Grund Nr. 1. Wir sind entweder morgens mit Energie und positiven Emotionen aufgepumpt oder beginnen von den ersten Stunden an, unsere Batterie zu entladen.

Hier ist alles offensichtlich. Entweder füllt uns der richtige Start in den Tag mit Energie, die uns bis zum Abend reicht, oder wir erschöpfen sie bereits am Morgen mit falscher Aufmerksamkeitsverteilung und schlechten Gewohnheiten.

Grund Nr. 2. Die morgendliche Abstimmung belebt alle Lebensbereiche.

Die Antwort auf die Frage „Wie man den Tag richtig beginnt” ist sehr einfach. Wenn wir vor dem Frühstück ein Glas (oder zwei) warmes Wasser trinken und so den Körper reinigen, auch kurzfristig turnen, frühstücken wir nicht mit einem Sandwich, aber mit Vollkornbrei mit Nüssen und Honig, anstatt die morgendlichen 15 Minuten Nachrichten zu sehen, lesen wir spirituell entwickelnde Literatur, anstatt soziale Netzwerke, schreiben wir eine Absicht und einen Plan für den Tag vor – wir decken alle Bereiche des Lebens ab, einschließlich Gesundheit und Energie, Emotionen, persönliche Effektivität, Beziehungen.

Stellen Sie sich zwei Mütter vor: eine, die anderthalb Stunden vor den Kindern aufstand und sich mit Gymnastik, Lieblingsmusik und Meditation belastete, ein Kapitel eines Lehrbuchs las und die zweite mit dem dritten Wecker kaum aus dem Bett krabbelte. Aufgrund der Tatsache, dass die zweite Dame bereits ab dem Morgen Zeitprobleme hat, beginnt sie, die Kinder zu irritieren. Statt gesunder Nahrung füttert sie die Kinder mit trockenem Müsli zum Frühstück, begleitet von Horrorgeschichten von NTV und noch wilder Trubel, sie wird arbeiten. Wie unterschiedlich diese beiden Frauen und ihre Kinder Energie erhalten. Es gibt aber auch Ehemänner.

Stellen wir uns nun zwei professionelle Männer vor: Einer hatte den richtigen Start in den Tag – am Morgen ging er Sport treiben, duschte kontrastierend, las nützliche Geschäftsliteratur und stellte sich auf einen fruchtbaren Tag ein, und der zweite, dessen Morgen war Weit davon entfernt, ideal zu sein, hatte er sich kaum die Augen geschnitten und ein Energiegetränk in sich gegossen – Kaffee oder Rotkehlchen mit einem Bissen Industrieschinken. Solche Männer haben bereits im mittleren Alter Kurzatmigkeit, wenn sie in den 3. Stock gehen. Ein sehr großer Prozentsatz der Männer, die einen ungesunden Lebensstil führen, entwickelt Impotenz, die a) das Ergebnis schlechter Gewohnheiten und b) die Ursache einer Reihe von psychischen Störungen ist.

Haben Sie bemerkt, dass ein Mann in den Vierzigern je nach Lebensstil 25, vielleicht sogar 60 fühlen und aussehen kann? Alles beginnt also mit den Morgengewohnheiten.

Grund # 3. Die Morgenstunden halten uns im Trichter des Erfolgs

Ab dem richtigen Morgen starten wir eine Reihe von Ereignissen, die unser Leben mit Sinn, Energie und positiven Emotionen füllen. Wenn der Morgen konstruktiv vergangen ist, werden schwierige Aufgaben, unvorhergesehene Dinge und sogar Krisensituationen von uns als interessante Herausforderungen wahrgenommen und nicht als Naturkatastrophe, vor der man sich retten muss.

Grund Nr. 4. Morgengewohnheiten prägen ein Lebensszenario

Die ersten Stunden des Morgens sind unser Tag in Miniatur. Und der Tag ist das Leben in Miniatur. Daher ist es wichtig, den Tag richtig zu beginnen.

Die Art und Weise, wie wir die ersten 2-4 Stunden nach dem Aufwachen verbringen, baut in den meisten Fällen die Energie des Tages auf. Natürlich gibt es einige Leute, die nachts besser funktionieren, und für sie ist der Morgen nicht die effizienteste Zeit des Tages. Aber es kann die gleiche Gewohnheit sein wie alle anderen.

Immerhin ist der Einfluss von Sonne und Mond für alle fünf Ozeane gleich. Bei Vollmond sind Ebbe und Flut viel intensiver. In jedem Zoo wird empfohlen, die Tiere vom frühen Morgen (wenn sie am aktivsten sind) bis 12 Uhr zu beobachten. Ja, in der tierischen Natur gibt es Vertreter des nächtlichen Königreichs – Eulen, Fledermäuse und vielleicht 1-5% der Menschen können Eulen zugeschrieben werden. Versuchen Sie dennoch, bevor Sie sich nachts endgültig zur Wachsamkeit verurteilen, mindestens 10 Tage im Lerchenmodus zu verbringen. Höchstwahrscheinlich werden Sie eine starke emotionale Erhebung spüren und Ihre persönliche Effektivität wird erheblich zunehmen.

In meiner Jugend hatte ich einen Freund, dessen perfekter Morgen sehr unkonventionell war: ein heißes Bad, eine Tasse schwarzen Kaffee, eine Zigarette (und das ist in der 9. Klasse!), Als ich ihn vor ein paar Jahren traf und seine körperliche Verfassung sah Ich fühlte intensive Traurigkeit. Ungesunde Gewohnheiten ruinierten seine Talente und hoch entwickelten Fähigkeiten und verwandelten ein möglicherweise herausragendes Lebensszenario in einen Kampf (hauptsächlich mit sich selbst) ums Überleben.

Unsere Kindheit und Jugend geben uns Lebensgewohnheiten. Ich verspüre weißen Neid gegenüber denen, denen seit ihrer Kindheit Sport beigebracht wurde. Für wen ist es so selbstverständlich, morgens aufzustehen und zu rennen, wie sich die Zähne zu putzen und zu duschen – für mich.

Die gute Nachricht ist, dass wir bewusste Wesen sind und unsere Lebensszenarien ändern können, wenn wir uns die Zeit nehmen, neue, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und zu stärken.

Aber zuerst werfen wir einen Blick auf eine Liste der Dinge, die für unser Wohlbefinden am schädlichsten sind und die persönliche Effektivität minimieren.

Welche produktiven Aktivitäten können Sie am Morgen ausführen?

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie aufwachen:

Trinken Sie ein Glas warmes Wasser
Schreiben Sie über zehn Dinge, für die Sie dankbar sind
Meditieren
Iss ein gesundes Frühstück
Nehmen Sie eine Kontrastdusche
Yoga machen
Visualisierung
Tagebuch führen
Mach Übungen
Lesen Sie ein Buch, Affirmationen
Überprüfen Sie Ihre Ziele und Pläne für den Tag

Und dies ist nur ein Teil dessen, was Sie morgens tun können. Dies sind zwar bewährte Methoden, achten Sie also besonders darauf. Und fügen Sie etwas Persönliches hinzu, damit Sie sich schnell erholen und sich auf einen produktiven Tag einstellen können. Aber wir werden später zu unserer Liste zurückkehren und eine Version eines vorgefertigten Rituals anbieten.

Was ist Morgenroutine?

Die Morgenroutine (oder das Ritual, wie westliche Motivationsredner es nennen) sind bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen, um das Energieniveau zu erhöhen, Stress abzubauen und sich selbst zu motivieren.

Auf einer tieferen Ebene bedeutet dies, die erste Stunde des Morgens der Kultivierung, dem Wachstum und der Entwicklung zu widmen. Sie werden fokussierter, anstatt Ihren Morgen als etwas zu betrachten, das Sie durchmachen müssen.

Der Zweck Ihrer Morgenroutine ist es, Ihnen zu helfen, die Person zu werden, die Sie sein möchten, um ein Leben zu schaffen, in dem Sie Ihre gewünschten Ziele erreichen können.

Das Morgenritual hilft dabei, die Gewohnheit der Beständigkeit zu entwickeln, da es sich um tägliches, beständiges und konzentriertes Handeln handelt.

9 Prinzipien für einen perfekten Start in den Tag

Jeder von uns ist mit verschiedenen Dingen belastet. Versuchen Sie, mindestens 5 der Punkte aufzunehmen, die ich vorgeschlagen habe, um Ihren Morgen (und damit Ihren Tag und damit Ihr Leben) viel freudiger und produktiver zu gestalten, dh ideal:

Prinzip 1. Erstellen Sie eine Absicht für den Tag

Wie willst du diesen Tag leben? In welchen Strömen, Zuständen, Emotionen? Was möchten Sie implementieren? An einem perfekten Morgen sollten Sie auf jeden Fall die Antworten auf diese Fragen finden. Es wird dir helfen, dich durch das Leben zu bewegen.

Erinnern Sie sich an Ihre Werte, Mission und Bedeutung. Sehen Sie sich Ihren Leuchtturm an und erinnern Sie sich daran, wohin Sie gehen und vor allem warum.

Prinzip 2. Körper reinigen: Toilette, Zähne und Zunge putzen, Kontrastdusche

Jemand kann hier zusätzliche Verfahren hinzufügen. Für Damen zum Beispiel kann der richtige Morgen mit einer Gesichtsmassage beginnen.

Prinzip 3. Übung für den Körper

Tanzen, Gehen, Gymnastik, Yoga und jede körperliche Aktivität mit dem Schweregrad, den Sie morgens gerne ausführen können, sind der perfekte Start in den Tag.

Prinzip 4. Aufladen von Emotionen

Für einige ist dies Zeit mit einem geliebten Menschen und Kindern, für andere Meditationspraxis, für andere Tanzen. Wir schließen ein, was uns einen emotionalen Schub gibt.

Prinzip 5. Trainiere den Geist

Ich habe Texte in dieser Kategorie geschrieben. An Tagen, an denen nichts geschrieben ist, lese ich Fachliteratur.

Vorteile einer Morgenroutine

Lassen Sie uns alle Vorteile einer Morgenroutine zusammenfassen:

Reduziert den Stress.
Erhöht die Konzentration.
Bringt Körper und Gehirn in Ordnung.
Ermöglicht es Ihnen, am Anfang des Tages optimistisch zu schauen.
Es hilft ab der ersten Stunde nach dem Aufwachen, auf Ihr Ziel zuzugehen.
Erhöht die Motivation.

Natürlich hängt alles davon ab, welche Art von Routine Sie haben. Mal sehen, wie berühmte Leute ihren Morgen beginnen.

Tony Robbins, ein bekannter Motivationsredner, ist zuversichtlich, dass jeder Zeit für das Morgenritual finden kann: “Wenn Sie nicht einmal zehn Minuten Zeit haben, sich selbst zu widmen, haben Sie kein Leben.”

Seine Morgenroutine besteht aus drei Phasen:

Führen Sie 3 Sätze mit 30 Kapalbhati Pranayama-Atemübungen durch.
Schließen Sie Ihre Augen, verlangsamen Sie Ihre Atmung und bedanken Sie sich für alles, was Sie haben.
Bete und erhalte Unterstützung für den Tag.

Tim Ferriss ist ein großes Vorbild, schon allein deshalb, weil er sein eigenes Morgenritual kreiert hat, in dem er Tausende von Empfehlungen erfolgreicher Menschen aus verschiedenen Bereichen kombiniert hat, die er zu diesem Thema interviewt hat.

Zuerst macht er sein Bett. Ferriss sagt, es erfüllt ihn mit Stolz und ermöglicht ihm, sein erstes Ziel des Tages zu erreichen. Dann meditiert er 20 Minuten.

Danach nimmt er sich nur 30 Sekunden Zeit für das Training, danach bereitet er sich Tee zu. Seine Routine endet mit Einträgen in sein Tagebuch, was ihm hilft, sich von unnötigen Gedanken zu befreien.

Oprah Winfrey beginnt den Morgen mit einer zwanzigminütigen Meditation, die sie mit “Hoffnung, Befriedigung und tiefer Freude” erfüllt.

Dann geht er zum Laufband, um sein Herz wieder normal zu machen. Sie behauptet, dass nur 15 Minuten Cardio ihre Leistung verbessern und ihr Energieniveau steigern.

Dann “stimmt” sie sich ab, geht spazieren, hört Musik, bereitet Essen zu. Das Frühstück besteht aus Lebensmitteln voller komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine.

1 Setzen Sie den Alarm nicht zurück

Wir sind es gewohnt, die Geräusche des Weckers zu hassen, also drücken wir die Reset-Taste oder halten sie an: Wir fühlen uns gut, wir wollen überhaupt nicht aus einem warmen Bett aufstehen. Obwohl wir uns nach 10 zusätzlichen Minuten Schlaf schlechter fühlen.

Evolution ist ein langsamer Prozess, und die Menschheit als Spezies ist es noch nicht gewohnt, aus künstlich erzeugtem Lärm aufzuwachen. Also ignorieren wir es einfach.

Wenn wir aufwachen, beginnt unser Körper mit der Produktion von Dopamin, einer Chemikalie, die Schläfrigkeitsgefühle unterdrückt. Seine Wirkung ist vergleichbar mit dem Trinken einer Tasse Kaffee oder eines Energy Drinks. Wenn wir schlafen, wird Serotonin, das Hormon des Vergnügens, produziert.

Nach dem Zurücksetzen des Alarms werden gleichzeitig zwei Hormone mit dem entgegengesetzten Effekt produziert. Aufgrund einer solchen Belastung des Körpers wachen wir desorientiert und gehemmt auf.

2 Betrachten Sie mehr als nur die Belohnung

Wir nutzen Belohnungen, um uns zu motivieren, bestimmte Dinge zu tun, wie früh morgens aufzuwachen und unter die Dusche zu gehen. Aber wie Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit, argumentiert, reicht eine Auszeichnung allein nicht aus, um eine Gewohnheit zu etablieren.

Sie müssen das Signal identifizieren, das zu dem unerwünschten Verhalten führt, und es ersetzen. Anstatt beispielsweise den Endknopf des Alarms zu drücken und wieder einzuschlafen, können Sie sich mit einer Tasse aromatischen Kaffees belohnen. Der Geruch von Kaffee im Raum kann als Signal für diese Aktion dienen. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, bitten Sie ihn, jedes Mal, wenn Sie aufwachen, ein Getränk zu brauen.

3 Folgen Sie der richtigen Strategie

Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7-9 Stunden Schlaf, aber einige bekommen genug Schlaf in 6 Stunden, während andere weniger als 10 brauchen. Um aufzumuntern, braucht eine Person eine Dusche, während eine andere eine Tasse Kaffee braucht. Bestimmen Sie, zu welcher Kategorie von Personen Sie gehören, und es wird Ihnen leichter fallen, Ihre eigene Strategie zu erstellen und zu verstehen, welchen Rat Sie befolgen müssen.

Gretchen Rubin schreibt in Better Than Before, dass alle Menschen in vier Gruppen eingeteilt werden können, je nachdem, wie sie durch die Belohnung motiviert sind:

Einhaltung von Regeln und Anordnungen: Sie befolgen immer die Regeln – sowohl extern (von den Behörden festgelegt) als auch intern (die sie sich selbst einfallen lassen).
Gebunden durch Versprechen: Sie arbeiten nur unter dem Druck der Autorität und wenn sie sich gegenüber anderen Menschen gerechtfertigt fühlen.
Diejenigen, die in allem nach gesundem Menschenverstand suchen: Für jedes Unternehmen brauchen sie interne Motivation, einen gewissen Sinn für sich selbst. Wenn sie ihn finden, erledigen sie den Job.
Rebellen: Jede Aufgabe bringt sie dazu, das Gegenteil zu tun.

Was sollte Ihre Morgenroutine sein?

Jetzt bieten wir Ihnen unsere Version des Morgenrituals an. Verbringen Sie zehn Minuten mit jedem Gegenstand und erhalten Sie einen Energieschub, der den ganzen Tag anhält. Denken Sie daran, dass Sie für all diese Zeit finden können, wenn Sie eine halbe Stunde oder eine Stunde früher als gewöhnlich aufwachen.

einer

Planen Sie Ihren Tag

Benötigte Zeit: 5 Minuten.

Wenn Sie keine To-Do-Liste haben, riskieren Sie, bis zum Abend zu leben und festzustellen, dass Sie in den letzten 12 bis 14 Stunden nichts Wichtiges getan haben. Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie heute tun möchten. Entscheiden Sie, welche am wichtigsten und dringendsten sind, und priorisieren Sie.

Sei dankbar

Benötigte Zeit: 10 Minuten.

Danke der Welt für das, was du hast. Dies wird Ihnen helfen, negative Emotionen loszuwerden und glücklicher zu werden.

Erstellen Sie ein separates Notizbuch für Ihr Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie all die guten Dinge auf, die während des Tages passiert sind, all Ihre guten Taten, alle angenehmen Ereignisse. Wenn Sie nicht wissen, worüber Sie schreiben sollen, schreiben Sie, wie gut das Wetter war und wie Sie ohne Zwischenfälle zur Arbeit kamen.

Beispieleintrag: „Gestern habe ich geputzt, bin einkaufen gegangen, habe 2 Stunden gelesen, 30 Minuten Englisch gelernt und so weiter. Ich bin dem Leben dankbar, dass ich Dinge lebe, entwickle und tue, die mir Befriedigung bringen. “

Dehne dich im Bett

Wenn der Wecker klingelt und Sie aus der Umarmung des Schlafes zieht, ist dies der stressigste Zustand am Morgen. Spring nicht sofort auf, wenn es dir schwer fällt. Machen Sie Ihren Körper zum Narren und helfen Sie ihm beim Aufwachen im Bett.

Dehnen Sie sich in verschiedene Richtungen – wo immer Ihr Körper will. Biegen, drehen – auf diese Weise erwärmen sich die Muskeln schnell. Klopfen Sie Ihr Gesicht mit den Fingerspitzen.

Wenn möglich, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein. Es ist viel angenehmer, den Morgen mit ihr zu beginnen – aufzustehen und sich auf die Arbeit vorzubereiten.

Trick: Reinigen Sie die Zunge von Plaque (20 Sekunden)

Wenn Sie morgens Ihre Zähne putzen, sollten Sie es sich zur Regel machen, auch Ihre Zunge zu putzen.

Ich bin sicher, Sie haben viel über die Vorteile des Reinigens der Zunge gehört – jetzt wird diese Idee von internationalen Unternehmen aktiv gefördert, weil sie für sie eine neue Nische auf dem Markt eröffnet – alle Arten von cleveren Geräten zum Reinigen der Zunge. ausgefallene Pinsel usw.

Inzwischen haben indische Yogis seit jeher die Zunge mit Hilfe eines so einfachen Geräts gereinigt:

Meiner Meinung nach ist seit der Zeit der alten Yogis nichts Effektiveres und Einfacheres als ein gewöhnlicher Metallschaber noch nicht erfunden worden. Es ist natürlich ideal, einen Silberschaber zu verwenden, aber ich verwende einen normalen Stahlschaber, den ich für hundert Rubel gekauft habe.

Das Verfahren zum Reinigen der Zunge selbst ist einfach: Wir nehmen einen Schaber und entfernen vorsichtig alle Plaques von der Zunge von der Wurzel bis zur Spitze in wenigen Bewegungen.

Ich habe ein kurzes Video aufgenommen, das zeigt, wie es aussieht:

Was gibt Zungenreinigung?

Reinigung von Toxinen und Toxinen. Toxine und Toxine werden durch die Oberfläche der Zunge aus dem Körper entfernt. Außerdem sammeln sich dort Bakterien an, die mit Speichel auf Zähne und Zahnfleisch übertragen werden und verschiedene Wunden verursachen.
frischer Atem. Bakterien und Plaque auf der Zunge sind eine häufige Ursache für schlechten Atem.
erhöhte Wahrnehmung des Geschmacks. Die Geschmacksknospen werden von Plaque befreit – der Geschmack von Lebensmitteln wird subtiler empfunden.

Lassen Sie sich zwei Ideen einfallen

Benötigte Zeit: 5-10 Minuten.

Trainieren Sie Ihr kreatives Denken. Stellen Sie sich eine Quote von Ideen ein. Es ist nicht notwendig, Ideen zu entwickeln. Sie können eine interessante Idee finden, während Sie ein Buch lesen und es aufschreiben.

Trick: Nase mit Wasser ausspülen (2 min)

Jala Neti (Spülen der Nase) ist eine klassische Reinigungsaktion im Yoga, einem der Shatkarmas.

Eine einfache und effektive Methode, um die oberen Atemwege zu reinigen und überschüssigen Schleim sowie angesammelten Staub, Keime und Allergene zu entfernen. Es ist auch die beste Vorbeugung gegen Erkältungen und ein sehr wirksamer Weg, um Erkältungen zu bekämpfen.

Im Video unten zeige ich, wie Jala Neti ausgeführt wird:

Was gibt Nasenspülung?

Nase reinigen
reduziert Schwellungen und Entzündungen
Der Ton der Kapillaren nimmt zu
Die Arbeit der Schleimhaut verbessert sich
erhöhte Schleimbewegung, die die Schutzeigenschaften der Nasenschleimhaut erhöht

Anstelle von normalem Wasser zum Spülen können Sie eine Salzlösung verwenden (Konzentration – 1 Teelöffel Salz pro 500 ml Wasser). Zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Erkrankungen der Atemwege werden Kräuterinfusionen und Abkochungen verwendet. Sie können sich selbst mit diesem Thema befassen und dieses Thema studieren, wenn Sie interessiert sind.

Wichtig: Sie sollten Ihre Nase nicht unmittelbar vor dem Gehen ins Freie spülen, insbesondere in der kalten Jahreszeit. Nach dem Eingriff müssen die oberen Atemwege gründlich getrocknet werden – dies ist eine hervorragende Lösung für Kapalabhati.

Trick: Bauchmanipulationen (2 min)

Es gibt mehrere leistungsstarke Yogatechniken, die starke positive Auswirkungen auf das Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit haben. Dies ist die Golden Yoga Foundation.

Zwar stehen Anfängern nicht alle diese Techniken zur Verfügung, daher schlage ich vor, dass Sie die beste Option für Anfänger beherrschen – agnisara dhauti kriya (wörtlich „ein inneres Feuer entzünden”). Es wurde aus einem Grund so genannt – Agnisara verbessert das Verdauungsfeuer wirklich und massiert perfekt alle inneren Organe der Bauchhöhle, harmonisiert die Arbeit des Verdauungssystems, verbessert die Darmmotilität und hilft, Toxine zu beseitigen.

Teilen Sie eine große Aufgabe in mehrere kleinere auf

Benötigte Zeit: 4 Minuten.

Haben Sie solche Dinge, die Sie die ganze Zeit aufschieben und nicht anfangen können? Es passiert mir. Dann verstehe ich, dass es Zeit ist, diese Aufgabe in mehrere kleine Aufgaben aufzuteilen und sie separat zu erledigen.

Mach dasselbe für dich. Nehmen Sie eine schwierige Aufgabe an und erstellen Sie einen schrittweisen Plan, um sie zu erledigen. Es dauert nicht länger als 4-5 Minuten. Aber dann sparen Sie viel Zeit.

Tipp: Kapalabhati (2-3 Minuten)

Kapalabhati ist ein yogischer Reinigungsatem, ein weiteres Shatkarma.

Der Name Kapalabhati besteht aus zwei Sanskrit-Wörtern: Kapala ist ein Schädel, und Bhati bedeutet “funkeln, reinigen”. Das heißt, Kapalabhati wird wörtlich übersetzt als “Reinigung des Schädels” – das Erwachen und Aktivieren des Gehirns. Das ist genau das, was wir morgens brauchen, nicht wahr?

Im Video unten zeige ich, wie Kapalabhati ausgeführt wird. Lesen Sie die Kontraindikationen, bevor Sie sie durchführen.

Was gibt Kapalabhati?

Gehirnmassage: Ein Druckabfall in der Bauchhöhle während der Kapalabhati-Atmung führt zu Veränderungen des Hirndrucks. Dies ist im Wesentlichen eine „Gehirnmassage”, deren Ergebnis klares Bewusstsein, erhöhte Aufmerksamkeit, Optimismus, Fröhlichkeit und gute Laune sind.
Reinigung der oberen Atemwege, Schleimentfernung und Trocknung nach Jala Neti (siehe # oben)
aktiviert das sympathische Nervensystem – belebt, lindert Stress und Müdigkeit.

Gegenanzeigen :

Perioden und Schwangerschaft
Tumoren und andere schwere Erkrankungen des Gehirns, Epilepsie,
schwere traumatische Hirnverletzung in der Vergangenheit erlitten,
jede akute und Verschlimmerung chronisch entzündlicher Erkrankungen
bösartige Tumoren der Bauch- und Beckenorgane
arterieller Hypertonie

Wann es besser geht: morgens auf nüchternen Magen.

Wenn Sie Bauchmanipulation und Kapalabhati mögen, empfehle ich Ihnen dringend, sich eingehender mit dem Thema Atmen zu befassen und meinen Einführungskurs über Atemübungen aus dem Yoga zu belegen.

Der Tipp: eine Tasse heißes Shu Pu-Erh

Gute chinesische Tees sind meine Schwäche.

Seit vielen Jahren beginne ich jeden Morgen mit einer Tasse starken Pu-Erh. Für Anfänger ist es nicht einfach, die chinesische Klassifizierung von Tees zu verstehen, daher werde ich klarstellen, dass es sich um Shu (schwarz) Puerh handelt. Es gibt auch Weiß und Sheng (grün) Pu-Erh, und sie sind alle sehr unterschiedlich – ich werde eines Tages einen Beitrag über Tee schreiben.

In der chinesischen Medizin gilt Pu-Erh als weit verbreitete Medizin, es wird “Tee für hundert Krankheiten” genannt und mehr als 20 heilende Eigenschaften werden ihm zugeschrieben. In Europa ist Pu-Erh auch berühmt geworden, allerdings von einer etwas anderen Seite – als wirksames Mittel zum Abnehmen.

Shu Pu-Erh ist also der perfekte Morgentee. Aufgrund der Besonderheit der Gärung ist Shu Pu-Erh-Tee im Gegensatz zu anderen Tees nicht schädlich, wenn er auf nüchternen Magen getrunken wird. Im Gegenteil, er ist nützlich!

Ich brühe Tee nach der Überlaufmethode mit einer speziellen Teespitze. Eine gute Ergänzung zu Ihrem morgendlichen Pu-Erh ist ein Löffel Honig oder ein halber Teelöffel unraffinierter Zucker.

Eines der Merkmale von Pu-Erh ist, dass es den Hunger stillt, was für meine Morgenrituale von großer Bedeutung ist: Nach dem Tee können Sie ein paar Stunden trainieren, ohne vom Hunger abgelenkt zu werden.

Was gibt Pu-Erh?

wärmt, erwacht, belebt
stillt den Hunger
regt das Verdauungssystem an, beschleunigt den Stoffwechsel
senkt den Blutzucker- und Cholesterinspiegel
entfernt Gifte, Toxine und Toxine – das ist wirklich so, irgendwie wurden sie in Indien vergiftet und nur dank Pu-Erh “sind sie auf die Beine gekommen”
beschleunigt die Durchblutung, reinigt das Blut
hilft bei Kater
fördert die Fettverbrennung und normalisiert das Gewicht

Natürlich besitzt nur hochwertiger chinesischer Tee, der nicht in einem Supermarkt gekauft werden kann, die oben beschriebenen heilenden Eigenschaften.

Wachen Sie mit natürlichem Licht auf

In einem Experiment wurde eine Gruppe von Erwachsenen, die an Schlaflosigkeit litten, für eine Woche auf einen Campingausflug geschickt. Mehrere Tage lang ohne künstliches Licht schliefen die Versuchsteilnehmer nicht nur schneller ein, sondern standen auch morgens leicht auf. Die Schlafträgheit ist fast vollständig verschwunden.

Der Organisator der Studie, Kenneth Wright, kam zu folgendem Schluss: Um nachts tief und fest zu schlafen und früh morgens leicht aufzuwachen, müssen Sie nach der Sonne aufstehen.

In einer städtischen Umgebung ist dies durchaus möglich: Schlafen Sie in einem Raum mit Fenster oder stellen Sie das Bett besser näher an das Fenster, um morgens die maximale Lichtmenge zu erhalten.

Wasser ist die Basis unseres Körpers

Trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen. Wenn möglich, kombinieren Sie es mit Kokosöl (oder einem anderen nützlichen Öl) oder Nahrungsergänzungsmitteln. Oder einfach mit einer Zitronenscheibe.

Mach deine Übungen

Benötigte Zeit: 15 Minuten.

Wärmen Sie Ihre Körpermuskeln auf. Lösen Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie können, gehen Sie 15 Minuten an der frischen Luft joggen.

In dem Buch “Essen, Bewegen, Schlafen” zitierte Tom Rath die Ergebnisse der folgenden Forschung. Wissenschaftler nahmen 2 Gruppen von Menschen. Die erste Gruppe machte Übungen, die zweite nicht.

Tagsüber wurden ihnen Fragen gestellt, wie sie ihre Stimmung einschätzen. Die Mitglieder der ersten Gruppe fühlten sich besser. Die Wissenschaftler waren jedoch nicht von der guten Laune überrascht, sondern von der Dauer des Effekts – von 2 bis 12 Stunden.

Life Hack – Sie können den ganzen Tag aufmuntern, wenn Sie morgens eine 15-minütige Übung machen. Benutze es.

Meditiere, um dich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren

Das Gehirn arbeitet nicht produktiv, während Ihre Gedanken chaotisch sind. Eine gute Möglichkeit, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, besteht darin, vor der Arbeit zu meditieren. Denjenigen, die Meditation praktizieren, wird empfohlen, ihren Morgen damit zu beginnen, bis der Gedankenstrom das Bewusstsein in Besitz genommen hat.

Während der Meditation findet tiefe Entspannung statt – das Gegenteil von Stress. Es hilft, Gedanken zu organisieren, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren. Nach der Meditation wird die Lösung des schwierigen Problems von selbst kommen.

Es ist besonders vorteilhaft, für Menschen zu meditieren, die unter Stress stehen. Der Körper reagiert auf Entspannung: Depressionen, Schmerzen und Bluthochdruck verschwinden.

Hier ist eine einfache Meditationstechnik:

Atme ein paar Mal tief ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Entspannen Sie alle Teile Ihres Körpers. Kontrolliere diesen Prozess mental. Fühlen Sie, wie sich Füße, Knie, Bauch, Zwerchfell, Arme, Schultern und Nacken abwechselnd entspannen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers und entspannen Sie sich.

Nur fünf Minuten reichen aus, um den Körper neu zu starten: Kraft und konstruktive Ideen zu spüren.

Nehmen Sie eine Kontrastdusche

Sie können den Körper auch mit einer winzigen kalten / heißen Dusche wecken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Hautton und die Immunität zu verbessern. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und verlängern Sie die Zeit schrittweise.

Meditation und Affirmationen

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zum Entspannen. Schalten Sie entspannende Musik ein, schließen Sie die Augen und genießen Sie. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, während der Meditation tief und gleichmäßig zu atmen. Kann mit der Visualisierung (Bestätigung) Ihrer Ziele und Dankbarkeit kombiniert werden. Stellen Sie sich vor, Ihr geliebter Traum ist bereits wahr geworden. Fühle, fange jeden Laut, jeden Geruch in diesem Moment ein. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie es ausführen. Fülle dein Herz mit diesen Gefühlen. Je heller das Bild, desto besser.

Geh raus

Benötigte Zeit: 2 Minuten.

Wachte auf und verließ sofort das Haus. Sehen Sie, wie das Wetter draußen ist, atmen Sie frische Luft ein und machen Sie sich erst dann wie gewohnt an die Arbeit.

Überprüfen Sie Ihre Ersparnisse

Benötigte Zeit: 2 Minuten.

Wenn Sie noch keinen Teil Ihres Gehaltsschecks gespeichert haben, starten Sie jetzt. Andernfalls werden Sie nicht in der Lage sein, finanzielle Freiheit zu erlangen, und Sie werden Ihr ganzes Leben lang Probleme mit Geld haben.

Wenn Sie bereits Geld sparen und in Aktien, Anleihen oder Einzahlungen auf ein Bankkonto investieren, ist der Morgen der beste Zeitpunkt, um Ihre Ersparnisse zu überprüfen. Seien Sie sich Ihrer finanziellen Situation bewusst.

Schreiben Sie die Ausgaben von gestern auf

Benötigte Zeit: 5 Minuten.

Schreiben Sie, wie viel Geld Sie gestern ausgegeben haben. Notieren Sie alle bezahlten Rechnungen und gekauften Artikel in einem Notizbuch oder Textdokument.

Tagebuch führen

Journaling hat viele Vorteile: Es klärt Gedanken auf, reduziert Stress, verbessert die Konzentration, erhöht das Selbstvertrauen – um nur einige der Vorteile zu nennen, die es bieten kann.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Tagebuch zu führen:

Dankbarkeitstagebuch
Planen Sie den Tag
Morgenseiten: Freewriting, wenn Sie alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt
Brainstorming
Beschreibung von gestern

fünf

Visualisierung

Visualisierung ist ein Prozess, bei dem Sie die gewünschte Situation mit allen Sinnen visualisieren. Es gibt verschiedene Arten von ihnen.

Zielvisualisierung

Sie schließen die Augen und stellen sich vor, Sie hätten Ihr Ziel erreicht. Diese Taktik wird oft von Athleten angewendet, die sich vorstellen, die Ziellinie zu überqueren oder ein Tor zu erzielen.

Es ist wichtig, die gesamte Situation detailliert darzustellen. Fühle die Temperatur in deinem Körper, höre Geräusche, berühre etwas.

Traumvisualisierung

Senden Sie, was Sie erhalten möchten. Es kann zu Hause sein, Geld, Auto, Arbeit. Viele Menschen stehen dieser Art der Visualisierung skeptisch gegenüber. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Leute, die behaupten, dass diese Technik ihnen sehr geholfen hat. Auch hier ist die Hauptsache, alles bis ins kleinste Detail zu präsentieren.

Visualisierung einer erfolgreichen Fähigkeit

Diese Technik eignet sich besonders gut, wenn Sie eine Fertigkeit oder Gewohnheit vermitteln möchten, die viel Zeit und Mühe kostet. Geeignet für diejenigen, die:

Möchte abnehmen (stellen Sie sich eine gute Figur vor).
Möchte Englisch lernen (Sie können problemlos mit Muttersprachlern sprechen).
Möchte aufhören, impulsive Einkäufe zu tätigen (stellen Sie sich vor, Sie betreten ein Einkaufszentrum und achten nicht auf verlockende Ladenfronten).

Daher ist es wichtig, nicht nur darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Ziele erreichen, sondern auch die Hindernisse oder Rückschläge zu vermeiden, denen Sie auf Ihrem Weg begegnen, und das Problem zu lösen, wenn es auftritt.

Natürlich wird Visualisierung am häufigsten verwendet, um einige Ziele zu erreichen. Jedes Ziel, das Sie sich setzen, erfordert ein bestimmtes Verhalten, bestimmte Gewohnheiten und eine bestimmte Denkweise. All dies ist äußerst schwer vorstellbar. Aber während der Visualisierung sitzt man an einem ruhigen Ort und stellt sich vor, wie es sein könnte. Wenn Sie dies detailliert darstellen konnten, sind Sie psychologisch bereit für den Erfolg.

Hier einige weitere Beispiele, wann Sie die Visualisierung verwenden können:

Wie Sie denken müssen, wenn Druck auf Sie ausgeübt wird.
Wie man sich verhält und was man sagt, wenn man in der Öffentlichkeit spricht.
Wie werden Sie in einer Vielzahl von Situationen handeln (Szenarien erstellen)?
Wie werden Sie auf Rückschläge reagieren und wie werden Sie mit negativen Emotionen umgehen?
Welches Wissen wird für Sie nützlich sein und wie Sie es anwenden werden.
Welche Fähigkeiten müssen entwickelt werden und wie werden Sie es tun.

Welche Schwierigkeiten können bei der Visualisierung auftreten? Am häufigsten ist mangelnde Vorstellungskraft. Es ist schwierig, dorthin zu gelangen, wo Sie noch nicht waren, und eine Erfahrung zu machen, die Sie noch nicht gemacht haben. Aber alles kommt mit Übung. Geben Sie der Visualisierung eine Chance: Machen Sie es jeden Tag mindestens einen Monat lang für 5-10 Minuten.

Prüfe deine Mails

Benötigte Zeit: 5 Minuten.

Überprüfen Sie, welche Nachrichten während der Nacht in Ihrem Posteingang eingegangen sind, wenn etwas Wichtiges passiert ist. Wenn nicht, beginnen Sie mit den Aktivitäten, die im Tagesplan angegeben sind. Nehmen Sie sich nicht zu lange Zeit, um Briefe zu lesen.

Gedächtnis spiele

Es gibt eine Vielzahl von Spielen: Schach, Backgammon, Rätsel, Rätsel, logische Aufgaben, Brettspiele, Sudoku. Viele von ihnen sind als Web- oder Smartphone-Apps implementiert. Zum Beispiel haben wir ein PRO-Abonnement, das Zugriff auf alle Spiele, Tests und Übungen bietet, um Fähigkeiten auf der Website zu entwickeln.

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, was in Ihren Alltag passt, finden Sie hier weitere Tipps:

Machen Sie sich Ziele für den Tag.
Verfolgen Sie die Ausgaben von gestern.
Sehen Sie sich dieses inspirierende Video an.
Machen Sie eine “Coming Soon” -Liste.

Und zum Schluss noch das letzte: Wie gewöhnt man sich an die Morgenroutine? Immerhin klingt es so aufregend, aber tatsächlich könnte es sich als ein weiterer erfolgloser Versuch herausstellen, Ihr Leben zu verändern. Sie brauchen eine sorgfältige Planung. Beantworten Sie dazu die folgenden Fragen:

Wie viel Zeit werde ich für meine Morgenroutine aufwenden?
Wann muss ich aufstehen, um mich in meine Routine einzufügen?
Welche spezifischen Aktivitäten werde ich einbeziehen?
In welcher Reihenfolge?
Wie werde ich mich an eine Routine gewöhnen?
Was mache ich, wenn ein unvorhergesehener Umstand eintritt und ich eine halbe Stunde später aufwache?

Wirf 3 Dinge raus

Benötigte Zeit: 3 Minuten.

Im Laufe der Zeit baut sich im Haus Unordnung auf, weil die Person nicht genug Zeit hat, um aufzuräumen. Wenn Sie morgens als erstes drei unnötige Dinge wegwerfen, trainieren Sie sich, um den Tag so produktiv wie möglich zu beginnen.

Wo finde ich drei unnötige Dinge? Schauen Sie sich den Desktop an. Liegen dort Papierstücke? Sind alle Artikel vorhanden?

Wenn Sie sich diese Angewohnheit einflößen, werden Sie nie Probleme mit einem Durcheinander haben.

Mach dein Bett

Benötigte Zeit: 3 Minuten.

Kleine Aktionen können einen großen Einfluss auf Ihren täglichen Erfolg haben.

Dies sagte William McRaven in einer Rede vor Alumni der University of Texas dazu: „Wenn Sie die Welt verändern wollen, machen Sie jeden Tag Ihr Bett. Wenn Sie Ihr Bett machen, machen Sie bereits das Erste des Tages. Sie fühlen sich zufrieden mit der erledigten Aufgabe und übernehmen eine andere Aufgabe und für eine andere und für die nächste. Und so, bis Sie alle geplanten Fälle abgeschlossen haben. “

Trick: kopfüber hängen (1-2 min)

Wir sind so jung und gesund wie unsere Wirbelsäule flexibel und gesund ist.

Vielleicht ist das beste Geschenk, das wir unserer Wirbelsäule machen können, ein oder zwei Minuten kopfüber zu hängen.

Die Inversionstherapie (wie diese Praxis wissenschaftlich genannt wird) hat eine Reihe positiver Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Dies ist vor allem die Dekompression der Wirbelsäule und die Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns.

Ich werde Sie sofort warnen – diese Praxis ist nicht für jeden geeignet. Lesen Sie daher zuerst die folgenden Kontraindikationen, sondern konsultieren Sie einen Arzt.

Und wenn alles in Ordnung ist, dann FLIEGEN:

Was gibt es, wenn man kopfüber hängt?

Wenn wir kopfüber hängen, erhöht die Schwerkraft die Durchblutung des Gehirns. [es könnte nicht so toll sein !!! Lesen Sie daher die folgenden Kontraindikationen sorgfältig durch!] Die Durchblutung des Gehirns verbessert sich, die Gehirnzellen werden von Toxinen befreit und mit Sauerstoff gesättigt. Dadurch wird das Bewusstsein klarer, es entsteht Fröhlichkeit, Konzentration, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern sich.
Der Teint verbessert sich, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verschwinden.
Das Hormonsystem kommt aufgrund der zusätzlichen Blutversorgung der Hypophyse ins Gleichgewicht.
Der Stoffwechsel verbessert sich, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wird reguliert.
Umgekehrte Körperhaltungen fördern den Abfluss von venösem Blut. Bei Menschen, die keinen sehr aktiven Lebensstil führen, sammeln sich Giftstoffe und Blutabfälle im unteren Teil des Körpers an. Aus diesem Grund werden die Beine schnell müde und oft verletzt, und die Verdauung ist instabil. Regelmäßiges “Hängen” auf dem Kopf wird garantiert, um solche Probleme zu beseitigen.
Die Drainage von Blut aus der Leber verbessert die Verdauung. Alle wichtigen Organe erhalten frisches, sauerstoffhaltiges Blut. Dies führt zu einer natürlichen Verjüngung und einer Verbesserung der Gesundheit.
Es kommt zu einer Dekompression der Wirbelsäule, Muskeln und Bänder entspannen sich.

Gegenanzeigen :

Während der Krankheit und bei erhöhter Temperatur
Menstruation und Schwangerschaft
Verschiebung der Bandscheiben
Thrombophlebitis
Signifikante Vergrößerung der Schilddrüse
Schwache Blutgefäße in den Augen
Ablösung der Netzhaut
Atherosklerose
Thrombose des Gehirns
Krebs und Hirntumor
Entzündliche Erkrankungen des Kopfes (Mittelohrentzündung, Sinusitis, Pulpitis usw.);
Traumatische Hirnverletzung vor weniger als einem Jahr
Hoher Blutdruck, Herzprobleme
Entzündliche Erkrankungen der Bauchhöhle (Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür usw.)
Chronische Erkrankungen des Verdauungssystems im akuten Stadium
Geisteskrankheit (Epilepsie usw.)

Wann ist es besser, es zu tun: morgens auf nüchternen Magen oder abends auf nüchternen Magen.

Lesen Sie 10 Seiten

Benötigte Zeit: 10-15 Minuten.

Wenn Sie jeden Morgen 10 Seiten lesen, lesen Sie in einem Monat 3 Bücher mit zweihundert Seiten. Ein Jahr später – 36 Bücher. Nur 25% der Russen lesen mindestens ein Buch pro Jahr. Daher werden Sie sofort Kopf und Schultern über den Millionen von Landsleuten, die nicht lesen.

Mach etwas, das dich glücklich macht

Benötigte Zeit: 5 Minuten.

Es ist schwierig, gute Beziehungen zu anderen Menschen zu haben, wenn Sie unglücklich sind. Um glücklicher zu sein, tun Sie etwas, bei dem Sie sich gut fühlen:

Kaffee trinken;
einen Spaziergang auf der Straße machen;
spiele mit deinem Haustier;
lese ein paar Witze;
Musik hören;
dunkle Schokolade essen;
Lesen Sie ein paar Seiten in einem interessanten Buch.

Lies einen neuen Witz

Benötigte Zeit: 2 Minuten.

Humor ist ein wunderbares Werkzeug zur Steigerung der Stimmung. Wenn Sie viele Witze kennen, dann:

ein interessanter Gesprächspartner werden;
Sie können leicht ein Gespräch beginnen;
gesünder werden;
positiver denken.

Lerne ein neues Wort

Erforderliche Zeit: 1 Minute.

Wortschatz erweitern:

Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten;
Morgenübungen für das Gehirn anbieten;
wird Sie erfolgreicher machen.

Laden Sie die Anwendung “Wort des Tages” auf Ihr Smartphone herunter und erweitern Sie Ihren Wortschatz, Ihr Wörterbuch und Ihren Wortschatz.

Lesen Sie einen Ausschnitt der Weltnachrichten

Benötigte Zeit: 10 Minuten.

Seien Sie sich bewusst, was in der Welt passiert, um das Gespräch am Laufen zu halten und die richtige Entscheidung bei der Abstimmung zu treffen.

Übertreiben Sie es einfach nicht und schauen Sie sich stundenlang die Nachrichten an. Die Medien sprechen oft über Ereignisse, die negative Emotionen hervorrufen – über Morde, Terroranschläge, Kataklysmen usw. Lesen Sie nur die wichtigsten politischen Nachrichten, lesen Sie keinen Promi-Klatsch.

Bilde dich

Benötigte Zeit: 10 Minuten.

10 Minuten reichen nicht aus, um eine Fertigkeit oder Fertigkeit zu meistern. Aber diese Zeit wird ausreichen, um einen Artikel zum Thema einer Fertigkeit zu studieren. Wenn Sie beispielsweise Englisch lernen, lesen Sie, was Past Perfect ist. Wenn Sie lernen, wie man Artikel schreibt, lesen Sie den Blog von Maxim Ilyakhov.

Schreiben Sie eine Nachricht an Ihre Liebsten

Benötigte Zeit: 5 Minuten.

Senden Sie eine Nachricht an einen geliebten Menschen, der sich jetzt in einer anderen Stadt oder einem anderen Land befindet. Zeigen Sie, dass Sie sich an ihn erinnern. Sie müssen keine ganze Geschichte darüber schreiben, was Sie tun. Schreiben Sie einfach, dass Sie diese Person nicht vergessen haben.

Iss den Frosch

Der Psychologe Brian Tracy in seinem Buch Eat the Frog! 21 Wege, um zu lernen, wie man gut macht “, schreibt, dass jeder von uns seinen eigenen Frosch hat – die größte und wichtigste Aufgabe, die wir zögern.

Wenn Sie morgens einen Frosch essen, verspricht der Rest des Tages wunderbar zu werden, da das Schlimmste für heute vorbei ist.

Mark Twain, Schriftsteller

Daher ist das erste, was Sie morgens tun, Ihren größten Frosch zu essen, auch wenn Sie überhaupt keine Lust dazu haben. Unsere Willensreserven sind begrenzt, daher müssen wir den Tag mit einer wichtigen Aufgabe beginnen, solange wir noch Kraft haben.

Darüber hinaus ist die Kreativität am Morgen höher. Dies wird durch Untersuchungen bestätigt: Nach dem Aufwachen erfahren die Menschen eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der für die Kreativität verantwortlich ist.

Fröhliches Essen: Was für ein perfektes Frühstück sein sollte

Ernährungswissenschaftler nennen das Frühstück die Hauptmahlzeit des Tages. Verweigern Sie auf keinen Fall das Frühstück, um unterwegs etwas abzufangen. Rührei, Rührei, Müsli, Haferflocken mit Obst – jede dieser Optionen sorgt für einen erfolgreichen und produktiven Start in den Tag.
Die Hauptsache ist, dass es Kohlenhydrate (die meisten langsamen, damit das Gefühl der Fülle nicht schnell vergeht und ein wenig schnell, um den Zuckerspiegel wieder aufzufüllen), Proteine, Fette und Ballaststoffe kombiniert. Eiweiß sollte leicht verdaulich sein (Milchprodukte, Eier), Fleisch ist ein zu schweres Frühstücksnahrungsmittel, es ist besser für sie, zu Mittag zu essen. Wenn Sie wirklich wollen, ersetzen Sie das Fleisch durch Geflügel.
Der Kaloriengehalt des Frühstücks beträgt je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil durchschnittlich 400-700 kcal – 25-30% des Kaloriengehalts Ihrer täglichen Ernährung.

Es ist vorzuziehen, Frühstückszerealien aus Vollkornprodukten zu wählen: Buchweizen, Haferflocken (keinesfalls sofort), Maisbrei, jetzt modischer Bulgur, Couscous, Quinoa. Aber Grieß ist nach den neuesten Trends in der Diätetik nicht essenswert – es ist in der Tat eine Verschwendung der Weizenmehlverarbeitung, es hat keinen Nutzen, und Kohlenhydrate aus Grieß werden schnell absorbiert und Hunger ersetzt Sättigung.
Frühstücksbrot ist auch Vollkornbrot vorzuziehen: Es beschleunigt den Stoffwechsel und wird langsam verdaut.
Am Morgen ist der Körper hungrig, da er Energie für die Regeneration aufgewendet hat und die Glykogenreserven zu Ende gehen. Am Morgen können Sie sich also mit einer kleinen (wenn auch kleinen) Portion Süßem verwöhnen lassen – der Körper erhält das Notwendige Glukose und Kalorien werden pro Tag verbrannt. Essen Sie zuletzt Süßigkeiten, um Probleme mit der Bauchspeicheldrüse zu vermeiden.
Ein wichtiger Teil des Frühstücks ist flüssig: Nach dem Schlafen braucht der Körper Wasser (daher empfehlen wir Ihnen, nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken). Trinken Sie nach den Mahlzeiten Kaffee und frisch gepresste Säfte: Auf nüchternen Magen können sie Magenbeschwerden verursachen.

Warnungen

Trinken Sie niemals Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen.

Der Morgen beginnt am Abend!

Um pünktlich und mit der richtigen Einstellung aufzustehen, müssen Sie sich pünktlich und mit der richtigen Einstellung hinlegen! Daher klingt die erste Regel eines erfolgreichen Tages so: “Pünktlich ins Bett gehen.” Optimalerweise – im schlimmsten Fall spätestens um 20 Uhr – spätestens um Mitternacht. Während dieser Zeit regeneriert sich das Gehirn am effizientesten.

Die zweite Regel lautet: “Es ist richtig, in den Traum einzutreten.” Vor dem Einschlafen ist es sehr wichtig und sehr nützlich, sich einfach auf den Rücken zu legen, alle Belastungen, die sich am vergangenen Tag in Körper, Atem und Geist angesammelt haben, bewusst aufzulösen und einzuschlafen, um die positivste und lebensbejahendste Stimmung zu erzeugen. Diese Einstellung könnte zum Beispiel sein: “Ich schlafe tief ein und wache erfrischt und erfrischt um fünf Uhr morgens auf” oder etwas anderes, das für Sie relevanter ist.

Optimaler Körperzustand

Wir müssen jeden neuen Tag beginnen, indem wir unseren Körper in einen Zustand maximalen Tons bringen. Das Schlimmste, was wir für uns tun können, ist, spät aufzustehen und zu erkennen, dass wir überall schon spät sind, ein herzhaftes und schnelles Frühstück zu sich zu nehmen und dann zu versuchen, den abfahrenden Zug des Tages einzuholen, der ohne uns begann. Dies ist eine notorisch verlierende Situation.

Unser Körper hat sich so entwickelt, dass er nie so etwas zu essen bekommen hat. Vielleicht in einer Mausefalle. Der alte Mann musste das Mammut einholen, ihn überreden, Nahrung zu werden, es gleichzeitig schaffen, für niemanden Nahrung zu werden und zumindest das zukünftige Essen in seine Höhle zu schleppen. Infolgedessen erhalten wir einen ziemlich erheblichen Energieaufwand, bevor wir mit dem Essen beginnen, selbst mit dem vegetarischsten. Daher muss der Körper vor dem Frühstück Nahrung verdienen! Ansonsten wer nicht arbeitet – er isst nicht!

Was genau von uns als “Arbeit” für den Körper verwendet wird, ist in der Tat nicht so wichtig. Es kann weises Yoga mit inspirierenden Sonnengrüßen, regelmäßigen belebenden Morgenübungen und hochqualitativem, energiegeladenem Morgenjoggen im Haus oder auf und ab der Treppe sein.

Optimaler Energiezustand

Um das Niveau der Lebensenergie zu erhöhen, ist es von entscheidender Bedeutung, sich zu Beginn des Tages körperlich richtig zu belasten und dies mit der richtigen positiven Willenshaltung zu begleiten. Der Punkt ist, dass wir bei unseren Morgenübungen jede neue Übung mit maximaler Freude und der Einstellung “Ich bin fertig!”

Atemübungen haben auch einen sehr großen Einfluss auf unseren Energiezustand. Versuchen Sie zum Beispiel zu Beginn Ihrer morgendlichen Gymnastik, die Lunge intensiv zu hyperventilieren (atmen Sie einfach schnell und oft, aber nicht lange!), Und versuchen Sie dann, sich zu entspannen und Ihre Atmung so weit wie möglich zu dehnen, und verlangsamen Sie sie so viel wie möglich (aber auf keinen Fall zum Erstickungsgefühl bringen, müssen Sie am Rande Ihrer Komfortzone bleiben), insbesondere vor dem Hintergrund anhaltender körperlicher Aktivität. Das gleiche läuft zum Beispiel. Und Sie werden ein absolut erstaunliches Gefühl der Einheit von Ton, Fröhlichkeit, Energie und Ruhe, Selbstvertrauen und der Tatsache finden, dass alles in Ihrem Leben wirklich richtig und gut ist. Es ist auch sehr, sehr wichtig, eine korrekte, leichte und gesunde Ernährung zu befolgen.

Optimaler Geisteszustand

Das erste, was ich lernen muss, ist das Verständnis, dass ich einen Grund dafür schaffen muss, wenn ich gut sein und Erfolg haben will. Übung selbst ist kein solcher Grund. Wenn ich etwas für mich selbst will, muss ich es zuerst für jemand anderen tun. Zum Beispiel, um anderen angenehme Dinge zu sagen, um zu helfen, um ihre Stimmung zu heben, um die Gründe für Trauer in ihrem Leben zu verringern. Und dann gibt es noch viele weitere Gründe für Freude und Zufriedenheit in Ihrem Leben!

Das zweite wichtige: Wenn wir immer nur auf Ereignisse reagieren, handeln wir automatisch in Bezug darauf. Wenn wir sie bewusst planen und erschaffen, werden wir zur Ursache in Bezug auf diese Ereignisse und damit auf unser Leben im Allgemeinen. Dies ist ein separates und sehr umfangreiches Thema – nicht weniger wichtig als Ihr Gesundheitszustand oder Ihr Energie- und Stimmungsniveau. Wenn es unvollendete Wünsche und Pläne in unserem Leben gibt (und es gibt immer viele davon, weil nur wenige von uns es schaffen, alles zu verwirklichen, was gewünscht und geplant ist, oder?), Viel von unserer Lebensenergie, der Energie unseres Bewusstseins bleibt im “festgefahrenen”, gebundenen Zustand – wir sind einfach so gemacht.

Wenn wir nichts dagegen tun, können uns selbst die anspruchsvollsten und schwierigsten körperlichen oder energetischen Übungen nicht helfen, aus dem Zustand ständiger chronischer Müdigkeit und Energiemangel herauszukommen. Oder wir zerstören uns mit diesen Übungen vollständig. Daher wird eine sehr wichtige, radikale und greifbare Quelle lebenswichtiger Energie im täglichen Leben zur Gewohnheit, jeden Tag mit der Tatsache zu beginnen, dass wir:

Wir erledigen mindestens eine kleine, aber unangenehme Aufgabe, die seit langem verschoben wurde.
Wir machen einen weiteren Schritt in Richtung der Vollendung eines großen und globalen Geschäfts, das als eines der Ziele in unserem Leben vorhanden ist.

In beiden Fällen konzentriert sich ein großer Teil unserer Energie, unserer Aufmerksamkeit und unserer Emotionen auf diese Angelegenheiten. Wenn wir sie vervollständigen oder zumindest einen weiteren Schritt in diese Richtung machen, wird diese Energie allmählich freigesetzt. Und wir fühlen uns immer fröhlicher, positiver, erfolgreicher und energischer.

Verbotene Geräte

Wenn Sie den Morgen mit dem Betrachten von Nachrichten, Ereignissen in Boten und sozialen Netzwerken beginnen, müssen Sie diese Gewohnheit aufgeben. Ein moderner Mensch befindet sich bereits ständig in einem sich ändernden Informationsraum, so dass er überhaupt keine zusätzliche Last benötigt.

Beachtung! Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, Ihre eigenen Gedanken, ohne darüber nachzudenken, was in der Welt passiert. Denken Sie an Ihre täglichen Pläne, etwas Angenehmes – es wird Ihnen helfen, Sie aufzuheitern, und der Tag wird “ausgezeichnet” sein.

Wie man morgens fröhlich aufwacht

Der richtige Start in den Morgen definiert einen produktiven Tag. Nehmen Sie einige Techniken, die wir unten diskutieren werden, und machen Sie sie 21 Tage lang. So lange bildet sich eine Gewohnheit. Nur drei Wochen, und Sie werden den Mangel an Kraft und guter Laune am Morgen vergessen.
Stellen Sie sich vor, Sie stehen jeden Tag mindestens eine halbe Stunde früher auf und tun etwas Interessantes exklusiv für sich. In einer Woche haben Sie dreieinhalb Stunden Zeit gesammelt, die Sie Ihren Hobbys oder Ihrer Selbstverbesserung widmen werden. Und wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, eine Stunde früher aufzustehen, haben Sie in einer Woche bereits sieben Stunden produktive Zeit. Wir denken, es lohnt sich zu lernen, dafür früher aufzustehen! Hier sind einige nützliche Tricks.

Schlafpositionen

Jeder hat eine Lieblingsschlafposition, aber sind sie alle harmlos? Somnologen sagen, dass ein gesunder Mensch so schlafen kann, wie es ihm passt, aber was ist mit Menschen mit bestimmten Problemen?

Wie viel Schlaf brauchst du

Je nach Alter benötigt die Person unterschiedlich viel Schlaf.

Neugeborenes (bis zu 3 Monate) – schläft fast den ganzen Tag (ca. 18 Stunden) und wacht ca. alle 4 Stunden auf.
Baby. Im Alter von 4 bis 6 Monaten stabilisieren sich die zirkadianen Rhythmen des Kindes – es lernt, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Die Phasen der Wachsamkeit nehmen zu – er schläft ungefähr 15-17 Stunden am Tag. Baby. Von 6 bis 12 Monaten reichen eine 12-stündige Nachtruhe und zwei Nickerchen von jeweils eineinhalb bis zwei Stunden aus.
Kind (1-2 Jahre alt) – Es wird empfohlen, 11 Stunden pro Nacht und insgesamt 2-3 Stunden tagsüber zu schlafen. Je älter das Kind ist, desto weniger muss es tagsüber schlafen.
Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre) – Kinder müssen 9-10 Stunden nachts und 1-1,5 Stunden tagsüber schlafen
Kinder im Grundschulalter (6-11 Jahre) – tagsüber muss nicht mehr geschlafen werden, eine Nacht sollte jedoch nicht kürzer als 9 Stunden (und vorzugsweise 10 Stunden) sein.
Jugendliche. Teilen Sie die jüngere (von 12 bis 14) und ältere (von 15 bis 17) Jugend. Der erste wird empfohlen, 9-10 Stunden am Tag zu schlafen, der zweite um 8-9 Uhr, da sich der Körper noch entwickelt.
Erwachsene (18 – 64). Erwachsenen wird traditionell empfohlen, mindestens 7, jedoch nicht mehr als 9 Stunden zu schlafen. Jüngsten Studien zufolge wird jedoch nicht empfohlen, länger als 8 Stunden zu schlafen. Wer gerne lange schläft, hat ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, insbesondere Erkrankungen der Herzkranzgefäße sowie vorzeitigen Tod.
Ältere Menschen (65 -…). Somnologen empfehlen Menschen im Alter von etwa 6-7 Stunden zu schlafen und den Tagesschlaf aufzugeben. Mit zunehmendem Alter wird die Schlafqualität gestört, eine Person schläft länger ein (insbesondere wenn sie tagsüber döst), wacht nachts häufiger auf und leidet an Schlaflosigkeit, weshalb ihr Schlaf fehlt.

Wie man schnell einschlafen kann

Pünktlich einzuschlafen kann angesichts der vielen Ablenkungen eine Herausforderung sein. Dies ist Stadtlärm, obwohl wir es gewohnt sind, ihn nicht zu bemerken, Lichtverschmutzung, eine Fülle von Informationen, die Gewohnheit, spät im Internet zu surfen und ein herzhaftes Abendessen zu haben – und dies sind nicht alle Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen.
Um nicht ins Bett zu werfen und sich umzudrehen und die Stunden bis zum Wecker zu zählen, empfehlen wir, mehrere Abendrituale zu beginnen. Ihre Einhaltung wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und eine angenehme Ergänzung des Abends sein, und Sie werden den Unterschied sofort spüren.

Zünde die Aromalampe an

Zünden Sie einige Minuten vor Ihrer Abreise in das Königreich Morpheus eine Aromalampe mit ätherischen Ölen in Ihrem Schlafzimmer an.
Die effektivsten Düfte für einen gesunden Schlaf: Kamille, Neroli, Lavendel. Wenn Sie aus Angst nicht schlafen können, helfen Öle aus Bergamotte, Koriander, Zitronenmelisse, Benzoe oder Majoran.

Übertreiben Sie es nicht mit Konzentration: Der Geruch sollte nicht ersticken. 2-3 in warmem Wasser verdünnte Tropfen reichen aus.

Es ist sehr wichtig, den Brandschutz zu gewährleisten: Verwenden Sie nur spezielle Aromalampen. Stellen Sie es auf eine ebene Fläche (z. B. eine Metallschale) vom Bett weg, um es nicht versehentlich im Traum abzubürsten. Stellen Sie sicher, dass sich keine brennbaren Gegenstände in der Nähe des Brenners befinden.

Kräutertee trinken

1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee mit Kamille, Zitronenmelisse, Minze oder Oregano aufbrühen – Abkochungen aus diesen Pflanzen lindern Aufregung und Stress. Die Kräuter sollten brauen dürfen und der Tee sollte warm und nicht heiß getrunken werden.
Wenn Sie aufgrund von Überlastung nicht schlafen können – physisch und informativ (ein Paradoxon, aber intensive Arbeit und eine Überdosis an Informationen verursachen oft Schlafprobleme), wird Thymian-Tee zur Rettung kommen. Sollte dieser Tee jedoch nicht nur etwa eine Stunde lang infundiert werden, macht sich der Effekt nur bemerkbar, wenn Sie ihn 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

Was morgens nicht zu tun?

Schlummer den Alarm. Die Versuchung, die Wiederholung zu spielen und “gut, noch 10 Minuten” zu schlafen, ist großartig, aber wie man so sagt, kann man nicht atmen, bevor man stirbt. Je früher Sie aufstehen, desto mehr können Sie tun.
Scrollen Sie durch soziale Netzwerke und sehen Sie sich Nachrichten an. Auf diese Weise stellen Sie sich auf Negativität ein und verschwenden Zeit, die Sie sinnvoll verbringen könnten. Surfen Sie besser zur Mittagszeit im Internet.
Das Frühstück auslassen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens zu essen, das Frühstück leicht aufzugeben und zur Mittagszeit zum ersten Mal etwas zu essen, ist es besser, die Gewohnheit zu entwickeln, morgens etwas Leichtes zu essen, etwa 200 kcal. Studien zeigen, dass selbst ein leichtes Frühstück spontanes Naschen, Knabbern und Gewichtsverlust verhindert.
Nimm Fleischfutter. Viele Menschen lieben Rührei und Speck oder Wurst, aber der regelmäßige Verzehr von gebratenem Fleisch erhöht das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs und Schlaganfall. Rotes Fleisch ist strengstens verboten – wenn Sie es während des Frühstücks essen, können Sie die Fröhlichkeit für die nächsten 2-3 Stunden vergessen.

Fazit, wie man den Morgen richtig beginnt

Sie haben 6 Tipps gelernt, wie Sie Ihren Morgen perfekt und mega produktiv gestalten können. Sie müssen verstehen, dass der Morgen ohne Ihre Bemühungen nicht so sein wird.

Sie müssen entscheiden, ob Sie bereit sind, etwas zu tun, und viel für Ihr eigenes Glück tun. Dies sind keine leeren Worte, da unsere Zukunft von uns abhängt.

Wir haben die Freiheit zu wählen und in diesem Fall zu tun oder nicht zu tun. Aber denken Sie, wenn Sie mit der Implementierung gemäß dem ersten Rat pro Woche (sogar einem Monat) beginnen, wird sich in einem Jahr etwas ändern? Zweifel sind hier unnötig.

Hier sind einige weitere Tipps, wie Sie den Morgen richtig beginnen können:

Früh aufwachen;
Wasser;
Morgentoilette und Dusche;
Aufladen;
Frühstück;
Selbstentwicklung.

Verwenden Sie es in Ihrem Leben, Sie werden definitiv Erfolg haben. Übrigens, lesen Sie unbedingt diese Artikel, die Links, auf die ich im Artikel verwiesen habe. Sie erhalten noch nützlichere praktische Informationen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relife. blog / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulystk https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / Blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Aufnahmequelle: lastici.ru