La cafeína no está clasificada como una sustancia adictiva por la Organización Mundial de la Salud. A pesar de esto, muchos amantes del café han notado que sin una taza de bebida vigorizante, su salud se deteriora. La adicción al café, a diferencia de la drogadicción, no es un mal social y solo daña la salud de quien lo bebe.

Los signos de adicción al café incluyen los siguientes:

Cambio de bienestar. Después de beber una taza de café, el estado de ánimo se eleva, comienza la emoción. La persona se vuelve más activa y relajada.
Rechazo de otras bebidas calientes. Los amantes del café rara vez beben té o cacao. Incluso la bebida caliente más deliciosa difícilmente les impresionará.
Negación. Pocos reconocen la adicción al café. El uso regular de la bebida se considera inofensivo y no ve nada malo en ella.
Primeros pensamientos por la mañana. Si el día comienza con café y así sucesivamente todos los días, puede diagnosticar la adicción de manera segura. Lo primero que hacen los amantes del café por la mañana es preparar una bebida vigorizante. Su día no comienza hasta que han tomado una taza de café.
Negativa a beber una copa. Cuando un adicto deja de tomar café, puede ponerse nervioso e inquieto. Es posible la aparición de debilidad, que se acompaña de dolor de cabeza y malestar general. Los primeros síntomas aparecen dentro de las 24 horas.

Muchos amantes del café conocen diferentes recetas de café. Pueden reemplazar su comida con seguridad con una taza de bebida vigorizante. El hecho de que el consumo excesivo de la bebida sea peligroso para la salud es de poca importancia para los amantes del café. La adicción al café se puede vencer, pero se necesita un gran deseo y fortaleza.

Información general

El cuerpo humano, y especialmente la psique, es un asunto delicado. Y los hábitos que se han formado a lo largo de los años no siempre están directamente relacionados con la adicción dolorosa.

Para eliminar patologías graves, los médicos contratan especialistas de diferentes perfiles; es muy difícil superar una adicción real, por ejemplo, la adicción al alcohol o las drogas.

Por lo tanto, para eliminar el hábito poco saludable de consumir mucha cafeína, está lejos de ser necesario recurrir a la medicación.

Y aunque el apego aparentemente excesivo al café puede parecer una adicción a las drogas, no debe dejarse intimidar por ello.

Pero cuando se verifica tal hecho, la lucha por la salud debe iniciarse de inmediato, especialmente porque esta es una tarea factible para una persona competente y de voluntad fuerte, en contraste con muchos casos de adicción al alcohol o las drogas. Hay que recordar que las consecuencias del abuso, incluso de una bebida tan deliciosa como el café, pueden ser irreversibles.

Y al mismo tiempo, en aras de la justicia, es necesario mencionar los innegables beneficios para la salud del consumo moderado de café:

el café alivia la depresión
mejora la memoria
da una sensación de vigor y energía
bueno para el rendimiento mental
bueno para el sistema cardiovascular
ayuda con la hipotensión.

Puede obtener más información sobre cada propiedad haciendo clic en el enlace correspondiente.

Existe una gran cantidad de investigaciones científicas que demuestran el efecto positivo de esta bebida en varios sistemas corporales. Evidentemente, no existe la menor razón para que una persona sana abandone por completo el consumo moderado de café.

Pero el artículo está dedicado específicamente al abuso de la bebida con el posterior desarrollo de adicción. Hablaremos de esto más a fondo.

¿Por qué es peligrosa la adicción a la cafeína?

Una bebida natural con moderación (no más de 2 tazas) es saludable. Pero si una persona tiene una adicción real al café, esto afecta negativamente al cuerpo. Si bebe una bebida instantánea, no obtendrá ningún beneficio. Los amantes del café rara vez admiten su adicción. Si consideramos todos los pros y los contras del café, podemos concluir que una persona que no tiene contraindicaciones puede consumir una bebida natural no más de una taza al día.

Las dosis superiores a 500 mg (aproximadamente 5 tazas) causan toxicidad. Puede aparecer ansiedad e irritabilidad, a veces taquicardia y arritmia, se produce un aumento de la diuresis. La intoxicación provoca indigestión. En casos severos, hay un temblor de las extremidades, la conciencia se confunde.

Cuando la intoxicación se repite a diario, el cuerpo se adapta y con el tiempo la cafeína no produce una sensación de vigor, pero hay una sensación de depresión, pérdida de fuerza y dolores de cabeza. La depresión se desarrolla en una adicción severa. La cafeína en grandes dosis provoca la formación de un tipo especial de proteína sanguínea en el hígado. Está directamente relacionado con la testosterona libre y es capaz de destruir sus moléculas. Esto afecta negativamente la potencia masculina.

El café es una droga físicamente adictiva. No es peligroso si no se abusa. Con un uso regular, las consecuencias para el cuerpo pueden ser nefastas. Cuando sospecha de adicción, debe pensar en cómo dejar de tomar café.

¿Qué es la adicción a la cafeína?

Sin duda, los amantes del café tienen algo que responder a las críticas sobre sus peligros:

La cafeína aclara la mente, ayuda a recargar la energía para una actividad vigorosa. Su contribución es especialmente apreciada por los trabajadores del ámbito intelectual, para quienes la adopción de 2, o incluso 3 tazas al día se convierte en un ritual inquebrantable.
El mismo par de porciones reduce el riesgo de cálculos biliares, protege contra la diabetes y reduce la probabilidad de demencia.
La bebida mejora significativamente el estado de salud en caso de hipotensión: contrae los vasos sanguíneos, elevando el nivel de presión arterial.
El café pertenece a la categoría de los broncodilatadores, facilita la respiración y previene el desarrollo de enfermedades asmáticas.
Al proporcionar un grupo completo de antioxidantes, la bebida protege a las células de la destrucción y a todo el cuerpo del envejecimiento prematuro. Además, es fuente de vitaminas B2 y PP, magnesio con calcio, fósforo con potasio, ácidos orgánicos y teofilina.
El café tiene la capacidad de mitigar los dolores musculares, por lo que es muy valorado por los deportistas.

Cabe señalar que la percepción de la cafeína es completamente diferente para todas las personas. Algunos son más que suficientes con una sola porción al día, mientras que otros están listos para beber taza tras taza. Y este amor aparentemente inofensivo a menudo juega una broma cruel: lanza el mecanismo de la adicción muy real, comparable al ansia por el alcohol o las drogas. De hecho, la ansiada cafeína es una sustancia narcótica que estimula el sistema nervioso central: los médicos la equiparan con la cocaína y la anfetamina.

Los síntomas de la manía del café son los siguientes:

El café se consume con mucha más frecuencia de lo habitual (la norma son las mencionadas 2 tazas al día, aunque, de nuevo, todo es individual), en grandes cantidades y durante un largo período de tiempo. En pocas palabras, su ingesta abundante se convierte en un hábito;
se altera la concentración, se hace difícil concentrarse en los negocios, incluso los más elementales, surgen dificultades con la priorización;
hay apatía y fatiga crónica;
puede ocurrir ansiedad sin causa, el comportamiento en su contexto se vuelve hiperactivo;
Se manifiestan temblores en las extremidades y fotofobia. Los pensamientos se confunden, el habla se pronuncia más rápido de lo habitual, puede ser inconsistente, abrupto;
la depresión aparece y se desarrolla, que, por regla general, va acompañada de estereotipia: un deseo patológico por la repetición repetida de acciones habituales “perfeccionadas” (como alinear lápices en una secuencia claramente definida o sacudir con frecuencia migas inexistentes);
Con todos estos problemas, es imposible deshacerse de la cafeína de ninguna manera: una bebida que provoca deterioro físico y mental se usa una y otra vez. El proceso no se puede controlar, tomar café ya no trae el placer anterior, no proporciona la energía requerida, sino que se convierte en un medio para extinguir la necesidad.

¿Cuál es el peligro real de la manía del café?

Los síntomas de abstinencia obvios son solo la punta de un iceberg aplastante. El consumo excesivo de café daña de forma lenta pero segura todo el complejo de sistemas internos, mientras que hay una reacción en cadena:

Las sustancias de la bebida multiplican la liberación de cortisol, conocida como hormona del estrés. Su exceso conduce a una alteración hormonal general, en particular, provoca una deficiencia de progesterona, que es responsable del inicio y curso favorable del embarazo. La testosterona también se elimina de la norma, lo que conduce a una disminución del deseo sexual.
Las disfunciones tiroideas tienen un efecto perjudicial sobre el metabolismo. Existe una buena posibilidad de que el cortisol ralentice su metabolismo y, por lo tanto, provoque la acumulación de exceso de grasa corporal. Para perder peso, tendrás que abandonar por completo tu bebida favorita.
Otra víctima de los problemas de tiroides es la inmunidad. Se ha observado que las personas que abusan del café se resfrían con mucha más frecuencia que otras.

Además de lo anterior, el café es “famoso” por su efecto excesivamente perturbador sobre el sistema nervioso, y esto está plagado de irritabilidad, trastornos del sueño y, como resultado, impotencia total por la mañana. Durante mucho tiempo, se creyó que la bebida mejoraba el estado de ánimo, sin embargo, resultó que el efecto es completamente opuesto: se suprimen los neurotransmisores asociados con la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina. Con la tristeza y la depresión, tal bebida está categóricamente contraindicada.

La disfunción hepática es otro resultado decepcionante de la manía del café. La cafeína no permite que el cuerpo funcione en un “modo normal”, porque se absorbe muy mal. Una carga aumentada cae sobre el hígado: es necesario aumentar la producción de enzimas que aún pueden descomponer el elemento problemático. Es posible que simplemente no haya suficientes recursos para procesar otras sustancias nocivas después de dicho trabajo de choque.

Como resultado de la ingesta constante y descontrolada de café, el cuerpo exhausto se niega a “reconocerlo”. Ya no reacciona como al principio: la glándula tiroides está suprimida y el hígado también, no hay dónde extraer energía. Pero el cerebro, en contraste con el cuerpo, literalmente grita sobre la necesidad de ingerir cafeína, incluso si se comporta de manera poco amistosa; de lo contrario, llegará un estado doloroso extremadamente desagradable. La dosis capaz de extinguir una necesidad aguda crece constantemente, al final, una persona supera el límite del uso razonable.

Medidas para combatir la manía del café

Para superar la adicción a la cafeína, tendrá que mostrar una fuerza de voluntad considerable: el cuerpo comenzará a exigir la dosis habitual, respondiendo a las restricciones con un deterioro del bienestar y estado de ánimo deprimido. La “reestructuración” dura aproximadamente 4 semanas y puede ser relativamente indolora, siempre que se siga el siguiente enfoque:

En la primera semana, la frecuencia de las “libaciones de café” se reduce a 1 vez por día. Al mismo tiempo, la porción de café en polvo se reduce exactamente a la mitad, es decir, la bebida se satura mucho menos. El cacao, las hierbas de hoja y el té verde se consideran sustitutos (¡las bolsas no son adecuadas!). Este último, por cierto, también está saturado de cafeína, pero no excita tanto el sistema nervioso.
Durante la segunda semana, se mantienen las mismas reglas, solo que ahora la porción de café habitual se reduce en otro tercio. El sabor de la bebida es, por decirlo suavemente, regular, pero para el cuerpo es mejor que nada. Es aconsejable pasar el fin de semana sin reuniones de café, eligiendo el té verde fuerte como favorito. En caso de dolor de cabeza (una manifestación completamente natural del síndrome de abstinencia), está permitido tomar una taza de café muy diluido, pero el día siguiente deberá gastarse exclusivamente en té.
Para la tercera semana, debería llegar una comprensión clara: es muy posible prescindir del café. Por la terquedad mostrada el fin de semana (si no hubo indulgencia con el pretexto de deshacerse de un dolor de cabeza) el lunes, puede recompensarse con una taza de su amado café. Martes: nuevamente con té verde, los miércoles, viernes y domingos por la mañana puede y debe comenzar con café. Dicho régimen está destinado a demostrar que incluso en ausencia de consumo de café, el cuerpo no pierde su capacidad de trabajo.
La cuarta semana debería ser el punto final en la relación con el café. Debe elegir cualquier día en el que pueda disfrutar plenamente del espresso, el capuchino o el café con leche; debe beber lentamente, saboreando y alargando el placer. Cuando la taza está vacía, la fuerte dependencia de la bebida que alguna vez fue irreemplazable debe ser despedida para siempre. El café descafeinado se puede beber si se desea, pero no el café normal.

Algunas palabras sobre los peligros del café.

No subestime el “poder” del café. La bebida realmente puede hacernos un daño grave. Veamos qué le pasa a nuestro cuerpo si no nos deshacemos del mal hábito a tiempo:

Beber demasiado es físicamente adictivo. Después de dejar el café, una persona adicta comienza a experimentar fatiga y somnolencia, dolor de cabeza, dolor muscular, náuseas y cambios de humor.
El café estimula el sistema nervioso, que está constantemente en estado de agitación. Como resultado, experimentamos un estrés sistemático, que conduce al agotamiento de las células nerviosas y la interrupción del funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo.
El consumo regular de la bebida puede dañar la salud mental. Las personas adictas al café a menudo sufren diversas psicosis, paranoia, agresión desmotivada, epilepsia.
Comenzando nuestra mañana con una taza de café, corremos el riesgo de “ganarnos” enfermedades del sistema cardiovascular. El grupo de riesgo pueden ser aquellos que:

sufre de enfermedad cardíaca;
tiene una predisposición hereditaria a la aparición de enfermedades de esta naturaleza;
tiene sobrepeso;
lleva un estilo de vida inactivo (sedentario).

Es de destacar que una bebida preparada en una cafetera es menos dañina para el corazón que el café preparado.

Un mal hábito priva a nuestro cuerpo de una serie de importantes micronutrientes. El café elimina (interfiere con la absorción) de calcio, magnesio, potasio, sodio, vitaminas B1 y B6. Esto afecta negativamente la salud dental y la fortaleza de los huesos. Los amantes del café a veces tienen más probabilidades de sufrir osteocondrosis. La falta de calcio y magnesio puede causar dolor de espalda y cuello. La falta de vitamina B provoca irritabilidad y frecuentes dolores de cabeza.
Las mujeres que consumen mucho café durante el embarazo corren el riesgo de:

dar a luz a un niño todavía (bebiendo 4 tazas al día, la futura madre aumenta el riesgo en un 33%);
reproducir un bebé de bajo peso.

Los recién nacidos pueden nacer con una adicción a la cafeína. Comienzan a cortarse los dientes mucho más tarde y se nota un crecimiento lento.

Me gustaría detenerme por separado en el consumo incontrolado de productos que contienen cafeína por parte de los niños. Nadie habla de café. Puede ser Coca-Cola, chocolate y otros alimentos. El resultado puede ser desastroso. Estos niños suelen sufrir incontinencia urinaria, tics nerviosos, cambios de humor o miedos. Recuerde que mucha menos cafeína es suficiente para causar un daño significativo al cuerpo del niño. ¿Estás listo para arriesgar la salud de tus propios hijos? Creo que no. Es mucho más fácil y seguro controlar la cantidad de consumo de productos “peligrosos”.

Deshacerse de los antojos irresistibles: consejos de expertos

Para olvidarse para siempre de la adicción al café, primero se debe admitir que existe. Este es el primer y más importante paso en el camino hacia la liberación. Obtenga el apoyo de familiares y amigos. Al realizar la terapia, es muy importante que nadie le provoque a “reunirse con una taza de café”. Para que el proceso de abandonar un mal hábito sea más rápido e indoloro, debe buscar la ayuda de un especialista que sepa cómo hacerlo correctamente.

Al comienzo del trabajo con un cliente, llevo a cabo una conversación que me permite determinar el grado de adicción, estudiar la forma de vida de una persona, sus hábitos. Después de eso, elaboramos un plan de acción juntos. Advierto a todos los clientes que el autodesarrollo es un trabajo serio. Tienes que superar tus malos hábitos por tu cuenta. Mi tarea principal es encontrar la solución óptima al problema, apoyo consultivo y asistencia integral en el proceso de deshacerse de la adicción.

Al realizar la terapia, le aconsejo que siga estas recomendaciones:

Es mejor comenzar a combatir un mal hábito durante las vacaciones o los días libres (puede tomarse 2-3 días libres). Como muestra la práctica, la mayoría de las porciones de café se beben fuera de casa (en la oficina, en reuniones con amigos, en negociaciones).
Para evitar usar el café como reloj despertador, intente acostarse una hora antes. Un buen descanso te permitirá deshacerte del mal hábito.
A menudo, beber café no se convierte en una necesidad, sino en un hábito. Intente omitir la bebida durante un cierto período de tiempo y reemplácela por otra. Si logra resistir 21 días, ¡está en el camino correcto! ¡Un poco más y todo saldrá bien!
El café promueve un metabolismo rápido. Para que el rechazo de la bebida no afecte negativamente su peso, reemplácelo con un análogo más útil.
Todo el mundo sabe que el café tiene un efecto negativo sobre la salud dental. Para los amantes de esta bebida, el esmalte se oscurece, aparece una desagradable capa amarillenta. Piense, ¿tal vez tenga sentido por el bien de una hermosa sonrisa para deshacerse de un mal hábito?

No es necesario seguir estrictamente las recomendaciones enumeradas. Todos somos diferentes, y lo que ayuda a uno puede ser completamente inútil para otro. Para cada persona, un plan para deshacerse de los antojos irresistibles se realiza de forma individual. No tenga miedo de preguntar, no dude en expresar sus pensamientos en voz alta. Esta es la única forma en que puede hacer frente a un mal hábito y, lo más importante, cuidar su propia salud.

Adicción a la cafeína: ¿el café es una droga?

Las estadísticas dicen que alrededor del 30% de las personas muestran signos de adicción a la cafeína:

Sin café, el cuerpo simplemente se niega a trabajar normalmente: no hay vigor, se observa fatiga constante.
Incluso con la fatiga constante, el insomnio atormenta.
Mayor ansiedad, agitación e irritación.
A veces, mareos y manos temblorosas.
La bebida no es necesaria para animarse, sino solo para sentirse bien.

En la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE), el abuso de cafeína se considera una enfermedad mental bajo el título “Trastornos mentales y del comportamiento causados por el uso de otros estimulantes (incluida la cafeína)”.

Según la Universidad de Melbourne (Australia), la cafeína es la “droga psicoactiva” más utilizada en el mundo.

Si nota signos de adicción a la cafeína, puede estar en riesgo.

Efectos

Si no presta atención a los signos de dicho trastorno, pueden desarrollarse afecciones dolorosas gradualmente, cuya eliminación requerirá mucho más tiempo y esfuerzo. También es posible la aparición de dolencias graves.

Manifestaciones neuróticas. Además del aumento de la excitabilidad nerviosa, se trata de patologías como ansiedad, temblores en brazos y piernas, sudoración constante.
Hipertensión. En pequeñas dosis, el café incluso tiene un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos. Pero en el contexto del abuso, la presión arterial alta puede volverse crónica.
Enfermedades cardiovasculares. La cafeína activa la actividad del músculo cardíaco. Pero la taquicardia, la arritmia definitivamente no agregarán buena salud.

Pero esta bebida también tiene innegables beneficios. Para obtener más detalles, consulte la infografía:

Signos y síntomas

Las personas no siempre evalúan adecuadamente su condición. Y no todos los signos y síntomas de la adicción al café se notan generalmente: con mayor frecuencia se considera que son el resultado de problemas completamente diferentes. Sin embargo, vale la pena prestarles atención.

Trastornos del sueño. Puede ser insomnio, interrupción repentina e irrazonable del sueño nocturno. La somnolencia, acompañada de dolores de cabeza, también puede ser el resultado de beber demasiado café.
Signos de abstinencia. Si un adicto a la cafeína no recibe la bebida habitual dentro de las 12-24 horas, puede comenzar una migraña y puede aparecer dolor muscular.
Problemas con el tracto gastrointestinal. Mucha gente piensa que la indigestión comienza sin café. A veces aparecen náuseas. El café realmente ayuda con la digestión de los alimentos al energizar el sistema digestivo. Pero su ausencia no debería afectar de la misma forma.
Irritabilidad y depresión. Estos síntomas de abstinencia pueden ocurrir cuando se retira bruscamente de la “dosis regular” de cafeína.

1 Ir a tomar el té

En primer lugar, la cafeína se encuentra no solo en el café, sino también en el té, especialmente en el té verde.

Por lo tanto, si usa métodos suaves de destete, primero puede reemplazar al menos una taza al día, por ejemplo, por la tarde, con té verde vigorizante.

Además, el té verde mejora la memoria y ayuda a combatir el estrés.

En segundo lugar, el hábito de beber café puede estar asociado principalmente ni siquiera con la cafeína, sino con el proceso en sí. No debes pelear con eso: tomar descansos del trabajo, especialmente si tienes que trabajar en la computadora, es extremadamente útil.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://x-coffee.ru/zavisimost-ot-kofe/ https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/zavisimost-ot-kofe.html https: // elgreloo .com / health / kofeinovaya-zavisimost-kofemaniya https://kodzhizny.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-kofeynoy-zavisimosti/ https://organicwoman.ru/izbavitsya-ot-zavisimosti/

Fuente de grabación: lastici.ru