কীভাবে সকালে বিছানা থেকে দ্রুত উঠবেন: দরকারী টিপস। “বেদাহীন” বিছানা থেকে কীভাবে নামতে হবে তার সহজ পরামর্শ।

যে কোনও স্বপ্ন, যেমন আমরা জানি, চক্রগুলিতে বিভক্ত। তাদের প্রতিটি 90 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার লক্ষ্যটি চক্রের শেষে জেগে ওঠার জন্য তাই উঠা সহজতর হবে। প্রস্তাবিত ঘুমের সময়টি ছয় বা সাড়ে সাত ঘন্টা। যদি আপনি 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন, চক্রের মাঝামাঝি জাগ্রত হন, এটি সর্বোত্তমভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে না, এটি উঠা আরও কঠিন হবে।

বিছানা থেকে কিছু দূরে অ্যালার্ম সেট করুন

যদি এটি কাছাকাছি থাকে, এবং আরও কিছু আপনার হাতে থাকে তবে এটি বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়া এত সহজ to যদি সে দূরে দাঁড়িয়ে থাকে তবে আপনাকে উঠতে হবে। এটি আমাদের দেহের জন্য খুব কার্যকর কৌশল। মূল জিনিসটি আবার বিছানায় না যাওয়া। আরেকটি বিকল্প হ’ল কাউকে আপনাকে প্রভাবিত করতে বলুন। প্রভাবটি কান্নাকাটি শিশুর মতো কিছু হবে, আপনাকে উঠতে হবে, আপনি এটি পছন্দ করেন বা না করেন। আপনার যদি বাচ্চা না হয় তবে যে কোনও ব্যক্তি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে, অন্তত জল byালাও। তবে আপনি আরেকটি, কম চাপযুক্ত উপায় সম্পর্কে ভাবতে পারেন।

অল্প পানি খাও

আমরা জেগে উঠলে আমাদের মধ্যে প্রথম যে কাজটি ঘটে তা হ’ল আমাদের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার চেষ্টা করে একটি কফি ম্যারাথন শুরু করা। তবে, আমাদের দেহ রাতারাতি প্রায় 1 লিটার তরল হারাতে থাকে এবং এই সরবরাহটি পুনরায় পূরণ করা দরকার। জীবন্ত আর্দ্রতা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কভারগুলির নিচে ক্রলিং এড়াতে পারবেন। প্রক্রিয়াটিকে আরও গতিতে, কয়েক ফোঁটা পানিতে লেবুর রস যুক্ত করুন। এটি একটি আসল শক্তির ককটেল হবে।

প্রাকৃতিক আলোর উত্স সন্ধান করুন

সূর্যের আলো আমাদের দেহের মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়। উইন্ডোটি দেখুন, এটি আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে এবং বিছানা থেকে উঠতে দেয়, কারণ আপনি আর ঘুমাতে চাইবেন না। যদি আপনার ঘরে কোনও উইন্ডো না থাকে বা বাইরে এখনও অন্ধকার থাকে তবে আপনাকে একটি কৃত্রিম আলোর উত্স ব্যবহার করতে হবে – একটি লাইটবক্স, একটি টেবিল ল্যাম্প বা একটি বাতি। তবে, প্রভাবটি তেমন লক্ষণীয় হবে না এবং এটি উঠতে কিছুটা কঠিন হবে।

সংগীত আপ করুন

সকালে ঝরনা যাওয়ার সময় (ঠাণ্ডার চেয়ে শীতল চেয়ে ভাল), উত্তম সঙ্গীত চালু করুন turn এটি কোনও অবশিষ্ট ঘুমকে পালাতে পারবে। সাধারণভাবে, দিনটি ইতিবাচক দিয়ে শুরু করা উচিত, যাতে ভাল মেজাজটি সন্ধ্যা অবধি সংরক্ষণ করা যায়। সুতরাং, উত্থানটি যথাসম্ভব ইতিবাচক করতে হবে। এবং কি, যদি সঙ্গীত না হয় তবে আমাদের উত্সাহিত করতে পারে। নাচ, উপায় দ্বারা, খুব স্বাগত জানাই।

কম্বল থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসতে এবং আকর্ষণীয় আবিষ্কার এবং অবিশ্বাস্য সাফল্যে পূর্ণ একটি নতুন দিন শুরু করতে আপনি এই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কি দ্রুত উত্থানের নিজস্ব রহস্য আছে?

মোরগগুলি এক নয়। সকালের শব্দ

আপনার ফোনটিকে আপনার হাতের নাগালে রাখা খুব বড় ভুল। একমত হোন, যদি উদ্দীপনা কাছাকাছি থাকে, তবে এ নিয়ে গণ্ডগোলের ক্ষমতা আরও অনেক বেশি, বলুন, শব্দটি যদি কোথাও দূরে থাকে (অন্য ঘরে অ্যালার্মের ঘড়িটি ছাড়ার দরকার নেই, এটি আপনাকে দেহ উত্তোলনের জন্য যথেষ্ট)।

কলটিতে হালকা এবং মজাদার সংগীত রাখুন। এটি আপনাকে ইতিবাচক মনোভাবের সাথে চার্জ করবে। ভয়াবহ সংগীত, ঘণ্টা বাজানো বা মস্তিষ্কের উপরে চাপ দেওয়ার ক্ষেত্রে আমরা নিজেকে আরও বেশি চাপের মধ্যে ফেলে দিই, যদিও জাগরণ ইতিমধ্যে আমাদের প্রথম ধাক্কা।

অ্যালার্মটি একইভাবে বন্ধ করবেন না। আমাদের মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে যে কেবলমাত্র প্রথমটি বেজেছিল এবং আমরা এখনও ঘুমাতে পারি, তবে আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি না, বরং ঘুমের অন্য পর্যায়ে পড়ে যা আমাদের আরও অভিভূত করে তুলবে। তাই এখনই জাগো।

ক্ষুদ্রতর চার্জিং আপনি মিস করতে চান না। সকালের প্রিয় অংশ

না, এটি সক্রিয় শারীরিক অনুশীলন সম্পর্কে নয় যা আমাদের ক্লান্ত করে তোলে এবং সকালে আমাদের শরীরকে ভেঙে দেয়। এটি চুমুক দেওয়ার বিষয়ে)। এটি সহজ: আপনি আপনার চোখ খুলুন – পা কেটে – আপনার হাত বাড়িয়ে দিন – এবং আপনার হিলগুলি একদিকে প্রসারিত করুন, অন্য হাত দিয়ে আপনার হাত দিয়ে। তারপরে আপনি অবশ্যই আপনার শরীরটি মোচড়তে চাইবেন … এবং আবার ঘুমোবেন, তবে আপনার উচিত হবে না। বিছানায় প্রসারিত করুন এবং পাকান যাতে আপনার পা মেঝেতে ঝুলে থাকে এবং আপনার শরীরটি আলতো করে তুলুন। বসে বসে ভাবুন যে আপনার শরীরটি ঠিক কেমন অনুভূত হয়েছে। হাসি)

প্রেরণামূলক পত্রক। করণীয় তালিকাগুলি।

এটি একরকম মজা যার জন্য আমি জেগে উঠতে পছন্দ করি। সন্ধ্যায়, আমি সকালের জন্য ক্লাস নিয়ে এসে এগুলি একটি কাগজের টুকরোতে লিখি, আপনি শীটটি থেকে যে কল্পনাটি করেছিলেন তা আপনি পেরেছেন বলে আপনি দৃ strong় মনোভাব অনুভব করেন। আপনার দাঁত ব্রাশ করা, কফি পান করা এবং চাবিগুলি নেওয়ার মতো সাধারণ ভোরের অনুষ্ঠানগুলি সেখানে লেখা যেতে পারে।

তবে আমি সমস্ত ধরণের ছোট ছোট জিনিস নিয়ে আসতে চাই যেমন: একটি উইন্ডো খুলুন, আয়নায় একটি মুখ তৈরি করুন, একটি উন্মত্ত গানের একটি শ্লোক গুন, কার্ড ভাঁজ করুন, টাকা দিন, দুটি কাণ্ড … এর জন্য একটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যটি বলুন দিন (আপনি বিছানা থেকে উঠে এসেছেন, এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন, আপনি আত্মায় শক্তিশালী, আপনি এটি করতে পারেন, এটি সবচেয়ে শক্ত অংশ ছিল এবং তারপরে সবকিছু হালকা হবে), প্রতিবার একটি নতুন শব্দগুচ্ছ ইত্যাদি etc.

আপনার সকাল যতটা সম্ভব সরল করুন

আমার মনে হয়েছিল যে কেবল উঠে পড়ার দরকার নেই, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আমাকে বোকামির কাছাকাছি অবস্থায় নিয়ে গেছে। আপনি যদি বাড়ির বাইরে কাজ করেন তবে আপনি কী পরিধান করবেন, কী আপনার সাথে নেবেন সে সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া শুরু করেন, দিনের জন্য কার্যগুলি মনে রাখবেন … এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে খারাপ অনুভব করে – আপনি স্থির করতে চান এবং সরাতে চান না, পছন্দ করেন না কখনও never জামাকাপড় বেছে নেওয়ার জন্য আমি নিজের কাছে পায়খানা খুলতে পারি না।

যদি আমার সঙ্গী আমাকে প্রাতঃরাশ রান্না না করে, আমি কিছু খাব না কারণ সিরিয়াল এবং একটি স্যান্ডউইচের মধ্যে চয়ন করার মতো শক্তি আমি খুঁজে পাই না।

কিন্তু প্রতিটি হতাশার “উজ্জ্বল দাগ” থাকে – ক্লিয়ারিংয়ের সময় স্বল্প সময়ের। আমার জন্য, এগুলি মূলত সন্ধ্যাবেলায় ঘটেছিল, যখন মেজাজ বদলে যায় “বহনযোগ্য” পর্যায়ে। খড়গুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এবং সকালে যতটা সম্ভব ভোগান্তি সহজ করতে আমি তাদের ধরেছিলাম। আমি বিছানার পাশে কাপড় রেখেছিলাম – নিচে প্যান্টি, ব্রা এবং টাইটস। আমি আমার ব্যাগটি প্যাক করেছি, ওয়াশিং মেশিনে আমার প্রয়োজনীয় প্রসাধনীগুলি রেখেছি এবং প্রাতঃরাশের জন্য কী খাওয়া উচিত তা ভেবেছিলাম। তাই আমার সকাল প্রায় স্বায়ত্তশাসিত হয়ে ওঠে: ঘুমানোর পরে আমি আমার মস্তিষ্কের বোঝা ছাড়াই অভিনয় করতে পারি।

এটি সিদ্ধান্তের ভয়কে সরিয়ে দেয়। আমি বিছানা থেকে উঠতে এতটা ভয় পাই না: এখন আর আমার কাছে মনে হয় নি যে এক মিলিয়ন এবং একটি পছন্দ আমার কাছে তাত্ক্ষণিকভাবে ছুটে যাবে যা করতে হবে। আমি আমার সকাল পুরোপুরি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালিত করেছি।

আপনার সময় গঠন

বাড়ি থেকে কাজ করলে পরিস্থিতি আরও কঠিন। একদিকে আপনার কোথাও ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। এবং অন্যদিকে, আপনাকে কোথাও ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এর জন্য আরও বেশি স্ব-শৃঙ্খলা দরকার যা সম্ভবত আপনার পক্ষে এখনই শক্তি নেই। আপনার সকাল যতটা সম্ভব গঠন করুন। আক্ষরিক প্রতি 10 মিনিটের জন্য আপনার একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত: আমি উঠে দাঁত ব্রাশ করি, একটি কফির পাত্রে কফি রাখি … তফসিল যত বেশি বিশদ, তত বেশি তত সহজ হবে এই পরিকল্পনাটি বাস্তবায়ন করা।

আপনার নিজেকে ভাবনার জায়গা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। হতাশার জন্য প্রস্থান করার জন্য জায়গা ত্যাগ করুন – তিনি এর সুবিধা নেবেন, বিশ্রামের আশ্বাস দিন। কিন্তু যখন আপনার মাথা এবং হাত কর্মে ব্যস্ত থাকে, তখন আপনার মস্তিষ্ক “শক্ত” হয়।

আপনি পরিকল্পনার কোন অংশটি প্রয়োগ করছেন তা বিবেচ্য নয়। মূল জিনিসটি হ’ল এই সময়ের জন্য আপনার পরিকল্পনা আছে। নিজের মধ্যে প্রশংসা করুন, এমনকি যদি আপনি দশজনের মধ্যে দুটি করেছেন, এবং নিজেকে বলতে ভুলবেন না যে এটি ইতিমধ্যে একটি দুর্দান্ত সাফল্য।

“ব্যাংক অ্যাকাউন্ট” নিয়ন্ত্রণ করুন

টকিং ব্রেইন পডকাস্টে একটি দুর্দান্ত পর্ব ছিল যাতে 20 বছর বয়সী মনোবিজ্ঞানী ডঃ আইরিন কেরজনারম্যান আমাদের মানসিক শক্তিটিকে ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের মতো চিকিত্সার পরামর্শ দিয়েছিলেন: “আমরা যা কিছু করি তা আমাদের থেকে শক্তি প্রয়োজন। এবং এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমাদের “ব্যাটারি রিচার্জ” করতে হবে। এগুলি সাধারণত পাঁচটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়: খাওয়া, ঘুমানো, পড়া, হাসি এবং চল “” ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট রূপক দিয়ে চালিয়ে যাওয়া, এটিই আয়, এবং সমস্ত কিছু ব্যয়।

যদি আপনি হতাশায় পরাভূত হন, তবে এটি পুনরায় গণনার সময় হয়েছে কারণ এই রোগটি – তীব্রতার উপর নির্ভর করে – আপনার আয়ের উপর প্রায় 50% আয়কর। জীবনকে ব্যাংক অ্যাকাউন্টের মতো আচরণ করার চেষ্টা করুন। মনে করুন কোনও ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠে তার পকেটে 1000 পাওয়ার পয়েন্ট রয়েছে। তিনি দাঁত ব্রাশ করা, কুকুর হাঁটা, বা প্রাতঃরাশ তৈরির মতো রুটিনে 1-2 পয়েন্ট ব্যয় করেন। তারপরে, সম্ভবত, কাজের জায়গায় তাকে প্রায় 200-300 পয়েন্ট লাগে, তবে সে লাঞ্চে যায়, বন্ধুদের সাথে হাসে এবং বিরতির সময় একটি আকর্ষণীয় বই পড়ে, যার ফলে ব্যয়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। সম্ভবত কাজের পরে তিনি জিমে যান, আরও 400 পয়েন্ট পান এবং দিন শেষে তিনি ইতিবাচক অঞ্চলে থাকেন।

ভাল হয়েছে, মানুষ! আমরা আপনাকে vyর্ষা করি। তবে আমাদের ক্ষেত্রে এটি হয় না।

1000 পয়েন্ট জাগ্রত করার পরিবর্তে, আমরা 500 বা 300 দিয়ে জেগে উঠি … দিনের শুরুতে আপনি নিজেকে কতটি পয়েন্ট দেবেন তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। আমি যে উত্তরটি সবচেয়ে বেশি চাই তা জানি “0” বা “1” তবে বাস্তববাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন।

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি কীসের জন্য একজোড়া চশমা নেবে তা আপনার কাছ থেকে আরও অনেক কিছুর প্রয়োজন হবে। শক্তি গ্রহণ করে এমন প্রতিটি ক্রিয়া লিখে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ: বিছানা থেকে উঠুন (100), দাঁত ব্রাশ করুন (50), একটি ঝরনা (400) নিন, মেকআপ রাখুন (1000) … এখন আপনি যদি এই তালিকা থেকে ফেলে দিতে পারেন তবে দেখুন জীবনের জন্য যথেষ্ট পয়েন্ট আছে। বা কীভাবে আপনার শক্তির ভারসাম্য পূরণ করতে হবে সে সম্পর্কে ভাবেন।

একটি কলামে যেখানে একটি কলামে ক্রিয়াটি নির্দেশ করে সেখানে দ্বিতীয়টি – আপনাকে কতগুলি পয়েন্ট লাগবে বলে মনে হয় এবং তৃতীয়টি – এটি আসলে কতগুলি পয়েন্ট নিয়েছিল। আমি বুঝতে পারি এটি নির্বোধ শোনায়। আপনি যখন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তার চেয়ে আপনি যখন প্রস্তুত থাকেন তখন অনেকগুলি ক্রিয়া সম্পাদন করা আরও সহজ। পরিকল্পনা নিজেই স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে।

কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন। যা আপনাকে শক্তি দেয় তা লিখতে ভুলবেন না। সুতরাং আপনি মূল্যায়ন করবেন যে আপনার “স্কোর” এর সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা এবং কীভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়।

একটা কাজ কর

কখনও কখনও আমরা আমাদের খুব চাই। এবং তারপরে এই অন্তহীন রেখাটি “আমি পারি না, আমি পারি না, পারি না, আমি পারি না” আমার মাথায় ভেসে বেড়ায় – যতক্ষণ না আমরা হাল ছেড়ে দেই, আমাদের মাথার উপর একটি কম্বল দিয়ে coverেকে রাখি এবং নিজেকে প্রবেশ করতে দিই না ঘুমঘুম ভাব.

উদাসীনতা আপনার চেতনা গ্রহণ করতে দেবেন না। আমি জানি এটি সম্পন্ন করার চেয়ে বলা সহজ, কারণ আমিও সেখানে ছিলাম। তবে আমরা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়েও আমরা নিজেকে অবমূল্যায়ন করি। আপনাকে পর্বতমালা সরিয়ে স্ফটিক প্রাসাদ তৈরি করার পরিকল্পনা করার দরকার নেই, উঠে পড়ুন এবং একটি কাজ করুন।

রান্নাঘরের খাবারের গাদা দেখে অভিভূত হয়ে উঠে এক কাপ ধুয়ে ফেলুন। শুধু একটা. এটি বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা নেবে না এবং আপনি আপনার জলাভূমি থেকে একটি ড্যাশ তৈরি করবেন, এবং এটি অনেক বেশি মূল্যবান হবে। আপনি যদি প্লেটটি ধুয়ে দেওয়ার শক্তি অনুভব করেন – দুর্দান্ত, এগিয়ে যান! যদি না হয় তবে সবকিছু ঠিক আছে। আপনি চাইলে বিছানায় ফিরে যান এবং উঠে দাঁড়িয়ে কিছু করার জন্য নিজের প্রশংসা করুন। দেখুন, এটি এতটা কঠিন নয়। বা, বিপরীতে, এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। এবং তারপরে আরও আপনার নিজের একটি ভাল সহযোগী হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য একটি বন্ধুকে সন্ধান করুন

শৈশবকাল থেকেই আমরা বন্ধুত্বপূর্ণ সমর্থন প্রভাবের শক্তি জানি। তাড়াতাড়ি জাগ্রত অভ্যাস গঠনের জন্য কেন এটি ব্যবহার করবেন না? সম্ভবত আপনার পরিবেশে কোনও প্রাথমিক রাইজার নেই। তারপরে নিউ ইয়র্কের FLEX পাইলেটসের পরিচালক জেন সেরাকুস শুনুন, যিনি টুইটার ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। তিনি প্রস্তাব:

আপনার কোচ বা ওয়ার্কআউট বন্ধুকে ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে টুইট করতে বলুন। জিমে আপনার সকাল ছয়টি ছবি গর্বিত হওয়ার দুর্দান্ত কারণ।

ইন্টারনেটের ব্যবহার সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য সাথী বেছে নেওয়ার জন্য মানুষের চেনাশোনাটি ব্যাপকভাবে প্রসারিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আলাদা সময় অঞ্চল থেকে একজন ব্যক্তির সাথে পারস্পরিক নিয়ন্ত্রণের জন্য আলোচনা করতে পারেন। কেবল মনে রাখবেন: আপনার কেবল জিমটিতেই চেক-ইন করতে হবে না, পাশাপাশি মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটও দরকার।

আপনার বিছানার টেবিলের পিপারমিন্ট ক্যান্ডিস

এনবিসি’র মরশুম 11 ওয়েইড অ্যান্ড হ্যাপি-র কোচ হোবেল ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা ব্রেট হাবেল জেগে উঠার জন্য মিন্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি তার পরামর্শটি নীচে ব্যাখ্যা করেছেন:

অ্যালার্ম বেজে উঠলে আপনি বিছানা থেকে উঠবেন না, তবে মুখে একটি ললিপপ ফেলুন। এটি কেবল আপনার শ্বাসকে সতেজ করে না, শরীরকে জাগিয়ে তুলবে, আপনার ক্ষুধাও বাড়ায়। দ্বিতীয় অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে আপনি তাপটি চালু করতে সহজেই বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে উঠতে পারেন।

চোষা প্রতিবিম্ব একটি আকর্ষণীয় ব্যবহার। মূল জিনিসটি ললিপপে দম বন্ধ করা নয়। যাইহোক, সামান্য প্রাক-workout ক্যান্ডি কর্টিসল স্তর কমিয়ে এবং সকালের চাপ কমিয়ে দিতে পারে।

কীভাবে সকালে বিছানা থেকে উঠবেন: কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমোবেন

সকালে বিছানা থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসতে এবং পরিপূর্ণ, প্রফুল্ল, মজাদার এবং দক্ষ বোধ করার জন্য কীভাবে বিছানার জন্য প্রস্তুত করতে হয় তার বিষয়ে আমি প্রচুর বিভিন্ন সাহিত্য অধ্যয়ন করেছি। প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আমি একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি “ললিবি” সংকলন করেছি, যা এর কার্যকারিতাটির মাত্রা নির্ধারণের জন্য কমপক্ষে একবার চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত।

বর্ণনা

| # 1 নিজের কাছে অপরিচিত হয়ে উঠুন | এর অর্থ হ’ল আক্ষরিকভাবে আপনার সমস্ত সমস্যা, উদ্বেগ এবং কিছু বিষয় সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যাওয়া উচিত। কিছুক্ষণের জন্য আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করুন। |
| # 2 বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে কিছু খাওয়া বা পান করবেন না। | যে কোনও খাবার বা পানীয় মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, আপনাকে সাধারণভাবে ঘুমাতে অক্ষম করে। |
| 3 নং. প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক পায়জামা এবং ঝরনা পরেন | বিছানার আগে আপনার ত্বক পরিষ্কার করা, যা আপনি মানসম্পন্ন পায়জামা বেছে নিলে শ্বাস নিতে পারেন, আপনাকে নেশা এড়াতে সহায়তা করবে। |
| নং 4। কিছু চোখের অনুশীলন করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন | চোখের জন্য ব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। |
| নং 5। বিছানার আগে শিথিল সঙ্গীত শুনুন | এমনকি যদি হার্ড রক আপনাকে শিথিল করে, আপনি নিজে এটি খেলতে পারেন – আপনার সংগীত পছন্দ করা উচিত। |
| 6 নং। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য কিছু তাজা বাতাস পান Get | আপনি বাইরে যেতে না চাইলে আপনি কেবল বারান্দায় যেতে পারেন। |
| নং 7। ঘরের সমস্ত লাইট পুরোপুরি বন্ধ করুন | কোনও আলোর উত্স আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করবে। |
| নং 8। আপনার পাশে ঘুমিয়ে পড়ে | এই অবস্থানে, বিজ্ঞানীদের মতে, লিম্ফটি সর্বোত্তমভাবে সাফ করা হয়, এবং সকালে কোনও ব্যক্তি প্রবল মনে হয়। |

একটানা কয়েক বছর ধরে আমি কানাডিয়ান প্রশিক্ষক ক্রেগ বালান্টিনের দ্বারা নির্মিত প্রযুক্তিটি ব্যবহার করে আসছি। এর সারমর্ম নিম্নরূপ।

কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে শিখব?

|
কৌশলটির সারমর্ম

বর্ণনা

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

তাড়াতাড়ি জাগবে কেন?

এখন আমাদের ঘুম কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলি যাতে সকালে সূর্যোদয়ের সাথে সাথে আমরা দুর্দান্ত মেজাজে জেগে উঠতে পারি।

দয়া করে নোট করুন: 18-65 বছর বয়সী একজন বয়স্ক ব্যক্তির রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত যাতে তার স্বাস্থ্যের কোনও বাধা না ঘটে।

আপনার ঘুমের নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করা দরকার তা ছাড়াও, আপনাকে এর চক্রীয় প্রকৃতিও বুঝতে হবে এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে স্বতন্ত্র। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি রাত দশটায় বিছানায় যেতে পারেন এবং সকাল :00 টা ৪০ মিনিটে শান্তভাবে ঘুম থেকে উঠতে পারেন তবে তারা দুর্দান্ত লাগতে পারে। এবং একই শাসনকালে অন্য একজনকে অভিভূত হতে পারে।

একটি আধুনিক ব্যক্তি খুব সহজেই তার সময় জেগে ওঠা দরকার সময় গণনা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের একটি ফিটনেস ট্র্যাকার কিনতে হবে, আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে হবে, যার মাধ্যমে আপনি একটি স্বাস্থ্য সতর্কতা স্থাপন করেছেন। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে চালু হবে, যাতে আপনি সহজেই জেগে উঠতে পারেন এবং ভাল বোধ করতে পারেন।

আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে এটি বেশ কয়েকটি নেতিবাচক পরিণতি জোগাবে।

|
প্রভাব

বর্ণনা

| হ্রাস জ্ঞানীয় ফাংশন | স্মৃতি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, বক্তৃতা প্রতিবন্ধী। |
| প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায় | নিম্নমানের ঘুমের ফলে একজন ব্যক্তি বিভিন্ন রোগে খুব ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যায়। |
| অধিক পরিমাণে এবং স্থূলত্ব | পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিনের মুক্তির দিকে নিয়ে যায়। ব্যক্তি তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়। |
| হ্রাস উত্পাদনশীলতা | একজন ব্যক্তি যে কাজটি এক ঘন্টার মধ্যে শেষ করতে পারেন, তিনি 3-4 ঘন্টা মধ্যে করেন। তদুপরি, গুণগত মান অনেক কমে যায়। |

নেতিবাচক পরিণতির তালিকাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারে। আপনি অবিলম্বে সেগুলি লক্ষ্য করতে পারেন না, তবে তবুও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপদ্রব আপনার জীবনকে হস্তক্ষেপ করবে – আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে পারবেন না, কারণ আপনি নিরন্তর একটি ইচ্ছা অনুভব করবেন – ঘুমানোর জন্য।

বিছানা থেকে কীভাবে উঠবেন: সহজেই ঘুম থেকে ওঠার নিশ্চিত উপায়

সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য কী করবেন?

আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে কয়েকটি প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

|
এই পথে

বর্ণনা

| # 1 অ্যালার্মে আপনার প্রিয় গান সেট করুন | এটি শুনে আপনার মস্তিষ্ক তত্ক্ষণাত নিজেকে ইতিবাচক হওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করবে এবং আপনি একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠবেন। আপনি বিছানায় আরও কয়েক মিনিট সময় কাটাতে পারেন তবে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। |
| # 2 আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি অন্য ঘরে রেখে দিন | এটি বন্ধ করতে, আপনাকে অবশ্যই বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে যেতে হবে। মস্তিষ্ক এটি সিগন্যাল হিসাবে বুঝতে পারে যে এটি আর ঘুমাবে না। |
| 3 নং. শীতল ঘুম | রাতারাতি মস্তিষ্ক অক্সিজেন দিয়ে স্যাচুরেটেড হয়ে যাবে, আপনি দ্রুত ঘুম থেকে উঠে প্রফুল্ল বোধ করবেন। |
| নং 4। গান এবং নাচ খেলুন | এটি চার্জ করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি প্রসারিত করে তোলার পাশাপাশি আপনাকে ইতিবাচক শক্তির সাথেও চার্জ করা হবে। |
| নং 5। নিজেকে একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ তৈরি করুন | এটি রেস্তোঁরাগুলির মতো দেখতে হবে – সুন্দর থালা – বাসন, সেরা মানের কফি এবং তাজা পেস্ট্রি। এগুলি আপনার নিজের তৈরি করতে হবে না – আপনি ডেলিভারি অর্ডার করতে পারেন। |

আপনার পক্ষে যা আছে তা হ’ল নিজেকে গুছিয়ে রাখার জন্য এবং একটি হাসি হাসি নিয়ে একটি দুর্দান্ত মেজাজে বিশ্বকে জয় করার জন্য চালানো। সৌভাগ্য এবং সুখ একটি প্রফুল্ল ব্যক্তির পক্ষে হবে! মনে রাখবেন যে আকর্ষণীয়তার আইনটি জীবনে কাজ করে – আপনি যা বিকিরণ করেন সেটিই আপনি পান!

কীভাবে সকালে বিছানা থেকে উঠবেন:

স্বল্পমেয়াদী শক্তি

পাঁচ মিনিটের লিভার রয়েছে যা আপনার শক্তি 100% দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে, তবে এটি শীঘ্রই দ্রুত শেষ হয়ে যাবে।

খেলা.

এটি আমার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্তেজক। পেশী যখন শক্তিশালী হয়, তখন আমি তাদের সাথে শক্তিী হই am আমি যখন আমার ওয়ার্কআউটগুলির দৈনিক অগ্রগতি দেখি তখন তা আমাকে নতুনকে অনুপ্রাণিত করে।
খেলাধুলা থেকে, আমি সকালের সর্বাধিক জগিং পছন্দ করি তবে শীতের কারণে আমাকে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়াম করতে হয়।

আরও!

বাউন্সি ঝরনা।

বিশেষত যদি এটি পাইন বনের বাইরে বরফের ঝরনা হয়। বাহ, আমার গুজবাম্পস রয়েছে))

একজন ক্রীড়াবিদ / ব্যবসায়ী থেকে একটি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখা … আমার উদাহরণ।

মানব মনোবিজ্ঞানের জন্য একটি উদাহরণ গুরুত্বপূর্ণ। আমি যদি দেখি যে ইতিমধ্যে আমি যে পথে হাঁটছি কেউ এরই মধ্যে চলে গেছে তবে এটি আমার পক্ষে সহজ হয়ে যায়। মনে হচ্ছে আমি একা নই।

গিটারে গান করুন, সংশ্লেষক বাজান, আয়নার সামনে একটি আয়াত শোনান, আপনার পছন্দসই সংগীতে নাচুন।
এমন কিছু শিখুন যা আমার সাথে থাকবে এবং আমার দক্ষতা অর্জন করবে। হয় একটি সুন্দর গিটার বস্টিং, বা শীতল পরিবেশকদের একটি গান। কিছু.
দ্রুত পরিষ্কার করুন।
মামলাটি বন্ধ করার জন্য, যা আমি দীর্ঘদিন ধরে স্থগিত করছি।
পরের সপ্তাহ / দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন। কাজের তালিকা / প্রতিবেদন / সংক্ষিপ্তসার।

ফলাফলের ডায়েরি রাখা আপনাকে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে এবং অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে

দীর্ঘমেয়াদী শক্তি

এটি এমন একটি তালিকা যা আপনাকে আপনার যাত্রার প্রতিটি সেকেন্ডে অনুপ্রাণিত করে। সকালে ঘুম থেকে উঠে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য এটি আপনার অর্থ এবং গভীর উদ্দেশ্য।

এক বছর / 5 বছর / পুরো জীবন লক্ষ্য লেখার জন্য।
আপনার শৈশবজনিত ট্রমাগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং সেগুলি দিয়ে কাজ করার জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন / বিশ্বাসের সাথে কাজ করা / স্বীকৃতি ডায়েরি ইত্যাদি
সাহিত্যের পড়া যা বিশ্ব দর্শনকে পরিবর্তন করে।
একটি ব্লগ পোস্ট বা নিবন্ধ লিখুন। কিছু তৈরি করুন!

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- ক্রোভাতি 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrennykut- https://vnnynyu- – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – স্পসোভোভ-স্ট্যাট-এনার্জিগনোই -5e37a7616711673ecbb14d81

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru