For eksempel i nettbutikkene SportScheck (skriv inn “Boxen” i søkemotoren på nettstedet) og SportsDirect (seksjonen “mma og kampsport”). Salgsfremmende varer vises ofte på disse nettstedene, salg holdes, rabatter annonseres. For å gjøre det lettere å spore alle bonusprogrammer, installer KatCart-nettleserutvidelsen på enheten din (tilgjengelig etter en rask registrering på portalen). Med hjelpen får du tilgang til en samlet handlekurv og katalog med mer enn 170 butikker i Europa.

Jeg håper du etter å ha lest artikkelen forstår hva du trenger for den første boksetreningen spesielt for deg og hvor du kan kjøpe alt det ovennevnte. Vellykket trening!

Lokk

Glemte munnstykket – du jobber ikke parvis!Selv på fast arbeid. Tannproteser – medisin for velstående, smuldrende tenner, splittende lepper, etc. uten munnbeskyttelse kan du enkelt til og med på en enkel trening. Bare munnbeskyttelse for overkjeven er egnet for boksing. Ingen grunn til å kjøpe dobbeltsidig. Fasjonable beskyttelsesbriller er laget av en tanntekniker. Det er mange krympearmer nå. De passer perfekt. Du trenger bare å komprimere det riktig. For å gjøre dette, prøv først, se om det trykker et sted. Du kan kutte kantene lett i saksområder, bare forsiktig. Ved termoforming trenger ikke beskyttelsen å bli rynket som plasticine. Sett munnbeskyttelsen i vannet med nøyaktig den temperaturen som er angitt i instruksjonene, vent litt, ta den ut, dypp den i kaldt vann et øyeblikk, klem den, bite den med tennene (se, ikke bite den!), og løp med nok kraft med tommelen langs de ytre og indre sidene av tennene fra fronten til jekslene, og fest dem i kaldt vann. Munnbeskyttelsen skal feste seg til overkjeven uten støtte, som en hanske. Hvis noe ikke ordnet seg første gang, men munnbeskyttelsen ikke var sterkt deformert, kan du prøve igjen. Selvfølgelig må du holde hygiene, vaske den etter hver bruk, ikke engang gi den til dine beste venner og alt det der. Hvis du oppbevarer den i en krukke med vann, vil den være mer behagelig å bruke. du må ta vare på hygiene, vaske den etter hver bruk, ikke engang gi den til dine beste venner og alt det der. Hvis du oppbevarer den i en krukke med vann, vil den være mer behagelig å bruke. du må ta vare på hygiene, vaske den etter hver bruk, ikke engang gi den til dine beste venner og alt det der. Hvis du oppbevarer den i en krukke med vann, vil den være mer behagelig å bruke.

klær

Det er bare ett krav om at det ikke er stive elementer på klærne – glidelåser, nagler osv. Ellers vil en T-skjorte, sportsshorts eller bukser gjøre det bra. I praksis er spesielle bokseshorts og en trøye mye mer komfortable. Jeg anbefaler å kjøpe dem. Jeg har ikke brukt noen svetteabsorberende enheter, jeg vet ikke, men jeg ser dem i salene. Noen bruker en vanlig T-skjorte i bomull, og tar på seg en boksetrøye. Til hva? Jeg vet ikke, sannsynligvis for skjønnhet.

Vekter

Vanligvis er det i hallene 1,5-2,5 kg. trenger ikke noe annet. Dette er den optimale vekten. De fleste nybegynnere bokser finner at å øve stansing med enorme vekter øker stansekraften. Dette er en vanlig misforståelse, de er nødvendige for helt andre formål. Det er ikke nødvendig å kjøpe forskjellige vekter for ben og armer – en ting er ikke bare meningsløs, men kategorisk skadelig.

Poter

Dette er et trenertilbehør. Det er rette linjer, buet med en heliumballong i sjokksonen. For en bokser er dette generelt ikke nødvendig. I de fleste tilfeller er arbeidet i et par gjensidig – en regner ut sitt eget, for eksempel et angrep, det andre på dette tidspunktet et forsvar, det vil ikke fungere med poter. Så, med poter, må du være i stand til å jobbe. Generelt sett er dette en treners virksomhet, og hvis du virkelig vil, kan du alltid finne den på treningsstudioene.

Jeg bruker ikke vasken på trening. Hvis du kjøper den, vil du mest sannsynlig la den være hjemme etter en måneds pine. Vi vil snakke om poser, pærer, pneumatikk, puter og andre i en annen artikkel.

Livshack: Standardfargene på hanskene er svarte, røde, blå. Hvis du kjøper hansker i en ikke-standard farge, blir det lettere å se etter dem i hallen. Produsenter gir trenere gode rabatter, og de selger ofte utstyr, og bare en kjøpte en vellykket modell, så kjøpte ytterligere fem personer nøyaktig de samme. Det hender at alle har nesten de samme hanskene og hjelmene. Jeg markerer eiendelene mine med et lite merke på lappene med en uutslettelig markør.

Det er det.

Boksing for nybegynnere: hva du trenger å vite

Boksekurs for voksne gjennomføres utelukkende av sertifiserte erfarne trenere som har klart å undervise flere titalls gode krigere. Boksing for nybegynnere begynner med et individuelt program med ulike aktiviteter.

Hva et slikt program må inneholde:

Klasser med spesialutstyr;
Trening for å bygge muskler og øke utholdenhet;
Aerobic;
Arbeid med simulatorer;
Sparring med andre boksere for å forbedre teknikken.

Hva du trenger å ta med på trening

Hvis du bestemmer deg for å registrere deg for boksing for nybegynnere, må du ta den komfortable treningsdressen og joggesko av høy kvalitet med sklisikre såler for den første leksjonen. Du bør også ta såpe og et håndkle sammen med annet dusjtilbehør.

Som regel har alle bokseklubber et sett med utstyr og simulatorer som er nødvendige for å gjennomføre den mest effektive treningen. I fremtiden vil du bare måtte kjøpe boksehansker, munnbeskyttere, bandasjer og hjelm. Treneren vil fortelle deg om dem.

Hvis du ikke tidligere har praktisert noen form for kampsport, vil du etter å ha besøkt treningsstudioet forstå at boksing fra bunnen av bare er et ideelt alternativ for å danne en vakker og sterk kropp, så vel som et sunt sinn.

Arbeider med en pære

Følgende kriterier er oppfylt her:

Den opprinnelige holdningen er sin egen.
Obligatorisk veksling av slag fra begge hender. For eksempel, gjør rette angrep og store bokstaver med høyre hånd, og rette og sidespark med venstre.
Ved hjelp av kombinasjoner, for eksempel: jab – oppercut – hook – jab.
Hit midten av prosjektilet.
Jevn oppbygging av angrepskraft og dynamikk.
Slå boksesekken i et intenst tempo i 2-3 minutter uten avbrudd.
Unngå overspenning.
Hvis prosjektilet vakler, legg til sand i det for å utvikle masse.

Hvis det er noen problemer med å velge et prosjektil og jobbe med det, er det nyttig å se en videoopplæring om boksetrening hjemme for nybegynnere, for eksempel dette:

Boksing uten å forlate hjemmet

En bokseleksjon for en nybegynner skal starte med en oppvarming. Dette vil bidra til å forhindre skade og forberede musklene for stress. Det er veldig bra hvis det er en mulighet til å løpe nær hjemmet. Om vinteren kan du klare deg uten det ved å ty til fysisk trening.

Push-ups på knyttnever. Det er bedre for en nybegynner bokser å spille det trygt og legge en matte under armene. Etter noen treningsøkter blir knyttneve fastere, og du kan klare deg uten det. Denne typen push-up vil bidra til å styrke triceps og håndledd for et kraftig spark. For større effektivitet utføres 3-5 tilnærminger 20 ganger med pauser på fem minutter. Du må forsøke å sikre at dette antallet tilnærminger utføres uten store vanskeligheter.

Hoppetau. Mange boksere forsømmer hoppetau, og forgjeves. Ved å gjøre denne øvelsen før hver trening i 20 minutter blir utøveren mye raskere og mer dynamisk enn motstanderen. Sterke ben og leggmuskler er viktig i boksing. Du kan og bør hoppe på forskjellige måter: lav, høy, på ett og to ben, bevege deg rundt i rommet bakover, fremover, i en sirkel.

Knebøy. Utfør fem tilnærminger 50 ganger. Du kan også knebøy med en vektstang, hvis tilgjengelig. For å gjøre dette må du plassere den rett under nakken for å unngå skade og mer trekkraft i vekten. Hold ryggen rett, legg hælene under skuldrene, og vri litt på føttene. Det viktigste er å se foran deg, ellers senker du øynene, og nakken faller.

Skyggeboksing. Det er nødvendig å lære å praktisere streik og forsvar med en ikke-eksisterende fiende, som de sier – å slå i luften. Dette er nødvendig slik at hendene ikke blir slitne under en ekte kamp hvis det er en glipp. Du kan øve på både enkeltstreik og seriestreik for å få improvisasjonsferdigheter under et angrep.

Boxers boligbeholdning

For å utvikle slagkraften, vil du absolutt trenge :

Boksehansker – å slå en tung boksesekk med bare knyttneve er fylt med fare;
Bandasjer-hansker, slitt under boksing og eliminerer behovet for å spole penslene tilbake med vanlige bandasjer, noe som er veldig upraktisk;
Tung pære (pose);
Hantler som veier 1 kg – for mer effektiv trening av streik uten (før) en pære;
Tyngre manualer er det beste utstyret for styrkeøvelser hjemme på grunn av deres lille størrelse og lave kostnader;
En benk for å gjøre litt styrketrening.

Forutsatt at du trener for deg selv, kan du trygt klare deg uten resten av utstyret, og overlate hjelmen, munnbeskyttelsen, potene, dynamiske pærene og andre ting til fagpersonene.

Det er bra hvis huset har en horisontal bjelke, enda bedre – et sett med veggbjelker + benk + horisontal bjelke + parallelle bjelker, men du kan trene uten det.

Klær og sko passer til vanlig sport – som for enhver sport hjemme.

Råd

Stå midt i ringen. Ikke la deg bli hjørnet eller festet til tauene.
Spar med erfarne krigere. Du vil savne flere slag, men boksing med en overlegen motstander vil lære deg mye.
For å komme ut av hjørnet, legg en blokk, så knebøy og bøy til siden.
Bandasjer hendene dine før hver sparring. For å bandasje hånden, er det nødvendig å stikke ut tommelen og passere bandasjen mellom fingeren og resten av fingrene på fingrene, og deretter vikle bandasjen rundt hånden tre ganger. Løft deretter bandasjen og pakk armen tre ganger. Skyv bandasjen tilbake under tommelen. Før så bandasjen mellom fingrene. Start med lillefingeren og ringfingeren. Kjør bandasjen over mellomrommet mellom fingrene og pakk hver tå i bunnen. På baksiden av hånden, vikle bandasjen på tvers, fra venstre side. Gjør det samme med alle fingrene. Til slutt, vikle bandasjen en gang rundt tommelen og deretter rundt baksiden av hånden. Pakk tommelen igjen og kjør bandasjen under håndflaten. Pakk nå knokene tre ganger og avslutt innpakningen ved å bandasje håndleddet igjen.

Andre nyanser

Hvordan lære å bokse deg selv? Hvor lang tid tar det å lære å bokse? Disse spørsmålene er ganske vanlige. Begynnelsen på en boksers vei foregår bare i treningsstudioet, bare med en trener. Hjemme – bare tilleggsaktiviteter. Etter intensiv og kompetent trening, etter 3-4 måneder, kan treneren la nybegynneren begynne å sparre med enkle motstandere. Og dette er bare neste fase av treningen. Og hvis vi snakker om grunnleggende teknikk, kan krigere mestre det på 4-6 måneder.

Spørsmålet møtes ofte – hvordan lære å bokse, som Tyson? Du trenger enorm utholdenhet, fysisk styrke, streng overholdelse av regimet. Du må være så høy. Faktisk, på mange måter, er Tysons teknikk tilpasset ham, med tanke på hans fysikk og potensiale.

Erfarne treners anbefalinger

Autoritative eksperter gir nybegynnere følgende tips når de designer et personlig treningsprogram for boksing:

Unngå bøyningsøvelser (for biceps), med unntak av pull-ups, og selv de er å foretrekke med et bredt grep – med hovedbelastningen på “vingene”.
Boksing og pumping av muskler i simulatoren skal utføres i henhold til en enkelt tidsplan og et strengt system, som riktig kombinerer hverandre. Lange pauser mellom treningsøktene er fulle av alvorlige problemer med bevegelse, teknikk, hastighet og styrke av slag.
Gjør boksing, ikke kroppsbygging, det vil si bare på et fysisk treningsprogram for en bokser. Rådfør deg med boksebusser, og avvis høflig hjelp fra treningsinstruktører.

Utvikle eksplosiv styrke og styrkeutholdenhet, som er det boksing hjemme serverer. Sammen med en vakker figur vil du få fingerferdighet, utmerket koordinering av bevegelser, slag av slag, utmerket pust og et kardiovaskulært system til misunnelse av “pitching”.

Konklusjon

Du kan lære deg selv å bokse, bare det vil være ufullstendig trening. Det nødvendige programmet praktiseres bare med en trener.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushchih-vzroslyh- -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Opptakskilde: lastici.ru