Cómo levantarse rápidamente de la cama por la mañana: consejos útiles. Consejos sencillos sobre cómo salir de la cama “sin dolor”.

Cómo levantarse de la cama cuando es difícil para ti

Calcule el tiempo de sueño basado en un ciclo de 90 minutos

Cualquier sueño, como sabemos, se divide en ciclos. Cada uno de ellos dura 90 minutos. Su objetivo es despertarse al final del ciclo para que sea más fácil levantarse. El tiempo de sueño recomendado es de seis o siete horas y media. Si dormiste 8 horas, despierta a la mitad del ciclo, esto no afectará de la mejor manera tu bienestar, será más difícil levantarte.

Establecer la alarma a una distancia de la cama

Si está cerca, y más aún en tu mano, es muy fácil apagarlo y volver a dormir. Si se para a distancia, tendrás que levantarte. Este es un truco muy efectivo para nuestro cuerpo. Lo principal es no volver a acostarse. Otra opción es pedirle a alguien que lo influya. El efecto será algo así como un bebé llorando, tienes que levantarte, te guste o no. Si no tienes hijos, cualquier persona que pueda influir en ti, al menos echando agua, servirá. Pero puedes pensar en otra forma menos estresante.

Bebe un poco de agua

Lo primero que muchos de nosotros hacemos al despertar es comenzar una maratón de café tratando de recargar nuestras baterías. Sin embargo, nuestro cuerpo pierde alrededor de 1 litro de líquido durante la noche y este suministro debe reponerse. La hidratación vivificante te dará energía y podrás evitar arrastrarte debajo de las sábanas durante mucho tiempo. Para acelerar aún más el proceso, agregue unas gotas de jugo de limón al agua. Será un auténtico cóctel energético.

Encuentra una fuente de luz natural

La luz del sol detiene la producción de melatonina de nuestro cuerpo. Mira por la ventana, esto te permitirá despertarte más rápido y hacerte levantarte de la cama, porque ya no querrás dormir más. Si no hay ventana en su habitación o todavía está oscuro afuera, tendrá que usar una fuente de luz artificial: una caja de luz, una lámpara de mesa o una lámpara. Sin embargo, el efecto no será tan notorio y será un poco más difícil levantarse.

Sube la musica

Cuando vaya a la ducha por la mañana (mejor que fresco que frío), ponga música incendiaria. Esto permitirá que se escape el sueño restante. En general, el día debe comenzar con algo positivo, para que el buen humor se conserve hasta la noche. Por tanto, la subida debe hacerse lo más positiva posible. Y qué, si no la música, puede animarnos. Bailar, por cierto, también es muy bienvenido.

Estos son los trucos que puedes utilizar para salir más rápido de la manta y comenzar un nuevo día lleno de descubrimientos interesantes y logros increíbles. ¿Tiene sus propios secretos para un ascenso rápido?

Los gallos no son iguales. Sonidos de la mañana

Es un gran error mantener su teléfono al alcance de sus manos. De acuerdo, si el estímulo está cerca, la capacidad de amortiguarlo es mucho mayor que, digamos, si el sonido está en algún lugar lejano (no es necesario dejar el despertador en otra habitación, es suficiente para hacer que levante el cuerpo).

Ponga música ligera y divertida a la llamada. Esto te cobrará una actitud positiva. En el caso de música aterradora, repique de campanas o pitidos de presión en el cerebro, nos exponemos a un estrés aún mayor, aunque el despertar ya es nuestro primer susto.

No apague la alarma de la misma manera. Nuestro cerebro percibirá que solo sonó el primero y aún podremos dormir, pero no estamos durmiendo lo suficiente, sino entrando en otra etapa del sueño, lo que nos abrumará aún más. Así que despierta de inmediato.

Carga en miniatura que no querrás perderte. Parte favorita de la mañana

No, no se trata de ejercicios físicos activos que nos cansan y nos rompen el cuerpo por la mañana. Se trata de beber a sorbos). Es simple: abre los ojos, córtate los pies, levanta las manos y estira los talones en una dirección, con las manos en la otra dirección. Entonces definitivamente querrás torcer tu cuerpo … y volver a quedarte dormido, pero no valdrá la pena. Estírese y gire en la cama para que sus piernas cuelguen hasta el piso y levante suavemente su cuerpo. Siéntese y piense en lo bien que se sintió su cuerpo. Sonrisa)

Hojas de motivación. Listas de tareas pendientes.

Esta es una especie de diversión por la que me gusta despertar. Por la noche, se me ocurren las clases de la mañana y las anoto en una hoja de papel, sientes un espíritu fuerte por el hecho de que tachaste la tarea que habías concebido de la hoja. Los rituales matutinos habituales, como cepillarse los dientes, tomar café y llevarse las llaves, pueden estar escritos allí.

Pero me gusta inventar todo tipo de cositas como: abrir una ventana, hacer una mueca en el espejo, cantar un verso de una canción obsesiva, doblar cartas, dinero, dos baúles … decir una frase motivadora para el día (te levantaste de la cama, significa que ya te superaste a ti mismo, eres fuerte de espíritu, pudiste, fue la parte más difícil, y luego todo será liviano), cada vez una nueva frase, etc.

Simplifique su mañana tanto como sea posible

La idea de que necesitaba no solo levantarme, sino tomar decisiones de inmediato, me llevó a un estado cercano al estupor. Si trabajas fuera de casa, empiezas a ponerte nervioso por qué ponerte, qué llevarte, recordar las tareas del día … Estos pensamientos te hacen sentir mal: quieres congelarte y no moverte, preferiblemente nunca. No me atreví a abrir el armario para elegir la ropa.

Si mi pareja no me cocinara el desayuno, no comería nada porque no encontraría la fuerza para elegir entre cereal y un sándwich.

Pero toda depresión tiene “puntos brillantes”: períodos cortos en los que se aclara. Para mí, ocurrían principalmente por las noches, cuando los cambios de humor alcanzaban el punto de “soportable”. Los agarré para extender las pajitas y aliviar al máximo el sufrimiento de la mañana. Dejé la ropa al lado de la cama, hasta bragas, sostén y medias. Hice la maleta, puse los cosméticos que necesitaba en la lavadora y pensé en qué desayunar. Así que mi mañana se volvió casi autónoma: después de dormir podía actuar sin sobrecargar mi cerebro.

Esto eliminó el miedo a las decisiones. Ya no tenía tanto miedo de levantarme de la cama: ya no me parecía que un millón y uno de opciones se apresurarían a tomarme de inmediato. Automaticé completamente mi mañana.

Estructura tu tiempo

La situación es más difícil si trabaja desde casa. Por un lado, no es necesario que se apresure a ninguna parte. Y, por otro lado, no es necesario que se apresure a ninguna parte. Desafortunadamente, esto requiere aún más autodisciplina, para lo que probablemente no tenga la fuerza para ahora. Estructura tu mañana tanto como sea posible. Deberías tener un plan literalmente cada 10 minutos: me levanto, me lavo los dientes, pongo café en una cafetera … Cuanto más detallado sea el horario, más fácil será implementar este plan.

No debes dejar espacio para pensar. Deje espacio para que la depresión se filtre; ella se aprovechará de ello, tenga la seguridad. Pero cuando su cabeza y sus manos están ocupadas con la acción, su cerebro se vuelve “más tenso”.

No importa qué parte del plan implemente. Lo principal es que tienes un plan para este momento. Felicítese a sí mismo, incluso si hizo dos de cada diez, y recuerde decirse a sí mismo que esto ya es un gran éxito.

Controla la “cuenta bancaria”

El podcast Talking Brains tuvo un episodio maravilloso en el que 20 años de experiencia, la psicóloga Dra. Irene Kerzhnerman, recomendó tratar nuestra energía mental como una cuenta bancaria: “Todo lo que hacemos requiere energía de nosotros. Y hay cosas que necesitamos para “recargar la batería”. Por lo general, se dividen en cinco categorías: comer, dormir, leer, reír y moverse “. Continuando con la metáfora de la cuenta bancaria, eso es ingresos y todo lo demás son gastos.

Si la depresión lo supera, es hora de volver a calcular, porque la enfermedad, según la gravedad, es un impuesto sobre sus ingresos de aproximadamente el 50%. Trate de tratar la vida como una cuenta bancaria. Suponga que una persona se despierta y tiene 1000 puntos de energía en su bolsillo. Gasta de 1 a 2 puntos en una rutina como lavarse los dientes, pasear al perro o preparar el desayuno. Luego, probablemente, le costará alrededor de 200-300 puntos por una tarea difícil en el trabajo, pero va a almorzar, se ríe con amigos y lee un libro interesante durante los descansos, compensando así los costos. Quizás después del trabajo vaya al gimnasio, obtenga otros 400 puntos y al final del día esté en territorio positivo.

¡Hombre bien hecho! Te envidiamos. Pero este no es el caso con nosotros.

En lugar de despertarnos con 1000 puntos, nos despertamos con 500 o 300 … Intenta estimar cuántos puntos te darás al principio del día. Sé que la respuesta que más deseo es “0” o “1”, pero trate de ser realista. Date un poco de espacio.

Para lo que una persona sin depresión tomará un par de anteojos, requerirá mucho más de usted. Anote cada acción que le quita fuerzas. Por ejemplo: levantarse de la cama (100), cepillarse los dientes (50), ducharse (400), maquillarse (1000) … Ahora mire lo que puede tirar de esta lista si no lo hace tener suficientes puntos de por vida. O piense en cómo reponer su equilibrio energético.

Dibuja una tabla en la que en una columna indique la acción, en la segunda, cuántos puntos crees que te llevará, y en la tercera, cuántos puntos realmente te llevó. Entiendo que esto puede parecer una tontería. Pero muchas acciones son mucho más fáciles de realizar cuando estás listo para ellas que cuando piensas en ellas. La planificación en sí misma calma el sistema nervioso y activa la corteza cerebral.

Pruebe esto durante al menos unos días. No olvides anotar lo que te da fuerzas. Por lo tanto, evaluará si todo está en orden con su “puntaje” y cómo solucionar la situación.

Haz una cosa

A veces queremos demasiado de nosotros mismos. Y luego esta línea interminable “No puedo, no puedo, no puedo, no puedo” flota en mi cabeza, hasta que nos damos por vencidos, nos cubrimos con una manta sobre nuestras cabezas y no nos permitimos quedarse dormido.

No dejes que la apatía se apodere de tu conciencia. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, porque yo también estuve allí. Pero nos subestimamos a nosotros mismos incluso cuando estamos deprimidos. No tienes que planear mover montañas y construir un palacio de cristal, solo levántate y haz una cosa.

Si está abrumado por la pila de platos en la cocina, levántese y lave una taza. Sólo uno. No tomará mucho tiempo y esfuerzo, y saldrá corriendo de su pantano, y será mucho más valioso. Si sientes la energía para lavar el plato también, ¡genial, adelante! Si no, todo está bien también. Vuelve a la cama si quieres y felicítate por levantarte y hacer algo. Mira, no es tan difícil. O, por el contrario, es increíblemente difícil. Y además, debes considerarte un buen tipo.

Encuentra un compañero para tu entrenamiento matutino

Desde la infancia, hemos conocido el poder de la influencia del apoyo amistoso. ¿Por qué no usarlo también para formar hábitos de despertar temprano? Quizás no haya madrugadores en su entorno. Entonces escuchemos a Jen Seracuse, directora de FLEX Pilates en Nueva York, a quien le encanta usar Twitter. Ella ofrece:

Pídale a su entrenador o compañero de entrenamiento que le envíe un tweet para hacer ejercicio. Tus fotos de las seis de la mañana en el gimnasio son una gran razón para estar orgulloso.

El uso de Internet amplía enormemente el círculo de personas para elegir pareja para los entrenamientos matutinos. Por ejemplo, puede negociar el control mutuo con una persona de una zona horaria diferente. Solo recuerde: no solo necesita registrarse en el gimnasio, sino también un entrenamiento de calidad.

Caramelos de menta en tu mesita de noche

Brett Hoebel, fundador de Hoebel Fitness, entrenador de la temporada 11 Weighted and Happy de NBC, recomienda usar mentas para despertarse. Explica su consejo de la siguiente manera:

Cuando suena la alarma, no te levantas de la cama, sino que te lanzas una piruleta a la boca. No solo refrescará su aliento, sino que también despertará el cuerpo, abrirá su apetito. Con el sonido del segundo despertador, puede saltar fácilmente de la cama para encender la calefacción.

Un uso interesante del reflejo de succión. Lo principal es no atragantarse con la piruleta. Por cierto, un poco de caramelo antes del ejercicio reducirá los niveles de cortisol y aliviará el estrés matutino.

Cómo levantarse de la cama por la mañana: cómo conciliar el sueño correctamente

He estudiado mucha literatura diferente sobre cómo prepararme para ir a la cama para poder levantarme rápidamente por la mañana y sentirme lleno, alegre, divertido y eficiente. Basándome en la información recibida, compilé una “canción de cuna” para un adulto, que vale la pena intentar al menos una vez para evaluar el grado de efectividad.

Descripción

| # 1. Conviértete en un extraño para ti mismo | Esto significa que, literalmente, debes olvidarte de todos tus problemas, preocupaciones y algunos hechos. Solo apaga tu cerebro por un tiempo. |
| # 2. No coma ni beba nada unas horas antes de acostarse. | Cualquier alimento o bebida estimula el cerebro, lo que le impide conciliar el sueño normalmente. |
| Numero 3. Use pijama de tela natural y ducha | Limpiar tu piel antes de acostarte, que también puede respirar si eliges un pijama de calidad, te ayudará a evitar la intoxicación. |
| No. 4. Haga algunos ejercicios para los ojos y haga ejercicios de respiración. | Los ejercicios para los ojos y los ejercicios de respiración se pueden encontrar en Internet. |
| Numero 5. Escuche música relajante antes de acostarse | Incluso si el hard rock te relaja, puedes tocarlo tú mismo; te debería gustar la música. |
| No. 6. Tome un poco de aire fresco durante al menos 10 minutos. | Puedes ir al balcón si no quieres salir. |
| No. 7. Apague todas las luces de la habitación por completo | Cualquier fuente de luz interferirá con su sueño. |
| No. 8. Duerme de tu lado | En esta posición, según los científicos, la linfa se limpia mejor que nadie, y por la mañana una persona se siente vigorosa. |

Durante varios años seguidos he estado usando la técnica desarrollada por el entrenador canadiense Craig Ballantyne. Su esencia es la siguiente.

¿Cómo aprender a madrugar?

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La esencia de la técnica

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Descripción

| 10 horas antes de acostarse | No beba café ni ninguna otra bebida que contenga cafeína. |
| 3 horas antes de acostarse | No coma ni beba nada (solo puede tomar un vaso de agua pura sin gas). |
| 2 horas antes de acostarse | No trabajes. |
| 1 hora antes de acostarse | No use el teléfono, mire televisión ni se siente frente al monitor. |
| 0 | El número de repeticiones de la transferencia del tiempo configurado en la alarma. |

¿Por qué es importante tener un sueño de calidad para levantarse temprano?

¿Por qué despertar temprano?

Ahora hablemos de cómo debería ser nuestro sueño para que por la mañana con el amanecer podamos despertarnos de muy buen humor.

Tenga en cuenta: un adulto de entre 18 y 65 años debe dormir de 7 a 9 horas por la noche para que no se produzcan alteraciones en su salud.

Además del hecho de que debe observar el régimen de sueño, también debe comprender su naturaleza cíclica y es individual para cada persona. Por ejemplo, una persona puede irse a la cama a las 10:00 p. M. Y despertarse tranquilamente a las 6:00 a. M., Pero puede sentirse muy bien. Y otro en el mismo régimen puede sentirse abrumado.

Una persona moderna puede calcular muy fácilmente la hora a la que necesita despertarse. Para hacer esto, debe comprarse un rastreador de ejercicios, instalar una aplicación en su teléfono, a través de la cual configura una alarma de salud. Se encenderá en el momento más adecuado para usted, para que pueda despertarse fácilmente y sentirse bien.

Si no duermes bien, conllevará una serie de consecuencias negativas.

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Efectos

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Descripción

| Disminución de la función cognitiva. | Se deterioran la memoria, la atención, el pensamiento y el habla. |
| La inmunidad se debilita | La mala calidad del sueño conduce al hecho de que una persona se vuelve muy vulnerable a diversas enfermedades. |
| Comer en exceso y obesidad | No dormir lo suficiente conduce a la liberación de la hormona del hambre grelina. La persona deja de controlar su apetito. |
| Productividad disminuida | El trabajo que una persona puede completar en una hora, lo hace en 3-4 horas. Además, la calidad se reduce considerablemente. |

La lista de consecuencias negativas puede continuar durante mucho tiempo. Es posible que no los note de inmediato, pero aún así un matiz importante interferirá con su vida: no podrá levantarse de la cama por la mañana, porque sentirá constantemente un deseo: dormir.

Cómo levantarse de la cama: formas seguras de despertarse fácilmente

¿Qué hacer para despertar fácilmente?

Si decide acostumbrarse a levantarse temprano, existen algunos métodos probados que pueden ayudarlo.

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Los caminos

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Descripción

| # 1. Pon tu canción favorita en la alarma | Al escucharlo, su cerebro se programará inmediatamente para ser positivo y usted se despertará de buen humor. Puede pasar unos minutos más en la cama, pero no podrá conciliar el sueño. |
| # 2. Deja tu despertador en otra habitación | Para apagarlo, definitivamente tendrás que levantarte de la cama e ir a la otra habitación. El cerebro percibirá esto como una señal de que ya no dormirá. |
| Numero 3. Duerme en el fresco | El cerebro estará saturado de oxígeno durante la noche, rápidamente se despertará y se sentirá alegre. |
| No. 4. Toca música y baila | Esta es una gran alternativa a la carga. Además de estirarte, también estarás cargado de energía positiva. |
| Numero 5. Prepárate un buen desayuno | Debe verse como el de un restaurante: platos hermosos, café de la mejor calidad y pasteles recién hechos. Todo esto no tiene que estar preparado por su cuenta, puede solicitar la entrega. |

Todo lo que te queda es ponerte en orden y correr a conquistar el mundo de muy buen humor, con una sonrisa. ¡La buena suerte y la felicidad favorecerán a una persona alegre! Recuerda que la ley de la atracción funciona en la vida: ¡lo que irradias es lo que obtienes!

Cómo levantarse de la cama por la mañana:

Energía a corto plazo

Hay palancas de cinco minutos que aumentarán rápidamente su energía al 100%, pero pronto se agotarán con la misma rapidez.

• Deporte.

Este es el estimulante más importante para mí. Cuando los músculos se energizan, yo me energizo con ellos. Cuando veo el progreso diario de mis entrenamientos, me inspira a nuevos.
De los deportes, me encanta el trote matutino sobre todo, pero debido al invierno tengo que hacer entrenamiento de fuerza y ​​yoga en casa.

¡Más!

• Ducha hinchable.

Especialmente si es una ducha de hielo afuera en un bosque de pinos. Wow, tengo la piel de gallina))

• Ver un video inspirador de un atleta / empresario … mi ejemplo.

Un ejemplo es importante para la psicología humana. Si veo que alguien ya ha recorrido el camino que yo camino, se me hace más fácil. Sintiendo que no estoy solo.

• Canta a la guitarra, toca el sintetizador, recita un verso frente al espejo, baila tu música favorita.
• Aprenda algo que se quedará conmigo y perfeccionará mi habilidad. O una hermosa guitarra que revienta o una canción de artistas geniales. Cualquier cosa.
• Haz una limpieza rápida.
• Para cerrar el caso, que he pospuesto durante mucho tiempo.
• Escribe un plan para la próxima semana / día. Lista de tareas / informe / resumen.

Llevar un diario de resultados le ayuda a realizar un seguimiento de los cambios y a inspirarse

Energía a largo plazo

Esta es una lista que te inspira en cada segundo de tu viaje. Este es su significado y motivos profundos para despertarse por la mañana y actuar.

• Escribir metas para un año / 5 años / toda la vida.
• Analice los traumas de su niñez y cree un entorno para superarlos.
• Visualización / Trabajo con creencias / Diario de agradecimientos, etc.
• Leer literatura que cambie la cosmovisión.
• Escribe una publicación de blog o un artículo. ¡Crea algo!

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-nykutrennyuyu-tren dirovkuv/ – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81