Список продуктів, які не можна їсти вагітним. Що не можна їсти вагітним під час вагітності: список продуктів заборонений на ранніх термінах

харчування вагітної

Харчовий раціон вагітної на перших місяцях терміну регулювати дуже складно. У першому триместрі жінка може відчувати сильний токсикоз, через що взагалі має право відмовлятися від будь-яких продуктів харчування. У цей період дратують навіть деякі зовсім неагресивні запахи, не кажучи вже про стравах.

Згодом, коли токсикоз відступає, і повертається апетит, виникає інша проблема – стрімке набір зайвої ваги, з яким дуже складно боротися. Зайві кілограми провокують ряд серйозних проблем, які супроводжують жінку і після пологів. це:

• варикозне розширення вен;
• схильність до закрепів;
• геморой;
• серцева недостатність;
• ниркова недостатність;
• порушення роботи підшлункової залози;
• схильність до підвищеного артеріального тиску.

Харчовий раціон, який стверджує спостерігає лікар, може привести жінку в повне зневіру. Їжа вагітної не буває занадто смачною, щоб не «підігрівати» апетит і в той же час насичувати організм корисними речовинами.

З першого триместру обсяги порцій встановлює лікар. Тепер харчування вагітної буде варіюватися по тижнях розвитку дитини. Існує ряд необхідних продуктів, які бажано вживати вагітній постійно. Чільну роль займає сир і залізовмісні продукти.

Що їсти вагітним можна, а що – не можна?

Навіщо вагітним жінкам забивати собі голову різними правилами на тему, що можна їсти, а що – не можна? Та потім, щоб своєю халатністю не зробити зі здорової дитини (плода) – інваліда. Адже якщо під час вагітності не є фолієву кислоту, що міститься у великій кількості в свіжої зелені (петрушка, кріп, цибуля, салат), то у малюка можуть бути потім проблеми з хребтом, а якщо протягом останнього триместру не їм м’яса і яєць, то можливі проблеми з розвитком мозку.

Але не тільки здоров’я майбутнього спадкоємця страждає від неправильного харчування: саме протягом вагітності в такому випадку часто супроводжується різними ускладненнями аж до передчасних пологів або навіть викидня.

Якщо жінка харчується за правилами, але при цьому з оглядкою на власний організм, у неї навряд чи розвинеться анемія і різко впаде зір, у неї швидше за все не буде судом в ногах і не випадуть зуби через дефіцит кальцію, вона буде відчувати себе бадьорою і не дізнається, що таке блювота і нудота, запори, у неї не буде передчасних пологів і вона буде щаслива і спокійна, а після народження дитинки швидше прийде в гарну фізичну форму.

Що треба знати?

Якщо у тебе немає проблем з нестачею ваги і тобі не треба терміново набирати вагу перед пологами, то перш ніж покласти той чи інший шматок їжі до себе в рот, обов’язково задавай собі питання – «А що отримає мій малюк від цієї їжі? Чи буде вона йому корисна? »

Справа в тому, що не всі калорії однаково корисні і рівні.

Якщо ти зжер 100 грам / калорій чіпсів, то це будуть порожні і навіть шкідливі калорії, т. К. В чіпсах дуже багато консервантів та іншої хімії, – така їжа буде шкідлива твоєму малюкові. Але якщо ти з’їж 100 грам / калорій яблука, то це підемо йому на користь, т. К. В цьому прекрасному фрукті міститься безліч потрібних для розвитку організму плода вітамінів і мінералів.

Скажи ні!” посаді під час вагітності!

Особливо – на пізніх термінах. Якщо, звичайно, не бажаєш народити раніше строку хворої дитини.

Їж регулярно.

Коли немовля народиться, ти ж будеш регулярно його підгодовувати грудним молочком або штучним харчуванням, правда? Так чому ж ти думаєш, що маєш право морити голодом власне чадо у себе в утробі?

Ніколи, ніколи – ніколи не пропускай прийоми їжі! Малюк потребує як мінімум в 3-разовому харчуванні, а за нормою – 4-6 разів на день. Не примушуй свою дитину ще в твоєму животі дізнатися, що таке справжній голод.

Звівши жири до мінімуму.

Жири – це суцільні калорії, це суцільні вуглеводи. А тому купуй нежирне м’ясо, краще всього – курку, краще запікати страви в духовці, ніж жар їх, для приготування їжі використовуй жиру або рослинного масла всього ложечку, а не пів-склянки.

Корисна їжа для вагітних

Перед обговоренням всіляких страв для вагітної слід враховувати загальні правила складання харчового раціону. Продукти рослинного походження повинні складати ⅔ з’їдається за день їжі. Найбільш важливо таке меню на останніх термінах вагітності, хоча б за два-три тижні до пологів. Овочі містять велику кількість простагландин, що забезпечують еластичність тканин родових шляхів.

Страви з овочів благотворно впливають на роботу органів шлунково-кишкового тракту, усуваючи закрепи і стримуючи розростання жирових відкладень. Кушая овочеві супи і соте, вагітна не буде відчувати високого навантаження на шлунок і підшлункову залозу, особливо, якщо страви буде приготовлені на пару без використання сковороди.

Однак ніякі овочі не зможуть замінити ні материнському організму, ні майбутній дитині м’ясні продукти. Відмовлятися від м’яса під час вагітності просто злочин. Зростаючому ембріону просто необхідний білок саме тваринного походження. Щодня в раціон вагітної потрібно включати до 100 грамів тваринних білків. Якщо в якісь дні жінка хоче обійтися без м’яса, його слід замінити рибою.

Окремим пунктом можна виділити фрукти. Звичайно, майбутнім мамам, які мали алергічні проблеми ще до зачаття, слід бути вкрай обережними, вибираючи фрукти в супермаркетах. Більшість екзотичних фруктів проходять попередню обробку зрідженим газом або ж допустимими гербіцидами для додання їм товарного вигляду на більш тривалий термін.

Екзотичні фрукти, що надходять на місцевий ринок, долають великий шлях з південних країн. Іноді на доставку йде від декількох діб до декількох тижнів. Зазвичай фрукти і овочі з-за кордону транспортуються по морю, так як це найдешевший вид доставки. Не рекомендується купувати для вагітних фрукти і овочі, що продаються в вакуумних упаковках.

Також слід пам’ятати про те, що свежеприготовленная їжа набагато смачніше і корисніше, ніж підігріта і приготована заздалегідь. Тому краще готувати для вагітних їжу невеликими порціями з розрахунку на один прийом. Їжу, що залишається на ніч в холодильнику, не можна накривати поліетиленовими пакетами і довго тримати під капроновими кришками. У ній може розмножуватися патогенна мікрофлора, невидима людським оком, але несуча високу ступінь небезпеки здоров’ю.

Слід виключити харчування всухом’ятку і «на ходу». Не можна переїдати, так само, як і ходити довгий час голодної. Почуття спраги потрібно вгамовувати в міру виникнення. Важливе значення має те, що буде пити вагітна і в яких обсягах. Підвищене споживання рідини призведе до набряків, які будуть викликати задишку, закупорку вен нижніх кінцівок, перешкоджати нормальному кровообігу. Пиття повинне бути кімнатної температури. Чи не рекомендовані газовані, тонізуючі та алкогольні напої. Їжу потрібно споживати не поспішаючи, в спокійній обстановці, ретельно пережовуючи. Потрапляє в поспіху повітря, може викликати тривалі відрижки, коліки і загальний дискомфорт.

Які продукти необхідні

Корисну кулінарію для вагітної складають страви, приготовані в такий спосіб:

• Приготування їжі в пароварці або запікання в духовій шафі. Це найбільш корисний спосіб термічної обробки продуктів. Запекти можна будь-які продукти, від овочів до м’яса і риби. Для цього використовують фольгу, поліпропіленову упаковку або пергаментний папір. Так можна приготувати дієтичне м’ясо, зберігши в ньому всі корисні речовини.
• Їжа, приготована методом гасіння. Цей варіант передбачає тривале гасіння продуктів в закритому посуді з невеликим додаванням води або рослинного масла. М’ясо, овочі і змішані страви виходять дуже смачними і поживними.
• Їжа, приготована способом смаження. Щоб максимально зберегти в продуктах, які зазнали смаженні на сковороді, корисні речовини, необхідно смажити овочі або м’ясо невеликими шматочками на розпеченій поверхні без додавання жирів. Для таких страв ідеально підійде сковорода вок, вона має тонкі стінки, які нагріваються рівномірно від дна до верхніх поверхонь. Полум’я конфорки має охоплювати всю поверхню сковороди, тому пальник повинен бути широкою.
• Їжа, приготована на природі на відкритому вогні. Цей найперший спосіб приготування їжі в людському суспільстві набирає популярності і зараз. Для майбутньої мами бажано відбирати нежирні шматочки м’яса або риби. Невеликими шматочками можна обсмажувати гарбуз, помідори, кабачки, баклажани, картопля. Перед їжею слід видаляти кірочку, що утворилася при смаженні.

З рослинної їжі вагітним жінкам можна все, індивідуально виключаючи те, що може викликати алергічні реакції. Обережними потрібно бути при вживанні цитрусових, помідорів, полуниці, деяких екзотичних фруктів. Салати краще заправляти нерафінованою олією, намагаючись не зловживати при цьому сіллю і гострими спеціями. Сіль і спеції викликають підвищене почуття спраги, провокуючи набряклість і накопичення зайвої ваги.

Основи харчування під час вагітності

Вченими було доведено, що правильне харчування жінки в період виношування плоду особливо важливо для повноцінної закладки і розвитку органів і систем. На внутрішньоутробному етапі у дитини відбувається формування харчової поведінки і звичок, які зберігаються в дорослому віці. Тому правильне харчування вагітної жінки – це запорука здоров’я дитини, забезпечення його добробуту на все життя.

Харчування має бути організовано так, щоб максимально забезпечити надходження необхідних нутрієнтів і не перевищувати добової калорійності. Існують норми збільшення у вазі. Якщо маса тіла вагітної жінки збільшується в фізіологічних рамках, це знижує ризик виникнення небезпечних станів:

• гіпертонії;
• цукрового діабету;
• прееклампсії;
• недоношеною або перерваної вагітності,.

Норми збільшення у вазі розраховуються від показника BMI жінки до вагітності.

Значення BMI на початку вагітності	Стан відповідно до BMI	Набір ваги при кожній вагітності
ІМТ <18,5	знижений вага	12.5-18 Kg
18,5 ≤ ІМТ <24,9	нормальна вага	11.5 -16 Kg
25≤ ІМТ <29,9	надмірна вага	7 – 11.5 Kg
30 ≤ ІМТ	ожиріння	5-9 Kg

Лікарі радять майбутнім мамам дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Приймати їжу регулярно. Під час основних і проміжних трапез поєднувати різні види продуктів.
2. Знизити обсяги порцій і скоротити перерву між прийомами їжі. Часте і дробове харчування допоможе впоратися з печією, тяжкістю в шлунку.
3. Відокремлювати їжу від пиття, щоб не провокувати нудоту.
4. Вживати достатню кількість негазованої питної води.
5. Відмовитися від жирної смаженої їжі на користь вареної, тушкованої і приготованої на пару.
6. Денний раціон повинен бути збалансований за вмістом білків, жирів, вуглеводів і містити вітаміни, макро- і мікроелементи.
7. Звести до мінімуму ультраобработанние продукти харчування: білий хліб, солодкі напої, кондитерські вироби.
8. Уважно вивчати склад і енергетичну цінність продуктів на етикетці.

Сара Крігер, американський дієтолог і експерт з допологового харчування, рекомендує складати свій прийом їжі так: половина тарілки – фрукти і овочі, чверть – цільнозернові страви, чверть – пісний білковий продукт. Кожну трапезу доктор рекомендує супроводжувати молочним продуктом.

Як правильно вибудувати раціон?

За даними Американського Коледжу акушерства і гінекології (ACOG), в пренатальний період майбутньої матері необхідно більше кальцію, фолієвої кислоти, заліза і білка, ніж звичайній жінці. Тому в раціон слід включати продукти, що містять велику кількість цих нутрієнтів. Крім того, потреби в тому чи іншому речовині у вагітної жінки змінюються протягом пренатального періоду.

У перші місяці вагітності відбувається закладка життєво важливих органів і систем. Як правило, жінка відчуває слабкість, сонливість, зміни настрою, токсикоз. Ці явища можуть бути варіантом фізіологічної норми, але частіше за все говорять про гіповітамінозних станах.

На ранніх термінах організм жінки особливо потребує наступних біологічно активних речовинах:

Біологічно активна речовина	Які функції в організмі виконує	де міститься	Фізіологічна добова норма
Фолієва кислота (вітамін В9)	Бере участь у формуванні нервової і серцево-судинної системи	Листові овочі зеленого кольору	400 мкг
йод	Робота щитовидної залози, розвиток головного мозку, опорно-рухового апарату	Риба, інжир, морепродукти	0,2 мг
кальцій	Потрібен для формування скелета, зубів, нормальної роботи кровоносної і нервової системи.	Молочні продукти, яйця, різні сорти капусти, листова зелень, риба, кунжут, мак	1500 мг
Вітаміни групи В	Допомагають плоду повноцінно формуватися і розвиватися, В12 – запобігає анемії, В6 – бореться з проявом токсикозу	Овочі, злаки, бобові, м’ясо, субпродукти	В1 – 1,5-1,9 мг; В2 – 1,6-2,1 мг В6 – 2,1 мг; В12 – 4 мкг
цинк	Бере участь в процесі ділення і диференціювання клітин	Устриці, висівки, печінка, насіння і горіхи	14-15 мг
Вітамін А	Розвиток органів зору, формування скелета	Овочі та фрукти помаранчевого кольору, сир, яйця, авокадо, печінка, риба	2600 МО
Лютелін	Покращує кровопостачання органів зору, сприятливо впливає на формування мозку і інтелекту дитини	Шпинат, гарбуз, горошок, боби, хурма, капуста	5-10 мг
Рутинна	Зміцнює судини, запобігає застої крові, знижує набряки	Шипшина, лимон, цитрусові, горіхи, чорна смородина, гречка, капуста	30 мг

Велику обережність слід дотримуватися на ранніх термінах з вітаміном А. Вживати його вище добової норми не можна, так як це може викликати пороки розвитку плоду.

Добова калорійність в першому триместрі практично не змінюється і становить близько 1800 ккал, але варто враховувати фізичні навантаження і активність.

Жінка може відчувати проблеми зі стільцем, тому необхідно їсти їжу з великим вмістом клітковини: чорнослив, хліб з висівками, фрукти і овочі, зелень.

У другому триместрі плід починає рости і додавати у вазі. Добова калорійність раціону майбутньої мами збільшується на 340 кКал і становить близько 2140 ккал. Матка збільшується в розмірі, потреби дитини в поживних речовинах ростуть. Тому жінці варто зробити ставку на часте, дробове, різноманітне харчування продуктами, багатими вітамінами і мінералами.

У третьому триместрі калорійність збільшується на 452 кКал на добу і становить близько 2252 ккал. На восьмому місяці вагітності у плода відбувається активне зростання і закладка зубів. Тому жінці слід включити в раціон продукти з великим вмістом кальцію. Дуже важливо виключити на цьому етапі анемію, разнообразив меню жирною рибою, червоним м’ясом, овочами зеленого кольору і горіхами.

На дев’ятому місяці жінка готується до майбутніх пологів і лактації і особливо потребує енергії. Основне їхнє джерело – вуглеводи. Вживайте більше овочів, зелені, цільнозернові каші і скоротіть споживання тваринних білків для поліпшення еластичності тканин і запобігання надмірного затвердіння кісток черепа дитини, що може ускладнити процес пологів.

білок

В пренатальний період жінка відчуває велику потребу в білку, так як він необхідний для побудови клітин і тканин плода. Протеїни містяться в тваринних і рослинних продуктах, які вагітній жінці рекомендується включати в свій щоденний раціон. Вибирайте м’ясо і рибу дієтичних сортів зі зниженим вмістом жиру. Хороший джерело білка – бобові, яйця, тофу, молочні продукти горіхи і насіннячка.

вуглеводи

Вуглеводи – це основа раціону вагітної жінки. Вони дають велику кількість енергії, яка витрачається на розвиток нового організму. Якщо лікарі минулих поколінь рекомендували як джерела вуглеводів крупи, макаронні вироби і хліб, то сучасні фахівці радять черпати енергію в овочах, фруктах, ягодах, цільних злаках. Ці продукти містять не тільки вуглеводи, а й біологічно цінні сполуки, необхідні для повноцінного росту і розвитку плода.

«Швидкі» вуглеводи – борошно вищого гатунку і вироби з неї, кондитерські солодощі вагітним рекомендується виключити або звести до мінімуму. Вони не тільки не приносять користі, а й можуть стати причиною діабету, запорів і ожиріння.

Залізо

Залізодефіцитна анемія – поширене явище при виношуванні плоду. У період вагітності об’єм крові збільшується в 1,5 рази і рівень мікроелемента фізіологічно падає. Для профілактики виникнення небезпечного стану жінці рекомендується приймати препарати заліза (можна в поєднанні з фолієвою кислотою) з кінця першого триместру і до початку сьомого тижня після пологів. Необхідно забезпечити щоденне надходження 30 мг заліза разом з харчуванням і лікарськими формами.

Залізовмісні препарати повинні служити лише доповненням до харчових джерел цього мікроелемента. Залізо міститься в широкому спектрі продуктів рослинного і тваринного походження.

Аскорбінова кислота сприяє засвоєнню заліза. Тому краще вживати джерела корисних речовин в сукупності. Вітамін С міститься в цірусових, ківі, помідорах, капусті, перці, дині. Приклад поєднання: вівсяна каша з чорносливом або курка з грибами.

Науково встановлено, що молоко і молочні продукти, чай і кава блокує засвоєння залізовмісних препаратів. Уникайте їх спільного вживання.

кальцій

Цей макроелемент необхідний для формування кісток, для роботи кровоносної, нервової та м’язової системи, для закладки здорових зубів. Логічно, що у вагітної жінки потреба в кальції збільшується до 1000-1300 мг на день.

Якщо не забезпечити достатнього надходження макроелементи, він буде вилучатися з кісткової системи матері, що може призвести до остеопорозу і проблем із зубами. Джерелами кальцію служать молочні продукти, зелені листові овочі, риба, боби, кунжут і мак, насіння і горіхи.

Що не можна їсти вагітним: меню майбутньої мами

Отже, ви пару тижнів назад дізналися про своє цікаве положення і, безсумнівно, вже помітили у себе деякі досить дивні смакові пристрасті: тяга до маринованим огірочками, тістечком з сіллю, оселедця з варенням та ін.

Потурати бажанням крихти потрібно, але при цьому необхідно стежити за своїм раціоном і не зловживати шкодою.

Продукти під забороною

1. Продукти харчування, що містять всілякі консерванти і хімічні стабілізатори. Саме тому перевагу краще віддавати бабусиним закачування, а магазинні консерви обходити стороною: що містяться в них хімічні сполуки заважають засвоєнню плодом білка, необхідного для його правильного росту.
2. Їжа, що містить хімічні барвники та штучні підсилювачі смаку (всім відомий глутамат натрію): всякі чіпси, сухарики, кукурудзяні палички. Якщо так вже хочеться картоплі, краще посмажити її самостійно на мінімальній кількості масла: буде також смачно і більш корисно!
3. Жирні продукти, копченості (особливо магазинні) – все це створить додаткове навантаження на травну систему, нирки і печінку. Якщо ви не страждаєте на захворювання шлунково-кишкового тракту, пару шматочків м’яса домашнього копчення вам не зашкодить, але захоплюватися такими продуктами не варто.
4. Шоколад – це смачне і корисне ласощі, але тільки в суворо визначених дозах! Пара часточок чорного шоколаду з горішками за сніданком зовсім не зашкодить. Молочними ж сортами захоплюватися не варто: висока калорійність послужить вам погану службу і при регулярному вживанні гарантує значиму прибавку у вазі.
5. Кондитерські вироби, здобна випічка – це висококалорійні продукти харчування, вживати які варто в малих кількостях і строго в першій половині дня, адже зайва вага вагітної ні до чого: це може ускладнити пологи і викликати набряклість, спровокувати розвиток діабету вагітних.
6. Гриби – це продукт підвищеної небезпеки, отруїтися їм дуже легко. Саме тому при сильній тязі до грибам перевагу краще віддавати фабричним консервам, строго стежити за терміном придатності та порушенням цілісності упаковки.

напої

1. Газована вода в вагітність може спровокувати метеоризм, викликати алергію. Крім того, такі напої часто мають в своєму складі всю таблицю Менделєєва, а воно вам треба? Якщо дуже вже хочеться можна дозволити собі половину склянки коли, але захоплюватися цим точно не варто.
2. Кава. Міф про те, що вагітним не можна кави, досить поширений. Захоплюватися їм, звичайно, не варто, але при відсутності додаткових протипоказань дозволити собі ранкову чашечку ароматного напою з молоком можна.
3. Чорний чай – відмінний засіб прокинутися і підбадьоритися з ранку! Пити його бажано розведеним, приправляти медом, молоком або м’ятою. Міцний чорний чай з варенням прекрасно підвищує тиск гіпотонікам.
4. Трав’яні збори. Багато майбутні матусі задаються питанням: чому вагітним не можна пити різні чайні збори, адже вони дуже корисні? Справа в тому, що лікарські рослини можуть непередбачуваним чином вплинути на організм: підвищити і без того високий тиск, збільшити тонус матки, викликати розслаблення кишечника.

алергени

Оскільки вагітність завжди викликає зміни в організмі, іноді страви, які жінка спокійно їла до вагітності, викликають у неї алергічну реакцію.

Оскільки будь-який прояв алергії вимагає прийняття медикаментів, а для дитини це вкрай небажано, краще за все виключити з раціону алергенні продукти при вагітності.

А ось теорія про те, що вживання алергенів призведе до появи у малюка алергії на цю їжу – це міф.

Алергічна схильності закладається генетично ще на стадії запліднення або набувається протягом життя під впливом зовнішніх негативних факторів. Алергенні продукти при вагітності небезпечні тим, що шкодять материнському здоров’ю, дитина ж захищений бар’єром з плаценти.

Під час вагітності алергія на деякі продукти харчування може проявитися незвичайним чином.

симптоми:

• висип на шкірі;
• кропив’янка;
• нудота
• відчуття печіння на шкірному покриві;
• набряклість;
• слабкість;
• падіння артеріального тиску.

Важливо знати! Симптомом алергії може бути і зайва вага. Хоча багато вагітних вважають це природним, іноді надмірна маса тіла свідчить про серйозну алергії.

Лікування алергії в період виношування дитини ускладнюється тим, що рекомендовані для цього антигістамінні засоби вживати шкідливо. Тільки з дозволу лікаря і під його керівництвом можна приймати Кларитин або Супрастин, які допомагають в цьому випадку. Вживання риб’ячого жиру, який є природним антигістамінним препаратом, дозволено жінкам в положенні.

Щоб уникнути алергії, слід пити достатньо води і звести споживання солі до мінімуму.

Також слід відмовитися від:

• грибів;
• фруктів з червоними і жовтими пігментами;
• яєць – їх жовток може викликати алергічну реакцію;
• приправ;
• ікри;
• домашнього молока;
• шоколаду та меду;
• арахісу;
• полуниці.

Крім цього, є речовини, які не є яскраво вираженими алергенами, але все ж можуть викликати висипання або інші симптоми алергії.

До них відносять:

• персики і абрикоси;
• рис і кукурудзу;
• брокколі;
• м’ясо індички і кролика.

Для початку не слід різко відмовлятися від усіх цих страв, особливо якщо вони становлять постійний раціон.

Слід спочатку спробувати їх їсти потроху, а потім, якщо не виникне алергії, збільшувати порцію.

Але занадто об’їдатися не варто, навіть не алергенний інгредієнт у великій кількості викличе негативні наслідки.

Смажене

Чи можна вагітним їсти смажене. Під час виношування дитини жінка повинна дбати про свій організм. Строго забороняти вагітним їсти смажене або солоне можна. Якщо у жінки виникає гостре бажання поїсти смаженої картоплі з солоним помідором, то більш негативно позначиться заборона ніж невелика порція, здавалося б, не рекомендованого страви. Тому на питання, чи можна вагітним смажене, медики відповідають позитивно.

Чому такі страви все ж не рекомендовані під час виношування дитини. Це обумовлено тим, що така їжа вважається важкою для шлунка і ускладнює процес травлення.

А жінки протягом 9 місяців часто стикаються з запорами, печія і нетравлення, оскільки збільшилася матка починає тиснути на шлунок і кишечник.

Доктора рекомендують відмовитися від подібної їжі, щоб не ускладнювати і так непростий процес травлення і, навпаки, їсти ті продукти, які його полегшать.

Калорійність – це ще одна причина відмови від смаженого. Для вагітних є чіткі рекомендації, які наведені в таблиці нижче.

триместр	денний калораж
перший	2000
другий	2500
третій	3000

Важливо! Смажена їжа містить набагато більше калорій, ніж варена або запечена.

Щоб не перевищувати добовий калораж, що приводить до проблем з травленням і зайвої ваги, краще відмовитися від смажених продуктів на користь варених або приготованих на пару.

консервовані продукти

Ще одне зло: консерванти. Тривалий термін придатності – звичайно, штука хороша. Таку їжу зручно брати в дорогу, в похід. Але щодня така їжа на столі присутні не повинна, особливо у майбутньої матусі. Мариновані і солоні овочі, тушонка – відмінна живильне середовище для бактерій. Одна з небезпек – бутулізма. Особливо не рекомендується купувати консерви сумнівного виробництва (у бабусь на станціях і т.д.).

Але справа не тільки в бактеріях. Такі нешкідливі і природні речовини, як оцет і лимонна кислота, використовувані в якості консервантів, мають властивості пригнічувати синтез білків в організмі. Що неприпустимо, коли мова йде про розвиток дитинки в утробі, адже білки – це «будівельний матеріал» для організму маленького чоловічка.

Сіль: обмежити

Солити або не солити? Велике питання. Останнім часом деякі медки не рекомендують майбутнім матусям відмовлятися від солоної їжі, стверджуючи, що в набряках у вагітних винна не сіль, а недолік рідини.

У будь-якому випадку при деяких захворюваннях нирок солону їжу рекомендують обмежити або зовсім виключити з раціону. Звичайно, є без солі суп або салат неможливо, особливо, коли на початку вагітності тягне на солоненьке. Але надмірно налягати на сіль не варто.

ненатуральні продукти

Майбутній матусі необхідно придбати корисну звичку: читати склад на упаковці продукту, перш ніж купити щось до столу. Достаток Е-добавок, барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку має насторожити.

йогурти

Рекламні технології запевняють нас, що йгорут – це смачно і корисно. Але далеко не кожен йогуртовий продукт приносить користь здоров’ю. Щоб переконатися в цьому, досить пробігтися поглядом по складу придивилася вам «вкусняшки». Рекомендується обходити стороною яскраві баночки і коробочки з ретельно замаскованими під натуральні йогурти, особливо «з шматочками фруктів». Справжній корисний йогурт більше схожий на кисле молоко, а не на десерт.

Чому не можна їсти занадто багато?

Тому що в результаті у дитини порушиться обмін речовин і він стане занадто великим для природних пологів – можливо, навіть доведеться робити кесарів розтину, щоб дістати цього «богатиря» з тебе.

Якщо навіть не вдаватися до кесаревого, а малюк все одно буде важити більше 4 кг, то великий ризик важких природних пологів, ти можеш вся «порватися», а дитина в результаті буде з народження страждати від надлишкової ваги, у нього не буде м’язів, а тільки жир, його організм може нерівномірно розвиватися.

Також це загрожує передчасними пологами і навіть викиднем. Тому вагітним жінкам треба їсти, щоб двом вистачало, а не, вибачте, жерти за двох дорослих.

Їжа в першій половині вагітності.

Продовжуй їсти, як і раніше, але знайди в собі сили кинути пити алкоголь і курити сигарети, кальяни, якщо не хочеш народити дитинку з дефектами або потім плакати з приводу викидня. Відразу виріши, що для тебе важливіше: короткочасне задоволення від чергової затяжки або здоровий малюк.

Налягай на зелень – огірки, перці, особливо – свіжу петрушку і кріп, зелена цибуля, т. К. В них міститься у великих дозах фолієва кислота, так необхідна твоєму Плодики саме на даному етапі розвитку. Тобто старайся більше їсти салатів зі свіжих овочів і фруктів, якщо є можливість – то кожен день вживай їх в їжу.

Бажано 4-разове харчування: щільний сніданок, легкий ланч, насичений обід, легка вечеря і стакан кефіру або ряжанки за 2 години до сну.

Харчування в другій половині вагітності.

Тепер їсти треба з другого триместру трохи більше – але тільки чуть-чуть. Основний упор – на молочні та м’ясні нежирні продукти. Треба намагатися щодня пити або молоко або кефір, або ряжанку, або їсти йогурт, або сир, або сир.

Варена курка, нежирна тушкована яловичина і свинина, печінка, масло будь-(бажано – нерафінована, якщо мова про рослинний), варені яйця, риба, запечена в фользі в духовці, гречка, ячна крупа, сірий або чорний хліб, хліб зі злаками, свіжі овочі і фрукти, зелень, – це все повинно бути присутнім в твоєму тижневому раціоні.

Постарайся зараз менше їсти солодкого і більше пий чистої води без газу. Але з третього триместру пити треба менше і їсти вуглеводів – теж менше, але робити упор на білки – м’ясо, молочні продукти, горіхи.

Бажано 6-разове харчування: хороший завтра, ланч, потужний обід, легка вечеря, вечірній легкий ланч, стакан йогурту або кефіру

Корисні вітаміни і мінерали. Вагітним потрібно:

1. залізо для кровотворення і розвитку дихальних систем малюка – це яблука, яйця, печінку, гречка, вівсянка, зелень, ін. фрукти;
2. вітаміни групи В для росту м’язів – в злакових, що не білому хлібі, каші – коричневий рис, вівсянка, гречка, в капусті;
3. вітамін D для кісток, зубів, від анеміі- в Жирненький рибі на кшталт сьомги і форелі, коропа, камбали, нетривалий загар на сонці;
4. вітамін А для кісток, очей, шкіри-печінку, жовті овочі та фрукти – морква, перець, абрикоси;
5. фолієва кислота в перші три місяці вагітності – зелень, жовті фрукти і овочі;
6. вітамін С для формування скелета дитини, його імунітету, мускулатури матки – апельсини, смородина, лимон (лимон – в невеликих кількостях), аскорбінова кислота;
7. йод для щитовидки і мозку – морська капуста, персики, молоді волоські горіхи, апельсини;
8. вітамін Е для серця і здоров’я кровоносної системи – яйця, рослинні олії – соняшникова, оливкова, ін., печінку, злакові, салат-латук;
9. РР або В3 – ячмінь, нирки, м’ясо, печінку, гречка, гриби, дріжджі, овес, пророщена пшениця, кефір, ряжанка;
10. кальцію для зубів і кісток – молочні продукти. Якщо Вам хочеться гризти стіни і їсти крейду, просто більше пийте молока, робіть молочні коктейлі, їжте сир.

Найкраще рибні та м’ясні страви поєднувати з кашами, а зі свіжими овочами і невеликою кількістю лимонного соку, яким їх можна поливати.

Всі вітаміни і мікроелементи бажано споживати в розумних кількостях – потроху, інакше можуть виникнути ускладнення. Пам’ятайте про правило золотої середини.

Якщо Вам якийсь продукт противний – не їм його, довіряйте своєму організму. Деякі вагітні взагалі відмовляються від магазинної їжі і промислових делікатесів начебто ковбас, м’ясних баликів, сирів, печива і переходять на натуральні продукти з села. Це нормально.

Іноді можете влаштовувати собі розвантажувальні дні, якщо страждаєте від печії і після консультації з лікарем, – тільки не частіше 1 разу на тиждень, наприклад, їжте тільки сирок або тільки персики, тільки яблучка або тільки ряжанку.

5 М’які сири

У зоні особливої ​​уваги:

• м’які сири з білою пліснявою – брі та камамбер;
• сири з блакитною пліснявою – горгонзола, рокфор, датський синій.

У чому небезпека

За рахунок високої вологості і цвілі такі сири є ідеальним середовищем для розвитку різноманітних бактерій, в тому числі і небезпечних для плода. Ті ж лістерії, потрапивши в організм майбутнього малюка, можуть спровокувати важкі порушення розвитку, викидень або мертвонародження.

Що робити

Ідеальний варіант – перейти на твердий сир (чеддер, пармезан, Стильтон і інші): він безпечний. М’які сири теж можна вживати, але тільки в тому випадку, якщо вони приготовані з пастеризованого молока. Це моцарелла, фета, рикотта, вершкові сири, халумі, плавлені сири.

6 Непастеризоване молоко

А також приготовані з нього йогурт і морозиво.

У чому небезпека

Все в тому ж високому ризику вмісту бактерій. Непастеризоване молоко – це продукт, який не пройшов термічну обробку. Тому ті ж смертельно небезпечні для майбутньої дитини лістерії в ньому можуть водитися.

Що робити

Намагайтеся пити тільки пастеризоване молоко. Якщо з якихось причин є лише сире, обов’язково кип’ятіть його перед вживанням.

7 Продукти з кофеїном

Це не тільки каву, але і зелений чай, шоколад, кола, напої-енергетики, а також деякі лікарські засоби від застуди та грипу.

У чому небезпека

Надлишок цієї речовини може призвести до того, що у дитини буде низька вага при народженні – а це збільшує ризик проблем зі здоров’ям у подальшому. Іноді зловживання кофеїновими продуктами провокує викидень.

Що робити

Не обов’язково повністю відмовлятися від кофеїну – досить просто не вживати більше 200 мг в день. Щоб не перейти межу, орієнтуйтеся на приблизні значення:

• 1 чашка розчинної кави – 100 мг кофеїну;
• 1 чашка еспрессо – 140 мг;
• 1 чашка чаю – 75 мг;
• 1 банка коли (330 мл) – 40 мг;
• 1 банка напою-енергетика (250 мл) – 80 мг;
• 50 г чорного шоколаду – до 25 мг;
• 50 г молочного шоколаду – до 10 мг.

Ще раз акцентуємо увагу: це приблизні цифри. Але їх можна використовувати для розрахунку. Наприклад, якщо з ранку ви випили чашечку еспресо, а в середині дня – банку коли, то отримали майже 200 мг кофеїну.

8 Погано вимиті овочі та фрукти

А також ягоди, які ростуть близько до грунту – та ж полуниця або смородина на нижніх гілках куща. Під питанням і свіжовичавлені соки, якщо ви не знаєте, наскільки ретельно мили інгредієнти перед приготуванням.

У чому небезпека

Бактерії, що викликають токсоплазмоз і ботулізм, живуть і в грунті. Є ризик, що підняте з землі яблуко або погано вимита морква несуть їх на собі.

Що робити

Відмовлятися від овочів і фруктів під час вагітності не можна: це частина здорового збалансованого раціону. Але ось стежити за їх чистотою – обов’язково. Від цього залежить не тільки здоров’я самої мами, але, можливо, і життя майбутнього малюка.

Що не можна їсти на ранніх термінах

На ранньому терміні вагітності до харчування слід ставитися з особливою увагою. В цей час починається формування життєво важливих систем ембріона. Будь-яке несприятливий зовнішній вплив може привести в затримці розвитку або до викидня. У цей період існує багато категоричних заборон:

• Алкоголь – його повністю виключають з продуктового набору.
• Напої з газом і напівфабрикати у вигляді супів, локшини та інших продуктів швидкого приготування тобто не дозволяється. Те ж саме стосується чіпсів і сухариків з добавками.
• Майонез і кетчуп слід замінити іншими приправами – соняшниковою олією, нежирною сметаною, натуральними йогуртами та соусами домашнього приготування.
• Від копченостей слід відмовитися навідріз. Оскільки в них багато канцерогенів.
• Алергенів небезпечні горіхи, шоколад, цитрусові, червоні ягодинужно їсти з великою обережністю через можливу алергії у новонароджених. Часто вона розвивається з перших днів появи малюка на світ.
• Вживання кави потрібно скоротити. Пийте тільки пару чашок в день, намагайтеся не вживати напій на ніч, оскільки вам потрібно добре відпочивати і набиратися сил для виношування немовляти. На організм дитини кави практично не діє, а для матері підвищення тиску або безсоння можуть стати проблемою.

Важливо пам’ятати, що навіть дозволені продукти під час вагітності потрібно їсти з оглядкою на самопочуття. Головною можливістю уникнення ризику захворювань є дотримання правил гігієни та обробки їжі. Готуйте їжу правильно, проварюють і мийте ретельно, стежте за чистотою рук і посуду.

Що не можна їсти на пізніх термінах

Для пізніх термінів вагітності є свій перелік заборонених продуктів. Від деяких з них слід відмовитися назовсім. Інші вживати лише зрідка.

• Пити потрібно в цей період тільки корисні напої, а все, що містить кофеїн вагітної потрібно пити поменше. Він сприяє підвищенню тиску, перешкоджає засвоєнню кальцію, виводить з організму потрібні мікроелементи магній, залізо, фосфор, калій. Доброю заміною кави є цикорій.
• Смажена їжа відноситься до категорії, яку допускається є, але рідко.
• Копченості, гострі приправи і жирні продукти потрібно виключити з раціону, оскільки вони додають навантаження на органи і системи майбутньої матері і негативно відбиваються на дитині.
• Солона консервація небажано на будь-якому терміні вагітності, а на пізньому заборонена. Вживання її веде до підвищення набряклості і обваження самопочуття.
• Морепродукти, в тому числі ікра мають істотні протипоказання для пізніх термінів вагітності, так як розвивають у дитини схильність до алергії. До цієї ж категорії за небезпекою відносяться мед і деякі фрукти і ягоди. Наприклад, полуниця, апельсини.
• Про шоколад теж бажано забути в третьому триместрі, так як він вважається алергеном для дитини до року.
• Причиною інтоксикації можуть стати баштанні, особливо ті, дозрівання яких викликано штучними методами.

Особливу небезпеку становлять гриби, їх взагалі краще не вживати. Оскільки навіть їстівні гриби, що ростуть в умовах поганої екологічної обстановки можуть стати отруйними. Вживаючи їх в їжу, ви піддаєте ризику своє життя і життя майбутньої дитини.

Що потрібно вживати з обережністю?

До цієї категорії продуктів відносяться ті, які є можна потроху і тільки з дозволу лікаря. Серед них:

• кави, не більше пари чашок за день до третього триместру;
• шоколад не більше 50 грамів в день до третього триместру, а в третьому відмовитися від нього повністю;
• Мед по 2 ложки, мандарини і апельсини по одному до 25 тижні;
• Олія соняшникова протягом всього терміну не більше 50 грамів на добу.

Якщо ви без якихось із цих продуктів не можете обходитися, то проконсультуйтеся з лікарем про те, в яких кількостях вам можна вводити їх в раціон, і в які терміни знижувати їх вживання.

Продукти, які можна їсти, але в помірній кількості

Читаючи цю статтю, ви могли подумати, що вагітним не можна все на світі, а тому краще закритися в кімнаті і влаштувати голодування. Звичайно, це не так, тому пропонуємо вашій увазі список ласощів, які можна їсти в обмеженій кількості:

• шоколад: продукт містить в складі кофеїн, а тому бажано звести його вживання до мінімуму (особливо, якщо жінка щодня п’є каву);
• чай: теж містить кофеїн, але його в складі досить мало, тому 4-5 чашок зеленого або чорного чаю в день – цілком прийнятно для організму;
• кухонна сіль: чим більше термін вагітності, тим менше солі слід вживати;
• морепродукти: можна їсти, проте виключно в приготованому вигляді.

необхідні мікроелементи

Велику частину необхідних мікроелементів організм отримує з їжі. Це йод, кальцій, залізо, калій, марганець, фосфор, селен, цинк. У тих випадках, коли недолік корисних речовин, які беруть участь в метаболічних процесах, синтезі білків, поліпшення кровообігу і травлення, дає про себе знати, слід приймати необхідні мікроелементи додатково. Особливо багаті мікроелементами морепродукти, овочі і фрутки.

У період вагітності жіночий організм часто відчуває нестачу в залозі. Дефіцит заліза може призвести до незворотних процесів у розвитку ембріона. Жінка повинна відстежувати у себе перші симптоми нестачі заліза і компенсувати його. Отже, найбільш поширені симптоми залізодефіциту наступні:

• анемії;
• підвищена втома;
• сонливість;
• запаморочення;
• м’язова слабкість;
• часті раптові серцебиття;
• схильність до дратівливості;
• депресії;
• сухість шкірних покривів;
• ламкість нігтьових пластин;
• синдром «неспокійних ніг»;
• задишка;
• зниження апетиту;
• запалення або болі мовою і губах.

У більшості випадків відшкодувати недолік заліза можна, якщо скорегувати свій харчовий раціон. У таблиці № 1 зазначені продукти з високим вмістом заліза.

Таблиця № 1. Залізовмісні продукти і рівень вмісту мікроелемента в них

продукт	Вміст заліза, мг / 100г	продукт	Вміст заліза, мг / 100г
сушені гриби	30,00-35,00	М’ясо кролика	4,00-5,00
свиняча печінка	18,00-20,00	мигдаль	4,00-5,00
Пшеничні висівки	18,00-20,00	М’ясо індички	3,00-5,00
Пивні дріжжі	16,00-19,00	персик	4,00-4,50
Какао-порошок	12,00-14,00	малина	1,60-1,80
яловича печінка	9,00-11,00	Буряк	1,00-1,40
гречка	7,00-8,00	яблуко	0,50-2,20
Яєчний жовток	6,00-8,00	брокколі	1,00-1,20
серце	6,00-7,00	Картопля	0,80-1,00
Яловичий язик	5,00-6,00	морква	0,70-1,20
свіжі гриби	5,00-6,00	Куряче м’ясо	0,70-0,80
боби	5,00-6,00	банан	0,70-0,80
Морська капуста	15,00-17,00	Яєчний білок	0,20-0,30

Як правильно вживати вітаміни

Весь комплекс необхідних організму вітамінів вагітна повинна отримувати сповна. З ягід можна купувати журавлину, малину, смородину, чорницю. Всі фрукти містять в собі вітамін С, який прекрасно зберігається тривалий час в морсах і перетертих з цукром ягодах.

Фрукти також можна вживати в сирому вигляді, якщо вагітна не страждає підвищеною секрецією шлункового соку і алергічними реакціями на деякі з них. Коли жінка відчуває, що сирі фрукти викликають підвищене роздратування слизової шлунка, тоді ідеальним варіантом стануть киселі і компоти з фруктів. Яблука можна запікати в духовці або пароварці, з соковитих фруктів можна готувати начинку для сирних страв.

Крім фруктів, вітаміни містяться в м’ясних і молочних продуктах, овочах, субпродуктах. Найбільш повний перелік необхідних вітамінів і продукти, що їх містять, наведено в таблиці № 2.

Таблиця № 2. Необхідні жиророзчинні вітаміни в період вагітності

Назва вітаміну	призначення	Продукти, що містять в собі вітаміни
А (ретинол + бета-каротин)	Зорові рецептори, шкірні покриви, слизові оболонки	Печінка, яйце, вершкове масло, молочні продукти
D (кальциферол)	Засвоюваність кальцію, зростання кісток, зубів	Яйце, вершкове масло, твердий сир, молоко, жирні сорти риби
E (токоферол)	природний антиоксидант	Рослинна олія, маслини, проростки пшениці
До	Згортання крові	Печінка, цибуля, шпинат, огірок, зелений горошок, петрушка, кріп
B1 (тіамін)	Метаболічні процеси, нервова і м’язова активність	Печінка, серце, мова, квасоля, горох, пивні дріжджі, цільнозернові каші
В2 (рибофлавін)	Метаболічні процеси, робота серця	Печінка, серце, червоне м’ясо, зернові каші, молочні продукти, пивні дріжджі
В5 (пантотенова кислота)	метаболічні процеси	Яловичина, печінка, яйце, пивні дріжджі, зернові каші
B6 (піридоксин)	Метаболічні процеси, вироблення гемоглобіну	Яловичина, курятина, свинина, пивні дріжджі, печінка, зернові каші
B8 (біотин)	Метаболічні процеси, ріст волосся, нігтьових пластин	Печінка, яйце, сухофрукти, квасоля, боби, горох, риба
В9 (фолієва кислота)	Розподіл і зростання клітин, розвиток кісткового скелета	Огірок, шпинат, петрушка, кабачок, насіння соняшнику, салат, твердий сир, цільнозернові каші
В12 (кобаламін)	Вироблення еритроцитів, метаболічні процеси	Яловичина, курятина, свинина, риба, печінка, серце, молочні продукти
С (аскорбінова кислота)	Природний антиоксидант, ранозагоєння, опірність вірусним інфекціям	Більшість фруктів і овочів
РР, В3 (ниацин)	метаболічні процеси	Яловичина, курятина, свинина, річкова риба, океанічна нежирна риба, пивні дріжджі, квасоля, перець, горох

Дієта для вагітних: як розрахувати норму калорій?

У нормальному раціоні вагітної повинні бути присутніми:

• 120 грам білків на добу, з яких 70 грам становить тварина м’ясо, молочні продукти, риба або яйця.
• 100 грам жирів, з яких 20 надходять в організм з рослинною їжею.
• Не більше 400 грам вуглеводів в першому триместрі, в другому і третьому – до 300 грам. Ви зменшуєте кількість вуглеводів, доповнюючи втрачене білками.
• Під час дієти для схуднення вагітних їжа приймається 4-5 разів на добу невеликими порціями. Якщо під час вагітності до дієти ви їли 3000 калорій на добу, норму зменшують до 1800-2000 калорій. Це не означає, що тепер потрібно ходити голодною.
• Їжте на здоров’я, але тільки корисну їжу, а ось про солодощі, фаст-фуді, солодких газуваннях, свіжому білому хлібі доведеться забути.
• Чи вистачить такої кількості калорій зростаючому дитинці? Так, кількості вистачить, в процесі росту малюкові в першому триместрі потрібно всього 100 зайвих калорій (стакан яблучного соку). 2 триместр – це всього 150-200 калорій, наприклад, склянку молока і йогурт. У третьому – 300 калорій на добу, а це шматочок вареного м’яса і кефір.

Дієта для вагітних жінок по днях

Їжа ділиться на 5 прийомів, і ваше меню на кожен день виглядає приблизно так:

• Сніданок ситний, в нього входить 30% добової норми калорій, білків, вуглеводів і жирів.
• Другий сніданок – 10%.
• Обід – 40%.
• Полудень – всього 10% добової норми.
• Вечеря теж становить 10% дозволеної норми. Вечеряйте не пізно, близько 7-9 годин вечора, і в меню включайте легкозасвоювані продукти, такі як фрукти, натуральний йогурт, кисле молоко або ряжанка.

Дієти для вагітних по триместрах

У перші три місяці вагітності у плода починається формуватися закладка всіх систем організму. У зв’язку з цим, майбутній мамі необхідно стежити за якістю і поживну цінність споживаної їжі. Рекомендується вживати не більше 2000 калорій в день. Дієта для вагітних для зниження ваги в першому триместрі повинна містити якомога більше свіжих овочів і фруктів, а також достатня кількість соків. Крім цього, жінка повинна віддати перевагу житньому або висівкового хліба.

У другому триместрі плід починає активно рости. У зв’язку з цим добова норма калорій повинна також зрости до 2500. Слід пам’ятати, що ця норма повинна збільшуватися не за рахунок цукру та інших простих вуглеводів. З 14 тижні вагітна повинна звести до мінімуму або зовсім відмовитися від солодощів у вигляді варення, кондитерських виробів і інших подібних продуктів. Замість цього раціон майбутньої мами слід поповнити великою кількістю рослинних жирів, які допомагають легкому засвоєнню таких вітамінів, як А, F, D, K.

До третього триместру дама настільки звикає до своєї повної фігурі, що вже не боїться споживати висококалорійну їжу, забуваючи про зайві кілограми. Дієтичне харчування особливо важливо в третьому триместрі. У цей період не вживають смажену, солону, солодку їжу. Смажене, копчене – це не їжа для вагітної. М’ясо і рибу включають в раціон в першій половині дня, а другий перевагу віддають молочно-рослинній їжі.

У третьому триместрі рекомендують продукти, що містять вітаміни, кальцій, залізо. Від цього залежить те, як буде завершено формування плоду і перебіг пологів. У третьому триместрі звертають увагу на калорійність продуктів, щоб не погладшати.

Рецепти страв

Дієтичні рецепти для вагітних на кожен день можна приготувати швидко і смачно. Для них не потрібно особливих продуктів і зусиль.

Вітамінна чаша. Склад: 1 персик, 1 ківі, 100 гр горіхів, йогурт, 1 банан, 50 гр смородини. Змішати всі інгредієнти в блендері і готово до вживання. Це вважається більше десертом. Рекомендується їсти ці ласощі в 2 дня 1 раз.

Овочеве асорті. Склад: кабачок, морква, цвітна капуста, артишок. Очистити овочі, порізати круглими часточками. Загасити. Зверху заправити сушеним кропом і оливковою олією.

Форель у фользі. Склад: тушка риби, перець, часник, лимон, кріп. Почистити рибу, ретельно промити. Покласти всередину дрібно нарізаний часник і петрушку. На деко постелити фольгу, укласти рибу і загорнути. Запікати при 220 градусів 35 хвилин. Перед подачею прикрасити лимоном.

Щасливе ранок. Склад: вівсяні пластівці 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меду, йогурт 250 гр, чорнослив 100 гр, половина яблука. Все подрібнити в блендері. Це буде найкорисніший і вітамінний сніданок.

Поживний салат. Склад: чорний хліб, йогурт, яблуко, морква, зелений салат, бринза, горошок, кукурудза, брокколі. Всі інгредієнти нарізати кубиками, брокколі зварити і розділити на дрібні частини. Чорний зерновий хліб порізати на кубики і підсушити в духовці. Все змішати і заправити оливковою олією.

Під час виношування малюка, режим дня і особливості харчування вагітної жінки слід враховувати. Спати не менше 8-9 годин на день і бажано дотримуватися дієти по днях. У такий важливий момент, варто приділяти увагу харчуванню, тому що здоров’я малюка залежить від рішень майбутньої мами.

Спосіб життя

Ви повинні пам’ятати, що вагітність – це не хвороба, а стан душі. Відмовлятися від активної життєвої позиції вам не варто, але потрібно розібратися, що можна робити вагітним, а що не можна:

• Фізичні навантаження. Зрозуміло, що тяжкості для вас тепер табу, максимальне навантаження – 5 кг. До речі, добре записатися на спеціалізований фітнес для вагітних – він допоможе підготуватися до майбутніх пологів, зміцнить спину і не дасть вам набрати зайві кіло;
• Сон. Є заборона, що стосується пози для сну. Під час вагітності не можна спати на спині, так як може передавлює порожниста вена, яка знаходиться під маткою;
• Екстрім. Викид адреналіну і підвищення артеріального тиску – такий підсумок екстремальних розваг;
• Літак. Найчастіше перельоти відносяться до заборон, що не можна робити на ранніх термінах вагітності. Є ризик викидня через перепади тиску. Останні тижні вагітності – теж не найкращий час для небесних подорожей.
• Секс. При загрозі викидня або інших ускладненнях вагітності заняття сексом вам протипоказані.

Потрібно знайти золоту середину між фізичними навантаженнями і відпочинком: ви можете виконувати домашню роботу, але дозовано. Де можна – використовувати побутову техніку – навантажуйте її повним ходом. Прання, прибирання і готування під час вашої вагітності перекладається на ваших побутових помічників.

висновок

Харчування при вагітності – це найбільш простий і ефективний спосіб забезпечення організму майбутньої матері і дитини всіма необхідними для нормального росту і розвитку речовинами. В корисних продуктах біологічно активні речовини містяться в комплексних з’єднаннях, що сприяють ефективному їх засвоєнню. Тому коректна дієта завжди має перевагу перед аптечними вітамінно-мінеральними комплексами.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://malysham.info/berem/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti/chto-nado-est-pri-beremennosti https://www.BabyBlog.ru/user/id1042837 / 103393 https://PP-prozozh.ru/article/poleznye-produkty-dlja-beremennyh https://www.baby.ru/wiki/nedeli-beremennosti/cto-nel-za-beremennym-sovety-akuserov-i -narodnye-primety / https://beremenno.ru/zabolevaniya/chto-nelzya-kushat-beremennym.html https://zen.yandex.ru/media/id/5d4994de1d656a00aec30a43/kakie-produkty-nelzia-beremennym-5ea2cb556ea5f21412088f56 https: //Lifehacker.ru/chto-nelzya-est-beremennym/ https://zdorrov.com/beremennost/chto-nelzya-est-beremennym-vo-vremya-beremennosti.html https://mamsy.ru/blog/spisok-produktov-kotorye-nelzya-kushat-beremennym/ https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu- 5b015ddb48c85e2970fde40c https://zen.yandex.ru/media/id/5c6d41b56ecf9600c0143b25/poleznoe-meniu-pri-beremennosti-na-kajdyi-den-5c6d4595a1c39e00af343b1e https://bubblemom.ru/chto-nelzya-beremennym/