Hur man snabbt går ut ur sängen på morgonen: användbara tips. Enkla råd om hur man går ut ur sängen “smärtfri”.

Varje dröm, som vi vet, är uppdelad i cykler. Var och en av dem varar 90 minuter. Ditt mål är att vakna i slutet av cykeln så att det blir lättare att gå upp. Rekommenderad sömntid är sex eller sju och en halv timme. Om du sov i 8 timmar, vaknar du mitt i cykeln, detta kommer inte på bästa sätt att påverka ditt välbefinnande, det blir svårare att stå upp.

Ställ larmet på avstånd från sängen

Om den är nära, och ännu mer på din hand, är det så lätt att stänga av den och somna igen. Om han står på avstånd måste du gå upp. Detta är ett mycket effektivt trick för vår kropp. Det viktigaste är att inte gå tillbaka till sängs igen. Ett annat alternativ är att be någon att påverka dig. Effekten blir ungefär som ett gråtande barn, du måste stå upp, oavsett om du gillar det eller inte. Om du inte har barn kommer någon som kan påverka dig, åtminstone genom att hälla vatten, göra det. Men du kan komma på ett annat, mindre stressande sätt.

Drick lite vatten

Det första många av oss gör när vi vaknar är att starta ett kaffemaraton och försöka ladda våra batterier. Vår kropp tappar emellertid cirka 1 liter vätska över natten, och denna tillförsel måste fyllas på. Levande fukt ger dig energi och du kan undvika att krypa under täcket under lång tid. För att påskynda processen ännu mer, tillsätt några droppar citronsaft i vattnet. Det blir en riktig energicocktail.

Hitta en källa till naturligt ljus

Solljus stoppar vår kropps produktion av melatonin. Titta ut genom fönstret, så att du kan vakna snabbare och få dig att gå upp ur sängen, eftersom du inte vill sova längre. Om det inte finns något fönster i ditt rum eller om det fortfarande är mörkt ute måste du använda en konstgjord ljuskälla – en ljuslåda, bordslampa eller lampa. Effekten blir dock inte lika märkbar och det blir lite svårare att gå upp.

Höj musiken

När du går i duschen på morgonen (bättre än kallt än kallt), slå på eldmusik. Detta gör att kvarvarande sömn kan fly. I allmänhet bör dagen börja med en positiv, så att det goda humöret bevaras fram till kvällen. Därför måste ökningen göras så positiv som möjligt. Och vad, om inte musik, kan uppmuntra oss. Dans är förresten också mycket välkommet.

Det här är de knep du kan använda för att komma ut ur filten snabbare och börja en ny dag full av intressanta upptäckter och otroliga prestationer. Har du dina egna hemligheter om en snabb uppgång?

Hanarna är inte desamma. Morgonljud

Det är ett stort misstag att hålla telefonen inom räckhåll för dina händer. Håller med, om stimulansen är i närheten är möjligheten att dämpa den mycket högre än, säg, om ljudet är någonstans långt borta (inget behov av att lämna väckarklockan i ett annat rum, det räcker för att få dig att lyfta kroppen).

Sätt lätt och rolig musik på samtalet. Detta kommer att ladda dig med en positiv attityd. När det gäller skrämmande musik, ringning av klockor eller pipande tryck på hjärnan, utsätter vi oss för ännu mer stress, även om uppvaknande redan är vår första chock.

Stäng inte av alarmet på samma sätt. Vår hjärna kommer att uppfatta att endast den första ringde och vi kan fortfarande sova, men vi får inte tillräckligt med sömn utan faller in i ett annat sömnstadium, vilket kommer att göra oss ännu mer överväldigade. Så vakna direkt.

Miniatyrladdning som du inte vill missa. Favorit på morgonen

Nej, det här handlar inte om aktiva fysiska övningar som gör oss trötta och bryter kroppen på morgonen. Det handlar om att läppja). Det är enkelt: öppna dina ögon – klipp dina fötter – lyft händerna – och sträck dina klackar i en riktning, med händerna i den andra riktningen. Då kommer du definitivt att vilja vrida din kropp … och somna igen, men inte värt det. Sträck och snurra på sängen så att benen hänger ner på golvet och lyft försiktigt din kropp. Sitt ner och tänk hur bra din kropp bara kände. Leende)

Motiverande blad. Att göra-listor.

Det här är något roligt som jag gillar att vakna för. På kvällen kommer jag med lektioner för morgonen och skriver ner dem på ett papper, du känner stark anda av det faktum att du har strykt bort den uppgift du tänkt på från arket. De vanliga morgonritualerna, som att borsta tänderna, dricka kaffe och ta nycklarna, kan skrivas där.

Men jag gillar att komma på alla möjliga små saker som: öppna ett fönster, göra ett ansikte i spegeln, sjunga en vers av en tvångssång, vik kort, pengar, två stammar … säg en motiverande fras för dag (du gick upp ur sängen, det betyder att du redan har övervunnit dig själv, du är stark i andan, du kunde, det var den svåraste delen, och då blir allt lätt), varje gång en ny fras, etc.

Förenkla din morgon så mycket som möjligt

Tanken att jag inte bara behövde resa mig utan att fatta beslut omedelbart förde mig till ett tillstånd nära en dumhet. Om du arbetar utanför hemmet börjar du bli nervös för vad du ska ha på dig, vad du ska ta med dig, kom ihåg dagens uppgifter … Dessa tankar får dig att må dåligt – du vill frysa och inte röra dig, helst aldrig. Jag kunde inte få mig att öppna garderoben för att välja kläder.

Om min partner inte tillagade min frukost skulle jag inte äta någonting för jag kunde inte hitta styrkan att välja mellan flingor och en smörgås.

Men varje depression har “ljusa fläckar” – korta perioder när rensningen kommer. För mig hände de främst på kvällarna när humörsvängningarna nådde punkten “uthärdlig”. Jag tog tag i dem för att sprida sugrör och för att lindra morgondagens lidande så mycket som möjligt. Jag lade ut kläder bredvid sängen – ner till trosor, behå och tights. Jag packade min väska, lade de kosmetika jag behövde på tvättmaskinen och funderade på vad jag skulle äta till frukost. Så min morgon blev nästan autonom: efter sömn kunde jag agera utan att belasta min hjärna.

Detta tog bort rädslan för beslut. Jag var inte längre så rädd att gå ut ur sängen: det verkade inte längre som att en miljon och ett val omedelbart skulle rusa mot mig som måste göras. Jag automatiserade min morgon helt.

Strukturera din tid

Situationen är svårare om du arbetar hemifrån. Å ena sidan behöver du inte rusa någonstans. Och å andra sidan behöver du inte rusa någonstans. Tyvärr kräver detta ännu mer självdisciplin, vilket du förmodligen inte har styrka för just nu. Strukturera din morgon så mycket som möjligt. Du borde ha en plan bokstavligen var tionde minut: Jag står upp, borstar tänderna, lägger kaffe i en kaffekanna … Ju mer detaljerat schemat, desto lättare blir det att genomföra denna plan.

Du bör inte ge dig själv utrymme för eftertanke. Lämna utrymme för depression att sippra – hon kommer att dra nytta av det, vara säker. Men när ditt huvud och dina händer är upptagna med handling blir hjärnan “tätare”.

Det spelar ingen roll vilken del av planen du implementerar. Det viktigaste är att du har en plan för den här tiden. Beröm dig själv, även om du gjorde två av tio, och kom ihåg att säga till dig själv att detta redan är en enorm framgång.

Kontrollera “bankkontot”

Talking Brains podcast hade en underbar episod där 20 års erfarenhetspsykolog Dr Irene Kerzhnerman rekommenderade att vi behandlade vår mentala energi som ett bankkonto: “Allt vi gör kräver energi från oss. Och det finns saker som vi behöver för att “ladda batteriet”. De är vanligtvis uppdelade i fem kategorier: äta, sova, läsa, skratta och röra sig. ” Att fortsätta med bankkontametaforen, det är inkomst, och allt annat är kostnader.

Om du blir överkörd av depression är det dags att beräkna om, eftersom sjukdomen – beroende på svårighetsgraden – är en skatt på din inkomst på cirka 50%. Försök att behandla livet som ett bankkonto. Antag att en person vaknar och har 1000 energipoäng i fickan. Han spenderar 1-2 poäng på en rutin som att borsta tänderna, gå med hunden eller laga frukost. Det tar förmodligen honom ungefär 200-300 poäng för en svår uppgift på jobbet, men han går till lunch, skrattar med vänner och läser en intressant bok under pauser och kompenserar därmed för kostnaderna. Kanske går han till gymmet efter jobbet, får ytterligare 400 poäng och i slutet av dagen är han i ett positivt territorium.

Bra gjort, man! Vi avundas dig. Men så är inte fallet med oss.

Istället för att vakna med 1000 poäng, vaknar vi med 500 eller 300 … Försök att uppskatta hur många poäng du kommer att ge dig själv i början av dagen. Jag vet att svaret jag vill ha mest är “0” eller “1”, men försök att vara realistisk. Ge dig själv lite utrymme.

Vad en person utan depression kommer att ta ett par glasögon för kommer att kräva mycket mer av dig. Skriv ner varje åtgärd som tar bort styrka. Till exempel: gå ut ur sängen (100), borsta tänderna (50), duscha (400), sminka (1000) … Titta nu på vad du kan slänga ur listan om du inte gör det har tillräckligt med poäng för livet. Eller tänk på hur du fyller på din energibalans.

Rita en tabell där i en kolumn anger åtgärden, i den andra – hur många poäng tror du att det kommer att ta dig, och i den tredje – hur många poäng det faktiskt tog. Jag förstår att det här låter dumt. Men många åtgärder är mycket lättare att utföra när du är redo för dem än när du tänker på dem. Själva planeringen lugnar nervsystemet och aktiverar hjärnbarken.

Prova detta i minst några dagar. Glöm inte att skriva ner vad som ger dig styrka. Så du kommer att bedöma om allt är i ordning med din “poäng” och hur du löser situationen.

Gör en sak

Ibland vill vi ha för mycket av oss själva. Och sedan flyter den här ändlösa raden “Jag kan inte, jag kan inte, jag kan inte, jag kan inte” i mitt huvud – tills vi ger upp, täcker oss med en filt över huvudet och låter oss inte somna.

Låt inte apati ta över ditt medvetande. Jag vet att det är lättare sagt än gjort, för jag var också där. Men vi underskattar oss själva även när vi är deprimerade. Du behöver inte planera att flytta berg och bygga ett kristallpalats, bara stå upp och gör en sak.

Stå upp och tvätta en kopp om du är överväldigad av kökshög i köket. Bara en. Det kommer inte ta mycket tid och ansträngning, och du kommer att göra ett streck från ditt träsk, och det kommer att bli mycket mer värdefullt. Om du känner energi att tvätta plattan också – bra, fortsätt! Om inte är allt bra också. Gå tillbaka till sängen om du vill och beröm dig själv för att stå upp och göra något. Se, det är inte så svårt. Eller tvärtom är det otroligt svårt. Och desto mer bör du betrakta dig själv som en bra kille.

Hitta en kompis för din morgonträning

Sedan barndomen har vi känt kraften i påverkan av vänligt stöd. Varför inte använda den för att bilda tidiga väckningsvanor också? Kanske finns det inga tidiga stigare i din miljö. Låt oss sedan lyssna på Jen Seracuse, chef för FLEX Pilates i New York, som älskar att använda Twitter. Hon erbjuder:

Be din tränare eller träningskompis att tweeta dig för träning. Dina sex på morgonen bilder på gymmet är en bra anledning att vara stolta.

Användningen av Internet utvidgar mängden människor mycket för att välja en kompis för morgonträning. Du kan till exempel förhandla om ömsesidig kontroll med en person från en annan tidszon. Kom bara ihåg: du behöver inte bara checka in på gymmet utan också en kvalitetsövning.

Pepparmintgodis i ditt nattduksbord

Brett Hoebel, grundare av Hoebel Fitness, tränare på NBC: s säsong 11 viktad och glad, rekommenderar att man använder minter för att vakna. Han förklarar sitt råd på följande sätt:

När larmet ringer går du inte ur sängen utan kastar en klubba i munnen. Det kommer inte bara fräscha din andedräkt utan också väcka kroppen, väcka din aptit. Vid ljudet av den andra väckarklockan kan du enkelt hoppa ut ur sängen för att sätta på värmen.

En intressant användning av sugereflexen. Det viktigaste är att inte kväva på klubban. Förresten, lite godis före träning kommer att sänka kortisolnivåerna och lindra morgonstress.

Hur man går ut ur sängen på morgonen: hur man somnar korrekt

Jag har studerat en hel del olika litteratur om hur man förbereder mig för sängen för att snabbt gå ut ur sängen på morgonen och känna mig full, glad, rolig och effektiv. Baserat på den mottagna informationen sammanställde jag en “vaggvisa” för en vuxen, som är värt att försöka minst en gång för att bedöma graden av effektivitet.

Beskrivning

| # 1. Bli en främling för dig själv | Det betyder att du bokstavligen behöver glömma bort alla dina problem, bekymmer och vissa gärningar. Stäng bara av din hjärna ett tag. |
| # 2. Ät eller drick ingenting några timmar före sänggåendet. | All mat eller dryck stimulerar hjärnan, vilket gör det omöjligt för dig att somna normalt. |
| Nummer 3. Använd pyjamas och dusch i naturligt tyg | Att rengöra huden före sänggåendet, som också kan andas om du väljer kvalitetspyjamas, hjälper dig att undvika berusning. |
| Nr 4. Gör några ögonövningar och gör andningsövningar | Övningar för ögonen och andningsövningar finns på Internet. |
| Nr 5. Lyssna på avkopplande musik före sänggåendet | Även om hårdrock slappnar av kan du spela det själv – du borde gilla musiken. |
| Nr 6. Få lite frisk luft i minst 10 minuter | Du kan bara gå till balkongen om du inte vill gå ut. |
| Nr 7. Stäng av alla lampor i rummet helt | Varje ljuskälla stör din sömn. |
| Nr 8. Somna på din sida | I denna position rensas lymfan enligt forskare bäst av allt, och på morgonen känns en person kraftfull. |

Under flera år i rad har jag använt den teknik som utvecklats av den kanadensiska tränaren Craig Ballantyne. Dess väsen är som följer.

Hur lär man sig att stå upp tidigt?

|
Kärnan i tekniken

Beskrivning

Varför är kvalitetssömn viktigt för att vakna tidigt?

Varför vakna tidigt?

Låt oss nu prata om vad vår sömn borde vara så att vi på morgonen med soluppgång kan vakna med gott humör.

Observera: en vuxen i åldern 18-65 år ska sova 7-9 timmar på natten så att inga hälsofrågor uppstår.

Förutom det faktum att du måste följa sömnregimen, måste du också förstå dess cykliska natur och det är individuellt för varje person. Till exempel kan en person gå och lägga sig klockan 22.00 och vakna lugnt klockan 06:00, men de kan må bra. Och en annan i samma regim kan känna sig överväldigad.

En modern person kan mycket lätt beräkna när han behöver vakna. För att göra detta måste du köpa dig en fitnessspårare, installera en applikation på din telefon, genom vilken du ställer in ett hälsolarm. Det slås på vid den lämpligaste tiden för dig, så att du enkelt kan vakna och må bra.

Om du inte sover bra kommer det att medföra ett antal negativa konsekvenser.

|
Effekter

Beskrivning

| Minskad kognitiv funktion | Minne, uppmärksamhet, tänkande, tal är nedsatt. |
| Immunitet försvagas | Dålig sömn leder till att en person blir mycket sårbar för olika sjukdomar. |
| Överätning och fetma | Att inte få tillräckligt med sömn leder till att hungerhormonet ghrelin frigörs. Personen slutar kontrollera sin aptit. |
| Minskad produktivitet | Det arbete som en person kan slutföra på en timme gör han på 3-4 timmar. Dessutom minskar kvaliteten kraftigt. |

Listan över negativa konsekvenser kan fortsätta länge. Du kanske inte omedelbart märker dem, men ändå kommer en viktig nyans att störa ditt liv – du kommer inte att kunna gå ut ur sängen på morgonen, för du kommer hela tiden att känna en önskan – att sova.

Hur man går ut ur sängen: säkert sätt att vakna lätt

Vad ska jag göra för att lätt vakna?

Om du bestämmer dig för att vänja dig vid att vakna tidigt så finns det några beprövade metoder som kan hjälpa dig.

|
Vägarna

Beskrivning

| # 1. Ställ in din favoritlåt på alarmet | När du hör det kommer din hjärna omedelbart att programmera sig för att vara positiv och du kommer att vakna upp på gott humör. Du kan tillbringa några minuter till i sängen, men du kan inte somna. |
| # 2. Lämna din väckarklocka i ett annat rum | För att stänga av det måste du definitivt gå ut ur sängen och gå till det andra rummet. Hjärnan kommer att uppfatta detta som en signal om att den inte längre kommer att sova. |
| Nummer 3. Sov i det svala | Hjärnan kommer att vara mättad med syre över natten, du kommer snabbt att vakna och känna dig glad. |
| Nr 4. Spela musik och dans | Detta är ett utmärkt alternativ till laddning. Förutom stretching kommer du också att laddas med positiv energi. |
| Nr 5. Gör dig själv en trevlig frukost | Det ska se ut som en restaurang – vackra rätter, kaffe av bästa kvalitet och färska bakverk. Allt detta behöver inte förberedas på egen hand – du kan beställa leverans. |

Allt som återstår för dig är att ordna dig själv och springa för att erövra världen i ett gott humör, med ett leende. Lycka till och lycka gynnar en glad person! Kom ihåg att lagen om attraktion fungerar i livet – vad du utstrålar är vad du får!

Hur man går ut ur sängen på morgonen:

Kortsiktig energi

Det finns fem minuters spakar som 100% snabbt höjer din energi, men det tar snart slut lika snabbt.

Sport.

Detta är den viktigaste stimulanten för mig. När musklerna får energi får jag energi med dem. När jag ser den dagliga utvecklingen av mina träningspass, inspirerar den mig till nya.
Från sport, jag älskar att morgon jogga mest av allt, men på grund av vintern måste jag göra styrketräning och yoga hemma.

Ytterligare!

Hoppande dusch.

Speciellt om det är en isdusch ute i en tallskog. Wow, jag har gåshud))

Tittar på en inspirerande video från en idrottsman / affärsman … mitt exempel.

Ett exempel är viktigt för mänsklig psykologi. Om jag ser att någon redan har gått den väg som jag går blir det lättare för mig. Känner att jag inte är ensam.

Sjung till gitarr, spela synthesizer, recitera en vers framför spegeln, dansa till din favoritmusik.
Lär dig något som kommer att förbli hos mig och finslipa min skicklighet. Antingen en vacker gitarrbyst eller en sång av coola artister. Något.
Gör en snabb rengöring.
Att avsluta ärendet, som jag har skjutit upp länge.
Skriv en plan för nästa vecka / dag. Lista över uppgifter / rapport / sammanfattning.

Att hålla en dagbok med resultat hjälper dig att spåra förändringar och bli inspirerad

Långsiktig energi

Det här är en lista som inspirerar dig varje sekund av din resa. Detta är din mening och djupa motiv för att vakna på morgonen och vidta åtgärder.

Skrivmål för ett år / 5 år / hela livet.
Analysera dina barndomstraumor och skapa en miljö för att arbeta igenom dem.
Visualisering / Arbeta med övertygelser / Bekräftelsedagbok etc.
Läser litteratur som förändrar världsbilden.
Skriv ett blogginlägg eller artikel. Skapa något!

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://www.syl.ru/post/health/50752 https://zen.yandex.com/media/id/5d890f4686c4a900b15348a3/nehitrye-sovety-kak-vstat-s- krovati 5d8a1bc96f5f6f00b1c831c5 – bezboleznenno https://snob.ru/entry/191871/ https://Lifehacker.ru/5-xitrostej-chtoby-vytashhit-sebya-iz-krovati-na-utrennyuyu-trenirovku/ https: // dnevnyk – uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vstat-s-krovati.html https://zen.yandex.com/media/kinostyle/-kak-ia-zastavliaiu-sebia-vstavat-s-krovati-moi-spisok – sposobov-stat-energichnoi-5e37a7616711673ecbb14d81

Inspelningskälla: lastici.ru