Кофеїн, відповідно до класифікації Всесвітньої організації охорони здоров’я, не входить в число речовин, які викликають звикання. Незважаючи на це, багато кавоманів помічали, що без чашки підбадьорливого напою їх самопочуття погіршується. Залежність від кави, на відміну від наркотичної, не є соціальним злом і приносить шкоду тільки здоров’ю того, хто його п’є.

До ознак кавовій залежності відносять наступне:

Зміна самопочуття. Після випитої чашки кави піднімається настрій, настає збудженість. Людина стає більш активним і розкутим.
Відмова від інших гарячих напоїв. Кавомани рідко п’ють чай або какао. Навіть самий смачний гарячий напій їх навряд чи вразить.
Заперечення. Мало хто визнає кавову залежність. Регулярне вживання напою вважають нешкідливим і нічого поганого в цьому не бачать.
Перші думки з ранку. Якщо день починається з кави і так щодня, можна сміливо діагностувати залежність. Перше, що роблять кавомани з ранку – це заварюють підбадьорливий напій. Їх робочий день починається не, поки не випита чашка кави.
Відмова від вживання напою. Коли залежна людина відмовляється від кави, він може стати нервовим і неспокійним. Можлива поява слабкості, яка супроводжується головним болем і загальним нездужанням. Перші симптоми виникають протягом доби.

Багато кавомани добре обізнані про різні рецепти приготування кави. Вони спокійно можуть замінити прийом їжі чашкою напою, що бадьорить. Те, що надмірне вживання напою небезпечно для здоров’я, кавоманів мало хвилює. Залежність від кави можна перемогти, але для цього потрібно величезне бажання і твердість духу.

Загальні відомості

Людський організм, а особливо психіка – справа тонка. І звички, які формуються роками, не завжди безпосередньо пов’язані з хворобливою залежністю.

Для усунення серйозних патологій медики залучають фахівців різних профілів, – настільки складно подолати справжню залежність, наприклад, алкогольну чи наркотичну.

Тому для усунення несприятливої для здоров’я звички вживати багато кофеїну далеко не обов’язково звертатися до медикаментозного лікування.

І хоча зовні зайва прихильність до кави може виглядати як наркозалежність, лякатися її не варто.

Але при констатації такого факту боротьбу за здоров’я потрібно починати негайно, тим більше, що це посильне завдання для грамотного і вольової людини, на відміну від багатьох випадків алкогольного або наркотичного пристрасті. Необхідно пам’ятати, що наслідки зловживання навіть таким смачним напоєм, як кава, можуть виявитися необоротними.

І в той же час, заради справедливості необдходімо згадати про незаперечну користь для здоров’я від помірного споживання кави:

кава рятує від депресії
покращує пам’ять
дає відчуття бадьорості і енергії
корисний для розумової діяльності
корисний для серцево-судинної системи
допомагає при гіпотонії.

Про кожного властивості ви можете детально дізнатися, клікнувши на відповідне посилання.

Є величезна кількість наукових досліджень, які доводять позитивний вплив цього напою на різні системи організму. Очевидно, що повністю відмовлятися від помірного споживання кави здоровій людині немає ні найменшої причини.

Але стаття присвячена саме зловживання напоєм з подальшим розвитком залежності. Про це ми і будемо говорити далі.

Чим небезпечна кофеїнова залежність?

Натуральний напій в помірній кількості (не більш як 2 чашок) корисний. Але якщо у людини справжня залежність від кави, то це негативно впливає на організм. Якщо пити розчинну напій, користі від нього взагалі не буде. Кавомани рідко визнають свою залежність. Якщо розглядати всі «за» і «проти» кави, можна зробити висновок про те, що людині, яка не має протипоказання, натуральний напій можна вживати не більше однієї чашки на добу.

Доза понад 500 мг (приблизно 5 чашок) викликає інтоксикацію. Може з’явитися занепокоєння і дратівливість, іноді виникає тахікардія і аритмія, підвищений діурез. Інтоксикація провокує розлад шлунка. У важких випадках виникає тремор кінцівок, свідомість стає закручений.

Коли інтоксикація повторюється щодня, організм пристосовується і з часом кофеїн не викликає почуття бадьорості, зате виникає відчуття пригніченості, занепад сил, можуть виникати головні болі. При важкій формі залежності розвивається депресія. Кофеїн у великих дозах провокує утворення в печінці особливого різновиду білка крові. Він безпосередньо пов’язаний з вільним тестостероном і здатний знищити його молекули. Це негативно позначається на чоловічої потенції.

Кава – наркотик, який викликає фізичну залежність. Він не представляє небезпеки, якщо не зловживати ним. При регулярному вживанні наслідки для організму можуть бути сумними. Коли виникли підозри щодо залежності, необхідно подумати, як перестати пити каву.

Що таке кофеїнова залежність

Безперечно, любителям кави є що відповісти на критику про його шкоду:

Кофеїн прояснює свідомість, допомагає зарядитися енергією для активної діяльності. Особливо цінують його внесок працівники інтелектуальної сфери, для яких прийняття 2-х, а то 3-х чашок в день стає непорушним ритуалом.
Та ж пара порцій зменшує ризик утворення каменів в жовчному міхурі, захищає від розвитку діабету і знижує ймовірність виникнення недоумства.
Напій значно покращує самопочуття при гіпотонії – звужує кровоносні судини, піднімаючи рівень артеріального тиску.
Кава належить до категорії бронхолітичних засобів, полегшує дихання і перешкоджає розвитку астматичної хвороби.
Забезпечуючи цілою групою антиоксидантів, напій захищає клітини від руйнування, а в цілому організм – від раннього старіння. До того ж він є джерелом вітамінів В2 і РР, магнію з кальцієм, фосфору з калієм, органічних кислот і теофіліну.
Кава має властивість притупляти больові відчуття в м’язах, за що високо цінується спортсменами.

Примітно, що сприйняття кофеїну у всіх людей абсолютно різне. Одним з лишком вистачає єдиною порції в день, інші ж готові пити чашку за чашкою. І ця, здавалося б, нешкідлива любов часто грає злий жарт – запускає механізм справжнісінькою залежності, порівнянної з тягою до алкоголю або наркотику. По суті, жаданий кофеїн і є наркотична речовина, стимулююча центральну нервову систему: медики ставлять його в один ряд з кокаїном і амфетаміном.

Симптоматика у кавоманії наступна:

Кава вживається значно частіше, ніж звичайно (норма – згадані 2 чашки в день, хоча, знову-таки, все індивідуально), багато і протягом довгого часу. Простіше кажучи, його багатий приймання закріплюється в якості звички;
порушується концентрація, стає важко зосередитися на ділі, навіть самому елементарному, виникають складнощі з розстановкою пріоритетів;
відчувається апатія і хронічна втома;
може виникати безпричинне занепокоєння, поведінка на його тлі стає гіперактивним;
проявляється тремтіння в кінцівках і світлобоязнь. Думки плутаються, мова вимовляється швидше звичайного, може бути непослідовною, уривчасто;
з’являється і розвивається депресія, якої, як правило, супроводжує стереотип – патологічна тяга до багаторазового повторення «відточених», звичних дій (на зразок вибудовування олівців в чітко заданій послідовності або частого струшування неіснуючих крихт);
при всіх перерахованих проблемах ніяк не виходить розлучитися з кофеїном – напій, що провокує фізичні і психічні погіршення, вживається знову і знову. Процес не піддається контролю, прийом кави вже не приносить колишнього задоволення, що не постачає необхідної енергією, а стає лише засобом погашення потреби.

У чому реальна небезпека кавоманії

Очевидні симптоми «ломки» – лише верхівка нищівної айсберга. Надмірно споживаний кави повільно, але вірно наносить шкоду цілого комплексу внутрішніх систем, при цьому в наявності ланцюгова реакція:

Речовини, що містяться в напої, багаторазово збільшують викид кортизолу, відомого як стресовий гормон. Його надлишок призводить до загального гормонального збою, зокрема, викликає дефіцит прогестерону, який відповідає за наступ і сприятливий перебіг вагітності. З рамок норми вибивається і тестостерон, що призводить до зниження статевого потягу.
Порушення функцій щитовидної залози згубно позначаються на обміні речовин. Існує велика ймовірність того, що кортизол сповільнить метаболізм і тим самим викличе появу зайвих жирових відкладень. Щоб розлучитися з набраними вагою, доведеться повністю відмовитися від улюбленого напою.
Ще однією жертвою щитовидних неполадок стає імунітет. Помічено, що люди, які зловживають кави, підхоплюють простудні хвороби набагато частіше за інших.

Крім сказаного, кава «славиться» зайве хвилюючим впливом на нервову систему, а це загрожує дратівливістю, порушеннями сну і, як наслідок, повним безсиллям з самого ранку. Довгий час існувала думка, що напій підвищує настрій, проте, як з’ясувалося, дія повністю протилежно – придушуються нейромедіатори, пов’язані з виробленням гормону щастя серотоніна. При нудьги і депресії таке питво категорично протипоказано.

Порушення в роботі печінки – ще один невтішний підсумок кавовій манії. Кофеїн не дозволяє органу працювати в «штатному режимі», оскільки дуже погано засвоюється. На печінку лягає підвищене навантаження: доводиться посилювати виробництво ензимів, здатних-таки розщепити проблемний елемент. На обробку інших шкідливих речовин після такого ударної праці може просто не вистачити ресурсів.

В результаті постійного безконтрольного прийому кави виснажений організм відмовляється його «визнавати». Він більше не реагує так, як на перших порах – щитовидна залоза пригнічена і печінку теж, енергію черпати нізвідки. А ось мозок, на противагу тілу, буквально кричить про необхідність отримання кофеїну, нехай той і веде себе недружньо – в іншому випадку настане вкрай неприємне хворобливе стан. Дозування, здатна погасити загострену потребу, неухильно зростає, в кінці кінців, людина долає кордон розумного вживання.

Заходи боротьби з кавової манією

Щоб побороти залежність від кофеїну, доведеться проявити неабияку силу волі: організм почне вимагати звичну дозу, реагуючи на обмеження погіршенням самопочуття і пригніченим настроєм. «Перебудова» триває близько 4-х тижнів і може бути порівняно безболісної за умови дотримання наступного підходу:

У перший тиждень частота «кавових пиятик» скорочується до 1 разу на день. При цьому порція кавового порошку урізається рівно вдвічі, тобто напій стає набагато менш насиченим. В якості заміни розглядаються какао, листової трав’яний і зелений чай (пакетики не годяться!). Останній, до слова, теж насичений кофеїном, але не так сильно розбурхує нервову систему.
Для другого тижня зберігаються всі ті ж правила, тільки тепер звична кавова порція зменшується ще на третину. Смак напою, м’яко кажучи, так собі, але для організму це краще, ніж нічого. Вихідні бажано проводити зовсім без кавових посиденьок, обираючи фаворитом міцний зелений чай. У разі виникнення головного болю (цілком природний прояв синдрому відміни) дозволено прийняти чашечку сильно розведеного кави, проте наступного ж дня доведеться провести виключно на чаї.
До третього тижня має прийти чітке усвідомлення: без кави цілком реально обходитися. За завзятість, проявлену у вихідні (якщо не було поблажки під приводом позбавлення від головного болю) в понеділок можна винагородити себе чашкою улюбленого кави. Вівторок – знову на зеленому чаї, в середу, п’ятницю та неділю ранок можна і потрібно починати з кавою. Такий режим покликаний довести, що навіть за відсутності кавування організм не втрачає працездатності.
Четвертий тиждень повинна поставити фінальну крапку в стосунках з кавою. Необхідно вибрати будь-який один день, коли можна буде повною мірою насолодитися еспресо, капучіно або латте – пити належить повільно, смакуючи і розтягуючи задоволення. Коли чашка спорожніє, з тяжкою залежністю від колись незамінного напою слід назавжди розпрощатися. При бажанні можна пити каву без кофеїну, але ніяк не звичайний.

Кілька слів про шкоду кави

Не варто недооцінювати «можливості» кави. Напій дійсно здатний завдати нам серйозної шкоди. Давайте подивимося, що станеться з нашим організмом, якщо вчасно не позбутися шкідливої звички:

Надмірне захоплення напоєм викликає фізичну залежність. Після відмови від кави залежна людина починає відчувати втому і сонливість, головний біль, біль в м’язах, нудоту, перепади настрою.
Кава стимулює нервову систему, яка постійно перебуває в збудженому стані. В результаті ми переживаємо систематичний стрес, який призводить до виснаження нервових клітин і порушення нормального функціонування всіх систем організму.
Регулярне споживання напою може завдати шкоди психічному здоров’ю. Зовсім від кави люди часто страждають різними психозами, параноя, невмотивованою агресією, на епілепсію.
Починаючи свій ранок з чашечки кави, ми ризикуємо «заробити» захворювання серцево – судинної системи. У групі ризику можуть виявитися ті, хто:

страждає від хвороб серця;
має спадкову схильність до виникнення захворювань даного характеру;
страждає зайвою вагою;
веде неактивні (сидячий) спосіб життя.

Примітно, що напій, приготований в кавоварці менш шкідливий для серця, ніж заварений каву.

Шкідлива звичка позбавляє наш організм ряду важливих мікроелементів. Кава вимиває (заважає засвоєнню) кальцію, магнію, калію, натрію, вітамінів В1 і В6. Це негативно відбивається на здоров’ї зубів і міцності кісток. Любителі кави в рази частіше страждають на остеохондроз. Брак кальцію і магнію може стати причиною появи болів в спині і шиї. Нестача вітамінів групи «В» призводить до дратівливості і частих головних болів.
Жінки, які споживають багато кави під час вагітності, ризикують:

народити мертву дитину (випиваючи 4 чашки в день, майбутня мама підвищує ризик на 33%);
відтворити на світ малюка з низькою вагою.

Новонароджені можуть народитися з кофеїнової залежністю. У них набагато пізніше починають різатися зуби, і відзначається уповільнений зростання.

Хочу окремо зупинитися на безконтрольному споживанні дітьми продуктів, що містять кофеїн. Ніхто не говорить про каву. Це може бути кока-кола, шоколад та інші продукти. Результат може виявитися плачевним. Такі діти часто страждають від нетримання сечі, нервовими тиками, перепадами настрою або страхами. Пам’ятайте про те, що для того, щоб завдати істотної шкоди дитячому організму, досить набагато меншої кількості кофеїну. Ви готові так ризикувати здоров’ям власних дітей? Думаю ні. Набагато простіше і безпечніше контролювати кількість споживання «небезпечних» продуктів.

Позбавлення від непереборної тяги: поради фахівця

Щоб назавжди забути від кавової залежності слід, перш за все, визнати, що вона існує. Це перший і найважливіший крок на шляху до позбавлення. Заручіться підтримки сім’ї та друзів. При проведенні терапії дуже важливо, щоб Вас ніхто не провокував на «посиденьки за чашкою кави». Щоб процес відмови від шкідливої звички був швидшим і безболісним, слід звернутися за допомогою до фахівця, що знає, як правильно це зробити.

На початку роботи з клієнтом я проводжу бесіду, яка дозволяє визначити ступінь залежності, вивчити спосіб життя людини, його звички. Після цього ми разом складаємо план дій. Кожного клієнта я попереджаю, що саморозвиток – це серйозна праця. Вам належить самостійно побороти свої шкідливі звички. Моє основне завдання – пошук оптимального вирішення проблеми, консультативна підтримка та всебічна допомога в процесі позбавлення від залежності.

При проведенні терапії я раджу дотримуватися таких рекомендацій:

Починати боротьбу зі шкідливою звичкою краще в період відпустки або вивідних днів (можна взяти відгули на 2-3 дні). Як показує практика, більшість порцій кави випивається поза домом (в офісі, на зустрічах з друзями, на переговорах).
Щоб не використовувати кави в якості будильника, спробуйте лягати спати на годину раніше. Повноцінний відпочинок дозволить позбутися від шкідливої звички.
Нерідко вживання кави ставати не необхідністю, а звичкою. Спробуйте відмовитися від напою на певний період, замінивши його чимось іншим. Якщо вдасться витримати 21 день – Ви на правильному шляху! Ще трохи, і все вдасться!
Кава сприяє швидкому обміну речовин. Щоб відмова від напою не позначився негативно на Вашому вазі, замініть його більш корисним аналогом.
Про те, що кава погано впливає на здоров’я зубів, знають всі. У любителів цього напою емаль темніє, з’являється неприємний жовтуватий наліт. Подумайте, може, є сенс заради красивої посмішки позбутися шкідливої звички?

Не обов’язково строго дотримуватися перерахованих рекомендацій. Всі ми різні, і те, що допоможе одному, може виявитися абсолютно марним для іншого. Для кожної людини план позбавлення від непереборної тяги складається індивідуально. Не бійтеся питати, не соромтеся вголос озвучувати свої думки. Тільки так Ви зможете впоратися з шкідливою звичкою, а головне – подбати про власне здоров’я.

Кофеїнозалежних: кава – наркотик?

Статистика стверджує, що близько 30% людей мають ознаки кофеїнової залежності:

Без кави організм просто відмовляється нормально працювати: немає бадьорості, спостерігається постійна втома.
Навіть при постійної втоми мучить безсоння.
Підвищена тривожність, збудження і роздратування.
Іноді запаморочення і тремтіння в руках.
Напій необхідний не для того, щоб підбадьоритися, а щоб просто добре себе почувати.

У Міжнародній класифікації хвороб (МКБ) зловживання кофеїном вважається психічним захворюванням, яке йде під рубрикою «Психічні і поведінкові розлади, викликані вживанням інших стимуляторів (включаючи кофеїн)».

За даними Мельбурнського університету (Австралія), кофеїн є найпоширенішим в світі «психоактивних наркотичною речовиною».

Якщо ви помітили у себе ознаки кофеїнової залежності, можливо, ви в групі ризику.

наслідки

Якщо не звертати уваги на ознаки такого розладу, поступово можуть розвинутися хворобливі стани, на усунення яких піде набагато більше сил і часу. Не виключено і поява серйозних нездужань.

Невротичні прояви. Крім підвищеній нервовій збудливості, це такі патології, як тривожність, тремтіння в руках і ногах, постійна пітливість.
Гіпертонія. У невеликих дозах кави навіть благотворно діє на судини. Але на тлі зловживання може стати хронічним підвищений артеріальний тиск.
Серцево-судинні захворювання. Кофеїн активізує діяльність серцевого м’яза. Але тахікардія, аритмія точно не додадуть гарного самопочуття.

Але є у цього напою і незаперечна користь. Детальніше дивіться на інфографіку:

Симптоми і ознаки

Люди не завжди адекватно оцінюють свій стан. І не всі ознаки і симптоми залежності від кави взагалі помічають: частіше вважають їх наслідком зовсім інших проблем. Однак на них варто звернути увагу.

Порушення сну. Це можуть бути безсоння, раптове безпричинне переривання нічного сну. Сонливість, супроводжувана головним болем, теж може бути наслідком вживання занадто великих доз кави.
Ознаки «ломки». Якщо протягом 12-24 годин кофеїнозалежних не отримує звичного напою, може початися мігрень, з’явитися м’язові болі.
Проблеми з шлунково-кишковим трактом. Багатьом здається, що без кави починається нетравлення шлунка. Іноді з’являється нудота. Кава дійсно допомагає переварюванню їжі, активізуючи роботу травної системи. Але і його відсутність не повинно позначатися подібним чином.
Дратівливість і депресія. Такі симптоми «ломки» можуть виникнути різкому відмову від «чергової дози» кофеїну.

1 Перейти на чай

По-перше, кофеїн є не тільки в каві, але і в чаї, особливо в зеленому.

Тому якщо застосовувати щадні способи виходу із, то можна для початку хоча б одну чашку в день, наприклад, у другій половині дня, замінювати на підбадьорливий зелений чай.

Крім цього, зелений чай покращує пам’ять і допомагає боротися зі стресом.

По-друге, звичка пити каву може бути в першу чергу пов’язана навіть не з кофеїном, а з самим процесом. Не варто з нею боротися: робити перерви в роботі, особливо якщо працювати доводиться за комп’ютером, надзвичайно корисно.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://x-coffee.ru/zavisimost-ot-kofe/ https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/zavisimost-ot-kofe.html https: // elgreloo .com / health / kofeinovaya-zavisimost-kofemaniya https://kodzhizny.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-kofeynoy-zavisimosti/ https://organicwoman.ru/izbavitsya-ot-zavisimosti/

Джерело запису: lastici.ru