L’attività fisica regolare è un ottimo modo per migliorare non solo la tua figura, ma anche la tua salute. Pertanto, prima di iniziare a praticare sport a casa da zero, è necessario parlare un po ‘dei benefici dell’esercizio.

L’attività fisica ci aiuta a perdere peso e mantenere il giusto peso, massa muscolare e riduce il rischio di numerose malattie. Inoltre, è stato dimostrato che l’esercizio migliora l’umore, stimola l’attività cerebrale e ha un effetto benefico sul sonno e sulla libido. Aiutano anche a mantenere il corretto livello di energia. Quindi, ci aiutano a migliorare la nostra vita su tutti i fronti, per migliorare sia la nostra figura che la salute.

Tipi di esercizio

L’attività fisica è rappresentata da un numero enorme di tipi diversi. I più comuni sono:

Aerobica. In genere, questi esercizi sono la spina dorsale di qualsiasi programma di fitness e includono periodi di movimento continuo. Questo è, ad esempio, correre, nuotare o ballare.
Potere. Aumenta la forza muscolare e la resistenza. Questi sono, ad esempio, sollevamento pesi, sprint, pliometria.
Ginnastica ritmica. Presuppone i movimenti di base del corpo eseguiti a un ritmo aerobico medio senza attrezzi ginnici. Questi sono, ad esempio, squat, affondi, pull-up, push-up.
Interval training ad alta intensità. Si tratta di alternare all’inizio di esercizi ad alta intensità e dopo – basso o riposo.
Esercizi per sviluppare la resilienza. Aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione motoria. Questi includono, ad esempio, Pilates e esercizi di rafforzamento generale.
Esercizi per sviluppare la flessibilità. Promuove il recupero muscolare, una migliore coordinazione dei movimenti e la prevenzione degli infortuni. Questi includono yoga e vari esercizi di stretching individuali.

Questi gruppi di esercizi possono essere eseguiti sia insieme che separatamente.

Lo sport non dovrebbe essere solo benefico, ma anche divertente, quindi cerca di scegliere il tipo di sport più adatto a te. L’industria sportiva moderna offre molti programmi diversi, dai quali ognuno può scegliere qualcosa che gli si addice.

Da dove cominciare?

È importante iniziare a praticare sport correttamente, molto dipende dall’inizio. Prima di procedere direttamente alla formazione, considera le seguenti cose:

Devi controllare la tua salute

L’inizio dello sport è una fase importante e inizialmente devi capire che non ti farà del male, e per questo devi escludere la presenza di controindicazioni, consultare uno specialista e sottoporsi a un esame.

Questa condizione è particolarmente importante per coloro che non sono mai stati coinvolti nello sport prima, hanno determinate caratteristiche di salute o un’età avanzata. Uno specialista ti aiuterà a scegliere l’opzione di carico ottimale che sarà solo vantaggiosa.

Pianificazione e definizione degli obiettivi

“Voglio iniziare a fare sport – da dove cominciare?” È una domanda abbastanza popolare. Inizialmente, è importante fare un piano che includa i tuoi obiettivi e come raggiungerli. I passaggi dovrebbero essere il più semplici possibile all’inizio e, man mano che la tua forma fisica migliora, li renderai più difficili.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre per 5 chilometri, per cominciare, puoi aggiungere diverse distanze più brevi al piano. Quando li affronti, aggiungi un certo numero di metri fino a quando non hai completato tutti i 5 km desiderati. Iniziare con obiettivi realistici, piccoli e raggiungibili aumenterà le tue possibilità di successo e non ti arrenderai. Se imposti immediatamente un limite impossibile, puoi scoraggiarti dal praticare sport in generale.

Lo sport dovrebbe diventare la tua abitudine

Un altro punto importante su come iniziare a praticare sport da zero è fare in modo che l’esercizio diventi parte della tua vita su base continuativa. Dovrebbero diventare la tua abitudine in modo da poter coltivare responsabilità e disciplina.

Scegli un momento da dedicare allo sport: la mattina, ad esempio, o la sera dopo il lavoro. Ora entra nella tua testa l’installazione che questo è il momento in cui ti alleni – senza scuse e pigrizia.

Gestire i propri obiettivi

Se ti impegni in tale autogestione, capirai che non c’è niente di più facile che fare a casa. Da dove cominciare? Forse, con la selezione di una serie di esercizi. All’inizio, dovrebbero essere generali, preparatori, che vengono eseguiti regolarmente.

Quindi puoi passare a gruppi muscolari specifici. Trovare le informazioni non è così difficile come sembra:

su internet;
nei libri su stili di vita sani;
attraverso consultazioni con formatori professionisti, che saranno lieti di dirti cosa esattamente deve essere fatto.

Lo sport dovrebbe essere alla stessa ora ogni giorno.

Sfogliando riviste patinate

Hai mai avuto una situazione del genere? Sfoglia un’altra rivista e vedi corpi allenati e in forma nelle foto. Quindi vai allo specchio ed esaminati con scetticismo. La differenza si fa sentire. Ma, nonostante l’elaborazione grafica delle immagini nell’edizione patinata, il lavoro minuzioso sul loro aspetto tra i modelli è immediatamente visibile.

Cosa non è per te un incentivo? Grande motivazione, come farti oscillare e ottenere risultati nelle foto.

Se decidi, prova a guardare più spesso le figure cesellate dei modelli. E la voglia ardente di correre in palestra apparirà più spesso.

Vantaggi delle classi

Se sviluppi una sana abitudine di praticare sport, hai la garanzia di ottenere ottimi risultati:

tutti i gruppi muscolari si irrigidiranno;
acquisire fiducia in se stessi;
superare la pigrizia;
diventare più sano;
l’umore migliorerà;
si ridurrà il tempo speso per gli spostamenti nelle sale fitness;
risparmiare.

L’esercizio fisico è utile durante la gravidanza per le donne che allattano. Quando il bambino cresce, puoi facilmente abituarlo ai tuoi allenamenti. Questo è un altro vantaggio per i risultati sportivi.

Indipendentemente dalle condizioni, dal sesso, dall’età, puoi iniziare ad allenarti a casa. Non devi acquistare attrezzature costose, per cominciare puoi trovare tutto a casa. Ad esempio, per gli uomini, i manubri possono sostituire le bottiglie di plastica con liquidi, cereali.

L’unica cosa che sarà richiesta è cambiare l’atteggiamento nei confronti dello sport, migliorare il tuo carattere, favorire la volontà, la dedizione, l’autodisciplina. La coerenza delle lezioni organizza la personalità, dà ordine alla routine quotidiana.

L’importante è iniziare. Non è facile per tutti decidere su questo, ma dobbiamo capire chiaramente che lo sport è una soluzione a molti problemi.

Non è difficile farlo a casa se conosci gli approcci di base.

Metodo di competizione

Puoi costringerti ad allenarti a casa ogni giorno attraverso la competizione. Per fare questo, puoi organizzare una competizione con i tuoi amici. Ad esempio, determina chi si fermerà di più sulla barra orizzontale o correrà. distanza più veloce.

Come premio puoi scegliere una somma di denaro o un bel regalo.

Idee per il concorso:

il numero di chilogrammi caduti;
velocità di passaggio per una distanza di 1,5 o 3 km;
chi rimarrà più a lungo nel bar, ecc.

È importante scegliere un premio significativo. Allora ci sarà un incentivo a lottare per questo. L’entusiasmo e l’umore competitivo fanno bene allo sviluppo della motivazione. È importante che gli obiettivi siano effettivamente raggiungibili. In altre parole, se tre concorrenti non hanno alcuna forma fisica, non dovresti aspettarti risultati rapidi. Ci vogliono mesi di allenamento per correre 3 km.

Tieni traccia del tuo umore

Venire a un allenamento con il pensiero che sei uno zero completo in fitness, non sperare che sia utile o la voglia di continuare a esercitare. Ma affermazioni come “Amo il fitness”, “Posso fare tutto” e altre possono aiutarci a innamorarci del fitness. Questa conclusione è stata fatta da scienziati del Michigan, USA.

Pertanto, anche se oggi non vai a lezione, pensa almeno a quanti benefici può portarti l’allenamento e ricorda le sensazioni che provi dopo. Questo ti aiuterà anche a fare un passo verso il movimento regolare.

Un approccio scientifico

Abraham Maslow ha classificato la gerarchia dei bisogni delle persone. A seconda dei tuoi interessi e bisogni, puoi scegliere il modo giusto per motivare tutti.

Pertanto, i bisogni fisiologici di cibo, acqua, alloggio e il bisogno di sicurezza sono forniti con benefici materiali. Più soldi hai, migliori condizioni di vita crei per te stesso. Pertanto, attaccandoti al problema principale, puoi stimolare te stesso e costringerti a dondolare a casa, come opzione, per risparmiare il tuo budget. Pertanto, ti permetti di spendere il costo di un abbonamento a una palestra per altri scopi.

I bisogni sociali possono essere soddisfatti dalla comunicazione con altre persone che esercitano. Dopotutto, domani potrai nuovamente comunicare e scambiare opinioni. E questo è un motivo per non perdere di nuovo le lezioni.

Ottieni riconoscimento e rispetto nel team mostrando determinati risultati nella tua attività. Sarà piacevole per te se i principianti si avvicinano e ti chiedono consiglio come persona che comprende un corretto allenamento? Grande motivazione, non è vero?

La realizzazione di sé, il raggiungimento del successo e il desiderio di essere i migliori sono ottimi obiettivi per farti oscillare. Come si arriva a un livello professionale lasciando saltare gli allenamenti? La risposta corretta non è affatto. Solo l’autocontrollo e la piena dedizione ti aiuteranno a raggiungere le vette della gloria e del successo nei tuoi sforzi.

Semplici metamorfosi

Secondo gli scienziati, in 21 giorni il tuo allenamento regolare si trasformerà da un fastidioso dovere in un’abitudine quando tutto è fatto con il pilota automatico.

Per fare questo, segui le regole elementari, ma obbligatorie: fai esercizio tutti i giorni, in nessun caso salta gli allenamenti e non concederti indulgenze, altrimenti dovrai rifare tutto da capo.

La cosa più interessante è che questo principio funziona per qualsiasi azione: volevi imparare a svegliarti alle 6 del mattino, hai deciso di lavarti i denti rigorosamente per 3 minuti o dormire tutti i giorni durante il giorno.

Il punto più importante: fai tutto rigorosamente e precisamente secondo il programma in modo che il tuo corpo entri in un nuovo ritmo.

Nonostante il fatto che gli scienziati stiano parlando di un periodo di 21 giorni, tengono conto delle caratteristiche individuali di ciascun organismo. Una persona svilupperà una nuova abitudine in 15 giorni, mentre un’altra avrà bisogno esattamente di un mese.

Note memo

Alcune persone tengono registri regolarmente, facendo programmi per il giorno o la settimana successiva. Questo è un ottimo modo per gestire il tuo tempo e stare al passo con molti dei tuoi problemi.

Pertanto, aggiungi la colonna dell’allenamento richiesto alla tua routine quotidiana. In questo modo, puoi costringerti a oscillare ogni giorno. Pianificare acquisti o incontri di lavoro, così come un’attività fisica costante diventerà parte della routine quotidiana.

Dopo un po ‘, noterai che la voglia di allenarti in palestra appare da sola.

Gioca debole

Stabilire un obiettivo specifico è un ottimo modo per motivare. Aumentando gradualmente il carico, ci si sposta a piccoli passi verso il risultato desiderato.

Ad esempio, fai flessioni cento volte o tirati su 20 volte. E la cosa più importante è condurre un dialogo interno per convincere della necessità. Puoi, sei forte o forte, dopo poche sessioni, puoi facilmente mostrare agli altri che sei una persona determinata. E, soprattutto, dimostrerai a te stesso che non sei un debole.

Coinvolgi amici e familiari nei tuoi piani

Molte persone cercano di apparire al meglio agli occhi degli altri. Pertanto, il metodo successivo è parlare ai tuoi amici o alla tua famiglia dei tuoi nuovi piani e obiettivi. Una tale tecnica psicologica ti costringerà ad adottare un approccio responsabile agli affari, perché hai dato la tua parola ad altre persone. E in questo caso, non penserai a come sforzarti di andare ad allenarti. Non vuoi cadere davanti agli altri. Tali dichiarazioni pubbliche ti stimolano ulteriormente ad adottare un approccio responsabile al business.

Potrebbe essere una sorta di risultato nell’allenamento o semplicemente l’intenzione di andare in palestra regolarmente. Non vuoi ingannare i tuoi cari, vero?

Compagno di felicità

Quando fai un’attività, non importa quale sia, da sola non c’è controllo, auto-organizzazione. Puoi concederti una pausa extra per riposarti, fare uno spuntino o altre distrazioni. Ma quando una persona che la pensa allo stesso modo appare nelle vicinanze, tutto cambia drasticamente.

Innanzitutto, puoi sempre discutere di risultati, fallimenti, scambiare opinioni.

In secondo luogo, c’è un certo spirito competitivo per entrambi. Ad esempio, non vuoi più essere pigro mentre il tuo compagno di palestra sta lottando su un tapis roulant. Al contrario, ci sarà la voglia di sorpassarlo sullo stesso simulatore o, almeno, di correre ad armi pari. D’accordo, la motivazione è ottima.

In terzo luogo, la formazione stessa diventerà più positiva. Non devi iniziare con conoscenti in un nuovo campo, ma puoi iniziare immediatamente le lezioni. E in questo modo il tempo passerà inosservato e con un atteggiamento positivo.

Non ti confondere: sei venuto per studiare. E poi come forzarti a dondolare e allenarti quando c’è così tanto da discutere con un amico?

Trova un allenatore

Se non ci sono partner, inizia a lavorare con un allenatore. Ci sono almeno due ragioni per cui un allenatore può aiutarti a superare la pigrizia e iniziare a fare esercizio.

In primo luogo, questo è un prerequisito, se sei un principiante e non capisci nulla di questi strumenti di tortura, ti aiuterà a preservare la tua salute.

In secondo luogo, per ogni allenamento mancato, l’allenatore ti costringerà a familiarizzare con la teoria di Dante, ti verranno forniti nove cerchi dell’inferno e il decimo sarà un bonus.

Dopo il primo passaggio irragionevole, vorrai non perdere mai più l’allenamento o lasciare il più lontano possibile dalla tua città, paese o persino pianeta.

Trova il tuo sport

La prima cosa da fare è trovare lo sport che ti ispirerà a continuare a praticare. Prova diverse attività sportive che si adattano alle tue esigenze e preferenze interiori e, soprattutto, alla tua salute fisica. Lo sport non dovrebbe paralizzare. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, fai una visita medica e scopri se hai dei disturbi che possono diventare una controindicazione all’uno o all’altro tipo di attività fisica.

La maggior parte dei ragazzi preferisce l’allenamento della forza per costruire muscoli e rendere il corpo più prominente. Per una persona che accumula molta energia aggressiva durante il giorno, è meglio buttarla fuori nella boxe, nel combattimento corpo a corpo. Coloro che amano riflettere su argomenti filosofici possono cimentarsi nelle arti marziali.

Per gli appassionati di attività meno intense, l’allenamento aerobico è adatto:

yoga;
Pilates;
callanetica;
allungamento.

Le donne che vogliono non solo avere una figura in forma, ma anche imparare a muoversi magnificamente, apprezzeranno sicuramente una delle direzioni di danza:

mezza danza;
striscia di plastica;
hip hop;
salsa;
tverk;
Tango latinoamericano.

In generale, la scelta è enorme. Per iniziare, acquista una visita una tantum per il tipo di attività che ti piace. Ti senti sollevato dopo l’allenamento? Quindi ottieni un abbonamento.

Puoi allenarti in gruppo o individualmente.

La cosa grandiosa degli allenamenti di gruppo è che la tua energia complessiva ti nutrirà. Soprattutto quando al prossimo approccio senti un irresistibile bisogno di arrenderti. Guardando il vicino a destra oa sinistra, continuando con insistenza a eseguire l’esercizio con il sudore della fronte, anche tu troverai la forza per continuare.

Chi è troppo timido o preferisce un approccio individuale dovrebbe lavorare con un personal trainer. Elaborerà il tuo piano di allenamento personale in base al livello di allenamento e al risultato desiderato.

Cerca fonti esterne di motivazione

Avendo scelto per te un tipo di attività fisica adatto ai tuoi obiettivi (perdita di peso, sviluppo della resistenza, flessibilità, forza, reazione, miglioramento degli indicatori di salute, correzione delle proporzioni corporee, ecc.), Dovresti iniziare a cercare fonti di motivazione da fuori.

All’inizio, avrai abbastanza sforzi volontari. Ma la forza può esaurirsi rapidamente. Quindi il sostegno di parenti e amici intimi aiuterà. Tuttavia, per praticare sport in modo sistematico, è necessaria una potente fonte di motivazione intrinseca.

Puoi provare a trovarlo su Internet. Ci sono molti blogger su Instagram che condividono i loro risultati con gli abbonati. Qualcuno è riuscito a perdere peso da 100 a 55 kg, qualcuno ha imparato a sedersi sullo spago, tirare su 50 volte, spingere verso l’alto 100 volte, correre una maratona, ecc.

Cerca di trovare qualcuno il cui esempio ti ispiri ad andare in palestra non solo un paio di volte a settimana, ma in generale tutti i giorni.

Se non riesci a trovare una persona del genere, forse dovresti diventare tu stesso una persona pubblica? Nel tuo account di social media, pubblica il tuo obiettivo sportivo e pubblica regolarmente foto e post che ti parleranno dei tuoi risultati e dei tuoi successi. L’opinione pubblica è una fonte di motivazione molto potente. Anche se l’interesse del pubblico svanisce nel tempo, svilupperai già un’abitudine per lo sport.

Non vuoi pubblicare nulla sui social media? Quindi fai una scommessa con i tuoi amici per ottenere un determinato risultato sportivo. Non vuoi essere un perdente, vero? A proposito, questo metodo è perfetto se non sai come convincere un uomo a fare sport. Basta portarlo a “debole”.

Spendi soldi per lo sport

Come puoi scambiare un dolce sogno in un letto caldo al mattino per una corsa per le fredde strade della città? Se tu, come me, non sei pronto per questo, un’altra opzione è spendere soldi per acquistare un tapis roulant per l’allenamento a casa. Le macchine per esercizi non sono economiche e il desiderio di lavorare con i soldi spesi sarà il tuo incentivo. Soprattutto quando il simulatore con rimprovero farà capolino da sotto i vestiti appesi su di esso.

Un’altra opzione è acquistare un abbonamento a una palestra per un mese, sei mesi o un anno. O acquisto di lezioni con un personal trainer. E sono ancora più costosi. In questo caso, l’avidità deve sconfiggere l’attacco improvviso della pigrizia. Gli sforzi volitivi dovranno alzarsi dal divano e andare ad allenarsi.

Assicurati di indulgere nell’acquisto di scarpe da ginnastica dalla forma bella e comode. Famosi marchi sportivi come Nike, Adidas, Puma escogitano costantemente nuove tecnologie, materiali, stile di abbigliamento ultra alla moda per lo sport. Ti consigliamo di indossare queste cose più spesso.

Anche se oggi non hai intenzione di allenarti, indossa un’uniforme da fitness o una tuta da ginnastica. Guardati di nuovo allo specchio. Come si siede? Ti senti in forma e bello? O forse dovresti fare alcuni esercizi in questo momento senza cambiarti i vestiti di casa?

Stabilisci piccoli obiettivi per te stesso

Per raggiungere il tuo obiettivo globale, suddividilo in piccoli compiti. Ogni attività dovrebbe avere una data di scadenza specifica. Ad esempio, se vuoi correre una maratona di 40 km, devi iniziare con piccole distanze:

1 settimana – 10 km;
Settimana 2-12 km;
Settimana 3-15 km;
Settimana 4 – 20 km;
Settimana 5 – 25 km;
6 settimane – 30 km;
Settimana 7-40 km.

In questo modo il corpo si abituerà gradualmente agli stress associati alla corsa su lunghe distanze. Lo stesso approccio dovrebbe essere utilizzato per perdere peso, ad esempio, di 30 kg.

Ogni attività completata ti porterà più vicino al raggiungimento del risultato desiderato.

Incoraggia te stesso

Per ogni piccola realizzazione, concediti piacevoli cose legate allo sport. Abbiamo corso la distanza richiesta e ci siamo comprati scarpe da ginnastica nuove e ancora più comode. Ho perso 5 kg – ho mangiato un delizioso bar dello sport o sono andato a un massaggio termale.

Ma in nessun caso ti stancherai di punizioni per aver saltato gli allenamenti o mangiato un pezzo di torta con un aumento del numero di approcci. Una persona fisicamente impreparata inizierà a soffrire di un carico impossibile. E poi arrivederci alla gioia dello sport.

Questo approccio finirà per odiare lo sport e smettere di allenarsi se fai uno sforzo extra. Alcuni formatori consigliano di lavorare con un rendimento dell’80%. Diciamo che puoi fare 10 flessioni e morire per stanchezza e tensione muscolare. Oppure puoi eseguire 8 flessioni in modo relativamente calmo. Quindi aumenta gradualmente il numero di flessioni, giorno dopo giorno. E la gioia di fare sport non farà che aumentare. L’importante è non smettere di allenarsi!

Controversia

La motivazione ideale per sforzarti di fare esercizio è discutere con qualcuno che conosci.

Soprattutto se questa disputa non è solo per interesse, ma per qualche argomento pesante.

Credimi, anche se il nostro corpo è pigro, non è uno sciocco.

Se invii un segnale al tuo cervello che per ogni chilogrammo che perdi ti avvicinerai sempre di più a ottenere, ad esempio, cinquemila rubli, quindi farà tutto il possibile in modo da muovere le tue gambe paffute direttamente nella sala, come Forest Gapm. E anche la pigrizia non è un ostacolo qui.

Crea un vuoto di informazioni

A casa sarai sempre distratto da qualcosa: una telefonata o un gatto che nel momento più inopportuno desiderava affetto, oppure i membri della famiglia. Per concentrarti sul tuo allenamento, crea un vuoto di informazioni. Chiudi la porta della stanza, disattiva il telefono, avverti la tua famiglia di non distrarti. Altrimenti è facile interromperla proprio nel mezzo della seduta: il bambino entrerà nella stanza per chiedere qualcosa o squillerà il telefono. Perderai il ritmo e non tornerai alla lezione.

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Non aspettarti risultati rapidi

Questo hack di vita è più probabile per coloro che possono arrendersi. La maggior parte delle persone che vanno in palestra si aspettano un risultato rapido. Da tre allenamenti, si aspettano dozzine di chilogrammi persi, che sono stati rimpinzati di lavoro titanico per anni.

Posso dire con sicurezza che questo non accadrà se non vendi la tua anima al diavolo.

Ho descritto la situazione con l’aspettativa di risultati rapidi e il conseguente esaurimento nell’articolo Come pompare un ragazzo magro.

Il risultato non è mai veloce, quindi anche dopo un mese, se non ottieni il corpo dei tuoi sogni, non disperare, sarà tutto lì, ma non subito.

Inizia in piccolo se non funziona in grande

Se sei di umore serio, ma improvvisamente non vuoi, prova a negoziare con te stesso. Prometti di fare un solo esercizio o accorcia l’allenamento a 10 minuti. Se dopo di loro vieni coinvolto e continui a praticare – fantastico, se no, almeno ci hai provato. Forse la prossima volta che 10 minuti si estenderanno a 15, quindi a 20, di conseguenza entrerai in un ritmo e tu stesso vorrai allenarti più a lungo.

Nessuna scusa: come iniziare a fare esercizio a casa

Troppo caldo. Troppo freddo. È troppo buio. È troppo presto. Troppo tardi. Puoi inventare molte scuse e riprogrammare il tuo allenamento fino a domani. Ma è importante capire che lo sport non è solo un modo per perdere peso, ma anche la chiave per un corpo sano. Sappiamo che i primi allenamenti sono difficili, quindi ti diciamo come sforzarti per iniziare a fare sport a casa.

Se non riesci a trovare la forza in te stesso e iniziare a praticare, allora non hai abbastanza motivazione. Questo è vero e sappiamo come risolvere questo problema. Anche gli atleti professionisti si arrendono periodicamente e non vogliono più sudare in palestra. Ti diremo passo dopo passo come iniziare a fare sport a casa e non smettere dopo il primo allenamento.

Consultazione con un medico

Consulta il tuo medico prima di iniziare gli allenamenti. Anche se decidi di iniziare a fare esercizio a casa. L’articolo è particolarmente importante per coloro che non hanno mai praticato prima e hanno più di 45 anni. L’esame rivelerà sicuramente problemi di salute o possibili controindicazioni che possono portare a lesioni in classe. La mappa della salute ottimizza i tuoi allenamenti. Sarai in grado di pianificare un programma sportivo funzionale in base alle tue esigenze e capacità.

Piano di allenamento

Una volta deciso di iniziare l’allenamento da zero, prova a mettere insieme un programma di esercizi e allenamento. Assicurati di aggiungere punti su ciò che vuoi ottenere e su come prevedi di raggiungere il tuo obiettivo. Gli obiettivi possono essere molto diversi: dalla perdita di peso all’alleviare il mal di schiena.

Lo sport come buona abitudine

La chiave del successo sportivo è la regolarità. Cerca di resistere per almeno un mese affinché l’esercizio diventi la tua abitudine.

Con un piano di allenamento, sarai in grado di controllare il processo e sviluppare un’abitudine a lungo termine. Fai gli esercizi ogni giorno alla stessa ora. Importante: non ripetere gli stessi esercizi, altrimenti ti annoierai della tua routine quotidiana.

Come abituarsi allo sport e da dove cominciare?

In primo luogo, gli esercizi mattutini mostrano i migliori risultati. In secondo luogo, questioni urgenti che possono sorgere durante il giorno non ti permetteranno di saltare un allenamento alle 8 del mattino. Se ora inizi a dire: “Ma io sono un nottambulo, non posso alzarmi così presto”. Questa è una scusa. Abituarsi allo sport non è così difficile come sembra: devi solo iniziare. Quindi il risveglio mattutino ti darà vigore, buon umore per l’intera giornata e ti darà un motivo per essere orgoglioso di te stesso, avendo ricevuto soddisfazione dall’obiettivo raggiunto.

L’abitudine dovrebbe svilupparsi per diverse settimane fino a quando non è “saldamente in piedi”. Dopo un po ‘, quando una persona nota dei cambiamenti nel suo corpo, non vuole più tornare alla posizione di partenza. Questa abitudine funzionerà quindi per te.

Se durante le lezioni monitori costantemente il tempo, il programma scelto non è adatto. Il CrossFit potrebbe essere ancora una sfida, prova la palestra Zumba. Con il metodo di prova, sarai sicuramente in grado di trovare la tua versione di fitness.

È molto importante sentirsi a proprio agio dentro di sé in classe. Lo stesso vale per il personal trainer: una persona deve fargli venire voglia di tornare in palestra ancora e ancora. Se ritieni che l’allenatore non sia di tuo gradimento e non ci siano cambiamenti visibili, prova a lavorare con altri specialisti.

La forma fisica non dovrebbe essere riflessa nel corpo dal dolore e dalla fatica. Queste conseguenze possono essere causate da eccessivo zelo. È necessario aderire al ritmo ottimale di esercizio per te stesso in modo da non ottenere risultati infortunati e indesiderati.

Le moderne tecnologie possono essere di aiuto per la formazione delle abitudini. Oggi esistono pratiche app per lo sport che ti aiutano a ottenere i risultati desiderati.

Genera segnali piacevoli per segnalare un imminente inizio delle attività di fitness. Ad esempio, bevi un frullato di proteine prima di andare in palestra. Se segui un regime così complesso, tutto sarà portato all’automatismo e il risultato non tarderà ad arrivare.

Crea una playlist prima di iniziare l’allenamento: i tuoi brani preferiti con un ritmo intenso o uno stile di danza, podcast per corse facili o persino audiolibri ti aiuteranno a prenderti una pausa dalla complessità della lezione e smettere di tenere traccia del tempo.

Tieni un registro degli allenamenti per tenere traccia del tuo programma di allenamento e dei tuoi progressi. È possibile sia per iscritto che online. Registra la durata dell’allenamento, il tuo stato di salute e ulteriori obiettivi.

Camminare è anche un modo per allenarsi allo sport. Cammina tutte le volte che la tua routine quotidiana lo consente. Il contapassi ti aiuterà a regolare la distanza percorsa ea contare il numero di calorie bruciate.

Motivazione dell’esercizio e definizione degli obiettivi

Prima di tutto, è importante avere una chiara motivazione per l’allenamento. Sii consapevole di ciò che ti danno, a cosa serve tutto questo.

Per me, ad esempio, un forte fattore motivante è la consapevolezza che senza attività fisica la funzione di purificazione del corpo è difficile, ne ho già scritto qui. Il detto “Il movimento è vita” non è solo uno slogan. Se comprendi questo problema, ti renderai conto che senza un’ora quotidiana di attività fisica, una persona si intasa, incorre in malattie croniche e avvicina la morte.

Pensa alla tua motivazione personale. Uno si sbarazza di malattie, per un altro, l’obiettivo è una bella figura, il terzo sogna di perdere peso, il quarto si prepara per le competizioni e così via.

Visualizzare il tuo obiettivo aiuta molto. Stampa un foglio di intenti e appendilo in un punto ben visibile. In caso di perdita di peso, ad esempio, una frase come “Dammi 65 kg entro il 1 ° agosto 2016!” (inserisci i tuoi numeri). Se attacchi un foglio del genere al frigorifero, ti motiverà anche a mangiare di meno. Puoi appendere la tua foto vicino a un grande specchio, dove ti piace la tua figura (come opzione, una foto di un modello o di un atleta che hai scelto come tuo ideale). Guarda la foto di destinazione ogni giorno e confrontala con ciò che vedi nello specchio. Incoraggia attivamente la formazione!

Ieri ho letto un esempio scioccante sul sito “Fitness for Smart People” del trainer Roman Pomazanov (uno dei miei insegnanti di Internet) che aiuta a capire quale sia la forte motivazione. Immagina di essere beccato nel mezzo di una città con un attacco di diarrea. Ti sei presentato? Non ho dubbi che spazzerai via tutti gli ostacoli e ti muoverai senza indugio, pigrizia e dubbio verso il tuo obiettivo (hai capito quale sarà il tuo obiettivo in questo caso)?

Altrettanto fortemente è necessario sforzarsi per raggiungere l’obiettivo scelto. Renditi conto: lo raggiungerai o non avrai pace!

Come e perché tenere un diario di allenamento

Un diario di allenamento è un ottimo strumento per chiunque cerchi come sforzarsi di esercitare. Non solo riferisci a te stesso sulla condotta di ogni allenamento specifico, ma puoi sempre valutare il tuo carico di lavoro nel suo complesso. Ho uno stile di vita sufficientemente attivo? Mi sto avvicinando al mio obiettivo? Non è ora di fissare nuovi obiettivi?

Iniziamo un taccuino, allineamo i fogli per il numero richiesto di colonne verticali (in base al numero di tipi dei tuoi allenamenti) e creiamo colonne orizzontali per le date. Nelle celle risultanti ogni giorno (o nei giorni riservati all’allenamento, se hai un programma di lezioni diverso) mettiamo dei voti sulle prestazioni. Ho risolto – metti un segno più: che bravo ragazzo sono!

Il mio vecchio diario di allenamento

Crea tanti grafici nel tuo diario quanti vuoi per controllare le tue azioni. Puoi tenere un paio di conteggi di riserva. Quando inizi a prenderti cura di te stesso, sorgono costantemente nuove idee e vuoi integrare il programma con alcune nuove pratiche.

È utile annotare i parametri che intendi modificare nel diario. Diciamo che è il peso corporeo o il girovita o qualcos’altro. Effettuare misurazioni a intervalli regolari e registrare i risultati. Questo seguirà le dinamiche. Questo è molto motivante.

Le emozioni positive sono utili per costringerti a fare esercizio

Allenati senza sforzo. Non torturarti o lavorare troppo. Aumenta gradualmente il ritmo o il carico, mantenendo una piacevole sensazione da ogni sessione.

Accompagnare l’attività fisica con ogni positivo aggiuntivo disponibile. Pensa a cosa sarebbe piacevole per te?

Ad esempio, corro alla colonna sonora (ascoltando gli audiolibri). Molto buona!

Mi fotografo durante la mia corsa mattutina.

Trascorro i miei compiti (allenamento della forza, stretching) su uno sfondo sonoro piacevole e (o) utile per me: accendo un programma sui viaggi, una registrazione KVN, carico alcune lezioni di sviluppo sul mio computer e così via.

Un bellissimo abbigliamento sportivo può regalare ulteriori piacevoli emozioni. Anche se ti alleni a casa e nessuno ti vede, non essere pigro a cambiarti con dei bei vestiti da allenamento durante le lezioni. È stimolante, onestamente!

Come forzarti a fare esercizio?
Un modo è premiarti con del succo fresco dopo l’allenamento!

Puoi farti piccoli regali dopo ogni allenamento (se hai abbastanza opportunità). Accontentati con qualcosa di gustoso e salutare (il succo fresco è adatto). Solo, ti prego, non con focacce, dolci o torte, altrimenti annullerai lo sforzo speso per l’allenamento!

In generale, non c’è fine alla creatività. Trova il positivo. Usalo come leva extra per farti funzionare. Tutto per la vittoria!

E se oggi non ti va di allenarti per niente?

Ci sono diverse situazioni nella vita. Cosa fare se, per qualche motivo, non puoi o non vuoi realizzare il piano formativo pianificato in anticipo oggi?

In questo caso, come mi ha insegnato un saggio mentore, è imperativo completare una parte del volume di allenamento (almeno il 10%). Nota: non puoi semplicemente saltare una lezione programmata (corsa o qualsiasi altra cosa che hai avuto per oggi) per non scoraggiarti.

Corri non 1 ora, ma almeno 5-10 minuti. Non tre o quattro serie di esercizi, ma una. Penso che tu abbia avuto l’idea.

Con questo approccio, il corpo riceverà il solito tipo di carico (e non importa quale sia in un volume più leggero) e rimarrà in buona forma. Inoltre, non ci sarà angoscia mentale, perché ti sei sopraffatto e sei costretto ad allenarti. E la prossima volta, lavora a pieno regime.

Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a integrare lo sport nella tua vita in modo sistematico.

Trova ciò che ti dà piacere. Prova quante più opzioni sportive possibili finché non trovi qualcosa che sia veramente interessante e divertente per te. Cerca e sarà sicuramente trovato. Anche se per questo devi provare decine di sport. Lo sport non è solo una sala fitness, corsa o bilanciere, può essere yoga, pilates, zumba, crossfit, qualsiasi gioco di squadra (pallavolo, basket, calcio e così via).
Trova un gruppo di amici per studiare con te. È molto più facile e divertente allo stesso tempo. Tutti i momenti imbarazzanti e gli errori, che sarà la prima volta, diventeranno motivo di risate e ti sentirai più sicuro. Inoltre, se incontri gli amici in palestra, non sarai in grado di andare. Non puoi perdere questo incontro. Se non hai la compagnia giusta, trova un buon allenatore che ti motiverà e aspetterà all’orario stabilito. Il tuo allenatore non solo seguirà la tecnica di esecuzione degli esercizi e selezionerà il complesso giusto per te in base ai tuoi obiettivi, ma prenderà anche il tempo delle pause tra le serie con le conversazioni.

La comunicazione e le emozioni positive saranno un altro motivo per andare in allenamento. Avere un allenatore ti impedirà di saltare un allenamento. Anche se è fedele ai passaggi, tu stesso ti vergognerà di perdere giorni di allenamento, poiché sarai vincolato dagli obblighi con un’altra persona. È importante che la comunicazione con l’allenatore sia confortevole per te, dovrebbe farti venire voglia di tornare in palestra ancora e ancora. Se non ti senti a tuo agio nella comunicazione, potrebbe valere la pena provare un altro allenatore.
Prometti a te stesso di raggiungere i primi risultati con tutti i mezzi. Evidenzia un obiettivo sportivo specifico: perdi 5 kg, corri per 10 chilometri o 100 metri in 10 secondi. Più l’obiettivo è specifico e comprensibile, più facile sarà raggiungerlo. Suddividilo in più parti e ottieni i primi risultati tangibili, questo diventerà il tuo ulteriore motivatore sulla strada per l’obiettivo e l’allenamento regolare.
Crea un ambiente di allenamento. Il nostro corpo lavora sui bioritmi e differiscono da persona a persona. Qualcuno è più a suo agio a farlo la mattina, qualcuno la sera. Prova entrambi e scegli quello che funziona meglio per te. Se possibile, dai la preferenza agli allenamenti mattutini, se non contraddice i tuoi bioritmi. Dal momento che al mattino non sei ancora carico di compiti aggiuntivi che possono distrarti la sera o stancarti in modo che non ci sia tempo per l’allenamento.

Piccoli rituali che ti preparano per un regolare esercizio fisico funzionano bene. Puoi inventare una sequenza di azioni che ti prepareranno per l’allenamento: prepara una forma e un contenitore per l’acqua, carica il telefono, crea una playlist di brani per l’allenamento. Ogni volta che esegui la sequenza di azioni selezionata prima dell’allenamento, programmi il tuo cervello. Se vuoi saltare un allenamento un giorno, devi solo iniziare a seguire questi semplici passaggi per entrare nell’umore giusto e arrivare all’allenamento stesso.
Agire. Anche se non hai voglia di fare oggi, fai comunque qualche movimento, solo 10 minuti. Riduci il tuo allenamento a 10-15 minuti, ma non saltarlo. Qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento. E 10 minuti abbastanza spesso si trasformano in 40-50 minuti di lavoro attivo. La cosa principale è entrare nel flusso e lì il corpo stesso vuole continuare ad allenarsi.
Usa tecnologie e gadget moderni, ti aiuteranno a non dimenticare l’abitudine scelta, oltre a monitorare i progressi della sua implementazione e tutto questo in modo giocoso. Può trattarsi di braccialetti fitness, tracker, applicazioni in un telefono cellulare e così via.

In generale, qualsiasi scusa sull’età, la famiglia, il lavoro o la mancanza di denaro sono solo scuse, se vuoi introdurre una formazione regolare nella tua vita, non è così difficile come potrebbe sembrare.

Mancanza di tempo – sulla bocca di tutti

Aaaa, beh, sì, certo, come potrebbe essere senza di essa))). Non ho tempo per allenarmi (lavoro / studio molto e mi stanco) e in generale non so cosa farò lì, come allenarmi correttamente, ecc. e altre schifezze del tuo patetico subconscio.

Dirò questo: se non vuoi cambiare niente (ed è così, ammettilo, almeno a te stesso), allora rimani nel culo. Sì Sì esattamente. Tutti hanno lavoro o studio, tutti hanno molte cose da fare, preoccupazioni, problemi, ecc. Ma, comunque sia, tu stesso fai la tua scelta. Se vuoi – troverai il tempo, se non vuoi – troverai il motivo. Non esiste un terzo.

Come ho detto prima, il tuo miserabile subconscio fornisce mille ragioni (scuse) solo per non fare questo o quello … È pronto a tutto, purché non lasci la tua zona di comfort.

Comfort zone: lascia che il segreto venga alla luce

Una zona di comfort è una sorta di area dello spazio abitativo che dà a una persona (cervello) una sensazione di comfort, sicurezza, intimità … Nel caso in cui si decida di lasciare la zona di comfort (lasciarla) bene, ad esempio, sollevare alza il culo dalla sedia e vai in palestra, oppure esci e trova un nuovo lavoro, vai in vacanza all’estero, ecc. il tuo cervello inizierà immediatamente a emettere “salatini” duri, perché percepisce una zona a rischio, una zona di prova, una zona di tensione e un possibile pericolo.

Non si sente a suo agio nel farlo, non lo vuole. Tu (il tuo cervello) inventerai mille scuse solo per non farlo .. è pronto a fare qualsiasi cosa pur di rimanere all’interno di questa zona. Ecco perché, per molte persone (me compreso), uscire dalla zona di comfort è molto “difficile” e persino “spaventoso” (disagio molto forte).

Tuttavia, comunque sia, devi rompere te stesso. Devi AGIRE, AGIRE e AGIRE ANCORA !!!! Ora, se stai leggendo questo, proprio ADESSO, dopo aver letto questo articolo, dovresti trovare (tramite Internet, o amici, o un giornale, vedere di persona) una palestra nella tua città (preferibilmente più vicina a te), raccogliere una borsa (scarpe da ginnastica, acqua necessariamente e abbigliamento sportivo) e andare in allenamento.

Se fai tutto questo, fai le valigie e vai per la tua strada, sei già uscito dalla COMFORT ZONE (lasciala), sarai al 100% a disagio e forse anche spaventato (spaventoso), perché il tuo cervello ha già iniziato a emetterle stessi “pretzel”, ma devi superare te stesso (rottura in altre parole) e andare avanti, essendo venuto in sala, ti sentirai anche peggio (FORSE, non lo so), perché ci saranno molte novità cose, molte nuove persone, un nuovo ambiente, tutto ciò che è nuovo è più breve … tutti staranno a guardarti e fissarti, ti sentirai a disagio (forse), ma tutto questo è “orpello”, e dopo che ti eserciti, tutto passerà, tutto andrà a finire da solo. Per te, questa diventerà la norma (entrerà nella tua zona di comfort), vedrai che non c’è niente di terribile lì … e andrà tutto bene. Fidati di me.

Credimi, ho passato tutto da solo. Inizia semplicemente facendo quello che ho descritto sopra. Non avere paura. Tutto prima o poi (prima o poi), ma in ogni caso ricomincia da capo. Così è stato con me, così sarà con te.

Molti ora, forse, penseranno e diranno: “Beh … non sono ancora pronto”. Bene, cosa posso dirti? Questa è la stessa situazione con la zona di comfort. Non sarai mai PRONTO (A). Capisci? Ecco perché devi agire subito, altrimenti non cambierà nulla.

Forse dirai: ho bisogno di maggiori informazioni su come fare esercizio (esercizio), mangiare, ecc.? Questo è tutto ENTRAMBI! Quindi di recente ho avuto 2 clienti che mi hanno detto come hanno cercato su Google gli argomenti: “Fitness e gravidanza”, e il secondo “Come rimuovere rapidamente un doppio mento?” Il loro cervello ha dato loro delle scuse, nello stile è tutto senza senso non aiuterà, o forse non ne varrà la pena, forse farò solo del male, ecc. e alla fine non hanno mai ottenuto nulla, hanno vissuto con le scuse del loro subconscio, ma alla fine sono comunque usciti dalla loro zona di comfort e hanno iniziato ad agire, contattandomi per un consiglio personale. E voilà.

Quindi, ricorda: non hai bisogno di ulteriori informazioni, devi uscire dalla tua zona di comfort e iniziare, prima di tutto, ad agire. E solo allora lungo la strada: studio, ecc.

Penso di sì, anche se vieni in palestra, senza sapere assolutamente cosa e come fare, non eseguirai correttamente gli esercizi, i carichi non impostati correttamente, ecc. in generale, fai tutto per il culo, uscirai dalla tua zona di comfort e in ogni caso, beh, non lo so … brucerai un ordine di grandezza in più di calorie che se leggessi della prossima dieta su Internet. Capisci? (Questo è solo un esempio).

Capisci questa analogia? …

Nessuno, ma almeno io, non conosco queste persone che raggiungono i loro obiettivi muovendosi in linea retta. È impossibile! Ebbene, questo non accade. Quando ho iniziato il mio allenamento, non sapevo proprio nulla, ho fatto gli esercizi in modo errato, ho studiato la tecnica per anni … mi sono allenato secondo uno spaccato maldestro (programma di allenamento), orribile, appunto, in generale, Ho fatto tutto per il culo, ma ALMENO SONO USCITA DALLA ZONA DI COMFORT E MI MUOVO, MUOVO, MUOVO !!!!

E ora, dai un’occhiata, sto scrivendo questi articoli, sto condividendo esperienze utili (informazioni), e dopotutto, anni prima, ero come te adesso: “quercia-quercia” … in generale, smettila cercando scuse per la tua condizione, inizia a recitare, dannazione … L’inazione (nel nostro caso) è la cosa peggiore.

Come forzarti a fare esercizio: oltre a quanto detto …

Raccomandazione n. 1. Contando i fondi per un fitness club

Forse dovresti acquistare specificamente l’abbonamento a una palestra più costoso per soldi guadagnati duramente (questo è necessario, i fondi di altre persone non funzioneranno – non sono preziosi come i tuoi, quindi solo di tasca tua) e di nuovo, forse, fuori frugalità camminerai per allenarti come carino. (questa è una grande motivazione: “Ho pagato il bottino – dannazione, devo andare, sono uno stupido o qualcosa del genere per sprecare questi soldi …” Questo farà andare il tuo culo pigro in palestra)).

A proposito, forse dovresti pensare all’allenamento personale con un istruttore di fitness (che, a proposito, prende una discreta quantità di denaro per i suoi servizi). Funzionerà proprio come un costoso fitness club. Voglio dire, puoi prenderli entrambi e sarà molto dispiaciuto = se butti via i soldi (cioè paghi, ma non camminerai). Per alcuni, è un vero peccato che si divoreranno dall’interno))).

Forse vale la pena scegliere una stanza non troppo costosa, ma prendi consulti personali = ad es. scegli una cosa (ma in ogni caso, spendi una discreta quantità di soldi duramente guadagnati). Decidi tu stesso.

Raccomandazione numero 2. Abbonamento (carta) per un certo periodo

Nei normali fitness club ci sono abbonamenti (card) per un certo periodo di tempo. Ad esempio, una carta: visitare la sala fino alle 11.00. Quindi sai chiaramente che devi visitare la palestra prima di quest’ora (11.00) altrimenti l’allenamento è finito (non ti sarà permesso). Questa raccomandazione è ottima per disciplinare la camminata contemporaneamente all’allenamento. E non che mi sia comprato una carta illimitata, e sai che non c’è nessun posto dove correre, la mattina dici questo: “che qualcosa è caduto, vado a pranzo, è arrivato il pranzo – hai mangiato dalla pancia, e dici, oh no – la sera vado di sicuro, arriva la sera – e una nuova otmaza … “.

Raccomandazione n. 3. Trovati un compagno di allenamento (ragazzo / ragazza, qualunque cosa) che abbia una “dipendenza / abitudine (chiamalo come vuoi)” per allenarti regolarmente.

Presta attenzione a chi non si adatta. Abbiamo bisogno di una persona esperta che sia stata impegnata (treni) per molto tempo. Il trucco è che se trovi una persona come te (un principiante), con un’alta probabilità, abbandonerà rapidamente l’allenamento (questa è una dura realtà, la maggior parte delle persone viene eliminata, ad esempio, 10 ragazzi vengono in palestra e solo 1 di loro rimane lì per tutta la vita (ps in senso figurato)).

Quindi, se il tuo partner (principiante) smette di allenarsi, allora c’è un’alta probabilità che anche tu … (forse non immediatamente, ma dopo un po ‘).

Pertanto, hai solo bisogno di un partner esperto, che, tra l’altro, oltre alla motivazione per un allenamento regolare, ti aiuterà anche (come fare questo o quell’esercizio, cosa e come fare, come mangiare, ecc. in generale, ci sono molti vantaggi).

Meno, forse, solo uno)) troverai una persona del genere: questa è una grande rarità. Vale comunque la pena provare.

Raccomandazione n. 4. Stabilisci un obiettivo chiaro per te stesso.

Molte persone sottovalutano questa assurdità)). Tuttavia, funziona. E funziona come segue: quando sai chiaramente cosa vuoi ottenere (quando hai un obiettivo specifico), intraprendi azioni specifiche (passaggi) per raggiungerlo e gradualmente, giorno dopo giorno, tutti voi cambiate e cambiate (più vicino e più vicino a lei, il suo obiettivo).

Tuttavia, è molto importante non fissare obiettivi astratti per te stesso (beh, ad esempio, voglio perdere peso o voglio costruire muscoli). <= Non puoi farlo. Hai bisogno di fissare obiettivi specifici, se perdi peso, di quanti kg? Se costruisci i muscoli, quanto? Quanto? Ebbene, l’essenza, credo, è chiara.

Come appare in pratica?

Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere peso (bruciare grassi) di 15 chilogrammi. E ora, fai azioni concrete (passi) per raggiungerlo, è passata una settimana, hai perso -2 chilogrammi (oops, sei felice), un’altra settimana è passata e un altro -2-3 kg (sei di nuovo felice, selvaggiamente felice), ci sono volute altre 2-3 settimane – hai perso 5-8 kg, di conseguenza, guardi sempre meglio allo specchio giorno dopo giorno, la tua anima diventa più calda (l’obiettivo è avvicinarsi sempre di più, guardo di meglio in meglio).

Vedi come funziona? Questa è una grande motivazione.

Tuttavia, c’è una sfumatura molto importante qui, di cui devo informarti: in ogni caso, non fissarti più obiettivi. Sì, sì, molte persone (ragazzi e ragazze) si prefiggono troppi obiettivi contemporaneamente, beh, ad esempio: “Voglio perdere peso e allo stesso tempo pompare (costruire muscoli)” o “Voglio essere forte, duraturo, veloce e di massa voglio aumentare e perdere un po ‘di peso “…)))

Capisci? non puoi farlo, solo 1 obiettivo. Raggiungendolo, puoi passare (procedere) a un altro (a un altro).

Raccomandazione n. 5. Elaboriamo un piano per raggiungere questo obiettivo.

Una volta che ti sei fissato un obiettivo specifico, prepara un piano per raggiungerlo.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è costruire muscoli, considera:

Che tipo di programma di formazione dovrai utilizzare.
Quanto tempo ti servirà per andare in palestra? (3 volte a settimana. O 5 o …)
Quali esercizi fare? Quanti da fare per allenamento?
Quanti SET dovrebbero essere fatti negli esercizi?
Quante ripetizioni degli esercizi dovrebbero essere fatte?
e altro ancora…

Più attentamente pianifichi tutto questo, più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo. Tanto meglio per te.

Forse vale la pena contattare professionisti nel loro campo (che ti aiuteranno in tutto questo, risparmiando molto tempo, denaro, fatica, energia, ecc.).

Bene, dopo aver fatto un piano, è vitale per te)) seguirlo senza deviare (essere distratto).

Per dessert, guarda questo video e rabbrividisci per quello che vedi, confrontandoti con esso:

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno. ru /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ kak -zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom https://www.championat.com/lifestyle / article-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatsya- sportom -doma / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: //backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html: //pokoriaem.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-regulyarnym-trenirovkam.html http: //steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

Fonte di registrazione: lastici.ru