Quais produtos para a concepção irão ajudá-lo a engravidar mais rápido: nutrição adequada para ovulação e espermograma. Nutrição adequada no planejamento da gravidez: quais alimentos são saudáveis ​​e quais não são?

Leguminosas

Cientistas da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que mulheres com alto consumo de proteína animal têm um risco 39% maior de infertilidade do que mulheres que preferem proteína vegetal. Portanto, não se esqueça de adicionar feijão à salada para o jantar.

Não gosta de feijão? Lentilhas, tofu, nozes – todos esses alimentos também são ricos em proteínas vegetais.

Uma dieta balanceada para a concepção

Esperar por um milagre natural da concepção é possível, mas se a tarefa é engravidar mais rápido, você deve usar todas as formas disponíveis e simples para acelerar o processo. Uma alimentação adequada, uma alimentação balanceada e um cardápio diário rico em vitaminas permitirão que você desfrute da maternidade muito mais rápido.

Beba menos café

Não se sabe exatamente como o café afeta a fertilidade. Alguns especialistas sugerem reduzir ou eliminar a cafeína para aquelas que estão fazendo fertilização in vitro ou estão tentando engravidar há muito tempo. Uma porção aceitável de café por dia para uma mulher grávida é 200 miligramas de cafeína, um pouco menos que uma xícara de 350 ml. Várias xícaras de café por dia, mais de 500 mg de cafeína, aumentam a probabilidade de aborto espontâneo. Se você bebe café, recomendamos que não negligencie os conselhos sobre como reduzir a quantidade de café por dia para uma nutrição adequada ao planejar uma gravidez. Evitar beber aumenta suas chances de engravidar.

Nutrição adequada ao planejar uma gravidez

A concepção, a gravidez e o parto são processos naturais que, ao mesmo tempo, vão exigir o suporte de hormônios, dos sistemas endócrino e reprodutivo de homens e mulheres. Uma alimentação equilibrada permite acelerar o processo de concepção, bastando saber o que e quanto deve consumir.

Ácido fólico

O ácido fólico é uma forma sintética de folato, que é uma vitamina natural encontrada nos alimentos.2 O folato é importante para a divisão e o crescimento celular, por isso é muito necessário durante a gravidez. Por esse motivo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos recomendam que você comece a tomar ácido fólico todos os dias, pelo menos um mês antes da concepção e depois durante a gravidez. No entanto, o CDC também recomenda que todas as mulheres em idade reprodutiva tomem ácido fólico todos os dias. Portanto, seria bom começar a tomá-lo ainda mais cedo. Doses recomendadas:

• antes da gravidez: 400 mcg;
• primeiros 3 meses de gravidez: 400 mcg;
• de 4 a 9 meses de gravidez: 600 mcg;
• amamentação: 500 mcg. 3

Isso garantirá que seu bebê tenha menos probabilidade de ter defeitos congênitos, além de uma gravidez saudável.

Sorvete

Sim isso é verdade. A pesquisa mostrou que o consumo diário de leite integral (como sorvete!) Protege contra a infertilidade anovulatória. O leite desnatado, surpreendentemente, sai pela culatra, diz o autor de The Fertility Diet.

Ômega-3

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são especialmente benéficos para a fertilidade masculina. O ácido docosahexaenóico (DHA), que pertence à classe Omega-3, é importante para a qualidade do esperma.

Mas, além dos benefícios para o esperma, os ácidos graxos ômega-3 também parecem ser benéficos para os problemas de fertilidade feminina. Um interessante estudo de 2012 em ratos concluiu que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 ao longo da vida pode prolongar a função reprodutiva. Os pesquisadores também descobriram que o tratamento de curto prazo com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a melhorar a qualidade dos ovos (oócitos).

Outro estudo de 2015 descobriu que a suplementação com 4 gramas de ácidos ômega-3 reduziu os níveis de hormônio folículo-estimulante (FSH) em mulheres com peso normal (não obesas), o que poderia atrasar a menopausa e, assim, prolongar a saúde reprodutiva.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir os problemas crônicos relacionados à inflamação. Por exemplo, mulheres que consomem altos níveis de ácido ômega-3 eicosapentaenóico (EPA) têm menos probabilidade de ter endometriose do que aquelas que têm baixos níveis desse ácido.

E ainda mais ômega-3 são importantes durante a gravidez. A American Pregnancy Association aconselha as mulheres a consumir pelo menos 220 mg de DHA e 220 mg de EPA por dia, e para mulheres grávidas, pelo menos 300 mg de DHA por dia. Para obter essa quantidade de ácidos graxos ômega-3, você pode incluir 300 g de peixe ou 6 pedaços de nozes, 2 colheres de sementes de chia ou sementes de linho em sua dieta diária. Ou consuma 1 a 3 colheres de chá de óleo de peixe. Observe o rótulo da embalagem do seu óleo de peixe para determinar a quantidade de DHA e EPA em uma colher ou cápsula.

Pão integral

Os carboidratos complexos são essenciais para o nosso corpo manter os níveis de açúcar no sangue. Como se relaciona com a gravidez: Níveis elevados de insulina podem perturbar os hormônios reprodutivos. Opte por pão de centeio, arroz integral e massa de trigo integral (em vez das variedades “brancas” habituais).

Por que o excesso de peso a impede de engravidar

Existem dois tipos de gordura, um – está localizado sob a pele nos músculos, e o outro – “envolve” os órgãos internos e é chamado de visceral. Não só aperta nossos órgãos, mas também cresce, penetrando neles. Além disso, a gordura visceral desempenha uma função hormonal no corpo, produz estrogênios, e esse é o risco de tumores e infertilidade.

Aliás, o excesso de peso causa o problema de conceber um filho não só nas mulheres, mas também nos homens. A gordura visceral nos homens altera o equilíbrio hormonal, o que leva a uma diminuição nos níveis de testosterona e um aumento nos níveis de estrogênio.

Portanto, se você está com sobrepeso e não pode engravidar por muito tempo, então qualquer médico irá aconselhá-la, para começar, a perder pelo menos 10% do seu peso, isso já pode ser suficiente para restaurar a função reprodutiva.

Sobre a dieta que você precisa seguir para engravidar

A qualidade dos carboidratos desempenha um papel muito importante. Esse pequeno volume da categoria “Grumos” deve ser preenchido com sabedoria. Simplificando, escolha apenas grãos inteiros: macarrão de trigo integral, marrom (não deve ser confundido com trigo duro), arroz integral e colorido, trigo sarraceno, pão preto e integral em vez de branco. E não se esqueça de se manter dentro da norma especificada.

A dieta deve ser estruturada para evitar picos de açúcar no sangue. Para fazer isso, as seguintes proporções devem ser observadas ao dividir a placa:

• 1/2 da dieta – vegetais (exceto para batatas e milho);
• 1/6 – gorduras de boa qualidade (óleos prensados ​​a frio, manteiga, nozes, sementes, abacates, queijos gordurosos);
• 1/6 – proteínas (peixe, carne, frango, legumes);
• 1/6 – cereais e alimentos ricos em amido, como batata e milho.

As frutas também terão de ser severamente limitadas – a duas por dia. Ao mesmo tempo, devem ser consumidos com produtos da categoria “Gorduras” para evitar picos de açúcar no sangue.

Muitas pessoas a quem proponho tal dieta estão preocupadas porque “você não pode eliminar completamente os carboidratos”. Mas os vegetais estão cheios de carboidratos! Eles simplesmente não são absorvidos tão rapidamente e são processados ​​em glicose. Mas isso joga em nossas mãos. Afinal, é assim que o nível de açúcar no sangue permanecerá estável ao longo do tempo.

O que categoricamente não é recomendado reduzir é a categoria “Gorduras”. Eles saturam e contêm os ácidos graxos de que precisamos. Se você tem medo de ganhar peso, apresso-me em lhe garantir: quanto menos carboidratos você consome, melhor seu corpo queima gordura. Mesmo aqueles já acumulados. Além disso, as gorduras diminuem a absorção de carboidratos, o que leva a uma liberação mais lenta de açúcar na corrente sanguínea.

Uma palavra separada sobre álcool, sucos (mesmo os espremidos na hora) e refrigerantes. Não quero incomodar você, mas preciso. Todas essas bebidas devem ser excluídas, porque a glicose delas, sem se prolongar em lugar nenhum, vai direto para o sangue em uma concentração muito alta, e isso eleva o nível de insulina aos céus. Afinal, o açúcar líquido não precisa ser digerido!

Vitamina A

É um poderoso antioxidante. Fortalece o sistema imunológico, tem efeito benéfico no estado da pele, cabelos, mucosas, visão e protege-nos do envelhecimento precoce. A quantidade contida nas preparações multivitamínicas é suficiente.

Com o início da gravidez, é necessário reduzir a dose diária pela metade.

Vitamina E.

Também é um poderoso antioxidante que protege nossas células. É importante para a formação correta dos hormônios sexuais e uma concepção bem-sucedida.

Vitamina C

Um dos antioxidantes mais importantes. Fortalece os tecidos conjuntivos e vasos sanguíneos, o que é importante no caso de aumento do estresse nesses órgãos durante a gravidez. Fortalece o sistema imunológico e combate infecções de forma eficaz. Também melhora a qualidade do esperma nos homens. Aumenta a absorção de outras vitaminas e minerais no corpo.

Magnésio

Mineral. Os sintomas de escassez são: cólicas, dor de cabeça, prisão de ventre ou fezes menos de uma vez por dia, fadiga, dor durante a menstruação, desequilíbrio hormonal. Café, chá preto e álcool ajudam a eliminar o magnésio do corpo.

O magnésio melhora a absorção da glicose e tem um efeito positivo nos níveis de insulina. Além disso, sem magnésio, muitas vitaminas e minerais não podem ser processados ​​pelo corpo nas substâncias necessárias.

Zinco

Mineral. Afeta diretamente a fertilidade, a saúde fetal e o desenvolvimento. A falta de zinco causa falta de ácido fólico no corpo, dificultando a gravidez. O zinco é muito importante para os homens, pois afeta a qualidade do esperma. O estresse tende a expulsar o zinco do corpo, razão pela qual muitas pessoas têm deficiência desse mineral.

Cromo

Um mineral que afeta a absorção de glicose e os níveis de insulina. A falta de cromo leva diretamente a um aumento da insulina. O cromo é difícil de obter na quantidade certa dos alimentos. Além disso, o uso de açúcar em todas as formas ajuda a eliminar o cromo do corpo.

Não tome o suplemento por um longo período. É necessário fazer pausas na recepção.

Selênio

Um poderoso antioxidante. Protege todas as células do corpo e, além disso, protege contra defeitos cromossômicos. Melhora a qualidade do esperma.

Quantidade equilibrada de proteínas e carboidratos

Milhões de mulheres em idade fértil recorrem a planos alimentares com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos, como a Dieta Atkins, para perder alguns quilos. Essas dietas geralmente recomendam que você obtenha de 30 a 50% de suas calorias totais de proteínas em seus alimentos.

A questão do equilíbrio de proteínas e carboidratos na dieta para aumentar a fertilidade permanece não totalmente compreendida. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em proteínas pode dificultar a concepção. No entanto, outros acreditam que comer mais proteínas e menos carboidratos pode contribuir para isso. Uma pequena quantidade de pesquisas sugere que a proteína vegetal pode ser melhor para a fertilidade do que a proteína animal. Mais pesquisas são necessárias antes de concluir que efeito isso realmente tem sobre a fertilidade.

No entanto, os especialistas concordam que uma dieta balanceada pode melhorar sua saúde geral, o que por sua vez pode ajudar na fertilidade. Portanto, tente comer muitas frutas e vegetais que contenham carboidratos digeríveis (amiláceos), proteínas e laticínios todos os dias.

Se você está acima do peso, normalizar seu peso pode ajudá-la a engravidar. É melhor conseguir a perda de peso comendo refeições saudáveis ​​e balanceadas, em vez de focar ou eliminar um grupo específico de alimentos.

Quem são Listeria e como não comê-los?

Listeria é uma bactéria que pode ser encontrada em laticínios não pasteurizados, queijos de pasta mole e carnes. Uma mulher que ingere alimentos contaminados tem maior probabilidade de adoecer do que outra pessoa saudável. A infecção por Listeria (listeriose) pode causar um aborto espontâneo no início do primeiro trimestre, possivelmente mesmo antes de se conhecer a gravidez.

Como matar Listeria?

1. Pré-aqueça alimentos, possivelmente contendo bactérias, no microondas até “aquecer”.
2. Guarde os alimentos não embalados na geladeira, coloque-os na marca “máximo”.
3. Jogue fora qualquer alimento que esteja em temperatura ambiente por mais de duas horas.
4. Não coma peixe cru ou defumado a frio, sushi, queijo de pasta mole feito de leite cru, outro leite não pasteurizado, patês resfriados ou cremes para barrar.

Mude sua fonte de proteína

Substitua parte da carne que você come (proteínas animais) por proteínas vegetais – feijão, nozes. Quando 5% do total de calorias ingeridas provêm de proteínas vegetais em vez de animais, o risco de infertilidade ovulatória é reduzido em mais de 50%.

Coma mais frutas e vegetais

Examine a porcentagem de vitaminas em alimentos naturais. Frutas e vegetais são os alimentos mais fortificados e enriquecidos com microelementos úteis. Antes de conceber um filho, o corpo da mãe deve receber uma quantidade suficiente de nutrientes essenciais.

Quais vitaminas contribuem para a concepção de uma criança e em quais produtos elas estão contidas:

• vitamina B – encontrada em grandes quantidades no espinafre, alface romana, aspargos e brócolis. E isso é, considere, ácido fólico natural. Comer alimentos ricos em folatos – ácido fólico e seus derivados reduzirá significativamente o risco de defeitos congênitos em um bebê, como espinha bífida – uma violação da formação das vértebras.
• vitamina C – frutas cítricas, morangos, brócolis e tomate. Eles ajudarão o corpo a absorver melhor o ferro, um mineral indispensável para mulheres grávidas.

Use o princípio do arco-íris – coma vegetais e frutas coloridas para obter o máximo de vitaminas possível. Agora sua seção favorita no supermercado é a seção de vegetais.

Peso: normas e desvios

A dieta e a quantidade de alimentos dependem em parte do peso inicial da mulher ou do homem. Portanto, o excesso de peso afeta a produção excessiva de estrogênio, inibindo a quantidade necessária de outro hormônio – a progesterona. Sob a influência de tal desequilíbrio, há um aumento insuficiente do endométrio nas mulheres, como resultado – menstruação ausente ou instável.

Peso ideal para concepção para mulheres: até 35 anos, altura de 170 cm – 70-75 kg, peso até 170 cm é igual aos dois últimos dígitos da medida, por exemplo, a altura de uma mulher é de 156 cm, que significa que o peso ideal é 56 kg. Para os homens, a norma é em média 10 kg a mais do que com altura semelhante nas mulheres.

Esqueça o álcool, pelo menos por um tempo

Cerveja e vinho “na ocasião” não reduzem as chances de concepção, mas duas ou mais taças por dia sim. Aqui não vamos falar sobre os efeitos nocivos do álcool em uma pessoa. Você precisa saber que o consumo excessivo de álcool aumenta a probabilidade de aborto e de patologia fetal. Considere evitar o álcool inteiramente ao planejar sua gravidez. Afinal, talvez você ainda não saiba da sua situação e o álcool já fará mal ao bebê. Considere alternativas ao álcool, como cerveja e vinho sem álcool. Até o mojito tradicional fica delicioso sem cachaça e não atrapalha a dieta antes da concepção.

Ferro

Um estudo com 18.555 mulheres que tentaram conceber ou engravidaram descobriu que a deficiência de ferro pode estar associada à infertilidade ovulatória. Os médicos descobriram que as mulheres que relataram tomar suplementos de ferro tinham 40 por cento menos probabilidade de sofrer de infertilidade devido à disfunção ovariana. Em conclusão, foi dito que consumir suplementos de ferro e não-heme (encontrados em plantas, leite, ovos e carne – ed.) Ferro de outras fontes pode reduzir o risco de infertilidade ovulatória.

Por que o condicionamento físico contribui para a gravidez desejada?

1 A atividade física é um poderoso catalisador que promove o lançamento de todos os sistemas do corpo, incluindo o reprodutivo

2 Esportes e alimentação saudável normalizam os hormônios naturalmente

3 O processo de fertilização é mais provável quando o corpo está em um estado de “estresse positivo”

O que você não pode comer se quiser engravidar

Em primeiro lugar, é aconselhável excluir o café e produtos que contenham cafeína (Coca-Cola, Pepsi, etc.) da dieta. Como a cafeína suprime a função reprodutiva do corpo? A cafeína, assim como a nicotina, e outras drogas que atuam no sistema nervoso, estimulam a produção de andrógenos pelo fígado, glândulas supra-renais e ovários. Muitos andrógenos não têm tempo para se transformar em hormônios sexuais, o equilíbrio endócrino é perturbado. Como resultado, androgenização: falta de ovulação, óvulo ou espermatozóide incapacitado, síndrome dos ovários policísticos.
O mesmo se aplica aos produtos de açúcar e farinha: para reduzir o nível de glicose, cujo salto é observado após a ingestão de açúcar, o corpo produz insulina, que por um longo período de tempo pode causar uma das causas da infertilidade feminina e outros problemas associados à concepção e parto – síndrome dos ovários policísticos …
Exclua da dieta alimentos com corantes e conservantes – eles não apenas afetam diretamente a viabilidade do oócito e do esperma, mas também se instalam no fígado, e a consequência do mau funcionamento do fígado é, novamente, o aumento da produção de andrógenos.
Existem alimentos que podem ajudá-la a engravidar. O consumo desses alimentos aumenta a vitalidade e a qualidade das células germinativas femininas e, portanto, aumenta as chances de conceber um filho.

Escolha peixes

Os frutos do mar são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3. A dieta da mulher, rica em ácidos graxos ômega-3, ajuda na regulação da ovulação, melhora a qualidade dos ovos e retarda o envelhecimento dos ovários.

Benefícios do ômega-3:

• afeta positivamente o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do embrião;
• reduz o risco de parto prematuro e depressão pós-parto
• reduz a probabilidade de pré-eclâmpsia – pressão alta na vigésima semana.

Importante: você já deve ter ouvido que alguns tipos de peixes contêm mercúrio. Em grandes doses, essa substância prejudica o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Os peixes perigosos para descartar são o atum branco, o peixe-espada, o peixe-azulejo, a cavala e o tubarão. Sua carne contém o maior teor e concentração de mercúrio, e é muito bom que esses tipos não sejam comuns em nosso país.

Não se preocupe, nem todos os peixes contêm quantidades perigosas de mercúrio. A US Food and Drug Administration informa que uma menina durante o estágio de planejamento pode consumir com segurança até 340 gramas de peixe por semana para fornecer a si mesma e a fruta ômega-3. Salmão, camarão, bacalhau, tilápia, atum enlatado e bagre servem.

Se você não gosta de frutos do mar, substitua-os por óleo de peixe em cápsulas ou suplementos alimentares, principalmente durante o planejamento e manejo da gravidez. Certifique-se de consultar seu médico sobre a dosagem e o momento de uso com o benefício para você e seu feto.

Azeite

O ácido graxo oleico ocupa o lugar dominante na composição do azeite. Este ácido graxo monoinsaturado ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e reduz a inflamação em todo o corpo (a inflamação afeta negativamente a ovulação, a concepção e o desenvolvimento embrionário inicial). Substitua o óleo de girassol pelo azeite, tempere as saladas com ele, beba com o estômago vazio pela manhã (mas nunca frite em azeite – ele perde suas propriedades benéficas quando aquecido!)

Sementes de abóbora

As propriedades curativas da abóbora são conhecidas há muito tempo. E as sementes de abóbora são um depósito de elementos úteis. Por exemplo, eles contêm ferro, que é necessário para as mulheres grávidas no dobro da quantidade. Adicione as sementes de abóbora ao mingau pela manhã – e o resultado não demorará a chegar.

Lentilhas e outras leguminosas

As lentilhas são a segunda maior fonte de ferro e ácido fólico em todos os alimentos. Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas contém 358 mcg de folato, que é 90% do DV. Em comparação, uma xícara de feijão cozido (177 g) equivale a 131 mcg de folato, ou cerca de 33% de sua necessidade diária. As leguminosas também são uma excelente fonte de proteínas, fibras e antioxidantes, e também são ricas em micronutrientes importantes como potássio, magnésio e ferro.

Crie um ninho saudável para o seu bebê

Vamos enfrentá-lo, todo mundo conhece mulheres que têm uma dieta terrível, mas não têm problemas para engravidar. E há mulheres que comem bem, mas ao mesmo tempo lutam contra a infertilidade.

Se você está pensando em se tornar mãe, Johnson recomenda comer mais dos seguintes alimentos que aumentarão suas chances de engravidar e, além disso, fornecerão uma melhor base nutricional para o crescimento e desenvolvimento do feto:

Inclua mais em sua dieta:

• Grãos integrais – são uma fonte de vitaminas B, vitamina E e fibras;
• frutas e vegetais – são ricos em antioxidantes e vitamina C;
• carne magra, feijão – fontes de zinco, ferro e proteínas;
• laticínios com baixo teor de gordura – fontes de proteína e cálcio;
• produtos que contêm ácidos graxos ômega-3: salmão, atum – contribuem para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso da criança, reduzem o risco de parto prematuro.

Mais algumas dicas úteis

• Coma alimentos que contenham colina. Você pode nunca ter ouvido isso antes, mas a colina é um nutriente que pode diminuir o risco de doenças congênitas geneticamente relacionadas. Além disso, promove o desenvolvimento do cérebro. A maioria das mulheres não se cansa desse elemento. Muitas vitaminas pré-natais nem mesmo o contêm. Você pode obter este elemento útil de gemas de ovo, fígado bovino, couve-flor.
• Acompanhe os chás de ervas que você bebe. “É preciso muito cuidado com os drinks à base de ervas”, avisa Biasucci-Vianna. Certas ervas, como alcaçuz, sassar, ginseng, erva de São João e efedrina, devem ser evitadas durante a gravidez e o planejamento.
• Problemas de concepção podem estar relacionados ao peso ou à dieta de seu parceiro. Os especialistas afirmam que as vitaminas C e E, zinco e ácido fólico melhoram a qualidade do esperma. A motilidade do esperma é afetada negativamente pelo uso de álcool (incluindo cerveja), drogas e fumo.
• Cuidado com os peixes. Não coma sushi ou peixe cru. Evite peixes ricos em mercúrio: tubarão, peixe-espada, marisco, cavala.
• Lembre-se de beber bastante água. Quando você bebe um pouco de líquido, o líquido cervical, que ajuda o espermatozóide a chegar ao óvulo, fica lento. O mesmo se aplica ao fluido de ejaculação masculino. Se você estiver bebendo líquidos suficientes, sua urina ficará com uma tonalidade amarelo claro.

• Reduza a ingestão de cafeína. Beber altas doses de cafeína interfere na concepção. Tente beber não mais do que uma xícara de café por dia. Além disso, lembre-se de que a cafeína pode ser encontrada em outros alimentos, como chocolate, refrigerante ou chá.

Quais alimentos contribuem para a concepção rápida

Não existe um produto específico que afetaria a possibilidade de concepção. Cada um tem características individuais, necessidades e características físicas. O cálculo da nutrição adequada é selecionado individualmente por um nutricionista. Mas, no entanto, alguns alimentos individuais devem estar presentes na dieta de uma pessoa que pretende continuar na corrida.

A falta de estrogênio na adolescência forma o subdesenvolvimento das células reprodutivas femininas, órgãos e infertilidade (infertilidade) aparece.

A proteína alimentar é necessária para a maturação adequada dos hormônios sexuais masculinos – andrógenos. Para os hormônios sexuais femininos – estrogênios, alimentos que contenham gorduras, uma base de proteína animal e ácidos nucléicos também são indispensáveis.

Ao contrário das células germinativas masculinas, que são sintetizadas por folitropina e lutropina na puberdade, as gonadotrofinas (células germinativas) femininas são secretadas ciclicamente na íntegra. Portanto, nas diferentes fases do ciclo menstrual, existe uma certa necessidade de um micronutriente específico.

Para uma concepção rápida, é necessário enriquecer a dieta de um casal:

• peixes magros do mar, frutos do mar, fortificados com iodo;
• produtos contendo leite, produtos lácteos fermentados (de preferência auto-preparação);
• trigo sarraceno;
• brócolis, couve-flor;
• espinafre e ervas;
• ostras e cogumelos;
• salmão.

Se você consumir alimentos ricos em vitaminas naturais em quantidade suficiente, a profilaxia com vitaminas medicinais não é necessária. Além disso, o corpo recebe e armazena mais vitaminas dos alimentos do que dos suplementos vitamínicos sintetizados prontos. Em geral, é comum distinguir os produtos alimentícios por importância em “masculino” e “feminino”.

O que molda o instinto materno: escolhendo produtos de fertilidade

Os cientistas notaram que o corpo da mulher possui uma glândula especial que predispõe à maternidade, é sobre sua ativação que o manganês afeta. Com a falta de manganês, a mãe não reconhece seu bebê, o que explica o fato de abandonar os filhos na infância, e também se recusa a amamentá-lo. Rico em manganês:

1. tâmaras secas,
2. algas marinhas,
3. ervilha verde,
4. Pão de centeio.

O ácido fólico é outro produto importante que ajuda na concepção e gestação bem-sucedida. Ela afeta a divisão celular e desempenha a função hematopoiética do feto. Sua deficiência pode provocar aborto espontâneo no início da gravidez, quando a mãe nem mesmo tem conhecimento disso. Pistas de ácido fólico podem ser:

1. trigo sarraceno,
2. feijões,
3. cebolas verdes,
4. cenoura,
5. tomates.

Além disso, uma dieta de fertilidade é fornecida para o pai, porque o sucesso da concepção depende da saúde e da atividade do esperma. A função de formação de esperma e sua qualidade são influenciadas pelos nutrientes contidos nos óleos de algodão, oliva e colza. As nozes contribuem para a formação do hormônio masculino no corpo. Além disso, o futuro pai precisa de vitamina E, que é rica em sementes de girassol e amêndoas.

Além disso, os homens são aconselhados a comer mel e frutos do mar úteis para a concepção, ricos em oligoelementos que têm um efeito benéfico sobre o conteúdo e a funcionalidade dos glóbulos brancos do sangue.

Ao planejar a gravidez, recomenda-se reduzir, ou é melhor eliminar completamente o uso de produtos com cafeína:

1. café,
2. Chá preto,
3. chocolate.
4. o excesso de açúcar pode levar ao desequilíbrio hormonal. Os carboidratos contidos nos doces deslocam do corpo as gorduras úteis para o corpo, reduzindo a zero todas as possibilidades de concepção.

A nutrição deve ser correta para ambos os pais, e já listamos quais alimentos são necessários para a concepção. Ambos precisam de uma certa quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos, vitaminas e minerais. A nutrição deve ser equilibrada e em certa quantidade. O excesso de comida pode ser tão prejudicial quanto a falta dela.

Conclusão

Agora você sabe que a nutrição, ao planejar uma gravidez, é uma parte crucial da fase preparatória. Nós somos o que comemos. Temos certeza de que você deseja que sua gravidez corra bem. Não coloque nossos conselhos em banho-maria, faça uma revisão em sua geladeira hoje e escreva uma lista de compras necessárias. Mantenha sua saúde com um multivitamínico saudável. Você vai precisar de muita força e energia para se tornar mãe.

E se você também deseja influenciar o gênero da criança – para aumentar as chances de ter um menino ou uma menina, sugerimos que se familiarize com 5 métodos de como planejar o gênero de um feto.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://woman.rambler.ru/health/39058053-7-produktov-kotorye-pomogut-vam-zaberemenet/ https://formama.online/planirovanie-beremennosti/pitanie-i – produkty-pered-zachatiem / https://yamama.club/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-kakie-produkty-polezny-a-kakie-net/ https://budumama.club/zachatie/produkty-pomogajut – zaberemenet https://bv-forme.ru/stati/entsiklopediya-fitnesa/pokhudey-zaberemeneesh/ https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/ https://puziko.org/%D0%B7rodukty-pomogayushie-zaberemenet / https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/ https://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya.html