Regelmessig fysisk aktivitet er en fin måte å forbedre ikke bare figuren din, men også helsen din. Derfor, før du begynner å drive sport hjemme fra bunnen av, må du snakke litt om fordelene med trening.

Fysisk aktivitet hjelper oss å gå ned i vekt og opprettholde riktig vekt, muskelmasse og reduserer risikoen for mange sykdommer. I tillegg har det vist seg at trening forbedrer humøret, stimulerer hjerneaktivitet og har en gunstig effekt på søvn og libido. De hjelper også med å opprettholde riktig energinivå. Dermed hjelper de oss med å forbedre livet vårt på alle fronter, for å forbedre både vår figur og helse.

Treningstyper

Fysisk aktivitet er representert av et stort antall forskjellige typer. De vanligste er:

Aerobic. Disse øvelsene er vanligvis ryggraden i ethvert treningsprogram og inkluderer perioder med kontinuerlig bevegelse. Dette er for eksempel løping, svømming eller dans.
Kraft. Øker muskelstyrken og utholdenheten. Dette er for eksempel løftevekter, sprint, plyometrics.
Rytmisk gymnastikk. Forutsetter grunnleggende kroppsbevegelser utført i et gjennomsnittlig aerobt tempo uten treningsutstyr. Dette er for eksempel knebøy, lunger, pull-ups, push-ups.
Høyintensiv intervalltrening. Det innebærer veksling i begynnelsen av øvelser med høy intensitet, og etter – lav eller hvile.
Øvelser for å utvikle motstandskraft. Hjelper med å styrke muskler og forbedre motorisk koordinering. Disse inkluderer for eksempel Pilates og generelle styrkeøvelser.
Øvelser for å utvikle fleksibilitet. Fremmer muskelgjenoppretting, forbedret koordinering av bevegelser og forebygging av skader. Disse inkluderer yoga og forskjellige individuelle tøyningsøvelser.

Disse gruppene med øvelser kan utføres både sammen og hver for seg.

Sport skal ikke bare være gunstig, men også hyggelig, så prøv å velge hvilken type sport som passer deg. Den moderne sportsbransjen tilbyr mange forskjellige programmer, hvorfra alle kan velge noe som passer ham.

Hvor skal jeg begynne?

Det er viktig å begynne å spille sport riktig – mye avhenger av starten. Før du går direkte til trening, bør du vurdere følgende:

Du må sjekke helsen din

Begynnelsen av sport er et viktig stadium, og i utgangspunktet må du forstå at det ikke vil skade deg, og for dette må du utelukke forekomsten av kontraindikasjoner, konsultere en spesialist og gjennomgå en undersøkelse.

Denne tilstanden er spesielt viktig for de som aldri har vært involvert i sport før, har visse helsefunksjoner eller høy alder. En spesialist hjelper deg med å velge det optimale lastealternativet som bare vil være gunstig.

Planlegge og sette mål

“Jeg vil begynne å spille sport – hvor skal jeg begynne?” Er et ganske populært spørsmål. I utgangspunktet er det viktig å lage en plan som inkluderer målene dine og hvordan du kan oppnå dem. Fremgangsmåten skal være så enkle som mulig først, og når kondisjonen din forbedres, vil du gjøre dem vanskeligere.

For eksempel, hvis målet ditt er å løpe 5 kilometer, kan du til å begynne med legge til flere kortere avstander til planen. Når du takler dem, legg til et visst antall meter til du har mestret alle de ønskede 5 km. Fra og med realistiske, små og oppnåelige mål vil du øke sjansene for suksess og ikke gi opp. Hvis du umiddelbart setter en umulig bar, kan det avskrekke deg fra å drive sport generelt.

Sport skal bli din vane

Et annet viktig poeng i hvordan du begynner å spille sport fra bunnen av er å gjøre trening til en del av livet ditt kontinuerlig. De bør bli din vane slik at du kan dyrke ansvar og disiplin.

Velg en tid du vil bruke på sport – for eksempel morgen eller kveld etter jobb. Nå får du installasjonen i hodet ditt at dette er tiden du trener – uten unnskyldninger og latskap.

Administrere dine egne mål

Hvis du driver med slik selvledelse, vil du forstå at det ikke er noe enklere enn å gjøre hjemme. Hvor skal jeg begynne? Kanskje med valg av et sett med øvelser. Først skal de være generelle, forberedende, som utføres regelmessig.

Deretter kan du gå videre til bestemte muskelgrupper. Å finne informasjon er ikke så vanskelig som det virker:

på internett;
i bøker om sunn livsstil;
gjennom konsultasjoner med profesjonelle trenere, som gjerne vil fortelle deg hva som nøyaktig må gjøres.

Sport skal være på samme tid hver dag.

Bla gjennom blanke magasiner

Har du noen gang hatt en slik situasjon? Du blar gjennom et annet magasin og ser passende, trente kropper på bildene. Gå deretter til speilet og undersøk deg skeptisk. Forskjellen merkes. Men til tross for den grafiske prosesseringen av bildene i den glansede utgaven, er det grundige arbeidet med utseendet blant modellene umiddelbart synlig.

Hva er ikke et insentiv for deg? Stor motivasjon, hvordan du får deg til å svinge og oppnå resultater på bilder.

Hvis du bestemmer deg, kan du prøve å se på de meislede figurene til modellene oftere. Og den brennende trangen til å løpe til treningsstudioet vil dukke opp oftere.

Fordeler med klasser

Hvis du utvikler en sunn vane med å spille sport, vil du garantert få gode resultater:

alle muskelgrupper vil stramme seg;
få selvtillit;
overvinne latskap;
bli sunnere;
humøret vil forbedre seg;
tiden brukt på reiser til treningsrom vil bli redusert;
spare penger.

Trening er gunstig under amming for ammende kvinner. Når babyen vokser opp, kan du lett venne ham til treningsøktene dine. Dette er et annet pluss for sportsprestasjoner.

Uansett tilstand, kjønn, alder, kan du begynne å trene hjemme. Du trenger ikke å kjøpe dyrt utstyr, til å begynne med kan du finne alt hjemme. For eksempel kan manualer erstatte plastflasker med væske, frokostblandinger.

Det eneste som kreves er å endre holdningen til sport, forbedre karakteren din, fremme vilje, dedikasjon, selvdisiplin. Konsistensen av klasser organiserer personligheten, gir orden i den daglige rutinen.

Det viktigste er å starte. Det er ikke lett for alle å bestemme seg for dette, men vi må tydelig innse at sport er en løsning på mange problemer.

Det er ikke vanskelig å gjøre dette hjemme hvis du kjenner de grunnleggende tilnærmingene.

Konkurransemetode

Du kan tvinge deg til å trene hjemme hver dag gjennom konkurranse. For å gjøre dette kan du arrangere en konkurranse med vennene dine. Bestem for eksempel hvem som vil trekke mest opp på den horisontale linjen eller løpe. raskere avstand.

Som premie kan du velge en pengesum eller en fin gave.

Konkurranseideer:

antall droppede kilo;
hastighet på å passere en avstand på 1,5 eller 3 km;
som blir i baren lenger osv.

Det er viktig å velge en meningsfull premie. Da vil det være et insentiv til å kjempe for det. Spenning og konkurransestemning er bra for å utvikle motivasjon. Det er viktig at målene faktisk er oppnåelige. Med andre ord, hvis tre konkurrenter ikke har fysisk form, bør du ikke forvente raske resultater. Det tar måneder med trening å løpe 3 km.

Hold styr på humøret ditt

Kommer til en treningsøkt med tanken om at du er et fullstendig null i form, ikke håpe at det vil være nyttig eller ønsket om å fortsette å trene. Men uttalelser som “Jeg elsker fitness”, “Jeg kan gjøre alt,” og andre kan hjelpe oss med å bli forelsket i fitness. Denne konklusjonen ble gjort av forskere fra Michigan, USA.

Derfor, selv om du ikke går på timen i dag, så tenk i det minste på hvor mye nytte treningen kan gi deg, og husk følelsene du har etter den. Dette vil også hjelpe deg med å ta et skritt mot regelmessig bevegelse.

En vitenskapelig tilnærming

Abraham Maslow klassifiserte hierarkiet over folks behov. Avhengig av dine interesser og behov, kan du velge riktig måte å motivere for alle.

Dermed får de fysiologiske behovene for mat, vann, hus, samt behovet for sikkerhet materielle fordeler. Jo mer penger du har, jo bedre levekår skaper du for deg selv. Derfor, ved å bli knyttet til hovedproblemet, kan du stimulere deg selv og tvinge deg selv til å svinge hjemme, som et alternativ – for å spare budsjettet. Dermed tillater du deg selv å bruke kostnadene ved et treningsmedlemskap til andre formål.

Sosiale behov kan imøtekommes ved kommunikasjon med andre som trener. I morgen vil du tross alt kunne kommunisere og utveksle meninger igjen. Og dette er en grunn til ikke å gå glipp av klassene igjen.

Du får anerkjennelse og respekt i teamet ved å vise visse prestasjoner i virksomheten din. Det vil være hyggelig for deg hvis nybegynnere kommer opp og ber om råd fra deg som en person som forstår riktig trening? Stor motivasjon, ikke sant?

Selvrealisering, å oppnå suksess og ønsker å være best er gode mål for å få deg til å svinge. Hvordan kommer du til et profesjonelt nivå ved å la hoppe over treningsøkter? Det riktige svaret er ingen måte. Bare selvkontroll og full dedikasjon vil hjelpe deg å nå høyden av herlighet og suksess i arbeidet ditt.

Enkle metamorfoser

Ifølge forskere vil din vanlige opplæring om 21 dager bli fra en irriterende plikt til en vane når alt er gjort på autopilot.

For å gjøre dette, følg de grunnleggende, men obligatoriske reglene: trene hver dag, hopp i ingen tilfeller over treningsøktene og ikke gi deg selv avlat, ellers må du gjøre alt igjen.

Det mest interessante er at dette prinsippet fungerer for enhver handling: ønsket du å lære å våkne klokka 6 om morgenen, bestemte deg for å pusse tennene strengt i 3 minutter eller sove hver dag i løpet av dagen.

Det viktigste poenget: gjør alt strengt og presist i henhold til tidsplanen, slik at kroppen din kommer inn i en ny rytme.

Til tross for at forskere snakker om en periode på 21 dager, ta hensyn til de enkelte egenskapene til hver organisme. En person vil utvikle en ny vane om 15 dager, mens en annen trenger nøyaktig en måned.

Notater om notater

Noen mennesker fører journaler med jevne mellomrom, og legger planer for neste dag eller uke. Dette er en fin måte å administrere tiden din og holde tritt med mange av problemene dine.

Legg derfor til den nødvendige treningskolonnen i din daglige rutine. På denne måten kan du tvinge deg selv til å svinge daglig. Planlegging for kjøp eller forretningsmøter, samt konstant fysisk aktivitet vil bli en del av den daglige rutinen.

Etter en stund vil du legge merke til at trangen til å trene i treningsstudioet vises alene.

Spill svakt

Å sette et bestemt mål er en fin måte å motivere. Når du gradvis øker belastningen, beveger du deg i små trinn til det tiltenkte resultatet.

For eksempel gjør push-ups hundre ganger eller trekk opp 20 ganger. Og det viktigste er å føre en intern dialog for å overbevise om nødvendigheten. Du kan, du er sterk eller sterk, etter noen økter kan du enkelt vise andre at du er en målrettet person. Og viktigst av alt, du vil bevise for deg selv at du ikke er en svakling.

Involver venner og familie i planene dine

Mange prøver å se best mulig ut i andres øyne. Derfor er den neste metoden å fortelle venner eller familie om dine nye planer og mål. En slik psykologisk teknikk vil tvinge deg til å ta en ansvarlig tilnærming til virksomheten, fordi du ga ordet til andre mennesker. Og i dette tilfellet vil du ikke tenke på hvordan du kan tvinge deg selv til å gå på trening. Du vil ikke falle foran andre. Slike offentlige uttalelser stimulerer deg videre til å ta en ansvarlig tilnærming til virksomheten.

Det kan være en slags prestasjon på trening, eller bare intensjonen om å gå på treningsstudio regelmessig. Du vil ikke lure dine kjære, gjør du?

Lykkekammerat

Når du driver forretninger, uansett hva det er, alene, er det ingen kontroll, selvorganisering. Du kan tillate deg en ekstra pause for hvile, en matbit eller andre distraksjoner. Men når en likesinnet person dukker opp i nærheten, endrer alt seg dramatisk.

For det første kan du alltid diskutere prestasjoner, feil, utveksle meninger.

For det andre er det en viss konkurranseånd for begge. Du vil ikke være lat lenger mens gymkompisen din sliter på tredemølle, for eksempel. Tvert imot vil det være et ønske om å overhale ham på samme simulator eller i det minste å løpe på like vilkår. Enig, motivasjonen er stor.

For det tredje vil treningen i seg selv bli mer positiv. Du trenger ikke starte med bekjente i et nytt felt, men du kan umiddelbart starte kurs. Og på denne måten vil tiden gå ubemerket og med en positiv holdning.

Bare ikke bli forvirret: du kom for å studere. Og hvordan kan du tvinge deg selv til å svinge og trene når det er så mye å diskutere med en venn?

Finn en trener

Hvis det ikke er noen partner, så begynn å jobbe med en trener. Det er minst to grunner til at en trener kan hjelpe deg med å overvinne latskap og begynne å trene.

For det første er dette en forutsetning, hvis du er nybegynner og ikke forstår noe om disse torturinstrumentene, vil det bidra til å bevare helsen din.

For det andre, for hver savnet trening, vil treneren tvinge deg til å bli kjent med Dantes teori, ni helvete sirkler vil bli gitt for deg, og den tiende vil være en bonus.

Etter det første urimelige passet, vil du enten aldri gå glipp av trening igjen, eller dra så langt som mulig fra byen, landet eller planeten din.

Finn din sport

Det første du må gjøre er å finne sporten som vil inspirere deg til å fortsette å praktisere. Prøv forskjellige sportsaktiviteter som passer til dine indre behov og preferanser, og viktigst av alt, din fysiske helse. Sport skal ikke lamme. Før du begynner på timene, må du derfor gå til en medisinsk undersøkelse og finne ut om du har noen lidelser som kan bli en kontraindikasjon for en eller annen type fysisk aktivitet.

De fleste gutta foretrekker styrketrening for å bygge muskler og gjøre kroppen mer fremtredende. For en person som akkumulerer mye aggressiv energi om dagen, er det best å kaste den ut i boksing, hånd-til-hånd-kamp. De som liker å reflektere over filosofiske emner, kan prøve seg innen kampsport.

For fans av mindre intense aktiviteter er aerob trening egnet:

yoga;
Pilates;
callanetics;
strekker seg.

Kvinner som ikke bare vil ha en passform, men også lære å bevege seg vakkert, vil definitivt sette pris på en av danseretningene:

halv dans;
stripe av plast;
Hip Hop;
salsa;
tverk;
Latinamerikansk tango.

Generelt er valget stort. For å komme i gang, kjøp et engangsbesøk for den type aktivitet du liker. Føler du deg oppløftet etter trening? Så få et abonnement.

Du kan trene i grupper eller individuelt.

Det som er bra med gruppetreninger, er at din samlede energi vil gi deg mat. Spesielt når du neste gang du føler en uimotståelig trang til å overgi deg. Ser du på naboen til høyre eller venstre, vedvarende fortsetter å utføre øvelsen ved svette i pannen, vil du også finne styrken til å fortsette.

De som er for sjenerte eller foretrekker en individuell tilnærming, bør jobbe med en personlig trener. Han vil utarbeide din personlige treningsplan avhengig av treningsnivået og ønsket resultat.

Se etter eksterne kilder til motivasjon

Når du selv har valgt en passende type fysisk aktivitet som passer dine mål (vekttap, utvikling av utholdenhet, fleksibilitet, styrke, reaksjon, forbedring av helseindikatorer, korreksjon av kroppsforhold, etc.), bør du begynne å lete etter motivasjonskilder. fra utsiden.

Først vil du ha nok viljensinnsats. Men styrke kan fort tørke. Da vil støtten fra slektninger og nære venner hjelpe. For å drive sport systematisk trenger du imidlertid en kraftig kilde til egen motivasjon.

Du kan prøve å finne den på Internett. Det er mange bloggere på Instagram som deler sine prestasjoner med abonnenter. Noen klarte å gå ned i vekt fra 100 til 55 kg, noen lærte å sitte på hyssing, trekke opp 50 ganger, presse opp 100 ganger, løp maraton osv.

Prøv å finne noen hvis eksempel vil inspirere deg til å gå på treningsstudioet ikke bare et par ganger i uken, men generelt hver dag.

Hvis du ikke kunne finne en slik person, burde du kanskje bli offentlig person selv? I sosiale medier-kontoen din, legg ut sportsmålet ditt og legg regelmessig ut bilder og innlegg som vil fortelle deg om resultatene og suksessene dine. Offentlig mening er en veldig kraftig kilde til motivasjon. Selv om publikums interesse avtar over tid, vil du allerede utvikle en vane med sport.

Vil du ikke legge ut noe på sosiale medier? Sett deretter et spill med vennene dine for å oppnå et bestemt sportsresultat. Du vil ikke være en taper, gjør du? Forresten, denne metoden er perfekt hvis du ikke vet hvordan du skal få en mann til å drive sport. Bare ta det til “svakt”.

Bruk penger på sport

Hvordan kan du bytte ut en søt drøm i en varm seng om morgenen for en løpetur gjennom de kalde gatene i byen? Hvis du, som meg, ikke er klar for dette, er et annet alternativ å bruke penger på å kjøpe tredemølle til trening hjemme. Treningsmaskiner er ikke billig, og ønsket om å bruke pengene som er brukt vil være ditt insentiv. Spesielt når simulatoren med bebreidelse vil titte ut under klærne som er hengt på den.

Et annet alternativ er å kjøpe et treningsmedlemskap i en måned, seks måneder eller et år. Eller kjøp klasser med en personlig trener. Og de er enda dyrere. I dette tilfellet må grådighet beseire det plutselige anfallet av latskap. Viljestyrke må opp fra sofaen og gå på trening.

Sørg for å nyte kjøpet av vakkert formede og komfortable treningssko. Kjente sportsmerker som Nike, Adidas, Puma kommer kontinuerlig med nye teknologier, materialer, ultra-moteriktig klesstil for sport. Du vil ønske å bruke slike ting oftere.

Selv om du ikke hadde tenkt å gå på trening i dag, bruk en treningsuniform eller treningsdrakt. Se på deg selv i speilet igjen. Hvordan sitter hun? Føler du deg pen og kjekk? Eller kanskje du bør gjøre noen øvelser akkurat nå uten å bytte til hjemmeklærne?

Sett deg små mål for deg selv

For å nå det globale målet ditt, del det opp i små oppgaver. Hver oppgave skal ha en bestemt forfallsdato. Hvis du for eksempel vil løpe en 40 km maraton, må du starte med små avstander:

1 uke – 10 km;
Uke 2 – 12 km;
Uke 3 – 15 km;
Uke 4 – 20 km;
Uke 5 – 25 km;
6 uker – 30 km;
Uke 7 – 40 km.

Så kroppen vil gradvis bli vant til påkjenningene forbundet med langkjøring. Den samme tilnærmingen bør brukes for å gå ned i vekt, for eksempel med 30 kg.

Hver fullførte oppgave vil bringe deg nærmere oppnå ønsket resultat.

Oppmuntre deg selv

For hver liten prestasjon kan du unne deg hyggelige ting knyttet til sport. Vi løp den nødvendige avstanden og kjøpte oss nye, enda mer komfortable joggesko. Har gått ned 5 kg – spist en deilig sportsbar eller gått på spa-massasje.

Men i ingen tilfeller utmatt deg med straffer for å hoppe over treningsøkter eller spise et kakestykke med en økning i antall tilnærminger. En fysisk uforberedt person vil begynne å lide av en umulig belastning. Og så farvel til idrettsgleden.

Denne tilnærmingen vil ende opp med å hate sporten og slutte å trene hvis du gjør ekstra innsats. Noen trenere anbefaler å jobbe med 80% avkastning. La oss si at du kan gjøre 10 push-ups og dø av tretthet og muskelspenninger. Eller du kan utføre 8 push-ups relativt rolig. Så øk antall push-ups gradvis, dag for dag. Og gleden ved å drive sport vil bare øke. Det viktigste er ikke å slutte å trene!

Tvist

Den ideelle motivasjonen for å tvinge deg til å trene er å krangle med noen du kjenner.

Spesielt hvis denne tvisten ikke bare er av interesse, men for et tungtveiende tema.

Tro meg, selv om kroppen vår er lat, er den ikke en tosk.

Hvis du sender et signal til hjernen din om at for hvert kilo du mister, vil du komme nærmere og nærmere for eksempel å få fem tusen rubler, så vil det gjøre alt mulig slik at du beveger dine fulle ben rett inn i hallen, som Forest Gapm. Og selv latskap er ikke til hinder her.

Lag et informasjonsvakuum

Hjemme vil du alltid bli distrahert av noe: en telefonsamtale eller en katt som i det mest uhensiktsmessige øyeblikket ønsket hengivenhet, eller husstandsmedlemmer. For å fokusere på treningen, skap et informasjonsvakuum. Lås døren til rommet, demp telefonen din, advar familien din om å ikke distrahere deg. Ellers er det lett å bryte av midt i økten: barnet vil gå inn i rommet for å be om noe, ellers ringer telefonen. Du mister rytmen og kommer ikke tilbake til leksjonen.

Trening for foreldre. Hvordan trene hjemme med barnet ditt

Trening med en baby, et nyttig eksempel og andre ideer for å få barn til å delta i sport hjemme.

Ikke forvent raske resultater

Dette livshacket er mer sannsynlig for de som kan gi opp. De fleste som går på treningsstudio forventer et raskt resultat. Fra tre treningsøkter forventer de dusinvis av tapte kilo, som har blitt fylt med titanisk arbeid i årevis.

Jeg kan si med tillit at dette ikke vil skje hvis du ikke solgte sjelen din til djevelen.

Jeg beskrev situasjonen med forventning om raske resultater og den resulterende utbrentheten i artikkelen Hvordan pumpe opp en tynn fyr.

Resultatet er aldri raskt, så selv om du ikke får drømmekroppen etter en måned, ikke fortvil, vil alt være der, men ikke med en gang.

Begynn i det små hvis det ikke ordner seg stort

Hvis du er i et seriøst humør, men plutselig ikke vil, kan du prøve å forhandle med deg selv. Lov å gjøre bare en øvelse, eller forkorte treningen til 10 minutter. Hvis du etter dem blir involvert og fortsetter å øve – flott, hvis ikke, så prøvde du i det minste. Kanskje neste gang 10 minutter vil strekke til 15, deretter til 20, som et resultat vil du komme inn i en rytme og du vil selv trene lenger.

Ingen unnskyldninger: hvordan du begynner å trene hjemme

For varmt. For kaldt. Det er for mørkt. Dette er for tidlig. For sent. Du kan komme med mange unnskyldninger og planlegge treningen til i morgen. Men det er viktig å forstå at sport ikke bare er en måte å gå ned i vekt, men også nøkkelen til en sunn kropp. Vi forstår at de første treningsøktene er vanskelige, så vi forteller deg hvordan du kan tvinge deg selv til å begynne å spille sport hjemme.

Hvis du bare ikke finner styrken i deg selv og begynner å øve, så har du bare ikke nok motivasjon. Dette stemmer, og vi vet hvordan vi kan løse dette problemet. Selv profesjonelle idrettsutøvere gir seg med jevne mellomrom og vil ikke svette i treningsstudioet igjen. Vi vil fortelle deg trinn for trinn hvordan du kan begynne å spille sport hjemme og ikke slutte etter den første treningen.

Konsultasjon med lege

Rådfør deg med legen din før du starter treningen. Selv om du bestemmer deg for å begynne å trene hjemme. Varen er spesielt viktig for de som aldri har trent før og er over 45 år. Undersøkelsen vil definitivt avdekke helseproblemer eller mulige kontraindikasjoner som kan føre til skade i klasserommet. Helsekartet optimaliserer treningsøktene dine. Du vil kunne planlegge et funksjonelt sportsprogram i henhold til dine behov og evner.

Treningsplan

Når du har bestemt deg for å begynne å trene fra bunnen av, kan du prøve å sette sammen en trenings- og treningsplan. Sørg for å legge til poeng for hva du vil oppnå og hvordan du planlegger å gå mot målet ditt. Mål kan være veldig forskjellige – fra å miste vekt til å lindre ryggsmerter.

Sport som en god vane

Nøkkelen til sportslig suksess er regelmessighet. Prøv å holde ut i minst en måned for at trening blir din vane.

Med en treningsplan vil du kunne kontrollere prosessen og utvikle en vane på lang sikt. Gjør øvelsene til samme tid hver dag. Viktig: ikke gjenta de samme øvelsene, ellers kjeder du deg i den daglige rutinen.

Hvordan venne deg til sport og hvor du skal begynne?

For det første viser morgenøvelser de beste resultatene. For det andre vil presserende forhold som kan oppstå om dagen ikke tillate deg å gå glipp av en treningsøkt klokka 8 om morgenen. Hvis du nå begynner å si: “Men jeg er en nattugle, jeg kan ikke stå opp så tidlig.” Dette er en unnskyldning. Å bli vant til sport er ikke så vanskelig som det virker: du må bare begynne. Så vil morgenoppvåkning gi deg kraft, godt humør hele dagen og gi deg en grunn til å være stolt av deg selv, etter å ha mottatt tilfredshet fra det oppnådde målet.

Vanen bør dannes over flere uker til den er “på beina.” Etter en stund, når en person merker endringer i kroppen sin, vil han ikke lenger gå tilbake til startposisjonen. Denne vanen vil da fungere for deg.

Hvis du i løpet av timene hele tiden overvåker tiden, er det valgte programmet ikke egnet. CrossFit kan være for mye av en utfordring ennå, prøv Zumba gym. Ved prøvemetoden vil du definitivt kunne finne din egen versjon av kondisjon.

Det er veldig viktig å føle seg komfortabel i deg selv i klasserommet. Det samme gjelder personlig trener: en person må få ham til å ønske å komme tilbake til treningsstudioet igjen og igjen. Hvis du føler at treneren ikke er til din smak og det ikke er noen synlige endringer, så prøv å jobbe med andre spesialister.

Trening skal ikke reflekteres i kroppen av smerte og tretthet. Disse konsekvensene kan være forårsaket av overivelse. Det er nødvendig å følge det optimale tempoet for trening for deg selv for ikke å bli skadet og uønsket.

Moderne teknologier kan være hjelpere for vanedannelse. I dag er det praktiske sportsapper som hjelper deg å oppnå de ønskede resultatene.

Generer hyggelige signaler for å signalisere en forestående start på treningsaktiviteter. Drikk for eksempel en proteinshake før du går på treningsstudioet. Hvis du følger et så komplekst regime, vil alt bringes til automatisme, og resultatet vil ikke vente på å komme.

Lag en spilleliste før du begynner å trene: favorittsporene dine med en intens rytme eller dansestil, podcaster for enkle løp, eller til og med lydbøker, vil hjelpe deg å ta en pause fra klassens kompleksitet og slutte å spore tiden.

Hold en treningslogg for å holde oversikt over treningsplanen og fremdriften. Det er mulig både skriftlig og online. Registrer varigheten av treningen, din helsetilstand og ytterligere mål.

Å gå er også en måte å trene deg til sport. Gå så ofte som din daglige rutine tillater. Skrittelleren hjelper deg med å regulere tilbakelagt avstand og telle antall forbrenne kalorier.

Tren motivasjon og målsetting

Først og fremst er det viktig å ha en klar motivasjon for trening. Vær oppmerksom på hva de gir deg, hva alt dette er til.

For meg er for eksempel en sterk motiverende faktor erkjennelsen av at uten fysisk aktivitet er funksjonen til å rense kroppen vanskelig, jeg har allerede skrevet om dette her. Ordtaket “Bevegelse er liv” er ikke bare en fangstuttrykk. Hvis du forstår dette problemet, vil du innse at uten en daglig times fysisk aktivitet tilstopper en person seg selv, får kroniske sykdommer og bringer døden nærmere.

Tenk på din personlige motivasjon. Man blir kvitt sykdommer, for en annen er målet en vakker figur, den tredje drømmer om å gå ned i vekt, den fjerde forbereder seg på konkurranser og så videre.

Å visualisere målet ditt hjelper mye. Skriv ut et ark med formål og heng det på et fremtredende sted. I tilfelle å miste vekt, for eksempel en setning som “Gi meg 65 kg innen 1. august 2016!” (sett inn tallene dine). Hvis du fester et slikt laken i kjøleskapet, vil det også motivere deg til å spise mindre. Du kan henge bildet ditt i nærheten av et stort speil, der du liker figuren din (som et alternativ, et bilde av en modell eller atlet som du har valgt som ditt ideal). Se på målbildet daglig og sammenlign med det du ser i speilet. Oppfordrer aktivt til trening!

I går leste jeg et sjokkerende eksempel på nettstedet “Fitness for Smart People” av trener Roman Pomazanov (en av mine internettlærere) som hjelper til å forstå hva sterk motivasjon er. Tenk deg å bli fanget midt i en by med et anfall av diaré. Har du presentert? Jeg er ikke i tvil om at du vil feie bort alle hindringer og bevege deg uten forsinkelse, latskap og tvil mot målet ditt (forstår du hva som vil være målet ditt i dette tilfellet)?

Like sterkt må du forsøke å oppnå det valgte målet. Innse: du vil oppnå det, eller du vil ikke ha fred!

Hvordan og hvorfor føre en treningsdagbok

En treningsdagbok er et flott verktøy for alle som leter etter hvordan de kan tvinge seg til å trene. Du rapporterer ikke bare til deg selv om gjennomføringen av hver spesifikke trening, men du kan alltid vurdere arbeidsmengden som helhet. Har jeg en tilstrekkelig aktiv livsstil? Kommer jeg nærmere målet mitt? Er det ikke på tide å sette seg nye mål?

Vi starter en notatbok, stiller arkene opp for ønsket antall vertikale kolonner (i henhold til antall typer treningsøktene dine) og lager horisontale kolonner for datoer. I de resulterende cellene hver dag (eller på de dagene som er satt av til trening, hvis du har en annen timeplan) setter vi prestasjoner. Jeg trente – sett et plusstegn: for en fin fyr jeg er!

Den gamle treningsdagboken min

Lag så mange grafer i dagboken din som du vil kontrollere handlingene dine. Du kan beholde et par ekstra tellinger. Når du begynner å ta vare på deg selv, dukker det stadig opp nye ideer, og du vil supplere timeplanen med noen nye fremgangsmåter.

Det er nyttig å skrive ned parametrene du har tenkt å endre i dagboken. La oss si at det er kroppsvekt eller midjestørrelse, eller noe annet. Ta målinger med jevne mellomrom og registrer resultatene. Dette vil spore dynamikken. Dette er veldig motiverende.

Positive følelser er nyttige i hvordan du kan tvinge deg til å trene

Tren uten belastning. Ikke tortur eller overarbeid deg selv. Øk tempoet eller belastningen gradvis, mens du opprettholder en behagelig følelse fra hver økt.

Ledsag fysisk aktivitet med ytterligere positive som er tilgjengelige. Tenk på hva som ville være hyggelig for deg?

For eksempel løper jeg til lydsporet (å lytte til lydbøker). Veldig bra!

Jeg fotograferer meg selv på morgenturen.

Jeg bruker leksene mine (styrketrening, tøying) på en hyggelig og (eller) nyttig lydbakgrunn for meg: Jeg slår på et program om reise, et KVN-opptak, jeg laster litt utviklingsforedrag på datamaskinen min, og så videre.

Vakre sportsklær kan gi ekstra behagelige følelser. Selv om du trener hjemme og ingen ser deg, ikke vær lat til å bytte til vakre treningstøy under timene. Det er inspirerende, ærlig talt!

Hvordan tvinge deg til å trene?
En måte er å belønne deg selv med fersk juice etter treningen!

Du kan gi deg selv små gaver etter hver treningsøkt (hvis du har nok muligheter). Gi deg selv noe velsmakende og sunt (juice-fersk er godt egnet). Bare jeg ber deg, ikke med boller, søtsaker eller kaker, ellers vil du negere innsatsen som brukes på trening!

Generelt er det ingen slutt for kreativitet. Finn det positive. Bruk den som ekstra innflytelse for å komme i gang. Alt for seieren!

Hva om du ikke har lyst til å trene i dag?

Det er forskjellige situasjoner i livet. Hva skal jeg gjøre hvis du av en eller annen grunn ikke kan eller ikke vil oppfylle opplæringsplanen som er planlagt på forhånd i dag?

I dette tilfellet, som en klok mentor lærte meg, er det viktig å fullføre en del av treningsvolumet (minst 10%). Merk: Du kan ikke bare hoppe over en planlagt leksjon (løpende eller hva du hadde i dag) for ikke å bli motløs.

Kjør ikke 1 time, men minst 5-10 minutter. Ikke gjør tre eller fire sett med øvelser, men ett. Jeg tror du får ideen.

Med denne tilnærmingen vil kroppen motta den vanlige typen last (og det spiller ingen rolle hvilken som er i et lettere volum) og vil forbli i god form. I tillegg vil det ikke være noen psykiske plager, fordi du har overvunnet deg selv og tvunget til å trene. Og neste gang, jobb med full styrke.

Her er noen enkle tips som hjelper deg med å integrere sport i livet ditt på en systematisk måte.

Finn det som gir deg glede. Prøv så mange sportsalternativer som mulig til du finner noe som er virkelig interessant og morsomt for deg. Søk og den vil definitivt bli funnet. Selv om du må prøve dusinvis av idretter for dette. Sport er ikke bare et treningsrom, løping eller vektstang, det kan være yoga, Pilates, zumba, crossfit, hvilket som helst lagspill (volleyball, basketball, fotball og så videre).
Finn en gruppe venner å studere med deg. Det er mye enklere og morsommere samtidig. Alle de vanskelige øyeblikkene og feilene, som vil være første gang, vil bli en grunn til latter, og du vil føle deg tryggere. I tillegg, hvis du møter venner på treningsstudioet, vil du bare ikke kunne gå. Du kan ikke gå glipp av dette møtet. Hvis du ikke har det rette selskapet, så finn deg en god trener som vil motivere deg og vente til avtalt tid. Treneren din vil ikke bare følge teknikken for å utføre øvelsene, og velge riktig kompleks for deg i samsvar med dine mål, men også ta deg tid til pauser mellom sett med samtaler.

Kommunikasjon og positive følelser vil være en annen grunn til å gå på trening. Å ha en trener vil forhindre deg i å hoppe over en treningsøkt. Selv om han er lojal mot pasninger, vil du skamme deg over å savne treningsdager, siden du vil være bundet av forpliktelser overfor en annen person. Det er viktig at kommunikasjonen med treneren er behagelig for deg, han skal få deg til å ønske å komme tilbake til treningsstudioet igjen og igjen. Hvis du ikke føler deg komfortabel i kommunikasjonen, kan det være verdt å prøve en annen trener.
Gi deg et løfte om å nå de første resultatene på alle måter. Fremhev et bestemt sportsmål – gå ned 5 kg, løp 10 kilometer eller 100 meter på 10 sekunder. Jo mer spesifikt og forståelig målet, jo lettere blir det å oppnå det. Del det opp i flere deler og oppnå de første håndgripelige resultatene, dette blir din ekstra motivator på vei mot målet og regelmessig trening.
Lag et treningsmiljø. Kroppen vår fungerer på biorytmer, og de er forskjellige fra person til person. Noen er mer komfortable med å gjøre det om morgenen, noen om kvelden. Prøv begge og velg hva som passer best for deg. Hvis det er mulig, foretrekker du treningsøktene om morgenen, hvis det ikke motsier din biorytme. Siden om morgenen er du ennå ikke lastet med flere oppgaver som kan distrahere deg om kvelden eller trette deg slik at det ikke blir tid til trening i det hele tatt.

Små ritualer som gir deg regelmessig trening, fungerer bra. Du kan komme med en sekvens av handlinger som vil forberede deg på trening – klargjøre en form og en beholder for vann, sette telefonen på lading, lage en spilleliste med spor for trening. Hver gang du utfører den valgte rekkefølgen av handlinger før du trener, programmerer du hjernen din. Hvis du vil hoppe over en treningsøkt en dag, trenger du bare å følge disse enkle trinnene for å komme i riktig humør og komme til selve treningen.
Gjør noe. Selv om du ikke har lyst til å gjøre i dag, må du fremdeles gjøre noen bevegelser, bare 10 minutter. Reduser treningen til 10-15 minutter, men ikke hopp over den. Enhver trening er bedre enn ingen trening. Og 10 minutter blir ganske ofte til 40-50 minutter med aktivt arbeid. Det viktigste er å komme inn i flyten, og der vil kroppen selv fortsette å trene.
Bruk moderne teknologier og dingser, de vil hjelpe deg å ikke glemme den valgte vanen, samt spore fremdriften i implementeringen, og alt dette på en leken måte. Dette kan være treningsarmbånd, en tracker, applikasjoner i en mobiltelefon og så videre.

Generelt er unnskyldninger om alder, familie, arbeid eller mangel på penger bare unnskyldninger. Hvis du vil introdusere regelmessig trening i livet ditt, er det ikke så vanskelig som det kan virke.

Mangel på tid – på alles lepper

Aaaa, ja, selvfølgelig, hvordan kan det være uten det))). Jeg har ikke tid til trening (jeg jobber / studerer mye, og blir sliten), og generelt vet jeg ikke hva jeg skal gjøre der, hvordan jeg skal trene riktig osv. og annet dritt av din patetiske underbevissthet.

Jeg vil si dette: Hvis du ikke vil endre noe (og slik er det, innrøm det i det minste for deg selv), så hold deg i rumpa. Ja Ja nøyaktig. Alle har jobb eller studier, alle har mange ting å gjøre, bekymringer, problemer osv. Men så kan det være – du selv tar ditt valg. Hvis du vil – vil du finne tiden, hvis du ikke vil – vil du finne årsaken. Det er ingen tredjedel.

Som jeg sa tidligere, gir ditt elendige underbevissthet tusen grunner (unnskyldninger) bare for ikke å gjøre dette eller det … Det er klart for hva som helst, så lenge du ikke forlater komfortsonen.

Komfortsone: la hemmeligheten komme frem

En komfortsone er et slags område av boareal som gir en person (hjerne) en følelse av komfort, trygghet, kos … Hvis du bestemmer deg for å forlate komfortsonen (la det være), for eksempel løft rumpa ut av stolen og gå på treningsstudio, eller slutte å finne en ny jobb, dra på ferie i utlandet osv. hjernen din vil umiddelbart begynne å gi ut harde “kringler”, fordi den registrerer en risikosone, en testsone, en spenningssone og mulig fare.

Han er ikke komfortabel med å gjøre dette, han ønsker ikke dette. Du (hjernen din) vil komme med tusen unnskyldninger bare for ikke å gjøre dette .. den er klar til å gjøre hva som helst for at du skal holde deg innenfor denne sonen. Det er derfor, for mange mennesker (inkludert meg), å gå ut av komfortsonen veldig “vanskelig” og til og med “skummel” (veldig sterkt ubehag).

Imidlertid må du bryte deg selv. Du må handle, handle og handle igjen !!!! Nå, hvis du leser dette, akkurat NÅ, etter å ha lest denne artikkelen, bør du finne (via Internett, eller venner eller en avis, se selv) et treningsstudio i byen din (helst nærmere deg), samle en pose (joggesko, vann nødvendigvis og sportsklær) og gå på trening.

Hvis du gjør alt dette, pakker vesken og fortsetter, har du allerede forlatt KOMFORTSONEN (la den være), du vil være 100% ukomfortabel og muligens til og med redd (skummel), fordi hjernen din allerede har begynt å utstede samme “kringler”, men du trenger å overvinne deg selv (bryte med andre ord) og gå videre, etter å ha kommet til hallen, vil du føle deg enda verre (Kanskje jeg ikke vet), fordi det vil være mye nytt ting, mange nye mennesker, et nytt miljø, alt nytt er kortere … alle vil se og stirre på deg, du vil føle deg vanskelig (kanskje), men alt dette er “tinsel”, og etter at du har trent, alt vil passere, alt vil vise seg av seg selv. For deg vil dette bli normen (det vil komme inn i komfortsonen din), du vil se at det ikke er noe forferdelig der … og alt vil være bra. Stol på meg.

Stol på meg, jeg gikk gjennom det hele selv. Bare start med å gjøre det jeg beskrev ovenfor. Ikke vær redd. Alt en gang (før eller senere), men uansett, begynn fra bunnen av. Så det var med meg, så det vil være med deg.

Mange nå, kanskje, vil tenke og si: “Vel … Jeg er ikke klar ennå.” Vel, hva kan jeg fortelle deg? Dette er den samme situasjonen med komfortsonen. Du vil aldri være KLAR (A). Forstår du? Derfor må du handle akkurat nå, ellers vil ingenting endre seg.

Kanskje du vil si – Jeg trenger mer informasjon om hvordan jeg kan trene (trene), spise osv.? Dette er alt BEGGE! Så jeg hadde nylig 2 klienter som fortalte meg hvordan de googlet på emnene: “Fitness og graviditet”, og den andre “Hvordan raskt fjerne en dobbel hake?” Hjernen deres ga dem unnskyldninger, med stil er det tull, det vil ikke hjelpe, eller kanskje ikke verdt det, kanskje jeg bare skader osv. og til slutt oppnådde de aldri noe, levde på unnskyldningene fra underbevisstheten, men til slutt kom de fremdeles ut av komfortsonen og begynte å handle og kontaktet meg for personlig råd. Og voila.

Husk derfor: du trenger ikke mer informasjon, du må gå ut av komfortsonen og først og fremst begynne å handle. Og bare da underveis – studere osv.

Jeg tror det, selv om du kommer til treningsstudioet uten å vite noe om hva og hvordan du skal gjøre, vil du ikke utføre øvelser riktig, ikke sette riktig belastning osv. generelt, gjør alt gjennom rumpa, du vil komme deg ut av komfortsonen din, og i alle fall, vel, jeg vet ikke … du vil forbrenne en størrelsesorden flere kalorier enn om du leser om neste diett på internettet. Forstår du? (dette er bare et eksempel).

Forstår du denne analogien? …

Ingen, men i det minste jeg, kjenner ikke slike mennesker som oppnår målene sine ved å bevege seg i en rett linje. Det er umulig! Vel, dette skjer ikke. Da jeg begynte med treningen min, visste jeg ikke noe i det hele tatt, jeg gjorde øvelsene feil, jeg studerte teknikken i årevis … Jeg trente i henhold til en klønete splittelse (treningsprogram), så fryktelig, faktisk generelt, Jeg gjorde alt gjennom rumpa, men jeg gikk i det minste ut av komfortsonen og flyttet, flyttet, flyttet !!!!

Og nå, ta en titt, jeg skriver disse artiklene, jeg deler nyttig erfaring (informasjon), og tross alt, år tidligere, var jeg den samme som du er nå: “eik-eik” … generelt, stopp leter etter unnskyldninger for tilstanden din, begynn å handle, jævla det … Handlingsløshet (i vårt tilfelle) er det verste.

Hvordan tvinge deg til å trene: i tillegg til det som er blitt sagt …

Anbefaling nr. 1. Teller midler til et treningssenter

Kanskje du spesielt bør kjøpe det dyreste treningsmedlemskapet for hardt opptjente penger (dette er nødvendig, andres midler vil ikke fungere – de er ikke like verdifulle som din egen, derfor bare fra din egen lomme) og igjen, kanskje, ut av nøysomhet vil du gå til trening som søt. (dette er en stor motivasjon: “Jeg betalte plyndringen – jævla det, jeg må gå, jeg er en tulling eller noe å kaste bort slike penger …” Dette vil gjøre at den dovne rumpa går på treningsstudioet)).

Forresten, kanskje du bør tenke på personlig trening med en treningsinstruktør (som for øvrig tar en anstendig sum penger for tjenestene sine). Det vil fungere akkurat som et dyrt treningssenter. Jeg mener, du kan ta begge deler, og det vil være veldig lei seg = hvis du kaster pengene bort (det vil si betale, men du vil ikke gå). For noen er det så synd at de vil fortære seg fra innsiden))).

Kanskje det er verdt å velge et ikke for dyrt rom – men ta personlige konsultasjoner = dvs. velg en ting (men bruk uansett en anstendig mengde hardt opptjente penger). Bestem deg selv.

Anbefaling nummer 2. Abonnement (kort) for en viss tid

I vanlige treningssentre er det abonnement (kort) for en viss tid. For eksempel et kort – besøke hallen til 11.00. Så du vet tydelig at du må besøke treningsstudioet før denne tiden (11.00) ellers – treningen brant ut (du får ikke lov). Denne anbefalingen er flott for å disiplinere å gå samtidig til treningen. Og ikke at jeg kjøpte meg et ubegrenset kort, og du vet at det er ingen steder å skynde deg, om morgenen sier du dette: “at noe har falt, jeg skal gå til lunsj, lunsj kom – du spiste fra magen, og du sier, å nei – om kvelden går jeg, kvelden kommer – og en ny otmaza … “.

Anbefaling nr. 3. Finn deg en treningspartner (kjæreste / kjæreste, hva som helst) som har en “avhengighet / vane (kall det hva du vil)” for å trene regelmessig.

Vær oppmerksom på den som ikke passer. Vi trenger en erfaren som har vært forlovet (tog) i lang tid. Trikset er at hvis du finner en person som deg (en nybegynner), vil han med stor sannsynlighet raskt slutte å trene (dette er en hard virkelighet, de fleste blir eliminert, for eksempel kommer 10 gutter til treningsstudioet og bare 1 av dem blir der for livet (ps figurativt).

Så hvis partneren din (nybegynner) slutter å trene, er det stor sannsynlighet for at du også … (kanskje ikke umiddelbart – men etter en stund).

Derfor trenger du bare en erfaren partner, som forresten, i tillegg til motivasjon for regelmessig trening, også vil hjelpe deg (hvordan du gjør denne eller den øvelsen, hva og hvordan du gjør, hvordan du spiser osv., I generelt, det er mange fordeler).

Minus, kanskje bare en)) du vil finne en slik person – dette er en stor sjeldenhet. Fortsatt verdt et forsøk.

Anbefaling nr. 4. Sett deg et klart mål for deg selv.

Mange undervurderer dette tullet)). Imidlertid fungerer det. Og det fungerer som følger: når du tydelig vet hva du vil oppnå (når du har et bestemt mål), tar du spesifikke handlinger (trinn) for å oppnå det, og gradvis, dag etter dag, endrer og endrer dere alle (nærmere og nærmere henne, hans mål).

Det er imidlertid veldig viktig å ikke sette deg abstrakte mål (vel, for eksempel, jeg vil gå ned i vekt eller jeg vil bygge muskler). <= Du kan ikke gjøre det. Du må sette bestemte mål, hvis du går ned i vekt, hvor mange kg? Hvis du bygger muskler, hvor mye? Hvor mye? Vel, essensen, tror jeg, er klar.

Hvordan ser det ut i praksis?

La oss si at målet ditt er å gå ned i vekt (forbrenne fett) med 15 kilo. Og nå tar du konkrete tiltak (trinn) for å oppnå det, en uke har gått, du har mistet -2 kilo (oops, du er fornøyd), en uke har gått og en annen -2-3 kg (du er lykkelig igjen, veldig glad), det tok ytterligere 2-3 uker – du gikk ned 5-8 kg, som et resultat, du ser bedre og bedre ut i speilet dag etter dag, sjelen blir varmere (målet er å komme nærmere og nærmere, jeg ser bedre og bedre).

Ser du hvordan det fungerer? Dette er stor motivasjon.

Imidlertid er det en veldig viktig nyanse her, som jeg må informere deg om: i alle fall, ikke sett deg flere mål. Ja, ja, mange mennesker (gutter og jenter) setter for mange mål for seg selv på en gang, vel, for eksempel: “Jeg vil gå ned i vekt, og samtidig pumpe opp (bygge muskler)” eller “Jeg vil være sterk, utholdende, rask og masse jeg vil gå opp og gå ned i vekt litt “…)))

Forstår du? du kan ikke gjøre det, bare ett mål. Når du når det, kan du bytte (fortsette) til en annen (til en annen).

Anbefaling nr. 5. Vi utarbeider en plan for å nå dette målet.

Når du har satt deg et spesifikt mål, må du lage en plan for å oppnå det.

For eksempel, hvis målet ditt er å bygge muskler, så vurder:

Hva slags treningsprogram du trenger å bruke.
Hvor lenge trenger du å gå på treningsstudioet? (3 ganger i uken. Eller 5 eller …)
Hvilke øvelser å gjøre? Hvor mange skal jeg gjøre per trening?
Hvor mange sett skal gjøres i øvelser?
Hvor mange repetisjoner av øvelsene skal gjøres?
og mye mer…

Jo mer nøye du planlegger alt dette, jo raskere vil du oppnå målet ditt. Så mye bedre for deg.

Kanskje det er verdt å kontakte fagpersoner innen sitt felt (som vil hjelpe deg med alt dette, og spare mye tid, penger, krefter, energi osv.).

Vel, etter at du har laget en plan, er det viktig for deg)) å holde deg til den uten å avvike (bli distrahert).

Til dessert – se denne videoen, og skjelve av det du ser, og sammenlign deg med den:

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno. ru /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ kak -zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom https://www.championat.com/lifestyle / artikkel-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatsya- sportom -doma / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: //backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html: //pokoriaem.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-regulyarnym-trenirovkam.html http: //steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

Opptakskilde: lastici.ru