La actividad física regular es una excelente manera de mejorar no solo su figura, sino también su salud. Por eso, antes de empezar a practicar deporte en casa desde cero, es necesario hablar un poco sobre los beneficios del ejercicio.

La actividad física nos ayuda a adelgazar y a mantener el peso, la masa muscular correctos y reduce el riesgo de numerosas enfermedades. Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, estimula la actividad cerebral y tiene un efecto beneficioso sobre el sueño y la libido. También ayudan a mantener el nivel de energía correcto. Así, nos ayudan a mejorar nuestra vida en todos los frentes, a mejorar tanto nuestra figura como nuestra salud.

Tipos de ejercicio

La actividad física está representada por una gran cantidad de tipos diferentes. Los más comunes son:

Aeróbicos. Por lo general, estos ejercicios son la columna vertebral de cualquier programa de acondicionamiento físico e incluyen períodos de movimiento continuo. Esto es, por ejemplo, correr, nadar o bailar.
Poder. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular. Estos son, por ejemplo, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, pliometría.
Gimnasia rítmica. Supone que los movimientos corporales básicos se realizan a un ritmo aeróbico promedio sin equipo de ejercicio. Estos son, por ejemplo, sentadillas, estocadas, dominadas, flexiones.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Implica alternar al comienzo de los ejercicios de alta intensidad, y después – bajo o descanso.
Ejercicios para desarrollar la resiliencia. Ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación motora. Estos incluyen, por ejemplo, Pilates y ejercicios generales de fortalecimiento.
Ejercicios para desarrollar la flexibilidad. Promueve la recuperación muscular, mejora la coordinación motora y la prevención de lesiones. Estos incluyen yoga y varios ejercicios de estiramiento individuales.

Estos grupos de ejercicios se pueden realizar tanto juntos como por separado.

El deporte no solo debe ser beneficioso, sino también agradable, así que trate de elegir el tipo de deporte que más le convenga. La industria del deporte moderno ofrece muchos programas diferentes, de los cuales todos pueden elegir lo que más le convenga.

¿Dónde empezar?

Es importante comenzar a practicar deportes correctamente, mucho depende del comienzo. Antes de pasar directamente a la formación, considere lo siguiente:

Necesitas controlar tu salud

El comienzo de los deportes es una etapa importante, e inicialmente debe comprender que no lo dañará y, para ello, debe excluir la presencia de contraindicaciones, consultar a un especialista y someterse a un examen.

Esta condición es especialmente importante para aquellos que nunca antes han practicado deportes, tienen ciertas características de salud o edad avanzada. Un especialista lo ayudará a elegir la opción de carga óptima que solo será beneficiosa.

Planificación y establecimiento de metas

“Quiero empezar a practicar deportes, ¿por dónde empezar?” Es una pregunta bastante popular. Inicialmente, es importante hacer un plan que incluya sus metas y cómo lograrlas. Al principio, mantenga los pasos lo más simples posible y, a medida que mejore su estado físico, los hará más difíciles.

Por ejemplo, si su objetivo es correr 5 kilómetros, para empezar, puede agregar varias distancias más cortas al plan. Cuando los haga frente, agregue una cierta cantidad de metros hasta que haya dominado todos los 5 km deseados. Al comenzar con metas realistas, pequeñas y alcanzables, aumentará sus posibilidades de éxito y no se rendirá. Si establece inmediatamente una barra inviable, puede disuadirlo de practicar deportes en general.

El deporte debería convertirse en tu hábito

Otro punto importante sobre cómo empezar a practicar deportes desde cero es hacer del ejercicio una parte de su vida de forma continua. Deben convertirse en un hábito para que pueda cultivar la responsabilidad y la disciplina.

Elija un tiempo que dedicará a los deportes: por la mañana, por ejemplo, o por la noche, después del trabajo. Ahora métete en la cabeza la instalación de que este es el momento en el que estás entrenando, sin excusas ni pereza.

Gestionar tus propias metas

Si participa en esa autogestión, comprenderá que no hay nada más fácil que hacerlo en casa. ¿Dónde empezar? Quizás, con la selección de una serie de ejercicios. Al principio, deben ser generales, preparatorios, que se realizan con regularidad.

Luego, puede pasar a grupos de músculos específicos. Encontrar información no es tan difícil como parece:

En Internet;
en libros sobre estilos de vida saludables;
a través de consultas con formadores profesionales, que con mucho gusto le dirán qué es exactamente lo que debe hacerse.

Los deportes deben ser a la misma hora todos los días.

Hojeando revistas brillantes

¿Alguna vez ha tenido una situación así? Estás hojeando otra revista y ves cuerpos entrenados en forma en las fotos. Luego ve al espejo y examínate con escepticismo. Se siente la diferencia. Pero, a pesar del procesamiento gráfico de las imágenes en la edición brillante, el minucioso trabajo en su apariencia entre los modelos es inmediatamente visible.

¿Qué no es un incentivo para ti? Gran motivación, cómo hacer swing y lograr resultados en fotos.

Si lo decide, intente mirar las figuras cinceladas de los modelos con más frecuencia. Y el impulso ardiente de correr al gimnasio aparecerá con más frecuencia.

Ventajas de las clases

Si desarrolla un hábito saludable de practicar deportes, tiene la garantía de obtener excelentes resultados:

todos los grupos de músculos se tensarán;
ganar confianza en sí mismo;
superar la pereza;
hacerse mas saludable;
el estado de ánimo mejorará;
se reducirá el tiempo dedicado a viajar a las salas de fitness;
ahorrar dinero.

El ejercicio es beneficioso durante el embarazo para las mujeres lactantes. Cuando el bebé crezca, podrá acostumbrarlo fácilmente a sus entrenamientos. Esta es otra ventaja de los logros deportivos.

Independientemente de la condición, el sexo o la edad, puede comenzar a entrenar en casa. No tiene que comprar equipos costosos, para empezar, puede encontrar todo en casa. Por ejemplo, para los hombres, las pesas pueden reemplazar las botellas de plástico con cereales líquidos.

Lo único que se requerirá es cambiar la actitud hacia el deporte, mejorar su carácter, fomentar la voluntad, la dedicación, la autodisciplina. La coherencia de las clases organiza la personalidad, da orden en la rutina diaria.

Lo principal es empezar. No es fácil para todos decidir sobre esto, pero debemos ser conscientes de que el deporte es una solución a muchos problemas.

No es difícil hacer esto en casa si conoce los enfoques básicos.

Método de competición

Puedes obligarte a entrenar en casa todos los días a través de la competencia. Para hacer esto, puede organizar una competencia con sus amigos. Por ejemplo, determine quién se levantará más en la barra horizontal o correrá. distancia más rápida.

Como premio, puedes elegir una suma de dinero o un bonito regalo.

Ideas de competencia:

el número de kilogramos caídos;
velocidad de rebasar una distancia de 1,5 o 3 km;
quién se quedará más tiempo en el bar, etc.

Es importante elegir un premio significativo. Entonces habrá un incentivo para luchar por ello. La emoción y el estado de ánimo competitivo son buenos para desarrollar la motivación. Es importante que los objetivos sean alcanzables de manera realista. En otras palabras, si tres competidores no tienen ningún estado físico, entonces no debe esperar resultados rápidos. Se necesitan meses de entrenamiento para correr 3 km.

Mantenga un registro de su estado de ánimo

Llegando a un entrenamiento con la idea de que es un completo cero en fitness, no debe esperar que sea beneficioso o el deseo de continuar entrenando. Pero declaraciones como “Me encanta el fitness”, “Puedo hacer todo” y otras pueden ayudarnos a enamorarnos del fitness. Esta conclusión fue hecha por científicos de Michigan, EE. UU.

Por lo tanto, incluso si no asiste a clase hoy, al menos piense en cuánto beneficio puede traerle el entrenamiento y recuerde los sentimientos que tiene después de él. Esto también le ayudará a dar un paso hacia un movimiento regular.

Un enfoque científico

Abraham Maslow clasificó la jerarquía de las necesidades de las personas. Dependiendo de sus intereses y necesidades, puede elegir la forma correcta de motivar a todos.

Por lo tanto, las necesidades fisiológicas de alimentos, agua, vivienda, así como la necesidad de seguridad, reciben beneficios materiales. Cuanto más dinero tenga, mejores condiciones de vida creará para usted. Por lo tanto, al apegarse al problema principal, puede estimularse y obligarse a balancearse en casa, como una opción, para ahorrar su presupuesto. Por lo tanto, se permite gastar el costo de una membresía en un gimnasio para otros fines.

Las necesidades sociales pueden satisfacerse mediante la comunicación con otras personas que hacen ejercicio. Después de todo, mañana podrás volver a comunicarte e intercambiar opiniones. Y esta es una razón para no volver a perder clases.

Obtienes reconocimiento y respeto en el equipo al mostrar ciertos logros en tu negocio. ¿Será agradable para usted si los novatos se acercan y le piden consejo como persona que entiende los entrenamientos correctos? Gran motivación, ¿no?

La autorrealización, el éxito y el deseo de ser el mejor son grandes objetivos para hacer swing. ¿Cómo se llega a un nivel profesional permitiéndole omitir entrenamientos? La respuesta correcta no es posible. Solo el autocontrol y la dedicación total lo ayudarán a alcanzar las alturas de la gloria y el éxito en sus esfuerzos.

Metamorfosis simple

Según los científicos, en 21 días tu entrenamiento regular pasará de ser un deber molesto a un hábito cuando todo se haga en piloto automático.

Para hacer esto, siga las reglas elementales, pero obligatorias: haga ejercicio todos los días, en ningún caso omita los entrenamientos y no se dé indulgencias, de lo contrario tendrá que hacer todo de nuevo.

Lo más interesante es que este principio funciona para cualquier acción: ¿querías aprender a levantarte a las 6 de la mañana ?, decidiste cepillarte los dientes estrictamente durante 3 minutos o dormir todos los días durante el día.

El punto más importante: haz todo de forma estricta y precisa según el horario para que tu cuerpo entre en un nuevo ritmo.

A pesar de que los científicos están hablando de un período de 21 días, tenga en cuenta las características individuales de cada organismo. Una persona desarrollará un nuevo hábito en 15 días, mientras que otra necesitará exactamente un mes.

Notas de la nota

Algunas personas llevan registros de forma regular, haciendo planes para el día o la semana siguiente. Esta es una excelente manera de administrar su tiempo y mantenerse al día con muchos de sus problemas.

Por lo tanto, agregue la columna de entrenamiento requerida a su rutina diaria. De esta manera, puede forzarse a hacer swing a diario. La planificación de compras o reuniones de negocios, así como la actividad física constante pasarán a formar parte de la rutina diaria.

Después de un tiempo, notará que la necesidad de hacer ejercicio en el gimnasio aparece por sí sola.

Jugar débil

Establecer un objetivo específico es una excelente manera de motivar. Aumentando gradualmente la carga, avanza en pequeños pasos hasta el resultado deseado.

Por ejemplo, haz lagartijas cien veces o tira hacia arriba 20 veces. Y lo más importante es realizar un diálogo interno para convencer de la necesidad. Puede, sea fuerte o fuerte, después de algunas sesiones, puede mostrar fácilmente a los demás que es una persona decidida. Y lo más importante, se demostrará a sí mismo que no es un debilucho.

Involucre a amigos y familiares en sus planes

Muchas personas tratan de verse lo mejor posible a los ojos de los demás. Por lo tanto, el siguiente método es contarles a sus amigos o familiares sus nuevos planes y metas. Tal técnica psicológica te obligará a adoptar un enfoque responsable de los negocios, porque le diste tu palabra a otras personas. Y en este caso, no pensarás en cómo obligarte a hacer ejercicio. No querrás caer frente a los demás. Estas declaraciones públicas lo estimulan aún más a adoptar un enfoque responsable de los negocios.

Podría ser algún tipo de logro en el entrenamiento o simplemente la intención de ir al gimnasio con regularidad. No quieres engañar a tus seres queridos, ¿verdad?

Compañero de la felicidad

Cuando está haciendo cualquier negocio, no importa cuál sea, solo, no hay control, autoorganización. Puede permitirse un descanso adicional para descansar, tomar un refrigerio u otras distracciones. Pero cuando una persona de ideas afines aparece cerca, todo cambia drásticamente.

Primero, siempre puedes discutir logros, fracasos, intercambiar opiniones.

En segundo lugar, existe un cierto espíritu competitivo para ambos. Ya no querrás ser perezoso mientras tu compañero de gimnasio está luchando en una cinta, por ejemplo. Por el contrario, habrá ganas de adelantarlo en el mismo simulador o, al menos, de correr en igualdad de condiciones. De acuerdo, la motivación es genial.

En tercer lugar, la formación en sí será más positiva. No tiene que comenzar con conocidos en un campo nuevo, pero puede comenzar las clases de inmediato. Y de esta forma, el tiempo pasará desapercibido y con una actitud positiva.

No te confundas: has venido a estudiar. ¿Y luego cómo obligarte a balancearte y entrenar cuando hay tanto de qué hablar con un amigo?

Encuentra un entrenador

Si no hay un compañero, comience a trabajar con un entrenador. Hay al menos dos razones por las que un entrenador puede ayudarlo a superar la pereza y comenzar a hacer ejercicio.

En primer lugar, este es un requisito previo, si eres un principiante y no entiendes nada sobre estos instrumentos de tortura, te ayudará a preservar tu salud.

En segundo lugar, por cada entrenamiento perdido, el entrenador lo familiarizará con la teoría de Dante, se le proporcionarán nueve círculos del infierno y el décimo será una bonificación.

Después del primer pase irrazonable, querrás no volver a perderte el entrenamiento nunca más o irte lo más lejos posible de tu ciudad, país o incluso del planeta.

Encuentra tu deporte

Lo primero que debes hacer es encontrar el deporte que te inspire a seguir practicando. Pruebe diferentes direcciones deportivas que se adapten a sus necesidades y preferencias internas y, lo más importante, a su salud física. El deporte no debe paralizar. Por eso, antes de comenzar las clases acude a un reconocimiento médico y averigua si tienes algún trastorno que pueda convertirse en una contraindicación para uno u otro tipo de actividad física.

La mayoría de los hombres prefiere el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y hacer que el cuerpo sea más prominente. Para una persona que acumula mucha energía agresiva durante el día, lo mejor es tirarla en el boxeo, peleando cuerpo a cuerpo. Aquellos a quienes les gusta reflexionar sobre temas filosóficos pueden probarse a sí mismos en las artes marciales.

Para los amantes de las actividades menos intensas, el entrenamiento aeróbico es adecuado:

yoga;
Pilates;
callanetics;
extensión.

Las mujeres que quieran no solo tener una figura en forma, sino también aprender a moverse maravillosamente, definitivamente apreciarán una de las direcciones de baile:

medio baile
tira de plástico;
hip hop;
salsa
tverk;
Tango latinoamericano.

En general, la elección es enorme. Para comenzar, compre una visita única para el tipo de actividad que le gusta. ¿Te sientes animado después del entrenamiento? Entonces obtenga una suscripción.

Puedes entrenar en grupo o individualmente.

Lo mejor de los entrenamientos en grupo es que su energía general lo alimentará. Especialmente cuando en el siguiente acercamiento sientes un impulso irresistible de rendirte. Mirando al vecino de derecha o izquierda, continuando persistentemente realizando el ejercicio con el sudor de su frente, usted también encontrará la fuerza para continuar.

Aquellos que son demasiado tímidos o prefieren un enfoque individual deben trabajar con un entrenador personal. Elaborará su plan de entrenamiento personal, en función del nivel de entrenamiento y el resultado deseado.

Busque fuentes externas de motivación

Habiendo elegido por ti mismo un tipo de actividad física adecuada que se adapte a tus objetivos (pérdida de peso, desarrollo de la resistencia, flexibilidad, fuerza, reacción, mejora de los indicadores de salud, corrección de las proporciones corporales, etc.), debes empezar a buscar fuentes de motivación. desde fuera.

Al principio, tendrás suficientes esfuerzos volitivos. Pero la fuerza puede agotarse rápidamente. Entonces el apoyo de familiares y amigos cercanos ayudará. Sin embargo, para practicar deportes de forma sistemática, necesita una fuente poderosa de motivación intrínseca.

Puede intentar encontrarlo en Internet. Hay muchos blogueros en Instagram que comparten sus logros con los suscriptores. Alguien logró perder peso de 100 a 55 kg, alguien aprendió a sentarse en un cordel, tirar hacia arriba 50 veces, levantarse 100 veces, corrió un maratón, etc.

Intenta encontrar a alguien cuyo ejemplo te inspire a ir al gimnasio no solo un par de veces a la semana, sino en general todos los días.

Si no puede encontrar a una persona así, ¿tal vez debería convertirse usted mismo en una persona pública? En su cuenta de redes sociales, publique su objetivo deportivo y publique regularmente fotos y publicaciones que le informarán sobre sus resultados y éxitos. La opinión pública es una fuente de motivación muy poderosa. Incluso si el interés de la audiencia se desvanece con el tiempo, ya desarrollará el hábito de los deportes.

¿No quieres publicar nada en las redes sociales? Luego haz una apuesta con tus amigos para lograr un determinado resultado deportivo. No quieres ser un perdedor, ¿verdad? Por cierto, este método es perfecto si no sabes cómo hacer que un hombre practique deportes. Simplemente llévelo a “débil”.

Gasta dinero en deportes

¿Cómo puedes cambiar por la mañana un dulce sueño en una cálida cama por una carrera por las frías calles de la ciudad? Si usted, como yo, no está preparado para esto, entonces otra opción es gastar dinero en comprar una cinta de correr para entrenar en casa. Las máquinas de ejercicio no son baratas y el deseo de trabajar con el dinero gastado será su incentivo. Especialmente cuando el simulador mira con reproche debajo de la ropa colgada.

Otra opción es comprar una membresía de gimnasio por un mes, seis meses o un año. O compra de clases con entrenador personal. Y son aún más caras. En este caso, la codicia debe vencer el ataque repentino de la pereza. Los esfuerzos decididos tendrán que levantarse del sofá e ir a hacer ejercicio.

Asegúrese de disfrutar de la compra de zapatos deportivos cómodos y con formas hermosas. Marcas deportivas conocidas como Nike, Adidas, Puma constantemente crean nuevas tecnologías, materiales y un estilo de ropa ultramoderno para los deportes. Querrá usar esas cosas con más frecuencia.

Incluso si no planeaba ir a hacer ejercicio hoy, use un uniforme de fitness o un chándal. Mírate de nuevo en el espejo. ¿Cómo se sienta ella? ¿Te sientes en forma y guapo? ¿O tal vez debería hacer algunos ejercicios ahora mismo sin cambiarse a la ropa de casa?

Fíjese pequeñas metas

Para lograr su objetivo global, divídalo en pequeñas tareas. Cada tarea debe tener una fecha de vencimiento específica. Por ejemplo, si desea correr una maratón de 40 km, debe comenzar con distancias pequeñas:

1 semana – 10 km;
Semana 2 – 12 km;
Semana 3 – 15 km;
Semana 4 – 20 km;
Semana 5 – 25 km;
6 semanas – 30 km;
Semana 7 – 40 km.

Así, el cuerpo se irá acostumbrando gradualmente a las tensiones asociadas a las carreras de larga distancia. Se debe utilizar el mismo enfoque para perder peso, por ejemplo, en 30 kg.

Cada tarea completada lo acercará más a lograr el resultado deseado.

Animarse

Por cada pequeño logro, deléitese con cosas agradables relacionadas con los deportes. Corrimos la distancia requerida y nos compramos zapatillas nuevas, aún más cómodas. Ha perdido 5 kg: comí un delicioso bar deportivo o fui a un masaje de spa.

Pero en ningún caso se agota con los castigos por saltarse los entrenamientos o comerse un trozo de tarta con un aumento en el número de aproximaciones. Una persona que no esté preparada físicamente comenzará a sufrir una carga imposible. Y luego adiós a la alegría del deporte.

Este enfoque terminará por odiar los deportes y dejará de entrenar si haces un esfuerzo adicional. Algunos formadores recomiendan trabajar con un retorno del 80%. Digamos que puedes hacer 10 flexiones y morir de fatiga y tensión muscular. O puede realizar 8 flexiones con relativa calma. Así que aumente el número de flexiones gradualmente, día a día. Y la alegría de practicar deportes solo aumentará. ¡Lo principal es no dejar de entrenar!

Disputa

La motivación ideal para obligarte a hacer ejercicio es una discusión con alguien que conoces.

Especialmente si esta disputa no es solo por interés, sino por algún tema de peso.

Créame, aunque nuestro cuerpo es perezoso, no es tonto.

Si envía una señal a su cerebro de que por cada kilogramo que pierde se acercará más y más a obtener, por ejemplo, cinco mil rublos, entonces hará todo lo posible para que mueva sus piernas regordetas directamente al pasillo, como Forest. Gapm. E incluso la pereza no es un obstáculo aquí.

Crea un vacío de información

En casa, siempre te distraerá algo: una llamada telefónica o un gato que en el momento más inoportuno quería cariño, o miembros de la casa. Para concentrarse en su entrenamiento, cree un vacío de información. Cierra la puerta de la habitación, silencia tu teléfono, advierte a tu familia que no te distraiga. De lo contrario, es fácil interrumpirse justo en medio de la sesión: el niño entrará en la habitación para pedir algo o sonará el teléfono. Perderás el ritmo y no volverás a la lección.

Fitness para padres. Cómo entrenar en casa con tu hijo

Haga ejercicio con un bebé, un ejemplo útil y otras ideas para hacer que los niños practiquen deportes en casa.

No espere resultados rápidos

Este truco de vida es más probable para aquellos que pueden darse por vencidos. La mayoría de las personas que van al gimnasio esperan un resultado rápido. De tres entrenamientos, esperan perder decenas de kilos, que han estado atiborrados de trabajo titánico durante años.

Puedo decir con seguridad que esto no sucederá si no le vendiera su alma al diablo.

Describí la situación con la expectativa de resultados rápidos y el agotamiento resultante en el artículo Cómo inflar a un tipo delgado.

El resultado nunca es rápido, así que incluso después de un mes, si no obtiene el cuerpo de sus sueños, no se desespere, todo estará allí, pero no de inmediato.

Empiece poco a poco si no sale bien

Si está de mal humor, pero de repente no quiere, intente negociar con usted mismo. Prometa hacer solo un ejercicio o acortar el entrenamiento a 10 minutos. Si después de ellos te involucras y continúas practicando, genial, si no, al menos lo intentaste. Tal vez la próxima vez 10 minutos se extiendan a 15, luego a 20, como resultado, entrarás en un ritmo y tú mismo querrás entrenar más tiempo.

Sin excusas: como empezar a hacer ejercicio en casa

Demasiado caliente. Muy frío. Está muy oscuro. Esto es demasiado pronto. Demasiado tarde. Puedes inventar muchas excusas y reprogramar tu entrenamiento hasta mañana. Pero es importante comprender que el deporte no es solo una forma de perder peso, sino también la clave para un cuerpo sano. Entendemos que los primeros entrenamientos son difíciles, por eso te contamos cómo obligarte a empezar a hacer deporte en casa.

Si simplemente no puede encontrar la fuerza en usted mismo y comenzar a practicar, entonces simplemente no tiene la motivación suficiente. Esto es cierto y sabemos cómo solucionar este problema. Incluso los atletas profesionales se dan por vencidos periódicamente y no quieren volver a sudar en el gimnasio. Te contamos paso a paso cómo empezar a practicar deporte en casa y no dejar de hacerlo tras el primer entrenamiento.

Consulta con un médico

Consulte a su médico antes de comenzar sus entrenamientos. Incluso si decides empezar a hacer ejercicio en casa. El artículo es especialmente importante para aquellos que nunca han practicado antes y tienen más de 45 años. El examen definitivamente revelará problemas de salud o posibles contraindicaciones que pueden provocar lesiones en el aula. El mapa de salud optimiza tus entrenamientos. Podrás planificar un programa deportivo funcional de acuerdo a tus necesidades y capacidades.

Plan de entrenamiento

Una vez que haya decidido comenzar a hacer ejercicio desde cero, intente elaborar un plan de ejercicios y entrenamiento. Asegúrese de agregar puntos de lo que desea lograr y cómo planea avanzar hacia su objetivo. Los objetivos pueden ser muy diferentes, desde perder peso hasta aliviar el dolor de espalda.

El deporte como buen hábito

La clave del éxito deportivo es la regularidad. Trate de durar al menos un mes para que el ejercicio se convierta en su hábito.

Con un plan de entrenamiento, podrá controlar el proceso y desarrollar un hábito a largo plazo. Haga los ejercicios a la misma hora todos los días. Importante: no repitas los mismos ejercicios, de lo contrario te aburrirás con tu rutina diaria.

¿Cómo acostumbrarse al deporte y por dónde empezar?

En primer lugar, los ejercicios matutinos muestran los mejores resultados. En segundo lugar, los asuntos urgentes que puedan surgir durante el día no le permitirán perder un entrenamiento a las 8 de la mañana. Si ahora empiezas a decir: “Pero soy un ave nocturna, no puedo levantarme tan temprano”. Esta es una excusa. Acostumbrarse al deporte no es tan difícil como parece: solo hay que empezar. Entonces, el despertar de la mañana te proporcionará vigor, buen humor durante todo el día y te dará una razón para estar orgulloso de ti mismo, habiendo recibido satisfacción por la meta cumplida.

El hábito debe formarse durante varias semanas hasta que esté “firmemente en pie”. Después de un tiempo, cuando una persona nota cambios en su cuerpo, ya no quiere volver a la posición inicial. A partir de ahora, este hábito le funcionará.

Si en el curso de las clases monitorea constantemente el tiempo, entonces el programa elegido no es adecuado. CrossFit puede ser un gran desafío todavía, prueba el gimnasio Zumba. Con el método de prueba, definitivamente podrá encontrar su propia versión de fitness.

Es muy importante sentirse cómodo consigo mismo en el aula. Lo mismo ocurre con el entrenador personal: una persona debe tener el deseo de volver al gimnasio una y otra vez. Si siente que el entrenador no es de su agrado y no hay cambios visibles, intente trabajar con otros especialistas.

La forma física no debe reflejarse en el cuerpo por el dolor y la fatiga. Estas consecuencias pueden deberse a un exceso de celo. Es necesario adherirse al ritmo óptimo de ejercicio para usted, para no lastimarse y obtener resultados no deseados.

Las tecnologías modernas pueden ayudar a la formación de hábitos. Hoy en día, existen prácticas aplicaciones deportivas que lo ayudan a lograr los resultados deseados.

Genere señales agradables para indicar que está a punto de comenzar a hacer ejercicio. Por ejemplo, beba un batido de proteínas antes de ir al gimnasio. Si sigue un régimen tan complejo, todo se llevará al automatismo y el resultado no tardará en llegar.

Haga una lista de reproducción antes de comenzar su entrenamiento: sus pistas favoritas con un ritmo intenso o estilo de baile, podcasts para carreras fáciles o incluso audiolibros lo ayudarán a tomar un descanso de la complejidad de la clase y dejar de controlar el tiempo.

Mantenga un registro de ejercicios para realizar un seguimiento de su programa de ejercicios y su progreso. Es posible tanto por escrito como en línea. Registre la duración del entrenamiento, su estado de salud y otros objetivos.

Caminar también es una forma de prepararse para los deportes. Camine con tanta frecuencia como lo permita su rutina diaria. El podómetro te ayudará a regular la distancia recorrida y a contar la cantidad de calorías quemadas.

Ejercicio de motivación y establecimiento de objetivos.

En primer lugar, es importante tener una motivación clara para la formación. Sé consciente de lo que te dan, para qué sirve todo esto.

Para mí, por ejemplo, un fuerte factor de motivación es darme cuenta de que sin actividad física, la función de limpiar el cuerpo es difícil, ya escribí sobre esto aquí. El dicho “El movimiento es vida” no es solo un eslogan. Si comprende este tema, se dará cuenta de que sin una hora diaria de actividad física, una persona se obstruye, provoca enfermedades crónicas y acerca la muerte.

Piense en su motivación personal. Uno se deshace de las enfermedades, para otro, el objetivo es una figura hermosa, el tercero sueña con perder peso, el cuarto se prepara para las competiciones, etc.

Visualizar tu objetivo ayuda mucho. Imprime una hoja de propósito y cuélgala en un lugar destacado. En el caso de perder peso, por ejemplo, una frase como “¡Dame 65 kg antes del 1 de agosto de 2016!” (inserte sus números). Si coloca una hoja de este tipo en el refrigerador, también lo motivará a comer menos. Puedes colgar tu foto cerca de un gran espejo, donde te guste tu figura (como opción, una foto de una modelo o deportista que hayas elegido como tu ideal). Mire la foto de destino a diario y compárela con lo que ve en el espejo. ¡Fomenta activamente el entrenamiento!

Ayer leí un ejemplo impactante en el sitio “Fitness para personas inteligentes” del entrenador Roman Pomazanov (uno de mis profesores de Internet) que ayuda a comprender qué es la motivación fuerte. Imagínese estar atrapado en medio de una ciudad con un ataque de diarrea. ¿Has presentado? No tengo ninguna duda de que barrerás todos los obstáculos y avanzarás sin dilación, pereza y duda hacia tu objetivo (¿entiendes cuál será tu objetivo en este caso)?

Con la misma fuerza debe esforzarse por lograr el objetivo elegido. Date cuenta: ¡lo lograrás o no tendrás paz!

Cómo y por qué llevar un diario de entrenamiento

Un diario de ejercicios es una gran herramienta para cualquiera que busque cómo forzarse a hacer ejercicio. No solo te informas a ti mismo sobre la realización de cada entrenamiento específico, sino que siempre puedes evaluar tu carga de trabajo en general. ¿Tengo un estilo de vida suficientemente activo? ¿Me estoy acercando a mi objetivo? ¿No es hora de establecer nuevas metas?

Comenzamos un cuaderno, alineamos las hojas para el número requerido de columnas verticales (de acuerdo con el número de tipos de sus entrenamientos) y hacemos columnas horizontales para las fechas. En las celdas resultantes todos los días (o en los días reservados para entrenamiento, si tienes un horario de clases diferente) ponemos marcas en el rendimiento. Hice ejercicio, puse un signo más: ¡qué buen tipo soy!

Mi viejo diario de ejercicios

Haz tantos gráficos en tu diario como quieras para controlar tus acciones. Puede llevar un par de cuentas adicionales. Cuando empiezas a cuidarte, constantemente surgen nuevas ideas y quieres complementar el horario con algunas prácticas nuevas.

Es útil anotar los parámetros que tiene la intención de cambiar en el diario. Digamos que es el peso corporal o el tamaño de la cintura, o algo más. Tome medidas a intervalos regulares y registre los resultados. Esto rastreará la dinámica. Esto es muy motivador.

Las emociones positivas son útiles para obligarse a hacer ejercicio.

Entrena sin esfuerzo. No te tortures ni trabajes en exceso. Incrementa el ritmo o carga de forma gradual, manteniendo una sensación agradable de cada sesión.

Acompañe la actividad física con cualquier positivo adicional que esté disponible. Piense en lo que sería agradable para usted.

Por ejemplo, corro con la banda sonora (escuchando audiolibros). ¡Muy bien!

Me fotografío en mi carrera matutina.

Paso mi tarea (entrenamiento de fuerza, estiramiento) en un fondo de sonido agradable y (o) útil para mí: enciendo un programa sobre viajes, una grabación de KVN, cargo una conferencia sobre el desarrollo en mi computadora, etc.

La ropa deportiva hermosa puede dar emociones agradables adicionales. Incluso si haces ejercicio en casa y nadie te ve, no seas perezoso para cambiarte y ponerte hermosas ropas deportivas durante las clases. ¡Es inspirador, sinceramente!

¿Cómo obligarte a hacer ejercicio?
¡Una forma es recompensarte con jugo fresco después de tu entrenamiento!

Puedes hacerte pequeños obsequios después de cada entrenamiento (si tienes suficientes oportunidades). Disfrute de algo sabroso y saludable (el jugo fresco es muy adecuado). ¡Solo, te lo ruego, no con bollos, dulces o pasteles, de lo contrario anularás el esfuerzo invertido en entrenar!

En general, la creatividad no tiene fin. Encuentra lo positivo. Úselo como palanca adicional para ponerse en marcha. ¡Todo por la victoria!

¿Qué pasa si no tienes ganas de entrenar hoy?

Hay diferentes situaciones en la vida. ¿Qué hacer si por algún motivo no puedes o no quieres cumplir con el plan de formación planificado con antelación hoy?

En este caso, como me enseñó un sabio mentor, es imperativo completar una parte del volumen de entrenamiento (al menos un 10%). Tenga en cuenta: no puede simplemente saltarse una lección planificada (correr o lo que sea que tenga para hoy) para no desanimarse.

No corra 1 hora, sino al menos 5-10 minutos. No haga tres o cuatro series de ejercicios, sino una. Creo que entiendes la idea.

Con este enfoque, la carrocería recibirá el tipo de carga habitual (y no importa cuál esté en un volumen más ligero) y se mantendrá en buena forma. Además, no habrá angustia mental, porque te has superado a ti mismo y te has obligado a entrenar. Y la próxima vez, trabaja con todas tus fuerzas.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a integrar el deporte en su vida de forma sistemática.

Encuentra lo que te da placer. Pruebe tantas opciones deportivas como sea posible hasta que encuentre algo que sea realmente interesante y divertido para usted. Busque y definitivamente lo encontrará. Incluso si para ello tienes que probar decenas de deportes. El deporte no es solo una sala de fitness, correr o con barra, puede ser yoga, pilates, zumba, crossfit, cualquier juego de equipo (voleibol, baloncesto, fútbol, etc.).
Encuentra un grupo de amigos para estudiar contigo. Es mucho más fácil y divertido al mismo tiempo. Todos los momentos incómodos y errores, que será la primera vez, se convertirán en motivo de risa y te sentirás más seguro. Además, si se reúne con amigos en el gimnasio, no podrá ir. No te puedes perder esta reunión. Si no tiene la compañía adecuada, busque un buen entrenador que lo motive y espere a la hora señalada. Su entrenador no solo seguirá la técnica de realizar los ejercicios y seleccionará el complejo adecuado para usted de acuerdo con sus objetivos, sino que también se tomará el tiempo de los descansos entre series con conversaciones.

La comunicación y las emociones positivas serán otro motivo para ir a entrenar. Tener un entrenador evitará que se salte un entrenamiento. Incluso si es leal a los pases, usted mismo se avergonzará de perderse los días de entrenamiento, ya que estará sujeto a obligaciones con otra persona. Es importante que la comunicación con el entrenador sea cómoda para ti, debe hacerte querer volver al gimnasio una y otra vez. Si no se siente cómodo con la comunicación, entonces puede valer la pena probar con otro entrenador.
Hágase la promesa de alcanzar los primeros resultados por todos los medios. Resalte un objetivo deportivo específico: pierda 5 kg, corra 10 kilómetros o 100 metros en 10 segundos. Cuanto más específico y comprensible sea el objetivo, más fácil será lograrlo. Divídalo en varias partes y logre los primeros resultados tangibles, esto se convertirá en su motivador adicional en el camino hacia la meta y el entrenamiento regular.
Crea un ambiente de entrenamiento. Nuestro cuerpo trabaja con biorritmos y estos difieren de una persona a otra. Alguien se siente más cómodo haciéndolo por la mañana, alguien por la noche. Pruebe ambos y elija lo que funcione mejor para usted. Si es posible, dé preferencia a los entrenamientos matutinos, si no contradice sus biorritmos. Ya que por la mañana todavía no estás cargado de tareas adicionales que pueden distraerte por la tarde o cansarlo para que no haya tiempo para entrenar en absoluto.

Los pequeños rituales que lo preparan para el ejercicio regular funcionan bien. Puede crear una secuencia de acciones que lo prepararán para el entrenamiento: prepare una forma y un recipiente para el agua, cargue su teléfono, cree una lista de reproducción de pistas para el entrenamiento. Cada vez que realiza la secuencia de acciones seleccionada antes del entrenamiento, programa su cerebro. Si desea saltarse un entrenamiento algún día, solo necesita comenzar a seguir estos sencillos pasos para ponerse en el estado de ánimo adecuado y comenzar el entrenamiento en sí.
Tomar acción. Incluso si no tiene ganas de hacerlo hoy, haga algunos movimientos, solo 10 minutos. Reduzca su entrenamiento a 10-15 minutos, pero no lo omita. Cualquier entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento. Y 10 minutos a menudo se convierten en 40-50 minutos de trabajo activo. Lo principal es entrar en la corriente, y ahí el propio cuerpo quiere seguir entrenando.
Utilice tecnologías y gadgets modernos, que lo ayudarán a no olvidarse del hábito elegido, así como a rastrear el progreso de su implementación, y todo esto de una manera lúdica. Pueden ser pulseras de fitness, un rastreador, aplicaciones en un teléfono móvil, etc.

En general, cualquier excusa sobre la edad, la familia, el trabajo o la falta de dinero son solo excusas, si quieres introducir un entrenamiento regular en tu vida, no es tan difícil como parece.

Falta de tiempo – en boca de todos

Aaaa, bueno, sí, por supuesto, ¿cómo podemos prescindir de él))). No tengo tiempo para entrenar (trabajo / estudio mucho, y me canso), y en general, no sé qué haré allí, cómo entrenar correctamente, etc. y otras tonterías de tu patético subconsciente.

Te diré esto: si no quieres cambiar nada (y así es, admítelo, al menos ante ti mismo), entonces quédate en el culo. Sí, sí exactamente. Todo el mundo tiene trabajo o estudio, todo el mundo tiene muchas cosas que hacer, preocupaciones, problemas, etc. Pero, sea como sea, usted mismo hace su elección. Si quieres, encontrarás el tiempo, si no quieres, encontrarás la razón. No hay un tercero.

Como dije antes, tu miserable subconsciente da mil razones (excusas) para no hacer esto o aquello … Está lista para cualquier cosa, siempre y cuando no salgas de tu zona de confort.

Zona de confort: deja que el secreto salga a la luz

Una zona de confort es un área determinada del espacio vital que le da a una persona (cerebro) una sensación de comodidad, seguridad, comodidad … En caso de que decida salir bien de la zona de confort (déjela), por ejemplo, levante su levantarse de la silla e ir al gimnasio, o renunciar y buscar un nuevo trabajo, irse de vacaciones al extranjero, etc. su cerebro comenzará inmediatamente a emitir “pretzels” duros, porque detecta la zona de riesgo, la zona de prueba, la zona de tensión y el posible peligro.

No se siente cómodo haciendo esto, no quiere esto. A usted (su cerebro) se le ocurrirán mil excusas para no hacer esto … está listo para hacer cualquier cosa para que usted permanezca dentro de esta zona. Por eso, para muchas personas (incluyéndome a mí), salir de la zona de confort es muy “difícil” e incluso “aterrador” (malestar muy fuerte).

Sin embargo, sea como sea, necesitas romperte. ¡¡¡¡Necesitas ACTUAR, ACTUAR y ACTUAR OTRA VEZ !! Ahora, si está leyendo esto, AHORA MISMO, después de leer este artículo, debe buscar (a través de Internet, amigos o un periódico, compruébelo usted mismo) un gimnasio en su ciudad (preferiblemente más cerca de usted), recoger una bolsa (zapatillas, agua sin duda ropa deportiva) e ir a entrenar.

Si haces todo esto, haz la maleta y sigue tu camino, ya has salido de la ZONA DE CONFORT (déjalo), estarás 100% incómodo y posiblemente hasta asustado (asustado), porque tu cerebro ya ha empezado a emitir esos mismos “pretzels”, pero necesitas superarte a ti mismo (romper en otras palabras) y seguir adelante, habiendo llegado al pasillo, te sentirás aún peor (QUIZÁS, no sé), porque habrá un montón de nuevos cosas, mucha gente nueva, un nuevo entorno, todo lo nuevo es más corto … todos te mirarán y te mirarán fijamente, te sentirás incómodo (quizás), pero todo esto es “oropel”, y después de practicar, todo pasará, todo resultará por sí solo. Para ti, esto se convertirá en la norma (entrará en tu zona de confort), verás que no hay nada terrible ahí … y todo irá bien. Créeme.

Créame, lo pasé todo yo mismo. Simplemente comience haciendo lo que describí anteriormente. No tengas miedo. Todo en algún momento (tarde o temprano), pero en cualquier caso, empezar de cero. Así fue conmigo, así será contigo.

Muchos ahora, tal vez, pensarán y dirán: “Bueno … todavía no estoy listo”. Bueno, ¿qué puedo decirte? Esta es la misma situación con la zona de confort. Nunca estarás LISTO (A). ¿Lo entiendes? Es por eso que debe actuar ahora mismo, de lo contrario, nada cambiará.

Quizás diga: ¿Necesito más información sobre cómo hacer ejercicio (ejercicio), comer, etc.? ¡Todo esto es AMBOS! Así que recientemente tuve 2 clientes que me dijeron cómo buscaron en Google los temas: “Fitness y embarazo”, y el segundo “¿Cómo eliminar rápidamente una papada?”, Su cerebro les dio excusas, con estilo todo es una tontería, es no ayudará, o tal vez no valga la pena, tal vez solo haga daño, etc. y al final, nunca lograron nada, vivieron de las excusas de su subconsciente, pero al final, todavía salieron de su zona de confort y comenzaron a actuar, contactándome para pedirme un consejo personal. Y voilá.

Por lo tanto, recuerde: no necesita más información, debe salir de su zona de confort y comenzar, en primer lugar, a actuar. Y solo entonces en el camino – estudiar, etc.

Creo que sí, incluso si vienes al gimnasio, sin saber absolutamente nada sobre qué y cómo hacer, no realizarás los ejercicios correctamente, no pondrás cargas correctamente, etc. en general, hazlo todo por el culo, saldrás de tu zona de confort y en cualquier caso, bueno, no sé … quemarás un orden de magnitud más de calorías que si leyeras sobre la próxima dieta en La Internet. ¿Lo entiendes? (esto es solo un ejemplo).

¿Entiendes esta analogía? …

Nadie, pero al menos yo, no conozco a esas personas que logran sus objetivos moviéndose en línea recta. ¡Es imposible! Bueno, esto no pasa. Cuando comencé mi entrenamiento, no sabía nada de nada, hacía los ejercicios incorrectamente, estudié la técnica durante años … entrenaba según un split (programa de entrenamiento) torpe, como horrible, de hecho, en general., hice todo por el culo, pero yo, al menos, salió de la ZONA DE CONFORT Y MOVIMIENTO, mueva, mueva !!!!

Y ahora, mira, estoy escribiendo estos artículos, estoy compartiendo experiencia útil (información), y después de todo, años antes, era el mismo que tú ahora: “roble-roble” … en general, para buscando excusas para tu condición, empieza a actuar, maldita sea … La inacción (en nuestro caso) es lo peor.

Cómo obligarte a hacer ejercicio: además de lo dicho …

Recomendación n. ° 1. Contando fondos para un gimnasio

Quizás debería comprar específicamente la membresía de gimnasio más cara por dinero ganado con esfuerzo (esto es necesario, los fondos de otras personas no funcionarán; no son tan valiosos como los suyos, por lo tanto, solo de su propio bolsillo) y nuevamente, tal vez, de frugalidad caminarás para entrenar tan lindo. (esta es una gran motivación: “Pagué el botín – maldita sea, tengo que irme, soy un tonto o algo así para gastar tanto dinero …” Esto hará que tu trasero perezoso vaya al gimnasio)).

Por cierto, tal vez deberías pensar en un entrenamiento personal con un instructor de fitness (quien, por cierto, se lleva una buena cantidad de dinero por sus servicios). Funcionará como un gimnasio caro. Quiero decir, puedes tomar ambos, y lo lamentarás mucho = si tiras el dinero (es decir, pagas, pero no caminarás). Para algunos, es una lástima que se devoren por dentro))).

Quizás valga la pena elegir una habitación no demasiado cara, pero realice consultas personales = es decir elija una cosa (pero en cualquier caso, gaste una cantidad decente de dinero ganado con esfuerzo). Decide por ti mismo.

Recomendación número 2. Suscripción (tarjeta) por un tiempo determinado

En los gimnasios normales hay suscripciones (tarjetas) por un tiempo determinado. Por ejemplo, una tarjeta: visitar la sala hasta las 11.00. Entonces, claramente sabe que debe visitar el gimnasio antes de esta hora (11.00), de lo contrario, el entrenamiento se agotó (no se le permitirá). Esta recomendación es excelente para disciplinar el caminar al mismo tiempo que para hacer ejercicio. Y no es que me compré una tarjeta ilimitada, y sabes que no hay lugar para apurarse, en la mañana dices esto: “que algo se ha caído, voy a almorzar, llegó el almuerzo – comiste de la panza, y dices, oh no – por la noche seguro que voy, llega la noche – y una nueva otmaza …

Recomendación No. 3. Búscate un compañero de entrenamiento (novio / novia, lo que sea) que tenga una “adicción / hábito (llámalo como quieras)” para entrenar con regularidad.

Presta atención a quien no encaje. Necesitamos uno con experiencia que haya estado contratado (entrenando) durante mucho tiempo. El truco es que si encuentras a una persona como tú (un principiante), entonces, con una alta probabilidad, dejará de entrenar rápidamente (esta es una dura realidad, la mayoría de las personas son eliminadas, por ejemplo, 10 chicos vienen al gimnasio y solo 1 de ellos permanece allí de por vida (ps en sentido figurado)).

Entonces, si su compañero (principiante) deja de entrenar, entonces hay una alta probabilidad de que usted también … (quizás no de inmediato, sino después de un tiempo).

Por lo tanto, solo necesitas un compañero experimentado, que, por cierto, además de la motivación para el entrenamiento regular, también te ayudará (cómo hacer este o aquel ejercicio, qué y cómo hacer, cómo comer, etc., en en general, hay muchas ventajas).

Menos, tal vez, solo uno)) encontrará a una persona así, esta es una gran rareza. Todavía vale la pena intentarlo.

Recomendación No. 4. Fíjese una meta clara para usted.

Mucha gente subestima esta tontería)). Sin embargo, funciona. Y funciona de la siguiente manera: cuando sabes claramente lo que quieres lograr (cuando tienes un objetivo específico), tomas acciones específicas (pasos) para lograrlo, y gradualmente, día tras día, todos cambian y cambian (más cerca y más cerca de ella, su objetivo).

Sin embargo, es muy importante no fijarse metas abstractas (bueno, por ejemplo, quiero perder peso o quiero desarrollar músculo). <= No puedes hacer eso. Debe establecer objetivos específicos, si pierde peso, ¿cuántos kg? Si construyes músculos, ¿cuánto? ¿Cuánto cuesta? Bueno, creo que la esencia es clara.

¿Cómo se ve en la práctica?

Digamos que su objetivo es perder peso (quemar grasa) en 15 kilogramos. Y ahora, tomas acciones concretas (pasos) para lograrlo, ha pasado una semana, has perdido -2 kilogramos (oops, estás feliz), ha pasado otra semana y otros -2-3 kg (estás feliz de nuevo, tremendamente feliz), tomó otras 2-3 semanas: perdiste 5-8 kg, como resultado, te ves cada vez mejor en el espejo día tras día, tu alma se vuelve más cálida (el objetivo es cada vez más cerca, veo mejor y mejor).

¿Ves como funciona? Esta es una gran motivación.

Sin embargo, hay un matiz muy importante aquí, del que debo informarte: en cualquier caso, no te metas múltiples objetivos. Sí, sí, muchas personas (chicos y chicas) se fijan demasiadas metas a la vez, bueno, por ejemplo: “Quiero perder peso y, al mismo tiempo, aumentar (desarrollar músculo)” o “Quiero ser fuerte, aguante, rápido y masivo quiero ganar y adelgazar un poco “…)))

¿Lo entiendes? no puedes hacer eso, solo 1 objetivo. Al llegar a él, puede cambiar (continuar) a otro (a otro).

Recomendación No. 5. Elaboramos un plan para lograr este objetivo.

Una vez que te hayas fijado un objetivo específico, haz un plan para lograrlo.

Por ejemplo, si su objetivo es desarrollar músculo, considere:

Qué tipo de programa de formación necesitará utilizar.
¿Cuánto tiempo necesitarás para ir al gimnasio? (3 veces por semana o 5 o …)
¿Qué ejercicios hacer? ¿Cuántos hacer por entrenamiento?
¿Cuántos SET se deben realizar en los ejercicios?
¿Cuántas repeticiones de los ejercicios se deben realizar?
y mucho más…

Cuanto más cuidadosamente planifique todo esto, más rápido alcanzará su objetivo. Mucho mejor para ti.

Quizás valga la pena contactar con profesionales en su campo (que te ayudarán en todo esto, ahorrándote mucho tiempo, dinero, esfuerzo, energía, etc.).

Bueno, después de haber hecho un plan, es vital para usted)) seguirlo, sin desviarse (distraerse).

Para el postre, mire este video y estremezca por lo que ve, comparándose con él:

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno. ru /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ kak -zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom https://www.championat.com/lifestyle / artículo-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatsya- sportom -doma / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: //backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html: //pokoriaem.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-regulyarnym-trenirovkam.html http: //steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

Fuente de grabación: lastici.ru