Koffein er ikke klassifisert som et vanedannende stoff av Verdens helseorganisasjon. Til tross for dette har mange kaffeelskere lagt merke til at deres helse forverres uten en kopp forfriskende drikke. Avhengighet av kaffe, i motsetning til narkotikamisbruk, er ikke et sosialt onde og bare skader helsen til den som drikker det.

Tegn på kaffeavhengighet inkluderer følgende:

Endring i trivsel. Etter å ha drukket en kopp kaffe stiger stemningen, spenningen setter inn. Personen blir mer aktiv og avslappet.
Avslag på andre varme drikker. Kaffeelskere drikker sjelden te eller kakao. Selv den mest delikate varme drikken vil neppe imponere dem.
Negasjon. Få anerkjenner kaffeavhengighet. Regelmessig inntak av drikken anses å være ufarlig og ser ikke noe galt med den.
Første tanker om morgenen. Hvis dagen starter med kaffe og så videre hver dag, kan du trygt diagnostisere avhengighet. Det første kaffeelskere gjør om morgenen er å brygge en forfriskende drink. Dagen deres starter ikke før de har fått en kopp kaffe.
Nekt å drikke en drink. Når en narkoman slutter å drikke kaffe, kan de bli nervøse og rastløse. Utseendet på svakhet er mulig, som er ledsaget av hodepine og generell ubehag. De første symptomene vises innen 24 timer.

Mange kaffeelskere er kunnskapsrike om forskjellige kaffeoppskrifter. De kan trygt erstatte måltidet med en kopp forfriskende drikke. Det faktum at overdreven inntak av drikken er helsefarlig, er lite bekymret for kaffeelskere. Avhengighet av kaffe kan bli beseiret, men det krever stort ønske og mot.

Generell informasjon

Menneskekroppen, og spesielt psyken, er en delikat sak. Og vaner som dannes gjennom årene er ikke alltid direkte knyttet til smertefull avhengighet.

For å eliminere alvorlige patologier, engasjerer leger spesialister med forskjellige profiler – det er så vanskelig å overvinne en reell avhengighet, for eksempel alkohol- eller narkotikamisbruk.

Derfor, for å eliminere den usunne vanen med å konsumere mye koffein, er det langt fra nødvendig å vende seg til medisiner.

Og selv om overdreven tilknytning til kaffe kan se ut som narkotikamisbruk, bør du ikke la deg skremme av det.

Men når et slikt faktum er konstatert, må kampen for helse startes umiddelbart, særlig siden dette er en gjennomførbar oppgave for en kompetent og viljesterk person, i motsetning til mange tilfeller av alkohol- eller narkotikamisbruk. Man må huske at konsekvensene av misbruk, til og med av en så deilig drink som kaffe, kan være irreversible.

Og samtidig, for å være rettferdig, er det nødvendig å nevne de unektelige helsemessige fordelene ved moderat kaffeforbruk:

kaffe lindrer depresjon
forbedrer hukommelsen
gir en følelse av kraft og energi
bra for mental ytelse
bra for kardiovaskulærsystemet
hjelper med hypotensjon.

Du kan lære mer om hver eiendom ved å klikke på den tilhørende lenken.

Det er en enorm mengde vitenskapelig forskning som beviser den positive effekten av denne drikken på forskjellige kroppssystemer. Det er åpenbart ikke den minste grunnen for at en sunn person fullstendig forlater moderat kaffeforbruk.

Men artikkelen er viet spesielt til misbruk av drikken med den påfølgende utviklingen av avhengighet. Vi vil snakke om dette videre.

Hvorfor er koffeinavhengighet farlig?

En naturlig drink i moderasjon (ikke mer enn 2 kopper) er sunn. Men hvis en person har en reell avhengighet av kaffe, så påvirker dette kroppen negativt. Hvis du drikker en øyeblikkelig drink, vil det ikke være noen fordel i det hele tatt. Kaffeelskere innrømmer sjelden sin avhengighet. Hvis vi vurderer alle fordeler og ulemper med kaffe, kan vi konkludere med at en person som ikke har kontraindikasjoner, ikke kan drikke en naturlig drink ikke mer enn en kopp per dag.

Doser over 500 mg (ca. 5 kopper) forårsaker toksisitet. Angst og irritabilitet kan forekomme, noen ganger takykardi og arytmi, økt diurese forekommer. Rus fremkaller fordøyelsesbesvær. I alvorlige tilfeller er det skjelving i lemmer, bevisstheten blir forvirret.

Når rus gjentas daglig, tilpasser kroppen seg og over tid gir koffein ikke en følelse av kraft, men det er en følelse av depresjon, tap av styrke og hodepine. Depresjon utvikler seg i alvorlig avhengighet. Koffein i store doser provoserer dannelsen av en spesiell type blodprotein i leveren. Det er direkte relatert til gratis testosteron og er i stand til å ødelegge molekylene. Dette påvirker mannens styrke negativt.

Kaffe er et fysisk vanedannende stoff. Det er ikke farlig hvis det ikke misbrukes. Ved regelmessig bruk kan konsekvensene for kroppen være alvorlig. Når du mistenker avhengighet, må du tenke på hvordan du kan slutte å drikke kaffe.

Hva er koffeinavhengighet

Utvilsomt har kaffeelskere noe å svare på kritikk om farene:

Koffein klargjør sinnet, hjelper til å lade opp energien for kraftig aktivitet. Hans bidrag blir spesielt verdsatt av arbeidere i den intellektuelle sfæren, for hvem adopsjonen av to eller til og med 3 kopper om dagen blir et urokkelig ritual.
Det samme par porsjoner reduserer risikoen for gallestein, forhindrer diabetes og reduserer sannsynligheten for demens.
Drikken forbedrer helsetilstanden betydelig ved hypotensjon – den samler blodårene og øker nivået av blodtrykk.
Kaffe tilhører kategorien bronkodilatatorer, letter pusten og forhindrer utvikling av astmatisk sykdom.
Drikken gir en hel gruppe antioksidanter, og beskytter cellene mot ødeleggelse, og hele kroppen mot tidlig aldring. I tillegg er det en kilde til vitamin B2 og PP, magnesium med kalsium, fosfor med kalium, organiske syrer og teofyllin.
Kaffe har evnen til å sløve muskelsmerter, som det er høyt verdsatt av idrettsutøvere.

Det er bemerkelsesverdig at oppfatningen av koffein er helt annerledes for alle mennesker. Noen er mer enn nok med en porsjon per dag, mens andre er klare til å drikke kopp etter kopp. Og denne tilsynelatende ufarlige kjærligheten spiller ofte en grusom vits – den lanserer mekanismen for den veldig virkelige avhengigheten, sammenlignbar med suget etter alkohol eller narkotika. Faktisk er den etterlengtede koffeinen et medikament som stimulerer sentralnervesystemet: leger setter det på nivå med kokain og amfetamin.

Symptomene på kaffemani er som følger:

Kaffe blir konsumert mye oftere enn vanlig (normen er de nevnte 2 koppene om dagen, selv om alt igjen er individuelt), i store mengder og i lang tid. Enkelt sagt, blir det rikelig inntaket en vane;
konsentrasjon blir forstyrret, det blir vanskelig å konsentrere seg om virksomheten, selv de mest elementære, oppstår vanskeligheter med prioritering;
det er apati og kronisk tretthet;
årsaksløs angst kan forekomme, atferd mot bakgrunnen blir hyperaktiv;
skjelving i lemmer og fotofobi manifesteres. Tanker er forvirret, tale uttales raskere enn vanlig, den kan være inkonsekvent, brå;
depresjon dukker opp og utvikler seg, som som regel er ledsaget av stereotypi – et patologisk ønske om gjentatt gjentakelse av “finslipt”, vanlige handlinger (for eksempel å stille opp blyanter i en klart definert sekvens eller hyppig riste av ikke-eksisterende smuler);
med alle disse problemene er det umulig å skilles med koffein – en drink som fremkaller fysisk og mental forverring brukes om og om igjen. Prosessen kan ikke kontrolleres, å drikke kaffe bringer ikke lenger den tidligere gleden, gir ikke den nødvendige energien, men blir bare et middel for å tilfredsstille behovet.

Hva er den virkelige faren for kaffemani

De åpenbare abstinenssymptomene er bare toppen av et knusende isfjell. Overdreven forbruk av kaffe skader sakte men sikkert hele komplekset av interne systemer, mens det er en kjedereaksjon:

Stoffene i drikken multipliserer frigjøringen av kortisol, kjent som stresshormon. Dens overskudd fører til en generell hormonell forstyrrelse, spesielt forårsaker det en mangel på progesteron, som er ansvarlig for utbruddet og gunstig løpet av graviditeten. Testosteron er også slått ut av normen, noe som fører til en reduksjon i sexlysten.
Skjoldbruskdysfunksjoner har en skadelig effekt på stoffskiftet. Det er en god sjanse for at kortisol vil redusere stoffskiftet og dermed føre til at overflødig kroppsfett bygger seg opp. For å gå ned i vekt, må du helt forlate favorittdrinken din.
Et annet offer for skjoldbruskkjertelproblemer er immunitet. Det har blitt lagt merke til at folk som misbruker kaffe blir forkjølet mye oftere enn andre.

I tillegg til det ovennevnte er kaffe “kjent” for sin altfor forstyrrende effekt på nervesystemet, og dette er fulle av irritabilitet, søvnforstyrrelser og som et resultat fullstendig impotens om morgenen. I lang tid ble det antatt at drikken forbedrer humøret, men det viste seg at effekten er helt motsatt – nevrotransmittere assosiert med produksjonen av lykkehormonet serotonin undertrykkes. Med blues og depresjon er en slik drink kategorisk kontraindisert.

Leverdysfunksjon er et annet skuffende resultat av kaffemani. Koffein tillater ikke kroppen å jobbe i en “normal modus”, fordi den er veldig dårlig absorbert. En økt belastning faller på leveren: det er nødvendig å øke produksjonen av enzymer som fremdeles kan bryte ned det problematiske elementet. Det kan rett og slett ikke være nok ressurser til å behandle andre skadelige stoffer etter slikt sjokkarbeid.

Som et resultat av det konstante ukontrollerte inntaket av kaffe, nekter den utmattede kroppen å “gjenkjenne” den. Han reagerer ikke lenger som i begynnelsen – skjoldbruskkjertelen undertrykkes og leveren også, det er ingen steder å trekke energi. Men hjernen, i motsetning til kroppen, skriker bokstavelig talt om behovet for å få koffein, selv om den oppfører seg uvennlig – ellers vil en ekstremt ubehagelig smertefull tilstand komme. Doseringen som er i stand til å slukke et akutt behov, vokser jevnt og trutt, til slutt overvinner en person grensen for rimelig bruk.

Tiltak for å bekjempe kaffemani

For å overvinne avhengighet av koffein, må du vise betydelig viljestyrke: kroppen vil begynne å kreve den vanlige dosen og svare på begrensningene med en forverring av velvære og deprimert humør. “Omstruktureringen” varer i ca 4 uker og kan være relativt smertefri hvis følgende tilnærming følges:

I løpet av den første uken reduseres frekvensen av “kaffebrytninger” til 1 gang per dag. I dette tilfellet kuttes delen av kaffepulver nøyaktig i to, det vil si at drikken blir mye mindre mettet. Kakao, løvrik urt og grønn te betraktes som erstatninger (poser er ikke egnet!). Sistnevnte er forresten også mettet med koffein, men begeistrer ikke nervesystemet så mye.
For den andre uken gjenstår alle de samme reglene, bare nå reduseres den vanlige kaffeporsjonen med ytterligere en tredjedel. Smaken av drikken er mildt sagt så som så, men for kroppen er den bedre enn ingenting. Det tilrådes å tilbringe helgen uten kaffesamlinger i det hele tatt, og velge sterk grønn te som favoritt. I tilfelle hodepine (en helt naturlig manifestasjon av abstinenssyndrom) er det tillatt å ta en kopp sterkt fortynnet kaffe, men neste dag må du bruke utelukkende på te.
Innen tredje uke skulle en klar realisering komme: det er fullt mulig å gjøre uten kaffe. For stahet som vises i helgen (hvis det ikke var noen overbærenhet under påskudd av å bli kvitt hodepine) på mandag, kan du belønne deg selv med en kopp din elskede kaffe. Tirsdag – igjen på grønn te, på onsdag, fredag og søndag morgen kan du og bør starte med kaffe. Et slikt regime er ment å bevise at kroppen ikke mister sin arbeidsevne selv i fravær av kaffedrikking.
Den fjerde uken skal sette et siste poeng på forholdet til kaffe. Du må velge hvilken som helst dag når du kan nyte espresso, cappuccino eller latte – du må drikke sakte, smake og strekke gleden. Når koppen er tom, bør den tunge avhengigheten av den en gang uerstattelige drinken for alltid tas farvel. Koffeinfri kaffe kan drikkes hvis ønskelig, men ikke vanlig kaffe.

Noen få ord om farene ved kaffe

Ikke undervurder “kraften” i kaffe. Drikken kan virkelig skade oss alvorlig. La oss se hva som skjer med kroppen vår hvis vi ikke blir kvitt den dårlige vanen i tide:

Å drikke for mye er fysisk vanedannende. Etter å ha gitt opp kaffe begynner en narkoman å oppleve tretthet og døsighet, hodepine, muskelsmerter, kvalme og humørsvingninger.
Kaffe stimulerer nervesystemet, som hele tiden er i en urolig tilstand. Som et resultat opplever vi systematisk stress, noe som fører til utarming av nerveceller og forstyrrelse av normal funksjon av alle kroppssystemer.
Regelmessig inntak av drikken kan skade mental helse. Mennesker som er avhengige av kaffe lider ofte av forskjellige psykoser, paranoia, umotivert aggresjon og epilepsi.
Starter morgenen med en kopp kaffe, risikerer vi å “tjene” sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Risikogruppen kan være de som:

lider av hjertesykdom;
har en arvelig predisposisjon for forekomst av sykdommer av denne art;
er overvektig;
fører en inaktiv (stillesittende) livsstil.

Det er bemerkelsesverdig at en drink tilberedt i en kaffetrakter er mindre skadelig for hjertet enn brygget kaffe.

En dårlig vane frarøver kroppen vår en rekke viktige mikronæringsstoffer. Kaffe vasker ut (forstyrrer absorpsjonen) av kalsium, magnesium, kalium, natrium, vitamin B1 og B6. Dette påvirker tannhelsen og beinstyrken negativt. Noen ganger er det mer sannsynlig at kaffeelskere lider av osteokondrose. Mangel på kalsium og magnesium kan gi smerter i ryggen og nakken. Mangel på B-vitaminer fører til irritabilitet og hyppig hodepine.
Kvinner som spiser mye kaffe under graviditeten, risikerer:

føde et stille barn (drikker 4 kopper om dagen, den forventede moren øker risikoen med 33%);
reprodusere en baby med lav vekt.

Nyfødte kan bli født med koffeinavhengighet. Tennene deres begynner å kutte mye senere, og langsom vekst er notert.

Jeg vil gjerne dvele separat om det ukontrollerte forbruket av barn som inneholder koffein. Ingen snakker om kaffe. Dette kan være Coca-Cola, sjokolade og annen mat. Resultatet kan være katastrofalt. Disse barna lider ofte av urininkontinens, nervøs tics, humørsvingninger eller frykt. Husk at mye mindre koffein er nok til å forårsake betydelig skade på barnets kropp. Er du klar til å risikere helsen til dine egne barn? Jeg tror det. Det er mye lettere og tryggere å kontrollere mengden forbruk av “farlige” produkter.

Bli kvitt uimotståelig cravings: ekspertråd

For å glemme for alltid fra kaffeavhengighet, må du først og fremst innrømme at den eksisterer. Dette er det første og viktigste trinnet på veien til utfrielse. Få støtte fra familie og venner. Når du utfører terapi, er det veldig viktig at du ikke blir provosert av noen å “sitte over en kopp kaffe”. For å gjøre prosessen med å slutte med en dårlig vane raskere og mer smertefri, bør du søke hjelp fra en spesialist som vet hvordan du gjør det riktig.

I begynnelsen av arbeidet med en klient fører jeg en samtale som lar meg bestemme graden av avhengighet, studere en persons livsstil, hans vaner. Etter det utarbeider vi en handlingsplan sammen. Jeg advarer hver klient om at egenutvikling er en seriøs jobb. Du må overvinne dine dårlige vaner på egen hånd. Min hovedoppgave er å finne den optimale løsningen på problemet, rådgivende støtte og omfattende hjelp i prosessen med å bli kvitt avhengighet.

Når du utfører terapi, anbefaler jeg deg å følge disse anbefalingene:

Det er bedre å begynne å bekjempe en dårlig vane under en ferie eller fridager (du kan ta 2-3 dager fri). Som praksis viser, drikkes de fleste porsjoner kaffe utenfor hjemmet (på kontoret, på møter med venner, i forhandlinger).
For å unngå å bruke kaffe som vekkerklokke, kan du prøve å legge deg en time tidligere. En god hvile vil tillate deg å bli kvitt den dårlige vanen.
Ofte blir kaffe ikke en nødvendighet, men en vane. Prøv å hoppe over drikken i en viss periode, og erstatt den med noe annet. Klarer du å tåle 21 dager – er du på rett spor! Litt mer, og alt ordner seg!
Kaffe fremmer et raskt stoffskifte. Slik at avvisningen av drikken ikke påvirker vekten din negativt, erstatt den med en mer nyttig analog.
Alle vet at kaffe har dårlig innvirkning på tannhelsen. For elskere av denne drinken blir emaljen mørkere, det vises et ubehagelig gulaktig belegg. Tenk, kanskje det er fornuftig for et vakkert smil å kvitte seg med en dårlig vane?

Det er ikke nødvendig å følge de listede anbefalingene strengt. Vi er alle forskjellige, og det som hjelper en kan være helt ubrukelig for en annen. For hver person utarbeides en plan for å kvitte seg med uimotståelig craving individuelt. Ikke vær redd for å spørre, ikke nøl med å si tankene dine høyt. Dette er den eneste måten du kan takle en dårlig vane, og viktigst av alt – ta vare på din egen helse.

Koffeinavhengighet: Er kaffe et stoff?

Statistikk sier at rundt 30% av mennesker viser tegn på koffeinavhengighet:

Uten kaffe nekter kroppen rett og slett å jobbe normalt: det er ingen kraft, konstant tretthet blir observert.
Selv med konstant utmattelse, plager søvnløshet.
Økt angst, uro og irritasjon.
Noen ganger svimmelhet og skjelvende hender.
Drikken er ikke nødvendig for å muntre opp, men bare for å føle seg bra.

I International Classification of Diseases (ICD) betraktes koffeinmisbruk som en psykisk sykdom som går under overskriften “Psykiske og atferdslidelser forårsaket av bruk av andre sentralstimulerende midler (inkludert koffein)”.

I følge University of Melbourne (Australia) er koffein det mest brukte “psykoaktive stoffet” i verden.

Hvis du merker tegn på koffeinavhengighet, kan du være i fare.

Effekter

Hvis du ikke er oppmerksom på tegn på en slik lidelse, kan smertefulle tilstander gradvis utvikles, og eliminering av dem vil ta mye mer tid og krefter. Utseendet til alvorlige plager er også mulig.

Nevrotiske manifestasjoner. I tillegg til økt nervøs spenning, er dette patologier som angst, skjelving i armer og ben, konstant svette.
Hypertensjon. I små doser har kaffe til og med en gunstig effekt på blodkarene. Men på bakgrunn av misbruk kan høyt blodtrykk bli kronisk.
Hjerte- og karsykdommer. Koffein aktiverer hjertemuskulaturen. Men takykardi, arytmi vil definitivt ikke gi god helse.

Men denne drinken har også unektelige fordeler. For mer informasjon, se infografikken:

Symptomer og tegn

Folk vurderer ikke alltid tilstrekkelig tilstanden deres. Og ikke alle tegn og symptomer på kaffeavhengighet blir generelt lagt merke til: de anses oftere å være et resultat av helt andre problemer. Imidlertid er de verdt å ta hensyn til.

Søvnforstyrrelser. Det kan være søvnløshet, plutselig, urimelig avbrudd i nattesøvnen. Døsighet, ledsaget av hodepine, kan også være et resultat av å drikke for mye kaffe.
Tegn på tilbaketrekning. Hvis en koffeinavhengig ikke får den vanlige drikken innen 12-24 timer, kan migrene begynne, muskelsmerter kan oppstå.
Problemer med mage-tarmkanalen. Det virker for mange som at fordøyelsesbesvær begynner uten kaffe. Noen ganger vises kvalme. Kaffe hjelper virkelig med fordøyelsen av mat ved å stimulere fordøyelsessystemet. Men fraværet skal ikke påvirke på samme måte.
Irritabilitet og depresjon. Slike abstinenssymptomer kan oppstå når du plutselig trekker deg fra den “vanlige dosen” koffein.

1 Gå på te

For det første finnes koffein ikke bare i kaffe, men også i te, spesielt grønn te.

Derfor, hvis du bruker milde metoder for avvenning, kan du først minst en kopp om dagen, for eksempel på ettermiddagen, erstatte med oppkvikkende grønn te.

I tillegg forbedrer grønn te hukommelsen og hjelper til med å bekjempe stress.

For det andre kan vanen med å drikke kaffe først og fremst være assosiert ikke engang med koffein, men med selve prosessen. Du bør ikke kjempe med det: å ta pauser fra jobben, spesielt hvis du må jobbe ved datamaskinen, er ekstremt nyttig.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://x-coffee.ru/zavisimost-ot-kofe/ https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/zavisimost-ot-kofe.html https: // elgreloo .com / health / kofeinovaya-zavisimost-kofemaniya https://kodzhizny.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-kofeynoy-zavisimosti/ https://organicwoman.ru/izbavitsya-ot-zavisimosti/

Opptakskilde: lastici.ru