Come alzarsi velocemente dal letto la mattina: consigli utili. Semplici consigli su come alzarsi dal letto “indolore”.

Ogni sogno, come sappiamo, è diviso in cicli. Ognuno di loro dura 90 minuti. Il tuo obiettivo è svegliarti alla fine del ciclo così sarà più facile alzarsi. Il tempo di sonno consigliato è di sei o sette ore e mezza. Se hai dormito per 8 ore, ti svegli nel mezzo del ciclo, questo non influirà nel modo migliore sul tuo benessere, sarà più difficile alzarsi.

Imposta la sveglia a distanza dal letto

Se è vicino, e ancora di più – sulla tua mano, è così facile spegnerlo e addormentarsi di nuovo. Se si trova a una certa distanza, dovrai alzarti. Questo è un trucco molto efficace per il nostro corpo. L’importante è non tornare a letto. Un’altra opzione è chiedere a qualcuno di influenzarti. L’effetto sarà qualcosa come un bambino che piange, devi alzarti, che ti piaccia o no. Se non hai figli, qualsiasi persona che possa influenzarti, almeno versando acqua, lo farà. Ma puoi pensare a un altro modo meno stressante.

Bevi un pò d’acqua

La prima cosa che molti di noi fanno quando si svegliano è iniziare una maratona del caffè cercando di ricaricare le batterie. Tuttavia, il nostro corpo perde circa 1 litro di liquidi durante la notte e questa scorta deve essere reintegrata. Vivificare l’umidità ti darà energia e potrai evitare di strisciare sotto le coperte per molto tempo. Per velocizzare ancora di più il processo, aggiungi all’acqua qualche goccia di succo di limone. Sarà un vero cocktail energetico.

Trova una fonte di luce naturale

La luce solare interrompe la produzione di melatonina da parte del nostro corpo. Guarda fuori dalla finestra, questo ti permetterà di svegliarti più velocemente e ti farà alzare dal letto, perché non vorrai più dormire. Se non ci sono finestre nella tua stanza o è ancora buio fuori, dovrai usare una fonte di luce artificiale: un lightbox, una lampada da tavolo o una lampada. Tuttavia, l’effetto non sarà così evidente e sarà un po ‘più difficile alzarsi.

Alza la musica

Andando a fare la doccia la mattina (meglio del freddo che del freddo), accendi la musica incendiaria. Ciò consentirà a tutto il sonno rimanente di scappare. In generale, la giornata dovrebbe iniziare con un positivo, in modo che il buon umore sia preservato fino a sera. Pertanto, l’aumento deve essere reso il più positivo possibile. E cosa, se non la musica, può tirarci su di morale. Anche ballare, a proposito, è molto gradito.

Questi sono i trucchi che puoi usare per uscire più velocemente dalla coperta e iniziare una nuova giornata piena di scoperte interessanti e risultati incredibili. Hai i tuoi segreti di una rapida ascesa?

I galli non sono la stessa cosa. Suoni mattutini

È un grave errore tenere il telefono a portata di mano. D’accordo, se lo stimolo è vicino, la capacità di attutirlo è molto più alta di, diciamo, se il suono è da qualche parte lontano (non c’è bisogno di lasciare la sveglia in un’altra stanza, è sufficiente per farti sollevare il corpo).

Metti musica leggera e divertente durante la chiamata. Questo ti caricherà di un atteggiamento positivo. Nel caso di musica terrificante, campanelli o segnali acustici di pressione sul cervello, ci esponiamo a uno stress ancora maggiore, anche se il risveglio è già il nostro primo shock.

Non rimandare l’allarme allo stesso modo. Il nostro cervello percepirà che solo il primo ha squillato e possiamo ancora dormire, ma non dormiamo abbastanza, ma cadiamo in un’altra fase del sonno, che ci renderà ancora più sopraffatti. Quindi svegliati subito.

Ricarica in miniatura da non perdere. Parte preferita della mattinata

No, non si tratta di esercizi fisici attivi che ci rendono stanchi e rompono il nostro corpo al mattino. Si tratta di sorseggiare). È semplice: apri gli occhi, taglia i piedi, alza le mani e allunga i talloni in una direzione, con le mani nell’altra. Allora vorrai sicuramente torcere il tuo corpo … e addormentarti di nuovo, ma non dovresti. Allunga e gira sul letto in modo che le gambe cadano a terra e sollevi delicatamente il tuo corpo. Siediti e pensa a quanto si sentiva bene il tuo corpo. Sorridi)

Fogli motivazionali. Elenchi di cose da fare.

Questo è un tipo di divertimento per il quale mi piace svegliarmi. La sera, esco con le lezioni per la mattina e le scrivo su un pezzo di carta, ti senti forte lo spirito dal fatto che hai cancellato il compito che avevi concepito dal foglio. Lì possono essere scritti i soliti rituali mattutini, come lavarsi i denti, bere caffè e prendere le chiavi.

Ma mi piace inventare ogni sorta di piccole cose come: aprire una finestra, fare una faccia allo specchio, cantare un verso di una canzone ossessiva, piegare le carte, soldi, due bauli … dire una frase motivante per il giorno (ti sei alzato dal letto, significa che hai già superato te stesso, sei forte nello spirito, potresti, è stata la parte più difficile, e poi tutto sarà leggero), ogni volta una nuova frase, ecc.

Semplifica il più possibile la tua mattinata

Il pensiero che dovevo non solo alzarmi, ma prendere decisioni immediatamente, mi ha portato in uno stato vicino allo stupore. Se lavori fuori casa, inizi a innervosirti su cosa indossare, cosa portare con te, ricordi i compiti della giornata … Questi pensieri ti fanno sentire male: vuoi congelarti e non muoverti, preferibilmente mai. Non riuscivo ad aprire l’armadio per scegliere i vestiti.

Se il mio compagno non mi preparasse la colazione, non mangerei nulla perché non troverei la forza di scegliere tra cereali e un panino.

Ma ogni depressione ha “punti luminosi” – brevi periodi in cui c’è un chiarimento. Per me accadevano principalmente la sera, quando gli sbalzi d’umore raggiungevano il punto di “sopportabile”. Li ho afferrati per stendere le cannucce e per alleviare il più possibile la sofferenza mattutina. Ho disposto i vestiti vicino al letto, fino a mutandine, reggiseno e collant. Ho preparato la borsa, ho messo i cosmetici di cui avevo bisogno in lavatrice e ho pensato a cosa mangiare per colazione. Così la mia mattinata è diventata quasi autonoma: dopo il sonno potevo agire senza appesantire il mio cervello.

Questo ha rimosso la paura delle decisioni. Non avevo più tanta paura di alzarmi dal letto: non mi sembrava più che mi si precipitassero addosso un milione e una scelta che dovevano essere fatte. Ho completamente automatizzato la mia mattinata.

Organizza il tuo tempo

La situazione è più difficile se lavori da casa. Da un lato, non devi correre da nessuna parte. E d’altra parte, non devi correre da nessuna parte. Sfortunatamente, questo richiede ancora più autodisciplina, di cui probabilmente non hai la forza in questo momento. Struttura il più possibile la tua mattinata. Dovresti avere un piano letteralmente ogni 10 minuti: mi alzo, mi lavo i denti, metto il caffè in una caffettiera … Più dettagliato è il programma, più facile sarà implementarlo.

Non dovresti lasciarti spazio ai pensieri. Lascia spazio alla depressione: ne trarrà vantaggio, stai tranquillo. Ma quando la tua testa e le tue mani sono impegnate con l’azione, il tuo cervello diventa “più stretto”.

Non importa quale parte del piano implementate. La cosa principale è che hai un piano per questa volta. Loda te stesso, anche se ne hai fatti due su dieci, e ricordati di dire a te stesso che questo è già un enorme successo.

Controlla il “conto bancario”

Il podcast Talking Brains ha avuto un episodio meraviglioso in cui una psicologa ventenne, la dottoressa Irene Kerzhnerman, ha raccomandato di trattare la nostra energia mentale come un conto in banca: “Tutto ciò che facciamo richiede energia da noi. E ci sono cose di cui abbiamo bisogno per “ricaricare la batteria”. Di solito si dividono in cinque categorie: mangiare, dormire, leggere, ridere e muoversi “. Continuando con la metafora del conto bancario, questo è reddito e tutto il resto sono spese.

Se sei sopraffatto dalla depressione, è tempo di ricalcolare, perché la malattia – a seconda della gravità – è una tassa sul tuo reddito di circa il 50%. Prova a trattare la vita come un conto in banca. Supponiamo che una persona si svegli e abbia 1000 punti energia in tasca. Spende 1-2 punti in una routine come lavarsi i denti, portare a spasso il cane o preparare la colazione. Poi, probabilmente, gli ci vogliono circa 200-300 punti per un compito difficile al lavoro, ma va a pranzo, ride con gli amici e legge un libro interessante durante le pause, compensando così i costi. Forse dopo il lavoro va in palestra, prende altri 400 punti e alla fine della giornata è in territorio positivo.

Ben fatto, amico! Ti invidiamo. Ma questo non è il caso di noi.

Invece di svegliarci con 1000 punti, ci svegliamo con 500 o 300 … Prova a stimare quanti punti ti darai all’inizio della giornata. So che la risposta che desidero di più è “0” o “1”, ma cerca di essere realistico. Concediti un po ‘di spazio.

Ciò per cui una persona senza depressione prenderà un paio di occhiali richiederà molto di più da te. Annota ogni azione che toglie forza. Ad esempio: alzati dal letto (100), lavati i denti (50), fatti una doccia (400), truccati (1000) … Ora guarda cosa puoi buttare fuori da questa lista se non lo fai avere abbastanza punti per vivere. Oppure pensa a come ricostituire il tuo equilibrio energetico.

Disegna una tabella in cui in una colonna indica l’azione, nella seconda – quanti punti pensi che ti servirà, e nella terza – quanti punti ci sono voluti effettivamente. Capisco che questo possa sembrare sciocco. Ma molte azioni sono molto più facili da eseguire quando sei pronto per esse rispetto a quando ci pensi. La pianificazione stessa calma il sistema nervoso e attiva la corteccia cerebrale.

Prova questo per almeno alcuni giorni. Non dimenticare di scrivere ciò che ti dà forza. Quindi valuterete se tutto è in ordine con il vostro “punteggio” e come risolvere la situazione.

Fai una cosa

A volte vogliamo troppo di noi stessi. E poi questa linea infinita “Non posso, non posso, non posso, non posso” fluttua nella mia testa – finché non ci arrendiamo, ci copriamo con una coperta sopra la testa e non ci permettiamo di farlo. addormentarsi.

Non lasciare che l’apatia prenda il sopravvento sulla tua coscienza. So che è più facile a dirsi che a farsi, perché c’ero anch’io. Ma ci sottovalutiamo anche quando siamo depressi. Non devi pianificare di spostare le montagne e costruire un palazzo di cristallo, alzati e fai una cosa.

Se sei sopraffatto dalla pila di piatti in cucina, alzati e lava una tazza. Solo uno. Non ci vorrà molto tempo e fatica, farai un salto fuori dalla tua palude e sarà molto più prezioso. Se senti l’energia per lavare anche il piatto, ottimo, vai avanti! In caso contrario, va bene anche tutto. Torna a letto se vuoi e lodati per esserti alzato e aver fatto qualcosa. Vedi, non è così difficile. O, al contrario, è incredibilmente difficile. E poi tanto più dovresti considerarti un bravo ragazzo.

Trova un amico per il tuo allenamento mattutino

Fin dall’infanzia, abbiamo conosciuto il potere dell’influenza del sostegno amichevole. Perché non usarlo anche per formare abitudini di risveglio precoce? Forse non ci sono mattinieri nel tuo ambiente. Allora ascoltiamo Jen Seracuse, direttrice di FLEX Pilates a New York, che ama usare Twitter. Offre:

Chiedi al tuo allenatore o compagno di allenamento di twittarti per l’allenamento. Le tue foto delle sei del mattino in palestra sono un ottimo motivo per essere orgoglioso.

L’uso di Internet amplia notevolmente la cerchia di persone che scelgono un compagno per gli allenamenti mattutini. Ad esempio, puoi negoziare il controllo reciproco con una persona di un fuso orario diverso. Ricorda: non è necessario solo il check-in in palestra, ma anche un allenamento di qualità.

Caramelle alla menta piperita sul comodino

Brett Hobel, fondatore di Hoebel Fitness, allenatore della stagione 11 Weighted and Happy della NBC, consiglia di usare le mentine per svegliarsi. Spiega il suo consiglio come segue:

Quando suona la sveglia, non ti alzi dal letto, ma ti butti in bocca un lecca-lecca. Non solo rinfrescherà il tuo respiro, ma sveglierà anche il corpo, stuzzicherà l’appetito. Al suono della seconda sveglia, puoi facilmente saltare dal letto per accendere il riscaldamento.

Un uso interessante del riflesso di suzione. L’importante è non soffocare con il lecca-lecca. A proposito, un po ‘di caramelle pre-allenamento può abbassare i livelli di cortisolo e alleviare lo stress mattutino.

Come alzarsi dal letto la mattina: come addormentarsi correttamente

Ho studiato molta letteratura diversa su come prepararmi per andare a letto per alzarmi velocemente dal letto la mattina e sentirmi piena, allegra, divertente ed efficiente. Sulla base delle informazioni ricevute, ho compilato una “ninna nanna” per un adulto, che vale la pena provare almeno una volta per valutarne il grado di efficacia.

Descrizione

| # 1. Diventa un estraneo a te stesso | Ciò significa che devi letteralmente dimenticare tutti i tuoi problemi, preoccupazioni e alcuni affari. Spegni il cervello per un po ‘. |
| # 2. Non mangiare o bere nulla diverse ore prima di andare a letto. | Qualsiasi cibo o bevanda stimola il cervello, impedendoti di addormentarti normalmente. |
| Numero 3. Indossare pigiami in tessuto naturale e doccia | La pulizia della pelle prima di andare a letto, che può anche respirare se scegli un pigiama di qualità, ti aiuterà a evitare l’intossicazione. |
| No. 4. Fai degli esercizi per gli occhi e fai esercizi di respirazione | Su Internet si possono trovare esercizi per gli occhi e esercizi di respirazione. |
| No. 5. Ascolta della musica rilassante prima di andare a letto | Anche se l’hard rock ti rilassa, puoi suonarlo da solo: la musica dovrebbe piacerti. |
| No. 6. Prendi un po ‘d’aria fresca per almeno 10 minuti | Puoi semplicemente andare sul balcone se non vuoi uscire. |
| No. 7. Spegni completamente tutte le luci nella stanza | Qualsiasi fonte di luce interferirà con il tuo sonno. |
| No. 8. Addormentati su un fianco | In questa posizione, secondo gli scienziati, la linfa viene eliminata meglio di tutti e al mattino una persona si sente vigorosa. |

Per diversi anni di seguito utilizzo la tecnica sviluppata dal trainer canadese Craig Ballantyne. La sua essenza è la seguente.

Come imparare ad alzarsi presto?

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L’essenza della tecnica

Descrizione

Perché un sonno di qualità è importante per svegliarsi presto?

Perché svegliarsi presto?

Ora parliamo di come dovrebbe essere il nostro sonno in modo che al mattino con l’alba possiamo svegliarci di ottimo umore.

Nota: un adulto di età compresa tra 18 e 65 anni dovrebbe dormire 7-9 ore durante la notte in modo che non si verifichino disturbi alla sua salute.

Oltre al fatto che è necessario osservare il regime del sonno, è necessario anche comprenderne la natura ciclica, ed è individuale per ogni persona. Ad esempio, una persona potrebbe andare a letto alle 22:00 e svegliarsi con calma alle 6:00, ma potrebbe sentirsi bene. E l’altro, con lo stesso regime, potrebbe sentirsi sopraffatto.

Una persona moderna può calcolare molto facilmente l’ora in cui ha bisogno di svegliarsi. Per fare ciò, devi comprarti un fitness tracker, installare un’applicazione sul tuo telefono, attraverso la quale impostare un allarme di salute. Si accenderà all’ora più adatta per te, così potrai svegliarti facilmente e sentirti bene.

Il mancato sonno può avere una serie di conseguenze negative.

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Effetti

Descrizione

| Diminuzione della funzione cognitiva | La memoria, l’attenzione, il pensiero, la parola sono compromessi. |
| L’immunità si indebolisce | Il sonno di scarsa qualità porta al fatto che una persona diventa molto vulnerabile a varie malattie. |
| Eccesso di cibo e obesità | Non dormire a sufficienza porta al rilascio dell’ormone della fame grelina. La persona smette di controllare il suo appetito. |
| Diminuzione della produttività | Il lavoro che una persona può completare in un’ora, lo fa in 3-4 ore. Inoltre, la qualità è notevolmente ridotta. |

L’elenco delle conseguenze negative può essere continuato per molto tempo. Potresti non notarli immediatamente, ma comunque una sfumatura importante interferirà con la tua vita: non sarai in grado di alzarti dal letto la mattina, perché sentirai costantemente un desiderio: dormire.

Come alzarsi dal letto: modi infallibili per svegliarsi facilmente

Cosa fare per svegliarsi facilmente?

Se decidi di abituarti a svegliarti presto, ci sono alcuni metodi collaudati che possono aiutarti.

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I modi

Descrizione

| # 1. Imposta la tua canzone preferita sulla sveglia | Sentendolo, il tuo cervello si programmerà immediatamente per essere positivo e ti sveglierai di buon umore. Puoi passare qualche minuto in più a letto, ma non sarai in grado di addormentarti. |
| # 2. Lascia la sveglia in un’altra stanza | Per spegnerlo, dovrai sicuramente alzarti dal letto e andare nell’altra stanza. Il cervello percepirà questo come un segnale che non dormirà più. |
| Numero 3. Dormi al fresco | Il cervello sarà saturo di ossigeno durante la notte, ti sveglierai rapidamente e ti sentirai allegro. |
| No. 4. Suona musica e balla | Questa è un’ottima alternativa alla ricarica. Oltre allo stretching, sarai anche carico di energia positiva. |
| No. 5. Preparati una buona colazione | Dovrebbe assomigliare a un ristorante: ottimi piatti, caffè della migliore qualità e pasticcini freschi. Tutto questo non deve essere preparato da solo: puoi ordinare la consegna. |

Non ti resta che rimetterti in ordine e correre alla conquista del mondo di ottimo umore, con il sorriso. Buona fortuna e felicità favoriranno una persona allegra! Ricorda che la legge di attrazione funziona nella vita: ciò che irradi è ciò che ottieni!

Come alzarsi dal letto la mattina:

Energia a breve termine

Ci sono leve da cinque minuti che aumenteranno rapidamente la tua energia del 100%, ma presto si esauriranno altrettanto rapidamente.

Sport.

Questo è lo stimolante più importante per me. Quando i muscoli sono energizzati, io sono energizzato con loro. Quando vedo il progresso quotidiano dei miei allenamenti, mi ispira a nuovi.
Dagli sport, il mio preferito è il jogging mattutino, ma a causa dell’inverno devo fare allenamento di forza e yoga a casa.

Ulteriore!

Una doccia gonfiabile.

Soprattutto se è una doccia di ghiaccio fuori in una pineta. Wow, ho la pelle d’oca))

Guardare un video stimolante di un atleta / uomo d’affari … il mio esempio.

Un esempio è importante per la psicologia umana. Se vedo che qualcuno ha già percorso il sentiero che sto percorrendo, diventa più facile per me. Sentendo che non sono solo.

Canta alla chitarra, suona il sintetizzatore, recita una strofa davanti allo specchio, balla al ritmo della tua musica preferita.
Impara qualcosa che rimarrà con me e affina la mia abilità. O una bella chitarra scoppiettante o una canzone di artisti fantastici. Nulla.
Fai una rapida pulizia.
Per chiudere il caso, che ho rimandato a lungo.
Scrivi un piano per la prossima settimana / giorno. Elenco di attività / rapporto / riepilogo.

Tenere un diario dei risultati ti aiuta a tenere traccia dei cambiamenti e a trarre ispirazione

Energia a lungo termine

Questa è una lista che ti ispira ogni secondo del tuo viaggio. Questo è il tuo significato e le motivazioni profonde per svegliarti la mattina e agire.

Scrivere obiettivi per un anno / 5 anni / tutta la vita.
Analizza i traumi della tua infanzia e crea un ambiente per affrontarli.
Visualizzazione / Lavorare con le convinzioni / Diario dei riconoscimenti, ecc.
Leggere la letteratura che cambia la visione del mondo.
Scrivi un articolo o un post sul blog. Crea qualcosa!

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrennyuyu-trenirovku/ https: // dnevnyk – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81

Fonte di registrazione: lastici.ru