Kuinka nopeasti nousta sängystä aamulla: hyödyllisiä vinkkejä. Yksinkertaisia ​​neuvoja siitä, miten nousta sängystä “kivuttomasti”.

Kuinka nousta sängystä, kun sinulle on vaikeaa

Laske lepoaika 90 minuutin jakson perusteella

Jokainen unelma, kuten tiedämme, on jaettu sykleihin. Jokainen niistä kestää 90 minuuttia. Tavoitteenasi on herätä syklin lopussa, jotta on helpompaa nousta. Suositeltu uniaika on kuusi tai seitsemän ja puoli tuntia. Jos nukuit 8 tuntia, heräät keskellä jaksoa, se ei vaikuta parhaalla mahdollisella tavalla hyvinvointiin, on vaikeampi nousta.

Aseta hälytys etäisyydelle sängystä

Jos se on lähellä ja vielä enemmän – kädelläsi, on niin helppoa sammuttaa se ja nukahtaa uudelleen. Jos hän seisoo etäisyydellä, sinun on noustava. Tämä on erittäin tehokas temppu kehollemme. Tärkeintä on olla menemättä takaisin sänkyyn uudelleen. Toinen vaihtoehto on pyytää jotakuta vaikuttamaan sinuun. Vaikutus on jotain itkevää vauvaa, sinun on noustava, pidät siitä tai et. Jos sinulla ei ole lapsia, kuka tahansa, joka voi vaikuttaa sinuun ainakin kaatamalla vettä, tekee. Mutta voit ajatella toista, vähemmän stressaavaa tapaa.

Juo vähän vettä

Ensimmäinen asia, jonka monet meistä tekevät herätessään, on aloittaa kahvimaraton yrittäen ladata uudelleen. Kehomme menettää kuitenkin noin 1 litra nestettä yön yli, ja tämä tarjonta on täydennettävä. Elävä kosteus antaa sinulle energiaa, ja voit välttää indeksoinnin kannen alla pitkään. Voit nopeuttaa prosessia entisestään lisäämällä muutama tippa sitruunamehua veteen. Se on todellinen energia cocktail.

Löydä luonnonvalon lähde

Auringonvalo pysäyttää kehomme melatoniinituotannon. Katso ulos ikkunasta, jolloin voit herätä nopeammin ja saada sinut nousemaan sängystä, koska et halua enää nukkua. Jos huoneessasi ei ole ikkunaa tai ulkona on edelleen pimeää, sinun on käytettävä keinotekoista valonlähdettä – valolaatikkoa, pöytävalaisinta tai lamppua. Vaikutus ei kuitenkaan ole yhtä havaittavissa, ja on hieman vaikeampaa nousta.

Laita musiikkia kovemmalle

Käy suihkussa aamulla (parempi kuin viileä kuin kylmä), käynnistä sytyttävä musiikki. Tämä antaa jäljellä olevan unen paeta. Päivä tulisi yleensä aloittaa positiivisella tavalla, jotta hyvä mieliala säilyy iltaan asti. Siksi nousu on tehtävä mahdollisimman positiiviseksi. Ja mikä, ellei musiikki, voi piristää meitä. Tanssi, muuten, on myös erittäin tervetullut.

Nämä ovat temppuja, joita voit käyttää päästäksesi huopasta nopeammin ja aloittamaan uuden päivän täynnä mielenkiintoisia löytöjä ja uskomattomia saavutuksia. Onko sinulla omia nopean nousun salaisuuksia?

Kukot eivät ole samat. Aamuäänet

On suuri virhe pitää puhelimesi käden ulottuvilla. Hyväksy, jos ärsyke on lähellä, kyky vaimentaa sitä on paljon korkeampi kuin esimerkiksi, jos ääni on jossain kaukana (herätyskelloa ei tarvitse jättää toiseen huoneeseen, riittää, että nostat kehoa).

Lisää kevyt ja hauska musiikki puheluun. Tämä veloittaa positiivisen asenteen. Kauhistuttavan musiikin, kellojen soittamisen tai piippauksen aivoihin kohdalla altistamme itsemme vielä enemmän stressille, vaikka herääminen on jo ensimmäinen järkytys.

Älä sammuta hälytystä samalla tavalla. Aivomme havaitsevat, että vain ensimmäinen soi ja voimme silti nukkua, mutta emme saa tarpeeksi unta, mutta putoamme toiseen unen vaiheeseen, mikä saa meidät vielä hukkumaan. Joten herää heti.

Pienikokoinen lataus, jota et halua hukata. Lempiosa aamusta

Ei, kyse ei ole aktiivisista fyysisistä harjoituksista, jotka väsyttävät ja rikkovat kehomme aamulla. Kyse on siemaamisesta). Se on yksinkertaista: avaat silmäsi – leikkaat jalkasi, nostat kätesi – ja venytät kantapääsi yhteen suuntaan, kädet toiseen suuntaan. Sitten haluat varmasti kiertää kehoasi … ja nukahtaa uudelleen, mutta ei sen arvoista. Venytä ja pyöritä sängyllä niin, että jalkasi roikkuvat lattialle ja nostavat vartaloasi varovasti. Istu alas ja ajattele kuinka hyvä kehosi juuri tuntui. Hymy)

Motivaatiolehdet. Tehtävälistat.

Tämä on jonkinlainen hauskaa, johon haluan herätä. Illalla keksin luokat aamuksi ja kirjoitan ne paperille, sinusta tuntuu vahva henki siitä, että ylitit suunnitellun tehtävän arkilta. Siihen voidaan kirjoittaa tavanomaisia ​​aamurituaaleja, kuten hampaiden harjaus, kahvin juominen ja avainten ottaminen.

Mutta haluan keksiä kaikenlaisia ​​pieniä asioita, kuten: avaa ikkuna, tee kasvot peiliin, laula jake pakkomielteisestä kappaleesta, taita kortit, raha, kaksi arkkua … sano motivoiva lause päivä (nousit sängystä, se tarkoittaa, että olet jo voittanut itsesi, olet hengessä vahva, voisit, se oli vaikein osa, ja sitten kaikki tulee olemaan kevyt), joka kerta uusi lause jne.

Yksinkertaista aamuasi niin paljon kuin mahdollista

Ajatus siitä, että minun ei tarvinnut vain nousta ylös, vaan tehdä päätökset välittömästi, ajoi minut tilaan, joka oli lähellä hämmennystä. Jos työskentelet kodin ulkopuolella, alat hermostua siitä, mitä pukea, mitä ottaa mukaan, muista päivän tehtävät … Nämä ajatukset saavat sinut tuntemaan olosi pahaksi – haluat jäätyä eikä liikkua, mieluiten koskaan. En voinut tuoda itseäni avaamaan vaatekaappia valitsemaan vaatteita.

Jos kumppanini ei keittänyt minulle aamiaista, en syönyt mitään, koska en löytänyt voimaa valita murojen ja voileivän välillä.

Mutta jokaisella masennuksella on “kirkkaita pisteitä” – lyhyitä jaksoja, jolloin kirkastuminen tulee. Minulle ne tapahtuivat pääasiassa iltaisin, jolloin mielialan vaihtelut saavuttivat “siedettävän” pisteen. Tartuin heihin levittämään olkea ja helpottamaan aamu-kärsimystä mahdollisimman paljon. Sijoitin vaatteita sängyn viereen – pikkuhousuihin, rintaliiveihin ja sukkahousuihin. Pakkasin laukkuni, laitoin tarvitsemani kosmetiikan pesukoneeseen ja ajattelin mitä syödä aamiaiseksi. Joten aamuni tuli melkein itsenäinen: unen jälkeen voin toimia kuormittamatta aivoani.

Tämä poisti pelon päätöksistä. En enää pelännyt niin suurta nousua sängystä: minulle ei enää näyttänyt, että miljoona ja yksi valinta tekisi minua välittömästi, mikä oli tehtävä. Automatisoin aamuni täysin.

Rakenna aikaasi

Tilanne on vaikeampaa, jos työskentelet kotona. Toisaalta sinun ei tarvitse kiirehtiä mihinkään. Ja toisaalta, sinun ei tarvitse kiirehtiä mihinkään. Valitettavasti tämä vaatii vielä enemmän itsekuria, mihin sinulla ei todennäköisesti ole voimaa juuri nyt. Rakenna aamu mahdollisimman paljon. Sinulla pitäisi olla suunnitelma kirjaimellisesti 10 minuutin välein: nousen ylös, harjaan hampaitani, laitan kahvia kahvipannuun … Mitä yksityiskohtaisempi aikataulu, sitä helpompaa on suunnitelman toteuttaminen.

Sinun ei pitäisi jättää itsellesi ajatusmahdollisuuksia. Jätä tilaa masennuksen imeytymiseen – hän käyttää sitä hyväksi, voit olla varma. Mutta kun pääsi ja kätesi ovat kiireisiä toiminnassa, aivosi “kiristyvät”.

Ei ole väliä mikä osa suunnitelmasta toteutetaan. Tärkeintä on, että sinulla on suunnitelma tähän aikaan. Ylistä itseäsi, vaikka tekisitkin kaksi kymmenestä, ja muista sanoa itsellesi, että tämä on jo valtava menestys.

Hallitse “pankkitiliä”

Talking Brains-podcastilla oli upea jakso, jossa 20-vuotias psykologi, tohtori Irene Kerzhnerman suositteli kohtelemaan henkistä energiaamme pankkitilinä: “Kaikki mitä teemme, vaatii meiltä energiaa. Ja joissakin asioissa meidän on ladattava akku. Ne jaetaan yleensä viiteen luokkaan: syöminen, nukkuminen, lukeminen, nauraminen ja liikkuminen. ” Jatkamalla pankkitilin metaforaa, se on tuloa, ja kaikki muu on kuluja.

Jos masennus on ohittanut sinut, on aika laskea uudelleen, koska tauti – vakavuudesta riippuen – on vero tuloistasi noin 50%. Yritä kohdella elämää kuin pankkitili. Oletetaan, että henkilö herää ja hänellä on 1000 energiapistettä taskussa. Hän käyttää 1-2 pistettä rutiiniin, kuten hampaiden harjaamiseen, koiran kävelyyn tai aamiaisen tekemiseen. Silloin luultavasti se vie noin 200-300 pistettä vaikeaan työhön, mutta hän menee lounaalle, nauraa ystävien kanssa ja lukee mielenkiintoisen kirjan taukojen aikana kompensoiden siten kustannukset. Ehkä työn jälkeen hän menee kuntosalille, saa vielä 400 pistettä ja päivän loppuun mennessä hän on positiivisella alueella.

Hyvin tehty, mies! Me kadehdimme sinua. Mutta tämä ei ole meidän tapauksemme.

1000 pisteen heräämisen sijaan heräämme 500 tai 300 … Yritä arvioida, kuinka monta pistettä annat itsellesi päivän alussa. Tiedän vastauksen, jonka haluan eniten olla “0” tai “1”, mutta yritä olla realistinen. Anna itsellesi tilaa.

Se, mihin masennuksettomat ihmiset ottavat silmälasit, vaatii sinulta paljon enemmän. Kirjoita jokainen toiminta, joka vie voimaa. Esimerkiksi: nouse sängystä (100), harjaa hampaasi (50), käy suihkussa (400), tee meikkiä (1000) … Katso nyt mitä voit heittää pois tästä luettelosta, jos et on tarpeeksi pisteitä elääksesi. Tai ajattele kuinka täydentää energiataseesi.

Piirrä taulukko, jossa yhdessä sarakkeessa ilmoitetaan toiminta, toisessa – kuinka monen pisteen luulet vievän sinulle, ja kolmannessa – kuinka monta pistettä se todella vei. Ymmärrän, että tämä saattaa kuulostaa typerältä. Mutta monia toimintoja on paljon helpompi suorittaa, kun olet valmis niihin kuin ajatellessasi niitä. Suunnittelu itsessään rauhoittaa hermostoa ja aktivoi aivokuoren.

Kokeile tätä ainakin muutaman päivän ajan. Älä unohda kirjoittaa ylös, mikä antaa sinulle voimaa. Joten arvioit, onko kaikki “kunnossa” “pisteet” ja miten korjata tilanne.

Tee yksi asia

Joskus haluamme liikaa itsestämme. Ja sitten tämä loputon rivi “En voi, en voi, en voi, en voi” kelluu päähäni – kunnes annamme periksi, peitämme itsemme peitolla pään yli ja emme salli itsemme nukahtaa.

Älä anna apatian vallata tietoisuuttasi. Tiedän, että se on helpompi sanoa kuin tehdä, koska olin myös siellä. Mutta aliarvioimme itsemme, vaikka olisimme masentuneita. Sinun ei tarvitse suunnitella vuorten siirtämistä ja kristallipalatsin rakentamista, vaan nouse ylös ja tee yksi asia.

Jos keittiön ruokalaji on tulvillaan, nouse ylös ja pese yksi kuppi. Vain yksi. Se ei vie paljon aikaa ja vaivaa, ja teet viivan suoltasi, ja se on paljon arvokkaampi. Jos tunnet energiaa pestä myös levy – hieno, jatka! Jos ei, kaikki on myös kunnossa. Mene takaisin sänkyyn, jos haluat, ja kehu itseäsi siitä, että nousit ylös ja teet jotain. Se ei ole niin vaikeaa. Tai päinvastoin, se on uskomattoman vaikeaa. Ja sitten sitä enemmän sinun pitäisi pitää itseäsi hienona kaverina.

Etsi kaveri aamuharjoitteluun

Lapsuudesta lähtien olemme tunteneet ystävällisen tuen vaikutuksen voiman. Miksi et käyttäisi sitä myös varhaisen herätystavan muodostamiseen? Ympäristössäsi ei ehkä ole varhain nousevia. Kuunnellaan sitten New Yorkin FLEX Pilates -ohjaaja Jen Seracusea, joka rakastaa Twitteriä. Hän tarjoaa:

Pyydä valmentajaasi tai treenikaveriasi twiittamaan sinua harjoitteluun. Kuusi aamukuvaa kuntosalilla on hyvä syy olla ylpeä.

Internetin käyttö laajentaa huomattavasti ihmisten joukkoa valitsemaan perämies aamuharjoituksiin. Voit esimerkiksi neuvotella keskinäisestä valvonnasta toisen aikavyöhykkeen henkilön kanssa. Muista vain: sinun ei tarvitse vain kirjautua sisään kuntosalille, vaan myös laadukkaan harjoittelun.

Piparminttikarkit yöpöydässäsi

Hoebel Fitnessin perustaja Brett Hobel, NBC: n 11. painotetun ja onnellisen kauden valmentaja, suosittelee rahapajan käyttöä herätykseen. Hän selittää neuvonsa seuraavasti:

Kun hälytys soi, et nouse sängystä, mutta heität tikkarin suuhusi. Se ei vain virkistä hengitystäsi, vaan myös herättää kehon ja herättää ruokahalusi. Toisen herätyskellon äänellä voit helposti hypätä sängystä lämmön kytkemiseksi päälle.

Mielenkiintoinen imemisrefleksin käyttö. Tärkeintä ei ole tukehtua tikkari. Muuten, pieni karkki ennen liikuntaa alentaa kortisolitasoa ja helpottaa aamu-stressiä.

Kuinka nousta sängystä aamulla: kuinka nukahtaa oikein

Olen tutkinut paljon erilaista kirjallisuutta siitä, miten valmistautua nukkumaan, jotta pääsen nopeasti sängystä aamulla ja tuntea itseni täyteen, iloiseksi, hauskaksi ja tehokkaaksi. Saatujen tietojen perusteella koottiin aikuisille tarkoitettu “kehtolaulu”, jota kannattaa kokeilla ainakin kerran sen tehokkuuden arvioimiseksi.

Kuvaus

| # 1. Tule muukalaiseksi itsellesi | Tämä tarkoittaa, että sinun on kirjaimellisesti unohdettava kaikki ongelmasi, huolesi ja jotkut asiat. Sammuta vain aivosi hetkeksi. |
| # 2. Älä syö tai juo mitään useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. | Mikä tahansa ruoka tai juoma stimuloi aivoja, joten et voi nukahtaa normaalisti. |
| Numero 3. Käytä luonnonkangas pyjamaa ja suihkua | Ihon puhdistaminen ennen nukkumaanmenoa, joka voi myös hengittää, jos valitset laadukkaat pyjamat, auttaa välttämään päihtymistä. |
| Nro 4. Tee silmäharjoituksia ja hengitysharjoituksia | Silmä- ja hengitysharjoituksia löytyy Internetistä. |
| Nro 5. Kuuntele rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa | Vaikka hard rock rentouttaakin, voit soittaa sen itse – sinun pitäisi pitää musiikista. |
| Nro 6. Hanki raitista ilmaa vähintään 10 minuutin ajan | Voit vain mennä parvekkeelle, jos et halua mennä ulos. |
| Nro 7. Sammuta kaikki huoneen valot kokonaan | Kaikki valonlähteet häiritsevät unta. |
| Nro 8. Nukahtaa puolellasi | Tässä asennossa tutkijoiden mukaan imusolmukkeet puhdistuvat parhaiten, ja aamulla ihminen tuntuu voimakkaalta. |

Olen käyttänyt useita vuosia peräkkäin kanadalaisen kouluttajan Craig Ballantynen kehittämää tekniikkaa. Sen olemus on seuraava.

Kuinka oppia nousemaan aikaisin?

|
Tekniikan ydin

|

Kuvaus

| 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa | Älä juo kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia. |
| 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa | Älä syö tai juo mitään (sinulla voi olla vain lasillinen puhdasta hiilihapotonta vettä). |
| 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa | Älä toimi. |
| 1 tunti ennen nukkumaanmenoa | Älä käytä puhelinta, katso televisiota tai istu näytön edessä. |
| 0 | Hälytykselle asetetun ajan siirron toistojen määrä. |

Miksi laadukas uni on tärkeä varhaisen heräämisen kannalta?

Miksi herätä aikaisin?

Puhutaan nyt siitä, minkä unemme pitäisi olla, jotta aamulla auringonnousun kanssa voimme herätä hyvällä tuulella.

Huomaa: 18-65-vuotiaan aikuisen tulisi nukkua 7-9 tuntia yöllä, jotta hänen terveydelleen ei aiheudu häiriöitä.

Sen lisäksi, että sinun on noudatettava unihoitoa, sinun on myös ymmärrettävä sen syklinen luonne, ja se on yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Esimerkiksi yksi henkilö voi mennä nukkumaan klo 22.00 ja herätä rauhallisesti klo 6.00, mutta he voivat tuntea olonsa hyväksi. Ja toinen, jolla on sama järjestelmä, voi tuntea olevansa hukkua.

Nykyaikainen ihminen voi helposti laskea ajan, jolloin hänen täytyy herätä. Tätä varten sinun on ostettava itsellesi kuntoseurain, asennettava puhelimeesi sovellus, jonka kautta asetat terveyshälytyksen. Se käynnistyy sinulle sopivimpana ajankohtana, jotta voit helposti herätä ja tuntea olosi hyväksi.

Hyvin nukkumattomalla voi olla useita kielteisiä seurauksia.

|
Vaikutukset

|

Kuvaus

| Kognitiivisen toiminnan heikkeneminen | Muisti, huomio, ajattelu, puhe ovat heikentyneet. |
| Immuniteetti heikkenee | Huonolaatuinen uni johtaa siihen, että henkilö tulee hyvin alttiiksi erilaisille sairauksille. |
| Ylensyönti ja liikalihavuus | Riittämättömän unen saaminen johtaa nälänhormonin greliinin vapautumiseen. Henkilö lakkaa hallitsemasta ruokahaluaan. |
| Vähentynyt tuottavuus | Työn, jonka ihminen voi suorittaa tunnissa, hän tekee 3-4 tunnissa. Lisäksi laatu heikkenee huomattavasti. |

Luetteloa kielteisistä seurauksista voidaan jatkaa pitkään. Et ehkä huomaa niitä heti, mutta silti yksi tärkeä vivahde häiritsee elämääsi – et voi nousta sängystä aamulla, koska tunnet jatkuvasti yhden halun – nukkua.

Kuinka nousta sängystä: varmoja tapoja herätä helposti

Mitä tehdä herätäksesi helposti?

Jos päätät tottua varhain heräämiseen, on olemassa joitain todistettuja menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua.

|
Tavat

|

Kuvaus

| # 1. Aseta suosikkikappaleesi herätykseen | Kuullessasi sen, aivosi ohjelmoivat itsensä välittömästi positiivisiksi, ja heräät hyvällä tuulella. Saatat pystyä imemään sänkyäsi vielä muutaman minuutin, mutta et voi nukahtaa. |
| # 2. Jätä herätyskellosi toiseen huoneeseen | Sammuttaaksesi sen, sinun täytyy ehdottomasti nousta sängystä ja mennä toiseen huoneeseen. Aivot kokevat tämän signaalina siitä, että ne eivät enää nuku. |
| Numero 3. Nuku viileässä | Aivot kyllästyvät hapella yön yli, heräät nopeasti ja tunnet olosi iloiseksi. |
| Nro 4. Soita musiikkia ja tanssia | Tämä on loistava vaihtoehto lataukselle. Venyttämisen lisäksi sinulle ladataan myös positiivista energiaa. |
| Nro 5. Tee itsellesi mukava aamiainen | Sen pitäisi näyttää ravintolalta – kauniita ruokia, parasta laatukahvia ja tuoreita leivonnaisia. Kaikkea tätä ei tarvitse valmistaa itse – voit tilata toimituksen. |

Ainoa, mitä sinulle jää, on laittaa itsesi järjestykseen ja juosta valloittamaan maailma hyvällä tuulella, hymyillen. Onnea ja onnea suosivat iloinen ihminen! Muista, että vetovoiman laki toimii elämässä – mitä säteilet, se on mitä saat!

Kuinka nousta sängystä aamulla:

Lyhytaikainen energia

On viiden minuutin vipuja, jotka lisäävät energiaasi 100% nopeasti, mutta se loppuu pian yhtä nopeasti.

• Urheilu.

Tämä on tärkein piriste minulle. Kun lihakset ovat jännitteisiä, minulla on energiaa heidän kanssaan. Kun näen harjoitteluni päivittäisen edistymisen, se innostaa minua uusiin.
Urheilusta lähtien rakastan ennen kaikkea aamuhyppelyä, mutta talven takia minun on tehtävä voimaharjoittelua ja joogaa kotona.

Edelleen!

• Pomppuva suihku.

Varsinkin jos se on jääsuihku ulkona mäntymetsässä. Vau, minulla on hanhenmakuista))

• Katsomassa inspiroivaa urheilijan / liikemiehen videota … esimerkkini.

Esimerkki on tärkeä ihmisen psykologialle. Jos huomaan, että joku on jo kävellyt polkua, jota käyn, minusta on helpompaa. Tunne, etten ole yksin.

• Laula kitaralle, soita syntetisaattoria, lausu jae peilin edessä, tanssi suosikkimusiikkisi mukaan.
• Opi jotain, joka pysyy kanssani ja hioa taitoni. Joko kaunis kitaran rynnäkkö tai kappale hienoja esiintyjiä. Mitä tahansa.
• Tee nopea siivous.
• Lopetan tapauksen, jonka olen lykännyt pitkään.
• Kirjoita suunnitelma seuraavalle viikolle / päivälle. Luettelo tehtävistä / raportti / yhteenveto.

Tulospäiväkirjan pitäminen auttaa seuraamaan muutoksia ja inspiroimaan

Pitkäaikainen energia

Tämä on luettelo, joka inspiroi sinua joka sekunti matkallasi. Tämä on merkityksesi ja syvälliset motiivisi herätäksesi aamulla ja ryhtyä toimiin.

• Tavoitteiden kirjoittaminen vuodeksi / 5 vuodeksi / koko elämään.
• Analysoi lapsuutesi traumat ja luo ympäristö niiden tekemiseen.
• Visualisointi / Uskomusten kanssa työskentely / Kiitosten päiväkirja jne.
• Kirjallisuuden lukeminen, joka muuttaa maailmankuvaa.
• Kirjoita blogiviesti tai artikkeli. Luo jotain!

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrennyuyu-trenirovnev/ https://lifehacker.ru – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81