Allt är uppenbart här. Antingen fyller den rätta dagen på oss energi, som vi har nog tills kvällen, eller redan på morgonen tömmer vi den med fel fördelning av uppmärksamhet och dåliga vanor.

Orsak 2. Morgoninställning aktiverar alla livets områden.

Svaret på frågan “Hur man börjar dagen korrekt” är väldigt enkelt: om vi innan frukost dricker ett glas (eller två) varmt vatten och därmed rengör kroppen, gör till och med kortvarig gymnastik, vi äter frukost inte med en smörgås, men med fullkornsgröt med nötter och honung, istället för att titta på morgonen 15 minuters nyheter läser vi andligt utvecklande litteratur, istället för sociala nätverk föreskriver vi en avsikt och en plan för dagen – vi täcker alla livets områden, inklusive hälsa och energi, känslor, personlig effektivitet, relationer.

Föreställ dig två mödrar: en som stod upp en och en halv timme före barnen och laddade sig med gymnastik, favoritmusik och meditation, läste ett kapitel i en pedagogisk bok och den andra, kröp knappt ut ur sängen med den tredje väckarklockan. Från det faktum att den andra damen redan är i tidsproblem från morgonen börjar hon irritera barnen, istället för hälsosam mat matar hon barnen med torra flingor till frukost till ackompanjemang av skräckhistorier från NTV och i en ännu vildare jäkt hon ska jobba. Hur annorlunda dessa två kvinnor och deras barn får energi. Men det finns också män ..

Låt oss nu föreställa oss två professionella män: En hade rätt start på dagen – på morgonen gick han in för sport, tog en kontrastdusch, läste användbar affärslitteratur och ställde därmed in för en fruktbar dag, och den andra vars morgon var långt ifrån ideal, hade knappt skurit ögonen och häller i sig en energidryck – kaffe eller redbull, med en bit industriell skinka. Hos sådana män uppträder andfåddhet vid medelåldern när man klättrar till tredje våningen. En mycket stor andel män som leder ohälsosam livsstil utvecklar impotens, vilket är a) resultatet av dåliga vanor och b) orsaken till en serie psykiska störningar.

Har du märkt att en man i 40-talet kan känna och se 25, kanske till och med 60, beroende på hans livsstil? Så allt börjar med morgonvanor.

Anledning # 3. Morgontimmarna håller oss i tratten för framgång

När vi börjar morgonen korrekt startar vi en serie händelser som fyller vårt liv med mening, energi och positiva känslor. Om morgonen gick konstruktivt uppfattas svåra uppgifter, oförutsedda saker och till och med krissituationer av oss som intressanta utmaningar och inte som en naturkatastrof som måste räddas från.

Anledning # 4. Morgonvanor formar ett livsscenario

De första timmarna på morgonen är vår dag i miniatyr. Och dagen är livet i miniatyr. Därför är det viktigt att få dagen igång rätt.

Sättet vi tillbringar de första 2-4 timmarna efter att ha vaknat bygger i de flesta fall upp dagens energi. Naturligtvis finns det vissa människor som fungerar bättre på natten, och för dem är morgonen inte den mest effektiva tiden på dagen. Men det kan vara samma vana som alla andra.

När allt kommer omkring är påverkan från solen och månen densamma för alla fem oceanerna. Med fullmåne är ebb och flöde mycket mer intensivt. I alla djurparker rekommenderas att du observerar djur från tidigt på morgonen (när de är mest aktiva) till klockan 12. Ja, i djurens natur finns representanter för det nattliga riket – ugglor, fladdermöss och kanske 1-5% av människorna kan tillskrivas ugglor. Men ändå, innan du äntligen fördömer dig till vakenhet på natten, försök att spendera minst tio dagar i larkläget. Troligtvis kommer du att känna en stark känslomässig uppsving och din personliga effektivitet kommer att öka avsevärt.

I min ungdom hade jag en vän vars idealiska morgon var väldigt bohemisk: ett varmt bad, en kopp svart kaffe, en cigarett (och det här går i 9: e klass!) När jag träffade honom för ett par år sedan och såg hans fysiska tillstånd, Jag kände intensiv sorg. Ohälsosamma vanor förstörde hans talanger och högt utvecklade förmågor och gjorde ett potentiellt enastående livscenario till en kamp (främst med sig själv) för överlevnad.

Vår barndom och ungdomsår ger oss vanor för livet. Jag känner vit avund mot dem som har lärt sig att spela sport sedan barndomen. För vem man ska gå upp på morgonen och springa är lika naturligt som att borsta tänderna och duscha – för mig.

Den goda nyheten är att vi är medvetna varelser och kan förändra våra livsscenarier om vi tar oss tid att utveckla och förstärka nya, hälsosamma vanor.

Men först, låt oss ta en titt på en lista över vad som är mest skadligt för vårt välbefinnande och minimerar personlig effektivitet.

Vilka produktiva aktiviteter kan du göra på morgonen?

Här är en lista över saker du kan göra när du vaknar:

Drick ett glas varmt vatten
Skriv om tio saker du är tacksam för
Meditera
Ät en hälsosam frukost
Ta en kontrastdusch
Göra yoga
Visualisering
Föra dagbok
Träna
Läs en bok, bekräftelser
Granska dina mål och planer för dagen

Och det här är bara en del av vad du kan göra på morgonen. Det är sant att detta är beprövade metoder, så var särskilt uppmärksam på dem. Och lägg till något personligt som hjälper dig att snabbt återhämta dig och anpassa dig till en produktiv dag. Men vi kommer tillbaka till vår lista senare och erbjuder en version av en färdig ritual.

Vad är morgonrutin?

Morgonrutinen (eller ritual som västerländska motiverande talare kallar det) är vissa åtgärder du vidtar för att öka energinivåerna, minska stressnivåerna och motivera dig själv.

På en djupare nivå betyder det att ägna den första timmen på morgonen till kultivering, tillväxt och utveckling. Du blir mer fokuserad snarare än att behandla din morgon som något att gå igenom.

Syftet med din morgonrutin är att hjälpa dig att bli den person du vill vara, för att skapa ett liv där du kan uppnå dina önskade mål och mål.

Morgonritualen hjälper till att utveckla en vana av konsistens eftersom den handlar om daglig, konsekvent, fokuserad handling.

9 principer för en perfekt start på din dag

Var och en av oss är laddad med olika saker. Försök att inkludera minst fem av de punkter som jag föreslog för att göra din morgon (och därmed din dag och därför ditt liv) mycket mer glad och produktiv, det vill säga perfekt:

Princip 1. Skapa en avsikt för dagen

Hur vill du leva den här dagen? I vilka strömmar, tillstånd, känslor? Vad vill du implementera? På en perfekt morgon borde du definitivt hitta svaren på dessa frågor. Det hjälper dig att röra dig genom livet.

Påminn dig själv om dina värderingar, uppdrag och mening. Se din fyr, påminna dig själv om vart du ska och viktigast av allt, varför.

Princip 2. Rengöring av kroppen: toalett, borsta tänder och tunga, kontrastdusch

Någon kan lägga till ytterligare procedurer här. För damer kan till exempel rätt morgon börja med en ansiktsmassage.

Princip 3. Träning för kroppen

Dans, promenader, gymnastik, yoga, någon fysisk aktivitet av den svårighetsgrad som du gärna kan göra på morgonen blir den perfekta början på dagen.

Princip 4. Laddning för känslor

För vissa är det här tid med en älskad och barn, för andra, meditationsövning, för andra, dans. Vi inkluderar det som ger oss en känslomässig boost.

Princip 5. Träna sinnet

Jag har skrivit texter i denna kategori. På dagar då ingenting skrivs läser jag professionell litteratur.

Fördelar med en morgonrutin

Låt oss sammanfatta fördelarna med att skapa en morgonrutin:

Minskar stressnivåerna.
Ökar koncentrationen.
Tar kropp och hjärna i ordning.
Låter dig titta optimistiskt i början av dagen.
Det hjälper från den första timmen efter att ha vaknat för att börja gå mot ditt mål.
Ökar motivationen.

Naturligtvis beror allt på vilken typ av rutin du har. Låt oss nu se hur kända människor börjar sin morgon.

Tony Robbins, en välkänd motiverande talare, är övertygad om att alla kan hitta tid för morgonritualen: “Om du inte ens har tio minuter att ägna dig åt, har du inget liv.”

Hans morgonrutin har tre steg:

Utför 3 uppsättningar med 30 Kapalbhati Pranayama andningsövningar.
Stäng ögonen, sakta ner andningen och uttryck tacksamhet för allt du har.
Be och få stöd för dagen.

Tim Ferriss är en stor förebild, inte bara för att han skapade sin egen morgonritual, där han kombinerade tusentals rekommendationer från framgångsrika människor från olika områden som han intervjuade om detta ämne.

Först gör han sin säng. Ferriss säger att det fyller honom med stolthet och låter honom nå sitt första mål för dagen. Sedan mediterar han i 20 minuter.

Därefter avsätter han bara 30 sekunder för att träna, varefter han förbereder te för sig själv. Hans rutin slutar med inlägg i hans dagbok, vilket hjälper honom att rensa sinnet för onödiga tankar.

Oprah Winfrey börjar morgonen med en tjugo minuters meditation som hon säger fyller henne med “hopp, tillfredsställelse och djup glädje.”

Sedan går han till löpbandet för att återställa sitt hjärta till det normala. Hon hävdar att bara 15 minuters cardio förbättrar hennes prestanda och ökar hennes energinivåer.

Sedan “stämmer” hon själv, går, lyssnar på musik, förbereder mat. Frukosten består av mat fulla av komplexa kolhydrater, fiber och protein.

1 Återställ inte larmet

Vi hatade vanligtvis ljudet från väckarklockan, så vi trycker på återställningsknappen eller pausar den: vi mår bra, vi vill inte gå ut ur en varm säng alls. Även om vi känner oss värre efter 10 extra minuters sömn.

Evolution är en långsam process, och mänskligheten som art är ännu inte van vid att vakna upp från artificiellt skapat buller. Så vi ignorerar det bara.

När vi vaknar börjar våra kroppar producera dopamin, en kemikalie som undertrycker känslor av sömnighet. Dess effekt är jämförbar med att dricka en kopp kaffe eller en energidryck. När vi sover produceras serotonin, glädjehormonet.

Efter att ha återställt larmet börjar två hormoner med motsatt effekt produceras samtidigt. På grund av en sådan belastning på kroppen vaknar vi desorienterade och hämmade.

2 Tänk på mer än bara belöningen

Vi använder belöningar för att motivera oss att göra vissa saker, som att vakna tidigt på morgonen och gå i duschen. Men, som Charles Duhigg, författare till The Power of Habit, argumenterar, är det inte tillräckligt med en utmärkelse för att skapa en vana.

Det är nödvändigt att identifiera signalen som leder till det oönskade beteendet och ersätta den. I stället för att trycka på slutknappen på alarmet och somna igen kan du till exempel belöna dig själv med en kopp aromatiskt kaffe. Lukten av kaffe i rummet kan fungera som en signal för denna åtgärd. Om du bor med någon, be dem att brygga en drink varje gång du vaknar.

3 Följ rätt strategi

Den genomsnittliga vuxna behöver 7-9 timmars sömn, men vissa får tillräckligt med sömn på 6 timmar, medan andra behöver mindre än 10. För att muntra upp behöver en person duscha, medan en annan behöver en kopp kaffe. Bestäm vilken kategori människor du tillhör, och det blir lättare för dig att utforma din egen strategi och förstå vilka råd du ska följa.

Gretchen Rubin, i Better Than Before, skriver att alla människor kan delas in i fyra grupper beroende på hur de motiveras av belöningen:

Anhängare av regler och order: de följer alltid reglerna – både externa (upprättade av myndigheterna) och interna (som de kommer fram till för sig själva).
Bundet av löften: De fungerar bra bara under myndighetstryck och när de känner sig berättigade skyldigheter gentemot andra människor.
De som söker sunt förnuft i allt: för varje företag behöver de inre motivation, lite förnuft för sig själva, om de hittar det gör de jobbet.
Rebeller: Varje uppdrag får dem att vilja göra det motsatta.

Vad ska din morgonrutin vara?

Nu kommer vi att erbjuda dig vår version av morgonritualen. Spendera tio minuter på varje objekt och få en energiboost som varar hela dagen. Kom ihåg att du kan hitta under hela den här tiden om du vaknar en halvtimme eller en timme tidigare än vanligt.

ett

Planera din dag

Tid som krävs: 5 minuter.

Om du inte har en att göra-lista riskerar du att leva fram till kvällen och inse att du inte har gjort något viktigt de senaste 12-14 timmarna. Ta ett papper och skriv ner alla saker du vill göra idag. Bestäm vilka som är de viktigaste och viktigaste och prioritera.

Var tacksam

Tid som krävs: 10 minuter.

Tack världen för vad du har. Detta hjälper dig att bli av med negativa känslor och bli lyckligare.

Skapa en separat anteckningsbok för din tacksamhetsdagbok. Skriv i det alla de goda sakerna som hände under dagen, alla dina goda gärningar, alla de trevliga händelserna. Om du inte vet vad du ska skriva om, skriv sedan hur bra vädret var, hur du kom till jobbet utan händelser.

Exempel på post: “Igår gjorde jag städningen, shoppade, läste i 2 timmar, studerade engelska i 30 minuter och så vidare. Jag är tacksam mot livet för att leva, utveckla och göra saker som ger mig tillfredsställelse. “

Sträck dig i sängen

När larmet ringer och drar dig ur sömnen, är detta det mest stressande tillståndet på morgonen. Hoppa inte upp omedelbart om det är svårt för dig. Lura din kropp och hjälp den att vakna med att sträcka sig i sängen.

Sträck dig i olika riktningar – vart din kropp vill. Böj, vrid – på detta sätt värms musklerna snabbt upp. Klappa ditt ansikte med fingertopparna.

Slå på din favoritmusik om möjligt. Det är mycket trevligare att börja morgonen med henne – att stå upp och göra sig redo för jobbet.

Trick: rengöra tungan från plack (20 sekunder)

Om du borstar tänderna på morgonen, bör du göra det till en regel att även borsta tungan.

Jag är säker på att du har hört mycket om fördelarna med att rengöra tungan – nu främjas denna idé aktivt av internationella företag, för för dem öppnar den en ny nisch på marknaden – alla slags smarta enheter för att rengöra tungan, sofistikerade borstar etc.

Under tiden har indiska yogier från urminnes tider rengjort tungan med hjälp av en så enkel anordning:

Enligt min åsikt har inget mer effektivt och enkelt än en vanlig metallskrapa ännu uppfunnits sedan de forntida yogierna. Det är naturligtvis perfekt att använda en silverskrapa, men jag använder en vanlig stål som jag köpte för hundra rubel.

Proceduren för att rengöra tungan i sig är enkel – vi tar en skrapa och tar försiktigt bort all plack från tungan från rot till spets i några rörelser.

Jag spelade in en kort video som visar hur den ser ut:

Vad ger tungrengöring?

rengöring från toxiner och toxiner. Toxiner och toxiner avlägsnas från kroppen genom tungans yta. Dessutom ackumuleras bakterier där, som med saliv överförs sedan till tänderna och tandköttet och orsakar olika sår.
friskt andetag. Bakterier och plack på tungan är en vanlig orsak till dålig andedräkt.
ökad smakuppfattning. Smaklökarna är rensade från plack – maten känns mer subtilt.
- *

Kom med två idéer

Tid som krävs: 5-10 minuter.

Träna ditt kreativa tänkande. Sätt dig en kvot idéer. Det är inte nödvändigt att komma med idéer, du kan hitta en intressant idé när du läser en bok och skriva ut den.

Knep: skölj näsan med vatten (2 min)

Jala neti (sköljer näsan) är en klassisk rengöringsåtgärd inom yoga, en av shatkarmaerna.

Ett enkelt och effektivt sätt att rensa de övre luftvägarna, ta bort överflödigt slem tillsammans med ackumulerat damm, mikrober och allergener. Det är också det bästa förebyggandet av förkylning och ett mycket effektivt sätt att bekämpa förkylning.

I videon nedan visar jag hur jala neti utförs:

Vad ger nässpolning?

rensande näsa
minskar svullnad och inflammation
kapillärernas ton ökar
slemhinnans arbete förbättras
ökad rörelse av slem, vilket ökar de skyddande egenskaperna hos nässlemhinnan

Istället för vanligt sköljvatten kan du använda en saltlösning (koncentration – 1 nivå tesked salt per 500 ml vatten). För behandling och förebyggande av olika sjukdomar i luftvägarna används växtbaserade infusioner och avkok – du kan själv gräva i det här ämnet och studera det här ämnet om du är intresserad.

Viktigt: Du bör inte skölja näsan omedelbart innan du går ut, särskilt under den kalla årstiden. Efter proceduren är det nödvändigt att torka de övre luftvägarna noggrant – detta är en utmärkt lösning för kapalabhati.

Trick: bukmanipulationer (2 min)

Det finns flera kraftfulla yogatekniker som har kraftfulla positiva effekter på matsmältningssystemet och den allmänna hälsan. Detta är Golden Yoga Foundation.

Det är sant att inte alla dessa tekniker är tillgängliga för nybörjare, så jag föreslår att du behärskar det bästa alternativet för nybörjare – agnisara dhauti kriyu (bokstavligen “tända en inre eld”). Det kallades det av en anledning – agnisara förbättrar verkligen matsmältningsbranden och masserar också perfekt alla inre organ i bukhålan, harmoniserar matsmältningssystemet, förbättrar tarmens rörlighet och främjar eliminering av toxiner.

Dela upp en stor uppgift i flera mindre

Tid som krävs: 4 minuter.

Har du sådana saker som du skjuter upp hela tiden och inte kan börja göra? Det händer mig. Då inser jag att det är dags att dela upp den här uppgiften i flera små och börja göra dem separat.

Gör detsamma för dig. Ta en svår uppgift och gör en steg-för-steg-plan för att slutföra den. Det tar inte mer än 4-5 minuter. Men då sparar du mycket tid.

Tips: kapalabhati (2-3 minuter)

Kapalabhati är en yogisk rensande andedräkt, en annan shatkarma.

Namnet Kapalabhati består av två sanskritord: kapala är en skalle, och bhati betyder “att göra glittrande, att rengöra.” Det vill säga, bokstavligen översätts Kapalabhati som “att rensa skallen” – uppvaknande och aktivering av hjärnan. Det här är precis vad vi behöver på morgonen, eller hur?

I videon nedan visar jag hur kapalabhati utförs. Läs kontraindikationer innan du utför.

Vad ger kapalabhati?

hjärnmassage: ett tryckfall i bukhålan under kapalabhati-andning leder till förändringar i intrakraniellt tryck, detta är i huvudsak en “hjärnmassage”, vars resultat är tydligt medvetande, ökad uppmärksamhet, optimism, glädje, gott humör.
rengöring av övre luftvägarna, avlägsnande av slem och torkning efter jala neti (se # ovan)
aktiverar det sympatiska nervsystemet – stärker, lindrar stress och trötthet.

Kontraindikationer :

perioder och graviditet
tumörer och andra allvarliga hjärnsjukdomar, epilepsi,
svår traumatisk hjärnskada som lidits tidigare,
någon akut och förvärring av kroniska inflammatoriska sjukdomar
maligna tumörer i buk- och bäckenorganen
arteriell hypertoni

När ska man göra det bättre: på morgonen på fastande mage.

Om du gillade bukmanipulation och kapalabhati, rekommenderar jag dig att studera djupare andningsämnet och ta min introduktionskurs om andningspraxis från yoga.

Tips: en kopp het shu pu-erh

Bra kinesiska teer är min svaghet.

I många år nu har jag börjat varje morgon med en kopp stark pu-erh. Det är inte lätt för en nybörjare att förstå den kinesiska klassificeringen av te, så jag kommer att klargöra – vi pratar om shu (svart) puerh. Det finns också vit och sheng (grön) pu-erh, och de är alla väldigt olika – jag kommer att skriva ett inlägg om te en dag.

I kinesisk medicin anses pu-erh vara ett läkemedel för utbredd användning, det kallas “te för hundra sjukdomar” och mer än 20 läkande egenskaper tillskrivs det. I Europa har pu-erh också blivit känd, men från en något annan sida – som ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Så, shu pu-erh är det perfekta morgonteet. På grund av fermentationens särdrag, till skillnad från andra teer, är shu pu-erh inte skadligt att dricka på fastande mage, tvärtom är det användbart!

Jag brygger te med spillmetoden med en speciell te-tips. Ett bra tillskott till din morgonpu-erh är en sked honung eller en halv tesked oraffinerat socker.

En av funktionerna i pu-erh är att den tillfredsställer hunger, vilket är mycket viktigt för mina morgonritualer: efter te kan du träna i ett par timmar utan att bli distraherad av hunger.

Vad ger pu-erh?

värmer, vaknar, stärker
tillfredsställer hunger
stimulerar matsmältningssystemet, påskyndar ämnesomsättningen
sänker blodsockret och kolesterolnivån
tar bort gifter, toxiner och toxiner – det är verkligen så, på något sätt förgiftades de i Indien och bara tack vare pu-erh “kom de på benen”
accelererar blodcirkulationen, rensar blodet
hjälper till att lindra baksmälla
främjar fettförbränning och normaliserar vikt

Naturligtvis har endast kinesiskt högkvalitativt te, som inte kan köpas i en stormarknad, de helande egenskaper som beskrivs ovan.

Vakna upp till naturligt ljus

I ett experiment skickades en grupp vuxna som lider av sömnlöshet på en campingresa i en vecka. Under flera dagar utan konstgjord belysning började deltagarna i experimentet inte bara somna snabbare utan stod också upp på morgonen. Sömn tröghet har nästan försvunnit.

Studieorganisatör Kenneth Wright kom till följande slutsats: För att sova gott på natten och vakna lätt tidigt på morgonen måste du stå upp efter solen.

Det är mycket möjligt att göra detta i en stadsmiljö: sova i ett rum med ett fönster, eller placera sängen bättre närmare fönstret för att få maximal ljusmängd på morgonen.

Vatten är grunden för vår kropp

Drick ett glas vatten på fastande mage. Om möjligt kombinera den med kokosnötolja (eller någon annan fördelaktig olja) eller kosttillskott. Eller bara med en citronskiva.

Gör dina övningar

Tid som krävs: 15 minuter.

Värm upp dina kroppsmuskler. Lossa lederna. Om du kan, gå en 15-minuters jogging i frisk luft.

I boken “Eat, Move, Sleep” citerade Tom Rath resultaten av följande forskning. Forskare tog två grupper av människor. Den första gruppen gjorde övningar, den andra inte.

Under dagen fick de frågor om hur de bedömer sitt humör. Medlemmarna i den första gruppen kände sig bättre. Forskare blev dock överraskade inte av det goda humöret utan av effektens varaktighet – från 2 till 12 timmar.

Life hack – du kan muntra upp hela dagen om du gör en 15-minutersövning på morgonen. Använd den.

Meditera för att fokusera på viktiga uppgifter

Hjärnan fungerar inte produktivt medan dina tankar är kaotiska. Ett bra sätt att fokusera på viktiga uppgifter är att meditera före jobbet. De som tränar meditation rekommenderas att börja sin morgon med det tills tankeströmmen har tagit över medvetandet.

Djup avkoppling sker under meditation – motsatsen till stress. Det hjälper till att organisera tankar, koncentrera sig på viktiga saker. Efter meditation kommer lösningen på det svåra problemet av sig själv.

Det är särskilt bra att meditera för människor som är under stress. Kroppen reagerar på avkoppling: depression, smärta och högt blodtryck försvinner.

Här är en enkel teknik för meditation:

Ta några djupa andetag in och ut. Fokusera på din andning. Känn bröstkorgen stiga när du andas in djupt och tappar när du andas ut.
Koppla av alla kroppsdelar. Kontrollera denna process mentalt. Känn dina fötter, knän, buk, membran, armar, axlar och nacke slappna av växelvis. Var uppmärksam på alla delar av kroppen och slappna av.

Bara fem minuter räcker för att starta om kroppen: att känna en styrka och konstruktiva idéer.

Ta en kontrastdusch

Du kan också väcka kroppen med en minut kall / varm dusch. Detta är ett utmärkt sätt att förbättra hudton och immunitet. Börja med 30 sekunder, öka tiden gradvis.

Meditation och bekräftelser

Ta 10 minuter att koppla av. Sätt på avkopplande musik, stäng ögonen och njut. Det är viktigt att komma ihåg att andas djupt och jämnt under meditationen. Kan kombineras med visualisering (bekräftelse) av dina mål och tacksamhet. Tänk dig att din omhuldade dröm redan har gått i uppfyllelse. Känn, fånga varje ljud, varje lukt just nu. Tänk på hur du kommer att känna dig när du utför det. Fyll ditt hjärta med dessa känslor. Ju ljusare bilden är, desto bättre.

Gå ut

Tid som krävs: 2 minuter.

Vaknade och lämnade omedelbart huset. Se hur vädret är ute, andas in frisk luft och börja sedan som vanligt.

Kontrollera dina besparingar

Tid som krävs: 2 minuter.

Om du inte redan sparar en del av din lönecheck, börja nu. Annars kommer du inte att kunna uppnå ekonomisk frihet och du kommer att uppleva problem med pengar hela livet.

Om du redan sparar pengar och investerar i aktier, obligationer eller sätter in på ett bankkonto är morgonen den bästa tiden att kontrollera dina besparingar. Var medveten om din ekonomiska situation.

Skriv ner gårdagens utgifter

Tid som krävs: 5 minuter.

Skriv hur mycket pengar du spenderade igår. Registrera alla betalda räkningar och köpta artiklar i en anteckningsbok eller ett textdokument.

Föra dagbok

Att föra dagbok har många fördelar: det rensar tankar, minskar stress, förbättrar koncentrationen, ökar självförtroendet – för att bara nämna några av fördelarna det kan ge.

Det finns flera olika sätt att föra en dagbok på:

Tacksamhetsdagbok
Planerar dagen
Morgonsidor: Freewriting när du skriver allt som kommer till ditt huvud
Spåna
Beskrivning av igår

fem

Visualisering

Visualisering är en process under vilken du föreställer dig önskad situation med alla dina sinnen. Det finns flera typer av dem.

Målvisualisering

Du stänger ögonen och föreställer dig själv i en situation där du har uppnått ditt mål. Denna taktik används ofta av idrottare som föreställer sig att korsa mållinjen eller göra mål.

Det är viktigt att presentera hela situationen i detalj. Känn temperaturen i kroppen, hör ljud, rör vid något.

Drömvisualisering

Skicka in vad du vill få. Det kan vara hem, pengar, bil, arbete. Många är skeptiska till denna typ av visualisering. Tro det eller inte, det finns de som hävdar att den här tekniken hjälpte dem mycket. Återigen är det viktigaste att presentera allt i minsta detalj.

Visualisera en framgångsrik skicklighet

Denna teknik fungerar särskilt bra när du vill införa en färdighet eller vana som tar mycket tid och ansträngning. Lämplig för dem som:

Vill gå ner i vikt (föreställ dig en bra figur).
Vill lära dig engelska (du kan prata med modersmål utan problem).
Vill sluta göra impulsiva inköp (tänk dig att gå in i ett köpcentrum och inte uppmärksamma frestande skyltfönster).

Därför är det viktigt att inte bara tänka på hur du kommer att uppnå dina mål utan också hur man undviker de hinder eller bakslag som du kommer att möta på vägen och löser problemet när det uppstår.

Naturligtvis används visualisering oftast för att uppnå vissa mål. Varje mål som du sätter upp för dig själv kräver ett visst beteende, vanor, sätt att tänka. Allt detta är extremt svårt att föreställa sig. Men det är under visualiseringen du sitter på en lugn plats och föreställer dig hur det kan vara. Om du kunde presentera detta i detalj är du psykologiskt redo för framgång.

Här är några fler exempel på när du kan använda visualisering:

Hur du behöver tänka när trycket är på dig.
Hur man beter sig och vad man ska säga när man talar offentligt.
Hur kommer du att agera i olika situationer (skapa scenarier).
Hur kommer du att reagera på motgångar och hur kommer du att hantera negativa känslor?
Vilken kunskap kommer att vara användbar för dig och hur du kommer att tillämpa den.
Vilka förmågor behöver utvecklas och hur du ska göra det.

Vilka svårigheter kan uppstå under visualisering? Det vanligaste är brist på fantasi. Det är svårt att gå dit du inte har varit och ha en upplevelse som du inte har haft än. Men allt kommer med övning. Ge visualisering en chans: gör det i minst en månad varje dag i 5-10 minuter.

Kolla din mail

Tid som krävs: 5 minuter.

Kontrollera vilka meddelanden som kom till din inkorg under natten, om något viktigt hände. Om inte, börja sedan göra de aktiviteter som du angav i planen för dagen. Ta inte för lång tid att läsa bokstäver.

Hjärnlekar

Det finns ett stort antal spel: schack, backgammon, pussel, pussel, logiska pussel, brädspel, sudoku. Många av dem implementeras som webb- eller smartphone-appar. Vi har till exempel ett PRO-abonnemang som ger tillgång till alla spel, tester och övningar för att utveckla färdigheter på webbplatsen.

Om du fortfarande är osäker på vad du ska passa in i din dagliga rutin, här är ytterligare tips:

Gör upp mål för dagen.
Spåra gårdagens utgifter.
Titta på den här inspirerande videon.
Gör en lista “Kommer snart”.

Och slutligen, det sista: hur man vänjer sig vid morgonrutinen? När allt kommer omkring låter det så spännande, men i själva verket kan det visa sig vara ett nytt misslyckat försök att förändra ditt liv. Du behöver noggrann planering. För att göra detta, svara på följande frågor:

Hur mycket tid kommer jag att spendera på min morgonrutin?
Vilken tid behöver jag få för att passa in i min rutin?
Vilka specifika aktiviteter kommer jag att inkludera i den?
I vilken ordning?
Hur kommer jag att vänja mig vid en rutin?
Vad ska jag göra om en oförutsedd omständighet uppstår och jag vaknar en halvtimme senare?

Kasta ut 3 saker

Tid som krävs: 3 minuter.

Med tiden byggs upp röran i huset, eftersom personen inte har tillräckligt med tid för att städa upp. Om du slänger ut tre onödiga saker först på morgonen, träna dig själv så att börja dagen så produktivt som möjligt.

Var kan jag hitta tre onödiga saker? Ta en titt på skrivbordet. Ligger det några pappersbitar där? Är alla föremål på plats?

Om du tillför dig den här vanan kommer du aldrig att ha problem med en röra.

Bädda din säng

Tid som krävs: 3 minuter.

Små åtgärder kan ha stor inverkan på din dagliga framgång.

Så här sa William McRaven om detta i ett tal till alumner från University of Texas: “Om du vill förändra världen, börja med att lägga din säng varje dag. Om du gör din säng gör du redan det första på dagen. Du känner tillfredsställelse från den utförda uppgiften och tar på dig en annan uppgift, för en annan och för nästa. Och så tills du avslutar alla planerade ärenden. “

Knep: hängande upp och ner (1-2 min)

Vi är lika unga och friska som vår ryggrad är flexibel och frisk.

Kanske den bästa gåvan vi kan ge vår ryggrad är att hänga upp och ner i en minut eller två.

Inversionsterapi (som denna praxis kallas vetenskapligt) har en rad positiva effekter på människors hälsa. Först och främst är detta dekompression av ryggraden och förbättring av blodtillförseln till hjärnan.

Jag kommer att varna dig genast – denna metod är inte lämplig för alla, så läs först kontraindikationerna nedan, utan snarare kontakta en läkare.

Och om allt är bra, FLYG:

Vad ger hängande upp och ner?

När vi hänger upp och ner ökar gravitationen blodflödet till hjärnan. [det kanske inte är så bra !!! läs därför noga kontraindikationerna nedan!] Blodcirkulationen i hjärnan förbättras, hjärncellerna rensas från toxiner och mättas med syre. Som ett resultat blir medvetandet tydligare, glädje dyker upp, koncentration, minne, uppmärksamhet förbättras.
Huden förbättras, huvudvärk och sömnlöshet försvinner.
Det hormonella systemet kommer i balans på grund av den extra blodtillförseln till hypofysen.
Metabolismen förbättras, vatten-saltbalansen regleras.
Inverterade hållningar främjar utflödet av venöst blod. Hos människor som inte är för aktiva samlar sig avfall och blod i underkroppen. På grund av detta blir benen snabbt trötta och ofta skadade, och matsmältningen är instabil. Regelbunden “hängande” upp och ner kommer garanterat att bli av med sådana problem.
Dräneringen av blod från levern förbättrar matsmältningen. Alla de viktigaste organen får friskt, syresatt blod. Detta orsakar naturlig föryngring och förbättrad hälsa.
Dekompression av ryggraden sker, muskler och ligament slappnar av.

Kontraindikationer :

Vid sjukdom och vid förhöjd temperatur
Menstruation och graviditet
Förskjutning av ryggradsskivorna
Tromboflebit
Betydande förstoring av sköldkörteln
Svaga blodkärl i ögonen
Lossning av näthinnan
Åderförkalkning
Hjärntrombos
Cancer och hjärntumör
Inflammatoriska sjukdomar i huvudet (otitis media, bihåleinflammation, pulpit, etc.);
Traumatisk hjärnskada för mindre än ett år sedan
Högt blodtryck, hjärtproblem
Inflammatoriska sjukdomar i bukhålan (magsår eller duodenalsår etc.)
Kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet i det akuta stadiet
Psykisk sjukdom (epilepsi, etc.)

När är det bättre att göra det: på morgonen på fastande mage eller på kvällen på fastande mage.

Läs tio sidor

Tid som krävs: 10-15 minuter.

Om du läser tio sidor varje morgon läser du om en månad tre böcker på två hundra sidor. Ett år senare – 36 böcker. Endast 25% av ryssarna läser minst en bok om året. Därför kommer du omedelbart att bli huvud och axlar över de miljoner landsmän som inte läser.

Gör något som gör dig lycklig

Tid som krävs: 5 minuter.

Det är svårt att ha goda relationer med andra människor när du är olycklig. För att vara lyckligare, gör något som får dig att må bra:

dricka kaffe;
ta en promenad på gatan;
leka med ditt husdjur;
läs några skämt;
lyssna på musik;
äta mörk choklad;
läs ett par sidor i en intressant bok.

Läs ett nytt skämt

Tid som krävs: 2 minuter.

Humor är ett underbart humörstimulerande verktyg. Om du kan många skämt, då:

bli en intressant konversatör;
du kan enkelt starta en konversation;
bli friskare;
tänka mer positivt.

Lär dig ett nytt ord

Nödvändig tid: 1 minut.

Utökande ordförråd:

förbättra kommunikationsförmågan
ge morgonövningar för hjärnan;
gör dig mer framgångsrik.

Ladda ner Word of the Day-applikationen till din smartphone och öka din ordförråd, ordlista, ordförråd.

Läs ett utdrag av världsnyheter

Tid som krävs: 10 minuter.

Var medveten om vad som händer i världen för att hålla konversationen igång och fatta rätt beslut i omröstningen.

Överdriv det bara och se nyheterna i timmar. Media talar ofta om händelser som orsakar negativa känslor – om mord, terrorattacker, katastrofer etc. Läs bara de viktigaste politiska nyheterna, läs inte skvaller för kändisar.

Lär dig själv

Tid som krävs: 10 minuter.

10 minuter räcker inte för att behärska en färdighet eller färdighet. Men den här gången räcker för att studera en artikel om alla färdigheter. Om du till exempel lär dig engelska, läs sedan vad Past Perfect är. Om du lär dig att skriva artiklar, kolla in Maxim Ilyakhovs blogg.

Skriv ett meddelande till din nära och kära

Tid som krävs: 5 minuter.

Skicka ett meddelande till en älskad som nu är i en annan stad eller ett annat land. Visa att du kommer ihåg honom. Du behöver inte skriva en hel historia om vad du gör. Skriv bara att du inte har glömt den här personen.

Ät grodan

Psykolog Brian Tracy i sin bok Eat the Frog! 21 sätt att lära sig att göra bra “skriver att var och en av oss har sin egen groda – den största och viktigaste uppgiften som vi fördröjer.

Om du äter en groda på morgonen, lovar resten av dagen att bli underbar, eftersom det värsta för idag är över.

Mark Twain, författare

Därför är det första på morgonen att äta din största groda, även om du inte känner för det alls. Våra viljereserver är begränsade, så vi måste börja dagen med en viktig uppgift medan vi fortfarande har styrka.

Dessutom är kreativitetsnivån högre på morgonen. Detta bekräftas av forskning: efter att ha vaknat har människor ökat aktiviteten i prefrontal cortex, den del av hjärnan som är ansvarig för kreativitet.

Glädjande livsmedel: vilken perfekt frukost borde vara

Nutritionists kallar frukost för dagens huvudmåltid. Under inga omständigheter vägrar du inte frukost, med avsikt att fånga upp något på vägen. Äggröra, äggröra, müsli, havregryn med frukt – något av dessa alternativ fungerar för att få din lediga dag till en framgångsrik och produktiv start.
Det viktigaste är att det kombinerar kolhydrater (de flesta av de långsamma så att känslan av fullhet inte går snabbt och lite snabbt för att fylla på sockernivån), proteiner, fetter och fibrer. Protein ska vara lätt smältbart (mejeriprodukter, ägg), kött är för tung frukostmat, det är bättre för dem att äta lunch. Om du verkligen vill, byt ut köttet med fjäderfä.
Frukostens kaloriinnehåll är 400-700 kcal, beroende på ålder, kön och livsstil, i genomsnitt – 25-30% av kaloriinnehållet i din dagliga diet.

Det är att föredra att välja frukostflingor från fullkorn: bovete, havregryn (inte alls omedelbart), majsgröt, nu modet bulgur, couscous, quinoa. Men gryn, enligt de senaste trenderna inom dietetik, är inte värt att äta – det är faktiskt ett slöseri med bearbetning av vetemjöl, det finns ingen fördel med det och kolhydrater från gryn absorberas snabbt och hunger ersätter mättnad.
Frukostbröd är också att föredra framför fullkorn: det påskyndar ämnesomsättningen och smälts långsamt.
På morgonen är kroppen hungrig, eftersom den har använt energi på förnyelse, glykogenreserverna tar slut, så på morgonen kan du skämma bort dig med en liten (om än liten) del godis – kroppen kommer att få den nödvändiga glukos och kalorier kommer att förbrännas per dag. Ät godis sist för att undvika problem med bukspottkörteln.
En viktig del av frukosten är flytande: efter sömn behöver kroppen vatten (det är därför vi rekommenderar att dricka ett glas vatten när du vaknar). Drick kaffe och färskpressad juice efter måltider: på fastande mage kan de orsaka magbesvär.

Varningar

Drick aldrig kaffe eller andra koffeinfria drycker före sänggåendet.

Morgonen börjar på kvällen!

För att komma upp i tid och med rätt attityd måste du lägga dig i tid och med rätt attityd! Därför kommer den första regeln för en framgångsrik dag att låta så här: “Gå och lägg dig i tid.” Optimalt – senast kl. 20 i värsta fall – senast vid midnatt. Under denna tid regenererar hjärnan mest effektivt.

Den andra regeln är “Det är korrekt att komma in i drömmen.” Innan du somnar är det väldigt viktigt och mycket användbart att bara ligga på ryggen, medvetet lösa upp alla påfrestningar som har ackumulerats under den senaste dagen i kroppen, andedräkt och sinne och, som skapar det mest positiva och livsbekräftande humöret, somna. Denna inställning kan till exempel vara “Jag somnar djupt och vaknar uthvad och uthyrd klockan fem på morgonen”, eller något annat som är mer relevant för dig.

Optimalt kroppsförhållande

Vi måste börja varje ny dag med att föra vår kropp till ett tillstånd av maximal ton. Det värsta vi kan göra för oss själva är att gå upp sent och att inse att vi redan är sena överallt, äta en rejäl och snabb frukost och sedan försöka komma ikapp med dagens avgående tåg som började utan oss. Detta är en notoriskt förlorande situation.

Vår kropp har utvecklats på ett sådant sätt att den aldrig fick mat precis så. Kanske i en råttfälla. Den forntida mannen var tvungen att komma ikapp mammuten, övertala honom att bli mat, lyckas samtidigt att inte bli mat för någon och åtminstone dra den framtida maten till sin grotta. Som ett resultat får vi en ganska betydande energiförbrukning innan vi börjar äta mat, även den mest vegetariska. Därför måste kroppen tjäna mat innan du äter frukost! Annars äter inte de som inte arbetar!

Vad som exakt kommer att användas av oss som “arbete” för kroppen är faktiskt inte så viktigt. Det kan vara klok yoga med inspirerande solhälsningar, regelbundna uppfriskande morgonövningar och högkvalitativ energisk morgonjogging runt huset eller upp och nerför trappan.

Optimalt energitillstånd

För att öka nivån på vital energi är det mycket viktigt att du fysiskt laddar dig själv rätt i början av dagen och åtföljer den med den rätta positiva viljestyrkan. Poängen är att när vi gör våra morgonövningar går vi in i varje ny övning med maximalt nöje och attityden “Jag är klar!”

Andningsövningar har också en mycket stor effekt på vårt energitillstånd. Försök till exempel i början av din morgongymnastik för att göra en intensiv hyperventilation i lungorna (andas bara snabbt och ofta, men inte för länge!), Och försök sedan slappna av och sträcka ut andningen så mycket som möjligt, sakta ner det så mycket som möjligt (men under inga omständigheter ta dig till känslan av kvävning, du måste stanna på kanten av din komfortzon), särskilt mot bakgrund av pågående fysisk aktivitet. Samma körning, till exempel. Och du hittar en helt fantastisk känsla av enighet av ton, glädje, energi och lugn, självförtroende och det faktum att allt i ditt liv är riktigt rätt och bra. Det är också mycket, mycket viktigt att följa en korrekt, lätt och hälsosam kost.

Optimalt sinnestillstånd

Det första som är viktigt att lära sig är förståelsen att om jag vill bli bra och lyckas måste jag skapa en anledning till det. Träning i sig är inte en sådan anledning. Om jag vill ha något åt mig själv måste jag först göra det för någon annan. Till exempel att berätta för andra trevliga saker, att hjälpa, att lyfta humör, att minska orsakerna till sorg i deras liv. Och då kommer det att finnas många fler skäl till glädje och tillfredsställelse i ditt liv!

Det andra viktiga: om vi alltid bara reagerar på händelser agerar vi automatiskt i förhållande till dem som en följd. Om vi medvetet planerar och skapar dem blir vi orsaken i förhållande till dessa händelser och därför till vårt liv i allmänhet. Detta är ett separat och mycket stort ämne – inte mindre viktigt än ditt hälsotillstånd eller din energi- och humörnivå. Om det finns oavslutade önskningar och planer i vårt liv (och det finns alltid många av dem, för få av oss lyckas förverkliga allt som är önskvärt och planerat, eller hur?), Mycket av vår vitala energi, energin i vårt medvetande. förblir i det “fastnat” bundna tillståndet – vi är bara gjorda på det sättet.

Om vi inte gör något åt det, kommer inte ens de mest sofistikerade och svåra fysiska eller energiövningarna att kunna hjälpa oss att komma ur tillståndet med konstant kronisk trötthet och brist på energi. Eller så kommer vi att helt förstöra oss själva med dessa övningar. Därför kommer en mycket viktig, radikal och påtaglig källa till vital energi i vardagen att bli vana att börja varje dag med det faktum att vi:

vi slutför åtminstone en liten men obehaglig uppgift som har skjutits upp länge.
vi tar ytterligare ett steg mot fullbordandet av en stor och global verksamhet, som är närvarande som ett av målen i vårt liv.

I båda fallen är en stor del av vår energi, vår uppmärksamhet och känslor koncentrerade till dessa frågor. När vi slutför dem, eller åtminstone tar ytterligare ett steg i denna riktning, frigörs denna energi gradvis. Och vi känner oss mer och mer glada, positiva, framgångsrika och energiska.

Förbjudna prylar

Om du börjar morgonen med att titta på meddelanden, händelser i budbärare, sociala nätverk, måste du ge upp denna vana. En modern person befinner sig redan ständigt i ett informationsutrymmes förändring, så han behöver inte extra belastning alls.

Uppmärksamhet! Ta dig tid för dig själv, dina egna tankar, utan att tänka på vad som händer i världen. Tänk på dina dagliga planer, något trevligt – det hjälper dig att muntra upp dig och dagen kommer att vara “utmärkt”.

Hur man vaknar på morgonen glad

Att komma igång på morgonen definierar en produktiv dag. Ta några tekniker, som vi kommer att diskutera nedan, och gör dem i 21 dagar. Det här är hur länge en vana bildas. Bara tre veckor, och du kommer att glömma bristen på kraft och gott humör på morgonen.
Tänk dig att du varje dag kommer att stå upp minst en halvtimme tidigare och göra något intressant exklusivt för dig själv. På en vecka kommer du att ha samlat tre och en halv timmes tid som du kommer att ägna åt dina hobbyer eller självförbättring. Och om du brukar gå upp en timme tidigare, så har du redan en sju timmars produktiv tid på en vecka. Vi tycker att det är värt att lära sig att stå upp tidigare för detta! Här är några användbara knep.

Sömnpositioner

Alla har en favorit sovställning, men är de alla ofarliga? Somnologer säger att en frisk person kan sova som det passar honom, men hur är det med människor med vissa problem?

Hur mycket sömn behöver du

Beroende på personens ålder behöver han en annan mängd sömn.

Nyfödda (upp till 3 månader) – sover större delen av dagen (cirka 18 timmar) och vaknar ungefär var 4: e timme.
Bebis. Från 4 till 6 månader stabiliseras barnets dygnsrytmer – han lär sig att skilja mellan dag och natt. Vakenhetens faser ökar – han sover ungefär 15-17 timmar om dagen. Bebis. Från 6 till 12 månader räcker det med en 12-timmars sömn och två tupplur på en och en halv till två timmar vardera.
Barn (1-2 år) – de rekommenderas att sova 11 timmar per natt och totalt 2-3 timmars sömn dagtid, och ju äldre barnet är, desto mindre behöver han sova under dagen.
Förskolebarn (3-5 år) – barn behöver sova 9-10 timmar på natten och 1-1,5 timmar under dagen
Barn i grundskolåldern (6-11 år) – det är inte längre nödvändigt att sova under dagen, men en natts sömn bör inte vara kortare än 9 timmar (och helst 10).
Tonåringar. Dela upp den yngre (från 12 till 14) och äldre (från 15 till 17) tonåren. Den första rekommenderas att sova 9-10 timmar om dagen, den andra 8-9, eftersom kroppen fortfarande utvecklas.
Vuxna (18 – 64). Vuxna rekommenderas traditionellt att sova minst 7, men inte mer än 9 timmar. Enligt senare studier rekommenderas det dock inte att sova mer än 8 timmar – de som gillar lång sömn har en ökad risk för diabetes, fetma, hjärtsjukdomar, särskilt kranskärlssjukdom, samt för tidig död.
Äldre (65 – …). Somnologer rekommenderar att människor i åldern 6-7 timmar sover och ger upp sömnen på dagtid. Med åldern störs sömnkvaliteten, en person somnar längre (speciellt om han slumrade under dagen), vaknar oftare på natten och lider av sömnlöshet, därför saknar sömn.

Hur man somnar snabbt

Att sova i tid kan vara utmanande med tanke på de många distraktionerna. Detta är stadsljud, även om vi är vana att inte märka det, ljusföroreningar, ett överflöd av information, vanan att surfa sent på internet och äta en rejäl middag – och det här är inte alla faktorer som minskar sömnkvaliteten.
För att inte kasta och vända i sängen, räknar vi timmarna tills väckarklockan, rekommenderar vi att du startar flera kvällsritualer. Deras efterlevnad tar inte mycket tid och kommer att vara ett trevligt tillskott till kvällen, och du kommer att känna skillnaden omedelbart.

Tänd aromlampan

Några minuter innan du går till kungariket Morpheus, tänd en doftlampa med eteriska oljor i ditt sovrum.
De mest effektiva dofterna för god sömn: kamomill, neroli, lavendel. Om du inte kan sova på grund av ångest kommer bergamottolja, koriander, citronbalsam, bensin eller merian att rädda.

Överdriv inte med koncentration: lukten ska inte kvävas. 2-3 droppar utspädda i varmt vatten räcker.

Det är mycket viktigt att säkerställa brandsäkerhet: använd endast specialiserade aromlampor. Placera på en plan yta (till exempel en metallbricka) bort från sängen så att du inte av misstag borstar bort den i en dröm. Se till att det inte finns några lättantändliga föremål nära brännaren.

Drick örtte

1-2 timmar före sänggåendet, brygg en kopp te med kamomill, citronmeliss, mynta eller oregano – avkok från dessa växter lindrar spänning och stress. Örterna bör tillåtas att brygga och teet ska drickas varmt, inte varmt.
Om du inte kan sova på grund av överansträngning – fysiskt och informativt (en paradox, men intensivt arbete och en överdos av information orsakar ofta sömnproblem), kommer timjante att rädda. Emellertid bör inte bara sådant te infunderas i ungefär en timme, effekten kommer bara att märkas om du börjar dricka det 4-5 timmar före sänggåendet.

Vad man inte ska göra på morgonen

Pausa alarmet. Frestelsen att klicka på omspelningen och sova “ja, ytterligare 10 minuter” är stor, men som man säger kan man inte andas innan man dör. Ju tidigare du står upp, desto mer kan du få gjort.
Bläddra genom sociala nätverk och titta på nyheter. Så här ställer du in dig för negativitet och slöseri med tid som du med fördel kan spendera. Bättre surfa på internet vid lunchtid.
Hoppa över frukost. Om du inte är van att äta på morgonen, enkelt ge upp frukosten och ta mat för första gången vid lunchtid, är det bättre att utveckla vanan att äta något lätt på morgonen, cirka 200 kcal. Forskning visar att även en lätt frukost förhindrar spontant mellanmål, nibbling och viktminskning.
Ta köttmat. Många älskar äggröra och bacon eller korv, men regelbunden konsumtion av stekt kött ökar risken för cancer i bukspottkörteln och stroke. Rött kött är strängt förbjudet – om du äter det under frukosten kan du glömma glädjen de närmaste 2-3 timmarna.

Slutsats om hur man börjar morgonen rätt

Du har lärt dig 6 tips om hur du gör din morgon perfekt och mega produktiv. Du måste förstå att utan dina ansträngningar kommer morgonen inte vara så här.

Du måste bestämma om du är redo att göra något och göra mycket för din egen lycka. Det här är inga tomma ord, eftersom vår framtid beror på oss.

Vi har friheten att välja och i det här fallet att göra det eller inte göra det. Men tänk, om du börjar implementera enligt första rådet per vecka (även om det är en månad), kommer något att förändras om ett år? Tvivel är onödig här.

Här är några fler tips om hur du kommer igång med morgonen:

Vakna tidigt;
Vatten;
Morgentoalett och dusch;
Laddning;
Frukost;
Självutveckling.

Använd det i ditt liv, du kommer definitivt att lyckas. Förresten, se till att läsa artiklarna, länkarna som jag gav i artikeln, får ännu mer användbar praktisk information.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relife. blogg / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulystovk-19. https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Inspelningskälla: lastici.ru