L’activité physique régulière est un excellent moyen d’améliorer non seulement votre silhouette, mais aussi votre santé. Par conséquent, avant de commencer à faire du sport à la maison à partir de zéro, vous devez parler un peu des avantages de l’exercice.

L’activité physique nous aide à perdre du poids et à maintenir le poids et la masse musculaire corrects et réduit le risque de nombreuses maladies. De plus, il a été démontré que l’exercice améliore l’humeur, stimule l’activité cérébrale et a un effet bénéfique sur le sommeil et la libido. Ils aident également à maintenir le niveau d’énergie correct. Ainsi, ils nous aident à améliorer notre vie sur tous les fronts, à améliorer à la fois notre silhouette et notre santé.

Types d’exercices

L’activité physique est représentée par un grand nombre de types différents. Les plus courants sont:

Aérobic. En règle générale, ces exercices sont la colonne vertébrale de tout programme de conditionnement physique et comprennent des périodes de mouvement continu. C’est, par exemple, courir, nager ou danser.
La puissance. Augmente la force musculaire et l’endurance. Ce sont, par exemple, la levée de poids, le sprint, la pliométrie.
Gymnastique rythmique. Suppose des mouvements corporels de base exécutés à un rythme aérobie moyen sans équipement d’exercice. Ce sont, par exemple, des squats, des fentes, des tractions, des tractions.
Entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit d’alterner au début des exercices de haute intensité, et après – bas ou repos.
Exercices pour développer la résilience. Aide à renforcer les muscles et à améliorer la coordination motrice. Ceux-ci comprennent, par exemple, le Pilates et des exercices de renforcement général.
Exercices pour développer la flexibilité. Favorise la récupération musculaire, une meilleure coordination des mouvements et la prévention des blessures. Il s’agit notamment du yoga et de divers exercices d’étirement individuels.

Ces groupes d’exercices peuvent être exécutés à la fois ensemble et séparément.

Le sport doit être non seulement bénéfique, mais aussi agréable, alors essayez de choisir le type de sport qui vous convient. L’industrie du sport moderne propose de nombreux programmes différents, parmi lesquels chacun peut choisir quelque chose qui lui convient.

Où commencer?

Il est important de commencer à faire du sport correctement – beaucoup dépend du début. Avant de passer directement à la formation, tenez compte des éléments suivants:

Vous devez vérifier votre santé

Le début du sport est une étape importante et vous devez d’abord comprendre que cela ne vous fera pas de mal, et pour cela, vous devez exclure la présence de contre-indications, consulter un spécialiste et subir un examen.

Cette condition est particulièrement importante pour ceux qui n’ont jamais fait de sport auparavant, qui ont certaines caractéristiques de santé ou un âge avancé. Un spécialiste vous aidera à choisir l’option de charge optimale qui ne sera que bénéfique.

Planifier et fixer des objectifs

“Je veux commencer à faire du sport – par où commencer?” Est une question assez populaire. Au départ, il est important de faire un plan qui inclura vos objectifs et comment les atteindre. Les étapes doivent être aussi simples que possible au début, et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous les rendrez plus difficiles.

Par exemple, si votre objectif est de courir 5 kilomètres, alors pour commencer, vous pouvez ajouter plusieurs distances plus courtes au plan. Lorsque vous y faites face, ajoutez un certain nombre de mètres jusqu’à ce que vous ayez maîtrisé tous les 5 km souhaités. Commencer par des objectifs réalistes, petits et réalisables augmentera vos chances de succès et n’abandonnera pas. Si vous fixez immédiatement une barre impossible, cela peut vous décourager de faire du sport en général.

Le sport devrait devenir votre habitude

Un autre point important pour commencer à faire du sport à partir de zéro est de faire de l’exercice une partie de votre vie sur une base continue. Ils devraient devenir votre habitude afin que vous puissiez cultiver la responsabilité et la discipline.

Choisissez un moment que vous consacrerez au sport – le matin, par exemple, ou le soir après le travail. Maintenant, entrez dans votre tête l’installation que c’est le moment où vous vous entraînez – sans excuses ni paresse.

Gérer ses propres objectifs

Si vous vous engagez dans une telle autogestion, vous comprendrez qu’il n’y a rien de plus facile que de faire à la maison. Où commencer? Peut-être, avec la sélection d’un ensemble d’exercices. Au début, ils doivent être généraux, préparatoires, qui sont effectués régulièrement.

Ensuite, vous pouvez passer à des groupes musculaires spécifiques. Trouver des informations n’est pas aussi difficile qu’il y paraît:

sur Internet;
dans des livres sur les modes de vie sains;
grâce à des consultations avec des formateurs professionnels, qui se feront un plaisir de vous dire ce qui doit être fait exactement.

Les sports devraient être à la même heure tous les jours.

Feuilleter des magazines sur papier glacé

Avez-vous déjà vécu une telle situation? Vous feuilletez un autre magazine et voyez des corps formés et en forme sur les photos. Ensuite, allez au miroir et examinez-vous avec scepticisme. La différence se fait sentir. Mais, malgré le traitement graphique des images dans l’édition brillante, le travail minutieux sur leur apparition parmi les modèles est immédiatement visible.

Qu’est-ce qui ne vous incite pas? Grande motivation, comment se faire swinguer et obtenir des résultats en photos.

Si vous décidez, essayez de regarder plus souvent les figures ciselées des modèles. Et l’envie brûlante de courir au gymnase apparaîtra plus souvent.

Avantages des cours

Si vous développez une saine habitude de faire du sport, vous êtes assuré d’obtenir d’excellents résultats:

tous les groupes musculaires se resserreront;
gagner en confiance en soi;
surmonter la paresse;
devenir plus sain;
l’humeur s’améliorera;
le temps consacré aux déplacements vers les salles de fitness sera réduit;
économiser de l’argent.

L’exercice est bénéfique pendant la grossesse pour les femmes qui allaitent. Lorsque le bébé grandit, vous pouvez facilement l’habituer à vos entraînements. C’est un autre avantage pour les réalisations sportives.

Indépendamment de la condition, du sexe, de l’âge, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison. Vous n’êtes pas obligé d’acheter du matériel coûteux, pour commencer, vous pouvez tout trouver chez vous. Par exemple, pour les hommes, les haltères peuvent remplacer les bouteilles en plastique par des liquides, des céréales.

La seule chose qui sera nécessaire est de changer l’attitude envers le sport, d’améliorer votre caractère, de favoriser la volonté, le dévouement, l’autodiscipline. La cohérence des classes organise la personnalité, donne de l’ordre à la routine quotidienne.

L’essentiel est de commencer. Il n’est pas facile pour tout le monde de se prononcer là-dessus, mais il faut bien comprendre que le sport est une solution à de nombreux problèmes.

Il n’est pas difficile de le faire à la maison si vous connaissez les approches de base.

Méthode de compétition

Vous pouvez vous forcer à vous entraîner chez vous tous les jours grâce à la compétition. Pour ce faire, vous pouvez organiser un concours avec vos amis. Par exemple, déterminez qui tirera le plus sur la barre horizontale ou sur la course. distance plus rapide.

En guise de prix, vous pouvez choisir une somme d’argent ou un joli cadeau.

Idées de concours:

le nombre de kilogrammes perdus;
vitesse de dépassement sur une distance de 1,5 ou 3 km;
qui restera plus longtemps au bar, etc.

Il est important de choisir un prix significatif. Ensuite, il y aura une incitation à se battre pour cela. L’excitation et une humeur compétitive sont bonnes pour développer la motivation. Il est important que les objectifs soient réellement réalisables. En d’autres termes, si trois concurrents n’ont aucune forme physique, vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides. Il faut des mois d’entraînement pour courir 3 km.

Gardez une trace de votre humeur

Venir à une séance d’entraînement avec la pensée que vous êtes un zéro complet en forme physique, n’espérez pas que cela sera utile ou le désir de continuer à faire de l’exercice. Mais des affirmations comme «j’aime la forme physique», «je peux tout faire» et d’autres peuvent nous aider à tomber amoureux de la forme physique. Cette conclusion a été faite par des scientifiques du Michigan, aux États-Unis.

Par conséquent, même si vous n’allez pas en cours aujourd’hui, pensez au moins aux avantages que la formation peut vous apporter et rappelez-vous les sentiments que vous ressentez après. Cela vous aidera également à faire un pas vers un mouvement régulier.

Une approche scientifique

Abraham Maslow a classé la hiérarchie des besoins des gens. En fonction de vos intérêts et de vos besoins, vous pouvez choisir la bonne façon de motiver pour tout le monde.

Ainsi, les besoins physiologiques de nourriture, d’eau, de logement, ainsi que le besoin de sécurité sont fournis avec des avantages matériels. Plus vous avez d’argent, meilleures sont vos conditions de vie. Par conséquent, en devenant attaché au problème principal, vous pouvez vous stimuler et vous forcer à vous balancer chez vous, en option – pour économiser votre budget. Ainsi, vous vous permettez de dépenser le coût d’un abonnement à une salle de sport à d’autres fins.

Les besoins sociaux peuvent être satisfaits par la communication avec d’autres personnes qui font de l’exercice. Après tout, demain vous pourrez à nouveau communiquer et échanger des opinions. Et c’est une raison pour ne plus manquer les cours.

Vous obtenez reconnaissance et respect dans l’équipe en montrant certaines réalisations dans votre entreprise. Ce sera agréable pour vous si des débutants viennent vous demander conseil en tant que personne qui comprend une formation correcte? Une grande motivation, n’est-ce pas?

La réalisation de soi, la réussite et le désir d’être le meilleur sont de grands objectifs pour vous faire swinguer. Comment arriver à un niveau professionnel en laissant sauter les entraînements? La bonne réponse n’est pas possible. Seuls la maîtrise de soi et un dévouement total vous aideront à atteindre les sommets de la gloire et du succès dans vos efforts.

Métamorphoses simples

Selon les scientifiques, dans 21 jours, votre entraînement régulier passera d’un devoir ennuyeux à une habitude lorsque tout est fait sur pilote automatique.

Pour ce faire, suivez les règles élémentaires, mais obligatoires: faites de l’exercice tous les jours, ne sautez en aucun cas des séances d’entraînement et ne vous donnez pas d’indulgences, sinon vous devrez tout recommencer.

La chose la plus intéressante est que ce principe fonctionne pour n’importe quelle action: vouliez-vous apprendre à vous réveiller à 6 heures du matin, avez décidé de vous brosser les dents strictement pendant 3 minutes ou de dormir tous les jours pendant la journée.

Le point le plus important: tout faire strictement et précisément selon l’horaire pour que votre corps entre dans un nouveau rythme.

Bien que les scientifiques parlent d’une période de 21 jours, tenez compte des caractéristiques individuelles de chaque organisme. Une personne développera une nouvelle habitude dans 15 jours, tandis qu’une autre aura besoin exactement d’un mois.

Notes de mémo

Certaines personnes tiennent des registres régulièrement, faisant des plans pour le lendemain ou la semaine suivante. C’est un excellent moyen de gérer votre temps et de suivre bon nombre de vos problèmes.

Par conséquent, ajoutez la colonne d’entraînement requise à votre routine quotidienne. De cette façon, vous pouvez vous forcer à vous balancer quotidiennement. La planification des achats ou des réunions d’affaires, ainsi que l’activité physique constante feront partie de la routine quotidienne.

Après un certain temps, vous remarquerez que l’envie de s’entraîner dans la salle de sport apparaît d’elle-même.

Jouez faible

Se fixer un objectif précis est un excellent moyen de motiver. En augmentant progressivement la charge, vous vous déplacez par petites étapes vers le résultat escompté.

Par exemple, faites des pompes une centaine de fois ou remontez 20 fois. Et le plus important est de mener un dialogue interne pour convaincre de la nécessité. Vous pouvez, vous êtes fort ou fort, après quelques séances, vous pouvez facilement montrer aux autres que vous êtes une personne déterminée. Et surtout, vous vous prouverez que vous n’êtes pas un faible.

Impliquez vos amis et votre famille dans vos projets

Beaucoup de gens essaient de paraître sous leur meilleur jour aux yeux des autres. Par conséquent, la méthode suivante consiste à informer vos amis ou votre famille de vos nouveaux plans et objectifs. Une telle technique psychologique vous obligera à adopter une approche responsable des affaires, car vous avez donné votre parole à d’autres personnes. Et dans ce cas, vous ne penserez pas à la façon de vous forcer à aller à l’entraînement. Vous ne voulez pas tomber devant les autres. De telles déclarations publiques vous incitent en outre à adopter une approche responsable des affaires.

Cela peut être une sorte d’accomplissement à l’entraînement ou simplement l’intention d’aller régulièrement au gymnase. Vous ne voulez pas tromper vos proches, n’est-ce pas?

Compagnon de bonheur

Lorsque vous faites des affaires, peu importe ce que c’est, seul, il n’y a pas de contrôle, d’auto-organisation. Vous pouvez vous accorder une pause supplémentaire pour vous reposer, une collation ou d’autres distractions. Mais lorsqu’une personne aux vues similaires apparaît à proximité, tout change radicalement.

Premièrement, vous pouvez toujours discuter des réalisations, des échecs, échanger des opinions.

Deuxièmement, il existe un certain esprit de compétition pour les deux. Vous ne voulez plus être paresseux pendant que votre copain de gym se débat sur un tapis roulant, par exemple. Au contraire, il y aura une volonté de le dépasser sur le même simulateur ou, du moins, de courir sur un pied d’égalité. D’accord, la motivation est excellente.

Troisièmement, la formation elle-même deviendra plus positive. Vous n’êtes pas obligé de commencer par des connaissances dans un nouveau domaine, mais vous pouvez commencer immédiatement des cours. Et de cette façon, le temps passera inaperçu et avec une attitude positive.

Ne soyez pas confus: vous êtes venu étudier. Et puis comment se forcer à se balancer et à s’entraîner alors qu’il y a tant à discuter avec un ami?

Trouver un coach

S’il n’y a pas de partenaire, commencez à travailler avec un coach. Il y a au moins deux raisons pour lesquelles un entraîneur peut vous aider à surmonter la paresse et à commencer à faire de l’exercice.

Tout d’abord, c’est un prérequis, si vous êtes débutant et que vous ne comprenez rien à ces instruments de torture, cela vous aidera à préserver votre santé.

Deuxièmement, pour chaque entraînement manqué, le coach vous obligera à vous familiariser avec la théorie de Dante, neuf cercles d’enfer vous seront fournis et le dixième sera un bonus.

Après le premier passage déraisonnable, vous voudrez soit ne plus jamais manquer l’entraînement, soit partir aussi loin que possible de votre ville, pays ou même planète.

Trouvez votre sport

La première chose à faire est de trouver le sport qui vous incitera à continuer à pratiquer. Essayez différentes activités sportives qui correspondent à vos besoins et préférences intérieurs et, surtout, à votre santé physique. Le sport ne doit pas paralyser. Par conséquent, avant de commencer les cours, passez un examen médical et découvrez si vous avez des troubles pouvant devenir une contre-indication à l’un ou l’autre type d’activité physique.

La plupart des hommes préfèrent l’entraînement en force pour développer leurs muscles et rendre le corps plus proéminent. Pour une personne qui accumule beaucoup d’énergie agressive pendant la journée, il est préférable de la jeter en boxe, au corps à corps. Ceux qui aiment réfléchir sur des sujets philosophiques peuvent s’essayer aux arts martiaux.

Pour les adeptes d’activités moins intenses, l’entraînement aérobie convient:

yoga;
Pilates;
callanétique;
élongation.

Les femmes qui veulent non seulement avoir une silhouette en forme, mais aussi apprendre à bouger magnifiquement, apprécieront certainement l’une des directions de danse:

demi-danse;
bande de plastique;
hip hop;
salsa;
tverk;
Tango latino-américain.

En général, le choix est énorme. Pour commencer, achetez une visite unique pour le type d’activité que vous aimez. Vous vous sentez élevé après l’entraînement? Alors obtenez un abonnement.

Vous pouvez vous entraîner en groupe ou individuellement.

L’avantage des entraînements de groupe est que votre énergie globale vous nourrira. Surtout quand à l’approche suivante, vous ressentez une irrésistible envie de vous rendre. En regardant le voisin à droite ou à gauche, en continuant constamment à faire l’exercice à la sueur de votre front, vous trouverez vous aussi la force de continuer.

Ceux qui sont trop timides ou préfèrent une approche individuelle devraient travailler avec un entraîneur personnel. Il établira votre plan d’entraînement personnel en fonction du niveau d’entraînement et du résultat souhaité.

Rechercher des sources de motivation externes

Après avoir choisi vous-même un type d’activité physique adapté à vos objectifs (perte de poids, développement de l’endurance, flexibilité, force, réaction, amélioration des indicateurs de santé, correction des proportions corporelles, etc.), vous devriez commencer à chercher des sources de motivation de l’exterieur.

Au début, vous aurez suffisamment d’efforts volontaires. Mais la force peut rapidement se tarir. Ensuite, le soutien de parents et d’amis proches vous aidera. Cependant, pour faire du sport systématiquement, il faut une puissante source de motivation intrinsèque.

Vous pouvez essayer de le trouver sur Internet. De nombreux blogueurs sur Instagram partagent leurs réalisations avec les abonnés. Quelqu’un a réussi à perdre du poids de 100 à 55 kg, quelqu’un a appris à s’asseoir sur de la ficelle, à tirer 50 fois, à pousser 100 fois, à courir un marathon, etc.

Essayez de trouver quelqu’un dont l’exemple vous incitera à aller au gymnase non seulement deux fois par semaine, mais en général tous les jours.

Si vous ne parvenez pas à trouver une telle personne, vous devriez peut-être devenir vous-même une personne publique? Dans votre compte de médias sociaux, publiez votre objectif sportif et publiez régulièrement des photos et des articles qui vous parleront de vos résultats et de vos succès. L’opinion publique est une source de motivation très puissante. Même si l’intérêt du public s’estompe avec le temps, vous développerez déjà une habitude de sport.

Vous ne voulez rien publier sur les réseaux sociaux? Faites ensuite un pari avec vos amis pour obtenir un certain résultat sportif. Vous ne voulez pas être un perdant, n’est-ce pas? Au fait, cette méthode est parfaite si vous ne savez pas comment amener un homme à faire du sport. Prenez-le simplement à «faible».

Dépenser de l’argent pour le sport

Comment échanger un doux rêve dans un lit chaud le matin pour une course à travers les rues froides de la ville? Si, comme moi, vous n’êtes pas prêt pour cela, une autre option consiste à dépenser de l’argent pour acheter un tapis roulant pour vous entraîner à la maison. Les machines d’exercice ne sont pas bon marché, et le désir de travailler avec l’argent dépensé sera votre motivation. Surtout quand le simulateur avec reproche jettera un coup d’œil sous les vêtements accrochés dessus.

Une autre option consiste à acheter un abonnement à une salle de sport pour un mois, six mois ou un an. Ou achat de cours avec un entraîneur personnel. Et ils sont encore plus chers. Dans ce cas, la cupidité doit vaincre l’attaque soudaine de la paresse. Des efforts volontaires devront se lever du canapé et aller à l’entraînement.

Assurez-vous de vous livrer à l’achat de chaussures d’entraînement confortables et joliment formées. Des marques de sport bien connues telles que Nike, Adidas, Puma proposent constamment de nouvelles technologies, des matériaux, un style de vêtements ultra à la mode pour le sport. Vous voudrez porter de telles choses plus souvent.

Même si vous n’avez pas prévu de vous entraîner aujourd’hui, portez un uniforme de fitness ou un survêtement. Regardez-vous à nouveau dans le miroir. Comment s’assoit-elle? Vous vous sentez en forme et beau? Ou peut-être devriez-vous faire quelques exercices tout de suite sans vous changer dans vos vêtements à la maison?

Fixez-vous de petits objectifs

Pour atteindre votre objectif global, divisez-le en petites tâches. Chaque tâche doit avoir une date d’échéance spécifique. Par exemple, si vous souhaitez courir un marathon de 40 km, vous devez commencer par de petites distances:

1 semaine – 10 km;
Semaine 2 – 12 km;
Semaine 3 – 15 km;
Semaine 4 – 20 km;
Semaine 5 – 25 km;
6 semaines – 30 km;
Semaine 7 – 40 km.

Ainsi, le corps s’habituera progressivement aux contraintes liées à la course à pied. La même approche devrait être utilisée pour perdre du poids, par exemple, de 30 kg.

Chaque tâche terminée vous rapprochera de l’atteinte du résultat souhaité.

Encouragez-vous

Pour chaque petite réalisation, offrez-vous des choses agréables liées au sport. Nous avons parcouru la distance requise et nous nous sommes achetés de nouvelles baskets encore plus confortables. Avoir perdu 5 kg – mangé un délicieux bar sportif ou allé à un massage spa.

Mais en aucun cas, vous ne vous épuisez avec des sanctions pour avoir sauté des séances d’entraînement ou pour avoir mangé un morceau de gâteau avec une augmentation du nombre d’approches. Une personne physiquement non préparée commencera à souffrir d’une charge impossible. Et puis adieu la joie du sport.

Cette approche finira par détester le sport et arrêter l’entraînement si vous faites un effort supplémentaire. Certains formateurs recommandent de travailler avec un rendement de 80%. Disons que vous pouvez faire 10 pompes et mourir de fatigue et de tension musculaire. Ou vous pouvez effectuer 8 pompes relativement calmement. Augmentez donc progressivement le nombre de pompes, jour après jour. Et la joie de faire du sport ne fera qu’augmenter. L’essentiel est de ne pas arrêter l’entraînement!

Contestation

La motivation idéale pour vous forcer à faire de l’exercice est de vous disputer avec quelqu’un que vous connaissez.

Surtout si ce différend n’est pas seulement pour l’intérêt, mais pour un sujet de poids.

Croyez-moi, bien que notre corps soit paresseux, ce n’est pas un imbécile.

Si vous envoyez un signal à votre cerveau que pour chaque kilogramme que vous perdez, vous vous rapprocherez de plus en plus d’obtenir, par exemple, cinq mille roubles, alors il fera tout son possible pour que vous déplaciez vos jambes dodues directement dans la salle, comme Forest. Gapm. Et même la paresse n’est pas un obstacle ici.

Créer un vide d’information

À la maison, vous serez toujours distrait par quelque chose: un coup de téléphone ou un chat qui, au moment le plus inopportun, voulait de l’affection, ou des membres de la maison. Pour vous concentrer sur votre entraînement, créez un vide d’information. Verrouillez la porte de la pièce, coupez le son de votre téléphone, prévenez votre famille de ne pas vous distraire. Sinon, il est facile de s’interrompre en plein milieu de la séance: l’enfant entrera dans la pièce pour demander quelque chose ou le téléphone sonnera. Vous perdrez le rythme et ne reviendrez pas à la leçon.

Fitness pour les parents. Comment s’entraîner à la maison avec votre enfant

Faites de l’exercice avec un bébé, un exemple utile et d’autres idées pour impliquer les enfants dans le sport à la maison.

Ne vous attendez pas à des résultats rapides

Ce hack de vie est plus probable pour ceux qui peuvent abandonner. La plupart des gens qui vont au gymnase s’attendent à un résultat rapide. De trois entraînements, ils s’attendent à des dizaines de kilogrammes perdus, qui ont été gorgés de travail titanesque pendant des années.

Je peux dire avec confiance que cela ne se produira pas si vous n’avez pas vendu votre âme au diable.

J’ai décrit la situation avec l’attente de résultats rapides et l’épuisement professionnel qui en résulte dans l’article Comment pomper un homme mince.

Le résultat n’est jamais rapide, donc même après un mois, si vous n’obtenez pas le corps de vos rêves, ne désespérez pas, tout sera là, mais pas tout de suite.

Commencez petit si cela ne fonctionne pas grand

Si vous êtes d’humeur sérieuse, mais que vous n’en avez soudainement pas envie, essayez de négocier avec vous-même. Promettez de ne faire qu’un seul exercice ou réduisez l’entraînement à 10 minutes. Si après eux, vous vous impliquez et continuez à pratiquer – tant mieux, sinon, au moins vous avez essayé. Peut-être que la prochaine fois, 10 minutes s’étireront à 15, puis à 20, en conséquence, vous entrerez dans un rythme et vous voudrez vous-même vous entraîner plus longtemps.

Pas d’excuses: comment commencer à faire de l’exercice à la maison

Trop chaud. Trop froid. C’est trop sombre. C’est trop tôt. Trop tard. Vous pouvez trouver de nombreuses excuses et reporter votre entraînement à demain. Mais il est important de comprendre que le sport n’est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais aussi la clé d’un corps sain. Nous comprenons que les premiers entraînements sont difficiles, nous vous expliquons donc comment vous forcer à commencer à faire du sport à la maison.

Si vous ne pouvez tout simplement pas trouver la force en vous et commencer à pratiquer, alors vous n’avez tout simplement pas assez de motivation. C’est vrai et nous savons comment résoudre ce problème. Même les athlètes professionnels abandonnent périodiquement et ne veulent plus transpirer dans le gymnase. Nous vous expliquerons étape par étape comment commencer à faire du sport à la maison et ne pas arrêter après le premier entraînement.

Consultation avec un médecin

Consultez votre médecin avant de commencer vos entraînements. Même si vous décidez de commencer à faire de l’exercice à la maison. L’article est particulièrement important pour ceux qui n’ont jamais pratiqué auparavant et qui ont plus de 45 ans. L’examen révélera certainement des problèmes de santé ou d’éventuelles contre-indications pouvant entraîner des blessures en classe. La carte de santé optimise vos entraînements. Vous pourrez planifier un programme sportif fonctionnel en fonction de vos besoins et capacités.

Plan d’entraînement

Une fois que vous avez décidé de commencer à vous entraîner à partir de zéro, essayez de préparer un plan d’exercice et d’entraînement. Assurez-vous d’ajouter des points sur ce que vous voulez réaliser et sur la manière dont vous prévoyez d’atteindre votre objectif. Les objectifs peuvent être très différents – de la perte de poids au soulagement des maux de dos.

Le sport comme bonne habitude

La clé du succès sportif est la régularité. Essayez de tenir au moins un mois pour que l’exercice devienne votre habitude.

Avec un plan d’entraînement, vous serez en mesure de contrôler le processus et de développer une habitude sur le long terme. Faites les exercices à la même heure chaque jour. Important: ne répétez pas les mêmes exercices, sinon vous vous ennuierez avec votre routine quotidienne.

Comment s’habituer au sport et par où commencer?

Premièrement, les exercices du matin donnent les meilleurs résultats. Deuxièmement, les problèmes urgents qui peuvent survenir pendant la journée ne vous permettront pas de manquer une séance d’entraînement à 8 heures du matin. Si maintenant vous commencez à dire: “Mais je suis un oiseau de nuit, je ne peux pas me lever si tôt.” Ceci est une excuse. S’habituer au sport n’est pas aussi difficile qu’il y paraît: il suffit de commencer. Ensuite, le réveil matinal vous procurera de la vigueur, de la bonne humeur pour toute la journée et vous donnera une raison d’être fier de vous, ayant reçu la satisfaction de l’objectif atteint.

L’habitude doit se former sur plusieurs semaines jusqu’à ce qu’il soit «fermement sur ses pieds». Après un certain temps, lorsqu’une personne remarque des changements dans son corps, elle ne veut plus revenir à la position de départ. Cette habitude fonctionnera alors pour vous.

Si, au cours des cours, vous surveillez constamment l’heure, le programme choisi ne convient pas. CrossFit est peut-être encore trop difficile, essayez la salle de sport Zumba. Par la méthode d’essai, vous serez certainement en mesure de trouver votre propre version de fitness.

Il est très important de se sentir à l’aise en soi dans la salle de classe. Il en va de même pour l’entraîneur personnel: une personne doit lui donner envie de revenir encore et encore à la salle de sport. Si vous pensez que l’entraîneur ne vous plaît pas et qu’il n’y a pas de changements visibles, essayez de travailler avec d’autres spécialistes.

La forme physique ne doit pas être reflétée dans le corps par la douleur et la fatigue. Ces conséquences peuvent être causées par un zèle excessif. Il est nécessaire de respecter le rythme d’exercice optimal pour vous-même afin de ne pas vous blesser et de ne pas avoir de résultats indésirables.

Les technologies modernes peuvent aider à la formation d’habitudes. Aujourd’hui, il existe des applications sportives pratiques qui vous aident à obtenir les résultats souhaités.

Générez des signaux agréables pour vous signaler un début imminent d’activités de remise en forme. Par exemple, buvez un shake protéiné avant d’aller au gymnase. Si vous suivez un régime aussi complexe, tout sera ramené à l’automatisme et le résultat ne sera pas long à venir.

Créez une liste de lecture avant de commencer votre entraînement: vos morceaux préférés avec un rythme ou un style de danse intense, des podcasts pour des courses faciles, ou même des livres audio vous aideront à faire une pause dans la complexité de la classe et à arrêter de suivre le temps.

Tenez un journal d’entraînement pour suivre votre programme d’exercices et vos progrès. C’est possible à la fois par écrit et en ligne. Enregistrez la durée de l’entraînement, votre état de santé et vos autres objectifs.

La marche est aussi un moyen de s’entraîner au sport. Marchez aussi souvent que votre routine quotidienne le permet. Le podomètre vous aidera à réguler la distance parcourue et à compter le nombre de calories brûlées.

Faire de l’exercice de motivation et fixer des objectifs

Tout d’abord, il est important d’avoir une motivation claire pour la formation. Soyez conscient de ce qu’ils vous donnent, à quoi tout cela sert.

Pour moi, par exemple, un facteur de motivation fort est la prise de conscience que sans activité physique, la fonction de nettoyage du corps est difficile, j’ai déjà écrit à ce sujet ici. Le dicton «Le mouvement c’est la vie» n’est pas qu’un slogan. Si vous comprenez ce problème, vous vous rendrez compte que sans une heure quotidienne d’activité physique, une personne s’encrasse, contracte des maladies chroniques et rapproche la mort.

Pensez à votre motivation personnelle. On se débarrasse des maladies, pour un autre, le but est une belle silhouette, le troisième rêve de perdre du poids, le quatrième se prépare pour les compétitions, etc.

Visualiser votre objectif aide beaucoup. Imprimez une feuille de but et accrochez-la à un endroit bien en vue. Dans le cas d’une perte de poids, par exemple, une phrase comme “Donnez-moi 65 kg d’ici le 1er août 2016!” (insérez vos numéros). Si vous attachez une telle feuille au réfrigérateur, cela vous incitera également à manger moins. Vous pouvez accrocher votre photo près d’un grand miroir, là où vous aimez votre silhouette (en option, une photo d’un mannequin ou d’un athlète que vous avez choisi comme idéal). Regardez la photo cible quotidiennement et comparez-la avec ce que vous voyez dans le miroir. Encourage activement la formation!

Hier, j’ai lu un exemple choquant sur le site «Fitness for Smart People» du formateur Roman Pomazanov (l’un de mes professeurs Internet) qui aide à comprendre ce qu’est une forte motivation. Imaginez être pris au milieu d’une ville avec une crise de diarrhée. Avez-vous présenté? Je ne doute pas que vous balayerez tous les obstacles et avancerez sans délai, paresse et doute vers votre but (comprenez-vous quel sera votre but dans ce cas)?

Tout aussi fortement, vous devez vous efforcer d’atteindre l’objectif choisi. Réalisez: vous y parviendrez ou vous n’aurez pas la paix!

Comment et pourquoi tenir un journal d’entraînement

Un journal d’entraînement est un excellent outil pour tous ceux qui cherchent comment se forcer à faire de l’exercice. Non seulement vous vous rendez compte de la conduite de chaque entraînement spécifique, mais vous pouvez toujours évaluer votre charge de travail dans son ensemble. Ai-je un mode de vie suffisamment actif? Est-ce que je me rapproche de mon objectif? N’est-il pas temps de se fixer de nouveaux objectifs?

Nous commençons un cahier, alignons les feuilles pour le nombre requis de colonnes verticales (en fonction du nombre de types de vos entraînements) et faisons des colonnes horizontales pour les dates. Dans les cellules qui en résultent chaque jour (ou les jours réservés à la formation, si vous avez un horaire de cours différent), nous mettons des notes sur la performance. J’ai travaillé – mettez un signe plus: quel bon gars je suis!

Mon ancien journal d’entraînement

Faites autant de graphiques dans votre agenda que vous le souhaitez pour contrôler vos actions. Vous pouvez garder quelques comptes supplémentaires. Lorsque vous commencez à prendre soin de vous, de nouvelles idées surgissent constamment et vous souhaitez compléter le calendrier avec de nouvelles pratiques.

Il est utile de noter les paramètres que vous souhaitez modifier dans le journal. Disons que c’est le poids corporel ou le tour de taille, ou autre chose. Prenez des mesures à intervalles réguliers et enregistrez les résultats. Cela suivra la dynamique. C’est très motivant.

Les émotions positives sont utiles pour vous forcer à faire de l’exercice

Entraînez-vous sans effort. Ne vous torturez pas et ne vous surmenez pas. Augmentez le rythme ou la charge progressivement, tout en conservant une sensation agréable à chaque séance.

Accompagnez l’activité physique de tout autre positif disponible. Pensez à ce qui serait agréable pour vous?

Par exemple, je cours vers la bande son (en écoutant des livres audio). Très bon!

Je me photographie lors de ma course du matin.

Je passe mes devoirs (musculation, étirements) sur un fond sonore agréable et (ou) utile pour moi: j’active un programme sur les voyages, un enregistrement KVN, je charge un cours de développement sur mon ordinateur, etc.

De beaux vêtements de sport peuvent donner des émotions agréables supplémentaires. Même si vous vous entraînez à la maison et que personne ne vous voit, ne soyez pas paresseux pour enfiler de beaux vêtements d’entraînement pendant les cours. C’est inspirant, honnêtement!

Comment se forcer à faire de l’exercice?
Une façon est de vous récompenser avec du jus de fruits frais après votre entraînement!

Vous pouvez vous offrir de petits cadeaux après chaque séance d’entraînement (si vous avez suffisamment d’occasions). Faites-vous plaisir avec quelque chose de savoureux et de sain (le jus frais est bien adapté). Seulement, je vous en supplie, pas avec des petits pains, des bonbons ou des gâteaux, sinon vous annulerez l’effort consacré à la formation!

En général, il n’y a pas de fin à la créativité. Trouvez le positif. Utilisez-le comme levier supplémentaire pour vous mettre en marche. Tout pour la victoire!

Et si vous n’avez pas du tout envie de vous entraîner aujourd’hui?

Il y a différentes situations dans la vie. Que faire si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas ou ne voulez pas réaliser le plan de formation prévu à l’avance aujourd’hui?

Dans ce cas, comme m’a appris un mentor avisé, il est impératif de compléter une partie du volume de formation (au moins 10%). Remarque: vous ne pouvez pas simplement sauter une leçon prévue (en cours d’exécution ou ce que vous avez eu pour aujourd’hui) pour ne pas vous décourager.

Exécutez non pas 1 heure, mais au moins 5 à 10 minutes. Ne faites pas trois ou quatre séries d’exercices, mais une. Je pense que vous avez l’idée.

Avec cette approche, le corps recevra le type de charge habituel (et peu importe lequel est dans un volume plus léger) et restera en bonne forme. De plus, il n’y aura pas d’angoisse mentale, car vous vous êtes surmonté et obligé de vous entraîner. Et la prochaine fois, travaillez à plein régime.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à intégrer le sport dans votre vie de manière systématique.

Trouvez ce qui vous fait plaisir. Essayez autant d’options sportives que possible jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose de vraiment intéressant et amusant pour vous. Recherchez et il sera certainement trouvé. Même si pour cela il faut essayer des dizaines de sports. Le sport n’est pas seulement une salle de fitness, de course à pied ou d’haltères, il peut s’agir de yoga, de Pilates, de zumba, de crossfit, de tous les jeux d’équipe (volley-ball, basket-ball, football, etc.).
Trouvez un groupe d’amis pour étudier avec vous. C’est beaucoup plus facile et plus amusant à la fois. Tous les moments difficiles et les erreurs, qui seront la première fois, deviendront une raison de rire et vous vous sentirez plus confiant. De plus, si vous rencontrez des amis au gymnase, vous ne pourrez tout simplement pas y aller. Vous ne pouvez pas manquer cette réunion. Si vous n’avez pas la bonne entreprise, trouvez-vous un bon coach qui vous motivera et attendra à l’heure convenue. Votre coach suivra non seulement la technique de réalisation des exercices, et sélectionnera le complexe qui vous convient en fonction de vos objectifs, mais prendra également le temps des pauses entre les séries avec des conversations.

La communication et les émotions positives seront une autre raison d’aller à l’entraînement. Avoir un entraîneur vous empêchera de sauter une séance d’entraînement. Même s’il est fidèle aux laissez-passer, vous aurez vous-même honte de manquer des jours d’entraînement, car vous serez lié par des obligations envers une autre personne. Il est important que la communication avec le formateur soit confortable pour vous, il devrait vous donner envie de retourner à la salle de sport encore et encore. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour communiquer, il peut être utile d’essayer un autre formateur.
Faites-vous la promesse d’atteindre les premiers résultats par tous les moyens. Mettez en évidence un objectif sportif spécifique: perdre 5 kg, courir 10 kilomètres ou 100 mètres en 10 secondes. Plus l’objectif est précis et compréhensible, plus il sera facile de l’atteindre. Décomposez-le en plusieurs parties et obtenez les premiers résultats tangibles, cela deviendra votre motivation supplémentaire sur le chemin de l’objectif et de l’entraînement régulier.
Créez un environnement d’entraînement. Notre corps travaille sur les biorythmes, et ils diffèrent d’une personne à l’autre. Quelqu’un est plus à l’aise de le faire le matin, quelqu’un le soir. Essayez les deux et choisissez ce qui vous convient le mieux. Si possible, privilégiez les entraînements du matin, si cela ne contredit pas votre biorythme. Puisque le matin, vous n’êtes pas encore chargé de tâches supplémentaires qui peuvent vous distraire le soir ou vous fatiguer afin que vous n’ayez pas du tout le temps de vous entraîner.

Les petits rituels qui vous préparent à un exercice régulier fonctionnent bien. Vous pouvez proposer une séquence d’actions qui vous préparera à l’entraînement – préparez une forme et un récipient pour l’eau, mettez votre téléphone en charge, créez une liste de lecture de pistes pour l’entraînement. Chaque fois que vous effectuez la séquence d’actions sélectionnée avant l’entraînement, vous programmez votre cerveau. Si vous voulez sauter un entraînement un jour, il vous suffit de commencer à suivre ces étapes simples pour vous mettre dans la bonne humeur et vous rendre à l’entraînement lui-même.
Passer à l’action. Même si vous n’avez pas envie de faire aujourd’hui, faites quand même quelques mouvements, seulement 10 minutes. Réduisez votre entraînement à 10-15 minutes, mais ne le sautez pas. N’importe quel entraînement vaut mieux que pas d’entraînement. Et 10 minutes se transforment assez souvent en 40 à 50 minutes de travail actif. L’essentiel est d’entrer dans le flux, et là, le corps lui-même veut continuer à s’entraîner.
Utilisez des technologies et des gadgets modernes, ils vous aideront à ne pas oublier l’habitude choisie, ainsi qu’à suivre l’avancement de sa mise en œuvre, et tout cela de manière ludique. Cela peut être des bracelets de fitness, un tracker, des applications dans un téléphone portable, etc.

En général, toute excuse sur l’âge, la famille, le travail ou le manque d’argent ne sont que des excuses, si vous voulez introduire une formation régulière dans votre vie, ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

Manque de temps – sur toutes les lèvres

Aaaa, eh bien, oui, bien sûr, comment pourrait-il être sans))). Je n’ai pas le temps de m’entraîner (je travaille / étudie beaucoup, et je me fatigue), et en général, je ne sais pas ce que je vais y faire, comment m’entraîner correctement, etc. et autres conneries de votre subconscient pathétique.

Je vais dire ceci: si vous ne voulez rien changer (et c’est comme ça, admettez-le, au moins à vous-même), alors restez dans le cul. Oui Oui exactement. Tout le monde a du travail ou des études, tout le monde a beaucoup de choses à faire, des soucis, des problèmes, etc. Quoi qu’il en soit, vous faites vous-même votre choix. Si vous voulez – vous trouverez le temps, si vous ne voulez pas – vous trouverez la raison. Il n’y a pas de troisième.

Comme je l’ai dit plus tôt, votre misérable subconscient donne mille raisons (excuses) de ne pas faire ceci ou cela … Il est prêt à tout, tant que vous ne quittez pas votre zone de confort.

Zone de confort: laissez le secret se dévoiler

Une zone de confort est une sorte d’espace de vie qui donne à une personne (cerveau) une sensation de confort, de sécurité, de convivialité … Au cas où vous décideriez de bien quitter la zone de confort (laissez-la) bien, par exemple, soulevez votre cul hors de la chaise et aller à la gym, ou arrêter et trouver un nouvel emploi, partir en vacances à l’étranger, etc. votre cerveau commencera immédiatement à émettre des «bretzels» durs, car il détecte une zone à risque, une zone de test, une zone de tension et un danger possible.

Il n’est pas à l’aise de faire cela, il ne le veut pas. Vous (votre cerveau) trouvera mille excuses pour ne pas faire cela .. il est prêt à tout pour que vous restiez à l’intérieur de cette zone. C’est pourquoi, pour beaucoup de gens (dont moi), sortir de la zone de confort est très “difficile” voire “effrayant” (très fort inconfort).

Quoi qu’il en soit, vous devez vous briser. Vous devez AGIR, AGIR et AGIR ENCORE !!!! Maintenant, si vous lisez ceci, tout de suite, après avoir lu cet article, vous devriez trouver (via Internet, ou des amis, ou un journal, voyez par vous-même) une salle de sport dans votre ville (de préférence plus près de vous), collecter un sac (baskets, eau forcément et vêtements de sport) et allez à l’entraînement.

Si vous faites tout cela, faites votre sac et continuez votre chemin, vous avez déjà quitté la ZONE DE CONFORT (laissez-la), vous serez à 100% mal à l’aise et peut-être même effrayé (effrayant), car votre cerveau a déjà commencé à émettre ces mêmes «bretzels», mais il faut se dépasser (pause en d’autres termes) et passer à autre chose, étant venu dans la salle, vous vous sentirez encore plus mal des choses, beaucoup de nouvelles personnes, un nouvel environnement, tout ce qui est nouveau est plus court … tout le monde sera à vous regarder et à vous regarder, vous vous sentirez mal à l’aise (peut-être), mais tout cela est “clinquant”, et après avoir pratiqué, tout passera, tout se passera tout seul. Pour vous, cela deviendra la norme (cela entrera dans votre zone de confort), vous verrez qu’il n’y a rien de terrible là-bas … et tout ira bien. Croyez-moi.

Croyez-moi, j’ai tout vécu moi-même. Commencez simplement par faire ce que j’ai décrit ci-dessus. N’ai pas peur. Tout parfois (tôt ou tard), mais dans tous les cas, recommencez à zéro. C’était donc avec moi, donc ce sera avec vous.

Beaucoup maintenant, peut-être, penseront et diront: “Eh bien … je ne suis pas encore prêt.” Eh bien, que puis-je vous dire? C’est la même situation avec la zone de confort. Vous ne serez jamais PRÊT (A). Comprenez vous? C’est pourquoi vous devez agir maintenant, sinon rien ne changera.

Peut-être direz-vous – j’ai besoin de plus d’informations sur la façon de faire de l’exercice (faire de l’exercice), de manger, etc.? C’est tous les deux! J’ai donc récemment eu 2 clientes qui m’ont raconté comment elles cherchaient sur Google sur les sujets: “Fitness et grossesse”, et la seconde “Comment enlever rapidement un double menton?” Leur cerveau leur a donné des excuses, dans le style c’est un non-sens, c’est n’aidera pas, ou peut-être ne vaut pas la peine, peut-être que je ne ferai que du mal, etc. et à la fin, ils n’ont jamais rien réalisé, ont vécu sur les excuses de leur subconscient, mais à la fin, ils sont quand même sortis de leur zone de confort et ont commencé à agir, me contactant pour des conseils personnels. Et voila.

Par conséquent, rappelez-vous: vous n’avez pas besoin de plus d’informations, vous devez sortir de votre zone de confort et commencer, tout d’abord, à agir. Et alors seulement en cours de route – étude, etc.

Je pense que oui, même si vous venez au gymnase, ne sachant absolument rien sur quoi et comment faire, vous ne ferez pas les exercices correctement, ne réglerez pas correctement les charges, etc. en général, faites tout par le cul, vous sortirez de votre zone de confort et en tout cas, eh bien, je ne sais pas … vous brûlerez un ordre de grandeur de plus de calories que si vous lisiez le prochain régime sur l’Internet. Comprenez vous? (C’est juste un exemple).

Comprenez-vous cette analogie? …

Personne, mais au moins moi, ne connais pas de telles personnes qui atteignent leurs objectifs en se déplaçant en ligne droite. C’est impossible! Eh bien, cela n’arrive pas. Quand j’ai commencé mon entraînement, je ne savais rien du tout, j’ai mal fait les exercices, j’ai étudié la technique pendant des années … Je me suis entraîné selon un split maladroit (programme d’entraînement), aussi horrible, en fait, en général, J’ai tout fait par le cul, mais moi, au moins, je suis sorti de la zone de confort et bouge, bouge, bouge !!!!

Et maintenant, jetez un œil, j’écris ces articles, je partage des expériences (informations) utiles, et après tout, des années plus tôt, j’étais comme vous maintenant: “chêne-chêne” … en général, arrêtez cherchez des excuses pour votre condition, commencez à agir, bon sang … L’inaction (dans notre cas) est la pire.

Comment se forcer à faire de l’exercice: en plus de ce qui a été dit …

Recommandation n ° 1. Compter les fonds pour un club de fitness

Peut-être devriez-vous acheter spécifiquement l’abonnement au gymnase le plus cher pour de l’argent durement gagné (cela est nécessaire, les fonds d’autres personnes ne fonctionneront pas – ils ne sont pas aussi précieux que les vôtres, donc uniquement de votre poche) et encore une fois, peut-être, de frugalité vous marcherez pour vous entraîner aussi mignon. (c’est une grande motivation: “J’ai payé le butin – bon sang, je dois y aller, je suis un imbécile ou quelque chose pour gaspiller un tel argent …” Cela fera aller votre cul paresseux à la gym)).

Au fait, vous devriez peut-être penser à un entraînement personnel avec un instructeur de conditionnement physique (qui, soit dit en passant, prend une somme décente pour ses services). Cela fonctionnera comme un club de fitness coûteux. Je veux dire, vous pouvez prendre les deux, et ce sera vraiment désolé = si vous jetez l’argent (c’est-à-dire payez, mais vous ne marcherez pas). Pour certains, c’est tellement dommage qu’ils se dévorent de l’intérieur))).

Peut-être vaut-il la peine de choisir une chambre pas trop chère – mais prenez des consultations personnelles = c.-à-d. choisissez une chose (mais dans tous les cas, dépensez une somme décente d’argent durement gagné). Décider vous-même.

Recommandation numéro 2. Abonnement (carte) pour un certain temps

Dans les clubs de fitness normaux, il y a des abonnements (cartes) pour un certain temps. Par exemple, une carte – visiter la salle jusqu’à 11h00. Vous savez donc clairement que vous devez vous rendre au gymnase avant cette heure (11h00), sinon l’entraînement s’est épuisé (vous ne serez pas autorisé). Cette recommandation est idéale pour discipliner la marche en même temps que l’entraînement. Et non pas que je me suis acheté une carte illimitée, et vous savez qu’il n’y a nulle part où se précipiter, le matin vous dites ceci: “que quelque chose est tombé, je vais aller déjeuner, le déjeuner est venu – vous avez mangé du ventre, et vous dites, oh non – le soir c’est sûr que je vais, le soir vient – et un nouveau otmaza … ».

Recommandation n ° 3. Trouvez-vous un partenaire d’entraînement (petit ami / petite amie, peu importe) qui a une «dépendance / habitude (appelez ça comme vous voulez)» pour vous entraîner régulièrement.

Faites attention à celui qui ne conviendra pas. Nous avons besoin d’une personne expérimentée qui est engagée (s’entraîne) depuis longtemps. L’astuce est que si vous trouvez une personne comme vous (un débutant), alors avec une forte probabilité, il arrêtera rapidement l’entraînement (c’est une dure réalité, la plupart des gens sont éliminés, par exemple, 10 gars viennent au gymnase et seulement 1 d’entre eux y reste à vie (ps au sens figuré)).

Donc, si votre partenaire (débutant) arrête l’entraînement, il y a une forte probabilité que vous aussi … (peut-être pas immédiatement – mais après un certain temps).

Par conséquent, vous n’avez besoin que d’un partenaire expérimenté, qui, d’ailleurs, en plus de la motivation pour un entraînement régulier, vous aidera également (comment faire tel ou tel exercice, quoi et comment faire, comment manger, etc., en général, il y a beaucoup d’avantages).

Moins, peut-être, un seul)) vous trouverez une telle personne – c’est une grande rareté. Ça vaut toujours le coup d’essayer.

Recommandation n ° 4. Fixez-vous un objectif clair.

Beaucoup de gens sous-estiment cette absurdité)). Cependant, cela fonctionne. Et cela fonctionne comme suit: lorsque vous savez clairement ce que vous voulez atteindre (lorsque vous avez un objectif spécifique), vous prenez des mesures spécifiques (étapes) pour l’atteindre, et progressivement, jour après jour, vous changez tous et changez plus près d’elle, son but).

Cependant, il est très important de ne pas se fixer d’objectifs abstraits (enfin, par exemple, je veux perdre du poids ou je veux développer des muscles). <= Vous ne pouvez pas faire ça. Vous devez vous fixer des objectifs spécifiques, si vous perdez du poids, de combien de kg? Si vous construisez des muscles, combien? Combien? Eh bien, l’essence, je pense, est claire.

À quoi cela ressemble-t-il en pratique?

Disons que votre objectif est de perdre du poids (brûler les graisses) de 15 kilogrammes. Et maintenant, vous prenez des mesures concrètes pour y parvenir, une semaine s’est écoulée, vous avez perdu -2 kilogrammes (oups, vous êtes heureux), une autre semaine s’est écoulée et encore -2-3 kg (vous êtes à nouveau heureux, follement heureux), il a fallu encore 2-3 semaines – vous avez perdu 5-8 kg, en conséquence, vous avez l’air de mieux en mieux dans le miroir jour après jour, votre âme se réchauffe (l’objectif se rapproche de plus en plus, je regarde de mieux en mieux).

Voyez-vous comment cela fonctionne? C’est une grande motivation.

Cependant, il y a une nuance très importante ici, sur laquelle je dois vous informer: dans tous les cas, ne vous fixez pas plusieurs objectifs. Oui, oui, beaucoup de gens (garçons et filles) se fixent trop d’objectifs à la fois, eh bien, par exemple: «Je veux perdre du poids, et en même temps gonfler (construire du muscle)» ou «Je veux être fort, endurant, rapide et massif je veux gagner et perdre un peu de poids “…)))

Comprenez vous? vous ne pouvez pas faire cela, un seul objectif. En y accédant, vous pouvez passer (procéder) à un autre (à un autre).

Recommandation n ° 5. Nous élaborons un plan pour atteindre cet objectif.

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif spécifique, élaborez un plan pour l’atteindre.

Par exemple, si votre objectif est de développer vos muscles, considérez:

Quel type de programme de formation vous devrez utiliser.
Combien de temps aurez-vous besoin pour aller à la salle de sport? (3 fois par semaine. Ou 5 ou …)
Quels exercices faire? Combien en faire par entraînement?
Combien de SETs faut-il faire dans les exercices?
Combien de répétitions des exercices faut-il faire?
et beaucoup plus…

Plus vous planifiez tout cela avec soin, plus vite vous atteindrez votre objectif. Tant mieux pour vous.

Peut-être vaut-il la peine de contacter des professionnels dans leur domaine (qui vous aideront dans tout cela, en économisant beaucoup de temps, d’argent, d’efforts, d’énergie, etc.).

Eh bien, après avoir fait un plan, il est vital pour vous)) de vous y tenir sans dévier (être distrait).

Pour le dessert – regardez cette vidéo et frémissez de ce que vous voyez en vous comparant à celle-ci:

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno. ru /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ kak -zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom https://www.championat.com/lifestyle / article-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatsya- sportom -doma / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: //backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html: //pokoriaem.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-regulyarnym-trenirovkam.html http: //steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

Source d’enregistrement: lastici.ru