Tudo é óbvio aqui. Ou o começo do dia certo nos enche de energia, que temos até a noite, ou já pela manhã a exaurimos com a má distribuição de atenção e maus hábitos.

Razão # 2. A sintonização matinal energiza todas as áreas da vida.

A resposta à pergunta “Como começar bem o dia” é muito simples: se antes do desjejum bebemos um copo (ou dois) de água morna e assim limpamos o corpo, fazemos até ginástica de curta duração, tomamos desjejum não com um sanduíche, mas com mingau integral com nozes e mel, em vez de assistir ao noticiário matinal de 15 minutos lemos literatura em desenvolvimento espiritual, em vez de redes sociais prescrevemos uma intenção e um plano para o dia – cobrimos todas as áreas da vida, inclusive saúde e energia, emoções, eficácia pessoal, relacionamentos.

Imagine duas mães: uma que se levantou uma hora e meia antes dos filhos e se carregou de ginástica, música favorita e meditação, leu um capítulo de um livro educacional, e a segunda, mal se arrastou para fora da cama com o terceiro despertador. Pelo fato de a segunda senhora já estar com problemas de tempo desde a manhã começa a irritar as crianças, em vez de comida saudável ela alimenta as crianças com cereais secos no café da manhã ao acompanhamento de histórias de terror da NTV, e de uma forma ainda mais selvagem azáfama ela vai trabalhar. Como essas duas mulheres e seus filhos obtêm energia de maneira diferente. Mas também há maridos ..

Agora, vamos imaginar dois profissionais: um teve o começo do dia certo – de manhã ele praticou esportes, tomou um banho de contraste, leu literatura de negócios útil e, assim, sintonizou para um dia frutífero, e o segundo, cuja manhã foi longe do ideal, mal tinha cortado seus olhos se derrama uma bebida energética – café ou redbull, tendo um pedaço de presunto industrial. Nesses homens, na meia-idade, surge a falta de ar ao subir ao 3º andar. Uma grande porcentagem de homens que levam estilos de vida pouco saudáveis desenvolve impotência, que é a) o resultado de maus hábitos eb) a causa de uma série de transtornos mentais.

Você já notou que um homem na casa dos 40 pode ter a aparência e a aparência de 25, talvez até 60, dependendo do estilo de vida? Então, tudo começa com os hábitos matinais.

Razão # 3. As horas da manhã nos mantêm no funil do sucesso

Começando corretamente a manhã, lançamos uma série de eventos que enchem nossa vida de significado, energia e emoções positivas. Se a manhã passou de forma construtiva, então tarefas difíceis, imprevistos e até situações de crise são percebidos por nós como desafios interessantes, e não como um desastre natural do qual devemos salvar.

Razão # 4. Os hábitos matinais moldam um cenário de vida

As primeiras horas da manhã são o nosso dia em miniatura. E o dia é a vida em miniatura. Portanto, é essencial começar bem o dia.

A maneira como passamos as primeiras 2 a 4 horas depois de acordar, na maioria dos casos, acumula a energia do dia. Claro, existem algumas pessoas que funcionam melhor à noite, e para elas a manhã não é a hora mais eficiente do dia. Mas pode ser o mesmo hábito de todas as outras pessoas.

Afinal, a influência do sol e da lua é a mesma para todos os cinco oceanos. Com a lua cheia, a vazante e a vazante são muito mais intensas. Em qualquer zoológico, é recomendável observar os animais desde o início da manhã (quando eles estão mais ativos) até o meio-dia. Sim, na natureza animal existem representantes do reino noturno – corujas, morcegos e talvez 1-5% das pessoas podem ser atribuídos a corujas. Mas, mesmo assim, antes de finalmente se condenar à vigília noturna, tente passar pelo menos 10 dias no modo cotovia. Muito provavelmente, você sentirá um forte surto emocional e sua eficácia pessoal aumentará significativamente.

Na minha juventude, tive um amigo cuja manhã ideal era muito boêmia: um banho quente, uma xícara de café puro, um cigarro (e isso é no 9º ano!) Quando o conheci há alguns anos e vi sua condição física, Senti uma tristeza intensa. Os hábitos pouco saudáveis arruinaram seus talentos e habilidades altamente desenvolvidas, transformando um cenário de vida potencialmente excepcional em uma luta (principalmente consigo mesmo) pela sobrevivência.

Nossa infância e adolescência nos dão hábitos para a vida. Sinto uma inveja branca por aqueles que foram ensinados a praticar esportes desde a infância. Para quem levantar de manhã e correr é tão natural quanto escovar os dentes e tomar banho – para mim.

A boa notícia é que somos seres conscientes e podemos mudar nossos cenários de vida se dedicarmos tempo para desenvolver e reforçar hábitos novos e saudáveis.

Mas, primeiro, vamos dar uma olhada em uma lista do que é mais prejudicial ao nosso bem-estar e minimiza a eficácia pessoal.

Que atividades produtivas você pode fazer pela manhã?

Aqui está uma lista de coisas a fazer ao acordar:

Beba um copo de água morna
Escreva sobre dez coisas pelas quais você é grato
Meditar
Coma um café da manhã saudável
Tome um banho de contraste
Fazer yoga
Visualização
Mantendo um diário
Faça exercícios
Leia um livro, afirmações
Reveja suas metas e planos para o dia

E isso é apenas parte do que você pode fazer pela manhã. É verdade que esses métodos são comprovados, então preste atenção especial a eles. E adicione algo pessoal para ajudá-lo a se recuperar rapidamente e sintonizar para um dia produtivo. Mas voltaremos à nossa lista mais tarde e ofereceremos uma versão de um ritual pré-fabricado.

O que é rotina matinal?

A rotina matinal (ou ritual, como os palestrantes motivacionais ocidentais o chamam) são certas ações que você realiza para aumentar os níveis de energia, reduzir os níveis de estresse e se motivar.

Em um nível mais profundo, significa dedicar a primeira hora da manhã ao cultivo, crescimento e desenvolvimento. Você se torna mais focado em vez de tratar sua manhã como algo pelo qual você deve passar.

O propósito de sua rotina matinal é ajudá-lo a se tornar a pessoa que deseja ser, a fim de criar uma vida na qual você possa alcançar suas metas e objetivos desejados.

O ritual matinal ajuda a desenvolver o hábito da consistência porque se trata de uma ação diária, consistente e focada.

9 princípios para um começo perfeito para o seu dia

Cada um de nós está encarregado de coisas diferentes. Procure incluir pelo menos 5 dos pontos que sugeri para tornar a sua manhã (e portanto o seu dia e, portanto, a sua vida) muito mais alegre e produtiva, ou seja, ideal:

Princípio 1. Crie uma intenção para o dia

Como você quer viver este dia? Em que correntes, estados, emoções? O que você deseja implementar? Em uma manhã perfeita, você definitivamente deve encontrar as respostas para essas perguntas. Isso o ajudará a se mover pela vida.

Lembre-se de seus valores, missão e significado. Veja o seu farol, lembrando-se para onde está indo e, o mais importante, por quê.

Princípio 2. Limpeza do corpo: banheiro, escovar os dentes e a língua, banho de contraste

Alguém pode adicionar procedimentos adicionais aqui. Para as mulheres, por exemplo, a manhã certa pode começar com uma massagem facial.

Princípio 3. Exercício para o corpo

Dança, caminhada, ginástica, ioga, qualquer atividade física do grau de severidade que você pode fazer alegremente pela manhã, será o começo perfeito para o dia.

Princípio 4. Cobrando as emoções

Para alguns, este é o momento com um ente querido e filhos, para outros, prática de meditação, para outros, dança. Incluímos o que nos dá um impulso emocional.

Princípio 5. Exercite a mente

Tenho escrito textos nesta categoria. Nos dias em que nada está escrito, leio literatura profissional.

Benefícios de uma rotina matinal

Vamos resumir os benefícios de criar uma rotina matinal:

Reduz os níveis de estresse.
Aumenta a concentração.
Coloca o corpo e o cérebro em ordem.
Permite que você olhe com otimismo no início do dia.
Ajuda desde a primeira hora depois de acordar para começar a caminhar em direção ao seu objetivo.
Aumenta a motivação.

Claro, tudo depende do tipo de rotina que você tem. Vamos agora ver como pessoas famosas começam sua manhã.

Tony Robbins, um conhecido palestrante motivacional, está confiante de que todos podem encontrar tempo para o ritual matinal: “Se você não tem nem dez minutos para se dedicar a si mesmo, então você não tem vida.”

Sua rotina matinal tem três etapas:

Faça 3 séries de 30 exercícios respiratórios Kapalbhati Pranayama.
Feche os olhos, diminua a respiração e expresse gratidão por tudo o que você tem.
Ore e receba apoio para o dia.

Tim Ferriss é um grande modelo, até porque ele criou seu próprio ritual matinal, no qual combinou milhares de recomendações de pessoas bem-sucedidas de várias áreas que ele entrevistou sobre o assunto.

Primeiro, ele arruma a cama. Ferriss diz que isso o enche de orgulho e permite que ele alcance seu primeiro objetivo do dia. Em seguida, ele medita por 20 minutos.

Depois disso, ele aloca apenas 30 segundos para se exercitar, após os quais prepara o chá para si mesmo. Sua rotina termina com anotações em seu diário, o que o ajuda a limpar sua mente de pensamentos desnecessários.

Oprah Winfrey começa a manhã com uma meditação de vinte minutos que ela diz que a enche de “esperança, satisfação e profunda alegria”.

Em seguida, ele vai para a esteira para fazer seu coração voltar ao normal. Ela afirma que apenas 15 minutos de cardio melhoram seu desempenho e aumentam seus níveis de energia.

Então ela “sintoniza” a si mesma, caminhando, ouvindo música, preparando comida. O café da manhã consiste em alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras e proteínas.

1 Não reinicie o alarme

Nós odiamos os sons do despertador, então pressionamos o botão reset ou o pausamos: nos sentimos bem, não queremos sair de uma cama quentinha. Embora, após 10 minutos extras de sono, nos sintamos pior.

A evolução é um processo lento e a humanidade como espécie ainda não está acostumada a acordar do ruído criado artificialmente. Então, simplesmente ignoramos.

Quando acordamos, nossos corpos começam a produzir dopamina, uma substância química que suprime a sensação de sonolência. Seu efeito é comparável a beber uma xícara de café ou uma bebida energética. Quando dormimos, a serotonina, o hormônio do prazer, é produzida.

Após reiniciar o alarme, dois hormônios com efeito oposto começam a ser produzidos ao mesmo tempo. Devido a essa carga no corpo, acordamos desorientados e inibidos.

2 Considere mais do que apenas a recompensa

Usamos recompensas para nos motivar a fazer certas coisas, como acordar cedo e ir para o chuveiro. Mas, como Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, argumenta, um prêmio por si só não é suficiente para estabelecer um hábito.

É necessário identificar o sinal que leva ao comportamento indesejável e substituí-lo. Por exemplo, em vez de apertar o botão desligar do alarme e cair no sono novamente, você pode se recompensar com uma xícara de café aromático. O cheiro de café na sala pode servir de sinal para essa ação. Se você mora com alguém, peça-lhe para preparar uma bebida toda vez que você acordar.

3 Siga a estratégia certa

O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono, mas alguns dormem o suficiente em 6 horas, enquanto outros precisam de menos de 10. Para se animar, uma pessoa precisa de um banho, enquanto outra precisa de uma xícara de café. Determine a qual categoria de pessoas você pertence e será mais fácil para você formar sua própria estratégia e entender que conselho seguir.

Gretchen Rubin, em Better Than Before, escreve que todas as pessoas podem ser divididas em quatro grupos, dependendo de como são motivadas pela recompensa:

Aderentes a regras e ordens: eles sempre seguem as regras – tanto externas (estabelecidas pelas autoridades) quanto internas (que eles propõem).
Preso por promessas: Eles funcionam bem apenas sob pressão de autoridades e quando sentem que têm obrigações justificadas para com outras pessoas.
Aqueles que buscam o bom senso em tudo: para cada negócio precisam de motivação interna, algum sentido para si, se encontram, fazem o trabalho.
Rebeldes: Qualquer atribuição os faz querer fazer o contrário.

Qual deve ser sua rotina matinal?

Agora vamos oferecer a você nossa versão do ritual matinal. Gaste dez minutos em cada item e obtenha um aumento de energia que dura o dia todo. Lembre-se de que você pode encontrar para todo esse tempo se acordar meia hora ou uma hora mais cedo do que o normal.

Planeje seu dia

Tempo necessário: 5 minutos.

Se você não tem uma lista de tarefas a fazer, corre o risco de viver até a noite e perceber que não fez nada de importante nas últimas 12-14 horas. Pegue um pedaço de papel e anote todas as coisas que você gostaria de fazer hoje. Decida quais são as mais importantes e urgentes e priorize.

Seja grato

Tempo necessário: 10 minutos.

Agradeça ao mundo pelo que você tem. Isso o ajudará a se livrar das emoções negativas e a se tornar mais feliz.

Crie um caderno separado para o seu diário de gratidão. Escreva nele todas as coisas boas que aconteceram durante o dia, todas as suas boas ações, todos os eventos agradáveis. Se você não sabe sobre o que escrever, escreva como o tempo estava bom, como você começou a trabalhar sem incidentes.

Inscrição de exemplo: “Ontem fiz a limpeza, fui às compras, li por 2 horas, estudei inglês por 30 minutos e assim por diante. Sou grato à vida por viver, desenvolver e fazer coisas que me trazem satisfação. “

Alongamento na cama

Quando o alarme toca e o tira do abraço do sono, esse é o estado mais estressante da manhã. Não pule imediatamente se for difícil para você. Engane seu corpo e ajude-o a acordar alongando-se na cama.

Alongue-se em diferentes direções – onde seu corpo quiser. Dobre, torça – assim os músculos aquecem rapidamente. Dê tapinhas no rosto com a ponta dos dedos.

Se possível, ligue sua música favorita. É muito mais agradável começar a manhã com ela – levantar-se e preparar-se para o trabalho.

Truque: limpar a língua da placa (20 segundos)

Se você escovar os dentes de manhã, deverá estabelecer como regra também escovar a língua.

Tenho certeza de que você já ouviu falar muito sobre os benefícios de limpar a língua – agora essa ideia está sendo ativamente promovida por empresas internacionais, porque para elas abre um novo nicho no mercado – todos os tipos de dispositivos inteligentes para limpar a língua, pincéis sofisticados, etc.

Enquanto isso, iogues indianos desde tempos imemoriais limpam a língua com a ajuda de um dispositivo tão simples:

Em minha opinião, desde a época dos antigos iogues, nada mais eficaz e simples do que um raspador de metal comum ainda não foi inventado. O ideal, claro, é usar um raspador de prata, mas eu uso um comum de aço, que comprei por cem rublos.

O procedimento para limpar a língua em si é simples – pegamos um raspador e removemos cuidadosamente toda a placa da língua, da raiz às pontas, com alguns movimentos.

Gravei um pequeno vídeo mostrando o que parece:

O que a limpeza da língua proporciona?

limpeza de toxinas e toxinas. As toxinas e toxinas são removidas do corpo através da superfície da língua. Além disso, bactérias se acumulam ali, que com a saliva são então transferidas para os dentes e gengivas, causando várias feridas.
hálito fresco. Bactérias e placas na língua são uma causa comum de mau hálito.
percepção aumentada do paladar. As papilas gustativas são eliminadas da placa – o sabor da comida é sentido de forma mais sutil.
- *

Tenha duas ideias

Tempo necessário: 5-10 minutos.

Treine seu pensamento criativo. Defina para si uma cota de ideias. Não é necessário ter ideias, você pode encontrar uma ideia interessante lendo um livro e escrevê-la.

Truque: enxaguar o nariz com água (2 min)

Jala neti (enxaguar o nariz) é uma ação de limpeza clássica na ioga, um dos shatkarmas.

Uma maneira simples e eficaz de limpar o trato respiratório superior, remover o excesso de muco junto com a poeira acumulada, micróbios e alérgenos. É também a melhor prevenção de resfriados e uma forma muito eficaz de combater o resfriado comum.

No vídeo abaixo, mostro como o jala neti é executado:

O que a lavagem nasal proporciona?

limpando o nariz
reduz o inchaço e a inflamação
o tom dos capilares aumenta
o trabalho da membrana mucosa melhora
aumento da movimentação do muco, o que aumenta as propriedades protetoras da mucosa nasal

Em vez de água normal para o enxágue, você pode usar uma solução salina (concentração – 1 colher de chá rasa de sal por 500 ml de água). Além disso, para o tratamento e prevenção de várias doenças do trato respiratório, infusões e decocções de ervas são usadas – você pode se aprofundar neste tópico e estudá-lo se estiver interessado.

Importante: você não deve enxaguar o nariz imediatamente antes de sair de casa, especialmente na estação fria. Após o procedimento, é necessário secar completamente o trato respiratório superior – esta é uma excelente solução para kapalabhati.

Truque: manipulações abdominais (2 min)

Existem várias técnicas de ioga poderosas que têm efeitos positivos poderosos no sistema digestivo e na saúde em geral. Esta é a Golden Yoga Foundation.

É verdade que nem todas essas técnicas estão disponíveis para iniciantes, então sugiro que você domine a melhor opção para iniciantes – agnisara dhauti kriyu (literalmente “acender um fogo interno”). Foi chamado assim por um motivo – agnisara realmente aumenta o fogo digestivo, mas também massageia perfeitamente todos os órgãos internos da cavidade abdominal, harmoniza o trabalho do aparelho digestivo, melhora a motilidade intestinal e promove a eliminação de toxinas.

Divida uma tarefa grande em várias outras menores

Tempo necessário: 4 minutos.

Você tem essas coisas que adia o tempo todo e não consegue começar a fazer? Acontece comigo. Então eu percebo que é hora de dividir essa tarefa em várias pequenas e começar a fazê-las separadamente.

Faça o mesmo por você. Pegue uma tarefa difícil e faça um plano passo a passo para concluí-la. Isso não levará mais do que 4-5 minutos. Mas então você economizará muito tempo.

Dica: kapalabhati (2-3 minutos)

Kapalabhati é a respiração purificadora da ioga, outro shatkarma.

O nome Kapalabhati consiste em duas palavras em sânscrito: kapala é uma caveira e bhati significa “fazer brilhar, limpar”. Ou seja, literalmente Kapalabhati é traduzido como “limpar o crânio” – o despertar e a ativação do cérebro. É exatamente disso que precisamos pela manhã, não é?

No vídeo abaixo, mostro como é realizado o kapalabhati. Leia as contra-indicações antes de executar.

O que kapalabhati dá?

massagem cerebral: uma queda de pressão na cavidade abdominal durante a respiração kapalabhati leva a mudanças na pressão intracraniana, esta é essencialmente uma “massagem cerebral”, cujo resultado é consciência clara, atenção intensificada, otimismo, alegria, bom humor.
limpeza do trato respiratório superior, remoção de muco e secagem após jala neti (ver # acima)
ativa o sistema nervoso simpático – revigora, alivia o estresse e a fadiga.

Contra – indicações :

períodos e gravidez
tumores e outras doenças graves do cérebro, epilepsia,
grave lesão cerebral traumática sofrida no passado,
qualquer doença aguda e exacerbação de doenças inflamatórias crônicas
tumores malignos dos órgãos abdominais e pélvicos
hipertensão arterial

Quando fazer melhor: de manhã com o estômago vazio.

Se você gostou da manipulação abdominal e kapalabhati, eu o aconselho fortemente a estudar mais profundamente o tópico da respiração e fazer o meu curso introdutório sobre as práticas respiratórias da ioga.

A dica: uma xícara de shu pu-erh quente

Bons chás chineses são minha fraqueza.

Por muitos anos, comecei todas as manhãs com uma xícara de pu-erh forte. Não é fácil para um iniciante entender a classificação chinesa de chás, então vou esclarecer – estamos falando de shu (preto) puerh. Tem também pu-erh branco e sheng (verde), e são todos muito diferentes – algum dia escreverei um post sobre chá.

Na medicina chinesa, pu-erh é considerado um medicamento de uso generalizado, é chamado de “chá para cem doenças” e mais de 20 propriedades curativas são atribuídas a ele. Na Europa, pu-erh também se tornou famoso, mas de um lado um pouco diferente – como um meio eficaz para perder peso.

Então, shu pu-erh é o chá da manhã perfeito. Devido à peculiaridade da fermentação, ao contrário de outros chás, o chá shu pu-erh não é prejudicial para beber com o estômago vazio, pelo contrário, é útil!

Eu preparo o chá usando o método de derramamento, usando uma ponta de chá especial. Uma boa adição ao seu pu-erh matinal é uma colher de mel ou meia colher de chá de açúcar não refinado.

Uma das características do pu-erh é que sacia a fome, o que é de grande importância para meus rituais matinais: depois do chá, você pode malhar por algumas horas sem se distrair com a fome.

O que pu-erh dá?

aquece, desperta, revigora
satisfaz a fome
estimula o sistema digestivo, acelera o metabolismo
reduz o açúcar no sangue e os níveis de colesterol
remove venenos, toxinas e toxinas – isso é realmente verdade, de alguma forma eles foram envenenados na Índia e somente graças ao pu-erh eles “se puseram de pé”
acelera a circulação sanguínea, limpa o sangue
ajuda a aliviar a síndrome da ressaca
promove a queima de gordura e normaliza o peso

É claro que apenas o chá chinês de alta qualidade, que não pode ser comprado no supermercado, tem as propriedades curativas descritas acima.

Acorde com luz natural

Em um experimento, um grupo de adultos com insônia foi enviado para um acampamento por uma semana. Por vários dias sem iluminação artificial, os participantes do experimento não apenas começaram a adormecer mais rápido, mas também se levantaram facilmente pela manhã. A inércia do sono quase desapareceu completamente.

O organizador do estudo, Kenneth Wright, chegou à seguinte conclusão: para dormir profundamente à noite e acordar facilmente de manhã cedo, você precisa se levantar após o sol.

É bem possível fazer isso em um ambiente urbano: dormir em um quarto com janela, ou melhor, colocar a cama mais próxima da janela para receber o máximo de luz pela manhã.

A água é a base do nosso corpo

Beba um copo de água com o estômago vazio. Se possível, combine-o com óleo de coco (ou qualquer outro óleo benéfico) ou suplementos dietéticos. Ou apenas com uma rodela de limão.

Faça seus exercícios

Tempo necessário: 15 minutos.

Aqueça os músculos do corpo. Afrouxe suas articulações. Se puder, faça uma corrida de 15 minutos ao ar livre.

No livro “Eat, Move, Sleep”, Tom Rath citou os resultados da pesquisa a seguir. Os cientistas pegaram 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo fez exercícios, o segundo não.

Durante o dia, foram feitas perguntas sobre como avaliam seu humor. Os membros do primeiro grupo se sentiram melhor. Porém, os cientistas se surpreenderam não com o fato do bom humor, mas com a duração do efeito – de 2 a 12 horas.

Life hack – você pode animar o dia todo se fizer um exercício de 15 minutos pela manhã. Use-o.

Medite para se concentrar em tarefas importantes

O cérebro não funciona de forma produtiva enquanto seus pensamentos são caóticos. Uma ótima maneira de se concentrar em tarefas importantes é meditar antes de trabalhar. Aqueles que praticam meditação são aconselhados a começar a manhã com ela, até que o fluxo de pensamentos tome conta da consciência.

O relaxamento profundo ocorre durante a meditação – o oposto do estresse. Ajuda a organizar pensamentos, concentrar-se em coisas importantes. Após a meditação, a solução para o difícil problema virá por si mesma.

É especialmente benéfico meditar para pessoas que estão sob estresse. O corpo reage ao relaxamento: a depressão, a dor e a pressão alta desaparecem.

Aqui está uma técnica simples de meditação:

Inspire e expire profundamente algumas vezes. Concentre-se em sua respiração. Sinta sua caixa torácica subir ao inspirar profundamente e abaixar ao expirar.
Relaxe todas as partes do seu corpo. Controle esse processo mentalmente. Sinta seus pés, joelhos, abdômen, diafragma, braços, ombros e pescoço relaxarem alternadamente. Traga sua atenção para todas as partes do corpo e relaxe.

Apenas cinco minutos são suficientes para reiniciar o corpo: para sentir uma onda de força e ideias construtivas.

Tome um banho de contraste

Você também pode acordar o corpo com um banho frio / quente de minuto. Esta é uma ótima maneira de melhorar o tom da pele e a imunidade. Comece com 30 segundos, aumente gradualmente o tempo.

Meditação e Afirmações

Tire 10 minutos para relaxar. Ligue uma música relaxante, feche os olhos e divirta-se. É importante lembrar de respirar profunda e uniformemente durante a meditação. Pode ser combinado com a visualização (afirmação) de seus objetivos e gratidão. Imagine que seu sonho acalentado já se tornou realidade. Sinta, capte cada som, cada cheiro neste momento. Pense em como você se sentirá ao executá-lo. Encha seu coração com esses sentimentos. Quanto mais brilhante for a imagem, melhor.

Vá lá fora

Tempo necessário: 2 minutos.

Acordei e saí de casa imediatamente. Veja como está o tempo lá fora, respire ar fresco e só então volte ao normal.

Verifique sua economia

Tempo necessário: 2 minutos.

Se você ainda não está economizando parte do seu salário, comece agora. Do contrário, você não conseguirá alcançar a liberdade financeira e terá problemas com dinheiro por toda a vida.

Se você já está economizando dinheiro e investindo em ações, títulos ou depositando em uma conta bancária, a melhor hora para verificar sua poupança é pela manhã. Esteja ciente de sua condição financeira.

Anote as despesas de ontem

Tempo necessário: 5 minutos.

Escreva quanto dinheiro você gastou ontem. Registre todas as contas pagas e itens comprados em um caderno ou documento de texto.

Mantendo um diário

Manter um diário tem muitos benefícios: ele limpa os pensamentos, reduz o estresse, melhora a concentração, aumenta a autoconfiança – para citar apenas alguns dos benefícios que pode oferecer.

Existem várias maneiras de manter um diário:

Diário de gratidão
Planejando o dia
Morning Pages: freewriting quando você escreve qualquer coisa que vem à sua cabeça
chuva de ideias
Descrição de ontem

cinco

Visualização

A visualização é um processo durante o qual você imagina a situação desejada, usando todos os seus sentidos. Existem vários tipos deles.

Visualização de metas

Você fecha os olhos e se imagina em uma situação em que atingiu seu objetivo. Essa tática é freqüentemente usada por atletas que imaginam cruzar a linha de chegada ou marcar um gol.

É importante apresentar toda a situação em detalhes. Sinta a temperatura em seu corpo, ouça sons, toque em algo.

Visualização de sonho

Envie o que quiser. Pode ser casa, dinheiro, carro, trabalho. Muitas pessoas duvidam desse tipo de visualização. Acredite ou não, há quem diga que essa técnica os ajudou muito. Novamente, o principal é apresentar tudo nos mínimos detalhes.

Visualizando uma Habilidade de Sucesso

Essa técnica funciona especialmente bem quando você deseja incutir uma habilidade ou hábito que exigirá muito tempo e esforço. Adequado para quem:

Quer perder peso (imagine-se com uma boa figura).
Quer aprender inglês (você pode conversar com falantes nativos sem problemas).
Quer parar de fazer compras impulsivas (imagine entrar em um shopping e não prestar atenção em vitrines tentadoras).

Assim, é importante não apenas pensar em como você vai atingir seus objetivos, mas também em evitar os obstáculos ou contratempos que encontrará pelo caminho e resolver o problema quando ele surgir.

Obviamente, a visualização é usada com mais frequência para atingir alguns objetivos. Cada meta que você estabelece para si mesmo exige um certo comportamento, hábitos, maneira de pensar. Tudo isso é extremamente difícil de imaginar. Mas é durante a visualização que você se senta em um lugar tranquilo e imagina como poderia ser. Se você foi capaz de apresentar isso em detalhes, está psicologicamente pronto para o sucesso.

Aqui estão mais alguns exemplos de quando você pode usar a visualização:

Como você precisa pensar quando a pressão está sobre você.
Como se comportar e o que dizer ao falar em público.
Como você vai agir em uma variedade de situações (criar cenários).
Como você reagirá aos contratempos e como lidará com as emoções negativas.
Que conhecimento será útil para você e como você o aplicará.
Quais habilidades precisam ser desenvolvidas e como você fará isso.

Que dificuldades podem surgir durante a visualização? O mais comum é a falta de imaginação. É difícil estar onde não esteve e ter uma experiência que ainda não teve. Mas tudo vem com a prática. Dê uma chance à visualização: faça isso por pelo menos um mês todos os dias por 5 a 10 minutos.

Verifique seu e-mail

Tempo necessário: 5 minutos.

Verifique quais mensagens chegaram ao seu e-mail durante a noite, se algo importante aconteceu. Se não, comece a fazer as atividades indicadas no plano do dia. Não demore muito para ler cartas.

Brain Games

Há um grande número de jogos: xadrez, gamão, quebra-cabeças, quebra-cabeças, tarefas lógicas, jogos de tabuleiro, sudoku. Muitos deles são implementados como aplicativos da web ou de smartphone. Por exemplo, temos uma assinatura PRO, que dá acesso a todos os jogos, testes e exercícios para desenvolver competências no site.

Se você ainda está em dúvida sobre o que se encaixa em sua rotina diária, aqui estão algumas dicas adicionais:

Faça metas para o dia.
Acompanhe os gastos de ontem.
Assista a este vídeo inspirador.
Faça uma lista “Em breve”.

E, por último, a última: como se acostumar com a rotina matinal? Afinal, parece tão emocionante, mas na verdade pode acabar sendo outra tentativa malsucedida de mudar sua vida. Você precisa de um planejamento cuidadoso. Para fazer isso, responda às seguintes perguntas:

Quanto tempo vou gastar na minha rotina matinal?
A que horas eu preciso levantar para me encaixar na minha rotina?
Que atividades específicas irei incluir nele?
Em que ordem?
Como vou me acostumar com uma rotina?
O que farei se surgir um imprevisto e eu acordar meia hora depois?

Jogue fora 3 coisas

Tempo necessário: 3 minutos.

Com o tempo, a desordem se acumula na casa, porque a pessoa não tem tempo suficiente para limpar. Se você jogar fora três coisas desnecessárias logo de manhã, treine-se para começar o dia da forma mais produtiva possível.

Onde você pode encontrar três coisas desnecessárias? Dê uma olhada na área de trabalho. Há algum pedaço de papel aí? Todos os itens estão no lugar?

Se você incutir esse hábito em si mesmo, nunca terá problemas com bagunça.

Faça sua cama

Tempo necessário: 3 minutos.

Pequenas ações podem ter um grande impacto em seu sucesso diário.

Foi o que William McRaven disse sobre isso em um discurso para ex-alunos da Universidade do Texas: “Se você quer mudar o mundo, comece fazendo a cama todos os dias. Se você arruma a cama, já está fazendo a primeira coisa do dia. Você sente satisfação com a tarefa realizada e assume outra tarefa, e por outra, e para a próxima. E assim, até que você conclua todos os casos planejados. “

Truque: pendurado de cabeça para baixo (1-2 min)

Somos tão jovens e saudáveis quanto nossa coluna é flexível e saudável.

Talvez o melhor presente que possamos dar à nossa coluna seja ficar pendurada de cabeça para baixo por um ou dois minutos.

A terapia de inversão (como essa prática é cientificamente chamada) tem uma série de efeitos positivos na saúde humana. Em primeiro lugar, trata-se de descompressão da coluna e melhora do suprimento de sangue para o cérebro.

Avisarei imediatamente – esta prática não é adequada para todos, portanto, leia primeiro as contra-indicações abaixo, mas consulte um médico.

E se tudo estiver bem, então VOOS:

O que é que pendurar de cabeça para baixo dá?

Quando ficamos pendurados de cabeça para baixo, a gravidade aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. [pode não ser tão bom !!! portanto, leia atentamente as contra-indicações abaixo!] A circulação sanguínea no cérebro melhora, as células cerebrais são eliminadas de toxinas e saturadas de oxigênio. Como resultado, a consciência se torna mais clara, a alegria aparece, a concentração, a memória, a atenção melhoram.
A tez melhora, as dores de cabeça e a insônia desaparecem.
O sistema hormonal entra em equilíbrio devido ao suprimento adicional de sangue para a glândula pituitária.
O metabolismo melhora, o equilíbrio água-sal é regulado.
Posturas invertidas promovem o fluxo de sangue venoso. Em pessoas que não levam um estilo de vida muito ativo, as toxinas e os resíduos de sangue se acumulam na parte inferior do corpo. Por causa disso, as pernas rapidamente se cansam e frequentemente doem, e a digestão fica instável. “Pendurar” regularmente de cabeça para baixo com certeza eliminará esses problemas.
A drenagem do sangue do fígado melhora a digestão. Todos os órgãos mais importantes recebem sangue fresco e oxigenado. Isso causa rejuvenescimento natural e melhora da saúde.
Ocorre a descompressão da coluna, os músculos e ligamentos relaxam.

Contra – indicações :

Durante a doença e em temperatura elevada
Menstruação e gravidez
Deslocamento dos discos vertebrais
Tromboflebite
Aumento significativo da glândula tireóide
Vasos sanguíneos fracos nos olhos
Descolamento da retina
Aterosclerose
Trombose do cérebro
Câncer e tumores cerebrais
Doenças inflamatórias da cabeça (otite média, sinusite, pulpite, etc.);
Lesão cerebral traumática há menos de um ano
Pressão alta, problemas cardíacos
Doenças inflamatórias da cavidade abdominal (úlcera estomacal ou duodenal, etc.)
Doenças crônicas do sistema digestivo na fase aguda
Doença mental (epilepsia, etc.)

Quando fazer melhor: de manhã com o estômago vazio ou à noite com o estômago vazio.

Leia 10 páginas

Tempo necessário: 10-15 minutos.

Se você ler 10 páginas todas as manhãs, em um mês você lerá 3 livros de duzentas páginas. Um ano depois – 36 livros. Apenas 25% dos russos lêem pelo menos um livro por ano. Portanto, você imediatamente se tornará cabeça e ombros acima dos milhões de compatriotas que não lêem.

Faça algo que te deixa feliz

Tempo necessário: 5 minutos.

É difícil ter um bom relacionamento com outras pessoas quando você está infeliz. Para ser mais feliz, faça algo que o faça se sentir bem:

beber café;
dar um passeio na rua;
brincar com seu animal de estimação;
leia algumas piadas;
escutar musica;
comer chocolate amargo;
leia algumas páginas de um livro interessante.

Leia uma nova piada

Tempo necessário: 2 minutos.

O humor é uma ferramenta maravilhosa para impulsionar o humor. Se você conhece muitas piadas, então:

torne-se um conversador interessante;
você pode facilmente iniciar uma conversa;
tornar-se mais saudável;
pense mais positivamente.

Aprenda uma nova palavra

Tempo necessário: 1 minuto.

Expandindo o vocabulário:

melhorar as habilidades de comunicação;
fornecerá exercícios matinais para o cérebro;
fará com que você tenha mais sucesso.

Baixe o aplicativo Palavra do Dia para o seu smartphone e aumente seu vocabulário, dicionário, vocabulário.

Leia um trecho de notícias mundiais

Tempo necessário: 10 minutos.

Fique atento ao que está acontecendo no mundo para manter a conversa e tomar a decisão certa na votação.

Só não exagere e assista ao noticiário por horas. A mídia frequentemente fala sobre eventos que causam emoções negativas – sobre assassinatos, ataques terroristas, cataclismos, etc. Leia apenas as notícias políticas mais importantes, não leia fofocas sobre celebridades.

Eduque-se

Tempo necessário: 10 minutos.

10 minutos não são suficientes para dominar uma habilidade ou habilidade. Mas desta vez será suficiente para estudar um artigo sobre o tema de qualquer habilidade. Por exemplo, se você está aprendendo inglês, leia o que é Past Perfect. Se você está aprendendo a escrever artigos, verifique o blog de Maxim Ilyakhov.

Escreva uma mensagem para o seu ente querido

Tempo necessário: 5 minutos.

Envie uma mensagem para um ente querido que agora está em outra cidade ou país. Mostre que você se lembra dele. Você não precisa escrever uma história inteira sobre o que você faz. Apenas escreva que você não se esqueceu dessa pessoa.

Comer o sapo

O psicólogo Brian Tracy em seu livro Eat the Frog! 21 maneiras de aprender a fazer bem “, escreve que cada um de nós tem seu próprio sapo – a maior e mais importante tarefa que procrastinamos.

Se comer sapo de manhã, o resto do dia promete ser maravilhoso, pois o pior de hoje já passou.

Mark Twain, escritor

Portanto, a primeira coisa pela manhã é comer o seu sapo maior, mesmo que não esteja com vontade alguma. Nossas reservas de vontade são limitadas, por isso precisamos começar o dia com uma tarefa importante enquanto ainda temos forças.

Além disso, o nível de criatividade é maior pela manhã. Isso é confirmado por pesquisas: depois de acordar, as pessoas experimentam um aumento da atividade no córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela criatividade.

Alimentos alegres: que café da manhã perfeito deveria ser

Os nutricionistas consideram o café da manhã a principal refeição do dia. Em nenhum caso, não recuse o café da manhã, com a intenção de interceptar algo pelo caminho. Ovos mexidos, ovos mexidos, muesli, mingau de aveia com frutas – qualquer uma dessas opções funcionará para que seu dia de folga seja bem-sucedido e produtivo.
O principal é que combina carboidratos (a maioria dos lentos, para que a sensação de saciedade não passe rapidamente, e um pouco rápido para repor o nível de açúcar), proteínas, gorduras e fibras. A proteína deve ser facilmente digerível (laticínios, ovos), a carne é um alimento muito pesado para o café da manhã, é melhor para eles almoçarem. Se você realmente quiser, substitua a carne por aves.
O conteúdo calórico do café da manhã é de 400-700 kcal, dependendo da idade, sexo e estilo de vida, em média – 25-30% do conteúdo calórico de sua dieta diária.

É preferível escolher cereais matinais de grãos inteiros: trigo sarraceno, aveia (de forma alguma instantânea), mingau de milho, agora na moda bulgur, cuscuz, quinua. Mas a sêmola, segundo as últimas tendências da dietética, não vale a pena comer – é, na verdade, um desperdício do processamento da farinha de trigo, não há benefício nisso, e os carboidratos da semolina são absorvidos rapidamente e a fome substitui a saciedade.
O pão do café da manhã também é preferível ao grão integral: acelera o metabolismo e é digerido lentamente.
De manhã, o corpo está com fome, pois gastou energia na regeneração, as reservas de glicogênio estão chegando ao fim, então pela manhã você pode mimar-se com uma pequena (embora pequena) porção de doce – o corpo receberá o necessário glicose e calorias serão queimadas por dia. Coma os doces por último para evitar problemas com o pâncreas.
Uma parte importante do café da manhã são os líquidos: depois de dormir, o corpo precisa de água (por isso aconselhamos acima de beber um copo d’água ao acordar). Beba café e sucos espremidos na hora após as refeições: com o estômago vazio, eles podem causar desconforto no estômago.

Avisos

Nunca beba café ou outras bebidas com cafeína antes de dormir.

A manhã começa ao anoitecer!

Para se levantar na hora certa e com a atitude certa, você precisa deitar na hora certa e com a atitude certa! Portanto, a primeira regra de um dia de sucesso soará assim: “Vá para a cama na hora certa.” Idealmente – o mais tardar às 20h, no pior caso – o mais tardar à meia-noite. Durante esse tempo, o cérebro se regenera de maneira mais eficiente.

A segunda regra é “É correto entrar no sonho”. Antes de adormecer, é muito importante e muito útil apenas deitar-se de costas, dissolver conscientemente todas as tensões acumuladas no dia anterior no corpo, na respiração e na mente e, criando o estado de espírito mais positivo e afirmativo da vida, adormecer. Essa atitude pode ser, por exemplo, “Eu adormeço profundamente e acordo revigorado e revigorado às cinco horas da manhã” ou qualquer outra coisa que seja mais relevante para você.

Condição corporal ideal

Devemos começar cada novo dia levando nosso corpo a um estado de tônus máximo. O pior que podemos fazer por nós mesmos é acordar tarde e, percebendo que já estamos atrasados em todos os lugares, tomar um café da manhã farto e rápido, e depois tentar recuperar o atraso com o trem partindo do dia que começou sem nós. Esta é uma situação notoriamente perdida.

Nosso corpo evoluiu de tal forma que nunca recebeu comida assim. Talvez em uma ratoeira. O ancião tinha que alcançar o mamute, persuadi-lo a virar comida, conseguir ao mesmo tempo não virar comida para ninguém e, pelo menos, arrastar o futuro alimento para sua caverna. Como resultado, obtemos um gasto de energia bastante significativo antes de iniciar o processo de comer alimentos, mesmo os mais vegetarianos. Portanto, antes de tomar o café da manhã, o corpo deve ganhar comida! Do contrário, quem não trabalha não come!

O que exatamente será usado por nós como “trabalho” para o corpo, na verdade, não é tão importante. Pode ser uma ioga inteligente com saudações ao sol inspiradoras, exercícios matinais revigorantes regulares e corrida matinal energética de alta qualidade pela casa ou subir e descer as escadas.

Estado de energia ideal

Para aumentar o nível de energia vital, é de vital importância carregar-se fisicamente de forma correta logo no início do dia, acompanhando-o com a correta atitude positiva e obstinada. A questão é que, fazendo nossos exercícios matinais, entramos em cada novo exercício com o máximo de prazer e com a atitude “Acabei!”

Os exercícios respiratórios também têm um efeito muito grande em nosso estado de energia. Tente, por exemplo, no início de sua ginástica matinal, fazer hiperventilação intensa dos pulmões (apenas respire rápida e frequentemente, mas não por muito tempo!), E depois tente relaxar e alongar sua respiração o máximo possível, desacelerar tanto quanto possível (mas em nenhum caso leve-se à sensação de sufocamento, você precisa ficar no limite de sua zona de conforto), especialmente no contexto de atividade física contínua. A mesma corrida, por exemplo. E você encontrará um sentimento absolutamente incrível de unidade de tom, alegria, energia e calma, autoconfiança e o fato de que tudo em sua vida é realmente certo e bom. Também é muito importante seguir uma alimentação correta, leve e saudável.

Estado de espírito ideal

A primeira coisa importante a aprender é a compreensão de que, se quero ser bom e ter sucesso, tenho que criar uma razão para isso. O exercício em si não é esse motivo. Se quero algo para mim, devo primeiro fazer para outra pessoa. Por exemplo, para dizer coisas agradáveis aos outros, para ajudar, para levantar seu ânimo, para reduzir os motivos de tristeza em suas vidas. E então haverá muitos mais motivos de alegria e satisfação em sua vida!

A segunda coisa importante: se sempre reagimos apenas aos eventos, automaticamente agimos em relação a eles como consequência. Se os planejamos e os criamos conscientemente, nos tornamos a causa em relação a esses eventos e, portanto, à nossa vida em geral. Este é um tópico separado e muito amplo – não menos significativo do que seu estado de saúde ou seu nível de energia e humor. Se existem desejos e planos inacabados na nossa vida (e sempre são muitos, porque poucos de nós conseguem realizar tudo o que é desejado e planejado, certo?), Muito da nossa energia vital, a energia da nossa consciência permanece no estado “preso”, limitado – acabamos de ser feitos.

Se não fizermos nada a respeito, mesmo os exercícios físicos ou energéticos mais sofisticados e difíceis não serão capazes de nos ajudar a sair do estado de fadiga crônica constante e falta de energia. Ou vamos nos destruir completamente com esses exercícios. Portanto, uma fonte de energia vital muito importante, radical e tangível na vida cotidiana se tornará o hábito de começar todos os dias com o fato de que nós:

estamos concluindo pelo menos uma tarefa pequena, mas desagradável, que foi adiada por muito tempo.
estamos dando mais um passo para a concretização de alguns negócios grandes e globais, que se apresentam como uma das metas da nossa vida.

Em ambos os casos, uma grande quantidade de nossa energia, nossa atenção e emoções estão concentradas nesses assuntos. Quando os completamos, ou pelo menos damos mais um passo nessa direção, essa energia é gradualmente liberada. E nos sentimos cada vez mais alegres, positivos, bem-sucedidos e cheios de energia.

Gadgets banidos

Se você começa sua manhã olhando mensagens, eventos em mensageiros, redes sociais, precisa desistir desse hábito. Uma pessoa moderna já está constantemente nas condições de um espaço de informação em mutação, portanto, ela não precisa de nenhuma carga adicional.

Atenção! Reserve um tempo para si mesmo, para seus próprios pensamentos, sem pensar no que está acontecendo no mundo. Pense nos seus planos diários, algo agradável – ajudará a levantar o seu humor, e o dia será “excelente”.

Como acordar de manhã alegre

Começar bem a manhã define um dia produtivo. Pegue algumas técnicas, que discutiremos a seguir, e as pratique por 21 dias. É por quanto tempo um hábito é formado. Apenas três semanas e você vai esquecer a falta de vigor e bom humor pela manhã.
Imagine que todos os dias você vai se levantar pelo menos meia hora mais cedo e fazer algo interessante exclusivamente para você. Em uma semana, você terá acumulado três horas e meia de tempo que dedicará aos seus hobbies ou ao auto-aperfeiçoamento. E se você adquirir o hábito de se levantar uma hora antes, em uma semana já terá sete horas de tempo produtivo. Achamos que vale a pena aprender a acordar mais cedo para isso! Aqui estão alguns truques úteis.

Posições de dormir

Todo mundo tem uma posição favorita para dormir, mas todas elas são inofensivas? Os sonologistas dizem que uma pessoa saudável pode dormir como lhe convém, mas e as pessoas com certos problemas?

Quantas horas de sono você precisa

Dependendo da idade da pessoa, ela precisa de uma quantidade diferente de sono.

Recém-nascido (até 3 meses) – dorme a maior parte do dia (cerca de 18 horas) com despertar aproximadamente a cada 4 horas.
Bebê. Dos 4 aos 6 meses, os ritmos circadianos da criança se estabilizam – ela aprende a distinguir entre o dia e a noite. As fases de vigília aumentam – ele dorme cerca de 15-17 horas por dia. Bebê. Dos 6 aos 12 meses, uma noite de sono de 12 horas e dois cochilos de uma hora e meia a duas horas cada são suficientes.
Criança (1-2 anos) – recomenda-se dormir 11 horas por noite e um total de 2-3 horas de sono diurno, e quanto mais velha a criança, menos precisa dormir durante o dia.
Pré-escolares (3-5 anos) – as crianças precisam dormir 9-10 horas à noite e 1-1,5 horas durante o dia
Crianças em idade escolar (6-11 anos) – não é mais necessário dormir durante o dia, mas a noite de sono não deve ser inferior a 9 horas (e de preferência 10).
Adolescentes. Divida a adolescência mais jovem (de 12 a 14 anos) e a mais velha (de 15 a 17). O primeiro é recomendado para dormir 9-10 horas por dia, o segundo entre 8-9, pois o corpo ainda está se desenvolvendo.
Adultos (18-64). Os adultos são tradicionalmente aconselhados a dormir pelo menos 7, mas não mais do que 9 horas. No entanto, de acordo com estudos recentes, não é recomendado dormir mais de 8 horas – quem gosta de sono prolongado tem um risco aumentado de diabetes, obesidade, doenças cardíacas, em particular, doença arterial coronariana, bem como morte prematura.
Idoso (65 – …). Os sonologistas recomendam que as pessoas com idade entre 6 e 7 horas durmam e desistam do sono diurno. Com a idade, a qualidade do sono é prejudicada, a pessoa adormece mais (principalmente se cochilou durante o dia), acorda com mais frequência à noite e sofre de insônia, portanto, não consegue dormir.

Como adormecer rapidamente

Dormir na hora certa pode ser um desafio devido às muitas distrações. Isso é ruído da cidade, embora estejamos acostumados a não perceber, poluição luminosa, excesso de informação, o hábito de navegar até tarde na Internet e jantar farto – e nem todos esses fatores reduzem a qualidade do sono.
Para não se revirar na cama, contando as horas até o despertador, recomendamos iniciar vários rituais noturnos. Sua observância não levará muito tempo e será um agradável acréscimo à noite, e você sentirá a diferença imediatamente.

Acenda a lâmpada de aroma

Poucos minutos antes de seguir para o reino de Morpheus, acenda uma lâmpada aromática com óleos essenciais em seu quarto.
Os aromas mais eficazes para um sono profundo: camomila, neroli, lavanda. Se você não consegue dormir devido à ansiedade, óleos de bergamota, coentro, erva-cidreira, benjoim ou manjerona virão em seu socorro.

Não exagere na concentração: o cheiro não deve ser sufocante. 2-3 gotas diluídas em água morna serão suficientes.

É muito importante garantir a segurança contra incêndio: use apenas lâmpadas de aroma especializadas. Coloque em uma superfície plana (por exemplo, uma bandeja de metal) longe da cama para não limpá-la acidentalmente em um sonho. Certifique-se de que não há objetos inflamáveis perto do queimador.

Beber chá de ervas

1-2 horas antes de deitar, faça uma xícara de chá com camomila, erva-cidreira, hortelã ou orégano – as decocções dessas plantas aliviam a excitação e o estresse. As ervas devem ser fermentadas e o chá deve ser bebido morno, não quente.
Se você não consegue dormir devido ao excesso de trabalho – físico e informativo (um paradoxo, mas o trabalho intenso e uma overdose de informações muitas vezes causam problemas de sono), o chá de tomilho virá em seu socorro. No entanto, esse chá não deve ser infundido apenas por cerca de uma hora, o efeito só será perceptível se você começar a tomá-lo 4-5 horas antes de deitar.

O que não fazer de manhã

Adie o alarme. A tentação de acertar o replay e dormir “bem, mais 10 minutos” é grande, mas, como dizem, você não consegue respirar antes de morrer. Quanto mais cedo você se levanta, mais pode fazer.
Percorra as redes sociais e veja as notícias. É assim que você se prepara para a negatividade e a perda de tempo que poderia ser útil. Melhor navegar na Internet na hora do almoço.
Pule o café da manhã. Se você não está acostumado a comer de manhã, desista facilmente do café da manhã e coma pela primeira vez na hora do almoço, é melhor desenvolver o hábito de comer algo leve pela manhã, cerca de 200 kcal. A pesquisa mostra que mesmo um café da manhã leve evita lanches espontâneos, beliscar e perda de peso.
Leve comida de carne. Muitas pessoas adoram ovos mexidos e bacon ou salsicha, mas o consumo regular de carne frita aumenta o risco de câncer de pâncreas e derrame. A carne vermelha é estritamente proibida – se você comê-la durante o café da manhã, pode esquecer a alegria pelas próximas 2-3 horas.

Conclusão sobre como começar bem a manhã

Você aprendeu 6 dicas sobre como tornar sua manhã perfeita e megaprodutiva. Você deve entender que sem seus esforços, a manhã não será assim.

Você precisa decidir se está pronto para fazer algo e muito para sua própria felicidade. Não são palavras vazias, pois nosso futuro depende de nós.

Temos a liberdade de escolher e, neste caso, fazer ou não fazer. Mas pense, se você começar a implementar de acordo com o primeiro conselho por semana (mesmo um mês), algo mudará em um ano? Dúvidas são desnecessárias aqui.

Aqui estão mais algumas dicas sobre como começar bem a manhã:

Acordar cedo;
Água;
Toalete e chuveiro matinais;
Carregando;
Café da manhã;
Auto desenvolvimento.

Use-o em sua vida, você definitivamente terá sucesso. By the way, certifique-se de ler esses artigos, os links para os quais dei no artigo, obter informações práticas ainda mais úteis.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://elizavetababanova.com/realizaciya/10morningprinciples.html https://4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0 % BD% D0% BD% D0% B8% D0% B9-% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D1% 80% D1% 8F% D0% B4% D0% BE% D0% BA / https://Lifehacker.ru/10-utrennih-ritualov/ https://TopThinkBlog.ru/kak-pravilno-nachinat-utro-34-luchshih-utrennih-privychki/ https: // relife. blog / kak-pravilno-nachinat-svoye-utro / https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/ https://zen.yandex. ru / media / sokrovishche_zhenshchiny / idealnoe-utro-7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoi-den-5c7e369287fe6f00b77d4ed9 https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-19-utro-s-ul. https://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0% B0% D1% 82% D1% 8C-% D1% 83% D1% 82% D1% 80% D0% BE https://kolesogizni.com/zdorove/kak-nachat-utro https://ru.siberianhealth.com / ru / blogs / zdorove / kak-pravilno-nachat-utro / https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Fonte de gravação: lastici.ru