Lista över livsmedel som inte bör ätas av gravida kvinnor. Vad gravida kvinnor inte borde äta under graviditeten: en lista över livsmedel som är förbjudna i de tidiga stadierna

En gravid kvinnas diet under de första månaderna av terminen är mycket svår att reglera. Under första trimestern kan en kvinna uppleva svår toxicos, varför hon i allmänhet har rätt att vägra mat. Under denna period irriterar även vissa helt icke-aggressiva luktar, för att inte tala om disken.

Med tiden, när toxicos avtar och aptiten återkommer, uppstår ett annat problem – snabb viktökning, vilket är mycket svårt att bekämpa. Extra pund väcker ett antal allvarliga problem som följer med en kvinna efter förlossningen. Det:

flebeurysm;
en tendens till förstoppning;
hemorrojder;
hjärtsvikt;
njursvikt;
dysfunktion i bukspottkörteln
tendens till högt blodtryck.

Kosten, som är godkänd av den övervakande läkaren, kan leda en kvinna till fullständig förtvivlan. Maten från en gravid kvinna är inte så välsmakande, för att inte “värma upp” aptiten och samtidigt mätta kroppen med användbara ämnen.

Från första trimestern bestäms delstorlekarna av läkaren. Nu kommer den gravida kvinnans näring att variera beroende på veckorna för barnets utveckling. Det finns ett antal viktiga produkter som det rekommenderas att använda för en gravid kvinna hela tiden. Den dominerande rollen spelas av keso och järnhaltiga produkter.

Vad kan gravida kvinnor äta och vad inte?

Varför ska gravida kvinnor bry sig om olika regler om vad man ska äta och vad inte? Och sedan, för att inte göra ett funktionshindrat barn (foster) av ett friskt barn (foster) genom deras vårdslöshet. När allt kommer omkring, om du inte äter folsyra, som finns i stora mängder i färska örter (persilja, dill, lök, sallad) under graviditeten, kan barnet då ha problem med ryggraden, och om du under den senaste trimestern äter inte kött och ägg, då kan det finnas problem med hjärnans utveckling.

Men inte bara den framtida arvingens hälsa lider av undernäring: graviditetens gång i detta fall åtföljs ofta av olika komplikationer, upp till för tidig födsel eller till och med missfall.

Om en kvinna äter enligt reglerna, men samtidigt med ett öga på sin egen kropp, är det osannolikt att hon utvecklar anemi och hennes syn kommer att sjunka kraftigt, troligen kommer hon inte att få kramper i benen och tänderna faller inte ut på grund av till kalciumbrist, kommer hon att känna sig kraftig och kommer inte att veta vad kräkningar och illamående, förstoppning är, hon kommer inte att ha en för tidig födelse och hon kommer att vara lycklig och lugn, och efter barnets födelse kommer hon snart att vara i god fysisk form.

Vad behöver du veta?

Om du inte har problem med brist på vikt och inte snabbt behöver gå upp i vikt före förlossningen, var noga med att ställa dig själv frågan innan du lägger en eller annan matbit i munnen – “Vad får min bebis från den här maten? Kommer hon att vara till nytta för honom? “

Poängen är att inte alla kalorier är lika friska och lika.

Om du äter 100 gram / kalorier chips, kommer dessa att vara tomma och till och med ohälsosamma kalorier, eftersom det finns mycket konserveringsmedel och andra kemikalier i chipsen – sådan mat kommer att vara skadlig för ditt barn. Men om du äter 100 gram / kalorier av ett äpple, kommer vi att göra det för hans fördel, eftersom den här vackra frukten innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för fostrets kroppsutveckling.

Säger nej!” fasta under graviditeten!

Speciellt i senare skeden. Om du naturligtvis inte vill föda ett sjukt barn i förväg.

Ät regelbundet.

När barnet är fött kommer du regelbundet att mata honom med bröstmjölk eller konstgjord näring, eller hur? Så varför tror du att du har rätt att svälta ditt eget barn i livmodern?

Aldrig, aldrig – hoppa aldrig över måltider! Barnet behöver minst 3 måltider om dagen och normalt – 4-6 gånger om dagen. Tvinga inte ditt barn att lära sig vilken riktig hunger som finns i magen.

Håll fett till ett minimum.

Fetter är solida kalorier, de är fasta kolhydrater. Köp därför magert kött, bäst av allt – kyckling, det är bättre att baka rätter i ugnen än att steka dem, laga mat, använd endast en sked fett eller vegetabilisk olja och inte ett halvt glas.

Hälsosam mat för gravida kvinnor

Innan du diskuterar alla typer av rätter för en gravid kvinna, bör du ta hänsyn till de allmänna reglerna för att utarbeta en diet. Vegetabiliska produkter ska utgöra ⅔ av maten ätit per dag. Det viktigaste är en sådan meny i de sista stadierna av graviditeten, minst två till tre veckor före förlossningen. Grönsaker innehåller en stor mängd prostaglandiner, som ger elasticitet i vävnaderna i födelsekanalen.

Vegetabiliska rätter har en gynnsam effekt på funktionen i organen i mag-tarmkanalen, vilket eliminerar förstoppning och begränsar tillväxten av fettavlagringar. Att äta grönsaksoppor och saut kommer en gravid kvinna inte att känna en hög belastning på magen och bukspottkörteln, speciellt om disken ångas utan att använda en stekpanna.

Inga grönsaker kan dock ersätta köttprodukter för varken moderns kropp eller det framtida barnet. Det är helt enkelt ett brott att vägra kött under graviditeten. Det växande embryot behöver helt enkelt protein av animaliskt ursprung. Varje dag bör upp till 100 gram animaliska proteiner ingå i kosten för en gravid kvinna. Om en kvinna på vissa dagar vill klara sig utan kött, bör det ersättas med fisk.

Frukt kan utpekas som ett separat föremål. Naturligtvis bör blivande mödrar som hade allergiska problem redan före befruktningen vara extremt försiktiga när de väljer frukt i stormarknader. De flesta exotiska frukter förbehandlas med flytande gas eller med godtagbara herbicider för att ge dem en längre hållbarhetstid.

Exotiska frukter som kommer in på den lokala marknaden reser långt från södra länder. Ibland tar leveransen från flera dagar till flera veckor. Vanligtvis transporteras frukt och grönsaker från utlandet till sjöss, eftersom det här är den billigaste leveranssätten. Det rekommenderas inte att köpa vakuumpackade frukter och grönsaker för gravida kvinnor.

Man bör också komma ihåg att nylagad mat är mycket godare och hälsosammare än varm och tillagad i förväg. Därför är det bättre att förbereda måltider för gravida kvinnor i små portioner per måltid. Mat som lämnas i kylskåpet över natten bör inte täckas med plastpåsar och förvaras under nylonlock under lång tid. I den kan patogen mikroflora föröka sig, osynlig för det mänskliga ögat, men medför en hög hälsorisk.

Torrfoder och “på språng” bör uteslutas. Du kan inte äta för mycket, såväl som att bli hungrig under lång tid. Känslan av törst måste släckas när den uppstår. Det är också viktigt vad den gravida kvinnan ska dricka och i vilka volymer. Ökat vätskeintag kommer att leda till ödem, vilket kommer att orsaka andfåddhet, blockering av venerna i nedre extremiteterna och stör normal blodcirkulation. Drycker ska ha rumstemperatur. Kolsyrade, toniska och alkoholhaltiga drycker rekommenderas inte. Mat bör konsumeras långsamt, i en lugn atmosfär och tugga ordentligt. Luft som bråttom kan orsaka långvarig rapning, kolik och allmänt obehag.

Vilka produkter behövs

Hälsosam matlagning för en gravid kvinna består av rätter tillagade enligt följande:

Att laga mat i en dubbelpanna eller baka i ugnen. Detta är det mest användbara sättet att värma mat. Du kan baka vilken mat som helst, från grönsaker till kött och fisk. För att göra detta, använd folie, polypropenförpackning eller pergamentpapper. Så du kan laga kostkött och hålla alla näringsämnen i det.
Mat tillagad genom släckning. Detta alternativ innebär långvarig stygning av mat i en förseglad behållare med lite vatten eller vegetabilisk olja. Kött, grönsaker och blandade måltider är utsökta och näringsrika.
Mat tillagad rostningsmetod. För att maximera konserveringen av användbara ämnen i produkter som har stekts i en kastrull är det nödvändigt att steka grönsaker eller kött i medelstora bitar på en het yta utan att tillsätta fett. En wokpanna är perfekt för sådana rätter, den har tunna väggar som värms upp jämnt från botten till toppytorna. Brännarens flamma måste täcka hela ytan på pannan, så brännaren måste vara bred.
Mat som lagas mat i naturen på en öppen eld. Denna allra första matlagningsmetod i det mänskliga samhället blir populär idag. För den blivande mamman är det lämpligt att välja magra bitar av kött eller fisk. Du kan steka pumpa, tomater, zucchini, aubergine, potatis i små bitar. Ta bort stekskorpan innan du äter.

Från vegetabiliska livsmedel kan gravida kvinnor göra allt, individuellt exklusive de som kan orsaka allergiska reaktioner. Du måste vara försiktig när du äter citrusfrukter, tomater, jordgubbar och några exotiska frukter. Det är bättre att krydda sallader med oraffinerad vegetabilisk olja och försöka att inte missbruka salt och heta kryddor. Salt och kryddor gör att du känner dig törstig och orsakar svullnad och viktökning.

Näringsgrunder under graviditeten

Forskare har visat att rätt näring av en kvinna under dräktighetsperioden är särskilt viktig för full läggning och utveckling av organ och system. Under prenatalstadiet utvecklar barnet ätbeteende och vanor som kvarstår till vuxen ålder. Därför är korrekt näring av en gravid kvinna en garanti för barnets hälsa, vilket säkerställer hans välbefinnande för livet.

Måltiderna bör organiseras så att tillgången på nödvändiga näringsämnen maximeras och inte överstiger det dagliga kaloriintaget. Det finns viktökning. Om en gravid kvinnas kroppsvikt ökar inom de fysiologiska gränserna minskar detta risken för farliga förhållanden:

högt blodtryck;
diabetes mellitus;
preeklampsi;
för tidig eller avslutad graviditet.

Viktökningstakten beräknas från kvinnans BMI före graviditeten.

BMI-värden i början av graviditeten	Status enligt BMI	Viktökning vid varje graviditet
BMI <18,5	Minskad vikt	12,5-18 kg
18,5 ≤ BMI <24,9	Normal vikt	11,5 -16 kg
25≤ BMI <29,9	Övervikt	7 – 11,5 kg
30 ≤ BMI	Fetma	5-9 kg

Läkare rekommenderar blivande mödrar att följa följande rekommendationer:

Ät mat regelbundet. Kombinera olika typer av mat under huvud- och mellanmål.
Minska serveringsstorlekarna och förkorta pausen mellan måltiderna. Frekventa och fraktionerade måltider hjälper till att hantera halsbränna, tyngd i magen.
Separera mat från drycker för att undvika illamående.
Drick mycket dricksvatten utan kolsyror.
Undvik fet stekt mat till förmån för kokt, kokt och ångat mat.
Den dagliga kosten bör balanseras när det gäller proteiner, fetter, kolhydrater och innehålla vitaminer, makro- och mikroelement.
Minimera ultrabearbetade livsmedel: vitt bröd, söta drycker, bakverk.
Studera produktens sammansättning och energivärde på etiketten.

Sarah Krieger, en amerikansk nutritionist och födselnäringsexpert, rekommenderar att du strukturerar dina måltider så här: en halv tallrik – frukt och grönsaker, en fjärdedel – fullkorn, en fjärdedel – magert protein. Läkaren rekommenderar att följa med varje måltid med en mejeriprodukt.

Hur man bygger en diet ordentligt?

Enligt American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) behöver blivande mödrar mer kalcium, folat, järn och protein under prenatalperioden än den genomsnittliga kvinnan. Därför bör kosten innehålla livsmedel som innehåller stora mängder av dessa näringsämnen. Dessutom förändras kraven för ett visst ämne hos en gravid kvinna under prenatalperioden.

Under de första månaderna av graviditeten läggs vitala organ och system. Som regel upplever en kvinna svaghet, sömnighet, humörsvängningar, toxicos. Dessa fenomen kan vara en variant av den fysiologiska normen, men oftast talar de om hypovitaminos-tillstånd.

I de tidiga stadierna behöver en kvinnas kropp särskilt följande biologiskt aktiva substanser:

Biologiskt aktiv substans	Vilka funktioner i kroppen gör	Var finns	Fysiologisk dagstakt
Folsyra (vitamin B9)	Deltar i bildandet av nerv- och kardiovaskulära systemet	Gröna bladgrönsaker	400 mcg
Jod	Sköldkörtelns arbete, hjärnans utveckling, muskuloskeletala systemet	Fisk, fikon, skaldjur	0,2 mg
Kalcium	Det är nödvändigt för bildandet av skelettet, tänderna, normal funktion av cirkulations- och nervsystemet.	Mejeriprodukter, ägg, olika sorter av kål, bladgrönsaker, fisk, sesamfrön, vallmofrön	1500 mg
B-vitaminer	Hjälp fostret att bildas och utvecklas helt, B12 – förhindrar anemi, B6 – bekämpar manifestationen av toxicos	Grönsaker, spannmål, baljväxter, kött, slaktbiprodukter	Bl – 1,5-1,9 mg; B2 – 1,6-2,1 mg B6 – 2,1 mg; B12 – 4 mcg
Zink	Deltar i processen för celldelning och differentiering	Ostron, kli, lever, frön och nötter	14-15 mg
Vitamin A	Utveckling av synorganen, bildandet av skelettet	Orange grönsaker och frukter, ost, ägg, avokado, lever, fisk	2600 IE
Lutelin	Förbättrar blodtillförseln till synorganen, påverkar positivt bildandet av hjärnan och intelligensen hos barnet	Spenat, pumpa, ärtor, bönor, persimon, kål	5-10 mg
Rutin	Stärker blodkärlen, förhindrar stagnation i blodet, minskar ödem	Nypon, citron, citrus, nötter, svart vinbär, bovete, kål	30 mg

Stor försiktighet bör iakttas i de tidiga stadierna med vitamin A. Det bör inte konsumeras över den dagliga hastigheten, eftersom detta kan orsaka fosterskador.

Det dagliga kaloriinnehållet under första trimestern förändras praktiskt taget inte och är cirka 1800 kcal, men fysisk aktivitet och aktivitet bör beaktas.

En kvinna kan få problem med avföring, så det är nödvändigt att äta mat med mycket fiber: katrinplommon, kli, frukt och grönsaker, örter.

Under andra trimestern börjar fostret växa och gå upp i vikt. Det dagliga kaloriinnehållet i den blivande mammans diet ökar med 340 kcal och är cirka 2140 kcal. Livmodern ökar i storlek och barnets näringsbehov ökar. Därför bör en kvinna förlita sig på frekvent, fraktionerad, varierad näring med livsmedel rik på vitaminer och mineraler.

Under tredje trimestern ökar kaloriinnehållet med 452 kcal per dag och är cirka 2252 kcal. Under den åttonde graviditetsmånaden växer fostret aktivt och lägger tänder. Därför bör en kvinna inkludera mat med mycket kalcium i kosten. Det är mycket viktigt att utesluta anemi i detta skede genom att diversifiera menyn med fet fisk, rött kött, gröna grönsaker och nötter.

Under den nionde månaden förbereder en kvinna sig för den kommande förlossningen och amningen och behöver särskilt energi. Deras huvudsakliga källa är kolhydrater. Ät mer grönsaker, gröna bladgrönsaker, fullkorn och skära ned animaliskt protein för att förbättra vävnadselasticiteten och förhindra att ditt barns skalleben härdar för mycket, vilket kan göra arbetet svårt.

Protein

Under prenatalperioden har en kvinna ett stort behov av protein, eftersom det är nödvändigt för att bygga celler och vävnader hos fostret. Proteiner finns i animaliska och vegetabiliska livsmedel som en gravid kvinna rekommenderas att inkludera i sin dagliga kost. Välj dietkött och fisk med låg fetthalt. Bra proteinkällor är baljväxter, ägg, tofu, mejeri, nötter och frön.

Kolhydrater

Kolhydrater är basen för en gravid kvinnas diet. De ger en stor mängd energi som spenderas på utvecklingen av en ny organism. Om läkare från tidigare generationer rekommenderade spannmål, pasta och bröd som källor till kolhydrater, rekommenderar moderna experter att dra energi från grönsaker, frukt, bär, fullkorn. Dessa produkter innehåller inte bara kolhydrater utan också biologiskt värdefulla föreningar som är nödvändiga för fostrets fullständiga tillväxt och utveckling.

“Snabba” kolhydrater – premiummjöl och produkter gjorda av det, konfektyrgodis för gravida kvinnor rekommenderas att uteslutas eller minimeras. De är inte bara värdelösa, de kan också orsaka diabetes, förstoppning och fetma.

Järn

Järnbristanemi är vanlig under graviditeten. Under graviditeten ökar blodvolymen 1,5 gånger och spårelementets nivå minskar fysiologiskt. För att förhindra uppkomsten av ett farligt tillstånd rekommenderas en kvinna att ta järntillskott (kan kombineras med folsyra) från slutet av första trimestern till början av den sjunde veckan efter förlossningen. Det är nödvändigt att ge ett dagligt intag av 30 mg järn tillsammans med mat och doseringsformer.

Järntillskott bör endast fungera som ett komplement till kostkällor för detta mikronäringsämne. Järn finns i ett brett utbud av växt- och animaliska produkter.

Askorbinsyra främjar absorptionen av järn. Därför är det bättre att använda näringskällorna i kombination. C-vitamin finns i citrusfrukter, kiwi, tomater, kål, paprika och melon. Ett exempel på en kombination: havregryn med katrinplommon eller kyckling med svamp.

Det har vetenskapligt fastställts att mjölk och mejeriprodukter, te och kaffe blockerar absorptionen av järninnehållande läkemedel. Undvik att använda dem tillsammans.

Kalcium

Detta makronäringsämne är viktigt för bildandet av ben, för att cirkulations-, nerv- och muskelsystemen fungerar, för att lägga friska tänder. Det är logiskt att behovet av kalcium hos en gravid kvinna ökar till 1000-1300 mg per dag.

Om makronäringsämnet inte tillhandahålls kommer det att tas bort från moderns skelett, vilket kan leda till osteoporos och tandproblem. Källor av kalcium inkluderar mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, fisk, bönor, sesam- och vallmofrön, frön och nötter.

Vad gravida kvinnor inte borde äta: den förväntade mammans meny

Så för några veckor sedan fick du reda på din intressanta situation och utan tvekan har du redan märkt några ganska konstiga smakpreferenser hos dig själv: begär efter inlagda gurkor, kakor med salt, sill med sylt etc.

Det är nödvändigt att skämma bort smulorna, men samtidigt är det nödvändigt att övervaka din kost och inte missbruka skadligheten.

Förbjudna produkter

Livsmedelsprodukter som innehåller alla typer av konserveringsmedel och kemiska stabilisatorer. Det är därför det är bättre att ge företräde till mormors rullar och undvika att lagra konserver: de kemiska föreningarna i dem stör fruktens absorption av protein, vilket är nödvändigt för att den ska växa ordentligt.
Livsmedel som innehåller kemiska färgämnen och artificiella smakförstärkare (det välkända mononatriumglutamatet): alla slags chips, krutonger, majspinnar. Om du verkligen vill ha potatis är det bättre att steka dem själv med ett minimum av olja: det blir också gott och mer användbart!
Fettiga livsmedel, rökt kött (särskilt i butik) – allt detta kommer att skapa ytterligare belastning för matsmältningssystemet, njurarna och levern. Om du inte lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen kommer ett par bitar av hemrökt kött inte att skada dig, men du bör inte bli ledsen med sådana produkter.
Choklad är en god och hälsosam behandling, men bara i strikt begränsade doser! Ett par skivor mörk choklad med nötter till frukost skadar inte alls. Du bör inte låtas röra med mejerisorter: högt kaloriinnehåll gör dig ett dåligt jobb och garanterar en betydande viktökning med regelbunden användning.
Konfektyr, bakverk är kaloririka livsmedel, som bör konsumeras i små mängder och strikt under den första halvan av dagen, eftersom en gravid kvinnas övervikt är värdelös: det kan komplicera förlossningen och orsaka svullnad och provocera utvecklingen av graviditetsdiabetes.
Svampar är en produkt med ökad fara, de är mycket lätta att förgifta. Det är därför, med ett starkt begär efter svamp, det är bättre att ge företräde till konserver från fabrik, strikt övervaka utgångsdatumet och kränkning av paketets integritet.

Drycker

Soda under graviditeten kan framkalla flatulens, orsaka allergier. Dessutom innehåller sådana drycker ofta hela det periodiska systemet, men behöver du det? Om du verkligen vill kan du ha råd med ett halvt glas cola, men du borde definitivt inte bli ledsen med det.
Kaffe. Myten att gravida kvinnor inte kan dricka kaffe är ganska vanligt. Naturligtvis borde du inte låtas röra med dig, men i avsaknad av ytterligare kontraindikationer har du råd med en morgonkopp med en doftande dryck med mjölk.
Svart te är ett utmärkt sätt att vakna och stärka på morgonen! Det rekommenderas att dricka det utspätt, krydda med honung, mjölk eller mynta. Starkt svart te med sylt ökar blodtrycket perfekt för hypotoniska patienter.
Växtbaserade preparat. Många blivande mödrar ställer sig själva frågan: varför skulle inte gravida kvinnor dricka olika teer, eftersom de är mycket användbara? Faktum är att medicinska växter kan påverka kroppen på ett oförutsägbart sätt: öka det redan höga trycket, öka livmodern och orsaka avslappning i tarmarna.

Allergener

Eftersom graviditet alltid orsakar förändringar i kroppen, orsakar ibland de rätter som en kvinna lugnt åt innan graviditeten en allergisk reaktion.

Eftersom någon manifestation av allergi kräver att man tar mediciner, och detta är extremt oönskat för ett barn, är det bäst att utesluta allergiframkallande livsmedel från kosten under graviditeten.

Men teorin att användningen av allergener kommer att få barnet att bli allergiskt mot denna mat är en myt.

Allergisk predisposition bildas genetiskt i befruktningsstadiet eller förvärvas under livet under påverkan av externa negativa faktorer. Allergena livsmedel under graviditeten är farliga eftersom de skadar moderns hälsa, medan barnet skyddas av en barriär från moderkakan.

Under graviditeten kan allergier mot vissa livsmedel manifesteras på ovanliga sätt.

Symtom:

hudutslag;
nässelfeber;
illamående
brännande känsla på huden
svullnad;
svaghet;
blodtrycksfall.

Viktigt att veta! Övervikt kan också vara ett symptom på en allergi. Även om många gravida kvinnor anser att detta är naturligt, indikerar ibland övervikt en allvarlig allergi.

Behandling av allergier under fertiliteten kompliceras av det faktum att det är skadligt att använda de antihistaminer som rekommenderas för detta. Claritin eller Suprastin kan endast tas med läkarens tillstånd och under hans vägledning, vilket hjälper i det här fallet. Konsumtion av fiskolja, som är ett naturligt antihistamin, är tillåtet för kvinnor i positionen.

För att undvika allergier bör du dricka tillräckligt med vatten och hålla ditt saltintag till ett minimum.

Du bör också överge:

svamp;
frukter med röda och gula pigment;
ägg – deras äggula kan orsaka en allergisk reaktion;
kryddor;
kaviar;
hemlagad mjölk;
choklad och honung;
jordnötter;
jordgubbar.

Dessutom finns det ämnen som inte är mycket allergiframkallande men som fortfarande kan orsaka utslag eller andra allergisymtom.

Dessa inkluderar:

persikor och aprikoser;
ris och majs;
broccoli;
kalkon och kaninkött.

Till att börja med bör du inte plötsligt ge upp alla dessa rätter, särskilt om de utgör en konstant diet.

Du bör först försöka äta dem lite, och sedan, om allergier inte uppstår, öka delen.

Men du bör inte äta för mycket, även en stor mängd av en icke-allergiframkallande ingrediens kommer att orsaka negativa konsekvenser.

Steka

Kan gravida kvinnor äta stekt mat? När hon bär ett barn måste en kvinna ta hand om sin kropp. Det är omöjligt att strängt förbjuda gravida kvinnor att äta stekt eller saltad mat. Om en kvinna har en stark önskan att äta stekt potatis med saltade tomater, kommer förbudet att ha en mer negativ effekt än en liten del av en till synes inte rekommenderad maträtt. Därför svarar läkarna positivt på frågan om det är möjligt för gravida kvinnor att äta stekt.

Varför rekommenderas dessa rätter fortfarande inte när du bär ett barn. Detta beror på det faktum att sådan mat anses vara tung i magen och komplicerar matsmältningsprocessen.

Och kvinnor i 9 månader upplever ofta förstoppning, halsbränna och matsmältningsbesvär, eftersom den förstorade livmodern börjar pressa på magen och tarmarna.

Läkare rekommenderar att man lämnar sådan mat för att inte komplicera den redan svåra matsmältningsprocessen och tvärtom äta de livsmedel som underlättar den.

Kaloriinnehåll är en annan anledning till att undvika stekt mat. Det finns tydliga rekommendationer för gravida kvinnor, som visas i tabellen nedan.

Trimester	Dagligt kaloriintag
Först	2000
Andra	2500
Den tredje	3000

Viktig! Stekt mat är mycket högre i kalorier än kokt eller bakat mat.

För att inte överskrida det dagliga kaloriintaget, vilket leder till matsmältningsproblem och övervikt, är det bättre att vägra stekt mat till förmån för kokta eller ångade.

Konserverad mat

En annan ondska: konserveringsmedel. Lång hållbarhet är naturligtvis en bra sak. Det är bekvämt att ta sådan mat på vägen, på en vandring. Men varje dag borde sådan mat inte finnas på bordet, särskilt med en blivande mamma. Inlagda och saltade grönsaker, gryta är en utmärkt grogrund för bakterier. En av farorna är bootulism. Det rekommenderas särskilt inte att köpa konserverad mat av tvivelaktig produktion (från mormor på stationer etc.).

Men det är inte bara bakterierna. Oskyldiga och naturliga ämnen som vinäger och citronsyra, som används som konserveringsmedel, har förmågan att hämma proteinsyntesen i kroppen. Vilket är oacceptabelt när det gäller utvecklingen av en bebis i livmodern, eftersom proteiner är “byggstenar” för kroppen hos en liten man.

Salt: gräns

Att salta eller inte salta? Stor fråga. Nyligen rekommenderar vissa läkare inte framtida mödrar att ge upp salt mat och argumenterar för att det inte är salt som är skyldigt för ödem hos gravida kvinnor, utan brist på vätska.

I vilket fall som helst, för vissa njursjukdomar rekommenderas salt mat att begränsas eller helt uteslutas från kosten. Naturligtvis är det omöjligt att äta soppa eller sallad utan salt, speciellt när du i början av graviditeten dras till salt. Men du borde inte lägga för mycket salt på det.

Onaturliga produkter

Den blivande mamman behöver förvärva en användbar vana: läs kompositionen på produktförpackningen innan du köper något till bordet. Överflödet av E-tillsatser, färgämnen, smaker, smakförstärkare bör varna.

Yoghurt

Reklamteknik försäkrar oss om att ygorut är god och hälsosam. Men inte alla yoghurtprodukter har hälsofördelar. För att vara övertygad om detta räcker det att kolla in sammansättningen av den “goda godis” du gillar. Det rekommenderas att kringgå ljusa burkar och lådor med noggrant förklädda som naturliga yoghurt, särskilt “med fruktbitar”. Verklig hälsosam yoghurt ser mer ut som yoghurt än efterrätt.

Varför kan du inte äta för mycket?

Därför kommer barnets ämnesomsättning att störas och det blir för stort för naturlig förlossning – du kan till och med behöva göra ett kejsarsnitt för att få denna “hjälte” ur dig.

Om du inte ens tillgriper kejsarsnitt och barnet fortfarande väger mer än 4 kg, finns det en hög risk för svår naturlig förlossning, du kan alla “gå sönder”, och barnet kommer så småningom att drabbas av övervikt från födseln, han kommer inte att ha muskler, och bara fett, kan hans kropp utvecklas ojämnt.

Det är också full av för tidig födsel och till och med missfall. Därför måste gravida kvinnor äta så att två har tillräckligt, och inte, ursäkta mig, äta för två vuxna.

Äta under första hälften av graviditeten.

Fortsätt att äta som tidigare, men hitta styrkan att sluta dricka alkohol och röka cigaretter, vattenpipor, om du inte vill föda en baby med defekter eller sedan gråta om ett missfall. Bestäm genast vad som är viktigare för dig: ett kortvarigt nöje från en annan puff eller en frisk baby.

Häll på gröna – gurkor, paprika, särskilt – färsk persilja och dill, grön lök, eftersom de innehåller stora doser folsyra, vilket är så nödvändigt för din frukt i detta utvecklingsstadium. De där. försök att äta mer sallader från färska grönsaker och frukt, om möjligt, äta dem varje dag.

Helst fyra måltider om dagen: en rejäl frukost, en lätt lunch, en rik lunch, en lätt middag och ett glas kefir eller jäst bakad mjölk 2 timmar före sänggåendet.

Näring under andra halvan av graviditeten.

Nu måste du äta lite mer från andra trimestern – men bara lite. Huvudfokus ligger på mejeriprodukter och köttprodukter med låg fetthalt. Vi måste försöka dricka dagligen mjölk eller kefir, eller jäst bakad mjölk, eller äta yoghurt eller keso eller ost.

Kokt kyckling, mager gryta av nötkött och fläsk, lever, något smör (helst oraffinerat om vi talar om grönsaker), kokt ägg, fisk bakad i folie i ugnen, bovete, korn, grått eller svart bröd, bröd med spannmål, färska grönsaker och frukter, örter – allt detta borde finnas i din veckodiet.

Försök nu att äta mindre godis och dricka mer rent vatten utan gas. Men från tredje trimestern måste du dricka mindre och äta kolhydrater – också mindre, men fokusera på proteiner – kött, mejeriprodukter, nötter.

Önskvärda 6 måltider om dagen: god morgon, lunch, kraftfull lunch, lätt middag, lätt kvällslunch, ett glas yoghurt eller kefir

Friska vitaminer och mineraler. Gravida kvinnor behöver:

järn för blodbildning och utveckling av barnets andningssystem – dessa är äpplen, ägg, lever, bovete, havregryn, örter, andra frukter;
B-vitaminer för muskeltillväxt – i spannmål, inte vitt bröd, gröt – brunt ris, havregryn, bovete, i kål;
vitamin D för ben, tänder, för anemi – i fet fisk som lax och öring, karp, skrubb, en kort solbränna;
vitamin A för ben, ögon, hud – lever, gula grönsaker och frukter – morötter, paprika, aprikoser;
folsyra under de första tre månaderna av graviditeten – gröna, gula frukter och grönsaker;
vitamin C för bildandet av barnets skelett, immunitet, livmoderns muskler – apelsiner, vinbär, citron (citron – i små mängder), askorbinsyra;
jod för sköldkörteln och hjärnan – tång, persikor, unga valnötter, apelsiner;
vitamin E för hjärtat och cirkulationens hälsa – ägg, vegetabiliska oljor – solros, oliv, etc., lever, spannmål, sallad;
PP eller B3 – korn, njurar, kött, lever, bovete, svamp, jäst, havre, vetegroddar, kefir, fermenterad bakad mjölk;
kalcium för tänder och ben – mejeriprodukter. Om du känner för att tugga på väggar och äta krita, drick bara mer mjölk, gör milkshakes, äta ost.

Det är bäst att kombinera fisk- och kötträtter inte med spannmål, utan med färska grönsaker och en liten mängd citronsaft som kan hällas över dem.

Det är tillrådligt att konsumera alla vitaminer och mikroelement i rimliga mängder – lite efter lite, annars kan komplikationer uppstå. Kom ihåg den gyllene medelregeln.

Om någon produkt är äcklig för dig, ät inte den, lita på din kropp. Vissa gravida kvinnor vägrar i allmänhet butiksmat och industriella delikatesser som korv, köttbalsam, ostar, kex och byter till ekologiska produkter från byn. Det här är normalt.

Ibland kan du ordna fastedagar för dig själv om du lider av halsbränna och efter att ha konsulterat en läkare – bara inte mer än en gång i veckan, till exempel, äta bara keso eller bara persikor, bara äpplen eller bara jäst bakad mjölk.

5 Mjuka ostar

När det gäller särskild uppmärksamhet:

mjuka ostar med vit mögel – brie och camembert;
blå ostar – gorgonzola, roquefort, danska blå.

Vad är faran?

På grund av den höga luftfuktigheten och mögel är sådana ostar en idealisk miljö för utveckling av alla slags bakterier, inklusive de som är farliga för fostret. Samma listeria, en gång i kroppen av ett framtida barn, kan framkalla allvarliga utvecklingsstörningar, missfall eller dödfödelse.

Vad ska man göra

Det perfekta alternativet är att byta till hårdost (cheddar, parmesan, stilton och andra): det är säkert. Mjuka ostar kan också ätas, men bara om de är gjorda av pastöriserad mjölk. Dessa är mozzarella, feta, ricotta, gräddost, halloumi, bearbetade ostar.

6 Opasteuriserad mjölk

Samt yoghurt och glass gjord av den.

Vad är faran?

Allt i samma höga risk för bakterier. Opasteuriserad mjölk är en produkt som inte har genomgått värmebehandling. Därför finns samma listeria, som är dödligt för det ofödda barnet, i den.

Vad ska man göra

Försök att dricka endast pastöriserad mjölk. Om det av någon anledning bara finns rå, ska du koka den före användning.

7 Produkter med koffein

Detta är inte bara kaffe utan också grönt te, choklad, cola, energidrycker, liksom vissa läkemedel mot förkylning och influensa.

Vad är faran?

Ett överflöd av detta ämne kan leda till att barnet kommer att ha låg födelsevikt – och detta ökar risken för hälsoproblem i framtiden. Ibland utlöser missbruk av koffeinprodukter ett missfall.

Vad ska man göra

Du behöver inte skära ut koffein helt – konsumera inte mer än 200 mg per dag. För att inte korsa linjen, styr dig av de ungefärliga värdena:

1 kopp snabbkaffe – 100 mg koffein
1 kopp espresso – 140 mg
1 kopp te – 75 mg
1 burk cola (330 ml) – 40 mg;
1 burk energidryck (250 ml) – 80 mg;
50 g mörk choklad – upp till 25 mg;
50 g mjölkchoklad – upp till 10 mg.

Vi betonar än en gång: det här är ungefärliga siffror. Men de kan användas för beräkning. Om du till exempel hade en kopp espresso på morgonen och en burk cola mitt på dagen, fick du nästan 200 mg koffein.

8 Dåligt tvättade grönsaker och frukter

Och även bär som växer nära marken – samma jordgubbar eller vinbär på buskens nedre grenar. Nypressad juice är också ifrågasatt om du inte vet hur noggrant du tvättade ingredienserna innan du lagar mat.

Vad är faran?

De bakterier som orsakar toxoplasmos och botulism lever också i jorden. Det finns en risk att ett äpple plockas upp från marken eller en dåligt tvättad morot bär dem.

Vad ska man göra

Det är omöjligt att ge upp frukt och grönsaker under graviditeten: detta är en del av en hälsosam balanserad kost. Men det är absolut nödvändigt att övervaka deras renlighet. Inte bara moderns hälsa beror på detta utan möjligen det framtida barnets liv.

Vad du inte kan äta i de tidiga stadierna

I början av graviditeten bör näring behandlas med särskild försiktighet. Vid denna tidpunkt börjar bildandet av embryonets vitala system. Eventuell negativ yttre påverkan kan leda till utvecklingsförsening eller missfall. Under denna period finns det många kategoriska förbud:

Alkohol – det är helt uteslutet från matuppsättningen.
Mousserande drycker och bekvämlighetsmat som soppor, nudlar och andra snabbmat är inte tillåtna. Detsamma gäller chips och krutonger med tillsatser.
Majonnäs och ketchup bör ersättas med andra kryddor – solrosolja, gräddfil med låg fetthalt, naturliga yoghurt och hemlagade såser.
Rökt kött ska kasseras platt. Eftersom de innehåller mycket cancerframkallande ämnen.
Allergeniskt farliga nötter, choklad, citrusfrukter, röda bär bör ätas med stor försiktighet på grund av eventuella allergier hos nyfödda. Det utvecklas ofta från de första dagarna av ett barns födelse.
Minska ditt kaffeintag. Drick bara ett par koppar om dagen, försök att inte konsumera drycken på natten, eftersom du behöver vila dig och få styrka för att bära barnet. Kaffe har praktiskt taget ingen effekt på barnets kropp, och för modern kan ökat tryck eller sömnlöshet bli ett problem.

Det är viktigt att komma ihåg att även tillåtna livsmedel under graviditeten bör ätas med tanke på välbefinnande. Det främsta sättet att undvika risken för sjukdom är att följa reglerna för hygien och hantering av livsmedel. Koka mat korrekt, koka och tvätta ordentligt, håll händerna och disken rena.

Vad du inte kan äta vid ett senare tillfälle

För sen graviditet finns det en lista över förbjudna livsmedel. Vissa av dem bör överges helt. Andra bör endast användas ibland.

Under denna period behöver du bara dricka hälsosamma drycker, och allt som innehåller koffein för en gravid kvinna bör drickas mindre. Det ökar blodtrycket, förhindrar absorption av kalcium, tar bort nödvändiga spårämnen från kroppen magnesium, järn, fosfor, kalium. Cikoria är en bra ersättning för kaffe.
Stekt mat faller i den kategori som får äta, men sällan.
Rökt kött, kryddiga kryddor och feta livsmedel bör uteslutas från kosten, eftersom de lägger stress på den förväntade mammans organ och system och påverkar barnet negativt.
Saltkonservering är oönskat i något skede av graviditeten och är förbjudet i ett senare skede. Användningen leder till ökad svullnad och ökad välbefinnande.
Skaldjur, inklusive kaviar, har betydande kontraindikationer för sen graviditet, eftersom de utvecklar en tendens till allergier hos barnet. Samma farokategori inkluderar honung och vissa frukter och bär. Till exempel jordgubbar, apelsiner.
Det är också tillrådligt att glömma choklad under tredje trimestern, eftersom det anses vara ett allergen för ett barn under ett år.
Meloner, särskilt de vars mognad orsakas av artificiella metoder, kan bli orsaken till berusning.

Svampar är särskilt farliga. Det är i allmänhet bättre att inte använda dem. Eftersom även ätliga svampar som växer under dåliga miljöförhållanden kan bli giftiga. Genom att äta dem riskerar du ditt liv och ditt ofödda barns liv.

Vad ska användas med försiktighet?

Denna kategori av produkter inkluderar de som kan ätas i små mängder och endast med tillstånd från en läkare. Bland dem:

kaffe, inte mer än ett par koppar dagen före tredje trimestern;
choklad inte mer än 50 gram per dag fram till tredje trimestern, och i den tredje, överge den helt;
Honung 2 msk vardera, mandariner och apelsiner en i taget tills 25 veckor;
Solrosolja under hela perioden inte mer än 50 gram per dag.

Om du inte kan klara dig utan någon av dessa produkter, rådfråga din läkare om hur mycket du kan införa dem i din kost och när du ska minska användningen.

Mat du kan äta, men med måtta

När du läser den här artikeln kanske du tror att gravida kvinnor inte kan göra någonting, och därför är det bättre att låsa dig i ett rum och gå i hungerstrejk. Naturligtvis är detta inte fallet, så vi uppmärksammar en lista över delikatesser som kan ätas i begränsade mängder:

choklad: produkten innehåller koffein, och det är därför tillrådligt att minska användningen till ett minimum (särskilt om en kvinna dricker kaffe varje dag);
te: innehåller också koffein, men det är ganska litet i sin sammansättning, därför är 4-5 koppar grönt eller svart te om dagen ganska acceptabelt för kroppen;
bordssalt: ju längre dräktighetsperioden, desto mindre salt bör konsumeras;
skaldjur: du kan äta, men bara kokta.

Viktiga mikronäringsämnen

Kroppen tar emot de flesta av de nödvändiga spårämnena från maten. Dessa är jod, kalcium, järn, kalium, mangan, fosfor, selen, zink. I de fall när bristen på näringsämnen som är involverade i metaboliska processer, proteinsyntes, förbättring av blodcirkulationen och matsmältningen känns, bör du ta de nödvändiga mikroelementen dessutom. Skaldjur, grönsaker och frukt är särskilt rika på mikroelement.

Under graviditeten saknar kvinnokroppen ofta järn. Järnbrist kan leda till irreversibla processer i embryot. En kvinna bör övervaka de första symtomen på järnbrist och kompensera för det. Så de vanligaste symptomen på järnbrist är följande:

anemi;
ökad trötthet;
dåsighet;
yrsel;
muskelsvaghet;
frekventa hjärtslag
tendens till irritabilitet;
depression;
torr hud;
spikplattornas bräcklighet;
Willis-Ekboms sjukdom;
dyspné;
minskad aptit;
inflammation eller smärta i tungan och läpparna.

I de flesta fall kan järnbrist kompenseras genom att justera din kost. Tabell 1 listar livsmedel med mycket järn.

Tabell nr 1. Järninnehållande produkter och halten av spårämnen i dem
Produkt	Järnhalt, mg / 100 g	Produkt	Järnhalt, mg / 100 g
Torkade svampar	30.00-35.00	Kaninkött	4.00-5.00
Fläsklever	18.00-20.00	Mandel	4.00-5.00
Vetekli	18.00-20.00	kalkonkött	3.00-5.00
Bryggarens jäst	16.00-19.00	Persika	4.00-4.50
Kakao pulver	12.00-14.00	Hallon	1,60-1,80
Nötlever	9.00-11.00	Beta	1,00-1,40
Bovete	7.00-8.00	Äpple	0,50-2,20
Äggula	6.00-8.00	Broccoli	1.00-1.20
Ett hjärta	6.00-7.00	Potatisar	0,80-1,00
Nötköttstunga	5.00-6.00	Morot	0,70-1,20
Färska svampar	5.00-6.00	Kycklingkött	0,70-0,80
Bönor	5.00-6.00	Banan	0,70-0,80
Tång	15.00-17.00	Äggvita	0,20-0,30

Hur man använder vitaminer korrekt

En gravid kvinna bör få hela det vitaminkomplex som är nödvändigt för kroppen. Från bär kan du köpa tranbär, hallon, vinbär, blåbär. Alla frukter innehåller vitamin C, som är perfekt konserverat under lång tid i fruktdrycker och bär riven med socker.

Frukt kan också ätas rå om den gravida kvinnan inte lider av ökad utsöndring av magsaft och allergiska reaktioner mot några av dem. När en kvinna känner att rå frukt orsakar ökad irritation av magslemhinnan, är gelé och fruktkompott idealisk. Äpplen kan bakas i ugnen eller dubbelpanna, saftiga frukter kan användas för att fylla på ostmassa.

Förutom frukt finns vitaminer i kött och mejeriprodukter, grönsaker, biprodukter. Den mest kompletta listan över viktiga vitaminer och produkter som innehåller dem visas i tabell 2.

Tabell 2. Viktiga fettlösliga vitaminer under graviditeten
Vitaminnamn	Syfte	Livsmedel som innehåller vitaminer
A (retinol + beta-karoten)	Visuella receptorer, hud, slemhinnor	Lever, ägg, smör, mejeriprodukter
D (kalciferol)	Kalciumabsorption, tillväxt av ben, tänder	Ägg, smör, hård ost, mjölk, fet fisk
E (tokoferol)	Naturlig antioxidant	Vegetabilisk olja, oliver, vetegroddar
TILL	Blodkoagulering	Lever, lök, spenat, gurka, gröna ärtor, persilja, dill
B1 (tiamin)	Metaboliska processer, nervös och muskelaktivitet	Lever, hjärta, tunga, bönor, ärtor, bryggerjäst, fullkornsspannmål
B2 (riboflavin)	Metaboliska processer, hjärtfunktion	Lever, hjärta, rött kött, spannmål, mejeriprodukter, bryggerjäst
B5 (pantotensyra)	Metaboliska processer	Nötkött, lever, ägg, bryggerjäst, spannmålsgröt
B6 (pyridoxin)	Metaboliska processer, produktion av hemoglobin	Nötkött, kyckling, fläsk, bryggerjäst, lever, spannmål
B8 (biotin)	Metaboliska processer, hårväxt, nagelplattor	Lever, ägg, torkad frukt, bönor, bönor, ärtor, fisk
B9 (folsyra)	Celldelning och tillväxt, skelettutveckling	Gurka, spenat, persilja, zucchini, solrosfrön, sallad, hårdost, fullkornsflingor
B12 (kobalamin)	Produktion av röda blodkroppar, metaboliska processer	Nötkött, kyckling, fläsk, fisk, lever, hjärta, mejeriprodukter
C (askorbinsyra)	Naturlig antioxidant, sårläkning, motståndskraft mot virusinfektioner	De flesta frukter och grönsaker
PP, B3 (niacin)	Metaboliska processer	Nötkött, kyckling, fläsk, flodfisk, havsmager fisk, bryggerjäst, bönor, paprika, ärtor

Kost för gravida kvinnor: hur man beräknar kaloriintaget?

Den normala kosten för en gravid kvinna bör innehålla:

120 gram protein per dag, varav 70 gram animaliskt kött, mejeriprodukter, fisk eller ägg.
100 gram fett, varav 20 kommer in i kroppen med vegetabiliska livsmedel.
Högst 400 gram kolhydrater under första trimestern, i andra och tredje – upp till 300 gram. Du minskar mängden kolhydrater genom att komplettera det förlorade proteinet.
Under en viktminskningsdiet för gravida kvinnor tas maten 4-5 gånger om dagen i små portioner. Om du under graviditeten innan kosten åt 3000 kalorier per dag sänks hastigheten till 1800-2000 kalorier. Detta betyder inte att du nu behöver bli hungrig.
Ät till din hälsa, men bara hälsosam mat, men du måste glömma godis, snabbmat, söt läsk, färskt vitt bröd.
Kommer denna mängd kalorier att räcka för ett växande barn? Ja, mängden räcker, eftersom barnet växer under första trimestern behöver det bara 100 extra kalorier (ett glas äppeljuice). Andra trimestern är bara 150-200 kalorier, till exempel ett glas mjölk och yoghurt. I det tredje – 300 kalorier per dag, och det här är en bit kokt kött och kefir.

Kost för gravida kvinnor om dagen

Maten är uppdelad i 5 måltider, och din meny för varje dag ser ut så här:

Frukosten är rejäl och innehåller 30% av det dagliga värdet av kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter.
Andra frukost – 10%.
Lunch – 40%.
Ett eftermiddagsmat är bara 10% av det dagliga behovet.
Middag är också 10% av det tillåtna priset. Ät inte för sent, runt kl. 19-29, och inkludera smältbara livsmedel som frukt, naturlig yoghurt, yoghurt eller jäst bakad mjölk på menyn.

Kost för gravida kvinnor efter trimester

Under de första tre månaderna av graviditeten börjar embryot i alla kroppssystem bildas i fostret. I detta avseende måste den blivande mamman övervaka kvaliteten och näringsvärdet på den konsumerade maten. Det rekommenderas att du konsumerar högst 2000 kalorier per dag. En graviditetsdiet för viktminskning under första trimestern bör innehålla så många färska grönsaker och frukter som möjligt, samt en tillräcklig mängd juice. Dessutom bör en kvinna föredra råg eller kli.

Under andra trimestern börjar fostret växa aktivt. I detta avseende bör det dagliga kaloriintaget också öka till 2500. Man bör komma ihåg att denna hastighet inte får öka på grund av socker och andra enkla kolhydrater. Från den 14: e veckan ska den gravida kvinnan minimera eller helt överge godis i form av sylt, konfektyr och andra liknande produkter. Istället bör den förväntade mammans diet fyllas på med en stor mängd vegetabiliska fetter, vilket hjälper till att enkelt absorbera vitaminer som A, F, D, K.

Vid tredje trimestern blir damen så van vid sin fulla figur att hon inte längre är rädd för att konsumera kaloririk mat och glömma bort de extra punden. Kostnäring är särskilt viktig under tredje trimestern. Ät inte stekt, salt, söt mat under denna period. Stekt, rökt är inte mat för en gravid kvinna. Kött och fisk ingår i kosten under första halvan av dagen, och den andra föredras framför mejeriprodukter.

Under tredje trimestern rekommenderas livsmedel som innehåller vitaminer, kalcium och järn. Hur detta bildar fostret och arbetskursen beror på detta. Under tredje trimestern uppmärksammar de kaloriinnehållet i livsmedel för att inte gå upp i vikt.

Rätter recept

Dietrecept för gravida kvinnor för varje dag kan beredas snabbt och gott. De kräver inte speciella produkter och ansträngningar.

Vitamin skål. Ingredienser: 1 persika, 1 kiwi, 100 g nötter, yoghurt, 1 banan, 50 g vinbär. Kombinera alla ingredienser i en mixer och redo att äta. Det anses mer som en efterrätt. Det rekommenderas att äta den här delikatessen varannan dag en gång.

Grönsaksblandning. Ingredienser: zucchini, morötter, blomkål, kronärtskocka. Skala grönsaker, skär i runda skivor. Släcka. Toppa med torkad dill och olivolja.

Öring i folie. Ingredienser: fiskkropp, peppar, vitlök, citron, dill. Skala fisken, skölj noggrant. Lägg finhackad vitlök och persilja inuti. Lägg folie på ett bakplåt, lägg fisk och linda. Baka vid 220 grader i 35 minuter. Garnera med citron innan servering.

Glad morgon. Ingredienser: havregryn 3 msk. skedar, 1 tesked honung, yoghurt 250 gr, katrinplommon 100 gr, ett halvt äpple. Mal allt i en mixer. Detta blir den mest hälsosamma och vitaminrika frukosten.

Näringsrik sallad. Ingredienser: svartbröd, yoghurt, äpple, morot, grön sallad, fetaost, ärtor, majs, broccoli. Skär alla ingredienser i kuber, koka broccoli och skär i små bitar. Skär det svarta kornbrödet i kuber och torka i ugnen. Blanda allt och krydda med olivolja.

När du bär ett barn bör en gravid kvinnas dagliga behandling och kostvanor beaktas. Sov minst 8-9 timmar om dagen och det är tillrådligt att följa en diet varje dag. I ett så viktigt ögonblick är det värt att vara uppmärksam på näring, eftersom barnets hälsa beror på den förväntade mammans beslut.

Livsstil

Du måste komma ihåg att graviditet inte är en sjukdom utan ett sinnestillstånd. Du bör inte ge upp en aktiv livsstil, men du måste ta reda på vad som kan och inte kan göras av gravida kvinnor:

Motion. Det är tydligt att tyngdkraften nu är ett tabu för dig, den maximala belastningen är 5 kg. Förresten är det bra att anmäla sig till en specialiserad kondition för gravida kvinnor – det hjälper dig att förbereda dig för den kommande födseln, stärker ryggen och hindrar dig från att få extra pounds;
Sova. Det finns ett förbud mot sovpositioner. Under graviditeten kan du inte sova på ryggen, eftersom vena cava, som ligger under livmodern, kan pressas;
Extrem. En adrenalinkick och en ökning av blodtrycket är resultatet av extrem underhållning;
Plan. Oftare betraktas flygningar som förbud, vilket inte kan göras i de tidiga stadierna av graviditeten. Det finns risk för missfall på grund av tryckfall. De senaste veckorna av graviditeten är inte heller den bästa tiden för himmelska resor.
Sex. Med hotet om missfall eller andra komplikationer av graviditeten är sex kontraindicerat för dig.

Du måste hitta en mellanväg mellan fysisk aktivitet och vila: du kan göra dina läxor, men doserad. Om möjligt – använd hushållsapparater – ladda den med full hastighet. Tvätt, städning och matlagning under graviditeten är ditt hushålls ansvar.

Slutsats

Näring under graviditeten är det enklaste och mest effektiva sättet att förse den förväntade moderns och barnets kropp med alla ämnen som är nödvändiga för normal tillväxt och utveckling. I användbara produkter finns biologiskt aktiva substanser i komplexa föreningar som bidrar till deras effektiva assimilering. Därför har en korrekt diet alltid en fördel i förhållande till apotekets vitamin- och mineralkomplex.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety – narodnye / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea5c55 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https://zen.yandex.ru/en/

Inspelningskälla: lastici.ru