Säännöllinen liikunta on loistava tapa parantaa hahmosi lisäksi myös terveyttäsi. Siksi, ennen kuin aloitat urheilun kotona alusta alkaen, sinun on puhuttava vähän liikunnan eduista.

Liikunta auttaa meitä laihtua ja ylläpitämään oikeaa painoa, lihasmassaa ja vähentää useiden sairauksien riskiä. Lisäksi liikunnan on osoitettu parantavan mielialaa, stimuloivaa aivotoimintaa ja vaikuttavan myönteisesti uneen ja libidoon. Ne auttavat myös ylläpitämään oikeaa energiatasoa. Siten ne auttavat meitä parantamaan elämäämme kaikilla rintamilla, parantamaan sekä hahmojamme että terveyttämme.

Harjoitustyypit

Fyysistä aktiivisuutta edustaa valtava määrä erilaisia tyyppejä. Yleisimmät ovat:

Aerobic. Nämä harjoitukset ovat tyypillisesti minkä tahansa kunto-ohjelman selkäranka ja sisältävät jatkuvan liikkeen jaksoja. Tämä on esimerkiksi juoksu, uinti tai tanssi.
Teho. Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Näitä ovat esimerkiksi painonnosto, sprintti, plyometriikka.
Rytminen voimistelu. Oletetaan, että kehon perusliikkeet suoritetaan keskimääräisessä aerobisessa tahdissa ilman kuntolaitteita. Nämä ovat esimerkiksi kyykky, lunges, pull-up, push-up.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Siihen kuuluu vuorottelu korkean intensiteetin harjoitusten alussa ja jälkeen – matala tai lepo.
Harjoitukset sietokyvyn kehittämiseksi. Auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan motorista koordinaatiota. Näitä ovat esimerkiksi pilates ja yleiset vahvistusharjoitukset.
Harjoitukset joustavuuden kehittämiseksi. Edistää lihasten palautumista, parempaa liikkeen koordinointia ja vammojen ehkäisyä. Näitä ovat jooga ja erilaiset yksittäiset venytysharjoitukset.

Nämä ryhmät voidaan suorittaa sekä yhdessä että erikseen.

Urheilun tulee olla paitsi hyödyllistä myös nautittavaa, joten yritä valita sinulle sopiva urheilutyyppi. Moderni urheiluteollisuus tarjoaa paljon erilaisia ohjelmia, joista jokainen voi valita itselleen sopivan.

Mistä aloittaa?

On tärkeää aloittaa urheilu oikein – paljon riippuu alusta. Harkitse seuraavia asioita, ennen kuin jatkat suoraan koulutukseen:

Sinun on tarkistettava terveytesi

Urheilun alkaminen on tärkeä vaihe, ja aluksi sinun on ymmärrettävä, että se ei vahingoita sinua, ja tätä varten sinun on suljettava pois vasta-aiheita, neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja tehtävä tutkimus.

Tämä tila on erityisen tärkeä niille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harrastaneet urheilua, joilla on tiettyjä terveysominaisuuksia tai korkea ikä. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan optimaalisen kuormitusvaihtoehdon, josta on vain hyötyä.

Suunnittelu ja tavoitteiden asettaminen

“Haluan aloittaa urheilun – mistä aloittaa?” Onko melko suosittu kysymys. Aluksi on tärkeää tehdä suunnitelma, joka sisältää tavoitteet ja miten ne saavutetaan. Vaiheiden tulisi olla aluksi mahdollisimman yksinkertaisia, ja kun kunto paranee, vaikeutat niitä.

Esimerkiksi, jos tavoitteesi on juosta 5 kilometriä, voit aluksi lisätä useita lyhyempiä matkoja suunnitelmaan. Kun selviydyt heistä, lisää tietty määrä metrejä, kunnes olet oppinut kaikki haluamasi 5 km. Aloittaminen realistisista, pienistä ja saavutettavissa olevista tavoitteista lisää onnistumismahdollisuuksiasi eikä anna periksi. Jos asetat heti mahdottoman riman, se voi estää sinua harrastamasta urheilua yleensä.

Urheilusta tulisi tulla tapasi

Toinen tärkeä kohta urheilun aloittamisesta alusta alkaen on tehdä liikunnasta osa elämääsi jatkuvasti. Niistä tulisi tulla tapasi, jotta voit kasvattaa vastuullisuutta ja kurinalaisuutta.

Valitse aika, jonka omistat urheilulle – esimerkiksi aamu tai ilta töiden jälkeen. Ota nyt päähän asennus, että tämä on aika, jota harjoittelet – ilman tekosyitä ja laiskuutta.

Omien tavoitteiden hallinta

Jos harjoittelet tällaista itsehallintaa, ymmärrät, että ei ole mitään helpompaa kuin kotona tekeminen. Mistä aloittaa? Ehkä valitsemalla joukko harjoituksia. Aluksi niiden tulisi olla yleisiä, valmistelevia, jotka suoritetaan säännöllisesti.

Sitten voit siirtyä tiettyihin lihasryhmiin. Tietojen löytäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää:

internetissä;
terveellisiä elämäntapoja koskevissa kirjoissa;
neuvottelemalla ammattivalmentajien kanssa, jotka kertovat mielellään mitä on tehtävä.

Urheilun tulisi olla samaan aikaan joka päivä.

Selaa kiiltäviä aikakauslehtiä

Onko sinulla koskaan ollut tällaista tilannetta? Selaat toista aikakauslehteä ja näet valokuvissa sopivat, koulutetut vartalot. Mene sitten peiliin ja tutki itsesi skeptisesti. Ero tuntuu. Mutta kiiltävän painoksen kuvien graafisesta käsittelystä huolimatta niiden ulkonäköön liittyvä huolellinen työ mallien joukossa on heti näkyvissä.

Mikä ei ole kannustin sinulle? Suuri motivaatio, kuinka saada itsesi swingiksi ja saavuttaa tuloksia valokuvissa.

Jos päätät, yritä tarkastella mallien talttaamia lukuja useammin. Ja polttava halu juosta kuntosalille ilmestyy useammin.

Luokkien edut

Jos sinulla on terveellinen tapa harrastaa urheilua, saat taatusti hyviä tuloksia:

kaikki lihasryhmät kiristyvät;
saada itseluottamusta;
voittaa laiskuus;
tulla terveemmäksi;
mieliala paranee;
kuntosalille matkustamiseen käytetty aika vähenee;
säästää rahaa.

Liikunta on hyödyllistä raskauden aikana imettäville naisille. Kun vauva kasvaa, voit helposti harjoittaa hänet treeneihisi. Tämä on toinen plus urheilutuloksille.

Tilasta, sukupuolesta ja iästä riippumatta voit aloittaa harjoittelun kotona. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, aluksi löydät kaiken kotoa. Esimerkiksi miehille käsipainot voivat korvata muovipullot nesteellä, viljalla.

Ainoa asia, jota vaaditaan, on muuttaa suhtautumista urheiluun, parantaa hahmosi, edistää tahtoa, omistautumista, itsekuria. Luokkien johdonmukaisuus järjestää persoonallisuuden, antaa järjestyksen päivittäiseen rutiiniin.

Tärkeintä on aloittaa. Kaikkien ei ole helppoa päättää tästä, mutta meidän on ymmärrettävä selvästi, että urheilu on ratkaisu moniin ongelmiin.

Ei ole vaikeaa tehdä tätä kotona, jos tiedät perusmenetelmät.

Kilpailumenetelmä

Voit pakottaa itsesi harjoittelemaan kotona päivittäin kilpailun avulla. Tätä varten voit järjestää kilpailun ystäviesi kanssa. Määritä esimerkiksi kuka vetää eniten vaakapalkista tai juoksee. nopeampi etäisyys.

Palkinnoksi voit valita rahasumman tai mukavan lahjan.

Kilpailuideoita:

pudotettujen kilogrammien määrä;
1,5 tai 3 km: n matkan nopeus;
kuka pysyy baarissa pidempään jne.

On tärkeää valita mielekäs palkinto. Sitten on kannustin taistella sen puolesta. Jännitys ja kilpailukyky ovat hyviä motivaation kehittämiselle. On tärkeää, että tavoitteet ovat todella saavutettavissa. Toisin sanoen, jos kolmella kilpailijalla ei ole fyysistä kuntoa, sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. 3 km: n juokseminen kestää kuukausia harjoittelua.

Seuraa mielialaasi

Kun tulet kuntoon ajattelemalla, että olet täysin nolla kuntoosi, älä toivoa, että siitä on hyötyä, tai halu jatkaa harjoittelua. Mutta lausunnot, kuten “Rakastan kuntoa”, “Voin tehdä kaiken” ja muut, voivat auttaa meitä rakastumaan kuntoon. Tämän johtopäätöksen tekivät tutkijat Michiganista, USA.

Siksi, vaikka et menisikään luokkaan tänään, ajattele ainakin, kuinka paljon hyötyä harjoittelusta voi olla sinulle, ja muista, mitä tunteita sinulla on sen jälkeen. Tämä auttaa sinua myös ottamaan askeleen kohti säännöllistä liikkumista.

Tieteellinen lähestymistapa

Abraham Maslow luokitteli ihmisten tarpeiden hierarkian. Kiinnostusten ja tarpeiden mukaan voit valita oikean tavan motivoida kaikille.

Siksi ruoan, veden, asumisen fysiologiset tarpeet sekä turvallisuuden tarve tarjoavat aineellisia etuja. Mitä enemmän rahaa sinulla on, sitä paremmat elinolot luot itsellesi. Siksi kiinnittymällä pääkysymykseen voit stimuloida itseäsi ja pakottaa itsesi heilumaan kotona vaihtoehtona – säästämään budjettiasi. Siten annat itsesi käyttää kuntosalin jäsenyyden kustannuksia muihin tarkoituksiin.

Sosiaaliset tarpeet voidaan tyydyttää kommunikoimalla muiden liikunnan kanssa. Loppujen lopuksi voit huomenna taas kommunikoida ja vaihtaa mielipiteitä. Ja tämä on syy olla menettämättä luokkia uudelleen.

Saat tunnustusta ja kunnioitusta joukkueessa näyttämällä tiettyjä saavutuksia yrityksessäsi. Sinulle on miellyttävää, jos aloittelijat tulevat esiin ja pyytävät sinulta neuvoja kuin henkilö, joka ymmärtää oikean koulutuksen? Suuri motivaatio, eikö olekin?

Itsensä toteuttaminen, menestyksen saavuttaminen ja halu olla paras ovat hyviä tavoitteita saada itsesi heilumaan. Kuinka pääset ammattitasolle antamalla ohittaa harjoittelut? Oikea vastaus ei ole mitenkään. Ainoastaan itsehillintä ja täydellinen omistautuminen auttavat sinua saavuttamaan kunnian ja menestyksen korkeudet yrityksissäsi.

Yksinkertaiset muodonmuutokset

Tutkijoiden mukaan säännöllinen harjoittelu muuttuu 21 päivässä ärsyttävästä velvollisuudesta tapana, kun kaikki tehdään autopilotilla.

Noudata tätä varten yksinkertaisia, mutta pakollisia sääntöjä: harjoittele joka päivä, älä missään tapauksessa ohita harjoittelua äläkä anna itsellesi hemmottelua, muuten sinun on tehtävä kaikki uudestaan.

Mielenkiintoisinta on, että tämä periaate toimii kaikissa toiminnoissa: halusitko oppia heräämään kello 6 aamulla, päätit pestä hampaasi tiukasti 3 minuuttia tai nukkua joka päivä päivällä.

Tärkein asia: tee kaikki tiukasti ja tarkasti aikataulun mukaisesti, jotta kehosi siirtyy uuteen rytmiin.

Huolimatta siitä, että tutkijat puhuvat 21 päivän jaksosta, ota huomioon kunkin organismin yksilölliset ominaisuudet. Yhdellä henkilöllä kehittyy uusi tapa 15 päivässä, kun taas toisella tarvitaan täsmälleen kuukausi.

Muistiinpanot

Jotkut ihmiset pitävät kirjanpitoa säännöllisesti ja suunnittelevat seuraavaa päivää tai viikkoa. Tämä on hyvä tapa hallita aikaa ja pysyä mukana monissa asioissasi.

Siksi lisää tarvittava harjoitussarake päivittäiseen rutiiniin. Tällä tavalla voit pakottaa itsesi heilumaan päivittäin. Ostosten tai liiketapaamisten suunnittelusta sekä jatkuvasta liikunnasta tulee osa päivittäistä rutiinia.

Jonkin ajan kuluttua huomaat, että halu treenata kuntosalilla ilmenee itsestään.

Pelaa heikkona

Tietyn tavoitteen asettaminen on hyvä tapa motivoida. Vähitellen lisäämällä kuormaa siirryt pienillä askelilla haluttuun tulokseen.

Tee esimerkiksi punnerruksia sata kertaa tai vedä 20 kertaa. Ja tärkeintä on käydä sisäinen vuoropuhelu vakuuttamiseksi välttämättömyydestä. Voit, olet vahva tai vahva, muutaman istunnon jälkeen voit helposti osoittaa muille, että olet määrätietoinen henkilö. Ja mikä tärkeintä, osoitat itsellesi, ettet ole heikko.

Ota ystävät ja perhe mukaan suunnitelmiin

Monet ihmiset yrittävät näyttää parhaimmaltaan muiden silmissä. Siksi seuraava tapa on kertoa ystävillesi tai perheellesi uusista suunnitelmistasi ja tavoitteistasi. Tällainen psykologinen tekniikka pakottaa sinut suhtautumaan vastuullisesti liiketoimintaan, koska annoit sanasi muille ihmisille. Ja tässä tapauksessa et ajattele, kuinka pakottaa itsesi menemään treeniin. Et halua pudota muiden eteen. Tällaiset julkiset lausunnot kannustavat sinua edelleen suhtautumaan vastuullisesti liiketoimintaan.

Se voi olla jonkinlainen saavutus harjoittelussa tai vain aikomus käydä kuntosalilla säännöllisesti. Etkö halua pettää rakkaitasi?

Onnen seuralainen

Kun teet mitään liiketoimintaa riippumatta siitä, mikä se on, yksin ei ole kontrollia, itseorganisaatiota. Voit antaa itsellesi ylimääräisen tauon lepoon, välipalaan tai muihin häiriöihin. Mutta kun samanhenkinen ihminen ilmestyy lähelle, kaikki muuttuu dramaattisesti.

Ensinnäkin, voit aina keskustella saavutuksista, epäonnistumisista, vaihtaa mielipiteitä.

Toiseksi molemmille vallitsee tietty kilpailuhenki. Et halua olla enää laiska, kun kuntosalin ystäväsi kamppailee esimerkiksi juoksumatolla. Päinvastoin, halutaan ohittaa hänet samalla simulaattorilla tai ainakin juosta tasavertaisin ehdoin. Olen samaa mieltä, motivaatio on suuri.

Kolmanneksi itse koulutuksesta tulee positiivisempaa. Sinun ei tarvitse aloittaa tuttavilla uudella alalla, mutta voit aloittaa heti kurssit. Ja tällä tavalla aika kuluu huomaamatta ja positiivisella asenteella.

Älä vain hämmenny: tulit opiskelemaan. Ja miten pakottaa itsesi heilumaan ja harjoittelemaan, kun ystävän kanssa on niin paljon keskusteltavaa?

Etsi valmentaja

Jos kumppania ei ole, aloita yhteistyö valmentajan kanssa. On ainakin kaksi syytä, miksi valmentaja voi auttaa sinua voittamaan laiskuuden ja aloittamaan liikunnan.

Ensinnäkin, tämä on edellytys, jos olet aloittelija etkä ymmärrä mitään näistä kidutusvälineistä, se auttaa säilyttämään terveytesi.

Toiseksi, jokaisesta ohitetusta harjoituksesta valmentaja pakottaa sinut tutustumaan Danten teoriaan, sinulle tarjotaan yhdeksän helvetin ympyrää, ja kymmenes on bonus.

Ensimmäisen kohtuuttoman matkan jälkeen haluat joko koskaan unohtaa harjoittelua uudelleen tai lähteä mahdollisimman kauas kaupungista, maasta tai jopa planeetaltasi.

Löydä urheilulajisi

Ensimmäinen asia on löytää urheilulaji, joka innostaa sinua harjoittelemaan. Kokeile erilaisia urheilutoimintoja, jotka sopivat sisäisiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi, ja mikä tärkeintä, fyysiseen terveyteen. Urheilun ei pitäisi lamauttaa. Siksi ennen luokkien aloittamista mene lääkärintarkastukseen ja selvitä, onko sinulla häiriöitä, joista voi tulla vasta-aihe yhden tai toisen tyyppisen liikunnan kanssa.

Useimmat kaverit haluavat voimaharjoittelun lihaksen rakentamiseksi ja kehon näkyvyyden lisäämiseksi. Henkilölle, joka kerää paljon aggressiivista energiaa päivän aikana, on parasta heittää se ulos nyrkkeilyssä, kädestä taisteluun. Ne, jotka haluavat pohtia filosofisia aiheita, voivat kokeilla itseään taistelulajeissa.

Vähemmän intensiivisen toiminnan harrastajille aerobinen harjoittelu sopii:

jooga;
Pilates;
kallanetiikka;
venyttely.

Naiset, jotka haluavat paitsi sopivan hahmon myös oppivat liikkumaan kauniisti, arvostavat ehdottomasti yhtä tanssisuunnista:

puolitanssi;
nauha muovista;
hip hop;
salsa;
tverk;
Latinalaisen Amerikan tango.

Yleensä valinta on valtava. Aloita ostamalla kertaluonteinen vierailu haluamallesi toiminnalle. Tunne olosi kohonneeksi harjoituksen jälkeen? Hanki sitten tilaus.

Voit treenata ryhmissä tai erikseen.

Ryhmäharjoitusten hieno asia on, että kokonaisenergiasi ruokkii sinua. Varsinkin kun seuraavalla lähestymistavalla tunnet vastustamattoman halun antautua. Tarkastellessasi oikealla tai vasemmalla puolella olevaa naapuria jatkaessasi jatkuvasti harjoitusta otsaasi hiki, sinäkin löydät voimaa jatkaa.

Liian ujoiden tai henkilökohtaista lähestymistapaa suosivien tulisi työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Hän laatii henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman koulutustason ja toivotun tuloksen mukaan.

Etsi ulkoisia motivaatiolähteitä

Kun olet valinnut itsellesi sopivan fyysisen toiminnan tyypin, joka sopii tavoitteisiisi (painonpudotus, kestävyyden kehitys, joustavuus, voima, reaktio, terveysindikaattoreiden parantaminen, kehon mittasuhteiden korjaaminen jne.), Sinun tulisi alkaa etsiä motivaatiolähteitä ulkopuolelta.

Aluksi sinulla on tarpeeksi vapaaehtoisia ponnisteluja. Mutta voima voi nopeasti kuivua. Sitten sukulaisten ja läheisten ystävien tuki auttaa. Systemaattisen urheilun harjoittamiseen tarvitaan kuitenkin voimakas sisäinen motivaatio.

Voit yrittää löytää sen Internetistä. Instagramissa on paljon bloggaajia, jotka jakavat saavutuksensa tilaajien kanssa. Joku onnistui laihtua 100: sta 55 kg: iin, joku oppi istumaan langalla, vetämään 50 kertaa, työntämään 100 kertaa, juoksemaan maratonin jne.

Yritä löytää joku, jonka esimerkki innostaa sinua käymään kuntosalilla paitsi pari kertaa viikossa, mutta yleensä joka päivä.

Jos et löydä sellaista henkilöä, sinun pitäisi ehkä tulla julkiseksi henkilöksi itse? Lähetä sosiaalisen median tilillesi urheilutavoitteesi ja julkaise säännöllisesti valokuvia ja viestejä, jotka kertovat sinulle tuloksistasi ja menestyksestäsi. Yleinen mielipide on erittäin voimakas motivaation lähde. Vaikka yleisön kiinnostus hiipuu ajan myötä, sinulla on jo urheilutapa.

Etkö halua lähettää mitään sosiaaliseen mediaan? Tee sitten veto ystävien kanssa tietyn urheilutuloksen saavuttamiseksi. Etkö halua olla häviäjä? Muuten, tämä menetelmä on täydellinen, jos et tiedä miten saada mies urheilemaan. Ota se vain “heikkoon”.

Käytä rahaa urheiluun

Kuinka voit vaihtaa makean unen lämpimässä sängyssä aamulla juoksulle kylmillä kaupungin kaduilla? Jos sinä, kuten minä, et ole valmis tähän, niin toinen vaihtoehto on käyttää rahaa juoksumaton ostamiseen kotona harjoitteluun. Kuntoilulaitteet eivät ole halpoja, ja halu käyttää pois rahaa on kannustin. Varsinkin kun herjaava simulaattori kurkistaa sen päälle ripustettujen vaatteiden alta.

Toinen vaihtoehto on ostaa kuntosalin jäsenyys kuukaudeksi, kuudeksi kuukaudeksi tai vuodeksi. Tai ostaa luokkia henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Ja ne ovat vielä kalliimpia. Tällöin ahneuden on voitettava äkillinen laiskuksen hyökkäys. Vahvan tahdon ponnistelujen on noustava sohvalta ja mentävä harjoittelemaan.

Varmista, että hemmottelet kauniisti muotoiltujen ja mukavien treenikenkien ostamista. Tunnetut urheilumerkit, kuten Nike, Adidas, Puma, keksivät jatkuvasti uusia tekniikoita, materiaaleja, erittäin muodikasta urheiluvaatetyyliä. Haluat käyttää tällaisia asioita useammin.

Vaikka et aio mennä kuntoon tänään, käytä kuntopuku tai verryttelypuku. Katso itseäsi peilistä uudelleen. Kuinka hän istuu? Tuntuu hyvältä ja komealta? Tai ehkä sinun pitäisi tehdä muutama harjoitus juuri nyt muuttumatta kotivaatteisiisi?

Aseta pienet tavoitteet itsellesi

Voit saavuttaa globaalin tavoitteen jakamalla se pieniin tehtäviin. Jokaisella tehtävällä tulisi olla tietty määräpäivä. Esimerkiksi, jos haluat juosta 40 km maratonin, sinun on aloitettava pienillä matkoilla:

1 viikko – 10 km;
Viikko 2 – 12 km;
Viikko 3 – 15 km;
Viikko 4 – 20 km;
Viikko 5 – 25 km;
6 viikkoa – 30 km;
Viikko 7 – 40 km.

Joten keho tottuu vähitellen pitkän matkan juoksuun liittyviin rasituksiin. Samaa lähestymistapaa tulisi käyttää laihduttamiseen esimerkiksi 30 kg.

Jokainen suoritettu tehtävä tuo sinut lähemmäksi halutun tuloksen saavuttamista.

Kannusta itseäsi

Hemmottele itseäsi jokaisesta pienestä saavutuksesta miellyttäviin urheiluun liittyviin asioihin. Juoksimme vaaditun matkan ja ostimme itsellemme uudet, vielä mukavammat lenkkarit. Olet menettänyt 5 kg – syönyt herkullisen urheilubaarin tai käynyt kylpylähieronnassa.

Mutta ei missään tapauksessa väsytä itseäsi rangaistuksilla harjoittelun ohittamisesta tai kakun syömisestä, kun lähestymistapojen määrä kasvaa. Fyysisesti valmistautumaton henkilö alkaa kärsiä mahdottomasta kuormituksesta. Ja sitten hyvästit urheilun ilosta.

Tämä lähestymistapa lopulta vihaa urheilua ja lopettaa harjoittelun, jos teet ylimääräistä vaivaa. Jotkut kouluttajat suosittelevat työskentelemään 80%: n tuotolla. Oletetaan, että voit tehdä 10 työntöä ja kuolla väsymykseen ja lihasjännityksiin. Tai voit suorittaa 8 punnerrusta suhteellisen rauhallisesti. Joten lisää punnerrusten määrää vähitellen päivittäin. Ja ilo urheilemisesta vain lisääntyy. Tärkeintä ei ole lopettaa harjoittelua!

Kiista

Ihanteellinen motivaatio pakottaa itsesi harjoittelemaan on riita tuntemasi henkilön kanssa.

Varsinkin jos tämä kiista ei ole vain kiinnostuksen kohteena, vaan jostakin painavasta aiheesta.

Uskokaa minua, vaikka kehomme on laiska, se ei ole hölmö.

Jos lähetät aivoillesi signaalin, että jokaista menettämääsi kiloa kohden tulet lähemmäksi ja lähemmäksi esimerkiksi viiden tuhannen ruplaa, se tekee kaiken mahdollisen, jotta siirrät pulleat jalkasi suoraan saliin, kuten Forest Gapm. Ja jopa laiskuus ei ole tässä este.

Luo tietotyhjiö

Kotona sinut häiritsee aina jokin: puhelinsoitto tai kissa, joka halunnut kaikkein sopimattomimpana hetkellä, tai kotitalouden jäsenet. Luo tietotyhjiö keskittyäksesi harjoitteluun. Lukitse huoneen ovi, mykistä puhelimesi, varoita perhettäsi olemasta häiritsemättä sinua. Muuten on helppo irtautua keskellä istuntoa: lapsi menee huoneeseen pyytämään jotain tai puhelin soi. Menetät rytmin ja et palaa oppitunnille.

Kunto vanhemmille. Kuinka kouluttaa kotona lapsesi kanssa

Harjoittele vauvan kanssa, hyödyllinen esimerkki ja muita ideoita saada lapset harrastamaan urheilua kotona.

Älä odota nopeita tuloksia

Tämä elämän hakkerointi on todennäköisempää niille, jotka voivat antaa periksi. Useimmat kuntosalilla käyvät ihmiset odottavat nopeaa tulosta. Kolmesta harjoittelusta he odottavat kymmeniä menetettyjä kiloja, jotka ovat olleet titanisen työn kaatamia vuosia.

Voin sanoa luottavaisin mielin, että näin ei käy, jos et myy sielusi paholaiseen.

Kuvasin tilanteen nopeasti odotettujen tulosten ja siitä johtuvan palamisen kanssa artikkelissa Kuinka pumppaa ohut kaveri.

Tulos ei ole koskaan nopea, joten edes kuukauden kuluttua, jos et saa unelmiesi kehoa, älä epätoivo, kaikki on siellä, mutta ei heti.

Aloita pienestä, jos se ei onnistu suurelta

Jos sinulla on vakava mieliala, mutta yhtäkkiä et halua, yritä neuvotella itsesi kanssa. Lupaa tehdä vain yksi harjoitus tai lyhennä harjoittelu 10 minuutiksi. Jos niiden jälkeen pääset mukaan ja jatkat harjoittelua – hienoa, jos ei, niin ainakin yritit. Ehkä seuraavalla kerralla 10 minuuttia venyy 15: een, sitten 20: een, minkä seurauksena pääset rytmiin ja haluat itse harjoittaa pidempään.

Ei tekosyitä: kuinka aloittaa liikunnan kotona

Liian kuuma. Liian kylmä. On liian pimeää. Tämä on liian aikaista. Liian myöhään. Voit keksiä paljon tekosyitä ja ajastaa harjoittelun huomenna. Mutta on tärkeää ymmärtää, että urheilu ei ole vain tapa laihtua, vaan myös avain terveelliseen kehoon. Ymmärrämme, että ensimmäiset harjoittelut ovat vaikeita, joten kerromme, kuinka voit pakottaa itsesi aloittamaan urheilun kotona.

Jos et vain löydä voimaa itsestäsi ja aloita harjoittelemista, sinulla ei vain ole tarpeeksi motivaatiota. Tämä on totta, ja tiedämme, miten tämä ongelma voidaan ratkaista. Jopa ammattilaisurheilijat luopuvat säännöllisesti eivätkä halua hikoilla kuntosalilla uudelleen. Kerromme sinulle askel askeleelta, miten voit aloittaa urheilun kotona eikä lopettaa ensimmäisen harjoittelun jälkeen.

Lääkärin kuuleminen

Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Vaikka päätät aloittaa liikunnan kotona. Tuote on erityisen tärkeä niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet aiemmin ja ovat yli 45-vuotiaita. Tutkimus paljastaa ehdottomasti terveysongelmia tai mahdollisia vasta-aiheita, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen luokassa. Terveyskartta optimoi harjoittelusi. Pystyt suunnittelemaan toimivan urheiluohjelman tarpeidesi ja kykysi mukaan.

Harjoittelusuunnitelma

Kun olet päättänyt aloittaa harjoittamisen tyhjästä, yritä koota harjoittelu- ja harjoittelusuunnitelma. Muista lisätä pisteitä siitä, mitä haluat saavuttaa ja kuinka aiot edetä tavoitteeseesi. Tavoitteet voivat olla hyvin erilaisia - painonpudotuksesta selkäkivun lievittämiseen.

Urheilu hyvänä tapana

Urheilun onnistumisen avain on säännöllisyys. Yritä kestää vähintään kuukauden ajan, jotta liikunnasta tulee tapasi.

Harjoittelusuunnitelman avulla pystyt hallitsemaan prosessia ja kehittämään tapaa pitkällä aikavälillä. Suorita harjoitukset joka päivä samaan aikaan. Tärkeää: älä toista samoja harjoituksia, muuten kyllästyt päivittäiseen rutiiniin.

Kuinka harjoittaa itsesi urheiluun ja mistä aloittaa?

Ensinnäkin aamuharjoitukset näyttävät parhaat tulokset. Toiseksi päivällä mahdollisesti esiin nousevat kiireelliset asiat eivät salli sinun jättää väliin harjoitusta kello 8 aamulla. Jos nyt alat sanoa: “Mutta olen yökyöpeli, en voi nousta niin aikaisin.” Tämä on tekosyy. Urheiluun tottuminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää: sinun on vain aloitettava. Sitten aamuinen herääminen antaa sinulle voimaa, hyvän mielialan koko päiväksi ja antaa sinulle syyn olla ylpeä itsestäsi, kun olet saanut tyydytyksen saavutetusta tavoitteesta.

Tavan tulisi muodostua useita viikkoja, kunnes se on “tiukasti jaloillaan”. Jonkin ajan kuluttua, kun henkilö havaitsee muutoksia kehossaan, hän ei enää halua palata lähtöasentoon. Tämä tapa toimii sitten sinulle.

Jos kurssien aikana seuraat jatkuvasti aikaa, valittu ohjelma ei sovellu. CrossFit saattaa olla vielä liian suuri haaste, kokeile Zumba-kuntosalia. Kokeilumenetelmällä pystyt varmasti löytämään oman version kuntosi.

On erittäin tärkeää tuntea olosi mukavaksi itsessäsi luokassa. Sama koskee henkilökohtaista valmentajaa: henkilön on saatava hänet haluamaan palata kuntosalille uudestaan ja uudestaan. Jos sinusta tuntuu, että valmentaja ei ole sinun mieleisesi eikä näkyviä muutoksia ole, yritä työskennellä muiden asiantuntijoiden kanssa.

Kunto ja väsymys eivät saisi heijastaa kehoa. Nämä seuraukset voivat johtua liiallisesta innostuksesta. On välttämätöntä noudattaa optimaalista harjoittelunopeutta itsellesi, jotta et loukkaantuisi ja ei-toivottuja tuloksia.

Moderni tekniikka voi olla avuksi tapojen muodostumisessa. Nykyään on käteviä urheilusovelluksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset.

Luo miellyttäviä signaaleja voidaksesi aloittaa kuntoilun. Juo esimerkiksi proteiinipirtelö ennen kuntosalille menoa. Jos noudatat niin monimutkaista järjestelmää, kaikki viedään automatismiin, eikä tulos ole kauan odotettavissa.

Tee soittolista ennen harjoittelun aloittamista: suosikkikappaleesi, joissa on voimakas rytmi tai tanssityyli, podcastit helpoille juoksuille tai jopa äänikirjat auttavat sinua pitämään tauon luokan monimutkaisuudesta ja lopettaa ajan seuraamisen.

Pidä harjoituslokia seurataksesi harjoitteluaikataulua ja edistymistä. Se on mahdollista sekä kirjallisesti että verkossa. Kirjaa harjoittelun kesto, terveydentila ja muut tavoitteet.

Kävely on myös tapa kouluttaa itseäsi urheilua varten. Kävele niin usein kuin päivittäinen rutiini sallii. Askelmittari auttaa sinua säätelemään kuljettua matkaa ja laskemaan poltettujen kaloreiden määrän.

Harjoittele motivaatiota ja tavoitteiden asettamista

Ensinnäkin on tärkeää, että koulutuksella on selkeä motivaatio. Ole tietoinen siitä, mitä he antavat sinulle, mihin tämä kaikki on tarkoitettu.

Esimerkiksi minulle voimakas motivoiva tekijä on oivallus siitä, että ilman fyysistä aktiivisuutta kehon puhdistus on vaikeaa, kirjoitin tästä jo täällä. Sanonta “Liike on elämää” ei ole vain saalislause. Jos ymmärrät tämän asian, huomaat, että ilman päivittäistä liikuntatuntia henkilö tukkii itsensä, saa kroonisia sairauksia ja tuo kuoleman lähemmäksi.

Ajattele henkilökohtaista motivaatiotasi. Yksi pääsee eroon sairauksista, toiselle tavoitteena on kaunis hahmo, kolmas unelmoi laihdutuksesta, neljäs valmistautuu kilpailuihin ja niin edelleen.

Tavoitteen visualisointi auttaa paljon. Tulosta arkki tarkoitukseen ja ripusta se näkyvään paikkaan. Esimerkiksi painonpudotuksen yhteydessä lause “Anna minulle 65 kg 1. elokuuta 2016 mennessä!” (lisää numerosi). Jos kiinnität tällaisen arkin jääkaappiin, se myös motivoi sinua syömään vähemmän. Voit ripustaa valokuvasi suuren peilin lähelle, mistä pidät hahmosi (lisävarusteena valokuva mallista tai urheilijasta, jonka olet valinnut ihanteellesi). Katso kohdekuvaa päivittäin ja vertaa siihen, mitä näet peilistä. Kannustaa aktiivisesti koulutusta!

Luin eilen kouluttajan Roman Pomazanovin (yksi Internet-opettajistani) järkyttävän esimerkin “Fitness for Smart People” -sivustolta, joka auttaa ymmärtämään, mikä on vahva motivaatio. Kuvittele olevasi kiinni keskellä kaupunkia ripulin kanssa. Oletko esittänyt? Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että pyyhit pois kaikki esteet ja siirryt viipymättä, laiskuutta ja epäilyksiä kohti päämäärääsi (ymmärrätkö mikä on tavoitteesi tässä tapauksessa)?

Aivan yhtä voimakkaasti sinun on pyrittävä saavuttamaan valittu tavoite. Ymmärrä: saavutat sen, tai sinulla ei ole rauhaa!

Kuinka ja miksi pitää harjoituspäiväkirjaa

Harjoituspäiväkirja on loistava työkalu kaikille, jotka haluavat pakottaa itsensä harjoittelemaan. Et vain kerro siinä itsellesi kunkin tietyn harjoituksen suorittamisesta, vaan voit myös aina arvioida työmäärääsi kokonaisuutena. Onko minulla riittävän aktiivinen elämäntapa? Tulenko lähemmäksi tavoitettani? Eikö ole aika asettaa uusia tavoitteita?

Aloitamme muistikirjan, järjestämme arkit tarvittavalle määrälle pystysarakkeita (harjoitustyyppien määrän mukaan) ja teemme vaakasarakkeet päivämäärille. Tuloksena oleviin soluihin päivittäin (tai harjoitteluun varattuina päivinä, jos sinulla on erilainen aikataulu) laitamme merkinnät suoritukseen. Olen työskennellyt – laita plusmerkki: kuinka hieno kaveri olen!

Vanha harjoituspäiväkirjani

Tee päiväkirjaasi niin monta kuvaajaa kuin haluat hallita toimintojasi. Voit pitää pari varalaskua. Kun aloitat itsestäsi huolehtimisen, syntyy jatkuvasti uusia ideoita ja haluat täydentää aikataulua uusilla käytännöillä.

On hyödyllistä kirjoittaa parametrit, joita aiot muuttaa päiväkirjaan. Oletetaan, että se on ruumiin paino tai vyötärön koko tai jokin muu. Suorita mittaukset säännöllisin väliajoin ja tallenna tulokset. Tämä seuraa dynamiikkaa. Tämä on erittäin motivoivaa.

Positiiviset tunteet auttavat pakottamaan itsesi liikuntaan

Juna ilman rasitusta. Älä kiduta tai ylikuormita itseäsi. Lisää vauhtia tai kuormitusta vähitellen säilyttäen samalla miellyttävä tunne jokaisesta istunnosta.

Liitä fyysiseen aktiivisuuteen mahdollisia muita positiivisia mahdollisuuksia. Ajattele, mikä olisi sinulle miellyttävää?

Juoksen esimerkiksi ääniraidalle (kuuntelen äänikirjoja). Oikein hyvä!

Kuvaan itseäni aamulla.

Vietän kotitehtäväni (voimaharjoittelu, venyttely) miellyttävällä ja (tai) hyödyllisellä äänitaustalla: Otan käyttöön matkaa koskevan ohjelman, KVN-nauhoituksen, lataan kehityskeskustelun tietokoneelleni ja niin edelleen.

Kauniit urheiluvaatteet voivat antaa miellyttäviä tunteita. Vaikka treenaat kotona ja kukaan ei näe sinua, älä ole laiska vaihtamaan kauniita treenivaatteita tuntien aikana. Se on inspiroivaa, rehellisesti!

Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan?
Yksi tapa on palkita itsesi tuoreella mehulla harjoittelun jälkeen!

Voit antaa itsellesi pieniä lahjoja jokaisen harjoittelun jälkeen (jos sinulla on tarpeeksi mahdollisuuksia). Ole hyvä itsellesi jotain maukasta ja terveellistä (mehu-tuore sopii hyvin). Vain, pyydän sinua, älä pullilla, makeisilla tai kakkuilla, muuten hylkäät harjoitteluun käytetyn ponnistelun!

Yleisesti luovuudelle ei ole loppua. Etsi positiivinen. Käytä sitä ylimääräisenä vipuna saadaksesi itsesi vauhtiin. Kaikki voittoon!

Entä jos et halua harjoitella ollenkaan tänään?

Elämässä on erilaisia tilanteita. Mitä tehdä, jos et jostain syystä pysty tai et halua täyttää etukäteen suunniteltua harjoitussuunnitelmaa tänään?

Tässä tapauksessa, kuten viisas mentori opetti, on välttämätöntä suorittaa osa harjoittelumäärästä (vähintään 10%). Huomaa: et voi vain ohittaa suunniteltua oppituntia (juoksu tai mitä sinulla oli tänään), jotta et lannistu.

Suorita ei 1 tunti, mutta vähintään 5-10 minuuttia. Älä käytä kolmea tai neljää harjoitussarjaa, vaan yhtä. Luulen, että saat idean.

Tämän lähestymistavan avulla keho saa tavanomaisen kuormitustyypin (ja ei ole väliä mikä on kevyempi) ja pysyy hyvässä kunnossa. Lisäksi ei tule henkistä ahdistusta, koska olet voittanut itsesi ja pakotettu harjoittelemaan. Ja seuraavalla kerralla työskentele täydellä voimalla.

Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit integroida urheilun elämääsi järjestelmällisesti.

Löydä mikä antaa sinulle iloa. Kokeile mahdollisimman monta urheiluvaihtoehtoa, kunnes löydät jotain mielenkiintoista ja hauskaa sinulle. Etsi ja se varmasti löytyy. Vaikka sinun täytyy kokeilla kymmeniä urheilulajeja. Urheilu ei ole vain kuntosali, juoksu tai barbell, se voi olla jooga, pilates, zumba, crossfit, kaikki joukkuepelit (lentopallo, koripallo, jalkapallo ja niin edelleen).
Etsi joukko ystäviä opiskelemaan kanssasi. Se on paljon helpompaa ja hauskempaa samanaikaisesti. Kaikista hankalista hetkistä ja virheistä, jotka ovat ensimmäistä kertaa, tulee syy nauruun, ja sinusta tuntuu varmemmalta. Lisäksi, jos tapaat ystävien kanssa kuntosalilla, et vain voi mennä. Et voi jättää väliin tätä kokousta. Jos sinulla ei ole oikeaa yritystä, etsi itsellesi hyvä valmentaja, joka motivoi sinua ja odottaa määrättyyn aikaan. Valmentajasi ei vain seuraa harjoitusten tekotekniikkaa ja valitsee sinulle sopivan kompleksin tavoitteidesi mukaan, vaan myös ottaa tauon sarjojen välillä keskustelujen kanssa.

Viestintä ja positiiviset tunteet ovat toinen syy mennä harjoitteluun. Valmentajan pitäminen estää sinua harjoittelemasta. Vaikka hän olisi uskollinen läpäisyille, sinä itse hävetä jättämään harjoittelupäiviä, koska sinua sitovat velvollisuudet toisen henkilön kanssa. On tärkeää, että kommunikaatio kouluttajan kanssa on sinulle mukavaa, ja hänen pitäisi saada sinut palaamaan kuntosalille uudestaan ja uudestaan. Jos et tunne olosi mukavaksi viestinnässä, kannattaa kokeilla toista kouluttajaa.
Lupa itsellesi saavuttaa ensimmäiset tulokset kaikin keinoin. Korosta tietty urheilutavoite – menetä 5 kg, juokse 10 kilometriä tai 100 metriä 10 sekunnissa. Mitä tarkempi ja ymmärrettävämpi tavoite on, sitä helpompaa se on saavuttaa. Jaa se useaan osaan ja saavuta ensimmäiset konkreettiset tulokset, tästä tulee lisämoottorisi matkalla kohti tavoitetta ja säännöllistä harjoittelua.
Luo harjoitusympäristö. Kehomme toimii biorytmien parissa, ja ne eroavat henkilöstä toiseen. Joku on mukavampaa tehdä se aamulla, joku illalla. Kokeile molempia ja valitse sinulle parhaiten sopiva. Jos mahdollista, suosittele aamuharjoituksia, jos se ei ole ristiriidassa biorytmiesi kanssa. Koska aamulla et ole vielä ladattu lisätehtäviin, jotka voivat häiritä sinua illalla tai väsyttää niin, että harjoittelulle ei ole aikaa.

Pienet rituaalit, jotka asettavat sinut säännölliseen liikuntaan, toimivat hyvin. Voit keksiä toimintosarjan, joka valmistaa sinut harjoitteluun – valmistele muoto ja astia vettä varten, lataa puhelin, luo soittolista raitoja varten. Joka kerta, kun suoritat valitun toimintosarjan ennen harjoittelua, ohjelmoit aivosi. Jos haluat ohittaa harjoittelun jonain päivänä, sinun on vain aloitettava noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita päästäksesi oikeaan tunnelmaan ja päästäksesi itse harjoitteluun.
Toimia. Vaikka et halua tehdä tänään, tee silti muutama liike, vain 10 minuuttia. Lyhennä harjoittelu 10-15 minuuttiin, mutta älä ohita sitä. Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua. Ja 10 minuuttia muuttuu melko usein 40-50 minuutiksi aktiivista työtä. Tärkeintä on päästä virtaukseen, ja siellä keho itse haluaa jatkaa harjoittelua.
Käytä nykyaikaisia tekniikoita ja vempaimia, ne auttavat sinua unohtamaan valitun tapan sekä seuraamaan sen toteuttamisen edistymistä ja kaiken tämän leikkisällä tavalla. Tämä voi olla kunto-rannekorut, tracker, matkapuhelimen sovellukset ja niin edelleen.

Yleensä kaikki tekosyyt iästä, perheestä, työstä tai rahan puutteesta ovat vain tekosyitä, jos haluat tuoda säännöllistä koulutusta elämääsi, se ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa tuntua.

Ajan puute – kaikkien huulilla

Aaaa, no, kyllä, tietysti, miten se voisi olla ilman sitä))). Minulla ei ole aikaa harjoitteluun (työskentelen / opiskelen paljon ja kyllästyn), enkä yleensä tiedä, mitä teen siellä, kuinka treenata oikein jne. ja muu passiivisen alitajuntasi paska.

Sanon tämän: jos et halua muuttaa mitään (ja näin on, myönnä se ainakin itsellesi), pysy sitten perseessä. Kyllä Kyllä tarkalleen. Jokaisella on työtä tai opiskelua, kaikilla on paljon tekemistä, huolia, ongelmia jne. Mutta olkoon niin kuin se onkin – itse teet valintasi. Jos haluat – löydät aikaa, jos et halua – löydät syyn. Ei ole kolmatta.

Kuten sanoin aiemmin, kurja alitajuntasi tuo esiin tuhat syytä (tekosyitä) vain olla tekemättä tätä tai toista … Se on valmis mihin tahansa, kunhan et jätä mukavuusvyöhykettäsi.

Mukavuusalue: anna salaisuuden paljastua

Mukavuusalue on eräänlainen asuintila, joka antaa ihmiselle (aivoille) mukavuuden, turvallisuuden, kodikkuuden tunteen … Jos päätät poistua mukavuusalueelta (jätä se) hyvin, esimerkiksi nosta perseesi tuolista ja mene kuntosalille tai lopeta ja etsi uusi työpaikka, lähde lomalle ulkomaille jne. aivosi alkavat heti antaa kovia “perunoita”, koska se tunnistaa riskialueen, testivyöhykkeen, jännitysvyöhykkeen ja mahdollisen vaaran.

Hän ei ole mukava tehdä tätä, hän ei halua tätä. Sinä (aivosi) keksit tuhannen tekosyyn vain, ettet tee tätä .. se on valmis tekemään mitä tahansa, jotta pysyt tässä vyöhykkeessä. Siksi monille ihmisille (myös minä) mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen on erittäin “vaikeaa” ja jopa “pelottavaa” (erittäin voimakas epämukavuus).

Olkoon niin kuin on, sinun on kuitenkin murtava itsesi. Sinun täytyy toimia, toimia ja toimia uudelleen !!!! Jos luet tätä, nyt, kun olet lukenut tämän artikkelin, sinun pitäisi löytää (Internetin tai ystävien tai sanomalehden kautta, katso itse) kuntosali kaupungissa (mieluiten lähempänä sinua), kerätä laukku (lenkkarit, vesi välttämättä ja urheiluvaatteet) ja mene harjoitteluun.

Jos teet kaiken tämän, pakkaat laukun ja jatkat tietäsi, olet jo poistunut mukavuusvyöhykkeeltä (jätä se), olet 100% epämukava ja mahdollisesti jopa peloissaan (pelottava), koska aivosi ovat jo alkaneet antaa niitä samat “perunat”, mutta sinun täytyy voittaa itsesi (rikkoa toisin sanoen) ja siirtyä eteenpäin, kun olet tullut saliin, tunnet olosi vieläkin pahemmaksi (ehkäpä en tiedä), koska siellä on paljon uusia asioita, paljon uusia ihmisiä, uusi ympäristö, kaikki uusi on lyhyempi … kaikkien tulee katsoa ja tuijottaa sinua, tunnet itsesi hankalaksi (ehkä), mutta kaikki tämä on “hopealinja”, ja kun olet harjoitellut, kaikki kulkee, kaikki käy itsestään. Sinulle siitä tulee normi (se tulee mukavuusalueellesi), huomaat, ettei siellä ole mitään kauheaa … ja kaikki on hyvin. Luota minuun.

Luota minuun, käin kaiken läpi itse. Aloita vain tekemällä edellä kuvattu. Älä pelkää. Kaikki joskus (ennemmin tai myöhemmin), mutta joka tapauksessa, aloita alusta. Joten se oli minun kanssani, niin se tulee olemaan kanssasi.

Ehkä monet nyt ajattelevat ja sanovat: “No … en ole vielä valmis.” Mitä voin kertoa sinulle? Tämä on sama tilanne mukavuusvyöhykkeen kanssa. Et ole koskaan valmis (A). Ymmärrätkö? Siksi sinun on toimittava juuri nyt, muuten mikään ei muutu.

Ehkä sanot – tarvitsen lisätietoja liikunnasta (liikunnasta), syömisestä jne.? Tämä on molempia! Joten minulla oli äskettäin 2 asiakasta, jotka kertoivat minulle, kuinka he googlivat aiheista: “Kunto ja raskaus”, ja toinen “Kuinka poistaa kaksoisleuka nopeasti?”, Heidän aivonsa antoivat heille tekosyitä, tyyliltään se on kaikki hölynpölyä ei auta, tai ehkä ei ole sen arvoista, ehkä vahingoitan vain jne. ja lopulta he eivät koskaan saavuttaneet mitään, elivät alitajuntansa tekosyillä, mutta lopulta he pääsivät silti mukavuusvyöhykkeelleen ja alkoivat toimia, ottamalla minuun yhteyttä henkilökohtaisen neuvon saamiseksi. Ja voila.

Siksi muista: et tarvitse lisää tietoa, sinun on astuttava ulos mukavuusalueeltasi ja aloitettava ennen kaikkea toimimaan. Ja vasta sitten matkan varrella – opiskelu jne.

Mielestäni niin, vaikka tulisit kuntosalille tietämättä mitään siitä, mitä ja miten tehdä, et suorita harjoituksia oikein, et aseta oikein kuormia jne. yleensä tee kaikki perseesi kautta, pääset mukavuusalueeltasi ja joka tapauksessa, no, en tiedä … poltat suuruusluokkaa enemmän kaloreita kuin jos lukisit seuraavasta ruokavaliosta Internetissä. Ymmärrätkö? (tämä on vain esimerkki).

Ymmärrätkö tämän analogian? …

Kukaan, mutta ainakin minä, ei tunne sellaisia ihmisiä, jotka saavuttavat tavoitteensa siirtymällä suoralla linjalla. Se on mahdotonta! No, tätä ei tapahdu. Aloittaessani harjoittelua en tiennyt ollenkaan mitään, tein harjoitukset väärin, opiskelin tekniikkaa vuosia … Harjoittelin kömpelön jaon mukaan (harjoitusohjelma), niin kauheana, itse asiassa yleensä, Tein kaiken aasin kautta, mutta ainakin menin ulos mukavuusvyöhykkeeltä ja liikkuin, liikkuin, liiku !!!!

Ja nyt, katsokaa, kirjoitan näitä artikkeleita, jaan hyödyllisiä kokemuksia (tietoja), ja loppujen lopuksi vuosia aikaisemmin olin sama kuin sinä nyt: “tammi-tammi” … yleensä lopeta etsit tekosyitä kuntoosi, aloita näytteleminen, hitto se … Toimettomuus (meidän tapauksessamme) on pahin.

Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan: sanotun lisäksi …

Suositus nro 1. Lasketaan varoja kuntosalille

Ehkä sinun pitäisi ostaa erityisesti kallein kuntosalijäsenyys kovalla työllä ansaitulla rahalla (tämä on välttämätöntä, muiden varat eivät toimi – ne eivät ole yhtä arvokkaita kuin sinun omasi, siis vain omasta taskustasi) ja taas ehkä ehkä säästäväisyys kävelet harjoittelulle niin söpöltä. (tämä on loistava motivaatio: “Maksoin ryöstön – hitto se, minun täytyy mennä, olen hölmö tai jotain tuhlaamaan tällaista rahaa …” Tämä saa laiskaasi menemään kuntosalille)).

Muuten, ehkä sinun pitäisi miettiä henkilökohtaista harjoittelua kunto-ohjaajan kanssa (joka muuten vie kunnollisen summan rahaa palveluistaan). Se toimii aivan kuten kallis kuntosali. Tarkoitan, että voit ottaa molemmat, ja on erittäin pahoillani = jos heität rahat pois (eli maksat, mutta et kävele). Joillekin on niin sääli, että he syövät itsensä sisältä))).

Ehkä kannattaa valita ei liian kallis huone – mutta ota henkilökohtaisia neuvoja = ts. valitse yksi asia (mutta kuluta joka tapauksessa kunnollinen määrä ansaittua rahaa). Päätä itse.

Suositus numero 2. Tilaus (kortti) tietyksi ajaksi

Normaaleissa kuntosaleissa on tilauksia (kortteja) tietyksi ajaksi. Esimerkiksi kortti – vierailu salissa klo 11.00 asti. Joten tiedät selvästi, että sinun täytyy käydä kuntosalilla ennen tätä aikaa (klo 11.00), muuten – harjoittelu paloi (sinua ei sallita). Tämä suositus sopii erinomaisesti kävelyn harjoittamiseen samaan aikaan kuntoiluun. Eikä se, että ostin itselleni rajoittamattoman kortin, ja tiedät, ettei ole mihinkään kiirehtiä, aamulla sanot tämän: “että jotain on pudonnut, menen lounaalle, lounas tuli – söit vatsasta, ja sanot, oi ei – illalla varmasti menen, ilta tulee – ja uusi otmaza … “.

Suositus nro 3. Etsi itsellesi harjoittelukumppani (poikaystävä / tyttöystävä, mikä tahansa), jolla on “riippuvuus / tapa (kutsu sitä mitä haluat)” harjoittelemaan säännöllisesti.

Kiinnitä huomiota siihen, joka ei sovi. Tarvitsemme kokenut, joka on ollut mukana (junissa) pitkään. Temppu on, että jos löydät samanlaisen kuin sinä (aloittelija), niin hän todennäköisesti lopettaa harjoittelun suurella todennäköisyydellä (tämä on ankara todellisuus, useimmat ihmiset eliminoidaan, esimerkiksi 10 kaveria tulee kuntosalille ja vain Yksi heistä pysyy siellä koko elämän (ps kuvaannollisesti)).

Joten jos kumppanisi (aloittelija) lopettaa harjoittelun, on todennäköistä, että sinäkin … (ehkä ei heti – mutta jonkin ajan kuluttua).

Siksi tarvitset vain kokeneen kumppanin, joka muuten, säännöllisen harjoittelun motivaation lisäksi, auttaa myös sinua (kuinka tehdä tämä tai toinen harjoitus, mitä ja miten, miten syödä jne.) yleensä on paljon etuja).

Miinus, ehkä vain yksi)) löydät tällaisen henkilön – tämä on suuri harvinaisuus. Edelleen kokeilun arvoinen.

Suositus nro 4. Aseta itsellesi selkeä tavoite.

Monet aliarvioivat tämän hölynpölyn)). Se toimii kuitenkin. Ja se toimii seuraavasti: kun tiedät selvästi, mitä haluat saavuttaa (kun sinulla on tietty tavoite), teet erityisiä toimia (vaiheita) sen saavuttamiseksi, ja vähitellen päivästä toiseen muutut ja muutut (lähempänä ja lähempänä häntä, hänen tavoitteensa).

On kuitenkin erittäin tärkeää, ettet aseta itsellesi abstrakteja tavoitteita (hyvin, esimerkiksi haluan laihtua tai haluan rakentaa lihaksia). <= Et voi tehdä sitä. Sinun on asetettava erityiset tavoitteet, jos laihdut, niin kuinka monella kilolla? Jos rakennat lihaksia, kuinka paljon? Kuinka paljon? Luulen, että ydin on selvä.

Kuinka se näyttää käytännössä?

Oletetaan, että tavoitteesi on laihtua (polttaa rasvaa) 15 kilogrammalla. Ja nyt teet konkreettisia toimia (vaiheita) sen saavuttamiseksi, viikko on kulunut, olet menettänyt -2 kiloa (hups, olet onnellinen), toinen viikko on kulunut ja toinen -2-3 kg (olet taas onnellinen, hurjasti onnellinen), se kesti vielä 2-3 viikkoa – menetit 5-8 kg, seurauksena näytät paremmalta peilistä päivä päivältä, sielusi lämpenee (tavoite lähestyy ja lähestyy, katson paremmin ja paremmin).

Näetkö miten se toimii? Tämä on suuri motivaatio.

Tässä on kuitenkin yksi erittäin tärkeä vivahde, josta minun on ilmoitettava sinulle: älä missään tapauksessa aseta itsellesi useita tavoitteita. Kyllä, kyllä, monet ihmiset (pojat ja tytöt) asettavat itselleen liikaa tavoitteita kerralla, hyvin, esimerkiksi: “Haluan laihtua ja samalla pumpata (kasvattaa lihaksia)” tai “Haluan olla vahva, kestävä, nopea ja massa Haluan lihoa ja laihtua hieman “…)))

Ymmärrätkö? et voi tehdä sitä, vain yksi tavoite. Saavuttuasi siihen voit vaihtaa (jatkaa) toiseen (toiseen).

Suositus nro 5. Laadimme suunnitelman tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Kun olet asettanut itsellesi tietyn tavoitteen, tee suunnitelma sen saavuttamiseksi.

Jos esimerkiksi tavoitteesi on rakentaa lihaksia, harkitse seuraavaa:

Millaista koulutusohjelmaa sinun on käytettävä.
Kuinka kauan sinun täytyy mennä kuntosalille? (3 kertaa viikossa. Tai 5 tai …)
Mitä harjoituksia tehdä? Kuinka monta harjoitusta kohti?
Kuinka monta asetusta tulisi tehdä harjoituksissa?
Kuinka monta harjoitusta tulisi tehdä?
ja paljon enemmän…

Mitä huolellisemmin suunnittelet kaiken tämän, sitä nopeammin saavutat tavoitteesi. Paljon parempi sinulle.

Ehkä kannattaa ottaa yhteyttä oman alansa ammattilaisiin (jotka auttavat sinua tässä kaikessa säästämällä paljon aikaa, rahaa, vaivaa, energiaa jne.).

No, kun olet suunnitellut, sinun on elintärkeää)) pysyä siitä kiinni poikkeamatta (häiritsemättä).

Jälkiruokana – katso tämä video ja vapisemaan näkemästäsi vertaamalla itseäsi siihen:

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno. ru /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ kak -zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom https://www.championat.com/lifestyle / article-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatsya- sportom -doma / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: //backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html: //pokoriaem.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-regulyarnym-trenirovkam.html http: //steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

: lastici.ru

Kuinka aloittaa liikunnan – aloittelijan opas. Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan

Hieman urheilun eduista