Alt er åpenbart her. Enten fyller den rette starten på dagen oss med energi, som er nok for oss frem til kvelden, eller allerede om morgenen tømmer vi den ut med feil fordeling av oppmerksomhet og dårlige vaner.

Årsak nr. 2. Morgenjustering gir energi til alle områder av livet.

Svaret på spørsmålet “Hvordan starte dagen riktig” er veldig enkelt. Hvis vi før frokost drikker et glass (eller to) varmt vann og dermed renser kroppen, gjør til og med kortvarig gymnastikk, har vi ikke frokost med en sandwich, men med fullkornsgrøt med nøtter og honning, i stedet for å se morgenens 15 minutter med nyheter som vi leser åndelig utviklende litteratur, i stedet for sosiale nettverk, foreskriver vi en intensjon og en plan for dagen – vi dekker alle livets områder, inkludert helse og energi, følelser, personlig effektivitet, forhold.

Tenk deg to mødre: en som sto opp en og en halv time før barna og belastet seg med gymnastikk, favorittmusikk og meditasjon, leste et kapittel av en pedagogisk bok, og den andre, knapt krabbet ut av sengen med den tredje vekkerklokken. Fra det faktum at den andre damen allerede er i trøbbel fra morgenen begynner hun å irritere barna, i stedet for sunn mat, mater hun barna med tørre frokostblandinger til frokost til akkompagnement av skrekkhistorier fra NTV og i en enda villere mas hun skal på jobb. Hvor forskjellig disse to kvinnene og barna deres får energi. Men det er også ektemenn ..

La oss forestille oss to profesjonelle menn: Den ene hadde riktig start på dagen – om morgenen gikk han i sport, tok en kontrastdusj, leste nyttig næringslivslitteratur og stemte derved inn for en fruktbar dag, og den andre, hvis morgen var langt fra ideell, hadde knapt kuttet øynene hans i en energidrikk – kaffe eller redbull, med en matbit med industriell skinke. Slike menn har allerede kortpustethet etter middelalderen når de går opp til 3. etasje. En veldig stor andel menn som fører usunn livsstil, utvikler impotens, som er a) et resultat av dårlige vaner og b) årsaken til en serie psykiske lidelser.

Har du lagt merke til at en mann i 40-årene kan føle og se ut 25, kanskje til og med 60, avhengig av livsstil? Så alt begynner med morgenvaner.

Årsak nr. 3. Morgenstimer holder oss i trakten til suksess

Når vi starter morgenen riktig, lanserer vi en serie hendelser som fyller livet vårt med mening, energi og positive følelser. Hvis morgenen gikk konstruktivt, oppfattes vanskelige oppgaver, uforutsette forhold og til og med krisesituasjoner av oss som interessante utfordringer, og ikke som en naturkatastrofe som må reddes fra.

Årsak nr. 4. Morgenvaner former et livsscenario

De første timene om morgenen er dagen vår i miniatyr. Og dagen er livet i miniatyr. Derfor er riktig start på dagen ekstremt viktig.

Måten vi tilbringer de første 2-4 timene etter å ha våknet, bygger i de fleste tilfeller opp dagens energi. Selvfølgelig er det noen mennesker som fungerer bedre om natten, og for dem er ikke morgenen den mest effektive tiden på dagen. Men det kan være samme vane som alle andre.

Innflytelsen fra sol og måne er tross alt den samme for alle fem hav. Med fullmåne er avgang og flyt mye mer intens. I hvilken som helst dyrepark anbefales det å observere dyr fra tidlig morgen (når de er mest aktive) til kl. 12. Ja, i dyrenatur er det representanter for det nattlige rike – ugler, flaggermus, og kanskje 1-5% av mennesker kan tilskrives ugler. Men likevel, før du endelig fordømmer deg selv til våkenhet om natten, kan du prøve å tilbringe minst 10 dager i larkemodus. Mest sannsynlig vil du føle en sterk følelsesmessig opptur og din personlige effektivitet vil øke betydelig.

I ungdommen min hadde jeg en venn som hadde en ideell morgen som var veldig bohem: et varmt bad, en kopp svart kaffe, en sigarett (og dette er i 9. klasse!) Da jeg møtte ham for et par år siden og så hans fysiske tilstand, Jeg følte intens tristhet. Usunne vaner ødela hans talenter og høyt utviklede evner, og gjorde et potensielt fremragende livsscenario til en kamp (først og fremst med seg selv) for å overleve.

Barndommen og ungdomsårene gir oss vaner for livet. Jeg føler hvit misunnelse over de som har blitt lært å drive sport siden barndommen. For noen å stå opp om morgenen og løpe, er det like naturlig som å pusse tennene og ta en dusj – for meg.

Den gode nyheten er at vi er bevisste vesener og kan endre livsscenariene hvis vi tar oss tid til å utvikle og forsterke nye, sunne vaner.

Men først, la oss ta en titt på en liste over hva som er mest skadelig for vårt velvære og minimerer personlig effektivitet.

Hvilke produktive aktiviteter kan du gjøre om morgenen?

Her er en liste over ting du kan gjøre når du våkner:

Drikk et glass varmt vann
Skriv om ti ting du er takknemlig for
Meditere
Spis en sunn frokost
Ta en kontrastdusj
Gjør yoga
Visualisering
Å føre dagbok
Gjøre øvelser
Les en bok, bekreftelser
Gjennomgå dine mål og planer for dagen

Og dette er bare en del av det du kan gjøre om morgenen. Det er sant at dette er velprøvde metoder, så vær spesielt oppmerksom på dem. Og legg til noe personlig som hjelper deg med å komme deg raskt og stille inn for en produktiv dag. Men vi kommer tilbake til listen vår senere og tilbyr en versjon av et ferdig ritual.

Hva er morgenrutine?

Morgenrutinen (eller ritualet som vestlige motivasjonshøyttalere kaller det) er visse handlinger du tar for å øke energinivået, redusere stressnivået og motivere deg selv.

På et dypere nivå betyr det å vie den første timen om morgenen til dyrking, vekst og utvikling. Du blir mer fokusert i stedet for å behandle morgenen din som noe å gå gjennom.

Hensikten med morgenrutinen er å hjelpe deg med å bli den personen du vil være, for å skape et liv der du kan nå dine ønskede mål og mål.

Morgenritualet hjelper til med å utvikle en vane med konsistens fordi det handler om daglig, konsistent, fokusert handling.

9 prinsipper for en perfekt start på dagen

Hver av oss er belastet med forskjellige ting. Prøv å ta med minst 5 av poengene jeg foreslo for å gjøre morgenen din (og derfor dagen din, og derfor livet ditt) mye mer gledelig og produktiv, det vil si ideell:

Prinsipp 1. Lag en intensjon for dagen

Hvordan vil du leve denne dagen? I hvilke strømmer, tilstander, følelser? Hva vil du implementere? På en perfekt morgen bør du definitivt finne svarene på disse spørsmålene. Det vil hjelpe deg å bevege deg gjennom livet.

Påminn deg selv om dine verdier, oppdrag og mening. Se fyret ditt, minne deg selv om hvor du skal og, viktigst, hvorfor.

Prinsipp 2. Rensing av kroppen: toalett, børsting av tenner og tunge, kontrastdusj

Noen kan legge til flere prosedyrer her. For damer kan for eksempel riktig morgen starte med ansiktsmassasje.

Prinsipp 3. Trening for kroppen

Dans, turgåing, gymnastikk, yoga, enhver fysisk aktivitet av alvorlighetsgraden du gjerne kan gjøre om morgenen, vil være den perfekte starten på dagen.

Prinsipp 4. Lading for følelser

For noen er dette tid med en kjær og barn, for andre, meditasjon, for andre, dans. Vi inkluderer det som gir oss et følelsesmessig løft.

Prinsipp 5. Tren på sinnet

Jeg har skrevet tekster i denne kategorien. På dager der ingenting er skrevet, leste jeg profesjonell litteratur.

Fordeler med en morgenrutine

La oss oppsummere fordelene ved å lage en morgenrutine:

Reduserer stressnivået.
Øker konsentrasjonen.
Bringer kropp og hjerne i orden.
Lar deg se optimistisk på begynnelsen av dagen.
Det hjelper fra den første timen etter å ha våknet for å begynne å gå mot målet ditt.
Øker motivasjonen.

Det kommer selvfølgelig an på hva slags rutine du har. La oss nå se hvordan kjente mennesker starter morgenen.

Tony Robbins, en kjent motivasjonstaler, er trygg på at alle kan finne tid til morgenritualet: “Hvis du ikke en gang har ti minutter å vie deg selv, har du ikke noe liv.”

Morgenrutinen hans har tre trinn:

Utfør 3 sett med 30 Kapalbhati Pranayama pusteøvelser.
Lukk øynene, senk pusten og uttrykk takknemlighet for alt du har.
Be og motta støtte for dagen.

Tim Ferriss er et flott forbilde, ikke bare fordi han skapte sitt eget morgenritual, der han kombinerte tusenvis av anbefalinger fra vellykkede mennesker fra forskjellige felt som han intervjuet om dette emnet.

Først legger han opp sengen. Ferriss sier at det fyller ham med stolthet og lar ham nå sitt første mål for dagen. Så mediterer han i 20 minutter.

Etter det tildeler han bare 30 sekunder til å trene, hvorpå han tilbereder te for seg selv. Rutinen hans ender med oppføringer i dagboken, som hjelper ham med å rense tankene for unødvendige tanker.

Oprah Winfrey begynner morgenen med en tyve minutters meditasjon som hun sier fyller henne med “håp, tilfredshet og dyp glede.”

Så går han til tredemøllen for å bringe hjertet tilbake til det normale. Hun hevder at bare 15 minutter med kardio forbedrer hennes ytelse og øker energinivået.

Så “tunes” hun seg, går, hører på musikk, tilbereder mat. Frokosten består av mat full av komplekse karbohydrater, fiber og protein.

1 Ikke tilbakestill alarmen

Vi hadde tidligere lyd av alarmklokken, så vi trykker på tilbakestillingsknappen eller setter den på pause: vi har det bra, vi vil ikke komme oss ut av en varm seng i det hele tatt. Selv om vi føler oss dårligere etter 10 minutter ekstra søvn.

Evolusjon er en langsom prosess, og menneskeheten som art er ennå ikke vant til å våkne opp fra kunstig skapt støy. Så vi bare ignorerer det.

Når vi våkner, begynner kroppene våre å produsere dopamin, et kjemikalie som undertrykker søvnighet. Effekten er sammenlignbar med å drikke en kopp kaffe eller en energidrikk. Når vi sover, produseres serotonin, hormonet av nytelse.

Etter at alarmen er tilbakestilt, begynner det å produseres to hormoner med motsatt effekt samtidig. På grunn av en slik belastning på kroppen våkner vi desorienterte og hemmede.

2 Tenk på mer enn bare belønningen

Vi bruker belønninger for å motivere oss til å gjøre visse ting, som å våkne tidlig om morgenen og gå i dusjen. Men, som Charles Duhigg, forfatter av The Power of Habit, hevder, en pris alene er ikke nok til å etablere en vane.

Du må identifisere signalet som fører til uønsket oppførsel og erstatte det. For eksempel, i stedet for å trykke på sluttknappen på alarmen og sovne igjen, kan du belønne deg selv med en kopp aromatisk kaffe. Lukten av kaffe i rommet kan tjene som et signal for denne handlingen. Hvis du bor sammen med noen, kan du be dem brygge en drink hver gang du våkner.

3 Følg riktig strategi

Gjennomsnittlig voksen trenger 7-9 timers søvn, men noen får nok søvn på 6 timer, mens andre trenger mindre enn 10. For å muntre opp, trenger en person en dusj, mens en annen trenger en kopp kaffe. Bestem hvilken kategori mennesker du tilhører, og det blir lettere for deg å lage din egen strategi og forstå hvilke råd du skal følge.

Gretchen Rubin, i Better Than Before, skriver at alle mennesker kan deles inn i fire grupper, avhengig av hvordan de motiveres av belønningen:

Tilhengere av regler og prosedyrer: de følger alltid reglene – både eksterne (etablert av myndighetene) og interne (som de finner på selv).
Bundet av løfter: De fungerer bare bra under autoritetspress og når de føler berettigede forpliktelser overfor andre mennesker.
De som søker sunn fornuft i alt: for hver bedrift trenger de intern motivasjon, litt fornuft for seg selv, hvis de finner det, gjør de jobben.
Rebeller: Enhver oppgave får dem til å ønske å gjøre det motsatte.

Hva skal morgenrutinen din være?

Nå vil vi tilby deg vår versjon av morgenritualet. Bruk ti minutter på hvert element og få et energiboost som varer hele dagen. Husk at du kan finne hele denne tiden hvis du våkner en halvtime eller en time tidligere enn vanlig.

Planlegg dagen din

Tid som kreves: 5 minutter.

Hvis du ikke har en oppgaveliste, risikerer du å leve til kvelden og innse at du ikke har gjort noe viktig de siste 12-14 timene. Ta et papir og skriv ned alle tingene du vil gjøre i dag. Bestem hvilke som er de viktigste og haster, og prioriter.

Være takknemlig

Tid som kreves: 10 minutter.

Takk verden for det du har. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt negative følelser og bli lykkeligere.

Lag en egen notatbok for takknemlighetsjournalen. Skriv ned i det alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen, alle dine gode gjerninger, alle de hyggelige hendelsene. Hvis du ikke vet hva du skal skrive om, så skriv hvor godt været var, hvordan du kom til å jobbe uten hendelser.

Eksempel på oppføring: “I går gjorde jeg rengjøringen, handlet, leste i 2 timer, studerte engelsk i 30 minutter og så videre. Jeg er takknemlig for livet for det faktum at jeg lever, utvikler og gjør ting som gir meg tilfredshet. “

Strekk i sengen

Når alarmen ringer og trekker deg ut av søvnens omfavnelse, er dette den mest stressende tilstanden om morgenen. Ikke hopp opp med en gang hvis det er vanskelig for deg. Lur kroppen din og hjelp den til å våkne opp med å strekke i sengen.

Strekk deg i forskjellige retninger – hvor kroppen din vil. Bøy, vri – på denne måten vil musklene raskt varme seg opp. Klapp ansiktet ditt med fingertuppene.

Hvis mulig, slå på favorittmusikken din. Det er mye hyggeligere å starte morgenen med henne – å stå opp og gjøre seg klar til jobb.

Trick: å rense tungen fra plakk (20 sekunder)

Hvis du pusser tennene om morgenen, bør du gjøre det til en regel å pusse tungen også.

Jeg er sikker på at du har hørt mye om fordelene med å rense tungen – nå blir denne ideen aktivt promotert av internasjonale selskaper, for for dem åpner den en ny nisje i markedet – alle slags smarte enheter for å rense tungen, sofistikert børster osv.

I mellomtiden har indiske yogier fra uminnelige tider renset tungen ved hjelp av en så enkel enhet:

Etter min mening har det ikke blitt oppfunnet noe mer effektivt og enkelt enn en vanlig metallskrape siden de gamle yogiene. Det er selvfølgelig ideelt å bruke en sølvskrape, men jeg bruker en vanlig stål som jeg kjøpte for hundre rubler.

Fremgangsmåten for å rense selve tungen er enkel – vi tar en skrape og fjerner forsiktig all plakk fra tungen fra rot til spiss i noen få bevegelser.

Jeg spilte inn en kort video som viser hvordan den ser ut:

Hva gir tunge rengjøring?

rensing fra giftstoffer og giftstoffer. Avfall og giftstoffer fjernes fra kroppen gjennom overflaten av tungen. I tillegg akkumuleres bakterier der, som med spytt overføres til tennene og tannkjøttet, og forårsaker forskjellige sår.
frisk pust. Bakterier og plakk på tungen er en vanlig årsak til dårlig ånde.
økt oppfatning av smak. Smaksløkene er ryddet for plakk – smaken av mat føles mer subtilt.
- *

Kom med to ideer

Tid som kreves: 5-10 minutter.

Tren din kreative tenkning. Sett deg en kvote med ideer. Det er ikke nødvendig å komme med ideer, du kan finne en interessant ide mens du leser en bok og skriver den ut.

Knep: skyll nesen med vann (2 min)

Jala neti (skylling av nesen) er en klassisk renseaksjon i yoga, en av shatkarmaene.

En enkel og effektiv måte å fjerne øvre luftveier, fjerne overflødig slim sammen med oppsamlet støv, mikrober og allergener. Det er også den beste forebyggingen av forkjølelse og en veldig effektiv måte å bekjempe forkjølelse på.

I videoen nedenfor viser jeg hvordan jala neti utføres:

Hva gir neseskylling?

ryddende nese
reduserer hevelse og betennelse
kapillærens tone øker
arbeidet med slimhinnen forbedres
økt bevegelse av slim, noe som øker de beskyttende egenskapene til neseslimhinnen

I stedet for vanlig vann for skylling, kan du bruke en saltoppløsning (konsentrasjon – 1 nivå ts salt per 500 ml vann). Også, for behandling og forebygging av forskjellige sykdommer i luftveiene, brukes urteinfusjoner og avkok – du kan fordype deg i dette emnet selv og studere dette emnet hvis du er interessert.

Viktig: Du bør ikke skylle nesen umiddelbart før du går ut, spesielt i den kalde årstiden. Etter prosedyren er det nødvendig å tørke de øvre luftveiene grundig – dette er en utmerket løsning for kapalabhati.

Trick: manipulasjoner i magen (2 min)

Det er flere kraftige yogateknikker som har kraftige positive effekter på fordøyelsessystemet og generell helse. Dette er Golden Yoga Foundation.

Det er sant at ikke alle disse teknikkene er tilgjengelige for nybegynnere, så jeg foreslår at du mestrer det beste alternativet for nybegynnere – agnisara dhauti kriyu (bokstavelig talt “å tenne en indre ild”). Det ble kalt det av en grunn – agnisara forbedrer virkelig fordøyelsesbrannen, og masserer også perfekt alle indre organer i bukhulen, harmoniserer fordøyelsessystemets arbeid, forbedrer tarmmotiliteten og bidrar til å eliminere giftstoffer.

Del en stor oppgave i flere mindre

Tid som kreves: 4 minutter.

Har du slike ting du utsetter hele tiden og ikke kan begynne å gjøre? Det skjer med meg. Da innser jeg at det er på tide å dele denne oppgaven i flere små og begynne å gjøre dem hver for seg.

Gjør det samme for deg. Ta en vanskelig oppgave og lag en trinnvis plan for å fullføre den. Det tar ikke mer enn 4-5 minutter. Men da vil du spare mye tid.

Tips: kapalabhati (2-3 minutter)

Kapalabhati er yogisk rensende pust, en annen shatkarma.

Navnet Kapalabhati består av to sanskritord: kapala er en hodeskalle, og bhati betyr “å gjøre glitrende, å rense.” Det vil si at Kapalabhati bokstavelig talt blir oversatt som “rensing av hodeskallen” – oppvåkning og aktivering av hjernen. Dette er akkurat det vi trenger om morgenen, er det ikke?

I videoen nedenfor viser jeg hvordan kapalabhati utføres. Les kontraindikasjoner før du utfører.

Hva gir kapalabhati?

hjernemassasje: et trykkfall i bukhulen under kapalabhati-pust fører til endringer i intrakranielt trykk, dette er egentlig en “hjernemassasje”, hvis resultat er klar bevissthet, økt oppmerksomhet, optimisme, munterhet, godt humør.
rensing av øvre luftveier, fjerning av slim og tørking etter jala neti (se # ovenfor)
aktiverer det sympatiske nervesystemet – forfrisker, lindrer stress og tretthet.

Kontraindikasjoner :

perioder og graviditet
svulster og andre alvorlige sykdommer i hjernen, epilepsi,
alvorlig traumatisk hjerneskade påført tidligere,
enhver akutt og forverring av kroniske inflammatoriske sykdommer
ondartede svulster i buk- og bekkenorganene
arteriell hypertensjon

Når skal du gjøre det bedre: om morgenen på tom mage.

Hvis du likte manipulasjon av magen og kapalabhati, anbefaler jeg deg på det sterkeste å studere emnet puste dypere og ta introduksjonskurset mitt om yoga.

Tips: en kopp varm shu pu-erh

God kinesisk te er min svakhet.

I mange år nå har jeg startet hver morgen med en kopp sterk pu-erh. Det er ikke lett for en nybegynner å forstå den kinesiske klassifiseringen av te, så jeg vil presisere – vi snakker om shu (svart) puerh. Det er også hvitt og sheng (grønt) pu-erh, og de er alle veldig forskjellige – jeg vil skrive et innlegg om te en dag.

I kinesisk medisin betraktes pu-erh som en medisin for utbredt bruk, det kalles “te for hundre sykdommer” og mer enn 20 helbredende egenskaper tilskrives den. I Europa har pu-erh også blitt kjent, men fra en litt annen side – som et effektivt middel for å gå ned i vekt.

Så, shu pu-erh er den perfekte morgente. På grunn av fermentasjonens særegenhet, i motsetning til andre teer, er shu pu-erh ikke skadelig å drikke på tom mage, tvert imot er det nyttig!

Jeg brygger te med spillmetoden ved hjelp av et spesielt te-tips. Et godt tillegg til morgenen din er en skje honning eller en halv teskje uraffinert sukker.

En av trekkene ved pu-erh er at den tilfredsstiller sult, noe som er av stor betydning for morgenritualene mine: etter te kan du trene i et par timer uten å bli distrahert av sult.

Hva gir pu-erh?

varmer, våkner, forsterker
tilfredsstiller sult
stimulerer fordøyelsessystemet, fremskynder stoffskiftet
senker blodsukkeret og kolesterolnivået
fjerner giftstoffer, giftstoffer og giftstoffer – dette er virkelig slik, på en eller annen måte ble de forgiftet i India, og bare takket være pu-erh “kom de på beina”
akselererer blodsirkulasjonen, renser blodet
hjelper med å lindre bakrus syndrom
fremmer fettforbrenning og normaliserer vekten

Selvfølgelig har bare kinesisk te av høy kvalitet, som ikke kan kjøpes i et supermarked, de helbredende egenskapene som er beskrevet ovenfor.

Våkn opp til naturlig lys

I ett eksperiment ble en gruppe voksne som led av søvnløshet sendt på campingtur i en uke. I flere dager uten kunstig belysning begynte deltakerne i eksperimentet ikke bare å sovne raskere, men stod også lett opp om morgenen. Søvninerti har nesten forsvunnet.

Studiearrangør Kenneth Wright kom til følgende konklusjon: For å sove godt om natten og våkne lett tidlig om morgenen, må du stå opp etter solen.

Det er fullt mulig å gjøre dette i et bymiljø: sove i et rom med et vindu, eller plasser sengen bedre nær vinduet for å motta maksimal lysmengde om morgenen.

Vann er grunnlaget for kroppen vår

Drikk et glass vann på tom mage. Hvis det er mulig, kombiner det med kokosnøttolje (eller annen gunstig olje) eller kosttilskudd. Eller bare med en sitronskive.

Gjør øvelsene dine

Tid som kreves: 15 minutter.

Varm opp kroppsmuskulaturen. Løsne leddene. Hvis du kan, gå en 15-minutters jogging i frisk luft.

I boken “Eat, Move, Sleep” siterte Tom Rath resultatene av følgende forskning. Forskere tok to grupper mennesker. Den første gruppen gjorde øvelser, den andre ikke.

I løpet av dagen ble de stilt spørsmål om hvordan de vurderer humøret. Medlemmene i den første gruppen følte seg bedre. Forskere ble imidlertid overrasket ikke over det gode humøret, men av varigheten av effekten – fra 2 til 12 timer.

Life hack – du kan muntre opp hele dagen hvis du gjør en 15-minutters øvelse om morgenen. Bruk det.

Meditere for å fokusere på viktige oppgaver

Hjernen fungerer ikke produktivt mens tankene dine er kaotiske. En flott måte å fokusere på viktige oppgaver er å meditere før jobb. De som praktiserer meditasjon anbefales å starte morgenen med den, til tankestrømmen har tatt over bevisstheten.

Dyp avslapning skjer under meditasjon – det motsatte av stress. Det hjelper å organisere tanker, konsentrere seg om viktige ting. Etter meditasjon vil løsningen på det vanskelige problemet komme av seg selv.

Det er spesielt gunstig å meditere for mennesker som er under stress. Kroppen reagerer på avslapning: depresjon, smerte og høyt blodtrykk forsvinner.

Her er en enkel teknikk for meditasjon:

Pust dypt inn og ut. Fokuser på pusten din. Kjenn hvordan ribcage stiger når du inhalerer dypt og faller mens du puster ut.
Slapp av alle kroppsdeler. Kontroller denne prosessen mentalt. Kjenn føttene, knærne, magen, membranen, armene, skuldrene og nakken slappe av vekselvis. Ta oppmerksomheten mot alle deler av kroppen og slapp av.

Bare fem minutter er nok til å starte kroppen på nytt: å føle en bølge av styrke og konstruktive ideer.

Ta en kontrastdusj

Du kan også vekke kroppen med et minutt kald / varm dusj. Dette er en fin måte å forbedre hudfarge og immunitet på. Start med 30 sekunder, øk tiden gradvis.

Meditasjon og bekreftelser

Ta 10 minutter å slappe av. Slå på avslappende musikk, lukk øynene og nyt. Det er viktig å huske å puste dypt og jevnt under meditasjon. Kan kombineres med visualisering (bekreftelse) av dine mål og takknemlighet. Tenk deg at din elskede drøm allerede har blitt oppfylt. Føler, fang hver lyd, hver lukt i dette øyeblikket. Tenk på hvordan du vil føle deg når du utfører det. Fyll hjertet ditt med disse følelsene. Jo lysere bildet er, jo bedre.

Gå utenfor

Tid som kreves: 2 minutter.

Våknet og forlater straks huset. Se hvordan været er ute, pust inn frisk luft og først så gå i gang som vanlig.

Sjekk sparepengene dine

Tid som kreves: 2 minutter.

Hvis du ikke allerede sparer noe av lønnsslipp, kan du starte nå. Ellers vil du ikke kunne oppnå økonomisk frihet, og du vil ha problemer med penger hele livet.

Hvis du allerede sparer penger og investerer i aksjer, obligasjoner eller setter inn på en bankkonto, er morgen den beste tiden å sjekke besparelsene dine. Vær oppmerksom på din økonomiske tilstand.

Skriv ned gårsdagens utgifter

Tid som kreves: 5 minutter.

Skriv hvor mye penger du brukte i går. Registrer alle betalte regninger og kjøpte varer i en notatbok eller et tekstdokument.

Å føre dagbok

Å føre dagbok har mange fordeler: det renser tankene, reduserer stress, forbedrer konsentrasjonen, øker selvtilliten – for å nevne noen få av fordelene det kan gi.

Det er flere forskjellige måter du kan føre en journal på:

Takknemlighet dagbok
Planlegger dagen
Morgensider: Freewriting når du skriver noe som kommer til hodet ditt
Brainstorm
Beskrivelse av i går

fem

Visualisering

Visualisering er en prosess der du visualiserer ønsket situasjon ved å bruke alle sansene dine. Det er flere typer av dem.

Målvisualisering

Du lukker øynene og forestiller deg selv i en situasjon der du har oppnådd målet ditt. Denne taktikken brukes ofte av idrettsutøvere som forestiller seg å krysse mållinjen eller score et mål.

Det er viktig å presentere hele situasjonen i detalj. Kjenn temperaturen i kroppen din, hør lyder, berør noe.

Drømmevisualisering

Send inn hva du vil få. Det kan være hjemme, penger, bil, jobb. Mange mennesker er skeptiske til denne typen visualisering. Tro det eller ei, det er de som hevder at denne teknikken hjalp dem mye. Igjen, det viktigste er å presentere alt i minste detalj.

Visualisere en vellykket ferdighet

Denne teknikken fungerer spesielt bra når du vil innpode en ferdighet eller vane som vil ta mye tid og krefter. Passer for de som:

Ønsker å gå ned i vekt (forestill deg en god figur).
Ønsker å lære engelsk (du kan snakke med morsmål uten problemer).
Ønsker å slutte å gjøre impulsive kjøp (forestill deg å gå inn i et kjøpesenter og ikke ta hensyn til fristende butikkfronter).

Dermed er det viktig ikke bare å tenke på hvordan du vil nå dine mål, men også hvordan du kan unngå hindringer eller tilbakeslag som du vil møte på din vei og løse problemet når det oppstår.

Selvfølgelig brukes visualisering oftest for å oppnå noen mål. Hvert mål du setter deg selv krever en viss oppførsel, vaner, tenkemåte. Alt dette er ekstremt vanskelig å forestille seg. Men det er under visualiseringen du sitter på et stille sted og forestiller deg hvordan det kan være. Hvis du var i stand til å presentere dette i detalj, så er du psykologisk klar for suksess.

Her er noen flere eksempler på når du kan bruke visualisering:

Hvordan du trenger å tenke når presset er på deg.
Hvordan du skal oppføre deg og hva du skal si når du snakker offentlig.
Hvordan vil du handle i en rekke situasjoner (lage scenarier).
Hvordan vil du reagere på tilbakeslag og hvordan vil du håndtere negative følelser.
Hvilken kunnskap vil være nyttig for deg og hvordan du vil bruke den.
Hvilke evner må utvikles og hvordan du vil gjøre det.

Hvilke vanskeligheter kan oppstå under visualisering? Det vanligste er mangel på fantasi. Det er vanskelig å være der du ikke har vært og ha en opplevelse du ikke har hatt ennå. Men alt kommer med øvelse. Gi visualisering en sjanse: gjør det i minst en måned hver dag i 5-10 minutter.

Sjekk mailen din

Tid som kreves: 5 minutter.

Sjekk hvilke meldinger som kom til innboksen din om natten, hvis noe viktig skjedde. Hvis ikke, så begynn å gjøre aktivitetene som er angitt i planen for dagen. Ikke ta for lang tid å lese bokstaver.

Hjernespill

Det er et stort antall spill: sjakk, backgammon, gåter, gåter, logiske oppgaver, brettspill, sudoku. Mange av dem er implementert som nett- eller smarttelefonapper. For eksempel har vi et PRO-abonnement, som gir tilgang til alle spill, tester og øvelser for å utvikle ferdigheter på nettstedet.

Hvis du fortsatt er i tvil om hva du skal passe inn i din daglige rutine, er det flere tips:

Sminke mål for dagen.
Spor gårsdagens utgifter.
Se denne inspirerende videoen.
Lag en “Kommer snart” -liste.

Og til slutt, den siste: hvordan å venne seg til morgenrutinen? Tross alt høres det så spennende ut, men faktisk kan det vise seg å være nok et mislykket forsøk på å endre livet ditt. Du trenger nøye planlegging. For å gjøre dette, svar på følgende spørsmål:

Hvor mye tid vil jeg bruke på morgenrutinen?
Når trenger jeg å stå opp for å passe inn i rutinen?
Hvilke spesifikke aktiviteter vil jeg inkludere i den?
I hvilken rekkefølge?
Hvordan vil jeg venne meg til en rutine?
Hva vil jeg gjøre hvis en uforutsett omstendighet oppstår og jeg våkner en halv time senere?

Kast ut 3 ting

Tid som kreves: 3 minutter.

Over tid bygger det seg rot i huset, fordi personen ikke har nok tid til å rydde opp. Hvis du kaster ut tre unødvendige ting først om morgenen, så trent deg selv til å starte dagen så produktivt som mulig.

Hvor kan du finne tre unødvendige ting? Ta en titt på skrivebordet. Ligger det papirbiter der? Er alle elementene på plass?

Hvis du gir deg denne vanen, vil du aldri ha problemer med rot.

Re opp sengen din

Tid som kreves: 3 minutter.

Små handlinger kan ha stor innvirkning på din daglige suksess.

Dette sa William McRaven om dette i en tale til alumner fra University of Texas: “Hvis du vil forandre verden, begynn med å lage sengen hver dag. Hvis du legger opp sengen din, gjør du allerede det første på dagen. Du føler tilfredshet fra den fullførte oppgaven og tar på deg en annen oppgave, og for en annen, og for den neste. Og så til du fullfører alle de planlagte sakene. “

Knep: hengende opp ned (1-2 min)

Vi er like unge og sunne som ryggraden er fleksibel og sunn.

Kanskje den beste gaven vi kan gi ryggraden, er å henge opp ned i et minutt eller to.

Inversjonsterapi (som denne praksisen kalles vitenskapelig) har en rekke positive effekter på menneskers helse. Først og fremst er dette dekompresjon av ryggraden og forbedring av blodtilførselen til hjernen.

Jeg vil advare deg med en gang – denne praksisen passer ikke for alle, så les først kontraindikasjonene nedenfor, og det er bedre å oppsøke lege.

Og hvis alt er bra, så FLYER:

Hva gir hengende opp ned?

Når vi henger opp ned øker tyngdekraften blodstrømmen til hjernen. [det er kanskje ikke så bra !!! les derfor nøye kontraindikasjonene nedenfor!] Blodsirkulasjonen i hjernen forbedres, hjernecellene blir renset for giftstoffer og mettet med oksygen. Som et resultat blir bevissthet tydeligere, munterhet dukker opp, konsentrasjon, hukommelse, oppmerksomhet forbedres.
Huden blir bedre, hodepine og søvnløshet forsvinner.
Det hormonelle systemet kommer i balanse på grunn av den ekstra blodtilførselen til hypofysen.
Stoffskiftet forbedres, vann-saltbalansen reguleres.
Inverterte stillinger fremmer utstrømningen av venøst blod. Hos mennesker som ikke er for aktive, akkumuleres avfall og avfall av blod i underkroppen. På grunn av dette blir ben raskt slitne og ofte såret, og fordøyelsen er ustabil. Vanlig “henging” opp ned vil garantert bli kvitt slike problemer.
Dreneringen av blod fra leveren forbedrer fordøyelsen. Alle de viktigste organene får friskt, oksygenert blod. Dette forårsaker naturlig foryngelse og forbedret helse.
Dekompresjon av ryggraden oppstår, muskler og ledd slapper av.

Kontraindikasjoner :

Under sykdom og ved forhøyet temperatur
Menstruasjon og graviditet
Forskyvning av vertebrale skiver
Tromboflebitt
Betydelig utvidelse av skjoldbruskkjertelen
Svake blodkar i øynene
Løsring av netthinnen
Åreforkalkning
Hjernetrombose
Kreft og hjernesvulster
Inflammatoriske sykdommer i hodet (otitis media, bihulebetennelse, pulpitt, etc.);
Traumatisk hjerneskade for mindre enn et år siden
Høyt blodtrykk, hjerteproblemer
Inflammatoriske sykdommer i bukhulen (magesår eller duodenalsår, etc.)
Kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet i det akutte stadiet
Psykisk sykdom (epilepsi, etc.)

Når er det bedre å gjøre det: om morgenen på tom mage eller om kvelden på tom mage.

Les 10 sider

Tid som kreves: 10-15 minutter.

Hvis du leser 10 sider hver morgen, vil du om en måned lese 3 bøker på to hundre sider. Et år senere – 36 bøker. Bare 25% av russerne leser minst en bok i året. Derfor vil du umiddelbart bli hode og skuldre over de millioner av landsmenn som ikke leser.

Gjør noe som gjør deg glad

Tid som kreves: 5 minutter.

Det er vanskelig å ha gode relasjoner med andre mennesker når du er ulykkelig. For å være lykkeligere, gjør noe som får deg til å føle deg bra:

drikke kaffe;
ta en tur i gaten;
lek med kjæledyret ditt;
lese noen vitser;
høre på musikk;
spis mørk sjokolade;
les et par sider i en interessant bok.

Les en ny vits

Tid som kreves: 2 minutter.

Humor er et fantastisk humørsvingende verktøy. Hvis du vet mange vitser, så:

bli en interessant samtalepartner;
du kan enkelt starte en samtale;
bli sunnere;
tenk mer positivt.

Lær et nytt ord

Nødvendig tid: 1 minutt.

Utvidet ordforråd:

forbedre kommunikasjonsferdighetene;
vil gi morgenøvelser for hjernen;
vil gjøre deg mer vellykket.

Last ned Word of the Day-applikasjonen til smarttelefonen din og øk ordforråd, ordbok, ordforråd.

Les et utdrag av verdensnyheter

Tid som kreves: 10 minutter.

Vær oppmerksom på hva som skjer i verden for å holde samtalen i gang og ta den rette avgjørelsen i avstemningen.

Bare ikke overdriv det og se på nyhetene i timevis. Media snakker ofte om hendelser som forårsaker negative følelser – om drap, terrorangrep, katastrofer osv. Les bare de viktigste politiske nyhetene, ikke les kjendissladder.

Utdann deg selv

Tid som kreves: 10 minutter.

10 minutter er ikke nok til å mestre en ferdighet eller ferdighet. Men denne gangen vil det være nok til å studere en artikkel om emnet evner. For eksempel, hvis du lærer engelsk, så les hva Past Perfect er. Hvis du lærer å skrive artikler, kan du sjekke ut bloggen til Maxim Ilyakhov.

Skriv en melding til din kjære

Tid som kreves: 5 minutter.

Send en melding til en elsket som nå er i en annen by eller et annet land. Vis at du husker ham. Du trenger ikke å skrive en hel historie om hva du gjør. Bare skriv at du ikke har glemt denne personen.

Spis frosken

Psykolog Brian Tracy i sin bok Eat the Frog! 21 måter å lære å gjøre det bra »skriver at hver av oss har sin egen frosk – den største og viktigste oppgaven vi utsetter.

Hvis du spiser en frosk om morgenen, lover resten av dagen å være fantastisk, siden det verste for i dag er over.

Mark Twain, forfatter

Derfor er det første om morgenen å spise den største frosken din, selv om du ikke har lyst på det i det hele tatt. Våre reserver av vilje er begrensede, så vi må starte dagen med en viktig oppgave mens vi fremdeles har styrke.

I tillegg er kreativitetsnivået høyere om morgenen. Dette bekreftes av forskning: etter å ha våknet, har folk økt aktivitet i prefrontal cortex, den delen av hjernen som er ansvarlig for kreativitet.

Munter mat: hva en perfekt frokost skal være

Ernæringsfysiologer kaller frokost hovedmåltidet på dagen. I ingen tilfeller må du ikke nekte frokost, og har til hensikt å fange opp noe underveis. Eggerøre, eggerøre, mysli, havregryn med frukt – noen av disse alternativene vil fungere for å få dagen til en vellykket og produktiv start.
Det viktigste er at den kombinerer karbohydrater (de fleste av de langsomme slik at følelsen av metthet ikke går fort, og litt raskt for å fylle på sukkernivået), proteiner, fett og fiber. Protein skal være lett fordøyelig (meieriprodukter, egg), kjøtt er for tung frokostmat, det er bedre for dem å spise lunsj. Hvis du virkelig vil, bytt ut kjøttet med fjærfe.
Kaloriinnholdet i frokosten er 400-700 kcal, avhengig av alder, kjønn og livsstil, i gjennomsnitt – 25-30% av kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold.

Det er å foretrekke å velge frokostblandinger fra hele korn: bokhvete, havregryn (på ingen måte øyeblikkelig), maisgrøt, nå fasjonabel bulgur, couscous, quinoa. Men semulegryn, i henhold til de nyeste trendene innen diett, er ikke verdt å spise – det er faktisk bortkastet prosessering av hvetemel, det er ingen fordel i det, og karbohydrater fra semulegryn absorberes raskt, og sult erstatter metthet.
Frokostbrød er også å foretrekke fremfor fullkorn: det fremskynder stoffskiftet og fordøyes sakte.
Om morgenen er kroppen sulten, siden den har brukt energi på regenerering, glykogenreservene nærmer seg slutten, så om morgenen kan du skjemme bort deg selv med en liten (om enn liten) porsjon søtt – kroppen får den nødvendige glukose, og kalorier blir forbrent per dag. Spis søtsaker sist for å unngå problemer med bukspyttkjertelen.
En viktig del av frokosten er væske: etter søvn trenger kroppen vann (derfor anbefaler vi deg å drikke et glass vann etter å ha våknet). Drikk kaffe og ferskpresset juice etter måltider: på tom mage kan de forårsake ubehag i magen.

Advarsler

Drikk aldri kaffe eller andre koffeinholdige drikker før du legger deg.

Morgenen starter om kvelden!

For å komme opp i tide og med riktig holdning, må du legge deg i tide og med riktig holdning! Derfor vil den første regelen på en vellykket dag høres slik ut: “Gå til sengs i tide.” Optimalt – senest klokken 20, i verste fall – senest midnatt. I løpet av denne tiden regenererer hjernen seg mest effektivt.

Den andre regelen er “Det er riktig å gå inn i drømmen.” Før du sovner, vil det være veldig viktig og veldig nyttig å bare ligge på ryggen, bevisst oppløse alle stressene som er samlet den siste dagen i kroppen, pusten og sinnet, og skape det mest positive og livsbekreftende humøret, falle sover. Denne holdningen kan for eksempel være “Jeg sovner dypt og våkner uthvilt og uthvilt fem om morgenen” eller noe annet som er mer relevant for deg.

Optimal kroppsforhold

Vi må starte hver nye dag med å bringe kroppen vår til en maksimal tone. Det verste vi kan gjøre for oss selv er å stå opp sent og innse at vi allerede er sent overalt, spise en solid og rask frokost, og deretter prøve å ta igjen dagens avgangstog som begynte uten oss. Dette er en tapende situasjon.

Kroppen vår har utviklet seg på en slik måte at den aldri bare fikk mat. Kanskje i en musefelle. Den eldgamle mannen måtte innhente mammuten, overtale ham til å bli mat, samtidig klare å ikke bli mat for noen og i det minste dra fremtidig mat til hulen sin. Som et resultat får vi en ganske betydelig energiforbruk før vi starter prosessen med å spise mat, til og med den mest vegetariske. Derfor må kroppen tjene mat før du spiser frokost! Ellers spiser ikke de som ikke jobber!

Hva som akkurat vil bli brukt av oss som “arbeid” for kroppen er faktisk ikke så viktig. Det kan være klok yoga med inspirerende solhilsener, regelmessige forfriskende morgenøvelser og energisk morgenjogging av høy kvalitet rundt huset eller opp og ned trappene.

Optimal energitilstand

For å øke nivået på vital energi er det viktig å fysisk laste deg riktig helt på begynnelsen av dagen, og følge den med den riktige positive viljestillingen. Poenget er at når vi gjør morgenøvelsene, går vi inn i hver nye øvelse med maksimal glede og holdningen “Jeg er ferdig!”

Pusteøvelser har også en veldig stor effekt på energitilstanden vår. Prøv for eksempel i begynnelsen av morgengymnastikken din å lage intens hyperventilasjon i lungene (bare pust raskt og ofte, men ikke lenge!), Og prøv å slappe av og strekke pusten så mye som mulig, senk det ned så mye som mulig (men under ingen omstendigheter ta følelsen av kvelning, må du holde deg på kanten av komfortsonen din), spesielt på bakgrunn av pågående fysisk aktivitet. Den samme løpingen, for eksempel. Og du vil finne en helt fantastisk følelse av enhet av tone, munterhet, energi og ro, selvtillit og det faktum at alt i livet ditt er riktig og bra. Det er også veldig, veldig viktig å følge et riktig, lett og sunt kosthold.

Optimal sinnstilstand

Det første som er viktig å lære er forståelsen av at hvis jeg vil være god og lykkes, må jeg lage en grunn for det. Trening i seg selv er ikke en slik grunn. Hvis jeg vil ha noe for meg selv, må jeg først gjøre det for noen andre. For eksempel å si hyggelige ting til andre, å hjelpe, løfte humøret, å redusere årsakene til sorg i livet. Og så vil det være mange flere grunner til glede og tilfredshet i livet ditt!

Den andre viktige tingen: hvis vi alltid bare reagerer på hendelser, handler vi automatisk i forhold til dem som en konsekvens. Hvis vi bevisst planlegger og skaper dem, blir vi årsaken i forhold til disse hendelsene, og derfor til livet vårt generelt. Dette er et eget og veldig stort emne – ikke mindre viktig enn din helsetilstand eller ditt energi- og humørnivå. Hvis det er uferdige ønsker og planer i livet vårt (og det er alltid mange av dem, fordi få av oss klarer å realisere alt som er ønsket og planlagt, ikke sant?), Mye av vår vitale energi, energien i vår bevissthet forblir i “fast”, bundet tilstand – vi er bare laget.

Hvis vi ikke gjør noe med det, vil ikke de mest sofistikerte og vanskelige fysiske eller energiøvelsene være i stand til å hjelpe oss med å komme oss ut av tilstanden med konstant kronisk utmattelse og mangel på energi. Eller vi vil ødelegge oss selv fullstendig med disse øvelsene. Derfor vil en veldig viktig, radikal og håndgripelig kilde til vital energi i hverdagen bli en vane å starte hver dag med det faktum at vi:

vi fullfører minst en liten, men ubehagelig oppgave som er utsatt i lang tid.
vi tar et skritt til mot fullføring av noen store og globale virksomheter, som er til stede som et av målene i livet vårt.

I begge tilfeller er en stor mengde energi, oppmerksomhet og følelser konsentrert i disse sakene. Når vi fullfører dem, eller i det minste tar ett skritt til i denne retningen, frigjøres denne energien gradvis. Og vi føler oss mer og mer blide, positive, vellykkede og energiske.

Forbudte dingser

Hvis du starter morgenen din med å se på meldinger, hendelser i budbringere, sosiale nettverk, må du gi opp denne vanen. En moderne person er allerede hele tiden i forhold til et skiftende informasjonsrom, så han trenger ikke en ekstra belastning i det hele tatt.

Merk følgende! Ta deg tid for deg selv, dine egne tanker, uten å tenke på hva som skjer i verden. Tenk på dine daglige planer, noe hyggelig – det vil bidra til å løfte humøret ditt, og dagen vil være “utmerket”.

Hvordan våkne om morgenen munter

Å få morgenen startet riktig definerer en produktiv dag. Ta med deg noen få teknikker, som vi vil diskutere nedenfor, og utfør dem i 21 dager. Dette er hvor lenge en vane dannes. Bare tre uker, så glemmer du mangelen på kraft og godt humør om morgenen.
Tenk deg at du hver dag vil stå opp en halv time tidligere og gjøre noe interessant eksklusivt for deg selv. I løpet av en uke vil du ha samlet tre og en halv times tid som du vil bruke på hobbyene dine eller selvforbedringen. Og hvis du blir vant til å stå opp en time tidligere, så vil du om en uke allerede ha syv timer med produktiv tid. Vi synes det er verdt å lære å stå opp tidligere for dette! Her er noen nyttige triks.

Soveposisjoner

Alle har en favoritt soveposisjon, men er de alle ufarlige? Somnologer sier at en sunn person kan sove som han vil, men hva med mennesker med visse problemer?

Hvor mye søvn trenger du

Avhengig av personens alder, trenger han en annen mengde søvn.

Nyfødt (opptil 3 måneder) – sover det meste av dagen (ca. 18 timer) med oppvåkning omtrent hver 4. time.
Baby. Fra 4 til 6 måneder stabiliserer barnets døgnrytme – han lærer å skille mellom dag og natt. Fasene med våkenhet øker – han sover omtrent 15-17 timer om dagen. Baby. Fra 6 til 12 måneder er en 12-timers natts søvn og to lur på en og en halv til to timer hver tilstrekkelig.
Barn (1-2 år) – de anbefales å sove 11 timer om natten og totalt 2-3 timer søvn på dagtid, og jo eldre barnet er, desto mindre trenger han å sove om dagen.
Førskolebarn (3-5 år) – barn trenger å sove 9-10 timer om natten og 1-1,5 timer på dagtid
Barn i grunnskolealder (6-11 år) – det er ikke lenger nødvendig å sove om dagen, men en natts søvn bør ikke være kortere enn 9 timer (og helst 10).
Tenåringer. Del den yngre (fra 12 til 14) og eldre (fra 15 til 17) ungdomsårene. Den første anbefales å sove 9-10 timer om dagen, den andre 8-9, ettersom kroppen fremdeles utvikler seg.
Voksne (18 – 64). Voksne anbefales tradisjonelt å sove minst 7, men ikke mer enn 9 timer. I følge nylige studier anbefales det imidlertid ikke å sove mer enn 8 timer – de som liker lang søvn har økt risiko for diabetes, fedme, hjertesykdom, spesielt koronararteriesykdom, samt for tidlig død.
Eldre (65 -…). Somnologer anbefaler at folk i alderen 6-7 timer sover og gir opp søvn på dagtid. Med alderen forstyrres søvnkvaliteten, en person sovner lenger (spesielt hvis han døs om dagen), våkner oftere om natten og lider av søvnløshet, derfor mangler søvn.

Hvordan å sovne raskt

Å sove i tide kan være utfordrende med tanke på de mange distraksjonene. Dette er bystøy, selv om vi er vant til ikke å legge merke til det, lysforurensning, en overflod av informasjon, vanen med å surfe sent på nettet og spise en solid middag – og dette er ikke alle faktorer som reduserer søvnkvaliteten.
For å ikke kaste og snu i sengen, teller timene til vekkerklokken, anbefaler vi å starte flere kveldsritualer. Overholdelsen av dem vil ikke ta mye tid og vil være et hyggelig tillegg til kvelden, og du vil føle forskjellen umiddelbart.

Lys aroma lampe

Noen få minutter før du drar til kongeriket Morfeus, tenn en aromalampe med essensielle oljer på soverommet ditt.
De mest effektive duftene for god søvn: kamille, neroli, lavendel. Hvis du ikke kan sove på grunn av angst, vil oljer av bergamott, koriander, sitronmelisse, benzoin eller merian komme til unnsetning.

Ikke overdriv det med konsentrasjon: lukten skal ikke kveles. 2-3 dråper fortynnet i varmt vann vil være tilstrekkelig.

Det er veldig viktig å sikre brannsikkerhet: bruk bare spesialiserte aromalamper. Plasser på en flat overflate (for eksempel et metallbrett) vekk fra sengen for ikke å børste den av i en drøm. Forsikre deg om at det ikke er brennbare gjenstander i nærheten av brenneren.

Drikk urtete

1-2 timer før sengetid, bryg en kopp te med kamille, sitronmelisse, mynte eller oregano – avkok fra disse plantene lindrer spenning og stress. Urtene skal få lov til å brygge og teen skal drikkes varm, ikke varm.
Hvis du ikke kan sove på grunn av overarbeid – fysisk og informativ (et paradoks, men intenst arbeid og en overdose informasjon ofte forårsaker søvnproblemer), vil timiante komme til unnsetning. Imidlertid bør ikke bare slik te tilføres i omtrent en time, effekten vil bare merkes hvis du begynner å drikke den 4-5 timer før sengetid.

Hva ikke å gjøre om morgenen

Utsett alarmen. Fristelsen til å klikke på reprisen og sove “vel, ytterligere 10 minutter” er stor, men som de sier, du kan ikke puste før du dør. Jo tidligere du reiser deg, jo mer kan du få gjort.
Bla gjennom sosiale nettverk og se nyheter. Slik setter du deg opp for negativitet og å kaste bort tid som du med fordel kan bruke. Bedre surfe på Internett ved lunsjtid.
Hopp over frokost. Hvis du ikke er vant til å spise om morgenen, lett gir opp frokosten og tar mat for første gang ved lunsjtid, er det bedre å utvikle en vane med å spise noe lett om morgenen, ca 200 kcal. Forskning viser at selv en lett frokost forhindrer spontan snacks, nibbling og vekttap.
Ta kjøttmat. Mange elsker eggerøre og bacon eller pølse, men regelmessig inntak av stekt kjøtt øker risikoen for kreft i bukspyttkjertelen og hjerneslag. Rødt kjøtt er strengt forbudt – hvis du spiser det under frokosten, kan du glemme munterhet de neste 2-3 timene.

Konklusjon om hvordan du starter morgenen riktig

Du har lært 6 tips om hvordan du kan gjøre morgenen din perfekt og mega produktiv. Du må forstå at morgenen ikke blir slik uten din innsats.

Du må bestemme om du er klar til å gjøre noe, og gjøre mye for din egen lykke. Dette er ikke tomme ord, siden vår fremtid er avhengig av oss.

Vi har frihet til å velge, og i dette tilfellet, å gjøre det eller ikke å gjøre det. Men tenk, hvis du begynner å implementere i henhold til det første rådet per uke (selv om det er en måned), vil noe endres om et år? Tvil er unødvendig her.

Her er noen flere tips om hvordan du kommer i gang med morgenen riktig:

Våkne opp tidlig;
Vann;
Morgen toalett og dusj;
Lading;
Frokost;
Selvutvikling.

Bruk den i livet ditt, du vil definitivt lykkes. Sørg for å lese disse artiklene, lenkene som jeg ga i artikkelen, for å få enda mer nyttig praktisk informasjon.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relife. blogg / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulytovkoy-19. https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Opptakskilde: lastici.ru