Raison n ° 1. Nous sommes soit gonflés d’énergie et d’émotions positives le matin, soit dès les premières heures, nous commençons à décharger notre batterie.

Tout est évident ici. Soit le bon début de journée nous remplit d’énergie, ce qui nous suffit jusqu’au soir, soit déjà le matin nous l’épuisons avec une mauvaise répartition de l’attention et de mauvaises habitudes.

Raison n ° 2. L’harmonisation matinale dynamise tous les domaines de la vie.

La réponse à la question «Comment bien commencer la journée» est très simple. Si avant le petit déjeuner on boit un (ou deux) verre d’eau tiède et on nettoie ainsi le corps, on fait même de la gymnastique à court terme, on prend le petit déjeuner pas avec un sandwich, mais avec de la bouillie de grains entiers avec des noix et du miel, au lieu de regarder le matin 15 minutes de nouvelles, nous lisons de la littérature en développement spirituel, au lieu des réseaux sociaux, nous prescrivons une intention et un plan pour la journée – nous couvrons tous les domaines de la vie, y compris santé et énergie, émotions, efficacité personnelle, relations.

Imaginez deux mères: l’une qui s’est levée une heure et demie avant les enfants et s’est chargée de gymnastique, de musique préférée et de méditation, a lu un chapitre d’un livre éducatif, et la seconde, à peine sortie du lit avec le troisième réveil. Du fait que la deuxième dame a déjà des ennuis de temps dès le matin même, elle commence à irriter les enfants, au lieu d’aliments sains, elle nourrit les enfants avec des céréales sèches pour le petit-déjeuner à l’accompagnement d’histoires d’horreur de NTV, et dans un encore plus sauvage agitation, elle va travailler. Comment différemment ces deux femmes et leurs enfants reçoivent l’énergie. Mais il y a aussi des maris.

Imaginons maintenant deux hommes professionnels: l’un a bien commencé la journée – le matin, il est allé faire du sport, a pris une douche de contraste, a lu de la littérature commerciale utile et s’est ainsi connecté pour une journée fructueuse, et le second, loin d’être idéal, avait à peine coupé ses yeux se verse dans lui une boisson énergisante – café ou redbull, ayant une bouchée de jambon industriel. Ces hommes ont déjà un essoufflement à l’âge mûr lorsqu’ils montent au 3ème étage. Un très grand pourcentage d’hommes qui mènent des modes de vie malsains développent l’impuissance, qui est a) le résultat de mauvaises habitudes et b) la cause d’une série de troubles mentaux.

Avez-vous remarqué qu’un homme dans la quarantaine peut ressentir et paraître 25, peut-être même 60 ans, selon son style de vie? Donc, tout commence par les habitudes du matin.

Raison n ° 3. Les heures du matin nous gardent dans l’entonnoir du succès

En commençant correctement le matin, nous lançons une série d’événements qui remplissent notre vie de sens, d’énergie et d’émotions positives. Si la matinée s’est passée de manière constructive, alors les tâches difficiles, les imprévus et même les situations de crise sont perçus par nous comme des défis intéressants, et non comme une catastrophe naturelle dont il faut sauver.

Raison n ° 4. Les habitudes du matin façonnent un scénario de vie

Les premières heures du matin sont notre journée en miniature. Et le jour est la vie en miniature. Par conséquent, il est essentiel de bien commencer la journée.

La façon dont nous passons les 2 à 4 premières heures après le réveil accumule dans la plupart des cas l’énergie de la journée. Bien sûr, il y a des gens qui fonctionnent mieux la nuit, et pour eux le matin n’est pas le moment le plus efficace de la journée. Mais c’est peut-être la même habitude que tout le monde.

Après tout, l’influence du soleil et de la lune est la même pour les cinq océans. Avec une pleine lune, le flux et le reflux sont beaucoup plus intenses. Dans n’importe quel zoo, il est recommandé d’observer les animaux du petit matin (quand ils sont le plus actifs) jusqu’à midi. Oui, dans la nature animale, il y a des représentants du royaume nocturne – les hiboux, les chauves-souris et peut-être 1 à 5% des personnes peuvent être attribués aux hiboux. Mais tout de même, avant de vous condamner enfin à l’éveil nocturne, essayez de passer au moins 10 jours en mode alouette. Très probablement, vous ressentirez une forte élévation émotionnelle et votre efficacité personnelle augmentera considérablement.

Dans ma jeunesse, j’avais un ami dont la matinée parfaite était très bohème: un bain chaud, une tasse de café noir, une cigarette (et c’est en 9e!) Quand je l’ai rencontré il y a quelques années et vu sa condition physique, J’ai ressenti une tristesse intense. Des habitudes malsaines ont ruiné ses talents et ses capacités hautement développées, transformant un scénario de vie potentiellement exceptionnel en une lutte (principalement avec lui-même) pour survivre.

Notre enfance et notre adolescence nous donnent des habitudes de vie. Je ressens une jalousie blanche envers ceux qui ont appris à faire du sport depuis l’enfance. Pour qui se lever le matin et courir est aussi naturel que de se brosser les dents et de prendre une douche – pour moi.

La bonne nouvelle est que nous sommes des êtres conscients et que nous pouvons changer nos scénarios de vie si nous prenons le temps de développer et de renforcer de nouvelles habitudes saines.

Mais d’abord, jetons un coup d’œil à une liste de ce qui est le plus nocif pour notre bien-être et minimise l’efficacité personnelle.

Quelles activités productives pouvez-vous faire le matin?

Voici une liste de choses à faire lorsque vous vous réveillez:

Boire un verre d’eau tiède
Écrivez une dizaine de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Méditer
Mangez un petit-déjeuner sain
Prenez une douche de contraste
Faire du yoga
Visualisation
Tenir un journal
Faire des exercices
Lire un livre, des affirmations
Passez en revue vos objectifs et vos plans pour la journée

Et ce n’est qu’une partie de ce que vous pouvez faire le matin. Certes, ce sont des méthodes éprouvées, alors portez-leur une attention particulière. Et ajoutez quelque chose de personnel pour vous aider à récupérer rapidement et à vous connecter pour une journée productive. Mais nous reviendrons sur notre liste plus tard et proposerons une version d’un rituel tout fait.

Qu’est-ce que la routine matinale?

La routine du matin (ou rituel comme l’appellent les orateurs de motivation occidentaux) sont certaines actions que vous prenez pour augmenter les niveaux d’énergie, réduire les niveaux de stress et vous motiver.

À un niveau plus profond, cela signifie consacrer la première heure de la matinée à la culture, à la croissance et au développement. Vous devenez plus concentré plutôt que de traiter votre matinée comme quelque chose à traverser.

Le but de votre routine matinale est de vous aider à devenir la personne que vous voulez être, afin de créer une vie dans laquelle vous pouvez atteindre les buts et objectifs souhaités.

Le rituel du matin aide à développer l’habitude de la cohérence car il s’agit d’une action quotidienne, cohérente et ciblée.

9 principes pour bien démarrer la journée

Chacun de nous est chargé de choses différentes. Essayez d’inclure au moins 5 des points que j’ai suggérés pour rendre votre matinée (et donc votre journée, et donc votre vie) beaucoup plus joyeuse et productive, c’est-à-dire idéale:

Principe 1. Créer une intention pour la journée

Comment veux-tu vivre cette journée? Dans quels courants, états, émotions? Que souhaitez-vous mettre en œuvre? Par une matinée parfaite, vous devriez certainement trouver les réponses à ces questions. Cela vous aidera à traverser la vie.

Rappelez-vous vos valeurs, votre mission et votre signification. Voyez votre phare, en vous rappelant où vous allez et, surtout, pourquoi.

Principe 2. Nettoyage du corps: toilettes, brossage des dents et de la langue, douche de contraste

Quelqu’un peut ajouter des procédures supplémentaires ici. Pour les femmes, par exemple, le bon matin peut commencer par un massage du visage.

Principe 3. Exercice pour le corps

La danse, la marche, la gymnastique, le yoga, toute activité physique du degré de gravité que vous pouvez faire avec bonheur le matin sera le début parfait de la journée.

Principe 4. Facturation des émotions

Pour certains, c’est le moment avec un être cher et des enfants, pour d’autres, la pratique de la méditation, pour d’autres, la danse. Nous incluons ce qui nous donne un élan émotionnel.

Principe 5. Exercer l’esprit

J’ai écrit des textes dans cette catégorie. Les jours où rien n’est écrit, je lis de la littérature professionnelle.

Avantages d’une routine matinale

Résumons les avantages de créer une routine matinale:

Réduit les niveaux de stress.
Augmente la concentration.
Rend le corps et le cerveau en ordre.
Vous permet de regarder avec optimisme en début de journée.
Cela aide dès la première heure après le réveil à marcher vers votre objectif.
Augmente la motivation.

Bien sûr, tout dépend du type de routine que vous avez. Voyons maintenant comment les gens célèbres commencent leur matinée.

Tony Robbins, un conférencier motivateur bien connu, est convaincu que tout le monde peut trouver du temps pour le rituel du matin: “Si vous n’avez même pas dix minutes à vous consacrer à vous-même, alors vous n’avez pas de vie.”

Sa routine matinale comporte trois étapes:

Effectuez 3 séries de 30 exercices de respiration Kapalbhati Pranayama.
Fermez les yeux, ralentissez votre respiration et exprimez votre gratitude pour tout ce que vous avez.
Priez et recevez un soutien pour la journée.

Tim Ferriss est un excellent modèle, ne serait-ce que parce qu’il a créé son propre rituel du matin, dans lequel il a combiné des milliers de recommandations de personnes prospères de divers domaines qu’il a interviewées sur ce sujet.

D’abord, il fait son lit. Ferriss dit que cela le remplit de fierté et lui permet d’atteindre son premier objectif de la journée. Puis il médite pendant 20 minutes.

Après cela, il ne consacre que 30 secondes à l’exercice, après quoi il se prépare le thé. Sa routine se termine par des entrées dans son journal, ce qui l’aide à vider son esprit des pensées inutiles.

Oprah Winfrey commence la matinée par une méditation de vingt minutes qui, dit-elle, la remplit «d’espoir, de satisfaction et de joie profonde».

Puis il se rend sur le tapis roulant pour ramener son cœur à la normale. Elle affirme que seulement 15 minutes de cardio améliorent ses performances et augmentent son niveau d’énergie.

Puis elle «s’accorde» elle-même, marchant, écoutant de la musique, préparant la nourriture. Le petit-déjeuner se compose d’aliments riches en glucides complexes, en fibres et en protéines.

1 Ne réinitialisez pas l’alarme

Nous détestions le son du réveil, alors nous appuyons sur le bouton de réinitialisation ou le mettons en pause: nous nous sentons bien, nous ne voulons pas du tout sortir d’un lit chaud. Bien que, après 10 minutes supplémentaires de sommeil, nous nous sentions plus mal.

L’évolution est un processus lent, et l’humanité en tant qu’espèce n’est pas encore habituée à se réveiller du bruit artificiellement créé. Donc, nous l’ignorons simplement.

Lorsque nous nous réveillons, notre corps commence à produire de la dopamine, un produit chimique qui supprime les sensations de somnolence. Son effet est comparable à celui de boire une tasse de café ou une boisson énergisante. Lorsque nous dormons, la sérotonine, l’hormone du plaisir, est produite.

Après la réinitialisation de l’alarme, deux hormones ayant l’effet opposé commencent à être produites en même temps. En raison d’une telle charge sur le corps, nous nous réveillons désorientés et inhibés.

2 Considérez plus que juste la récompense

Nous utilisons les récompenses pour nous motiver à faire certaines choses, comme se réveiller tôt le matin et aller sous la douche. Mais, comme le soutient Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, un prix à lui seul ne suffit pas pour établir une habitude.

Il est nécessaire d’identifier le signal qui conduit au comportement indésirable et de le remplacer. Par exemple, au lieu d’appuyer sur le bouton de fin de l’alarme et de vous rendormir, vous pouvez vous récompenser avec une tasse de café aromatique. L’odeur du café dans la pièce peut servir de signal pour cette action. Si vous vivez avec quelqu’un, demandez-lui de vous préparer un verre chaque fois que vous vous réveillez.

3 Suivez la bonne stratégie

L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil, mais certains dorment suffisamment en 6 heures, tandis que d’autres en ont besoin de moins de 10. Pour remonter le moral, une personne a besoin d’une douche, tandis qu’une autre a besoin d’une tasse de café. Déterminez à quelle catégorie de personnes vous appartenez et il vous sera plus facile de créer votre propre stratégie et de comprendre les conseils à suivre.

Gretchen Rubin, dans Better Than Before, écrit que toutes les personnes peuvent être divisées en quatre groupes selon la façon dont elles sont motivées par la récompense:

Adhérents aux règles et aux ordonnances: ils suivent toujours les règles – à la fois externes (établies par les autorités) et internes (qu’ils élaborent pour eux-mêmes).
Liés par des promesses: ils ne fonctionnent bien que sous la pression de l’autorité et lorsqu’ils ressentent des obligations justifiées envers d’autres personnes.
Ceux qui recherchent le bon sens dans tout: pour chaque entreprise, ils ont besoin d’une motivation interne, d’un sens pour eux-mêmes, s’ils le trouvent, ils font le travail.
Rebelles: toute mission leur donne envie de faire le contraire.

Quelle devrait être votre routine matinale?

Nous allons maintenant vous proposer notre version du rituel du matin. Passez dix minutes sur chaque élément et obtenez un regain d’énergie qui dure toute la journée. N’oubliez pas que vous pouvez trouver pendant tout ce temps si vous vous réveillez une demi-heure ou une heure plus tôt que d’habitude.

une

Planifiez votre journée

Temps requis: 5 minutes.

Si vous n’avez pas de liste de choses à faire, vous risquez de vivre jusqu’au soir et de vous rendre compte que vous n’avez rien fait d’important au cours des 12 à 14 dernières heures. Prenez un morceau de papier et notez toutes les choses que vous aimeriez faire aujourd’hui. Décidez lesquels sont les plus importants et les plus urgents, et établissez un ordre de priorité.

Être reconnaissant

Temps requis: 10 minutes.

Remerciez le monde pour ce que vous avez. Cela vous aidera à vous débarrasser des émotions négatives et à devenir plus heureux.

Créez un cahier séparé pour votre journal de gratitude. Écrivez-y toutes les bonnes choses qui se sont passées pendant la journée, toutes vos bonnes actions, tous les événements agréables. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, écrivez à quel point il faisait beau, comment vous êtes arrivé au travail sans incident.

Exemple d’entrée: «Hier, j’ai fait le ménage, fait du shopping, lu pendant 2 heures, étudié l’anglais pendant 30 minutes, etc. Je suis reconnaissant à la vie de vivre, de développer et de faire des choses qui me satisfont. “

S’étirer au lit

Lorsque l’alarme sonne et vous sort de l’étreinte du sommeil, c’est l’état le plus stressant du matin. Ne sautez pas tout de suite si c’est difficile pour vous. Trompez votre corps et aidez-le à se réveiller en s’étirant au lit.

Étirez-vous dans différentes directions – là où votre corps le souhaite. Pliez, tordez – de cette façon, les muscles se réchaufferont rapidement. Tapotez votre visage du bout des doigts.

Si possible, activez votre musique préférée. Il est beaucoup plus agréable de commencer la matinée avec elle – de se lever et de se préparer pour le travail.

Astuce: nettoyer la langue de la plaque dentaire (20 secondes)

Si vous vous brossez les dents le matin, vous devriez également vous brosser la langue.

Je suis sûr que vous avez beaucoup entendu parler des avantages du nettoyage de la langue – maintenant, cette idée est activement promue par les entreprises internationales, car cela leur ouvre un nouveau créneau sur le marché – toutes sortes d’appareils intelligents pour nettoyer la langue, pinceaux sophistiqués, etc.

Pendant ce temps, les yogis indiens de tout temps ont nettoyé la langue à l’aide d’un appareil aussi simple:

À mon avis, depuis l’époque des anciens yogis, rien de plus efficace et simple qu’un grattoir métallique ordinaire n’a encore été inventé. Il est idéal, bien sûr, d’utiliser un grattoir en argent, mais j’en utilise un en acier ordinaire, que j’ai acheté pour cent roubles.

La procédure de nettoyage de la langue elle-même est simple – nous prenons un grattoir et retirons soigneusement toute la plaque de la langue de la racine aux pointes en quelques mouvements.

J’ai enregistré une courte vidéo montrant à quoi cela ressemble:

Que donne le nettoyage de la langue?

nettoyage des toxines et des toxines. Les déchets et les toxines sont éliminés du corps par la surface de la langue. De plus, les bactéries s’y accumulent, qui avec la salive sont ensuite transférées aux dents et aux gencives, provoquant diverses plaies.
haleine fraîche. Les bactéries et la plaque sur la langue sont une cause fréquente de mauvaise haleine.
perception accrue du goût. Les papilles gustatives sont débarrassées de la plaque dentaire – le goût des aliments est ressenti plus subtilement.
- *

Trouvez deux idées

Temps requis: 5 à 10 minutes.

Entraînez votre pensée créative. Fixez-vous un quota d’idées. Il n’est pas nécessaire de trouver des idées, vous pouvez trouver une idée intéressante en lisant un livre et l’écrire.

Astuce: rincer le nez à l’eau (2 min)

Jala neti (rinçage du nez) est une action de nettoyage classique dans le yoga, l’un des shatkarmas.

Un moyen simple et efficace pour nettoyer les voies respiratoires supérieures, éliminer l’excès de mucus ainsi que la poussière accumulée, les microbes et les allergènes. C’est aussi la meilleure prévention du rhume et un moyen très efficace de lutter contre le rhume.

Dans la vidéo ci-dessous, je montre comment jala neti est exécuté:

Que donne le lavage nasal?

nez dégagé
réduit l’enflure et l’inflammation
le ton des capillaires augmente
le travail de la membrane muqueuse s’améliore
augmentation du mouvement du mucus, ce qui augmente les propriétés protectrices de la muqueuse nasale

Au lieu de l’eau ordinaire pour le rinçage, vous pouvez utiliser une solution saline (concentration – 1 cuillère à café rase de sel pour 500 ml d’eau). En outre, pour le traitement et la prévention de diverses maladies des voies respiratoires, des infusions et des décoctions à base de plantes sont utilisées – vous pouvez aller plus loin et étudier ce sujet par vous-même, si cela vous intéresse.

Important: vous ne devez pas vous rincer le nez juste avant de sortir, surtout pendant la saison froide. Après la procédure, il est nécessaire de sécher soigneusement les voies respiratoires supérieures – c’est une excellente solution pour le kapalabhati.

Astuce: manipulations abdominales (2 min)

Il existe plusieurs techniques de yoga puissantes qui ont un effet positif puissant sur le système digestif et la santé globale. C’est la Fondation Golden Yoga.

Certes, toutes ces techniques ne sont pas disponibles pour les débutants, donc je vous suggère de maîtriser la meilleure option pour les débutants – agnisara dhauti kriya (littéralement «allumer un feu intérieur»). Il a été appelé ainsi pour une raison – l’agnisara améliore vraiment le feu digestif, et masse également parfaitement tous les organes internes de la cavité abdominale, harmonise le travail du système digestif, améliore la motilité intestinale et aide à éliminer les toxines.

Divisez une tâche importante en plusieurs tâches plus petites

Temps requis: 4 minutes.

Avez-vous de telles choses que vous remettez tout le temps à plus tard et que vous ne pouvez pas commencer à faire? Ça m’arrive. Ensuite, je me rends compte qu’il est temps de diviser cette tâche en plusieurs petites et de commencer à les faire séparément.

Faites de même pour vous. Prenez une tâche difficile et faites un plan étape par étape pour la terminer. Cela ne prendra pas plus de 4 à 5 minutes. Mais alors vous gagnerez beaucoup de temps.

Astuce: kapalabhati (2-3 minutes)

Kapalabhati est une haleine nettoyante yogique, un autre shatkarma.

Le nom Kapalabhati se compose de deux mots sanskrits: kapala est un crâne et bhati signifie «faire pétiller, nettoyer». Autrement dit, Kapalabhati est littéralement traduit par «nettoyer le crâne» – l’éveil et l’activation du cerveau. C’est exactement ce dont nous avons besoin le matin, n’est-ce pas?

Dans la vidéo ci-dessous, je montre comment le kapalabhati est exécuté. Lisez les contre-indications avant d’effectuer.

Que donne kapalabhati?

massage cérébral: une chute de pression dans la cavité abdominale pendant la respiration kapalabhati entraîne des changements de pression intracrânienne, il s’agit essentiellement d’un «massage cérébral», dont le résultat est une conscience claire, une attention accrue, de l’optimisme, de la gaieté, de la bonne humeur.
nettoyer les voies respiratoires supérieures, éliminer le mucus et sécher après le jala neti (voir # ci-dessus)
active le système nerveux sympathique – tonifie, soulage le stress et la fatigue.

Contre – indications :

règles et grossesse
tumeurs et autres maladies graves du cerveau, épilepsie,
traumatisme crânien grave subi dans le passé,
toute maladie inflammatoire chronique aiguë et exacerbée
tumeurs malignes des organes abdominaux et pelviens
hypertension artérielle

Quand faire mieux: le matin à jeun.

Si vous avez aimé la manipulation abdominale et le kapalabhati, alors je vous conseille vivement d’étudier plus en profondeur le sujet de la respiration et de suivre mon cours d’introduction aux pratiques respiratoires issues du yoga.

Le conseil: une tasse de shu pu-erh chaud

Les bons thés chinois sont ma faiblesse.

Depuis de nombreuses années maintenant, je commence chaque matin avec une tasse de pu-erh fort. Il n’est pas facile pour un débutant de comprendre la classification chinoise des thés, je vais donc clarifier – nous parlons de shu (noir) puerh. Il y a aussi du blanc et du sheng (vert) pu-erh, et ils sont tous très différents – j’écrirai un jour un article sur le thé.

En médecine chinoise, le pu-erh est considéré comme un médicament d’usage courant, on l’appelle «thé pour cent maladies» et plus de 20 propriétés curatives lui sont attribuées. Pu-erh est également devenu célèbre en Europe, mais d’un côté légèrement différent – en tant que moyen efficace pour perdre du poids.

Donc, shu pu-erh est le thé parfait du matin. En raison de la particularité de la fermentation, contrairement aux autres thés, le thé shu pu-erh n’est pas nocif à boire à jeun, au contraire, il est utile!

Je prépare le thé par la méthode du déversement en utilisant une pointe de thé spéciale. Une bonne addition à votre pu-erh du matin est une cuillerée de miel ou une demi-cuillère à café de sucre non raffiné.

L’une des caractéristiques du pu-erh est qu’il satisfait la faim, ce qui est d’une grande importance pour mes rituels matinaux: après le thé, vous pouvez vous entraîner pendant quelques heures sans être distrait par la faim.

Que donne pu-erh?

réchauffe, réveille, tonifie
satisfait la faim
stimule le système digestif, accélère le métabolisme
abaisse le taux de sucre dans le sang et de cholestérol
élimine les poisons, les toxines et les toxines – c’est vraiment le cas, d’une manière ou d’une autre, ils ont été empoisonnés en Inde et seulement grâce au pu-erh, ils “se sont levés”
accélère la circulation sanguine, nettoie le sang
aide à soulager la gueule de bois
favorise la combustion des graisses et normalise le poids

Bien sûr, seul le thé chinois de haute qualité, qui ne peut pas être acheté dans un supermarché, a les propriétés curatives décrites ci-dessus.

Réveillez-vous à la lumière naturelle

Dans une expérience, un groupe d’adultes souffrant d’insomnie a été envoyé en camping pendant une semaine. Pendant plusieurs jours sans éclairage artificiel, les participants à l’expérience ont non seulement commencé à s’endormir plus rapidement, mais se sont également levés facilement le matin. L’inertie du sommeil a presque complètement disparu.

L’organisateur de l’étude, Kenneth Wright, est arrivé à la conclusion suivante: pour bien dormir la nuit et se réveiller facilement tôt le matin, il faut se lever après le soleil.

Il est tout à fait possible de le faire dans un environnement urbain: dormir dans une chambre avec une fenêtre, ou mieux placer le lit plus près de la fenêtre afin de recevoir le maximum de lumière le matin.

L’eau est la base de notre corps

Buvez un verre d’eau à jeun. Si possible, combinez-le avec de l’huile de coco (ou toute autre huile bénéfique) ou des compléments alimentaires. Ou simplement avec une tranche de citron.

Faites vos exercices

Temps requis: 15 minutes.

Réchauffez les muscles de votre corps. Desserrez vos articulations. Si vous le pouvez, faites un jogging de 15 minutes au grand air.

Dans le livre «Eat, Move, Sleep», Tom Rath a cité les résultats des recherches suivantes. Les scientifiques ont pris 2 groupes de personnes. Le premier groupe a fait des exercices, le second non.

Pendant la journée, on leur a posé des questions sur la façon dont ils évaluaient leur humeur. Les membres du premier groupe se sentaient mieux. Cependant, les scientifiques ont été surpris non pas par le fait de la bonne humeur, mais par la durée de l’effet – de 2 à 12 heures.

Life hack – vous pouvez remonter le moral toute la journée si vous faites un exercice de 15 minutes le matin. Utilise le.

Méditez pour vous concentrer sur les tâches importantes

Le cerveau ne fonctionne pas de manière productive tant que vos pensées sont chaotiques. Une excellente façon de se concentrer sur des tâches importantes est de méditer avant le travail. Il est conseillé à ceux qui pratiquent la méditation de commencer leur matinée avec elle, jusqu’à ce que le flux de pensées ait pris conscience.

La relaxation profonde se produit pendant la méditation – le contraire du stress. Cela aide à organiser les pensées, à se concentrer sur les choses importantes. Après la méditation, la solution au problème difficile viendra d’elle-même.

Il est particulièrement bénéfique de méditer pour les personnes stressées. Le corps réagit à la relaxation: la dépression, la douleur et l’hypertension artérielle disparaissent.

Voici une technique simple pour la méditation:

Prenez quelques respirations profondes et expirez. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre cage thoracique monter lorsque vous inspirez profondément et baisser lorsque vous expirez.
Détendez toutes les parties de votre corps. Contrôlez mentalement ce processus. Sentez vos pieds, vos genoux, votre abdomen, votre diaphragme, vos bras, vos épaules et votre cou se détendre en alternance. Portez votre attention sur chaque partie du corps et détendez-vous.

Cinq minutes suffisent pour redémarrer le corps: ressentir une poussée de force et d’idées constructives.

Prenez une douche de contraste

Vous pouvez également réveiller le corps avec une minute de douche froide / chaude. C’est un excellent moyen d’améliorer le teint et l’immunité de la peau. Commencez par 30 secondes, augmentez progressivement le temps.

Méditation et affirmations

Prenez 10 minutes pour vous détendre. Allumez une musique relaxante, fermez les yeux et profitez-en. Il est important de se rappeler de respirer profondément et uniformément pendant la méditation. Peut être combiné avec la visualisation (affirmation) de vos objectifs et de votre gratitude. Imaginez simplement que votre rêve chéri est déjà devenu réalité. Ressentez, captez chaque son, chaque odeur en ce moment. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous l’exécuterez. Remplissez votre cœur de ces sentiments. Plus l’image est lumineuse, mieux c’est.

Sors

Temps requis: 2 minutes.

Je me suis réveillé et j’ai immédiatement quitté la maison. Découvrez le temps qu’il fait à l’extérieur, respirez de l’air frais et revenez ensuite à vos activités habituelles.

Vérifiez vos économies

Temps requis: 2 minutes.

Si vous n’enregistrez pas déjà une partie de votre chèque de paie, commencez maintenant. Sinon, vous ne pourrez pas atteindre la liberté financière et vous aurez des problèmes d’argent toute votre vie.

Si vous économisez déjà de l’argent et investissez dans des actions, des obligations ou déposez sur un compte bancaire, le matin est le meilleur moment pour vérifier votre épargne. Soyez conscient de votre situation financière.

Notez les dépenses d’hier

Temps requis: 5 minutes.

Écrivez combien d’argent vous avez dépensé hier. Enregistrez toutes les factures payées et les articles achetés dans un cahier ou un document texte.

Tenir un journal

La journalisation a de nombreux avantages: elle clarifie les pensées, réduit le stress, améliore la concentration, augmente la confiance en soi – pour ne citer que quelques-uns des avantages qu’elle peut offrir.

Il existe plusieurs façons de tenir un journal:

Journal de gratitude
Planifier la journée
Pages du matin: écriture libre lorsque vous écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit
idée de génie
Description d’hier

cinq

Visualisation

La visualisation est un processus au cours duquel vous visualisez la situation souhaitée, en utilisant tous vos sens. Il en existe plusieurs types.

Visualisation des objectifs

Vous fermez les yeux et vous vous imaginez dans une situation où vous avez atteint votre objectif. Cette tactique est souvent utilisée par les athlètes qui s’imaginent franchir la ligne d’arrivée ou marquer un but.

Il est important de présenter l’ensemble de la situation en détail. Ressentez la température de votre corps, entendez des sons, touchez quelque chose.

Visualisation de rêve

Soumettez tout ce que vous voulez. Cela peut être la maison, l’argent, la voiture, le travail. De nombreuses personnes sont sceptiques quant à ce type de visualisation. Croyez-le ou non, il y a ceux qui prétendent que cette technique les a beaucoup aidés. Encore une fois, l’essentiel est de tout présenter dans les moindres détails.

Visualiser une compétence réussie

Cette technique fonctionne particulièrement bien lorsque vous souhaitez inculquer une compétence ou une habitude qui prendra beaucoup de temps et d’efforts. Convient à ceux qui:

Veut perdre du poids (imaginez-vous avec une bonne silhouette).
Veut apprendre l’anglais (vous pouvez parler à des locuteurs natifs sans aucun problème).
Veut arrêter de faire des achats impulsifs (imaginez entrer dans un centre commercial et ne pas faire attention aux vitrines tentantes).

Ainsi, il est important non seulement de réfléchir à la manière dont vous atteindrez vos objectifs, mais également à la manière d’éviter les obstacles ou les revers auxquels vous serez confronté sur votre chemin et de résoudre le problème lorsqu’il se présentera.

Bien entendu, la visualisation est le plus souvent utilisée pour atteindre certains objectifs. Chaque objectif que vous vous fixez nécessite un certain comportement, des habitudes, une façon de penser. Tout cela est extrêmement difficile à imaginer. Mais c’est pendant la visualisation que vous vous asseyez dans un endroit calme et imaginez comment cela pourrait être. Si vous pouvez imaginer cela en détail, alors vous êtes psychologiquement prêt pour le succès.

Voici quelques exemples supplémentaires d’utilisation de la visualisation:

Comment vous devez penser lorsque la pression est sur vous.
Comment se comporter et que dire en prenant la parole en public.
Comment allez-vous agir dans diverses situations (créer des scénarios).
Comment allez-vous réagir aux revers et comment allez-vous gérer les émotions négatives.
Quelles connaissances vous seront utiles et comment vous les appliquerez.
Quelles capacités doivent être développées et comment vous allez le faire.

Quelles difficultés peuvent survenir lors de la visualisation? Le plus courant est le manque d’imagination. Il est difficile d’être là où vous n’avez pas été et de vivre une expérience que vous n’avez pas encore vécue. Mais tout vient avec la pratique. Donnez une chance à la visualisation: faites-le pendant au moins un mois chaque jour pendant 5 à 10 minutes.

Vérifier votre courrier

Temps requis: 5 minutes.

Vérifiez quels messages sont arrivés dans votre boîte de réception pendant la nuit, si quelque chose d’important s’est produit. Sinon, commencez à faire les activités indiquées dans le plan de la journée. Ne prenez pas trop de temps pour lire les lettres.

Des jeux d’entraînement cérébral

Il existe un grand nombre de jeux: échecs, backgammon, puzzles, puzzles, tâches logiques, jeux de société, sudoku. Beaucoup d’entre eux sont mis en œuvre sous forme d’applications Web ou pour smartphone. Par exemple, nous avons un abonnement PRO, qui donne accès à tous les jeux, tests et exercices pour développer les compétences sur le site.

Si vous avez encore des doutes sur ce qu’il faut intégrer à votre routine quotidienne, voici quelques conseils supplémentaires:

Fixez-vous des objectifs pour la journée.
Suivez les dépenses d’hier.
Regardez cette vidéo inspirante.
Faites une liste «À venir».

Et enfin, le dernier: comment s’habituer à la routine du matin? Après tout, cela semble tellement excitant, mais en fait, cela peut s’avérer être une autre tentative infructueuse de changer votre vie. Vous avez besoin d’une planification minutieuse. Pour ce faire, répondez aux questions suivantes:

Combien de temps vais-je consacrer à ma routine matinale?
De quelle heure dois-je me lever pour m’intégrer à ma routine?
Quelles activités spécifiques vais-je y inclure?
Dans quel ordre?
Comment vais-je m’habituer à une routine?
Que vais-je faire si une circonstance imprévue survient et que je me réveille une demi-heure plus tard?

Jetez 3 choses

Temps requis: 3 minutes.

Au fil du temps, le désordre s’accumule dans la maison, car la personne n’a pas assez de temps pour nettoyer. Si vous jetez trois choses inutiles dès le matin, entraînez-vous à commencer la journée de manière aussi productive que possible.

Où pouvez-vous trouver trois choses inutiles? Jetez un œil au bureau. Y a-t-il des morceaux de papier? Tous les éléments sont-ils en place?

Si vous instillez cette habitude en vous-même, vous n’aurez jamais de problèmes avec un désordre.

Fais ton lit

Temps requis: 3 minutes.

Les petites actions peuvent avoir un impact important sur votre réussite au quotidien.

C’est ce que William McRaven a dit à ce sujet dans un discours aux anciens de l’Université du Texas: «Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit tous les jours. Si vous faites votre lit, vous faites déjà la première chose de la journée. Vous vous sentez satisfait de la tâche accomplie et prenez une autre tâche, et pour une autre, et pour la suivante. Et ainsi, jusqu’à ce que vous terminiez tous les cas prévus. “

Astuce: la tête en bas (1-2 min)

Nous sommes aussi jeunes et en bonne santé que notre colonne vertébrale est flexible et saine.

Le meilleur cadeau que nous puissions offrir à notre colonne vertébrale est peut-être de rester à l’envers pendant une minute ou deux.

La thérapie d’inversion (comme cette pratique est appelée scientifiquement) a une gamme d’effets positifs sur la santé humaine. Tout d’abord, il s’agit de la décompression de la colonne vertébrale et de l’amélioration de l’apport sanguin au cerveau.

Je vous préviendrai tout de suite – cette pratique ne convient pas à tout le monde, alors lisez d’abord les contre-indications ci-dessous, mais consultez plutôt un médecin.

Et si tout va bien, alors VOLER:

Qu’est-ce que la tête en bas donne?

Lorsque nous nous penchons la tête en bas, la gravité augmente le flux sanguin vers le cerveau. [ce n’est peut-être pas si génial !!! lisez donc attentivement les contre-indications ci-dessous!] La circulation sanguine dans le cerveau s’améliore, les cellules cérébrales sont débarrassées des toxines et saturées d’oxygène. En conséquence, la conscience devient plus claire, la gaieté apparaît, la concentration, la mémoire et l’attention s’améliorent.
Le teint s’améliore, les maux de tête et les insomnies disparaissent.
Le système hormonal s’équilibre en raison de l’apport sanguin supplémentaire à l’hypophyse.
Le métabolisme s’améliore, l’équilibre eau-sel est régulé.
Les postures inversées favorisent l’écoulement du sang veineux. Chez les personnes peu actives, les déchets et les déchets sanguins s’accumulent dans le bas du corps. Pour cette raison, les jambes se fatiguent rapidement et font souvent mal, et la digestion est instable. Un “accrochage” régulier à l’envers est garanti pour se débarrasser de ces problèmes.
Le drainage du sang du foie améliore la digestion. Tous les organes les plus importants reçoivent du sang frais et oxygéné. Cela provoque un rajeunissement naturel et une meilleure santé.
La décompression de la colonne vertébrale se produit, les muscles et les ligaments se détendent.

Contre – indications :

Pendant la maladie et à température élevée
Menstruation et grossesse
Déplacement des disques vertébraux
Thrombophlébite
Augmentation significative de la glande thyroïde
Vaisseaux sanguins faibles dans les yeux
Détachement de la rétine
L’athérosclérose
Thrombose du cerveau
Cancer et tumeur cérébrale
Maladies inflammatoires de la tête (otite moyenne, sinusite, pulpite, etc.);
Lésion cérébrale traumatique il y a moins d’un an
Hypertension artérielle, problèmes cardiaques
Maladies inflammatoires de la cavité abdominale (ulcère gastrique ou duodénal, etc.)
Maladies chroniques du système digestif au stade aigu
Maladie mentale (épilepsie, etc.)

Quand est-il préférable de le faire: le matin à jeun ou le soir à jeun.

Lire 10 pages

Temps requis: 10-15 minutes.

Si vous lisez 10 pages chaque matin, dans un mois, vous lirez 3 livres de deux cents pages. Un an plus tard – 36 livres. Seuls 25% des Russes lisent au moins un livre par an. Par conséquent, vous deviendrez immédiatement la tête et les épaules au-dessus des millions de compatriotes qui ne lisent pas.

Faites quelque chose qui vous rend heureux

Temps requis: 5 minutes.

Il est difficile d’avoir de bonnes relations avec d’autres personnes lorsque vous n’êtes pas satisfait. Pour être plus heureux, faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien:

boire du café;
promenez-vous dans la rue;
jouez avec votre animal de compagnie;
lire quelques blagues;
écouter de la musique;
mangez du chocolat noir;
lisez quelques pages dans un livre intéressant.

Lire une nouvelle blague

Temps requis: 2 minutes.

L’humour est un merveilleux outil pour améliorer l’humeur. Si vous connaissez beaucoup de blagues, alors:

devenir un causeur intéressant;
vous pouvez facilement démarrer une conversation;
devenir plus sain;
pensez plus positivement.

Apprenez un nouveau mot

Temps requis: 1 minute.

Vocabulaire élargi:

améliorer les compétences de communication;
fournira des exercices matinaux pour le cerveau;
vous rendra plus efficace.

Téléchargez l’application Word of the Day sur votre smartphone et augmentez votre vocabulaire, dictionnaire, vocabulaire.

Lisez un extrait de l’actualité mondiale

Temps requis: 10 minutes.

Soyez conscient de ce qui se passe dans le monde pour poursuivre la conversation et prendre la bonne décision lors du vote.

N’en faites pas trop et regardez les nouvelles pendant des heures. Les médias parlent souvent d’événements qui provoquent des émotions négatives – meurtres, attaques terroristes, cataclysmes, etc. Ne lisez que les informations politiques les plus importantes, ne lisez pas les potins sur les célébrités.

Renseignez-vous

Temps requis: 10 minutes.

10 minutes ne suffisent pas pour maîtriser une compétence ou une compétence. Mais cette fois sera suffisant pour étudier un article sur le sujet de n’importe quelle compétence. Par exemple, si vous apprenez l’anglais, lisez ce qu’est Past Perfect. Si vous apprenez à écrire des articles, consultez le blog de Maxim Ilyakhov.

Écrivez un message à votre bien-aimé

Temps requis: 5 minutes.

Envoyez un message à un être cher qui se trouve maintenant dans une autre ville ou un autre pays. Montrez que vous vous souvenez de lui. Vous n’avez pas besoin d’écrire toute une histoire sur ce que vous faites. Écrivez simplement que vous n’avez pas oublié cette personne.

Mange la grenouille

Le psychologue Brian Tracy dans son livre Eat the Frog! 21 façons d’apprendre à bien faire »écrit que chacun de nous a sa propre grenouille – la tâche la plus grande et la plus importante sur laquelle nous tergiversons.

Si vous mangez une grenouille le matin, le reste de la journée s’annonce merveilleux, car le pire de la journée est passé.

Mark Twain, écrivain

Par conséquent, la première chose le matin est de manger votre plus grosse grenouille, même si vous n’en avez pas du tout envie. Nos réserves de volonté sont limitées, nous devons donc commencer la journée avec une tâche importante pendant que nous avons encore de la force.

De plus, le niveau de créativité est plus élevé le matin. Ceci est confirmé par la recherche: après le réveil, les personnes ont une activité accrue dans le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la créativité.

Aliments de bonne humeur: ce qu’un petit-déjeuner parfait devrait être

Les nutritionnistes appellent le petit-déjeuner le repas principal de la journée. En aucun cas, ne refusez pas le petit-déjeuner, dans l’intention d’intercepter quelque chose en cours de route. Œufs brouillés, œufs brouillés, muesli, flocons d’avoine aux fruits – n’importe laquelle de ces options fonctionnera pour bien démarrer votre journée.
L’essentiel est qu’il combine des glucides (la plupart des glucides lents pour que la sensation de satiété ne passe pas rapidement, et un peu vite pour reconstituer le taux de sucre), des protéines, des graisses et des fibres. Les protéines doivent être facilement digestibles (produits laitiers, œufs), la viande est un aliment trop lourd pour le petit-déjeuner, il est préférable pour eux de déjeuner. Si vous voulez vraiment, remplacez la viande par de la volaille.
La teneur en calories du petit-déjeuner est de 400 à 700 kcal, selon l’âge, le sexe et le mode de vie, en moyenne – 25 à 30% de la teneur en calories de votre alimentation quotidienne.

Il est préférable de choisir des céréales pour petit-déjeuner à partir de grains entiers: sarrasin, gruau (en aucun cas instantané), bouillie de maïs, boulgour maintenant à la mode, couscous, quinoa. Mais la semoule, selon les dernières tendances diététiques, ne vaut pas la peine d’être mangée – c’est en fait un gaspillage de la transformation de la farine de blé, elle ne présente aucun avantage et les glucides de la semoule sont absorbés rapidement et la faim remplace la satiété.
Le pain de petit-déjeuner est également préférable aux grains entiers: il accélère le métabolisme et est lentement digéré.
Le matin, le corps a faim, car il a dépensé de l’énergie pour se régénérer, les réserves de glycogène arrivent à leur fin, donc le matin, vous pouvez vous dorloter avec une petite (quoique petite) portion de sucré – le corps recevra le nécessaire glucose, et des calories seront brûlées par jour. Mangez des bonbons en dernier pour éviter les problèmes de pancréas.
Une partie importante du petit-déjeuner est liquide: après le sommeil, le corps a besoin d’eau (c’est pourquoi nous conseillons plus haut de boire un verre d’eau au réveil). Boire du café et des jus de fruits fraîchement pressés après les repas: à jeun, ils peuvent provoquer des maux d’estomac.

Mises en garde

Ne buvez jamais de café ou d’autres boissons contenant de la caféine avant de vous coucher.

Le matin commence le soir!

Afin de vous lever à l’heure et avec la bonne attitude, vous devez vous allonger à l’heure et avec la bonne attitude! Par conséquent, la première règle d’une journée réussie ressemblera à ceci: «Allez au lit à l’heure». Idéalement – au plus tard à 20 heures, dans le pire des cas – au plus tard à minuit. Pendant ce temps, le cerveau se régénère le plus efficacement.

La deuxième règle est “Il est correct d’entrer dans le rêve”. Avant de s’endormir, il est très important et très utile de simplement s’allonger sur le dos, de dissoudre consciemment tout le stress accumulé au cours de la dernière journée dans le corps, la respiration et l’esprit et, en créant l’humeur la plus positive et affirmant la vie, de s’endormir. Cette attitude pourrait être, par exemple, «Je m’endors profondément et me réveille rafraîchi et rafraîchi à cinq heures du matin», ou quelque chose d’autre qui est plus pertinent pour vous.

Condition corporelle optimale

Nous devons commencer chaque nouvelle journée en amenant notre corps à un état de tonicité maximale. La pire chose que nous puissions faire pour nous-mêmes est de nous lever tard et, réalisant que nous sommes déjà en retard partout, de prendre un petit-déjeuner copieux et rapide, puis d’essayer de rattraper le train au départ de la journée qui a commencé sans nous. C’est une situation notoirement perdante.

Notre corps a évolué de telle manière qu’il n’a jamais reçu de nourriture comme ça. Peut-être dans une souricière. L’ancien homme devait rattraper le mammouth, le persuader de devenir de la nourriture, réussir en même temps à ne devenir de la nourriture pour personne et, au moins, entraîner la future nourriture dans sa grotte. En conséquence, nous obtenons une dépense d’énergie assez importante avant d’entamer le processus de consommation d’aliments, même les plus végétariens. Par conséquent, avant de prendre le petit déjeuner, le corps doit gagner de la nourriture! Sinon, celui qui ne travaille pas – il ne mange pas!

Ce que nous utiliserons exactement comme “travail” pour le corps, en fait, n’est pas si important. Cela peut être un yoga sage avec des salutations au soleil inspirantes, des exercices matinaux revigorants réguliers et un jogging matinal énergique de haute qualité dans la maison ou dans ses escaliers.

État énergétique optimal

Pour augmenter le niveau d’énergie vitale, il est d’une importance vitale de se charger physiquement correctement au tout début de la journée, en accompagnant cela d’une attitude volontaire positive correcte. Le fait est que, en faisant nos exercices du matin, nous entrons dans chaque nouvel exercice avec un maximum de plaisir et l’attitude “J’ai fini!”

Les exercices de respiration ont également un effet très important sur notre état énergétique. Essayez, par exemple, au début de votre gymnastique matinale de faire une hyperventilation intense des poumons (il suffit de respirer rapidement et souvent, mais pas longtemps!), Puis essayez de vous détendre et d’étirer votre respiration autant que possible, ralentissez-la autant que possible (mais en aucun cas ne vous amener à la sensation d’étouffement, il faut rester au bord de votre zone de confort), surtout dans le contexte d’une activité physique en cours. La même course, par exemple. Et vous trouverez un sentiment absolument incroyable d’unité de ton, de vigueur, d’énergie et de calme, de confiance en vous et du fait que tout dans votre vie est vraiment juste et bon. Il est également très, très important de suivre une alimentation correcte, légère et saine.

Un état d’esprit optimal

La première chose importante à apprendre est de comprendre que si je veux être bon et réussir, je dois créer une raison pour cela. L’exercice en lui-même n’est pas une telle raison. Si je veux quelque chose pour moi, je dois d’abord le faire pour quelqu’un d’autre. Par exemple, pour dire des choses agréables aux autres, pour les aider, pour leur remonter le moral, pour réduire les raisons du chagrin dans leur vie. Et puis il y aura bien d’autres raisons de joie et de satisfaction dans votre vie!

La deuxième chose importante: si nous ne réagissons toujours qu’aux événements, nous agissons automatiquement par rapport à eux en conséquence. Si nous les planifions et les créons consciemment, nous devenons la cause par rapport à ces événements, et donc à notre vie en général. C’est un sujet distinct et très vaste – pas moins important que votre état de santé ou votre niveau d’énergie et d’humeur. S’il y a des désirs et des plans inachevés dans notre vie (et il y en a toujours beaucoup, car peu d’entre nous parviennent à réaliser tout ce qui est désiré et planifié, non?), Une grande partie de notre énergie vitale, l’énergie de notre conscience reste dans l’état “bloqué”, lié – nous sommes simplement faits de cette façon.

Si nous ne faisons rien à ce sujet, même les exercices physiques ou énergétiques les plus sophistiqués et les plus difficiles ne pourront pas nous aider à sortir de l’état de fatigue chronique constante et du manque d’énergie. Ou nous nous détruirons complètement avec ces exercices. Par conséquent, une source d’énergie vitale très importante, radicale et tangible dans la vie quotidienne deviendra l’habitude de commencer chaque jour par le fait que nous:

nous accomplissons au moins une petite mais désagréable tâche qui a longtemps été reportée à plus tard.
nous faisons un pas de plus vers l’achèvement de certaines grandes entreprises mondiales, qui sont présentes comme l’un des objectifs de notre vie.

Dans les deux cas, une grande partie de notre énergie, de notre attention et de nos émotions sont concentrées sur ces sujets. Lorsque nous les complétons, ou au moins faisons un pas de plus dans cette direction, cette énergie est progressivement libérée. Et nous nous sentons de plus en plus joyeux, positifs, réussis et énergiques.

Gadgets interdits

Si vous commencez la matinée en regardant des messages, des événements dans des messagers, des réseaux sociaux, vous devez abandonner cette habitude. Une personne moderne est déjà constamment dans les conditions d’un espace d’information changeant, elle n’a donc pas du tout besoin d’une charge supplémentaire.

Attention! Prenez du temps pour vous-même, vos propres pensées, sans penser à ce qui se passe dans le monde. Pensez à vos projets quotidiens, quelque chose d’agréable – cela vous aidera à vous remonter le moral et la journée sera “excellente”.

Comment se réveiller le matin de bonne humeur

Bien commencer la matinée définit une journée productive. Embarquez quelques techniques, dont nous parlerons ci-dessous, et effectuez-les pendant 21 jours. C’est combien de temps une habitude se forme. Seulement trois semaines, et vous oublierez le manque de vigueur et de bonne humeur du matin.
Imaginez que chaque jour vous vous lèverez au moins une demi-heure plus tôt et ferez quelque chose d’intéressant exclusivement pour vous-même. En une semaine, vous aurez accumulé trois heures et demie de temps que vous consacrerez à vos loisirs ou à votre perfectionnement. Et si vous prenez l’habitude de vous lever une heure plus tôt, vous bénéficierez de sept heures de temps productif en une semaine. Nous pensons que cela vaut la peine d’apprendre à se lever plus tôt pour cela! Voici quelques astuces utiles.

Positions de sommeil

Tout le monde a sa position de sommeil préférée, mais sont-elles toutes inoffensives? Les somnologues disent qu’une personne en bonne santé peut dormir comme cela lui convient, mais qu’en est-il des personnes ayant certains problèmes?

De combien de sommeil avez-vous besoin

Selon l’âge de la personne, il a besoin d’une quantité de sommeil différente.

Nouveau-né (jusqu’à 3 mois) – dort la majeure partie de la journée (environ 18 heures) avec un réveil environ toutes les 4 heures.
De bébé. De 4 à 6 mois, les rythmes circadiens de l’enfant se stabilisent – il apprend à distinguer le jour et la nuit. Les phases d’éveil augmentent – il dort environ 15 à 17 heures par jour. De bébé. De 6 à 12 mois, une nuit de sommeil de 12 heures et deux siestes d’une heure et demie à deux heures chacune suffisent.
Enfant (1-2 ans) – il est recommandé de dormir 11 heures par nuit et un total de 2-3 heures de sommeil pendant la journée, et plus l’enfant est âgé, moins il a besoin de dormir pendant la journée.
Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) – les enfants doivent dormir de 9 à 10 heures la nuit et de 1 à 1,5 heure le jour
Enfants en âge de fréquenter l’école primaire (6-11 ans) – il n’est plus nécessaire de dormir pendant la journée, mais une nuit de sommeil ne doit pas être inférieure à 9 heures (et de préférence 10).
Adolescents. Divisez l’adolescence la plus jeune (de 12 à 14 ans) et la plus âgée (de 15 à 17 ans). Le premier est recommandé de dormir 9-10 heures par jour, le second à 8-9, car le corps se développe encore.
Adultes (18 à 64 ans). Il est traditionnellement conseillé aux adultes de dormir au moins 7 heures, mais pas plus de 9 heures. Cependant, selon des études récentes, il n’est pas recommandé de dormir plus de 8 heures – ceux qui aiment dormir longtemps ont un risque accru de diabète, d’obésité, de maladie cardiaque, en particulier de maladie coronarienne, ainsi que de décès prématuré.
Personnes âgées (65 -…). Les somnologues recommandent aux personnes âgées d’environ 6 à 7 heures de dormir et d’arrêter de dormir pendant la journée. Avec l’âge, la qualité du sommeil est perturbée, une personne s’endort plus longtemps (surtout si elle somnole pendant la journée), se réveille plus souvent la nuit et souffre d’insomnie, par conséquent, manque de sommeil.

Comment s’endormir rapidement

S’endormir à l’heure peut être difficile étant donné les nombreuses distractions. C’est le bruit de la ville, même si nous avons l’habitude de ne pas le remarquer, la pollution lumineuse, une surabondance d’informations, l’habitude de surfer tard sur Internet et de dîner copieux – et ce ne sont pas tous des facteurs qui réduisent la qualité du sommeil.
Afin de ne pas se retourner dans son lit, en comptant les heures jusqu’au réveil, nous vous recommandons de commencer plusieurs rituels du soir. Leur observance ne prendra pas beaucoup de temps et sera un ajout agréable à la soirée, et vous sentirez immédiatement la différence.

Allumez la lampe aromatique

Quelques minutes avant de vous rendre au royaume de Morphée, allumez une lampe aromatique aux huiles essentielles dans votre chambre.
Les parfums les plus efficaces pour un sommeil réparateur: camomille, néroli, lavande. Si vous ne parvenez pas à dormir à cause de l’anxiété, les huiles de bergamote, de coriandre, de mélisse, de benjoin ou de marjolaine viennent à la rescousse.

N’en faites pas trop avec concentration: l’odeur ne doit pas suffoquer. 2-3 gouttes diluées dans de l’eau tiède suffiront.

Il est très important de garantir la sécurité incendie: n’utilisez que des lampes aromatiques spécialisées. Placez-le sur une surface plane (comme un plateau en métal) loin du lit afin de ne pas le brosser accidentellement dans un rêve. Assurez-vous qu’aucun objet inflammable ne se trouve à proximité du brûleur.

Boire une tisane

1 à 2 heures avant le coucher, préparez une tasse de thé avec de la camomille, de la mélisse, de la menthe ou de l’origan – les décoctions de ces plantes soulagent l’excitation et le stress. Les herbes devraient être autorisées à infuser et le thé devrait être bu tiède, pas chaud.
Si vous ne parvenez pas à dormir à cause d’un surmenage – physique et informationnel (un paradoxe, mais un travail intense et une surdose d’informations causent souvent des problèmes de sommeil), la tisane de thym viendra à la rescousse. Cependant, non seulement un tel thé doit être infusé pendant environ une heure, mais l’effet ne sera perceptible que si vous commencez à le boire 4 à 5 heures avant le coucher.

Que ne pas faire le matin

Répéter l’alarme. La tentation de cliquer sur la rediffusion et de dormir “bien, encore 10 minutes” est grande, mais, comme on dit, vous ne pouvez pas respirer avant de mourir. Plus vous vous levez tôt, plus vous pouvez en faire.
Faites défiler les réseaux sociaux et regardez les actualités. C’est ainsi que vous vous préparez à la négativité et à perdre du temps que vous pourriez utilement passer. Mieux vaut surfer sur Internet à l’heure du déjeuner.
Sauter le petit-déjeuner. Si vous n’avez pas l’habitude de manger le matin, d’abandonner facilement le petit-déjeuner et de prendre de la nourriture pour la première fois à l’heure du déjeuner, il est préférable de prendre l’habitude de manger quelque chose de léger le matin, environ 200 kcal. La recherche montre que même un petit-déjeuner léger empêche le grignotage, le grignotage et la perte de poids spontanés.
Prenez de la viande. De nombreuses personnes aiment les œufs brouillés, le bacon ou la saucisse, mais la consommation régulière de viande frite augmente le risque de cancer du pancréas et d’accident vasculaire cérébral. La viande rouge est strictement interdite – si vous la mangez au petit-déjeuner, vous pouvez oublier la bonne humeur pendant les 2-3 prochaines heures.

Conclusion sur la façon de bien commencer la matinée

Vous avez appris 6 conseils pour rendre votre matinée parfaite et méga productive. Vous devez comprendre que sans vos efforts, la matinée ne sera pas comme ça.

Vous devez décider si vous êtes prêt à faire quelque chose et faire beaucoup pour votre propre bonheur. Ce ne sont pas des paroles creuses, car notre avenir dépend de nous.

Nous avons la liberté de choisir, et dans ce cas de le faire ou de ne pas le faire. Mais pensez, si vous commencez à mettre en œuvre selon le 1er conseil par semaine (même si c’est un mois), est-ce que quelque chose va changer en un an? Les doutes sont ici inutiles.

Voici quelques conseils supplémentaires pour bien démarrer la matinée:

Se réveiller tôt;
L’eau;
Toilette et douche du matin;
Mise en charge;
Petit-déjeuner;
Développement personnel.

Utilisez-le dans votre vie, vous réussirez certainement. En passant, assurez-vous de lire ces articles, les liens vers lesquels j’ai donné dans l’article, pour obtenir des informations pratiques encore plus utiles.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // revivre. blog / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-oys-ulystovml–19. https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Source d’enregistrement: lastici.ru