Sivusto sisältää parhaat vinkit, temput ja ratkaisut ongelmiin, joita saatat kohdata. Salaisuuksia, elämän hakkerointia, tarinoita ja kaikkea elämään ja ihmissuhteisiin liittyvää.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

19
Sisältö

Miksi aamuajat ovat niin tärkeitä

Syy # 1. Olemme joko täynnä energiaa ja positiivisia tunteita aamulla, tai ensimmäisistä tunneista lähtien alamme tyhjentää akkua.

Kaikki on ilmeistä täällä. Joko oikea päivän alku täyttää meidät energialla, joka riittää meille iltaan asti, tai jo aamulla uupumme sen väärällä huomionjaolla ja huonoilla tottumuksilla.

Syy # 2. Aamuinen viritys virittää kaikki elämän alueet.

Vastaus kysymykseen “Kuinka aloittaa päivä oikein” on hyvin yksinkertainen. Jos joemme ennen aamiaista lasin (tai kaksi) lämmintä vettä ja puhdistamme siten kehon, teemme edes lyhytaikaista voimistelua, meillä ei ole aamiaista voileipä, mutta täysjyväpuurolla, jossa on pähkinöitä ja hunajaa, sen sijaan, että katselisimme aamun 15 minuutin uutisia, luemme henkisesti kehittyvää kirjallisuutta, sosiaalisten verkostojen sijaan määräämme päivän aikomuksen ja suunnitelman – katamme kaikki elämän alueet, mukaan lukien terveys ja energia, tunteet, henkilökohtainen tehokkuus, suhteet.

Kuvittele kahta äitiä: yksi, joka nousi puolitoista tuntia ennen lapsia ja veloitti itsensä voimistelusta, suosikkimusiikista ja meditaatiosta, luki oppikirjan luvun ja toinen tuskin ryömi sängystä kolmannen herätyskellon kanssa. Siitä lähtien, kun toinen nainen on jo ajoissa ajassa aamusta lähtien, hän alkaa ärsyttää lapsia, terveellisen ruoan sijaan hän ruokkii lapsia kuivilla muroilla aamiaiseksi NTV: n kauhutarinoiden säestyksessä ja vieläkin villemmässä vilskeessä. hän menee töihin. Kuinka eri tavalla nämä kaksi naista ja heidän lapsiaan saavat energiaa. Mutta on myös aviomiehiä ..

Kuvitelkaamme nyt kahta ammattimiehet: Yhdellä oli oikea alku päivälle – aamulla hän meni urheiluun, kävi kontrastisuihkussa, luki hyödyllistä liikekirjallisuutta ja virittyi siten hedelmälliseen päivään, ja toinen, jonka aamu oli kaukana ihanteellisuudesta, oli tuskin katkaissut silmiään kaatamalla energiajuomaa – kahvia tai redbullia, välipalaa teollisen kinkun kanssa. Tällaisilla miehillä on jo keski-iässä hengenahdistusta, kun he menevät ylös 3. kerrokseen. Hyvin suuri osa epäterveellistä elämäntyyliä harjoittavista miehistä kehittää impotenssia, joka on a) huonojen tapojen tulos ja b) useiden mielenterveyshäiriöiden syy.

Oletko huomannut, että 40-vuotias mies voi tuntea ja näyttää 25, ehkä jopa 60, elämäntavastaan ​​riippuen? Joten kaikki alkaa aamutottumuksista.

Syy # 3. Aamuajat pitävät meidät menestyksen suppilossa

Aloitamme aamun oikein, aloitamme sarjan tapahtumia, jotka täyttävät elämämme merkityksellä, energialla ja positiivisilla tunteilla. Jos aamu kului rakentavasti, koemme vaikeita tehtäviä, ennakoimattomia asioita ja jopa kriisitilanteita mielenkiintoisina haasteina eikä luonnonkatastrofina, josta on pelastettava.

Syy # 4. Aamutottumukset muokkaavat elämänskenaariota

Aamun ensimmäiset tunnit ovat päivämme pienoiskoossa. Ja päivä on elämä pienoiskoossa. Siksi oikea alku päivälle on erittäin tärkeä.

Tapa, jolla vietämme ensimmäiset 2–4 tuntia heräämisen jälkeen, rakentaa useimmiten päivän energiaa. Tietenkin on joitain ihmisiä, jotka toimivat paremmin yöllä, ja heille aamu ei ole tehokkain aika päivästä. Mutta se voi olla sama tapa kuin kaikki muutkin.

Loppujen lopuksi auringon ja kuun vaikutus on sama kaikilla viidellä valtamerellä. Täiskuun myöten suju ja virtaus ovat paljon voimakkaampia. Kaikissa eläintarhoissa on suositeltavaa tarkkailla eläimiä varhaisesta aamusta (kun he ovat aktiivisimpia) klo 12 asti. Kyllä, eläinluonnossa on öisen valtakunnan edustajia – pöllöt, lepakot ja ehkä 1-5% ihmisistä voidaan lukea pöllöiksi. Mutta samalla tavalla, ennen kuin tuomitset itsesi herätykseen yöllä, yritä viettää vähintään 10 päivää haukkumoodissa. Todennäköisesti tunnet voimakkaan emotionaalisen nousun ja henkilökohtainen tehokkuutesi kasvaa merkittävästi.

Nuoruudessani minulla oli ystävä, jonka ihanteellinen aamu oli hyvin boheemi: kuuma kylpy, kuppi mustaa kahvia, savuke (ja tämä on 9. luokassa!) Kun tapasin hänet pari vuotta sitten ja näin hänen fyysisen kunnonsa, Tunsin voimakasta surua. Epäterveelliset tavat pilasivat hänen kykynsä ja erittäin kehittyneet kykynsä, muuttaen potentiaalisesti erinomaisen elämänskenaarion taisteluksi (lähinnä itsensä kanssa) selviytymisestä.

Lapsuutemme ja murrosikä antavat meille elämäntapoja. Tunnen valkoista kateutta niitä kohtaan, joita on opetettu urheilemaan lapsuudesta lähtien. Jos joku nousee aamulla ja juoksee, se on yhtä luonnollista kuin hampaiden harjaus ja suihku – minulle.

Hyvä uutinen on, että olemme tietoisia olentoja ja voimme muuttaa elämämme skenaarioita, jos käytämme aikaa uusien terveellisten tapojen kehittämiseen ja vahvistamiseen.

Mutta ensin katsotaanpa luettelo siitä, mikä on haitallisinta hyvinvoinnillemme ja minimoi henkilökohtaisen tehokkuuden.

Mitä tuottavia aktiviteetteja voit tehdä aamulla?

Tässä on luettelo tehtävistä, jotka herätessäsi:

  • Juo lasillinen lämmintä vettä
  • Kirjoita noin kymmenestä asiasta, joista olet kiitollinen
  • Mietiskellä
  • Syö terveellinen aamiainen
  • Ota kontrastisuihku
  • Joogaa
  • Visualisointi
  • Pidä päiväkirjaa
  • Tee tehtäviä
  • Lue kirja, vakuutukset
  • Tarkista päivän tavoitteet ja suunnitelmat

Ja tämä on vain osa siitä, mitä voit tehdä aamulla. Totta, nämä ovat todistettuja menetelmiä, joten kiinnitä niihin erityistä huomiota. Ja lisää jotain henkilökohtaista, joka auttaa sinua palautumaan nopeasti ja virittämään tuottavan päivän. Mutta palaamme luetteloomme myöhemmin ja tarjoamme version valmiista rituaaleista.

Mikä on aamurutiini?

Aamurutiini (tai rituaali, kuten länsimaiset motivoivat puhujat kutsuvat) ovat tiettyjä toimia, joita teet lisätäksesi energiatasoa, vähentäessäsi stressiä ja motivoidesi itseäsi.

Syvemmällä tasolla se tarkoittaa omistautumista aamun ensimmäiselle tunnille viljelyyn, kasvuun ja kehitykseen. Sinusta tulee keskittyneempi sen sijaan, että kohdelisit aamuasi läpi menevänä.

Aamurutiinisi tarkoituksena on auttaa sinua tulemaan ihmiseksi, jonka haluat olla, luomaan elämän, jossa voit saavuttaa haluamasi tavoitteet.

Aamu-rituaali auttaa kehittämään tottumuksen johdonmukaisuuteen, koska kyseessä on päivittäinen, johdonmukainen, kohdennettu toiminta.

9 periaatetta täydelliseen alkuun päivällesi

Jokaista meistä syytetään eri asioista. Yritä sisällyttää vähintään 5 kohtaa, jotka ehdotin tekemään aamustasi (ja siten päivästäsi ja siten elämästäsi) paljon iloisemman ja tuottavamman eli ihanteellisen:

Periaate 1. Luo aikomus päivälle

Kuinka haluat elää tämän päivän? Missä virroissa, tiloissa, tunteissa? Mitä haluat toteuttaa? Täydellisenä aamuna sinun pitäisi ehdottomasti löytää vastaukset näihin kysymyksiin. Se auttaa sinua liikkumaan läpi elämän.

Muistuta itseäsi arvoistasi, tehtäväsi ja merkityksesi. Katso majakkaasi muistuttamalla itseäsi minne olet menossa ja mikä tärkeintä, miksi.

Periaate 2. Kehon puhdistus: wc, hampaiden ja kielen harjaus, kontrastisuihku

Joku voi lisätä lisätoimenpiteitä tähän. Esimerkiksi naisille oikea aamu voi alkaa kasvohieronnalla.

Periaate 3. Liikunta vartalolle

Tanssiminen, kävely, voimistelu, jooga, mikä tahansa vakavuusasteinen liikunta, jonka voit tehdä iloisesti aamulla, on täydellinen alku päivälle.

Periaate 4. Tunteiden lataaminen

Joillekin tämä on aika rakkaan ja lasten kanssa, toisille meditaatioharjoittelu, toisille tanssia. Mukana on se, mikä antaa meille emotionaalisen sysäyksen.

Periaate 5. Liikuta mieltä

Olen kirjoittanut tekstejä tähän luokkaan. Päivinä, jolloin mitään ei ole kirjoitettu, luin ammattikirjallisuutta.

Aamurutiinin edut

Yhteenveto aamurutiinin luomisen eduista:

  • Vähentää stressitasoja.
  • Lisää keskittymistä.
  • Tuo ruumiin ja aivot järjestykseen.
  • Antaa sinun katsoa optimistisesti päivän alussa.
  • Se auttaa ensimmäisestä tunnista heräämisen jälkeen kävelemään kohti tavoitettasi.
  • Lisää motivaatiota.

Tietenkin kaikki riippuu siitä, millainen rutiini sinulla on. Katsotaanpa nyt, kuinka tunnetut ihmiset aloittavat aamunsa.

Tunnettu motivoiva puhuja Tony Robbins on vakuuttunut siitä, että jokainen voi löytää aikaa aamu-rituaalille: “Jos sinulla ei ole edes kymmenen minuuttia aikaa omistaa itsellesi, sinulla ei ole elämää.”

Hänen aamurutiinissa on kolme vaihetta:

  1. Suorita 3 sarjaa 30 Kapalbhati Pranayama -hengitysharjoitusta.
  2. Sulje silmäsi, hidasta hengitystäsi ja ilmaise kiitollisuutesi kaikesta, mitä sinulla on.
  3. Rukoile ja saa tukea päivältä.

Tim Ferriss on loistava roolimalli, jo pelkästään siksi, että hän loi oman aamurituaalin, jossa hän yhdisti tuhansia suosituksia menestyviltä ihmisiltä eri aloilta, joita hän haastatteli aiheesta.

Ensinnäkin hän tekee sängyn. Ferriss sanoo, että se täyttää hänet ylpeydellä ja antaa hänen saavuttaa päivän ensimmäinen tavoite. Sitten hän meditoi 20 minuuttia.

Sen jälkeen hän käyttää vain 30 sekuntia liikuntaan, minkä jälkeen hän valmistaa teetä itselleen. Hänen rutiininsa päättyy päiväkirjan merkintöihin, mikä auttaa häntä puhdistamaan mielensä tarpeettomista ajatuksista.

Oprah Winfrey aloittaa aamun kaksikymmentä minuuttia kestävällä meditaatiolla, jonka hän sanoo täyttävän hänet “toivolla, tyydytyksellä ja syvällä ilolla”.

Sitten hän menee juoksumatolle palauttamaan sydämensä normaaliksi. Hän väittää, että vain 15 minuutin sydän parantaa hänen suorituskykyä ja lisää hänen energiatasojaan.

Sitten hän “virittää” itsensä kävelemällä, kuuntelemalla musiikkia, valmistamalla ruokaa. Aamiainen sisältää ruokia, jotka ovat täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja.

1 Älä nollaa herätystä

Meillä oli tapana vihata herätyskellon ääniä, joten painamme nollauspainiketta tai keskeytimme sen: tuntuu hyvältä, emme halua ollenkaan nousta lämpimästä sängystä. Vaikka 10 ylimääräisen minuutin unen jälkeen tunnemme olomme huonommaksi.

Evoluutio on hidas prosessi, ja ihmiskunta lajina ei ole vielä tottunut heräämään keinotekoisesti tuotetusta melusta. Joten me vain sivuutamme sen.

Kun heräämme, kehomme alkaa tuottaa dopamiinia, kemikaalia, joka vaimentaa uneliaisuutta. Sen vaikutus on verrattavissa kupin kahvin tai energiajuoman juomiseen. Kun nukumme, syntyy serotoniinia, nautintohormonia.

Hälytyksen kuittaamisen jälkeen kaksi hormonia, joilla on päinvastainen vaikutus, alkaa tuottaa samanaikaisesti. Tällaisen kehon kuormituksen takia heräämme disorientoituneina ja estyneinä.

2 Harkitse muutakin kuin vain palkkio

Palkintojen avulla motivoimme itseämme tekemään tiettyjä asioita, kuten herätä aikaisin aamulla ja käydä suihkussa. Mutta kuten Habitin voiman kirjoittaja Charles Duhigg väittää, pelkkä palkinto ei riitä tapan luomiseen.

Sinun on tunnistettava signaali, joka johtaa ei-toivottuun käyttäytymiseen, ja korvattava se. Esimerkiksi sen sijaan, että lyöisit hälytyksen lopetuspainiketta ja nukahtaisit taas, voit palkita itsesi kupillisella aromaattista kahvia. Huoneessa oleva kahvihaju voi toimia signaalina tälle toiminnalle. Jos asut jonkun kanssa, pyydä häntä panemaan juoma joka kerta kun heräät.

3 Noudata oikeaa strategiaa

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta, mutta jotkut nukkuvat tarpeeksi 6 tunnissa, kun taas toiset alle 10. Hymyilemiseen yksi henkilö tarvitsee suihkun, kun taas toinen kupin kahvia. Määritä mihin ihmisryhmään kuulut, ja sinun on helpompi luoda oma strategia ja ymmärtää mitä neuvoja noudatat.

Gretchen Rubin kirjoitti Better Than Before -kirjassa, että kaikki ihmiset voidaan jakaa neljään ryhmään sen mukaan, miten palkkio motivoi heitä:

  • Sääntöjen ja menettelyjen noudattajat: ne noudattavat aina sääntöjä – sekä ulkoisia (viranomaisten vahvistamia) että sisäisiä (joita he keksivät itse).
  • Lupausten sitoma: He toimivat hyvin vain auktoriteetin paineessa ja kun he tuntevat perusteltuja velvoitteita muita ihmisiä kohtaan.
  • Ne, jotka etsivät tervettä järkeä kaikessa: jokaiselle yritykselle he tarvitsevat sisäistä motivaatiota, jotkut järkeä itselleen, jos löytävät sen, he tekevät työn.
  • Kapinalliset: Mikä tahansa tehtävä saa heidät haluamaan tehdä päinvastoin.

Minkä pitäisi olla aamurutiini?

Nyt tarjoamme sinulle version aamurituaalista. Vietä kymmenen minuuttia kullekin tuotteelle ja hanki energiankulutus, joka kestää koko päivän. Muista, että löydät kaiken tämän ajan, jos heräät puoli tuntia tai tuntia aikaisemmin.

yksi

Suunnittele päiväsi

Tarvittava aika: 5 minuuttia.

Jos sinulla ei ole tehtäväluetteloa, olet vaarassa elää iltaan asti ja tajuta, ettet ole tehnyt mitään tärkeää viimeisten 12-14 tunnin aikana. Ota paperi ja kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka haluaisit tehdä tänään. Päätä, mitkä ovat tärkeimmät ja kiireellisimmät, ja priorisoi.

Ole kiitollinen

Tarvittava aika: 10 minuuttia.

Kiitä maailmaa siitä, mitä sinulla on. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja tulemaan onnellisemmiksi.

Luo erillinen muistikirja kiitollispäiväkirjaasi varten. Kirjoita siihen kaikki päivän aikana tapahtuneet hyvät asiat, kaikki hyvät tekosi, kaikki miellyttävät tapahtumat. Jos et tiedä mistä kirjoittaa, kirjoita sitten kuinka hyvä sää oli, kuinka päädyit työskentelemään ilman tapahtumia.

Esimerkki merkinnästä: “Eilen tein siivouksen, kävin ostoksilla, luin 2 tuntia, opiskelin englantia 30 minuuttia ja niin edelleen. Olen kiitollinen elämästä siitä, että asun, kehitän ja teen asioita, jotka tuovat minulle tyydytystä. “

Venyttele sängyssä

Kun hälytys soi ja vetää sinut unen syleilystä, tämä on aamun stressaavin tila. Älä hyppää heti, jos se on sinulle vaikeaa. Huijata kehoasi ja auta sitä heräämään venyttämällä sängyssä.

Venytä eri suuntiin – missä tahansa kehosi haluaa. Taivuta, kierrä – tällä tavalla lihakset lämpenevät nopeasti. Pat tapaa sormenpäilläsi.

Kytke suosikkimusiikkisi päälle, jos mahdollista. On paljon miellyttävämpää aloittaa aamu hänen kanssaan – nousta ylös ja valmistautua työhön.

Temppu: kielen puhdistaminen plakkista (20 sekuntia)

Jos harjaat hampaitasi aamulla, sinun tulisi tehdä säännöksi myös kielesi harjaaminen.

Olen varma, että olet kuullut paljon kielen puhdistamisen eduista – nyt kansainväliset yritykset edistävät aktiivisesti tätä ajatusta, koska se avaa heille uuden markkinarakon – kaikenlaisia ​​älykkäitä laitteita kielen puhdistamiseen, hienostuneita harjat jne.

Samaan aikaan intialaiset joogit ovat muinaisista ajoista lähtien puhdistaneet kielen tällaisen yksinkertaisen laitteen avulla:

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Mielestäni antiikin joogien ajoista lähtien ei ole vielä keksitty mitään tehokkaampaa ja yksinkertaisempaa kuin tavallinen metallikaavin. On tietysti ihanteellista käyttää hopeakaavinta, mutta käytän tavallista terästä, jonka ostin sadasta ruplaan.

Itse kielen puhdistusmenettely on yksinkertainen – otamme kaavin ja poistamme kaikki plakin kielestä juuresta kärkeen muutamalla liikkeellä.

Nauhoitin lyhyen videon, jossa näytettiin miltä se näyttää:

Mitä kielen puhdistus antaa?

  • puhdistus toksiinista ja toksiinista. Jätteet ja toksiinit poistetaan kehosta kielen pinnan kautta. Lisäksi siellä kerääntyy bakteereja, jotka syljen kanssa siirtyvät sitten hampaisiin ja ikeniin aiheuttaen erilaisia ​​haavaumia.

  • raikas hengitys. Kielen bakteerit ja plakkit ovat yleinen syy pahanhajuiseen hengitykseen.

  • lisääntynyt käsitys makusta. Makuhermot puhdistuvat plakkista – ruoan maku tuntuu hienovaraisemmalta.

    • *

Keksi kaksi ideaa

Tarvittava aika: 5-10 minuuttia.

Harjoittele luovaa ajatteluasi. Aseta itsellesi kiintiö ideoita. Ideoiden esittäminen ei ole välttämätöntä, voit löytää mielenkiintoisen idean lukiessasi kirjaa ja kirjoittaa sen.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Temppu: nenän huuhtelu vedellä (2 min)

Jala neti (nenän huuhtelu) on klassinen puhdistustoiminta joogassa, yksi shatkarmoista.

Yksinkertainen ja tehokas tapa puhdistaa ylähengitystiet, poistaa ylimääräinen lima sekä kertynyt pöly, mikrobit ja allergeenit. Se on myös paras vilustumisen ehkäisy ja erittäin tehokas tapa torjua tavallista vilustumista.

Alla olevassa videossa näytän kuinka jala neti suoritetaan:

Mitä nenän huuhtelu antaa?

  • puhdistus nenä

  • vähentää turvotusta ja tulehdusta

  • kapillaarien sävy kasvaa

  • limakalvon työ paranee

  • lisääntynyt liman liike, mikä lisää nenän limakalvon suojaavia ominaisuuksia

Tavallisen huuhteluveden sijasta voit käyttää suolaliuosta (konsentraatio – 1 taso tl suolaa 500 ml: aan vettä). Myös hengitysteiden erilaisten sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn käytetään yrtti-infuusioita ja decoctions – voit itse syventyä tähän aiheeseen ja tutkia tätä aihetta, jos olet kiinnostunut.

Tärkeää: Älä huuhtele nenääsi välittömästi ennen ulkona menemistä, etenkin kylmänä vuodenaikana. Menettelyn jälkeen on tarpeen kuivata ylemmät hengitystiet perusteellisesti – tämä on erinomainen ratkaisu kapalabhatille.

Temppu: vatsan manipulaatiot (2 min)

On olemassa useita voimakkaita joogatekniikoita, joilla on voimakkaita positiivisia vaikutuksia ruoansulatuskanavaan ja yleiseen terveyteen. Tämä on Golden Yoga Foundation.

Totta, kaikki nämä tekniikat eivät ole käytettävissä aloittelijoille, joten ehdotan, että opit parhaan vaihtoehdon aloittelijoille – agnisara dhauti kriyu (kirjaimellisesti “sisäisen tulen sytyttäminen”). Sitä kutsuttiin niin syystä – agnisara todella parantaa ruoansulatuskanavan tulta ja hieroo täydellisesti kaikkia vatsaontelon sisäelimiä, harmonisoi ruoansulatuskanavan työtä, parantaa suoliston liikkuvuutta ja auttaa poistamaan toksiineja.

Jaa suuri tehtävä useampaan pienempään

Tarvittava aika: 4 minuuttia.

Onko sinulla sellaisia ​​asioita, joita lykkäät koko ajan etkä voi aloittaa tekemistä? Se tapahtuu minulle. Sitten tajuan, että on aika jakaa tämä tehtävä useaan pieneen ja alkaa tehdä ne erikseen.

Tee sama sinulle. Ota vaikea tehtävä ja tee askel askeleelta suunnitelma sen suorittamiseksi. Se kestää enintään 4-5 minuuttia. Mutta sitten säästät paljon aikaa.

Vinkki: kapalabhati (2-3 minuuttia)

Kapalabhati on jooginen puhdistava hengitys, toinen shatkarma.

Nimi Kapalabhati koostuu kahdesta sanskritin sanasta: kapala on kallo, ja bhati tarkoittaa “tehdä kuohuviiniä, puhdistaa”. Toisin sanoen, kirjaimellisesti Kapalabhati käännetään “kallon puhdistamiseksi” – aivojen herääminen ja aktivoiminen. Tätä tarvitsemme juuri aamulla, eikö olekin?

Alla olevassa videossa näytän kuinka kapalabhati suoritetaan. Lue vasta-aiheet ennen suoritusta.

Mitä kapalabhati antaa?

  • aivohieronta: painehäviö vatsaontelossa kapalabhati-hengityksen aikana johtaa kallonsisäisen paineen muutoksiin, tämä on pohjimmiltaan “aivohieronta”, jonka tuloksena on selkeä tietoisuus, lisääntynyt huomio, optimismi, iloisuus, hyvä mieliala.

  • ylempien hengitysteiden puhdistaminen, liman poisto ja kuivaus jala netin jälkeen (katso # yllä)

  • aktivoi sympaattisen hermoston – virkistää, lievittää stressiä ja väsymystä.

Vasta-aiheet :

  • kuukautiset ja raskaus

  • kasvaimet ja muut vakavat aivosairaudet, epilepsia,

  • vakava traumaattinen aivovaurio aiemmin,

  • kaikki kroonisten tulehdussairauksien akuutit ja pahenemisvaiheet

  • vatsan ja lantion elinten pahanlaatuiset kasvaimet

  • valtimon hypertensio

Milloin se tehdään paremmin: aamulla tyhjään vatsaan.

Jos pidit vatsan manipulaatiosta ja kapalabhatista, suosittelen vahvasti, että opiskelet hengitysaihetta syvemmälle ja käyn joogan hengityskäytäntöjä käsittelevässä kurssissani.

Vinkki: kuppi kuumaa shu pu-erh

Hyvä kiinalainen tee on heikkouteni.

Monien vuosien ajan olen alkanut joka aamu kupillisella vahvaa pu-erhiä. Aloittelijan ei ole helppoa ymmärtää kiinalaista teeluokitusta, joten selventän – puhumme shu (mustasta) puerhista. Siellä on myös valkoinen ja sheng (vihreä) pu-erh, ja ne kaikki ovat hyvin erilaisia ​​- kirjoitan jonain päivänä viestin teestä.

Kiinalaisessa lääketieteessä pu-erhiä pidetään yleisesti käytettynä lääkkeenä, sitä kutsutaan “teeksi sadalle taudille” ja sille on annettu yli 20 parantavaa ominaisuutta. Euroopassa pu-erh on myös tullut tunnetuksi, mutta hieman eri puolelta – tehokkaana keinona laihtua.

Joten, shu pu-erh on täydellinen aamutee. Käymisen erityispiirteiden vuoksi, toisin kuin muut teet, shu pu-erh -tee ei ole haitallista juoda tyhjään vatsaan, päinvastoin, se on hyödyllistä!

Panin teetä vuotomenetelmällä erityisellä teekärjellä. Hyvä lisä aamu pu-erhiin on lusikka hunajaa tai puoli tl puhdistamatonta sokeria.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Yksi pu-erhin piirteistä on, että se tyydyttää nälän, mikä on erittäin tärkeää aamurituaaleilleni: teen jälkeen voit treenata pari tuntia ilman nälän häiritsemistä.

Mitä pu-erh antaa?

  • lämmittää, herättää, virkistää

  • tyydyttää nälän

  • stimuloi ruoansulatuskanavaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa

  • alentaa verensokeria ja kolesterolia

  • poistaa myrkkyjä, toksiineja ja toksiineja – näin on, jotenkin ne myrkytettiin Intiassa ja vain pu-erhin ansiosta he “nousivat jaloilleen”

  • nopeuttaa verenkiertoa, puhdistaa verta

  • auttaa lievittämään krapula-oireyhtymää

  • edistää rasvanpolttoa ja normalisoi painon

Tietenkin vain korkealaatuisella kiinalaisella teellä, jota ei voi ostaa supermarketista, on yllä kuvatut parantavat ominaisuudet.

Herää luonnonvaloon

Yhdessä kokeessa ryhmä unettomuudesta kärsiviä aikuisia lähetettiin leirintämatkalle viikkoon. Useiden päivien ajan ilman keinotekoista valaistusta kokeen osallistujat alkoivat paitsi nukahtaa nopeammin, myös nousivat helposti aamulla. Unihitaus on melkein kokonaan kadonnut.

Tutkimuksen järjestäjä Kenneth Wright tuli seuraavaan johtopäätökseen: Jotta voit nukkua yöllä ja herätä helposti aikaisin aamulla, sinun on noustava auringon jälkeen.

Se on täysin mahdollista tehdä kaupunkiympäristössä: nukkua huoneessa, jossa on ikkuna, tai sijoittaa sänky paremmin lähemmäksi ikkunaa, jotta aamuisin saataisiin mahdollisimman paljon valoa.

Vesi on kehomme perusta

Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan. Jos mahdollista, yhdistä se kookosöljyn (tai minkä tahansa muun hyödyllisen öljyn) tai ravintolisien kanssa. Tai vain sitruunaviipaleella.

Tee harjoituksesi

Tarvittava aika: 15 minuuttia.

Lämmitä kehon lihaksia. Löysää nivelesi. Jos mahdollista, mene 15 minuutin lenkille raikkaassa ilmassa.

Kirjassa “Syö, liiku, nuku” Tom Rath lainasi seuraavan tutkimuksen tuloksia. Tutkijat ottivat 2 ihmisryhmää. Ensimmäinen ryhmä teki harjoituksia, toinen ei.

Päivän aikana heille kysyttiin, kuinka he arvioivat mielialaansa. Ensimmäisen ryhmän jäsenet tunsivat olonsa paremmaksi. Tutkijat eivät kuitenkaan yllättyneet hyvän mielialan tosiasiasta, mutta vaikutuksen kestosta – 2-12 tuntia.

Life Hack – voit piristää koko päivän, jos teet 15 minuutin harjoituksen aamulla. Käytä sitä.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Meditoi keskittyä tärkeisiin tehtäviin

Aivot eivät toimi tuottavasti, kun ajatuksesi ovat kaoottisia. Hyvä tapa keskittyä tärkeisiin tehtäviin on meditoida ennen työtä. Meditaatiota harjoittaneita kehotetaan aloittamaan aamu sillä, kunnes ajatusten virta on vallannut tajunnan.

Syvä rentoutuminen tapahtuu meditaation aikana – stressin vastakohta. Se auttaa järjestämään ajatuksia, keskittymään tärkeisiin asioihin. Meditaation jälkeen ratkaisu vaikeaan ongelmaan tulee itsestään.

On erityisen hyödyllistä meditoida stressin alla oleville ihmisille. Keho reagoi rentoutumiseen: masennus, kipu ja korkea verenpaine häviävät.

Tässä on yksinkertainen tekniikka meditaatioon:

  1. Hengitä muutama syvä sisään- ja uloshengitys. Keskity hengitykseen. Tunne, että rintakehäsi nousee, kun hengität syvään ja pudotat hengittäessäsi.
  2. Rentoudu kaikki kehosi osat. Ohjaa tätä prosessia henkisesti. Tunne, että jalat, polvet, vatsa, kalvo, käsivarret, hartiat ja niska rentoutuvat vuorotellen. Tuo huomiosi jokaiseen kehon osaan ja rentoudu.

Vain viisi minuuttia riittää kehon uudelleenkäynnistykseen: tuntea voiman ja rakentavien ideoiden aalto.

Ota kontrastisuihku

Voit myös herättää ruumiin hetken kylmällä / kuumalla suihkulla. Tämä on loistava tapa parantaa ihon sävyä ja koskemattomuutta. Aloita 30 sekunnilla, lisää aikaa vähitellen.

Meditaatio ja vakuutukset

Käytä 10 minuuttia rentoutumiseen. Kytke rentouttava musiikki päälle, sulje silmäsi ja nauti. Meditaation aikana on tärkeää muistaa hengittää syvään ja tasaisesti. Voidaan yhdistää tavoitteidesi visualisointiin (vahvistus) ja kiitollisuuteen. Kuvittele vain, että rakas unelmasi on jo toteutunut. Tunne, saalis jokainen ääni, jokainen haju tällä hetkellä. Mieti, miltä sinusta tuntuu, kun suoritat sen. Täytä sydämesi näillä tunteilla. Mitä kirkkaampi kuva, sitä parempi.

Mennä ulos

Tarvittava aika: 2 minuuttia.

Heräsin ja poistui heti talosta. Katso, millainen sää on ulkona, hengitä raitista ilmaa ja aloita vasta sitten liiketoiminnan tavalliseen tapaan.

Tarkista säästösi

Tarvittava aika: 2 minuuttia.

Jos et vielä tallenna palkkasi, aloita nyt. Muuten et voi saavuttaa taloudellista vapautta ja sinulla on ongelmia rahan kanssa koko elämäsi.

Jos säästät jo rahaa ja investoit osakkeisiin, joukkovelkakirjoihin tai talletat pankkitilille, aamu on paras aika tarkistaa säästösi. Ole tietoinen taloudellisesta tilanteestasi.

Kirjoita eilisen kulut

Tarvittava aika: 5 minuuttia.

Kirjoita kuinka paljon rahaa olet käyttänyt eilen. Tallenna kaikki maksetut laskut ja ostetut tavarat muistikirjaan tai tekstidokumenttiin.

Pidä päiväkirjaa

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Päiväkirjan pitämisellä on monia etuja: se puhdistaa ajatuksia, vähentää stressiä, parantaa keskittymistä, lisää itseluottamusta – mainitakseni vain muutamia sen tarjoamista eduista.

Voit päiväkirjaa pitää useilla eri tavoilla:

  • Kiitollisuuden päiväkirja
  • Päivän suunnittelu
  • Aamu-sivut: Vapaakirjoittaminen, kun kirjoitat kaikkea mitä päähän tulee
  • Aivoriihi
  • Eilisen kuvaus

viisi

Visualisointi

Visualisointi on prosessi, jonka aikana visualisoit halutun tilanteen käyttämällä kaikkia aistejasi. Niitä on useita.

Tavoitteen visualisointi

Suljet silmäsi ja kuvittelet itsesi tilanteessa, jossa olet saavuttanut tavoitteesi. Tätä taktiikkaa käyttävät usein urheilijat, jotka kuvittelevat maalilinjan ylittämisen tai maalin tekemisen.

On tärkeää esittää koko tilanne yksityiskohtaisesti. Tunne kehosi lämpötila, kuule ääniä, kosketa jotain.

Unelmien visualisointi

Lähetä mitä haluat saada. Se voi olla koti, raha, auto, työ. Monet ihmiset ovat skeptisiä tämäntyyppiseen visualisointiin. Uskokaa tai älkää, on niitä, jotka väittävät, että tämä tekniikka auttoi heitä paljon. Jälleen tärkein asia on esittää kaikki pienimmissä yksityiskohdissa.

Menestyvän taiton visualisointi

Tämä tekniikka toimii erityisen hyvin, kun haluat kasvattaa taitoa tai tapaa, joka vie paljon aikaa ja vaivaa. Sopii niille, jotka:

  • Haluaa laihtua (kuvittele itsellesi hyvä kuva).
  • Haluaa oppia englantia (voit puhua äidinkielenään puhuvien kanssa ilman ongelmia).
  • Haluaa lopettaa impulsiivisten ostosten tekemisen (kuvittele, että kävelet kauppakeskuksessa ja et kiinnitä huomiota houkutteleviin kauppapaikkoihin).

Siksi on tärkeää paitsi miettiä, miten saavutat tavoitteesi, myös kuinka välttää matkallasi kohtaamiasi esteitä tai takaiskuja ja ratkaista ongelma, kun se syntyy.

Tietysti visualisointia käytetään useimmiten joidenkin tavoitteiden saavuttamiseksi. Jokainen itsellesi asettama tavoite vaatii tiettyä käyttäytymistä, tapoja, ajattelutapaa. Kaikki tämä on erittäin vaikea kuvitella. Mutta visualisoinnin aikana istut hiljaisessa paikassa ja kuvitelet, kuinka se voisi olla. Jos pystyit esittelemään tämän yksityiskohtaisesti, olet psykologisesti valmis menestykseen.

Tässä on lisää esimerkkejä siitä, milloin voit käyttää visualisointia:

  • Kuinka sinun täytyy ajatella, kun paine kohdistuu sinuun.
  • Kuinka käyttäytyä ja mitä sanoa puhuessasi julkisesti.
  • Kuinka toimit erilaisissa tilanteissa (luo skenaarioita).
  • Kuinka reagoit takaiskuihin ja miten käsittelet negatiivisia tunteita.
  • Mikä tieto on sinulle hyödyllistä ja miten sitä käytetään.
  • Mitä kykyjä on kehitettävä ja miten teet sen.

Mitä vaikeuksia voi syntyä visualisoinnin aikana? Yleisin on mielikuvituksen puute. On vaikea olla siellä, missä et ole ollut, ja saada kokemusta, jota et ole vielä saanut. Mutta kaikki tulee käytännössä. Anna visualisoinnille mahdollisuus: tee se vähintään kuukauden ajan joka päivä 5-10 minuutin ajan.

6

Tarkista postisi

Tarvittava aika: 5 minuuttia.

Tarkista, mitä viestejä saapui postilaatikkoosi yöllä, jos tapahtui jotain tärkeää. Jos ei, aloita sitten päivän suunnitelmassa mainittujen toimintojen tekeminen. Älä vie kirjojen lukemista liian kauan.

Aivopelit

Pelejä on valtava määrä: shakki, backgammon, palapelit, palapelit, logiikkatehtävät, lautapelit, sudoku. Monet niistä toteutetaan verkko- tai älypuhelinsovelluksina. Meillä on esimerkiksi PRO-tilaus, joka antaa pääsyn kaikkiin peleihin, testeihin ja harjoituksiin sivuston taitojen kehittämiseksi.

Jos olet edelleen epävarma siitä, mitä sopia päivittäiseen rutiiniin, tässä on muita vinkkejä:

  • Määritä päivän tavoitteet.
  • Seuraa eilisten menoja.
  • Katso tämä inspiroiva video.
  • Tee “Tulossa pian” -luettelo.

Ja viimeinen, viimeinen: kuinka tottua itsesi aamurutiiniin? Loppujen lopuksi se kuulostaa niin jännittävältä, mutta itse asiassa se voi osoittautua uudeksi epäonnistuneeksi yritykseksi muuttaa elämääsi. Tarvitset huolellisen suunnittelun. Voit tehdä tämän vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

  • Kuinka paljon vietän aamurutiineihini?
  • Mihin aikaan minun täytyy nousta, jotta voin sopia rutiiniini?
  • Mitä erityisiä toimintoja aion sisällyttää siihen?
  • Missä järjestyksessä?
  • Kuinka tottun itseni rutiiniin?
  • Mitä teen, jos odottamattomat olosuhteet ilmenevät ja herään puoli tuntia myöhemmin?

Heitä pois 3 asiaa

Tarvittava aika: 3 minuuttia.

Ajan myötä taloon muodostuu sotkua, koska henkilöllä ei ole tarpeeksi aikaa siivoamiseen. Jos heität kolme tarpeetonta asiaa ensin aamulla, harjoittele itseäsi aloittamaan päivä mahdollisimman tuottavasti.

Mistä löydät kolme tarpeetonta asiaa? Katsokaa työpöytää. Onko siellä paperinpaloja? Ovatko kaikki tuotteet paikoillaan?

Jos juurrut tämän tavan itsellesi, sinulla ei koskaan ole ongelmia sotkujen kanssa.

Petaa sänkysi

Tarvittava aika: 3 minuuttia.

Pienillä toimilla voi olla suuri vaikutus päivittäiseen menestykseen.

Näin William McRaven sanoi tästä puheessaan Texasin yliopiston alumneille: “Jos haluat muuttaa maailmaa, aloita tekemällä sänkysi joka päivä. Jos teet sängyn, olet jo tekemässä päivän ensimmäistä asiaa. Tunnet tyydytyksen suoritetusta tehtävästä ja otat toisen tehtävän, ja toisen, ja seuraavan. Ja niin, kunnes olet suorittanut kaikki suunnitellut tapaukset. “

Temppu: ripustaminen ylösalaisin (1-2 min)

Olemme yhtä nuoria ja terveitä kuin selkärangamme on joustava ja terve.

Ehkä paras lahja, jonka voimme antaa selkärangallemme, on ripustaa ylösalaisin minuutiksi tai kahdeksi.

Inversioterapialla (kuten tätä käytäntöä kutsutaan tieteellisesti) on useita positiivisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Ensinnäkin tämä on selkärangan dekompressio ja aivojen verenkierron parantaminen.

Varoitan sinua heti – tämä käytäntö ei sovi kaikille, joten lue ensin alla olevat vasta-aiheet ja on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Ja jos kaikki on hyvin, niin LENTÄÄ:

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Mitä ylösalaisin ripustaminen antaa?

  • Kun ripustamme ylösalaisin, painovoima lisää verenkiertoa aivoihin. [se ei ehkä ole niin hienoa !!! lue siksi huolellisesti alla olevat vasta-aiheet!] Aivojen verenkierto paranee, aivosolut puhdistetaan toksiinista ja kyllästetään hapella. Tämän seurauksena tietoisuus selkeytyy, ilo ilmestyy, keskittyminen, muisti, huomio paranevat.

  • Iho paranee, päänsäryt ja unettomuus häviävät.

  • Hormonaalinen järjestelmä tulee tasapainoon aivolisäkkeen ylimääräisen verenkierron vuoksi.

  • Aineenvaihdunta paranee, vesi-suolatasapainoa säädellään.

  • Käänteiset asennot edistävät laskimoveren ulosvirtausta. Ihmisillä, jotka eivät ole liian aktiivisia, jätettä ja jäteveriä kertyy alakehoon. Tämän vuoksi jalat väsyvät nopeasti ja satuttavat usein, ja ruoansulatus on epävakaa. Säännöllinen “ripustaminen” ylösalaisin on taattu päästä eroon tällaisista ongelmista.

  • Veren poistaminen maksasta parantaa ruoansulatusta. Kaikki tärkeimmät elimet saavat tuoretta, hapetettua verta. Tämä aiheuttaa luonnollista nuorentumista ja parantaa terveyttä.

  • Selkärangan dekompressio tapahtuu, lihakset ja nivelsiteet rentoutuvat.

Vasta-aiheet :

  • Sairauden aikana ja korotetussa lämpötilassa

  • Kuukautiset ja raskaus

  • Nikamakiekkojen siirtyminen

  • Tromboflebiitti

  • Kilpirauhasen merkittävä laajentuminen

  • Heikot verisuonet silmissä

  • Verkkokalvon irtoaminen

  • Ateroskleroosi

  • Aivojen tromboosi

  • Syöpä ja aivokasvaimet

  • Pään tulehdussairaudet (välikorvatulehdus, sinuiitti, pulpiitti jne.);

  • Traumaattinen aivovamma alle vuosi sitten

  • Korkea verenpaine, sydänongelmat

  • Vatsaontelon tulehdussairaudet (vatsa- tai pohjukaissuolihaava jne.)

  • Ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa

  • Mielisairaus (epilepsia jne.)

Milloin on parempi tehdä se: aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tyhjään vatsaan.

Lue 10 sivua

Tarvittava aika: 10-15 minuuttia.

Jos luet 10 sivua joka aamu, sitten kuukauden sisällä luet kolme kirjaa kaksisataa sivua. Vuotta myöhemmin – 36 kirjaa. Vain 25% venäläisistä lukee vähintään yhden kirjan vuodessa. Siksi sinusta tulee heti pää ja hartia miljoonien maanmiehien yläpuolella, jotka eivät lue.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi

Tarvittava aika: 5 minuuttia.

On vaikea olla hyviä suhteita muihin ihmisiin, kun olet tyytymätön. Ole onnellisempi tekemällä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi:

  • juoda kahvia;
  • kävele kadulla;
  • leikkiä lemmikkisi kanssa;
  • lukea muutama vitsejä;
  • kuunnella musiikkia;
  • syödä tummaa suklaata;
  • luki pari sivua mielenkiintoisessa kirjassa.

Lue uusi vitsi

Tarvittava aika: 2 minuuttia.

Huumori on hieno mielialaa lisäävä työkalu. Jos tiedät paljon vitsejä, niin:

  • tulla mielenkiintoinen keskustelija
  • voit helposti aloittaa keskustelun;
  • tulla terveemmäksi;
  • ajattele positiivisemmin.

Opi uusi sana

Vaadittu aika: 1 minuutti.

Sanaston laajentaminen:

  • parantaa viestintätaitoja
  • tarjoaa aamu-aamuharjoituksia;
  • tekee sinusta menestyvämmän.

Lataa Päivän sana -sovellus älypuhelimeesi ja lisää sanastoa, sanakirjaa ja sanastoa.

Lue katkelma maailman uutisia

Tarvittava aika: 10 minuuttia.

Ole tietoinen siitä, mitä maailmassa tapahtuu, jotta keskustelu jatkuu ja tee oikea päätös äänestyksessä.

Älä vain liioittele sitä ja katso uutisia tuntikausia. Media kertoo usein tapahtumista, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita – murhista, terrori-iskuista, katastrofeista jne. Lue vain tärkeimmät poliittiset uutiset, älä lue julkkisjuoruja.

Kouluta itseäsi

Tarvittava aika: 10 minuuttia.

10 minuuttia ei riitä hallitsemaan taitoa tai taitoa. Mutta tämä aika riittää tutkimaan yhden artikkelin minkä tahansa taiton aiheesta. Jos esimerkiksi opit englantia, lue, mikä on Past Perfect. Jos opit artikkeleiden kirjoittamista, tutustu Maxim Ilyakhovin blogiin.

Kirjoita viesti rakkaallesi

Tarvittava aika: 5 minuuttia.

Lähetä viesti rakkaalle, joka on nyt toisessa kaupungissa tai maassa. Osoita, että muistat hänet. Sinun ei tarvitse kirjoittaa koko tarinaa siitä, mitä teet. Kirjoita vain, että et ole unohtanut tätä henkilöä.

Syö sammakko

Psykologi Brian Tracy kirjassaan Syö sammakko! 21 tapaa oppia tekemään hyvin “kirjoittaa, että jokaisella meistä on oma sammakko – suurin ja tärkein tehtävä, jonka eteen viivyttelemme.

Jos syöt sammakkoa aamulla, loppupäivä lupaa olla upea, koska tämän päivän pahin on ohi.

Mark Twain, kirjailija

Siksi ensimmäinen asia aamulla on syödä suurin sammakko, vaikka et halua sitä ollenkaan. Tahdoreservimme ovat rajalliset, joten meidän on aloitettava päivä tärkeällä tehtävällä, kun meillä on vielä voimaa.

Lisäksi luovuuden taso on korkeampi aamulla. Tämän vahvistaa tutkimus: heräämisen jälkeen ihmisillä on lisääntynyt aktiivisuus prefrontaalisessa aivokuoressa, joka on luovuudesta vastaava aivojen osa.

Iloisia ruokia: kuinka täydellisen aamiaisen pitäisi olla

Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat aamiaista päivän pääateriaksi. Älä missään tapauksessa hylkää aamiaista, aikomalla siepata jotain matkan varrella. Munakokkelia, munakokkelia, mysliä, kaurahiutaleita hedelmillä – mikä tahansa näistä vaihtoehdoista toimii, jotta päiväsi voidaan aloittaa onnistuneesti ja tuottavasti.
Tärkeintä on, että siinä yhdistyvät hiilihydraatit (suurin osa hitaista, jotta täyteyden tunne ei kulje nopeasti ja hieman nopeasti sokeritason täydentämiseksi), proteiinit, rasvat ja kuidut. Proteiinin tulee olla helposti sulavaa (maitotuotteet, munat), liha on liian raskasta aamiaisruokaa, heidän on parempi syödä lounasta. Jos todella haluat, korvaa liha siipikarjalla.
Aamiaisen kaloripitoisuus on keskimäärin 400-700 kcal iästä, sukupuolesta ja elämäntavasta riippuen – 25-30% päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuudesta.

On suositeltavaa valita aamiaismurot täysjyvätuotteista: tattari, kaurapuuro (ei suinkaan välitön), maissipuuro, nyt muodikas bulgur, kuskus, quinoa. Dietoletiikan uusimpien suuntausten mukaan mannasuurimot eivät ole syömisen arvoisia – se on itse asiassa vehnäjauhojen käsittelyn tuhlausta, siitä ei ole hyötyä, ja mannasuurihiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja nälkä korvaa kylläisyyden.
Aamiaisleipä on myös parempi kuin täysjyvä: se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hajoaa hitaasti.
Aamuisin keho on nälkäinen, koska se on käyttänyt energiaa uudistumiseen, glykogeenivarastot ovat loppumassa, joten aamulla voit hemmotella itseäsi pienellä (vaikkakin pienellä) annoksella makeaa – keho saa tarvittavan määrän glukoosi, ja kaloreita poltetaan päivässä. Syö makeisia viimeisenä haiman ongelmien välttämiseksi.
Tärkeä osa aamiaista on nestemäinen: unen jälkeen keho tarvitsee vettä (siksi suosittelemme, että joudut juomaan lasillisen vettä heräämisen jälkeen). Juo kahvia ja juuri puristettuja mehuja aterioiden jälkeen: tyhjään vatsaan ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja.

Varoitukset

  • Älä koskaan juo kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa.

Aamu alkaa illalla!

Jotta nousta ajoissa ja oikean asenteen kanssa, sinun on makattava ajoissa ja oikealla asennolla! Siksi onnistuneen päivän ensimmäinen sääntö kuulostaa tältä: “Mene nukkumaan ajoissa.” Optimaalisesti – viimeistään klo 20, pahimmassa tapauksessa – viimeistään keskiyöhön. Tänä aikana aivot uudistuvat tehokkaimmin.

Toinen sääntö on “On oikein tulla unelmaan”. Ennen nukahtamista on erittäin tärkeää ja erittäin hyödyllistä vain makaa selälläsi, liuottaa tietoisesti kaikki kehossa, hengityksessä ja mielessä viimeisen päivän aikana kertyneet stressit ja luoda positiivisin ja elämää vahvistava mieliala. unessa. Tämä asenne voi olla esimerkiksi “nukun syvästi ja herään virkistyneenä ja levännyt kello viisi aamulla” tai jotain muuta, mikä on sinulle tärkeämpää.

Optimaalinen kehon kunto

Meidän on aloitettava jokainen uusi päivä tuomalla kehomme maksimaaliseen sävyyn. Pahinta mitä voimme tehdä itsellemme, on nousta myöhään ja ymmärtää, että olemme jo myöhässä kaikkialla, syödä runsas ja nopea aamiainen ja yrittää sitten saavuttaa päivän lähtevä juna, joka alkoi ilman meitä. Tämä on menetettävä tilanne.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Kehomme on kehittynyt siten, että se ei koskaan saanut ruokaa. Ehkä hiirenloukussa. Muinaisen miehen oli päästävä kiinni mammutista, suostuttelemaan hänet tulemaan ruokaksi, hallitsemaan samalla, ettei hänestä tule ruokaa kenellekään, ja ainakin vedettävä tuleva ruoka luolaansa. Tämän seurauksena saamme melko huomattavan energiankulutuksen ennen kuin aloitamme ruokien, jopa kasvissyöjien, syömisen. Siksi kehon on ansaittava ruokaa ennen aamiaisen syömistä! Muuten ne, jotka eivät tee työtä, eivät syö!

Se, mitä tarkalleen käytämme kehon “työ”, ei todellakaan ole niin tärkeää. Se voi olla viisasta joogaa inspiroivilla auringon tervehdyksillä, säännöllisillä virkistävillä aamuharjoituksilla ja laadukkaalla energisellä aamu-lenkillä talon ympäri tai ylös ja alas sen portaita pitkin.

Optimaalinen energiatila

Elintärkeän energian tason lisäämiseksi on elintärkeää ladata itsesi fyysisesti oikein heti päivän alussa ja liittää siihen oikea positiivinen vahvan tahdon omaava asenne. Asia on, että aamuharjoituksiasi tehtäessä aloitamme jokaisen uuden harjoituksen suurimmalla mielihyvällä ja asennolla “Olen valmis!”

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Hengitysharjoituksilla on myös erittäin suuri vaikutus energiatilaan. Kokeile esimerkiksi tehdä aamuvoimistelusi alussa voimakas keuhkojen hyperventilaatio (hengitä vain nopeasti ja usein, mutta ei pitkään!) Ja yritä sitten rentoutua ja venyttää hengitystäsi niin paljon kuin mahdollista, hidasta sitä niin paljon kuin mahdollista (mutta älä missään tapauksessa tuo itsesi tukehtumisen tunne, sinun on pysyttävä mukavuusvyöhykkeesi reunalla), etenkin jatkuvan fyysisen toiminnan taustalla. Esimerkiksi sama juoksu. Ja löydät aivan hämmästyttävän tunteen sävyn, iloisuuden, energian ja rauhallisuuden ykseydestä, itseluottamuksesta ja siitä, että kaikki elämässäsi on todella oikein ja hyvää. On myös erittäin, erittäin tärkeää noudattaa oikeaa, kevyttä ja terveellistä ruokavaliota.

Optimaalinen mielentila

Ensimmäinen tärkeä asia, joka on opittava, on ymmärtäminen, että jos haluan olla hyvä ja menestyä, minun on luotava syy sille. Liikunta itsessään ei ole sellainen syy. Jos haluan jotain itselleni, minun on ensin tehtävä se jonkun toisen hyväksi. Esimerkiksi sanoa miellyttäviä asioita muille, auttaa, kohottaa heidän mielialaa, vähentää surunsa syitä elämässään. Ja sitten elämässäsi on paljon enemmän syitä iloon ja tyytyväisyyteen!

Toinen tärkeä asia: jos reagoimme aina vain tapahtumiin, toimimme seurauksena automaattisesti niihin nähden. Jos suunnittelemme ja luomme ne tietoisesti, meistä tulee syynä näihin tapahtumiin ja siten elämäämme yleensä. Tämä on erillinen ja erittäin suuri aihe – vähintään yhtä merkittävä kuin terveydentila tai energia- ja mielialataso. Jos elämässämme on keskeneräisiä haluja ja suunnitelmia (ja niitä on aina paljon, koska harvat meistä onnistuvat toteuttamaan kaiken, mitä halutaan ja suunnitellaan, eikö?), Paljon elintärkeää energiaa, tietoisuuden tietämystä pysyy “jumissa”, sidotussa tilassa – me olemme juuri tehty.

Kuinka aloittaa aamu oikein. Kuinka aloittaa aamuoikeus lisätäksesi päivän tuottavuutta?

Jos emme tee mitään asialle, edes kehittyneimmät ja vaikeimmat fyysiset tai energiaharjoitukset eivät voi auttaa meitä pääsemään jatkuvan kroonisen väsymyksen ja energian puutteen tilasta. Tai tuhoamme itsemme kokonaan näillä harjoituksilla. Siksi jokapäiväisessä elämässä erittäin tärkeästä, radikaalisesta ja konkreettisesta elintärkeästä energialähteestä tulee tapana aloittaa joka päivä siitä, että

  1. olemme suorittamassa ainakin yhden pienen mutta epämiellyttävän tehtävän, jota on lykätty pitkään.
  2. otamme vielä yhden askeleen kohti jonkin suuren ja globaalin liiketoiminnan loppuunsaattamista, joka on yksi tavoitteistamme elämässämme.

Molemmissa tapauksissa suuri osa energiastamme, huomiomme ja tunteemme keskittyvät näihin asioihin. Kun suoritamme ne loppuun tai ainakin otamme vielä yhden askeleen tähän suuntaan, tämä energia vapautuu vähitellen. Ja tunnemme yhä enemmän iloisia, positiivisia, menestyviä ja energisiä.

Kielletyt gadgetit

Jos aloitat aamusi katsomalla viestejä, tapahtumia lähettiläissä, sosiaalisissa verkostoissa, sinun on luovuttava tästä tapasta. Nykyaikainen ihminen on jo jatkuvasti muuttuvan informaatiotilan olosuhteissa, joten hän ei tarvitse ollenkaan ylimääräistä kuormaa.

Huomio! Ota aikaa itsellesi, omille ajatuksillesi ajattelematta, mitä maailmassa tapahtuu. Ajattele päiväsuunnitelmiasi, jotain miellyttävää – se auttaa kohottamaan mielialaasi, ja päivä on “erinomainen”.

Kuinka herätä aamulla iloisena

Aamun aloittaminen oikein määrittää tuottavan päivän. Ota mukaan muutama tekniikka, joista keskustelemme jäljempänä, ja suorita niitä 21 päivän ajan. Näin kauan tapana muodostuu. Vain kolme viikkoa, ja unohdat voiman ja hyvän mielialan puutteen aamulla.
Kuvittele, että nouset joka päivä vähintään puoli tuntia aikaisemmin ja teet jotain mielenkiintoista yksinomaan itsellesi. Viikossa olet kertynyt kolme ja puoli tuntia aikaa, jonka omistat harrastuksillesi tai itsesi kehittämiselle. Ja jos sinulla on tapana nousta tunti aikaisemmin, viikossa sinulla on jo seitsemän tuntia tuottavaa aikaa. Mielestämme on syytä oppia nousemaan aikaisemmin tästä! Tässä on joitain hyödyllisiä temppuja.

Lepoasennot

Jokaisella on suosikki nukkumisasento, mutta ovatko he kaikki vaarattomia? Somnologit sanovat, että terve ihminen voi nukkua haluamallaan tavalla, mutta entä ihmiset, joilla on tiettyjä ongelmia?

Kuinka paljon unta tarvitset

Henkilön iästä riippuen hän tarvitsee erilaisen unen.

  • Vastasyntynyt (enintään 3 kuukautta) – nukkuu suurimman osan päivästä (noin 18 tuntia) ja herää noin 4 tunnin välein.
  • Vauva. 4–6 kuukaudessa lapsen vuorokausirytmit vakiintuvat – hän oppii erottamaan päivän ja yön. Herätyksen vaiheet lisääntyvät – hän nukkuu noin 15-17 tuntia päivässä. Vauva. 6–12 kuukaudesta 12 tunnin yöunet ja kaksi puolitoista tai kahden tunnin unta ovat riittäviä.
  • Lapsi (1–2-vuotiaat) – heitä suositellaan nukkumaan 11 tuntia yöllä ja yhteensä 2–3 tuntia päiväsaikaan, ja mitä vanhempi lapsi, sitä vähemmän hänen on nukkuttava päivällä.
  • Esikoululaiset (3-5-vuotiaat) – lasten täytyy nukkua 9-10 tuntia yöllä ja 1-1,5 tuntia päivällä
  • Peruskoulun ikäiset lapset (6-11-vuotiaat) – päivän aikana ei enää tarvitse nukkua, mutta yöunen ei tulisi olla lyhyempi kuin 9 tuntia (ja mieluiten 10).
  • Teini-ikäiset. Jaa nuorempi (12–14) ja vanhempi (15–17) murrosikä. Ensimmäistä suositellaan nukkumaan 9-10 tuntia päivässä, toista 8-9, koska keho kehittyy edelleen.
  • Aikuiset (18-64). Aikuisia suositellaan perinteisesti nukkumaan vähintään 7, mutta enintään 9 tuntia. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ei kuitenkaan ole suositeltavaa nukkua yli 8 tuntia – pitkää unta pitävillä on lisääntynyt diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien, erityisesti sepelvaltimotaudin, sekä ennenaikaisen kuoleman riski.
  • Vanhukset (65 -…). Somnologit suosittelevat, että noin 6-7 tunnin ikäiset ihmiset nukkuvat ja luopuvat päiväunesta. Iän myötä unen laatu häiriintyy, henkilö nukahtaa pidempään (varsinkin jos hän nukahti päivällä), herää yöllä useammin ja kärsii unettomuudesta, joten unta ei ole.

Kuinka nukahtaa nopeasti

Ajoissa nukkuminen voi olla haastavaa, kun otetaan huomioon monet häiriötekijät. Tämä on kaupunkimelu, vaikka olemme tottuneet huomaamatta sitä, valosaaste, tiedon ylikuormitus, tapa surffata Internetissä myöhään ja syödä runsas illallinen – eivätkä kaikki ole tekijöitä, jotka heikentävät unen laatua.
Suosittelemme, että aloitat useita iltarituaaleja, jotta he eivät heittäisi ja kääntyisi sängyssä. Heidän noudattamisensa ei vie paljon aikaa ja on miellyttävä lisä illalle, ja tunnet eron heti.

Sytytä aromilamppu

Sytytä muutama minuutti ennen Morpheuksen valtakuntaan makuuhuoneessasi eteerisiä öljyjä sisältävää aromilamppua.
Tehokkaimmat tuoksut terveelle unelle: kamomilla, neroli, laventeli. Jos et voi nukkua ahdistuksen takia, bergamotin, korianterin, sitruunamelissan, bentsoiinin tai meiramin öljyt tulevat auttamaan.

Älä liioittele sitä keskittymällä: hajun ei pitäisi olla tukahduttava. 2-3 tippaa laimennettuna lämpimään veteen riittää.

Paloturvallisuuden varmistaminen on erittäin tärkeää: käytä vain erikoistuneita aromilamppuja. Aseta tasaiselle alustalle (esimerkiksi metallialustalle) poispäin sängystä, jotta et vahingossa harjaa sitä unessa. Varmista, että polttimen lähellä ei ole syttyviä esineitä.

Juo yrttiteetä

1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, hauduta kuppi teetä kamomilla, sitruunamelissa, minttu tai oregano – näiden kasvien keitot lievittävät jännitystä ja stressiä. Yrttien on annettava hautua ja teetä tulisi juoda lämpimänä, ei kuumana.
Jos et voi nukkua ylityön vuoksi – fyysinen ja informatiivinen (paradoksi, mutta intensiivinen työ ja tiedon yliannostus aiheuttavat usein unihäiriöitä), timjamitee tulee apuun. Paitsi että tällaista teetä tulisi infusoida noin tunnin ajan, vaikutus on havaittavissa vain, jos aloitat sen juomisen 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä ei tule tehdä aamulla

  • Torkuta hälytys. Kiusaus napsauttaa uusintapainiketta ja nukkua “No, vielä 10 minuuttia” on suuri, mutta kuten sanotaan, et voi hengittää ennen kuin kuolet. Mitä aikaisemmin nouset, sitä enemmän voit tehdä.
  • Selaa sosiaalisia verkostoja ja katso uutisia. Näin asetat itsesi negatiivisuuteen ja tuhlaat aikaa, jonka voit käyttää hyödyllisesti. Parempi surffata Internetissä lounasaikaan.
  • Ohita aamiainen. Jos et ole tottunut syömään aamulla, luovut helposti aamiaisesta ja otat ruokaa ensimmäistä kertaa lounasaikaan, on parempi kehittää tapa syödä jotain kevyttä aamulla, noin 200 kcal. Tutkimukset osoittavat, että jopa kevyt aamiainen estää spontaanin välipalan, napostelun ja laihtumisen.
  • Ota liharuoka. Monet ihmiset rakastavat munakokkelia ja pekonia tai makkaraa, mutta säännöllinen paistetun lihan käyttö lisää haimasyövän ja aivohalvauksen riskiä. Punainen liha on ehdottomasti kielletty – jos syöt sen aamiaisen aikana, voit unohtaa iloisuuden seuraavien 2-3 tunnin ajan.

Päätelmä siitä, miten aloittaa aamu oikein

Olet oppinut kuusi vinkkiä siitä, kuinka tehdä aamustasi täydellinen ja mega tuottava. Sinun on ymmärrettävä, että ilman ponnistelujasi aamu ei ole tällainen.

Sinun on päätettävä, oletko valmis tekemään jotain, ja tekemään paljon oman onnesi hyväksi. Nämä eivät ole tyhjiä sanoja, koska tulevaisuutemme riippuu meistä.

Meillä on vapaus valita, tehdä tässä vai ei. Mutta ajattele, jos aloitat toteuttamisen ensimmäisen neuvon mukaan viikossa (vaikka se onkin kuukausi), muuttuuko jotain vuoden aikana? Epäilyt ovat tässä tarpeettomia.

Tässä on lisää vinkkejä aamun aloittamiseen oikealla tavalla:

  1. Herätä aikaisin;
  2. Vesi;
  3. Aamu-wc ja suihku;
  4. Lataus;
  5. Aamiainen;
  6. Itsensä kehittäminen.

Käytä sitä elämässäsi, onnistut varmasti. Muuten, muista lukea nuo artikkelit, linkit, jotka annoin artikkelissa, saat vielä enemmän hyödyllisiä käytännön tietoja.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relife. blogi / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulystovkoy-19. https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi. Oletamme, että olet kunnossa, mutta voit halutessasi kieltäytyä. Hyväksyä Lisätietoja