La caféine n’est pas classée comme substance addictive par l’Organisation mondiale de la santé. Malgré cela, de nombreux amateurs de café ont remarqué que sans une tasse de boisson revigorante, leur santé se détériore. La dépendance au café, contrairement à la toxicomanie, n’est pas un mal social et ne nuit qu’à la santé de celui qui le boit.

Les signes de dépendance au café sont les suivants:

Changement de bien-être. Après avoir bu une tasse de café, l’ambiance monte, l’excitation s’installe. La personne devient plus active et détendue.
Refus d’autres boissons chaudes. Les amateurs de café boivent rarement du thé ou du cacao. Même la boisson chaude la plus délicieuse ne les impressionnera guère.
Négation. Rares sont ceux qui reconnaissent la dépendance au café. La consommation régulière de la boisson est considérée comme inoffensive et ne voit rien de mal à cela.
Premières pensées le matin. Si la journée commence avec du café et ainsi de suite tous les jours, vous pouvez diagnostiquer en toute sécurité la dépendance. La première chose que font les amateurs de café le matin est de préparer une boisson revigorante. Leur journée ne commence qu’après avoir pris une tasse de café.
Refus de boire un verre. Lorsqu’un toxicomane arrête de boire du café, il peut devenir nerveux et agité. L’apparition d’une faiblesse est possible, qui s’accompagne d’un mal de tête et d’un malaise général. Les premiers symptômes apparaissent dans les 24 heures.

De nombreux amateurs de café connaissent différentes recettes de café. Ils peuvent remplacer en toute sécurité leur repas par une tasse de boisson revigorante. Le fait qu’une consommation excessive de la boisson soit dangereuse pour la santé préoccupe peu les amateurs de café. La dépendance au café peut être vaincue, mais cela demande beaucoup de désir et de courage.

informations générales

Le corps humain, et en particulier la psyché, est une question délicate. Et les habitudes qui se forment au fil des ans ne sont pas toujours directement liées à une addiction douloureuse.

Pour éliminer les pathologies graves, les médecins engagent des spécialistes de profils différents – il est si difficile de surmonter une véritable dépendance, par exemple, la dépendance à l’alcool ou aux drogues.

Par conséquent, afin d’éliminer l’habitude malsaine de consommer beaucoup de caféine, il est loin d’être nécessaire de se tourner vers les médicaments.

Et bien que l’attachement extérieur excessif au café puisse ressembler à une toxicomanie, il ne faut pas en être intimidé.

Mais quand un tel fait est établi, la lutte pour la santé doit commencer immédiatement, d’autant plus qu’il s’agit d’une tâche réalisable pour une personne compétente et volontaire, contrairement à de nombreux cas de toxicomanie ou d’alcoolisme. Il ne faut pas oublier que les conséquences d’un abus, même d’une boisson aussi délicieuse que le café, peuvent être irréversibles.

Et dans le même temps, par souci d’équité, il est nécessaire de mentionner les bienfaits indéniables pour la santé d’une consommation modérée de café:

le café soulage la dépression
améliore la mémoire
donne une sensation de vigueur et d’énergie
bon pour la performance mentale
bon pour le système cardiovasculaire
aide à l’hypotension.

Vous pouvez en savoir plus sur chaque propriété en cliquant sur le lien correspondant.

Il existe une énorme quantité de recherches scientifiques prouvant l’effet positif de cette boisson sur divers systèmes corporels. De toute évidence, il n’y a pas la moindre raison pour qu’une personne en bonne santé abandonne complètement la consommation modérée de café.

Mais l’article est spécifiquement consacré à l’abus de la boisson avec le développement ultérieur de la dépendance. Nous en reparlerons plus loin.

Pourquoi la dépendance à la caféine est-elle dangereuse?

Une boisson naturelle avec modération (pas plus de 2 tasses) est saine. Mais si une personne a une vraie dépendance au café, cela affecte négativement le corps. Si vous buvez une boisson instantanée, il n’y aura aucun avantage. Les amateurs de café admettent rarement leur dépendance. Si nous considérons tous les avantages et les inconvénients du café, nous pouvons conclure qu’une personne qui n’a pas de contre-indications ne peut consommer une boisson naturelle pas plus d’une tasse par jour.

Des doses supérieures à 500 mg (environ 5 tasses) provoquent une toxicité. De l’anxiété et de l’irritabilité peuvent apparaître, parfois une tachycardie et une arythmie, une diurèse accrue se produit. L’intoxication provoque une indigestion. Dans les cas graves, il y a un tremblement des membres, la conscience devient confuse.

Lorsque l’intoxication est répétée quotidiennement, le corps s’adapte et avec le temps la caféine ne provoque pas de sensation de vigueur, mais il y a une sensation de dépression, de perte de force et de maux de tête. La dépression se développe dans une dépendance sévère. La caféine à fortes doses provoque la formation d’un type spécial de protéines sanguines dans le foie. Il est directement lié à la testostérone libre et est capable de détruire ses molécules. Cela affecte négativement la puissance masculine.

Le café est une drogue qui crée une dépendance physique. Ce n’est pas dangereux si ce n’est abusé. Avec une utilisation régulière, les conséquences pour le corps peuvent être désastreuses. Lorsque vous soupçonnez une dépendance, vous devez réfléchir à la façon d’arrêter de boire du café.

Qu’est-ce que la dépendance à la caféine

Sans aucun doute, les amateurs de café ont quelque chose à répondre aux critiques sur ses dangers:

La caféine clarifie l’esprit, aide à recharger l’énergie pour une activité vigoureuse. Sa contribution est particulièrement appréciée des travailleurs de la sphère intellectuelle, pour qui l’adoption de 2, voire 3 tasses par jour devient un rituel inébranlable.
Le même couple de portions réduit le risque de calculs biliaires, prévient le diabète et réduit le risque de démence.
La boisson améliore considérablement l’état de santé en cas d’hypotension – elle resserre les vaisseaux sanguins, augmentant le niveau de pression artérielle.
Le café appartient à la catégorie des bronchodilatateurs, facilite la respiration et prévient le développement d’une maladie asthmatique.
Fournissant tout un groupe d’antioxydants, la boisson protège les cellules de la destruction et tout le corps du vieillissement précoce. De plus, c’est une source de vitamines B2 et PP, de magnésium avec calcium, de phosphore avec potassium, d’acides organiques et de théophylline.
Le café a la capacité d’atténuer les douleurs musculaires, pour lesquelles il est très apprécié des athlètes.

Il est à noter que la perception de la caféine est complètement différente pour toutes les personnes. Certains sont plus que suffisants avec une seule portion par jour, tandis que d’autres sont prêts à boire tasse après tasse. Et cet amour apparemment inoffensif joue souvent une blague cruelle – il lance le mécanisme de la dépendance très réelle, comparable à l’envie d’alcool ou de drogue. En fait, la caféine tant attendue est un médicament qui stimule le système nerveux central: les médecins la placent sur un pied d’égalité avec la cocaïne et les amphétamines.

Les symptômes de la manie du café sont les suivants:

Le café est consommé beaucoup plus souvent que d’habitude (la norme est les 2 tasses par jour susmentionnées, bien que, encore une fois, tout soit individuel), en grande quantité et pendant longtemps. En termes simples, son apport abondant devient une habitude;
la concentration est perturbée, il devient difficile de se concentrer sur les affaires, même les plus élémentaires, des difficultés surgissent avec la hiérarchisation;
il y a apathie et fatigue chronique;
une anxiété sans cause peut survenir, un comportement dans son contexte devient hyperactif;
des tremblements dans les membres et une photophobie se manifestent. Les pensées sont confuses, la parole est prononcée plus rapidement que d’habitude, elle peut être incohérente, abrupte;
la dépression apparaît et se développe, ce qui, en règle générale, s’accompagne de stéréotypie – un besoin pathologique de répétition répétée d’actions habituelles «aiguisées» (telles que aligner des crayons dans une séquence clairement définie ou secouer fréquemment des miettes inexistantes);
avec tous ces problèmes, il est impossible de se séparer de la caféine – une boisson qui provoque une détérioration physique et mentale est utilisée encore et encore. Le processus ne peut pas être contrôlé, boire du café n’apporte plus l’ancien plaisir, ne fournit pas l’énergie requise, mais devient seulement un moyen de satisfaire le besoin.

Quel est le vrai danger de la manie du café

Les symptômes évidents de sevrage ne sont que la pointe d’un iceberg écrasant. Une consommation excessive de café nuit lentement mais sûrement à tout le complexe des systèmes internes, alors qu’il y a une réaction en chaîne:

Les substances contenues dans la boisson multiplient la libération de cortisol, connue sous le nom d’hormone du stress. Son excès entraîne une perturbation hormonale générale, en particulier, il provoque une carence en progestérone, qui est responsable de l’apparition et du déroulement favorable de la grossesse. La testostérone est également éliminée de la norme, ce qui entraîne une diminution de la libido.
Les dysfonctionnements thyroïdiens ont un effet néfaste sur le métabolisme. Il y a de fortes chances que le cortisol ralentisse votre métabolisme et entraîne ainsi une accumulation de graisse corporelle excessive. Pour perdre du poids, vous devrez abandonner complètement votre boisson préférée.
L’immunité est une autre victime de problèmes de thyroïde. On a remarqué que les personnes qui abusent du café attrapent le rhume beaucoup plus souvent que les autres.

En plus de ce qui précède, le café est «réputé» pour son effet excessivement perturbant sur le système nerveux, ce qui est lourd d’irritabilité, de troubles du sommeil et, par conséquent, d’une impuissance totale le matin. Pendant longtemps, on a cru que la boisson améliorait l’humeur, mais il s’est avéré que l’effet est complètement opposé: les neurotransmetteurs associés à la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, sont supprimés. Avec le blues et la dépression, une telle boisson est catégoriquement contre-indiquée.

Le dysfonctionnement hépatique est un autre résultat décevant de la manie du café. La caféine ne permet pas au corps de fonctionner en “mode normal”, car elle est très mal absorbée. Une charge accrue tombe sur le foie: il est nécessaire d’augmenter la production d’enzymes qui peuvent encore décomposer l’élément problématique. Il se peut qu’il n’y ait tout simplement pas assez de ressources pour traiter d’autres substances nocives après un tel travail de choc.

En raison de la consommation incontrôlée constante de café, le corps épuisé refuse de le «reconnaître». Il ne réagit plus comme au début – la glande thyroïde est supprimée et le foie aussi, il n’y a nulle part où puiser de l’énergie. Mais le cerveau, contrairement au corps, crie littéralement sur la nécessité de consommer de la caféine, même s’il se comporte de manière inamicale – sinon, une condition douloureuse extrêmement désagréable surviendra. Le dosage capable d’éteindre un besoin aigu ne cesse de croître, à la fin, une personne franchit la frontière de l’utilisation raisonnable.

Mesures pour lutter contre la manie du café

Pour vaincre la dépendance à la caféine, vous devrez faire preuve d’une volonté considérable: le corps commencera à exiger la dose habituelle, répondant aux restrictions par une détérioration du bien-être et une humeur dépressive. La «restructuration» dure environ 4 semaines et peut être relativement indolore si l’approche suivante est suivie:

Au cours de la première semaine, la fréquence des «libations de café» est réduite à 1 fois par jour. Dans ce cas, la portion de café en poudre est coupée exactement en deux, c’est-à-dire que la boisson devient beaucoup moins saturée. Le cacao, les herbes feuillues et le thé vert sont considérés comme des substituts (les sachets ne conviennent pas!). Ce dernier, d’ailleurs, est également saturé de caféine, mais n’excite pas autant le système nerveux.
Pour la deuxième semaine, les mêmes règles demeurent, ce n’est que maintenant que la portion de café habituelle est réduite d’un autre tiers. Le goût de la boisson est, pour le dire légèrement, moyen, mais pour le corps, c’est mieux que rien. Il est conseillé de passer le week-end sans café du tout, en choisissant le thé vert fort comme favori. En cas de mal de tête (manifestation tout à fait naturelle du syndrome de sevrage), il est permis de prendre une tasse de café très dilué, mais le lendemain devra être dépensé exclusivement en thé.
Dès la troisième semaine, une prise de conscience claire devrait venir: il est tout à fait possible de se passer de café. Pour l’entêtement montré le week-end (s’il n’y avait pas d’indulgence sous prétexte de se débarrasser d’un mal de tête) le lundi, vous pouvez vous récompenser avec une tasse de votre café bien-aimé. Mardi – encore une fois sur le thé vert, le mercredi, vendredi et dimanche matin, vous pouvez et devez commencer par du café. Un tel régime vise à prouver que même en l’absence de consommation de café, le corps ne perd pas sa capacité de travail.
La quatrième semaine devrait mettre un dernier point sur la relation avec le café. Vous devez choisir n’importe quel jour où vous pourrez profiter pleinement de l’espresso, du cappuccino ou du latte – vous devez boire lentement, savourer et étirer le plaisir. Lorsque la tasse est vide, la forte dépendance à l’égard de la boisson autrefois irremplaçable devrait être définitivement dite au revoir. Le café décaféiné peut être bu si vous le souhaitez, mais pas le café ordinaire.

Quelques mots sur les dangers du café

Ne sous-estimez pas le «pouvoir» du café. La boisson peut vraiment nous nuire gravement. Voyons ce qui arrive à notre corps si nous ne nous débarrassons pas de la mauvaise habitude à temps:

Boire trop est physiquement addictif. Après avoir abandonné le café, un toxicomane commence à ressentir de la fatigue et de la somnolence, des maux de tête, des douleurs musculaires, des nausées et des sautes d’humeur.
Le café stimule le système nerveux, qui est constamment dans un état d’agitation. En conséquence, nous subissons un stress systématique, qui conduit à l’épuisement des cellules nerveuses et à la perturbation du fonctionnement normal de tous les systèmes du corps.
La consommation régulière de la boisson peut nuire à la santé mentale. Les personnes dépendantes du café souffrent souvent de diverses psychoses, de paranoïa, d’agressivité non motivée et d’épilepsie.
En commençant notre matinée avec une tasse de café, nous courons le risque de «gagner» des maladies du système cardiovasculaire. Le groupe à risque peut être ceux qui:

souffre d’une maladie cardiaque;
a une prédisposition héréditaire à l’apparition de maladies de cette nature;
est en surpoids;
mène une vie inactive (sédentaire).

Il est à noter qu’une boisson préparée dans une cafetière est moins nocive pour le cœur qu’un café infusé.

Une mauvaise habitude prive notre corps d’un certain nombre de micronutriments importants. Le café lave (interfère avec l’absorption) du calcium, du magnésium, du potassium, du sodium, des vitamines B1 et B6. Cela affecte négativement la santé dentaire et la solidité des os. Les amateurs de café sont parfois plus susceptibles de souffrir d’ostéochondrose. Le manque de calcium et de magnésium peut causer des douleurs au dos et au cou. Le manque de vitamines B entraîne de l’irritabilité et des maux de tête fréquents.
Les femmes qui consomment beaucoup de café pendant la grossesse courent le risque de:

donner naissance à un enfant immobile (en buvant 4 tasses par jour, la femme enceinte augmente le risque de 33%);
reproduire un bébé de faible poids.

Les nouveau-nés peuvent naître avec une dépendance à la caféine. Leurs dents commencent à se couper beaucoup plus tard et une croissance lente est notée.

Je voudrais m’arrêter séparément sur la consommation incontrôlée de produits contenant de la caféine par les enfants. Personne ne parle de café. Cela peut être du Coca-Cola, du chocolat et d’autres aliments. Le résultat peut être désastreux. Ces enfants souffrent souvent d’incontinence urinaire, de tics nerveux, de sautes d’humeur ou de peurs. N’oubliez pas que beaucoup moins de caféine suffit pour causer des dommages importants au corps de l’enfant. Êtes-vous prêt à risquer la santé de vos propres enfants? Je pense que non. Il est beaucoup plus facile et plus sûr de contrôler la quantité de consommation de produits «dangereux».

Se débarrasser des envies irrésistibles: conseils d’experts

Pour oublier à jamais la dépendance au café, il faut tout d’abord admettre qu’elle existe. C’est la première et la plus importante étape sur le chemin de la délivrance. Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis. Lorsque vous effectuez une thérapie, il est très important que personne ne vous pousse à vous asseoir autour d’une tasse de café. Pour que le processus de cessation d’une mauvaise habitude soit plus rapide et plus indolore, vous devriez demander l’aide d’un spécialiste qui sait comment le faire correctement.

Au début du travail avec un client, je mène une conversation qui me permet de déterminer le degré de dépendance, d’étudier le mode de vie d’une personne, ses habitudes. Après cela, nous élaborons ensemble un plan d’action. J’avertis chaque client que l’auto-développement est un travail sérieux. Vous devez surmonter vos mauvaises habitudes par vous-même. Ma tâche principale est de trouver la solution optimale au problème, un soutien consultatif et une assistance complète dans le processus de se débarrasser de la dépendance.

Lors de la réalisation du traitement, je vous conseille de respecter ces recommandations:

Il est préférable de commencer à lutter contre une mauvaise habitude pendant les vacances ou les jours de congé (vous pouvez prendre 2-3 jours de congé). Comme le montre la pratique, la plupart des portions de café se boivent à l’extérieur de la maison (au bureau, lors de réunions entre amis, lors de négociations).
Pour éviter d’utiliser le café comme réveil, essayez de vous coucher une heure plus tôt. Un bon repos vous permettra de vous débarrasser de la mauvaise habitude.
Souvent, boire du café n’est pas une nécessité, mais une habitude. Essayez de sauter la boisson pendant un certain temps, en la remplaçant par autre chose. Si vous parvenez à supporter 21 jours, vous êtes sur la bonne voie! Un peu plus, et tout ira bien!
Le café favorise un métabolisme rapide. Pour que le refus de la boisson n’affecte pas négativement votre poids, remplacez-le par un analogue plus utile.
Tout le monde sait que le café a un effet néfaste sur la santé dentaire. Pour les amateurs de cette boisson, l’émail s’assombrit, un revêtement jaunâtre désagréable apparaît. Pensez, peut-être qu’il est logique pour un beau sourire de se débarrasser d’une mauvaise habitude?

Il n’est pas nécessaire de respecter strictement les recommandations énumérées. Nous sommes tous différents, et ce qui aide l’un peut être complètement inutile pour l’autre. Pour chaque personne, un plan pour se débarrasser des envies irrésistibles est élaboré individuellement. N’ayez pas peur de demander, n’hésitez pas à exprimer vos pensées à haute voix. C’est la seule façon de faire face à une mauvaise habitude et, surtout, de prendre soin de sa propre santé.

Dépendance à la caféine: le café est-il une drogue?

Les statistiques indiquent qu’environ 30% des personnes présentent des signes de dépendance à la caféine:

Sans café, le corps refuse tout simplement de travailler normalement: il n’y a pas de vigueur, une fatigue constante est observée.
Même avec une fatigue constante, l’insomnie tourmente.
Augmentation de l’anxiété, de l’agitation et de l’irritation.
Parfois des vertiges et des mains tremblantes.
La boisson n’est pas nécessaire pour remonter le moral, mais juste pour se sentir bien.

Dans la Classification internationale des maladies (CIM), l’abus de caféine est considéré comme une maladie mentale qui entre sous le titre «Troubles mentaux et comportementaux causés par l’utilisation d’autres stimulants (y compris la caféine)».

Selon l’Université de Melbourne (Australie), la caféine est la «drogue psychoactive» la plus utilisée dans le monde.

Si vous remarquez des signes de dépendance à la caféine, vous pourriez être à risque.

Effets

Si vous ne faites pas attention aux signes d’un tel trouble, des conditions douloureuses peuvent se développer progressivement, dont l’élimination prendra beaucoup plus de temps et d’efforts. L’apparition de maladies graves est également possible.

Manifestations névrotiques. Outre une excitabilité nerveuse accrue, ce sont des pathologies telles que l’anxiété, les tremblements dans les bras et les jambes, la transpiration constante.
Hypertension. À petites doses, le café a même un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins. Mais dans un contexte d’abus, l’hypertension artérielle peut devenir chronique.
Maladies cardiovasculaires. La caféine active l’activité du muscle cardiaque. Mais la tachycardie, l’arythmie n’ajouteront certainement pas une bonne santé.

Mais cette boisson présente également des avantages indéniables. Pour plus de détails, consultez l’infographie:

Symptômes et signes

Les gens n’évaluent pas toujours adéquatement leur état. Et tous les signes et symptômes de la dépendance au café ne sont généralement pas remarqués: ils sont plus souvent considérés comme le résultat de problèmes complètement différents. Cependant, ils méritent une attention particulière.

Perturbations de sommeil. Cela peut être une insomnie, une interruption soudaine et déraisonnable du sommeil nocturne. La somnolence, accompagnée de maux de tête, peut également être le résultat d’une consommation excessive de café.
Signes de retrait. Si un toxicomane ne reçoit pas la boisson habituelle dans les 12 à 24 heures, une migraine peut commencer, des douleurs musculaires peuvent apparaître.
Problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Il semble à beaucoup que l’indigestion commence sans café. Parfois, des nausées apparaissent. Le café aide vraiment à la digestion des aliments en dynamisant le système digestif. Mais son absence ne doit pas affecter de la même manière.
Irritabilité et dépression. De tels symptômes de sevrage peuvent survenir lorsque vous vous retirez brusquement de la «dose régulière» de caféine.

1 Allez prendre le thé

Premièrement, la caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, en particulier le thé vert.

Par conséquent, si vous utilisez des méthodes de sevrage douces, vous pouvez d’abord au moins une tasse par jour, par exemple, l’après-midi, remplacer par du thé vert revigorant.

De plus, le thé vert améliore la mémoire et aide à combattre le stress.

Deuxièmement, l’habitude de boire du café peut être principalement associée, même pas avec la caféine, mais avec le processus lui-même. Ne vous battez pas avec cela: prendre des pauses au travail, surtout si vous devez travailler à l’ordinateur, est extrêmement utile.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://x-coffee.ru/zavisimost-ot-kofe/ https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/zavisimost-ot-kofe.html https: // elgreloo .com / health / kofeinovaya-zavisimost-kofemaniya https://kodzhizny.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-kofeynoy-zavisimosti/ https://organicwoman.ru/izbavitsya-ot-zavisimosti/

Source d’enregistrement: lastici.ru