Liste der Lebensmittel, die von schwangeren Frauen nicht gegessen werden sollten. Was schwangere Frauen während der Schwangerschaft nicht essen sollten: Eine Liste von Lebensmitteln, die im Frühstadium verboten sind

Ernährung für eine schwangere Frau

Es ist sehr schwierig, die Ernährung einer schwangeren Frau in den ersten Monaten der Amtszeit zu regulieren. Im ersten Trimester kann es bei einer Frau zu einer schweren Toxikose kommen, weshalb sie im Allgemeinen das Recht hat, Lebensmittel abzulehnen. Während dieser Zeit reizen sogar einige völlig nicht aggressive Gerüche, ganz zu schweigen von den Gerichten.

Im Laufe der Zeit, wenn die Toxikose nachlässt und der Appetit zurückkehrt, tritt ein weiteres Problem auf – die schnelle Gewichtszunahme, die sehr schwer zu bekämpfen ist. Zusätzliche Pfunde verursachen eine Reihe schwerwiegender Probleme, die eine Frau nach der Geburt begleiten. Das:

• Phlebeurysmus;
• eine Tendenz zur Verstopfung;
• Hämorrhoiden;
• Herzinsuffizienz;
• Nierenversagen;
• Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse;
• Neigung zu hohem Blutdruck.

Die Diät, die vom beobachtenden Arzt genehmigt wird, kann eine Frau zu völliger Niedergeschlagenheit führen. Das Essen einer schwangeren Frau ist nicht zu lecker, um den Appetit nicht “aufzuwärmen” und gleichzeitig den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen.

Ab dem ersten Trimester werden die Portionsgrößen vom Arzt festgelegt. Nun wird die Ernährung der schwangeren Frau je nach den Wochen der Entwicklung des Kindes variieren. Es gibt eine Reihe von essentiellen Produkten, die für eine schwangere Frau ständig angewendet werden sollten. Die dominierende Rolle spielen Hüttenkäse und eisenhaltige Produkte.

Was können schwangere Frauen essen und was nicht?

Warum sollten sich schwangere Frauen mit unterschiedlichen Regeln beschäftigen, was zu essen ist und was nicht? Ja, damit durch ihre Nachlässigkeit ein gesundes Kind (Fötus) nicht zu einer behinderten Person wird. Wenn Sie während der Schwangerschaft keine Folsäure essen, die in großen Mengen in frischen Kräutern (Petersilie, Dill, Zwiebeln, Salat) enthalten ist, kann das Baby Probleme mit der Wirbelsäule haben, und wenn Sie im letzten Trimester Probleme haben Iss kein Fleisch und keine Eier, dann kann es Probleme mit der Entwicklung des Gehirns geben.

Aber nicht nur die Gesundheit des zukünftigen Erben leidet unter Unterernährung: Der Verlauf der Schwangerschaft geht in diesem Fall häufig mit verschiedenen Komplikationen einher, bis hin zur Frühgeburt oder sogar Fehlgeburt.

Wenn eine Frau gemäß den Regeln isst, aber gleichzeitig ein Auge auf ihren eigenen Körper hat, ist es unwahrscheinlich, dass sie eine Anämie entwickelt, und ihr Sehvermögen wird stark sinken, sie wird höchstwahrscheinlich keine Beinkrämpfe haben und die Zähne werden nicht fällig Bei Kalziummangel wird sie sich kräftig fühlen und nicht wissen, was Erbrechen und Übelkeit, Verstopfung sind, sie wird keine Frühgeburt haben und sie wird glücklich und ruhig sein, und nach der Geburt des Babys wird sie bald in guter körperlicher Verfassung sein gestalten.

Was musst du wissen?

Wenn Sie keine Probleme mit Gewichtsmangel haben und vor der Geburt nicht dringend zunehmen müssen, stellen Sie sich vor dem Einsetzen dieses oder jenes Nahrungsmittels die Frage: „Was wird mein Baby bekommen? von diesem Essen? Wird sie ihm nützlich sein? “

Der Punkt ist, dass nicht alle Kalorien gleich gesund und gleich sind.

Wenn Sie 100 Gramm / Kalorien Chips essen, sind diese leere und sogar ungesunde Kalorien, da die Chips viele Konservierungsstoffe und andere Chemikalien enthalten – solche Lebensmittel sind für Ihr Baby schädlich. Aber wenn Sie 100 Gramm / Kalorien eines Apfels essen, werden wir es zu seinem Vorteil tun, da diese schöne Frucht viele Vitamine und Mineralien enthält, die für die Entwicklung des Körpers des Fötus notwendig sind.

Nein sagen!” Fasten während der Schwangerschaft!

Besonders in den späteren Stadien. Es sei denn, Sie möchten natürlich im Voraus ein krankes Kind zur Welt bringen.

Iss regelmäßig.

Wenn das Baby geboren wird, füttern Sie es regelmäßig mit Muttermilch oder künstlicher Nahrung, oder? Warum glaubst du, hast du das Recht, dein eigenes Kind in deinem Leib zu verhungern?

Niemals, niemals – niemals Mahlzeiten auslassen! Das Kind braucht mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag und normalerweise 4-6 Mal am Tag. Zwingen Sie Ihr Kind nicht, zu erfahren, was wirklicher Hunger in Ihrem Bauch ist.

Halten Sie Fett auf ein Minimum.

Fette sind feste Kalorien, sie sind feste Kohlenhydrate. Kaufen Sie deshalb mageres Fleisch, am besten Hühnchen – es ist besser, Gerichte im Ofen zu backen, als sie zu braten, Essen zu kochen, nur einen Löffel Fett oder Pflanzenöl zu verwenden und kein halbes Glas.

Gesundes Essen für schwangere Frauen

Bevor Sie alle Arten von Gerichten für eine schwangere Frau besprechen, sollten Sie die allgemeinen Regeln für die Erstellung einer Diät berücksichtigen. Pflanzliche Produkte sollten ⅔ der pro Tag verzehrten Lebensmittel ausmachen. Das wichtigste ist ein solches Menü in den letzten Stadien der Schwangerschaft, mindestens zwei bis drei Wochen vor der Geburt. Gemüse enthält eine große Menge an Prostaglandinen, die dem Gewebe des Geburtskanals Elastizität verleihen.

Gemüsegerichte wirken sich günstig auf die Funktion der Organe des Magen-Darm-Trakts aus, beseitigen Verstopfung und hemmen das Wachstum von Fettablagerungen. Wenn die schwangere Frau Gemüsesuppen isst und sautiert, spürt sie keine hohe Belastung für Magen und Bauchspeicheldrüse, insbesondere wenn das Geschirr ohne Verwendung einer Pfanne gedämpft wird.

Kein Gemüse kann jedoch Fleischprodukte für den Körper der Mutter oder das zukünftige Baby ersetzen. Es ist einfach ein Verbrechen, Fleisch während der Schwangerschaft abzulehnen. Der wachsende Embryo benötigt lediglich Protein tierischen Ursprungs. Täglich sollten bis zu 100 Gramm tierische Proteine ​​in die Ernährung einer schwangeren Frau aufgenommen werden. Wenn eine Frau an manchen Tagen auf Fleisch verzichten möchte, sollte es durch Fisch ersetzt werden.

Früchte können als separater Artikel herausgegriffen werden. Natürlich sollten werdende Mütter, die bereits vor der Empfängnis allergische Probleme hatten, bei der Auswahl von Früchten in Supermärkten äußerst vorsichtig sein. Die meisten exotischen Früchte werden mit Flüssiggas oder akzeptablen Herbiziden vorbehandelt, um eine längere Haltbarkeit zu gewährleisten.

Exotische Früchte, die auf den lokalen Markt kommen, sind weit von den südlichen Ländern entfernt. Manchmal dauert die Lieferung mehrere Tage bis mehrere Wochen. Normalerweise werden Obst und Gemüse aus dem Ausland auf dem Seeweg transportiert, da dies die billigste Art der Lieferung ist. Es wird nicht empfohlen, vakuumverpacktes Obst und Gemüse für schwangere Frauen zu kaufen.

Es sollte auch beachtet werden, dass frisch zubereitete Speisen viel schmackhafter und gesünder sind als vorgewärmte und gekochte Speisen. Daher ist es besser, Mahlzeiten für schwangere Frauen in kleinen Portionen pro Mahlzeit zuzubereiten. Lebensmittel, die über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden, sollten nicht mit Plastiktüten abgedeckt und lange Zeit unter Nylondeckeln aufbewahrt werden. Darin kann sich die pathogene Mikroflora vermehren, für das menschliche Auge unsichtbar, aber mit einem hohen Gesundheitsrisiko verbunden.

Sie sollten Trockenfutter und “on the go” ausschließen. Sie können nicht zu viel essen, sowie für eine lange Zeit hungern. Das Durstgefühl muss gestillt werden, sobald es entsteht. Es ist auch wichtig, was die schwangere Frau in welchen Mengen trinkt. Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme führt zu Ödemen, die zu Atemnot, Verstopfung der Venen der unteren Extremitäten und einer Störung der normalen Durchblutung führen. Getränke sollten Raumtemperatur haben. Kohlensäurehaltige, tonisierende und alkoholische Getränke werden nicht empfohlen. Das Essen sollte langsam und in ruhiger Atmosphäre verzehrt und gründlich gekaut werden. Luft in Eile kann zu anhaltendem Aufstoßen, Koliken und allgemeinen Beschwerden führen.

Welche Produkte werden benötigt?

Gesundes Kochen für eine schwangere Frau besteht aus Gerichten, die wie folgt zubereitet werden:

• Essen im Wasserbad kochen oder im Ofen backen. Dies ist der nützlichste Weg, um Lebensmittel zu erhitzen. Sie können jedes Essen backen, von Gemüse über Fleisch bis hin zu Fisch. Verwenden Sie dazu Folie, Polypropylenverpackung oder Pergamentpapier. So können Sie Diätfleisch kochen und alle Nährstoffe darin behalten.
• Durch Abschrecken zubereitetes Essen. Diese Option beinhaltet ein längeres Schmoren von Lebensmitteln in einem verschlossenen Behälter mit etwas Wasser oder Pflanzenöl. Fleisch, Gemüse und gemischte Mahlzeiten sind köstlich und nahrhaft.
• Lebensmittel gekochte Röstmethode. Um die Konservierung nützlicher Substanzen in Produkten, die in einer Pfanne gebraten wurden, zu maximieren, ist es notwendig, Gemüse oder Fleisch in mittelgroßen Stücken auf einer heißen Oberfläche ohne Fettzusatz zu braten. Eine Wok-Pfanne ist ideal für solche Gerichte. Sie hat dünne Wände, die sich gleichmäßig von unten nach oben erwärmen. Die Brennerflamme muss die gesamte Oberfläche der Pfanne bedecken, daher muss der Brenner breit sein.
• Essen in der Natur am offenen Feuer gekocht. Diese allererste Kochmethode in der menschlichen Gesellschaft gewinnt heute an Popularität. Für die werdende Mutter ist es ratsam, magere Fleisch- oder Fischstücke auszuwählen. Sie können Kürbis, Tomaten, Zucchini, Auberginen, Kartoffeln in kleinen Stücken braten. Entfernen Sie die Bratkruste vor dem Essen.

Schwangere Frauen können aus pflanzlichen Lebensmitteln alles tun, mit Ausnahme derjenigen, die allergische Reaktionen hervorrufen können. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Zitrusfrüchte, Tomaten, Erdbeeren und einige exotische Früchte essen. Es ist besser, Salate mit nicht raffiniertem Pflanzenöl zu würzen und dabei zu versuchen, Salz und scharfe Gewürze nicht zu missbrauchen. Salz und Gewürze machen durstig und verursachen Schwellungen und Gewichtszunahme.

Ernährungsgrundlagen während der Schwangerschaft

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die richtige Ernährung einer Frau während der Schwangerschaft besonders wichtig für die vollständige Verlegung und Entwicklung von Organen und Systemen ist. In der pränatalen Phase entwickelt das Kind Essverhalten und Essgewohnheiten, die bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben. Daher ist die richtige Ernährung einer schwangeren Frau eine Garantie für die Gesundheit des Kindes und für sein lebenslanges Wohlbefinden.

Die Mahlzeiten sollten so organisiert werden, dass die Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen maximiert wird und die tägliche Kalorienaufnahme nicht überschritten wird. Es gibt Normen für die Gewichtszunahme. Wenn das Körpergewicht einer schwangeren Frau innerhalb der physiologischen Grenzen zunimmt, verringert dies das Risiko gefährlicher Zustände:

• Hypertonie;
• Diabetes Mellitus;
• Präeklampsie;
• vorzeitige oder abgebrochene Schwangerschaft.

Die Gewichtszunahmeraten werden aus dem BMI der Frau vor der Schwangerschaft berechnet.

BMI-Werte zu Beginn der Schwangerschaft	Status nach BMI	Gewichtszunahme mit jeder Schwangerschaft
BMI <18,5	Reduziertes Gewicht	12,5-18 kg
18,5 ≤ BMI <24,9	Normalgewicht	11,5-16 kg
25 ≤ BMI <29,9	Übergewicht	7 – 11,5 kg
30 ≤ BMI	Fettleibigkeit	5-9 kg

Ärzte raten werdenden Müttern, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

1. Essen Sie regelmäßig. Kombinieren Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln während der Haupt- und Zwischenmahlzeiten.
2. Reduzieren Sie die Portionsgröße und verkürzen Sie die Pause zwischen den Mahlzeiten. Häufige und fraktionierte Mahlzeiten helfen bei Sodbrennen und Magenbeschwerden.
3. Trennen Sie Lebensmittel von Getränken, um Übelkeit zu vermeiden.
4. Trinken Sie viel kohlensäurefreies Trinkwasser.
5. Vermeiden Sie fetthaltige frittierte Lebensmittel zugunsten gekochter, gedünsteter und gedämpfter Lebensmittel.
6. Die tägliche Ernährung sollte in Bezug auf Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate ausgewogen sein und Vitamine, Makro- und Mikroelemente enthalten.
7. Minimieren Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel: Weißbrot, zuckerhaltige Getränke, Gebäck.
8. Studieren Sie sorgfältig die Zusammensetzung und den Energiewert der Produkte auf dem Etikett.

Sarah Krieger, eine amerikanische Ernährungsberaterin und vorgeburtliche Ernährungsexpertin, empfiehlt, dass Sie Ihre Mahlzeiten so strukturieren: einen halben Teller – Obst und Gemüse, ein Viertel – Vollkornprodukte, ein Viertel – mageres Protein. Der Arzt empfiehlt, jede Mahlzeit mit einem Milchprodukt zu begleiten.

Wie baue ich eine Diät richtig auf?

Laut dem American College für Geburtshilfe und Gynäkologie (ACOG) benötigen werdende Mütter während der Schwangerschaft mehr Kalzium, Folsäure, Eisen und Eiweiß als die durchschnittliche Frau. Daher sollte die Ernährung Lebensmittel enthalten, die große Mengen dieser Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus ändern sich die Anforderungen an eine bestimmte Substanz bei einer schwangeren Frau während der Schwangerschaft.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft werden lebenswichtige Organe und Systeme gelegt. In der Regel leidet eine Frau unter Schwäche, Schläfrigkeit, Stimmungsschwankungen und Toxikose. Diese Phänomene können eine Variante der physiologischen Norm sein, sprechen jedoch meistens von Hypovitaminosezuständen.

In den frühen Stadien benötigt der Körper einer Frau insbesondere die folgenden biologisch aktiven Substanzen:

Biologisch aktive Substanz	Was funktioniert im Körper?	Wo ist enthalten	Physiologische Tagesrate
Folsäure (Vitamin B9)	Beteiligt sich an der Bildung des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems	Grünblättrige Gemüse	400 mcg
Jod	Schilddrüsenfunktion, Entwicklung des Gehirns, Bewegungsapparat	Fisch, Feigen, Meeresfrüchte	0,2 mg
Kalzium	Es ist notwendig für die Bildung des Skeletts, der Zähne, die normale Funktion des Kreislauf- und Nervensystems.	Milchprodukte, Eier, verschiedene Kohlsorten, Blattgemüse, Fisch, Sesam, Mohn	1500 mg
B-Vitamine	Helfen Sie dem Fötus, sich vollständig zu formen und zu entwickeln. B12 – beugt Anämie vor, B6 – bekämpft die Manifestation von Toxikose	Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch, Innereien	B1 – 1,5-1,9 mg; B2 – 1,6-2,1 mg B6 – 2,1 mg; B12 – 4 µg
Zink	Beteiligt sich am Prozess der Zellteilung und -differenzierung	Austern, Kleie, Leber, Samen und Nüsse	14-15 mg
Vitamin A.	Entwicklung der Sehorgane, Bildung des Skeletts	Orangengemüse und Obst, Käse, Eier, Avocado, Leber, Fisch	2600 IE
Lutelin	Verbessert die Blutversorgung der Sehorgane und wirkt sich günstig auf die Bildung des Gehirns und der Intelligenz des Kindes aus	Spinat, Kürbis, Erbsen, Bohnen, Persimone, Kohl	5-10 mg
Routine	Stärkt die Blutgefäße, beugt Blutstagnation vor und reduziert Ödeme	Hagebutte, Zitrone, Zitrus, Nüsse, schwarze Johannisbeere, Buchweizen, Kohl	30 mg

Vitamin A sollte in den frühen Stadien mit größter Sorgfalt behandelt werden. Es sollte nicht über der Tagesdosis eingenommen werden, da dies zu Missbildungen des Fötus führen kann.

Der tägliche Kaloriengehalt im ersten Trimester ändert sich praktisch nicht und liegt bei etwa 1800 kcal, aber körperliche Aktivität und Aktivität sollten berücksichtigt werden.

Eine Frau kann Probleme mit dem Stuhl haben, daher ist es notwendig, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Pflaumen, Kleiebrot, Obst und Gemüse, Kräuter.

Im zweiten Trimester beginnt der Fötus zu wachsen und an Gewicht zuzunehmen. Der tägliche Kaloriengehalt der Ernährung der werdenden Mutter steigt um 340 kcal und beträgt etwa 2140 kcal. Die Gebärmutter nimmt an Größe zu und der Ernährungsbedarf des Babys steigt. Daher sollte sich eine Frau auf eine häufige, fraktionierte und abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln verlassen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Im dritten Trimester steigt der Kaloriengehalt um 452 kcal pro Tag und beträgt etwa 2252 kcal. Im achten Monat der Schwangerschaft wächst der Fötus aktiv und legt Zähne. Daher sollte eine Frau kalziumreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Es ist sehr wichtig, Anämie in diesem Stadium auszuschließen, indem das Menü mit fettem Fisch, rotem Fleisch, grünem Gemüse und Nüssen abwechslungsreich gestaltet wird.

Im neunten Monat bereitet sich eine Frau auf die bevorstehende Geburt und Stillzeit vor und benötigt vor allem Energie. Ihre Hauptquelle sind Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Gemüse, Blattgemüse, Vollkornprodukte und reduzieren Sie das tierische Eiweiß, um die Gewebeelastizität zu verbessern und zu verhindern, dass die Schädelknochen Ihres Babys zu stark verhärten, was die Arbeit erschweren kann.

Protein

In der pränatalen Phase hat eine Frau einen großen Proteinbedarf, da dieser für den Aufbau von Zellen und Geweben des Fötus erforderlich ist. Proteine ​​sind in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, die schwangeren Frauen empfohlen werden, um sie in ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wählen Sie fettarmes Fleisch und Fisch. Gute Proteinquellen sind Hülsenfrüchte, Eier, Tofu, Milchprodukte, Nüsse und Samen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Grundnahrungsmittel einer schwangeren Frau. Sie liefern eine große Menge an Energie, die für die Entwicklung eines neuen Organismus aufgewendet wird. Wenn Ärzte vergangener Generationen Getreide, Nudeln und Brot als Kohlenhydratquellen empfohlen haben, raten moderne Experten, Energie aus Gemüse, Obst, Beeren und Vollkornprodukten zu gewinnen. Diese Produkte enthalten nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch biologisch wertvolle Verbindungen, die für das vollständige Wachstum und die Entwicklung des Fötus erforderlich sind.

“Schnelle” Kohlenhydrate – Premium-Mehl und daraus hergestellte Süßwaren-Süßwaren für Schwangere sollten ausgeschlossen oder minimiert werden. Sie sind nicht nur nutzlos, sondern können auch Diabetes, Verstopfung und Fettleibigkeit verursachen.

Eisen

Eisenmangelanämie ist während der Schwangerschaft häufig. Während der Schwangerschaft erhöht sich das Blutvolumen um das 1,5-fache und der Spiegel des Spurenelements nimmt physiologisch ab. Um das Auftreten eines gefährlichen Zustands zu verhindern, wird einer Frau empfohlen, vom Ende des ersten Trimesters bis zum Beginn der siebten Woche nach der Geburt Eisenpräparate (kann mit Folsäure kombiniert werden) einzunehmen. Es ist notwendig, täglich 30 mg Eisen zusammen mit Nahrungsmitteln und Darreichungsformen einzunehmen.

Eisenpräparate sollten nur als Ergänzung zu Nahrungsquellen dieses Mikronährstoffs dienen. Eisen kommt in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Produkten vor.

Ascorbinsäure fördert die Aufnahme von Eisen. Daher ist es besser, die Nährstoffquellen in Kombination zu verwenden. Vitamin C ist in Zirrusfrüchten, Kiwi, Tomaten, Kohl, Paprika und Melonen enthalten. Ein Beispiel für eine Kombination: Haferflocken mit Pflaumen oder Hühnchen mit Pilzen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Milch und Milchprodukte, Tee und Kaffee die Absorption eisenhaltiger Medikamente blockieren. Vermeiden Sie es, sie zusammen zu verwenden.

Kalzium

Dieser Makronährstoff ist notwendig für die Knochenbildung, für die Funktion des Kreislauf-, Nerven- und Muskelsystems, für die Verlegung gesunder Zähne. Es ist logisch, dass bei einer schwangeren Frau der Kalziumbedarf auf 1000-1300 mg pro Tag steigt.

Wenn die Makronährstoffversorgung nicht bereitgestellt wird, wird sie aus dem Skelettsystem der Mutter entfernt, was zu Osteoporose und Zahnproblemen führen kann. Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fisch, Bohnen, Sesam und Mohn, Samen und Nüsse.

Was schwangere Frauen nicht essen sollten: das Menü der werdenden Mutter

Vor ein paar Wochen haben Sie von Ihrer interessanten Situation erfahren und zweifellos bereits einige merkwürdige Geschmackspräferenzen in sich bemerkt: Heißhunger auf eingelegte Gurken, Kuchen mit Salz, Hering mit Marmelade usw.

Es ist notwendig, den Wünschen der Krümel nachzugeben, aber gleichzeitig ist es notwendig, Ihre Ernährung zu überwachen und die Schädlichkeit nicht zu missbrauchen.

Verbotene Produkte

1. Lebensmittelprodukte, die alle Arten von Konservierungsstoffen und chemischen Stabilisatoren enthalten. Deshalb ist es besser, den Brötchen der Großmutter den Vorzug zu geben und Konserven nicht zu lagern: Die darin enthaltenen chemischen Verbindungen beeinträchtigen die Proteinaufnahme der Früchte, die für das richtige Wachstum erforderlich ist.
2. Lebensmittel, die chemische Farbstoffe und künstliche Geschmacksverstärker enthalten (das bekannte Mononatriumglutamat): alle Arten von Chips, Croutons, Maisstangen. Wenn Sie wirklich Kartoffeln wollen, ist es besser, sie selbst mit einer minimalen Menge Öl zu braten: Es wird auch lecker und nützlicher sein!
3. Fetthaltige Lebensmittel, geräuchertes Fleisch (insbesondere im Laden gekaufte) – all dies wird das Verdauungssystem, die Nieren und die Leber zusätzlich belasten. Wenn Sie nicht an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden, werden Sie ein paar Stücke hausgeräuchertes Fleisch nicht verletzen, aber Sie sollten sich nicht von solchen Produkten mitreißen lassen.
4. Schokolade ist ein leckerer und gesunder Genuss, aber nur in streng begrenzten Dosen! Ein paar Scheiben dunkler Schokolade mit Nüssen beim Frühstück tun überhaupt nicht weh. Sie sollten sich nicht von Molkereisorten hinreißen lassen: Ein hoher Kaloriengehalt schadet Ihnen schlecht und garantiert bei regelmäßiger Anwendung eine signifikante Gewichtszunahme.
5. Süßwaren, Backwaren sind kalorienreiche Lebensmittel, die in kleinen Mengen und ausschließlich in der ersten Tageshälfte verzehrt werden sollten, da das Übergewicht einer schwangeren Frau nutzlos ist: Es kann die Geburt erschweren und Schwellungen verursachen und die Entwicklung von provozieren Schwangerschaftsdiabetes.
6. Pilze sind ein Produkt erhöhter Gefahr, sie sind sehr leicht zu vergiften. Aus diesem Grund ist es bei einem starken Verlangen nach Pilzen besser, Fabrikkonserven den Vorzug zu geben, das Verfallsdatum und die Verletzung der Integrität der Verpackung genau zu überwachen.

Getränke

1. Soda während der Schwangerschaft kann Blähungen hervorrufen und Allergien auslösen. Außerdem enthalten solche Getränke oft das gesamte Periodensystem, aber brauchen Sie es? Wenn Sie wirklich wollen, können Sie sich ein halbes Glas Cola leisten, aber Sie sollten sich definitiv nicht mitreißen lassen.
2. Kaffee. Der Mythos, dass schwangere Frauen keinen Kaffee trinken sollten, ist weit verbreitet. Natürlich sollten Sie sich nicht mitreißen lassen, aber ohne zusätzliche Kontraindikationen können Sie sich eine morgendliche Tasse eines duftenden Getränks mit Milch leisten.
3. Schwarzer Tee ist eine großartige Möglichkeit, um morgens aufzuwachen und sich zu beleben! Trinken Sie es vorzugsweise verdünnt, würzen Sie es mit Honig, Milch oder Minze. Starker schwarzer Tee mit Marmelade erhöht den Blutdruck für blutdrucksenkende Patienten perfekt.
4. Kräuterpräparate. Viele werdende Mütter fragen sich: Warum sollten schwangere Frauen nicht verschiedene Tee-Tees trinken, weil sie sehr nützlich sind? Tatsache ist, dass Heilpflanzen den Körper auf unvorhersehbare Weise beeinflussen können: Erhöhen Sie den bereits hohen Druck, erhöhen Sie den Tonus der Gebärmutter und entspannen Sie den Darm.

Allergene

Da eine Schwangerschaft immer Veränderungen im Körper verursacht, verursachen die Gerichte, die eine Frau vor der Schwangerschaft ruhig gegessen hat, manchmal eine allergische Reaktion.

Da jede Manifestation von Allergien die Einnahme von Medikamenten erfordert und dies für ein Kind äußerst unerwünscht ist, ist es am besten, allergene Lebensmittel während der Schwangerschaft von der Ernährung auszuschließen.

Aber die Theorie, dass die Verwendung von Allergenen dazu führt, dass das Baby gegen dieses Lebensmittel allergisch wird, ist ein Mythos.

Allergische Veranlagungen werden im Stadium der Befruchtung genetisch gebildet oder im Laufe des Lebens unter dem Einfluss externer negativer Faktoren erworben. Allergene Lebensmittel während der Schwangerschaft sind gefährlich, da sie die Gesundheit der Mutter beeinträchtigen, während das Baby durch eine Plazentaschranke geschützt ist.

Während der Schwangerschaft können sich Allergien gegen bestimmte Lebensmittel auf ungewöhnliche Weise manifestieren.

Symptome:

• Hautausschlag;
• Nesselsucht;
• Übelkeit
• Brennen auf der Haut;
• Schwellung;
• die Schwäche;
• Blutdruckabfall.

Wichtig zu wissen! Übergewicht kann auch ein Symptom für eine Allergie sein. Obwohl viele schwangere Frauen dies für natürlich halten, deutet Übergewicht manchmal auf eine ernsthafte Allergie hin.

Die Behandlung von Allergien während der Schwangerschaft wird durch die Tatsache erschwert, dass die Verwendung der dafür empfohlenen Antihistaminika schädlich ist. Nur mit Erlaubnis des Arztes und unter seiner Anleitung können Sie Claritin oder Suprastin einnehmen, die in diesem Fall helfen. Der Verzehr von Fischöl, einem natürlichen Antihistaminikum, ist Frauen in dieser Position gestattet.

Um Allergien zu vermeiden, sollten Sie ausreichend Wasser trinken und Ihre Salzaufnahme auf ein Minimum beschränken.

Sie sollten auch aufgeben:

• Pilze;
• Früchte mit roten und gelben Pigmenten;
• Eier – ihr Eigelb kann eine allergische Reaktion hervorrufen;
• Gewürze;
• Kaviar;
• hausgemachte Milch;
• Schokolade und Honig;
• Erdnüsse;
• Erdbeeren.

Darüber hinaus gibt es Substanzen, die nicht hoch allergen sind, aber dennoch Hautausschläge oder andere Allergiesymptome verursachen können.

Diese schließen ein:

• Pfirsiche und Aprikosen;
• Reis und Mais;
• Brokkoli;
• Puten- und Kaninchenfleisch.

Zunächst sollten Sie nicht alle diese Gerichte abrupt aufgeben, insbesondere wenn sie eine konstante Ernährung darstellen.

Sie sollten zuerst versuchen, sie ein wenig zu essen, und dann, wenn keine Allergien auftreten, die Portion erhöhen.

Sie sollten jedoch nicht zu viel essen, da selbst eine große Menge eines nicht allergenen Inhaltsstoffs negative Folgen hat.

Braten

Können schwangere Frauen frittierte Lebensmittel essen? Während des Tragens eines Kindes muss eine Frau auf ihren Körper aufpassen. Es ist unmöglich, schwangeren Frauen strikt zu verbieten, frittierte oder gesalzene Lebensmittel zu essen. Wenn eine Frau den starken Wunsch hat, Bratkartoffeln mit gesalzenen Tomaten zu essen, wirkt sich das Verbot negativer aus als eine kleine Portion eines scheinbar nicht empfohlenen Gerichts. Auf die Frage, ob schwangere Frauen frittiert essen können, antworten die Ärzte daher positiv.

Warum werden diese Gerichte beim Tragen eines Kindes immer noch nicht empfohlen? Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass solche Lebensmittel als magenschwer gelten und den Verdauungsprozess erschweren.

Und Frauen leiden 9 Monate lang häufig unter Verstopfung, Sodbrennen und Verdauungsstörungen, wenn der vergrößerte Uterus auf Magen und Darm drückt.

Ärzte empfehlen, solche Lebensmittel aufzugeben, um den ohnehin schwierigen Verdauungsprozess nicht zu erschweren und umgekehrt die Lebensmittel zu essen, die dies erleichtern.

Der Kaloriengehalt ist ein weiterer Grund, frittierte Lebensmittel zu vermeiden. Es gibt klare Richtlinien für schwangere Frauen, die in der folgenden Tabelle aufgeführt sind.

Trimester	Tägliche Kalorienaufnahme
Zuerst	2000
Zweite	2500
Der dritte	3000

Wichtig! Frittierte Lebensmittel enthalten viel mehr Kalorien als gekochte oder gebackene Lebensmittel.

Um die tägliche Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten, was zu Verdauungsproblemen und Übergewicht führt, ist es besser, frittierte Lebensmittel zugunsten gekochter oder gedämpfter Lebensmittel abzulehnen.

Dosen Essen

Ein weiteres Übel: Konservierungsstoffe. Eine lange Haltbarkeit ist natürlich eine gute Sache. Es ist bequem, solche Lebensmittel unterwegs auf einer Wanderung mitzunehmen. Aber jeden Tag sollte ein solches Essen nicht auf dem Tisch liegen, besonders bei einer zukünftigen Mutter. Eingelegtes und gesalzenes Gemüse, Eintopf ist ein ausgezeichneter Nährboden für Bakterien. Eine der Gefahren ist Bootulismus. Es wird insbesondere nicht empfohlen, Konserven zweifelhafter Produktion (von Großmüttern an Bahnhöfen usw.) zu kaufen.

Aber es sind nicht nur die Bakterien. Unschuldige und natürliche Substanzen wie Essig und Zitronensäure, die als Konservierungsmittel verwendet werden, können die Proteinsynthese im Körper hemmen. Was für die Entwicklung eines Babys im Mutterleib inakzeptabel ist, weil Proteine ​​ein “Baumaterial” für den Körper eines kleinen Mannes sind.

Salz: Grenze

Salz oder nicht salzen? Gute Frage. In letzter Zeit empfehlen einige Mediziner zukünftigen Müttern nicht, auf salzige Lebensmittel zu verzichten, und argumentieren, dass nicht Salz für Ödeme bei schwangeren Frauen verantwortlich ist, sondern ein Mangel an Flüssigkeit.

In jedem Fall wird für einige Nierenerkrankungen empfohlen, salzige Lebensmittel zu beschränken oder vollständig von der Ernährung auszuschließen. Natürlich ist es unmöglich, Suppe oder Salat ohne Salz zu essen, besonders wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft von Salzigkeit angezogen werden. Aber Sie sollten nicht zu viel Salz darauf geben.

Unnatürliche Produkte

Die werdende Mutter muss sich eine nützliche Angewohnheit aneignen: Lesen Sie die Zusammensetzung auf der Produktverpackung, bevor Sie etwas für den Tisch kaufen. Die Fülle an E-Additiven, Farbstoffen, Aromen und Geschmacksverstärkern sollte alarmieren.

Joghurt

Werbetechnologien versichern uns, dass Ygorut lecker und gesund ist. Aber nicht jedes Joghurtprodukt hat gesundheitliche Vorteile. Um davon überzeugt zu sein, reicht es aus, einen Blick auf die Zusammensetzung des “leckeren Genusses” zu werfen, den Sie mögen. Es wird empfohlen, helle Gläser und Schachteln mit sorgfältig als Naturjoghurt getarnten zu umgehen, insbesondere „mit Fruchtstücken”. Echter gesunder Joghurt sieht eher nach Joghurt als nach Dessert aus.

Warum kannst du nicht zu viel essen?

Infolgedessen wird der Stoffwechsel des Kindes gestört und es wird zu groß für eine natürliche Geburt – möglicherweise müssen Sie sogar einen Kaiserschnitt machen, um diesen “Helden” aus Ihnen herauszuholen.

Wenn Sie nicht einmal auf Kaiserschnitt zurückgreifen und das Baby immer noch mehr als 4 kg wiegt, besteht ein hohes Risiko einer schwierigen natürlichen Geburt, Sie können alle “brechen” und das Kind wird schließlich von Geburt an unter Übergewicht leiden, er wird keine Muskeln haben und nur Fett, kann sich sein Körper ungleichmäßig entwickeln.

Es ist auch mit Frühgeburten und sogar Fehlgeburten behaftet. Daher müssen schwangere Frauen essen, damit zwei genug haben, und nicht, entschuldigen Sie, für zwei Erwachsene essen.

Essen in der ersten Hälfte der Schwangerschaft.

Essen Sie weiter wie zuvor, aber finden Sie die Kraft, mit dem Trinken von Alkohol und dem Rauchen von Zigaretten und Wasserpfeifen aufzuhören, wenn Sie kein Baby mit Defekten zur Welt bringen oder dann über eine Fehlgeburt weinen möchten. Entscheiden Sie sofort, was für Sie wichtiger ist: eine kurzfristige Freude an einem anderen Zug oder einem gesunden Baby.

Gießen Sie auf Gemüse – Gurken, Paprika, besonders – frische Petersilie und Dill, Frühlingszwiebeln, weil sie große Dosen Folsäure enthalten, die in diesem Entwicklungsstadium für Ihre Früchte so notwendig ist. Jene. Versuchen Sie, wenn möglich, mehr Salate aus frischem Gemüse und Obst zu essen, und essen Sie sie dann jeden Tag.

Vorzugsweise 4 Mahlzeiten am Tag: ein herzhaftes Frühstück, ein leichtes Mittagessen, ein reichhaltiges Mittagessen, ein leichtes Abendessen und ein Glas Kefir oder fermentierte gebackene Milch 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Ernährung in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

Jetzt müssen Sie ab dem zweiten Trimester etwas mehr essen – aber nur noch wenig. Das Hauptaugenmerk liegt auf Milchprodukten und fettarmen Fleischprodukten. Wir müssen versuchen, täglich Milch oder Kefir oder fermentierte gebackene Milch zu trinken oder Joghurt oder Hüttenkäse oder Käse zu essen.

Gekochtes Hähnchen, fettarmer Eintopf aus Rind- und Schweinefleisch, Leber, Butter (vorzugsweise nicht raffiniert, wenn es um Gemüse geht), gekochte Eier, in Folie im Ofen gebackener Fisch, Buchweizen, Gerste, Grau- oder Schwarzbrot, Brot mit Müsli, frisches Gemüse und Obst, Kräuter – all dies sollte in Ihrer wöchentlichen Ernährung enthalten sein.

Versuchen Sie jetzt, weniger Süßigkeiten zu essen und mehr sauberes Wasser ohne Gas zu trinken. Aber ab dem dritten Trimester müssen Sie weniger trinken und Kohlenhydrate essen – auch weniger, aber konzentrieren Sie sich auf Proteine ​​- Fleisch, Milchprodukte, Nüsse.

Wünschenswerte 6 Mahlzeiten am Tag: gut morgen, Mittagessen, kraftvolles Mittagessen, leichtes Abendessen, abendliches leichtes Mittagessen, ein Glas Joghurt oder Kefir

Gesunde Vitamine und Mineralien. Schwangere brauchen:

1. Eisen zur Blutbildung und Entwicklung der Atemwege des Babys – Äpfel, Eier, Leber, Buchweizen, Haferflocken, Kräuter, andere Früchte;
2. B-Vitamine für das Muskelwachstum – in Getreide, nicht in Weißbrot, Brei – brauner Reis, Haferflocken, Buchweizen, in Kohl;
3. Vitamin D für Knochen, Zähne, bei Anämie – bei fettigen Fischen wie Lachs und Forelle, Karpfen, Flunder, einer kurzen Sonnenbräune in der Sonne;
4. Vitamin A für Knochen, Augen, Haut – Leber, gelbes Gemüse und Obst – Karotten, Paprika, Aprikosen;
5. Folsäure in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft – Gemüse, gelbes Obst und Gemüse;
6. Vitamin C zur Bildung des Skeletts des Kindes, seiner Immunität, der Muskeln der Gebärmutter – Orangen, Johannisbeeren, Zitrone (Zitrone – in kleinen Mengen), Ascorbinsäure;
7. Jod für Schilddrüse und Gehirn – Algen, Pfirsiche, junge Walnüsse, Orangen;
8. Vitamin E für das Herz und die Gesundheit des Kreislaufsystems – Eier, Pflanzenöle – Sonnenblumen, Oliven usw., Leber, Getreide, Salat;
9. PP oder B3 – Gerste, Nieren, Fleisch, Leber, Buchweizen, Pilze, Hefe, Hafer, Weizenkeime, Kefir, fermentierte Backmilch;
10. Kalzium für Zähne und Knochen – Milchprodukte. Wenn Sie Lust haben, an Wänden zu kauen und Kreide zu essen, trinken Sie einfach mehr Milch, machen Sie Milchshakes, essen Sie Käse.

Es ist am besten, Fisch- und Fleischgerichte nicht mit Müsli zu kombinieren, sondern mit frischem Gemüse und einer kleinen Menge Zitronensaft, der darüber gegossen werden kann.

Es ist ratsam, alle Vitamine und Mikroelemente in angemessenen Mengen zu konsumieren – nach und nach, da sonst Komplikationen auftreten können. Denken Sie an die goldene Mittelwertregel.

Wenn Ihnen ein Produkt widerlich ist, essen Sie es nicht, vertrauen Sie Ihrem Körper. Einige schwangere Frauen lehnen es im Allgemeinen ab, Lebensmittel und industrielle Delikatessen wie Würstchen, Fleischbällchen, Käse, Kekse zu lagern, und wechseln zu Bio-Produkten aus dem Dorf. Es ist in Ordnung.

Manchmal können Sie Fasten-Tage für sich selbst vereinbaren, wenn Sie an Sodbrennen leiden und nach Rücksprache mit einem Arzt – nur nicht mehr als einmal pro Woche, zum Beispiel nur Hüttenkäse oder nur Pfirsiche, nur Äpfel oder nur fermentierte gebackene Milch essen.

5 Weichkäse

Im Bereich der besonderen Aufmerksamkeit:

• Weichkäse mit weißem Schimmel – Brie und Camembert;
• Blauschimmelkäse – Gorgonzola, Roquefort, dänisches Blau.

Was ist die Gefahr

Aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit und des hohen Schimmels sind solche Käsesorten eine ideale Umgebung für die Entwicklung aller Arten von Bakterien, einschließlich solcher, die für den Fötus gefährlich sind. Die gleichen Listerien, die sich einmal im Körper eines zukünftigen Babys befinden, können schwere Entwicklungsstörungen, Fehlgeburten oder Totgeburten hervorrufen.

Was zu tun ist

Die ideale Option ist die Umstellung auf Hartkäse (Cheddar, Parmesan, Stilton und andere): Es ist sicher. Weichkäse können auch gegessen werden, allerdings nur, wenn sie aus pasteurisierter Milch hergestellt werden. Dies sind Mozzarella, Feta, Ricotta, Frischkäse, Halloumi, Schmelzkäse.

6 Nicht pasteurisierte Milch

Sowie Joghurt und Eis daraus gemacht.

Was ist die Gefahr

Alles in gleich hohem Bakterienrisiko. Nicht pasteurisierte Milch ist ein Produkt, das keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde. Daher kann dieselbe Listeria, die für das ungeborene Kind tödlich ist, darin gefunden werden.

Was zu tun ist

Versuchen Sie, nur pasteurisierte Milch zu trinken. Wenn aus irgendeinem Grund nur roh verfügbar ist, kochen Sie es unbedingt vor dem Gebrauch.

7 Produkte mit Koffein

Dies ist nicht nur Kaffee, sondern auch grüner Tee, Schokolade, Cola, Energy Drinks sowie einige Medikamente gegen Erkältungen und Grippe.

Was ist die Gefahr

Ein Überschuss dieser Substanz kann dazu führen, dass das Baby ein niedriges Geburtsgewicht hat – und dies erhöht das Risiko von Gesundheitsproblemen in der Zukunft. Manchmal löst der Missbrauch von Koffeinprodukten eine Fehlgeburt aus.

Was zu tun ist

Sie müssen Koffein nicht vollständig herausschneiden – verbrauchen Sie nur nicht mehr als 200 mg pro Tag. Um die Linie nicht zu überschreiten, lassen Sie sich von den ungefähren Werten leiten:

• 1 Tasse Instantkaffee – 100 mg Koffein
• 1 Tasse Espresso – 140 mg
• 1 Tasse Tee – 75 mg
• 1 Dose Cola (330 ml) – 40 mg;
• 1 Dose Energy Drink (250 ml) – 80 mg;
• 50 g dunkle Schokolade – bis zu 25 mg;
• 50 g Milchschokolade – bis zu 10 mg.

Wir betonen noch einmal: Dies sind ungefähre Zahlen. Sie können jedoch zur Berechnung verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise morgens eine Tasse Espresso und mittags eine Dose Cola getrunken haben, haben Sie fast 200 mg Koffein erhalten.

8 Schlecht gewaschenes Gemüse und Obst

Und auch Beeren, die dicht am Boden wachsen – die gleichen Erdbeeren oder Johannisbeeren an den unteren Zweigen des Busches. Frisch gepresste Säfte sind auch fraglich, wenn Sie nicht wissen, wie gründlich Sie die Zutaten vor dem Kochen gewaschen haben.

Was ist die Gefahr

Die Bakterien, die Toxoplasmose und Botulismus verursachen, leben auch im Boden. Es besteht die Gefahr, dass ein vom Boden aufgenommener Apfel oder eine schlecht gewaschene Karotte sie tragen.

Was zu tun ist

Es ist unmöglich, Obst und Gemüse während der Schwangerschaft aufzugeben: Dies ist Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, die Sauberkeit zu überwachen. Davon hängt nicht nur die Gesundheit der Mutter selbst ab, sondern möglicherweise auch das Leben des zukünftigen Babys.

Was Sie in den frühen Stadien nicht essen können

In der frühen Schwangerschaft sollte die Ernährung mit besonderer Sorgfalt behandelt werden. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Bildung der lebenswichtigen Systeme des Embryos. Jegliche nachteiligen äußeren Auswirkungen können zu Entwicklungsverzögerungen oder Fehlgeburten führen. Während dieser Zeit gibt es viele kategorische Verbote:

• Alkohol – er ist vollständig vom Nahrungsmittelset ausgeschlossen.
• Schaumgetränke und Fertiggerichte wie Suppen, Nudeln und andere Instant-Lebensmittel sind nicht gestattet. Gleiches gilt für Pommes und Croutons mit Zusatzstoffen.
• Mayonnaise und Ketchup sollten durch andere Gewürze ersetzt werden – Sonnenblumenöl, fettarme Sauerrahm, Naturjoghurt und hausgemachte Saucen.
• Geräuchertes Fleisch sollte flach weggeworfen werden. Weil sie viele Karzinogene enthalten.
• Allergenisch gefährliche Nüsse, Schokolade, Zitrusfrüchte und rote Beeren sollten wegen möglicher Allergien bei Neugeborenen mit großer Sorgfalt verzehrt werden. Es entwickelt sich oft ab den ersten Tagen der Geburt eines Babys.
• Reduzieren Sie Ihre Kaffeekonsum. Trinken Sie nur ein paar Tassen pro Tag und versuchen Sie, das Getränk nachts nicht zu konsumieren, da Sie sich gut ausruhen und Kraft gewinnen müssen, um das Baby zu tragen. Kaffee hat praktisch keine Auswirkungen auf den Körper des Kindes, und für die Mutter kann erhöhter Druck oder Schlaflosigkeit zum Problem werden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass auch erlaubte Lebensmittel während der Schwangerschaft mit Blick auf das Wohlbefinden gegessen werden sollten. Der Hauptweg, um das Krankheitsrisiko zu vermeiden, besteht darin, die Regeln der Hygiene und des Umgangs mit Lebensmitteln zu befolgen. Essen richtig kochen, kochen und gründlich waschen, Hände und Geschirr sauber halten.

Was Sie zu einem späteren Zeitpunkt nicht essen können

Für eine späte Schwangerschaft gibt es eine Liste verbotener Lebensmittel. Einige von ihnen sollten ganz aufgegeben werden. Andere sollten nur gelegentlich verwendet werden.

• Während dieser Zeit müssen Sie nur gesunde Getränke trinken, und alles, was Koffein für eine schwangere Frau enthält, sollte weniger getrunken werden. Es erhöht den Blutdruck, verhindert die Aufnahme von Kalzium, entfernt die notwendigen Spurenelemente Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium aus dem Körper. Chicorée ist ein guter Ersatz für Kaffee.
• Frittiertes Essen fällt in die Kategorie, die nur selten gegessen werden darf.
• Geräuchertes Fleisch, würzige Gewürze und fetthaltige Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie die Organe und Systeme der werdenden Mutter belasten und das Kind negativ beeinflussen.
• Die Salzkonservierung ist in jedem Stadium der Schwangerschaft unerwünscht und zu einem späteren Zeitpunkt verboten. Seine Anwendung führt zu einer Zunahme der Schwellung und einer Steigerung des Wohlbefindens.
• Meeresfrüchte, einschließlich Kaviar, weisen erhebliche Kontraindikationen für eine späte Schwangerschaft auf, da sie beim Kind zu Allergien neigen. Die gleiche Gefahrenkategorie umfasst Honig sowie einige Früchte und Beeren. Zum Beispiel Erdbeeren, Orangen.
• Es ist auch ratsam, Schokolade im dritten Trimester zu vergessen, da sie als Allergen für ein Kind unter einem Jahr gilt.
• Melonen, insbesondere solche, deren Reifung durch künstliche Methoden verursacht wird, können zur Ursache einer Vergiftung werden.

Pilze sind besonders gefährlich, es ist im Allgemeinen besser, sie nicht zu verwenden. Da auch essbare Pilze, die unter schlechten Umweltbedingungen wachsen, giftig werden können. Indem Sie sie essen, gefährden Sie Ihr Leben und das Ihres ungeborenen Kindes.

Was ist mit Vorsicht zu verwenden?

Diese Produktkategorie umfasst Produkte, die in kleinen Mengen und nur mit Genehmigung eines Arztes verzehrt werden können. Unter ihnen:

• Kaffee, nicht mehr als ein paar Tassen am Tag vor dem dritten Trimester;
• Schokolade nicht mehr als 50 Gramm pro Tag bis zum dritten Trimester und im dritten Trimester ganz aufgeben;
• Honig je 2 Esslöffel, Mandarinen und Orangen nacheinander bis 25 Wochen;
• Sonnenblumenöl während des gesamten Zeitraums von nicht mehr als 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie auf keines dieser Produkte verzichten können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie viel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können und wann Sie deren Verwendung reduzieren müssen.

Lebensmittel, die Sie essen können, aber in Maßen

Wenn Sie diesen Artikel lesen, denken Sie vielleicht, dass schwangere Frauen nichts tun können. Deshalb ist es besser, sich in einem Raum einzusperren und in einen Hungerstreik zu treten. Dies ist natürlich nicht der Fall, daher machen wir Sie auf eine Liste von Delikatessen aufmerksam, die in begrenzten Mengen gegessen werden können:

• Schokolade: Das Produkt enthält Koffein. Daher ist es ratsam, den Verbrauch auf ein Minimum zu reduzieren (insbesondere, wenn eine Frau jeden Tag Kaffee trinkt).
• Tee: enthält auch Koffein, ist aber in seiner Zusammensetzung recht klein, daher sind 4-5 Tassen grüner oder schwarzer Tee pro Tag für den Körper durchaus akzeptabel;
• Speisesalz: Je länger die Tragzeit ist, desto weniger Salz sollte konsumiert werden.
• Meeresfrüchte: Sie können es essen, aber nur gekocht.

Essentielle Mikronährstoffe

Der Körper erhält die meisten essentiellen Spurenelemente aus der Nahrung. Dies sind Jod, Kalzium, Eisen, Kalium, Mangan, Phosphor, Selen, Zink. In Fällen, in denen sich der Mangel an Nährstoffen, die an Stoffwechselprozessen, der Proteinsynthese, der Verbesserung der Durchblutung und der Verdauung beteiligt sind, bemerkbar macht, sollten Sie zusätzlich die erforderlichen Mikroelemente einnehmen. Meeresfrüchte, Gemüse und Obst sind besonders reich an Mikroelementen.

Während der Schwangerschaft fehlt dem weiblichen Körper oft Eisen. Eisenmangel kann zu irreversiblen Prozessen bei der Entwicklung des Embryos führen. Eine Frau sollte die ersten Symptome eines Eisenmangels überwachen und ausgleichen. Die häufigsten Symptome eines Eisenmangels sind also:

• Anämie;
• erhöhte Müdigkeit;
• Schläfrigkeit;
• Schwindel;
• Muskelschwäche;
• häufiger plötzlicher Herzschlag;
• Neigung zur Reizbarkeit;
• Depression;
• trockene Haut;
• Zerbrechlichkeit der Nagelplatten;
• Syndrom der ruhelosen Beine;
• Dyspnoe;
• verminderter Appetit;
• Entzündung oder Schmerzen in Zunge und Lippen.

In den meisten Fällen kann ein Eisenmangel durch eine Anpassung Ihrer Ernährung ausgeglichen werden. In Tabelle 1 sind eisenreiche Lebensmittel aufgeführt.

Tabelle Nr. 1. Eisenhaltige Lebensmittel und der Gehalt an Spurenelementen

Produkt	Eisengehalt, mg / 100 g	Produkt	Eisengehalt, mg / 100 g
Getrocknete Pilze	30.00-35.00	Kaninchenfleisch	4.00-5.00
Schweineleber	18.00-20.00 Uhr	Mandel	4.00-5.00
Weizenkleie	18.00-20.00 Uhr	Putenfleisch	3.00-5.00
Brauhefe	16.00-19.00 Uhr	Pfirsich	4,00-4,50
Kakaopulver	12.00-14.00 Uhr	Himbeeren	1,60-1,80
Rinderleber	9.00-11.00 Uhr	Zuckerrüben	1.00-1.40
Buchweizen	7.00-8.00	Apfel	0,50-2,20
Eigelb	6.00-8.00	Brokkoli	1.00-1.20
Ein Herz	6.00-7.00 Uhr	Kartoffeln	0,80-1,00
Rinderzunge	5.00-6.00	Karotte	0,70-1,20
Frische Pilze	5.00-6.00	Hühnerfleisch	0,70-0,80
Bohnen	5.00-6.00	Banane	0,70-0,80
Seetang	15.00-17.00 Uhr	Eiweiß	0,20-0,30

Wie man Vitamine richtig verwendet

Eine schwangere Frau sollte den gesamten für den Körper notwendigen Vitaminkomplex vollständig erhalten. Von Beeren können Sie Preiselbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Blaubeeren kaufen. Alle Früchte enthalten Vitamin C, das in mit Zucker geriebenen Fruchtgetränken und Beeren lange Zeit perfekt konserviert ist.

Obst kann auch roh verzehrt werden, wenn die schwangere Frau nicht unter einer erhöhten Magensaftsekretion und allergischen Reaktionen auf einige von ihnen leidet. Wenn eine Frau das Gefühl hat, dass rohe Früchte eine erhöhte Reizung der Magenschleimhaut verursachen, sind Gelee und Fruchtkompott ideal. Äpfel können im Ofen oder im Wasserbad gebacken werden, saftige Früchte können zur Füllung von Quarkgerichten verwendet werden.

Neben Obst sind Vitamine in Fleisch- und Milchprodukten, Gemüse und Nebenprodukten enthalten. Die vollständigste Liste der essentiellen Vitamine und Produkte, die sie enthalten, ist in Tabelle 2 aufgeführt.

Tabelle 2. Essentielle fettlösliche Vitamine während der Schwangerschaft

Vitamin Name	Zweck	Vitamine enthaltende Lebensmittel
A (Retinol + Beta-Carotin)	Visuelle Rezeptoren, Haut, Schleimhäute	Leber, Ei, Butter, Milchprodukte
D (Calciferol)	Kalziumaufnahme, Wachstum von Knochen, Zähnen	Ei, Butter, Hartkäse, Milch, fetter Fisch
E (Tocopherol)	Natürliches Antioxidans	Pflanzenöl, Oliven, Weizenkeime
ZU	Blutgerinnung	Leber, Zwiebel, Spinat, Gurke, Erbsen, Petersilie, Dill
B1 (Thiamin)	Stoffwechselprozesse, Nerven- und Muskelaktivität	Leber, Herz, Zunge, Bohnen, Erbsen, Bierhefe, Vollkorngetreide
B2 (Riboflavin)	Stoffwechselprozesse, Herzfunktion	Leber, Herz, rotes Fleisch, Getreide, Milchprodukte, Bierhefe
B5 (Pantothensäure)	Metabolische Prozesse	Rindfleisch, Leber, Ei, Bierhefe, Getreidebrei
B6 (Pyridoxin)	Stoffwechselprozesse, Hämoglobinproduktion	Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Bierhefe, Leber, Getreide
B8 (Biotin)	Stoffwechselprozesse, Haarwuchs, Nagelplatten	Leber, Ei, Trockenfrüchte, Bohnen, Bohnen, Erbsen, Fisch
B9 (Folsäure)	Zellteilung und Wachstum, Skelettentwicklung	Gurke, Spinat, Petersilie, Zucchini, Sonnenblumenkerne, Salat, Hartkäse, Vollkorngetreide
B12 (Cobalamin)	Produktion von roten Blutkörperchen, Stoffwechselprozesse	Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Fisch, Leber, Herz, Milchprodukte
C (Ascorbinsäure)	Natürliches Antioxidans, Wundheilung, Resistenz gegen Virusinfektionen	Die meisten Obst- und Gemüsesorten
PP, B3 (Niacin)	Metabolische Prozesse	Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Flussfisch, magerer Fisch, Bierhefe, Bohnen, Paprika, Erbsen

Diät für schwangere Frauen: Wie berechnet man die Kalorienaufnahme?

Die normale Ernährung einer schwangeren Frau sollte enthalten:

• 120 Gramm Eiweiß pro Tag, davon 70 Gramm Tierfleisch, Milchprodukte, Fisch oder Eier.
• 100 Gramm Fett, von denen 20 mit pflanzlichen Nahrungsmitteln in den Körper gelangen.
• Nicht mehr als 400 Gramm Kohlenhydrate im ersten Trimester, im zweiten und dritten – bis zu 300 Gramm. Sie reduzieren die Menge an Kohlenhydraten, indem Sie das verlorene Protein ergänzen.
• Während einer Diät zur Gewichtsreduktion für schwangere Frauen wird das Essen 4-5 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen. Wenn Sie während der Schwangerschaft vor der Diät 3000 Kalorien pro Tag gegessen haben, wird die Rate auf 1800-2000 Kalorien gesenkt. Dies bedeutet nicht, dass Sie jetzt hungern müssen.
• Essen Sie für Ihre Gesundheit, aber nur gesundes Essen, aber Sie müssen Süßigkeiten, Fast Food, süßes Soda, frisches Weißbrot vergessen.
• Wird diese Menge an Kalorien für ein wachsendes Baby ausreichen? Ja, die Menge reicht aus, da das Baby im ersten Trimester wächst und nur 100 zusätzliche Kalorien benötigt (ein Glas Apfelsaft). Das 2. Trimester hat nur 150-200 Kalorien, zum Beispiel ein Glas Milch und Joghurt. In der dritten – 300 Kalorien pro Tag, und dies ist ein Stück gekochtes Fleisch und Kefir.

Diät für schwangere Frauen am Tag

Das Essen ist in 5 Mahlzeiten unterteilt und Ihr Menü für jeden Tag sieht ungefähr so ​​aus:

• Das Frühstück ist herzhaft und beinhaltet 30% des täglichen Wertes von Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
• Zweites Frühstück – 10%.
• Mittagessen – 40%.
• Ein Nachmittagssnack macht nur 10% des Tagesbedarfs aus.
• Das Abendessen kostet ebenfalls 10% des zulässigen Preises. Speisen Sie nicht zu spät, zwischen 19 und 21 Uhr, und nehmen Sie verdauliche Lebensmittel wie Obst, Naturjoghurt, Joghurt oder fermentierte Backmilch auf die Speisekarte.

Diäten für schwangere Frauen bis zum Trimester

In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft beginnt der Fötus, die Bildung aller Körpersysteme zu bilden. In diesem Zusammenhang muss die werdende Mutter die Qualität und den Nährwert der verzehrten Lebensmittel überwachen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Schwangerschaftsdiät zur Gewichtsreduktion im ersten Trimester sollte so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich sowie eine ausreichende Menge an Säften enthalten. Darüber hinaus sollte eine Frau Roggen- oder Kleiebrot bevorzugen.

Im zweiten Trimester beginnt der Fötus aktiv zu wachsen. In diesem Zusammenhang sollte auch die tägliche Kalorienaufnahme auf 2500 steigen. Es ist zu beachten, dass diese Rate aufgrund von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten nicht steigen darf. Ab der 14. Woche sollte die schwangere Frau Süßigkeiten in Form von Marmeladen, Süßwaren und ähnlichen Produkten minimieren oder ganz aufgeben. Stattdessen sollte die Ernährung der werdenden Mutter mit einer großen Menge pflanzlicher Fette aufgefüllt werden, die die leichte Aufnahme von Vitaminen wie A, F, D, K erleichtern.

Ab dem dritten Trimester gewöhnt sich die Dame so sehr an ihre volle Figur, dass sie keine Angst mehr hat, kalorienreiches Essen zu sich zu nehmen und die zusätzlichen Pfunde zu vergessen. Die Ernährung ist im dritten Trimester besonders wichtig. Essen Sie während dieser Zeit keine gebratenen, salzigen, süßen Lebensmittel. Gebraten, geräuchert ist kein Essen für eine schwangere Frau. Fleisch und Fisch werden in der ersten Tageshälfte in die Ernährung aufgenommen, und in der zweiten werden Milchpflanzenfutter bevorzugt.

Im dritten Trimester werden Lebensmittel empfohlen, die Vitamine, Kalzium und Eisen enthalten. Wie die Bildung des Fötus und der Verlauf der Wehen abgeschlossen sein werden, hängt davon ab. Im dritten Trimester achten sie auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, um nicht an Gewicht zuzunehmen.

Geschirrrezepte

Diätrezepte für schwangere Frauen für jeden Tag können schnell und lecker zubereitet werden. Sie erfordern keine speziellen Produkte und Anstrengungen.

Vitaminschale. Zutaten: 1 Pfirsich, 1 Kiwi, 100 g Nüsse, Joghurt, 1 Banane, 50 g Johannisbeeren. Alle Zutaten in einem Mixer mischen und verzehrfertig machen. Es wird eher als Dessert betrachtet. Es wird empfohlen, diese Delikatesse einmal alle 2 Tage zu essen.

Gemüsemischung. Zutaten: Zucchini, Karotten, Blumenkohl, Artischocke. Gemüse schälen, in runde Scheiben schneiden. Herausgeben. Top mit getrocknetem Dill und Olivenöl.

Forelle in Folie. Zutaten: Fischkadaver, Pfeffer, Knoblauch, Zitrone, Dill. Den Fisch schälen, gründlich ausspülen. Legen Sie fein gehackten Knoblauch und Petersilie hinein. Legen Sie die Folie auf ein Backblech, legen Sie den Fisch hinein und wickeln Sie ihn ein. Bei 220 Grad 35 Minuten backen. Vor dem Servieren mit Zitrone garnieren.

Schönen Morgen. Zutaten: Haferflocken 3 EL. Löffel, 1 Teelöffel Honig, 250 g Joghurt, 100 g Pflaumen, ein halber Apfel. Mahlen Sie alles in einem Mixer. Dies wird das gesündeste und vitaminreichste Frühstück sein.

Nahrhafter Salat. Zutaten: Schwarzbrot, Joghurt, Apfel, Karotte, grüner Salat, Feta-Käse, Erbsen, Mais, Brokkoli. Alle Zutaten in Würfel schneiden, Brokkoli kochen und in kleine Stücke schneiden. Das Schwarzkornbrot in Würfel schneiden und im Ofen trocknen. Alles mischen und mit Olivenöl würzen.

Beim Tragen eines Babys sollten das tägliche Regime und die Ernährungsgewohnheiten einer schwangeren Frau berücksichtigt werden. Schlafen Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag und es ist ratsam, jeden Tag eine Diät zu befolgen. In einem so wichtigen Moment lohnt es sich, auf die Ernährung zu achten, da die Gesundheit des Babys von den Entscheidungen der werdenden Mutter abhängt.

Lebensweise

Sie müssen sich daran erinnern, dass Schwangerschaft keine Krankheit ist, sondern ein Geisteszustand. Sie sollten eine aktive Lebensposition nicht aufgeben, aber Sie müssen herausfinden, was Sie für schwangere Frauen tun können und was nicht:

• Körperliche Bewegung. Es ist klar, dass die Schwerkraft für Sie jetzt ein Tabu ist, die maximale Belastung beträgt 5 kg. Übrigens ist es gut, sich für eine spezielle Fitness für schwangere Frauen anzumelden – dies hilft, sich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten, Ihren Rücken zu stärken und zu verhindern, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen.
• Schlafen. Es gibt ein Verbot von Schlafpositionen. Während der Schwangerschaft können Sie nicht auf dem Rücken schlafen, da die Hohlvene, die sich unter der Gebärmutter befindet, zusammengedrückt werden kann.
• Extrem. Ein Adrenalinstoß und ein Anstieg des Blutdrucks sind das Ergebnis extremer Unterhaltung;
• Flugzeug. Flüge gelten häufiger als Verbote, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden können. Es besteht die Gefahr einer Fehlgeburt aufgrund von Druckabfällen. Die letzten Schwangerschaftswochen sind auch nicht die beste Zeit für himmlische Reisen.
• Sex. Aufgrund der Gefahr einer Fehlgeburt oder anderer Komplikationen während der Schwangerschaft ist Sex für Sie kontraindiziert.

Sie müssen einen Mittelweg zwischen körperlicher Aktivität und Ruhe finden: Sie können Ihre Hausaufgaben machen, aber dosiert. Wenn möglich – Haushaltsgeräte verwenden – mit voller Geschwindigkeit laden. Das Waschen, Reinigen und Kochen während der Schwangerschaft liegt in der Verantwortung Ihrer Haushaltshelfer.

Fazit

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist der einfachste und effektivste Weg, um den Körper der werdenden Mutter und des werdenden Kindes mit allen Substanzen zu versorgen, die für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung erforderlich sind. In nützlichen Produkten sind biologisch aktive Substanzen in komplexen Verbindungen enthalten, die zu ihrer wirksamen Assimilation beitragen. Daher hat eine korrekte Ernährung immer einen Vorteil gegenüber Vitamin- und Mineralstoffkomplexen in der Apotheke.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/ id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov- i primety – narodnye / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremenn56ea252f https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e.ru https://zen.yandex.ru/en/