আপনার সকাল ঠিক কিভাবে শুরু করবেন। দিনের উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য ঠিক কীভাবে সকাল শুরু করবেন?

সকালের সময় কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

কারণ # 1 । আমরা হয় সকালে শক্তি এবং ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পাম্প করেছি, বা প্রথম ঘন্টা থেকে আমরা আমাদের ব্যাটারি স্রাব শুরু করি।

সবকিছু এখানে সুস্পষ্ট। হয় দিনের সঠিক শুরুটি আমাদের শক্তিতে ভর করে, যা আমাদের জন্য সন্ধ্যা অবধি যথেষ্ট, অথবা ইতিমধ্যে সকালে আমরা মনোযোগের ভুল বিতরণ এবং খারাপ অভ্যাসের সাথে এটিকে ক্লান্ত করি।

কারণ # 2 । সকালের পরিবেশনা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে শক্তিশালী করে।

“কীভাবে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন” এই প্রশ্নের উত্তর খুব সহজ breakfast স্যান্ডউইচ, তবে বাদাম এবং মধু সহ পুরো শস্য দইয়ের সাথে, সকালে 15 মিনিটের খবরের পরিবর্তে আমরা আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশমান সাহিত্য পড়ি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির পরিবর্তে, আমরা দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা এবং একটি পরিকল্পনা নির্ধারণ করি – আমরা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রগুলি কভার করি, স্বাস্থ্য এবং শক্তি, আবেগ, ব্যক্তিগত কার্যকারিতা, সম্পর্ক সহ।

দুটি মায়েদের কল্পনা করুন: একজন যিনি বাচ্চাদের দেড় ঘন্টা আগে উঠেছিলেন এবং নিজেকে জিমন্যাস্টিকস, প্রিয় সংগীত এবং ধ্যান হিসাবে অভিযুক্ত করেছিলেন, একটি শিক্ষামূলক বইয়ের একটি অধ্যায় পড়েছিলেন এবং দ্বিতীয়টি সবে তৃতীয় অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে বিছানা থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন। দ্বিতীয় মহিলা ইতিমধ্যে খুব সকালে থেকেই সমস্যায় পড়েছেন তিনি শিশুদের বিরক্ত করতে শুরু করেছেন, স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে তিনি এনটিভি থেকে বিভীষিকাময় গল্পের সাথে প্রাতঃরাশের জন্য শুকনো সিরিয়াল দিয়ে বাচ্চাদের খাওয়ান and তিনি কাজ করতে যাচ্ছে। এই দুই মহিলা এবং তাদের শিশুরা কতটা আলাদাভাবে শক্তি অর্জন করে। তবে স্বামীও আছে ..

এখন দু’জন পেশাদার পুরুষকে কল্পনা করা যাক: একজনের সঠিক দিন শুরু হয়েছিল – সকালে তিনি খেলাধুলায় যোগ দিয়েছিলেন, একটি বিপরীতে ঝরনা নিয়েছিলেন, দরকারী ব্যবসায়িক সাহিত্য পড়েছিলেন এবং ফলস্বরূপ একটি দিনের জন্য শুরু করেছিলেন এবং দ্বিতীয়টি, যার সকাল ছিল আদর্শ থেকে অনেক দূরে, কানা বা রেডবুল, শিল্প হ্যামের সাথে একটি নাস্তা পেয়ে, সবেমাত্র একটি এনার্জি ড্রিংক – তার চোখ দুটো কেটেছিল। এই জাতীয় পুরুষদের তৃতীয় তলায় যাওয়ার সময় ইতিমধ্যে মধ্য বয়স দ্বারা শ্বাসকষ্ট হয়। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী পুরুষদের মধ্যে একটি খুব বড় শতাংশ পুরুষত্বহীনতার বিকাশ করে, যা ক) খারাপ অভ্যাসের ফলাফল এবং খ) একাধিক মানসিক ব্যাধিগুলির কারণ।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে তাঁর চল্লিশের দশকের একজন ব্যক্তি তার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে 25, এমনকি 60 এমনকি বোধ করতে এবং দেখতে পাচ্ছেন? সুতরাং, এটি সকালের অভ্যাস দিয়ে শুরু হয়।

কারণ # 3 । সকালের সময় আমাদের সাফল্যের ফানেল ধরে রাখে

সকালে সঠিকভাবে শুরু করে, আমরা এমন একটি সিরিজ চালু করি যা আমাদের জীবনকে অর্থ, শক্তি এবং ইতিবাচক আবেগ দিয়ে ভরিয়ে দেয়। যদি সকালটি গঠনমূলকভাবে অতিক্রান্ত হয়, তবে কঠিন কাজগুলি, অপ্রত্যাশিত বিষয়গুলি এবং এমনকি সংকট পরিস্থিতিগুলি আমাদের কাছে আকর্ষণীয় চ্যালেঞ্জ হিসাবে মনে করে, প্রাকৃতিক দুর্যোগ হিসাবে নয়, যা থেকে বাঁচাতে হবে।

কারণ # 4 । সকালের অভ্যাস জীবনের দৃশ্যের আকার দেয়

সকালের প্রথম ঘন্টাটি আমাদের দিন ক্ষুদ্রকায়। এবং দিনটি ক্ষুদ্রায় জীবন। অতএব, দিনের সঠিক শুরুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুম থেকে ওঠার পরে আমরা প্রথম 2-4 ঘন্টা যেভাবে ব্যয় করি তা দিনের শক্তি বাড়িয়ে তোলে। অবশ্যই, কিছু লোক রয়েছে যারা রাতে আরও ভাল কাজ করেন এবং তাদের জন্য সকাল দিনের সবচেয়ে কার্যকরী সময় নয়। তবে এটি অন্য সবার মতো একই অভ্যাস হতে পারে।

সর্বোপরি, পাঁচটি মহাসাগরের জন্য সূর্য ও চাঁদের প্রভাব একই রকম। একটি পূর্ণিমার সাথে, ভাটা এবং প্রবাহ অনেক বেশি তীব্র হয়। যে কোনও চিড়িয়াখানায়, সকাল সকাল থেকে (যখন তারা সর্বাধিক সক্রিয় থাকে) দুপুর ১২ টা অবধি প্রাণীদের পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হ্যাঁ, প্রাণীর প্রকৃতিতে নিশাচর রাজ্যের প্রতিনিধি রয়েছে – পেঁচা, বাদুড় এবং সম্ভবত 1-5% লোক পেঁচার সাথে দায়ী হতে পারে। তবে সর্বোপরি, আপনি অবশেষে রাতে জাগ্রত হওয়ার জন্য নিজেকে নিন্দা করার আগে কমপক্ষে 10 দিন লার্ক মোডে কাটাতে চেষ্টা করুন। সম্ভবত, আপনি একটি দৃ emotional় সংবেদনশীল উত্সাহ অনুভব করবেন এবং আপনার ব্যক্তিগত কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

আমার যৌবনে, আমার এক বন্ধু ছিল যার আদর্শ সকাল খুব বোহেমিয়ান ছিল: একটি গরম স্নান, এক কাপ কালো কফি, একটি সিগারেট (এবং এটি নবম শ্রেণিতে!) যখন আমি কয়েক বছর আগে তার সাথে দেখা হয়েছিল এবং তার শারীরিক অবস্থা দেখেছিলাম, আমি তীব্র দুঃখ অনুভব করেছি। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি তার প্রতিভা এবং উচ্চ বিকাশিত দক্ষতাগুলিকে নষ্ট করেছিল, সম্ভাব্য অসামান্য জীবন দৃশ্যাবলিকে বেঁচে থাকার লড়াইয়ে (মূলত নিজের সাথে) পরিণত করে।

আমাদের শৈশব এবং কৈশোরে আমাদের জীবনের অভ্যাস দেয়। যারা শৈশব থেকেই খেলাধুলা করতে শেখানো হয়েছে তাদের প্রতি আমি শ্বেত হিংসা বোধ করি। সকালে উঠে দৌড়ানোর জন্য কারও পক্ষে দাঁত ব্রাশ করা এবং গোসল করা ঠিক ততটাই স্বাভাবিক me

সুসংবাদটি হ’ল আমরা সচেতন মানুষ এবং আমরা যদি নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ ও শক্তিশালী করার জন্য সময় নিই তবে আমাদের জীবন পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে।

তবে প্রথমে আসুন, আমাদের মঙ্গলের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক কীসের একটি তালিকা দেখুন এবং ব্যক্তিগত কার্যকারিতা হ্রাস করুন।

আপনি সকালে কোন উত্পাদনশীল কার্যক্রম করতে পারেন?

আপনি জেগে উঠলে করণীয়গুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

• এক গ্লাস গরম পানি পান করুন
• আপনি কৃতজ্ঞ যে দশটি জিনিস লিখুন
• ধ্যান
• স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান
• একটি বিপরীতে ঝরনা নিন
• যোগ করুন
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন
• একটি ডায়েরি রাখা
• ব্যায়াম করবেন
• একটি বই পড়ুন, affirmations
• দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা পর্যালোচনা

এবং এটি আপনি সকালে যা করতে পারেন তার কেবলমাত্র একটি অংশ। সত্য, এগুলি প্রমাণিত পদ্ধতি, তাই এগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এবং আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং উত্পাদনশীল দিনের জন্য টিউন করতে সহায়তা করতে ব্যক্তিগত কিছু যুক্ত করুন। তবে আমরা পরে আমাদের তালিকায় ফিরে আসব এবং একটি রেডিমেড আচারের সংস্করণ সরবরাহ করব।

সকালের রুটিন কী?

সকালের রুটিন (বা পশ্চিমা প্রেরণাদায়ী বক্তারা এটিকে আচার হিসাবে আখ্যায়িত করা) হ’ল এমন কিছু পদক্ষেপ যা আপনি শক্তির মাত্রা বাড়াতে, চাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য গ্রহণ করেন।

আরও গভীর স্তরে, এর অর্থ সকালের প্রথম ঘন্টাটি চাষ, বৃদ্ধি এবং বিকাশে উত্সর্গ করা। আপনি নিজের সকালটিকে কোনও কিছুকে যাওয়ার মতো হিসাবে বিবেচনা করার চেয়ে বেশি মনোনিবেশিত হয়ে যান।

আপনার সকালের রুটিনের উদ্দেশ্য হ’ল এমন একটি জীবন তৈরি করতে যাতে আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য এবং লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন you

সকালের আচারটি ধারাবাহিকতার অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করে কারণ এটি প্রায় প্রতিদিনের, ধারাবাহিকভাবে, মনোনিবেশিত ক্রিয়া।

আপনার দিন থেকে নিখুঁত শুরু করার জন্য 9 নীতি principles

আমাদের প্রত্যেককে বিভিন্ন জিনিস দিয়ে চার্জ করা হয়। আপনার সকাল (এবং সেইজন্য আপনার দিনটি, এবং তাই আপনার জীবন )কে আরও বেশি আনন্দদায়ক এবং উত্পাদনশীল করার জন্য আমি প্রস্তাবিত পয়েন্টগুলির মধ্যে কমপক্ষে 5 টি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন: এটি আদর্শ:

নীতি 1. দিনের জন্য একটি উদ্দেশ্য তৈরি করুন

আপনি এই দিন বাঁচতে চান? কোন স্রোতে, রাজ্যে, আবেগে? আপনি কি বাস্তবায়ন করতে চান? একটি নিখুঁত সকালে, আপনার অবশ্যই এই প্রশ্নের উত্তরগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত। এটি আপনাকে জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

নিজেকে আপনার মান, মিশন এবং অর্থ সম্পর্কে মনে করিয়ে দিন। আপনার বাতিঘরটি দেখুন, আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং নিজেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কেন তা মনে করিয়ে দিন।

নীতিমালা 2. শরীর পরিষ্কার করা: টয়লেট, দাঁত এবং জিহ্বা ব্রাশ, বিপরীতে ঝরনা

কেউ এখানে অতিরিক্ত পদ্ধতি যুক্ত করতে পারেন। মহিলাদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, ডান সকালে একটি মুখের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করতে পারেন।

নীতি 3. শরীরের জন্য অনুশীলন

নাচ, হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, আপনি সকালে সুখের সাথে করতে পারেন এমন তীব্রতার মাত্রার কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ’ল দিনের সঠিক শুরু হবে।

মূল নীতি 4. আবেগ জন্য চার্জিং

কারও কারও কাছে, এই সময়টি প্রিয়জন এবং বাচ্চাদের সাথে, অন্যের জন্য, ধ্যানের অনুশীলন, অন্যের জন্য, নাচের জন্য। আমরা আমাদের আবেগকে বাড়িয়ে তোলে এমনটি আমরা অন্তর্ভুক্ত করি।

নীতিমালা 5. মনের ব্যায়াম করুন

আমি এই বিভাগে লেখার পাঠ্য আছে। যেদিন কিছুই লেখা হয় না, আমি পেশাদার সাহিত্য পড়ি।

সকালের রুটিনের উপকারিতা

আসুন সকালের রুটিন তৈরির সুবিধার সংক্ষিপ্তসার:

• স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে।
• ঘনত্ব বাড়ায়।
• ক্রমে শরীর এবং মস্তিষ্ক এনে দেয়।
• দিনের শুরুতে আপনাকে আশাবাদ সহকারে দেখার অনুমতি দেয়।
• এটি আপনার লক্ষ্যটির দিকে হাঁটা শুরু করার জন্য জাগ্রত হওয়ার প্রথম ঘন্টা থেকে সহায়তা করে।
• প্রেরণা বাড়ে।

অবশ্যই এটি আপনার ধরণের রুটিনের উপর নির্ভর করে। আসুন এখন দেখুন কীভাবে বিখ্যাত লোকেরা তাদের সকাল শুরু করে।

টনি রবিনস, একজন প্রখ্যাত অনুপ্রেরণাকারী স্পিকার, যে সকালের সকালের আচার অনুষ্ঠানের জন্য সময় পেতে পারে তা নিয়ে তিনি আত্মবিশ্বাসী: “যদি আপনার নিজের কাছে নিজেকে উত্সর্গ করার জন্য দশ মিনিট সময় নাও থাকে, তবে আপনার জীবন নেই।”

তার সকালের রুটিন তিনটি পর্যায়:

1. 30 কাপলভটি প্রাণায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের 3 টি সেট করুন।
2. চোখ বন্ধ করুন, আপনার শ্বাসকে ধীর করুন এবং আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
3. দিনের জন্য প্রার্থনা করুন এবং সমর্থন পান।

টিম ফেরিস হলেন একটি দুর্দান্ত রোল মডেল, কেবলমাত্র যদি তিনি তার নিজের সকালের আচার তৈরি করেন, যেখানে তিনি বিভিন্ন ক্ষেত্রের সফল ব্যক্তিদের হাজার হাজার সুপারিশকে একত্রিত করেছিলেন যা তিনি এই বিষয়টিতে সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন।

প্রথমে সে তার বিছানা তৈরি করে। ফেরিস বলেছেন যে এটি তাকে অহংকারে পূর্ণ করে এবং তাকে তার প্রথম লক্ষ্যে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। তারপরে তিনি 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন।

এর পরে, তিনি ব্যায়ামের জন্য কেবল 30 সেকেন্ড বরাদ্দ করেন, তার পরে তিনি নিজের জন্য চা প্রস্তুত করেন। তার রুটিনটি তার ডায়েরিতে প্রবেশের মাধ্যমে শেষ হয়, যা তাকে অযথা চিন্তাভাবনা থেকে তাঁর মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

ওপরাহ উইনফ্রে কুড়ি মিনিটের ধ্যান দিয়ে সকালে শুরু করেছিলেন যা তিনি বলেছিলেন “আশা, তৃপ্তি এবং গভীর আনন্দ” দিয়ে তাকে ভরাট করে।

তারপরে তিনি ট্র্যাডমিলের দিকে যান তার হৃদয়কে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে। তিনি দাবি করেছেন যে মাত্র 15 মিনিটের কার্ডিও তার কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং তার শক্তির স্তর বাড়ায়।

তারপরে তিনি নিজে “সুর” করেছেন, হাঁটছেন, গান শুনছেন, খাবার প্রস্তুত করছেন। প্রাতঃরাশে জটিল শর্করা, ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার রয়েছে of

1 অ্যালার্মটি পুনরায় সেট করবেন না

আমরা অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দগুলি ঘৃণা করতাম, তাই আমরা রিসেট বোতাম টিপুন বা এটি বিরতি দিন: আমরা ভাল অনুভব করি, আমরা কোনও গরম বিছানা থেকে উঠতে চাই না। যদিও অতিরিক্ত 10 মিনিটের ঘুমের পরেও আমরা আরও খারাপ বোধ করি।

বিবর্তন একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং একটি প্রজাতি হিসাবে মানবতা এখনও কৃত্রিমভাবে তৈরি শব্দ থেকে জেগে উঠতে অভ্যস্ত হয় না। সুতরাং আমরা কেবল এটি উপেক্ষা।

যখন আমরা জেগে উঠি, আমাদের দেহগুলি ডোপামিন উত্পাদন শুরু করে, এমন একটি রাসায়নিক যা ঘুমের অনুভূতিগুলিকে দমন করে। এর প্রভাব এক কাপ কফি বা একটি এনার্জি ড্রিংক পান করার সাথে তুলনীয়। যখন আমরা ঘুমাই, সেরোটোনিন, আনন্দের হরমোন তৈরি হয়।

অ্যালার্মটি পুনরায় সেট করার পরে, বিপরীত প্রভাবযুক্ত দুটি হরমোন একই সাথে উত্পাদন করা শুরু করে। শরীরে এ জাতীয় বোঝার কারণে আমরা জেগে উঠি দিশেহারা এবং বাধা পেয়েছি।

২ শুধু পুরষ্কারের চেয়ে আরও বেশি বিবেচনা করুন

আমরা খুব তাড়াতাড়ি সকালে ঘুম থেকে উঠে শাওয়ারে যাওয়ার মতো কিছু কিছু করার জন্য আমাদেরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য পুরষ্কারগুলি ব্যবহার করি। তবে, দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট-র লেখক চার্লস ডুহিগ যুক্তি দিয়েছিলেন, অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য একা কোনও পুরষ্কারই যথেষ্ট নয়।

আপনাকে সিগন্যালটি সনাক্ত করতে হবে যা অবাঞ্ছিত আচরণের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালার্মের শেষ বোতামটি আঘাত করার পরিবর্তে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে আপনি নিজেকে এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন। ঘরে কফির গন্ধ এই ক্রিয়াটির সংকেত হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। আপনি যদি কারও সাথে থাকেন তবে প্রতিবার ঘুম থেকে ওঠার সময় তাদের একটি পানীয় তৈরি করতে বলুন।

3 সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন

গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কের 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন তবে কিছু কিছু 6 ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পান, আবার অন্যদের 10 এরও কম প্রয়োজন হয়, উত্সাহিত করতে একজনের গোসল করতে হয়, অন্য একজনের জন্য এক কাপ কফির প্রয়োজন। আপনি কোন শ্রেণীর লোকের অন্তর্ভুক্ত তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার নিজের কৌশল তৈরি করা এবং কোন পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত তা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

গ্রেটচেন রুবিন, এর আগে বেটারের চেয়ে আগে লিখেছেন যে পুরষ্কারে কীভাবে প্রেরণা রয়েছে তার উপর নির্ভর করে সমস্ত লোককে চারটি গ্রুপে ভাগ করা যায়:

• বিধি এবং পদ্ধতিগুলির অনুগত: তারা সর্বদা বিধিগুলি অনুসরণ করে – উভয় বাহ্যিক (কর্তৃপক্ষ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত) এবং অভ্যন্তরীণ (যা তারা নিজেরাই সামনে আসে)।
• প্রতিশ্রুতি দ্বারা আবদ্ধ: তারা কেবল কর্তৃত্বের চাপে এবং যখন তারা অন্য ব্যক্তির প্রতি ন্যায়সঙ্গত দায়বদ্ধতা বোধ করে তখন ভালভাবে কাজ করে।
• যাঁরা সব বিষয়ে সাধারণ জ্ঞান অর্জন করেন: প্রতিটি ব্যবসায়ের জন্য তাদের অভ্যন্তরীণ প্রেরণার প্রয়োজন হয়, নিজের জন্য কিছুটা বোধশক্তি, যদি তারা এটি খুঁজে পান তবে তারা কাজটি করেন।
• বিদ্রোহী: যে কোনও অ্যাসাইনমেন্ট তাদের বিপরীতে করতে চায়।

আপনার সকাল রুটিন কি হওয়া উচিত?

এখন আমরা আপনাকে সকালের আচারের সংস্করণ সরবরাহ করব। প্রতিটি আইটেমের জন্য দশ মিনিট ব্যয় করুন এবং একটি শক্তি বৃদ্ধি দিন যা সারা দিন স্থায়ী হয়। মনে রাখবেন আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টা আগে জেগে থাকেন তবে আপনি এই সময়ের জন্য খুঁজে পেতে পারেন।

এক

আপনার দিন পরিকল্পনা করুন

সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট।

যদি আপনার কোনও করণীয় তালিকা না থাকে তবে আপনি সন্ধ্যা অবধি বেঁচে থাকার ঝুঁকিপূর্ণ এবং বুঝতে পেরেছেন যে আপনি গত 12-14 ঘন্টা কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ করেন নি। এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার আজ যা করতে চান তা লিখুন। কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরি তা সিদ্ধান্ত নিন এবং অগ্রাধিকার দিন।

কৃতজ্ঞ হও

প্রয়োজনীয় সময়: 10 মিনিট।

আপনার কাছে যা আছে তার জন্য বিশ্বকে ধন্যবাদ। এটি আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি এবং আরও সুখী হতে সহায়তা করবে।

আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালের জন্য একটি পৃথক নোটবুক তৈরি করুন। এটিতে দিনের বেলা ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস, আপনার সমস্ত ভাল কাজ, সমস্ত মনোরম ঘটনা লিখুন। আপনি কী লিখবেন তা যদি জানেন না, তবে আবহাওয়াটি কতটা ভাল ছিল তা লিখুন, কীভাবে আপনি কোনও ঘটনা ছাড়াই কাজ করতে পেরেছিলেন।

উদাহরণ এন্ট্রি: “গতকাল আমি সাফাই করেছি, শপিং করেছি, ২ ঘন্টা পড়ি, ৩০ মিনিট ইংলিশ পড়ি, ইত্যাদি। আমি বেঁচে থাকি, বিকাশ করি এবং এমন জিনিস করি যা আমাকে সন্তুষ্টি দেয় এ জন্য আমি জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ। “

বিছানায় প্রসারিত

যখন অ্যালার্ম বাজে এবং আপনাকে ঘুমের আলিঙ্গন থেকে বের করে এনে দেয়, এটি সকালের সবচেয়ে চাপযুক্ত অবস্থা। আপনার পক্ষে যদি কষ্ট হয় তবে এখনই লাফিয়ে উঠবেন না। আপনার দেহকে বোকা বানান এবং বিছানায় প্রসারিত হয়ে জেগে উঠতে সহায়তা করুন।

আপনার দেহ যেখানেই চায় – বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করুন। নমন, মোচড় দেওয়া – এইভাবে পেশীগুলি দ্রুত উষ্ণ হবে। আপনার নখদর্পণে আপনার মুখটি আঁকুন।

সম্ভব হলে আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন। তার সাথে সকাল শুরু করা – এবং উঠতে এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়া অনেক বেশি মনোরম।

কৌশল: ফলক থেকে জিহ্বা পরিষ্কার করা (20 সেকেন্ড)

আপনি যদি সকালে দাঁত ব্রাশ করেন তবে আপনার জিহ্বাকেও ব্রাশ করার নিয়ম তৈরি করা উচিত।

আমি নিশ্চিত আপনি জিহ্বা পরিষ্কার করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু শুনেছেন – এখন আন্তর্জাতিক কর্পোরেশনগুলি দ্বারা এই ধারণাটি সক্রিয়ভাবে প্রচার করা হচ্ছে, কারণ তাদের জন্য এটি বাজারে একটি নতুন কুলুঙ্গি উন্মুক্ত করে – জিভ পরিষ্কারের জন্য সমস্ত ধরণের চতুর ডিভাইস, পরিশীলিত ব্রাশ ইত্যাদি

ইতোমধ্যে, প্রাচীন যুগে যুগে ভারতীয় যোগীরা এমন একটি সাধারণ যন্ত্রের সাহায্যে জিহ্বা পরিষ্কার করেছেন:

আমার মতে, প্রাচীন যোগীদের সময় থেকে, সাধারণ ধাতব স্ক্র্যাপারের চেয়ে কার্যকর এবং সহজ কিছু এখনও আবিষ্কার হয়নি। এটি অবশ্যই একটি রূপা স্ক্র্যাপার ব্যবহার করা আদর্শ, তবে আমি একটি নিয়মিত ইস্পাত ব্যবহার করি, যা আমি একশ রুবলের জন্য কিনেছিলাম।

জিহ্বা পরিষ্কার করার পদ্ধতিটি নিজেই সহজ – আমরা একটি স্ক্র্যাপার নিই এবং সাবধানে কয়েকটি আন্দোলনে জিহ্বা থেকে ডগা পর্যন্ত সমস্ত ফলক সরিয়ে ফেলি।

আমি এটির মতো দেখতে একটি ছোট ভিডিও রেকর্ড করেছি:

জিহ্বা পরিষ্কার কী দেয়?

• টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করা। জিহ্বার উপরিভাগের মাধ্যমে শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলা হয়। এছাড়াও, ব্যাকটিরিয়াগুলি সেখানে জমা হয়, যা লালা দিয়ে দাঁত এবং মাড়িতে স্থানান্তরিত হয়, যার ফলে বিভিন্ন ঘা হয়।

• তাজা দম. জিহ্বায় ব্যাকটিরিয়া এবং ফলক দুর্গন্ধের সাধারণ কারণ।

• স্বাদ সম্পর্কে ধারণা বৃদ্ধি। স্বাদের কুঁড়িগুলি ফলক পরিষ্কার করা হয় – খাবারের স্বাদটি আরও সূক্ষ্মভাবে অনুভূত হয়।

• • *

দুটি ধারণা নিয়ে আসা

সময় প্রয়োজন: 5-10 মিনিট।

আপনার সৃজনশীল চিন্তাভাবনা প্রশিক্ষণ। নিজেকে ধারণার একটি কোটা সেট করুন। ধারণাগুলি নিয়ে আসা প্রয়োজন হয় না, আপনি একটি বই পড়ার সময় একটি আকর্ষণীয় ধারণা খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি লিখতে পারেন।

কৌশল: জল দিয়ে নাক ধুয়ে ফেলুন (2 মিনিট)

জলা নেটি (নাক ধুয়ে ফেলা) যোগে একটি ক্লাসিক ক্লিনজিং ক্রিয়া, যা শতকর্মগুলির মধ্যে একটি।

উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্টটি পরিষ্কার করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়, জমে থাকা ধুলো, জীবাণু এবং অ্যালার্জেনের সাথে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা সরিয়ে ফেলুন। এটি সর্দি-রোধের সেরা প্রতিরোধ এবং সাধারণ সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর উপায়।

নীচের ভিডিওতে আমি দেখাব যে কীভাবে জালা নেটি পরিবেশিত হয়েছে:

অনুনাসিক ল্যাভেজ কী দেয়?

• ক্লিয়ারিং নাক

• ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করে

• কৈশিকগুলির স্বর বাড়ে

• শ্লেষ্মা ঝিল্লির কাজ উন্নতি করে

• শ্লেষ্মার গতি বৃদ্ধি, যা অনুনাসিক শ্লেষ্মার প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করে

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমে যায়: এছাড়াও, শ্বাস নালীর বিভিন্ন রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য, ভেষজ ইনফিউশন এবং ডিকোশনগুলি ব্যবহার করা হয় – আপনি আগ্রহী হলে আপনি এই বিষয়টি নিজেই আবিষ্কার করতে পারেন এবং এই বিষয়টি অধ্যয়ন করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ: বাইরে যাওয়ার আগে অবিলম্বে আপনার নাকটি ধুয়ে ফেলা উচিত নয়, বিশেষত শীত মৌসুমে। পদ্ধতির পরে, উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুকানো প্রয়োজন – এটি কাপলভটির জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান।

কৌশল: পেটের ম্যানিপুলেশনগুলি (2 মিনিট)

অনেকগুলি শক্তিশালী যোগ কৌশল রয়েছে যা হজম সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি গোল্ডেন যোগ ফাউন্ডেশন।

সত্য, এই সমস্ত কৌশল আরম্ভকারীদের জন্য উপলব্ধ নয়, সুতরাং আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে নতুনদের জন্য সেরা বিকল্পটি – অগ্নিসর ধুতি ক্রিয়ু (আক্ষরিক অর্থে “একটি অভ্যন্তরীণ আগুন জ্বলানো”) master এটিকে কারণ হিসাবে ডাকা হয়েছিল – অগ্নিসর সত্যিই হজম আগুনকে বাড়িয়ে তোলে, এবং পেটের গহ্বরের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুরোপুরি ম্যাসেজ করে, হজম পদ্ধতির কাজকে সুসংহত করে, অন্ত্রের গতিবেগকে উন্নত করে এবং বিষাক্ততা দূর করতে সহায়তা করে।

একটি বড় টাস্ককে কয়েকটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন

সময় প্রয়োজন: 4 মিনিট।

আপনার কি এমন জিনিস রয়েছে যা আপনি সর্বদা বন্ধ করে দেন এবং শুরু করতে পারবেন না? এটা আমার সাথে ঘটে। তারপরে আমি বুঝতে পারি যে এখন এই সময়টি এই কাজটিকে কয়েকটি ছোট ছোটগুলিতে ভাগ করে আলাদাভাবে করা শুরু করে।

আপনার জন্য একই কাজ। একটি কঠিন কাজ নিন এবং এটি সম্পূর্ণ করার জন্য ধাপে ধাপে পরিকল্পনা করুন। এটি 4-5 মিনিটের বেশি লাগবে না। তবে আপনি অনেক সময় সাশ্রয় করবেন।

টিপ: কাপলভটি (২-৩ মিনিট)

কপালভাটি হ’ল যোগিক ক্লিঞ্জিং শ্বাস, আর এক শতকর্ম।

কপালভাটি নামটি দুটি সংস্কৃত শব্দ নিয়ে গঠিত: কাপাল একটি খুলি, এবং ভাটির অর্থ “ঝিলিমিলি করা, পরিষ্কার করা।” অর্থাৎ আক্ষরিক অর্থে কপলভতীর অনুবাদ করা হয়েছে “মস্তক খুলি” – জাগ্রত করা এবং মস্তিষ্কের সক্রিয়করণ। আমাদের ঠিক সকালে যা দরকার তা তাই না?

নীচের ভিডিওতে আমি দেখছি কীভাবে কপালভাটি করা হয়। সম্পাদন করার আগে contraindication পড়ুন।

কাপলভটি কী দেয়?

• মস্তিষ্কের ম্যাসাজ: কাপলভটির শ্বাসকষ্টের সময় পেটের গহ্বরের একটি চাপ ড্রপ ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, এটি মূলত একটি “মস্তিষ্কের ম্যাসেজ”, যার ফলস্বরূপ স্পষ্ট চেতনা, উচ্চ মনোযোগ, আশাবাদ, প্রফুল্লতা, ভাল মেজাজ।

• উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করা, শ্লেষ্মা অপসারণ এবং জালা নেটি পরে শুকানো (উপরে # দেখুন)

• সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে – চাপ ও ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।

বিপরীত :

• পিরিয়ড এবং গর্ভাবস্থা

• টিউমার এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য গুরুতর রোগ, মৃগী,

• অতীতে গুরুতর আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত,

• দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগগুলির তীব্র এবং উদ্বেগ

• পেট এবং শ্রোণী অঙ্গগুলির মারাত্মক টিউমার

• ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ

কখন এটি আরও ভাল করবেন: সকালে খালি পেটে।

আপনি যদি পেটের ম্যানিপুলেশন এবং কাপলভটি পছন্দ করেন তবে আমি দৃ strongly়ভাবে আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার বিষয়টি পড়াশুনা করুন এবং যোগ থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের সম্পর্কে আমার সূচনামূলক কোর্সটি গ্রহণ করুন।

টিপ: গরম শু পু-এর এক কাপ

ভাল চাইনিজ চা আমার দুর্বলতা।

এখন অনেক বছর ধরে, আমি প্রতি সকালে শক্তিশালী পু-এরহ দিয়ে শুরু করেছি। চায়ের চীনা শ্রেণিবিন্যাস বুঝতে কোনও শিক্ষানবিশকে বোঝা সহজ নয়, তাই আমি স্পষ্ট করে বলব – আমরা শু (কালো) পুয়ের কথা বলছি। সাদা এবং শেং (সবুজ) পু-এরহও রয়েছে, এবং তারা সকলেই খুব আলাদা – আমি একদিন চা সম্পর্কে একটি পোস্ট লিখব।

চীনা medicineষধে, পু-এরহকে ব্যাপকভাবে ব্যবহারের medicineষধ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, একে “শত রোগের জন্য চা” বলা হয় এবং 20 টিরও বেশি নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য এটির জন্য দায়ী করা হয়। ইউরোপে, পু-এরহ ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় হিসাবে – কিছুটা আলাদা দিক থেকেও বিখ্যাত হয়ে উঠেছে।

সুতরাং, শু পু-এরহ হ’ল নিখুঁত সকালের চা। গাঁজনার অদ্ভুততার কারণে, অন্যান্য চায়ের মতো শু শু পু-এরহ চা খালি পেটে পান করা ক্ষতিকারক নয়, বিপরীতে, এটি কার্যকর!

আমি একটি বিশেষ চায়ের টিপ ব্যবহার করে স্পিল পদ্ধতিতে চা তৈরি করি। আপনার সকালের পু-এরে একটি ভাল সংযোজন হ’ল এক চামচ মধু বা অপরিশোধিত চিনি আধা চা চামচ।

পু-এর এর অন্যতম বৈশিষ্ট্য হ’ল এটি ক্ষুধা মেটায়, যা আমার সকালের আচারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: চায়ের পরে, আপনি ক্ষুধা দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে কয়েক ঘন্টা কাজ করতে পারেন।

পু-এর কি দেয়?

• উষ্ণতা, জাগ্রত, উদ্দীপনা

• ক্ষুধা মেটায়

• হজম সিস্টেমকে উত্তেজিত করে, বিপাককে গতি দেয়

• রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে

• বিষ, বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করে – এটি সত্যিই তাই, কোনওভাবে তাদের ভারতে বিষ প্রয়োগ করা হয়েছিল এবং কেবল পু-এরহকে ধন্যবাদ দিয়ে তারা “তাদের পায়ে গেছেন”

• রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে, রক্ত ​​পরিষ্কার করে

• হ্যাংওভার সিন্ড্রোম উপশম করতে সহায়তা করে

• চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয় এবং ওজনকে স্বাভাবিক করে

অবশ্যই, কেবলমাত্র উচ্চমানের চাইনিজ চা, যা সুপার মার্কেটে কেনা যায় না, তার উপরে বর্ণিত নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

জাগুন প্রাকৃতিক আলোতে

একটি পরীক্ষায়, অনিদ্রায় ভুগছেন একদল প্রাপ্তবয়স্ককে এক সপ্তাহের জন্য ক্যাম্পিং ট্রিপে পাঠানো হয়েছিল। কৃত্রিম আলোকসজ্জা ছাড়াই বেশ কয়েক দিন ধরে, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা কেবল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেননি, তবে সকালে খুব সহজেই উঠেছিলেন। ঘুমের জড়তা প্রায় পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে গেছে।

অধ্যয়ন সংগঠক কেনেথ রাইট নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: রাতে নিখরচায় ঘুমাতে এবং খুব সকালে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনাকে সূর্যের পরে উঠতে হবে।

শহরের পরিবেশে এটি করা বেশ সম্ভব: সকালে সর্বাধিক পরিমাণ আলো পাওয়ার জন্য একটি উইন্ডো সহ একটি ঘরে ঘুমাও, বা উইন্ডোটির নিকটে বিছানাটি আরও ভাল করে রাখুন।

জল আমাদের দেহের ভিত্তি

খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন। সম্ভব হলে এটি নারকেল তেল (বা অন্য কোনও উপকারী তেল) বা ডায়েটরি পরিপূরকের সাথে একত্রিত করুন। অথবা শুধু লেবুর টুকরো দিয়ে।

আপনার অনুশীলন করুন

প্রয়োজনীয় সময়: 15 মিনিট।

আপনার শরীরের পেশী উষ্ণ করুন। আপনার জয়েন্টগুলি আলগা করুন। যদি আপনি পারেন তবে তাজা বাতাসে 15 মিনিটের জগতে যান।

টম রথ “ইট, মুভ, স্লিপ” বইয়ে নিম্নলিখিত গবেষণার ফলাফলগুলি উদ্ধৃত করেছেন। বিজ্ঞানীরা ২ টি দল নিয়েছিলেন। প্রথম দলটি অনুশীলন করেছিল, দ্বিতীয়টি করেনি।

দিনের বেলা তাদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কীভাবে তাদের মেজাজকে রেট করে। প্রথম গ্রুপের সদস্যরা আরও ভাল অনুভব করেছিলেন। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা একটি ভাল মেজাজের সত্যতা দ্বারা নয়, তবে প্রভাবের সময়কাল দ্বারা – অবাক হয়েছিলেন – 2 থেকে 12 ঘন্টা পর্যন্ত।

লাইফ হ্যাক – আপনি যদি সকালে 15 মিনিটের অনুশীলন করেন তবে আপনি পুরো দিনটিকে উত্সাহিত করতে পারেন। এটা ব্যবহার করো.

গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য ধ্যান করুন

আপনার চিন্তা বিশৃঙ্খল অবস্থায় মস্তিষ্ক উত্পাদনশীলভাবে কাজ করে না। গুরুত্বপূর্ণ কাজের উপর ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ’ল কাজের আগে ধ্যান করা। যারা ধ্যান চর্চা করেন তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় তাদের সকালটি এটির সাথে শুরু করা, যতক্ষণ না চিন্তার ধারাটি চেতনা গ্রহণ না করে।

গভীর শিথিলতা মেডিটেশন সময় ঘটে – চাপ বিপরীত। এটি চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। ধ্যানের পরে, কঠিন সমস্যার সমাধান নিজেই আসবে।

বিশেষত যারা চাপে আছেন তাদের জন্য ধ্যান করা বিশেষভাবে উপকারী। শরীর শিথিলতার প্রতিক্রিয়া দেখায়: হতাশা, ব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপ চলে যায়।

ধ্যানের জন্য এখানে একটি সাধারণ কৌশল:

1. ভিতরে এবং বাইরে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ছিনতাইয়ের উত্থান অনুভব করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নামবেন।
2. আপনার শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করুন। মানসিকভাবে এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার পা, হাঁটু, পেট, ডায়াফ্রাম, বাহু, কাঁধ এবং ঘাড় পর্যায়ক্রমে শিথিল অনুভব করুন। শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার মনোযোগ আনুন এবং শিথিল করুন।

শরীরটি পুনরায় চালু করার জন্য মাত্র পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট: শক্তি এবং গঠনমূলক ধারণার তীব্রতা অনুভব করতে।

একটি বিপরীতে ঝরনা নিন

আপনি এক মিনিট শীতল / গরম ঝরনা দিয়ে শরীর জাগাতে পারেন। এটি ত্বকের স্বর এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। 30 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

ধ্যান এবং নিশ্চিতকরণ

বিশ্রাম নিতে 10 মিনিট সময় নিন। শিথিল সঙ্গীত চালু করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং উপভোগ করুন। ধ্যানের সময় গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া মনে রাখা জরুরী। আপনার লক্ষ্য এবং কৃতজ্ঞতার ভিজ্যুয়ালাইজেশন (নিশ্চিতকরণ) এর সাথে মিলিত হতে পারে। আপনার কলুষিত স্বপ্ন ইতিমধ্যে সত্য হয়ে গেছে তা কল্পনা করুন। এই মুহুর্তে প্রতিটি শব্দ, প্রতিটি গন্ধ অনুভব করুন, ধরুন। এটি সম্পাদন করার সময় আপনি কেমন অনুভব করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এই অনুভূতি দিয়ে আপনার হৃদয় পূরণ করুন। ছবিটি যত উজ্জ্বল হবে তত ভাল।

বাহিরে যাও

সময় প্রয়োজন: 2 মিনিট।

ঘুম থেকে উঠে তাত্ক্ষণিকভাবে বাসা থেকে বেরোন। বাইরে আবহাওয়া কেমন তা দেখুন, তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলুন এবং কেবল তখনই যথারীতি ব্যবসায়ের দিকে নামুন।

আপনার সঞ্চয় পরীক্ষা করুন

সময় প্রয়োজন: 2 মিনিট।

আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার কিছু পেচ সংরক্ষণ না করে থাকেন তবে এখনই শুরু করুন। অন্যথায়, আপনি আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করতে পারবেন না এবং আপনার সারা জীবন অর্থের সমস্যা হবে problems

আপনি যদি ইতিমধ্যে অর্থ সাশ্রয় করছেন এবং স্টক, বন্ড, বা কোনও ব্যাংক অ্যাকাউন্টে জমা করছেন, তবে আপনার সঞ্চয় পরীক্ষা করার জন্য সকালটাই সেরা সময়। আপনার আর্থিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন।

গতকালের ব্যয় লেখো

সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট।

গতকাল আপনি কত টাকা ব্যয় করেছেন তা লিখুন। সমস্ত প্রদত্ত বিল এবং কেনা আইটেম একটি নোটবুক বা পাঠ্য নথিতে রেকর্ড করুন।

একটি ডায়েরি রাখা

ডায়েরি রাখার অনেক সুবিধা রয়েছে: এটি চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করে, মানসিক চাপ হ্রাস করে, ঘনত্বকে উন্নত করে, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় – এর দ্বারা প্রদত্ত কয়েকটি সুবিধাগুলির নাম দিতে পারে।

জার্নাল রাখতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• কৃতজ্ঞতা ডায়েরি
• দিনের পরিকল্পনা
• সকালের পৃষ্ঠাগুলি: আপনি যখন আপনার মাথায় আসে এমন কিছু লিখেন তখন ফ্রি-রাইটিং
• মস্তিষ্ক
• গতকাল এর বর্ণনা

পাঁচ

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

ভিজ্যুয়ালাইজেশন এমন একটি প্রক্রিয়া যার সময় আপনি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে কাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতিটি কল্পনা করেন। তাদের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে।

লক্ষ্য দৃশ্যায়ন

আপনি চোখ বন্ধ করে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যেখানে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করেছেন। এই কৌশলটি প্রায়শই অ্যাথলিটরা ব্যবহার করেন যারা ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করে বা কোনও গোল করেন তা কল্পনা করে।

পুরো পরিস্থিতি বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরে তাপমাত্রা অনুভব করুন, শব্দ শুনুন, কিছু স্পর্শ করুন।

স্বপ্নের দৃশ্যায়ন

আপনি যা পেতে চান তা জমা দিন। এটি বাড়ি, অর্থ, গাড়ি, কাজ হতে পারে। এই ধরণের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে অনেকে সন্দেহ করছেন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এমন কেউ আছেন যারা দাবি করেন যে এই কৌশলটি তাদের অনেক সহায়তা করেছিল। আবার, মুখ্য বিষয় হ’ল সমস্ত কিছুকেই ছোট আকারে উপস্থাপন করা।

একটি সফল দক্ষতার ভিজ্যুয়ালাইজিং

আপনি যখন এমন দক্ষতা বা অভ্যাস স্থাপন করতে চান যা এই সময় এবং প্রচুর প্রচেষ্টা নিতে পারে এই কৌশলটি বিশেষত কার্যকর হয়। যারা উপযুক্ত:

• ওজন হারাতে চায় (একটি ভাল চিত্র দিয়ে নিজেকে কল্পনা করুন)।
• ইংরেজি শিখতে চায় (আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই দেশীয় স্পিকারের সাথে কথা বলতে পারেন)।
• আবেগপূর্ণ কেনাকাটা করা বন্ধ করতে চায় (কল্পনা করুন যে কোনও মলে ঘুরে বেড়ানো এবং লোভনীয় স্টোরফ্রন্টগুলিতে মনোযোগ না দেওয়া)।

সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে কেবল চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে কীভাবে আপনি কীভাবে প্রতিবন্ধকতা বা অসুবিধাগুলি এড়াতে পারবেন এবং কীভাবে আপনি সমস্যার মুখোমুখি হবেন তা সমাধান করবেন।

অবশ্যই, দৃশ্যায়ন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিছু লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহৃত হয়। আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত প্রতিটি লক্ষ্যগুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট আচরণ, অভ্যাস এবং চিন্তাভাবনার প্রয়োজন। এই সমস্ত কল্পনা করা অত্যন্ত কঠিন। তবে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সময় আপনি কোনও শান্ত জায়গায় বসে কল্পনা করেন যে এটি কীভাবে হতে পারে। আপনি যদি এটি বিশদভাবে উপস্থাপন করতে সক্ষম হন তবে আপনি মানসিক দিক থেকে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত।

আপনি কখন ভিজুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন তার আরও কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:

• চাপ যখন আপনার উপর আসে তখন আপনাকে কীভাবে ভাবতে হবে।
• জনসমক্ষে কথা বলার সময় কীভাবে আচরণ করা যায় এবং কী বলা উচিত।
• আপনি কীভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অভিনয় করবেন (পরিস্থিতি তৈরি করুন)।
• আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখবেন এবং কীভাবে নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করবেন।
• কোন জ্ঞান আপনার পক্ষে কার্যকর হবে এবং আপনি কীভাবে এটি প্রয়োগ করবেন।
• কী কী দক্ষতা বিকাশ করা দরকার এবং আপনি এটি কীভাবে করবেন।

দৃশ্যধারণের সময় কোন অসুবিধা দেখা দিতে পারে? সবচেয়ে সাধারণ হ’ল কল্পনার অভাব। আপনি যেখানে ছিলেন না সেখানে থাকতে অসুবিধা হয়েছে এবং এমন অভিজ্ঞতা থাকতে হবে যা আপনি এখনও করেন নি। কিন্তু সবকিছু অনুশীলনের সাথে আসে। ভিজ্যুয়ালাইজেশনকে একটি সুযোগ দিন: প্রতিদিন কমপক্ষে এক মাস 5-10 মিনিটের জন্য এটি করুন do

।

আপনার মেইল ​​চেক করুন

সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট।

গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটলে রাতে আপনার ইনবক্সে কী বার্তা এসেছিল তা পরীক্ষা করুন। যদি তা না হয় তবে দিনের জন্য পরিকল্পনায় নির্দেশিত ক্রিয়াকলাপগুলি করা শুরু করুন। চিঠিগুলি পড়তে খুব বেশি সময় লাগবে না।

ব্রেন গেমস

এখানে প্রচুর গেম রয়েছে: দাবা, ব্যাকগ্যামন, ধাঁধা, ধাঁধা, যুক্তিযুক্ত কার্য, বোর্ড গেমস, সুডোকু। তাদের মধ্যে অনেকগুলি ওয়েব বা স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে প্রয়োগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের কাছে একটি PR সাবস্ক্রিপশন রয়েছে, যা সাইটে সমস্ত দক্ষতা বিকাশের জন্য সমস্ত গেম, পরীক্ষা এবং অনুশীলনগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়।

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কী খাপ খায় সে সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ হয় তবে এখানে অতিরিক্ত টিপস রয়েছে:

• দিনের জন্য গোল আপ করুন।
• গতকাল ব্যয় ট্র্যাক।
• এই অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন।
• একটি “শীঘ্রই আসছে” তালিকা তৈরি করুন।

এবং অবশেষে, শেষ: সকালের রুটিনে নিজেকে কীভাবে অভ্যস্ত করবেন? সর্বোপরি, এটি এত উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে তবে বাস্তবে এটি আপনার জীবনকে পরিবর্তনের অন্য একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টা হতে পারে। আপনার যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করা দরকার। এটি করতে, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:

• আমার সকালের রুটিনে আমি কতটা সময় ব্যয় করব?
• আমার রুটিনে ফিট হওয়ার জন্য আমাকে কখন উঠতে হবে?
• আমি এতে কোন নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করব?
• কোন ক্রমে?
• আমি কীভাবে নিজেকে একটি রুটিনে অভ্যস্ত করব?
• যদি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি দেখা দেয় এবং আমি আধ ঘন্টা পরে জেগে থাকি তবে আমি কী করব?

3 টি জিনিস ফেলে দিন

সময় প্রয়োজন: 3 মিনিট।

সময়ের সাথে সাথে, বিশৃঙ্খলা বাড়িতে বাড়ছে, কারণ সেই ব্যক্তির পরিষ্কার করার পর্যাপ্ত সময় নেই। যদি আপনি সকালে তিনটি অপ্রয়োজনীয় জিনিস প্রথম জিনিসটি ফেলে দেন তবে দিনটিকে যতটা সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে শুরু করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

তিনটি অপ্রয়োজনীয় জিনিস কোথায় পাবেন? ডেস্কটপ একবার দেখুন। সেখানে কি কাগজের টুকরো পড়ে আছে? সব আইটেম জায়গায় আছে?

আপনি যদি এই অভ্যাসটি নিজের মধ্যে স্থাপন করেন তবে আপনার কোনও জগাখিচির সমস্যা হবে না।

তোমার বিছানা গোছাও

সময় প্রয়োজন: 3 মিনিট।

ছোট ক্রিয়াগুলি আপনার দৈনন্দিন সাফল্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাক্তন শিক্ষার্থীদের উদ্দেশে উইলিয়াম ম্যাক্র্যাভেন এই বিষয়ে বলেছিলেন: “আপনি যদি বিশ্বকে পরিবর্তন করতে চান তবে প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করে শুরু করুন। আপনি যদি নিজের বিছানা তৈরি করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে দিনের প্রথম কাজটি করছেন। আপনি অর্জিত কাজটি থেকে সন্তুষ্টি বোধ করেন এবং অন্য কোনও কাজ এবং অন্যটির জন্য এবং পরবর্তীটির জন্য গ্রহণ করেন। এবং সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি সমস্ত পরিকল্পিত মামলাগুলি সম্পন্ন করেন।

কৌশল: উল্টো দিকে ঝুলন্ত (1-2 মিনিট)

আমাদের মেরুদণ্ড যেমন নমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর তেমনি আমরা তত তরুণ এবং স্বাস্থ্যবান।

সম্ভবত আমাদের মেরুদণ্ডটি উপহার দিতে পারে এমন সেরা উপহার হ’ল এক বা দুই মিনিটের জন্য উল্টো দিকে ঝুলানো।

বিপরীতমুখী থেরাপি (যেহেতু এই অনুশীলনটিকে বৈজ্ঞানিকভাবে বলা হয়) মানব স্বাস্থ্যের উপর এক ধরণের ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, এটি মেরুদণ্ডের ক্ষয় এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি।

আমি আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করে দেব – এই অনুশীলনটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তাই প্রথমে নীচের contraindication পড়ুন, এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এবং যদি সবকিছু ঠিকঠাক হয় তবে ফ্লাইিং:

উল্টে ঝুলন্ত কী দেয়?

• আমরা যখন উল্টো দিকে ঝুলি তখন মাধ্যাকর্ষণ মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে। [এটি দুর্দান্ত নাও হতে পারে !!! সুতরাং সাবধানে নীচের contraindication পড়ুন!] মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি হয়, মস্তিষ্কের কোষগুলি বিষক্রিয়া থেকে পরিষ্কার হয়ে যায় এবং অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। ফলস্বরূপ, চেতনা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে, প্রফুল্লতা দেখা দেয়, ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ উন্নত হয়।

• বর্ণটি উন্নত হয়, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়।

• পিটুইটারি গ্রন্থিতে অতিরিক্ত রক্ত ​​সরবরাহের কারণে হরমোনাল সিস্টেম ভারসাম্যের মধ্যে চলে আসে।

• বিপাকের উন্নতি হয়, জল-লবণের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রিত হয়।

• উল্টানো অঙ্গবিন্যাস শিরাজনিত রক্তের প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। যে সমস্ত লোক খুব বেশি সক্রিয় নয় তাদের মধ্যে নষ্ট এবং নষ্ট রক্ত ​​নীচের শরীরে জমা হয়। এ কারণে পা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই আহত হয় এবং হজম অস্থির হয়। এই জাতীয় সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিয়মিত “ঝুলন্ত” গ্যারান্টিযুক্ত।

• লিভার থেকে রক্ত ​​নিষ্কাশন হজমে উন্নতি করে। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি তাজা, অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​গ্রহণ করে। এটি প্রাকৃতিক পুনরুজ্জীবন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

• মেরুদণ্ডের সঙ্কোচন ঘটে, পেশী এবং লিগামেন্ট শিথিল হয়।

বিপরীত :

• অসুস্থতার সময় এবং উন্নত তাপমাত্রায়

• মাসিক এবং গর্ভাবস্থা

• ভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির স্থানচ্যুতি

• থ্রোম্বফ্লেবিটিস

• থাইরয়েড গ্রন্থির উল্লেখযোগ্য বর্ধন

• চোখে দুর্বল রক্তনালী

• রেটিনার বিচ্ছিন্নতা

• অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস

• মস্তিষ্কের থ্রোম্বোসিস

• ক্যান্সার এবং মস্তিষ্কের টিউমার

• মাথায় প্রদাহজনিত রোগ (ওটিটিস মিডিয়া, সাইনোসাইটিস, পালপাইটিস ইত্যাদি);

• ট্রাম্যাটিক মস্তিষ্কের আঘাত এক বছর আগেও কম ছিল

• উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা

• পেটের গহ্বরের প্রদাহজনিত রোগগুলি (পেট বা দ্বৈত জ্বর ইত্যাদি)

• তীব্র পর্যায়ে পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগসমূহ

• মানসিক অসুস্থতা (মৃগী ইত্যাদি)

কখন এটি করা ভাল: সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে।

10 পৃষ্ঠা পড়ুন

প্রয়োজনীয় সময়: 10-15 মিনিট।

আপনি যদি প্রতি সকালে 10 টি পৃষ্ঠা পড়েন তবে এক মাসে আপনি দু’শ পৃষ্ঠার 3 টি বই পড়বেন। এক বছর পরে – 36 টি বই। শুধুমাত্র 25% রাশিয়ানই বছরে কমপক্ষে একটি বই পড়েন। অতএব, আপনি অবিলম্বে মাথা এবং কাঁধে পরিণত হয়ে পড়বেন না এমন লক্ষ লক্ষ দেশবাসীর উপরে।

এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে

সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট।

আপনি অসন্তুষ্ট থাকাকালীন অন্য ব্যক্তির সাথে ভাল সম্পর্ক রাখা শক্ত। আরও সুখী হতে, এমন কিছু করুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে:

• কফি পান করো;
• রাস্তায় হাঁটুন;
• আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন;
• কয়েকটি রসিকতা পড়ুন;
• গান শোনো;
• গা dark় চকোলেট খাও;
• একটি আকর্ষণীয় বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ুন।

একটি নতুন রসিকতা পড়ুন

সময় প্রয়োজন: 2 মিনিট।

হাস্যরস একটি দুর্দান্ত মেজাজ-উত্সাহদানকারী সরঞ্জাম। যদি আপনি প্রচুর রসিকতা জানেন তবে:

• একটি আকর্ষণীয় কথোপকথনে পরিণত হয়;
• আপনি সহজেই কথোপকথন শুরু করতে পারেন;
• স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠুন;
• আরও ইতিবাচক চিন্তা।

একটি নতুন শব্দ শিখুন

প্রয়োজনীয় সময়: 1 মিনিট।

শব্দভাণ্ডার প্রসারিত:

• যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত;
• মস্তিষ্কের জন্য সকালের অনুশীলন সরবরাহ করবে;
• আপনাকে আরও সফল করে তুলবে

ওয়ার্ড অফ দি অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড করুন এবং আপনার শব্দভান্ডার, অভিধান, শব্দভাণ্ডার বাড়ান।

ওয়ার্ল্ড নিউজের স্নিপেট পড়ুন

প্রয়োজনীয় সময়: 10 মিনিট।

কথোপকথন চালিয়ে যেতে এবং ভোটে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে বিশ্বের কী ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হন।

কেবল এটিকে অতিরিক্ত না করা এবং ঘন্টাখানেক খবর দেখুন। মিডিয়া প্রায়শই এমন ঘটনা সম্পর্কে কথা বলে যা নেতিবাচক আবেগগুলির কারণ – হত্যা, সন্ত্রাসবাদী হামলা, বিপর্যয় ইত্যাদি সম্পর্কে talk শুধুমাত্র সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ রাজনৈতিক সংবাদ পড়ুন, সেলিব্রিটি গসিপটি পড়বেন না।

স্বশিক্ষিত হও

প্রয়োজনীয় সময়: 10 মিনিট।

10 মিনিট কোনও দক্ষতা বা দক্ষতা অর্জনে যথেষ্ট নয়। তবে এই সময়টি কোনও দক্ষতার বিষয়ে একটি নিবন্ধ অধ্যয়ন করার জন্য যথেষ্ট হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইংরেজি শিখছেন তবে অতীত পারফেক্টটি কী তা পড়ুন। আপনি যদি নিবন্ধগুলি কীভাবে লিখতে হয় তা শিখতে থাকেন, ম্যাক্সিম ইলিয়াখভের ব্লগটি দেখুন।

আপনার প্রিয়জনকে একটি বার্তা লিখুন

সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট।

প্রিয়জনের কাছে একটি বার্তা পাঠান যিনি এখন অন্য কোনও শহরে বা দেশে রয়েছেন। আপনি তাকে মনে রাখবেন তা দেখান। আপনি যা করেন সে সম্পর্কে আপনাকে পুরো গল্প লেখার দরকার নেই। শুধু লিখুন যে আপনি এই ব্যক্তিকে ভুলে যান নি।

ব্যাঙ খান

মনোবিজ্ঞানী ব্রায়ান ট্রেসি তাঁর বইয়ে খেয়ে ফেলুন! ভাল করতে শেখার 21 টি উপায় “লিখেছেন যে আমাদের প্রত্যেকেরই নিজস্ব ব্যাঙ রয়েছে – সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ যার উপরে আমরা বিলম্ব করি।

আপনি যদি সকালে কোনও ব্যাঙ খান তবে দিনের বাকি অংশটি দুর্দান্ত হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়, কারণ আজকের দিনের সবচেয়ে খারাপ অবস্থা শেষ হয়েছে।

মার্ক টোয়াইন, লেখক

অতএব, সকালের প্রথম জিনিসটি হ’ল আপনার বৃহত্তম ব্যাঙটি খাওয়া, এমনকি যদি আপনার এটি মোটেও মনে হয় না। আমাদের ইচ্ছার রিজার্ভগুলি সীমিত, সুতরাং আমাদের এখনও শক্তি থাকা অবস্থায় আমাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ দিয়ে শুরু করা দরকার।

এ ছাড়া সকালে সৃজনশীলতার মাত্রা বেশি থাকে। এটি গবেষণার মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়েছে: ঘুম থেকে ওঠার পরে, মানুষ সৃজনশীলতার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশ, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েছে।

প্রফুল্ল খাবারগুলি: একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশ কী হওয়া উচিত

পুষ্টিবিদরা সকালের নাস্তাটিকে দিনের প্রধান খাবার বলে অভিহিত করেন। কোনও ক্ষেত্রেই প্রাতঃরাশকে অস্বীকার করবেন না, পথে কিছু আটকানোর ইচ্ছা রয়েছে। স্ক্যাম্বলড ডিম, স্ক্র্যাম্বলড ডিম, মুসেলি, ফলের সাথে ওটমিল – এই বিকল্পগুলির মধ্যে যে কোনও একটিই আপনার দিনটিকে একটি সফল এবং উত্পাদনশীল শুরুর দিকে নিয়ে যেতে কাজ করবে।
প্রধান জিনিসটি এটি শর্করা সমন্বিত করে (বেশিরভাগ ধীর গতির ফলে যাতে পূর্ণতার বোধটি দ্রুত পাস না করে এবং চিনির স্তর পুনরায় পূরণ করতে কিছুটা দ্রুত), প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফাইবার একত্রিত করে। প্রোটিন সহজে হজমযোগ্য (দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম) হওয়া উচিত, মাংস খুব প্রাতঃরাশযুক্ত খাবার, তাদের জন্য মধ্যাহ্নভোজ খাওয়াই ভাল। আপনি যদি সত্যিই চান, পোল্ট্রি দিয়ে মাংস প্রতিস্থাপন করুন।
প্রাতঃরাশের ক্যালোরি সামগ্রীটি 400-700 কিলোক্যালরি, বয়স, লিঙ্গ এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, গড়ে – আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের 25-30% ক্যালোরি সামগ্রী।

পুরো শস্য থেকে প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি বেছে নেওয়া ভাল: বেকউইট, ওটমিল (কোনও উপায়ে তাত্ক্ষণিকভাবে নয়), কর্ন পোররিজ, এখন ফ্যাশনেবল বুলগুর, কসকোস, কুইনোয়া। তবে ডায়েটিক্সের সর্বশেষ প্রবণতা অনুসারে সোজি খাওয়ার পক্ষে উপযুক্ত নয় – এটি আসলে গমের ময়দা প্রক্রিয়াকরণের অপচয়, এতে কোনও লাভ নেই, এবং সুজি থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং ক্ষুধা তৃপ্তির পরিবর্তে।
প্রাতঃরাশের রুটি পুরো শস্যের চেয়েও পছন্দনীয়: এটি বিপাককে গতি দেয় এবং ধীরে ধীরে হজম হয়।
সকালে, শরীর ক্ষুধার্ত, যেমন এটি পুনর্জন্মের জন্য শক্তি ব্যয় করেছে, গ্লাইকোজেনের মজুদ সমাপ্ত হচ্ছে, তাই সকালে আপনি নিজেকে মিষ্টির একটি ছোট (ছোট হলেও) অংশ দিয়ে নিজেকে পম্পার করতে পারেন – শরীর প্রয়োজনীয় গ্রহণ করবে গ্লুকোজ এবং ক্যালোরি প্রতিদিন পোড়া হবে। অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা এড়াতে শেষ পর্যন্ত মিষ্টি খান।
প্রাতঃরাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি তরল: ঘুমানোর পরে, দেহে জল প্রয়োজন (অতএব, উপরে আমরা আপনাকে জাগ্রত করার পরে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দিই)। খাওয়ার পরে কফি এবং তাজা সঙ্কুচিত রস পান করুন: খালি পেটে এগুলি পেটের অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।

সতর্কতা

• বিছানার আগে কখনই কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করবেন না।

সকাল শুরু হয় সন্ধ্যায়!

যথাসময়ে এবং সঠিক মনোভাবের সাথে উঠতে আপনাকে সময়মতো এবং সঠিক মনোভাবের সাথে শুয়ে থাকতে হবে! সুতরাং, একটি সফল দিনের প্রথম নিয়মটি এরকম শোনাবে: “সময়মতো ঘুমাতে যান Go” সর্বোত্তমভাবে – সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে – রাত 8 টার পরে না – মধ্যরাতের চেয়ে বেশি পরে। এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্ক সবচেয়ে দক্ষতার সাথে পুনরায় জন্মান।

দ্বিতীয় নিয়মটি “স্বপ্নে প্রবেশ করা সঠিক” ” ঘুমিয়ে পড়ার আগে, কেবল আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, শরীর, শ্বাস এবং মনের মধ্যে গত দিন জুড়ে সমস্ত স্ট্রেস সচেতনভাবে দ্রবীভূত করা এবং সবচেয়ে ইতিবাচক এবং জীবন-নিশ্চিতকরণের মেজাজ তৈরি করার জন্য, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব দরকারী be নিদ্রা এই মনোভাব হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, “আমি গভীর ঘুমিয়ে পড়েছি এবং সকালে পাঁচটায় সতেজ এবং বিশ্রাম পেয়েছি” বা আপনার সাথে আরও প্রাসঙ্গিক কিছু হতে পারে।

শরীরের অনুকূল অবস্থা

আমাদের শরীরকে সর্বাধিক স্বর অবস্থায় এনে আমাদের প্রতিটি নতুন দিন শুরু করতে হবে। আমরা নিজের জন্য সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারি হ’ল দেরিতে উঠে যাওয়া এবং বুঝতে পেরে আমরা ইতিমধ্যে সর্বত্র দেরি হয়েছি, একটি হৃদয়বান এবং দ্রুত প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং তারপরে আমাদের ছাড়াই শুরু হওয়া দিনের ট্রেনটি ধরতে চেষ্টা করুন। এটি হেরে যাওয়ার পরিস্থিতি।

আমাদের দেহটি এমনভাবে বিকশিত হয়েছে যে এটি কখনই কেবল খাদ্য পায় না। সম্ভবত একটি মাউস ট্র্যাপে। প্রাচীন মানুষটিকে বিশাল আকারের সাথে ধরা পড়তে হয়েছিল, তাকে খাবারে পরিণত করতে রাজি করানো হয়েছিল, একই সাথে কারও জন্য খাবার না হয়ে পরিচালিত করতে হয়েছিল এবং কমপক্ষে, ভবিষ্যতের খাবারটি তার গুহায় টেনে আনতে হয়েছিল। ফলস্বরূপ, আমরা খাবার খাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, এমনকি সবচেয়ে নিরামিষ জাতীয় খাবারের মোটামুটি উল্লেখযোগ্য ব্যয় পেয়েছি। তাই প্রাতঃরাশ খাওয়ার আগে শরীরে অবশ্যই খাবার উপার্জন করতে হবে! নইলে যারা কাজ করেন না তারা খাবেন না!

আমাদের দেহের জন্য “কাজ” হিসাবে ঠিক কী ব্যবহার করবে তা আসলে এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি অনুপ্রেরণামূলক সূর্য অভিবাদন, নিয়মিত প্রাণবন্ত সকালের অনুশীলন এবং বাড়ির আশেপাশে বা তার সিঁড়ি দিয়ে উপরে ওঠা এবং উচ্চমানের শক্তিশালী সকালের জগিং সহ বুদ্ধিমান যোগ হতে পারে।

অনুকূল শক্তি রাষ্ট্র

অত্যাবশ্যক শক্তির মাত্রা বাড়াতে, দিনের খুব শুরুতে নিজেকে শারীরিকভাবে সঠিকভাবে লোড করা জরুরী গুরুত্বপূর্ণ, এটির সাথে সঠিক ইতিবাচক দৃ strong়-ইচ্ছার মনোভাব রয়েছে। মুল বক্তব্যটি হ’ল, আমাদের সকালের অনুশীলনগুলি করে, আমরা প্রতিটি নতুন অনুশীলনে সর্বাধিক আনন্দ এবং “আমার কাজ শেষ!” এর মনোভাব সহ প্রবেশ করি!

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আমাদের শক্তি অবস্থার উপরও খুব বড় প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকাল জিমন্যাস্টিকসের শুরুতে ফুসফুসের তীব্র হাইপারভেনটিলেশন করার চেষ্টা করুন (কেবল দ্রুত এবং প্রায়শই শ্বাস নিন, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়!), এবং তারপরে শিথিল করার এবং যতটা সম্ভব আপনার শ্বাসকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এটি ধীর করুন যথাসম্ভব (তবে কোনও অবস্থাতেই নিজেকে শ্বাসরোধের অনুভূতিতে আনা উচিত নয়, আপনাকে আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের কিনারে থাকতে হবে), বিশেষত চলমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পটভূমির বিরুদ্ধে। উদাহরণস্বরূপ একই চলমান। এবং আপনি স্বন, প্রফুল্লতা, শক্তি এবং শান্ততা, আত্মবিশ্বাস এবং আপনার জীবনের প্রতিটি জিনিসই সত্য এবং ভাল যে সত্যের একতার একদম আশ্চর্যজনক অনুভূতি পাবেন। সঠিক, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

মনের অনুকূল অবস্থা

শেখার জন্য প্রথম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বোঝাটি হ’ল আমি যদি ভাল হতে এবং সফল হতে চাই তবে আমাকে এর কারণ তৈরি করতে হবে। ব্যায়াম নিজেই যেমন কারণ নয়। আমি যদি নিজের জন্য কিছু চাই তবে আমাকে অবশ্যই এটি অন্য কারও জন্য করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অন্যকে আনন্দদায়ক কথা বলা, সহায়তা করা, আত্মা উন্নতি করতে, তাদের জীবনে দুঃখের কারণগুলি হ্রাস করতে। এবং তারপরে আপনার জীবনে আনন্দ এবং তৃপ্তির আরও অনেক কারণ থাকবে!

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আমরা যদি সর্বদা কেবল ইভেন্টগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাই, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিণতি হিসাবে সেগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত হয়ে থাকি। যদি আমরা সচেতনভাবে সেগুলি পরিকল্পনা এবং তৈরি করি তবে আমরা এই ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়ে উঠি এবং তাই সাধারণভাবে আমাদের জীবনে। এটি একটি পৃথক এবং খুব বড় বিষয় – আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বা আপনার শক্তি এবং মেজাজ স্তরের চেয়ে কম তাৎপর্যপূর্ণ। যদি আমাদের জীবনে অসম্পূর্ণ বাসনা এবং পরিকল্পনা থাকে (এবং সবসময় তাদের মধ্যে অনেকগুলি থাকে, কারণ আমাদের মধ্যে কয়েকজন যা কিছু পছন্দসই এবং পরিকল্পনাযুক্ত, তা উপলব্ধি করতে পরিচালিত হয়, তাই না?), আমাদের প্রচুর শক্তি, আমাদের চেতনার শক্তি “আটকে”, আবদ্ধ অবস্থায় রয়ে যায় – আমরা কেবল তৈরি।

যদি আমরা এটি সম্পর্কে কিছু না করি তবে সর্বাধিক পরিশীলিত এবং কঠিন শারীরিক বা শক্তির অনুশীলনগুলি আমাদের ধ্রুবক দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে না। অথবা আমরা এই অনুশীলনগুলি দিয়ে নিজেকে পুরোপুরি ধ্বংস করব। অতএব, প্রতিদিনের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ শক্তির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, র‌্যাডিক্যাল এবং স্পষ্টতম উত্সটি আমাদের এই সত্যটি দিয়ে প্রতিদিন শুরু করার অভ্যাসে পরিণত হবে:

1. আমরা কমপক্ষে একটি ছোট কিন্তু অপ্রীতিকর কাজ শেষ করছি যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থগিত করা হয়েছে।
2. আমরা কিছু বড় এবং বিশ্বব্যাপী ব্যবসায়ের সমাপ্তির দিকে আরও একটি পদক্ষেপ নিচ্ছি যা আমাদের জীবনের অন্যতম লক্ষ্য হিসাবে উপস্থিত রয়েছে।

উভয় ক্ষেত্রেই, আমাদের শক্তি, আমাদের মনোযোগ এবং আবেগের একটি বিশাল পরিমাণ এই বিষয়গুলিতে কেন্দ্রীভূত হয়। যখন আমরা সেগুলি সম্পন্ন করি, বা কমপক্ষে এই দিকটিতে আরও একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করি, তখন এই শক্তি ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। এবং আমরা আরও বেশি উত্সাহী, ইতিবাচক, সফল এবং শক্তিশালী বোধ করি।

নিষিদ্ধ গ্যাজেটগুলি

আপনি যদি আপনার সকালে বার্তা, ম্যাসেঞ্জারগুলিতে ঘটনাগুলি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখে আপনার সকাল শুরু করেন তবে আপনার এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। একজন আধুনিক ব্যক্তি ইতিমধ্যে নিয়মিতভাবে পরিবর্তিত তথ্য স্থানের শর্তে রয়েছেন, তাই তার অতিরিক্ত কোনও ভারী লাগবে না।

মনোযোগ! বিশ্বে কী ঘটছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজের জন্য, নিজের চিন্তাভাবনার জন্য সময় নিন। আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনা, মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন – এটি আপনার মেজাজটি তুলতে সহায়তা করবে এবং দিনটি “চমৎকার” হবে।

কীভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন প্রফুল্ল

সকাল শুরু করার সাথে সাথে একটি উত্পাদনশীল দিনকে সংজ্ঞায়িত করা হয়। কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন, যা আমরা নীচে আলোচনা করব এবং 21 দিনের জন্য সেগুলি সম্পাদন করব। এভাবেই দীর্ঘকাল অভ্যাস তৈরি হয়। মাত্র তিন সপ্তাহ, এবং আপনি ভোরের উত্সাহ এবং ভাল মেজাজের অভাব সম্পর্কে ভুলে যাবেন।
কল্পনা করুন যে প্রতিদিন আপনি কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে উঠবেন এবং নিজের জন্য একচেটিয়াভাবে আকর্ষণীয় কিছু করবেন। এক সপ্তাহে, আপনি আপনার শখ বা স্ব-উন্নতিতে উত্সর্গ করবেন এমন সাড়ে তিন ঘন্টা সময় জমে যাবে। এবং যদি আপনি এক ঘন্টা আগে উঠার অভ্যাসে পড়ে থাকেন তবে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ইতিমধ্যে সাত ঘন্টা উত্পাদনশীল সময় থাকবে। আমরা মনে করি এটির জন্য আগে উঠতে শেখা মূল্যবান! এখানে কিছু দরকারী কৌশল।

ঘুমের অবস্থান

প্রত্যেকের পছন্দের ঘুমের অবস্থান রয়েছে তবে এগুলি কি সবই নিরীহ? স্যামনোলজিস্টরা বলেছেন যে একজন সুস্থ ব্যক্তি তার পছন্দ মতো ঘুমাতে পারে তবে নির্দিষ্ট সমস্যাযুক্ত লোকদের কী বলা যায়?

আপনার কত ঘুম দরকার

ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে তার জন্য আলাদা পরিমাণে ঘুম দরকার।

• নবজাতক (3 মাস অবধি) – প্রায় প্রতিটি 4 ঘন্টা জাগ্রত হওয়ার সাথে দিনের বেশিরভাগ সময় ঘুমায় (প্রায় 18 ঘন্টা)।
• বাচ্চা। 4 থেকে 6 মাসের মধ্যে, সন্তানের সারকাদিয়ান ছন্দগুলি স্থিতিশীল হয় – সে দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখে। জাগরণের পর্বগুলি বৃদ্ধি পায় – তিনি দিনে প্রায় 15-17 ঘন্টা ঘুমায় s বাচ্চা। 6 থেকে 12 মাস পর্যন্ত, 12 ঘন্টা রাতের ঘুম এবং দেড় থেকে দুই ঘন্টা প্রতিটি ন্যাপ পর্যাপ্ত।
• বাচ্চা (1-2 বছর বয়সী) – তাদের রাতে 11 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রতিদিনের সময়কালের মোট 2-3 ঘন্টা ঘুমানো এবং শিশুটি যত বড় হয়, দিনের বেলা তার কম ঘুমাতে হয়।
• প্রেসকুলার (3-5 বছর বয়সী) – বাচ্চাদের রাতে 9-10 ঘন্টা এবং দিনের বেলা 1-1.5 ঘন্টা ঘুমানো দরকার
• প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের বাচ্চারা (-11-১১ বছর বয়সী) – দিনের বেলা এটি আর ঘুমানোর প্রয়োজন হয় না, তবে একটি রাতের ঘুম 9 ঘন্টাের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয় (এবং সম্ভবত 10 বছর)।
• কিশোররা। কনিষ্ঠকে (12 থেকে 14 বছর) এবং তার চেয়ে বেশি বয়স্ক (15 থেকে 17) ভাগ করুন। প্রথমটি প্রতিদিন 9-10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, দ্বিতীয়টি 8-9 এ, কারণ দেহটি এখনও বিকাশ করছে।
• প্রাপ্তবয়স্কদের (18 – 64)। প্রাপ্তবয়স্কদের traditionতিহ্যগতভাবে কমপক্ষে 7 টি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় তবে 9 ঘন্টাের বেশি নয়। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি 8 ঘন্টার বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না – যারা দীর্ঘ ঘুম পছন্দ করেন তাদের ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হৃদরোগ, বিশেষত, করোনারি আর্টারি ডিজিজের পাশাপাশি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে।
• প্রবীণ (65 -…)। সোমনোলজিস্টরা পরামর্শ দেন যে প্রায় 6-7 ঘন্টা বয়সী লোকেরা ঘুমোয় এবং দিনের বেলা ঘুম ছেড়ে দেয়। বয়সের সাথে সাথে ঘুমের গুণাগুণ বিঘ্নিত হয়, একজন ব্যক্তি দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে পড়ে (বিশেষত যদি তিনি দিনের বেলা কমিয়ে দেন), রাতে বেশি সময় ঘুম থেকে জাগ্রত হয় এবং অনিদ্রায় ভুগেন, অতএব, ঘুমের অভাব হয়।

কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন

সময়মতো ঘুমানো চ্যালেঞ্জ হতে পারে অনেক বিঘ্নের কারণে। এটি নগর শব্দ, যদিও আমরা এটি নজরে না আসা, হালকা দূষণ, তথ্যের আধিক্য, ইন্টারনেট দেরীতে সার্ফ করার অভ্যাস এবং হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার অভ্যস্ত – এবং এগুলি ঘুমের গুণমান হ্রাস করার কারণগুলি নয়।
অ্যালার্ম ঘড়ি অবধি ঘন্টা গণনা, টস এবং বিছানায় না ঘুরতে, আমরা বেশ কয়েকটি সন্ধ্যায় আচার অনুষ্ঠান শুরু করার পরামর্শ দিই। তাদের পালনটি খুব বেশি সময় নেয় না এবং সন্ধ্যায় একটি মনোরম সংযোজন হবে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পার্থক্যটি অনুভব করবেন।

সুগন্ধী বাতি জ্বালান

মরফিয়াসের রাজ্যে যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে, আপনার শোবার ঘরে প্রয়োজনীয় তেলযুক্ত একটি সুগন্ধী বাতি জ্বালান।
শব্দ নিদ্রার জন্য সর্বাধিক কার্যকর সুবাস: ক্যামোমাইল, নেরোলি, ল্যাভেন্ডার। উদ্বেগের কারণে যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে বার্গামোট, ধনিয়া, লেবু বালাম, বেনজয়েন বা মারজরমের তেলগুলি উদ্ধার করতে আসবে।

ঘনত্বের সাথে এটি অত্যধিক করবেন না: গন্ধটি দমবন্ধ হওয়া উচিত নয়। গরম জলে মিশ্রিত 2-3 ফোঁটা যথেষ্ট হবে।

আগুনের সুরক্ষা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ: কেবলমাত্র বিশেষায়িত সুগন্ধী বাতিগুলি ব্যবহার করুন। বিছানা থেকে দূরে সমতল পৃষ্ঠে রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি ধাতব ট্রে) যাতে কোনও স্বপ্নে এটি দুর্ঘটনাক্রমে ব্রাশ না হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বার্নারের কাছে কোনও অগ্নিদগ্ধ বস্তু নেই।

ভেষজ চা পান করুন

শোবার আগে 1-2 ঘন্টা আগে, এক কাপ চায়ের ক্যামোমাইল, লেবু মলম, পুদিনা বা অরেগানো দিয়ে কাটা – এই গাছগুলি থেকে ডিকোশনগুলি উত্তেজনা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। Bsষধিগুলি তৈরি করা উচিত এবং চা গরম হওয়া উচিত, গরম নয়।
অতিরিক্ত শ্রম – শারীরিক এবং তথ্যগত কারণে (যদি একটি প্যারাডক্স, তবে তীব্র কাজ এবং তথ্যের অতিরিক্ত মাত্রায় প্রায়শই ঘুমের সমস্যা হয়) আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, তবে থাইম চাটি উদ্ধারে আসবে। যাইহোক, কেবল এই জাতীয় চা প্রায় এক ঘন্টার জন্য আক্রান্ত করা উচিত নয়, কেবলমাত্র আপনি শোওয়ার আগে 4-5 ঘন্টা আগে এটি পান করা শুরু করলেই এর প্রভাবটি লক্ষণীয়।

সকালে কি করবেন না

• অ্যালার্ম স্নুজ করুন। রিপ্লেতে ক্লিক করে “ভাল, আরও 10 মিনিট” ঘুমানোর প্রলোভন দুর্দান্ত, তবে তারা যেমন বলে, মৃত্যুর আগে আপনি শ্বাস নিতে পারেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি উঠবেন, তত বেশি আপনি করতে পারবেন।
• সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করুন এবং নিউজ দেখুন। এভাবেই আপনি নিজেকে নেতিবাচকতার জন্য সেট আপ করেছেন এবং সময়টি নষ্ট করছেন যা আপনি কার্যকরভাবে ব্যয় করতে পারেন। লাঞ্চের সময় ইন্টারনেটের থেকে আরও ভাল সার্ফ।
• প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান। যদি আপনি সকালে খেতে অভ্যস্ত না হন, সহজেই প্রাতঃরাশ ছেড়ে দিন এবং মধ্যাহ্নভোজনে প্রথমবারের মতো খাবার গ্রহণ করেন, প্রায় 200 কিলোক্যালরি সকালে সকালের হালকা কিছু খাওয়ার অভ্যাসটি গড়ে তোলা আরও ভাল। গবেষণায় দেখা যায় যে হালকা প্রাতঃরাশও স্বতঃস্ফূর্ত নাস্তা, নিবিড়তা এবং ওজন হ্রাস রোধ করে।
• মাংসের খাবার নিন। অনেকে স্ক্যাম্বলড ডিম এবং বেকন বা সসেজ পছন্দ করেন তবে ভাজা মাংস নিয়মিত সেবন করায় অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। লাল মাংস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ – আপনি যদি প্রাতঃরাশের সময় এটি খান, আপনি পরের 2-3 ঘন্টা প্রফুল্লতা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

ঠিক কীভাবে সকাল শুরু করবেন সে সম্পর্কে উপসংহার

আপনি কীভাবে আপনার সকালকে নিখুঁত এবং মেগা উত্পাদনশীল করবেন তার 6 টি টিপস শিখেছেন। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার প্রচেষ্টা ব্যতীত সকালের মতো হবে না।

আপনি কিছু করার জন্য প্রস্তুত কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং নিজের সুখের জন্য অনেক কিছু করতে হবে। এগুলি খালি কথা নয়, যেহেতু আমাদের ভবিষ্যত আমাদের উপর নির্ভর করে।

আমাদের পছন্দ করার স্বাধীনতা আছে এবং এই ক্ষেত্রে এটি করা বা না করার স্বাধীনতা রয়েছে। তবে ভাবুন, আপনি যদি প্রতি সপ্তাহের 1 ম অংশের পরামর্শ অনুসারে বাস্তবায়ন শুরু করেন (এক মাস হলেও এটি), এক বছরে কি কিছু পরিবর্তন হবে? সন্দেহ এখানে অপ্রয়োজনীয়।

সকালটি কীভাবে শুরু করা যায় সে সম্পর্কে আরও কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

1. সকাল – সকাল উঠে পর;
2. জল;
3. সকালের টয়লেট এবং ঝরনা;
4. চার্জিং;
5. প্রাতঃরাশ;
6. স্ব-উন্নয়ন।

আপনার জীবনে এটি ব্যবহার করুন, আপনি অবশ্যই সফল হবে। যাইহোক, নিবন্ধগুলি পড়তে ভুলবেন না, নিবন্ধে আমি যে লিঙ্কগুলি দিয়েছি, আপনি আরও কার্যকর ব্যবহারিক তথ্য পাবেন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10 সকাল প্রিন্সিপলস html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relif। ব্লগ / কাক-প্রভিলনো-নাচিনাত-সোভয়-উত্রো / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex। রু / মিডিয়া / sokrovishche_zhenshchiny / আদর্শনায়ে-ইউট্রো -7-সোভেটভ-কাক-প্রভিলনো-নাচাত-সোভাই-ডেন -5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-stroovsuly-। https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / রু / ব্লগস / জেডোরোভ / কাক-প্রভিলনো-নাচাত-উতরো / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/