Aquí todo es obvio. O el buen comienzo del día nos llena de energía, que nos alcanza hasta la tarde, o ya por la mañana lo agotamos con una mala distribución de la atención y malos hábitos.

Razón # 2. La sintonización matutina energiza todas las áreas de la vida.

La respuesta a la pregunta “Cómo empezar bien el día” es muy sencilla. Si antes del desayuno bebemos un vaso (o dos) de agua tibia y así limpiamos el cuerpo, incluso hacemos gimnasia de corta duración, desayunamos no con un sándwich, pero con gachas integrales con nueces y miel, en lugar de ver los 15 minutos de noticias de la mañana, leemos literatura en desarrollo espiritual, en lugar de redes sociales, prescribimos una intención y un plan para el día: cubrimos todas las áreas de la vida, incluyendo salud y energía, emociones, efectividad personal, relaciones.

Imagínense dos madres: una que se levanta una hora y media antes que los niños y se carga de gimnasia, música favorita y meditación, lee un capítulo de un libro educativo, y la segunda, apenas se levanta de la cama con el tercer despertador. Desde el hecho de que la segunda dama ya tiene problemas de tiempo desde la misma mañana, comienza a irritar a los niños, en lugar de alimentos saludables, alimenta a los niños con cereales secos para el desayuno con el acompañamiento de historias de terror de NTV, y de una manera aún más salvaje. bullicio ella va a trabajar. Cuán diferente obtienen energía estas dos mujeres y sus hijos. Pero también hay maridos …

Ahora imaginemos a dos hombres profesionales: uno tuvo el comienzo correcto del día: por la mañana fue a hacer deporte, se dio una ducha de contraste, leyó literatura comercial útil y, por lo tanto, se sintonizó para un día fructífero, y el segundo, cuya mañana fue lejos de ser ideal, apenas se había cortado los ojos se vierte en sí mismo una bebida energética – café o redbull, tomando un bocado de jamón industrial. En tales hombres, a la mediana edad, aparece dificultad para respirar al subir al tercer piso. Un gran porcentaje de hombres que llevan estilos de vida poco saludables desarrollan impotencia, que es a) el resultado de malos hábitos yb) la causa de una serie de trastornos mentales.

¿Ha notado que un hombre de 40 años puede sentirse y parecer de 25, tal vez incluso de 60, dependiendo de su estilo de vida? Entonces, todo comienza con los hábitos matutinos.

Razón # 3. Las horas de la mañana nos mantienen en el embudo del éxito

Comenzando bien la mañana, lanzamos una serie de eventos que llenan nuestra vida de significado, energía y emociones positivas. Si la mañana transcurrió de manera constructiva, entonces percibimos las tareas difíciles, los imprevistos e incluso las situaciones de crisis como desafíos interesantes, y no como un desastre natural del que hay que salvarse.

Razón # 4. Los hábitos matutinos dan forma a un escenario de vida

Las primeras horas de la mañana son nuestro día en miniatura. Y el día es la vida en miniatura. Por tanto, empezar bien el día es fundamental.

La forma en que pasamos las primeras 2-4 horas después de despertarnos en la mayoría de los casos acumula la energía del día. Por supuesto, hay algunas personas que funcionan mejor por la noche, y para ellas la mañana no es el momento más eficiente del día. Pero puede ser el mismo hábito que todos los demás.

Después de todo, la influencia del sol y la luna es la misma para los cinco océanos. Con luna llena, el reflujo y el flujo son mucho más intensos. En cualquier zoológico, se recomienda observar a los animales desde la madrugada (cuando están más activos) hasta las 12 del mediodía. Sí, en la naturaleza animal hay representantes del reino nocturno: búhos, murciélagos y quizás entre el 1 y el 5% de las personas se pueden atribuir a los búhos. Pero de todos modos, antes de condenarte finalmente a la vigilia por la noche, intenta pasar al menos 10 días en modo alondra. Lo más probable es que sienta un fuerte impulso emocional y su eficacia personal aumentará significativamente.

En mi juventud, tuve un amigo cuya mañana perfecta era muy bohemia: un baño caliente, una taza de café negro, un cigarrillo (¡y esto es en noveno grado!) Cuando lo conocí hace un par de años y vi su condición física., Sentí una tristeza intensa. Los hábitos poco saludables arruinaron sus talentos y habilidades altamente desarrolladas, convirtiendo un escenario de vida potencialmente sobresaliente en una lucha (principalmente consigo mismo) por la supervivencia.

Nuestra infancia y adolescencia nos dan hábitos de por vida. Siento una envidia blanca hacia quienes han aprendido a hacer deporte desde pequeños. Para quien levantarse por la mañana y correr es tan natural como cepillarse los dientes y tomar una ducha, para mí.

La buena noticia es que somos seres conscientes y podemos cambiar nuestros escenarios de vida si nos tomamos el tiempo para desarrollar y reforzar hábitos nuevos y saludables.

Pero primero, echemos un vistazo a una lista de lo que es más dañino para nuestro bienestar y minimiza la efectividad personal.

¿Qué actividades productivas puedes hacer por la mañana?

Aquí hay una lista de cosas que debe hacer cuando se despierte:

Bebe un vaso de agua tibia
Escribe sobre diez cosas por las que estás agradecido
Meditar
Come un desayuno saludable
Toma una ducha de contraste
Hacer yoga
Visualización
Llevar un diario
Hacer ejercicios
Leer un libro, afirmaciones
Revise sus metas y planes para el día.

Y esto es solo una parte de lo que puede hacer por la mañana. Es cierto que estos son métodos probados, así que preste especial atención a ellos. Y agregue algo personal para ayudarlo a recuperarse rápidamente y sintonizarse para un día productivo. Pero volveremos a nuestra lista más adelante y ofreceremos una versión de un ritual ya hecho.

¿Qué es la rutina matutina?

La rutina matutina (o ritual, como lo llaman los oradores motivacionales occidentales) son ciertas acciones que realiza para aumentar los niveles de energía, reducir los niveles de estrés y motivarse.

En un nivel más profundo, significa dedicar la primera hora de la mañana al cultivo, crecimiento y desarrollo. Te vuelves más concentrado en lugar de tratar tu mañana como algo por lo que pasar.

El propósito de tu rutina matutina es ayudarte a convertirte en la persona que quieres ser, para crear una vida en la que puedas alcanzar tus metas y objetivos deseados.

El ritual matutino ayuda a desarrollar el hábito de la coherencia porque se trata de una acción diaria, constante y enfocada.

9 principios para empezar el día de la mejor manera

Cada uno de nosotros está encargado de cosas diferentes. Intenta incluir al menos 5 de los puntos que sugerí para hacer tu mañana (y por tanto tu día, y por tanto tu vida) mucho más alegre y productiva, es decir, ideal:

Principio 1. Crea una intención para el día.

¿Cómo quieres vivir este día? ¿En qué corrientes, estados, emociones? ¿Qué quieres implementar? En una mañana perfecta, definitivamente debería encontrar las respuestas a estas preguntas. Te ayudará a moverte por la vida.

Recuerde sus valores, misión y significado. Vea su faro, recordándose a sí mismo adónde va y, lo más importante, por qué.

Principio 2. Limpieza del cuerpo: inodoro, cepillado de dientes y lengua, ducha de contraste.

Alguien puede agregar procedimientos adicionales aquí. Para las mujeres, por ejemplo, la mañana adecuada puede comenzar con un masaje facial.

Principio 3. Ejercicio para el cuerpo

Bailar, caminar, gimnasia, yoga, cualquier actividad física del grado de severidad que puedas hacer felizmente por la mañana será el comienzo perfecto para el día.

Principio 4. Cobrar por las emociones

Para algunos, este es tiempo con un ser querido y sus hijos, para otros, práctica de meditación, para otros, bailar. Incluimos lo que nos da un impulso emocional.

Principio 5. Ejercita la mente

Tengo textos de escritura en esta categoría. En los días en que no se escribe nada, leo literatura profesional.

Beneficios de una rutina matutina

Resumamos los beneficios de crear una rutina matutina:

Reduce los niveles de estrés.
Incrementa la concentración.
Pone en orden el cuerpo y el cerebro.
Le permite mirar con optimismo al comienzo del día.
Ayuda desde la primera hora después de despertar para comenzar a caminar hacia tu objetivo.
Aumenta la motivación.

Por supuesto, todo depende del tipo de rutina que tengas. Veamos ahora cómo empiezan la mañana los famosos.

Tony Robbins, un conocido orador motivacional, confía en que todos puedan encontrar tiempo para el ritual matutino: “Si ni siquiera tienes diez minutos para dedicarte a ti mismo, entonces no tienes vida”.

Su rutina matutina tiene tres etapas:

Realice 3 series de 30 ejercicios de respiración Kapalbhati Pranayama.
Cierra los ojos, respira más despacio y expresa gratitud por todo lo que tienes.
Ore y reciba apoyo durante el día.

Tim Ferriss es un gran modelo a seguir, aunque solo sea porque creó su propio ritual matutino, en el que combinó miles de recomendaciones de personas exitosas de diversos campos que entrevistó sobre este tema.

Primero, hace su cama. Ferriss dice que lo llena de orgullo y le permite alcanzar su primer objetivo del día. Luego medita durante 20 minutos.

Después de eso, dedica solo 30 segundos para hacer ejercicio, después de lo cual se prepara el té. Su rutina termina con anotaciones en su diario, lo que le ayuda a despejar su mente de pensamientos innecesarios.

Oprah Winfrey comienza la mañana con una meditación de veinte minutos que, según dice, la llena de “esperanza, satisfacción y profunda alegría”.

Luego va a la cinta para que su corazón vuelva a la normalidad. Afirma que solo 15 minutos de cardio mejoran su rendimiento y aumentan sus niveles de energía.

Luego se “sintoniza” a sí misma, caminando, escuchando música, preparando la comida. El desayuno consiste en alimentos llenos de carbohidratos complejos, fibra y proteínas.

1 No reinicie la alarma

Estamos acostumbrados a odiar los sonidos del despertador, así que presionamos el botón de reinicio o lo pausamos: nos sentimos bien, no queremos salir de una cama tibia para nada. Aunque, después de 10 minutos extra de sueño, nos sentimos peor.

La evolución es un proceso lento y la humanidad como especie aún no está acostumbrada a despertar del ruido creado artificialmente. Así que simplemente lo ignoramos.

Cuando nos despertamos, nuestros cuerpos comienzan a producir dopamina, una sustancia química que suprime la sensación de somnolencia. Su efecto es comparable al de beber una taza de café o una bebida energética. Cuando dormimos, se produce serotonina, la hormona del placer.

Después de reiniciar la alarma, dos hormonas con el efecto contrario comienzan a producirse al mismo tiempo. Debido a tal carga en el cuerpo, nos despertamos desorientados e inhibidos.

2 Considere más que solo la recompensa

Usamos recompensas para motivarnos a hacer ciertas cosas, como despertarnos temprano en la mañana e ir a la ducha. Pero, como sostiene Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, un premio por sí solo no es suficiente para establecer un hábito.

Es necesario identificar la señal que conduce al comportamiento indeseable y reemplazarla. Por ejemplo, en lugar de presionar el botón de finalización de la alarma y volver a dormirse, puede recompensarse con una taza de café aromático. El olor a café en la habitación puede servir como señal de esta acción. Si vives con alguien, pídele que te prepare una bebida cada vez que te despiertes.

3 Siga la estrategia correcta

El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño, pero algunos duermen lo suficiente en 6 horas, mientras que otros necesitan menos de 10. Para animarse, una persona necesita una ducha, mientras que otra necesita una taza de café. Determina a qué categoría de personas perteneces y te resultará más fácil crear tu propia estrategia y comprender qué consejos seguir.

Gretchen Rubin, en Better Than Before, escribe que todas las personas pueden dividirse en cuatro grupos dependiendo de cómo estén motivadas por la recompensa:

Cumplidores de reglas y procedimientos: siempre siguen las reglas, tanto externas (establecidas por las autoridades) como internas (que ellos mismos elaboran).
Atado por promesas: funcionan bien solo bajo la presión de la autoridad y cuando sienten obligaciones justificadas hacia otras personas.
Aquellos que buscan el sentido común en todo: para cada negocio necesitan motivación interna, algo de sentido para ellos mismos, si lo encuentran, hacen el trabajo.
Rebeldes: cualquier tarea les hace querer hacer lo contrario.

¿Cuál debería ser tu rutina matutina?

Ahora te ofreceremos nuestra versión del ritual matutino. Dedique diez minutos a cada elemento y obtenga un impulso de energía que dura todo el día. Recuerda que puedes encontrar para todo este tiempo si te despiertas media hora o una hora antes de lo habitual.

uno

Planifica tu dia

Tiempo requerido: 5 minutos.

Si no tiene una lista de tareas pendientes, corre el riesgo de vivir hasta la noche y darse cuenta de que no ha hecho nada importante en las últimas 12 a 14 horas. Tome una hoja de papel y escriba todas las cosas que le gustaría hacer hoy. Decide cuáles son los más importantes y urgentes, y prioriza.

Estar agradecidos

Tiempo requerido: 10 minutos.

Gracias al mundo por lo que tienes. Esto te ayudará a deshacerte de las emociones negativas y a ser más feliz.

Crea un cuaderno aparte para tu diario de gratitud. Escriba en él todas las cosas buenas que sucedieron durante el día, todas sus buenas acciones, todos los eventos agradables. Si no sabe sobre qué escribir, escriba qué tan bueno estuvo el clima, cómo llegó al trabajo sin incidentes.

Entrada de ejemplo: “Ayer hice la limpieza, fui de compras, leí durante 2 horas, estudié inglés durante 30 minutos, etc. Agradezco a la vida el hecho de vivir, desarrollarme y hacer cosas que me satisfacen “.

Estirar en la cama

Cuando suena la alarma y te saca del abrazo del sueño, este es el estado más estresante de la mañana. No salte de inmediato si es difícil para usted. Engaña a tu cuerpo y ayúdalo a despertar con estiramientos en la cama.

Estírese en diferentes direcciones, donde quiera que su cuerpo lo desee. Doble, gire – de esta manera los músculos se calentarán rápidamente. Dale palmaditas en la cara con las yemas de los dedos.

Si es posible, encienda su música favorita. Es mucho más agradable comenzar la mañana con ella, levantarse y prepararse para el trabajo.

Truco: limpiar la lengua de la placa (20 segundos)

Si te cepillas los dientes por la mañana, debes establecer como regla el cepillarte la lengua también.

Estoy seguro de que ha escuchado mucho sobre los beneficios de limpiar la lengua – ahora esta idea está siendo promovida activamente por corporaciones internacionales, porque para ellos abre un nuevo nicho en el mercado – todo tipo de dispositivos inteligentes para limpiar la lengua, sofisticados cepillos, etc.

Mientras tanto, los yoguis indios desde tiempos inmemoriales han limpiado la lengua con la ayuda de un dispositivo tan simple:

En mi opinión, desde la época de los antiguos yoguis, todavía no se ha inventado nada más eficaz y simple que un raspador de metal ordinario. Es ideal, por supuesto, usar un raspador de plata, pero yo uso uno de acero común, que compré por cien rublos.

El procedimiento para limpiar la lengua en sí es simple: tomamos un raspador y eliminamos con cuidado toda la placa de la lengua desde la raíz hasta la punta en unos pocos movimientos.

Grabé un video corto que muestra cómo se ve:

¿Qué aporta la limpieza de la lengua?

limpieza de toxinas y toxinas. Los desechos y las toxinas se eliminan del cuerpo a través de la superficie de la lengua. Además, las bacterias se acumulan allí, que con la saliva se transfieren a los dientes y las encías, causando varias llagas.
aliento fresco. Las bacterias y la placa en la lengua son una causa común de mal aliento.
percepción aumentada del gusto. Las papilas gustativas se limpian de placa, el sabor de la comida se siente más sutilmente.
- *

Piensa en dos ideas

Tiempo requerido: 5-10 minutos.

Entrena tu pensamiento creativo. Fíjese una cuota de ideas. No es necesario que se le ocurran ideas, puede encontrar una idea interesante mientras lee un libro y la escribe.

Truco: enjuagar la nariz con agua (2 min)

Jala neti (enjuagarse la nariz) es una acción de limpieza clásica en el yoga, uno de los shatkarmas.

Una forma sencilla y eficaz de despejar el tracto respiratorio superior, eliminar el exceso de moco junto con el polvo acumulado, los gérmenes y los alérgenos. También es la mejor prevención de los resfriados y una forma muy eficaz de combatir el resfriado común.

En el video a continuación, muestro cómo se realiza jala neti:

¿Qué aporta el lavado nasal?

limpiar la nariz
reduce la hinchazón y la inflamación
el tono de los capilares aumenta
mejora el trabajo de la membrana mucosa
aumento del movimiento del moco, lo que aumenta las propiedades protectoras de la mucosa nasal

En lugar de agua normal para enjuagar, puede usar una solución salina (concentración: 1 cucharadita rasa de sal por 500 ml de agua). Además, para el tratamiento y prevención de diversas enfermedades del tracto respiratorio, se utilizan infusiones de hierbas y decocciones; puede profundizar en este tema usted mismo y estudiar este tema si está interesado.

Importante: No debe enjuagarse la nariz inmediatamente antes de salir, especialmente en la estación fría. Después del procedimiento, es necesario secar completamente el tracto respiratorio superior; esta es una excelente solución para kapalabhati.

Truco: manipulaciones abdominales (2 min)

Hay varias técnicas de yoga poderosas que tienen efectos positivos poderosos en el sistema digestivo y la salud en general. Esta es la Fundación Golden Yoga.

Es cierto que no todas estas técnicas están disponibles para principiantes, por lo que te sugiero que domines la mejor opción para principiantes: agnisara dhauti kriya (literalmente “encender un fuego interior”). Se llamó así por una razón: agnisara realmente mejora el fuego digestivo y también masajea perfectamente todos los órganos internos de la cavidad abdominal, armoniza el trabajo del sistema digestivo, mejora la motilidad intestinal y ayuda a eliminar toxinas.

Divida una tarea grande en varias más pequeñas.

Tiempo requerido: 4 minutos.

¿Tiene cosas que pospone todo el tiempo y no puede empezar a hacer? Me pasa a mi. Entonces me doy cuenta de que es hora de dividir esta tarea en varias pequeñas y empezar a hacerlas por separado.

Haz lo mismo por ti. Tome una tarea desafiante y haga un plan paso a paso para completarla. No le llevará más de 4-5 minutos. Pero entonces ahorrarás mucho tiempo.

Consejo: kapalabhati (2-3 minutos)

Kapalabhati es una respiración purificadora yóguica, otro shatkarma.

El nombre Kapalabhati consta de dos palabras sánscritas: kapala es una calavera y bhati significa “hacer brillar, limpiar”. Es decir, literalmente, Kapalabhati se traduce como “limpiar el cráneo”, el despertar y la activación del cerebro. Esto es exactamente lo que necesitamos por la mañana, ¿no?

En el video a continuación muestro cómo se realiza el kapalabhati. Lea las contraindicaciones antes de realizar la prueba.

¿Qué da el kapalabhati?

masaje cerebral: una caída de presión en la cavidad abdominal durante la respiración kapalabhati conduce a cambios en la presión intracraneal, esto es esencialmente un “masaje cerebral”, cuyo resultado es conciencia clara, mayor atención, optimismo, alegría, buen humor.
limpiar el tracto respiratorio superior, eliminar la mucosidad y secar después de jala neti (ver # arriba)
Activa el sistema nervioso simpático: vigoriza, alivia el estrés y la fatiga.

Contraindicaciones :

períodos y embarazo
tumores y otras enfermedades graves del cerebro, epilepsia,
lesión cerebral traumática grave sufrida en el pasado,
cualquier aguda y exacerbación de enfermedades inflamatorias crónicas
Tumores malignos de los órganos abdominales y pélvicos.
hipertensión arterial

Cuándo hacerlo mejor: por la mañana en ayunas.

Si te gustó la manipulación abdominal y el kapalabhati, te recomiendo encarecidamente que estudies el tema de la respiración más profundamente y tomes mi curso introductorio sobre las prácticas de respiración del yoga.

El consejo: una taza de shu pu-erh caliente

Los buenos tés chinos son mi debilidad.

Desde hace muchos años, empiezo todas las mañanas con una taza de pu-erh fuerte. No es fácil para un principiante entender la clasificación china de tés, así que aclararé: estamos hablando de shu (negro) puerh. También hay pu-erh blanco y sheng (verde), y todos son muy diferentes: algún día escribiré una publicación sobre el té.

En la medicina china, el pu-erh se considera un medicamento de uso generalizado, se le llama “té para cien enfermedades” y se le atribuyen más de 20 propiedades curativas. En Europa, el pu-erh también se ha hecho famoso, pero desde un lado ligeramente diferente, como un medio eficaz para perder peso.

Entonces, shu pu-erh es el té matutino perfecto. Debido a la peculiaridad de la fermentación, a diferencia de otros tés, el té shu pu-erh no es dañino para beber con el estómago vacío, por el contrario, ¡es útil!

Preparo té usando el método de derrame usando una punta de té especial. Una buena adición a su pu-erh matutino es una cucharada de miel o media cucharadita de azúcar sin refinar.

Una de las características del pu-erh es que satisface el hambre, lo cual es de gran importancia para mis rituales matutinos: después del té, puedes hacer ejercicio durante un par de horas sin que el hambre te distraiga.

¿Qué da pu-erh?

calienta, despierta, vigoriza
satisface el hambre
estimula el sistema digestivo, acelera el metabolismo
reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre
elimina venenos, toxinas y toxinas – esto es realmente así, de alguna manera fueron envenenados en la India y solo gracias al pu-erh se “recuperaron”
acelera la circulación sanguínea, limpia la sangre
ayuda a aliviar la resaca
promueve la quema de grasa y normaliza el peso

Por supuesto, solo el té chino de alta calidad, que no se puede comprar en un supermercado, tiene las propiedades curativas descritas anteriormente.

Despierta con luz natural

En un experimento, se envió a un grupo de adultos que sufrían de insomnio a un viaje de campamento durante una semana. Durante varios días sin iluminación artificial, los participantes en el experimento no solo comenzaron a dormirse más rápido, sino que también se levantaron fácilmente por la mañana. La inercia del sueño ha desaparecido casi por completo.

El organizador del estudio, Kenneth Wright, llegó a la siguiente conclusión: para dormir profundamente por la noche y levantarse fácilmente temprano en la mañana, debe levantarse después del sol.

Es muy posible hacer esto en un entorno urbano: dormir en una habitación con ventana, o mejor colocar la cama más cerca de la ventana para obtener la máxima cantidad de luz por la mañana.

El agua es la base de nuestro cuerpo

Beba un vaso de agua en ayunas. Si es posible, combínelo con aceite de coco (o cualquier otro aceite beneficioso) o suplementos dietéticos. O simplemente con una rodaja de limón.

Haz tus ejercicios

Tiempo requerido: 15 minutos.

Calienta los músculos de tu cuerpo. Afloja tus articulaciones. Si puede, salga a trotar durante 15 minutos al aire libre.

En el libro “Eat, Move, Sleep”, Tom Rath citó los resultados de la siguiente investigación. Los científicos tomaron 2 grupos de personas. El primer grupo hizo ejercicios, el segundo no.

Durante el día, se les preguntó cómo evaluaban su estado de ánimo. Los miembros del primer grupo se sintieron mejor. Sin embargo, los científicos se sorprendieron no por el buen humor, sino por la duración del efecto, de 2 a 12 horas.

Truco de la vida: puede animarse todo el día si hace un ejercicio de 15 minutos por la mañana. Úselo.

Medita para concentrarte en tareas importantes.

El cerebro no funciona de manera productiva mientras tus pensamientos son caóticos. Una excelente manera de concentrarse en tareas importantes es meditar antes de trabajar. A los que practican la meditación se les aconseja que empiecen la mañana con ella, hasta que la corriente de pensamientos haya tomado posesión de la conciencia.

La relajación profunda ocurre durante la meditación, lo opuesto al estrés. Ayuda a organizar los pensamientos, concentrarse en cosas importantes. Después de la meditación, la solución al problema difícil vendrá por sí sola.

Es especialmente beneficioso meditar para las personas que están bajo estrés. El cuerpo reacciona a la relajación: la depresión, el dolor y la presión arterial alta desaparecen.

Aquí hay una técnica simple para la meditación:

Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces. Concéntrate en tu respiración. Sienta cómo su caja torácica se eleva al inhalar profundamente y baja al exhalar.
Relaje todas las partes de su cuerpo. Controle este proceso mentalmente. Sienta cómo sus pies, rodillas, abdomen, diafragma, brazos, hombros y cuello se relajan alternativamente. Dirija su atención a cada parte del cuerpo y relájese.

Solo cinco minutos son suficientes para reiniciar el cuerpo: sentir una oleada de fuerza e ideas constructivas.

Toma una ducha de contraste

También puede despertar el cuerpo con una pequeña ducha fría / caliente. Esta es una excelente manera de mejorar el tono y la inmunidad de la piel. Comience con 30 segundos, aumente gradualmente el tiempo.

Meditación y afirmaciones

Tómate 10 minutos para relajarte. Pon música relajante, cierra los ojos y disfruta. Es importante recordar respirar profunda y uniformemente durante la meditación. Puede combinarse con la visualización (afirmación) de sus objetivos y gratitud. Solo imagina que tu preciado sueño ya se ha hecho realidad. Sienta, capte cada sonido, cada olor en este momento. Piense en cómo se sentirá cuando lo realice. Llena tu corazón con estos sentimientos. Cuanto más brillante sea la imagen, mejor.

Salir afuera

Tiempo requerido: 2 minutos.

Desperté e inmediatamente salí de la casa. Vea cómo está el clima en el exterior, respire aire fresco y solo entonces comience a trabajar como de costumbre.

Verifique sus ahorros

Tiempo requerido: 2 minutos.

Si aún no está ahorrando parte de su cheque de pago, comience ahora. De lo contrario, no podrá alcanzar la libertad financiera y experimentará problemas con el dinero toda su vida.

Si ya está ahorrando dinero e invirtiendo en acciones, bonos o depositando en una cuenta bancaria, entonces la mañana es el mejor momento para verificar sus ahorros. Sea consciente de su situación financiera.

Anote los gastos de ayer

Tiempo requerido: 5 minutos.

Escriba cuánto dinero gastó ayer. Registre todas las facturas pagadas y los artículos comprados en un cuaderno o documento de texto.

Llevar un diario

Llevar un diario tiene muchos beneficios: aclara los pensamientos, reduce el estrés, mejora la concentración, aumenta la confianza en uno mismo, por nombrar solo algunos de los beneficios que puede brindar.

Hay varias formas de llevar un diario:

Diario de gratitud
Planificando el dia
Morning Pages: escritura libre cuando escribes cualquier cosa que se te ocurra
Idea genial
Descripción de ayer

cinco

Visualización

La visualización es un proceso durante el cual visualizas la situación deseada, usando todos tus sentidos. Hay varios tipos de ellos.

Visualización de objetivos

Cierras los ojos y te imaginas en una situación en la que has logrado tu objetivo. Esta táctica suele ser utilizada por atletas que imaginan cruzar la línea de meta o marcar un gol.

Es importante presentar toda la situación en detalle. Sienta la temperatura en su cuerpo, escuche sonidos, toque algo.

Visualización de sueños

Envíe lo que quiera obtener. Puede ser casa, dinero, automóvil, trabajo. Mucha gente se muestra escéptica sobre este tipo de visualización. Lo crea o no, hay quienes afirman que esta técnica les ayudó mucho. Nuevamente, lo principal es presentar todo hasta el más mínimo detalle.

Visualización de una habilidad exitosa

Esta técnica funciona especialmente bien cuando desea inculcar una habilidad o hábito que requerirá mucho tiempo y esfuerzo. Adecuado para quienes:

Quiere adelgazar (imagínese con una buena figura).
Quiere aprender inglés (puede hablar con hablantes nativos sin ningún problema).
Quiere dejar de hacer compras impulsivas (imagínese entrando en un centro comercial y sin prestar atención a los tentadores escaparates).

Por ello, es importante no solo pensar en cómo lograrás tus objetivos, sino también en cómo evitar obstáculos o contratiempos a los que te enfrentarás en tu camino y solucionar el problema cuando surja.

Por supuesto, la visualización se usa con mayor frecuencia para lograr algunos objetivos. Cada objetivo que te propongas requiere un determinado comportamiento, hábitos, forma de pensar. Todo esto es extremadamente difícil de imaginar. Pero es durante la visualización que te sientas en un lugar tranquilo e imaginas cómo podría ser. Si pudo presentar esto en detalle, entonces está psicológicamente listo para el éxito.

A continuación, se muestran algunos ejemplos más de cuándo puede utilizar la visualización:

Cómo necesitas pensar cuando la presión está sobre ti.
Cómo comportarse y qué decir al hablar en público.
¿Cómo actuará en una variedad de situaciones (crear escenarios)?
Cómo reaccionará ante los contratiempos y cómo lidiará con las emociones negativas.
Qué conocimientos te serán útiles y cómo los aplicarás.
Qué habilidades deben desarrollarse y cómo lo hará.

¿Qué dificultades pueden surgir durante la visualización? La más común es la falta de imaginación. Es difícil estar donde no has estado y tener una experiencia que aún no has tenido. Pero todo viene con la práctica. Déle una oportunidad a la visualización: hágalo al menos durante un mes todos los días durante 5 a 10 minutos.

Revisa tu correo

Tiempo requerido: 5 minutos.

Verifique qué mensajes llegaron a su correo durante la noche, si sucedió algo importante. Si no es así, comience a realizar las actividades que indicó en el plan del día. No tardes demasiado en leer cartas.

Juegos mentales

Hay una gran cantidad de juegos: ajedrez, backgammon, rompecabezas, rompecabezas, tareas de lógica, juegos de mesa, sudoku. Muchos de ellos se implementan como aplicaciones web o para teléfonos inteligentes. Por ejemplo, tenemos una suscripción PRO, que da acceso a todos los juegos, pruebas y ejercicios para desarrollar habilidades en el sitio.

Si todavía tiene dudas sobre qué incluir en su rutina diaria, aquí hay consejos adicionales:

Invente metas para el día.
Seguimiento de los gastos de ayer.
Mire este video inspirador.
Haga una lista de “Próximamente”.

Y por último, lo último: ¿cómo acostumbrarse a la rutina matutina? Después de todo, suena muy emocionante, pero de hecho puede resultar ser otro intento fallido de cambiar tu vida. Necesita una planificación cuidadosa. Para hacer esto, responda las siguientes preguntas:

¿Cuánto tiempo dedicaré a mi rutina matutina?
¿A qué hora debo levantarme para encajar en mi rutina?
¿Qué actividades específicas incluiré en él?
¿En qué orden?
¿Cómo me acostumbraré a una rutina?
¿Qué haré si surge un imprevisto y me despierto media hora después?

Tira 3 cosas

Tiempo requerido: 3 minutos.

Con el tiempo, el desorden se acumula en la casa porque la persona no tiene tiempo suficiente para limpiar. Si tira tres cosas innecesarias a primera hora de la mañana, entrene para comenzar el día de la manera más productiva posible.

¿Dónde puedes encontrar tres cosas innecesarias? Eche un vistazo al escritorio. ¿Hay trozos de papel ahí? ¿Están todos los elementos en su lugar?

Si te inculcas este hábito, nunca tendrás problemas con un desorden.

Tiende tu cama

Tiempo requerido: 3 minutos.

Las pequeñas acciones pueden tener un gran impacto en su éxito diario.

Esto es lo que dijo William McRaven sobre esto en un discurso a exalumnos de la Universidad de Texas: “Si quieres cambiar el mundo, comienza por hacer tu cama todos los días. Si haces tu cama, ya estás haciendo lo primero del día. Siente satisfacción por la tarea completada y asume otra tarea, y para otra, y para la siguiente. Y así, hasta que complete todos los casos planificados “.

Truco: colgar boca abajo (1-2 min)

Somos tan jóvenes y saludables como nuestra columna vertebral es flexible y saludable.

Quizás el mejor regalo que podemos darle a nuestra columna es colgarlo boca abajo durante uno o dos minutos.

La terapia de inversión (como se llama científicamente a esta práctica) tiene una variedad de efectos positivos en la salud humana. En primer lugar, se trata de la descompresión de la columna y la mejora del suministro de sangre al cerebro.

Le advertiré de inmediato: esta práctica no es adecuada para todos, así que primero lea las contraindicaciones a continuación, pero consulte a un médico.

Y si todo va bien, VUELO:

¿Qué da colgar boca abajo?

Cuando nos colgamos boca abajo, la gravedad aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. [¡¡¡Puede que no sea tan bueno !!! por lo tanto, lea atentamente las contraindicaciones a continuación.] La circulación sanguínea en el cerebro mejora, las células cerebrales se limpian de toxinas y se saturan de oxígeno. Como resultado, la conciencia se vuelve más clara, aparece la alegría, la concentración, la memoria y la atención mejoran.
La tez mejora, los dolores de cabeza y el insomnio desaparecen.
El sistema hormonal se equilibra debido al suministro de sangre adicional a la glándula pituitaria.
Mejora el metabolismo, se regula el equilibrio agua-sal.
Las posturas invertidas promueven la salida de sangre venosa. En las personas que no llevan un estilo de vida muy activo, las toxinas y la sangre de desecho se acumulan en la parte inferior del cuerpo. Debido a esto, las piernas se cansan rápidamente y a menudo duelen, y la digestión es inestable. Se garantiza que “colgar” al revés con regularidad eliminará estos problemas.
El drenaje de sangre del hígado mejora la digestión. Todos los órganos más importantes reciben sangre fresca y oxigenada. Esto provoca un rejuvenecimiento natural y mejora la salud.
Se produce la descompresión de la columna, los músculos y ligamentos se relajan.

Contraindicaciones :

Durante una enfermedad y a temperaturas elevadas
Menstruación y embarazo
Desplazamiento de los discos vertebrales.
Tromboflebitis
Agrandamiento significativo de la glándula tiroides.
Vasos sanguíneos débiles en los ojos.
Desprendimiento de retina
Aterosclerosis
Trombosis del cerebro
Cáncer y tumores cerebrales
Enfermedades inflamatorias en la cabeza (otitis media, sinusitis, pulpitis, etc.);
Lesión cerebral traumática hace menos de un año
Presión arterial alta, problemas cardíacos.
Enfermedades inflamatorias de la cavidad abdominal (úlcera de estómago o duodenal, etc.)
Enfermedades crónicas del sistema digestivo en etapa aguda.
Enfermedad mental (epilepsia, etc.)

Cuándo es mejor hacerlo: por la mañana con el estómago vacío o por la noche con el estómago vacío.

Leer 10 páginas

Tiempo requerido: 10-15 minutos.

Si lee 10 páginas todas las mañanas, en un mes leerá 3 libros de doscientas páginas. Un año después, 36 libros. Solo el 25% de los rusos lee al menos un libro al año. Por lo tanto, inmediatamente se convertirá en una cabeza y hombros por encima de los millones de compatriotas que no leen.

Haz algo que te haga feliz

Tiempo requerido: 5 minutos.

Es difícil tener buenas relaciones con otras personas cuando no estás contento. Para ser más feliz, haz algo que te haga sentir bien:

beber café;
dar un paseo por la calle;
jugar con su mascota;
leer algunos chistes;
escuchar música;
comer chocolate negro;
leer un par de páginas de un libro interesante.

Leer una nueva broma

Tiempo requerido: 2 minutos.

El humor es una maravillosa herramienta para mejorar el estado de ánimo. Si conoces muchos chistes, entonces:

conviértete en un conversador interesante;
puede iniciar una conversación fácilmente;
hacerse mas saludable;
piensa de forma más positiva.

Aprende una palabra nueva

Tiempo requerido: 1 minuto.

Ampliando el vocabulario:

mejorar las habilidades de comunicación;
proporcionar ejercicios matutinos para el cerebro;
te hará más exitoso.

Descargue la aplicación Word of the Day en su teléfono inteligente y aumente su vocabulario, diccionario, vocabulario.

Leer un fragmento de noticias mundiales

Tiempo requerido: 10 minutos.

Sea consciente de lo que está sucediendo en el mundo para mantener la conversación y tomar la decisión correcta en la votación.

Simplemente no exagere y mire las noticias durante horas. Los medios de comunicación suelen hablar de eventos que causan emociones negativas: asesinatos, ataques terroristas, cataclismos, etc. Lea solo las noticias políticas más importantes, no lea los chismes de las celebridades.

Edúcate tu mismo

Tiempo requerido: 10 minutos.

10 minutos no son suficientes para dominar una habilidad o habilidad. Pero este tiempo será suficiente para estudiar un artículo sobre el tema de cualquier habilidad. Por ejemplo, si está aprendiendo inglés, lea qué es Past Perfect. Si está aprendiendo a escribir artículos, consulte el blog de Maxim Ilyakhov.

Escribe un mensaje a tu ser querido

Tiempo requerido: 5 minutos.

Envíe un mensaje a un ser querido que se encuentra ahora en otra ciudad o país. Demuestre que lo recuerda. No es necesario que escriba una historia completa sobre lo que hace. Solo escribe que no has olvidado a esta persona.

Come la rana

El psicólogo Brian Tracy en su libro Eat the Frog! 21 maneras de aprender a hacerlo bien “, escribe que cada uno de nosotros tiene su propia rana, la tarea más grande e importante que postergamos.

Si te comes una rana por la mañana, el resto del día promete ser maravilloso, ya que lo peor del día ya pasó.

Mark Twain, escritor

Por lo tanto, lo primero que hay que hacer por la mañana es comerse su rana más grande, aunque no le apetezca nada. Nuestras reservas de voluntad son limitadas, por lo que debemos comenzar el día con una tarea importante mientras aún tengamos fuerzas.

Además, el nivel de creatividad es mayor por la mañana. Esto está confirmado por la investigación: después de despertarse, las personas tienen una mayor actividad en la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la creatividad.

Alimentos alegres: que desayuno perfecto debería ser

Los nutricionistas llaman al desayuno la comida principal del día. En ningún caso no rechace el desayuno, con la intención de interceptar algo en el camino. Huevos revueltos, huevos revueltos, muesli, avena con frutas: cualquiera de estas opciones funcionará para que su día tenga un comienzo exitoso y productivo.
Lo principal es que combina carbohidratos (la mayoría de los lentos para que la sensación de saciedad no pase rápido, y un poco rápido para reponer el nivel de azúcar), proteínas, grasas y fibra. Las proteínas deben ser fácilmente digeribles (productos lácteos, huevos), la carne es un alimento demasiado pesado para el desayuno, es mejor para ellos almorzar. Si realmente lo desea, reemplace la carne con aves.
El contenido calórico del desayuno es de 400-700 kcal, según la edad, el sexo y el estilo de vida, en promedio: 25-30% del contenido calórico de su dieta diaria.

Es preferible elegir cereales para el desayuno de cereales integrales: trigo sarraceno, avena (de ninguna manera instantánea), gachas de maíz, ahora bulgur de moda, cuscús, quinua. Pero la sémola, de acuerdo con las últimas tendencias en dietética, no vale la pena comerla; de hecho, es un desperdicio del procesamiento de la harina de trigo, no tiene ningún beneficio y los carbohidratos de la sémola se absorben rápidamente y el hambre reemplaza la saciedad.
El pan de desayuno también es preferible al grano integral: acelera el metabolismo y se digiere lentamente.
Por la mañana, el cuerpo tiene hambre, ya que ha gastado energía en la regeneración, las reservas de glucógeno están llegando a su fin, por lo que por la mañana puede mimarse con una pequeña (aunque pequeña) porción de dulces: el cuerpo recibirá los necesarios. glucosa y calorías se quemarán por día. Coma los dulces al final para evitar problemas con el páncreas.
Una parte importante del desayuno son los líquidos: después de dormir, el cuerpo necesita agua (por eso aconsejamos arriba beber un vaso de agua al despertar). Beber café y zumos recién exprimidos después de las comidas: en ayunas, pueden provocar malestar estomacal.

Advertencias

Nunca beba café u otras bebidas con cafeína antes de acostarse.

¡La mañana empieza por la tarde!

Para levantarte a tiempo y con la actitud correcta, ¡debes acostarte a tiempo y con la actitud correcta! Por lo tanto, la primera regla de un día exitoso sonará así: “Acuéstate a tiempo”. De manera óptima, a más tardar a las 8 pm, en el peor de los casos, a más tardar a la medianoche. Durante este tiempo, el cerebro se regenera de manera más eficiente.

La segunda regla es “Es correcto entrar en el sueño”. Antes de conciliar el sueño, es muy importante y muy útil simplemente acostarse boca arriba, disolver conscientemente todas las tensiones acumuladas durante el último día en el cuerpo, la respiración y la mente y, creando el estado de ánimo más positivo y afirmativo de la vida, quedarse dormido. Esta actitud podría ser, por ejemplo, “Me duermo profundamente y me despierto renovado y descansado a las cinco de la mañana”, o algo más que sea más relevante para usted.

Condición corporal óptima

Debemos comenzar cada nuevo día llevando nuestro cuerpo a un estado de máxima tonicidad. Lo peor que podemos hacer por nosotros mismos es levantarnos tarde y, dándonos cuenta de que ya llegamos tarde a todas partes, tomar un desayuno abundante y rápido, y luego tratar de ponernos al día con el tren que partía del día que comenzó sin nosotros. Esta es una situación notoriamente perdedora.

Nuestro cuerpo ha evolucionado de tal manera que nunca solo recibió comida. Quizás en una ratonera. El anciano tuvo que alcanzar al mamut, persuadirlo para que se convirtiera en comida, lograr al mismo tiempo no convertirse en comida para nadie y, al menos, arrastrar la futura comida a su cueva. Como resultado, obtenemos un gasto de energía bastante significativo antes de comenzar el proceso de ingerir alimentos, incluso el más vegetariano. Por lo tanto, antes de desayunar, ¡el cuerpo debe ganar comida! De lo contrario, el que no trabaja, ¡no come!

Lo que usaremos exactamente como “trabajo” para el cuerpo, de hecho, no es tan importante. Puede ser un yoga sabio con inspiradores saludos al sol, ejercicios vigorizantes matutinos regulares y trote enérgico de alta calidad por la casa o subir y bajar escaleras.

Estado energético óptimo

Para aumentar el nivel de energía vital, es de vital importancia que se cargue físicamente correctamente al comienzo del día, acompañándolo con la correcta actitud volitiva positiva. El caso es que, haciendo nuestros ejercicios matutinos, entramos en cada nuevo ejercicio con el máximo placer y la actitud “¡Ya terminé!”

Los ejercicios de respiración también tienen un efecto muy importante en nuestro estado energético. Intente, por ejemplo, al comienzo de su gimnasia matutina para hacer una hiperventilación intensa de los pulmones (¡solo respire rápido y con frecuencia, pero no por mucho tiempo!), Y luego trate de relajarse y estirar su respiración tanto como sea posible, ralentizarla. tanto como sea posible (pero en ningún caso llegue a la sensación de asfixia, debe permanecer al borde de su zona de confort), especialmente en el contexto de la actividad física en curso. Lo mismo corriendo, por ejemplo. Y encontrará una sensación absolutamente asombrosa de unidad de tono, alegría, energía y tranquilidad, confianza en sí mismo y el hecho de que todo en su vida es realmente correcto y bueno. También es muy, muy importante seguir una dieta correcta, ligera y saludable.

Estado de ánimo óptimo

Lo primero que hay que aprender es comprender que si quiero ser bueno y tener éxito, tengo que crear una razón para ello. El ejercicio en sí no es una de esas razones. Si quiero algo para mí, primero debo hacerlo por otra persona. Por ejemplo, para decirle a los demás cosas agradables, para ayudar, para levantarles el ánimo, para reducir los motivos de dolor en sus vidas. ¡Y luego habrá muchas más razones de alegría y satisfacción en tu vida!

La segunda cosa importante: si siempre solo reaccionamos a los eventos, automáticamente actuamos en relación con ellos como consecuencia. Si los planificamos y creamos conscientemente, nos convertimos en la causa de estos eventos y, por tanto, de nuestra vida en general. Este es un tema separado y muy extenso, no menos importante que su estado de salud o su nivel de energía y estado de ánimo. Si en nuestra vida hay deseos y planes inconclusos (y siempre hay muchos, porque pocos logramos realizar todo lo que se desea y se planea, ¿no?), Mucha energía vital, la energía de nuestra conciencia. permanece en el estado “atascado”, ligado – simplemente estamos hechos de esa manera.

Si no hacemos nada al respecto, incluso los ejercicios físicos o energéticos más sofisticados y difíciles no podrán ayudarnos a salir del estado de fatiga crónica constante y falta de energía. O nos destruiremos por completo con estos ejercicios. Por lo tanto, una fuente de energía vital muy importante, radical y tangible en la vida cotidiana se convertirá en el hábito de comenzar todos los días con el hecho de que:

estamos completando al menos una tarea pequeña pero desagradable, que se pospuso durante mucho tiempo para más adelante.
estamos dando un paso más hacia la concreción de un gran negocio global, que está presente como uno de los objetivos de nuestra vida.

En ambos casos, gran parte de nuestra energía, nuestra atención y emociones se concentran en estos asuntos. Cuando los completamos, o al menos damos un paso más en esta dirección, esta energía se libera gradualmente. Y nos sentimos cada vez más alegres, positivos, exitosos y enérgicos.

Gadgets prohibidos

Si comienza su mañana mirando mensajes, eventos en mensajeros, redes sociales, entonces debe abandonar este hábito. Una persona moderna ya se encuentra constantemente en las condiciones de un espacio de información cambiante, por lo que no necesita una carga adicional en absoluto.

¡Atención! Tómate un tiempo para ti, tus propios pensamientos, sin pensar en lo que está sucediendo en el mundo. Piense en sus planes diarios, algo agradable: le ayudará a mejorar su estado de ánimo y el día será “excelente”.

Cómo despertar alegre por la mañana

Empezar bien la mañana define un día productivo. Tome algunas técnicas, que discutiremos a continuación, y hágalas durante 21 días. Este es el tiempo que se forma un hábito. Solo tres semanas, y te olvidarás de la falta de vigor y buen humor de la mañana.
Imagina que todos los días te levantarás al menos media hora antes y harás algo interesante exclusivamente para ti. En una semana habrás acumulado tres horas y media de tiempo que dedicarás a tus aficiones o superación personal. Y si adquiere el hábito de levantarse una hora antes, en una semana ya tendrá siete horas de tiempo productivo. ¡Creemos que vale la pena aprender a levantarse más temprano para esto! A continuación se muestran algunos trucos útiles.

Posiciones para dormir

Todo el mundo tiene una posición favorita para dormir, pero ¿son todos inofensivos? Los somnólogos dicen que una persona sana puede dormir como más le convenga, pero ¿qué pasa con las personas con ciertos problemas?

Cuánto necesitas dormir

Dependiendo de la edad de la persona, necesita una cantidad diferente de sueño.

Recién nacido (hasta 3 meses): duerme la mayor parte del día (aproximadamente 18 horas) y se despierta aproximadamente cada 4 horas.
Bebé. De los 4 a los 6 meses, los ritmos circadianos del niño se estabilizan: aprende a distinguir entre el día y la noche. Las fases de vigilia aumentan: duerme entre 15 y 17 horas al día. Bebé. De 6 a 12 meses, una noche de sueño de 12 horas y dos siestas de una hora y media a dos horas cada una son suficientes.
Niño (1-2 años): se recomienda que duerman 11 horas por noche y un total de 2-3 horas de sueño durante el día, y cuanto mayor es el niño, menos necesita dormir durante el día.
Niños en edad preescolar (3-5 años): los niños necesitan dormir entre 9 y 10 horas por la noche y entre 1 y 1,5 horas durante el día.
Niños en edad escolar primaria (6-11 años): ya no es necesario dormir durante el día, pero una noche de sueño no debe ser inferior a 9 horas (y preferiblemente 10).
Adolescentes. Divide la adolescencia más joven (de 12 a 14) y mayor (de 15 a 17). El primero se recomienda dormir de 9 a 10 horas al día, el segundo de 8 a 9, ya que el cuerpo aún se está desarrollando.
Adultos (18 – 64). Tradicionalmente, se aconseja a los adultos que duerman al menos 7, pero no más de 9 horas. Sin embargo, según estudios recientes, no se recomienda dormir más de 8 horas; aquellos a quienes les gusta dormir mucho tienen un mayor riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, en particular, enfermedad de las arterias coronarias, así como muerte prematura.
Mayor (65 -…). Los somnólogos recomiendan que las personas de entre 6 y 7 horas duerman y dejen de dormir durante el día. Con la edad, la calidad del sueño se altera, una persona se queda dormida por más tiempo (especialmente si dormía durante el día), se despierta más a menudo por la noche y sufre de insomnio, por lo tanto, carece de sueño.

Cómo conciliar el sueño rápidamente

Dormir a tiempo puede ser un desafío debido a las muchas distracciones. Esto es el ruido de la ciudad, aunque estamos acostumbrados a no notarlo, la contaminación lumínica, la sobreabundancia de información, el hábito de navegar tarde por Internet y cenar bien, y no todos son factores que reducen la calidad del sueño.
Para no dar vueltas en la cama, contando las horas hasta el despertador, recomendamos iniciar varios rituales nocturnos. Su observancia no llevará mucho tiempo y será una adición agradable a la velada, y notará la diferencia de inmediato.

Enciende la lámpara de aroma

Unos minutos antes de dirigirse al reino de Morfeo, encienda una lámpara de aroma con aceites esenciales en su dormitorio.
Los aromas más eficaces para un sueño profundo: manzanilla, neroli, lavanda. Si no puede dormir debido a la ansiedad, los aceites de bergamota, cilantro, melisa, benjuí o mejorana acuden al rescate.

No exagere con la concentración: el olor no debe ser sofocante. Bastarán 2-3 gotas diluidas en agua tibia.

Es muy importante garantizar la seguridad contra incendios: use solo lámparas aromáticas especializadas. Colóquelo en una superficie plana (por ejemplo, una bandeja de metal) lejos de la cama para no cepillarlo accidentalmente en un sueño. Asegúrese de que no haya objetos inflamables cerca del quemador.

Beber té de hierbas

1-2 horas antes de acostarse, prepare una taza de té con manzanilla, bálsamo de limón, menta u orégano; las decocciones de estas plantas alivian la emoción y el estrés. Se debe dejar reposar las hierbas y beber el té tibio, no caliente.
Si no puede dormir debido al exceso de trabajo, físico e informativo (una paradoja, pero el trabajo intenso y una sobredosis de información a menudo causan problemas para dormir), el té de tomillo vendrá al rescate. Sin embargo, este té no solo debe infundirse durante aproximadamente una hora, el efecto se notará solo si comienza a beberlo 4-5 horas antes de acostarse.

Que no hacer por la mañana

Posponer la alarma. La tentación de hacer clic en la repetición y dormir “bueno, otros 10 minutos” es genial, pero, como dicen, no puedes respirar antes de morir. Cuanto antes se levante, más podrá hacer.
Desplácese por las redes sociales y vea las noticias. Así es como te preparas para la negatividad y la pérdida de tiempo que podrías emplear de manera útil. Es mejor navegar por Internet a la hora del almuerzo.
Saltarse el desayuno. Si no está acostumbrado a comer por la mañana, abandone fácilmente el desayuno y tome la comida por primera vez a la hora del almuerzo, es mejor desarrollar el hábito de comer algo ligero por la mañana, unas 200 kcal. Los estudios demuestran que incluso un desayuno ligero evita los bocadillos espontáneos, los mordiscos y la pérdida de peso.
Toma comida de carne. A muchas personas les encantan los huevos revueltos y el tocino o las salchichas, pero el consumo regular de carne frita aumenta el riesgo de cáncer de páncreas y accidente cerebrovascular. La carne roja está estrictamente prohibida: si la come durante el desayuno, puede olvidarse de la alegría durante las próximas 2-3 horas.

Conclusión sobre cómo empezar bien la mañana

Ha aprendido 6 consejos sobre cómo hacer que su mañana sea perfecta y mega productiva. Debes entender que sin tus esfuerzos, la mañana no será así.

Debe decidir si está listo para hacer algo y hacer mucho por su propia felicidad. Estas no son palabras vacías, ya que nuestro futuro depende de nosotros.

Tenemos la libertad de elegir, y en este caso, de hacerlo o no. Pero piense, si comienza a implementar de acuerdo con el primer consejo por semana (incluso si es un mes), ¿algo cambiará en un año? Las dudas son innecesarias aquí.

Aquí hay algunos consejos más sobre cómo empezar bien la mañana:

Levantarse temprano;
Agua;
Baño y ducha matutinos;
Cargando;
Desayuno;
Autodesarrollo.

Úselo en su vida, definitivamente tendrá éxito. Por cierto, asegúrese de leer esos artículos, los enlaces a los que di en el artículo, obtenga información práctica aún más útil.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relife. blog / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulystovko https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Fuente de grabación: lastici.ru