Hvordan komme deg raskt ut av sengen om morgenen: nyttige tips. Enkle råd om hvordan du kan komme deg ut av sengen “smertefri”.

Enhver drøm, som vi vet, er delt inn i sykluser. Hver av dem varer i 90 minutter. Målet ditt er å våkne opp på slutten av syklusen, så det blir lettere å stå opp. Den anbefalte søvntiden er seks eller syv og en halv time. Hvis du sov i 8 timer, våkner du midt i syklusen, dette vil ikke på den beste måten påvirke trivselen din, det blir vanskeligere å stå opp.

Still alarmen på avstand fra sengen

Hvis den er nær, og enda mer – på hånden din, er det så lett å slå den av og sovne igjen. Hvis han står på avstand, må du stå opp. Dette er et veldig effektivt triks for kroppen vår. Det viktigste er ikke å legge seg igjen. Et annet alternativ er å be noen påvirke deg. Effekten vil være noe som en gråtende baby, du må reise deg, enten du liker det eller ikke. Hvis du ikke har barn, vil enhver som kan påvirke deg, i det minste ved å helle vann, gjøre det. Men du kan tenke deg en annen, mindre stressende måte.

Drikk litt vann

Det første mange av oss gjør når vi våkner, er å starte en kaffemaraton for å prøve å lade opp batteriene. Imidlertid mister kroppen vår omtrent 1 liter væske over natten, og denne tilførselen må etterfylles. Vivifying fuktighet vil gi deg energi, og du kan unngå å krype under dekslene i lang tid. For å øke prosessen enda mer, tilsett noen dråper sitronsaft i vannet. Det blir en ekte energikocktail.

Finn en kilde til naturlig lys

Sollys stopper kroppens produksjon av melatonin. Se ut av vinduet, slik at du kan våkne raskere og få deg ut av sengen, fordi du ikke vil sove lenger. Hvis det ikke er noe vindu på rommet ditt, eller det fortsatt er mørkt ute, må du bruke en kunstig lyskilde – en lysboks, en bordlampe eller en lampe. Effekten vil imidlertid ikke være like merkbar, og det blir litt vanskeligere å stå opp.

Skru opp musikken

Gå på dusjen om morgenen (bedre enn kjølig enn kald), slå på brannmusikk. Dette vil tillate at gjenværende søvn slipper unna. Generelt sett skal dagen startes med et positivt, slik at det gode humøret bevares til kvelden. Derfor må oppgangen gjøres så positiv som mulig. Og hva, om ikke musikk, kan muntre oss opp. Dans er forresten også veldig velkommen.

Dette er triksene du kan bruke for å komme deg raskere ut av teppet og starte en ny dag full av interessante funn og utrolige prestasjoner. Har du dine egne hemmeligheter om en rask økning?

Hanene er ikke de samme. Morgenlyder

Det er en stor feil å holde telefonen innen rekkevidde for hendene. Enig, hvis stimulansen er i nærheten, er muligheten til å dempe den mye høyere enn for eksempel hvis lyden er et sted langt borte (det er ikke nødvendig å legge vekkerklokken i et annet rom, det er nok til at du løfter kroppen).

Sett lett og morsom musikk på samtalen. Dette vil belaste deg med en positiv holdning. I tilfelle skremmende musikk, ringeklokker eller pipetrykk på hjernen, utsetter vi oss for enda mer stress, selv om oppvåkning allerede er vårt første sjokk.

Ikke slå av alarmen på samme måte. Hjernen vår vil oppfatte at bare den første ringte og vi fortsatt kan sove, men vi får ikke nok søvn, men faller inn i et annet søvnstadium, noe som vil gjøre oss enda mer overveldede. Så våkne med en gang.

Miniatyrlading du ikke vil gå glipp av. Favoritt del av morgenen

Nei, dette handler ikke om aktive fysiske øvelser som gjør oss slitne og bryter kroppen vår om morgenen. Det handler om å nippe). Det er enkelt: åpne øynene – kutt føttene – løft hendene – og strekk hælene i en retning, med hendene i den andre retningen. Da vil du definitivt ønske å vri kroppen din … og sovne igjen, men du burde ikke. Strekk og vri på sengen slik at bena henger ned på gulvet og løfter kroppen din forsiktig. Sett deg ned og tenk hvor bra kroppen din bare følte. Smil)

Motiverende ark. Oppgavelister.

Dette er en slags moro som jeg liker å våkne opp for. Om kvelden kommer jeg med kurs for morgenen og skriver dem ned på et papir, du føler sterk ånd av det faktum at du krysset opp oppgaven du hadde unnfanget fra arket. De vanlige morgenritualene, som å pusse tennene, drikke kaffe og ta nøklene, kan skrives der.

Men jeg liker å komme med alle slags små ting som: åpne et vindu, lage et ansikt i speilet, synge et vers av en obsessiv sang, brette kort, penger, to kofferter … si en motiverende setning for dag (du kom deg ut av sengen, det betyr at du allerede har overvunnet deg selv, du er sterk i ånden, du kunne, det var den vanskeligste delen, og da vil alt være lett), hver gang en ny setning, etc.

Forenkle morgenen din så mye som mulig

Tanken om at jeg ikke bare trengte å reise meg, men å ta avgjørelser umiddelbart, kjørte meg inn i en tilstand nær en dumhet. Hvis du jobber utenfor hjemmet, begynner du å bli nervøs for hva du skal ha på deg, hva du skal ha med deg, husk oppgavene for dagen … Disse tankene får deg til å føle deg dårlig – du vil fryse og ikke bevege deg, helst aldri. Jeg klarte ikke å åpne skapet for å velge klær.

Hvis partneren min ikke lagde meg frokost, ville jeg ikke spise noe fordi jeg ikke fant styrke til å velge mellom frokostblanding og en sandwich.

Men hver depresjon har “lyspunkter” – korte perioder når det er en avklaring. For meg skjedde de hovedsakelig på kveldene, da humørsvingningene nådde punktet “tålelig”. Jeg grep dem for å spre sugerørene og for å lette morgendagene så mye som mulig. Jeg la ut klær ved siden av sengen – helt ned til truse, bh og strømpebukse. Jeg pakket sekken, la kosmetikken jeg trengte på vaskemaskinen, og tenkte på hva jeg skulle spise til frokost. Så morgenen min ble nesten autonom: etter søvn kunne jeg handle uten å tyngde hjernen min.

Dette fjernet frykten for avgjørelser. Jeg var ikke lenger så redd for å komme meg ut av sengen: det virket ikke lenger for meg at en million og ett valg umiddelbart ville skynde meg som måtte gjøres. Jeg automatiserte morgenen min.

Struktur tiden din

Situasjonen er vanskeligere hvis du jobber hjemmefra. På den ene siden trenger du ikke å skynde deg hvor som helst. Og på den annen side trenger du ikke å skynde deg hvor som helst. Dessverre krever dette enda mer selvdisiplin, som du sannsynligvis ikke har krefter til akkurat nå. Struktur morgenen din så mye som mulig. Du burde ha en plan bokstavelig talt hvert 10. minutt: Jeg reiser meg, pusser tennene, legger kaffe i en kaffekanne … Jo mer detaljert planen er, jo lettere blir det å gjennomføre denne planen.

Du bør ikke gi deg rom for tanker. La det være plass til at depresjon siver – hun vil dra nytte av det, vær trygg. Men når hodet og hendene er opptatt av handling, blir hjernen din “strammere”.

Det spiller ingen rolle hvilken del av planen du implementerer. Det viktigste er at du har en plan for denne gangen. Ros deg selv, selv om du gjorde to av ti, og husk å fortelle deg selv at dette allerede er en enorm suksess.

Kontroller “bankkontoen”

Talking Brains podcast hadde en fantastisk episode der en 20 år gammel psykolog, Dr. Irene Kerzhnerman, anbefalte å behandle vår mentale energi som en bankkonto: “Alt vi gjør krever energi fra oss. Og det er ting vi trenger for å “lade opp batteriet”. De er vanligvis delt inn i fem kategorier: å spise, sove, lese, le og bevege seg. ” Fortsetter du med bankkonto-metaforen, det er inntekt, og alt annet er utgifter.

Hvis du blir forbigått av depresjon, er det på tide å beregne på nytt, fordi sykdommen – avhengig av alvorlighetsgraden – er en skatt på inntekten din på omtrent 50%. Prøv å behandle livet som en bankkonto. Anta at en person våkner og har 1000 energipoeng i lommen. Han bruker 1-2 poeng på en rutine som å pusse tennene, gå med hunden eller lage frokost. Da tar han sannsynligvis omtrent 200-300 poeng for en vanskelig oppgave på jobben, men han går til lunsj, ler med vennene og leser en interessant bok i pausene, og kompenserer dermed for kostnadene. Kanskje etter jobb går han på treningsstudio, får ytterligere 400 poeng og på slutten av dagen er han i positivt territorium.

Bra gjort, mann! Vi misunner deg. Men dette er ikke tilfelle med oss.

I stedet for å våkne med 1000 poeng, våkner vi med 500 eller 300 … Prøv å estimere hvor mange poeng du vil gi deg selv på begynnelsen av dagen. Jeg vet at svaret jeg ønsker mest er “0” eller “1”, men prøv å være realistisk. Gi deg selv litt plass.

Hva en person uten depresjon vil ta et par briller for, krever mye mer av deg. Skriv ned hver handling som tar bort styrke. For eksempel: gå ut av sengen (100), puss tennene (50), ta en dusj (400), sminke deg (1000) … Se nå på hva du kan kaste ut av denne listen hvis du ikke har nok poeng å leve av. Eller tenk på hvordan du kan fylle på energibalansen din.

Tegn en tabell der i en kolonne angir handlingen, i den andre – hvor mange poeng tror du det vil ta deg, og i den tredje – hvor mange poeng det faktisk tok. Jeg forstår at dette kan høres dumt ut. Men mange handlinger er mye lettere å utføre når du er klar for dem enn når du tenker på dem. Selve planleggingen beroliger nervesystemet og aktiverer hjernebarken.

Prøv dette i minst noen dager. Ikke glem å skrive ned hva som gir deg styrke. Så du vil vurdere om alt er i orden med “poengsummen” og hvordan du kan løse situasjonen.

Gjør en ting

Noen ganger vil vi ha for mye av oss selv. Og så flyter denne endeløse linjen “Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke” i hodet mitt – til vi gir opp, dekker oss med et teppe over hodet og ikke lar oss sovne.

Ikke la apati ta over bevisstheten din. Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort, for jeg var også der. Men vi undervurderer oss selv selv når vi er deprimerte. Du trenger ikke å planlegge å flytte fjell og bygge et krystallpalass, bare stå opp og gjør en ting.

Hvis du blir overveldet av oppvasken på kjøkkenet, stå opp og vask en kopp. Bare en. Det vil ikke ta mye tid og krefter, og du vil gjøre et dash ut av sumpen din, og det vil være mye mer verdifullt. Hvis du føler energi til å vaske platen også – flott, fortsett! Hvis ikke, er alt bra også. Gå tilbake til sengen hvis du vil og ros deg selv for å stå opp og gjøre noe. Se, det er ikke så vanskelig. Eller tvert imot, det er utrolig vanskelig. Og desto mer bør du betrakte deg selv som en fin fyr.

Finn en kompis for morgentreningen din

Siden barndommen har vi kjent effekten av vennlig støtte. Hvorfor ikke bruke den til å danne tidlige våknevaner også? Kanskje det ikke er noen tidlige stigerør i miljøet ditt. Så la oss høre på Jen Seracuse, direktør for FLEX Pilates i New York, som elsker å bruke Twitter. Hun tilbyr:

Be treneren eller treningskompisen din tweete deg for trening. Dine seks om morgenbildene på treningsstudioet er en god grunn til å være stolte.

Bruken av Internett utvider i stor grad kretsen av mennesker for å velge en kompis til morgentrening. For eksempel kan du forhandle om gjensidig kontroll med en person fra en annen tidssone. Bare husk: du trenger ikke bare innsjekking på treningsstudioet, men også en kvalitetsøkt.

Peppermynte godteri på nattbordet ditt

Brett Hobel, grunnlegger av Hoebel Fitness, trener på NBCs Season 11 Weighted and Happy, anbefaler å bruke mynter for å våkne opp. Han forklarer rådet slik:

Når alarmen ringer, kommer du deg ikke ut av sengen, men kaster en lollipop i munnen. Det vil ikke bare friske pusten, men også vekke kroppen, vekke appetitten. Ved lyden av den andre vekkerklokken kan du enkelt hoppe ut av sengen for å slå på varmen.

En interessant bruk av sugerefleksen. Det viktigste er ikke å kvele på lollipop. Forresten, litt godteri før trening kan senke kortisolnivået og lette morgenstress.

Hvordan komme deg ut av sengen om morgenen: hvordan sovne riktig

Jeg har studert mye forskjellig litteratur om hvordan jeg kan gjøre meg klar til sengs for å raskt komme ut av sengen om morgenen og føle meg mett, munter, morsom og effektiv. Basert på mottatt informasjon samlet jeg en “vuggesang” for en voksen, som det er verdt å prøve minst en gang for å vurdere graden av effektivitet.

Beskrivelse

| # 1. Bli en fremmed for deg selv | Dette betyr at du bokstavelig talt trenger å glemme alle dine problemer, bekymringer og noen saker. Bare slå av hjernen en stund. |
| # 2. Ikke spis eller drikk noe flere timer før sengetid. | Mat eller drikke stimulerer hjernen, slik at du ikke kan sovne normalt. |
| Nummer 3. Bruk pyjamas og dusj i naturlig stoff | Å rense huden din før sengetid, som også kan puste hvis du velger kvalitetspyjamas, vil hjelpe deg med å unngå rus. |
| Nr. 4. Gjør noen øyeøvelser og gjør pusteøvelser | Øvelser for øynene og pusteøvelser finner du på Internett. |
| Nr. 5. Lytt til avslappende musikk før du legger deg | Selv om hardrock slapper av, kan du spille den selv – du bør like musikken. |
| Nr. 6. Få litt frisk luft i minst 10 minutter | Du kan bare gå til balkongen hvis du ikke vil ut. |
| Nr. 7. Slå av alle lysene i rommet helt | Enhver lyskilde vil forstyrre søvnen din. |
| Nr. 8. Sov inn på din side | I denne posisjonen, ifølge forskere, blir lymfe ryddet best av alt, og om morgenen føler en person seg kraftig. |

I flere år på rad har jeg brukt teknikken utviklet av den kanadiske treneren Craig Ballantyne. Essensen er som følger.

Hvordan lære å stå opp tidlig?

|
Essensen av teknikken

Beskrivelse

Hvorfor er søvn av høy kvalitet viktig for å våkne opp tidlig?

Hvorfor våkne tidlig?

La oss nå snakke om hva søvnen vår skal være, slik at vi om morgenen med soloppgang kan våkne med godt humør.

Merk: en voksen i alderen 18-65 år skal sove 7-9 timer om natten, slik at det ikke oppstår forstyrrelser for helsen hans.

I tillegg til at du trenger å følge søvnregimet, må du også forstå dets sykliske natur, og det er individuelt for hver person. For eksempel kan en person legge seg klokken 22.00 og våkne rolig klokka 06.00, men de kan føle seg bra. Og den andre, med samme regime, kan føle seg overveldet.

En moderne person kan veldig enkelt beregne når han trenger å våkne. For å gjøre dette må du kjøpe deg en treningssporing, installere et program på telefonen din, der du setter opp en helsealarm. Den vil slå seg på når det passer best for deg, slik at du lett kan våkne og føle deg bra.

Unnlatelse av å sove godt kan ha en rekke negative konsekvenser.

|
Effekter

Beskrivelse

| Redusert kognitiv funksjon | Minne, oppmerksomhet, tenkning, tale er svekket. |
| Immunitet svekkes | Søvn av dårlig kvalitet fører til at en person blir veldig sårbar for ulike sykdommer. |
| Overspising og fedme | Å ikke få nok søvn fører til frigjøring av sulthormonet ghrelin. Personen slutter å kontrollere appetitten. |
| Redusert produktivitet | Arbeidet som en person kan fullføre på en time, gjør han på 3-4 timer. Videre er kvaliteten sterkt redusert. |

Listen over negative konsekvenser kan fortsette i lang tid. Du vil kanskje ikke umiddelbart legge merke til dem, men likevel vil en viktig nyanse forstyrre livet ditt – du vil ikke kunne komme deg ut av sengen om morgenen, fordi du hele tiden vil føle et ønske – å sove.

Hvordan komme deg ut av sengen: sikre måter å våkne lett på

Hva skal jeg gjøre for å våkne lett?

Hvis du bestemmer deg for å bli vant til å våkne tidlig, så er det noen velprøvde metoder som kan hjelpe deg.

|
Måtene

Beskrivelse

| # 1. Sett favorittsangen din på alarmen | Når du hører det, vil hjernen din umiddelbart programmere seg for å være positiv, og du vil våkne opp i godt humør. Du kan tilbringe noen minutter til i sengen, men du vil ikke kunne sovne. |
| # 2. La vekkerklokken være i et annet rom | For å slå den av, må du definitivt komme deg ut av sengen og gå til det andre rommet. Hjernen vil oppfatte dette som et signal om at den ikke lenger vil sove. |
| Nummer 3. Sov i det kalde | Hjernen vil være mettet med oksygen over natten, du vil raskt våkne og føle deg munter. |
| Nr. 4. Spill musikk og dans | Dette er et flott alternativ til lading. I tillegg til å strekke, vil du også bli ladet med positiv energi. |
| Nr. 5. Lag deg en fin frokost | Det skal se ut som en restaurant – vakre retter, kaffe av beste kvalitet og ferske bakverk. Alt dette trenger ikke å være forberedt på egen hånd – du kan bestille levering. |

Alt som gjenstår for deg er å sette orden på deg selv og løpe for å erobre verden i godt humør, med et smil. Lykke til og lykke vil favorisere en munter person! Husk at loven om tiltrekning fungerer i livet – det du utstråler er det du får!

Hvordan komme deg ut av sengen om morgenen:

Kortsiktig energi

Det er fem minutters spaker som vil øke energien din 100% raskt, men den vil snart ta slutt like raskt.

Sport.

Dette er den viktigste stimulanten for meg. Når muskler får energi, er jeg energisk med dem. Når jeg ser den daglige utviklingen av treningsøktene mine, inspirerer det meg til nye.
Fra sport er favoritten min jogging på morgenen, men på grunn av vinteren må jeg gjøre styrketrening og yoga hjemme.

Lengre!

En hoppende dusj.

Spesielt hvis det er en isdusj ute i en furuskog. Wow, jeg har gåsehud))

Ser på en inspirerende video fra en idrettsutøver / forretningsmann … mitt eksempel.

Et eksempel er viktig for menneskelig psykologi. Hvis jeg ser at noen allerede har gått stien jeg går, blir det lettere for meg. Føler at jeg ikke er alene.

Syng til gitaren, spill synthesizeren, resitér et vers foran speilet, dans til favorittmusikken din.
Lær noe som vil være hos meg og finpusse ferdighetene mine. Enten en vakker gitarbusting, eller en sang av kule artister. Hva som helst.
Gjør en rask opprydding.
For å avslutte saken, som jeg har utsatt lenge.
Skriv en plan for neste uke / dag. Liste over oppgaver / rapport / oppsummer.

Å føre en dagbok med resultater hjelper deg med å spore endringer og bli inspirert

Langsiktig energi

Dette er en liste som inspirerer deg hvert sekund av reisen din. Dette er din mening og dype motiver for å våkne om morgenen og ta handling.

Skrive mål for et år / 5 år / hele livet.
Analyser barndomstraumene dine og skape et miljø for å jobbe gjennom dem.
Visualisering / Arbeid med tro / anerkjennelsesdagbok osv.
Lesing av litteratur som endrer verdensbildet.
Skriv et blogginnlegg eller artikkel. Lag noe!

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrennyuyu-trenirovku/ https: // dnevnyk – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81

Opptakskilde: lastici.ru