Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie zu Hause anfangen, von Grund auf Sport zu treiben, müssen Sie daher ein wenig über die Vorteile von Bewegung sprechen.

Körperliche Aktivität hilft uns beim Abnehmen und beim Aufrechterhalten des richtigen Gewichts und der richtigen Muskelmasse und verringert das Risiko zahlreicher Krankheiten. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessert, die Gehirnaktivität stimuliert und sich positiv auf Schlaf und Libido auswirkt. Sie helfen auch dabei, das richtige Energieniveau aufrechtzuerhalten. So helfen sie uns, unser Leben an allen Fronten zu verbessern, sowohl unsere Figur als auch unsere Gesundheit zu verbessern.

Übungsarten

Körperliche Aktivität wird durch eine Vielzahl verschiedener Arten dargestellt. Die häufigsten sind:

Aerobic. Typischerweise sind diese Übungen das Rückgrat eines jeden Fitnessprogramms und umfassen Perioden kontinuierlicher Bewegung. Dies ist zum Beispiel Laufen, Schwimmen oder Tanzen.
Macht. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer. Dies sind zum Beispiel Gewichtheben, Sprinten, Plyometrie.
Rhythmische Gymnastik. Nimmt grundlegende Körperbewegungen an, die mit einem durchschnittlichen aeroben Tempo ohne Trainingsgeräte ausgeführt werden. Dies sind zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze.
Hochintensives Intervalltraining. Es beinhaltet das Wechseln zu Beginn von Übungen mit hoher Intensität und danach – niedrig oder Ruhe.
Übungen zur Entwicklung der Belastbarkeit. Hilft die Muskeln zu stärken und die motorische Koordination zu verbessern. Dazu gehören beispielsweise Pilates und allgemeine Kräftigungsübungen.
Übungen zur Entwicklung von Flexibilität. Fördert die Muskelregeneration, verbessert die motorische Koordination und die Prävention von Verletzungen. Dazu gehören Yoga und verschiedene individuelle Dehnübungen.

Diese Übungsgruppen können sowohl zusammen als auch getrennt durchgeführt werden.

Sport sollte nicht nur vorteilhaft sein, sondern auch Spaß machen. Versuchen Sie also, die Sportart zu wählen, die zu Ihnen passt. Die moderne Sportbranche bietet viele verschiedene Programme an, aus denen jeder etwas auswählen kann, das zu ihm passt.

Wo soll ich anfangen?

Es ist wichtig, richtig Sport zu treiben – viel hängt vom Start ab. Beachten Sie Folgendes, bevor Sie direkt mit dem Training fortfahren:

Sie müssen Ihre Gesundheit überprüfen

Der Beginn des Sports ist eine wichtige Phase, und zunächst müssen Sie verstehen, dass er Ihnen keinen Schaden zufügt. Dazu müssen Sie das Vorhandensein von Kontraindikationen ausschließen, einen Spezialisten konsultieren und sich einer Untersuchung unterziehen.

Dieser Zustand ist besonders wichtig für diejenigen, die noch nie Sport gemacht haben, bestimmte gesundheitliche Merkmale oder ein fortgeschrittenes Alter haben. Ein Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl der optimalen Ladeoption, die nur von Vorteil ist.

Ziele planen und setzen

“Ich möchte Sport treiben – wo soll ich anfangen?” Ist eine ziemlich beliebte Frage. Zunächst ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, der Ihre Ziele und deren Erreichung enthält. Die Schritte sollten zunächst so einfach wie möglich sein, und wenn sich Ihre Fitness verbessert, werden Sie sie schwieriger machen.

Wenn Sie beispielsweise 5 Kilometer laufen möchten, können Sie dem Plan zunächst mehrere kürzere Strecken hinzufügen. Wenn Sie damit fertig sind, fügen Sie eine bestimmte Anzahl von Metern hinzu, bis Sie alle gewünschten 5 km gemeistert haben. Wenn Sie mit realistischen, kleinen und erreichbaren Zielen beginnen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen und geben nicht auf. Wenn Sie sofort eine nicht realisierbare Messlatte setzen, kann dies Sie davon abhalten, generell Sport zu treiben.

Sport sollte zu Ihrer Gewohnheit werden

Ein weiterer wichtiger Punkt, um Sport von Grund auf neu zu betreiben, ist es, Bewegung kontinuierlich zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Sie sollten zu Ihrer Gewohnheit werden, damit Sie Verantwortung und Disziplin pflegen können.

Wählen Sie die Zeit, die Sie dem Sport widmen möchten – beispielsweise morgens oder abends nach der Arbeit. Stellen Sie sich jetzt die Installation vor, dass dies die Zeit ist, in der Sie trainieren – ohne Ausreden und Faulheit.

Verwalten Sie Ihre eigenen Ziele

Wenn Sie sich auf eine solche Selbstverwaltung einlassen, werden Sie verstehen, dass es nichts Einfacheres gibt, als zu Hause zu tun. Wo soll ich anfangen? Vielleicht mit der Auswahl einer Reihe von Übungen. Zunächst sollten sie allgemein und vorbereitend sein und regelmäßig durchgeführt werden.

Dann können Sie zu bestimmten Muskelgruppen übergehen. Informationen zu finden ist nicht so schwierig, wie es scheint:

im Internet;
in Büchern über gesunde Lebensweise;
durch Konsultationen mit professionellen Trainern, die Ihnen gerne sagen, was genau zu tun ist.

Sport sollte jeden Tag zur gleichen Zeit sein.

Durch Hochglanzmagazine blättern

Hattest du jemals eine solche Situation? Sie blättern in einer anderen Zeitschrift und sehen auf den Fotos passende, trainierte Körper. Dann gehen Sie zum Spiegel und untersuchen Sie sich skeptisch. Der Unterschied ist zu spüren. Trotz der grafischen Verarbeitung der Bilder in der Hochglanzausgabe ist die sorgfältige Arbeit an ihrem Erscheinungsbild bei den Modellen sofort sichtbar.

Was ist für Sie kein Anreiz? Tolle Motivation, wie man sich zum Schwingen bringt und Ergebnisse in Fotos erzielt.

Wenn Sie sich entscheiden, schauen Sie sich die gemeißelten Figuren der Modelle öfter an. Und der brennende Drang, ins Fitnessstudio zu rennen, wird häufiger auftreten.

Vorteile des Unterrichts

Wenn Sie eine gesunde Angewohnheit beim Sport entwickeln, werden Sie garantiert großartige Ergebnisse erzielen:

Alle Muskelgruppen werden sich straffen.
Selbstvertrauen gewinnen;
Faulheit überwinden;
gesünder werden;
die Stimmung wird sich verbessern;
Die Zeit, die für die Reise in die Fitnessräume aufgewendet wird, wird reduziert.
Geld sparen.

Bewegung ist während der Schwangerschaft für stillende Frauen von Vorteil. Wenn das Baby erwachsen ist, können Sie es leicht an Ihr Training gewöhnen. Dies ist ein weiteres Plus für sportliche Erfolge.

Unabhängig von Zustand, Geschlecht und Alter können Sie zu Hause mit dem Training beginnen. Sie müssen keine teure Ausrüstung kaufen, für den Anfang finden Sie alles zu Hause. Zum Beispiel können Hanteln für Männer Plastikflaschen durch flüssiges Getreide ersetzen.

Das einzige, was erforderlich ist, ist, die Einstellung zum Sport zu ändern, Ihren Charakter zu verbessern, Willen, Engagement und Selbstdisziplin zu fördern. Die Konsistenz der Klassen organisiert die Persönlichkeit, sorgt für Ordnung im Alltag.

Die Hauptsache ist zu beginnen. Es ist nicht für jeden leicht, sich dafür zu entscheiden, aber wir müssen klar erkennen, dass Sport eine Lösung für viele Probleme ist.

Es ist nicht schwierig, dies zu Hause zu tun, wenn Sie die grundlegenden Ansätze kennen.

Wettbewerbsmethode

Sie können sich durch Wettkämpfe zwingen, jeden Tag zu Hause zu trainieren. Dazu können Sie mit Ihren Freunden einen Wettbewerb veranstalten. Bestimmen Sie beispielsweise, wer am meisten an der horizontalen Leiste nach oben zieht oder läuft. schnellere Entfernung.

Als Preis können Sie einen Geldbetrag oder ein schönes Geschenk wählen.

Wettbewerbsideen:

die Anzahl der abgeworfenen Kilogramm;
Überholgeschwindigkeit von 1,5 oder 3 km;
Wer bleibt länger in der Bar usw.

Es ist wichtig, einen aussagekräftigen Preis zu wählen. Dann wird es einen Anreiz geben, dafür zu kämpfen. Aufregung und Wettbewerbsstimmung sind gut, um Motivation zu entwickeln. Es ist wichtig, dass die Ziele realistisch erreichbar sind. Mit anderen Worten, wenn drei Wettbewerber keine körperliche Fitness haben, sollten Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten. Es dauert Monate des Trainings, um 3 km zu laufen.

Behalten Sie Ihre Stimmung im Auge

Wenn Sie zu einem Training mit dem Gedanken kommen, dass Sie eine völlige Null in der Fitness sind, hoffen Sie nicht, dass es nützlich ist oder der Wunsch, weiter zu trainieren. Aber Aussagen wie „Ich liebe Fitness”, „Ich kann alles” und andere können uns helfen, uns in Fitness zu verlieben. Diese Schlussfolgerung wurde von Wissenschaftlern aus Michigan, USA, gezogen.

Selbst wenn Sie heute nicht zum Unterricht gehen, sollten Sie zumindest darüber nachdenken, welchen Nutzen das Training für Sie haben kann, und sich an die Empfindungen erinnern, die Sie danach haben. Dies wird Ihnen auch helfen, einen Schritt in Richtung regelmäßiger Bewegung zu machen.

Ein wissenschaftlicher Ansatz

Abraham Maslow klassifizierte die Hierarchie der Bedürfnisse der Menschen. Abhängig von Ihren Interessen und Bedürfnissen können Sie den richtigen Weg wählen, um für alle zu motivieren.

Somit werden die physiologischen Bedürfnisse nach Nahrung, Wasser, Wohnraum sowie das Bedürfnis nach Sicherheit mit materiellen Vorteilen versehen. Je mehr Geld Sie haben, desto bessere Lebensbedingungen schaffen Sie für sich. Wenn Sie sich an das Hauptthema halten, können Sie sich selbst stimulieren und sich zwingen, zu Hause zu schwingen, um Ihr Budget zu sparen. So erlauben Sie sich, die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für andere Zwecke auszugeben.

Soziale Bedürfnisse können durch Kommunikation mit anderen trainierenden Personen gedeckt werden. Schließlich können Sie morgen wieder kommunizieren und Meinungen austauschen. Und das ist ein Grund, den Unterricht nicht wieder zu verpassen.

Sie erhalten Anerkennung und Respekt im Team, indem Sie bestimmte Erfolge in Ihrem Unternehmen nachweisen. Es wird für Sie angenehm sein, wenn Neulinge auftauchen und Sie als Person, die die richtigen Workouts versteht, um Rat fragen? Große Motivation, nicht wahr?

Selbstverwirklichung, Erfolg und der Wunsch, die Besten zu sein, sind alles große Ziele, um sich zum Schwingen zu bringen. Wie kommst du auf ein professionelles Niveau, indem du Workouts überspringen lässt? Die richtige Antwort ist auf keinen Fall. Nur Selbstbeherrschung und uneingeschränktes Engagement helfen Ihnen dabei, die Höhepunkte von Ruhm und Erfolg bei Ihren Bemühungen zu erreichen.

Einfache Metamorphose

Laut Wissenschaftlern wird Ihr regelmäßiges Training in 21 Tagen von einer nervigen Pflicht zu einer Gewohnheit, wenn alles mit dem Autopiloten erledigt wird.

Befolgen Sie dazu die elementaren, aber obligatorischen Regeln: Trainieren Sie jeden Tag, überspringen Sie auf keinen Fall das Training und lassen Sie sich nicht verwöhnen, sonst müssen Sie alles noch einmal machen.

Das Interessanteste ist, dass dieses Prinzip für jede Aktion funktioniert: Wollten Sie lernen, wie man um 6 Uhr morgens aufwacht, haben sich entschlossen, Ihre Zähne 3 Minuten lang streng zu putzen oder jeden Tag während des Tages zu schlafen.

Der wichtigste Punkt: Tun Sie alles genau und genau nach dem Zeitplan, damit Ihr Körper in einen neuen Rhythmus eintritt.

Berücksichtigen Sie trotz der Tatsache, dass Wissenschaftler einen Zeitraum von 21 Tagen angeben, die individuellen Merkmale jedes Organismus. Eine Person wird in 15 Tagen eine neue Gewohnheit entwickeln, während eine andere genau einen Monat benötigt.

Notizen

Einige Leute führen regelmäßig Aufzeichnungen und planen für den nächsten Tag oder die nächste Woche. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verwalten und mit vielen Ihrer Probleme Schritt zu halten.

Fügen Sie daher die erforderliche Trainingsspalte zu Ihrem Tagesablauf hinzu. Auf diese Weise können Sie sich zwingen, täglich zu schwingen. Die Planung von Einkäufen oder Geschäftstreffen sowie ständige körperliche Aktivität gehören zum Tagesablauf.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Drang, im Fitnessstudio zu trainieren, von selbst auftritt.

Spiel schwach

Das Setzen eines bestimmten Ziels ist eine gute Möglichkeit, um zu motivieren. Wenn Sie die Last schrittweise erhöhen, gelangen Sie in kleinen Schritten zum gewünschten Ergebnis.

Machen Sie zum Beispiel hundert Mal Liegestütze oder 20 Mal. Und das Wichtigste ist, einen internen Dialog zu führen, um von der Notwendigkeit zu überzeugen. Sie können, Sie sind stark oder stark, nach ein paar Sitzungen können Sie anderen leicht zeigen, dass Sie eine zielgerichtete Person sind. Und vor allem werden Sie sich selbst beweisen, dass Sie kein Schwächling sind.

Beziehen Sie Freunde und Familie in Ihre Pläne ein

Viele Menschen versuchen, in den Augen anderer ihr Bestes zu geben. Daher besteht die nächste Methode darin, Ihren Freunden oder Ihrer Familie von Ihren neuen Plänen und Zielen zu erzählen. Eine solche psychologische Technik zwingt Sie zu einem verantwortungsvollen Umgang mit Unternehmen, weil Sie anderen Menschen Ihr Wort gegeben haben. Und in diesem Fall werden Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie sich zwingen sollen, zum Training zu gehen. Du willst nicht vor anderen fallen. Solche öffentlichen Äußerungen regen Sie weiter an, verantwortungsbewusst mit dem Geschäft umzugehen.

Es könnte eine Art Erfolg im Training sein oder nur die Absicht, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Sie wollen Ihre Lieben nicht täuschen, oder?

Glücksbegleiter

Wenn Sie Geschäfte machen, gibt es keine Kontrolle, keine Selbstorganisation. Sie können sich eine zusätzliche Pause für Ruhe, einen Snack oder andere Ablenkungen gönnen. Aber wenn eine gleichgesinnte Person in der Nähe erscheint, ändert sich alles dramatisch.

Erstens können Sie immer über Erfolge, Misserfolge und Meinungsaustausch diskutieren.

Zweitens gibt es für beide einen gewissen Wettbewerbsgeist. Sie möchten nicht mehr faul sein, während Ihr Fitness-Studio-Freund zum Beispiel auf einem Laufband kämpft. Im Gegenteil, es wird den Wunsch geben, ihn auf demselben Simulator zu überholen oder zumindest zu gleichen Bedingungen zu laufen. Stimmen Sie zu, die Motivation ist großartig.

Drittens wird das Training selbst positiver. Sie müssen nicht mit Bekannten in einem neuen Bereich beginnen, sondern können sofort mit dem Lernen beginnen. Auf diese Weise vergeht die Zeit unbemerkt und mit einer positiven Einstellung.

Sei einfach nicht verwirrt: Du bist gekommen, um zu studieren. Und wie kann man sich dann zwingen, zu schwingen und zu trainieren, wenn es so viel mit einem Freund zu besprechen gibt?

Finde einen Trainer

Wenn es keinen Partner gibt, beginnen Sie mit einem Coach zu arbeiten. Es gibt mindestens zwei Gründe, warum ein Trainer Ihnen helfen kann, Faulheit zu überwinden und mit dem Training zu beginnen.

Erstens ist dies eine Voraussetzung. Wenn Sie Anfänger sind und nichts über diese Folterinstrumente verstehen, hilft dies, Ihre Gesundheit zu erhalten.

Zweitens wird der Trainer Sie für jedes verpasste Training mit Dantes Theorie vertraut machen, neun Höllenkreise werden für Sie bereitgestellt und der zehnte wird ein Bonus sein.

Nach dem ersten unvernünftigen Pass möchten Sie entweder nie wieder das Training verpassen oder so weit wie möglich von Ihrer Stadt, Ihrem Land oder sogar Ihrem Planeten entfernt sein.

Finde deinen Sport

Das erste, was Sie tun müssen, ist, den Sport zu finden, der Sie dazu inspiriert, weiter zu üben. Probieren Sie verschiedene sportliche Aktivitäten aus, die Ihren inneren Bedürfnissen und Vorlieben und vor allem Ihrer körperlichen Gesundheit entsprechen. Sport sollte nicht verkrüppeln. Machen Sie daher vor Beginn des Unterrichts eine ärztliche Untersuchung und stellen Sie fest, ob Sie Störungen haben, die eine Kontraindikation für die eine oder andere Art von körperlicher Aktivität darstellen können.

Die meisten Männer bevorzugen Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und den Körper bekannter zu machen. Für eine Person, die tagsüber viel aggressive Energie ansammelt, ist es am besten, sie im Boxkampf und im Nahkampf wegzuwerfen. Wer gerne über philosophische Themen nachdenkt, kann sich in den Kampfkünsten versuchen.

Für Fans weniger intensiver Aktivitäten ist Aerobic-Training geeignet:

Yoga;
Pilates;
Callanetik;
Dehnen.

Frauen, die nicht nur eine gesunde Figur haben wollen, sondern auch lernen, sich schön zu bewegen, werden auf jeden Fall eine der Tanzrichtungen zu schätzen wissen:

halber Tanz;
Plastikstreifen;
Hip Hop;
Salsa;
tverk;
Lateinamerikanischer Tango.

Im Allgemeinen ist die Auswahl riesig. Kaufen Sie zunächst einen einmaligen Besuch für die Art der Aktivität, die Sie mögen. Fühlen Sie sich nach dem Training emporgehoben? Dann holen Sie sich ein Abonnement.

Sie können in Gruppen oder einzeln trainieren.

Das Tolle an Gruppentrainings ist, dass Ihre Gesamtenergie Sie nährt. Besonders wenn Sie beim nächsten Anflug einen unwiderstehlichen Drang verspüren, sich zu ergeben. Wenn Sie den Nachbarn rechts oder links betrachten und die Übung beharrlich durch den Schweiß Ihrer Stirn fortsetzen, werden auch Sie die Kraft finden, weiterzumachen.

Wer zu schüchtern ist oder einen individuellen Ansatz bevorzugt, sollte mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten. Er erstellt Ihren persönlichen Trainingsplan, abhängig vom Trainingsniveau und dem gewünschten Ergebnis.

Suchen Sie nach externen Motivationsquellen

Nachdem Sie für sich eine geeignete Art von körperlicher Aktivität ausgewählt haben, die Ihren Zielen entspricht (Gewichtsverlust, Entwicklung von Ausdauer, Flexibilität, Kraft, Reaktion, Verbesserung der Gesundheitsindikatoren, Korrektur der Körperproportionen usw.), lohnt es sich, nach Quellen zu suchen der Motivation von außen.

Zuerst werden Sie genug Willensanstrengungen haben. Aber die Kraft kann schnell versiegen. Dann hilft die Unterstützung von Verwandten und engen Freunden. Um jedoch systematisch Sport zu treiben, benötigen Sie eine starke Quelle der intrinsischen Motivation.

Sie können versuchen, es im Internet zu finden. Es gibt viele Blogger auf Instagram, die ihre Erfolge mit Abonnenten teilen. Jemand hat es geschafft, Gewicht von 100 auf 55 kg zu verlieren, jemand hat gelernt, auf Schnur zu sitzen, 50 Mal hochzuziehen, 100 Mal hochzuschieben, einen Marathon zu laufen usw.

Versuchen Sie, jemanden zu finden, dessen Beispiel Sie dazu inspiriert, nicht nur ein paar Mal pro Woche, sondern im Allgemeinen jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn Sie eine solche Person nicht finden konnten, sollten Sie vielleicht selbst eine öffentliche Person werden? Veröffentlichen Sie in Ihrem Social-Media-Konto Ihr Sportziel und veröffentlichen Sie regelmäßig Fotos und Beiträge, die Sie über Ihre Ergebnisse und Erfolge informieren. Die öffentliche Meinung ist eine sehr starke Motivationsquelle. Auch wenn das Interesse des Publikums mit der Zeit nachlässt, entwickeln Sie bereits eine Sportgewohnheit.

Sie möchten nichts in den sozialen Medien veröffentlichen? Dann machen Sie eine Wette mit Ihren Freunden, um ein bestimmtes Sportergebnis zu erzielen. Du willst doch kein Verlierer sein, oder? Übrigens ist diese Methode perfekt, wenn Sie nicht wissen, wie Sie einen Mann zum Sport bringen können. Nehmen Sie es einfach zu “schwach”.

Geld für Sport ausgeben

Wie kann man morgens einen süßen Traum in einem warmen Bett gegen einen Lauf durch die kalten Straßen der Stadt eintauschen? Wenn Sie, wie ich, nicht dazu bereit sind, können Sie auch Geld für den Kauf eines Laufbandes für das Training zu Hause ausgeben. Trainingsgeräte sind nicht billig, und der Wunsch, das ausgegebene Geld abzuarbeiten, wird Ihr Anreiz sein. Besonders wenn der Simulator mit Vorwurf unter den daran hängenden Kleidern hervorschaut.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für einen Monat, sechs Monate oder ein Jahr zu erwerben. Oder Kauf von Kursen mit einem Personal Trainer. Und sie sind noch teurer. In diesem Fall muss die Gier den plötzlichen Angriff der Faulheit besiegen. Mit willensstarken Anstrengungen müssen Sie von der Couch aufstehen und zum Training gehen.

Achten Sie darauf, schön geformte und bequeme Trainingsschuhe zu kaufen. Bekannte Sportmarken wie Nike, Adidas und Puma entwickeln ständig neue Technologien, Materialien und einen hochmodischen Sportstil für den Sport. Sie werden solche Dinge öfter tragen wollen.

Auch wenn Sie heute nicht vorhatten, trainieren zu gehen, tragen Sie eine Fitnessuniform oder einen Trainingsanzug. Schau dich wieder im Spiegel an. Wie sitzt sie? Fühlen Sie sich fit und gutaussehend? Oder sollten Sie jetzt ein paar Übungen machen, ohne sich zu Hause umzuziehen?

Setzen Sie sich kleine Ziele

Um Ihr globales Ziel zu erreichen, teilen Sie es in kleine Aufgaben auf. Jede Aufgabe sollte ein bestimmtes Fälligkeitsdatum haben. Wenn Sie beispielsweise einen 40-km-Marathon laufen möchten, müssen Sie mit kleinen Entfernungen beginnen:

1 Woche – 10 km;
Woche 2 – 12 km;
Woche 3 – 15 km;
Woche 4 – 20 km;
Woche 5 – 25 km;
6 Wochen – 30 km;
Woche 7 – 40 km.

So gewöhnt sich der Körper allmählich an die Belastungen beim Langstreckenlauf. Der gleiche Ansatz sollte verwendet werden, um beispielsweise um 30 kg Gewicht zu verlieren.

Mit jeder abgeschlossenen Aufgabe kommen Sie dem gewünschten Ergebnis näher.

Ermutigen Sie sich

Gönnen Sie sich für jede kleine Leistung angenehme Dinge im Zusammenhang mit Sport. Wir liefen die erforderliche Strecke und kauften uns neue, noch bequemere Turnschuhe. Haben 5 kg abgenommen – eine köstliche Sportbar gegessen oder eine Spa-Massage besucht.

Aber erschöpfen Sie sich auf keinen Fall mit Strafen, wenn Sie das Training auslassen oder ein Stück Kuchen essen, wenn die Anzahl der Ansätze zunimmt. Eine körperlich unvorbereitete Person wird unter einer unmöglichen Belastung leiden. Und dann auf Wiedersehen zur Freude am Sport.

Dieser Ansatz wird am Ende Sport hassen und das Training beenden, wenn Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen. Einige Trainer empfehlen, mit einer Rendite von 80% zu arbeiten. Angenommen, Sie können 10 Liegestütze machen und an Müdigkeit und Muskelverspannungen sterben. Oder Sie können 8 Liegestütze relativ ruhig ausführen. Erhöhen Sie daher die Anzahl der Liegestütze von Tag zu Tag schrittweise. Und die Freude am Sport wird nur noch zunehmen. Die Hauptsache ist, nicht mit dem Training aufzuhören!

Streit

Die ideale Motivation, sich zum Sport zu zwingen, besteht darin, mit jemandem zu streiten, den Sie kennen.

Besonders wenn dieser Streit nicht nur aus Interesse, sondern für ein gewichtiges Thema ist.

Glauben Sie mir, obwohl unser Körper faul ist, ist er kein Dummkopf.

Wenn Sie ein Signal an Ihr Gehirn senden, dass Sie mit jedem Kilogramm, das Sie verlieren, immer näher an beispielsweise fünftausend Rubel heranrücken, wird alles getan, damit Sie Ihre prallen Beine wie Forest direkt in die Halle bewegen Gapm. Und selbst Faulheit ist hier kein Hindernis.

Erstellen Sie ein Informationsvakuum

Zu Hause werden Sie immer von etwas abgelenkt sein: einem Anruf oder einer Katze, die im ungünstigsten Moment Zuneigung wollte, oder von Haushaltsmitgliedern. Erstellen Sie ein Informationsvakuum, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Schließen Sie die Zimmertür ab, schalten Sie Ihr Telefon stumm und warnen Sie Ihre Familie, Sie nicht abzulenken. Ansonsten ist es einfach, mitten in der Sitzung abzubrechen: Das Kind geht in den Raum, um nach etwas zu fragen, oder das Telefon klingelt. Sie verlieren den Rhythmus und kehren nicht zur Lektion zurück.

Fitness für Eltern. Wie Sie zu Hause mit Ihrem Kind trainieren

Übung mit einem Baby, ein hilfreiches Beispiel und andere Ideen, um Kinder zu Hause zum Sport zu bewegen.

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse

Dieser Life-Hack ist wahrscheinlicher für diejenigen, die aufgeben können. Die meisten Leute, die ins Fitnessstudio gehen, erwarten ein schnelles Ergebnis. Von drei Workouts erwarten sie Dutzende verlorener Kilogramm, die seit Jahren mit titanischer Arbeit übersät sind.

Ich kann mit Zuversicht sagen, dass dies nicht passieren wird, wenn Sie Ihre Seele nicht an den Teufel verkauft haben.

Ich habe die Situation mit der Erwartung schneller Ergebnisse und dem daraus resultierenden Burnout in dem Artikel Wie man einen dünnen Kerl aufpumpt beschrieben.

Das Ergebnis ist nie schnell. Selbst nach einem Monat, wenn Sie nicht den Körper Ihrer Träume bekommen, verzweifeln Sie nicht, alles wird da sein, aber nicht sofort.

Fangen Sie klein an, wenn es nicht groß klappt

Wenn Sie in einer ernsthaften Stimmung sind, aber plötzlich nicht mehr wollen, versuchen Sie, mit sich selbst zu verhandeln. Versprechen Sie, nur eine Übung zu machen oder das Training auf 10 Minuten zu verkürzen. Wenn Sie sich nach ihnen engagieren und weiter üben – großartig, wenn nicht, dann haben Sie es zumindest versucht. Vielleicht werden sich das nächste Mal 10 Minuten auf 15 und dann auf 20 Minuten erstrecken, was dazu führt, dass Sie in einen Rhythmus geraten und selbst länger trainieren möchten.

Keine Ausreden: Wie fange ich zu Hause an zu trainieren?

Zu heiß. Zu kalt. Es ist zu dunkel. Das ist zu früh. Zu spät. Sie können sich viele Ausreden einfallen lassen und Ihr Training bis morgen verschieben. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Sport nicht nur ein Weg ist, um Gewicht zu verlieren, sondern auch der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Wir verstehen, dass die ersten Trainingseinheiten schwierig sind, und erklären Ihnen daher, wie Sie sich zwingen können, zu Hause Sport zu treiben.

Wenn Sie einfach nicht die Kraft in sich selbst finden und mit dem Üben beginnen können, haben Sie einfach nicht genug Motivation. Dies ist wahr und wir wissen, wie wir dieses Problem beheben können. Auch Profisportler geben regelmäßig auf und wollen nicht wieder im Fitnessstudio schwitzen. Wir werden Ihnen Schritt für Schritt erklären, wie Sie zu Hause mit dem Sport beginnen und nicht nach dem ersten Training aufhören können.

Rücksprache mit einem Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Auch wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu trainieren. Der Artikel ist besonders wichtig für diejenigen, die noch nie geübt haben und über 45 Jahre alt sind. Die Untersuchung wird definitiv gesundheitliche Probleme oder mögliche Kontraindikationen aufdecken, die zu Verletzungen im Klassenzimmer führen können. Die Gesundheitskarte optimiert Ihr Training. Sie können ein funktionales Sportprogramm nach Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten planen.

Trainingsplan

Wenn Sie sich entschlossen haben, von vorne zu trainieren, versuchen Sie, einen Trainings- und Trainingsplan zusammenzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Punkte hinzufügen, was Sie erreichen möchten und wie Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Die Ziele können sehr unterschiedlich sein – vom Abnehmen bis zur Beseitigung von Rückenschmerzen.

Sport als gute Angewohnheit

Der Schlüssel zum sportlichen Erfolg ist die Regelmäßigkeit. Versuchen Sie, mindestens einen Monat zu dauern, damit Bewegung zu Ihrer Gewohnheit wird.

Mit einem Trainingsplan können Sie den Prozess steuern und langfristig eine Gewohnheit entwickeln. Machen Sie die Übungen jeden Tag zur gleichen Zeit. Wichtig: Wiederholen Sie nicht die gleichen Übungen, sonst wird Ihnen der Alltag langweilig.

Wie gewöhne ich mich an Sport und wo fange ich an?

Erstens zeigen Morgenübungen die besten Ergebnisse. Zweitens können Sie aufgrund dringender Probleme, die tagsüber auftreten können, um 8 Uhr morgens kein Training verpassen. Wenn Sie jetzt anfangen zu sagen: “Aber ich bin eine Nachteule, ich kann nicht so früh aufstehen.” Das ist eine Ausrede. Sich an Sport zu gewöhnen ist nicht so schwierig wie es scheint: Man muss nur anfangen. Dann gibt Ihnen das morgendliche Erwachen Kraft und gute Laune für den ganzen Tag und gibt Ihnen einen Grund, stolz auf sich selbst zu sein, nachdem Sie die Zufriedenheit mit dem erreichten Ziel erhalten haben.

Die Gewohnheit sollte sich über mehrere Wochen bilden, bis sie “fest auf den Füßen” steht. Nach einer Weile, wenn eine Person Veränderungen in ihrem Körper bemerkt, möchte sie nicht mehr in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Angewohnheit wird dann für Sie arbeiten.

Wenn Sie im Laufe des Unterrichts ständig die Zeit überwachen, ist das gewählte Programm nicht geeignet. CrossFit ist vielleicht noch eine zu große Herausforderung. Probieren Sie das Zumba-Fitnessstudio aus. Mit der Testmethode können Sie auf jeden Fall Ihre eigene Version der Fitness finden.

Es ist sehr wichtig, sich im Klassenzimmer wohl zu fühlen. Gleiches gilt für den Personal Trainer: Die Person muss ihn dazu bringen, immer wieder ins Fitnessstudio zurückzukehren. Wenn Sie der Meinung sind, dass der Coach nicht Ihren Wünschen entspricht und es keine sichtbaren Veränderungen gibt, versuchen Sie, mit anderen Spezialisten zusammenzuarbeiten.

Fitness sollte sich nicht durch Schmerzen und Müdigkeit im Körper widerspiegeln. Diese Folgen können durch Übereifrigkeit verursacht werden. Es ist notwendig, das optimale Trainingstempo für sich selbst einzuhalten, um keine verletzten und unerwünschten Ergebnisse zu erzielen.

Moderne Technologien können bei der Gewohnheitsbildung helfen. Heute gibt es praktische Sport-Apps, mit denen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Generieren Sie angenehme Signale, um zu signalisieren, dass Sie kurz vor dem Beginn Ihrer Fitness stehen. Trinken Sie zum Beispiel einen Protein-Shake, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie einem so komplexen Regime folgen, wird alles zum Automatismus gebracht, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, bevor Sie mit dem Training beginnen: Ihre Lieblingssongs mit einem intensiven Rhythmus oder Tanzstil, Podcasts für einfache Läufe oder sogar Hörbücher helfen Ihnen, eine Pause von der Komplexität des Unterrichts einzulegen und die Zeit nicht mehr zu verfolgen.

Führen Sie ein Trainingsprotokoll, um Ihren Trainingsplan und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Dies ist sowohl schriftlich als auch online möglich. Notieren Sie die Dauer des Trainings, Ihren Gesundheitszustand und weitere Ziele.

Wandern ist auch eine Möglichkeit, sich für den Sport zu trainieren. Gehen Sie so oft, wie es Ihr Tagesablauf erlaubt. Der Schrittzähler hilft Ihnen dabei, die zurückgelegte Strecke zu regulieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu zählen.

Übungsmotivation und Zielsetzung

Zunächst ist es wichtig, eine klare Motivation für das Training zu haben. Sei dir bewusst, was sie dir geben, wofür das alles ist.

Ein starker Motivationsfaktor für mich ist zum Beispiel die Erkenntnis, dass die Funktion der Körperreinigung ohne körperliche Aktivität schwierig ist, darüber habe ich hier bereits geschrieben. Das Sprichwort „Bewegung ist Leben” ist nicht nur ein Schlagwort. Wenn Sie dieses Problem verstehen, werden Sie feststellen, dass sich eine Person ohne eine tägliche Stunde körperlicher Aktivität verstopft, chronische Krankheiten hervorruft und den Tod näher bringt.

Denken Sie an Ihre persönliche Motivation. Man wird Krankheiten los, zum anderen ist das Ziel eine schöne Figur, der dritte träumt vom Abnehmen, der vierte bereitet sich auf Wettkämpfe vor und so weiter.

Die Visualisierung Ihres Ziels hilft sehr. Drucken Sie ein Zweckblatt aus und hängen Sie es an einer prominenten Stelle auf. Zum Beispiel beim Abnehmen ein Satz wie “Gib mir 65 kg bis zum 1. August 2016!” (Geben Sie Ihre Nummern ein). Wenn Sie ein solches Blatt am Kühlschrank anbringen, motiviert es Sie auch, weniger zu essen. Sie können Ihr Foto in der Nähe eines großen Spiegels aufhängen, wo Sie Ihre Figur mögen (optional ein Foto eines Modells oder Athleten, den Sie als Ihr Ideal ausgewählt haben). Schauen Sie sich das Zielfoto täglich an und vergleichen Sie es mit dem, was Sie im Spiegel sehen. Fördert aktiv das Training!

Gestern habe ich auf der Website „Fitness for Smart People” von Trainer Roman Pomazanov (einem meiner Internetlehrer) ein schockierendes Beispiel gelesen, das hilft zu verstehen, was starke Motivation ist. Stellen Sie sich vor, Sie wären mitten in einer Stadt mit Durchfall. Hast du präsentiert? Ich habe keinen Zweifel, dass Sie alle Hindernisse beseitigen und sich ohne Verzögerung, Faulheit und Zweifel Ihrem Ziel nähern werden (verstehen Sie, was in diesem Fall Ihr Ziel sein wird)?

Ebenso stark müssen Sie sich bemühen, das gewählte Ziel zu erreichen. Erkenne: Du wirst es erreichen oder du wirst keinen Frieden haben!

Wie und warum man ein Trainingstagebuch führt

Ein Trainingstagebuch ist ein großartiges Werkzeug für alle, die sich zum Sport zwingen möchten. Sie berichten sich nicht nur selbst über die Durchführung jedes einzelnen Trainings, sondern können Ihre Arbeitsbelastung im Allgemeinen jederzeit beurteilen. Habe ich einen ausreichend aktiven Lebensstil? Komme ich meinem Ziel näher? Ist es nicht Zeit, neue Ziele zu setzen?

Wir starten ein Notizbuch, richten die Blätter für die erforderliche Anzahl vertikaler Spalten aus (entsprechend der Anzahl der Arten Ihrer Trainingseinheiten) und erstellen horizontale Spalten für Datumsangaben. In den resultierenden Zellen setzen wir jeden Tag (oder an den Tagen, die für das Training vorgesehen sind, wenn Sie einen anderen Stundenplan haben) die Leistung. Ich habe trainiert – setzen Sie ein Pluszeichen: Was für ein guter Kerl ich bin!

Mein altes Trainingstagebuch

Erstellen Sie so viele Grafiken in Ihrem Tagebuch, wie Sie Ihre Aktionen steuern möchten. Sie können ein paar Ersatzzählungen behalten. Wenn Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen, entstehen ständig neue Ideen und Sie möchten den Zeitplan durch einige neue Praktiken ergänzen.

Es ist hilfreich, die Parameter, die Sie ändern möchten, in das Tagebuch einzutragen. Nehmen wir an, es ist Körpergewicht oder Taillengröße oder etwas anderes. Nehmen Sie in regelmäßigen Abständen Messungen vor und zeichnen Sie die Ergebnisse auf. Dadurch wird die Dynamik verfolgt. Das ist sehr motivierend.

Positive Emotionen sind hilfreich, um sich zum Sport zu zwingen

Trainiere ohne Anstrengung. Foltern oder überarbeiten Sie sich nicht. Erhöhen Sie das Tempo oder die Belastung allmählich, während Sie bei jeder Sitzung ein angenehmes Gefühl bewahren.

Begleiten Sie körperliche Aktivität mit zusätzlichen positiven Ergebnissen. Überlegen Sie, was für Sie angenehm wäre?

Zum Beispiel renne ich zum Soundtrack (höre Hörbücher). Sehr gut!

Ich fotografiere mich auf meinem morgendlichen Lauf.

Ich verbringe meine Hausaufgaben (Krafttraining, Dehnen) mit einem angenehmen und (oder) nützlichen Klanghintergrund für mich: Ich schalte ein Programm über Reisen, eine KVN-Aufnahme ein, lade einen Entwicklungsvortrag auf meinen Computer und so weiter.

Schöne Sportbekleidung kann zusätzliche angenehme Emotionen hervorrufen. Auch wenn Sie zu Hause trainieren und niemand Sie sieht, sollten Sie nicht faul sein, sich während des Unterrichts in schöne Trainingskleidung zu verwandeln. Es ist inspirierend, ehrlich!

Wie kann man sich zum Sport zwingen?
Eine Möglichkeit ist, sich nach dem Training mit frischem Saft zu belohnen!

Sie können sich nach jedem Training kleine Geschenke machen (wenn Sie genügend Möglichkeiten haben). Bitte gönnen Sie sich etwas Leckeres und Gesundes (saftfrisch ist gut geeignet). Nur, ich bitte Sie, nicht mit Brötchen, Süßigkeiten oder Kuchen, sonst werden Sie den Aufwand für das Training negieren!

Im Allgemeinen gibt es kein Ende für Kreativität. Finde das Positive. Verwenden Sie es als zusätzlichen Hebel, um sich selbst zum Laufen zu bringen. Alles für den Sieg!

Was ist, wenn Sie heute überhaupt keine Lust auf Training haben?

Es gibt verschiedene Situationen im Leben. Was tun, wenn Sie aus irgendeinem Grund den heute im Voraus geplanten Trainingsplan nicht erfüllen können oder wollen?

In diesem Fall ist es, wie mir ein weiser Mentor beigebracht hat, unbedingt erforderlich, einen Teil des Schulungsvolumens (mindestens 10%) zu absolvieren. Bitte beachten Sie: Sie können eine geplante Lektion (Laufen oder was auch immer Sie heute hatten) nicht einfach überspringen, um sich nicht entmutigen zu lassen.

Laufen Sie nicht 1 Stunde, sondern mindestens 5-10 Minuten. Machen Sie nicht drei oder vier Sätze von Übungen, sondern einen. Ich denke du kommst auf die Idee.

Bei diesem Ansatz erhält der Körper die übliche Art der Belastung (und es spielt keine Rolle, welches Volumen geringer ist) und bleibt in guter Form. Außerdem wird es keine seelischen Qualen geben, weil Sie sich selbst überwunden und gezwungen haben, zu trainieren. Und beim nächsten Mal mit voller Kraft arbeiten.

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, Sport systematisch in Ihr Leben zu integrieren.

Finden Sie, was Ihnen Freude macht. Probieren Sie so viele Sportarten wie möglich aus, bis Sie etwas finden, das für Sie wirklich interessant und unterhaltsam ist. Suche und es wird definitiv gefunden. Auch wenn Sie dafür Dutzende von Sportarten ausprobieren müssen. Sport ist nicht nur ein Fitnessraum, Laufen oder Langhantel, sondern kann auch Yoga, Pilates, Zumba, Crossfit und alle Teamspiele (Volleyball, Basketball, Fußball usw.) sein.
Finde eine Gruppe von Freunden, um mit dir zu lernen. Es ist viel einfacher und macht gleichzeitig mehr Spaß. All die unangenehmen Momente und Fehler, die das erste Mal sein werden, werden zu einem Grund zum Lachen, und Sie werden sich sicherer fühlen. Wenn Sie sich im Fitnessstudio mit Freunden treffen, können Sie einfach nicht gehen. Sie können dieses Treffen nicht verpassen. Wenn Sie nicht die richtige Gesellschaft haben, suchen Sie sich einen guten Trainer, der Sie motiviert und zur festgelegten Zeit wartet. Ihr Trainer folgt nicht nur der Technik der Durchführung der Übungen und wählt den für Sie geeigneten Komplex entsprechend Ihren Zielen aus, sondern nimmt sich auch die Zeit für Pausen zwischen den Sätzen mit Gesprächen.

Kommunikation und positive Emotionen sind ein weiterer Grund, zum Training zu gehen. Wenn Sie einen Trainer haben, können Sie kein Training auslassen. Selbst wenn er den Pässen treu bleibt, werden Sie sich schämen, Trainingstage zu verpassen, da Sie an Verpflichtungen gegenüber einer anderen Person gebunden sind. Es ist wichtig, dass die Kommunikation mit dem Trainer für Sie angenehm ist. Er sollte Sie dazu bringen, immer wieder ins Fitnessstudio zurückzukehren. Wenn Sie sich in der Kommunikation nicht wohl fühlen, kann es sich lohnen, einen anderen Trainer auszuprobieren.
Versprechen Sie sich, auf jeden Fall die ersten Ergebnisse zu erzielen. Markieren Sie ein bestimmtes Sportziel – verlieren Sie 5 kg, laufen Sie 10 Kilometer oder 100 Meter in 10 Sekunden. Je spezifischer und verständlicher das Ziel ist, desto einfacher wird es, es zu erreichen. Teilen Sie es in mehrere Teile auf und erzielen Sie die ersten greifbaren Ergebnisse. Dies wird Ihr zusätzlicher Motivator auf dem Weg zum Ziel und zum regelmäßigen Training.
Erstellen Sie eine Trainingsumgebung. Unser Körper arbeitet mit Biorhythmen, die sich von Person zu Person unterscheiden. Jemand macht es am Morgen bequemer, jemand am Abend. Probieren Sie beide aus und wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Wenn möglich, bevorzugen Sie morgendliches Training, wenn es nicht Ihrem Biorhythmus widerspricht. Da Sie morgens noch nicht mit zusätzlichen Aufgaben beladen sind, die Sie abends ablenken oder ermüden können, so dass Sie überhaupt keine Zeit zum Training haben.

Kleine Rituale, die Sie auf regelmäßige Übungen vorbereiten, funktionieren gut. Sie können eine Reihe von Aktionen erstellen, die Sie auf das Training vorbereiten: Bereiten Sie eine Form und einen Behälter für Wasser vor, laden Sie Ihr Telefon auf und erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Titeln für das Training. Jedes Mal, wenn Sie vor dem Training eine ausgewählte Abfolge von Aktionen ausführen, programmieren Sie Ihr Gehirn. Wenn Sie eines Tages ein Training überspringen möchten, müssen Sie nur diese einfachen Schritte ausführen, um in die richtige Stimmung zu kommen und zum Training selbst zu gelangen.
Handeln Sie. Auch wenn Sie heute keine Lust haben, machen Sie trotzdem ein paar Bewegungen, nur 10 Minuten. Reduzieren Sie Ihr Training auf 10-15 Minuten, aber überspringen Sie es nicht. Jedes Training ist besser als kein Training. Und 10 Minuten werden oft zu 40-50 Minuten aktiver Arbeit. Die Hauptsache ist, in den Fluss zu kommen, und dort möchte der Körper selbst weiter trainieren.
Verwenden Sie moderne Technologien und Geräte, damit Sie die gewählte Gewohnheit nicht vergessen und den Fortschritt ihrer Implementierung auf spielerische Weise verfolgen können. Dies können Fitnessarmbänder, ein Tracker, Anwendungen in einem Mobiltelefon usw. sein.

Im Allgemeinen sind Ausreden über Alter, Familie, Arbeit oder Geldmangel nur Ausreden. Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, ist dies nicht so schwierig, wie es scheint.

Zeitmangel – in aller Munde

Aaaa, na ja, natürlich, wie können wir darauf verzichten))). Ich habe keine Zeit für das Training (ich arbeite / lerne viel und werde müde) und im Allgemeinen weiß ich nicht, was ich dort tun werde, wie ich richtig trainieren soll usw. und anderer Mist deines erbärmlichen Unterbewusstseins.

Ich werde das sagen: Wenn du nichts ändern willst (und so ist es, gib es zu, zumindest dir selbst gegenüber), dann bleib im Arsch. Ja ja genau. Jeder hat Arbeit oder Studium, jeder hat viel zu tun, Sorgen, Probleme usw. Aber wie auch immer – Sie selbst treffen Ihre Wahl. Wenn Sie wollen – Sie werden die Zeit finden, wenn Sie nicht wollen – werden Sie den Grund finden. Es gibt kein drittes.

Wie ich bereits sagte, gibt Ihr elendes Unterbewusstsein tausend Gründe (Ausreden) an, dies oder das nicht zu tun … Es ist zu allem bereit, solange Sie Ihre Komfortzone nicht verlassen.

Komfortzone: Lassen Sie das Geheimnis ans Licht kommen

Eine Komfortzone ist ein bestimmter Bereich des Wohnraums, der einer Person (Gehirn) ein Gefühl von Komfort, Sicherheit, Gemütlichkeit vermittelt. Wenn Sie sich entscheiden, die Komfortzone gut zu verlassen, heben Sie beispielsweise Ihre Arsch aus dem Stuhl und ins Fitnessstudio gehen oder kündigen und einen neuen Job finden, Urlaub im Ausland machen, etc. Ihr Gehirn wird sofort anfangen, harte “Brezeln” auszugeben, weil es eine Risikozone, eine Testzone, eine Spannungszone und eine mögliche Gefahr erkennt.

Er fühlt sich nicht wohl dabei, er will das nicht. Sie (Ihr Gehirn) werden tausend Ausreden finden, um dies nicht zu tun. Es ist bereit, alles zu tun, damit Sie in dieser Zone bleiben. Deshalb ist es für viele Menschen (einschließlich mich) sehr “schwierig” und sogar “beängstigend” (sehr starkes Unbehagen), die Komfortzone zu verlassen.

Wie auch immer, Sie müssen sich selbst brechen. Sie müssen wieder handeln, handeln und handeln !!!! Wenn Sie dies jetzt lesen, sollten Sie JETZT nach dem Lesen dieses Artikels (über das Internet oder Freunde oder eine Zeitung, überzeugen Sie sich selbst) ein Fitnessstudio in Ihrer Stadt finden (vorzugsweise näher bei Ihnen) und eine Tasche abholen (Turnschuhe, Wasser unbedingt und Sportbekleidung) und zum Training gehen.

Wenn Sie dies alles tun, packen Sie Ihre Tasche und machen Sie sich auf den Weg. Sie haben die COMFORT ZONE bereits verlassen (lassen Sie sie). Sie werden sich zu 100% unwohl fühlen und möglicherweise sogar Angst haben (beängstigend), weil Ihr Gehirn bereits damit begonnen hat, diese auszugeben gleiche „Brezeln”, aber Sie müssen sich selbst überwinden (mit anderen Worten brechen) und weitermachen. Wenn Sie in die Halle gekommen sind, werden Sie sich noch schlechter fühlen (MÖGLICHERWEISE, ich weiß nicht), denn es wird viel Neues geben Dinge, viele neue Leute, eine neue Umgebung, alles Neue ist kürzer … jeder wird dich ansehen und anstarren, du wirst dich (vielleicht) unbehaglich fühlen, aber all dies ist “Lametta”, und nachdem du geübt hast, alles wird vergehen, alles wird von selbst ausgehen. Für Sie wird dies zur Norm (es wird Ihre Komfortzone betreten), Sie werden sehen, dass es dort nichts Schreckliches gibt … und alles wird gut. Vertrau mir.

Vertrauen Sie mir, ich habe alles selbst durchgemacht. Beginnen Sie einfach mit dem, was ich oben beschrieben habe. Haben Sie keine Angst. Alles irgendwann (früher oder später), aber auf jeden Fall von vorne anfangen. So war es bei mir, so wird es bei dir sein.

Viele werden jetzt vielleicht denken und sagen: “Nun … ich bin noch nicht bereit.” Nun, was kann ich dir sagen? Dies ist die gleiche Situation mit der Komfortzone. Du wirst niemals BEREIT sein (A). Verstehst du? Deshalb müssen Sie jetzt handeln, sonst ändert sich nichts.

Vielleicht wirst du sagen – ich brauche mehr Informationen darüber, wie man trainiert (trainiert), isst usw.? Das ist alles BEIDE! So hatte ich kürzlich zwei Klienten, die mir erzählten, wie sie zu den Themen gegoogelt haben: “Fitness und Schwangerschaft” und die zweite “Wie man schnell ein Doppelkinn entfernt?”. Ihr Gehirn gab ihnen Ausreden, stilistisch ist alles Unsinn, es wird nicht helfen, aber es kann sich nicht lohnen, vielleicht werde ich nur schaden, etc. und am Ende erreichten sie nie etwas, lebten von den Ausreden ihres Unterbewusstseins, aber am Ende verließen sie immer noch ihre Komfortzone und begannen zu handeln und kontaktierten mich um persönlichen Rat. Und voila.

Denken Sie daher daran: Sie benötigen keine weiteren Informationen, sondern müssen Ihre Komfortzone verlassen und zunächst mit dem Handeln beginnen. Und erst dann auf dem Weg – studieren usw.

Ich denke schon, selbst wenn Sie ins Fitnessstudio kommen und absolut nichts darüber wissen, was und wie zu tun ist, werden Sie die Übungen nicht richtig ausführen, die Lasten nicht richtig einstellen usw. Im Allgemeinen tun Sie alles durch Ihren Arsch, Sie werden aus Ihrer Komfortzone herauskommen und auf jeden Fall, ich weiß nicht … Sie werden eine Größenordnung mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie über die nächste Diät lesen das Internet. Verstehst du? (Dies ist nur ein Beispiel).

Verstehst du diese Analogie? …

Niemand, aber zumindest ich, kennt solche Menschen nicht, die ihre Ziele erreichen, indem sie sich in einer geraden Linie bewegen. Es ist unmöglich! Nun, das passiert nicht. Als ich mit dem Training anfing, wusste ich überhaupt nichts, ich machte die Übungen falsch, ich studierte die Technik jahrelang … Ich trainierte auf einem ungeschickten Split (Trainingsprogramm), als schrecklich, im Allgemeinen im Allgemeinen, Ich habe alles durch meinen Arsch gemacht, aber ich bin mindestens aus der Komfortzone herausgegangen und habe mich bewegt, bewegt, bewegt !!!!

Und jetzt schauen Sie mal, ich schreibe diese Artikel, ich teile nützliche Erfahrungen (Informationen) und schließlich war ich Jahre zuvor genauso wie Sie jetzt: “Eiche-Eiche” … im Allgemeinen, hören Sie auf Suche nach Ausreden für deinen Zustand, fang an zu handeln, verdammt noch mal … Untätigkeit (in unserem Fall) ist das Schlimmste.

Wie man sich zum Sport zwingt: zusätzlich zu dem, was gesagt wurde …

Empfehlung Nr. 1. Geld für einen Fitnessclub zählen

Vielleicht sollten Sie speziell die teuerste Mitgliedschaft im Fitnessstudio für hart verdientes Geld kaufen (dies ist notwendig, die Gelder anderer Leute funktionieren nicht – sie sind nicht so wertvoll wie Ihre eigenen, daher nur aus Ihrer eigenen Tasche) und vielleicht auch aus eigener Tasche Genügsamkeit werden Sie als süß zu Fuß zum Training gehen. (Dies ist eine großartige Motivation: “Ich habe die Beute bezahlt – verdammt, ich muss gehen, ich bin ein Dummkopf oder etwas, um so viel Geld zu verschwenden …” Dies wird deinen faulen Arsch dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen)).

Übrigens sollten Sie vielleicht über ein persönliches Training mit einem Fitnesstrainer nachdenken (der übrigens einen anständigen Geldbetrag für seine Dienste benötigt). Es wird genauso funktionieren wie ein teurer Fitnessclub. Das heißt, Sie können beides nehmen, und es wird sehr leid tun = wenn Sie Geld wegwerfen (dh zahlen, aber Sie werden nicht gehen). Für manche ist es so schade, dass sie sich von innen verschlingen))).

Vielleicht lohnt es sich, ein nicht zu teures Zimmer zu wählen – aber nehmen Sie persönliche Beratung in Anspruch = d.h. Wählen Sie eine Sache (aber geben Sie auf jeden Fall einen anständigen Betrag an hart verdientem Geld aus). Entscheide dich selbst.

Empfehlung Nr. 2. Abonnement (Karte) für eine bestimmte Zeit

In normalen Fitnessclubs gibt es Abonnements (Karten) für eine bestimmte Zeit. Zum Beispiel eine Karte – Besuch der Halle bis 11.00 Uhr. Sie wissen also genau, dass Sie vor dieser Zeit (11.00 Uhr) das Fitnessstudio besuchen müssen, sonst ist das Training ausgebrannt (Sie werden nicht zugelassen). Diese Empfehlung diszipliniert perfekt das gleichzeitige Gehen zum Training. Und nicht, dass ich mir eine unbegrenzte Karte gekauft habe, und Sie wissen, dass es keinen Ort gibt, an dem man sich beeilen kann. Am Morgen sagen Sie Folgendes: „Wenn etwas gefallen ist, gehe ich zum Mittagessen, das Mittagessen kam – Sie haben vom Bauch gegessen und du sagst, oh nein – abends gehe ich sicher, der Abend kommt – und ein neuer Otmaza … “.

Empfehlung Nr. 3. Suchen Sie sich einen Trainingspartner (Freund / Freundin, was auch immer), der eine „Sucht / Gewohnheit (nennen Sie es so, wie Sie wollen)” hat, um regelmäßig zu trainieren.

Achten Sie darauf, wer nicht passt. Wir brauchen einen erfahrenen, der schon lange beschäftigt ist (Züge). Der Trick ist, dass wenn Sie eine Person wie Sie (einen Anfänger) finden, diese mit hoher Wahrscheinlichkeit schnell mit dem Training aufhört (dies ist eine harte Realität, die meisten Leute werden eliminiert, zum Beispiel kommen 10 Leute ins Fitnessstudio und nur 1 von ihnen bleibt ein Leben lang dort (ps im übertragenen Sinne).

Wenn Ihr Partner (Anfänger) das Training beendet, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass auch Sie … (vielleicht nicht sofort – aber nach einer Weile).

Daher brauchen Sie nur einen erfahrenen Partner, der Ihnen neben der Motivation zum regelmäßigen Training übrigens auch hilft (wie man diese oder jene Übung macht, was und wie man macht, wie man isst usw.) Generell gibt es viele Vorteile).

Abzüglich vielleicht nur einer)) finden Sie eine solche Person – das ist eine große Seltenheit. Immer noch einen Versuch wert.

Empfehlung Nr. 4. Setzen Sie sich ein klares Ziel.

Viele Leute unterschätzen diesen Unsinn)). Es funktioniert jedoch. Und es funktioniert wie folgt: Wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen möchten (wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben), ergreifen Sie bestimmte Maßnahmen (Schritte), um es zu erreichen, und allmählich ändern Sie sich Tag für Tag (näher und näher) näher an ihr, sein Ziel).

Es ist jedoch sehr wichtig, sich keine abstrakten Ziele zu setzen (zum Beispiel möchte ich abnehmen oder Muskeln aufbauen). <= Das kannst du nicht machen. Sie müssen bestimmte Ziele setzen, wenn Sie Gewicht verlieren, um wie viel kg? Wenn Sie Muskeln aufbauen, wie viel? Wie viel? Nun, die Essenz, denke ich, ist klar.

Wie sieht es in der Praxis aus?

Angenommen, Ihr Ziel ist es, um 15 Kilogramm Gewicht zu verlieren (Fett zu verbrennen). Und so ergreifen Sie konkrete Maßnahmen (Schritte), um dies zu erreichen. Eine Woche ist vergangen, Sie haben -2 Kilogramm verloren (oops, Sie sind glücklich), eine weitere Woche ist vergangen und weitere -2-3 kg (Sie sind wieder glücklich, wild glücklich), es dauerte weitere 2-3 Wochen – du hast 5-8 kg abgenommen, dadurch siehst du Tag für Tag besser und besser im Spiegel aus, deine Seele wird wärmer (das Ziel ist näher und näher, ich schaue besser und besser).

Sehen Sie, wie es funktioniert? Das ist eine große Motivation.

Hier gibt es jedoch eine sehr wichtige Nuance, über die ich Sie informieren muss: Setzen Sie sich auf keinen Fall mehrere Ziele. Ja, ja, viele Menschen (Männer und Frauen) haben sich gleichzeitig zu viele Ziele gesetzt, zum Beispiel: “Ich möchte abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen” oder “Ich möchte es sein” stark, ausdauernd, schnell und massig Ich möchte ein wenig zunehmen und abnehmen “…)))

Verstehst du? Das kannst du nicht, nur 1 Tor. Wenn Sie es erreichen, können Sie zu einem anderen (zu einem anderen) wechseln (fortfahren).

Empfehlung Nr. 5. Wir erstellen einen Plan, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie sich ein bestimmtes Ziel gesetzt haben, erstellen Sie einen Plan, um es zu erreichen.

Wenn Sie beispielsweise Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

Welche Art von Trainingsprogramm müssen Sie verwenden?
Wie lange brauchst du, um ins Fitnessstudio zu gehen? (3 mal pro Woche oder 5 oder …)
Welche Übungen zu machen? Wie viele pro Training?
Wie viele SETs sollten in Übungen durchgeführt werden?
Wie viele Wiederholungen der Übungen sollten durchgeführt werden?
und vieles mehr…

Je sorgfältiger Sie dies alles planen, desto schneller erreichen Sie Ihr Ziel. Umso besser für dich.

Vielleicht lohnt es sich, Fachleute auf ihrem Gebiet zu kontaktieren (die Ihnen bei all dem helfen und viel Zeit, Geld, Mühe, Energie usw. sparen).

Nun, nachdem Sie einen Plan erstellt haben, ist es für Sie wichtig, sich daran zu halten, ohne abzulenken (abgelenkt zu sein).

Zum Nachtisch – sehen Sie sich dieses Video an und schaudern Sie von dem, was Sie sehen, und vergleichen Sie sich damit:

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno. ru /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom https://www.championat.com/lifestyle / article-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatsya- sportom -doma / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: //pokoriaem.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-regulyarnym-trenirovkam.html http://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

Aufnahmequelle: lastici.ru