Які продукти для зачаття допоможуть завагітніти швидше: правильне харчування для овуляції і спермограми. Правильне харчування при плануванні вагітності: які продукти корисні, а які ні?

Вчені Гарвардської школи Громадської Охорони здоров’я виявили, що у жінок з високим споживанням тваринного білка ризики безпліддя на 39% вище, ніж у жінок, які вважають за краще білок рослинний. Тому все-таки не забуваєте додавати квасолю в салат на вечерю.

Не любите квасоля? Сочевиця, тофу, горіхи – всі ці продукти також багаті рослинним білком.

Збалансований раціон для зачаття

Сподівається на природне диво зачаття можна, але якщо стоїть завдання швидше завагітніти, варто використовувати всі доступні і нехитрі способи прискорення процесу. Правильне харчування, збалансований раціон і насичене вітамінами щоденне меню дозволить насолоджуватися материнством набагато швидше.

Пий менше кави

Точно невідомо, як кава впливає на фертильність. Деякі експерти пропонують знизити дозу кофеїну або повністю від нього відмовитися тим, хто проходить процедуру ЕКО або довго намагається завагітніти. Допустима порція кави в день для завагітніла жінки – це 200 міліграмів кофеїну, трохи менше чашки в 350 мл. Кілька чашок кави в день, більше 500 мг кофеїну, підвищують ймовірність викидня. Якщо ти кофеманка, рекомендуємо не нехтувати порадами щодо зменшення кількості кави в день для правильного харчування при плануванні вагітності. Відмова від напою збільшує шанси зачати дитину.

Правильне харчування при плануванні вагітності

Зачаття, вагітність і пологи – це природні процеси, які, разом з тим, зажадають підтримки з боку гормонів, ендокринної та репродуктивної систем чоловіки і жінки. Збалансоване харчування дозволяє прискорити процес зачаття, необхідно тільки знати, що і в якій кількості необхідно споживати.

Фолієва кислота

Фолієва кислота є синтетичну форму фолатів, які є природними вітамінами, що знаходяться в харчових продуктах.2 Фолати важливі для ділення клітин і зростання, тому їх потрібно багато під час вагітності. З цієї причини Центри з контролю і профілактиці захворювань США (CDC) рекомендують починати приймати фолієву кислоту кожен день, по крайней мере, за місяць до зачаття і в подальшому, поки ви вагітні. Проте CDC також рекомендує, щоб всі жінки дітородного віку брали фолієву кислоту кожен день. Тому було б непогано почати приймати її ще раніше. Рекомендовані дози:

до вагітності: 400 мкг;
перші 3 місяці вагітності: 400 мкг;
з 4 по 9 місяці вагітності: 600 мкг;
при грудному вигодовуванні: 500 мкг.3

Це забезпечить меншу ймовірність появи у дитини вроджених вад на додаток до здорової вагітності.

морозиво

Так, це чиста правда. Дослідження показали, що щоденне споживання цільного молока (наприклад, морозива!) Захищає від ановуляторного безпліддя. Знежирене молоко, що дивно, дає зворотний ефект, стверджує автор книги «Дієта родючості».

Омега-3

Омега-3-поліненасичені жирні кислоти особливо корисні для чоловічої фертильності. Докозагексаєнова кислота (ДГК), яка відноситься до класу Омега-3, важлива для якісної сперми.

Але крім переваг для сперми, жирні кислоти омега-3 також, мабуть, корисні для жіночих проблем з фертильністю. В одному цікавому дослідженні 2012 року на мишах було зроблено висновок, що довічна дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може продовжити репродуктивну функцію. Дослідники також виявили, що короткочасне лікування омега-3 жирними кислотами може допомогти поліпшити якість яйцеклітин (ооцитів).

Ще одне дослідження, проведене в 2015 р, показало, що додавання 4 г омега-3 кислот зменшувало рівень фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) у жінок з нормальною вагою (без ожиріння), що може відсувати менопаузу, а значить продовжувати репродуктивне здоров’я.

Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити хронічні проблеми, пов’язані із запаленням. Наприклад, жінки, які споживають високий рівень ейкозапентаєнова кислоти (ЕПК), що відноситься до класу Омега-3, з меншою ймовірністю мають ендометріоз в порівнянні з тими, у кого низький рівень цієї кислоти.

А ще більше омега-3 важливі в період вагітності. Американська асоціація вагітних радить жінкам вживати не менше 220 мг ДГК і 220 мг ЕПК щодня, а вагітним мінімум 300 мг ДГК в день.Чтоби забезпечити собі таку кількість омега-3 жирних кислот, можна включити 300 г риби або 6 штук волоських горіхів, 2 ложки насіння Чіа або льону в щоденний раціон. Або вживати від 1 до 3 чайних ложок риб’ячого жиру. Подивіться етикетку на упаковці риб’ячого жиру, щоб визначити, скільки ДГК і ЕПК є в одній ложці або капсулі.

Цільнозерновий хліб

Складні вуглеводи просто необхідні нашому організму, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Як це пов’язано з вагітністю: підвищений рівень інсуліну може порушити репродуктивні гормони. Робіть вибір на користь чорного хліба, коричневого рису і пасти з цільнозерновий борошна (замість звичних «білих» сортів).

Чому зайва вага не дозволяє завагітніти

Жир буває двох типів, один – перебуває під шкірою на м’язах, а інший – «обволікає» внутрішні органи і називається вісцеральним. Він не просто здавлює наші органи, а й розростається, проникаючи в них. Також, вісцеральний жир виконує гормональну функцію в організмі, він виробляє естрогени, а це ризик появи пухлин і безпліддя.

До речі, зайву вагу викликає проблему зачаття дитини не тільки у жінок, але і чоловіків теж. Вісцеральний жир у чоловіків змінює гормональний баланс, що веде до зниження рівня тестостерону та підвищення рівня естрогенів.

Тому, якщо у вас є зайва вага і ви довго не можете завагітніти, то будь-який лікар порадить вам, для початку, скинути, хоча б 10% своєї ваги, це вже може бути досить для відновлення репродуктивної функції.

Про дієті, якої треба дотримуватися, щоб завагітніти

Якість вуглеводів відіграє дуже важливу роль. Той невеликий обсяг з категорії «Крупи» треба заповнювати з розумом. Простіше кажучи, вибирайте тільки цільнозернові продукти: макарони з цільнозерновий пшениці, вони мають коричневий колір (не плутати з твердими сортами пшениці), неочищений і різнобарвний рис, гречку, чорний і цільнозерновий хліб замість білого. І не забувайте залишатися в рамках зазначеної норми.

Раціон потрібно буде побудувати так, щоб уникати стрибків цукру в крові. Для цього необхідно дотримуватися таких пропорцій при розподілі тарілки:

1/2 раціону – овочі (крім картоплі та кукурудзи);
1/6 – жири хорошої якості (масла холодного віджиму, вершкове масло, горіхи, насіння, авокадо, жирні сорти сиру);
1/6 – білки (риба, м’ясо, курка, бобові);
1/6 – крупи і крохмалисті продукти типу картоплі і кукурудзи.

Фрукти теж доведеться сильно обмежити – до двох на день. При цьому їх треба обов’язково їсти разом з продуктами з категорії «Жири», щоб уникнути стрибків цукру в крові.

Багато людей, яким я пропоную такий раціон, хвилюються, що «не можна ж зовсім виключати вуглеводи». Але вуглеводів повно в овочах! Вони просто не так швидко засвоюються і переробляються в глюкозу. Але це нам і на руку. Адже саме так рівень цукру в крові залишиться стабільним протягом довгого часу.

Що категорично не рекомендується зменшувати, так це категорію «Жири». Вони насичують і містять необхідні нам жирні кислоти. Якщо ви боїтеся поправитися, то поспішаю вас заспокоїти: чим менше вуглеводів ви вживаєте, тим краще ваше тіло спалює жири. Навіть уже накопичені. Крім цього, жири уповільнюють процес засвоєння вуглеводів, що призводить до більш повільного викиду цукру в кров.

Окреме слово про алкоголь, соки (навіть свіжовичавлені) і газовану воду. Не хочу вас засмучувати, але доведеться. Всі ці напої треба виключити, тому що глюкоза з них, ніде не затримуючись, потрапляє прямо в кров в дуже великій концентрації, а це підвищує рівень інсуліну до небес. Адже рідкий цукор не потребує перетравленні!

Вітамін А

Це потужний антиоксидант. Зміцнює імунну систему, сприятливо впливає на стан шкіри, волосся, слизових оболонок, зір і захищає нас від передчасного старіння. Досить кількості, що міститься в мультивітамінний препаратах.

З настанням вагітності потрібно знизити добову дозу в два рази.

Вітамін Е

Також потужний антиоксидант, який захищає наші клітини. Важливий для правильного формування статевих гормонів і успішного зачаття.

Вітамін С

Один з найважливіших антиоксидантів. Зміцнює сполучні тканини і кровоносні судини, що важливо при підвищеному навантаженні на ці органи при вагітності. Зміцнює імунну систему і ефективно бореться з інфекціями. Також покращує якість сперми у чоловіків. Підвищує засвоюваність інших вітамінів і мінералів в організмі.

магній

Мінерал. Симптомами нестачі є: судоми, головний біль, запори або стілець рідше ніж один раз на день, втома, болі при менструаціях, порушення гормонального балансу. Кава, чорний чай і алкоголь сприяють вимиванню магнію з організму.

Магній покращує засвоюваність глюкози та позитивно відбивається на рівні інсуліну. Крім цього, без магнію багато вітаміни і мінерали не можуть перероблятися організмом в потрібні речовини.

цинк

Мінерал. Прямо впливає на фертильність, здоров’я плоду та його розвиток. Недолік цинку викликає недолік фолієвої кислоти в організмі, що ускладнює настання вагітності. Цинк дуже важливий для чоловіка, так як впливає на якість сперми. Стреси сприяють вимивання цинку з організму, тому багато людей відчувають нестачу цього мінералу.

хром

Мікроелемент, який впливає як на засвоєння глюкози, так і на рівень інсуліну. Брак хрому безпосередньо веде до підвищення інсуліну. Хром досить складно отримати в потрібній кількості з їжею. Крім цього, вживання цукру в усіх формах сприяє вимиванню хрому з організму.

Не можна приймати добавку протягом тривалого періоду. Необхідно робити перерви в прийомі.

селен

Потужний антиоксидант. Захищає всі клітини організму і, крім цього, захищає від хромосомних дефектів. Покращує якість сперми.

Збалансоване кількість білків і вуглеводів

Мільйони жінок дітородного віку вдаються до високобілковим і низьковуглеводним планам харчування, таким як дієта Аткінса, щоб скинути кілька кілограмів. Ці дієти зазвичай рекомендують отримувати від 30 до 50% загальної кількості калорій з білка в їжі.

Питання про баланс білків і вуглеводів в раціоні для підвищення фертильності залишається не до кінця вивченим. Деякі дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може утруднити зачаття. Однак інші – що вживання більшої кількості білка і менше вуглеводів може сприяти йому. Невелика кількість досліджень показує, що білок з рослинних джерел може бути краще для фертильності, ніж тваринний білок. Потрібне подальше вивчення, перш ніж переконатися в тому, який дійсно ефект це надає на фертильність.

Однак експерти згодні з тим, що збалансована дієта може поліпшити ваше загальний стан здоров’я, що, в свою чергу, може допомогти в зачатті. Тому постарайтеся їсти багато фруктів і овочів, які містять засвоювані (крохмальні) вуглеводи, білки і молочні продукти щодня.

Якщо у вас надмірна вага, його нормалізація може допомогти вам завагітніти. Найкраще домогтися зниження ваги, вживаючи здорові, збалансовані страви, замість того, щоб зосереджуватися на одній конкретній групі продуктів або виключати її.

Хто такі лістерії і як їх не з’їсти?

Лістерія – це бактерія, яка може міститися в непастеризованих молочних продуктах, м’яких сирах і м’ясі. Жінка в положенні, яка поласувати зараженими продуктами, захворіє з більшою ймовірністю, в порівнянні з іншим здоровою людиною. Інфекція, спричинена лістеріями (лістеріоз) може спровокувати викидень на початку першого триместру, можливо, навіть до того, як про вагітність стане відомо.

Як знищити лістерії?

Розігрівати продукти, можливо містять бактерію, в мікрохвильовці до «гарячого».
Зберігати розпаковане продовольство в холодильнику, включити його на позначку «максимум».
Викидати будь-яку їжу, яка перебувала при кімнатній температурі понад дві години.
Чи не їсти сиру і приготовлену методом холодного копчення рибу, суші, м’який сир з сирого молока, іншу непастеризованого молочку, охолоджені паштети або м’ясні спреди.

Змініть джерело білка

Замініть частину споживаного вами м’яса (тваринних білків) на білки рослинного походження – боби, горіхи. Коли 5% загальної кількості з’їдених калорій надходять з рослинного білка замість тваринного, ризик овуляторного безпліддя знижується більш ніж на 50%.

Їж більше фруктів і овочів

Вивчи відсоток вмісту вітамінів в натуральних продуктах. Фрукти і овочі – сама вітамінізований і збагачена корисними мікроелементами їжа. До зачаття дитини організм матері повинен отримувати достатню кількість необхідних поживних речовин.

Які вітаміни сприяють зачаттю дитини і в яких продуктах вони містяться:

вітамін В – у великій кількості міститься в шпинаті, римському салаті, спаржі і брокколі. А це, вважай, природна фолієва кислота. Вживання їжі, насиченою фолатами – фолієвою кислотою і її похідними, значно знизить ризик виникнення вроджених вад у малюка, таких як ущелина хребта – порушення формування хребців.
вітамін С – цитрусові, полуниця, брокколі і помідори. Вони допоможуть організму краще засвоювати залізо – обов’язковий мінерал для вагітних.

Використовуй принцип «веселки» – їж різнокольорові овочі та фрукти, щоб отримати якомога більше вітамінів. Тепер твій улюблений відділ в супермаркеті – овочевий.

Вага: норми і відхилення

Раціон і кількість їжі частково залежить від початкового ваги жінки або чоловіки. Так, надмірна вага впливає на зайву вироблення естрогену, пригнічуючи необхідну кількість іншого гормону – прогестерону. Під впливом такого дисбалансу відзначається недостатнє наростання ендометрія у жінок, як результат – відсутні або нестабільні менструації.

Ідеальна вага для зачаття для жінок: до 35 років, зріст від 170 см. – 70-75 кг, до 170 см вага дорівнює останніх двох цифр у вимірі, наприклад, зростання жінки 156 см, значить ідеальну вагу – 56 кг. Для чоловіків норми в середньому на 10 кг більше, ніж при аналогічному зростанні у жінок.

Забудь про алкоголь, хоча б на час

Пиво і вино «з нагоди» не знизять шанси до зачаття, але два і більше келиха в день – можуть. Тут ми не будемо розповідати про згубний вплив алкоголю на людину. Потрібно знати, що надмірне вживання алкоголю збільшує ймовірність викидня і патологію розвитку плоду. Подумай над тим, щоб повністю відмовитися від алкоголю при плануванні вагітності. Адже ти можеш ще не знати про своє становище, а алкоголь вже завдасть шкоди маляті. Розглянь альтернативу спиртним напоям, наприклад безалкогольне пиво і вино. Навіть традиційний мохіто дуже смачний без рому і не порушує раціону харчування перед зачаттям.

Залізо

Як показало дослідження, проведене серед 18 555 жінок, які намагалися завагітніти або завагітніли, дефіцит заліза може бути пов’язаний з овуляторинм безпліддям. Лікарі виявили, що жінки, які повідомили про прийом добавок заліза, були на 40 відсотків менше схильні до проблеми безпліддя через дисфункції яєчників. На закінчення було сказано, що споживання добавок заліза і негемового (міститься в рослинах, молоці, яйцях і м’ясі – прим. Ред.) Заліза з інших джерел може знизити ризик овуляторного безпліддя.

Чому фітнес сприяє бажаної вагітності?

1 Фізична активність є наймогутнішим каталізатором сприяє запуску всіх систем організму, в тому числі і репродуктивної

2 Спорт і здорове харчування нормалізує гормональний фон природним чином

3 Процес запліднення імовірніше, коли організм знаходиться в стані “позитивного стресу”

Що не можна їсти при бажанні завагітніти

Перш за все, бажано виключити з раціону каву і містять кофеїн продукти (кока-кола, пепсі та ін). Яким чином кофеїн пригнічує репродуктивну функцію організму? Кофеїн, як і нікотин, і інші діють на нервову систему кошти, стимулює вироблення андрогенів печінкою, залозами, яєчниками. Занадто велика кількість андрогенів не встигає трансформуватися в статеві гормони, ендокринний баланс порушується. Як наслідок – андрогенізація: відсутність овуляції, недієздатна яйцеклітина або сперматозоїди, синдром полікістозних яєчників.
Те ж стосується цукру і борошняних продуктів: щоб знизити рівень глюкози, стрибок якого спостерігається після прийому цукру, організм виробляє інсулін, який на тривалому відрізку часу може викликати одну з причин жіночого безпліддя і інших проблем, пов’язаних із зачаттям і виношуванням дитини – синдром полікістозних яєчників .
Виключіть з дієти продукти харчування з барвниками, консервантами – вони не тільки безпосередньо впливають на життєздатність яццеклеткі і сперматозоїдів, але і осідають в печінці, а наслідок неправильної роботи печінки – знову ж таки, посилене вироблення андрогенів.
Існують продукти, що сприяють зачаттю дитини. Споживання цих продуктів підвищує життєздатність і якість жіночих статевих клітин і, отже, підвищують шанси зачаття дитини.

вибирай рибу

Морепродукти – найкраще джерело омега-3 жирних кислот. Харчування жінки, насичене омега-3 жирними кислотами, допомагає в регулюванні овуляції, покращує якість яйцеклітин і уповільнює старіння яєчників.

Корисні властивості омега-3:

позитивно впливає на розвиток мозку і очей ембріона;
знижує ризик передчасних пологів і післяродової депресії
зменшує ймовірність прееклампсії – підвищеного тиску на двадцятому тижні.

Важливо: можливо, ти вже чула, що деякі види риби містять ртуть. У великих дозах ця речовина шкодить розвитку мозку і нервової системи малюка. Небезпечна риба, від якої потрібно відмовитися – це білий тунець, риба-меч, Кафельников, королівська макрель і акула. В її м’ясі міститься найбільший рівень і концентрація ртуті, і дуже добре, що ці види у нас не поширені.

Не турбуйся, не вся риба містить небезпечну дозу ртуті. Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США інформує, що дівчина на етапі планування може без побоювання вживати до 340 грам риби в тиждень, щоб забезпечити себе і плід омега-3. Підійде лосось, креветки, тріска, тілапія, консервований тунець і сом.

Якщо не любиш морепродукти – заміни їх риб’ячим жиром в капсулах або харчовими добавками, особливо в період планування і ведення вагітності. Обов’язково проконсультуйся з лікарем про дозуванні і терміни вживання з користю для тебе і майбутнього малюка

Оливкова олія

Чільне місце в складі оливкової олії займає олеїнова жирна кислота. Ця мононасичених жирна кислота допомагає підвищити чутливість до інсуліну і зменшує запалення по всьому тілу (запалення негативно позначається на овуляції, зачаття і на ранній розвиток ембріона). Замінюйте соняшникову олію оливковою, заправляйте нею салати, пийте натщесерце з ранку (але ніколи не смажте на оливковій олії – при нагріванні воно втрачає свої корисні властивості!)

Гарбузове насіння

Цілющі властивості гарбуза відомі з давніх часів. А гарбузове насіння – це джерело корисних елементів. Наприклад, в них міститься залізо, яке необхідне майбутнім мамам в подвійному розмірі. Додавайте гарбузове насіння в кашу вранці – і результат не змусить себе чекати.

Сочевиця та інші бобові

Сочевиця є другим за величиною джерелом заліза і фолатів у всіх харчових продуктах. Одна чашка (198 грам) вареної сочевиці містить 358 мкг фолатів, що становить 90% від денної норми. А для порівняння одна чашка приготовленої квасолі (177 г) – 131 мкг фолатів або близько 33% від добової потреби. Бобові також є відмінним джерелом білка, клітковини і антиоксидантів, а також багаті важливими мікроелементами, такими як калій, магній і залізо.

Створіть «здорове гніздечко» для вашої дитини

Давайте подивимося правді в очі: все знають жінок, які жахливо харчуються, але при цьому у них немає проблем з тим, щоб завагітніти. А є жінки, які правильно харчуються, але при цьому борються з безпліддям.

Якщо ви плануєте стати мамою, Джонсон радить їсти більше нижчеперелічених продуктів, які збільшать ваші шанси завагітніти і, крім того, створить кращу живильну основу для зростання і розвитку плоду:

Включіть у свій раціон більше:

цільнозернових продуктів – вони є джерелом вітамінів групи В, вітаміну Е і волокон;
фруктів і овочів – вони багаті антиоксидантами і вітаміном С;
пісного м’яса, квасолі – джерела цинку, заліза і білків;
нежирні молочні продукти – джерела білка і кальцію;
продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти: сьомга, тунець – сприяють розвитку мозку і нервової системи дитини, знижують ризик передчасних пологів.

Ще кілька корисних порад

Вживайте продукти, що містять холін. Можливо, ви ніколи раніше не чули цього, однак холін є живильною речовиною, який знижує ризик розвитку вроджених захворювань, пов’язаних з генетикою. Крім того, він сприяє розвитку мозку. Більшість жінок не отримують достатню кількість цього елемента. Багато пренатальні вітаміни навіть не містять його. Отримати цей елемент можна з яєчних жовтків, яловичої печінки, цвітної капусти.
Слідкуйте за тим, які трав’яні чаї ви п’єте. «Вам дійсно слід бути обережними з трав’яними напоями», – – попереджає Біасуччі-Вианне. Вживання деяких трав, таких як: солодка, Сассарі, женьшень, звіробій і ефедри – слід уникати як під час вагітності, так і при її плануванні.
Проблеми із зачаттям можуть бути пов’язані з вагою або раціоном харчування вашого партнера. Фахівці стверджують, що вітаміни С і Е, цинк і фолієва кислота покращують якість сперми. На рухливості сперматозоїдів негативно позначаються вживання алкоголю (в тому числі і пива), наркотичних речовин та куріння.
Будьте обережні з рибою. Не їжте суші і сиру рибу. Уникайте вживання риби з високим вмістом ртуті: акула, риба-меч, молюски, королівська макрель.
Не забувайте пити достатню кількість води. Коли ви п’єте мало рідини, ваша цервікальна рідина, яка сприяє просуванню сперматозоїда до яйцеклітини, стає млявою. Те ж саме стосується чоловічої еякулятной рідини. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини ваша сеча буде мати світло-жовтий відтінок.

Знизьте кількість уживаного кофеїну. Вживання кофеїну у великих дозах перешкоджає зачаттю. Намагайтеся пити не більш чашки кави в день. До того ж не забувайте, що кофеїн може міститися і в інших продуктах, наприклад, в шоколаді, газовану воду або чай.

Які продукти сприяють швидкому зачаттю

Певного продукту, який би надавав вплив на можливість зачаття, не існує. У кожного індивідуальні особливості, потреби та фізичні дані. Розрахунок правильного харчування підбирається індивідуально дієтологом. Але, все ж деякі окремі продукти мають бути в раціоні людини, який має намір продовжити рід.

Недолік естрогену в підлітковому віці формує недорозвинення жіночих статевих клітин, органів, з’являється інфертильності (безпліддя).

Білкова їжа необхідна для правильного дозрівання чоловічих статевих гормонів – андрогенів. Для жіночих статевих гормонів – естрогенів також незамінними є продукти, що містять жири, білкову тваринну основу, а також нуклеїнових кислот.

На відміну від чоловічих статевих клітин, які при статевої зрілості синтезуються Фоллітропін і лютропіном, жіночі гонадотропіни (статеві клітини) секретируются циклічно в повному обсязі. Тому на різних етапах менструального циклу існує певна потреба в конкретному мікроелементі.

Для швидкого зачаття необхідно збагатити раціон сімейної пари:

нежирної морською рибою, морепродуктами, збагаченими йодом;
молоко містять продуктами, кисломолочної продукцією (бажано самостійного приготування);
гречкой;
капустою брокколі, цвітною капустою;
шпинатом і зеленню;
устрицями і грибами;
лососем.

Якщо споживати в достатній кількості продукти, багаті на природні вітаміни, профілактика лікарськими вітамінами не буде потрібно. Більш того, організм отримує і накопичує більше вітамінів з продуктів, ніж з готових синтезованих вітамінних добавок. В цілому ж прийнято розрізняти продукти харчування за важливістю на «чоловічі» і «жіночі».

Що формує материнський інстинкт: вибір серед продуктів, які допомагають зачаття

Вчені відзначили, що в організмі жінки є спеціальна залоза, предрасполагающая до материнства, саме на її активацію впливає марганець. При нестачі марганцю, мати не визнає свого малюка, чим пояснюється факт відмови від дітей в дитинстві, а також відмовляється годувати його грудьми. Марганцем багаті:

сушені фініки,
морська капуста,
зелений горошок,
житній хліб.

Ще одним важливим продуктом допомагають зачаття і в успішному виношуванні вагітності є фолієва кислота. Вона впливає на поділ клітин і виконує кровотворну функцію плода. Її недостатність може спровокувати викидень на ранньому терміні вагітності, коли мама ще навіть не підозрює про це. Ключем фолієвої кислоти можуть послужити:

гречка,
боби,
Зелена цибуля,
морква,
томати.

Також дієта плодючості передбачена і для тата, адже від здоров’я і активності сперматозоїдів залежить успіх зачаття. На спермообразуючі функцію і її якість впливають корисні речовини, що містяться в оліях бавовни, оливи, ріпаку. Горіхи сприяють формуванню чоловічого гормону в організмі. Також майбутньому татові необхідний вітамін Е, яким багаті насіння соняшнику і мигдаль.

Також чоловікам рекомендується вживати в їжу мед і морські продукти корисні для зачаття, багаті мікроелементами, благотворно впливають на зміст і функціональність білих тілець в крові.

При плануванні вагітності, рекомендується знизити, а краще зовсім виключити вживання кофеїновмісних продуктів:

кава,
чорний чай,
шоколад.
надлишок цукру може привести до порушення гормонального балансу. Вміщені в солодощах вуглеводи, витісняють з організму корисні для організму жири, зводячи все можливості зачаття до нуля.

Харчування має бути правильним у обох передбачуваних батьків, а які продукти потрібні для зачаття, ми вже перерахували. Обом необхідна певна кількість жирів, білків і вуглеводів, вітамінів і мінералів. Харчування має бути збалансованим і в певній кількості. Надлишок їжі здатний принести шкоду так само, як і її недолік.

висновок

Тепер ти знаєш, що харчування при плануванні вагітності – відповідальна частина підготовчого етапу. Ми те що ми їмо. Впевнені, ти хочеш, щоб вагітність протікала без проблем. Не відкладай наші поради в довгий ящик, вже сьогодні зроби ревізію в своєму холодильнику і напиши список необхідних покупок. Підтримуй здоров’я корисними полівітамінами. Тобі знадобиться багато сил і енергії, щоб стати мамою.

А якщо ти ще й хочеш вплинути на стать дитини – збільшити шанси народження хлопчика або дівчинки, пропонуємо ознайомитися з 5 методами, як запланувати стать майбутньої дитини.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i- produkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/produkty-pomogajut- zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya-fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh/ https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet/ https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html

Джерело запису: lastici.ru