Mitkä hedelmöityshoitotuotteet auttavat sinua tulemaan raskaaksi nopeammin: oikea ravinto ovulaatiota ja spermogrammia varten Oikea ravinto raskautta suunniteltaessa: mitkä elintarvikkeet ovat terveellisiä ja mitkä eivät?

Palkokasvit

Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla on paljon eläinproteiinia, on 39% suurempi hedelmättömyysriski kuin naisilla, jotka suosivat kasviproteiinia. Siksi älä unohda lisätä papuja salaatillesi illalliseksi.

Etkö pidä pavuista? Linssit, tofu, pähkinät – kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti kasviproteiinia.

Tasapainoinen ruokavalio käsitys

Toivominen syntymän luonnollisesta ihmeestä on mahdollista, mutta jos tehtävänä on tulla raskaaksi nopeammin, sinun on käytettävä kaikkia käytettävissä olevia ja yksinkertaisia ​​tapoja nopeuttaa prosessia. Oikea ravinto, tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen vitamiinipitoinen ruokalista antavat sinun nauttia äitiydestä paljon nopeammin.

Juo vähemmän kahvia

Ei tiedetä tarkalleen, miten kahvi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Jotkut asiantuntijat ehdottavat kofeiinin alentamista tai poistamista niille, joille tehdään IVF tai jotka ovat yrittäneet tulla raskaaksi pitkään. Hyväksyttävä annos kahvia päivässä raskaana olevalle naiselle on 200 milligrammaa kofeiinia, hieman alle 350 ml kuppi. Useat kupilliset kahvia päivässä, yli 500 mg kofeiinia lisäävät keskenmenon todennäköisyyttä. Jos olet kahvijuoja, suosittelemme, että et unohda neuvoja kahvin määrän vähentämisestä päivässä oikean ravinnon saamiseksi raskautta suunniteltaessa. Juoman välttäminen lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

Oikea ravinto raskautta suunniteltaessa

Alkautuminen, raskaus ja synnytys ovat luonnollisia prosesseja, jotka samalla vaativat hormonien, miesten ja naisten hormonitoiminnan ja lisääntymisjärjestelmän tukea. Tasapainoisen ruokavalion avulla voit nopeuttaa käsitysprosessia, sinun tarvitsee vain tietää mitä ja kuinka paljon sinun on kulutettava.

Foolihappo

Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka on luonnossa esiintyvä vitamiini elintarvikkeissa.2 Folaatti on tärkeä solujen jakautumiselle ja kasvulle, joten sitä tarvitaan paljon raskauden aikana. Tästä syystä Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että aloitat foolihapon ottamisen joka päivä vähintään kuukautta ennen raskautta ja sen jälkeen, kun olet raskaana. CDC suosittelee kuitenkin myös, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset ottavat foolihappoa päivittäin. Siksi olisi mukavaa aloittaa sen ottaminen aikaisemmin. Suositellut annokset:

• ennen raskautta: 400 mcg;
• ensimmäiset 3 raskauskuukautta: 400 mcg;
• 4-9 kuukauden raskaudesta: 600 mcg;
• imetys: 500 mcg.3

Tämä varmistaa, että vauvallasi ei todennäköisesti ole syntymävikoja terveellisen raskauden lisäksi.

Jäätelö

Kyllä, tämä on totta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysmaidon (kuten jäätelön!) Päivittäinen kulutus suojaa anovulatorista hedelmättömyyttä vastaan. Rasvaton maito yllättäen palaa, kertoo The Fertility Diet.

Omega 3

Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot ovat erityisen hyödyllisiä miesten hedelmällisyydelle. Omega-3-luokkaan kuuluva dokosaheksaeenihappo (DHA) on tärkeä siittiöiden laadun kannalta.

Mutta siittiöiden hyötyjen lisäksi omega-3-rasvahapot näyttävät olevan hyödyllisiä myös naisten hedelmällisyysongelmissa. Yksi mielenkiintoinen vuonna 2012 tehty tutkimus hiirillä johti siihen, että elinikäinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi pidentää lisääntymistoimintaa. Tutkijat havaitsivat myös, että lyhytaikainen hoito omega-3-rasvahapoilla voi auttaa parantamaan munien (munasolujen) laatua.

Toisessa vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että 4 gramman omega-3-happojen lisäys vähensi follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tasoa normaalipainoisilla (ei-liikalihavilla) naisilla, mikä voi viivästyttää vaihdevuodet ja pidentää siten lisääntymisterveyttä.

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään kroonisiin tulehduksiin liittyviä ongelmia. Esimerkiksi naisilla, jotka kuluttavat suuria määriä omega-3-eikosapentaeenihappoa (EPA), on vähemmän todennäköisesti endometrioosi kuin niillä, joilla on alhainen tämän hapon taso.

Ja vielä enemmän omega-3: ita on tärkeää raskauden aikana. American Pregnancy Association neuvoo naisia ​​kuluttamaan vähintään 220 mg DHA: ta ja 220 mg EPA: ta päivittäin ja raskaana oleville naisille vähintään 300 mg DHA: ta päivässä.Saat tämän määrän omega-3-rasvahappoja lisäämällä siihen 300 g kalaa tai 6 kappaletta saksanpähkinää, 2 kauhaa chia- tai pellavansiemeniä päivittäisessä ruokavaliossa. Tai kuluttaa 1-3 teelusikallista kalaöljyä. Katso kalaöljypakkauksen etiketistä, kuinka paljon DHA: ta ja EPA: ta on yhdessä kauhassa tai kapselissa.

Täysjyväleipä

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehollemme verensokeritason ylläpitämiseksi. Kuinka se liittyy raskauteen: Kohonnut insuliinitaso voi häiritä lisääntymishormoneja. Valitse ruisleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta (tavallisten “valkoisten” lajikkeiden sijaan).

Miksi ylipaino estää sinua tulemasta raskaaksi

Rasvoja on kahta tyyppiä, yksi – sijaitsee lihasten ihon alla ja toinen – “ympäröi” sisäelimet ja sitä kutsutaan sisäelimeksi. Se paitsi puristaa elimiämme, mutta myös kasvaa tunkeutuen niihin. Myös viskeraalinen rasva suorittaa hormonaalisen toiminnan elimistössä, se tuottaa estrogeeneja, ja tämä on kasvainten ja hedelmättömyyden vaara.

Muuten, ylipaino aiheuttaa lapsen syntymisongelman paitsi naisilla myös miehillä. Miesten sisäelinten rasva muuttaa hormonaalista tasapainoa, mikä johtaa testosteronitason laskuun ja estrogeenitason nousuun.

Siksi, jos olet ylipainoinen etkä voi tulla raskaaksi pitkään, kuka tahansa lääkäri neuvoo sinua aluksi menettämään vähintään 10% painostasi, tämä voi jo olla riittävä lisääntymistoiminnan palauttamiseksi.

Tietoja ruokavaliosta, jota sinun on noudatettava tullaksesi raskaaksi

Hiilihydraattien laadulla on erittäin tärkeä rooli. Tämä pieni määrä “Rouheet” -luokasta on täytettävä viisaasti. Yksinkertaisesti sanottuna valitse vain täysjyvätuotteet: täysjyväpasta, ruskea (ei pidä sekoittaa durumvehnään), ruskea ja värillinen riisi, tattari, musta ja täysjyväleipä valkoisen sijaan. Ja älä unohda pysyä määritellyssä normissa.

Ruokavalion on oltava jäsennelty verensokeripiikkien välttämiseksi. Tätä varten levyn jakamisessa on noudatettava seuraavia mittasuhteita:

• 1/2 ruokavaliosta – vihannekset (paitsi perunat ja maissi);
• 1/6 – hyvälaatuiset rasvat (kylmäpuristetut öljyt, voi, pähkinät, siemenet, avokadot, rasvaiset juustot);
• 1/6 – proteiinit (kala, liha, kana, palkokasvit);
• 1/6 – vilja ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten peruna ja maissi.

Myös hedelmien on oltava tiukasti rajoitettuja – jopa kaksi päivässä. Samanaikaisesti ne on syötävä “Rasvat” -luokan tuotteiden kanssa verensokerin nousun välttämiseksi.

Monet ihmiset, joille ehdotan tällaista ruokavaliota, ovat huolissaan siitä, että “et voi täysin poistaa hiilihydraatteja”. Mutta vihannekset ovat täynnä hiilihydraatteja! Ne eivät vain imeydy yhtä nopeasti ja prosessoituvat glukoosiksi. Mutta se pelaa käsissämme. Loppujen lopuksi verensokeritaso pysyy vakaana ajan myötä.

Luokan “rasvat” vähentämistä ei kategorisesti suositella. Ne kyllästävät ja sisältävät tarvitsemamme rasvahapot. Jos pelkäät painonnousua, kiirehdin rauhoittamaan sinua: mitä vähemmän hiilihydraatteja kulutat, sitä paremmin kehosi polttaa rasvaa. Jopa ne, jotka ovat jo kertyneet. Lisäksi rasvat hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, mikä johtaa sokerin hitaampaan vapautumiseen verenkiertoon.

Erillinen sana alkoholista, mehuista (jopa juuri puristetuista) ja soodasta. En halua häiritä sinua, mutta minun täytyy. Kaikki nämä juomat on suljettava pois, koska niiden glukoosi menee suoraan veressä erittäin suurina pitoisuuksina viipymättä missään, mikä nostaa insuliinin tasoa taivaaseen. Loppujen lopuksi nestemäistä sokeria ei tarvitse hajottaa!

A-vitamiini

Se on voimakas antioksidantti. Vahvistaa immuunijärjestelmää, vaikuttaa myönteisesti ihon, hiusten, limakalvojen, näkökykyyn ja suojaa meitä ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Multivitamiinivalmisteiden määrä on riittävä.

Raskauden alkaessa sinun on pienennettävä päivittäistä annosta puoleen.

E-vitamiini

Myös voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja. Se on tärkeää sukupuolihormonien oikean muodostumisen ja onnistuneen hedelmöityksen kannalta.

C-vitamiini

Yksi tärkeimmistä antioksidanteista. Vahvistaa sidekudoksia ja verisuonia, mikä on tärkeää raskauden aikana lisääntyneessä stressissä näissä elimissä. Vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee tehokkaasti infektioita vastaan. Parantaa myös miesten siittiöiden laatua. Lisää muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä elimistöön.

Magnesium

Mineraali. Puutteen oireita ovat: kouristukset, päänsärky, ummetus tai uloste harvemmin kuin kerran päivässä, väsymys, kipu kuukautisten aikana, hormonaalinen epätasapaino. Kahvi, musta tee ja alkoholi auttavat huuhtelemaan magnesiumin kehosta.

Magnesium parantaa glukoosinottoa ja vaikuttaa positiivisesti insuliinitasoihin. Lisäksi ilman magnesiumia elimistö ei voi muokata monia vitamiineja ja kivennäisaineita tarvittaviksi aineiksi.

Sinkki

Mineraali. Vaikuttaa suoraan hedelmällisyyteen, sikiön terveyteen ja kehitykseen. Sinkin puute aiheuttaa folaatin puutetta kehossa, mikä vaikeuttaa raskautta. Sinkki on erittäin tärkeä miehille, koska se vaikuttaa siittiöiden laatuun. Stressi pyrkii huuhtelemaan sinkkiä kehosta, minkä vuoksi monilla ihmisillä on puutetta tästä mineraalista.

Kromi

Mineraali, joka vaikuttaa sekä glukoosin imeytymiseen että insuliinitasoihin. Kromin puute johtaa suoraan insuliinin lisääntymiseen. Kromia on vaikea saada oikea määrä ruokaa. Lisäksi sokerin käyttö kaikissa muodoissa auttaa poistamaan kromia kehosta.

Älä ota täydennystä pitkään. Vastaanotosta on pidettävä taukoja.

Seleeni

Voimakas antioksidantti. Suojaa kaikkia kehon soluja ja lisäksi kromosomivirheiltä. Parantaa siittiöiden laatua.

Tasapainoinen määrä proteiineja ja hiilihydraatteja

Miljoonat hedelmällisessä iässä olevat naiset käyttävät runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä syömissuunnitelmia, kuten Atkinsin dieetti, menettääkseen muutaman kilon. Nämä ruokavaliot suosittelevat yleensä, että saat 30-50% kokonaiskaloreistasi proteiineista.

Kysymys proteiinien ja hiilihydraattien tasapainosta ruokavaliossa hedelmällisyyden lisäämiseksi ei ole vielä täysin ymmärretty. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että runsasproteiininen ruokavalio voi vaikeuttaa raskautta. Toiset kuitenkin uskovat, että enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja syöminen voi vaikuttaa siihen. Pieni määrä tutkimuksia viittaa siihen, että kasvipohjainen proteiini voi olla parempi hedelmällisyydelle kuin eläinproteiini. Lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin lopullisesti mitä vaikutuksia sillä on hedelmällisyyteen.

Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tasapainoinen ruokavalio voi parantaa yleistä terveyttäsi, mikä puolestaan ​​voi auttaa hedelmällisyyttä. Joten yritä syödä päivittäin paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät sulavia (tärkkelyspitoisia) hiilihydraatteja, proteiineja ja maitotuotteita.

Jos olet ylipainoinen, painosi normalisointi voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi. On parasta saavuttaa laihtuminen syömällä terveellisiä, tasapainoisia aterioita sen sijaan, että keskityttäisiin tai poistettaisiin yksi tietty ruokaryhmä.

Keitä ovat Listeria ja miten niitä ei pidä syödä?

Listeria on bakteeri, jota löytyy pastöroimattomista maitotuotteista, pehmeistä juustoista ja lihasta. Nainen, joka syö saastunutta ruokaa, sairastuu todennäköisemmin kuin toinen terveellinen henkilö. Listeria-infektio (listerioosi) voi aiheuttaa keskenmenon ensimmäisen kolmanneksen alkupuolella, mahdollisesti jo ennen raskauden tuntemista.

Kuinka tappaa Listeria?

1. Esilämmitä mahdollisesti bakteereja sisältävä ruoka mikroaaltouunissa “kuumaksi”.
2. Säilytä pakkaamattomia elintarvikkeita jääkaapissa, käännä ne “maksimimerkkiin”.
3. Heitä pois kaikki ruoat, jotka ovat olleet huoneenlämmössä yli kaksi tuntia.
4. Älä syö raakaa tai kylmäsavustettua kalaa, sushia, raakamaidosta valmistettua pehmeää juustoa, muuta pastöroimattomaa maitoa, jäähdytettyjä pastaa tai lihalevitteitä.

Vaihda proteiinilähde

Korvaa osa syötävästä lihasta (eläinproteiinit) kasviproteiineilla – pavuilla, pähkinöillä. Kun 5% syötyistä kokonaiskaloreista tulee kasviproteiineista eikä eläimistä, ovulaation hedelmättömyyden riski vähenee yli 50%.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Tutki vitamiinien prosenttiosuutta luonnollisissa elintarvikkeissa. Hedelmät ja vihannekset ovat eniten väkevöityjä ja rikastettuja hyödyllisillä hivenaineilla. Ennen lapsen syntymistä äidin ruumiin on saatava riittävä määrä välttämättömiä ravintoaineita.

Mitkä vitamiinit vaikuttavat lapsen käsitykseen ja mitä tuotteita ne sisältävät:

• B-vitamiini – löytyy suurina määrinä pinaatista, romanisalaatista, parsasta ja parsakaalista. Ja tämä on, pidä luonnollista foolihappoa. Folaatteja sisältävän ruoan – foolihapon ja sen johdannaisten – syöminen vähentää merkittävästi vauvan syntymävikojen, kuten spina bifidan, riskiä, ​​joka rikkoo nikamien muodostumista.
• C-vitamiini – sitrushedelmät, mansikat, parsakaali ja tomaatit. Ne auttavat kehoa imemään paremmin rautaa, pakollista mineraalia raskaana oleville naisille.

Käytä sateenkaariperiaatetta – syö värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä saadaksesi mahdollisimman monta vitamiinia. Nyt suosikkiosastosi supermarketissa on vihannesosasto.

Paino: normit ja poikkeamat

Ruokavalio ja ruokamäärä riippuvat osittain naisen tai miehen alkuperäisestä painosta. Joten ylipaino vaikuttaa estrogeenin liialliseen tuotantoon, mikä estää toisen hormonin – progesteronin – tarvittavan määrän. Tällaisen epätasapainon vaikutuksesta endometrium lisääntyy naisilla riittämätön seurauksena – kuukautiset puuttuvat tai ovat epävakaita.

Ihanteellinen paino hedelmöitykselle naisille: alle 35-vuotiaille, korkeus 170 cm – 70-75 kg, paino enintään 170 cm on sama kuin mittauksen kaksi viimeistä numeroa, esimerkiksi naisen pituus on 156 cm, mikä on tarkoittaa, että ihanteellinen paino on 56 kg. Miehillä normi on keskimäärin 10 kg enemmän kuin vastaavan pituisilla naisilla.

Unohda alkoholi ainakin hetkeksi

Olut ja viini “toisinaan” eivät vähennä syntymismahdollisuuksia, mutta kaksi tai useampi lasillinen päivässä voi. Täällä emme puhu alkoholin haitallisista vaikutuksista henkilöön. Sinun on tiedettävä, että liiallinen alkoholinkäyttö lisää keskenmenon ja sikiön patologian todennäköisyyttä. Harkitse alkoholin välttämistä kokonaan, kun suunnittelet raskautta. Loppujen lopuksi et ehkä vielä tiedä tilanteestasi, ja alkoholi vahingoittaa jo vauvaa. Harkitse alkoholivaihtoehtoja, kuten alkoholittomia oluita ja viinejä. Jopa perinteinen mojito on herkullinen ilman rommia eikä häiritse ruokavaliota ennen hedelmöittymistä.

Rauta

Tutkimuksessa, joka koski 18555 naista, jotka yrittivät tulla raskaaksi tai tulivat raskaaksi, havaittiin, että raudan puute voi liittyä ovulaation hedelmättömyyteen. Lääkärit havaitsivat, että naiset, jotka ilmoittivat käyttäneensä rautalisäaineita, kokivat 40 prosenttia vähemmän hedelmättömyyttä munasarjojen toimintahäiriöiden takia. Lopuksi sanottiin, että rautalisien ja ei-hemin (joita löytyy kasveista, maidosta, munista ja lihasta – toim.) Kulutus – toim.) Muista lähteistä peräisin oleva rauta voi vähentää ovulaation hedelmättömyyden riskiä.

Miksi kunto vaikuttaa haluttuun raskauteen?

1 Fyysinen aktiivisuus on voimakas katalysaattori, joka edistää kaikkien kehojärjestelmien, myös lisääntymisjärjestelmän, käynnistämistä

2 Urheilu ja terveellinen syöminen normalisoivat hormoneja luonnollisesti

3 Lannoitusprosessi on todennäköisempi, kun keho on “positiivisen stressin” tilassa

Mitä et voi syödä, jos haluat tulla raskaaksi

Ensinnäkin on suositeltavaa jättää ruokavaliosta pois kahvi ja kofeiinia sisältävät tuotteet (Coca-Cola, Pepsi jne.). Kuinka kofeiini estää kehon lisääntymistoimintaa? Kofeiini, kuten nikotiini, ja muut hermostoon vaikuttavat lääkkeet stimuloivat maksassa, lisämunuaisissa ja munasarjoissa tapahtuvaa androgeenien tuotantoa. Liian monilla androgeeneillä ei ole aikaa muuttua sukupuolihormoneiksi, hormonaalinen tasapaino on häiriintynyt. Tämän seurauksena androgenisaatio: ovulaation puute, kykenemätön muna tai sperma, munasarjojen monirakkulatauti.
Sama pätee sokeri- ja jauhotuotteisiin: glukoosipitoisuuden alentamiseksi, jonka hyppy havaitaan sokerin ottamisen jälkeen, keho tuottaa insuliinia, joka voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa yhden naisten hedelmättömyyden syistä ja muut lapsen syntymiseen ja kantamiseen liittyvät ongelmat – munasarjojen monirakkulatauti …
Sulje pois ruokavaliosta elintarvikkeet, joissa on väriaineita, säilöntäaineita – ne paitsi vaikuttavat suoraan munasolujen ja siittiöiden elinkelpoisuuteen, myös laskeutuvat maksaan, ja maksan toimintahäiriön seurauksena on jälleen androgeenien lisääntynyt tuotanto.
On ruokia, jotka voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi. Näiden elintarvikkeiden käyttö lisää naisten sukusolujen elinvoimaa ja laatua ja lisää siten mahdollisuuksia tulla lapseksi.

Valitse kala

Merenelävät ovat paras omega-3-rasvahappojen lähde. Naisen ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, auttaa säätelemään ovulaatiota, parantaa munien laatua ja hidastaa munasarjojen ikääntymistä.

Omega-3: n edut:

• vaikuttaa positiivisesti alkion aivojen ja silmien kehitykseen;
• vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä
• vähentää preeklampsian todennäköisyyttä – korkea verenpaine 20. viikolla.

Tärkeää: Olet ehkä jo kuullut, että tietyt kalat sisältävät elohopeaa. Suurina annoksina tämä aine vahingoittaa vauvan aivojen ja hermoston kehitystä. Hylkäävät vaaralliset kalat ovat valkotonnikala, miekkakala, tilefish, makrilli ja hai. Sen liha sisältää korkeimman määrän ja pitoisuutta elohopeaa, ja on erittäin hyvä, että nämä tyypit eivät ole yleisiä maassamme.

Älä huoli, kaikki kalat eivät sisällä vaarallisia määriä elohopeaa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ilmoittaa, että suunnitteluvaiheessa oleva tyttö voi turvallisesti kuluttaa jopa 340 grammaa kalaa viikossa saadakseen itsensä ja omega-3-hedelmän. Lohi, katkarapu, turska, tilapia, tonnikalasäilykkeet ja monni ovat hyviä valintoja.

Jos et pidä äyriäisistä, korvaa ne kalaöljyllä kapseleissa tai ravintolisissä, erityisesti raskauden suunnittelun ja hoidon aikana. Muista kuulla lääkärisi kanssa annostuksesta ja käytön ajoituksesta sekä hyödyistä sinulle ja syntymättömälle lapsellesi.

Oliiviöljy

Oleiinirasvahappo on hallitseva paikka oliiviöljyn koostumuksessa. Tämä tyydyttymätön rasvahappo auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään tulehdusta koko kehossa (tulehdus vaikuttaa negatiivisesti ovulaatioon, hedelmöitymiseen ja alkion alkuvaiheeseen). Korvaa auringonkukkaöljy oliiviöljyllä, mausta salaatteja sillä, juo tyhjällä vatsalla aamulla (mutta älä koskaan paista oliiviöljyssä – se menettää hyödylliset ominaisuudet kuumennettaessa!)

Kurpitsansiemenet

Kurpitsan parantavat ominaisuudet ovat olleet tunnettuja jo kauan. Ja kurpitsa siemenet ovat hyödyllisten elementtien varasto. Esimerkiksi ne sisältävät rautaa, jota tarvitaan tuleville äideille kaksinkertaisena määränä. Lisää kurpitsansiemeniä puuroon aamulla – tulos ei ole kauan tuleva.

Linssit ja muut palkokasvit

Linssit ovat toiseksi suurin raudan ja folaatin lähde kaikissa elintarvikkeissa. Yksi kuppi (198 grammaa) keitettyjä linssejä sisältää 358 mcg folaattia, mikä on 90% DV: stä. Vertailun vuoksi, yksi kuppi keitettyjä papuja (177 g) vastaa 131 mcg folaattia, tai noin 33% päivittäisestä tarpeestasi. Palkokasvit ovat myös erinomainen proteiinin, kuidun ja antioksidanttien lähde, ja niissä on myös runsaasti tärkeitä hivenaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja rautaa.

Luo terve pesä vauvallesi

Tunnustakaamme, kaikki tietävät naisia, joilla on kauhea ruokavalio, mutta joilla ei ole mitään ongelmaa tulla raskaaksi. Ja on naisia, jotka syövät oikein, mutta samalla kamppailevat hedelmättömyyden kanssa.

Jos harkitset äitiksi tulemista, Johnson suosittelee syömään enemmän seuraavista elintarvikkeista, mikä lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja tarjoaa lisäksi paremman ravitsemuksellisen perustan sikiön kasvulle ja kehitykselle:

Sisällytä enemmän ruokavalioon:

• Kokonaiset jyvät – ne ovat B-vitamiinien, E-vitamiinin ja kuidun lähde;
• hedelmät ja vihannekset – ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia;
• vähärasvainen liha, pavut – sinkin, raudan ja proteiinien lähteet;
• vähärasvaiset maitotuotteet – proteiinin ja kalsiumin lähteet;
• tuotteet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja: lohi, tonnikala – edistävät lapsen aivojen ja hermoston kehitystä, vähentävät ennenaikaisen syntymän riskiä.

Joitakin hyödyllisiä vinkkejä

• Syö koliinia sisältäviä ruokia. Et ehkä ole koskaan kuullut tätä ennen, mutta koliini on ravintoaine, joka voi vähentää geneettisesti liittyvien synnynnäisten sairauksien riskiä. Lisäksi se edistää aivojen kehitystä. Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi tätä elementtiä. Monet synnytystä edeltävät vitamiinit eivät edes sisällä sitä. Voit saada tämän hyödyllisen elementin munankeltuaisista, naudan maksasta, kukkakaalista.
• Seuraa, mitä yrttiteitä juot. “Yrttijuomien kanssa on todella oltava varovainen”, varoittaa Biasucci-Vianna. Tiettyjä yrttejä, kuten lakritsi, sassar, ginseng, mäkikuisma ja efedraa, tulisi välttää raskauden ja suunnittelun aikana.
• Aloitusongelmat voivat liittyä kumppanisi painoon tai ruokavalioon. Asiantuntijat väittävät, että C- ja E-vitamiinit, sinkki ja foolihappo parantavat siittiöiden laatua. Siittiöiden liikkuvuuteen vaikuttavat kielteisesti alkoholin (myös oluen), huumeiden ja tupakoinnin käyttö.
• Ole varovainen kalojen suhteen. Älä syö sushia tai raakaa kalaa. Vältä kaloja, joissa on paljon elohopeaa: hai, miekkakala, äyriäiset, makrilli.
• Muista juoda tarpeeksi vettä. Kun juot vähän nestettä, kohdunkaulaneste, joka auttaa siittiöitä siirtymään munaan, muuttuu hitaaksi. Sama koskee miesten siemensyöksynestettä. Jos juot tarpeeksi nestettä, virtsallasi on vaaleankeltainen sävy.

• Vähennä kofeiinin saantia. Suurten kofeiiniannosten juominen häiritsee käsitystä. Yritä juoda korkeintaan kuppi kahvia päivässä. Muista myös, että kofeiinia löytyy muista elintarvikkeista, kuten suklaasta, soodasta tai teestä.

Mitkä elintarvikkeet edistävät nopeaa käsitystä

Ei ole olemassa mitään erityistä tuotetta, joka vaikuttaisi mahdolliseen hedelmöitymiseen. Jokaisella on yksilölliset ominaisuudet, tarpeet ja fyysiset ominaisuudet. Ravitsemusterapeutti valitsee oikean ravitsemuksen laskennan erikseen. Kuitenkin joidenkin yksittäisten ruokien on oltava läsnä sellaisen henkilön ruokavaliossa, joka aikoo jatkaa kilpailua.

Estrogeenin puute murrosiässä muodostaa naisten lisääntymissolujen, -elinten alikehityksen, ja lapsettomuus (hedelmättömyys) ilmestyy.

Proteiiniruoka on välttämätöntä miesten sukupuolihormonien – androgeenien – asianmukaiselle kypsymiselle. Naisten sukupuolihormoneille – estrogeenit, rasvat sisältävät elintarvikkeet, eläinproteiinipohja ja nukleiinihapot ovat myös välttämättömiä.

Toisin kuin urospuoliset sukusolut, jotka follitropiini ja lutropiini syntetisoivat murrosiässä, naarasgonadotropiineja (sukusoluja) erittyy syklisesti kokonaan. Siksi kuukautiskierron eri vaiheissa on tietty tarve erityiselle mikroravinteelle.

Nopean käsityksen saavuttamiseksi on tarpeen rikastaa avioparin ruokavaliota:

• vähärasvainen merikala, merenelävät, väkevöity jodilla;
• maitoa sisältävät tuotteet, fermentoidut maitotuotteet (mieluiten itse valmistettavat);
• tattari;
• parsakaali, kukkakaali;
• pinaatti ja yrtit;
• osterit ja sienet;
• lohi.

Jos kulutat tarpeeksi luonnollisia vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, profylaksia ei tarvita lääkevitamiineilla. Lisäksi elimistö saa ja tallentaa enemmän vitamiineja elintarvikkeista kuin valmiista syntetisoiduista vitamiinilisistä. Yleensä on tapana erottaa elintarvikkeet tärkeyden mukaan “miehiksi” ja “naisiksi”.

Mikä muodostaa äidin vaiston: Hedelmällisyystuotteiden valinta

Tutkijat huomauttivat, että naisen kehossa on erityinen rauhanen, joka altistaa äitiydelle, mangaani vaikuttaa sen aktivoitumiseen. Mangaanin puuttuessa äiti ei tunnista vauvaa, mikä selittää lapsen hylkäämisen lapsenkengissä ja kieltäytyy imettämästä häntä. Runsaasti mangaania:

1. kuivattuja taateleita,
2. merilevä,
3. vihreä herne,
4. Ruisleipä.

Foolihappo on toinen tärkeä tuote, joka auttaa raskautta ja onnistunutta raskautta. Se vaikuttaa solujen jakautumiseen ja suorittaa sikiön hematopoieettisen toiminnan. Sen puute voi aiheuttaa keskenmenon raskauden alkuvaiheessa, kun äiti ei ole edes tietoinen siitä. Foolihappoviitteet voivat olla:

1. tattari,
2. pavut,
3. vihreitä sipuleita,
4. porkkana,
5. tomaatit.

Isälle tarjotaan myös hedelmällisyysruokavalio, koska hedelmöityksen onnistuminen riippuu siittiöiden terveydestä ja aktiivisuudesta. Siittiöiden muodostavaan toimintaan ja sen laatuun vaikuttavat puuvillan, oliivin ja rypsiöljyn öljyjen sisältämät ravinteet. Pähkinät myötävaikuttavat mieshormonin muodostumiseen kehossa. Tuleva isä tarvitsee myös E-vitamiinia, joka sisältää runsaasti auringonkukansiemeniä ja manteleita.

Miehiä kehotetaan myös syömään hedelmöitykselle hyödyllisiä hunajaa ja äyriäisiä, joissa on runsaasti hivenaineita, joilla on suotuisa vaikutus veren valkosolujen sisältöön ja toimintaan.

Raskautta suunniteltaessa on suositeltavaa vähentää tai on parempi poistaa kofeiinituotteiden käyttö kokonaan:

1. kahvi,
2. Musta tee,
3. suklaa.
4. ylimääräinen sokeri voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Makeisten sisältämät hiilihydraatit syrjäyttävät keholle hyödylliset rasvat ja vähentävät kaikki hedelmöitysmahdollisuudet nollaan.

Ravitsemuksen tulisi olla oikea molemmille vanhemmille, ja olemme jo listanneet, mitä elintarvikkeita tarvitaan hedelmöitymiseen. Molemmat tarvitsevat tietyn määrän rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoan tulisi olla tasapainossa ja tietyssä määrin. Ruoan ylimäärä voi olla yhtä haitallista kuin sen puute.

Johtopäätös

Nyt tiedät, että ravitsemus raskauden suunnittelussa on tärkeä osa valmisteluvaihetta. Olemme mitä syömme. Olemme varmoja, että haluat raskautesi sujuvan. Älä laita neuvojamme takapolttimelle, tee tarkastus jääkaapissasi tänään ja kirjoita luettelo tarvittavista ostoista. Säilytä terveyttäsi terveellisellä multivitamiinilla. Tarvitset paljon voimaa ja energiaa tullaksesi äidiksi.

Ja jos haluat myös vaikuttaa lapsen sukupuoleen – lisätäksesi mahdollisuuksia saada poika tai tyttö, suosittelemme, että tutustut 5 menetelmään syntymättömän lapsen sukupuolen suunnittelusta.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i – produkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/produkty-pomogajut – zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya-fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh/ https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet / https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html