গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া উচিত নয় এমন খাবারগুলির তালিকা। গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত নয়: প্রাথমিক পর্যায়ে নিষিদ্ধ খাবারের একটি তালিকা

শব্দটির প্রথম মাসগুলিতে গর্ভবতী মহিলার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। প্রথম ত্রৈমাসিকে একজন মহিলার মারাত্মক টক্সিকোসিস হতে পারে, যে কারণে সাধারণত কোনও খাবার অস্বীকার করার অধিকার তার রয়েছে। এই সময়কালে, এমনকি কিছু সম্পূর্ণ অ-আক্রমণাত্মক গন্ধ জ্বালাময় করে, খাবারগুলি উল্লেখ না করে।

সময়ের সাথে সাথে, যখন টক্সিকোসিস হ্রাস পায় এবং ক্ষুধা ফিরে আসে, তখন আরও একটি সমস্যা দেখা দেয় – দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, যা লড়াই করা খুব কঠিন। অতিরিক্ত পাউন্ড প্রসবের পরে একটি মহিলার সাথে আসা বেশ কয়েকটি গুরুতর সমস্যা উদ্দীপ্ত করে। এটি:

ফ্লেবিউরিজম;
কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা;
হেমোরয়েডস;
হৃদযন্ত্র
রেচনজনিত ব্যর্থতা;
অগ্ন্যাশয়ের কর্মহীনতা;
উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা।

ডায়েট, যা তত্ত্বাবধানকারী চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত, কোনও মহিলাকে সম্পূর্ণ হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলার খাবার খুব সুস্বাদু নয়, যাতে ক্ষুধাটি “গরম” না করা এবং একই সাথে দরকারী পদার্থের সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তুলতে হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকের থেকে, অংশের মাপগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। এখন গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি শিশুর বিকাশের সপ্তাহ অনুসারে পরিবর্তিত হবে। বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় পণ্য রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলার জন্য নিয়মিত ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রভাবশালী ভূমিকাটি কুটির পনির এবং আয়রনযুক্ত পণ্যগুলির দ্বারা ادا করা হয়।

গর্ভবতী মহিলারা কী খেতে পারেন এবং কী না?

গর্ভবতী মহিলাদের কেন খাওয়া উচিত এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে বিভিন্ন বিধি দ্বারা নিজেকে বিরক্ত করা উচিত? এবং তারপরে, যাতে তাদের অবহেলার দ্বারা একটি প্রতিবন্ধী শিশুকে (ভ্রূণ) সুস্থ শিশু (ভ্রূণ) থেকে না তৈরি করা যায়। সর্বোপরি, যদি গর্ভাবস্থাকালীন আপনি ফলিক অ্যাসিড না খাওয়া যা প্রচুর পরিমাণে তাজা গুল্ম (পার্সলে, ডিল, পেঁয়াজ, লেটুস) থাকে তবে শিশুর মেরুদণ্ডে সমস্যা হতে পারে এবং যদি শেষ ত্রৈমাসিকের সময় আপনি হন মাংস এবং ডিম খাবেন না, তারপরে মস্তিষ্কের বিকাশের সাথে সম্ভাব্য সমস্যা।

তবে কেবল ভবিষ্যতের উত্তরাধিকারীর স্বাস্থ্যই অপুষ্টিতে ভুগছে না: এই ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার একেবারে কোর্সটি প্রায়শই বিভিন্ন জটিলতার সাথে থাকে, অকাল জন্ম বা এমনকি গর্ভপাত পর্যন্ত।

যদি কোনও মহিলা নিয়ম মেনে খায় তবে একই সাথে নিজের শরীরে চোখ রেখে তার রক্তাল্পতা হওয়ার সম্ভাবনা নেই এবং তার দৃষ্টিশক্তি দ্রুত হ্রাস পাবে, সম্ভবত তার পায়ে ক্র্যাম্প হবে না এবং দাঁত বের হবে না likely ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে, তিনি দৃig়তা বোধ করবেন এবং বমিভাব এবং বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য কী তা জানেন না, তার অকাল জন্ম হবে না এবং তিনি সুখী ও শান্ত থাকবেন এবং শিশুর জন্মের পরে তিনি শীঘ্রই ভাল শারীরিক অবস্থাতে আসবেন আকৃতি

তোমার কি জানা দরকার?

যদি আপনার ওজনের অভাব নিয়ে সমস্যা না হয় এবং প্রসবের আগে আপনার জরুরীভাবে ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন না হয়, তবে আপনি এই বা এই খাবারটি আপনার মুখের মধ্যে রাখার আগে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না – “আমার বাচ্চা কী পাবে? এই খাবার থেকে? সে কি তার কাজে লাগবে? “

মুল বক্তব্যটি হ’ল সমস্ত ক্যালোরি সমান স্বাস্থ্যকর এবং সমান নয়।

আপনি যদি 100 গ্রাম / ক্যালোরি চিপগুলি খান, তবে এগুলি খালি এবং এমনকি অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরিও থাকবে, যেহেতু চিপসে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য রাসায়নিক রয়েছে – এই জাতীয় খাবার আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকারক হবে। তবে আপনি যদি কোনও আপেলের 100 গ্রাম / ক্যালোরি খান তবে আমরা তার উপকারের জন্য এটি করব, কারণ এই দুর্দান্ত ফলটিতে ভ্রূণের দেহের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

না বলো!” গর্ভাবস্থায় উপবাস!

বিশেষত পরবর্তী পর্যায়ে। অবশ্যই, যদি না আপনি সময়ের আগেই অসুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে চান।

নিয়মিত খান।

শিশুর জন্মের পরে, আপনি নিয়মিত তাকে বুকের দুধ বা কৃত্রিম পুষ্টি খাওয়ান, তাই না? তাহলে আপনি কেন ভাবেন যে আপনার নিজের গর্ভে নিজের সন্তানের অনাহারের অধিকার রয়েছে?

কখনই না, কখনই নয় – কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না! বাচ্চাকে দিনে কমপক্ষে 3 টি খাবার প্রয়োজন হয়, এবং আদর্শ হিসাবে – দিনে 4-6 বার। আপনার পেটে প্রকৃত ক্ষুধা কী তা শিখতে আপনার বাচ্চাকে জোর করবেন না।

সর্বনিম্ন ফ্যাট রাখুন।

চর্বিগুলি শক্ত ক্যালোরি, এগুলি শক্ত কার্বোহাইড্রেট। অতএব, চর্বিযুক্ত মাংস কিনুন, সর্বোপরি – মুরগি, চুলায় রান্না করার চেয়ে চুলায় রান্না করা ভাল, কেবল চামচ বা উদ্ভিজ্জ তেল এক চামচ ব্যবহার করুন এবং আধ গ্লাস নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবার

গর্ভবতী মহিলার জন্য সব ধরণের খাবারের আলোচনা করার আগে, আপনার ডায়েট আঁকার সাধারণ নিয়মগুলি বিবেচনা করা উচিত। শাকসবজি পণ্যগুলি প্রতিদিন খাওয়া ⅔ খাবারের তৈরি করা উচিত। গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল সন্তানের জন্মের কমপক্ষে দুই থেকে তিন সপ্তাহ আগে menu শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন থাকে, যা জন্মের খালের টিস্যুগুলিকে স্থিতিস্থাপকতা সরবরাহ করে।

উদ্ভিজ্জ খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির কার্যকারিতাগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং চর্বিযুক্ত আমানতের বৃদ্ধিকে সংযত করে। উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং স্যুট খাওয়া, গর্ভবতী মহিলা পেট এবং অগ্ন্যাশয় উপর একটি উচ্চ বোঝা বোধ করবে না, বিশেষত যদি একটি ফ্রাইং প্যান ব্যবহার না করে থালা বাসন করা হয়।

যাইহোক, কোনও শাকসবজি মায়ের দেহ বা অনাগত সন্তানের জন্য মাংসের পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গর্ভাবস্থায় মাংস অস্বীকার করা কেবল অপরাধ। ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে কেবল প্রাণী উত্সের প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। প্রতিদিন, গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে 100 গ্রাম পশুর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি কিছু দিন কোনও মহিলা মাংস ছাড়াই করতে চান তবে এটি মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

ফল আলাদা আলাদা আইটেম হিসাবে একসাথে করা যেতে পারে। অবশ্যই, গর্ভাবস্থার আগেই যাদের গর্ভবতী মায়েদের অ্যালার্জির সমস্যা ছিল তাদের সুপারমার্কেটে ফল বেছে নেওয়ার সময় অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। বেশিরভাগ বহিরাগত ফলগুলি তরলযুক্ত গ্যাসের সাথে বা গ্রহণযোগ্য হার্বিসাইডগুলি দিয়ে দীর্ঘতর বালুচরিত জীবন যাপনের জন্য pretreated হয়।

স্থানীয় বাজারে প্রবেশকারী বিদেশি ফলগুলি দক্ষিণ দেশগুলি থেকে দীর্ঘ পথ পাড়ি দেয়। কখনও কখনও বিতরণ কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত লাগে। সাধারণত বিদেশ থেকে ফল এবং সবজিগুলি সমুদ্রের মাধ্যমে পরিবহন করা হয়, কারণ এটি প্রকারের সস্তা ধরণের is গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভ্যাকুয়াম প্যাকযুক্ত ফল এবং শাকসব্জী কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এটিও মনে রাখা উচিত যে সদ্য প্রস্তুত খাবারটি গরম এবং আগাম রান্না করা থেকে অনেক স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর। তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার প্রতি ছোট অংশে খাবার প্রস্তুত করা ভাল is রাতারাতি ফ্রিজে রেখে যাওয়া খাবারটি প্লাস্টিকের ব্যাগগুলি coveredেকে রাখা উচিত নয় এবং দীর্ঘ সময় নাইলনের idsাকনাগুলির মধ্যে রাখা উচিত নয়। এটিতে প্যাথোজেনিক মাইক্রোফ্লোরা মানব চোখের জন্য অদৃশ্য, তবে গুণতে পারে, তবে স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ মাত্রার বিপদ বহন করে।

শুকনো খাবার এবং “চলতে চলতে” বাদ দেওয়া উচিত। আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারবেন না, পাশাপাশি দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার্ত থাকবেন। তৃষ্ণার অনুভূতিটি উদয় হওয়ার সাথে সাথেই তাকে শোধ করতে হবে। গর্ভবতী মহিলা কী পান করবেন এবং কোন ভলিউমে এটি গুরুত্বপূর্ণ। তরল গ্রহণের বর্ধিত হ্রাস এডিমা বাড়ে, যা শ্বাসকষ্ট, নিম্ন স্তরের শিরাগুলিতে বাধা সৃষ্টি করবে এবং স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে। পানীয়গুলি তাপমাত্রায় থাকতে হবে। কার্বনেটেড, টনিক এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সুপারিশ করা হয় না। ধীরে ধীরে, শান্ত পরিবেশে, পুরোপুরি চিবিয়ে খাওয়া উচিত। তাড়াহুড়োয় বাতাস দীর্ঘায়িত শ্বাস, কোলিক এবং সাধারণ অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

কি পণ্য প্রয়োজন হয়

গর্ভবতী মহিলার জন্য স্বাস্থ্যকর রান্নার জন্য রান্নাগুলি তৈরি করা হয়:

ডাবল বয়লারে খাবার রান্না করুন বা চুলায় রান্না করুন । এটি খাবার গরম করার সবচেয়ে দরকারী উপায়। শাকসবজি থেকে শুরু করে মাংস এবং মাছের কোনও খাবার আপনি বেক করতে পারেন। এটি করার জন্য, ফয়েল, পলিপ্রোপিলিন প্যাকেজিং বা পার্চমেন্ট পেপার ব্যবহার করুন। সুতরাং আপনি পুষ্টির সমস্ত খাবার রেখে ডায়েট মিট রান্না করতে পারেন।
শোধন করে প্রস্তুত খাবার । এই বিকল্পটি সামান্য জল বা উদ্ভিজ্জ তেল সহ একটি সিলযুক্ত পাত্রে দীর্ঘায়িত খাবারের জড়িত। মাংস, শাকসবজি এবং মিশ্র খাবারগুলি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর।
ভুনা খাবার রান্না পদ্ধতি । একটি প্যানে ভাজা হয়ে যাওয়া পণ্যগুলিতে দরকারী পদার্থের সংরক্ষণ সর্বাধিক করার জন্য, চর্বি যোগ না করে একটি গরম পৃষ্ঠে মাঝারি আকারের টুকরোতে শাকসবজি বা মাংস ভাজতে হবে। একটি wok প্যান এই জাতীয় খাবারের জন্য আদর্শ, এটি পাতলা দেয়াল যা নীচে থেকে উপরের পৃষ্ঠতলে সমানভাবে গরম করে heat বার্নার শিখা অবশ্যই প্যানের পুরো পৃষ্ঠটি আবরণ করবে, সুতরাং বার্নারটি অবশ্যই প্রশস্ত হবে be
খোলা আগুনে প্রকৃতির রান্না করা খাবার । মানব সমাজে রান্নার এই প্রথম পদ্ধতিটি আজ জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। গর্ভবতী মায়ের জন্য, মাংস বা মাছের পাতলা টুকরো নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কুমড়ো, টমেটো, জুচিনি, বেগুন, আলু ছোট ছোট টুকরো করে ভাজতে পারেন। খাওয়ার আগে ফ্রাইং ক্রাস্টটি সরান।

উদ্ভিদের খাবারগুলি থেকে, গর্ভবতী মহিলারা সমস্ত কিছু করতে পারে, স্বতন্ত্রভাবে এগুলি বাদ দিয়ে যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সাইট্রাস ফল, টমেটো, স্ট্রবেরি এবং কিছু বিদেশি ফল খাওয়ার সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিজন সালাদ করা ভাল, লবণ এবং গরম মশলা অপব্যবহার না করার চেষ্টা করা। নুন এবং মশলা আপনাকে তৃষ্ণার্ত বোধ করে, তত্পরতা এবং ওজন বাড়ায়।

গর্ভাবস্থাকালীন পুষ্টিকর বুনিয়াদি

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গর্ভধারণের সময়কালে কোনও মহিলার যথাযথ পুষ্টি বিশেষভাবে অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির পূর্ণ বর্ধন এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবপূর্ব পর্যায়ে শিশুটি খাওয়ার আচরণ এবং অভ্যাসগুলি বিকাশ করে যা যৌবনে অব্যাহত থাকে। অতএব, গর্ভবতী মহিলার যথাযথ পুষ্টি হ’ল সন্তানের স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি, যা তার জীবনের সুস্থতা নিশ্চিত করে।

খাবারের আয়োজন করা উচিত যাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির সরবরাহ সর্বাধিক হয় এবং প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি না হয়। ওজন বাড়ানোর হার রয়েছে। যদি গর্ভবতী মহিলার শরীরের ওজন শারীরবৃত্তীয় সীমাতে বাড়ায়, এটি বিপজ্জনক অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে:

উচ্চ রক্তচাপ;
ডায়াবেটিস মেলিটাস;
preeclampsia;
অকাল বা সমাপ্ত গর্ভাবস্থা,।

গর্ভাবস্থার আগে মহিলার বিএমআই থেকে ওজন বৃদ্ধির হার গণনা করা হয়।

গর্ভাবস্থার শুরুতে BMI মান দেয়	বিএমআই অনুসারে স্থিতি	প্রতিটি গর্ভাবস্থার সাথে ওজন বৃদ্ধি
BMI <18.5	ওজন কমেছে	12.5-18 কেজি
18.5 ≤ BMI <24.9	সাধারণ ওজন	11.5 -16 কেজি
25≤ বিএমআই <29.9	অতিরিক্ত ওজন	7 – 11.5 কেজি
30 ≤ বিএমআই	স্থূলতা	5-9 কেজি

চিকিত্সকরা গর্ভবতী মায়েদের নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন:

নিয়মিত খাবার খান। প্রধান এবং মধ্যবর্তী খাবারের সময় বিভিন্ন ধরণের খাবার একত্রিত করুন।
পরিবেশন আকারগুলি হ্রাস করুন এবং খাবারের মধ্যে বিরতি ছোট করুন। ঘন এবং ভগ্নাংশের খাবার অম্বল জ্বালাপোড়া, পেটে ভারাক্রান্ততা সহ্য করতে সহায়তা করবে।
বমি বমি ভাব এড়াতে পানীয় থেকে খাবার পৃথক করা।
প্রচুর নন-কার্বনেটেড পানীয় জল পান করুন।
সিদ্ধ, স্টিভ এবং স্টিমযুক্ত খাবারের পক্ষে ফ্যাটযুক্ত ভাজা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
প্রাত্যহিক প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে প্রতিদিনের খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এতে ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে।
অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করুন: সাদা রুটি, চিনিযুক্ত পানীয়, প্যাস্ট্রি।
লেবেলে পণ্যগুলির সংমিশ্রণ এবং শক্তিমানের যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করুন।

আমেরিকান পুষ্টিবিদ এবং প্রসবপূর্ব পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সারা ক্রেইগার পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার খাবারটি এই জাতীয় কাঠামোর মতো করুন: অর্ধেক প্লেট – ফল এবং শাকসব্জি, এক চতুর্থাংশ – পুরো শস্য, এক চতুর্থাংশ – চর্বিযুক্ত প্রোটিন। ডাক্তার দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে প্রতিটি খাবারের সাথে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি খাদ্য তৈরি করতে?

আমেরিকান কলেজ অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজির (এসিওজি) অনুসারে, গর্ভবতী মায়েদের গড় মহিলার চেয়ে প্রসবকালীন সময়ে বেশি ক্যালসিয়াম, ফোলেট, আয়রন এবং প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। সুতরাং, ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে এই পুষ্টির পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে থাকে। তদ্ব্যতীত, গর্ভবতী মহিলার কোনও নির্দিষ্ট উপাদানের প্রয়োজনীয়তা প্রসবপূর্ব সময়কালে পরিবর্তিত হয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেম স্থাপন করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন মহিলা দুর্বলতা, তন্দ্রা, মেজাজের দোল, টক্সিকোসিস অনুভব করে। এই ঘটনাগুলি শারীরবৃত্তীয় নিয়মের বৈকল্পিক হতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা হাইপোভিটামিনোসিস রাষ্ট্রগুলির কথা বলে।

প্রাথমিক পর্যায়ে কোনও মহিলার দেহে বিশেষত নিম্নলিখিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের প্রয়োজন হয়:

জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ	শরীরে কী কাজ করে	যেখানে রয়েছে	শারীরবৃত্তীয় দৈনিক হার
ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9)	স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম গঠনে অংশ নেয়	সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি	400 এমসিজি
আয়োডিন	থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ, মস্তিষ্কের বিকাশ, পেশীবহুল সংস্থাগুলি	মাছ, ডুমুর, সীফুড	0.2 মিলিগ্রাম
ক্যালসিয়াম	এটি কঙ্কাল, দাঁত, রক্ত সঞ্চালন এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।	দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, বিভিন্ন জাতের বাঁধাকপি, শাকের শাক, মাছ, তিলের বীজ, পোস্ত বীজ	1500 মিলিগ্রাম
বি ভিটামিন	এগুলি ভ্রূণকে পুরোপুরি গঠন এবং বিকাশ করতে সহায়তা করে, বি 12 – রক্তাল্পতা রোধ করে, বি 6 – টক্সিকোসিসের প্রকাশকে লড়াই করে	শাকসবজি, সিরিয়াল, শিং, মাংস, অফাল	বি 1 – 1.5-1.9 মিলিগ্রাম; বি 2 – 1.6-2.1 মিলিগ্রাম বি 6 – 2.1 মিলিগ্রাম; বি 12 – 4 এমসিজি
দস্তা	কোষ বিভাজন এবং পার্থক্য প্রক্রিয়াতে অংশ নেয়	ঝিনুক, ব্রান, লিভার, বীজ এবং বাদাম	14-15 মিলিগ্রাম
ভিটামিন এ	দর্শনের অঙ্গগুলির বিকাশ, কঙ্কালের গঠন	কমলা শাকসবজি এবং ফল, পনির, ডিম, অ্যাভোকাডো, লিভার, মাছ	2600 আইইউ
লুটলিন	দর্শনের অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহকে উন্নত করে, সন্তানের মস্তিষ্ক এবং বুদ্ধি গঠনে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে	পালং শাক, কুমড়ো, মটর, মটরশুটি, পার্সিমোন, বাঁধাকপি	5-10 মিলিগ্রাম
রুটিন	রক্তনালী শক্তিশালী করে, রক্ত স্থিরতা রোধ করে, শোথ হ্রাস করে	রোজশিপ, লেবু, সিট্রাস, বাদাম, কালো দানা, বেকওয়েট, বাঁধাকপি	30 মিলিগ্রাম

প্রাথমিক পর্যায়ে ভিটামিন এ এর সাথে খুব যত্ন নেওয়া উচিত এটি প্রতিদিনের নিয়মের উপরে খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ভ্রূণের ত্রুটি ঘটায়।

প্রথম ত্রৈমাসিকের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী ব্যবহারিকভাবে পরিবর্তিত হয় না এবং প্রায় 1800 কিলোক্যালরি হয় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

একজন মহিলা মলের সমস্যায় পড়তে পারে, তাই উচ্চমাত্রায় ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার: ছাঁটাই, ব্র্যান রুটি, ফলমূল এবং শাকসবজি, herষধিগুলি।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, ভ্রূণটি বাড়াতে শুরু করে এবং ওজন বাড়ায়। গর্ভবতী মায়ের ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 340 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি পায় এবং প্রায় 2140 কিলোক্যালরি হয়। জরায়ু আকারে বৃদ্ধি পায় এবং শিশুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়। অতএব, একজন মহিলার ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে ঘন ঘন, ভগ্নাংশ, বিচিত্র পুষ্টির উপর নির্ভর করা উচিত।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 452 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি পায় এবং প্রায় 2252 কিলোক্যালরি হয়। গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসে, ভ্রূণটি সক্রিয়ভাবে বাড়ছে এবং দাঁত দিচ্ছে। অতএব, কোনও মহিলার তার ডায়েটে ক্যালসিয়ামযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফ্যাটযুক্ত মাছ, লাল মাংস, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামের সাহায্যে মেনুটির বৈচিত্র রেখে এই পর্যায়ে রক্তাল্পতা বাদ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ important

নবম মাসে, একজন মহিলা আসন্ন প্রসব এবং স্তন্যদানের জন্য প্রস্তুত করেন এবং বিশেষত শক্তির প্রয়োজন। তাদের প্রধান উত্স হ’ল কার্বোহাইড্রেট। টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং আপনার শিশুর মাথার খুলির হাড়কে খুব বেশি শক্ত হওয়া থেকে রোধ করার জন্য বেশি পরিমাণে শাকসব্জী, শাকযুক্ত শাকসব্জী, গোটা দানা জাতীয় খাবার খান এবং প্রাণীর প্রোটিনগুলি কেটে ফেলুন, যা শ্রমকে কঠিন করে তুলতে পারে।

প্রোটিন

প্রসবপূর্ব সময়কালে, কোনও মহিলার প্রোটিনের খুব প্রয়োজন, যেহেতু এটি ভ্রূণের কোষ এবং টিস্যু তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। প্রোটিনগুলি প্রাণী এবং উদ্ভিদের খাবারগুলিতে পাওয়া যায় যা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সুপারিশ করা হয়। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েটযুক্ত মাংস এবং মাছ চয়ন করুন। প্রোটিনের ভাল উত্স হ’ল শিং, ডিম, টোফু, দুগ্ধ, বাদাম এবং বীজ।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট হ’ল গর্ভবতী মহিলার ডায়েট এর প্রধান। এগুলি প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, যা একটি নতুন জীবের বিকাশে ব্যয় করা হয়। যদি অতীত প্রজন্মের চিকিত্সকরা শর্করা, পাস্তা এবং রুটি কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে সুপারিশ করেন, তবে আধুনিক বিশেষজ্ঞরা শাকসবজি, ফল, বেরি, পুরো শস্য থেকে শক্তি আনতে পরামর্শ দেন। এই পণ্যগুলিতে কেবল শর্করা নয়, ভ্রূণের পূর্ণ বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য জৈবিকভাবে মূল্যবান যৌগগুলিও রয়েছে।

“ফাস্ট” কার্বোহাইড্রেট – প্রিমিয়াম ময়দা এবং এটি থেকে তৈরি পণ্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মিষ্টান্ন মিষ্টি বাদ দেওয়া বা কমানোর প্রস্তাব দেওয়া হয়। তারা কেবল অকেজো নয়, এগুলি ডায়াবেটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং স্থূলত্বের কারণও হতে পারে।

আয়রন

গর্ভকালীন সময়ে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা দেখা যায়। গর্ভাবস্থায়, রক্তের পরিমাণ 1.5 গুণ বৃদ্ধি পায় এবং ট্রেস অ্যালিমেন্টের স্তর শারীরবৃত্তীয়ভাবে হ্রাস পায়। বিপজ্জনক অবস্থার প্রকোপ রোধ করার জন্য, কোনও মহিলাকে লোহনের পরিপূরকগুলি (ফলিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে) নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রথম ত্রৈমাসিকের শেষ থেকে প্রসবের পরে সপ্তম সপ্তাহের শুরু পর্যন্ত। খাদ্য এবং ডোজ ফর্মগুলির সাথে প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করা প্রয়োজন।

আয়রন পরিপূরকগুলি কেবল এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ডায়েটরি উত্সের পরিপূরক হিসাবে পরিবেশন করা উচিত। আয়রন বিভিন্ন উদ্ভিদ এবং প্রাণী পণ্য বিভিন্ন পাওয়া যায়।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড আয়রন শোষণকে উত্সাহ দেয়। অতএব, পুষ্টির উত্সগুলির সংমিশ্রণে ব্যবহার করা ভাল। ভিটামিন সি সাইট্রাস ফল, কিউই, টমেটো, বাঁধাকপি, মরিচ এবং তরমুজে পাওয়া যায়। সংমিশ্রণের উদাহরণ: মাশরুম সহ প্রুনেসের সাথে ওটমিল বা মুরগি।

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, চা এবং কফি আয়রনযুক্ত ওষুধের শোষণকে অবরুদ্ধ করে। এগুলি একসাথে ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

ক্যালসিয়াম

হাড় গঠনের জন্য, রক্তনালী, স্নায়বিক এবং পেশীবহুল সিস্টেমে কাজ করার জন্য, স্বাস্থ্যকর দাঁত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এই ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট প্রয়োজনীয়। এটি যৌক্তিক যে গর্ভবতী মহিলার মধ্যে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 1000-1300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

যদি ম্যাক্রোনট্রিয়েন্ট সরবরাহ সরবরাহ না করা হয় তবে এটি মায়ের কঙ্কালের সিস্টেম থেকে সরিয়ে ফেলা হবে, যা অস্টিওপরোসিস এবং দাঁতের সমস্যার কারণ হতে পারে। ক্যালসিয়ামের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসব্জী, মাছ, মটরশুটি, তিল এবং পোস্ত বীজ, বীজ এবং বাদাম।

গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত নয়: প্রত্যাশিত মায়ের মেনু

সুতরাং, কয়েক সপ্তাহ আগে আপনি আপনার আকর্ষণীয় পরিস্থিতি সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন এবং নিঃসন্দেহে নিজের মধ্যে ইতিমধ্যে কিছু অদ্ভুত স্বাদ পছন্দগুলি লক্ষ্য করেছেন: আখলা শসা, লবণের সাথে কেক, জামের সাথে হেরিং ইত্যাদি v

Crumbs এর আকাঙ্ক্ষা জড়িত করা প্রয়োজন, তবে একই সাথে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা এবং ক্ষতিকারকতার অপব্যবহার না করাও প্রয়োজনীয়।

নিষিদ্ধ পণ্য

সব ধরণের প্রিজারভেটিভ এবং রাসায়নিক স্ট্যাবিলাইজার যুক্ত খাদ্য পণ্য । এ কারণেই ঠাকুরমার রোলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং ক্যানড খাবার সংরক্ষণ করা ভাল: তাদের মধ্যে থাকা রাসায়নিক যৌগগুলি ফলের দ্বারা প্রোটিনের শোষণে হস্তক্ষেপ করে, যা এটির সঠিক বর্ধনের জন্য প্রয়োজনীয়।
খাদ্য ধারণকারী রাসায়নিক রং এবং কৃত্রিম স্বাদ বৃদ্ধি (সুপরিচিত মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট): চিপ, Croutons, ভূট্টা লাঠি সমস্ত প্রকারের। যদি আপনি সত্যিই আলু চান তবে তাদের ন্যূনতম পরিমাণে তেল দিয়ে নিজেকে ভাজাই ভাল: এটিও সুস্বাদু এবং আরও কার্যকর হবে!
চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংস (বিশেষত স্টোর-কেনা) – এগুলি হজম সিস্টেম, কিডনি এবং লিভারের উপরে অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করে। আপনি যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলিতে ভোগেন না তবে কয়েক ধরণের ঘরে বসে ধূমপান করা মাংস আপনার ক্ষতি করবে না, তবে আপনাকে এই জাতীয় পণ্যগুলি নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
চকোলেট একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ট্রিট, কিন্তু শুধুমাত্র কঠোরভাবে সীমিত মাত্রায়! প্রাতঃরাশে বাদামের সাথে ডার্ক চকোলেটের দু’টি ওয়েজ মোটেই আঘাত করে না। আপনার দুগ্ধজাতীয় জাতগুলি নিয়ে যাওয়া উচিত নয়: উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী আপনাকে খারাপভাবে ব্যবহার করবে এবং নিয়মিত ব্যবহারের সাথে একটি উল্লেখযোগ্য ওজন বাড়ানোর গ্যারান্টি দেয়।
মিষ্টান্ন, বেকড পণ্যগুলি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যা অল্প পরিমাণে এবং কঠোরভাবে দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া উচিত, কারণ গর্ভবতী মহিলার অতিরিক্ত ওজন নিরর্থক: এটি প্রসবকে জটিল করে তোলে এবং ফুলে যেতে পারে, এবং এর বিকাশকে উস্কে দিতে পারে গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিস।
মাশরুম হ’ল বর্ধিত বিপদের একটি পণ্য, এগুলি বিষের পক্ষে খুব সহজ। সে কারণেই, মাশরুমগুলির একটি দৃ strong় তৃষ্ণার সাথে, কারখানার ক্যানড খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া, মেয়াদোত্তীকরণের তারিখ এবং প্যাকেজের অখণ্ডতার লঙ্ঘন কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা ভাল।

পানীয়

গর্ভাবস্থায় সোডা পেট ফাঁপা করতে পারে, অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় পানীয়গুলি প্রায়শই পুরো পর্যায় সারণি ধারণ করে তবে আপনার এটির কি দরকার? আপনি যদি সত্যিই চান, আপনি অর্ধেক গ্লাস কোলা বহন করতে পারেন, তবে আপনি অবশ্যই এটি সঙ্গে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
কফি । গর্ভবতী মহিলারা কফি পান করতে পারে না এই মিথটি প্রচলিত। অবশ্যই, আপনি এটির সাথে বাহিত হওয়া উচিত নয়, তবে অতিরিক্ত contraindication এর অভাবে, আপনি দুধের সাথে একটি সুগন্ধযুক্ত পানীয়ের একটি কাপ কাপ সহ্য করতে পারেন।
কৃষ্ণ চা সকালে ঘুম থেকে ওঠার দুর্দান্ত উপায়! এটি পাতলা, মধু, দুধ বা পুদিনা দিয়ে মরসুম পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জামের সাথে শক্তিশালী কালো চা হাইপোটোনিক রোগীদের জন্য রক্তচাপকে পুরোপুরি বাড়িয়ে তোলে।
ভেষজ প্রস্তুতি। অনেক গর্ভবতী মায়েদের নিজেদের জিজ্ঞাসা: কেন গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন চা চা পান করা উচিত নয়, কারণ তারা খুব দরকারী? আসল বিষয়টি হ’ল medicষধি গাছগুলি অবিশ্বাস্যভাবে শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে: ইতিমধ্যে উচ্চ চাপ বাড়ায়, জরায়ুর স্বর বাড়ায় এবং অন্ত্রের শিথিলতা সৃষ্টি করে।

অ্যালার্জেন

যেহেতু গর্ভাবস্থা সর্বদা শরীরে পরিবর্তন ঘটায়, কখনও কখনও মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে শান্তভাবে খাওয়া খাবারগুলি তার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে ।

যেহেতু অ্যালার্জির কোনও প্রকাশের জন্য ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন, এবং এটি একটি সন্তানের পক্ষে অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত, তাই গর্ভাবস্থায় ডায়েট থেকে অ্যালার্জিক খাবার বাদ দেওয়া ভাল।

তবে যে তত্ত্বটি অ্যালার্জেন ব্যবহারের ফলে শিশু এই খাবারের জন্য অ্যালার্জি হয়ে উঠবে তা একটি মিথকথা।

অ্যালার্জি প্রবণতা জীবাণুগতভাবে নিষেকের পর্যায়ে গঠিত হয় বা বাহ্যিক নেতিবাচক কারণগুলির প্রভাবের অধীনে জীবনের সময় অর্জন করা হয়। গর্ভাবস্থাকালীন অ্যালার্জেনিক খাবারগুলি বিপজ্জনক কারণ তারা মাতৃস্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, যখন বাচ্চা প্লাসেন্টা থেকে বাধা দ্বারা সুরক্ষিত হয়।

গর্ভাবস্থায়, কিছু খাবারের অ্যালার্জি অস্বাভাবিক উপায়ে প্রকাশ করতে পারে।

লক্ষণ:

চামড়া ফুসকুড়ি;
আমবাত;
বমি বমি ভাব
ত্বকে জ্বলন সংবেদন;
ফোলা
দুর্বলতা;
রক্তচাপ কমে

জেনে রাখা জরুরি! অতিরিক্ত ওজনও অ্যালার্জির লক্ষণ হতে পারে। যদিও অনেক গর্ভবতী মহিলা এটিকে প্রাকৃতিক বলে মনে করেন, কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজন হওয়া গুরুতর অ্যালার্জির ইঙ্গিত দেয়।

সন্তানের জন্মের সময়কালে অ্যালার্জির চিকিত্সা জটিল হওয়ার কারণ এটির জন্য প্রস্তাবিত অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি ব্যবহার করা ক্ষতিকারক। কেবলমাত্র ডাক্তারের অনুমতি এবং তাঁর নির্দেশনায় আপনি ক্লারিটিন বা সুপারাস্টিন নিতে পারেন, যা এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে। ফিশ তেল ব্যবহার করা, যা প্রাকৃতিক অ্যান্টিহিস্টামাইন, সেই অবস্থানের মহিলাদের জন্য অনুমোদিত।

অ্যালার্জি এড়াতে, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা উচিত এবং আপনার লবণের পরিমাণ কমপক্ষে রাখতে হবে।

আপনারও পরিত্যাগ করা উচিত:

মাশরুম;
লাল এবং হলুদ রঙ্গকযুক্ত ফল;
ডিম – তাদের কুসুম একটি অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে;
সিজনিংস;
ক্যাভিয়ার;
ঘরে তৈরি দুধ;
চকোলেট এবং মধু;
চিনাবাদাম;
স্ট্রবেরি.

এছাড়াও, এমন কিছু পদার্থ রয়েছে যা অ্যালার্জেন উচ্চারণ করা হয় না, তবে ত্বকে র্যাশ বা অন্যান্য অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে:

পীচ এবং এপ্রিকট;
চাল এবং ভুট্টা;
ব্রোকলি;
টার্কি এবং খরগোশের মাংস।

শুরু করার জন্য, আপনার হঠাৎ করে এই সমস্ত খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি তারা একটি নিয়মিত ডায়েট করে।

আপনার প্রথমে এগুলি খান খান প্রথমে চেষ্টা করা উচিত এবং তারপরে, যদি অ্যালার্জি না ঘটে তবে অংশটি বাড়িয়ে দিন।

তবে আপনার অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়, এমনকি অ-অ্যালার্জেনিক উপাদানগুলির একটি বিশাল পরিমাণও নেতিবাচক পরিণতি ঘটাবে ।

রোস্ট

গর্ভবতী মহিলারা কি ভাজা খাবার খেতে পারেন? শিশুকে বহন করার সময় একজন মহিলাকে অবশ্যই তার দেহের যত্ন নিতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের ভাজা বা নুনযুক্ত খাবার খেতে কঠোরভাবে নিষেধ করা অসম্ভব। যদি কোনও মহিলার সল্টযুক্ত টমেটো দিয়ে ভাজা আলু খেতে প্রবল ইচ্ছা থাকে তবে নিষেধাজ্ঞার আপাতদৃষ্টিতে প্রস্তাবিত থালার সামান্য অংশের চেয়ে আরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাজা খাওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে চিকিৎসকরা ইতিবাচক উত্তর দিয়েছেন।

একটি শিশু বহন করার সময় কেন এই খাবারগুলি সুপারিশ করা হয় না। এটি এই জাতীয় কারণের পেটে ভারী বিবেচিত হয় এবং হজম প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে due

এবং 9 মাস ধরে মহিলাদের প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল এবং বদহজম হয়, কারণ বর্ধিত জরায়ু পেট এবং অন্ত্রের উপর চাপ দিতে শুরু করে।

চিকিত্সকরা এই জাতীয় খাবার ত্যাগ করার পরামর্শ দেন, যাতে হজমের ইতিমধ্যে জটিল প্রক্রিয়াটিকে জটিল না করে এবং বিপরীতভাবে, সেই জাতীয় খাবারগুলি খাওয়ার জন্য যা এটি সহজ করে দেয়।

ভাজা খাবার এড়িয়ে যাওয়ার আরও এক কারণ ক্যালোরির সামগ্রী content গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্পষ্ট সুপারিশ রয়েছে, যা নীচে ছকে দেখানো হয়েছে।

ত্রৈমাসিক	প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়া
প্রথম	2000
দ্বিতীয়	2500
তৃতীয়	3000

গুরুত্বপূর্ণ! ভাজা খাবার সিদ্ধ বা বেকড খাবারের চেয়ে ক্যালোরিতে অনেক বেশি।

প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম না করার জন্য, হজমে সমস্যা এবং অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত হওয়ার জন্য, সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত খাবারের পক্ষে ভাজা খাবারগুলি অস্বীকার করা ভাল ।

টিনজাত খাবার

আরেকটি মন্দ: প্রিজারভেটিভ লম্বা বালুচর জীবন অবশ্যই একটি ভাল জিনিস। এই জাতীয় খাবার রাস্তায়, ভাড়া নেওয়ার পক্ষে সুবিধাজনক। তবে প্রতিদিন এই জাতীয় খাবার টেবিলে উপস্থিত হওয়া উচিত নয়, বিশেষত ভবিষ্যতের মায়ের সাথে। আচারযুক্ত এবং লবণযুক্ত শাকসবজি, স্টিউ ব্যাকটিরিয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রজনন ক্ষেত্র। বিপদের মধ্যে একটি হ’ল বুটুলিজম। সন্দেহজনক উত্পাদনের ক্যানড খাবার কেনার জন্য বিশেষত সুপারিশ করা হয় না (স্টেশনগুলিতে ঠাকুরমা থেকে)।

তবে এটি কেবল ব্যাকটেরিয়া নয়। সংরক্ষণাগার হিসাবে ব্যবহৃত ভিনেগার এবং সাইট্রিক অ্যাসিডের মতো উদ্ভাবনী এবং প্রাকৃতিক পদার্থগুলি শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে। গর্ভাশয়ে শিশুর বিকাশের ক্ষেত্রে এটি অগ্রহণযোগ্য, কারণ প্রোটিনগুলি একটি সামান্য মানুষের শরীরের জন্য একটি “বিল্ডিং উপাদান”।

নুন: সীমা

লবণের জন্য নাকি নুনের কাছে নয়? দুর্দান্ত প্রশ্ন। সম্প্রতি, কিছু চিকিত্সকরা ভবিষ্যতের মায়েদের নোনতা খাবার ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন না, যুক্তি দিয়ে বলেছেন যে এটি গর্ভবতী মহিলাদের এডেমার জন্য দোষযুক্ত লবণ নয়, তবে তরলের অভাব রয়েছে।

যাই হোক না কেন, কিছু কিডনি রোগের জন্য, নোনতা খাবারগুলি খাদ্য থেকে সীমাবদ্ধ বা সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, লবণ ছাড়াই স্যুপ বা সালাদ খাওয়া অসম্ভব, বিশেষত যখন গর্ভাবস্থার শুরুতে আপনি লবণের প্রতি আকৃষ্ট হন। তবে আপনার এটিতে খুব বেশি নুন দেওয়া উচিত নয়।

অপ্রাকৃত পণ্য

গর্ভবতী মাকে একটি দরকারী অভ্যাস অর্জন করতে হবে: টেবিলের জন্য কিছু কেনার আগে পণ্য প্যাকেজিংয়ে রচনাটি পড়ুন। ই-অ্যাডিটিভস, রঞ্জক, স্বাদ এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারীদের প্রাচুর্যের বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত।

ইওগার্টস

বিজ্ঞাপন প্রযুক্তি আমাদের আশ্বস্ত করে যে ইয়াগোরট সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। তবে প্রতিটি দইজাতীয় পণ্যের স্বাস্থ্যগত সুবিধা নেই। এটির বিষয়ে নিশ্চিত হতে, আপনার পছন্দসই “টেস্টি ট্রিট” রচনাটি এক নজরে চালানো যথেষ্ট। উজ্জ্বল জার এবং বাক্সগুলিকে সাবধানে ছদ্মবেশযুক্ত প্রাকৃতিক দই হিসাবে যুক্ত করে সুপারিশ করা হয়, বিশেষত “ফলের টুকরা দিয়ে”। বাস্তব স্বাস্থ্যকর দই মিষ্টান্নের চেয়ে দইয়ের মতো দেখায়।

আপনি বেশি খেতে পারবেন না কেন?

কারণ ফলস্বরূপ, সন্তানের বিপাক ব্যাঘাত ঘটাবে এবং প্রাকৃতিক প্রসবের জন্য সে খুব বড় হয়ে উঠবে – এমনকি এই “নায়ককে” এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সিজারিয়ান বিভাগও করতে হতে পারে।

যদি আপনি এমনকি সিজারিয়ান অবলম্বন না করেন, এবং শিশুটি এখনও 4 কেজিরও বেশি ওজনের হবে, তবে শক্ত প্রাকৃতিক প্রসবের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, আপনি সমস্ত “বিরতি” পেতে পারেন, এবং অবশেষে শিশুটি জন্মের পরে ওজনে ভুগবে, তিনি মাংসপেশি থাকবে না, এবং শুধুমাত্র চর্বি, তার শরীর অসম বিকাশ করতে পারে।

এটি অকাল জন্ম এবং এমনকি গর্ভপাত নিয়েও ভরপুর। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের এমন খাওয়া দরকার যাতে দু’জনের পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে, এবং না, আমাকে ক্ষমা করবেন না, দুটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খান।

গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে খাওয়া।

আগের মতো খাওয়া চালিয়ে যান, তবে অ্যালকোহল পান করা এবং সিগারেট, হুকা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার শক্তিটি সন্ধান করুন, যদি আপনি ত্রুটিযুক্ত বাচ্চার জন্ম দিতে না চান বা গর্ভপাত সম্পর্কে কান্নাকাটি করেন। আপনার কাছে কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা এখনই সিদ্ধান্ত নিন: অন্য পাফ বা স্বাস্থ্যকর শিশুর কাছ থেকে স্বল্পমেয়াদী আনন্দ।

শাকসব্জিতে cালা – শসা, মরিচ, বিশেষত – তাজা পার্সলে এবং ডিল, সবুজ পেঁয়াজ, কারণ এগুলিতে ফলিক অ্যাসিডের বড় পরিমাণ রয়েছে, যা বিকাশের এই পর্যায়ে আপনার ফলের জন্য এত প্রয়োজনীয়। সেগুলো. তাজা শাকসবজি এবং ফল থেকে আরও বেশি সালাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন এগুলি খান।

সাধারণত 4 দিন খাবার: একটি হৃদয় প্রাতঃরাশ, হালকা মধ্যাহ্নভোজ, একটি সমৃদ্ধ মধ্যাহ্নভোজ, হালকা নৈশভোজ এবং কেফির গ্লাস বা ভাজা বেকড দুধ খাওয়ার 2 ঘন্টা আগে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে পুষ্টি।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের থেকে এখন আপনাকে আরও কিছু খাওয়া দরকার – তবে কেবল সামান্য। প্রধান ফোকাস দুগ্ধ এবং কম ফ্যাটযুক্ত মাংস পণ্যগুলিতে। আমাদের অবশ্যই প্রতিদিনের দুধ বা কেফির, বা উত্তেজিত বেকড দুধ পান করার চেষ্টা করতে হবে, বা দই, বা কুটির পনির বা পনির খেতে হবে।

সিদ্ধ মুরগি, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের কম ফ্যাটযুক্ত স্ট্যু, যকৃত, যে কোনও মাখন (আমরা শাকসব্জির বিষয়ে কথা বললে পছন্দমত অপরিশোধিত), সিদ্ধ ডিম, চুলায় ফয়েল দিয়ে বেকড মাছ, বেকউইট, বার্লি, ধূসর বা কালো রুটি, সিরিয়াল সহ রুটি, তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল, ভেষজ – এই সমস্তগুলি আপনার সাপ্তাহিক ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত।

কম মিষ্টি খাওয়ার জন্য এখনই চেষ্টা করুন এবং গ্যাস ছাড়াই আরও পরিষ্কার জল পান করুন। তবে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের থেকে আপনার কম পানীয় এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন – এছাড়াও কম, তবে প্রোটিনগুলিতে মনোযোগ দিন – মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম।

দিনে 6 টি পছন্দসই খাবার: ভাল আগামীকাল, মধ্যাহ্নভোজ, শক্তিশালী মধ্যাহ্নভোজ, হালকা ডিনার, সন্ধ্যা হালকা দুপুরের খাবার, এক গ্লাস দই বা কেফির

স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং খনিজ গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন:

রক্তের গঠন এবং শিশুর শ্বসনতন্ত্রের বিকাশের জন্য আয়রন – আপেল, ডিম, লিভার, বকউইট, ওটমিল, ভেষজ, অন্যান্য ফল;
পেশী বৃদ্ধির জন্য বি ভিটামিন – সিরিয়ালগুলিতে, সাদা রুটি নয়, দই – ব্রাউন রাইস, ওটমিল, শকুন, বাঁধাকপি;
অস্থি, দাঁত, রক্তাল্পতার জন্য ভিটামিন ডি – সালমন এবং ট্রাউট, কার্প, ফ্লান্ডার, রোদে একটি ছোট ট্যান জাতীয় তৈলাক্ত মাছগুলিতে;
হাড়, চোখ, ত্বক – লিভার, হলুদ শাকসবজি এবং ফল – গাজর, মরিচ, এপ্রিকটসের জন্য ভিটামিন এ;
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে ফলিক অ্যাসিড – শাকসবুজ, হলুদ ফল এবং শাকসব্জী;
সন্তানের কঙ্কাল গঠনের জন্য ভিটামিন সি, তার অনাক্রম্যতা, জরায়ুর পেশী – কমলা, কর্ণস, লেবু (স্বল্প পরিমাণে লেবু), অ্যাসকরবিক অ্যাসিড;
থাইরয়েড গ্রন্থি এবং মস্তিষ্কের জন্য আয়োডিন – সামুদ্রিক উইন্ড, পীচ, অল্প আখরোট, কমলা;
ভিটামিন ই এবং রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য ডিম – ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল – সূর্যমুখী, জলপাই, ইত্যাদি, লিভার, সিরিয়াল, লেটুস;
পিপি বা বি 3 – যব, কিডনি, মাংস, যকৃত, বেকউইট, মাশরুম, খামির, ওটস, গমের জীবাণু, কেফির, ভাজানো দুধ;
দাঁত এবং হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম – দুগ্ধজাত। আপনার যদি মনে হয় দেয়ালে চিবানো এবং খড়ি খাওয়া, কেবলমাত্র আরও দুধ পান করুন, মিল্কশেক তৈরি করুন, পনির খান।

মাছ এবং মাংসের খাবারগুলি সিরিয়ালগুলির সাথে নয়, তবে তাজা শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে লেবুর রসের সাথে একত্রিত করা ভাল, যা তাদের উপর .েলে দেওয়া যেতে পারে।

সমস্ত ভিটামিন এবং অণুজীবকে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় – অল্প অল্প করে, অন্যথায় জটিলতা দেখা দিতে পারে। সোনার গড় নিয়ম মনে রাখবেন।

যদি কোনও পণ্য আপনার কাছে ঘৃণিত হয় তবে তা খাবেন না, নিজের শরীরে বিশ্বাস করুন। কিছু গর্ভবতী মহিলা সাধারণত সসেজ, মাংসের বালেক, চিজ, বিস্কুট এবং দোকান থেকে জৈবজাতীয় পণ্যগুলিতে স্যুইজ, স্টোরের খাবার এবং শিল্পজাতীয় খাবারগুলি অস্বীকার করেন। এইটা সাধারণ.

কখনও কখনও আপনি নিজের জন্য উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে রাখতে পারেন যদি আপনি অম্বল জ্বালায় ভোগেন এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে – সপ্তাহে কেবল 1 বারের বেশি নয়, উদাহরণস্বরূপ, কেবল কুটির পনির বা কেবল পীচ, কেবল আপেল বা কেবল উত্তেজিত বেকড দুধ খান eat

5 নরম চিজ

বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে:

সাদা ছাঁচ দিয়ে নরম চিজ – ব্রি এবং ক্যামবার্ট;
নীল চিজ – গর্জনজোলা, রোকেফোর্ট, ডেনিশ নীল।

এই সময়কালে, আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে হবে এবং গর্ভবতী মহিলার জন্য যে সমস্ত ক্যাফিন রয়েছে তা কম পান করা উচিত। এটি রক্তচাপ বাড়ায়, ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেয়, শরীর থেকে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, পটাসিয়ামকে সরিয়ে দেয়। চিকোরি কফির একটি ভাল বিকল্প।
ভাজা খাবার খাওয়ার মঞ্জুরিপ্রাপ্ত শ্রেণিতে পড়ে তবে খুব কমই।
ধূমপানযুক্ত মাংস, গরম মশলা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত, যেহেতু তারা গর্ভবতী মায়ের অঙ্গ এবং সিস্টেমে চাপ যোগ করে এবং শিশুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
গর্ভাবস্থার যে কোনও পর্যায়ে লবণ সংরক্ষণ অবাঞ্ছিত এবং পরবর্তী পর্যায়ে এটি নিষিদ্ধ। এর ব্যবহার ফোলা বাড়ে এবং মঙ্গল বাড়ায়।
ক্যাভিয়ার সহ সামুদ্রিক খাবারের শেষের দিকে গর্ভাবস্থার জন্য উল্লেখযোগ্য contraindication রয়েছে, কারণ তারা সন্তানের মধ্যে অ্যালার্জির প্রবণতা বৃদ্ধি করে। একই বিপদ বিভাগে মধু এবং কিছু ফল এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রবেরি, কমলা।
এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের চকোলেট সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি এক বছরের কম বয়সী সন্তানের জন্য অ্যালার্জেন হিসাবে বিবেচিত হয়।
তরমুজ, বিশেষত যাদের পাকা কৃত্রিম পদ্ধতির কারণে হয়, তারা নেশার কারণ হয়ে উঠতে পারে।

মাশরুমগুলি বিশেষত বিপজ্জনক; এগুলি ব্যবহার না করা ভাল। যেহেতু পরিবেশের দুর্বল পরিস্থিতিতেও ভোজ্য মাশরুমগুলি বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে। এগুলি খেয়ে আপনি আপনার জীবন এবং আপনার অনাগত সন্তানের জীবনকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছেন।

যত্ন সহকারে কী ব্যবহার করা উচিত?

এই বিভাগের পণ্যগুলিতে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা স্বল্প পরিমাণে এবং কেবলমাত্র একজন চিকিৎসকের অনুমতি নিয়ে খাওয়া যেতে পারে। তাদের মধ্যে:

কফি, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের আগের দিন কয়েক কাপ ছাড়া আর নয়;
তৃতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত প্রতিদিন 50 গ্রামের চেয়ে বেশি চকোলেট নেই এবং এটি তৃতীয়তে পুরোপুরি ত্যাগ করুন;
মধু প্রতিটি 2 টেবিল চামচ, একবারে 25 সপ্তাহ পর্যন্ত ট্যানগারাইন এবং কমলা;
পুরো সময়কালে সূর্যমুখী তেল প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি হয় না।

যদি আপনি এই পণ্যগুলির কোনওটি না করে করতে পারেন তবে আপনার ডায়েটে আপনি কতটা তাদের পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন এবং কখন তাদের ব্যবহার কমাবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি খেতে পারেন এমন খাবারগুলি, তবে পরিমিতিতে

এই নিবন্ধটি পড়ে, আপনি ভাবতে পারেন যে গর্ভবতী মহিলারা কিছু করতে পারবেন না, এবং তাই নিজেকে একটি ঘরে আটকে রাখা এবং অনশন অন্বেষণ করা ভাল। অবশ্যই এটি নয়, তাই সীমিত পরিমাণে খাওয়া যায় এমন খাবারের একটি তালিকা আমরা আপনার নজরে এনেছি:

চকোলেট: পণ্যটিতে ক্যাফিন থাকে, এবং তাই এটির সর্বনিম্ন ব্যবহারের হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় (বিশেষত যদি কোনও মহিলা প্রতিদিন কফি পান করেন);
চা: এছাড়াও ক্যাফিন রয়েছে, তবে এটি এর সংমিশ্রণে খুব ছোট, তাই দিনে 4-5 কাপ সবুজ বা কালো চা শরীরের জন্য যথেষ্ট গ্রহণযোগ্য;
টেবিল লবণ: গর্ভকালীন সময় যত দীর্ঘ হয়, কম লবণ খাওয়া উচিত;
সীফুড: আপনি খেতে পারেন, তবে কেবল রান্না করা।

প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস

খাবার থেকে শরীর বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান গ্রহণ করে। এগুলি হ’ল আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, দস্তা। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত পুষ্টির অভাব, প্রোটিন সংশ্লেষণ, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং হজমে নিজেকে অনুভূত করে তোলে এমন ক্ষেত্রে আপনার অতিরিক্ত প্রয়োজনীয় জীবাণুও অতিরিক্ত গ্রহণ করা উচিত। সীফুড, শাকসবজি এবং ফল বিশেষত জীবাণুগুলির সাথে সমৃদ্ধ।

গর্ভাবস্থায়, মহিলা দেহে প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি থাকে। আয়রনের অভাব ভ্রূণের বিকাশে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া হতে পারে। কোনও মহিলার আয়রনের ঘাটতির প্রথম লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। সুতরাং, আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:

রক্তাল্পতা;
অবসন্নতা;
তন্দ্রা;
মাথা ঘোরা;
পেশীর দূর্বলতা;
ঘন ঘন হঠাৎ হার্টবিটস;
বিরক্তির প্রবণতা;
বিষণ্ণতা;
শুষ্ক ত্বক;
পেরেক প্লেটগুলির ভঙ্গুরতা;
অস্থির পা সিন্ড্রোম;
dyspnea;
ক্ষুধা হ্রাস;
জিহ্বা এবং ঠোঁটে প্রদাহ বা ব্যথা।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে। সারণি 1 এ খাবারে লোহার পরিমাণ বেশি রয়েছে lists

সারণী নং 1. আয়রনযুক্ত খাবার এবং সেগুলিতে ট্রেস উপাদান উপাদানের স্তর
পণ্য	আয়রনের সামগ্রী, মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম	পণ্য	আয়রনের সামগ্রী, মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম
শুকনো মাশরুম	30.00-35.00	খরগোশের মাংস	4.00-5.00
শুয়োরের লিভার	18.00-20.00	বাদাম	4.00-5.00
গমের ভুসি	18.00-20.00	তুরস্কের মাংস	3.00-5.00
ছত্রাক	16.00-19.00	পিচ	4.00-4.50
কোকো পাওডার	12.00-14.00	রাস্পবেরি	1.60-1.80
গরুর যকৃত	9.00-11.00	বিট	1.00-1.40
বকউইট	7.00-8.00	আপেল	0.50-2.20
ডিমের কুসুম	6.00-8.00	ব্রোকলি	1.00-1.20
একটি হৃদয়	6.00-7.00	আলু	0.80-1.00
গরুর মাংস জিহ্বা	5.00-6.00	গাজর	0.70-1.20
টাটকা মাশরুম	5.00-6.00	মুরগীর মাংস	0.70-0.80
শিম	5.00-6.00	কলা	0.70-0.80
সমুদ্র সৈকত	15.00-17.00	সাদা ডিম	0.20-0.30

কীভাবে সঠিকভাবে ভিটামিন ব্যবহার করবেন

গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির সম্পূর্ণ কমপ্লিটটি গ্রহণ করা উচিত। বেরি থেকে আপনি ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি, কারেন্টস, ব্লুবেরি কিনতে পারেন। সমস্ত ফলের মধ্যে ভিটামিন সি রয়েছে, যা চিনির সাথে গ্রেডযুক্ত ফল পানীয় এবং বেরিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিখুঁতভাবে সংরক্ষণ করা হয়।

যদি গর্ভবতী মহিলার গ্যাস্ট্রিকের রস বৃদ্ধি পায় এবং তাদের মধ্যে কিছুতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া না হয় তবে ফলটিও কাঁচা খাওয়া যেতে পারে। যখন কোনও মহিলা অনুভব করেন যে কাঁচা ফলগুলি গ্যাস্ট্রিক মিউকোসায় জ্বালা-পোড়া বাড়িয়ে তোলে, তখন জেলি এবং ফলের সংমিশ্রণগুলি আদর্শ। আপেল চুলা বা ডাবল বয়লারে বেকড করা যায়, দইয়ের থালা বাসন পূরণ করার জন্য সরস ফল ব্যবহার করা যেতে পারে।

ফলের পাশাপাশি ভিটামিনগুলি মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার, শাকসব্জী, উপজাতগুলিতে পাওয়া যায়। প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং সেগুলি ধারণ করে এমন পণ্যগুলির সর্বাধিক সম্পূর্ণ তালিকা টেবিল 2 এ দেখানো হয়েছে।

সারণী ২ গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন
ভিটামিন নাম	উদ্দেশ্য	ভিটামিনযুক্ত খাবার
এ (রেটিনল + বিটা ক্যারোটিন)	ভিজ্যুয়াল রিসেপ্টর, ত্বক, শ্লেষ্মা ঝিল্লি	লিভার, ডিম, মাখন, দুগ্ধজাতীয় পণ্য
ডি (ক্যালসিফেরল)	ক্যালসিয়াম শোষণ, হাড়, দাঁত বৃদ্ধি	ডিম, মাখন, শক্ত পনির, দুধ, ফ্যাটযুক্ত মাছ
ই (টোকোফেরল)	প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট	উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই, গমের জীবাণু
প্রতি	রক্ত জমাট বাধা	লিভার, পেঁয়াজ, শাক, শসা, সবুজ মটর, পার্সলে, ডিল
বি 1 (থায়ামাইন)	বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, নার্ভাস এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ	লিভার, হৃৎপিণ্ড, জিহ্বা, মটরশুটি, মটর, ব্রিউয়ারের খামির, পুরো শস্য সিরিয়াল
বি 2 (রাইবোফ্লাভিন)	বিপাকীয় প্রক্রিয়া, হার্ট ফাংশন	লিভার, হার্ট, লাল মাংস, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, ব্রোয়ারের খামির
বি 5 (পেন্টোথেনিক অ্যাসিড)	বিপাক প্রক্রিয়া	গরুর মাংস, লিভার, ডিম, ব্রুয়ের ইস্ট, সিরিয়াল পোররিজ
বি 6 (পাইরিডক্সিন)	বিপাকীয় প্রক্রিয়া, হিমোগ্লোবিন উত্পাদন	গরুর মাংস, মুরগী, শুয়োরের মাংস, ব্রিউয়ের ইস্ট, লিভার, সিরিয়াল
বি 8 (বায়োটিন)	বিপাকীয় প্রক্রিয়া, চুলের বৃদ্ধি, পেরেক প্লেট	লিভার, ডিম, শুকনো ফল, মটরশুটি, মটরশুটি, মটর, মাছ
বি 9 (ফলিক অ্যাসিড)	কোষ বিভাজন এবং বৃদ্ধি, কঙ্কালের বিকাশ	শসা, শাক, পার্সলে, জুচিনি, সূর্যমুখী বীজ, লেটুস, হার্ড পনির, পুরো শস্য সিরিয়াল
বি 12 (কোবালামিন)	লাল রক্ত কোষ উত্পাদন, বিপাক প্রক্রিয়া	গরুর মাংস, মুরগী, শুয়োরের মাংস, মাছ, লিভার, হার্ট, দুগ্ধজাতীয় পণ্য
সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)	প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ক্ষত নিরাময়, ভাইরাল সংক্রমণের প্রতিরোধের	সর্বাধিক ফলমূল ও শাকসবজি
পিপি, বি 3 (নিয়াসিন)	বিপাক প্রক্রিয়া	গরুর মাংস, মুরগী, শুয়োরের মাংস, নদী মাছ, সাগরের পাতলা মাছ, ব্রিওয়ার ইস্ট, মটরশুটি, মরিচ, মটর

গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট: ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কীভাবে গণনা করা যায়?

গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক ডায়েটে এমন হওয়া উচিত:

প্রতিদিন 120 গ্রাম প্রোটিন, যার মধ্যে 70 গ্রাম হ’ল পশুর মাংস, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ বা ডিম।
100 গ্রাম ফ্যাট, যার মধ্যে 20 গাছের খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে।
প্রথম ত্রৈমাসিকে কার্বোহাইড্রেট 400 গ্রামের বেশি নয়, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় – 300 গ্রাম পর্যন্ত। আপনি হারানো প্রোটিন পরিপূরক দিয়ে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করেন।
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমানোর ডায়েটের সময়, ছোট অংশগুলিতে দিনে 4-5 বার খাবার গ্রহণ করা হয়। যদি গর্ভাবস্থায় ডায়েটের আগে আপনি প্রতিদিন 3000 ক্যালোরি খেয়ে থাকেন তবে হারটি 1800-2000 ক্যালোরি হয়ে যায়। এর অর্থ এই নয় যে এখন আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া দরকার।
আপনার স্বাস্থ্য খাওয়া, তবে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার, তবে আপনাকে মিষ্টি, ফাস্টফুড, মিষ্টি সোডা, তাজা সাদা রুটি সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।
ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য কি এই পরিমাণ ক্যালোরি যথেষ্ট হবে? হ্যাঁ, পরিমাণটি যথেষ্ট, শিশুটি প্রথম ত্রৈমাসিকে বড় হওয়ার সাথে সাথে এর জন্য কেবলমাত্র 100 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন (এক গ্লাস আপেলের রস)। ২ য় ত্রৈমাসিকটি কেবল 150-200 ক্যালোরি, উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস দুধ এবং দই। তৃতীয়টিতে – প্রতিদিন 300 ক্যালোরি, এবং এটি সিদ্ধ মাংস এবং কেফিরের একটি অংশ।

দিনে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

খাবারটি 5 টি ভাগে ভাগ করা হয় এবং প্রতিটি দিনের জন্য আপনার মেনুটি দেখতে এরকম কিছু দেখায়:

প্রাতঃরাশটি হৃদয়গ্রাহী, এটিতে ক্যালোরি, প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বিগুলির দৈনিক মানের 30% অন্তর্ভুক্ত।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ – 10%।
মধ্যাহ্নভোজন – 40%।
একটি বিকেলের নাস্তা প্রতিদিনের প্রয়োজনের মাত্র 10% only
রাতের খাবারও অনুমোদিত হারের 10%। সন্ধ্যা 7 -৯ টার দিকে খুব বেশি দেরি না করে খাবার খান এবং মেনুতে সহজেই হজমযোগ্য খাবার যেমন ফলমূল, প্রাকৃতিক দই, দই বা ফার্মেন্ট বেকড মিল্ক অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ত্রৈমাসিকের দ্বারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের ভ্রূণটি ভ্রূণে তৈরি হতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মা খাওয়া খাওয়ার গুণমান এবং পুষ্টিগুণ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন 2,000 ক্যালরির বেশি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে না। প্রথম ত্রৈমাসিকের ওজন হ্রাস করার জন্য একটি গর্ভাবস্থার ডায়েটে যথাসম্ভব অনেক তাজা শাকসবজি এবং ফল থাকতে হবে, পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে রস থাকতে হবে। উপরন্তু, একটি মহিলার রাই বা ব্র্যান রুটি পছন্দ করা উচিত।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, ভ্রূণ সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণও 2500 বৃদ্ধি করা উচিত It এটি মনে রাখা উচিত যে চিনি এবং অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের কারণে এই হারটি বাড়াতে হবে না। 14 তম সপ্তাহ থেকে, গর্ভবতী মহিলার জ্যাম, মিষ্টান্ন এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য আকারে মিষ্টি কমিয়ে বা সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা উচিত। পরিবর্তে, গর্ভবতী মায়ের ডায়েট প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির সাথে পুনরায় পূরণ করা উচিত, যা এ, এফ, ডি, কে এর মতো ভিটামিনগুলির সহজ শোষণে সহায়তা করে help

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, ভদ্রমহিলা তার পূর্ণ চিত্রের সাথে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যায় যে অতিরিক্ত পাউন্ড ভুলে তিনি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে আর ভয় পান না। ডায়েট পুষ্টি বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়কালে ভাজা, নোনতা, মিষ্টি খাবার খাবেন না। ভাজা, ধূমপান করা গর্ভবতী মহিলার পক্ষে খাবার নয়। দিনের প্রথমার্ধে মাংস এবং মাছগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং দ্বিতীয়টিতে দুগ্ধ-উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করা হয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনযুক্ত খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয়। কীভাবে ভ্রূণের গঠন এবং শ্রমের কোর্সটি সম্পন্ন হবে তার উপর নির্ভর করে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ওজন না বাড়ানোর জন্য খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীতে মনোযোগ দেওয়া হয়।

ডিশ রেসিপি

প্রতিদিনের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট রেসিপিগুলি দ্রুত এবং সুস্বাদুভাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে। তাদের বিশেষ পণ্য এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না।

ভিটামিন বাটি। উপকরণ: 1 পিচ, 1 কিউই, 100 গ্রাম বাদাম, দই, 1 কলা, 50 গ্রাম করান্ট। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং খেতে প্রস্তুত। এটি একটি ডেজার্ট বেশি বিবেচনা করা হয়। প্রতি 2 দিন 1 বার এই সুস্বাদু খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সবজির মিশ্রণ। উপকরণ: জুচিনি, গাজর, ফুলকপি, আর্টিকোক। খোসা সবজি, গোল টুকরা কাটা। বাইরে রাখা। শুকনো ডিল এবং জলপাই তেল দিয়ে শীর্ষে।

ফয়েল মধ্যে ট্রাউট উপকরণ: ফিশ শব, মরিচ, রসুন, লেবু, ডিল। মাছের খোসা ছাড়ান, ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। কাটা রসুন এবং পার্সলে এর ভিতরে রাখুন। একটি বেকিং শীটে ফয়েল রাখুন, মাছ এবং মোড়কে রাখুন। 35 মিনিটের জন্য 220 ডিগ্রি বেক করুন। পরিবেশন করার আগে লেবু দিয়ে সাজিয়ে নিন।

শুভ সকাল. উপকরণ: ওটমিল 3 চামচ। চামচ, মধু 1 চা চামচ, দই 250 জিআর, 100 কেজি prunes, অর্ধেক আপেল সব কিছু ব্লেন্ডারে কষিয়ে নিন। এটি হবে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ প্রাতরাশ।

পুষ্টিকর সালাদ উপকরণ: কালো রুটি, দই, আপেল, গাজর, সবুজ সালাদ, ফেটা পনির, মটর, কর্ন, ব্রকলি। সমস্ত উপাদান কিউব মধ্যে কাটা, ব্রকলি সিদ্ধ এবং ছোট টুকরা টুকরো। কালো শস্যের রুটিটি কিউব করে কেটে চুলায় শুকিয়ে নিন। জলপাই তেলের সাথে সব কিছু এবং মরসুম মিশ্রিত করুন।

একটি শিশুকে বহন করার সময়, গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিনের নিয়ম এবং ডায়েট অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। দিনে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতিদিন একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে, এটি পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মতো, কারণ সন্তানের স্বাস্থ্য নির্ভরশীল মায়ের সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে।

জীবনধারা

আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়, মনের একটি অবস্থা। আপনার একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা কী করা যায় এবং কী করা যায় না তা নির্ধারণ করতে হবে:

শরীর চর্চা. এটা স্পষ্ট যে মহাকর্ষ এখন আপনার জন্য একটি বারণ, সর্বোচ্চ বোঝা 5 কেজি। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষায়িত ফিটনেসে সাইন আপ করা ভাল – এটি আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে, আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন থেকে বিরত করবে;
ঘুম. ঘুমের অবস্থান নিয়ে নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। গর্ভাবস্থাকালীন, আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারবেন না, কারণ জরায়ুর নীচে অবস্থিত ভেনা কাভা সঙ্কুচিত হতে পারে;
চরম। একটি অ্যাড্রেনালিন ভিড় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি চরম বিনোদন ফলাফল;
প্লেন প্রায়শই, ফ্লাইটগুলি নিষেধ হিসাবে বিবেচিত হয়, যা গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে করা যায় না। প্রেসার ড্রপের কারণে গর্ভপাতের ঝুঁকি রয়েছে। গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিও স্বর্গীয় ভ্রমণের জন্য সেরা সময় নয়।
লিঙ্গ গর্ভপাতের গর্ভপাত বা অন্যান্য জটিলতার হুমকির সাথে সহবাস করা আপনার পক্ষে contraindicated।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের মধ্যে আপনাকে মাঝের ক্ষেত্রটি সন্ধান করতে হবে: আপনি নিজের গৃহকর্মটি করতে পারেন তবে শেষ হয়ে গেল। যেখানে সম্ভব – পরিবারের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন – এটি সম্পূর্ণ গতিতে লোড করুন। আপনার গর্ভাবস্থায় ধোয়া, পরিষ্কার করা এবং রান্না করা আপনার গৃহকর্মীদের দায়িত্ব।

উপসংহার

গর্ভাবস্থাকালীন পুষ্টি হ’ল গর্ভবতী মা এবং সন্তানের শরীরকে স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ সরবরাহ করার সহজ ও কার্যকর উপায়। দরকারী পণ্যগুলিতে, জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থগুলি জটিল যৌগগুলিতে থাকে যা তাদের কার্যকরী একীকরণে অবদান রাখে। সুতরাং, ফার্মাসি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলির তুলনায় একটি সঠিক ডায়েটে সর্বদা সুবিধা থাকে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- আই প্রাইমটি – নারোডনয়ে / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia5f2cenbia5ea255c2b3c3b3c3b3c3c3b3c3c3b3 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pavila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https://zen.yandex.ru/en/

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru