Lista de alimentos que não devem ser consumidos por mulheres grávidas. O que as mulheres grávidas não devem comer durante a gravidez: uma lista de alimentos proibidos nos primeiros estágios

Nutrição para uma mulher grávida

A dieta de uma gestante nos primeiros meses de gestação é muito difícil de regular. No primeiro trimestre, a mulher pode apresentar intoxicação grave, razão pela qual ela geralmente tem o direito de recusar qualquer alimento. Durante este período, mesmo alguns cheiros completamente não agressivos irritam, sem falar nos pratos.

Com o tempo, quando a intoxicação diminui e o apetite volta, surge outro problema – ganho de peso rápido, que é muito difícil de combater. Quilos extras provocam uma série de problemas sérios que acompanham a mulher após o parto. Isto:

• flebeurisma;
• tendência à constipação;
• hemorróidas;
• insuficiência cardíaca;
• insuficiência renal;
• disfunção do pâncreas;
• tendência à hipertensão.

A dieta, que é aprovada pelo médico supervisor, pode levar a mulher ao desânimo total. A comida da grávida não é muito saborosa, para não “aquecer” o apetite e ao mesmo tempo saturar o corpo com substâncias úteis.

A partir do primeiro trimestre, os tamanhos das porções são determinados pelo médico. Já a alimentação da gestante vai variar de acordo com as semanas de desenvolvimento da criança. Existem vários produtos essenciais que é aconselhável usar sempre por mulheres grávidas. O papel dominante é desempenhado pelo queijo cottage e produtos que contêm ferro.

O que as mulheres grávidas podem comer e o que não?

Por que as mulheres grávidas deveriam se preocupar com regras diferentes sobre o que comer e o que não comer? E então, para não fazer de uma criança (feto) deficiente (feto) um filho deficiente por negligência deles. Afinal, se durante a gravidez você não comer ácido fólico, que está contido em grandes quantidades nas ervas frescas (salsa, endro, cebola, alface), então o bebê pode ter problemas de coluna, e se no último trimestre você não coma carne e ovos, então pode haver problemas com o desenvolvimento do cérebro.

Mas não é só a saúde do futuro herdeiro que sofre de desnutrição: o próprio curso da gravidez, neste caso, costuma ser acompanhado por várias complicações, até o parto prematuro ou mesmo o aborto espontâneo.

Se uma mulher come de acordo com as regras, mas ao mesmo tempo com um olho em seu próprio corpo, é improvável que ela desenvolva anemia e sua visão caia drasticamente, ela provavelmente não terá cãibras nas pernas e os dentes não cairão devido para a deficiência de cálcio, ela se sentirá vigorosa e não saberá o que são vômitos e náuseas, constipação, ela não terá um parto prematuro e ficará feliz e tranquila, e após o nascimento do bebê, logo estará em boa forma física forma.

O que você precisa saber?

Se você não tem problemas de falta de peso e não precisa urgentemente ganhar peso antes do parto, então, antes de colocar este ou aquele pedaço de comida na boca, pergunte a si mesmo – “O que meu bebê vai receber desta comida? Ela será útil para ele? “

A questão é que nem todas as calorias são igualmente saudáveis ​​e iguais.

Se você comer 100 gramas / calorias de batatas fritas, estas serão calorias vazias e até prejudiciais à saúde, uma vez que há muitos conservantes e outros produtos químicos nas batatas fritas – esses alimentos serão prejudiciais ao seu bebê. Mas se você comer 100 gramas / calorias de uma maçã, faremos isso para o benefício dele, já que essa linda fruta contém muitas vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento do corpo do feto.

Diga não!” jejum durante a gravidez!

Especialmente nas fases posteriores. A menos, é claro, que você queira dar à luz uma criança doente com antecedência.

Coma regularmente.

Quando o bebê nascer, você vai alimentá-lo regularmente com leite materno ou alimentação artificial, certo? Então, por que você acha que tem o direito de matar de fome seu próprio filho em seu útero?

Nunca, nunca – nunca pule refeições! A criança precisa de pelo menos 3 refeições por dia, e na norma – 4-6 vezes ao dia. Não force seu filho a aprender o que é a verdadeira fome em sua barriga.

Mantenha a gordura ao mínimo.

As gorduras são calorias sólidas, são carboidratos sólidos. Portanto, compre carne magra, o melhor de tudo – frango, é melhor assar pratos no forno do que fritá-los, para cozinhar alimentos, use apenas uma colher de gordura ou óleo vegetal, e não meio copo.

Alimentação saudável para gestantes

Antes de discutir todos os tipos de pratos para uma mulher grávida, você deve levar em consideração as regras gerais para a elaboração de uma dieta alimentar. Os produtos vegetais devem constituir ⅔ dos alimentos consumidos por dia. O mais importante é esse menu nos últimos estágios da gravidez, pelo menos duas a três semanas antes do parto. Os vegetais contêm uma grande quantidade de prostaglandinas, que fornecem elasticidade aos tecidos do canal do parto.

Os pratos de legumes têm um efeito benéfico no funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal, eliminando a prisão de ventre e restringindo o crescimento de depósitos de gordura. Ao comer sopas de vegetais e refogar, uma mulher grávida não sentirá uma carga elevada no estômago e no pâncreas, especialmente se os pratos forem cozinhados no vapor sem o uso de uma frigideira.

No entanto, nenhum vegetal pode substituir os produtos cárneos para o corpo da mãe ou para o futuro bebê. É simplesmente um crime recusar carne durante a gravidez. O embrião em crescimento simplesmente precisa de proteína de origem animal. Todos os dias, até 100 gramas de proteínas animais devem ser incluídos na dieta de uma mulher grávida. Se em alguns dias uma mulher quiser ficar sem carne, ela deve ser substituída por peixe.

As frutas podem ser selecionadas como um item separado. É claro que mulheres grávidas que tiveram problemas alérgicos antes mesmo da concepção devem ter muito cuidado ao escolher frutas em supermercados. A maioria das frutas exóticas é pré-tratada com gás liquefeito ou com herbicidas aceitáveis ​​para dar-lhes uma vida útil mais longa.

Frutas exóticas que entram no mercado local viajam muito desde os países do sul. Às vezes, a entrega leva de vários dias a várias semanas. Normalmente frutas e vegetais do exterior são transportados por via marítima, por ser o tipo de entrega mais barato. Não é recomendado comprar frutas e vegetais embalados a vácuo para mulheres grávidas.

Deve-se lembrar também que os alimentos preparados na hora são muito mais saborosos e saudáveis ​​do que os aquecidos e cozidos com antecedência. Portanto, é melhor preparar as refeições para mulheres grávidas em pequenas porções por refeição. Alimentos deixados na geladeira durante a noite não devem ser cobertos com sacos plásticos e mantidos sob tampas de náilon por muito tempo. Nele, a microflora patogênica pode se multiplicar, invisível ao olho humano, mas com alto grau de perigo à saúde.

Alimentos secos e “em viagem” devem ser excluídos. Você não pode comer demais, assim como passar fome por muito tempo. A sensação de sede deve ser saciada assim que surge. Também é importante o que a gestante irá beber e em que volumes. O aumento da ingestão de líquidos causa edema, o que causa falta de ar, bloqueio das veias das extremidades inferiores e interfere na circulação normal do sangue. As bebidas devem estar em temperatura ambiente. Bebidas carbonatadas, tônicas e alcoólicas não são recomendadas. Os alimentos devem ser consumidos lentamente, em ambiente calmo, mastigando bem. Ar com pressa pode causar arrotos prolongados, cólicas e desconforto geral.

Quais produtos são necessários

A culinária saudável para uma mulher grávida consiste em pratos preparados da seguinte forma:

• Cozinhar alimentos em banho-maria ou assar no forno. Esta é a forma mais útil de aquecer alimentos. Você pode assar qualquer comida, de vegetais a carne e peixe. Para fazer isso, use papel alumínio, embalagem de polipropileno ou papel manteiga. Assim, você pode cozinhar carne dietética, mantendo todos os nutrientes nela.
• Alimentos preparados por têmpera. Esta opção envolve um cozimento prolongado de alimentos em um recipiente lacrado com um pouco de água ou óleo vegetal. Carnes, vegetais e refeições variadas são deliciosos e nutritivos.
• Método de assar alimentos cozidos. Para maximizar a preservação das substâncias úteis nos produtos fritos na frigideira, é necessário fritar os vegetais ou a carne em pedaços médios sobre uma superfície quente sem adição de gordura. Uma frigideira wok é ideal para esses pratos, pois tem paredes finas que aquecem uniformemente da superfície inferior para a superior. A chama do queimador deve cobrir toda a superfície da panela, portanto, o queimador deve ser largo.
• Alimentos cozidos na natureza em fogo aberto. Este primeiro método de cozinhar na sociedade humana está ganhando popularidade hoje. Para a futura mamãe, é aconselhável selecionar pedaços magros de carne ou peixe. Você pode fritar abóbora, tomate, abobrinha, berinjela, batata em pedaços pequenos. Remova a crosta de fritar antes de comer.

Dos alimentos vegetais, as grávidas podem fazer de tudo, excluindo individualmente aqueles que podem causar reações alérgicas. Você precisa ter cuidado ao comer frutas cítricas, tomates, morangos e algumas frutas exóticas. É melhor temperar as saladas com óleo vegetal não refinado, tentando não abusar do sal e dos temperos quentes. Sal e especiarias dão sede, causando inchaço e ganho de peso.

Noções básicas nutricionais durante a gravidez

Os cientistas provaram que a nutrição adequada da mulher durante o período de gestação é especialmente importante para a postura e o desenvolvimento completo dos órgãos e sistemas. Durante a fase pré-natal, a criança desenvolve comportamentos e hábitos alimentares que persistem até a idade adulta. Portanto, a alimentação adequada da gestante é garantia da saúde da criança, garantindo seu bem-estar por toda a vida.

As refeições devem ser organizadas de forma a maximizar o suprimento de nutrientes necessários e não exceder a ingestão calórica diária. Existem taxas de ganho de peso. Se o peso corporal de uma mulher grávida aumenta dentro dos limites fisiológicos, isso reduz o risco de condições perigosas:

• hipertensão;
• diabetes mellitus;
• pré-eclâmpsia;
• gravidez prematura ou interrompida.

As taxas de ganho de peso são calculadas a partir do IMC da mulher antes da gravidez.

Valores de IMC no início da gravidez	Status de acordo com o IMC	Aumento de peso a cada gravidez
IMC <18,5	Peso reduzido	12,5-18 Kg
18,5 ≤ IMC <24,9	Peso normal	11,5 -16 Kg
25≤ IMC <29,9	Sobrepeso	7 – 11,5 Kg
30 ≤ IMC	Obesidade	5-9 Kg

Os médicos aconselham as gestantes a seguir as seguintes recomendações:

1. Coma alimentos regularmente. Combine diferentes tipos de alimentos durante as refeições principais e intermediárias.
2. Reduza o tamanho das porções e encurte o intervalo entre as refeições. Refeições frequentes e fracionadas ajudarão a lidar com a azia e o peso no estômago.
3. Separar alimentos de bebidas para evitar provocar náuseas.
4. Beba muita água potável sem gás.
5. Evite alimentos fritos gordurosos em vez de alimentos cozidos, cozidos e cozidos no vapor.
6. A alimentação diária deve ser balanceada em proteínas, gorduras, carboidratos e conter vitaminas, macro e microelementos.
7. Minimize os alimentos ultraprocessados: pão branco, bebidas açucaradas, bolos.
8. Estude cuidadosamente a composição e o valor energético dos produtos no rótulo.

Sarah Krieger, uma nutricionista americana e especialista em nutrição pré-natal, recomenda que você estruture suas refeições assim: meio prato – frutas e vegetais, um quarto – grãos inteiros, um quarto – proteína magra. O médico recomenda acompanhar cada refeição com um produto lácteo.

Como construir uma dieta adequada?

De acordo com o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG), as mulheres grávidas precisam de mais cálcio, ácido fólico, ferro e proteína durante o período pré-natal do que a mulher média. Portanto, a dieta deve incluir alimentos que contenham grandes quantidades desses nutrientes. Além disso, os requisitos para uma determinada substância em uma mulher grávida mudam durante o período pré-natal.

Nos primeiros meses de gravidez, os órgãos e sistemas vitais são colocados. Como regra, a mulher apresenta fraqueza, sonolência, alterações de humor, intoxicação. Esses fenômenos podem ser uma variante da norma fisiológica, mas na maioria das vezes falam de estados de hipovitaminose.

Nos estágios iniciais, o corpo da mulher precisa especialmente das seguintes substâncias biologicamente ativas:

Substância biologicamente ativa	Quais são as funções do corpo	Onde está contido	Taxa fisiológica diária
Ácido fólico (vitamina B9)	Participa da formação do sistema nervoso e cardiovascular	Vegetais de folhas verdes	400 mcg
Iodo	O trabalho da glândula tireóide, o desenvolvimento do cérebro, o sistema músculo-esquelético	Peixes, figos, frutos do mar	0,2 mg
Cálcio	É necessário para a formação do esqueleto, dentes, funcionamento normal do sistema circulatório e nervoso.	Produtos lácteos, ovos, diferentes variedades de repolho, folhas verdes, peixes, sementes de gergelim, sementes de papoula	1500 mg
Vitaminas B	Ajuda o feto a se formar e desenvolver plenamente, B12 – previne a anemia, B6 – combate a manifestação de intoxicação	Legumes, cereais, legumes, carnes, vísceras	B1 – 1,5-1,9 mg; B2 – 1,6-2,1 mg B6 – 2,1 mg; B12 – 4 mcg
Zinco	Participa do processo de divisão e diferenciação celular	Ostras, farelo, fígado, sementes e nozes	14-15 mg
Vitamina A	Desenvolvimento dos órgãos de visão, a formação do esqueleto	Legumes e frutas laranja, queijo, ovos, abacate, fígado, peixe	2600 UI
Lutelin	Melhora o fornecimento de sangue aos órgãos da visão, afeta favoravelmente a formação do cérebro e a inteligência da criança	Espinafre, abóbora, ervilha, feijão, caqui, repolho	5-10 mg
Rotina	Fortalece os vasos sanguíneos, evita a estagnação do sangue, reduz o edema	Rosa Mosqueta, limão, frutas cítricas, nozes, groselha preta, trigo sarraceno, repolho	30 mg

Muito cuidado deve ser tomado nos estágios iniciais com a vitamina A. Não deve ser consumida acima da diária, pois pode causar malformações fetais.

O conteúdo calórico diário no primeiro trimestre praticamente não muda e fica em torno de 1800 kcal, mas a atividade física e a atividade física devem ser levadas em consideração.

Uma mulher pode ter problemas com fezes, por isso é necessário comer alimentos ricos em fibras: ameixas, pão de farelo, frutas e vegetais, ervas.

No segundo trimestre, o feto começa a crescer e ganhar peso. O conteúdo calórico diário da dieta da gestante aumenta em 340 kcal e é de cerca de 2140 kcal. O útero aumenta de tamanho e as necessidades nutricionais do bebê aumentam. Portanto, a mulher deve contar com nutrição frequente, fracionada e variada, com alimentos ricos em vitaminas e minerais.

No terceiro trimestre, o conteúdo calórico aumenta em 452 kcal por dia e é de cerca de 2.252 kcal. No oitavo mês de gravidez, o feto está crescendo ativamente e colocando os dentes. Portanto, a mulher deve incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta. É muito importante excluir a anemia nesta fase, diversificando o menu com peixes gordos, carnes vermelhas, vegetais verdes e nozes.

No nono mês, a mulher se prepara para o próximo parto e lactação e, principalmente, precisa de energia. Sua principal fonte são os carboidratos. Coma mais vegetais, folhas verdes, grãos inteiros e corte na proteína animal para melhorar a elasticidade do tecido e evitar que os ossos do crânio do bebê endureçam muito, o que pode dificultar o trabalho de parto.

Proteína

No período pré-natal, a mulher tem grande necessidade de proteína, uma vez que ela é necessária para a formação de células e tecidos do feto. As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal e vegetal que uma mulher grávida é aconselhada a incluir em sua dieta diária. Escolha carnes e peixes dietéticos com baixo teor de gordura. Boas fontes de proteína são legumes, ovos, tofu, laticínios, nozes e sementes.

Carboidratos

Os carboidratos são a base da dieta de uma mulher grávida. Eles fornecem uma grande quantidade de energia, que é gasta no desenvolvimento de um novo organismo. Se os médicos das gerações anteriores recomendavam cereais, massas e pão como fontes de carboidratos, os especialistas modernos aconselham extrair energia de vegetais, frutas, frutas vermelhas e grãos inteiros. Esses produtos contêm não apenas carboidratos, mas também compostos biologicamente valiosos, necessários para o pleno crescimento e desenvolvimento do feto.

Carboidratos “rápidos” – recomenda-se que sejam excluídos ou minimizados farinha premium e produtos feitos com ela, doces de confeitaria para gestantes. Além de serem inúteis, também podem causar diabetes, prisão de ventre e obesidade.

Ferro

A anemia ferropriva é comum durante a gestação. Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta 1,5 vezes e o nível do oligoelemento diminui fisiologicamente. Para prevenir o aparecimento de uma condição perigosa, recomenda-se que a mulher tome suplementos de ferro (pode ser combinado com ácido fólico) do final do primeiro trimestre até o início da sétima semana após o parto. É necessário fornecer uma ingestão diária de 30 mg de ferro junto com alimentos e formas farmacêuticas.

Os suplementos de ferro devem servir apenas como suplemento às fontes dietéticas deste micronutriente. O ferro é encontrado em uma ampla variedade de produtos vegetais e animais.

O ácido ascórbico promove a absorção de ferro. Portanto, é melhor usar as fontes de nutrientes em combinação. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, kiwi, tomate, repolho, pimentão e melão. Um exemplo de combinação: aveia com ameixa ou frango com cogumelos.

Foi cientificamente estabelecido que o leite e os produtos lácteos, o chá e o café bloqueiam a absorção de medicamentos que contêm ferro. Evite usá-los juntos.

Cálcio

Este macronutriente é essencial para a formação dos ossos, para o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso e muscular, para a colocação de dentes saudáveis. É lógico que em uma mulher grávida a necessidade de cálcio aumente para 1000-1300 mg por dia.

Se o suprimento de macronutrientes não for fornecido, ele será removido do sistema esquelético da mãe, o que pode causar osteoporose e problemas dentários. As fontes de cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes, peixes, feijões, sementes de gergelim e papoula, sementes e nozes.

O que a gestante não deve comer: o cardápio da futura mamãe

Então, algumas semanas atrás, você descobriu sua situação interessante e, sem dúvida, já percebeu algumas preferências de sabor bastante estranhas em você: desejo por pepinos em conserva, bolos com sal, arenque com geléia, etc.

É preciso ceder aos desejos das migalhas, mas ao mesmo tempo é preciso controlar a alimentação e não abusar dos malefícios.

Produtos banidos

1. Produtos alimentícios contendo todos os tipos de conservantes e estabilizadores químicos. Por isso, é melhor dar preferência aos pãezinhos da avó e evitar enlatados armazenados: os compostos químicos neles contidos interferem na absorção de proteínas pela fruta, necessária para o seu bom crescimento.
2. Alimentos que contêm corantes químicos e intensificadores de sabor artificiais (o conhecido glutamato monossódico): todos os tipos de chips, croutons, palitos de milho. Se você realmente quer batatas, é melhor fritá-las você mesmo com uma quantidade mínima de óleo: também será saboroso e mais útil!
3. Alimentos gordurosos, carnes defumadas (especialmente compradas em lojas) – tudo isso criará uma carga adicional no sistema digestivo, rins e fígado. Se você não sofre de doenças do trato gastrointestinal, alguns pedaços de carne defumada em casa não farão mal, mas você não deve se deixar levar por esses produtos.
4. O chocolate é um deleite saboroso e saudável, mas apenas em doses estritamente limitadas! Duas fatias de chocolate amargo com nozes no café da manhã não faz mal nenhum. Não se empolgue com as variedades lácteas: o alto teor calórico fará um péssimo trabalho e, com o uso regular, garante um ganho de peso significativo.
5. Confeitaria, assados são alimentos altamente calóricos, que devem ser consumidos em pequenas quantidades e estritamente na primeira metade do dia, pois o excesso de peso de uma gestante é inútil: pode complicar o parto e causar inchaço, além de provocar o desenvolvimento de diabetes da gravidez.
6. Os cogumelos são um produto de perigo acrescido, são muito fáceis de envenenar. Por isso, com um forte desejo por cogumelos, é melhor dar preferência aos alimentos enlatados de fábrica, fiscalizar rigorosamente o prazo de validade e violação da integridade da embalagem.

Bebidas

1. O refrigerante durante a gravidez pode provocar flatulência, causar alergias. Além disso, essas bebidas geralmente contêm toda a tabela periódica, mas você precisa dela? Se você realmente quiser, pode comprar meio copo de cola, mas definitivamente não deve se deixar levar por isso.
2. Café. O mito de que mulheres grávidas não podem beber café é bastante comum. É claro que você não deve se deixar levar por isso, mas, na ausência de contra-indicações adicionais, você pode comprar uma xícara de uma bebida perfumada com leite pela manhã.
3. O chá preto é uma ótima maneira de acordar e se revigorar pela manhã! É aconselhável beber diluído, temperar com mel, leite ou hortelã. O chá preto forte com geléia aumenta perfeitamente a pressão arterial em pacientes hipotônicos.
4. Preparações à base de ervas. Muitas mulheres grávidas se perguntam: por que as mulheres grávidas não deveriam tomar vários chás, porque são muito úteis? O fato é que as plantas medicinais podem afetar o corpo de forma imprevisível: aumentam a pressão já alta, aumentam o tônus ​​do útero e provocam relaxamento dos intestinos.

Alérgenos

Como a gravidez sempre provoca mudanças no corpo, às vezes os pratos que uma mulher comia calmamente antes da gravidez provocam nela uma reação alérgica.

Uma vez que qualquer manifestação de alergia requer o uso de medicamentos, e isso é extremamente indesejável para uma criança, é melhor excluir os alimentos alergênicos da dieta durante a gravidez.

Mas a teoria de que o uso de alérgenos fará com que o bebê se torne alérgico a esse alimento é um mito.

A predisposição alérgica é formada geneticamente na fase de fertilização ou adquirida durante a vida sob a influência de fatores externos negativos. Alimentos alérgicos durante a gravidez são perigosos porque prejudicam a saúde materna, enquanto o bebê é protegido por uma barreira da placenta.

Durante a gravidez, as alergias a certos alimentos podem se manifestar de maneiras incomuns.

Sintomas:

• erupção cutânea;
• urticária;
• náusea
• sensação de queimação na pele;
• inchaço;
• fraqueza;
• queda na pressão arterial.

É importante saber! O excesso de peso também pode ser um sintoma de uma alergia. Embora muitas mulheres grávidas considerem isso natural, às vezes o excesso de peso indica uma alergia séria.

O tratamento das alergias durante o período de gestação é complicado pelo fato de ser prejudicial o uso dos anti-histamínicos recomendados para tal. O Claritin ou o Suprastin só podem ser tomados com a autorização do médico e sob a sua orientação, que ajuda neste caso. O consumo de óleo de peixe, que é um anti-histamínico natural, é permitido para mulheres na posição.

Para evitar alergias, você deve beber bastante água e manter a ingestão de sal ao mínimo.

Você também deve abandonar:

• cogumelos;
• frutas com pigmentos vermelhos e amarelos;
• ovos – sua gema pode causar uma reação alérgica;
• temperos;
• caviar;
• leite caseiro;
• chocolate e mel;
• amendoim;
• morangos.

Além disso, existem substâncias que não são altamente alergênicas, mas ainda podem causar erupções cutâneas ou outros sintomas alérgicos.

Esses incluem:

• pêssegos e damascos;
• arroz e milho;
• brócolis;
• carne de peru e coelho.

Para começar, não se deve desistir abruptamente de todos esses pratos, principalmente se eles fazem uma dieta constante.

Você deve primeiro tentar comê-los um pouco e depois, se não surgir alergia, aumente a porção.

Mas você não deve comer demais, mesmo uma grande quantidade de um ingrediente não alergênico causará consequências negativas.

Assar

Mulheres grávidas podem comer alimentos fritos? Enquanto carrega uma criança, a mulher deve cuidar de seu corpo. É impossível proibir estritamente as mulheres grávidas de comer alimentos fritos ou salgados. Se uma mulher tem um forte desejo de comer batatas fritas com tomates salgados, a proibição terá um efeito mais negativo do que uma pequena porção de um prato aparentemente não recomendado. Portanto, à questão de saber se é possível que mulheres grávidas comam fritos, os médicos respondem positivamente.

Por que esses pratos ainda não são recomendados durante o transporte de uma criança? Isso se deve ao fato de que tais alimentos são considerados pesados ​​para o estômago e dificultam o processo de digestão.

E as mulheres por 9 meses costumam ter constipação, azia e indigestão, pois o útero dilatado começa a pressionar o estômago e os intestinos.

Os médicos recomendam abandonar esses alimentos, para não complicar o já difícil processo de digestão e, inversamente, ingerir aqueles alimentos que o facilitem.

O conteúdo calórico é outro motivo para evitar alimentos fritos. Existem recomendações claras para mulheres grávidas, que são mostradas na tabela abaixo.

Trimestre	Ingestão calórica diária
Primeiro	2000
Segundo	2500
O terceiro	3000

Importante! Alimentos fritos têm muito mais calorias do que alimentos cozidos ou assados.

Para não ultrapassar a ingestão calórica diária, levando a problemas digestivos e ao excesso de peso, é preferível recusar os alimentos fritos e preferir os cozidos ou no vapor.

Comida enlatada

Outro mal: conservantes. Uma longa vida útil é uma coisa boa, é claro. É conveniente levar esses alimentos na estrada, em uma caminhada. Mas todos os dias esse alimento não deve estar presente na mesa, especialmente com uma futura mãe. Legumes em conserva e salgados, o guisado é um excelente terreno fértil para bactérias. Um dos perigos é o bootulismo. Não é especialmente recomendado comprar enlatados de produção duvidosa (das avós nas estações, etc.).

Mas não são apenas as bactérias. Substâncias inócuas e naturais, como vinagre e ácido cítrico, usadas como conservantes, têm a capacidade de inibir a síntese de proteínas no corpo. O que é inaceitável quando se trata do desenvolvimento de um bebê no útero, porque as proteínas são “blocos de construção” para o corpo de um homenzinho.

Sal: limite

Salgar ou não sal? Ótima pergunta. Recentemente, alguns médicos não recomendam que as futuras mães abandonem os alimentos salgados, argumentando que não é o sal o responsável pelo edema em mulheres grávidas, mas a falta de líquidos.

Em qualquer caso, para algumas doenças renais, recomenda-se que os alimentos salgados sejam limitados ou totalmente excluídos da dieta. Claro, é impossível comer sopa ou salada sem sal, especialmente quando no início da gravidez você sente atração pelo sal. Mas você não deve colocar muito sal nisso.

Produtos não naturais

A gestante precisa adquirir um hábito útil: ler a composição na embalagem do produto antes de comprar algo para a mesa. A abundância de E-aditivos, corantes, sabores e intensificadores de sabor devem alertar.

Iogurtes

As tecnologias de publicidade nos garantem que o ygorut é saboroso e saudável. Mas nem todo produto de iogurte tem benefícios para a saúde. Para se ter certeza disso, basta dar uma olhada na composição da “guloseima saborosa” que você gosta. Recomenda-se ignorar potes e caixas brilhantes com iogurtes cuidadosamente disfarçados de naturais, especialmente “com pedaços de fruta”. O iogurte realmente saudável se parece mais com iogurte do que com sobremesa.

Por que você não pode comer muito?

Porque, como resultado, o metabolismo da criança será perturbado e ela ficará grande demais para um parto natural – você pode até ter que fazer uma cesariana para tirar esse “herói” de você.

Se você nem recorrer à cesárea, e o bebê ainda pesar mais de 4 kg, então existe um alto risco de parto natural difícil, pode tudo “quebrar”, e a criança acabará sofrendo de sobrepeso desde o nascimento, ele não terá músculos, e apenas gordura, seu corpo pode se desenvolver de forma desigual.

Também está repleta de nascimento prematuro e até aborto espontâneo. Portanto, as grávidas precisam comer para que duas tenham o suficiente, e não, desculpe, comer para dois adultos.

Comer na primeira metade da gravidez.

Continue a comer como antes, mas encontre forças para parar de beber álcool e fumar cigarros, narguilés, se não quiser dar à luz um bebê com defeitos ou então chorar por causa de um aborto espontâneo. Decida imediatamente o que é mais importante para você: um prazer momentâneo com outra baforada ou um bebê saudável.

Despeje nas verduras – pepinos, pimentões, especialmente – salsa fresca e endro, cebolas verdes, porque contêm grandes doses de ácido fólico, que é tão necessário para suas frutas nesta fase de desenvolvimento. Aqueles. tente comer mais saladas de vegetais e frutas frescas, se possível, coma-as todos os dias.

De preferência 4 refeições por dia: um café da manhã farto, um almoço leve, um almoço rico, um jantar leve e um copo de kefir ou leite fermentado fermentado 2 horas antes de deitar.

Nutrição na segunda metade da gravidez.

Agora você precisa comer um pouco mais a partir do segundo trimestre – mas apenas um pouco. O foco principal são os laticínios e produtos de carne com baixo teor de gordura. Devemos tentar beber diariamente leite ou kefir, ou leite fermentado, ou comer iogurte, ou queijo cottage, ou queijo.

Frango cozido, ensopado de carne bovina e suína com baixo teor de gordura, fígado, qualquer manteiga (de preferência não refinado, se estivermos falando de vegetais), ovos cozidos, peixe assado em papel alumínio no forno, trigo sarraceno, cevada, pão cinza ou preto, pão com cereais, frutas e legumes frescos, ervas – tudo isso deve estar presente em sua dieta semanal.

Experimente agora comer menos doces e beber mais água limpa sem gás. Mas a partir do terceiro trimestre, você precisa beber menos e comer carboidratos – também menos, mas se concentrar nas proteínas – carne, laticínios, nozes.

Desejável 6 refeições por dia: bom amanhã, almoço, almoço forte, jantar leve, almoço leve à noite, um copo de iogurte ou kefir

Vitaminas e minerais saudáveis. Mulheres grávidas precisam de:

1. ferro para a formação do sangue e o desenvolvimento do sistema respiratório do bebê – são maçãs, ovos, fígado, trigo sarraceno, aveia, ervas e outras frutas;
2. Vitaminas B para o crescimento muscular – em cereais, não em pão branco, mingau – arroz integral, aveia, trigo sarraceno, em repolho;
3. vitamina D para ossos, dentes, para anemia – em peixes oleosos como salmão e truta, carpa, solha, um bronzeado curto ao sol;
4. vitamina A para ossos, olhos, pele – fígado, vegetais amarelos e frutas – cenouras, pimentões, damascos;
5. ácido fólico nos primeiros três meses de gravidez – verduras, frutas e vegetais amarelos;
6. vitamina C para a formação do esqueleto da criança, sua imunidade, os músculos do útero – laranjas, groselhas, limão (limão – em pequenas quantidades), ácido ascórbico;
7. iodo para a glândula tireóide e o cérebro – algas marinhas, pêssegos, nozes jovens, laranjas;
8. vitamina E para o coração e para a saúde do sistema circulatório – ovos, óleos vegetais – girassol, azeitona, etc., fígado, cereais, alface;
9. PP ou B3 – cevada, rins, carne, fígado, trigo sarraceno, cogumelos, fermento, aveia, gérmen de trigo, kefir, leite cozido fermentado;
10. cálcio para dentes e ossos – produtos lácteos. Se você sentir vontade de mastigar paredes e comer giz, basta beber mais leite, fazer milkshakes, comer queijo.

O melhor é combinar pratos de peixe e carne não com cereais, mas com vegetais frescos e uma pequena quantidade de suco de limão, que pode ser derramado sobre eles.

É aconselhável consumir todas as vitaminas e microelementos em quantidades razoáveis ​​- aos poucos, caso contrário podem surgir complicações. Lembre-se da regra da média de ouro.

Se algum produto é nojento para você, não coma, confie no seu corpo. Algumas mulheres grávidas geralmente se recusam a armazenar alimentos e iguarias industriais como salsichas, balyk de carne, queijos, biscoitos e mudar para produtos orgânicos da aldeia. Isto é normal.

Às vezes, você pode arranjar dias de jejum para si mesmo se sofrer de azia e depois de consultar um médico – apenas não mais do que 1 vez por semana, por exemplo, coma apenas queijo cottage ou apenas pêssegos, apenas maçãs ou apenas leite cozido fermentado.

5 queijos de pasta mole

Na área de atenção especial:

• queijos de pasta mole com mofo branco – brie e camembert;
• queijos azuis – gorgonzola, roquefort, azul dinamarquês.

Qual é o perigo

Devido à alta umidade e mofo, esses queijos são um ambiente ideal para o desenvolvimento de todos os tipos de bactérias, inclusive as perigosas para o feto. A mesma listeria, uma vez no corpo de um futuro bebê, pode provocar distúrbios graves de desenvolvimento, aborto espontâneo ou natimorto.

O que fazer

O ideal é mudar para queijos duros (cheddar, parmesão, stilton e outros): é seguro. Os queijos de pasta mole também podem ser consumidos, mas apenas se forem feitos com leite pasteurizado. São mussarela, queijo feta, ricota, queijos cremosos, halloumi, queijos processados.

6 leite não pasteurizado

Bem como iogurte e sorvete feito com ele.

Qual é o perigo

Tudo no mesmo alto risco de bactérias. Leite não pasteurizado é um produto que não passou por tratamento térmico. Portanto, a mesma listeria, que é mortal para o feto, pode ser encontrada nele.

O que fazer

Tente beber apenas leite pasteurizado. Se, por algum motivo, apenas alimentos crus estiverem disponíveis, ferva-os antes de usar.

7 produtos com cafeína

Não se trata apenas de café, mas também de chá verde, chocolate, cola, bebidas energéticas, bem como alguns medicamentos para resfriados e gripes.

Qual é o perigo

Uma superabundância dessa substância pode fazer com que o bebê tenha baixo peso ao nascer – e isso aumenta o risco de problemas de saúde no futuro. Às vezes, o abuso de produtos com cafeína desencadeia um aborto espontâneo.

O que fazer

Você não precisa cortar completamente a cafeína – apenas não consuma mais do que 200 mg por dia. Para não cruzar a linha, guie-se pelos valores aproximados:

• 1 xícara de café instantâneo – 100 mg de cafeína
• 1 xícara de café expresso – 140 mg
• 1 xícara de chá – 75 mg
• 1 lata de cola (330 ml) – 40 mg;
• 1 lata de bebida energética (250 ml) – 80 mg;
• 50 g de chocolate amargo – até 25 mg;
• 50 g de chocolate ao leite – até 10 mg.

Ressaltamos mais uma vez: são cifras aproximadas. Mas eles podem ser usados ​​para cálculos. Por exemplo, se você tomar uma xícara de café expresso pela manhã e uma lata de refrigerante no meio do dia, terá quase 200 mg de cafeína.

8 vegetais e frutas mal lavados

E também bagas que crescem perto do solo – os mesmos morangos ou groselhas nos ramos mais baixos do arbusto. Sucos espremidos na hora também são questionáveis ​​se você não sabe como lavou bem os ingredientes antes de cozinhar.

Qual é o perigo

As bactérias que causam a toxoplasmose e o botulismo também vivem no solo. Existe o risco de que uma maçã arrancada do solo ou uma cenoura mal lavada as carregue.

O que fazer

É impossível abrir mão de frutas e vegetais durante a gravidez: isso faz parte de uma dieta saudável e equilibrada. Mas é imperativo monitorar sua limpeza. Disso depende não só a saúde da própria mãe, mas, possivelmente, a vida do futuro bebê.

O que você não pode comer nos estágios iniciais

No início da gravidez, a nutrição deve ser tratada com cuidado especial. Nesse momento, começa a formação dos sistemas vitais do embrião. Qualquer impacto externo adverso pode causar atraso no desenvolvimento ou aborto espontâneo. Durante este período, existem muitas proibições categóricas:

• Álcool – é totalmente excluído do conjunto de alimentos.
• Bebidas com gás e alimentos de conveniência, como sopas, macarrão e outros alimentos instantâneos, não são permitidos. O mesmo vale para chips e croutons com aditivos.
• A maionese e o ketchup devem ser substituídos por outros condimentos – óleo de girassol, creme de leite com baixo teor de gordura, iogurtes naturais e molhos caseiros.
• Carnes defumadas devem ser descartadas completamente. Porque eles contêm muitos agentes cancerígenos.
• Nozes, chocolate, frutas cítricas e frutas vermelhas alérgicas perigosas devem ser consumidas com muito cuidado devido a possíveis alergias em recém-nascidos. Muitas vezes se desenvolve desde os primeiros dias de nascimento de um bebê.
• Reduza a ingestão de café. Beba apenas algumas xícaras por dia, procure não consumir a bebida à noite, pois precisa descansar bem e ganhar forças para carregar o bebê. O café praticamente não afeta o corpo da criança e, para a mãe, o aumento da pressão ou a insônia podem se tornar um problema.

É importante lembrar que mesmo os alimentos permitidos durante a gravidez devem ser ingeridos visando o bem-estar. A principal forma de evitar o risco de doenças é seguir as regras de higiene e manuseio dos alimentos. Cozinhe bem os alimentos, ferva e lave bem, mantenha as mãos e os pratos limpos.

O que você não pode comer mais tarde

Para o final da gravidez, existe uma lista de alimentos proibidos. Alguns deles devem ser abandonados completamente. Outros devem ser usados ​​apenas ocasionalmente.

• Nesse período, você só precisa beber bebidas saudáveis, e tudo que contém cafeína para uma gestante deve ser bebido menos. Ele aumenta a pressão arterial, impede a absorção de cálcio, remove os oligoelementos necessários do magnésio, ferro, fósforo, potássio do corpo. Chicória é um bom substituto para o café.
• Alimentos fritos se enquadram na categoria que pode ser consumida, mas raramente.
• Carnes defumadas, temperos condimentados e alimentos gordurosos devem ser excluídos da dieta alimentar, pois aumentam o estresse aos órgãos e sistemas da gestante e afetam negativamente a criança.
• A preservação do sal é indesejável em qualquer estágio da gravidez e é proibida em um estágio posterior. Seu uso aumenta o inchaço e aumenta o bem-estar.
• Os frutos do mar, incluindo o caviar, têm contra-indicações significativas para o final da gravidez, pois desenvolvem tendência a alergias na criança. A mesma categoria de perigo inclui mel e algumas frutas e bagas. Por exemplo, morangos, laranjas.
• Também é aconselhável esquecer o chocolate no terceiro trimestre, pois é considerado um alérgeno para uma criança menor de um ano.
• Os melões, especialmente aqueles cujo amadurecimento é causado por métodos artificiais, podem se tornar a causa da intoxicação.

Os cogumelos são especialmente perigosos, geralmente é melhor não usá-los. Já que até cogumelos comestíveis que crescem em más condições ambientais podem se tornar venenosos. Ao comê-los, você coloca em risco a sua vida e a do seu filho que ainda não nasceu.

O que deve ser usado com cautela?

Esta categoria de produtos inclui aqueles que podem ser consumidos em pequenas quantidades e somente com a permissão de um médico. Entre eles:

• café, não mais do que duas xícaras na véspera do terceiro trimestre;
• chocolate não mais que 50 gramas por dia até o terceiro trimestre, e no terceiro, abandone completamente;
• Mel 2 colheres de sopa cada, tangerinas e laranjas uma de cada vez até 25 semanas;
• Óleo de girassol durante todo o período não superior a 50 gramas por dia.

Se você não pode ficar sem nenhum desses produtos, consulte seu médico sobre o quanto você pode introduzi-los em sua dieta e quando reduzir seu uso.

Alimentos que você pode comer, mas com moderação

Ao ler este artigo, você pode pensar que as mulheres grávidas não podem fazer nada e, portanto, é melhor se trancar em um quarto e fazer greve de fome. Claro que não é esse o caso, por isso chamamos a sua atenção para uma lista de iguarias que podem ser consumidas em quantidades limitadas:

• chocolate: o produto contém cafeína, por isso é aconselhável reduzir ao mínimo o seu consumo (principalmente se a mulher toma café todos os dias);
• chá: também contém cafeína, mas é muito pequeno em sua composição, portanto, 4-5 xícaras de chá verde ou preto por dia são bastante aceitáveis ​​para o corpo;
• sal de cozinha: quanto maior o período de gestação, menos sal deve ser consumido;
• frutos do mar: você pode comer, mas só cozido.

Micronutrientes essenciais

O corpo recebe a maioria dos oligoelementos necessários dos alimentos. Estes são iodo, cálcio, ferro, potássio, manganês, fósforo, selênio, zinco. Nos casos em que se faça sentir a falta de nutrientes envolvidos nos processos metabólicos, síntese protéica, melhorando a circulação sanguínea e a digestão, deve-se ingerir os microelementos necessários adicionalmente. Frutos do mar, vegetais e frutas são especialmente ricos em microelementos.

Durante a gravidez, o corpo feminino geralmente carece de ferro. A deficiência de ferro pode levar a processos irreversíveis no desenvolvimento do embrião. A mulher deve monitorar os primeiros sintomas de deficiência de ferro e compensá-los. Portanto, os sintomas mais comuns de deficiência de ferro são os seguintes:

• anemia;
• aumento da fadiga;
• sonolência;
• tontura;
• fraqueza muscular;
• batimentos cardíacos repentinos frequentes;
• tendência à irritabilidade;
• depressão;
• pele seca;
• fragilidade das placas ungueais;
• síndrome das pernas inquietas;
• dispneia;
• diminuição do apetite;
• inflamação ou dor na língua e nos lábios.

Na maioria dos casos, a deficiência de ferro pode ser compensada ajustando sua dieta. A Tabela 1 lista os alimentos ricos em ferro.

Tabela No. 1. Produtos contendo ferro e o nível de conteúdo de oligoelementos neles

produtos	Teor de ferro, mg / 100g	produtos	Teor de ferro, mg / 100g
Cogumelos secos	30,00-35,00	Carne de coelho	4,00-5,00
Fígado de porco	18,00-20,00	Amêndoa	4,00-5,00
Farelo de trigo	18,00-20,00	carne de peru	3,00-5,00
levedura de cerveja	16,00-19,00	Pêssego	4,00-4,50
Cacau em pó	12,00-14,00	Framboesas	1,60-1,80
Bife de fígado	9,00-11,00	Beterraba	1,00-1,40
Trigo sarraceno	7,00-8,00	maçã	0,50-2,20
Gema de ovo	6,00-8,00	Brócolis	1,00-1,20
Um coração	6,00-7,00	Batatas	0,80-1,00
Língua de boi	5,00-6,00	Cenoura	0,70-1,20
Cogumelos frescos	5,00-6,00	Carne de frango	0,70-0,80
Feijões	5,00-6,00	Banana	0,70-0,80
Algas marinhas	15,00-17,00	Clara de ovo	0,20-0,30

Como usar vitaminas corretamente

A mulher grávida deve receber todo o complexo de vitaminas necessário ao corpo. De bagas você pode comprar cranberries, framboesas, groselhas, mirtilos. Todas as frutas contêm vitamina C, que se conserva perfeitamente por muito tempo em sucos de frutas e bagas raladas com açúcar.

As frutas também podem ser comidas cruas, se a gestante não apresentar aumento da secreção de suco gástrico e reações alérgicas a alguns deles. Quando uma mulher sente que frutas cruas causam maior irritação da mucosa gástrica, então geleia e compotas de frutas são ideais. As maçãs podem ser assadas no forno ou em banho-maria, frutas suculentas podem ser usadas para fazer recheio de pratos de coalhada.

Além das frutas, as vitaminas são encontradas em carnes e laticínios, vegetais e subprodutos. A lista mais completa de vitaminas essenciais e produtos que as contêm é mostrada na Tabela 2.

Tabela 2. Vitaminas essenciais solúveis em gordura durante a gravidez

Nome da vitamina	Objetivo	Alimentos contendo vitaminas
A (retinol + beta-caroteno)	Receptores visuais, pele, membranas mucosas	Fígado, ovo, manteiga, laticínios
D (calciferol)	Absorção de cálcio, crescimento de ossos, dentes	Ovo, manteiga, queijo duro, leite, peixe gordo
E (tocoferol)	Antioxidante natural	Óleo vegetal, azeitonas, gérmen de trigo
PARA	Coagulação sanguínea	Fígado, cebola, espinafre, pepino, ervilha, salsa, endro
B1 (tiamina)	Processos metabólicos, atividade nervosa e muscular	Fígado, coração, língua, feijão, ervilha, levedura de cerveja, cereais integrais
B2 (riboflavina)	Processos metabólicos, função cardíaca	Fígado, coração, carne vermelha, cereais, laticínios, levedura de cerveja
B5 (ácido pantotênico)	Processos metabólicos	Carne, fígado, ovo, fermento de cerveja, mingau de cereal
B6 (piridoxina)	Processos metabólicos, produção de hemoglobina	Carne, frango, porco, fermento de cerveja, fígado, cereais
B8 (biotina)	Processos metabólicos, crescimento de cabelo, placas ungueais	Fígado, ovo, frutas secas, feijão, feijão, ervilha, peixe
B9 (ácido fólico)	Divisão e crescimento celular, desenvolvimento esquelético	Pepino, espinafre, salsa, abobrinha, sementes de girassol, alface, queijo duro, cereais integrais
B12 (cobalamina)	Produção de glóbulos vermelhos, processos metabólicos	Carne, frango, porco, peixe, fígado, coração, laticínios
C (ácido ascórbico)	Antioxidante natural, cicatrização de feridas, resistência a infecções virais	A maioria das frutas e vegetais
PP, B3 (niacina)	Processos metabólicos	Carne, frango, porco, peixes do rio, peixes magros do oceano, levedura de cerveja, feijão, pimentão, ervilhas

Dieta para gestantes: como calcular a ingestão calórica?

A dieta normal de uma mulher grávida deve conter:

• 120 gramas de proteína por dia, dos quais 70 gramas são carne animal, laticínios, peixes ou ovos.
• 100 gramas de gordura, das quais 20 entram no corpo com alimentos vegetais.
• Não mais do que 400 gramas de carboidratos no primeiro trimestre, no segundo e terceiro – até 300 gramas. Você reduz a quantidade de carboidratos ao suplementar a proteína perdida.
• Durante uma dieta de perda de peso para mulheres grávidas, os alimentos são ingeridos 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. Se durante a gravidez, antes da dieta, você comer 3.000 calorias por dia, a taxa será reduzida para 1.800 a 2.000 calorias. Isso não significa que agora você precise passar fome.
• Coma para sua saúde, mas apenas alimentos saudáveis, mas você terá que esquecer doces, fast food, refrigerante doce, pão branco fresco.
• Essa quantidade de calorias será suficiente para um bebê em crescimento? Sim, a quantidade é suficiente, conforme o bebê cresce no primeiro trimestre, só precisa de 100 calorias extras (um copo de suco de maçã). O segundo trimestre tem apenas 150-200 calorias, por exemplo, um copo de leite e iogurte. No terceiro – 300 calorias por dia, e este é um pedaço de carne cozida e kefir.

Dieta para gestantes de dia

A comida é dividida em 5 refeições, e seu menu para cada dia é mais ou menos assim:

• O café da manhã é farto e inclui 30% do valor diário de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras.
• Segundo café da manhã – 10%.
• Almoço – 40%.
• Um lanche da tarde é apenas 10% da necessidade diária.
• O jantar também é 10% da tarifa permitida. Jante não muito tarde, por volta das 19h às 21h, e inclua no cardápio alimentos digestíveis como frutas, iogurte natural, iogurte ou leite fermentado.

Dietas para mulheres grávidas por trimestre

Nos primeiros três meses de gravidez, o embrião de todos os sistemas do corpo começa a se formar no feto. Nesse sentido, a gestante precisa monitorar a qualidade e o valor nutricional dos alimentos consumidos. É recomendável que você não consuma mais do que 2.000 calorias por dia. Uma dieta de gravidez para perda de peso no primeiro trimestre deve conter tantos vegetais frescos e frutas quanto possível, bem como uma quantidade suficiente de sucos. Além disso, a mulher deve dar preferência ao pão de centeio ou farelo.

No segundo trimestre, o feto começa a crescer ativamente. Nesse sentido, a ingestão calórica diária também deve aumentar para 2500. Deve-se lembrar que essa taxa não deve aumentar devido ao açúcar e outros carboidratos simples. A partir da 14ª semana, a gestante deve minimizar ou abandonar totalmente os doces em forma de geléias, doces e outros produtos semelhantes. Em vez disso, a dieta da gestante deve ser reabastecida com grande quantidade de gorduras vegetais, que auxiliam na fácil absorção de vitaminas como A, F, D, K.

No terceiro trimestre, a senhora se acostuma tanto com seu corpo que não tem mais medo de consumir alimentos com alto teor calórico, esquecendo-se dos quilos extras. A nutrição dietética é especialmente importante durante o terceiro trimestre. Durante este período, não coma alimentos doces, salgados e fritos. Frito, fumado não é comida para uma mulher grávida. Carne e peixe são incluídos na dieta na primeira metade do dia, e a segunda é preferida aos laticínios.

No terceiro trimestre, são recomendados alimentos que contenham vitaminas, cálcio e ferro. Como a formação do feto e o curso do trabalho de parto serão concluídos depende disso. No terceiro trimestre, prestam atenção ao conteúdo calórico dos alimentos para não engordar.

Receitas de pratos

Receitas de dieta para mulheres grávidas para todos os dias podem ser preparadas de forma rápida e deliciosa. Eles não requerem produtos e esforços especiais.

Tigela de vitamina. Ingredientes: 1 pêssego, 1 kiwi, 100 g de nozes, iogurte, 1 banana, 50 g de groselha. Misture todos os ingredientes no liquidificador e pronto para comer. É considerada mais uma sobremesa. Recomenda-se comer esta iguaria a cada 2 dias 1 vez.

Mistura de vegetais. Ingredientes: abobrinha, cenoura, couve-flor, alcachofra. Descasque os vegetais, corte em rodelas. Apagar. Cubra com endro seco e azeite.

Truta em papel alumínio. Ingredientes: carcaça de peixe, pimenta, alho, limão, endro. Descasque o peixe e enxágue bem. Coloque o alho picado e a salsa por dentro. Coloque o papel alumínio em uma assadeira, coloque o peixe e embrulhe. Asse a 220 graus por 35 minutos. Enfeite com limão antes de servir.

Manhã feliz. Ingredientes: aveia 3 colheres de sopa. colheres, 1 colher de chá de mel, iogurte 250 gr, ameixas 100 gr, meia maçã. Moa tudo no liquidificador. Este será o café da manhã mais saudável e rico em vitaminas.

Salada nutritiva. Ingredientes: pão preto, iogurte, maçã, cenoura, salada verde, queijo feta, ervilha, milho, brócolis. Corte todos os ingredientes em cubos, ferva os brócolis e corte em pedaços pequenos. Corte o pão de grão preto em cubos e seque no forno. Misture tudo e tempere com azeite.

Ao carregar um bebê, o regime diário e os hábitos alimentares de uma mulher grávida devem ser levados em consideração. Durma pelo menos 8-9 horas por dia e é aconselhável seguir uma dieta alimentar todos os dias. Num momento tão importante, vale atentar para a alimentação, pois a saúde do bebê depende das decisões da futura mamãe.

Estilo de vida

Você deve se lembrar que a gravidez não é uma doença, mas um estado de espírito. Você não deve desistir de uma posição de vida ativa, mas precisa descobrir o que pode e o que não pode ser feito por mulheres grávidas:

• Exercício físico. É claro que a gravidade agora é um tabu para você, a carga máxima é de 5 kg. Aliás, é bom se inscrever em um preparo físico especializado para mulheres grávidas – vai ajudar a se preparar para o próximo parto, fortalecer suas costas e evitar que você ganhe quilos extras;
• Dormir. É proibida a posição de dormir. Durante a gravidez, você não pode dormir de costas, pois a veia cava, que está localizada sob o útero, pode ser comprimida;
• Extremo. Uma descarga de adrenalina e um aumento da pressão arterial são o resultado de um entretenimento extremo;
• Plano. Mais frequentemente, os voos são considerados proibições, o que não pode ser feito nos primeiros estágios da gravidez. Existe o risco de aborto espontâneo devido à queda de pressão. As últimas semanas de gravidez também não são o melhor momento para uma viagem celestial.
• Sexo. Com a ameaça de aborto espontâneo ou outras complicações da gravidez, fazer sexo é contra-indicado para você.

Você precisa encontrar um meio-termo entre a atividade física e o descanso: você pode fazer sua lição de casa, mas dosado. Sempre que possível – use eletrodomésticos – carregue-o a toda velocidade. Lavar, limpar e cozinhar durante a gravidez é responsabilidade de seus ajudantes domésticos.

Conclusão

A nutrição durante a gravidez é a maneira mais simples e eficaz de fornecer ao corpo da futura mãe e da criança todas as substâncias necessárias para o crescimento e desenvolvimento normais. Em produtos úteis, as substâncias biologicamente ativas estão contidas em compostos complexos que contribuem para sua assimilação eficaz. Portanto, uma dieta correta sempre tem uma vantagem sobre os complexos de vitaminas e minerais da farmácia.

Fontes usadas e links úteis sobre o tema: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety – narodnye / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea2cb1455620ea562f562f 568888 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https://zen.yandex.ru