Тут все очевидно. Або правильне початок дня наповнює нас енергією, якої нам бракує до вечора, або вже з ранку ми виснажуємо її неправильним розподілом уваги і поганими звичками.

Причина # 2. Ранкова настройка заряджає всі сфери життя.

Відповідь на питання “Як правильно починати день” дуже простий. Якщо до сніданку ми випиваємо стакан (або два) теплої води і таким чином очищаємо організм, робимо навіть нетривале гімнастику, снідаємо НЕ бутербродом, а цільнозерновий кашею з горіхами і медом, замість перегляду ранкових новин 15 хвилин читаємо духовно розвиваючу літературу, замість соц. мереж прописуємо намір і план на день – ми охоплюємо всі напрямки життя, включаючи здоров’я і енергію, емоції, особисту ефективність, відносини.

Уявімо двох мам: одну, що постала за годину-півтори до діток і заряд себе гімнастикою, улюбленою музикою і медитацією, прочитавши главу розвиваючої книги, і другу, ледве-ледве виповзли з ліжка з третім дзвінком будильника. Від того, що друга дама вже в цейтноті з самого ранку вона починає роздратовано підганяти дітей, на сніданок замість корисної їжі годує дітей сухими пластівцями під акомпанемент страшилок НТВ і в ще більш дикої метушні збирається на роботу. Наскільки різний заряд енергії отримують ці дві жінки і їхні діти. Але ж є ще й чоловіки ..

Тепер уявімо двох чоловіків-професіоналів: У одного правильне початок дня – з ранку він позанимался спортом, прийняв контрастний душ, почитав корисну бізнес літературу і тим самим налаштувався на плідний день, і у другого, ранок якого далеко від ідеального -едва продерся очі, він заливає в себе енергетик – кава або редбул, закусивши виробничої шинкою. У таких чоловіків вже до середнього віку з’являється задишка при підйомі на 3 поверх. У дуже великий відсоток чоловіків, які ведуть нездоровий спосіб життя, виникає імпотенція, яка є а) наслідком неправильних звичок і б) причиною низки психічних розладів.

Ви помічали, що чоловік у віці 40 років може відчувати і виглядати на 25, а може і на всі 60, в залежності від способу життя? Так ось, все починається з ранкових звичок.

Причина # 3. Ранкові години утримують нас в воронці успіху

Починаючи ранок правильно, ми запускаємо серію подій, які наповнюють наше життя сенсом, енергією, позитивними емоціями. Якщо ранок пройшло творчо, то складні завдання, непередбачені справи і навіть кризові ситуації сприймаються нами як цікаві виклики, а не як природний катаклізм, від якого необхідно рятуватися.

Причина # 4. Ранкові звички формують життєвий сценарій

Перші години ранку – це наш день в мініатюрі. А день – це життя в мініатюрі. Тому правильне початок дня вкрай важливо.

Те, як ми проводимо перші 2-4 години після того, як прокидаємося в більшості випадків закладає енергію дня. Звичайно, є такі люди, які краще функціонують ночами, а ранок для них – не найефективніший час доби. Але, можливо, це така ж звичка, як і всі інші.

Адже вплив сонця і місяця однаково для всіх п’яти океанів. При повному припливи і відливи набагато сильніші. У будь-якому зоопарку рекомендується спостерігати за тваринами з раннього ранку (коли вони найбільш активні) і до 12 дня. Так, в тваринної природі є представники нічного царства – сови, кажани, і можливо 1-5% людей можна віднести до совам. Але все-таки, перш ніж остаточно засудити себе до нічного неспання, спробуйте провести хоча б днів 10 в режимі жайворонка. Швидше за все, ви відчуєте сильний емоційний підйом і ваша особиста ефективність збільшиться в рази.

В юності у мене був друг, ідеальне ранок якого було досить богемно: гаряча ванна, чашка чорної кави, сигарета (і це в 9 класі!) Зустрівши його пару років назад і побачивши його фізичний стан, я відчула сильну смуток. Нездорові звички загубили його таланти і дуже розвинені здібності, перетворивши потенційно видатний життєвий сценарій в боротьбу (перш за все, з самим собою) за виживання.

Наше дитинство і юність закладають нам звички на все життя. Я відчуваю білу заздрість по відношенню до тих, кого з дитинства привчили до спорту. Для кого встати вранці і побігти, також природно, як почистити зуби і прийняти душ – для мене.

Хороші новини в тому, що ми свідомі істоти і в силах змінити свій життєвий сценарій, якщо присвятимо час розвитку і закріпленню нових, здорових звичок.

Але спочатку, давайте подивимося на список того, що приносить максимальну шкоду нашому доброму самопочуттю і мінімізує особисту ефективність.

Чим продуктивним можна зайнятися з ранку?

Ось список справ, якими можна зайнятися після пробудження:

Випити склянку теплої води
Написати про десяти речах, за які ви вдячні
помедитувати
З’їсти корисний сніданок
Прийняти контрастний душ
зайнятися йогою
візуалізація
ведення щоденника
Зробити зарядку
Почитати книгу, афірмації
Переглянути свої цілі і плани на день

І це тільки частина того, чим можна зайнятися вранці. Правда, це перевірені методи, тому зверніть на них особливу увагу. І додайте щось індивідуальне, що допоможе швидко прийти в себе і налаштуватися на продуктивний день. Але до нашого списку ми ще повернемося і запропонуємо варіант готового ритуалу.

Що таке ранковий розпорядок?

Ранковий розпорядок (або ритуал, як його називають західні мотиваційні спікери) – це певні дії, які ви робите, щоб підвищити рівень енергії, знизити рівень стресу і мотивувати себе.

На більш глибинному рівні це означає присвятити першу годину ранку вдосконалення, росту і розвитку. Ви стаєте більш цілеспрямованими, а не належите до свого ранку як до чогось, що потрібно пережити.

Мета ранкового розпорядку – допомогти вам стати тією людиною, яким ви хочете бути, щоб створити життя, в якій можна досягти бажаних цілей і завдань.

Ранковий ритуал допомагає розвинути звичку до послідовності, тому що мова йде про щоденні, послідовних, цілеспрямованих діях.

9 принципів ідеального початку дня

Кожного з нас заряджають різні речі. Спробуйте включити хоча б 5 пунктів із запропонованих мною, щоб зробити свій ранок (а значить і день, а значить і життя), набагато більш радісним і продуктивним, тобто ідеальним:

Принцип 1. Створення наміри на день

Як ви хочете прожити цей день? У яких потоках, станах, емоціях? Що хочете реалізувати? Ідеальним вранці ви обов’язково повинні знайти відповіді на ці питання. Це допоможе вам рухатися по життю.

Нагадайте собі про свої цінності, місії й соціальному значеннях. Побачте свій маяк, нагадавши собі, куди ви рухаєтеся, і головне, навіщо.

Принцип 2. Очищення тіла: туалет, чистка зубів і мови, контрастний душ

Хтось сюди може додати додаткові процедури. Для дам, наприклад, правильне ранок може початися з масажу обличчя.

Принцип 3. Зарядка для тіла

Танці, ходьба, гімнастика, йога, будь-яка фізична навантаження тієї ступеня тяжкості, яку ви можете з задоволенням зробити з ранку стане ідеальним початком дня.

Принцип 4. Зарядка для емоцій

Для кого-то цей час з коханою людиною і дітьми, для кого-то – медитативна практика, для кого-то танці. Включаємо то, що дає нам емоційний підйом.

Принцип 5. Зарядка для розуму

У мене в цій категорії написання текстів. У дні, коли нічого не пишеться, я читаю професійну літературу.

Переваги ранкового розпорядку

Давайте підсумуємо всі переваги створення ранкового розпорядку:

Знижує рівень стресу.
Збільшує концентрацію.
Призводить тіло і мозок в порядок.
Дозволяє з оптимізмом подивитися на що почався день.
Допомагає вже з першої години після пробудження почати йти до своєї мети.
Збільшує мотивацію.

Безумовно, все залежить від того, який саме розпорядок у вас. Давайте тепер подивимося, як починають свій ранок відомі люди.

Тоні Роббінс, відомий мотиваційний спікер, впевнений, що знайти час на ранковий ритуал може кожен: «Якщо у вас немає навіть десяти хвилин, які ви можете присвятити собі, тоді у вас немає життя».

Його ранковий розпорядок складається з трьох етапів:

Виконати 3 підходи по 30 дихальних вправ Капалбхаті Пранаями.
Закрити очі, уповільнити дихання і висловити подяку за все, що маєш.
Помолитися і отримати підтримку на день.

Тім Феррісс – відмінний приклад для наслідування хоча б тому, що створив свій власний ранковий ритуал, в якому поєднав тисячі рекомендацій від успішних людей з різних областей, опитаних їм на цю тему.

По-перше, він заправляє своє ліжко. Феррісс каже, що це наповнює його почуттям гордості і дозволяє досягти першої мети за день. Потім він медитує протягом 20 хвилин.

Після цього він виділяє всього 30 секунд на зарядку, після чого готує собі чай. Його розпорядок закінчується записами в щоденнику, що допомагає йому очистити розум від непотрібних думок.

Опра Уїнфрі починає ранок з двадцятихвилинній медитації, яка, за її словами, наповнює її «надією, почуттям задоволення і глибокою радістю».

Потім відправляється на бігову доріжку, щоб привести своє серце в норму. Вона стверджує, що всього 15 хвилин кардіо покращують її продуктивність і підвищують рівень енергії.

Потім вона «налаштовує» себе, гуляючи, слухаючи музику, готує їжу. Сніданок складається з їжі, повної складних вуглеводів, клітковини і білка.

1 Чи не скидайте будильник

Ми звикли ненавидіти звуки будильника, тому натискаємо на кнопку скидання або ставимо його на паузу: нам добре, вилазити з теплої ліжка зовсім не хочеться. Хоча від 10 додаткових хвилин сну відчуваємо себе гірше.

Еволюція – процес повільний, і людство як вид ще не звикло прокидатися від штучно створеного шуму. Тому ми просто його ігноруємо.

Коли ми прокидаємося, наш організм починає виробляти дофамін – хімічна речовина, переважна почуття сонливості. Його дія порівнянна з випитої чашкою кави або енергетика. Коли ми спимо, виробляється серотонін – гормон задоволення.

Після скидання будильника одночасно починаються вироблятися два гормону з протилежною дією. Через такого навантаження на організм ми прокидаємося дезорієнтованими і загальмованими.

2 Враховуйте не тільки нагороду

Щоб мотивувати себе на певну дію, наприклад прокидатися рано вранці і йти в душ, ми використовуємо нагороди. Але, як стверджує автор книги «Сила звички» Чарльз Дахігг (Charles Duhigg), однієї нагороди недостатньо, щоб звичка закріпилася.

Потрібно визначити сигнал, який призводить до небажаного поводження, і замінити його. Наприклад, замість того щоб натиснути кнопку відбою на будильнику і знову провалитися в сон, ви можете винагородити себе чашкою ароматної кави. Сигналом до цього дійства може послужити запах кави в кімнаті. Якщо ви живете з кимось, попросіть його заварювати напій кожного разу після пробудження.

3 Дотримуйтесь відповідної стратегії

У середньому дорослій людині необхідно 7-9 годин сну, але деякі висипаються за 6 годин, а іншим мало і 10. Щоб підбадьоритися, одній людині потрібен душ, а іншому досить випити чашку кави. Визначте, до якої категорії людей ви ставитеся, і вам буде легше скласти власну стратегію і зрозуміти, яким радам слідувати.

Гретхен Рубін (Gretchen Rubin) в книзі «Краще, ніж раніше» пише, що всіх людей можна розділити на чотири групи в залежності від того, як їх мотивує нагорода:

Прихильники правил і порядків: завжди дотримуються правил – як зовнішнім (встановленим начальством), так і внутрішнім (які вони придумують собі самі).
Пов’язані обіцянками: добре працюють тільки під тиском авторитету і коли відчувають виправдані зобов’язання перед іншими людьми.
Ті, хто шукає в усьому здоровий глузд: для кожної справи їм потрібна внутрішня мотивація, якийсь сенс для себе, якщо вони його знаходять – виконують роботу.
Бунтівники: будь-яке завдання викликає у них бажання зробити все навпаки.

Яким повинен бути ранковий розпорядок?

Тепер ми запропонуємо вам свою версію ранкового ритуалу. Приділяйте по десять хвилин кожному пункту і отримаєте заряд енергії, якого вистачить на весь день. Пам’ятайте, що знайти на все це час можна, якщо прокидатися на півгодини-годину раніше, ніж зазвичай.

Заплануйте свій день

Необхідний час: 5 хвилин.

Якщо у вас не буде списку справ, то ви ризикуєте дожити до вечора і зрозуміти, що за минулі 12-14 годин не зробили нічого важливого. Візьміть аркуш паперу і напишіть всі справи, які хотіли б виконати сьогодні. Необхідно вирішити, які з них найважливіші і термінові, розставте пріоритети.

Будьте вдячними

Необхідний час: 10 хвилин.

Подякуйте світ за те, що у вас є. Це допоможе позбутися від негативних емоцій і стати щасливішими.

Заведіть окремий зошит для щоденника подяки. Записуйте в неї все хороше, що сталося за день, всі свої добрі справи, всі приємні події. Якщо не знаєте, про що писати, то напишіть, яка була хороша погода, як ви без пригод дісталися до роботи.

Приклад запису: «Вчора я робив прибирання, ходив за покупками, читав 2 години, вивчав англійську мову 30 хвилин і т.д. Я вдячний життя за те, що живу, розвиваюся і займаюся справами, які приносять мені задоволення ».

Зробіть розтяжку в ліжку

Коли дзвонить будильник і вириває вас з обіймів сну – це саме стресовий стан вранці. Не схоплюватися відразу, якщо вам важко. Проведіть свій організм і допоможіть йому прокинутися за допомогою розтяжки в ліжку.

Потягніться в різні боки – куди захоче ваше тіло. Вигніться, скрутити – так м’язи швидко розігріються. Поплескайте по обличчю кінчиками пальців.

Якщо є можливість – включіть улюблену музику. З нею набагато приємніше починати ранок – вставати і збиратися на роботу.

Фішка: чистка мови від нальоту (20 секунд)

Якщо Ви чистите вранці зуби, то треба взяти за правило чистити також і мову.

Упевнений, Ви чули про користь чищення мови – зараз цю ідею активно просувають міжнародні корпорації, адже для них це відкриває нову нішу на ринку – всякі хитромудрі пристосування для чищення мови, наворочені щітки і т.д.

Тим часом індійські йоги ще з незапам’ятних часів чистили мову за допомогою такого ось нехитрого пристосування:

На мій погляд, з часів стародавніх йогів нічого більш ефективного і простого, ніж звичайний металевий скребок ще не придумано. Ідеально, звичайно, використовувати срібний скребок, але я користуюся звичайним сталевим, який купив рублів за сто.

Сама процедура очищення мови нехитра – беремо скребок і ретельно за кілька рухів знімаємо весь наліт з мови від кореня до кінчика.

Я записав коротке відео, в якому показую, як це виглядає:

Що дає чистка мови?

очищення від токсинів і шлаків. Через поверхню язика з організму видаляються шлаки і токсини. Плюс там накопичуються бактерії, які зі слиною потім переносяться на зуби і ясна, викликаючи різні болячки.
свіже дихання. Бактерії і наліт на язиці – часта причина неприємного запаху з рота.
загострене сприйняття смаку. Очищаються від нальоту смакові рецептори – смак їжі відчувається більш тонко.
- *

Придумайте дві ідеї

Необхідний час: 5-10 хвилин.

Тренуйте творче мислення. Встановіть собі квоту ідей. Необов’язково саме придумувати ідеї, можна знайти цікаву думку під час читання книги і виписати її.

Фішка: промивання носа водою (2 хв)

Джала неті (промивання носа) – це класичне очисну дію в йозі, одна з шаткарм.

Простий і ефективний спосіб очистити верхні дихальні шляхи, вивести зайву слиз разом зі скупчилися на ній пилом, мікробами і алергенами. Це також найкраща профілактика простудних захворювань і вельми ефективний спосіб проти нежитю.

У відео нижче я показую, як виконується Джала неті:

Що дає промивання носа?

прочищається ніс
зменшується набряк і запалення
підвищується тонус капілярів
поліпшується робота слизової
посилюється рух слизу, що підвищує захисні властивості слизової порожнини носа

Замість звичайної води для промивання можна використовувати соляний розчин (концентрація – 1 чайна ложка солі без гірки на 500 мл води). Також для лікування і профілактики різних захворюваннях дихальних шляхів використовуються трав’яні настої і відвари – Ви можете самостійно заглибитися і вивчити цю тему, якщо цікаво.

Важливо: Промивання носа не варто проводити безпосередньо перед виходом на вулицю, особливо в холодну пору року. Після процедури необхідно ретельно просушити верхні дихальні шляхи – з цим відмінно впоратися капалабхаті.

Фішка: черевні маніпуляції (2 хв)

У йозі є кілька потужних технік, які надають сильне позитивний вплив на роботу травної системи і на здоров’я в цілому. Це Золотий Фонд йоги.

Правда, не всі з цих технік доступні новачкам, тому я пропоную Вам освоїти оптимальний варіант для початківців – агнісара дхауті крійя (буквально “розпалювання внутрішнього вогню”). Назвали її так не випадково – агнісара і правда підсилює травний вогонь, а також прекрасно масажує все внутрішні органи черевної порожнини, гармонізує роботу травної системи, покращує перистальтику кишечника і сприяє виведенню токсинів.

Розділіть велику задачу на кілька маленьких

Необхідний час: 4 хвилини.

У вас бувають такі справи, які весь час відкладаєте і не можете почати робити? У мене буває. Тоді я розумію, що прийшов час розділити цю задачу на кілька маленьких і почати виконувати їх окремо.

Зробіть так само і ви. Візьміть якусь важку задачу і складіть покроковий план її виконання. Займе це не більше 4-5 хвилин. Зате потім ви заощадите багато часу.

Фішка: капалабхаті (2-3 хвилини)

Капалабхаті – це йогічний очисний подих, ще одна шаткарми.

Назва Капалабхаті складається з двох санскритських слів: капала – це череп, а Бхатія означає “робити блискучим, чистити”. Тобто буквально Капалабхаті перекладається як “очищення черепа” – пробудження і активація мозку. Це якраз те, що нам потрібно з ранку, чи не так?

У відео нижче я показую, як виконується капалабхаті. Перед виконанням прочитайте протипоказання.

Що дає капалабхаті?

масаж мозку: перепад тиску в черевній порожнині при диханні капалабхаті призводить до перепадів внутрішньочерепного тиску, це по суті – “масаж мозку”, результат якого – ясне свідомість, загострену увагу, оптимізм, бадьорість, гарний настрій.
очищення верхніх дихальних шляхів, виведення слизу і просушування після Джала неті (див. # вище)
активує симпатичну нервову систему – бадьорить, знімає стрес і устралость.

Протипоказання :

місячні і вагітність
пухлини та інші серйозні захворювання головного мозку, епілепсія,
перенесені в минулому важкий черепно-мозкові травми,
будь-які гострі і загострення хронічних запальних захворювань
злоякісні пухлини органів черевної порожнини і малого таза
артеріальна гіпертонія

Коли краще робити: вранці натщесерце.

Якщо тобі сподобалися черевні маніпуляції і капалабхаті, то настійно тобі раджу більш глибоко вивчити тему продишек і пройти мій ознайомлювальний курс по дихальним практикам з йоги.

Фішка: чашка гарячого шу пуеру

Хороші китайські чаї – моя слабкість.

Ось уже багато років щоранку я починаю з чашки міцної пуеру. У китайській класифікації чаїв новачкові непросто розібратися, тому уточню – мова йде про шу (чорному) пуер. Є ще білий і шен (зелений) пуер і всі вони дуже різні – я як-небудь напишу пост про чай.

У Китайській медицині пуер вважається ліками широкого застосування, його називають «чаєм від ста хвороб» і приписують йому більше 20 цілющих властивостей. В Європі пуер теж прославився, але трохи з іншого боку – як ефективний засіб для схуднення.

Так ось, шу пуер – це ідеальний ранковий чай. Завдяки особливості ферментації на відміну від інших чаїв шу пуер не вредно пити натщесерце, навпаки корисно!

Заварюю я чай методом протоки за допомогою спеціального чайного Тіпот. Хороше доповнення до ранкового пуеру – ложка меду або пів-чайної ложки нерафінованої цукру.

Одна з особливостей пуеру – він втамовує голод, що має велике значення для моїх ранкових ритуалів: після чаю можна ще пару годин позайматися, не відволікаючись на відчуття голоду.

Що дає пуер?

зігріває, пробуджує, бадьорить
втамовує голод
стимулює роботу травної системи, прискорює обмін речовин
знижує рівень цукру і холестерину в крові
виводить отрути, токсини і шлаки – це реально так, як-то отруїлися в Індії і тільки завдяки пуеру “встали на ноги”
прискорює кровообіг, очищає кров
допомагає зняти похмільний синдром
сприяє спалюванню жиру і нормалізує вагу

Звичайно, описаними вище цілющими властивостями володіє тільки якісний китайський чай, який не купиш в супермаркеті.

Прокидайтеся від природного світла

В одному експерименті групу дорослих людей, які страждають від безсоння, на тиждень відправили в туристичний похід. За кілька днів без штучного освітлення учасники експерименту не тільки стали швидше засипати, але і легко вставали вранці. Практично повністю зникла інертність сну.

Організатор дослідження Кеннет Райт (Kenneth Wright) прийшов до наступного висновку: щоб міцно спати вночі і легко прокидатися рано вранці, потрібно вставати слідом за сонцем.

Зробити це в умовах міста цілком реально: спите в кімнаті з вікном, а краще поставте ліжко ближче до вікна, щоб з самого ранку отримувати максимальну кількість світла.

Вода – основа нашого організму

Випийте склянку води натщесерце. По можливості вирівняйте його з кокосовим маслом (або будь-яким іншим корисним маслом) або БАДами. А можна просто з шматочком лимона.

Зробіть зарядку

Необхідний час: 15 хвилин.

Розігрійте м’язи тіла. Розімніть суглоби. Якщо можете, влаштуйте 15-хвилинну пробіжку на свіжому повітрі.

У книзі «Їж, рухайся, спи» Том Рат привів результати наступних досліджень. Вчені взяла 2 групи людей. Перша група робила зарядку, друга – ні.

Протягом дня їм задавали питання, як вони оцінюють свій настрій. Учасники першої групи відчували себе краще. Однак вчених здивував не сам факт гарного настрою, а тривалість ефекту – від 2 до 12 годин.

Лайфхак – можна підняти настрій на весь день, якщо вранці зробити 15-хвилинну зарядку. Користуйтеся.

Медитуйте, щоб зосередитися на важливих завданнях

Мозок не працює продуктивно, поки ваші думки хаотичні. Відмінний засіб зосередитися на важливих завданнях – помедитувати перед роботою. Ті, хто практикує медитацію, радять починати свій ранок з неї, поки потік думок не опанував свідомістю.

Під час медитації настає глибоке розслаблення – процес, протилежний стресу. Він допомагає впорядкувати думки, сконцентруватися на важливому. Після медитації рішення складного завдання прийде саме.

Особливо корисно медитувати людям, які відчувають стрес. Організм реагує на розслаблення: йдуть депресія, біль і високий кров’яний тиск.

Ось проста технологія медитації:

Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зосередьтеся на своєму диханні. Відчуйте, як ваша грудна клітка піднімається під час глибокого вдиху і опускається при видиху.
Розслабте всі частини тіла. Подумки контролюйте цей процес. Відчуйте, як по черзі розслабляються ваші ступні, коліна, живіт, діафрагма, руки, плечі і шия. Переносите свою увагу на кожну частину тіла і розслабляйтеся.

Достатньо всього п’яти хвилин, щоб перезавантажити організм: відчути прилив сил і конструктивних ідей.

Прийміть контрастний душ

Розбудити тіло можна і хвилинним холодним / гарячим душем. Це відмінний спосіб підвищити тонус шкіри і імунітет. Починайте з 30 секунд, поступово збільшуйте час.

Медитація і афірмації

Приділіть 10 хвилин на розслаблення. Увімкніть релакс музику, закрийте очі і насолоджуйтеся. Важливо під час медитації пам’ятати про дихання – глибоке і рівне. Можна поєднати з візуалізацією (афірмації) ваших цілей і вдячністю. Просто уявіть, що ваша заповітна мрія вже зараз здійснилася. Відчуйте, уловите кожен звук, кожних запах в цей момент. Подумайте про те, які почуття у вас виникнуть, коли ви виконаєте її. Наповніть своє серце цими почуттями. Чим яскравіше картинка, тим краще.

Вийдіть на вулицю

Необхідний час: 2 хвилини.

Прокинулися і відразу вийдіть з дому. Подивіться, яка погода на вулиці, вдихніть свіжого повітря і тільки потім беріться за звичні справи.

перевірте накопичення

Необхідний час: 2 хвилини.

Якщо ви ще не відкладаєте частину зарплати, почніть прямо зараз. Інакше не зможете досягти фінансової свободи і все життя будете відчувати проблеми з грошима.

Якщо ви вже економите гроші і вкладаєте їх в акції, облігації, або кладете на банківський рахунок, то ранок – найкращий час, щоб перевірити накопичення. Будьте в курсі свого фінансового стану.

Запишіть вчорашні витрати

Необхідний час: 5 хвилин.

Напишіть, скільки грошей витратили вчора. Занесіть в зошит або текстовий документ все оплачені рахунки і придбані речі.

ведення щоденника

Ведення щоденника має масу переваг: призводить думки в порядок, знижує стрес, поліпшує концентрацію, підвищує впевненість у собі – і це лише мала частина користі, яку воно може принести.

Є кілька різних способів, за допомогою яких можна вести щоденник:

щоденник подяки
планування дня
Ранкові сторінки: Фрірайтинг, коли ви пишете все, що прийде в голову
Мозковий штурм
Опис вчорашнього дня

візуалізація

Візуалізація – це процес, під час якого ви представляєте потрібну ситуацію, задіюючи всі свої почуття. Їх є кілька видів.

візуалізація цілей

Ви закриваєте очі і уявляєте себе в ситуації, коли досягли своєї мети. Дана тактика часто використовується спортсменами, які уявляють, як перетинають фінішну пряму або забивають гол.

Важливо представити всю ситуацію в деталях. Відчувайте температуру своїм тілом, почуйте звуки, доторкніться до чого-небудь.

візуалізація мрії

Уявляйте все, що хочете отримати. Це може бути будинок, гроші, автомобіль, робота. Ставлення до даного типу візуалізації у багатьох людей дуже скептичне. Ваша справа – вірити чи ні, але існують ті, хто стверджує, що їм ця техніка дуже сильно допомогла. Знову ж таки, головне – представити всі в найдрібніших деталях.

Візуалізація успішного досвіду

Ця техніка особливо добре працює, коли ви хочете прищепити навик або звичку, для якої буде потрібно багато часу і зусиль. Підійде для тих, хто:

Хоче скинути вагу (уявіть себе з хорошою фігурою).
Хоче вивчити англійську (ви без проблем розмовляєте з носіями мови).
Хоче припинити робити імпульсивні покупки (уявіть, як заходите в торговий центр і не звертаєте уваги на привабливі вітрини).

Таким чином, важливо не тільки думати про те, як будете досягати цілей, але і як уникнете перешкод або невдач, з якими зіткнетеся на своєму шляху і вирішите проблему, коли вона виникне.

Звичайно, найчастіше візуалізацію використовують, щоб досягти будь-яких цілей. Кожна мета, яку ви перед собою ставите, вимагає певної поведінки, звичок, манери мислення. Все це уявити надзвичайно складно. Але саме під час візуалізації ви сідаєте в тихому місці і уявляєте, як це могло б бути. Якщо ви змогли представити це в деталях, значить психологічно готові до успіху.

Ось ще приклади того, в яких випадках можна використовувати візуалізацію:

Як вам потрібно думати, коли на вас чиниться тиск.
Як потрібно поводитися і що говорити, коли виступаєте на публіці.
Як будете чинити в самих різних ситуаціях (створюєте сценарії).
Як будете реагувати на невдачі і як станете справлятися з негативними емоціями.
Які знання вам знадобляться і як ви їх будете застосовувати.
Які здібності потрібно розвинути і яким чином ви будете це робити.

Які ж труднощі можуть виникнути під час візуалізації? Найпоширеніше – відсутність фантазії. Важко побувати там, де ви ще не бували і переживати досвід, якого у вас ще не було. Але все приходить з практикою. Дайте візуалізації шанс: займайтеся нею хоча б місяць кожен день по 5-10 хвилин.

перевірте пошту

Необхідний час: 5 хвилин.

Перевірте, які повідомлення прийшли на вашу пошту за ніч, чи не сталося чогось важливого. Якщо немає, то починайте займатися справами, які вказали в плані на день. Чи не засиджуйтеся за читанням листів.

Ігри для мозку

Ігор є величезна кількість: шахи, нарди, пазли, головоломки, логічні завдання, настільні, судоку. Багато з них реалізовані в якості веб-додатків або додатків для смартфонів. Наприклад, у нас є PRO-підписка, яка дає доступ до всіх ігор, тестів і вправ для розвитку навичок на сайті.

Якщо ви все ще сумніваєтеся, що помістити в свій розпорядок дня, ось додаткові поради:

Складіть цілі на день.
Відстежити витрати за вчорашній день.
Подивіться надихаюче відео.
Складіть список «Скоро зроблю».

І нарешті, останнє: як же привчити себе до ранкового розпорядку? Адже звучить це так хвилююче, а на ділі може виявитися черговою невдалою спробою змінити своє життя. Вам потрібно ретельне планування. Для цього дайте відповідь на наступні питання:

Скільки часу я буду виділяти своєму ранковому розпорядку?
В який час мені потрібно вставати, щоб вписатися в свій розпорядок?
Яку конкретну діяльність я включу в неї?
В якому порядку?
Яким чином я буду привчати себе до розпорядку?
Що я буду робити, якщо виникне непередбачена обставина, і я прокинуся на півгодини пізніше?

Викиньте 3 речі

Необхідний час: 3 хвилини.

Згодом в будинку накопичується безлад, тому що людині не вистачає часу, щоб прибрати. Якщо ви насамперед вранці викинете три непотрібних речі, то привчите себе починати день максимально продуктивно.

Де знайти три непотрібних речі? Подивіться на робочий стіл. Чи не валяються там папірці? Чи всі предмети на своїх місцях?

Якщо ви прищепить собі цю звичку, то ніколи не будете відчувати проблем з безладом.

заправте ліжко

Необхідний час: 3 хвилини.

Маленькі дії можуть надавати великий вплив на щоденний успіх.

Ось що сказав про це Вільям Макрейвен на виступі перед випускниками університету Техасу: «Якщо ви хочете змінити світ, почніть з того, щоб кожен день заправляти ліжко. Якщо ви заправляєте ліжко, то вже виконуєте перша справа за день. Ви відчуваєте задоволення від виконаної справи і беретеся за іншу задачу, і за іншу, і за наступну. І так, поки не виконаєте всі заплановані справи ».

Фішка: вис вниз головою (1-2 хв)

Ми настільки молоді і здорові, наскільки гнучкий і здоровий наш хребет.

Мабуть, найкращий подарунок, який ми можемо зробити своєму хребту – повисіти хвилину-другу вниз головою.

Інверсійна терапія (так ця практика називається науково) володіє цілям спектром позитивних ефектів на здоров’я людини. В першу чергу, це декомпресія хребта і поліпшення кровопостачання мозку.

Відразу попереджу – ця практика підходить не всім, тому спочатку ознайомтеся з протипоказаннями нижче, а краще проконсультуйтеся з лікарем.

І якщо все добре, то полетів:

Що дає вис вниз головою?

Коли ми висимо вниз головою, під силою гравітації посилюється приплив крові в мозок. [це може бути не так вже й здорово !!! тому уважно прочитай протипоказання нижче!] Поліпшується кровообіг мозку, клітини мозку очищаються від шлаків і насичуються киснем. Як результат, прояснюється свідомість, з’являється бадьорість, поліпшується концентрація, пам’ять, увагу.
Поліпшується кольору обличчя, проходять головні болі і безсоння.
Приходить в баланс гормональна система завдяки додатковому кровопостачанню гіпофіза.
Поліпшується обмін речовин, регулюється водно-сольовий баланс.
Перевернуті пози сприяють відтоку венозної крові. У людей, які ведуть не надто активний спосіб життя, шлаки і відпрацьована кров скупчуються в нижній частині тіла. Через це швидко втомлюються і часто болять ноги, а травлення нестабільно. Регулярні «підвисання» вниз головою гарантовано позбавляють від таких проблем.
Відтік крові з печінки покращує травлення. У всі найважливіші органи надходить свіжа, насичена киснем кров. Це викликає природне омолодження і поліпшення здоров’я.
Відбувається декомпресія хребта, розслабляються м’язи і зв’язки.

Протипоказання :

Під час хвороби і при підвищеній температурі
Менструація і вагітність
Зсув хребетних дисків
тромбофлебіт
Значне збільшення щитовидної залози
Слабкі кровоносні судини в очах
Відшарування сітківки ока
атеросклероз
тромбоз мозку
Онкологічні захворювання і пухлина мозку
Запальні захворювання в голові (отит, синусит, пульпіт і т.д.);
Черепно-мозкова травма менше року тому
Підвищений артеріальний тиск, проблеми з серцем
Запальні захворювання черевної порожнини (виразка шлунка або дванадцятипалої кишки і т.д.)
Хронічні захворювання органів травної системи в стадії загострення
Психічні захворювання (епілепсія і т.д.)

Коли краще робити: вранці натщесерце або ввечері на голодний шлунок.

Прочитайте 10 сторінок

Необхідний час: 10-15 хвилин.

Якщо ви будете читати 10 сторінок щоранку, то через місяць прочитаєте 3 книги по двісті сторінок. Через рік – 36 книг. Лише 25% росіян читають хоча б одну книжку на рік. Тому ви відразу станете на голову вище мільйонів котрі не читають співвітчизників.

Зробіть що-небудь, що приносить вам задоволення

Необхідний час: 5 хвилин.

Важко мати хороші відносини з іншими людьми, якщо відчуваєш себе нещасним. Щоб стати щасливішим зробіть що-небудь, що приносить вам кайф:

випийте кави;
прогуляйтеся на вулиці;
пограйте з домашнім вихованцем;
прочитайте кілька жартів;
послухайте музику;
з’їжте чорний шоколад;
прочитайте пару сторінок в цікавій книзі.

Прочитайте нову жарт

Необхідний час: 2 хвилини.

Гумор – чудовий засіб для підняття настрою. Якщо ви будете знати багато жартів, то:

станете цікавим співрозмовником;
зможете легко почати розмову;
станете здоровішими;
будете мислити більш позитивно.

Вивчіть нове слово

Необхідний час: 1 хвилина.

Розширення словникового запасу:

поліпшить навички спілкування;
забезпечить ранкову зарядку для мозку;
зробить вас успішніше.

Скачайте додаток на смартфон «Слово дня» і збільшуйте свій лексикон, словник, вокабуляр.

Прочитайте вичавку світових новин

Необхідний час: 10 хвилин.

Будьте в курсі того, що відбувається в світі, щоб підтримати розмову і прийняти вірне рішення на голосуванні.

Тільки не потрібно перестаратися і годинами дивитися новини. ЗМІ часто розповідають про події, які викликають негативні емоції, – про вбивства, теракти, катаклізмах і т.д. Читайте тільки найважливіші політичні новини, не займайтеся читанням пліткою про знаменитостей.

займіться самоосвітою

Необхідний час: 10 хвилин.

10 хвилин недостатньо, щоб освоїти якийсь навик або вміння. Але цього часу вистачить, що вивчити одну статтю по темі будь-якого досвіду. Наприклад, якщо ви вивчаєте англійську мову, то прочитайте, що таке Past Perfect. Якщо ви вчитеся писати статті, почитайте блог Максима Ільяхова.

Напишіть повідомлення коханій людині

Необхідний час: 5 хвилин.

Написати користувачеві близькій людині, який зараз знаходиться в іншому місті або країні. Покажіть, що ви пам’ятаєте про нього. Не потрібно писати цілий розповідь про те, чим ви займаєтеся. Просто напишіть, що не забули цю людину.

з’їжте жабу

Психолог Брайан Трейсі в своїй книзі «З’їжте жабу! 21 спосіб навчитися встигати »пише, що у кожного з нас є своя жаба – найбільша і найважливіша задача, над якою ми прокрастініруем.

Якщо з ранку з’їсти жабу, залишок дня обіцяє бути чудовим, оскільки найгірше на сьогодні вже позаду.

Марк Твен, письменник

Тому перш за все з ранку потрібно з’їсти свою найбільшу жабу, навіть якщо вам зовсім не хочеться. Наші запаси волі обмежені, тому день потрібно починати з важливої справи, поки сили ще є.

Крім того, рівень креативності вище вранці. Це підтверджують дослідження: після пробудження у людей спостерігається підвищена активність в префронтальної корі – частини мозку, що відповідає за творчість.

Продукти бадьорості: яким повинен бути ідеальний сніданок

Дієтологи називають сніданок головним прийомом їжі. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, маючи намір перехопити що-небудь по шляху. Яєчня, омлет, мюслі, вівсянка з фруктами – будь-який з цих варіантів підійде, щоб ваш день почався успішно і продуктивно.
Головне, щоб в ньому поєднувалися вуглеводи (основна частина повільних, щоб почуття насичення не минуло швидко, і трохи швидко, щоб заповнити рівень цукру), білки, жири і клітковина. Білок повинен бути легко засвоюваний (молочні продукти, яйця), м’ясо – дуже важка їжа для сніданку, їм краще пообідати. Якщо дуже хочеться, замініть м’ясо на птицю.
Калорійність сніданку – 400-700 ккал в залежності від віку, статі і способу життя, в середньому – 25-30% від калорійності вашого добового раціону.

Каші для сніданку переважно вибирати з цільних злаків: гречка, вівсянка (ні в якому разі не швидкого приготування), кукурудзяна каша, модні нині булгур, кускус, киноа. А ось манну кашу, згідно з останніми тенденціями в дієтології, тобто не варто – це, по суті, відходи обробки пшеничного борошна, користі в ній ніякої, а вуглеводи з манної каші засвоюються швидко, і на зміну ситості приходить голод.
Хліб для сніданку теж краще цільнозерновий: він прискорює метаболізм і повільно перетравлюється.
Вранці тіло голодно, так як витратив енергію на регенерацію, гликогеновие запаси добігають кінця, тому вранці можна побалувати себе невеликою (правда невеликий) порцією солодкого – організм отримає необхідну глюкозу, а калорії за день спалять. Їжте солодке в останню чергу, щоб не було проблем з підшлунковою.
Важливою частиною сніданку є рідина: після сну організму потрібна вода (тому-то вище ми радимо випивати склянку води після пробудження). Кава і свіжовичавлені соки випийте після прийому їжі: натщесерце вони можуть викликати дискомфорт у шлунку.

попередження

Ніколи не пийте кави або інші кофеинсодержащие напої перед сном.

Ранок починається ввечері!

Для того щоб вчасно і з правильним настроєм встати, потрібно вчасно і з правильним настроєм лягти! Тому перше правило успішного дня буде звучати так: «Лягати спати вчасно». Оптимально – пізніше 20 годин, в гіршому випадку – не пізніш півночі. В цей час мозок відновлюється найбільш ефективно.

Друге правило – «Правильно увійти в сон». Перш ніж заснути, дуже важливо і дуже корисно буде просто полежати на спині, свідомо розчинити всі накопичені за прожитий день напруги в тілі, диханні і розумі і, створивши максимально позитивний і оптимістичний настрій, заснути. Таким настроєм може бути, наприклад, «Я глибоко засинаю і прокидаюся свіжим і відпочилим о п’ятій годині ранку» або щось ще, більш актуальне для вас.

Оптимальний стан тіла

Кожен новий день ми повинні починати з приведення нашого тіла в стан максимального тонусу. Найгірше, що ми можемо для себе зробити, – встати пізно і, розуміючи, що ми вже всюди запізнилися, щільно і швидко поснідати, а потім намагатися наздогнати потяг почався без нас дня. Це свідомо програшна ситуація.

Наше тіло еволюційно сформувалося таким чином, що їду воно просто так ніколи не отримувало. Хіба що в мишоловці. Стародавній людині потрібно було наздогнати мамонта, умовити його стати їжею, ухитритися при цьому самому не стати ні для кого їжею і, як мінімум, дотягнути майбутню їжу до своєї печери. У підсумку ми отримуємо досить істотні витрати енергії до початку процесу поїдання їжі, нехай навіть самої що ні на є вегетаріанської. Тому перш ніж снідати, тіло повинно їжу заробити! Інакше хто не працює – той не їсть!

Що конкретно буде використано нами в якості «роботи» для тіла, насправді не так вже й важливо. Це може бути і мудра йога з надихаючими привітаннями сонця, і звичайна бадьорить ранкова гімнастика, і якісна енергійна ранкова пробіжка навколо будинку або за його сходах вгору-вниз.

Оптимальний стан енергії

Для підвищення рівня життєвої енергії життєво важливо фізично правильно себе навантажити на самому початку дня, супроводжуючи це правильним позитивним вольовим настроєм. Сенс полягає в тому, що, роблячи свою ранкову гімнастику, в кожне нове вправу ми входимо з максимальним задоволенням і ставленням «Я молодець!».

Також дуже великий вплив на стан нашої енергії надають дихальні вправи. Спробуйте, наприклад, на початку своєї ранкової гімнастики зробити інтенсивну гіпервентиляцію легких (просто швидко і часто подихати, але недовго!), А потім постаратися максимально розслабити і розтягнути дихання, уповільнити його наскільки можливо (але ні в якому разі не доводячи себе до відчуття задухи, потрібно залишатися на краю своєї зони комфорту), особливо на тлі триваючої фізичного навантаження. Того ж бігу, наприклад. І ви виявите зовсім дивне відчуття єдності тонусу, бадьорості, енергії і спокою, впевненості в собі і в тому, що все у вашому житті дійсно правильно і добре. Також дуже і дуже важливо дотримувати правильну, легку і здорову дієту.

Оптимальний стан розуму

Перша важлива річ, яку важливо засвоїти, – це розуміння того, що якщо я хочу, щоб мені було добре і у мене все виходило, я повинен створити для цього причину. Самі по собі вправи такою причиною не є. Якщо я хочу щось для себе, я повинен спочатку це зробити для когось іншого. Наприклад, говорити оточуючим приємне, допомагати, піднімати їм настрій, зменшувати в їх житті приводи для прикрощів. І тоді у вашому житті стане набагато більше причин для радості і задоволення!

Друга важлива річ: якщо ми завжди тільки реагуємо на події, ми автоматично виступаємо по відношенню до них слідством. Якщо ми їх свідомо плануємо і створюємо, ми опиняємося причиною по відношенню до цих подій, а значить, і до нашого життя в цілому. Це окрема і дуже велика тема – не менше істотна, ніж стан вашого здоров’я або рівень енергії і настрою. Якщо в нашому житті присутні незавершені бажання і плани (а їх завжди накопичується дуже багато, адже мало кому з нас вдається реалізовувати все, що бажається і планується, правда?), Дуже багато нашої життєвої енергії, енергії нашої свідомості залишається в «Загрузлі», зв’язаному стані – ми просто так влаштовані.

Якщо ми нічого з цим не робимо, то навіть найвитонченіші і складні фізичні або енергетичні вправи не зможуть допомогти нам вийти зі стану постійної хронічної втоми і браку енергії. Або ж ми цими вправами себе зруйнуємо остаточно. Тому дуже важливим, радикальним і відчутним джерелом життєвої енергії в повсякденному житті стане звичка щодня починати з того, що ми:

завершуємо як мінімум одне невелике, але неприємну справу, яке давно відкладали на потім.
ми робимо ще один крок до завершення якогось великого і глобального справи, присутнього в якості однієї з цілей в нашому житті.

І в тому, і в іншому випадку в цих справах сконцентрована велика кількість нашої енергії, нашої уваги і емоцій. Коли ми їх завершуємо або принаймні робимо ще один крок у цей бік, ця енергія поступово вивільняється. І ми відчуваємо себе все більш бадьорими, позитивними, успішними і енергійними.

Гаджети під забороною

Якщо ви починаєте ранок з перегляду повідомлень, подій в месенджерах, соціальних мережах, то від цієї звички потрібно відмовитися. Сучасна людина і так постійно знаходиться в умовах мінливого інформаційного простору, тому додаткове навантаження йому абсолютно ні до чого.

Увага! Приділіть час собі, своїм думкам, не замислюючись, що відбувається в світі. Подумайте про денні плани, щось приємне – це допоможе підняти настрій, і день пройде «на відмінно».

Як прокинутися вранці бадьорим

Правильний початок ранку визначає продуктивний день. Візьміть на озброєння кілька прийомів, про які ми розповімо нижче, і виконуйте їх протягом 21 дня. Саме стільки часу формується звичка. Всього три тижні, і ви забудете про нестачу бадьорості і гарного настрою вранці.
Уявіть, що кожен день ви будете вставати хоча б на півгодини раніше і займатися чимось цікавим виключно для себе. За тиждень у вас накопичиться три з половиною години часу, яке ви будете присвячувати своїм хобі або самовдосконалення. А якщо ви виробите звичку вставати на годину раніше, то за тиждень отримаєте вже сім годин продуктивно проведеного часу. Нам здається, заради цього варто навчитися раніше вставати! Ось кілька корисних хитрощів.

Пози для сну

У кожної людини є улюблена поза для сну, але чи всі вони нешкідливі? Сомнологи стверджують, що здорова людина може спати, як йому зручно, але як щодо людей з тими чи іншими проблемами?

Скільки потрібно спати

Залежно від віку людини, йому потрібна різна кількість сну.

Новонароджений (до 3 місяців) – спить більшу частину доби (близько 18 годин) з пробудженням приблизно кожні 4 години.
Немовля. З 4 до 6 місяців у дитини стабілізуються циркадні ритми – він вчиться відрізняти день від ночі. Фази неспання збільшуються – він спить приблизно 15-17 годин на день. Немовля. З 6 до 12 місяців досить 12-годинного нічного сну і двох сеансів денного сну по півтори-дві години кожен.
Малюк (1-2 роки) – їм рекомендують спати 11 годин вночі і сумарно 2-3 години денного сну, причому чим старше дитина, тим менше йому треба спати вдень.
Дошкільнята (3-5 років) – дітям необхідно спати 9-10 годин вночі і 1-1.5 години вдень
Діти молодшого шкільного віку (6-11 років) – днем спати вже не обов’язково, але нічний сон не повинен бути коротше 9 годин (а краще 10).
Підлітки. Розділяють молодший (з 12 до 14) і старший (з 15 до 17) підлітковий вік. Першим рекомендують спати 9 годинника-10 годин на добу, другим в 8-9, так як організм ще продовжує розвиватися.
Дорослі (18 – 64). Дорослим людям традиційно радять спати не менше 7, але і не більше 9 годин. Однак згідно з останніми дослідженнями, не рекомендується спати більше 8 годин – у тих, хто любить довгий сон, зростає ризик діабету, ожиріння, серцевих хвороб, зокрема, ішемічної хвороби, а також передчасної смерті.
Літні (65 – …). Сомнологи рекомендують людям у віці спати близько 6-7 годин і відмовитися від денного сну. З віком порушується якість сну, людина довше засинає (особливо якщо дрімав днем), частіше прокидається ночами і страждає від безсоння, тому відчуває нестачу сну.

Як швидко заснути

Вчасно заснути буває досить непросто, враховуючи численні відволікаючі фактори. Це і міський шум, нехай ми і звикли не помічати його, світлове забруднення, надлишок інформації, звичка сидіти в інтернеті допізна і щільно вечеряти – і це далеко не всі фактори, що знижують якість сну.
Щоб не повертатися в ліжку, вважаючи годинник до будильника, рекомендуємо завести кілька вечірніх ритуалів. Їх дотримання не займе багато часу і стане приємним доповненням до вечора, а різницю ви відчуєте відразу.

запалити аромалампу

За кілька хвилин до того як відправитися в царство Морфея, запаліть в спальні аромалампу з ефірними маслами.
Найефективніші запахи для міцного сну: ромашка, неролі, лаванда. Якщо ви не можете заснути через хвилювання, на допомогу прийдуть олії бергамоту, коріандру, меліси, бензоина або майорану.

Не переборщити з концентрацією: запах не повинен бути задушливим. 2-3 крапель, розведених у теплій воді, буде достатньо.

Дуже важливо забезпечити пожежну безпеку: використовуйте тільки спеціалізовані аромалампи. Ставити на плоску поверхню (наприклад, металевий піднос) подалі від ліжка, щоб випадково не змахнути уві сні. Слідкуйте, щоб поруч з аромалампою не було легкозаймистих предметів.

Випити трав’яний чай

За 1-2 години до відходу до сну заваріть чашечку чаю з додаванням ромашки, меліси, м’яти або материнки – відвари з цих рослин знімають збудження і стрес. Травам треба дати настоятися і пити чай теплим, а не гарячим.
Якщо ви не можете заснути через перевтому – фізичного та інформаційного (парадокс, але інтенсивна робота і передозування інформації часто стають причиною проблем зі сном), на допомогу прийде чай з чебрецем. Однак мало того що такий чай повинен настоюватися близько години, ефект буде помітний, тільки якщо почати пити його за 4-5 годин до сну.

Чого не варто робити вранці

Відкладати будильник. Спокуса натиснути на повтор і поспати «ну ще 10 хвилиночок» великий, але, як то кажуть, перед смертю не надихаєшся. Чим раніше ви встанете, тим більше встигнете зробити.
Гортати соцмережі і дивитися новини. Так ви налаштовуєте себе на негатив і марно витрачаєте час, який могли б провести з користю. Краще посидьте в інтернеті в обід.
Пропускати сніданок. Якщо ви не звикли їсти вранці, легко відмовляєтеся від сніданку і перший раз приймаєте їжу в обід, краще все-таки виробити звичку їсти з ранку що-небудь легке, приблизно на 200 ккал. Дослідження показують, що навіть легкий сніданок запобігає спонтанні перекушування, «кусочнічаніе» і допомагає скинути зайву вагу.
Приймати м’ясну їжу. Багато хто любить яєчню з беконом або ковбасою, але регулярний прийом смаженого м’яса збільшує ризик раку підшлункової та інсульту. Під суворою забороною червоне м’ясо – якщо з’їсти його під час сніданку, про бадьорість можна забути на найближчі 2-3 години.

Висновок про те, як правильно почати ранок

Ви дізналися 6 порад про те, як зробити свій ранок ідеальним і мега продуктивним. Ви повинні розуміти, що без Ваших зусиль ранок не стане таким.

Вам потрібно визначитися, чи готові Ви щось робити, причому багато робити для свого власного щастя. Це не порожні слова, так як наше майбутнє залежить від нас.

У нас є свобода вибору, а в даному випадку це робити чи не робити. Але подумайте, якщо Ви почнете впроваджувати по 1-му раді в тиждень (нехай навіть на місяць), через рік що-небудь зміниться? Сумніви тут зайві.

Ось ще раз ці поради про те, як правильно почати ранок:

Ранній підйом;
вода;
Ранковий туалет і душ;
зарядка;
сніданок;
Саморозвиток.

Використовуйте це у своєму житті, у Вас обов’язково все вийде. До речі, ті статті, посилання на які я дав у статті теж обов’язково прочитайте, отримаєте ще більше корисної практичної інформації.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0% BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE % D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https://relife.blog / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex.ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulybkoy-19-deystvennyh-sovetov. html https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Джерело запису: lastici.ru