Luettelo elintarvikkeista, joita raskaana olevat naiset eivät voi syödä. Mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä raskauden aikana: luettelo alkuvaiheessa kielletyistä elintarvikkeista

Raskaana olevan naisen ruokavaliota kauden ensimmäisinä kuukausina on erittäin vaikea säätää. Ensimmäisellä kolmanneksella naisella voi olla vakava toksikoosi, minkä vuoksi hänellä on yleensä oikeus kieltäytyä ruoasta. Tänä aikana jopa jotkut täysin aggressiiviset hajut ärsyttävät, astioista puhumattakaan.

Ajan myötä, kun toksikoosi vetäytyy ja ruokahalu palaa, syntyy toinen ongelma – nopea painonnousu, jota on vaikea taistella. Ylimääräiset kilot aiheuttavat useita vakavia ongelmia, jotka ovat naisen mukana synnytyksen jälkeen. Se:

flebolismi;
taipumus ummetukseen;
peräpukamat;
sydämen vajaatoiminta;
munuaisten vajaatoiminta;
haiman toimintahäiriö;
taipumus korkeaan verenpaineeseen.

Ruokavalio, jonka valvova lääkäri on hyväksynyt, voi johtaa naisen täydelliseen epätoivoon. Raskaana olevan naisen ruoka ei ole liian maukasta, jotta ei “lämmitetä” ruokahalua ja samalla kyllästetään keho hyödyllisillä aineilla.

Ensimmäisestä raskauskolmanneksesta lähtien annoskoot määrää lääkäri. Nyt raskaana olevan naisen ravitsemus vaihtelee lapsen kehitysviikkojen mukaan. On olemassa useita välttämättömiä tuotteita, joita on suositeltavaa käyttää raskaana olevalle naiselle jatkuvasti. Hallitseva rooli on raejuustolla ja rautaa sisältävillä tuotteilla.

Mitä raskaana olevat naiset voivat syödä ja mitä ei?

Miksi raskaana olevien naisten pitäisi vaivautua erilaisiin sääntöihin siitä, mitä syödä ja mitä ei? Ja sitten, jotta ei tehdä vammaisesta lapsesta (sikiöstä) terveellistä lasta (sikiötä) huolimattomuudellaan. Loppujen lopuksi, jos et syö raskauden aikana foolihappoa, joka sisältää suuria määriä tuoreissa yrtteissä (persilja, tilli, sipuli, salaatti), vauvalla voi silloin olla ongelmia selkärangan kanssa, ja jos viimeisen raskauskolmanneksen aikana älä syö lihaa ja munia, silloin voi olla ongelmia aivojen kehityksessä.

Mutta aliravitsemuksesta kärsii paitsi tulevan perillisen terveys: raskauden kulkuun liittyy tässä tapauksessa usein erilaisia komplikaatioita, ennenaikaiseen synnytykseen tai jopa keskenmenoon asti.

Jos nainen syö sääntöjen mukaisesti, mutta samalla silmällä omaa kehoaan, hänellä ei todennäköisesti kehity anemiaa ja näkökyky heikkenee voimakkaasti, todennäköisesti hänellä ei ole jalkakramppeja eikä hampaita putoa kalsiumin puutteeseen hän tuntee voimakkaan eikä tiedä mitä oksentelu ja pahoinvointi, ummetus ovat, hänellä ei ole ennenaikaista syntymää ja hän on onnellinen ja rauhallinen, ja vauvan syntymän jälkeen hänellä on pian hyvä fyysinen tilanne muoto.

Mitä sinun on tiedettävä?

Jos sinulla ei ole painonpuutteesta johtuvia ongelmia eikä sinun tarvitse kiireesti laihtua ennen synnytystä, muista ennen kuin laitat tämän tai toisen ruoan suuhusi, kysy itseltäsi kysymys – “Mitä vauva saa tästä ruoasta? Onko hänestä hyötyä hänelle? “

Asia on, että kaikki kalorit eivät ole yhtä terveellisiä ja tasa-arvoisia.

Jos syöt 100 grammaa / kaloria pelimerkkejä, nämä ovat tyhjiä ja jopa epäterveellisiä kaloreita, koska siruissa on paljon säilöntäaineita ja muita kemikaaleja – tällainen ruoka on haitallista vauvallesi. Mutta jos syöt 100 grammaa / kaloria omenaa, teemme sen hänen hyväkseen, koska tämä kaunis hedelmä sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan sikiön kehon kehittämiseen.

Sano ei!” paasto raskauden aikana!

Varsinkin myöhemmissä vaiheissa. Ellet tietenkään halua synnyttää sairasta lasta etuajassa.

Syö säännöllisesti.

Kun vauva on syntynyt, syötät häntä säännöllisesti äidinmaidolla tai keinotekoisella ravinnolla, eikö? Joten miksi luulet, että sinulla on oikeus nälkään oma lapsi kohdussa?

Ei koskaan, ei koskaan – älä ohita aterioita! Lapsi tarvitsee vähintään 3 ateriaa päivässä ja normaalisti – 4-6 kertaa päivässä. Älä pakota lastasi oppimaan, mikä todellinen nälkä on vatsassasi.

Pidä rasvaa minimissä.

Rasvat ovat kiinteitä kaloreita, ne ovat kiinteitä hiilihydraatteja. Siksi osta vähärasvaista lihaa, mikä parasta – kanaa, on parempi leipoa ruokia uunissa kuin paistaa niitä, valmistaa ruokaa, käytä vain lusikallinen rasvaa tai kasviöljyä eikä puoli lasia.

Terveellinen ruoka raskaana oleville naisille

Ennen kuin keskustelet kaikenlaisista raskaana olevista naisista, sinun on otettava huomioon ruokavalion laatimisen yleiset säännöt. Kasvisten tuotteiden tulisi muodostaa ⅔ päivässä syötävästä ruoasta. Tärkeintä on tällainen menu raskauden viimeisissä vaiheissa, vähintään kaksi tai kolme viikkoa ennen synnytystä. Vihannekset sisältävät suuren määrän prostaglandiineja, jotka tarjoavat elastisuutta syntymäkanavan kudoksiin.

Kasvisruokilla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan elinten toimintaan, eliminoiden ummetusta ja hillitsemällä rasvakertymien kasvua. Syömällä kasviskeittoja ja paistettua, raskaana oleva nainen ei tunne suurta kuormitusta vatsaan ja haimaan, varsinkin jos astiat höyrytetään ilman paistinpannua.

Mikään vihannes ei kuitenkaan voi korvata lihatuotteita äidin ruumiille tai syntymättömälle lapselle. Lihan kieltäytyminen raskauden aikana on yksinkertaisesti rikos. Kasvava alkio tarvitsee yksinkertaisesti eläinperäistä proteiinia. Joka päivä raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi sisällyttää jopa 100 grammaa eläinproteiineja. Jos nainen haluaa joskus tehdä ilman lihaa, se tulisi korvata kalalla.

Hedelmät voidaan erottaa erillisenä tuotteena. Tietenkin odottavien äitien, joilla oli allergisia ongelmia jo ennen raskautta, tulisi olla erittäin varovaisia valittaessa hedelmiä supermarketeissa. Suurin osa eksoottisista hedelmistä esikäsitellään nesteytetyllä kaasulla tai hyväksyttävillä rikkakasvien torjunta-aineilla, jotta niiden säilyvyys olisi pidempi.

Paikallisille markkinoille saapuvat eksoottiset hedelmät matkustavat kaukana eteläisistä maista. Joskus toimitus kestää useista päivistä useisiin viikkoihin. Yleensä ulkomailta tulevat hedelmät ja vihannekset kuljetetaan meritse, koska tämä on halvin toimitustapa. Tyhjiöpakattuja hedelmiä ja vihanneksia ei ole suositeltavaa ostaa raskaana oleville naisille.

On myös syytä muistaa, että juuri valmistettu ruoka on paljon maukkaampaa ja terveellisempää kuin lämmitetty ja kypsennetty etukäteen. Siksi on parempi valmistaa ateria raskaana oleville naisille pieninä annoksina ateriaa kohti. Ruokaa, joka jätetään jääkaappiin yöksi, ei pidä peittää muovipusseilla ja pitää nailonkannen alla pitkään. Siinä patogeeninen mikrofloora voi lisääntyä, ihmissilmälle näkymätön, mutta aiheuttaa suurta vaaraa terveydelle.

Sinun tulisi sulkea pois kuivaruokaa ja “liikkeellä”. Et voi syödä liikaa, samoin kuin nälkä pitkään. Jano tunne on vaimennettava sen syntyessä. On myös tärkeää, mitä raskaana oleva nainen juo ja missä määrin. Lisääntynyt nesteenotto johtaa turvotukseen, joka aiheuttaa hengenahdistusta, tukkeutuu alaraajojen laskimot ja häiritsee normaalia verenkiertoa. Juomien tulisi olla huoneenlämmössä. Hiilihapotettuja, tonisia ja alkoholijuomia ei suositella. Ruoka tulisi kuluttaa hitaasti, rauhallisessa ilmapiirissä, pureskeltava huolellisesti. Kiireessä oleva ilma voi aiheuttaa pitkäaikaista röyhtäilyä, koliikkia ja yleistä epämukavuutta.

Mitä tuotteita tarvitaan

Raskaana olevan naisen terveellinen ruoanlaitto koostuu ruoista, jotka on valmistettu seuraavasti:

Ruoanlaitto kaksoiskattilassa tai paistaminen uunissa. Tämä on hyödyllisin tapa lämmittää ruokaa. Voit leipoa mitä tahansa ruokaa vihanneksista lihaan ja kalaan. Käytä tätä varten folio, polypropyleenipakkaus tai pergamenttipaperi. Joten voit valmistaa ruokavalion lihaa pitämällä kaikki ravintoaineet siinä.
Ruoka valmistetaan sammuttamalla. Tämä vaihtoehto sisältää ruoan pitkäaikaisen hauduttamisen suljetussa astiassa, jossa on vähän vettä tai kasviöljyä. Liha, vihannekset ja sekoitetut ateriat ovat herkullisia ja ravitsevia.
Ruoka- paistomenetelmä. Hyödyllisten aineiden säilymisen maksimoimiseksi pannulla paistetuissa tuotteissa on tarpeen paistaa vihanneksia tai lihaa keskikokoisina paloina kuumalla pinnalla lisäämättä rasvaa. Wok-pannu on ihanteellinen tällaisiin astioihin, sillä on ohuet seinät, jotka lämmittävät tasaisesti pohjasta yläpintaan. Polttimen liekin on peitettävä koko astian pinta, joten polttimen on oltava leveä.
Ruoka, joka on valmistettu luonnossa avotulella. Tämä ensimmäinen tapa ruoanlaittoon ihmisyhteiskunnassa on saamassa suosiota tänään. Tulevalle äidille on suositeltavaa valita vähärasvainen liha tai kala. Voit paistaa kurpitsaa, tomaatteja, kesäkurpitsaa, munakoisoa, perunoita pieninä paloina. Poista paistokuori ennen syömistä.

Kasvisruokista raskaana olevat naiset voivat tehdä kaiken, lukuun ottamatta niitä, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Sinun on oltava varovainen, kun syöt sitrushedelmiä, tomaatteja, mansikoita ja joitain eksoottisia hedelmiä. On parempi maustaa salaatit puhdistamattomalla kasviöljyllä, yrittäen olla käyttämättä suolaa ja kuumia mausteita. Suola ja mausteet tekevät sinusta janoisen, aiheuttaen turvotusta ja painonnousua.

Ravitsemuksen perusteet raskauden aikana

Tutkijat ovat todistaneet, että naisen oikea ravitsemus raskauden aikana on erityisen tärkeää elinten ja järjestelmien täydelliselle munimiselle ja kehitykselle. Äitiysvaiheessa lapsella kehittyy syömiskäyttäytyminen ja tottumukset, jotka jatkuvat aikuisikään. Siksi raskaana olevan naisen oikea ravitsemus on tae lapsen terveydelle ja varmistaa hänen hyvinvoinnin koko elämän ajan.

Ateriat tulisi järjestää niin, että tarvittavien ravintoaineiden saanti maksimoidaan ja päivittäinen kalorien saanti ei ylitä. Painonnousulle on olemassa normeja. Jos raskaana olevan naisen paino nousee fysiologisissa rajoissa, se vähentää vaarallisten olosuhteiden riskiä:

verenpainetauti;
diabetes mellitus;
preeklampsia;
ennenaikainen tai keskeytetty raskaus.

Painonnousuprosentit lasketaan naisen BMI: stä ennen raskautta.

BMI-arvot raskauden alussa	Tila BMI: n mukaan	Painonnousu jokaisen raskauden aikana
BMI <18,5	Pienempi paino	12,5-18 kg
18,5 ≤ BMI <24,9	Normaali paino	11,5-16 kg
25≤ BMI <29,9	Ylipainoinen	7 – 11,5 kg
30 ≤ BMI	Liikalihavuus	5-9 kg

Lääkärit neuvovat odottavia äitejä noudattamaan seuraavia suosituksia:

Syö ruokaa säännöllisesti. Yhdistä erityyppisiä ruokia pää- ja väliruokien aikana.
Pienennä annoskokoja ja lyhennä ateriaväliä. Tiheät ja murtohoidot auttavat selviytymään närästyksestä, vatsan raskaudesta.
Ruoan erottaminen juomista pahoinvoinnin välttämiseksi.
Juo runsaasti hiilihapotonta juomavettä.
Vältä rasvaisia paistettuja ruokia keitettyjen, haudutettujen ja höyrytettyjen ruokien hyväksi.
Päivittäisen ruokavalion tulisi olla tasapainossa proteiinin, rasvan, hiilihydraattien suhteen ja sisältää vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä.
Minimoi erittäin jalostetut elintarvikkeet: valkoinen leipä, sokerijuomat, leivonnaiset.
Tutki huolellisesti etiketissä olevien tuotteiden koostumusta ja energia-arvoa.

Amerikkalainen ravitsemusterapeutti ja synnytystä edeltävä ravitsemusasiantuntija Sarah Krieger suosittelee aterianne rakentamista näin: puoli lautasta – hedelmiä ja vihanneksia, neljännes – täysjyvätuotteita, neljännes – vähärasvaista proteiinia. Lääkäri suosittelee, että jokaisen aterian mukana on maitotuote.

Kuinka oikein rakentaa ruokavalio?

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG): n mukaan odottavat äidit tarvitsevat enemmän kalsiumia, folaattia, rautaa ja proteiinia synnytystä edeltävän ajanjakson aikana kuin keskimääräinen nainen. Siksi ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä näitä ravintoaineita. Lisäksi raskaana olevan naisen tietylle aineelle asettamat vaatimukset muuttuvat synnytystä edeltävän jakson aikana.

Raskauden ensimmäisinä kuukausina munitaan elintärkeät elimet ja järjestelmät. Yleensä nainen kokee heikkoutta, uneliaisuutta, mielialan vaihteluja, toksikoosia. Nämä ilmiöt voivat olla muunnoksia fysiologisesta normista, mutta useimmiten ne puhuvat hypovitaminoositiloista.

Varhaisessa vaiheessa naisen keho tarvitsee erityisesti seuraavia biologisesti aktiivisia aineita:

Biologisesti vaikuttava aine	Mitä toimintoja se suorittaa kehossa?	Missä se on	Fysiologinen päivittäinen määrä
Foolihappo (B9-vitamiini)	Osallistuu hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän muodostumiseen	Vihreät lehtivihannekset	400 mcg
Jodi	Kilpirauhasen työ, aivojen, tuki- ja liikuntaelimistön kehitys	Kala, viikunat, äyriäiset	0,2 mg
Kalsium	Se on välttämätöntä luuston, hampaiden muodostumiselle, verenkierron ja hermoston normaalille toiminnalle.	Maitotuotteet, munat, erilaiset kaalit, lehtivihannekset, kala, seesaminsiemenet, unikonsiemenet	1500 mg
B-vitamiinit	Ne auttavat sikiötä täysin muodostumaan ja kehittymään, B12 – estää anemiaa, B6 – taistelee toksikoosin ilmenemistä vastaan	Vihannekset, vilja, palkokasvit, liha, muut eläimenosat	Bl – 1,5 – 1,9 mg; B2 – 1,6-2,1 mg B6 – 2,1 mg; B12 – 4 mcg
Sinkki	Osallistuu solujen jakautumisen ja erilaistumisen prosessiin	Osterit, leseet, maksa, siemenet ja pähkinät	14-15 mg
A-vitamiini	Näköelinten kehitys, luuston muodostuminen	Oranssit vihannekset ja hedelmät, juusto, munat, avokado, maksa, kala	2600 IU
Lutelin	Parantaa näköelinten verenkiertoa, vaikuttaa suotuisasti aivojen muodostumiseen ja lapsen älykkyyteen	Pinaatti, kurpitsa, herneet, pavut, kaki, kaali	5-10 mg
Rutiini	Vahvistaa verisuonia, estää veren pysähtymisen, vähentää turvotusta	Ruusunmarja, sitruuna, sitrushedelmät, pähkinät, mustaherukka, tattari, kaali	30 mg

A-vitamiinin varhaisessa vaiheessa on oltava erittäin varovainen. Sitä ei pidä kuluttaa päivittäisen määrän yläpuolella, koska se voi aiheuttaa sikiön epämuodostumia.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen päivittäinen kaloripitoisuus ei käytännössä muutu ja on noin 1800 kcal, mutta fyysinen aktiivisuus ja aktiivisuus tulisi ottaa huomioon.

Naisella voi olla ongelmia ulosteessa, joten on välttämätöntä syödä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita: luumuja, leseet, hedelmät ja vihannekset, yrtit.

Toisella kolmanneksella sikiö alkaa kasvaa ja painottaa. Odottavan äidin ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus kasvaa 340 kcal ja on noin 2140 kcal. Kohtu kasvaa kooltaan ja vauvan ravintotarpeet kasvavat. Siksi naisen tulisi luottaa usein, osittain ja monipuolisesti ravintoon, jossa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.

Kolmannella kolmanneksella kaloripitoisuus kasvaa 452 kcal päivässä ja on noin 2252 kcal. Raskauden kahdeksannessa kuukaudessa sikiö kasvaa aktiivisesti ja asettaa hampaita. Siksi naisen tulisi sisällyttää ruokavalioonsa runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. On erittäin tärkeää sulkea pois anemia tässä vaiheessa monipuolistamalla ruokalista rasvaisella kalalla, punaisella lihalla, vihreillä vihanneksilla ja pähkinöillä.

Yhdeksännessä kuukaudessa nainen valmistautuu tulevaan synnytykseen ja imetykseen ja tarvitsee erityisesti energiaa. Niiden pääasiallinen lähde on hiilihydraatit. Syö enemmän vihanneksia, lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita ja leikkaa eläinproteiinia kudosten joustavuuden parantamiseksi ja estäksesi vauvasi kallonluiden kovettumista liikaa, mikä voi vaikeuttaa työvoimaa.

Proteiini

Naisilla on synnytystä edeltävä aika suuri proteiinitarve, koska se on välttämätöntä sikiön solujen ja kudosten rakentamiseksi. Proteiineja löytyy eläin- ja kasviruoista, joita raskaana oleville naisille suositellaan sisällytettäväksi päivittäiseen ruokavalioon. Valitse vähärasvainen ruokavalio ja kala. Hyviä proteiinilähteitä ovat palkokasvit, munat, tofu, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat raskaana olevan naisen ruokavaliota. Ne tarjoavat suuren määrän energiaa, joka käytetään uuden organismin kehittämiseen. Jos aikaisempien sukupolvien lääkärit suosittivat muroja, pastaa ja leipää hiilihydraattilähteiksi, nykyaikaiset asiantuntijat suosittelevat energian ottamista vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja täysjyvätuotteista. Nämä tuotteet sisältävät paitsi hiilihydraatteja myös biologisesti arvokkaita yhdisteitä, joita tarvitaan sikiön täydelliseen kasvuun ja kehitykseen.

“Nopeat” hiilihydraatit – ensiluokkaiset jauhot ja niistä valmistetut tuotteet, raskaana oleville makeisille tarkoitetut makeiset on suositeltavaa jättää pois tai minimoida. Paitsi että ne ovat hyödyttömiä, ne voivat myös aiheuttaa diabetesta, ummetusta ja liikalihavuutta.

Rauta

Raudanpuuteanemia on yleinen raskauden aikana. Raskauden aikana veren määrä kasvaa 1,5 kertaa ja hivenaineen taso fysiologisesti laskee. Vaarallisen tilan puhkeamisen estämiseksi naiselle on suositeltavaa ottaa rautalisiä (voidaan yhdistää foolihappoon) ensimmäisen raskauskolmanneksen lopusta seitsemännen viikon alkuun synnytyksen jälkeen. On välttämätöntä antaa 30 mg rautaa päivittäin ruoan ja annosmuotojen kanssa.

Rautalisäaineiden tulisi toimia vain tämän mikroravintoaineen ravintolisien lähteenä. Rautaa löytyy monenlaisista kasvi- ja eläintuotteista.

Askorbiinihappo edistää raudan imeytymistä. Siksi on parempi käyttää ravinteiden lähteitä yhdessä. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kiivistä, tomaateista, kaalista, paprikoista ja melonista. Esimerkki yhdistelmästä: kaurapuuro luumuilla tai kana sienillä.

On tieteellisesti todistettu, että maito ja maitotuotteet, tee ja kahvi estävät rautaa sisältävien lääkkeiden imeytymisen. Vältä niiden käyttöä yhdessä.

Kalsium

Tämä makroravintoaine on välttämätön luiden muodostumiselle, verenkierto-, hermo- ja lihasjärjestelmän toiminnalle, terveiden hampaiden asettamiselle. On loogista, että raskaana olevalla naisella kalsiumin tarve kasvaa 1000-1300 mg: aan päivässä.

Jos makroravintoaineita ei toimiteta, se poistuu äidin luustojärjestelmästä, mikä voi johtaa osteoporoosiin ja hammasongelmiin. Kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset, kala, pavut, seesami ja unikonsiemenet, siemenet ja pähkinät.

Mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä: odottavan äidin valikko

Joten pari viikkoa sitten sait tietää mielenkiintoisesta tilanteestasi ja epäilemättä olet jo huomannut itsessäsi melko outoja makumääräyksiä: kaipausta suolakurkkua, kakkuja suolalla, silliä hillolla jne.

On tarpeen hemmotella murujen haluja, mutta samalla on välttämätöntä seurata ruokavaliota ja olla käyttämättä vahingollisuutta.

Kielletyt tuotteet

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kaikenlaisia säilöntäaineita ja kemiallisia stabilointiaineita. Siksi on parempi antaa etusija isoäidin sämpylöille ja välttää säilykeruokaa: niiden sisältämät kemialliset yhdisteet häiritsevät hedelmien proteiinin imeytymistä, mikä on välttämätöntä niiden asianmukaiselle kasvulle.
Ruoka, joka sisältää kemiallisia väriaineita ja keinotekoisia arominvahventeita (tunnettu natriumglutamaatti): kaikenlaisia siruja, krutonkeja, maissitikkuja. Jos todella haluat perunoita, on parempi paistaa ne itse vähimmäismäärällä öljyä: se on myös maukasta ja hyödyllistä!
Rasvaiset elintarvikkeet, savustettu liha (erityisesti ostettu kaupasta) – kaikki tämä lisää ylimääräistä rasitusta ruoansulatuskanavaan, munuaisiin ja maksaan. Jos et kärsi ruoansulatuskanavan sairauksista, pari kappaletta kotisavustettua lihaa ei vahingoita sinua, mutta sinun ei pidä viettää tällaisten tuotteiden kanssa.
Suklaa on maukas ja terveellinen herkku, mutta vain tiukasti rajoitettuina annoksina! Pari viipaletta tummaa suklaata pähkinöillä aamiaisella ei vahingoita ollenkaan. Meijerilajikkeita ei pidä hemmotella: korkea kaloripitoisuus tekee sinulle huonoa työtä ja takaa säännöllisen käytön huomattavan painonnousun.
Makeiset, leivonnaiset ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joita tulisi kuluttaa pieninä määrinä ja tiukasti päivän ensimmäisellä puoliskolla, koska raskaana olevan naisen ylipaino on hyödytön: tämä voi vaikeuttaa synnytystä ja aiheuttaa turvotusta, provosoida raskauden kehittymistä diabetes.
Sienet ovat lisääntyneen vaaran tuote, niitä on helppo myrkyttää. Siksi voimakkaan sienihalun vuoksi on parempi antaa etusija tehdasvalmisteisille säilykkeille, tarkkailla tarkasti viimeistä käyttöpäivää ja pakkauksen eheyden rikkomista.

Juomat

Soda raskauden aikana voi aiheuttaa ilmavaivoja, aiheuttaa allergioita. Lisäksi tällaiset juomat sisältävät usein koko jaksollisen taulukon, mutta tarvitsetko sitä? Jos todella haluat, sinulla on varaa puoli lasillista kolaa, mutta sinun ei todellakaan pidä viettää sitä.
Kahvi. Myytti siitä, että raskaana olevat naiset eivät voi juoda kahvia, on melko yleinen. Sinun ei tietenkään pidä mennä siihen, mutta jos ei ole muita vasta-aiheita, sinulla on varaa aamukuppi tuoksuvaa juomaa maitoa.
Musta tee on loistava tapa herätä ja virkistää aamulla! On suositeltavaa juoda se laimennettuna, mausta hunajalla, maidolla tai mintulla. Vahva musta tee hillolla lisää täydellisesti verenpainetta verenpainetta alentaville potilaille.
Yrttivalmisteet. Monet odottavat äidit esittävät itselleen kysymyksen: miksi raskaana olevien naisten ei pitäisi juoda erilaisia teeteitä, koska ne ovat erittäin hyödyllisiä? Tosiasia on, että lääkekasvit voivat vaikuttaa kehoon arvaamattomalla tavalla: lisätä jo korkeaa painetta, lisätä kohdun sävyä ja rentouttaa suolistoa.

Allergeenit

Koska raskaus aiheuttaa aina muutoksia kehossa, joskus astiat, joita nainen nautti rauhallisesti ennen raskautta, aiheuttavat hänelle allergisen reaktion.

Koska mikä tahansa allergian ilmenemismuoto vaatii lääkityksen ottamista, ja tämä on lapselle äärimmäisen epätoivottavaa, on parasta jättää allergeeniset elintarvikkeet ruokavaliosta raskauden aikana.

Mutta teoria, jonka mukaan allergeenien käyttö saa vauvan tulemaan allergiseksi tälle ruoalle, on myytti.

Allerginen taipumus muodostuu geneettisesti hedelmöitymisvaiheessa tai hankitaan elämän aikana ulkoisten negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta. Allergiset elintarvikkeet raskauden aikana ovat vaarallisia, koska ne vahingoittavat äidin terveyttä, kun taas vauva on suojattu istukasta.

Raskauden aikana allergiat tietyille elintarvikkeille voivat ilmetä epätavallisilla tavoilla.

Oireet:

ihottuma;
nokkosihottuma;
pahoinvointi
polttava tunne iholla;
turvotus;
heikkous;
verenpaineen lasku.

Tärkeää tietää! Ylipaino voi olla myös oire allergiasta. Vaikka monet raskaana olevat naiset pitävät tätä luonnollisena, joskus ylipaino viittaa vakavaan allergiaan.

Allergioiden hoito synnytyksen aikana on monimutkaista sillä, että on suositeltavaa käyttää tähän suositeltuja antihistamiineja. Vain lääkärin luvalla ja hänen ohjauksessaan voit ottaa Claritin tai Suprastin, jotka auttavat tässä tapauksessa. Kalaöljyn, joka on luonnollinen antihistamiini, käyttö on sallittua tässä asemassa oleville naisille.

Allergioiden välttämiseksi sinun tulisi juoda tarpeeksi vettä ja pitää suolan saanti minimissä.

Sinun tulisi myös kieltäytyä:

sienet;
hedelmät, joissa on punaisia ja keltaisia pigmenttejä;
munat – niiden keltuainen voi aiheuttaa allergisen reaktion;
mausteet;
kaviaari;
kotitekoinen maito;
suklaa ja hunaja;
maapähkinät;
mansikoita.

Lisäksi on aineita, jotka eivät ole kovin allergeenisia, mutta voivat silti aiheuttaa ihottumaa tai muita allergiaoireita.

Nämä sisältävät:

persikat ja aprikoosit;
riisi ja maissi;
parsakaali;
kalkkunan ja kanin liha.

Ensinnäkin, sinun ei pitäisi yhtäkkiä luopua kaikista näistä astioista, varsinkin jos ne muodostavat jatkuvan ruokavalion.

Yritä ensin syödä niitä vähän, ja sitten, jos allergioita ei ilmene, lisää annosta.

Mutta sinun ei pidä syödä liikaa, jopa suuri määrä ei-allergeenisia ainesosia aiheuttaa kielteisiä seurauksia.

Paisti

Voivatko raskaana olevat naiset syödä paistettuja ruokia? Kun nainen kantaa lasta, naisen on huolehdittava ruumiistaan. On mahdotonta tiukasti kieltää raskaana olevia naisia syömästä paistettuja tai suolattuja ruokia. Jos naisella on voimakas halu syödä paistettuja perunoita suolattujen tomaattien kanssa, kiellolla on kielteisempi vaikutus kuin pienellä osalla näennäisesti suositeltavaa ruokaa. Siksi kysymykseen siitä, onko raskaana olevien naisten mahdollista syödä paistettua, lääkärit vastaavat myönteisesti.

Miksi näitä ruokia ei vieläkään suositella lapsen kantamisen aikana. Tämä johtuu siitä, että tällaista ruokaa pidetään raskana vatsassa ja vaikeuttaa ruoansulatusta.

Ja naisilla 9 kuukauden ajan esiintyy usein ummetusta, närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, kun suurentunut kohtu alkaa painaa vatsaa ja suolistoa.

Lääkärit suosittelevat luopumista tällaisesta ruoasta, jotta ei vaikeuteta jo vaikeaa ruoansulatusta ja päinvastoin syödä niitä elintarvikkeita, jotka helpottavat sitä.

Kaloripitoisuus on toinen syy paistettujen ruokien välttämiseen. Raskaana oleville naisille on selkeät ohjeet, jotka on esitetty alla olevassa taulukossa.

Trimesteri	Päivittäinen kalorien saanti
Ensimmäinen	2000
Toinen	2500
Kolmas	3000

Tärkeä! Paistetut elintarvikkeet ovat paljon kaloreita korkeammat kuin keitetyt tai paistetut elintarvikkeet.

Jotta päivittäinen kalorien saanti ei ylittäisi ruoansulatuskanavan ongelmia ja ylipainoa, on parempi kieltäytyä paistetuista elintarvikkeista keitetyn tai höyrytetyn hyväksi.

Säilyke

Toinen paha: säilöntäaineet. Pitkä säilyvyysaika on tietysti hyvä asia. Tällaista ruokaa on kätevä ottaa tielle, vaellukselle. Mutta joka päivä tällaista ruokaa ei pitäisi olla pöydällä, etenkin tulevan äidin kanssa. Marinoitu ja suolattu vihannes, muhennos on erinomainen kasvualusta bakteereille. Yksi vaaroista on bootulismi. Erityisesti ei ole suositeltavaa ostaa epäilyttävän tuotannon säilykkeitä (esimerkiksi isoäiteiltä asemilla jne.).

Mutta se ei ole vain bakteereja. Säilöntäaineina käytettävät vaarattomat ja luonnolliset aineet, kuten etikka ja sitruunahappo, kykenevät estämään proteiinisynteesiä kehossa. Tätä ei voida hyväksyä, kun on kyse vauvan kehityksestä kohdussa, koska proteiinit ovat “rakennusmateriaali” pienen ihmisen keholle.

Suola: raja

Suolaa vai ei suolaa? Suuri kysymys. Äskettäin jotkut lääkärit eivät suosittele tulevia äitejä luopumaan suolaisista ruoista, väittäen, että raskaana olevien naisten turvotuksessa ei ole syynä suola, vaan nesteen puute.

Joka tapauksessa joillekin munuaissairauksille suolaisten ruokien suositellaan olevan rajoitettuja tai kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Tietysti on mahdotonta syödä keittoa tai salaattia ilman suolaa, varsinkin kun raskauden alussa sinua kiinnostaa suolainen. Mutta sinun ei pitäisi laittaa siihen liikaa suolaa.

Epäluonnolliset tuotteet

Odottavan äidin on hankittava hyödyllinen tapa: lue tuotepakkauksen koostumus ennen kuin ostat jotain pöydälle. E-lisäaineiden, väriaineiden, aromien ja arominvahventeiden runsauden tulisi varoittaa.

Jogurtit

Mainostekniikat vakuuttavat meille, että ygorut on maukas ja terveellinen. Mutta kaikilla jogurttituotteilla ei ole terveysvaikutuksia. Varmistaaksesi tämän, riittää, että vilkaiset haluamasi “maukkaan herkun” koostumusta. On suositeltavaa ohittaa kirkkaat purkit ja laatikot, jotka on naamioitu huolellisesti luonnonjogurtteina, erityisesti “hedelmäpaloilla”. Todellinen terveellinen jogurtti näyttää enemmän kuin jogurtti kuin jälkiruoka.

Miksi et voi syödä liikaa?

Koska seurauksena lapsen aineenvaihdunta häiriintyy ja hänestä tulee liian suuri luonnolliseen synnytykseen – saatat joutua jopa tekemään keisarileikkauksen saadaksesi tämän “sankarin” itsestäsi.

Jos et edes käytä keisarileikkausta ja vauva painaa silti yli 4 kg, on olemassa suuri vaara vaikeista luonnollisista synnytyksistä, voit kaikki “rikkoa”, ja lapsi kärsii ylipainosta syntymästä asti, hän ei lihaksia ja vain rasvaa, hänen ruumiinsa voi kehittyä epätasaisesti.

Se on myös täynnä ennenaikaista syntymää ja jopa keskenmenoa. Siksi raskaana olevien naisten on syötävä niin, että kahdella on tarpeeksi, eikä, anteeksi, syö kahdelle aikuiselle.

Syöminen raskauden ensimmäisellä puoliskolla.

Jatka syömistä kuten aikaisemmin, mutta löydä voimaa lopettaa alkoholin käyttö ja tupakointi, vesipiippu, jos et halua synnyttää vauvaa, jolla on vikoja, tai itket sitten keskenmenosta. Päätä heti, mikä on sinulle tärkeämpää: lyhytaikainen ilo toisesta puffista tai terveestä vauvasta.

Kaada vihreät – kurkut, paprikat, erityisesti – tuoretta persiljaa ja tilliä, vihreää sipulia, koska ne sisältävät suuria annoksia foolihappoa, joka on niin välttämätöntä hedelmillesi tässä kehitysvaiheessa. Nuo. yritä syödä enemmän salaatteja tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, jos mahdollista, syö sitten niitä joka päivä.

Mieluiten 4 ateriaa päivässä: runsas aamiainen, kevyt lounas, runsas lounas, kevyt illallinen ja lasillinen kefiriä tai fermentoitua maitoa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ravitsemus raskauden toisella puoliskolla.

Nyt sinun täytyy syödä vähän enemmän toisesta kolmanneksesta – mutta vain vähän. Pääpaino on maitotuotteissa ja vähärasvoisissa lihavalmisteissa. Meidän on yritettävä juoda päivittäin maitoa tai kefiriä tai käynyt leivottua maitoa tai syödä jogurttia, raejuustoa tai juustoa.

Keitetty kana, vähärasvainen naudan- ja sianlihan muhennos, maksa, kaikki voit (mieluiten puhdistamattomat, jos puhumme vihanneksista), keitetyt munat, kalvossa paistettu kala uunissa, tattari, ohra, harmaa tai musta leipä, leipä ja muroja, tuoreet vihannekset ja hedelmät, yrtit – kaiken tämän pitäisi olla läsnä viikoittaisessa ruokavaliossa.

Yritä nyt syödä vähemmän makeisia ja juoda enemmän puhdasta vettä ilman kaasua. Mutta kolmannesta kolmanneksesta lähtien sinun täytyy juoda vähemmän ja syödä hiilihydraatteja – myös vähemmän, mutta keskittyä proteiineihin – lihaan, maitotuotteisiin, pähkinöihin.

Toivottavat 6 ateriaa päivässä: hyvää huomista, lounas, voimakas lounas, kevyt illallinen, kevyt illallinen illalla, lasi jogurttia tai kefiriä

Terveelliset vitamiinit ja kivennäisaineet. Raskaana olevat naiset tarvitsevat:

rauta veren muodostumiseen ja vauvan hengityselinten kehittämiseen – omenat, munat, maksa, tattari, kaurapuuro, yrtit, muut hedelmät;
B-vitamiinit lihasten kasvuun – viljoissa, ei valkoisessa leivässä, puurossa – ruskea riisi, kaurapuuro, tattari, kaali;
D-vitamiini luille, hampaille, anemiaan – rasvaisissa kaloissa, kuten lohi ja taimen, karppi, kampela, lyhyt rusketus auringossa;
A-vitamiini luille, silmille, iholle – maksa, keltaiset vihannekset ja hedelmät – porkkanat, paprikat, aprikoosit;
foolihappo raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana – vihreät, keltaiset hedelmät ja vihannekset;
C-vitamiini lapsen luuranko, hänen immuniteettinsa, kohdun lihakset – appelsiinit, herukat, sitruuna (sitruuna – pieninä määrinä), askorbiinihappo;
jodi kilpirauhaselle ja aivoille – merilevä, persikat, nuoret saksanpähkinät, appelsiinit;
E-vitamiini sydämelle ja verenkiertoelimistön terveydelle – munat, kasviöljyt – auringonkukka, oliivi jne., maksa, vilja, salaatti;
PP tai B3 – ohra, munuaiset, liha, maksa, tattari, sienet, hiiva, kaura, vehnänalkio, kefiiri, käynyt paistettu maito;
kalsium hampaille ja luille – maitotuotteet. Jos haluat pureskella seiniä ja syödä liitua, juo vain enemmän maitoa, tee pirtelöitä, syö juustoa.

Kala- ja liharuokia ei kannata yhdistää viljan, vaan tuoreiden vihannesten ja pienen määrän sitruunamehua, joka voidaan kaataa niiden päälle.

On suositeltavaa kuluttaa kaikkia vitamiineja ja mikroelementtejä kohtuullisina määrinä – vähitellen, muuten komplikaatioita saattaa syntyä. Muista kultaisen keskitien sääntö.

Jos jokin tuote on sinulle inhottava, älä syö sitä, luota kehoosi. Jotkut raskaana olevat naiset kieltäytyvät yleensä myymälöistä ja teollisista herkuista, kuten makkaroista, lihapalakeista, juustoista, keksistä ja siirtyvät luonnonmukaisiin tuotteisiin maaseudulta. Tämä on normaalia.

Joskus voit järjestää paastopäivät itsellesi, jos kärsit närästyksestä ja lääkärin kuulemisen jälkeen – vain enintään kerran viikossa, esimerkiksi syö vain raejuustoa tai vain persikoita, vain omenoita tai vain käynyt leivottua maitoa.

5 pehmeää juustoa

Erityisen huomion alueella:

pehmeät juustot, joissa on valkoista hometta – brie ja camembert;
sinihomejuustot – gorgonzola, roquefort, tanskalainen sininen.

Mikä on vaara

Suuren kosteuden ja homeen vuoksi tällaiset juustot ovat ihanteellinen ympäristö kaikenlaisten bakteerien, myös sikiölle vaarallisten, kehittymiselle. Sama listeria, kerran tulevan vauvan kehossa, voi aiheuttaa vakavia kehityshäiriöitä, keskenmenoja tai kuolleena syntyneitä.

Mitä tehdä

Ihanteellinen vaihtoehto on vaihtaa kovaan juustoon (cheddar, parmesaani, stilton ja muut): se on turvallista. Pehmeitä juustoja voidaan myös syödä, mutta vain jos ne on valmistettu pastöroidusta maidosta. Nämä ovat mozzarella, feta, ricotta, kermajuustot, halloumi, sulatejuustot.

6 Pastöroimaton maito

Sekä jogurttia että siitä valmistettua jäätelöä.

Mikä on vaara

Kaikki samalla bakteeririskillä. Pastöroimaton maito on tuote, jota ei ole lämpökäsitelty. Siksi siitä löytyy sama Listeria, joka on tappava syntymättömälle lapselle.

Mitä tehdä

Yritä juoda vain pastöroitua maitoa. Jos jostain syystä on saatavana vain raakaa, keitä se ennen käyttöä.

7 kofeiinia sisältävät tuotteet

Tämä ei ole vain kahvia, vaan myös vihreää teetä, suklaata, kolaa, energiajuomia sekä joitain lääkkeitä vilustumista ja flunssaa varten.

Mikä on vaara

Tämän aineen ylimäärä voi johtaa siihen, että vauvalla on alhainen syntymäpaino – ja tämä lisää terveysongelmien riskiä tulevaisuudessa. Joskus kofeiinituotteiden väärinkäyttö aiheuttaa keskenmenon.

Mitä tehdä

Sinun ei tarvitse kokonaan leikata kofeiinia – älä vain kuluta yli 200 mg päivässä. Jotta et ylittäisi viivaa, ohjaa likimääräisiä arvoja:

1 kuppi pikakahvia – 100 mg kofeiinia
1 kuppi espressoa – 140 mg
1 kuppi teetä – 75 mg
1 tölkki kolaa (330 ml) – 40 mg;
1 tölkki energiajuomaa (250 ml) – 80 mg;
50 g tummaa suklaata – enintään 25 mg;
50 g maitosuklaata – enintään 10 mg.

Korostamme vielä kerran: nämä ovat likimääräisiä lukuja. Mutta niitä voidaan käyttää laskentaan. Esimerkiksi jos sinulla oli kuppi espressoa aamulla ja tölkki kolaa keskellä päivää, saat melkein 200 mg kofeiinia.

8 Huonosti pestyt vihannekset ja hedelmät

Ja myös marjat, jotka kasvavat lähellä maaperää – samat mansikat tai herukat pensaan alaosissa. Tuorepuristetut mehut ovat myös kyseenalaisia, jos et tiedä kuinka perusteellisesti pesit ainesosat ennen kypsentämistä.

Mikä on vaara

Toksoplasmoosia ja botulismia aiheuttavat bakteerit elävät myös maaperässä. On olemassa vaara, että maasta poimittu omena tai huonosti pesty porkkana kuljettaa niitä.

Mitä tehdä

Hedelmistä ja vihanneksista on mahdotonta luopua raskauden aikana: tämä on osa terveellistä tasapainoista ruokavaliota. Mutta on ehdottomasti seurattava heidän puhtauttaan. Tästä riippuu paitsi äidin itse terveys, myös tulevan vauvan elämä.

Mitä et voi syödä alkuvaiheessa

Raskauden alkuvaiheessa ravitsemukseen tulee suhtautua erityisen huolellisesti. Tällä hetkellä alkion elintärkeiden järjestelmien muodostuminen alkaa. Mahdolliset haitalliset ulkoiset vaikutukset voivat johtaa kehityksen viivästymiseen tai keskenmenoon. Tänä aikana on monia kategorisia kieltoja:

Alkoholi – se on kokonaan suljettu ruokasarjasta.
Kuohuviinit ja valmisruokat, kuten keitot, nuudelit ja muut pikaruoat, eivät ole sallittuja. Sama koskee siruja ja krutonkeja, joissa on lisäaineita.
Majoneesi ja ketsuppi tulisi korvata muilla mausteilla – auringonkukkaöljyllä, vähärasvaisella hapankerma, luonnonjogurtteilla ja kotitekoisilla kastikkeilla.
Savustettu liha on hävitettävä tasaisesti. Koska ne sisältävät paljon syöpää aiheuttavia aineita.
Allergisesti vaarallisia pähkinöitä, suklaata, sitrushedelmiä, punaisia marjoja tulisi syödä erittäin huolellisesti vastasyntyneiden mahdollisten allergioiden vuoksi. Se kehittyy usein vauvan syntymän ensimmäisistä päivistä.
Vähennä kahvin kulutusta. Juo vain pari kuppia päivässä, yritä olla kuluttamatta juomaa yöllä, koska sinun on hyvä levätä ja hankkia voimaa kantaa vauva. Kahvi ei käytännössä vaikuta lapsen kehoon, ja äidille lisääntynyt paine tai unettomuus voi olla ongelma.

On tärkeää muistaa, että raskauden aikana jopa sallittuja elintarvikkeita tulisi syödä hyvinvointia silmällä pitäen. Tärkein tapa välttää sairausriski on noudattaa hygieniasääntöjä ja elintarvikkeiden käsittelyä. Kypsennä ruoka oikein, kiehauta ja pese huolellisesti, pidä kädet ja astiat puhtaina.

Mitä et voi syödä myöhemmin

Myöhäistä raskautta varten on luettelo kielletyistä elintarvikkeista. Jotkut niistä on hylättävä kokonaan. Toisia tulisi käyttää vain satunnaisesti.

Tänä aikana sinun on juotava vain terveellisiä juomia, ja kaiken, mikä sisältää kofeiinia raskaana olevalle naiselle, tulisi juoda vähemmän. Se lisää verenpainetta, estää kalsiumin imeytymistä, poistaa tarvittavat hivenaineet magnesiumia, rautaa, fosforia, kaliumia kehosta. Sikuri on hyvä korvike kahville.
Paistettu ruoka kuuluu luokkaan, jota saa syödä, mutta harvoin.
Savustettu liha, mausteiset mausteet ja rasva-aineet tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle, koska ne lisäävät stressiä odottavan äidin elimiin ja järjestelmiin ja vaikuttavat kielteisesti lapseen.
Suolan säilyttäminen ei ole toivottavaa missään raskauden vaiheessa, ja se on kielletty myöhemmässä vaiheessa. Sen käyttö johtaa turvotuksen lisääntymiseen ja hyvinvoinnin lisääntymiseen.
Meren antimilla, mukaan lukien kaviaari, on merkittäviä vasta-aiheita myöhäisraskaudelle, koska niillä kehittyy taipumus allergioihin lapsessa. Sama vaarakategoria sisältää hunajan sekä joitain hedelmiä ja marjoja. Esimerkiksi mansikat, appelsiinit.
On myös suositeltavaa unohtaa suklaa kolmannella kolmanneksella, koska sitä pidetään alle vuoden ikäisen lapsen allergeenina.
Melonit, etenkin ne, joiden kypsyminen johtuu keinotekoisista menetelmistä, voivat tulla myrkytyksen aiheuttajiksi.

Sienet ovat erityisen vaarallisia; on yleensä parempi olla käyttämättä niitä. Koska jopa huonossa ympäristössä kasvavat syötävät sienet voivat myrkyttää. Syömällä heitä, sinä asetat hengen ja syntymättömän lapsesi hengen vaaraan.

Mitä tulisi käyttää varoen?

Tähän tuoteryhmään kuuluvat tuotteet, joita voidaan syödä pieninä määrinä ja vain lääkärin luvalla. Heidän keskuudessaan:

kahvia, korkeintaan pari kupillista päivää ennen kolmatta kolmannesta;
suklaa enintään 50 grammaa päivässä kolmannelle kolmannekselle asti ja hylkää se kokonaan kolmannella kolmanneksella;
Hunaja 2 rkl kutakin, mandariinit ja appelsiinit yksi kerrallaan 25 viikkoon asti;
Auringonkukkaöljy koko ajan enintään 50 grammaa päivässä.

Jos et voi tehdä ilman mitään näistä tuotteista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon voit lisätä niitä ruokavalioon ja milloin vähentää niiden käyttöä.

Ruoat, joita voit syödä, mutta maltillisesti

Tätä artikkelia lukiessasi saatat ajatella, että raskaana olevat naiset eivät voi tehdä mitään, ja siksi on parempi lukita itsesi huoneeseen ja aloittaa nälkälakko. Näin ei tietenkään ole, joten tuomme huomionne luetteloon herkkuista, joita voidaan syödä rajoitetusti:

suklaa: tuote sisältää kofeiinia, ja siksi on suositeltavaa vähentää sen käyttö minimiin (varsinkin jos nainen juo kahvia joka päivä);
tee: sisältää myös kofeiinia, mutta se on melko pieni koostumukseltaan, joten 4-5 kupillista vihreää tai mustaa teetä päivässä on keholle melko hyväksyttävä;
pöytäsuola: mitä pidempi raskausaika, sitä vähemmän suolaa tulisi kuluttaa;
äyriäiset: voit syödä sitä, mutta vain keitetyt.

Keskeiset hivenaineet

Elimistö saa suurimman osan välttämättömistä hivenaineista ruoasta. Nämä ovat jodi, kalsium, rauta, kalium, mangaani, fosfori, seleeni, sinkki. Tapauksissa, joissa aineenvaihduntaprosesseihin, proteiinisynteesiin, verenkierron ja ruoansulatuksen parantamiseen liittyvien ravinteiden puute antaa itsensä tuntemaan, sinun on lisäksi otettava tarvittavat mikroelementit. Meren antimissa, vihanneksissa ja hedelmissä on erityisen paljon mikroelementtejä.

Raskauden aikana naisruumiista puuttuu usein rautaa. Raudan puute voi johtaa peruuttamattomiin prosesseihin alkion kehityksessä. Naisen tulisi seurata raudan puutteen ensimmäisiä oireita ja kompensoida ne. Joten yleisimmät raudan puutteen oireet ovat seuraavat:

anemia;
lisääntynyt väsymys;
uneliaisuus
huimaus;
lihas heikkous;
usein äkilliset sydämenlyönnit;
taipumus ärtyneisyyteen;
masennus;
kuiva iho;
kynsilevyjen hauraus;
Levottomien jalkojen syndrooma;
hengenahdistus;
vähentynyt ruokahalu;
tulehdus tai kipu kielellä ja huulilla.

Useimmissa tapauksissa raudan puute voidaan kompensoida säätämällä ruokavaliota. Taulukossa 1 luetellaan runsaasti rautaa sisältävät elintarvikkeet.

Taulukko nro 1. Rautaa sisältävät tuotteet ja hivenaineiden pitoisuus niissä
Tuote	Rautapitoisuus, mg / 100g	Tuote	Rautapitoisuus, mg / 100g
Kuivatut sienet	30.00-35.00	Kanin liha	4.00-5.00
Sianmaksa	Klo 18.00-20.00	Manteli	4.00-5.00
Vehnäleseet	Klo 18.00-20.00	Kalkkunan liha	3.00-5.00
Panimohiiva	16.00-19.00	Persikka	4.00-4.50
Kaakaojauhe	12.00-14.00	Vadelmat	1.60-1.80
Naudanmaksa	9.00-11.00	Punajuuri	1.00-1.40
Tattari	7.00-8.00	Omena	0,50-2,20
Keltuainen	6.00-8.00	Parsakaali	1.00-1.20
Sydän	6.00-7.00	Perunat	0,80-1,00
Naudanliha	5.00-6.00	Porkkana	0,70-1,20
Tuoreet sienet	5.00-6.00	Kanan liha	0,70-0,80
Pavut	5.00-6.00	Banaani	0,70-0,80
Merilevä	15.00-17.00	Munanvalkuainen	0.20-0.30

Kuinka käyttää vitamiineja oikein

Raskaana olevan naisen tulisi saada koko keholle välttämätön vitamiinikompleksi kokonaisuudessaan. Marjoista voi ostaa karpaloita, vadelmia, herukoita, mustikoita. Kaikki hedelmät sisältävät C-vitamiinia, joka säilyy täydellisesti pitkään sokerilla raastetuissa hedelmäjuomissa ja marjoissa.

Hedelmiä voidaan syödä myös raakana, jos raskaana oleva nainen ei kärsi lisääntyneestä mahalaukun erityksestä ja allergisista reaktioista joillekin niistä. Kun nainen katsoo, että raakat hedelmät aiheuttavat lisääntynyttä ärsytystä mahalaukun limakalvossa, hyytelö ja hedelmäkompotit ovat ihanteellisia. Omenat voidaan paistaa uunissa tai kaksoiskattilassa, mehukkaista hedelmistä voidaan valmistaa juustoruokia.

Hedelmien lisäksi vitamiineja löytyy lihasta ja maitotuotteista, vihanneksista, sivutuotteista. Täydellisin luettelo välttämättömistä vitamiineista ja niitä sisältävistä tuotteista on taulukossa 2.

Taulukko 2. Keskeiset rasvaliukoiset vitamiinit raskauden aikana
Vitamiinin nimi	Tarkoitus	Vitamiineja sisältävät elintarvikkeet
A (retinoli + beetakaroteeni)	Visuaaliset reseptorit, iho, limakalvot	Maksa, muna, voi, maitotuotteet
D (kalsiferoli)	Kalsiumin imeytyminen, luiden, hampaiden kasvu	Muna, voi, kova juusto, maito, rasvainen kala
E (tokoferoli)	Luonnollinen antioksidantti	Kasviöljy, oliivit, vehnänalkio
TO	Veren hyytymistä	Maksa, sipuli, pinaatti, kurkku, vihreät herneet, persilja, tilli
B1 (tiamiini)	Aineenvaihduntaprosessit, hermo- ja lihasten aktiivisuus	Maksa, sydän, kieli, pavut, herneet, panimohiiva, täysjyvätuotteet
B2 (riboflaviini)	Aineenvaihduntaprosessit, sydämen toiminta	Maksa, sydän, punainen liha, vilja, maitotuotteet, panimohiiva
B5 (pantoteenihappo)	Aineenvaihduntaprosessit	Naudanliha, maksa, muna, panimohiiva, viljapuuro
B6 (pyridoksiini)	Aineenvaihduntaprosessit, hemoglobiinin tuotanto	Naudanliha, kana, sianliha, panimohiiva, maksa, vilja
B8 (biotiini)	Aineenvaihduntaprosessit, hiusten kasvu, kynsilevyt	Maksa, muna, kuivatut hedelmät, pavut, pavut, herneet, kala
B9 (foolihappo)	Solujen jakautuminen ja kasvu, luuston kehitys	Kurkku, pinaatti, persilja, kesäkurpitsa, auringonkukansiemenet, salaatti, kova juusto, täysjyvätuotteet
B12 (kobalamiini)	Punasolujen tuotanto, aineenvaihdunta	Naudanliha, kana, sianliha, kala, maksa, sydän, maitotuotteet
C (askorbiinihappo)	Luonnollinen antioksidantti, haavan paraneminen, vastustuskyky virusinfektioille	Useimmat hedelmät ja vihannekset
PP, B3 (niasiini)	Aineenvaihduntaprosessit	Naudanliha, kana, sianliha, jokikala, vähärasvainen kala, panimohiiva, pavut, paprika, herneet

Ruokavalio raskaana oleville naisille: Kuinka laskea kalorien saanti?

Raskaana olevan naisen normaalin ruokavalion tulisi sisältää:

120 grammaa proteiinia päivässä, josta 70 grammaa on eläinlihaa, maitotuotteita, kalaa tai munia.
100 grammaa rasvaa, josta 20 tulee kehoon kasvisruokien kanssa.
Enintään 400 grammaa hiilihydraatteja ensimmäisellä kolmanneksella, toisella ja kolmannella – enintään 300 grammaa. Vähennät hiilihydraattien määrää täydentämällä menetettyä proteiinia.
Raskaana olevien naisten laihtuminen -ruokavalion aikana ruoka otetaan 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Jos syöt raskauden aikana ennen ruokavaliota 3000 kaloria päivässä, korko leikataan 1800-2000 kaloriin. Tämä ei tarkoita, että nyt sinun täytyy mennä nälkäiseksi.
Syö terveydellesi, mutta vain terveellistä ruokaa, mutta sinun on unohdettava makeiset, pikaruoat, makea sooda, tuore valkoinen leipä.
Riittääkö tämä määrä kaloreita kasvavalle vauvalle? Kyllä, määrä on riittävä, koska vauva kasvaa ensimmäisen kolmanneksen aikana, se tarvitsee vain 100 ylimääräistä kaloria (lasillinen omenamehua). 2 kolmanneksella on vain 150-200 kaloria, esimerkiksi lasillinen maitoa ja jogurttia. Kolmannessa – 300 kaloria päivässä, ja tämä on pala keitettyä lihaa ja kefiriä.

Ruokavalio raskaana oleville naisille päivällä

Ruoka on jaettu viiteen ateriaan, ja päivittäinen valikkosi näyttää tältä:

Aamiainen on runsas, se sisältää 30% päivittäisestä kaloreiden, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen arvosta.
Toinen aamiainen – 10%.
Lounas – 40%
Iltapäivän välipala on vain 10% päivittäisestä tarpeesta.
Illallinen on myös 10% sallitusta hinnasta. Illasta ei liian myöhään, noin klo 19–21, ja sisällytä valikkoon helposti sulavat elintarvikkeet, kuten hedelmät, luonnonjogurtti, jogurtti tai fermentoitu paistettu maito.

Ruokavalio raskaana oleville naisille raskauskolmanneksen mukaan

Raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana kaikkien kehojärjestelmien alkio alkaa muodostua sikiöön. Tältä osin odottavan äidin on seurattava kulutetun ruoan laatua ja ravintoarvoa. On suositeltavaa, että kulutat enintään 2000 kaloria päivässä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen painonpudotuksen raskauden ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä riittävä määrä mehuja. Lisäksi naisen tulisi antaa etusija ruis- tai leseille.

Toisella kolmanneksella sikiö alkaa kasvaa aktiivisesti. Myös päivittäisen kalorien saannin tulisi nousta 2500: een. On muistettava, että tämä määrä ei saa nousta sokerin ja muiden yksinkertaisten hiilihydraattien vuoksi. 14 viikosta raskaana olevan naisen tulisi minimoida tai jättää kokonaan makeiset hillon, makeisten ja muiden vastaavien tuotteiden muodossa. Sen sijaan odottavan äidin ruokavalio tulisi täydentää suurella määrällä kasvirasvoja, jotka auttavat vitamiinien, kuten A, F, D, K, imeytymistä helposti.

Kolmannen raskauskolmanneksen aikana nainen tottuu niin täydellisesti, että hän ei enää pelkää kuluttaa kaloreita sisältävää ruokaa unohtamatta ylimääräiset kilot. Ruokavalion ravitsemus on erityisen tärkeää kolmannen kolmanneksen aikana. Älä syö tänä aikana paistettuja, suolaisia, makeita ruokia. Paistettu, savustettu ei ole ruokaa raskaana olevalle naiselle. Liha ja kala sisältyvät ruokavalioon päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja meijeri-kasvi-elintarvikkeet ovat edullisia toisella.

Kolmannella kolmanneksella suositellaan vitamiineja, kalsiumia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Siitä riippuu, kuinka sikiön muodostuminen ja työn kulku saadaan päätökseen. Kolmannella kolmanneksella kiinnitetään huomiota elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen, jotta ei lihoa.

Astian reseptit

Ruokavalion reseptit raskaana oleville naisille joka päivä voidaan valmistaa nopeasti ja herkullisesti. Ne eivät vaadi erityisiä tuotteita ja ponnisteluja.

Vitamiinikulho. Ainekset: 1 persikka, 1 kiivi, 100 g pähkinöitä, jogurtti, 1 banaani, 50 g herukoita. Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja valmiina syötäväksi. Sitä pidetään enemmän jälkiruokana. On suositeltavaa syödä tämä herkku 2 päivän välein 1 kerran.

Kasvisekoitus. Ainekset: kesäkurpitsa, porkkanat, kukkakaali, artisokka. Kuori vihannekset, leikkaa pyöreiksi viipaleiksi. Laittaa pois. Päälle kuivattua tilliä ja oliiviöljyä.

Taimen folio. Ainekset: kalanruho, pippuri, valkosipuli, sitruuna, tilli. Kuori kala, huuhtele huolellisesti. Aseta hienoksi hienonnettu valkosipuli ja persilja sisälle. Aseta folio leivinpaperille, aseta kala ja kääri. Paista 220 asteessa 35 minuuttia. Koristele sitruunalla ennen tarjoilua.

Hyvää huomenta. Ainekset: kaurapuuro 3 rkl. lusikat, 1 tl hunajaa, jogurtti 250 gr, luumut 100 gr, puolet omenaa. Jauhaa kaikki tehosekoittimessa. Tämä on terveellisin ja vitamiinirikkain aamiainen.

Ravitseva salaatti. Ainekset: musta leipä, jogurtti, omena, porkkana, vihreä salaatti, fetajuusto, herneet, maissi, parsakaali. Leikkaa kaikki ainekset kuutioiksi, keitä parsakaali ja leikkaa pieniksi paloiksi. Leikkaa mustanjyväleipä kuutioiksi ja kuivaa uunissa. Sekoita kaikki ja mausta oliiviöljyllä.

Raskaana olevan naisen päivittäinen hoito ja ruokailutottumukset tulisi ottaa huomioon kantettaessa vauvaa. Nuku vähintään 8-9 tuntia päivässä ja on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota joka päivä. Tällaisessa tärkeässä vaiheessa on syytä kiinnittää huomiota ravitsemukseen, koska vauvan terveys riippuu odottavan äidin päätöksistä.

Elämäntapa

Sinun on muistettava, että raskaus ei ole sairaus, vaan mielentila. Sinun ei pitäisi luopua aktiivisesta elämänasennosta, mutta sinun on selvitettävä, mitä voit ja mitä ei voi tehdä raskaana oleville naisille:

Fyysinen harjoitus. On selvää, että painovoima on nyt tabu sinulle, enimmäiskuormitus on 5 kg. Muuten, on hyvä ilmoittautua raskaana oleville naisille tarkoitettuun kuntokeskukseen – se auttaa valmistautumaan tulevaan syntymään, vahvistaa selkäsi ja estää sinua saamasta ylimääräisiä kiloja;
Nukkua. Nukkumisasennot on kielletty. Raskauden aikana et voi nukkua selälläsi, koska kohdun alapuolella oleva vena cava voidaan puristaa;
Äärimmäinen. Adrenaliinipalo ja verenpaineen nousu ovat seurausta äärimmäisestä viihteestä;
Kone. Useimmiten lentoja pidetään kielloina, joita ei voida tehdä raskauden alkuvaiheessa. Painehäviöiden takia on keskenmenon riski. Viimeiset raskausviikot eivät myöskään ole paras aika taivaalliseen matkustamiseen.
Sukupuoli. Keskenmenon tai muiden raskauden komplikaatioiden uhalla sukupuoli on vasta-aiheista sinulle.

Sinun on löydettävä keskipiste liikunnan ja levon välillä: voit tehdä kotitehtävät, mutta annostella. Jos mahdollista – käytä kodinkoneita – lataa se täydellä nopeudella. Pesu, puhdistus ja ruoanlaitto raskauden aikana ovat kotitalouksien avustajien vastuulla.

Johtopäätös

Ravitsemus raskauden aikana on yksinkertaisin ja tehokkain tapa antaa odottavan äidin ja lapsen keholle kaikki normaalin kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömät aineet. Hyödyllisissä tuotteissa biologisesti aktiiviset aineet sisältyvät monimutkaisiin yhdisteisiin, jotka edistävät niiden tehokasta assimilaatiota. Siksi oikealla ruokavaliolla on aina etu apteekkien vitamiini- ja mineraalikomplekseihin nähden.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety – narodnye / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea2cb556ea5f21412088f56 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https://zen.yandex.ru/en/

: lastici.ru