Wie man morgens schnell aufsteht: nützliche Tipps. Einfache Ratschläge, wie man “schmerzlos” aus dem Bett kommt.

Wie wir wissen, ist jeder Traum in Zyklen unterteilt. Jeder von ihnen dauert 90 Minuten. Ihr Ziel ist es, am Ende des Zyklus aufzuwachen, damit Sie leichter aufstehen können. Die empfohlene Schlafzeit beträgt sechs oder siebeneinhalb Stunden. Wenn Sie 8 Stunden geschlafen haben und mitten im Zyklus aufwachen, wirkt sich dies nicht optimal auf Ihr Wohlbefinden aus. Es ist schwieriger aufzustehen.

Stellen Sie den Alarm in einem Abstand vom Bett ein

Wenn es nah ist und noch mehr an Ihrer Hand, ist es so einfach, es auszuschalten und wieder einzuschlafen. Wenn er in einiger Entfernung steht, müssen Sie aufstehen. Dies ist ein sehr effektiver Trick für unseren Körper. Die Hauptsache ist, nicht wieder ins Bett zu gehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, jemanden zu bitten, Sie zu beeinflussen. Der Effekt wird so etwas wie ein weinendes Baby sein, du musst aufstehen, ob es dir gefällt oder nicht. Wenn Sie keine Kinder haben, wird jede Person, die Sie beeinflussen kann, zumindest durch Eingießen von Wasser, dies tun. Aber Sie können sich einen anderen, weniger stressigen Weg vorstellen.

Etwas Wasser trinken

Das erste, was viele von uns tun, wenn sie aufwachen, ist einen Kaffeemarathon zu starten, um ihre Batterien wieder aufzuladen. Unser Körper verliert jedoch über Nacht etwa 1 Liter Flüssigkeit, und diese Versorgung muss wieder aufgefüllt werden. Belebende Feuchtigkeit gibt Ihnen Energie und Sie können vermeiden, lange unter die Decke zu kriechen. Um den Vorgang noch weiter zu beschleunigen, geben Sie ein paar Tropfen Zitronensaft ins Wasser. Es wird ein echter Energiecocktail.

Finden Sie eine natürliche Lichtquelle

Sonnenlicht stoppt die Melatoninproduktion unseres Körpers. Schauen Sie aus dem Fenster, so können Sie schneller aufwachen und aus dem Bett aufstehen, weil Sie nicht mehr schlafen möchten. Wenn sich in Ihrem Zimmer kein Fenster befindet oder es draußen noch dunkel ist, müssen Sie eine künstliche Lichtquelle verwenden – einen Leuchtkasten, eine Tischlampe oder eine Lampe. Der Effekt wird jedoch nicht so spürbar sein und es wird etwas schwieriger sein, aufzustehen.

Drehen Sie die Musik auf

Morgens unter die Dusche gehen (besser als kühl als kalt), Brandmusik einschalten. Dadurch kann der verbleibende Schlaf entweichen. Generell sollte der Tag positiv beginnen, damit die gute Laune bis zum Abend erhalten bleibt. Daher muss der Anstieg so positiv wie möglich gestaltet werden. Und was, wenn nicht Musik, kann uns aufmuntern. Tanzen ist übrigens auch sehr willkommen.

Dies sind die Tricks, mit denen Sie schneller aus der Decke kommen und einen neuen Tag voller interessanter Entdeckungen und unglaublicher Erfolge beginnen können. Hast du deine eigenen Geheimnisse eines schnellen Aufstiegs?

Die Hähne sind nicht die gleichen. Morgengeräusche

Es ist ein großer Fehler, Ihr Telefon in Reichweite Ihrer Hände zu halten. Stimmen Sie zu, wenn der Reiz in der Nähe ist, ist die Fähigkeit, ihn zu dämpfen, viel höher als beispielsweise, wenn der Ton irgendwo weit entfernt ist (Sie müssen den Wecker nicht in einem anderen Raum lassen, es reicht aus, um den Körper anzuheben).

Setzen Sie leichte und lustige Musik auf den Anruf. Dies wird Sie mit einer positiven Einstellung belasten. Bei schrecklicher Musik, Glockenläuten oder piependem Druck auf das Gehirn setzen wir uns noch mehr Stress aus, obwohl das Erwachen bereits unser erster Schock ist.

Schalten Sie Ihren Wecker nicht auf die gleiche Weise aus. Unser Gehirn wird erkennen, dass nur der erste klingelte und wir noch schlafen können, aber wir bekommen nicht genug Schlaf, sondern fallen in eine andere Schlafphase, die uns noch mehr überwältigen wird. Also wach sofort auf.

Miniaturladung, die Sie nicht missen möchten. Lieblingsteil des Morgens

Nein, hier geht es nicht um aktive körperliche Übungen, die uns müde machen und uns morgens den Körper brechen. Es geht um nippen). Es ist ganz einfach: Sie öffnen Ihre Augen – schneiden Ihre Füße – heben Ihre Hände – und strecken Ihre Fersen in die eine Richtung, Ihre Hände in die andere Richtung. Dann wirst du definitiv deinen Körper verdrehen wollen … und wieder einschlafen, aber du solltest nicht. Dehnen und drehen Sie das Bett so, dass Ihre Beine auf dem Boden hängen und Ihren Körper sanft anheben. Setzen Sie sich und denken Sie darüber nach, wie gut sich Ihr Körper gerade angefühlt hat. Lächeln)

Motivationsblätter. Aufgabenlisten.

Das ist eine Art Spaß, für den ich gerne aufwache. Abends überlege ich mir den Unterricht für den Morgen und schreibe sie auf ein Blatt Papier. Sie spüren einen starken Geist, weil Sie die Aufgabe, die Sie sich aus dem Blatt ausgedacht hatten, durchgestrichen haben. Dort können die üblichen Morgenrituale wie Zähneputzen, Kaffeetrinken und Schlüsselübernahme geschrieben werden.

Aber ich mag es, mir alle möglichen kleinen Dinge auszudenken, wie zum Beispiel: ein Fenster öffnen, ein Gesicht im Spiegel machen, einen Vers eines obsessiven Liedes singen, Karten falten, Geld, zwei Koffer … sagen Sie einen motivierenden Satz für das Tag (du bist aus dem Bett gestiegen, es bedeutet, dass du dich bereits überwunden hast, du bist stark im Geist, du könntest, es war der schwierigste Teil, und dann wird alles leicht sein), jedes Mal eine neue Phrase usw.

Vereinfachen Sie Ihren Morgen so weit wie möglich

Der Gedanke, dass ich nicht nur aufstehen, sondern sofort Entscheidungen treffen musste, brachte mich in einen Zustand, der einer Betäubung nahe kam. Wenn Sie außerhalb des Hauses arbeiten, werden Sie nervös, was Sie anziehen, was Sie mitnehmen sollen, erinnern Sie sich an die Aufgaben des Tages … Diese Gedanken machen Sie schlecht – Sie möchten einfrieren und sich nicht bewegen, am besten nie. Ich konnte mich nicht dazu bringen, den Schrank zu öffnen, um Kleidung auszuwählen.

Wenn mein Partner mir kein Frühstück kochen würde, würde ich nichts essen, weil ich nicht die Kraft finden würde, zwischen Müsli und einem Sandwich zu wählen.

Aber jede Depression hat “Lichtblicke” – kurze Zeiträume, in denen es eine Klärung gibt. Für mich passierten sie hauptsächlich abends, als die Stimmungsschwankungen den Punkt “erträglich” erreichten. Ich packte sie, um den Strohhalm zu verteilen und das morgendliche Leiden so weit wie möglich zu lindern. Ich legte Kleidung neben dem Bett aus – bis hin zu Höschen, BH und Strumpfhose. Ich packte meine Tasche, stellte die Kosmetik, die ich brauchte, auf die Waschmaschine und überlegte, was ich zum Frühstück essen sollte. So wurde mein Morgen fast autonom: Nach dem Schlafen konnte ich handeln, ohne mein Gehirn zu belasten.

Dies beseitigte die Angst vor Entscheidungen. Ich hatte keine Angst mehr, aus dem Bett zu kommen: Es schien mir nicht mehr so, als würden mich sofort eine Million und eine Entscheidung angreifen, die getroffen werden musste. Ich habe meinen Morgen voll automatisiert.

Strukturieren Sie Ihre Zeit

Die Situation ist schwieriger, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Einerseits müssen Sie nirgendwo hetzen. Und andererseits müssen Sie nirgendwo hin eilen. Leider erfordert dies noch mehr Selbstdisziplin, für die Sie momentan wahrscheinlich nicht die Kraft haben. Strukturieren Sie Ihren Morgen so weit wie möglich. Sie sollten buchstäblich alle 10 Minuten einen Plan haben: Ich stehe auf, putze meine Zähne, stelle Kaffee in eine Kaffeekanne … Je detaillierter der Zeitplan, desto einfacher wird es, diesen Plan umzusetzen.

Sie sollten sich keinen Raum zum Nachdenken lassen. Lassen Sie Platz für Depressionen – sie wird es ausnutzen, seien Sie versichert. Aber wenn Ihr Kopf und Ihre Hände mit Action beschäftigt sind, wird Ihr Gehirn “straffer”.

Es spielt keine Rolle, welchen Teil des Plans Sie implementieren. Die Hauptsache ist, dass Sie einen Plan für diese Zeit haben. Loben Sie sich selbst, auch wenn Sie zwei von zehn gemacht haben, und denken Sie daran, sich selbst zu sagen, dass dies bereits ein enormer Erfolg ist.

Kontrollieren Sie das “Bankkonto”

Der Podcast von Talking Brains hatte eine wundervolle Episode, in der eine 20-jährige Psychologin, Dr. Irene Kerzhnerman, empfahl, unsere mentale Energie wie ein Bankkonto zu behandeln: „Alles, was wir tun, erfordert Energie von uns. Und es gibt Dinge, die wir brauchen, um „den Akku aufzuladen”. Sie sind normalerweise in fünf Kategorien unterteilt: Essen, Schlafen, Lesen, Lachen und Bewegen. ” Wenn Sie mit der Metapher des Bankkontos fortfahren, sind das Einnahmen, und alles andere sind Ausgaben.

Wenn Sie von Depressionen überholt werden, ist es Zeit für eine Neuberechnung, da die Krankheit – abhängig von der Schwere – eine Steuer auf Ihr Einkommen von etwa 50% darstellt. Versuchen Sie, das Leben wie ein Bankkonto zu behandeln. Angenommen, eine Person wacht auf und hat 1000 Energiepunkte in der Tasche. Er gibt 1-2 Punkte für eine Routine aus, wie das Zähneputzen, das Gehen mit dem Hund oder das Frühstück. Dann braucht er wahrscheinlich etwa 200-300 Punkte für eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit, aber er geht zum Mittagessen, lacht mit Freunden und liest in den Pausen ein interessantes Buch, um die Kosten zu kompensieren. Vielleicht geht er nach der Arbeit ins Fitnessstudio, bekommt weitere 400 Punkte und befindet sich am Ende des Tages im positiven Bereich.

Gut gemacht, Mann! Wir beneiden dich. Dies ist bei uns jedoch nicht der Fall.

Anstatt mit 1000 Punkten aufzuwachen, wachen wir mit 500 oder 300 auf … Versuchen Sie zu schätzen, wie viele Punkte Sie sich zu Beginn des Tages geben werden. Ich weiß, dass die Antwort, die ich am meisten möchte, “0” oder “1” ist, aber versuche realistisch zu sein. Gönnen Sie sich etwas Platz.

Wofür eine Person ohne Depression eine Brille braucht, wird viel mehr von Ihnen verlangen. Schreiben Sie jede Aktion auf, die Ihnen Kraft nimmt. Zum Beispiel: Steigen Sie aus dem Bett (100), putzen Sie Ihre Zähne (50), duschen Sie (400), schminken Sie sich (1000) … Schauen Sie sich jetzt an, was Sie aus dieser Liste streichen können, wenn Sie dies nicht tun habe genug Punkte fürs Leben. Oder überlegen Sie, wie Sie Ihre Energiebilanz wieder auffüllen können.

Zeichnen Sie eine Tabelle, in der in einer Spalte die Aktion angegeben ist, in der zweiten – wie viele Punkte werden Sie Ihrer Meinung nach dafür benötigt, und in der dritten – wie viele Punkte tatsächlich benötigt wurden. Ich verstehe, das mag albern klingen. Viele Aktionen sind jedoch viel einfacher durchzuführen, wenn Sie dazu bereit sind, als wenn Sie an sie denken. Die Planung selbst beruhigt das Nervensystem und aktiviert die Großhirnrinde.

Versuchen Sie dies mindestens einige Tage lang. Vergiss nicht aufzuschreiben, was dir Kraft gibt. So beurteilen Sie mit Ihrer “Punktzahl”, ob alles in Ordnung ist und wie Sie die Situation beheben können.

Eine Sache machen

Manchmal wollen wir zu viel von uns. Und dann schwebt diese endlose Zeile „Ich kann nicht, ich kann nicht, ich kann nicht, ich kann nicht” in meinem Kopf – bis wir aufgeben, uns mit einer Decke über unseren Köpfen bedecken und uns das nicht erlauben einschlafen.

Lass nicht zu, dass Apathie dein Bewusstsein übernimmt. Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan, weil ich auch dort war. Aber wir unterschätzen uns selbst, wenn wir depressiv sind. Sie müssen nicht planen, Berge zu versetzen und einen Kristallpalast zu bauen. Stehen Sie einfach auf und tun Sie eine Sache.

Wenn Sie vom Geschirrhaufen in der Küche überwältigt sind, stehen Sie auf und waschen Sie eine Tasse. Einziger. Es wird nicht viel Zeit und Mühe kosten, und Sie werden einen Sprung aus Ihrem Sumpf machen, und es wird viel wertvoller sein. Wenn Sie die Energie spüren, den Teller auch zu waschen – großartig, machen Sie weiter! Wenn nicht, ist auch alles in Ordnung. Geh zurück ins Bett, wenn du willst und lobe dich dafür, dass du aufgestanden bist und etwas getan hast. Sehen Sie, es ist nicht so schwierig. Oder im Gegenteil, es ist unglaublich schwierig. Und umso mehr sollten Sie sich als guten Kerl betrachten.

Finde einen Kumpel für dein morgendliches Training

Seit unserer Kindheit kennen wir die Kraft des Einflusses freundlicher Unterstützung. Warum nicht auch verwenden, um frühzeitige Weckgewohnheiten zu entwickeln? Vielleicht gibt es in Ihrer Umgebung keine Frühaufsteher. Dann hören wir uns Jen Seracuse an, Direktorin von FLEX Pilates in New York, die gerne Twitter nutzt. Sie bietet an:

Bitten Sie Ihren Trainer oder Trainingspartner, Sie für das Training zu twittern. Ihre Bilder von sechs Uhr morgens im Fitnessstudio sind ein guter Grund, stolz zu sein.

Die Nutzung des Internets erweitert den Personenkreis für die Auswahl eines Partners für das morgendliche Training erheblich. Sie können beispielsweise die gegenseitige Kontrolle mit einer Person aus einer anderen Zeitzone aushandeln. Denken Sie daran: Sie müssen nicht nur im Fitnessstudio einchecken, sondern auch ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren.

Pfefferminzbonbons in Ihrem Nachttisch

Brett Hoebel, Gründer von Hoebel Fitness, Trainer von NBCs 11. Staffel Weighted and Happy, empfiehlt die Verwendung von Pfefferminzbonbons zum Aufwachen. Er erklärt seinen Rat wie folgt:

Wenn der Wecker klingelt, stehen Sie nicht auf, sondern werfen einen Lutscher in den Mund. Es wird nicht nur Ihren Atem erfrischen, sondern auch den Körper wecken und Ihren Appetit anregen. Beim Ertönen des zweiten Weckers können Sie leicht aus dem Bett springen, um die Heizung einzuschalten.

Eine interessante Verwendung des Saugreflexes. Die Hauptsache ist, nicht am Lutscher zu ersticken. Übrigens senkt ein wenig Süßigkeiten vor dem Training den Cortisolspiegel und lindert den morgendlichen Stress.

Wie man morgens aus dem Bett kommt: wie man richtig einschlafen kann

Ich habe viel verschiedene Literatur darüber studiert, wie man sich fürs Bett fertig macht, um morgens schnell aus dem Bett zu kommen und sich satt, fröhlich, lustig und effizient zu fühlen. Basierend auf den erhaltenen Informationen habe ich ein “Wiegenlied” für einen Erwachsenen zusammengestellt, das es wert ist, mindestens einmal ausprobiert zu werden, um den Grad seiner Wirksamkeit zu beurteilen.

Beschreibung

| # 1. Werde ein Fremder für dich | Dies bedeutet, dass Sie buchstäblich alle Ihre Probleme, Sorgen und einige Angelegenheiten vergessen müssen. Schalten Sie einfach Ihr Gehirn für eine Weile aus. |
| # 2. Essen oder trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts. | Jedes Essen oder Trinken stimuliert das Gehirn und macht es Ihnen unmöglich, normal einzuschlafen. |
| Nummer 3. Tragen Sie einen Pyjama aus Naturstoff und eine Dusche | Wenn Sie Ihre Haut vor dem Schlafengehen reinigen, die auch atmen kann, wenn Sie sich für einen hochwertigen Pyjama entscheiden, können Sie Vergiftungen vermeiden. |
| Nummer 4. Machen Sie einige Augenübungen und Atemübungen | Übungen für die Augen und Atemübungen finden Sie im Internet. |
| Nr. 5. Hören Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik | Auch wenn Hard Rock Sie entspannt, können Sie es selbst spielen – Sie sollten die Musik mögen. |
| Nr. 6. Holen Sie sich mindestens 10 Minuten lang frische Luft | Sie können einfach auf den Balkon gehen, wenn Sie nicht nach draußen gehen möchten. |
| Nr. 7. Schalten Sie alle Lichter im Raum vollständig aus | Jede Lichtquelle stört Ihren Schlaf. |
| Nr. 8. Schlafen Sie auf Ihrer Seite ein | In dieser Position wird laut Wissenschaftlern die Lymphe am besten gereinigt, und am Morgen fühlt sich eine Person kräftig. |

Seit mehreren Jahren hintereinander verwende ich die vom kanadischen Trainer Craig Ballantyne entwickelte Technik. Sein Wesen ist wie folgt.

Wie lerne ich früh aufzustehen?

|
Die Essenz der Technik

Beschreibung

| 10 Stunden vor dem Schlafengehen | Trinken Sie keinen Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk. |
| 3 Stunden vor dem Schlafengehen | Essen oder trinken Sie nichts (Sie können nur ein Glas reines kohlensäurefreies Wasser trinken). |
| 2 Stunden vor dem Schlafengehen | Arbeite nicht. |
| 1 Stunde vor dem Schlafengehen | Verwenden Sie kein Telefon, schauen Sie nicht fern und setzen Sie sich nicht vor den Monitor. |
| 0 | Die Anzahl der Wiederholungen der Übertragung der auf dem Alarm eingestellten Zeit. |

Warum ist guter Schlaf wichtig, um früh aufzustehen?

Warum früh aufstehen?

Sprechen wir jetzt darüber, wie wir schlafen sollen, damit wir morgens bei Sonnenaufgang in guter Stimmung aufwachen können.

Bitte beachten Sie: Ein Erwachsener im Alter von 18 bis 65 Jahren sollte nachts 7 bis 9 Stunden schlafen, damit seine Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie das Schlafschema einhalten müssen, müssen Sie auch seine zyklische Natur verstehen und es ist für jede Person individuell. Zum Beispiel kann eine Person um 22:00 Uhr ins Bett gehen und um 6:00 Uhr ruhig aufwachen, aber sie kann sich großartig fühlen. Und ein anderer im selben Regime könnte sich überfordert fühlen.

Ein moderner Mensch kann sehr leicht die Zeit berechnen, zu der er aufwachen muss. Dazu müssen Sie sich einen Fitness-Tracker kaufen und eine Anwendung auf Ihrem Telefon installieren, über die Sie einen Gesundheitsalarm einrichten. Es wird zum für Sie am besten geeigneten Zeitpunkt eingeschaltet, sodass Sie leicht aufwachen und sich gut fühlen können.

Wenn Sie nicht gut schlafen, hat dies eine Reihe negativer Folgen.

|
Auswirkungen

Beschreibung

| Verminderte kognitive Funktion | Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken, Sprache sind beeinträchtigt. |
| Die Immunität schwächt sich ab | Schlechter Schlaf führt dazu, dass eine Person sehr anfällig für verschiedene Krankheiten wird. |
| Überessen und Fettleibigkeit | Nicht genügend Schlaf führt zur Freisetzung des Hungerhormons Ghrelin. Die Person hört auf, ihren Appetit zu kontrollieren. |
| Verminderte Produktivität | Die Arbeit, die eine Person in einer Stunde erledigen kann, erledigt sie in 3-4 Stunden. Darüber hinaus ist die Qualität stark reduziert. |

Die Liste der negativen Folgen kann noch lange fortgesetzt werden. Sie werden sie vielleicht nicht sofort bemerken, aber dennoch wird eine wichtige Nuance Ihr Leben beeinträchtigen – Sie werden morgens nicht aufstehen können, weil Sie ständig einen Wunsch verspüren – zu schlafen.

Wie man aus dem Bett kommt: todsichere Wege, um leicht aufzuwachen

Was tun, um leicht aufzuwachen?

Wenn Sie sich daran gewöhnen möchten, früh aufzustehen, gibt es einige bewährte Methoden, die Ihnen helfen können.

|
Die Wege

Beschreibung

| # 1. Stellen Sie Ihr Lieblingslied auf den Alarm | Wenn Sie es hören, programmiert sich Ihr Gehirn sofort so, dass es positiv ist, und Sie werden gut gelaunt aufwachen. Möglicherweise können Sie Ihr Bett noch einige Minuten aufsaugen, aber Sie können nicht einschlafen. |
| # 2. Lassen Sie Ihren Wecker in einem anderen Raum | Um es auszuschalten, müssen Sie auf jeden Fall aus dem Bett aufstehen und in das andere Zimmer gehen. Das Gehirn wird dies als ein Signal wahrnehmen, dass es nicht mehr schlafen wird. |
| Nummer 3. Schlafen Sie in der Kühle | Das Gehirn wird über Nacht mit Sauerstoff gesättigt sein, Sie werden schnell aufwachen und sich fröhlich fühlen. |
| Nummer 4. Musik spielen und tanzen | Dies ist eine großartige Alternative zum Laden. Neben dem Dehnen werden Sie auch mit positiver Energie aufgeladen. |
| Nr. 5. Machen Sie sich ein schönes Frühstück | Es sollte wie in einem Restaurant aussehen – schöne Gerichte, Kaffee von bester Qualität und frisches Gebäck. All dies muss nicht selbst vorbereitet werden – Sie können die Lieferung bestellen. |

Alles, was Ihnen bleibt, ist, sich in Ordnung zu bringen und die Welt in guter Stimmung mit einem Lächeln zu erobern. Viel Glück und Glück wird eine fröhliche Person begünstigen! Denken Sie daran, dass das Gesetz der Anziehung im Leben funktioniert – was Sie ausstrahlen, ist das, was Sie bekommen!

Wie man morgens aus dem Bett kommt:

Kurzfristige Energie

Es gibt Fünf-Minuten-Hebel, die Ihre Energie 100% schnell steigern, aber bald genauso schnell ausgehen.

Sport.

Dies ist das wichtigste Stimulans für mich. Wenn Muskeln aufgeladen sind, bin ich mit ihnen aufgeladen. Wenn ich den täglichen Fortschritt meines Trainings sehe, inspiriert es mich zu neuen.
Vom Sport liebe ich das morgendliche Joggen am meisten, aber wegen des Winters muss ich zu Hause Krafttraining und Yoga machen.

Des Weiteren!

Hüpfburg.

Besonders wenn es draußen in einem Kiefernwald eine Eisdusche ist. Wow, ich habe Gänsehaut))

Sehen Sie sich ein inspirierendes Video von einem Sportler / Geschäftsmann an … mein Beispiel.

Ein Beispiel ist wichtig für die menschliche Psychologie. Wenn ich sehe, dass jemand bereits den Weg gegangen ist, den ich gehe, wird es für mich einfacher. Ich fühle, dass ich nicht allein bin.

Singen Sie zur Gitarre, spielen Sie den Synthesizer, rezitieren Sie einen Vers vor dem Spiegel, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
Lerne etwas, das bei mir bleibt und meine Fähigkeiten verbessert. Entweder ein wunderschönes Gitarren-Busting oder ein Lied mit coolen Darstellern. Etwas.
Machen Sie eine schnelle Bereinigung.
Um den Fall zu schließen, den ich schon lange aufgeschoben habe.
Schreiben Sie einen Plan für die nächste Woche / den nächsten Tag. Liste der Aufgaben / Bericht / Zusammenfassung.

Wenn Sie ein Tagebuch mit Ergebnissen führen, können Sie Änderungen nachverfolgen und sich inspirieren lassen

Langzeitenergie

Dies ist eine Liste, die Sie jede Sekunde Ihrer Reise inspiriert. Dies ist Ihre Bedeutung und Ihr tiefes Motiv, um morgens aufzuwachen und Maßnahmen zu ergreifen.

Ziele für ein Jahr / 5 Jahre / ein ganzes Leben schreiben.
Analysieren Sie Ihre Kindheitstraumata und schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sie verarbeiten können.
Visualisierung / Arbeiten mit Überzeugungen / Danksagungstagebuch usw.
Literatur lesen, die das Weltbild verändert.
Schreiben Sie einen Blog-Beitrag oder Artikel. Schaffe etwas!

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrennyuyu-trenirovku/ https: // dnevnyk – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81

Aufnahmequelle: lastici.ru