Comment se lever rapidement du lit le matin: conseils utiles. Des conseils simples sur la façon de sortir du lit “indolore”.

Tout rêve, comme nous le savons, est divisé en cycles. Chacun d’eux dure 90 minutes. Votre objectif est de vous réveiller à la fin du cycle pour qu’il soit plus facile de se lever. Le temps de sommeil recommandé est de six ou sept heures et demie. Si vous avez dormi 8 heures, réveillez-vous en milieu de cycle, cela n’affectera pas au mieux votre bien-être, il vous sera plus difficile de vous lever.

Réglez l’alarme à distance du lit

S’il est proche, et plus encore – sur votre main, il est si facile de l’éteindre et de se rendormir. S’il se tient à distance, vous devrez vous lever. C’est une astuce très efficace pour notre corps. L’essentiel est de ne pas se recoucher. Une autre option consiste à demander à quelqu’un de vous influencer. L’effet sera quelque chose comme un bébé qui pleure, vous devez vous lever, que cela vous plaise ou non. Si vous n’avez pas d’enfants, toute personne qui peut vous influencer, au moins en versant de l’eau, fera l’affaire. Mais vous pouvez penser à une autre manière moins stressante.

Bois un peu d’eau

La première chose que beaucoup d’entre nous font au réveil est de commencer un marathon café en essayant de se ressourcer. Cependant, notre corps perd environ 1 litre de liquide pendant la nuit, et cet approvisionnement doit être reconstitué. L’humidité vivifiante vous donnera de l’énergie et vous éviterez de ramper sous les couvertures pendant une longue période. Pour accélérer encore plus le processus, ajoutez quelques gouttes de jus de citron à l’eau. Ce sera un vrai cocktail énergétique.

Trouvez une source de lumière naturelle

La lumière du soleil arrête la production de mélatonine par notre corps. Regardez par la fenêtre, cela vous permettra de vous réveiller plus vite et de vous sortir du lit, car vous n’aurez plus envie de dormir. S’il n’y a pas de fenêtre dans votre chambre ou s’il fait encore sombre à l’extérieur, vous devrez utiliser une source de lumière artificielle – une lightbox, une lampe de table ou une lampe. Cependant, l’effet ne sera pas aussi perceptible et il sera un peu plus difficile de se lever.

Montez la musique

Aller à la douche le matin (mieux que frais que froid), allumez de la musique incendiaire. Cela permettra à tout sommeil restant de s’échapper. En général, la journée doit être commencée par un positif, afin que la bonne humeur soit préservée jusqu’au soir. Par conséquent, la hausse doit être rendue aussi positive que possible. Et quoi, sinon la musique, peut nous remonter le moral. La danse, d’ailleurs, est également la bienvenue.

Ce sont les astuces que vous pouvez utiliser pour sortir plus rapidement de la couverture et commencer une nouvelle journée pleine de découvertes intéressantes et de réalisations incroyables. Avez-vous vos propres secrets d’une ascension rapide?

Les coqs ne sont pas les mêmes. Bruits du matin

C’est une grosse erreur de garder votre téléphone à portée de main. D’accord, si le stimulus est à proximité, la capacité de l’étouffer est beaucoup plus élevée que, par exemple, si le son est quelque part loin (pas besoin de laisser le réveil dans une autre pièce, il suffit de vous faire soulever le corps).

Mettez de la musique légère et amusante sur l’appel. Cela vous chargera d’une attitude positive. Dans le cas d’une musique terrifiante, de sonneries ou de bips de pression sur le cerveau, nous nous exposons à encore plus de stress, même si le réveil est déjà notre premier choc.

Ne désactivez pas l’alarme de la même manière. Notre cerveau percevra que seul le premier a sonné et que nous pouvons encore dormir, mais nous ne dormons pas suffisamment, mais nous tombons dans une autre étape de sommeil, ce qui nous rendra encore plus accablés. Alors réveillez-vous tout de suite.

Recharge miniature à ne pas manquer. Partie préférée de la matinée

Non, il ne s’agit pas d’exercices physiques actifs qui nous fatiguent et brisent notre corps le matin. Il s’agit de siroter). C’est simple: ouvrez les yeux – coupez vos pieds – levez les mains – et étirez vos talons dans un sens, avec vos mains dans l’autre sens. Ensuite, vous voudrez certainement vous tordre le corps … et vous rendormir, mais vous ne devriez pas. Étirez-vous et tournez sur le lit pour que vos jambes pendent au sol et soulevez doucement votre corps. Asseyez-vous et pensez à quel point votre corps vient de se sentir bien. Le sourire)

Feuilles de motivation. Listes de choses à faire.

C’est une sorte de plaisir pour lequel j’aime me réveiller. Le soir, je propose des cours pour le matin et je les note sur une feuille de papier, vous vous sentez fort du fait que vous avez barré la tâche que vous aviez conçue de la feuille. Les rituels habituels du matin, comme se brosser les dents, boire du café et prendre les clés, peuvent y être écrits.

Mais j’aime trouver toutes sortes de petites choses telles que: ouvrir une fenêtre, faire une grimace dans le miroir, chanter un couplet d’une chanson obsessionnelle, plier des cartes, de l’argent, deux malles … dire une phrase motivante pour le jour (vous êtes sorti du lit, cela signifie que vous vous êtes déjà surmonté, vous êtes fort d’esprit, vous pourriez, c’était la partie la plus difficile, et puis tout sera léger), à chaque fois une nouvelle phrase, etc.

Simplifiez votre matinée autant que possible

La pensée que j’avais besoin non seulement de me lever, mais de prendre des décisions immédiatement, me conduisit dans un état proche de la stupeur. Si vous travaillez à l’extérieur de la maison, vous commencez à être nerveux sur ce qu’il faut porter, ce qu’il faut emporter avec vous, rappelez-vous des tâches de la journée … Ces pensées vous font vous sentir mal – vous voulez geler et ne pas bouger, de préférence jamais. Je ne pouvais pas me résoudre à ouvrir le placard pour choisir des vêtements.

Si mon partenaire ne me préparait pas le petit-déjeuner, je ne mangerais rien car je ne trouverais pas la force de choisir entre des céréales et un sandwich.

Mais chaque dépression a des «points lumineux» – de courtes périodes où il y a une clarification. Pour moi, ils se produisaient principalement le soir, lorsque les sautes d’humeur atteignaient le point de «supportable». Je les ai attrapés pour étendre les pailles et soulager au maximum les souffrances matinales. J’ai disposé des vêtements à côté du lit – jusqu’à la culotte, le soutien-gorge et les collants. J’ai fait mon sac, mis les produits cosmétiques dont j’avais besoin dans la machine à laver et j’ai réfléchi à ce qu’il fallait manger pour le petit-déjeuner. Ma matinée est donc devenue presque autonome: après le sommeil, je pouvais agir sans alourdir mon cerveau.

Cela a éliminé la peur des décisions. Je n’avais plus aussi peur de sortir du lit: il ne me semblait plus qu’un million et un choix se précipiteraient immédiatement sur moi qu’il fallait faire. J’ai entièrement automatisé ma matinée.

Structurez votre temps

La situation est plus difficile si vous travaillez à domicile. D’une part, vous n’avez pas besoin de vous précipiter n’importe où. Et d’un autre côté, vous n’avez pas besoin de vous précipiter nulle part. Malheureusement, cela nécessite encore plus d’auto-discipline, pour laquelle vous n’avez probablement pas la force pour le moment. Structurez votre matinée autant que possible. Vous devriez avoir un plan pour littéralement toutes les 10 minutes: je me lève, me brosse les dents, mets du café dans une cafetière … Plus l’horaire est détaillé, plus il sera facile de mettre en œuvre ce plan.

Vous ne devriez pas vous laisser la place à la réflexion. Laissez de la place pour que la dépression s’infiltre – elle en profitera, rassurez-vous. Mais lorsque votre tête et vos mains sont occupées à l’action, votre cerveau se «resserre».

Peu importe la partie du plan que vous mettez en œuvre. L’essentiel est que vous ayez un plan pour cette fois. Félicitez-vous, même si vous en avez fait deux sur dix, et n’oubliez pas de vous dire que c’est déjà un énorme succès.

Contrôler le “compte bancaire”

Le podcast Talking Brains a eu un épisode merveilleux dans lequel une psychologue de 20 ans, le Dr Irene Kerzhnerman, a recommandé de traiter notre énergie mentale comme un compte bancaire: «Tout ce que nous faisons exige de nous de l’énergie. Et il y a des choses dont nous avons besoin pour «recharger la batterie». Ils sont généralement divisés en cinq catégories: manger, dormir, lire, rire et bouger. ” Poursuivant la métaphore du compte bancaire, ce sont des revenus, et tout le reste, ce sont des dépenses.

Si vous êtes dépassé par la dépression, il est temps de recalculer, car la maladie – selon la gravité – est un impôt sur vos revenus d’environ 50%. Essayez de traiter la vie comme un compte bancaire. Supposons qu’une personne se réveille et ait 1000 points d’énergie dans sa poche. Il consacre 1 à 2 points à une routine comme se brosser les dents, promener le chien ou préparer le petit-déjeuner. Ensuite, probablement, il lui faut environ 200 à 300 points pour une tâche difficile au travail, mais il va déjeuner, rit avec des amis et lit un livre intéressant pendant les pauses, compensant ainsi les coûts. Peut-être qu’après le travail, il va au gymnase, obtient encore 400 points et à la fin de la journée, il est en territoire positif.

Bien joué, mec! Nous vous envions. Mais ce n’est pas le cas avec nous.

Au lieu de se réveiller avec 1000 points, on se réveille avec 500 ou 300 … Essayez d’estimer combien de points vous vous accorderez en début de journée. Je sais que la réponse que je veux le plus est «0» ou «1», mais essayez d’être réaliste. Donnez-vous de l’espace.

La raison pour laquelle une personne sans dépression prendra une paire de lunettes exigera beaucoup plus de votre part. Notez chaque action qui enlève de la force. Par exemple: sortir du lit (100), se brosser les dents (50), prendre une douche (400), se maquiller (1000) … Maintenant, regardez ce que vous pouvez jeter de cette liste si vous ne le faites pas avoir suffisamment de points pour vivre. Ou pensez à la façon de reconstituer votre équilibre énergétique.

Dessinez un tableau où, dans une colonne, indiquez l’action, dans la seconde – combien de points pensez-vous que cela vous prendra, et dans la troisième – combien de points elle a réellement pris. Je comprends que cela peut paraître idiot. Mais de nombreuses actions sont beaucoup plus faciles à réaliser lorsque vous y êtes prêt que lorsque vous y pensez. La planification elle-même calme le système nerveux et active le cortex cérébral.

Essayez ceci pendant au moins quelques jours. N’oubliez pas d’écrire ce qui vous donne de la force. Vous allez donc évaluer si tout est en ordre avec votre «score» et comment régler la situation.

Fais une chose

Parfois, nous voulons trop de nous-mêmes. Et puis cette ligne sans fin «Je ne peux pas, je ne peux pas, je ne peux pas, je ne peux pas» flotte dans ma tête – jusqu’à ce que nous abandonnions, nous couvrions d’une couverture sur nos têtes et ne nous permettions pas de s’endormir.

Ne laissez pas l’apathie envahir votre conscience. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, car j’étais là aussi. Mais nous nous sous-estimons même lorsque nous sommes déprimés. Vous n’avez pas à planifier de déplacer des montagnes et de construire un palais de cristal, il suffit de vous lever et de faire une chose.

Si vous êtes submergé par la pile de vaisselle dans la cuisine, levez-vous et lavez une tasse. Seulement un. Cela ne prendra pas beaucoup de temps et d’efforts, et vous ferez un élan hors de votre marais, et ce sera beaucoup plus précieux. Si vous ressentez également l’énergie de laver l’assiette – super, allez-y! Sinon, tout va bien aussi. Retournez au lit si vous le souhaitez et félicitez-vous de vous être levé et d’avoir fait quelque chose. Voyez, ce n’est pas si difficile. Ou, au contraire, c’est incroyablement difficile. Et puis d’autant plus que vous devriez vous considérer comme un bon garçon.

Trouvez un copain pour votre entraînement du matin

Depuis l’enfance, nous connaissons la puissance de l’influence du soutien amical. Pourquoi ne pas l’utiliser également pour créer des habitudes de réveil précoce? Peut-être qu’il n’y a pas de lève-tôt dans votre environnement. Alors écoutons Jen Seracuse, directrice de FLEX Pilates à New York, qui adore utiliser Twitter. Elle propose:

Demandez à votre entraîneur ou à votre copain d’entraînement de vous tweeter pour l’entraînement. Vos photos de six heures du matin au gymnase sont une excellente raison d’être fier.

L’utilisation d’Internet élargit considérablement le cercle des personnes qui choisissent un partenaire pour les entraînements du matin. Par exemple, vous pouvez négocier un contrôle mutuel avec une personne d’un autre fuseau horaire. N’oubliez pas: vous devez non seulement vous enregistrer à la salle de sport, mais aussi un entraînement de qualité.

Bonbons à la menthe poivrée dans votre table de chevet

Brett Hobel, fondateur de Hoebel Fitness, entraîneur de la saison 11 de NBC Weighted and Happy, recommande d’utiliser des menthes pour se réveiller. Il explique ses conseils comme suit:

Lorsque le réveil sonne, vous ne sortez pas du lit, mais jetez une sucette dans votre bouche. Cela va non seulement rafraîchir votre haleine, mais également réveiller le corps, aiguiser votre appétit. Au son du deuxième réveil, vous pouvez facilement sauter du lit pour allumer le chauffage.

Une utilisation intéressante du réflexe de succion. L’essentiel est de ne pas s’étouffer avec la sucette. À propos, un peu de bonbons avant l’entraînement peut réduire les niveaux de cortisol et soulager le stress du matin.

Comment se lever le matin: comment s’endormir correctement

J’ai étudié de nombreuses publications différentes sur la façon de me préparer à aller au lit afin de sortir rapidement du lit le matin et de me sentir rassasié, joyeux, amusant et efficace. Sur la base des informations reçues, j’ai compilé une «berceuse» pour un adulte, qu’il vaut la peine d’essayer au moins une fois pour évaluer son degré d’efficacité.

La description

| # 1. Devenez étranger à vous-même | Cela signifie que vous devez littéralement oublier tous vos problèmes, vos inquiétudes et certaines affaires. Éteignez simplement votre cerveau pendant un moment. |
| # 2. Ne mangez et ne buvez rien plusieurs heures avant le coucher. | Tout aliment ou boisson stimule le cerveau, vous empêchant de vous endormir normalement. |
| Numéro 3. Portez un pyjama en tissu naturel et une douche | Nettoyer votre peau avant le coucher, qui peut aussi respirer si vous choisissez un pyjama de qualité, vous aidera à éviter l’intoxication. |
| Numéro 4. Faites des exercices pour les yeux et faites des exercices de respiration | Des exercices pour les yeux et des exercices de respiration peuvent être trouvés sur Internet. |
| N ° 5. Écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher | Même si le hard rock vous détend, vous pouvez le jouer vous-même – vous devriez aimer la musique. |
| Numéro 6. Prenez l’air frais pendant au moins 10 minutes | Vous pouvez simplement aller sur le balcon si vous ne voulez pas sortir. |
| N ° 7. Éteignez complètement toutes les lumières de la pièce | Toute source de lumière interférera avec votre sommeil. |
| N ° 8. Endormez-vous à vos côtés | Dans cette position, selon les scientifiques, la lymphe est mieux nettoyée et le matin, une personne se sent vigoureuse. |

Pendant plusieurs années consécutives, j’utilise la technique développée par l’entraîneur canadien Craig Ballantyne. Son essence est la suivante.

Comment apprendre à se lever tôt?

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L’essence de la technique

La description

| 10 heures avant le coucher | Ne buvez pas de café ni aucune autre boisson contenant de la caféine. |
| 3 heures avant le coucher | Ne rien manger ni boire (vous ne pouvez avoir qu’un verre d’eau pure non gazeuse) |
| 2 heures avant le coucher | Ne marche pas. |
| 1 heure avant le coucher | N’utilisez pas le téléphone, ne regardez pas la télévision et ne vous asseyez pas devant le moniteur. |
| 0 | Le nombre de répétitions du transfert de l’heure définie sur l’alarme. |

Pourquoi un sommeil de qualité est-il important pour se réveiller tôt?

Pourquoi se réveiller tôt?

Parlons maintenant de ce que devrait être notre sommeil pour que le matin avec le lever du soleil, nous puissions nous réveiller de bonne humeur.

Attention: un adulte âgé de 18 à 65 ans doit dormir 7 à 9 heures la nuit pour ne pas perturber sa santé.

En plus du fait que vous devez observer le régime de sommeil, vous devez également comprendre sa nature cyclique, et il est individuel pour chaque personne. Par exemple, une personne peut se coucher à 22 h 00 et se réveiller calmement à 6 h 00, mais elle peut se sentir bien. Et l’autre, avec le même régime, peut se sentir dépassé.

Une personne moderne peut très facilement calculer l’heure à laquelle elle doit se réveiller. Pour ce faire, vous devez vous acheter un tracker de fitness, installer une application sur votre téléphone, à travers laquelle vous configurez une alarme de santé. Il s’allumera au moment le plus approprié pour vous, afin que vous puissiez facilement vous réveiller et vous sentir bien.

Le fait de ne pas bien dormir peut avoir un certain nombre de conséquences négatives.

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Effets

La description

| Diminution de la fonction cognitive | La mémoire, l’attention, la réflexion, la parole sont altérées. |
| L’immunité s’affaiblit | Un sommeil de mauvaise qualité conduit au fait qu’une personne devient très vulnérable à diverses maladies. |
| Suralimentation et obésité | Ne pas dormir suffisamment conduit à la libération de la ghréline, une hormone de la faim. La personne cesse de contrôler son appétit. |
| Diminution de la productivité | Le travail qu’une personne peut accomplir en une heure, il le fait en 3-4 heures. De plus, la qualité est considérablement réduite. |

La liste des conséquences négatives peut être prolongée pendant longtemps. Vous ne les remarquerez peut-être pas immédiatement, mais une nuance importante interférera avec votre vie – vous ne pourrez pas vous lever le matin, car vous ressentirez constamment un désir: dormir.

Comment sortir du lit: des moyens infaillibles de se réveiller facilement

Que faire pour se réveiller facilement?

Si vous décidez de vous habituer à vous réveiller tôt, il existe des méthodes éprouvées qui peuvent vous aider.

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Les chemins

La description

| # 1. Réglez votre chanson préférée sur l’alarme | En l’entendant, votre cerveau se programmera immédiatement pour être positif et vous vous réveillerez de bonne humeur. Vous pouvez passer quelques minutes de plus au lit, mais vous ne pourrez pas vous endormir. |
| # 2. Laissez votre réveil dans une autre pièce | Pour l’éteindre, vous devrez certainement sortir du lit et aller dans l’autre pièce. Le cerveau percevra cela comme un signal indiquant qu’il ne dormira plus. |
| Numéro 3. Dormir au frais | Le cerveau sera saturé d’oxygène pendant la nuit, vous vous réveillerez rapidement et vous vous sentirez joyeux. |
| Numéro 4. Jouer de la musique et danser | C’est une excellente alternative à la recharge. En plus des étirements, vous serez également chargé d’énergie positive. |
| N ° 5. Préparez-vous un bon petit déjeuner | Cela devrait ressembler à un restaurant – de beaux plats, du café de la meilleure qualité et des pâtisseries fraîches. Tout cela n’a pas à être préparé vous-même – vous pouvez commander la livraison. |

Il ne vous reste plus qu’à vous mettre en ordre et à courir à la conquête du monde de bonne humeur, avec le sourire. La bonne chance et le bonheur favoriseront une personne joyeuse! N’oubliez pas que la loi de l’attraction fonctionne dans la vie – ce que vous rayonnez est ce que vous obtenez!

Comment se lever le matin:

Énergie à court terme

Il y a des leviers de cinq minutes qui augmenteront votre énergie à 100% rapidement, mais elle s’épuisera bientôt tout aussi rapidement.

Sport.

C’est le stimulant le plus important pour moi. Lorsque les muscles sont énergisés, je suis énergisé avec eux. Quand je vois la progression quotidienne de mes entraînements, cela m’inspire de nouveaux.
Du sport, mon préféré est le jogging matinal, mais à cause de l’hiver, je dois faire de la musculation et du yoga à la maison.

Plus loin!

Une douche gonflable.

Surtout s’il s’agit d’une douche de glace à l’extérieur dans une forêt de pins. Wow, j’ai la chair de poule))

Regarder une vidéo inspirante d’un athlète / homme d’affaires … mon exemple.

Un exemple est important pour la psychologie humaine. Si je vois que quelqu’un a déjà parcouru le chemin que je marche, cela devient plus facile pour moi. Sentir que je ne suis pas seul.

Chantez à la guitare, jouez du synthétiseur, récitez un couplet devant le miroir, dansez sur votre musique préférée.
Apprenez quelque chose qui restera avec moi et perfectionner mes compétences. Soit une belle guitare éclatée, soit une chanson d’interprètes cool. N’importe quoi.
Faites un nettoyage rapide.
Pour clore l’affaire, que j’ai reportée depuis longtemps.
Rédigez un plan pour la semaine / le jour suivant. Liste des tâches / rapport / résumé.

Tenir un journal des résultats vous aide à suivre les changements et à vous inspirer

Énergie à long terme

Voici une liste qui vous inspire à chaque seconde de votre voyage. C’est votre sens et vos motivations profondes pour vous réveiller le matin et passer à l’action.

Rédaction d’objectifs pour un an / 5 ans / toute la vie.
Analysez vos traumatismes d’enfance et créez un environnement pour les surmonter.
Visualisation / Travailler avec des croyances / Journal des remerciements, etc.
Lire de la littérature qui change la vision du monde.
Rédigez un article de blog ou un article. Créez quelque chose!

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrenny/u-trenny/u-trenny-trenny : // – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81

Source d’enregistrement: lastici.ru