Lista de alimentos que no deben consumir las mujeres embarazadas. Lo que las mujeres embarazadas no deben comer durante el embarazo: una lista de alimentos prohibidos en las primeras etapas

Nutrición para una mujer embarazada

La dieta de una mujer embarazada en los primeros meses del término es muy difícil de regular. En el primer trimestre, una mujer puede experimentar una toxicosis grave, por lo que generalmente tiene derecho a rechazar cualquier alimento. Durante este período, incluso algunos olores completamente no agresivos irritan, sin mencionar los platos.

Con el tiempo, cuando la toxicosis retrocede y el apetito vuelve, surge otro problema: el rápido aumento de peso, que es muy difícil de combatir. Los kilos de más provocan una serie de problemas graves que acompañan a una mujer después del parto. Eso:

• flebeurisma;
• tendencia al estreñimiento;
• hemorroides;
• insuficiencia cardiaca;
• insuficiencia renal;
• disfunción del páncreas;
• tendencia a la hipertensión arterial.

La dieta, que es aprobada por el médico supervisor, puede llevar a la mujer al desaliento total. La comida de una mujer embarazada no es demasiado sabrosa, para no “calentar” el apetito y, al mismo tiempo, saturar el cuerpo con sustancias útiles.

Desde el primer trimestre, el médico determina el tamaño de las porciones. Ahora bien, la nutrición de la embarazada variará según las semanas de desarrollo del niño. Hay una serie de productos esenciales que es aconsejable utilizar para una mujer embarazada todo el tiempo. El papel dominante lo desempeñan el requesón y los productos que contienen hierro.

¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas y qué no?

¿Por qué las mujeres embarazadas deberían molestarse con reglas diferentes sobre qué comer y qué no? Y luego, para no convertir en un niño discapacitado (feto) de un niño sano (feto) por su negligencia. Después de todo, si durante el embarazo no come ácido fólico, que está contenido en grandes cantidades en hierbas frescas (perejil, eneldo, cebolla, lechuga), entonces el bebé puede tener problemas con la columna vertebral, y si durante el último trimestre usted no coma carne ni huevos, entonces puede haber problemas con el desarrollo del cerebro.

Pero no solo la salud del futuro heredero sufre desnutrición: el curso mismo del embarazo en este caso a menudo se acompaña de diversas complicaciones, hasta un parto prematuro o incluso un aborto espontáneo.

Si una mujer come de acuerdo con las reglas, pero al mismo tiempo con un ojo en su propio cuerpo, es poco probable que desarrolle anemia y su vista disminuirá drásticamente, lo más probable es que no tenga calambres en las piernas y los dientes no se caigan debido a a la deficiencia de calcio, se sentirá vigorosa y no sabrá qué son los vómitos y las náuseas, el estreñimiento, no tendrá un parto prematuro y estará feliz y tranquila, y después del nacimiento del bebé, pronto estará en buen estado físico. forma.

¿Qué necesitas saber?

Si no tiene problemas con la falta de peso y no necesita aumentar de peso con urgencia antes del parto, antes de llevarse este o aquel trozo de comida a la boca, asegúrese de hacerse la pregunta: “¿Qué recibirá mi bebé? de esta comida? ¿Le será útil?

El punto es que no todas las calorías son igualmente saludables e iguales.

Si come 100 gramos / calorías de papas fritas, estas serán calorías vacías e incluso dañinas, ya que hay muchos conservantes y otros productos químicos en las papas fritas, tales alimentos serán dañinos para su bebé. Pero si comes 100 gramos / calorías de una manzana, entonces lo haremos en su beneficio, ya que esta maravillosa fruta contiene muchas vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo del cuerpo del feto.

¡Di no!” ayuno durante el embarazo!

Especialmente en las últimas etapas. A menos que, por supuesto, desee dar a luz a un niño enfermo antes de tiempo.

Come con regularidad.

Cuando nazca el bebé, lo alimentarás regularmente con leche materna o nutrición artificial, ¿verdad? Entonces, ¿por qué crees que tienes derecho a matar de hambre a tu propio hijo en tu útero?

¡Nunca, nunca, nunca se salte las comidas! El niño necesita al menos 3 comidas al día y, como norma, 4-6 veces al día. No obligue a su hijo a aprender qué es el hambre real en su estómago.

Mantenga la grasa al mínimo.

Las grasas son calorías sólidas, son carbohidratos sólidos. Por lo tanto, compre carne magra, lo mejor de todo: pollo, es mejor hornear platos en el horno que freírlos, cocinar alimentos, use solo una cucharada de grasa o aceite vegetal, y no medio vaso.

Alimentos saludables para embarazadas

Antes de discutir todo tipo de platos para una mujer embarazada, debe tener en cuenta las reglas generales para elaborar una dieta. Los alimentos vegetales deben constituir ⅔ de los alimentos consumidos por día. El más importante es un menú de este tipo en las últimas etapas del embarazo, al menos dos o tres semanas antes del parto. Las verduras contienen una gran cantidad de prostaglandinas, que aportan elasticidad a los tejidos del canal del parto.

Los platos de verduras tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los órganos del tracto gastrointestinal, eliminando el estreñimiento y frenando el crecimiento de depósitos grasos. Al comer sopas de verduras y saltear, la mujer embarazada no sentirá una gran carga en el estómago y el páncreas, especialmente si los platos se cuecen al vapor sin usar una sartén.

Sin embargo, ninguna verdura puede reemplazar los productos cárnicos ni para el cuerpo de la madre ni para el futuro bebé. Es simplemente un crimen rechazar la carne durante el embarazo. El embrión en crecimiento simplemente necesita proteínas de origen animal. Todos los días, se deben incluir hasta 100 gramos de proteínas animales en la dieta de una mujer embarazada. Si algunos días una mujer quiere prescindir de la carne, debe reemplazarla por pescado.

La fruta se puede destacar como un artículo separado. Por supuesto, las mujeres embarazadas que tuvieron problemas alérgicos incluso antes de la concepción deben tener mucho cuidado al elegir frutas en los supermercados. La mayoría de las frutas exóticas se tratan previamente con gas licuado o con herbicidas aceptables para darles una vida útil más larga.

Las frutas exóticas que ingresan al mercado local viajan desde lejos desde los países del sur. A veces, la entrega demora desde varios días hasta varias semanas. Por lo general, las frutas y verduras del exterior se transportan por vía marítima, ya que este es el tipo de envío más económico. No se recomienda comprar frutas y verduras envasadas al vacío para mujeres embarazadas.

También debe recordarse que los alimentos recién preparados son mucho más sabrosos y saludables que los calentados y cocidos con anticipación. Por lo tanto, es mejor preparar comidas para mujeres embarazadas en pequeñas porciones por comida. Los alimentos que se dejan en el refrigerador durante la noche no deben cubrirse con bolsas de plástico ni guardarse con tapas de nailon durante mucho tiempo. En él, la microflora patógena puede multiplicarse, invisible para el ojo humano, pero conlleva un alto grado de peligro para la salud.

Debe excluir los alimentos secos y “para llevar”. No se puede comer en exceso, así como pasar hambre durante mucho tiempo. La sensación de sed debe apagarse a medida que surge. También es importante lo que beberá la mujer embarazada y en qué volúmenes. Una mayor ingesta de líquidos provocará edema, que provocará dificultad para respirar, bloqueo de las venas de las extremidades inferiores e interferirá con la circulación sanguínea normal. Las bebidas deben estar a temperatura ambiente. No se recomiendan bebidas carbonatadas, tónicas y alcohólicas. Los alimentos deben consumirse lentamente, en un ambiente tranquilo, masticando bien. El aire apurado puede provocar eructos prolongados, cólicos y malestar general.

Que productos se necesitan

La cocina saludable para una mujer embarazada consiste en platos preparados de la siguiente manera:

• Cocinar alimentos a baño maría u hornear en el horno. Esta es la forma más útil de calentar alimentos. Puede hornear cualquier alimento, desde verduras hasta carne y pescado. Para hacer esto, use papel de aluminio, empaque de polipropileno o papel pergamino. Para que pueda cocinar carne dietética, manteniendo todos los nutrientes en ella.
• Comida preparada templando. Esta opción implica el guisado prolongado de alimentos en un recipiente sellado con un poco de agua o aceite vegetal. La carne, las verduras y las comidas mixtas son deliciosas y nutritivas.
• Método de asado de alimentos cocidos. Para maximizar la conservación de sustancias útiles en productos que han sido fritos en una sartén, es necesario freír verduras o carne en trozos medianos sobre una superficie caliente sin agregar grasa. Una sartén wok es ideal para tales platos, tiene paredes delgadas que se calientan uniformemente desde la parte inferior hasta la superficie superior. La llama del quemador debe cubrir toda la superficie de la sartén, por lo que el quemador debe ser ancho.
• Alimentos cocinados en la naturaleza a fuego abierto. Esta primera forma de cocinar en la sociedad humana está ganando popularidad hoy en día. Para la futura madre, es recomendable seleccionar trozos magros de carne o pescado. Puedes freír calabaza, tomates, calabacines, berenjenas, patatas en trozos pequeños. Retire la costra de freír antes de comer.

Desde los alimentos vegetales, las mujeres embarazadas pueden hacer de todo, excluyendo individualmente aquellos que pueden provocar reacciones alérgicas. Debe tener cuidado al comer frutas cítricas, tomates, fresas y algunas frutas exóticas. Es mejor condimentar las ensaladas con aceite vegetal sin refinar, tratando de no abusar de la sal y las especias picantes. La sal y las especias provocan sed, provocando hinchazón y aumento de peso.

Conceptos nutricionales básicos durante el embarazo

Los científicos han demostrado que la nutrición adecuada de una mujer durante el período de gestación es especialmente importante para la puesta y el desarrollo completos de los órganos y sistemas. En la etapa prenatal, el niño desarrolla conductas y hábitos alimentarios que persisten hasta la edad adulta. Por lo tanto, la nutrición adecuada de una mujer embarazada es garantía de la salud del niño, asegurando su bienestar de por vida.

Las comidas deben organizarse para maximizar el suministro de nutrientes necesarios y no exceder la ingesta diaria de calorías. Hay tasas de aumento de peso. Si el peso corporal de una mujer embarazada aumenta dentro de los límites fisiológicos, esto reduce el riesgo de condiciones peligrosas:

• hipertensión;
• diabetes mellitus;
• preeclampsia;
• embarazo prematuro o interrumpido.

Las tasas de aumento de peso se calculan a partir del IMC de la mujer antes del embarazo.

Valores de IMC al inicio del embarazo	Estado según IMC	Aumento de peso con cada embarazo
IMC <18,5	Peso reducido	12,5-18 kilogramos
18,5 ≤ IMC <24,9	Peso normal	11,5 -16 kilogramos
25≤ IMC <29,9	Exceso de peso	7 – 11,5 kilogramos
30 ≤ IMC	Obesidad	5-9 kilogramos

Los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que se adhieran a las siguientes recomendaciones:

1. Come alimentos con regularidad. Combine diferentes tipos de alimentos durante las comidas principales e intermedias.
2. Reduzca el tamaño de las porciones y acorte el descanso entre comidas. Las comidas frecuentes y fraccionadas ayudarán a hacer frente a la acidez estomacal y la pesadez en el estómago.
3. Separar los alimentos de las bebidas para evitar provocar náuseas.
4. Beba mucha agua potable sin gas.
5. Abandone los alimentos fritos grasos en favor de los alimentos hervidos, guisados ​​y al vapor.
6. La dieta diaria debe estar equilibrada en cuanto al contenido de proteínas, grasas, carbohidratos y contener vitaminas, macro y microelementos.
7. Minimiza los alimentos ultraprocesados: pan blanco, bebidas azucaradas, bollería.
8. Estudie cuidadosamente la composición y el valor energético de los productos en la etiqueta.

Sarah Krieger, nutricionista estadounidense y experta en nutrición prenatal, recomienda estructurar sus comidas de esta manera: medio plato: frutas y verduras, un cuarto de cereales integrales, un cuarto de proteína magra. El médico recomienda acompañar cada comida con un producto lácteo.

¿Cómo elaborar correctamente una dieta?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología (ACOG), las mujeres embarazadas necesitan más calcio, ácido fólico, hierro y proteínas durante el período prenatal que la mujer promedio. Por lo tanto, la dieta debe incluir alimentos que contengan grandes cantidades de estos nutrientes. Además, los requisitos de una sustancia en particular en una mujer embarazada cambian durante el período prenatal.

En los primeros meses de embarazo, se colocan los órganos y sistemas vitales. Como regla general, una mujer experimenta debilidad, somnolencia, cambios de humor, toxicosis. Estos fenómenos pueden ser una variante de la norma fisiológica, pero la mayoría de las veces hablan de estados de hipovitaminosis.

En las primeras etapas, el cuerpo de una mujer necesita especialmente las siguientes sustancias biológicamente activas:

Sustancia biológicamente activa	Que funciones en el cuerpo hace	Donde esta contenido	Tarifa diaria fisiológica
Ácido fólico (vitamina B9)	Participa en la formación del sistema nervioso y cardiovascular.	Vegetales de hoja verde	400 mcg
Yodo	El trabajo de la glándula tiroides, el desarrollo del cerebro, el sistema musculoesquelético.	Pescado, higos, mariscos	0,2 mg
Calcio	Es necesario para la formación del esqueleto, los dientes, el funcionamiento normal del sistema circulatorio y nervioso.	Productos lácteos, huevos, diferentes variedades de repollo, verduras de hoja, pescado, semillas de sésamo, semillas de amapola.	1500 magnesio
Vitaminas B	Ayuda al feto a formarse y desarrollarse por completo, B12 – previene la anemia, B6 – combate la manifestación de la toxicosis	Hortalizas, cereales, legumbres, carne, despojos	B1 – 1,5-1,9 mg; B2 – 1,6-2,1 mg B6 – 2,1 mg; B12 – 4 mcg
Zinc	Participa en el proceso de división y diferenciación celular.	Ostras, salvado, hígado, semillas y frutos secos	14-15 magnesio
Vitamina A	Desarrollo de los órganos de la visión, formación del esqueleto.	Verduras y frutas naranjas, queso, huevos, aguacate, hígado, pescado	2600 UI
Lutelin	Mejora el suministro de sangre a los órganos de la visión, afecta favorablemente la formación del cerebro y la inteligencia del niño.	Espinaca, calabaza, guisantes, frijoles, caqui, repollo	5-10 magnesio
Rutina	Fortalece los vasos sanguíneos, previene el estancamiento de la sangre, reduce el edema	Rosa mosqueta, limón, cítricos, frutos secos, grosella negra, trigo sarraceno, repollo	30 mg

Se debe tener mucho cuidado en las primeras etapas con la vitamina A. No se debe consumir por encima de la norma diaria, ya que esto puede causar malformaciones fetales.

El contenido calórico diario en el primer trimestre prácticamente no cambia y es de unas 1800 kcal, pero se debe tener en cuenta la actividad física y la actividad.

Una mujer puede experimentar problemas con las heces, por lo que es necesario comer alimentos ricos en fibra: ciruelas pasas, pan de salvado, frutas y verduras, hierbas.

En el segundo trimestre, el feto comienza a crecer y aumentar de peso. El contenido calórico diario de la dieta de la futura madre aumenta en 340 kcal y es de aproximadamente 2140 kcal. El útero aumenta de tamaño y aumentan las necesidades nutricionales del bebé. Por lo tanto, una mujer debe depender de una nutrición variada, fraccionada y frecuente con alimentos ricos en vitaminas y minerales.

En el tercer trimestre, el contenido calórico aumenta en 452 kcal por día y es de unas 2252 kcal. En el octavo mes de embarazo, el feto está creciendo activamente y poniendo los dientes. Por lo tanto, una mujer debe incluir alimentos con alto contenido de calcio en su dieta. Es muy importante excluir la anemia en esta etapa diversificando el menú con pescados grasos, carnes rojas, verduras y frutos secos.

En el noveno mes, una mujer se prepara para el próximo parto y la lactancia y, sobre todo, necesita energía. Su principal fuente son los carbohidratos. Coma más verduras, verduras de hoja verde, cereales integrales y reduzca el consumo de proteínas animales para mejorar la elasticidad de los tejidos y evitar que los huesos del cráneo de su bebé se endurezcan demasiado, lo que puede dificultar el parto.

Proteína

En el período prenatal, una mujer tiene una gran necesidad de proteínas, ya que son necesarias para la formación de células y tejidos del feto. Las proteínas se encuentran en alimentos de origen animal y vegetal que se recomienda que las mujeres embarazadas incluyan en su dieta diaria. Elija carnes y pescados dietéticos bajos en grasa. Buenas fuentes de proteínas son las legumbres, los huevos, el tofu, los lácteos, las nueces y las semillas.

Carbohidratos

Los carbohidratos son el alimento básico de la dieta de una mujer embarazada. Proporcionan una gran cantidad de energía, que se gasta en el desarrollo de un nuevo organismo. Si los médicos de generaciones pasadas recomendaban cereales, pasta y pan como fuentes de carbohidratos, los expertos modernos aconsejan extraer energía de verduras, frutas, bayas y cereales integrales. Estos productos contienen no solo carbohidratos, sino también compuestos biológicamente valiosos necesarios para el pleno crecimiento y desarrollo del feto.

Carbohidratos “rápidos”: se recomienda excluir o minimizar la harina de primera calidad y los productos elaborados con ella, los dulces de confitería para mujeres embarazadas. No solo son inútiles, también pueden causar diabetes, estreñimiento y obesidad.

Hierro

La anemia por deficiencia de hierro es común durante la gestación. Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta 1,5 veces y el nivel del oligoelemento disminuye fisiológicamente. Para prevenir la aparición de una condición peligrosa, se recomienda a una mujer que tome suplementos de hierro (se puede combinar con ácido fólico) desde el final del primer trimestre hasta el comienzo de la séptima semana después del parto. Es necesario aportar una ingesta diaria de 30 mg de hierro junto con los alimentos y las formas farmacéuticas.

Los suplementos de hierro solo deben servir como complemento de las fuentes dietéticas de este micronutriente. El hierro se encuentra en una amplia variedad de productos vegetales y animales.

El ácido ascórbico promueve la absorción de hierro. Por lo tanto, es mejor utilizar fuentes de nutrientes en combinación. La vitamina C se encuentra en cirros, kiwi, tomates, repollo, pimientos y melones. Un ejemplo de combinación: avena con ciruelas pasas o pollo con champiñones.

Se ha establecido científicamente que la leche y los productos lácteos, el té y el café bloquean la absorción de fármacos que contienen hierro. Evite usarlos juntos.

Calcio

Este macronutriente es esencial para la formación de huesos, para el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y muscular, para la colocación de dientes sanos. Es lógico que en una mujer embarazada la necesidad de calcio aumente a 1000-1300 mg por día.

Si no se proporciona el suministro de macronutrientes, se eliminará del sistema esquelético de la madre, lo que puede provocar osteoporosis y problemas dentales. Las fuentes de calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes, pescado, frijoles, semillas de sésamo y amapola, semillas y nueces.

Lo que las mujeres embarazadas no deben comer: el menú de la futura madre.

Entonces, hace un par de semanas se enteró de su interesante situación y, sin duda, ya ha notado algunas preferencias de sabor bastante extrañas en usted: antojos de pepinos encurtidos, pasteles con sal, arenque con mermelada, etc.

Es necesario complacer los deseos de las migajas, pero al mismo tiempo es necesario controlar su dieta y no abusar de la nocividad.

Productos prohibidos

1. Productos alimenticios que contienen todo tipo de conservantes y estabilizadores químicos. Por eso es mejor dar preferencia a los rollos de la abuela, y evitar los alimentos enlatados almacenados: los compuestos químicos que contienen interfieren con la absorción de proteínas por parte de la fruta, necesaria para su correcto crecimiento.
2. Alimentos que contienen colorantes químicos y potenciadores artificiales del sabor (el conocido glutamato monosódico): todo tipo de patatas fritas, picatostes, palitos de maíz. Si realmente quieres papas, es mejor freírlas tú mismo con una cantidad mínima de aceite: ¡también será sabrosa y más útil!
3. Alimentos grasos, carnes ahumadas (especialmente compradas en tiendas): todo esto creará una carga adicional para el sistema digestivo, los riñones y el hígado. Si no padece enfermedades del tracto gastrointestinal, un par de trozos de carne ahumada en casa no le harán daño, pero no debe dejarse llevar por tales productos.
4. El chocolate es un bocadillo sabroso y saludable, ¡pero solo en dosis estrictamente limitadas! Un par de rebanadas de chocolate amargo con nueces en el desayuno no duelen en absoluto. No debes dejarte llevar por las variedades lácteas: un alto contenido calórico te hará un mal trabajo y, con un uso regular, te garantiza un importante aumento de peso.
5. La confitería, los productos horneados son alimentos ricos en calorías, que deben consumirse en pequeñas cantidades y estrictamente en la primera mitad del día, porque el exceso de peso de una mujer embarazada es inútil: esto puede complicar el parto y causar hinchazón, provocar el desarrollo del embarazo. diabetes.
6. Los hongos son un producto de mayor peligro, son muy fáciles de envenenar. Es por eso que, con un fuerte deseo de hongos, es mejor dar preferencia a los alimentos enlatados de fábrica, controlar estrictamente la fecha de vencimiento y la violación de la integridad del paquete.

Bebidas

1. La soda durante el embarazo puede provocar flatulencias, causar alergias. Además, estas bebidas a menudo contienen la tabla periódica completa, pero ¿la necesita? Si realmente lo desea, puede pagar medio vaso de cola, pero definitivamente no debe dejarse llevar por ello.
2. Café. El mito de que las mujeres embarazadas no pueden tomar café es bastante común. Por supuesto, no debe dejarse llevar por él, pero en ausencia de contraindicaciones adicionales, puede pagar una taza matutina de una bebida fragante con leche.
3. ¡El té negro es una excelente manera de despertarse y revitalizarse por la mañana! Es recomendable beberlo diluido, condimentar con miel, leche o menta. El té negro fuerte con mermelada aumenta perfectamente la presión arterial en pacientes hipotónicos.
4. Preparaciones a base de hierbas. Muchas mujeres embarazadas se preguntan: ¿por qué las mujeres embarazadas no deberían tomar varios tés de té, porque son muy útiles? El hecho es que las plantas medicinales pueden afectar el cuerpo de una manera impredecible: aumentar la presión ya alta, aumentar el tono del útero y relajar los intestinos.

Alérgenos

Dado que el embarazo siempre provoca cambios en el cuerpo, a veces los platos que una mujer comía tranquilamente antes del embarazo le provocan una reacción alérgica.

Dado que cualquier manifestación de alergia requiere tomar medicamentos, y esto es extremadamente indeseable para un niño, es mejor excluir los alimentos alergénicos de la dieta durante el embarazo.

Pero la teoría de que el uso de alérgenos hará que el bebé se vuelva alérgico a este alimento es un mito.

La predisposición alérgica se forma genéticamente en la etapa de fertilización o se adquiere durante la vida bajo la influencia de factores negativos externos. Los alimentos alergénicos durante el embarazo son peligrosos porque dañan la salud materna, mientras que el bebé está protegido por una barrera de la placenta.

Durante el embarazo, las alergias a ciertos alimentos pueden manifestarse de formas inusuales.

Síntomas:

• erupción cutanea;
• urticaria;
• náusea
• sensación de ardor en la piel;
• hinchazón;
• debilidad;
• caída de la presión arterial.

¡Importante saber! El sobrepeso también puede ser un síntoma de alergia. Aunque muchas mujeres embarazadas consideran que esto es natural, a veces el sobrepeso indica una alergia grave.

El tratamiento de las alergias durante el período de maternidad se complica por el hecho de que es perjudicial utilizar los antihistamínicos recomendados para ello. Claritin o Suprastin se pueden tomar solo con el permiso del médico y bajo su guía, lo que ayuda en este caso. El consumo de aceite de pescado, que es un antihistamínico natural, está permitido para las mujeres en el cargo.

Para evitar alergias, debe beber suficiente agua y mantener la ingesta de sal al mínimo.

También debe rechazar:

• hongos;
• frutos con pigmentos rojos y amarillos;
• huevos: su yema puede causar una reacción alérgica;
• condimentos
• caviar;
• leche casera;
• chocolate y miel;
• miseria;
• fresas

Además, hay sustancias que no son muy alergénicas pero que pueden causar erupciones u otros síntomas de alergia.

Éstas incluyen:

• melocotones y albaricoques;
• arroz y maiz;
• brócoli;
• carne de pavo y conejo.

Para empezar, no debes renunciar bruscamente a todos estos platos, especialmente si constituyen una dieta constante.

Primero debe intentar comerlos un poco y luego, si no surgen alergias, aumentar la porción.

Pero no debe comer en exceso, incluso una gran cantidad de un ingrediente no alergénico provocará consecuencias negativas.

Asar

¿Pueden las mujeres embarazadas comer alimentos fritos? Mientras lleva un niño, una mujer debe cuidar su cuerpo. Es imposible prohibir estrictamente a las mujeres embarazadas comer alimentos fritos o salados. Si una mujer tiene un fuerte deseo de comer patatas fritas con tomates salados, entonces la prohibición tendrá un efecto más negativo que una pequeña porción de un plato aparentemente no recomendado. Por lo tanto, cuando se les pregunta si es posible que las mujeres embarazadas coman fritas, los médicos responden positivamente.

¿Por qué estos platos todavía no se recomiendan mientras se lleva a un niño? Esto se debe al hecho de que dicho alimento se considera pesado para el estómago y complica el proceso de digestión.

Y las mujeres durante 9 meses a menudo experimentan estreñimiento, acidez estomacal e indigestión, ya que el útero agrandado comienza a presionar el estómago y los intestinos.

Los médicos recomiendan renunciar a dichos alimentos para no complicar el ya difícil proceso de digestión y, a la inversa, comer aquellos alimentos que lo facilitarán.

El contenido calórico es otra razón para evitar los alimentos fritos. Existen recomendaciones claras para las mujeres embarazadas, que se muestran en la siguiente tabla.

Trimestre	Ingesta diaria de calorías
Primero	2000
Segundo	2500
El tercero	3000

¡Importante! Los alimentos fritos tienen muchas más calorías que los alimentos hervidos o horneados.

Para no exceder la ingesta diaria de calorías, lo que conduce a problemas digestivos y exceso de peso, es mejor rechazar los alimentos fritos en favor de los hervidos o al vapor.

Comida enlatada

Otro mal: los conservantes. Una larga vida útil es algo bueno, por supuesto. Es conveniente llevar esa comida en el camino, en una caminata. Pero todos los días, tal comida no debe estar presente en la mesa, especialmente con una futura madre. Verduras en escabeche y saladas, el guiso es un excelente caldo de cultivo para las bacterias. Uno de los peligros es el bootulismo. Especialmente no se recomienda comprar alimentos enlatados de dudosa producción (de abuelas en estaciones, etc.).

Pero no son solo las bacterias. Las sustancias inocuas y naturales como el vinagre y el ácido cítrico, utilizados como conservantes, tienen la capacidad de inhibir la síntesis de proteínas en el organismo. Lo cual es inaceptable cuando se trata del desarrollo de un bebé en el útero, porque las proteínas son un “material de construcción” para el cuerpo de un hombre pequeño.

Sal: límite

¿Salar o no salar? Gran pregunta. Recientemente, algunos médicos no recomiendan a las futuras madres que dejen de comer alimentos salados, argumentando que no es la sal la culpable del edema en las mujeres embarazadas, sino la falta de líquido.

En cualquier caso, para algunas enfermedades renales, se recomienda limitar o excluir completamente de la dieta los alimentos salados. Por supuesto, es imposible comer sopa o ensalada sin sal, especialmente cuando al comienzo del embarazo te atrae lo salado. Pero no debes ponerle demasiada sal.

Productos antinaturales

La futura madre debe adquirir un hábito útil: leer la composición en el empaque del producto antes de comprar algo para la mesa. La abundancia de aditivos E, colorantes, sabores y potenciadores del sabor debe alertar.

Yogures

Las tecnologías publicitarias nos aseguran que ygorut es sabroso y saludable. Pero no todos los productos de yogur tienen beneficios para la salud. Para convencerse de esto, basta con echar un vistazo a la composición del “sabroso manjar” que le gusta. Se recomienda pasar por alto tarros y cajas brillantes con yogures cuidadosamente disfrazados de natural, especialmente “con trozos de fruta”. El yogur realmente saludable se parece más al yogur que al postre.

¿Por qué no puedes comer demasiado?

Porque, como resultado, el metabolismo del niño se verá alterado y se volverá demasiado grande para el parto natural; es posible que incluso tenga que hacer una cesárea para sacar a este “héroe” de usted.

Si ni siquiera recurre a la cesárea, y el bebé aún pesará más de 4 kg, entonces existe un gran riesgo de un parto natural difícil, todos pueden “romperse” y el niño eventualmente sufrirá de sobrepeso desde el nacimiento, dijo. no tendrá músculos, y solo grasa, su cuerpo puede desarrollarse de manera desigual.

También está plagado de nacimientos prematuros e incluso abortos espontáneos. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan comer para que dos tengan suficiente y no, perdón, para dos adultos.

Comer en la primera mitad del embarazo.

Continúe comiendo como antes, pero encuentre la fuerza para dejar de beber alcohol y fumar cigarrillos, narguiles, si no quiere dar a luz a un bebé con defectos o luego llorar por un aborto espontáneo. Decida de inmediato qué es más importante para usted: un placer a corto plazo de otra bocanada o un bebé sano.

Vierta sobre verduras – pepinos, pimientos, especialmente – perejil fresco y eneldo, cebollas verdes, porque contienen grandes dosis de ácido fólico, que es tan necesario para su fruta en esta etapa de desarrollo. Esos. Trate de comer más ensaladas de verduras y frutas frescas, si es posible, luego cómalas todos los días.

Preferiblemente 4 comidas al día: un desayuno abundante, un almuerzo ligero, un almuerzo rico, una cena ligera y un vaso de kéfir o leche horneada fermentada 2 horas antes de acostarse.

Nutrición en la segunda mitad del embarazo.

Ahora necesita comer un poco más a partir del segundo trimestre, pero solo un poco. El enfoque principal está en los productos lácteos y cárnicos bajos en grasa. Debemos intentar beber diariamente leche o kéfir, o leche horneada fermentada, o comer yogur, requesón o queso.

Pollo cocido, estofado de ternera y cerdo bajo en grasas, hígado, cualquier mantequilla (preferiblemente sin refinar si hablamos de verdura), huevos cocidos, pescado cocido en papel de aluminio al horno, trigo sarraceno, cebada, pan gris o negro, pan con cereales, verduras y frutas frescas, hierbas: todo esto debe estar presente en su dieta semanal.

Intente ahora comer menos dulces y beber más agua limpia sin gas. Pero a partir del tercer trimestre, debe beber menos y comer carbohidratos, también menos, pero concéntrese en las proteínas: carne, productos lácteos, nueces.

6 comidas al día deseables: buen mañana, almuerzo, almuerzo potente, cena ligera, almuerzo ligero por la noche, un vaso de yogur o kéfir

Vitaminas y minerales saludables. Las mujeres embarazadas necesitan:

1. hierro para la formación de sangre y el desarrollo de los sistemas respiratorios del bebé: manzanas, huevos, hígado, trigo sarraceno, avena, hierbas, otras frutas;
2. Vitaminas B para el crecimiento muscular – en cereales, no pan blanco, gachas – arroz integral, avena, trigo sarraceno, en repollo;
3. vitamina D para huesos, dientes, anemia, en pescados grasos como salmón y trucha, carpa, platija, un poco de bronceado al sol;
4. vitamina A para huesos, ojos, piel – hígado, verduras y frutas amarillas – zanahorias, pimientos, albaricoques;
5. ácido fólico en los primeros tres meses de embarazo: verduras, frutas amarillas y verduras;
6. vitamina C para la formación del esqueleto del niño, su inmunidad, los músculos del útero: naranjas, grosellas, limón (limón, en pequeñas cantidades), ácido ascórbico;
7. yodo para la glándula tiroides y el cerebro: algas, melocotones, nueces tiernas, naranjas;
8. vitamina E para el corazón y la salud del sistema circulatorio – huevos, aceites vegetales – girasol, oliva, etc., hígado, cereales, lechuga;
9. PP o B3: cebada, riñones, carne, hígado, trigo sarraceno, champiñones, levadura, avena, germen de trigo, kéfir, leche horneada fermentada;
10. calcio para dientes y huesos – productos lácteos. Si tiene ganas de masticar paredes y comer tiza, simplemente beba más leche, haga batidos, coma queso.

Lo mejor es combinar platos de pescado y carne no con cereales, sino con verduras frescas y una pequeña cantidad de jugo de limón, que se puede verter sobre ellas.

Es recomendable consumir todas las vitaminas y microelementos en cantidades razonables, poco a poco, de lo contrario pueden surgir complicaciones. Recuerda la regla de oro de la media.

Si algún producto le resulta repugnante, no lo coma, confíe en su organismo. Algunas mujeres embarazadas generalmente se niegan a almacenar alimentos y manjares industriales como salchichas, carne balyk, quesos, galletas y cambiar a productos orgánicos del campo. Esto es normal.

A veces, puede organizar días de ayuno para usted mismo si sufre de acidez estomacal y, después de consultar a un médico, solo no más de 1 vez a la semana, por ejemplo, coma solo requesón o solo duraznos, solo manzanas o solo leche horneada fermentada.

5 quesos blandos

En el área de especial atención:

• quesos blandos con moho blanco – brie y camembert;
• quesos azules: gorgonzola, roquefort, azul danés.

Cual es el peligro

Debido a la alta humedad y el moho, estos quesos son un entorno ideal para el desarrollo de todo tipo de bacterias, incluidas las peligrosas para el feto. La misma listeria, una vez en el cuerpo de un futuro bebé, puede provocar graves trastornos del desarrollo, aborto espontáneo o muerte fetal.

Qué hacer

La opción ideal es cambiar a queso duro (cheddar, parmesano, stilton y otros): es seguro. Los quesos blandos también se pueden comer, pero solo si están hechos con leche pasteurizada. Estos son mozzarella, feta, ricotta, quesos crema, halloumi, quesos procesados.

6 Leche sin pasteurizar

Así como yogur y helado elaborado con él.

Cual es el peligro

Todo con el mismo alto riesgo de bacterias. La leche no pasteurizada es un producto que no ha sido sometido a tratamiento térmico. Por lo tanto, en él se puede encontrar la misma listeria, que es mortal para el feto.

Qué hacer

Trate de beber solo leche pasteurizada. Si por alguna razón solo está disponible crudo, asegúrese de hervirlo antes de usarlo.

7 productos con cafeína

Esto no es solo café, sino también té verde, chocolate, refrescos de cola, bebidas energéticas, así como algunos medicamentos para los resfriados y la gripe.

Cual es el peligro

Un exceso de esta sustancia puede llevar a que el bebé tenga bajo peso al nacer, y esto aumenta el riesgo de problemas de salud en el futuro. A veces, el abuso de productos con cafeína provoca un aborto espontáneo.

Qué hacer

No tiene que eliminar por completo la cafeína, simplemente no consuma más de 200 mg por día. Para no cruzar la línea, guíese por los valores aproximados:

• 1 taza de café instantáneo – 100 mg de cafeína
• 1 taza de espresso – 140 mg
• 1 taza de té – 75 mg
• 1 lata de cola (330 ml) – 40 mg;
• 1 lata de bebida energética (250 ml) – 80 mg;
• 50 g de chocolate negro – hasta 25 mg;
• 50 g de chocolate con leche – hasta 10 mg.

Destacamos una vez más: son cifras aproximadas. Pero se pueden utilizar para el cálculo. Por ejemplo, si tomaste una taza de café expreso por la mañana y una lata de cola a la mitad del día, consumiste casi 200 mg de cafeína.

8 Verduras y frutas mal lavadas

Y también bayas que crecen cerca del suelo: las mismas fresas o grosellas en las ramas inferiores del arbusto. Los jugos recién exprimidos también son cuestionables si no sabe qué tan bien lavó los ingredientes antes de cocinarlos.

Cual es el peligro

Las bacterias que causan la toxoplasmosis y el botulismo también viven en el suelo. Existe el riesgo de que una manzana recogida del suelo o una zanahoria mal lavada los lleve.

Qué hacer

Es imposible renunciar a las frutas y verduras durante el embarazo: esto es parte de una dieta sana y equilibrada. Pero es imperativo controlar su limpieza. De esto depende no solo la salud de la madre, sino, posiblemente, la vida del futuro bebé.

Lo que no puedes comer en las primeras etapas.

Al principio del embarazo, la nutrición debe tratarse con especial cuidado. En este momento comienza la formación de los sistemas vitales del embrión. Cualquier impacto externo adverso puede provocar un retraso en el desarrollo o un aborto espontáneo. Durante este período, hay muchas prohibiciones categóricas:

• Alcohol: está completamente excluido del conjunto de alimentos.
• No se permiten bebidas gaseosas ni comidas preparadas como sopas, fideos y otros alimentos instantáneos. Lo mismo ocurre con las patatas fritas y los picatostes con aditivos.
• La mayonesa y el ketchup deben reemplazarse con otros condimentos: aceite de girasol, crema agria baja en grasa, yogures naturales y salsas caseras.
• Las carnes ahumadas deben desecharse de manera plana. Porque contienen muchos carcinógenos.
• Los frutos secos, el chocolate, los cítricos y las bayas rojas alérgicamente peligrosos deben consumirse con mucho cuidado debido a posibles alergias en los recién nacidos. A menudo se desarrolla desde los primeros días del nacimiento de un bebé.
• Reduzca su consumo de café. Bebe solo un par de tazas al día, procura no consumir la bebida por la noche, ya que necesitas descansar bien y ganar fuerzas para llevar al bebé. El café prácticamente no afecta el cuerpo del niño, y para la madre, el aumento de la presión o el insomnio pueden convertirse en un problema.

Es importante recordar que incluso los alimentos permitidos durante el embarazo deben consumirse con miras al bienestar. La principal forma de evitar el riesgo de enfermedades es seguir las normas de higiene y manipulación de alimentos. Cocine los alimentos correctamente, hierva y lave bien, mantenga las manos y los platos limpios.

Qué no puedes comer en una fecha posterior

Para el embarazo tardío, hay una lista de alimentos prohibidos. Algunos de ellos deberían abandonarse por completo. Otros deben usarse solo ocasionalmente.

• Durante este período, solo debe beber bebidas saludables, y todo lo que contenga cafeína para una mujer embarazada debe beber menos. Aumenta la presión arterial, previene la absorción de calcio, elimina los oligoelementos necesarios del cuerpo magnesio, hierro, fósforo, potasio. La achicoria es un buen sustituto del café.
• Los alimentos fritos entran en la categoría que se permite comer, pero rara vez.
• Las carnes ahumadas, las especias picantes y los alimentos grasos deben excluirse de la dieta, ya que agregan estrés a los órganos y sistemas de la futura madre y afectan negativamente al niño.
• La conservación de la sal no es deseable en ninguna etapa del embarazo y está prohibida en una etapa posterior. Su uso provoca un aumento de la hinchazón y un aumento del bienestar.
• Los mariscos, incluido el caviar, tienen contraindicaciones importantes para el embarazo tardío, ya que desarrollan una tendencia a las alergias en el niño. La misma categoría de peligro incluye la miel y algunas frutas y bayas. Por ejemplo, fresas, naranjas.
• También es recomendable olvidarse del chocolate en el tercer trimestre, ya que se considera un alérgeno para un niño menor de un año.
• Los melones, especialmente aquellos cuya maduración es causada por métodos artificiales, pueden convertirse en causa de intoxicación.

Los hongos son especialmente peligrosos; en general, es mejor no usarlos. Dado que incluso los hongos comestibles que crecen en malas condiciones ambientales pueden volverse venenosos. Al comerlos, pone en riesgo su vida y la de su hijo por nacer.

¿Qué se debe utilizar con precaución?

Esta categoría de productos incluye aquellos que se pueden comer en pequeñas cantidades y solo con el permiso de un médico. Entre ellos:

• café, no más de un par de tazas el día antes del tercer trimestre;
• chocolate no más de 50 gramos por día hasta el tercer trimestre, y en el tercero, abandónelo por completo;
• Miel 2 cucharadas cada una, mandarinas y naranjas una a la vez hasta las 25 semanas;
• Aceite de girasol durante todo el período no más de 50 gramos por día.

Si no puede prescindir de ninguno de estos productos, consulte con su médico sobre cuánto puede introducirlos en su dieta y cuándo reducir su uso.

Alimentos que puede comer, pero con moderación

Al leer este artículo, podría pensar que las mujeres embarazadas no pueden hacer nada y, por lo tanto, es mejor encerrarse en una habitación y hacer una huelga de hambre. Por supuesto, este no es el caso, por lo que le traemos a su atención una lista de delicias que se pueden comer en cantidades limitadas:

• chocolate: el producto contiene cafeína, por lo que es recomendable reducir al mínimo su uso (especialmente si una mujer toma café todos los días);
• té: también contiene cafeína, pero su composición es bastante pequeña, por lo tanto, 4-5 tazas de té verde o negro al día es bastante aceptable para el cuerpo;
• sal de mesa: cuanto más largo sea el período de gestación, menos sal se debe consumir;
• marisco: se puede comer, pero solo cocido.

Micronutrientes esenciales

El cuerpo recibe la mayoría de los oligoelementos esenciales de los alimentos. Estos son yodo, calcio, hierro, potasio, manganeso, fósforo, selenio, zinc. En los casos en que se haga sentir la falta de nutrientes que intervienen en los procesos metabólicos, la síntesis de proteínas, la mejora de la circulación sanguínea y la digestión, debe tomar los microelementos necesarios adicionalmente. Los mariscos, verduras y frutas son especialmente ricos en microelementos.

Durante el embarazo, el cuerpo femenino a menudo carece de hierro. La deficiencia de hierro puede conducir a procesos irreversibles en el desarrollo del embrión. Una mujer debe controlar los primeros síntomas de la deficiencia de hierro y compensarlos. Entonces, los síntomas más comunes de la deficiencia de hierro son los siguientes:

• anemia;
• aumento de la fatiga;
• somnolencia;
• mareo;
• debilidad muscular;
• latidos cardíacos repentinos frecuentes;
• tendencia a la irritabilidad;
• depresión;
• piel seca;
• fragilidad de las placas ungueales;
• Síndrome de piernas inquietas;
• disnea
• disminucion del apetito;
• inflamación o dolor en la lengua y los labios.

En la mayoría de los casos, la deficiencia de hierro se puede compensar ajustando su dieta. La Tabla 1 enumera los alimentos con alto contenido de hierro.

Cuadro No. 1. Productos que contienen hierro y nivel de contenido de oligoelementos en ellos

Producto	Contenido de hierro, mg / 100g	Producto	Contenido de hierro, mg / 100g
Hongos secos	30.00-35.00	Carne de conejo	4.00-5.00
Hígado de cerdo	18.00-20.00	Almendra	4.00-5.00
Salvado de trigo	18.00-20.00	carne de pavo	3.00-5.00
levadura	16.00-19.00	Durazno	4,00-4,50
Polvo de cacao	12.00-14.00	Frambuesas	1,60-1,80
Hígado de res	9.00-11.00	Remolacha	1,00-1,40
Alforfón	7.00-8.00	manzana	0,50-2,20
Yema	6.00-8.00	Brócoli	1,00-1,20
Un corazón	6.00-7.00	Patatas	0,80-1,00
Lengua de res	5.00-6.00	Zanahoria	0,70-1,20
Champiñones frescos	5.00-6.00	Carne de pollo	0,70-0,80
Frijoles	5.00-6.00	Banana	0,70-0,80
Algas marinas	15.00-17.00	Clara de huevo	0,20-0,30

Cómo usar las vitaminas correctamente

Una mujer embarazada debe recibir todo el complejo de vitaminas necesarias para el cuerpo en su totalidad. De las bayas puedes comprar arándanos, frambuesas, grosellas, arándanos. Todas las frutas contienen vitamina C, que se conserva perfectamente durante mucho tiempo en bebidas de frutas y bayas ralladas con azúcar.

La fruta también se puede comer cruda si la mujer embarazada no sufre un aumento de la secreción de jugo gástrico y reacciones alérgicas a algunos de ellos. Cuando una mujer siente que las frutas crudas causan una mayor irritación de la mucosa gástrica, lo ideal es la gelatina y las compotas de frutas. Las manzanas se pueden hornear en el horno o en baño maría, las frutas jugosas se pueden usar para rellenar platos de cuajada.

Además de las frutas, las vitaminas se encuentran en la carne y los productos lácteos, las verduras y los subproductos. La lista más completa de vitaminas esenciales y productos que las contienen se da en la tabla No. 2.

Cuadro 2. Vitaminas esenciales solubles en grasa durante el embarazo

Nombre de la vitamina	Propósito	Alimentos que contienen vitaminas
A (retinol + betacaroteno)	Receptores visuales, piel, membranas mucosas	Hígado, huevo, mantequilla, productos lácteos
D (calciferol)	Absorción de calcio, crecimiento de huesos, dientes.	Huevo, mantequilla, queso duro, leche, pescado graso
E (tocoferol)	Antioxidante natural	Aceite vegetal, aceitunas, germen de trigo.
A	Coagulación de la sangre	Hígado, cebolla, espinaca, pepino, guisantes, perejil, eneldo
B1 (tiamina)	Procesos metabólicos, actividad nerviosa y muscular	Hígado, corazón, lengua, frijoles, guisantes, levadura de cerveza, cereales integrales
B2 (riboflavina)	Procesos metabólicos, función cardíaca.	Hígado, corazón, carnes rojas, cereales, productos lácteos, levadura de cerveza
B5 (ácido pantoténico)	Procesos metabólicos	Carne de res, hígado, huevo, levadura de cerveza, papilla de cereales
B6 (piridoxina)	Procesos metabólicos, producción de hemoglobina.	Ternera, pollo, cerdo, levadura de cerveza, hígado, cereales
B8 (biotina)	Procesos metabólicos, crecimiento del cabello, placas ungueales.	Hígado, huevo, frutos secos, frijoles, frijoles, guisantes, pescado
B9 (ácido fólico)	División y crecimiento celular, desarrollo esquelético.	Pepino, espinaca, perejil, calabacín, pipas de girasol, lechuga, queso duro, cereales integrales
B12 (cobalamina)	Producción de glóbulos rojos, procesos metabólicos.	Carne de res, pollo, cerdo, pescado, hígado, corazón, productos lácteos
C (ácido ascórbico)	Antioxidante natural, cicatrización de heridas, resistencia a infecciones virales.	La mayoría de frutas y verduras
PP, B3 (niacina)	Procesos metabólicos	Carne de res, pollo, cerdo, pescado de río, pescado magro del océano, levadura de cerveza, frijoles, pimientos, guisantes

Dieta para embarazadas: ¿cómo calcular la ingesta calórica?

La dieta normal de una mujer embarazada debe contener:

• 120 gramos de proteína al día, de los cuales 70 gramos son carne animal, lácteos, pescado o huevos.
• 100 gramos de grasa, de los cuales 20 ingresan al cuerpo con alimentos vegetales.
• No más de 400 gramos de carbohidratos en el primer trimestre, en el segundo y tercero, hasta 300 gramos. Reduces la cantidad de carbohidratos al complementar la proteína perdida.
• Durante una dieta de adelgazamiento para mujeres embarazadas, los alimentos se toman de 4 a 5 veces al día en pequeñas porciones. Si durante el embarazo antes de la dieta consumió 3000 calorías por día, la tasa se reduce a 1800-2000 calorías. Esto no significa que ahora deba pasar hambre.
• Come a tu salud, pero solo comida sana, pero tendrás que olvidarte de los dulces, la comida rápida, los refrescos dulces, el pan blanco fresco.
• ¿Esta cantidad de calorías será suficiente para un bebé en crecimiento? Sí, la cantidad es suficiente, a medida que el bebé crece en el primer trimestre, solo necesita 100 calorías extra (un vaso de jugo de manzana). El segundo trimestre tiene solo 150-200 calorías, por ejemplo, un vaso de leche y yogur. En el tercero: 300 calorías por día, y este es un trozo de carne hervida y kéfir.

Dieta para embarazadas por día.

La comida se divide en 5 comidas y el menú de cada día se ve así:

• El desayuno es abundante e incluye el 30% del valor diario de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
• Segundo desayuno – 10%.
• Almuerzo – 40%.
• Un refrigerio por la tarde es solo el 10% del requerimiento diario.
• La cena también es el 10% de la tarifa permitida. Cene no demasiado tarde, alrededor de las 7-9 pm, e incluya en el menú alimentos de fácil digestión, como frutas, yogur natural, yogur o leche horneada fermentada.

Dietas para embarazadas por trimestre.

En los primeros tres meses de embarazo, el embrión de todos los sistemas corporales comienza a formarse en el feto. En este sentido, la futura madre debe controlar la calidad y el valor nutricional de los alimentos consumidos. Se recomienda no consumir más de 2000 calorías por día. Una dieta de embarazo para bajar de peso en el primer trimestre debe contener tantas verduras y frutas frescas como sea posible, así como una cantidad suficiente de jugos. Además, una mujer debe dar preferencia al pan de centeno o salvado.

En el segundo trimestre, el feto comienza a crecer activamente. En este sentido, la ingesta diaria de calorías también debe aumentar a 2500. Cabe recordar que esta tasa no debe aumentar debido al azúcar y otros carbohidratos simples. A partir de la semana 14, la mujer embarazada debe minimizar o abandonar por completo los dulces en forma de mermelada, confitería y otros productos similares. En cambio, la dieta de la futura madre debe reponerse con una gran cantidad de grasas vegetales, que ayudan a la fácil absorción de vitaminas como A, F, D, K.

Para el tercer trimestre, la dama se acostumbra tanto a su figura completa que ya no tiene miedo de consumir alimentos ricos en calorías, olvidándose de los kilos de más. La nutrición dietética es especialmente importante durante el tercer trimestre. Durante este período, no coma alimentos fritos, salados o dulces. Frito, ahumado no es alimento para una mujer embarazada. La carne y el pescado se incluyen en la dieta en la primera mitad del día y se prefieren los alimentos de origen lácteo en la segunda.

En el tercer trimestre, se recomiendan alimentos que contengan vitaminas, calcio y hierro. La forma en que se completará la formación del feto y el curso del trabajo de parto depende de esto. En el tercer trimestre, prestan atención al contenido calórico de los alimentos para no aumentar de peso.

Recetas de platos

Las recetas dietéticas para mujeres embarazadas para todos los días se pueden preparar de manera rápida y deliciosa. No requieren productos ni esfuerzos especiales.

Tazón de vitamina. Ingredientes: 1 melocotón, 1 kiwi, 100 g de frutos secos, yogur, 1 plátano, 50 g de grosellas. Combine todos los ingredientes en una licuadora y listo para comer. Se considera más un postre. Se recomienda comer este manjar cada 2 días 1 vez.

Mezcla de verduras. Ingredientes: calabacín, zanahoria, coliflor, alcachofa. Pelar las verduras, cortarlas en rodajas redondas. Apagar. Cubra con eneldo seco y aceite de oliva.

Trucha en papel de aluminio. Ingredientes: canal de pescado, pimiento, ajo, limón, eneldo. Pelar el pescado, enjuagar bien. Coloque adentro el ajo y el perejil finamente picados. Coloque papel de aluminio en una bandeja para hornear, coloque el pescado y envuélvalo. Hornee a 220 grados durante 35 minutos. Adorne con limón antes de servir.

Buenos dias. Ingredientes: avena 3 cucharadas. cucharadas, 1 cucharadita de miel, yogur 250 gr, ciruelas pasas 100 gr, media manzana. Tritura todo en una licuadora. Este será el desayuno más saludable y rico en vitaminas.

Ensalada nutritiva. Ingredientes: pan negro, yogur, manzana, zanahoria, ensalada verde, queso feta, guisantes, maíz, brócoli. Cortar todos los ingredientes en cubos, hervir el brócoli y cortar en trozos pequeños. Cortar el pan de grano negro en cubos y secar en el horno. Mezclar todo y condimentar con aceite de oliva.

Durante el embarazo, se deben tener en cuenta el régimen diario y los hábitos dietéticos de una mujer embarazada. Duerme al menos 8-9 horas al día y es recomendable seguir una dieta todos los días. En un momento tan importante, vale la pena prestar atención a la nutrición, porque la salud del bebé depende de las decisiones de la futura madre.

Estilo de vida

Debes recordar que el embarazo no es una enfermedad, sino un estado de ánimo. No debe renunciar a una posición de vida activa, pero debe averiguar qué puede y qué no puede hacer por las mujeres embarazadas:

• Ejercicio físico. Está claro que la gravedad ahora es un tabú para ti, la carga máxima es de 5 kg. Por cierto, es bueno inscribirse en un fitness especializado para mujeres embarazadas: lo ayudará a prepararse para el próximo parto, fortalecerá su espalda y evitará que aumente de peso;
• Dormir. Hay una prohibición de posiciones para dormir. Durante el embarazo, no puede dormir boca arriba, ya que se puede apretar la vena cava, que se encuentra debajo del útero;
• Extremo. Una descarga de adrenalina y un aumento de la presión arterial son el resultado de un entretenimiento extremo;
• Avión. La mayoría de las veces, los vuelos se consideran prohibiciones, lo que no se puede realizar en las primeras etapas del embarazo. Existe riesgo de aborto espontáneo debido a las caídas de presión. Las últimas semanas de embarazo tampoco son el mejor momento para viajar al cielo.
• Sexo. Con la amenaza de aborto espontáneo u otras complicaciones del embarazo, tener relaciones sexuales está contraindicado para usted.

Necesitas encontrar un término medio entre la actividad física y el descanso: puedes hacer tu tarea, pero con dosis. Siempre que sea posible, utilice electrodomésticos, cárguelos a máxima velocidad. Lavar, limpiar y cocinar durante el embarazo es responsabilidad de los ayudantes domésticos.

Conclusión

La nutrición durante el embarazo es la forma más sencilla y eficaz de proporcionar al cuerpo de la futura madre y del niño todas las sustancias necesarias para el crecimiento y desarrollo normales. En productos útiles, las sustancias biológicamente activas están contenidas en compuestos complejos que contribuyen a su asimilación efectiva. Por lo tanto, una dieta correcta siempre tiene una ventaja sobre los complejos de vitaminas y minerales de farmacia.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety – narodnye / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5eaf562cb551 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https://zen.yandex.ru/en/