কীভাবে অনুশীলন শুরু করবেন – একটি শিক্ষানবিশ গাইড। কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন

খেলাধুলার সুবিধা সম্পর্কে কিছুটা

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কেবল আপনার চিত্রই নয়, আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। সুতরাং, আপনি স্ক্র্যাচ থেকে বাড়িতে খেলা শুরু করার আগে, আপনাকে অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে কিছুটা কথা বলা উচিত a

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের ওজন হ্রাস করতে এবং সঠিক ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে, পেশী ভর করে এবং অসংখ্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এছাড়াও, মেজাজ উন্নতি করতে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে, এবং ঘুম এবং লিবিডোতে উপকারী প্রভাব ফেলতে অনুশীলন দেখানো হয়েছে। এগুলি সঠিক শক্তির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। সুতরাং, তারা আমাদের সমস্ত আকারে আমাদের জীবন উন্নতি করতে, আমাদের চিত্র এবং স্বাস্থ্য উভয়কে উন্নত করতে সহায়তা করে।

অনুশীলনের ধরণ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন ধরণের বিশাল সংখ্যক দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। সর্বাধিক সাধারণ:

• বায়বীয় । সাধারণত, এই অনুশীলনগুলি যে কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামের মেরুদণ্ড এবং এগুলি ক্রমাগত চলাচলের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত। এটি উদাহরণস্বরূপ, দৌড়, সাঁতার বা নাচ।
• শক্তি । পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়। এগুলি হ’ল উদাহরণস্বরূপ, ওজন তোলা, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স।
• নাচুনে ব্যায়াম. অনুমিত সরঞ্জাম ব্যতীত গড় বায়বীয় গতিতে সম্পাদিত মৌলিক দেহ আন্দোলনগুলি ধরে নেয়। এগুলি, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটস, লঞ্জস, পুল-আপস, পুশ-আপস।
• উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ । এটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের শুরুতে পর্যায়ক্রমে জড়িত থাকে, এবং এর পরে – কম বা বিশ্রাম।
• স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি। পেশী শক্তিশালী করতে এবং মোটর সমন্বয় উন্নতিতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, পাইলেটস এবং সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন।
• নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি । পেশী পুনরুদ্ধার, উন্নত মোটর সমন্বয় এবং আঘাত প্রতিরোধ প্রচার করে। এর মধ্যে যোগ এবং বিভিন্ন পৃথক টানা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।

এই গ্রুপগুলির ব্যায়ামগুলি একসাথে এবং পৃথকভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে।

খেলাধুলা কেবল উপকারীই নয়, উপভোগযোগ্যও হওয়া উচিত, সুতরাং আপনার পছন্দ অনুসারে খেলাধুলার প্রকারটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আধুনিক ক্রীড়া শিল্প প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রোগ্রাম সরবরাহ করে, যার থেকে প্রত্যেকে এমন কিছু বেছে নিতে পারে যা তার জন্য উপযুক্ত।

কোথা থেকে শুরু করবো?

খেলাধুলা সঠিকভাবে শুরু করা জরুরী – অনেকটা শুরুর উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণে সরাসরি যাওয়ার আগে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

আপনার নিজের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা দরকার

খেলাধুলার শুরুটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, এবং প্রাথমিকভাবে আপনার এটি বুঝতে হবে যে এটি আপনার ক্ষতি করবে না এবং এর জন্য আপনাকে contraindication উপস্থিতি বাদ দিতে হবে, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং একটি পরীক্ষা করা উচিত।

এই অবস্থাটি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা এর আগে কখনও খেলাধুলায় জড়িত ছিল না, তাদের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য বা উন্নত বয়স রয়েছে। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সর্বোত্তম লোড বিকল্পটি চয়ন করতে সহায়তা করবে যা কেবলমাত্র উপকারী হবে।

পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ

“আমি খেলা শুরু করতে চাই – কোথা থেকে শুরু করব?” মোটামুটি জনপ্রিয় প্রশ্ন Is প্রাথমিকভাবে, এমন একটি পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ যা এতে আপনার লক্ষ্যগুলি এবং কীভাবে সেগুলি অর্জন করা যায় include পদক্ষেপগুলি প্রথমে যথাসম্ভব সহজ হওয়া উচিত এবং আপনার ফিটনেসের উন্নতি হওয়ায় আপনি এগুলি আরও কঠিন করে তুলবেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি 5 কিলোমিটার দৌড়াতে হয় তবে তারপরে শুরু করতে গেলে আপনি পরিকল্পনায় বেশ কয়েকটি স্বল্প দূরত্ব যুক্ত করতে পারেন। আপনি যখন তাদের মোকাবেলা করবেন, আপনি যতক্ষণ না কাঙ্ক্ষিত 5 কিলোমিটার আয়ত্ত না করে অবধি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মিটার যুক্ত করুন। বাস্তবসম্মত, ছোট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করে আপনি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবেন এবং হাল ছাড়বেন না। যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি অসম্ভব বার সেট করেন তবে এটি আপনাকে সাধারণভাবে খেলাধুলা থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে।

খেলাধুলা আপনার অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত

স্ক্র্যাচ থেকে কীভাবে খেলা শুরু করা যায় তার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল চলমান ভিত্তিতে অনুশীলনকে আপনার জীবনের একটি অংশ বানানো make তাদের আপনার অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত যাতে আপনি দায়িত্ব এবং শৃঙ্খলা গড়ে তুলতে পারেন।

আপনি খেলাধুলায় নিবেদিত সময়টি চয়ন করুন – উদাহরণস্বরূপ, সকালে বা কাজের পরে সন্ধ্যায়। এখন আপনার মাথায় ইনস্টল করুন যে এই সময় আপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন – অজুহাত এবং অলসতা ছাড়াই।

আপনার নিজের লক্ষ্যগুলি পরিচালনা করা

আপনি যদি এই ধরনের স্ব-পরিচালনায় জড়িত থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে বাড়িতে কাজ করার চেয়ে সহজ আর কিছুই নেই। কোথা থেকে শুরু করবো? সম্ভবত, ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন সঙ্গে। প্রথমে, তারা সাধারণ, প্রস্তুতিমূলক হওয়া উচিত যা নিয়মিত সম্পাদিত হয়।

তারপরে আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে যেতে পারেন। তথ্য সন্ধান করা যতটা কঠিন বলে মনে হচ্ছে না:

• ইন্টারনেটে;
• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বইয়ে;
• পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শের মাধ্যমে, যিনি আনন্দের সাথে আপনাকে বলবেন ঠিক কী করা দরকার।

খেলাধুলা প্রতিদিন একই সময়ে হওয়া উচিত।

চকচকে ম্যাগাজিনগুলির মাধ্যমে পাতানো

আপনার কি কখনও এমন পরিস্থিতি হয়েছে? আপনি অন্য একটি ম্যাগাজিনের মাধ্যমে সরে যান এবং ফটোগুলিতে ফিট, প্রশিক্ষিত দেহগুলি দেখুন। তারপরে আয়নায় যান এবং নিজেকে সন্দেহজনকভাবে পরীক্ষা করুন examine পার্থক্য অনুভূত হয়। তবে, চকচকে সংস্করণে চিত্রগুলির গ্রাফিক প্রক্রিয়াকরণ সত্ত্বেও, মডেলগুলির মধ্যে তাদের উপস্থিতির উপর শ্রমসাধ্য কাজ তত্ক্ষণাত দৃশ্যমান।

আপনার জন্য কোন প্রণোদনা কী নয়? দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা, কীভাবে নিজেকে দুলানো যায় এবং ফটোতে ফলাফল অর্জন করতে হয়।

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন, তবে আরও প্রায়শই মডেলগুলির ছিসযুক্ত পরিসংখ্যানগুলি দেখার চেষ্টা করুন। এবং জিমে দৌড়ানোর জ্বলন্ত তাগিদে আরও প্রায়ই উপস্থিত হবে।

ক্লাসের সুবিধা

যদি আপনি খেলাধুলা করার একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ করেন তবে দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়ার নিশ্চয়তা আপনার কাছে রয়েছে:

• সমস্ত পেশী গ্রুপ শক্ত করা হবে;
• আত্মবিশ্বাস অর্জন;
• অলসতা কাটিয়ে ওঠা;
• স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠুন;
• মেজাজ উন্নতি করবে;
• ফিটনেস রুমে ভ্রমণের জন্য ব্যয় করা সময় হ্রাস পাবে;
• অর্থ সঞ্চয়.

স্তন্যদানকারী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম উপকারী। যখন শিশু বড় হয়, আপনি সহজেই তাকে আপনার ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত করতে পারেন। খেলাধুলার সাফল্যের জন্য এটি আরও একটি প্লাস।

শর্ত, লিঙ্গ, বয়স নির্বিশেষে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনাকে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনতে হবে না, শুরু করার জন্য আপনি ঘরে সবকিছু খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের জন্য, ডাম্বেলগুলি প্লাস্টিকের বোতলগুলি তরল, সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারে।

একমাত্র যেটির প্রয়োজন হবে তা হ’ল খেলাধুলার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, আপনার চরিত্রের উন্নতি করা, ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলা, উত্সর্গীকরণ, আত্ম-শৃঙ্খলা। শ্রেণীর ধারাবাহিকতা ব্যক্তিত্বকে সংগঠিত করে, প্রতিদিনের রুটিনে শৃঙ্খলা দেয়।

মূল জিনিসটি শুরু করা। সবার পক্ষে এটি সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ নয়, তবে আমাদের স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে খেলাধুলা অনেক সমস্যার সমাধান।

আপনি যদি প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি জানেন তবে বাড়িতে এটি করা কঠিন নয়।

প্রতিযোগিতা পদ্ধতি

প্রতিযোগিতার মাধ্যমে আপনি প্রতিদিন বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে বাধ্য করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনুভূমিক দণ্ডে কে সবচেয়ে বেশি টানবে বা রান করবে তা নির্ধারণ করুন। দ্রুত দূরত্ব

পুরষ্কার হিসাবে, আপনি একটি অঙ্কের অর্থ বা একটি সুন্দর উপহার চয়ন করতে পারেন।

প্রতিযোগিতার ধারণা:

• বাদ পড়া কিলোগুলির সংখ্যা;
• 1.5 বা 3 কিমি দূরত্বে যাওয়ার গতি;
• কে আরও বেশি বারে থাকবে ইত্যাদি ইত্যাদি

অর্থবহ পুরষ্কারটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে লড়াই করার জন্য একটি উত্সাহ আসবে । উদ্দীপনা এবং প্রতিযোগিতামূলক মেজাজ অনুপ্রেরণা বিকাশের জন্য ভাল। লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মতভাবে অর্জনযোগ্য তা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, তিন প্রতিযোগীর যদি শারীরিক সুস্থতা না থাকে, তবে আপনার দ্রুত ফলাফলের আশা করা উচিত নয়। 3 কিমি চালাতে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ লাগে।

আপনার মেজাজ ট্র্যাক রাখুন

আপনি ফিটনেসে সম্পূর্ণ শূন্য, এই উপকারটি বা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা নিয়ে ভাবেন না। তবে “আমি ফিটনেস পছন্দ করি,” “আমি সবকিছু করতে পারি”, এবং অন্যান্যরা আমাদের ফিটনেসের প্রেমে পড়তে সহায়তা করতে পারে তার মতো বিবৃতি। এই উপসংহারটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগানের বিজ্ঞানীরা করেছেন।

অতএব, আপনি আজ ক্লাসে না গেলেও, প্রশিক্ষণ আপনাকে কতটা উপকৃত করতে পারে তা নিয়ে অন্তত চিন্তা করুন এবং এর পরে আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তা মনে রাখবেন। এটি আপনাকে নিয়মিত চলাচলের দিকে পদক্ষেপ নিতেও সহায়তা করবে।

একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির

আব্রাহাম মাসলো মানুষের প্রয়োজনের শ্রেণিবিন্যাসকে শ্রেণিবদ্ধ করেছেন। আপনার আগ্রহ এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে আপনি সবার জন্য অনুপ্রাণিত করার সঠিক উপায়টি চয়ন করতে পারেন।

সুতরাং, খাদ্য, জল, আবাসনের শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজনীয়তা পাশাপাশি সুরক্ষার প্রয়োজনীয়তাগুলিকে উপাদানগত সুবিধা প্রদান করা হয়। আপনার যত বেশি অর্থ হবে, নিজের জন্য জীবনযাত্রার উন্নতি হবে conditions অতএব, মূল ইস্যুতে সংযুক্ত হয়ে, আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন এবং নিজের বাড়িতে বাসা বেড়াতে বাধ্য করতে পারেন, বিকল্প হিসাবে – আপনার বাজেট সংরক্ষণ করতে। এইভাবে, আপনি নিজেকে জিমের সদস্যপদের জন্য অন্যান্য কাজের জন্য ব্যয় করার অনুমতি দিন।

অন্যান্য অনুশীলনকারীদের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে সামাজিক চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। সর্বোপরি, আগামীকাল আপনি আবার যোগাযোগ করতে পারবেন এবং পুনরায় মতামত বিনিময় করতে পারবেন। এবং এটি আবার ক্লাস মিস না করার কারণ is

আপনি আপনার ব্যবসায়ের কিছু সাফল্য দেখিয়ে দলে স্বীকৃতি এবং সম্মান পান। আপনার জন্য আনন্দদায়ক হবে যদি নবজাতকরা আসে এবং সঠিক ওয়ার্কআউট বোঝে এমন ব্যক্তি হিসাবে আপনার কাছ থেকে পরামর্শ চান? দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা, তাই না?

আত্ম-উপলব্ধি, সাফল্য অর্জন এবং সেরা হতে চায় নিজেকে দুলিয়ে তোলার দুর্দান্ত লক্ষ্য। ওয়ার্কআউট ছেড়ে দিয়ে আপনি কীভাবে পেশাদার পর্যায়ে পৌঁছবেন? সঠিক উত্তরটি কোনও উপায় নয়। কেবলমাত্র আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সম্পূর্ণ উত্সর্গই আপনাকে আপনার প্রচেষ্টাতে গৌরব এবং সাফল্যের উচ্চতায় পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

সাধারণ রূপান্তর

বিজ্ঞানীদের মতে, 21 দিনের মধ্যে আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর দায়িত্ব থেকে অভ্যাসে পরিণত হবে যখন সমস্ত কিছু অটোপাইলটে করা হয়।

এটি করার জন্য, প্রাথমিক, তবে বাধ্যতামূলক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন: প্রতিদিন অনুশীলন করুন, কোনও অবস্থাতেই ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যান এবং নিজেকে উপভোগ করবেন না, অন্যথায় আপনাকে সমস্ত কিছু আবার করতে হবে।

সর্বাধিক আকর্ষণীয় বিষয়টি হ’ল এই নীতিটি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য কাজ করে: আপনি কীভাবে সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠতে শিখতে চেয়েছিলেন, 3 মিনিটের জন্য আপনার দাঁতগুলি কঠোরভাবে ব্রাশ করার বা দিনের বেলা ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনার শরীরটি নতুন ছন্দে প্রবেশ করতে যাতে তফসিল অনুসারে সবকিছু কঠোরভাবে এবং নির্ভুলভাবে করুন।

বিজ্ঞানীরা 21 দিনের সময়কালের কথা বলছেন তা সত্ত্বেও, প্রতিটি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন। একজন ব্যক্তি 15 দিনের মধ্যে একটি নতুন অভ্যাস বিকাশ করবে, অন্য একজনের ঠিক এক মাসের প্রয়োজন হবে।

মেমো নোটস

কিছু লোক পরের দিন বা সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করে নিয়মিত রেকর্ড রাখে। এটি আপনার সময় পরিচালনা এবং আপনার অনেক সমস্যার সাথে চালিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।

সুতরাং, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট কলাম যুক্ত করুন। এইভাবে, আপনি নিজেকে প্রতিদিন সুইং করতে বাধ্য করতে পারেন। ক্রয় বা ব্যবসায়ের সভার জন্য পরিকল্পনা, পাশাপাশি ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে উঠবে become

কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে জিমে কাজ করার তাগিদটি তার নিজের থেকেই উপস্থিত রয়েছে।

দুর্বল খেলুন

একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে, আপনি ছোট ছোট পদক্ষেপে অভিযুক্ত ফলাফলের দিকে চলে যান।

উদাহরণস্বরূপ, একশ বার পুশ-আপ করুন বা 20 বার টানুন। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি প্রয়োজনীয়তা বোঝাতে একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিচালনা করা। আপনি পারবেন, আপনি শক্তিশালী বা শক্তিশালী, কয়েকটি সেশনের পরে, আপনি সহজেই অন্যকে দেখাতে পারবেন যে আপনি উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিজেকে প্রমাণ করবেন যে আপনি দুর্বল নন।

আপনার পরিকল্পনায় বন্ধুদের এবং পরিবারকে যুক্ত করুন

অনেকে অন্যের চোখে তাদের সেরা দেখার চেষ্টা করেন। অতএব, পরবর্তী পদ্ধতিটি হল আপনার নতুন পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার বন্ধুরা বা পরিবারকে জানানো। এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক কৌশল আপনাকে ব্যবসায়ের জন্য একটি দায়িত্বশীল পন্থা নিতে বাধ্য করবে, কারণ আপনি নিজের কথাটি অন্য লোককে দিয়েছিলেন gave এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি কীভাবে নিজেকে ওয়ার্কআউটে যেতে বাধ্য করবেন সে সম্পর্কে ভাববেন না। আপনি অন্যের সামনে পড়তে চান না। এই জাতীয় প্রকাশের বিবৃতি আপনাকে ব্যবসায়ের প্রতি দায়বদ্ধ দৃষ্টিভঙ্গি নিতে আরও উদ্দীপ্ত করে।

এটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কিছু নির্দিষ্ট অর্জন হতে পারে, বা নিয়মিত জিমটি দেখার জন্য কেবল উদ্দেশ্য। আপনি আপনার প্রিয়জনদের ধোকা দিতে চান না, তাই না?

সুখের সঙ্গী

আপনি যখন কোনও ব্যবসা করছেন, তা একা থাকুক না কেন, কোনও নিয়ন্ত্রণ, স্ব-সংগঠন নেই। আপনি বিশ্রামের জন্য একটি অতিরিক্ত বিরতি, একটি জলখাবার বা অন্যান্য বিভ্রান্তির জন্য নিজেকে অনুমতি দিতে পারেন। কিন্তু যখন কোনও সম-মনের মানুষ কাছাকাছি উপস্থিত হয়, সমস্ত কিছু নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়।

প্রথমত, আপনি সর্বদা অর্জন, ব্যর্থতা, মতামত বিনিময় করতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, উভয়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জিম বন্ধুটি ট্রেডমিলের সাথে লড়াই করার সময় আপনি আর অলস হতে চান না। বিপরীতে, একই সিমুলেটরে তাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার বা অন্তত সমান পদে চালানোর ইচ্ছা থাকবে a সম্মতি দিন, প্রেরণা দুর্দান্ত।

তৃতীয়ত, প্রশিক্ষণ নিজেই আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবে। আপনাকে নতুন ক্ষেত্রে পরিচিতদের সাথে শুরু করতে হবে না, তবে আপনি অবিলম্বে ক্লাস শুরু করতে পারেন। এবং এইভাবে, সময় অযৌক্তিকভাবে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব সহকারে চলে যাবে।

শুধু বিভ্রান্ত হবেন না: আপনি পড়াশোনা করতে এসেছিলেন। এবং তারপরে কীভাবে নিজেকে বন্ধুর সাথে আলোচনা করার মতো এত কিছু আছে যখন নিজেকে সুইং এবং প্রশিক্ষণে বাধ্য করা যায়?

একটি কোচ খুঁজে

যদি কোনও অংশীদার না থাকে তবে কোচের সাথে কাজ শুরু করুন। কোনও কোচ আপনাকে অলসতা কাটাতে এবং অনুশীলন শুরু করতে সাহায্য করার কমপক্ষে দুটি কারণ রয়েছে can

প্রথমত, এটি পূর্বশর্ত, যদি আপনি শিক্ষানবিস হন এবং নির্যাতনের এই যন্ত্রগুলি সম্পর্কে কিছু না বুঝতে পারেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণে সহায়তা করবে।

দ্বিতীয়ত, প্রতিটি মিস ওয়ার্কআউটের জন্য কোচ আপনাকে দান্তের তত্ত্বের সাথে পরিচিত করে তুলবে , নরকের নয়টি বৃত্ত আপনার জন্য সরবরাহ করা হবে এবং দশমটি বোনাস হবে।

প্রথম অযৌক্তিক পাসের পরে, আপনি আবার কখনও প্রশিক্ষণ মিস করতে চান না, বা আপনার শহর, দেশ বা এমনকি গ্রহ থেকে যতদূর সম্ভব ছেড়ে যেতে চাইবেন।

আপনার খেলা খুঁজে

প্রথম কাজটি হ’ল এমন খেলাটি সন্ধান করা যা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আপনার অভ্যন্তরীণ চাহিদা এবং পছন্দগুলি এবং সর্বোপরি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত বিভিন্ন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। খেলাধুলা পঙ্গু হওয়া উচিত নয়। অতএব, ক্লাস শুরু করার আগে, চিকিত্সা পরীক্ষার জন্য যান এবং আপনার কোনও অসুবিধা রয়েছে যা এক বা অন্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের contraindication হয়ে উঠতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করুন।

বেশিরভাগ ছেলেরা পেশী তৈরি করতে এবং শরীরকে আরও বিশিষ্ট করতে শক্তি প্রশিক্ষণের পছন্দ করে। যে ব্যক্তি দিনের বেলাতে প্রচুর আক্রমণাত্মক শক্তি জমে থাকে তার পক্ষে বক্সিং, হাত-হাতের লড়াইয়ে ফেলে দেওয়া ভাল। যারা দার্শনিক বিষয়ের প্রতিফলন করতে পছন্দ করেন তারা মার্শাল আর্টে নিজেকে চেষ্টা করতে পারেন।

কম তীব্র ক্রিয়াকলাপের অনুরাগীদের জন্য, বায়বীয় প্রশিক্ষণ উপযুক্ত:

• যোগ;
• পাইলেটস;
• ক্যালানেটিক্স;
• প্রসারিত।

যে মহিলারা কেবল একটি উপযুক্ত চিত্রই রাখতে চান না, তবে কীভাবে সুন্দরভাবে চলাচল করতে শিখেন, তারা অবশ্যই নাচের দিকনির্দেশগুলির মধ্যে একটি প্রশংসা করবে:

• আধ-নাচ;
• প্লাস্টিকের ফালা;
• হিপ – হপ;
• সালসা;
• tverk;
• লাতিন আমেরিকার টাঙ্গো

সাধারণভাবে, পছন্দটি বিশাল। শুরু করতে, আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য এক-বারের দর্শন কিনুন। প্রশিক্ষণের পরে উন্নত বোধ করছেন? তারপরে সাবস্ক্রিপশন পান।

আপনি গ্রুপে বা স্বতন্ত্রভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

গ্রুপ ওয়ার্কআউট সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ’ল আপনার সামগ্রিক শক্তি আপনাকে খাওয়াবে। বিশেষত যখন পরবর্তী পদ্ধতির দিকে আপনি আত্মসমর্পণের একটি অপ্রতিরোধ্য आग्रह অনুভব করেন। প্রতিবেশীর দিকে ডান বা বাম দিকে তাকিয়ে নিরবিচ্ছিন্নভাবে আপনার অনুভূতির ঘামে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া, আপনিও চালিয়ে যাওয়ার শক্তি খুঁজে পাবেন।

যারা খুব লাজুক বা পৃথক পদ্ধতির পছন্দ করেন তাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা উচিত। প্রশিক্ষণের স্তর এবং পছন্দসই ফলাফলের উপর নির্ভর করে তিনি আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আঁকবেন।

অনুপ্রেরণার বাহ্যিক উত্সগুলি সন্ধান করুন

নিজের লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত একটি উপযুক্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিজের জন্য বেছে নেওয়া (ওজন হ্রাস, ধৈর্য্যের বিকাশ, নমনীয়তা, শক্তি, প্রতিক্রিয়া, স্বাস্থ্য সূচকের উন্নতি, শরীরের অনুপাত সংশোধন ইত্যাদি) আপনার অনুপ্রেরণার উত্স সন্ধান করা উচিত বাইরে থেকে.

প্রথমদিকে, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে চেষ্টা করা হবে have তবে শক্তি দ্রুত শুষ্ক চালাতে পারে। তাহলে আত্মীয়স্বজন এবং নিকটাত্মীয় বন্ধুদের সহায়তা করবে support তবে, নিয়মিতভাবে খেলাধুলা খেলতে আপনার অভ্যন্তরীণ প্রেরণার একটি শক্তিশালী উত্স প্রয়োজন।

আপনি এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে চেষ্টা করতে পারেন। ইনস্টাগ্রামে অনেক ব্লগার রয়েছেন যারা তাদের কৃতিত্বগুলি গ্রাহকদের সাথে ভাগ করে নেন। কেউ ১০০ থেকে ৫৫ কেজি ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন, কেউ সুতানির উপর বসতে শিখেছেন, ৫০ বার টানছেন, ১০০ বার ধাক্কা দিয়েছেন, ম্যারাথন চালিয়েছেন ইত্যাদি।

এমন কাউকে খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন যার উদাহরণ আপনাকে সপ্তাহে দু’বার নয়, সাধারণভাবে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।

আপনি যদি এই জাতীয় কোনও ব্যক্তিকে খুঁজে না পান, তবে সম্ভবত আপনার নিজেরাই একজন সরকারী ব্যক্তি হওয়া উচিত? আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টে, আপনার ক্রীড়া লক্ষ্য পোস্ট করুন এবং নিয়মিত এমন ফটো এবং পোস্ট পোস্ট করুন যা আপনাকে আপনার ফলাফল এবং সাফল্য সম্পর্কে জানায়। জনমত একটি অনুপ্রেরণার একটি শক্তিশালী উত্স। সময়ের সাথে সাথে দর্শকদের আগ্রহ কমে গেলেও আপনি ইতিমধ্যে খেলাধুলার অভ্যাস গড়ে তুলবেন।

সোশ্যাল মিডিয়ায় কিছু পোস্ট করতে চান না? তারপরে একটি নির্দিষ্ট খেলা ফলাফল অর্জন করতে আপনার বন্ধুদের সাথে একটি বাজি করুন make আপনি হারাতে চান না, তাই না? যাইহোক, এই পদ্ধতিটি নিখুঁত যদি আপনি জানেন না কীভাবে কোনও মানুষকে ক্রীড়া খেলতে পারা যায়। কেবল এটি “দুর্বল” এ নিয়ে যান।

খেলাধুলায় অর্থ ব্যয় করুন

আপনি কীভাবে সকালে শীতের নগরীর রাস্তাগুলির মধ্য দিয়ে দৌড়ানোর জন্য একটি গরম বিছানায় একটি মিষ্টি স্বপ্নের ব্যবসা করতে পারেন? আপনি যদি আমার মতো, এই জন্য প্রস্তুত না হন, তবে অন্য একটি বিকল্প রয়েছে – বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেডমিল কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করুন। ব্যায়াম মেশিনগুলি সস্তা নয়, এবং ব্যয় করা অর্থটি সরিয়ে নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা আপনার প্ররোচক হবে। বিশেষত যখন সিমুলেটারটি এতে ঝুলানো কাপড়ের নীচে তিরস্কার করে looks

আরেকটি বিকল্প হ’ল এক মাস, ছয় মাস বা এক বছরের জন্য জিমের সদস্যপদ কেনা। বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস কেনা। এবং এগুলি আরও বেশি ব্যয়বহুল। এই ক্ষেত্রে, লোভকে অবশ্যই অলসতার আকস্মিক আক্রমণকে পরাস্ত করতে হবে। দৃ strong়-ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা সহ, আপনাকে পালঙ্ক থেকে উঠে ওয়ার্কআউটে যেতে হবে।

সুন্দর আকারের এবং আরামদায়ক ওয়ার্কআউট জুতো কেনার বিষয়ে জড়িত হওয়া নিশ্চিত করুন। নাইকি, অ্যাডিডাস, পুমার মতো সুপরিচিত স্পোর্টস ব্র্যান্ড ক্রমাগত নতুন প্রযুক্তি, উপকরণ, খেলাধুলার জন্য পোশাকের অতি-ফ্যাশনেবল স্টাইল নিয়ে আসে। আপনি আরও প্রায়ই এই জাতীয় জিনিস পরতে চাইবেন।

আপনি যদি আজ ওয়ার্কআউটে যাওয়ার পরিকল্পনা নাও করেন তবে ফিটনেস ইউনিফর্ম বা ট্র্যাকসুট পরুন। নিজেকে আবার আয়নাতে দেখুন। সে কেমন বসে? ফিট এবং সুদর্শন লাগছে? বা সম্ভবত আপনার ঘরের পোশাকগুলিতে পরিবর্তন না করে এখনই কয়েকটি ব্যায়াম করা উচিত?

নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য অর্জন করতে, এটিকে ছোট কার্যগুলিতে বিভক্ত করুন। প্রতিটি টাস্কের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 40 কিলোমিটারের ম্যারাথন চালাতে চান তবে আপনাকে ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে হবে:

• 1 সপ্তাহ – 10 কিমি;
• সপ্তাহ 2 – 12 কিমি;
• সপ্তাহ 3 – 15 কিমি;
• সপ্তাহ 4 – 20 কিমি;
• সপ্তাহ 5 – 25 কিমি;
• 6 সপ্তাহ – 30 কিমি;
• সপ্তাহ 7 – 40 কিমি।

সুতরাং দেহটি ধীরে ধীরে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ানোর সাথে যুক্ত চাপগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। ওজন হ্রাস করতে একই পদ্ধতির ব্যবহার করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, 30 কেজি করে by

প্রতিটি সমাপ্ত টাস্ক আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

নিজেকে উত্সাহিত করুন

প্রতিটি ছোট্ট অর্জনের জন্য, নিজেকে খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত আনন্দদায়ক জিনিসগুলিতে নিযুক্ত করুন। আমরা প্রয়োজনীয় দূরত্ব চালিয়েছি এবং নিজেকে নতুন, আরও আরামদায়ক স্নিকার কিনেছি। 5 কেজি হ্রাস পেয়েছে – একটি সুস্বাদু স্পোর্টস বার খেয়েছে বা স্পা ম্যাসাজে গেছে।

তবে কোনও অবস্থাতেই ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার বা পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে এক টুকরো পিষ্টক খাওয়ার শাস্তি দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করবেন না। শারীরিকভাবে অপ্রত্যাশিত ব্যক্তি একটি অসম্ভব বোঝায় ভুগতে শুরু করবেন। এবং তারপরে খেলাধুলার আনন্দকে বিদায় জানাই।

এই পদ্ধতির দুর্দান্ত প্রচেষ্টা দিয়ে শেষ হবে, আপনি খেলাটিকে ঘৃণা করবেন এবং প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেবেন। কিছু প্রশিক্ষক 80% রিটার্ন নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেন। ধরা যাক আপনি 10 টি পুশ-আপ করতে পারেন এবং ক্লান্তি এবং পেশীর টান থেকে মরে যেতে পারেন। অথবা আপনি তুলনামূলকভাবে শান্তভাবে 8 টি পুশ-আপ করতে পারেন। তাই দিন দিন ধীরে ধীরে পুশ-আপের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। আর স্পোর্টস খেলার আনন্দ বাড়বে কেবল। মূল বিষয় প্রশিক্ষণ বন্ধ না!

বিতর্ক

নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করার আদর্শ অনুপ্রেরণা আপনার পরিচিত কারও সাথে তর্ক।

বিশেষত যদি এই বিরোধটি কেবল স্বার্থের জন্য নয়, তবে কিছু গুরুতর বিষয়ের জন্য ।

বিশ্বাস করুন, যদিও আমাদের শরীরটি অলস, এটি বোকা নয়।

যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এমন একটি সংকেত দেন যে প্রতি কিলোগুলির জন্য আপনি হারাতে থাকেন তবে আপনি আরও কাছাকাছি পাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ হাজার রুবেল, তবে তিনি যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন যাতে আপনি আপনার ভাঁজ পাগুলি হলের মধ্যে ডানদিকে সরান, যাতে ফরেস্টের মতো গাপম এমনকি অলসতা এখানে বাধাও নয়।

একটি তথ্য শূন্যতা তৈরি করুন

বাড়িতে, আপনি সর্বদা কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত থাকবেন: একটি ফোন কল বা একটি বিড়াল যিনি সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে স্নেহ চান, বা পরিবারের সদস্যরা। আপনার workout উপর ফোকাস করতে, একটি তথ্য শূন্যতা তৈরি করুন। ঘরের দরজা লক করুন, আপনার ফোনটি নিঃশব্দ করুন, আপনার পরিবারকে আপনাকে বিভ্রান্ত না করতে সতর্ক করুন। অন্যথায়, সেশনটির ঠিক মাঝখানেই ব্রেক করা সহজ: বাচ্চা কিছু জিজ্ঞাসা করার জন্য ঘরে goুকবে বা ফোন বেজে উঠবে। আপনি ছন্দ হারাবেন এবং পাঠ্যে ফিরবেন না।

ফিটনেস পিতামাতার জন্য। কীভাবে আপনার সন্তানের সাথে বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

বাচ্চাদের ঘরে খেলাধুলায় জড়িত করার জন্য একটি সহায়ক উদাহরণ, এবং অন্যান্য ধারণার সাথে অনুশীলন করুন।

দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না

যারা হাল ছেড়ে দিতে পারেন তাদের পক্ষে এই লাইফ হ্যাকের সম্ভাবনা বেশি । জিমে যাওয়া বেশিরভাগ লোকেরা দ্রুত ফলাফল আশা করে। তিনটি ওয়ার্কআউট থেকে তারা কয়েক ডজন হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডের প্রত্যাশা করে যা বছরের পর বছর ধরে টাইটানিক সংক্রান্ত কাজ করে চলেছে।

আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আপনি যদি নিজের আত্মাকে শয়তানের কাছে বিক্রি না করেন তবে এটি ঘটবে না।

আমি কীভাবে পাতলা লোকটিকে পাম্প করতে হবে তার নিখরচায় দ্রুত ফলাফলের প্রত্যাশা এবং ফলস্বরূপ বার্নআউট নিয়ে পরিস্থিতি বর্ণনা করেছি।

ফলাফলটি কখনই তাত্ক্ষণিক হয় না, তাই এক মাস পরেও, যদি আপনি নিজের স্বপ্নের শরীর না পান, হতাশ হবেন না, সবকিছু সেখানে থাকবে, তবে এখনই নয়।

এটি যদি বড় কাজ করে না তবে ছোট শুরু করুন

আপনি যদি মারাত্মক মেজাজে থাকেন তবে হঠাৎ করে চান না, নিজের সাথে আলোচনার চেষ্টা করুন। মাত্র একটি অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দিন, বা 10 মিনিট করে ওয়ার্কআউটটি ছোট করুন। যদি তাদের পরে আপনি জড়িত হন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান – দুর্দান্ত, যদি তা না হয় তবে অন্তত আপনি চেষ্টা করেছিলেন tried হতে পারে পরের বার 10 মিনিট 15, তারপর 20 পর্যন্ত প্রসারিত হবে ফলস্বরূপ আপনি একটি তাল পেতে এবং আপনি নিজেই আরও দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দিতে চান।

 

কোন অজুহাত: কীভাবে ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করবেন

খুব গরম. অনেক ঠান্ডা. ভীষণ অন্ধকার. এটা খুব তাড়াতাড়ি। অনেক দেরি আপনি প্রচুর অজুহাত নিয়ে আসতে পারেন এবং আগামীকাল অবধি আপনার ওয়ার্কআউটটি পুনরায় নির্ধারণ করতে পারেন। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলা কেবল ওজন হ্রাস করার উপায় নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর দেহের চাবিকাঠি। আমরা বুঝতে পারি যে প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি কঠিন, তাই আমরা আপনাকে বলি কীভাবে নিজেকে ঘরে বসে খেলা শুরু করতে বাধ্য করা যায়।

আপনি যদি নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে না পেয়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন তবে আপনার পর্যাপ্ত প্রেরণা নেই। এটি সত্য, এবং আমরা জানি যে এই সমস্যাটি কীভাবে সমাধান করা যায়। এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরা পর্যায়ক্রমে হাল ছেড়ে দেয় এবং আবার জিমে ঘামতে চায় না। কীভাবে ঘরে বসে খেলাধুলা শুরু করতে হবে এবং প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে ছাড়বেন না তা আমরা আপনাকে ধাপে ধাপে বলব।

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এমনকি আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন। বিষয়টি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা এর আগে কখনও জড়িত ছিলেন না এবং 45 বছরেরও বেশি বয়স্ক। পরীক্ষাটি অবশ্যই স্বাস্থ্য সমস্যা বা সম্ভাব্য contraindication প্রকাশ করবে যা শ্রেণিকক্ষে আঘাতের কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্য মানচিত্র আপনার workouts অনুকূলিত করে। আপনি আপনার প্রয়োজন এবং ক্ষমতা অনুযায়ী কার্যকরী ক্রীড়া প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন।

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

একবার আপনি স্ক্র্যাচ থেকে অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একসাথে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কী অর্জন করতে চান এবং কীভাবে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার পয়েন্টগুলি যোগ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। লক্ষ্যগুলি খুব আলাদা হতে পারে – ওজন হ্রাস থেকে পিছনে ব্যথা উপশম করা পর্যন্ত।

একটি ভাল অভ্যাস হিসাবে খেলা

খেলাধুলার সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হ’ল নিয়মিততা। আপনার অভ্যাস হয়ে উঠতে ব্যায়ামের জন্য কমপক্ষে এক মাস স্থায়ী হওয়ার চেষ্টা করুন।

একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা দিয়ে, আপনি দীর্ঘমেয়াদে প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি অভ্যাস বিকাশ করতে সক্ষম হবেন। প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলনগুলি করুন। গুরুত্বপূর্ণ: একই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করবেন না, অন্যথায় আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে বিরক্ত হয়ে যাবেন।

কীভাবে নিজেকে খেলাধুলায় অভ্যস্ত করবেন এবং কোথায় শুরু করবেন?

প্রথমত, সকালের ক্লাস সেরা ফলাফল দেখায়। দ্বিতীয়ত, দিনের মধ্যে উত্থাপিত জরুরী বিষয়গুলি আপনাকে সকাল আটটায় ওয়ার্কআউট মিস করতে দেয় না। এখন যদি আপনি বলতে শুরু করেন, “তবে আমি একটি রাতের পেঁচা, আমি এত তাড়াতাড়ি উঠতে পারি না।” এটি একটি অজুহাত। খেলাধুলায় অভ্যস্ত হওয়া যেমন মনে হয় ততটা কঠিন নয়: আপনাকে কেবল শুরু করতে হবে। তারপরে সকালের জাগরণ আপনাকে পুরো দিনটির জন্য উত্সাহ, ভাল মেজাজ সরবরাহ করবে এবং সিদ্ধ লক্ষ্য থেকে সন্তুষ্টি পেয়ে নিজেকে গর্বিত করার কারণ দেবে।

অভ্যাসটি কয়েক সপ্তাহ ধরে তৈরি হওয়া উচিত যতক্ষণ না এটি “দৃ firm়ভাবে তার পায়ে থাকে” is কিছুক্ষণ পরে, যখন কোনও ব্যক্তি তার শরীরে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে তখন সে আর আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসতে চায় না। এখন থেকে, এই অভ্যাসটি আপনার পক্ষে কাজ করবে।

যদি ক্লাসের কোর্সে আপনি ক্রমাগত সময় নিরীক্ষণ করেন তবে নির্বাচিত প্রোগ্রামটি উপযুক্ত নয়। ক্রসফিট এখনও চ্যালেঞ্জের অনেক বেশি হতে পারে, জুম্বা জিম ব্যবহার করে দেখুন। ট্রায়াল পদ্ধতিতে, আপনি অবশ্যই ফিটনেসের নিজস্ব সংস্করণ খুঁজে পাবেন।

শ্রেণিকক্ষে নিজের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুব জরুরি important ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়: একজন ব্যক্তিকে বার বার জিমে ফিরে আসার আকাঙ্ক্ষা করতে হবে। যদি আপনি মনে করেন কোচ আপনার পছন্দ অনুসারে নয় এবং কোনও দৃশ্যমান পরিবর্তন নেই, তবে অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।

শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি দ্বারা ফিটনেস প্রতিবিম্বিত করা উচিত নয়। অতিরিক্ত পরিণতি দ্বারা এই পরিণতিগুলি হতে পারে। নিজের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম গতিটি মেনে চলা প্রয়োজন, যাতে আহত এবং অযাচিত ফলাফল না পাওয়া যায়।

আধুনিক প্রযুক্তিগুলি অভ্যাস গঠনের জন্য সহায়ক হতে পারে। আজ, এমন হ্যান্ডসেট স্পোর্টস অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।

আপনি ফিটনেস শুরু করতে চলেছেন এমন সিগন্যাল দেওয়ার জন্য মনোরম সংকেত তৈরি করুন । উদাহরণস্বরূপ, জিমে যাওয়ার আগে একটি প্রোটিন শেক পান করুন । যদি আপনি এই জাতীয় জটিল ব্যবস্থা অনুসরণ করেন তবে সবকিছু অটোমেটিজমে নিয়ে আসবে, এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।

আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন: আপনার তীব্র তাল বা নৃত্যের স্টাইল সহ আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলি, সহজ রানের পডকাস্ট বা এমনকি অডিওবুকগুলি আপনাকে আপনার ক্লাসের জটিলতা থেকে বিরতি নিতে এবং সময় ট্র্যাকিং বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

আপনার অনুশীলনের সময়সূচী এবং অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে ওয়ার্কআউট লগ রাখুন । এটি লিখিত এবং অনলাইন উভয় ক্ষেত্রেই সম্ভব। Workout সময়কাল, আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা এবং আরও লক্ষ্য রেকর্ড।

হাঁটাচলা খেলাধুলার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণেরও একটি উপায়। আপনার প্রতিদিনের রুটিন যতবার অনুমতি দেয় ততবার হাঁটুন। পেডোমিটার আপনাকে ভ্রমণ করা দূরত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে সহায়তা করবে।

অনুপ্রেরণা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ অনুশীলন করুন

প্রথমত, প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পষ্ট প্রেরণা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে কী দেয়, এই সমস্ত কিসের জন্য সে সম্পর্কে সচেতন হন।

আমার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক ফ্যাক্টর উপলব্ধি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই, শরীর পরিষ্কার করার কাজটি কঠিন, আমি ইতিমধ্যে এখানে এ সম্পর্কে লিখেছিলাম। “আন্দোলন জীবনই” এই উক্তিটি কেবল ধরা পড়ার বাক্য নয়। আপনি যদি এই সমস্যাটি বুঝতে পারেন তবে বুঝতে পারবেন যে দৈহিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিদিনের ঘন্টা ব্যতীত কোনও ব্যক্তি নিজেকে আটকে রাখে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ে আসে এবং মৃত্যুকে আরও কাছে নিয়ে আসে।

আপনার ব্যক্তিগত প্রেরণা সম্পর্কে চিন্তা করুন। একজন রোগ থেকে মুক্তি পান, অন্যের জন্য, লক্ষ্যটি একটি সুন্দর চিত্র, ওজন হ্রাসের তৃতীয় স্বপ্ন, চতুর্থ প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করে, ইত্যাদি।

আপনার লক্ষ্যটি দৃশ্যমান করা অনেক সাহায্য করে। উদ্দেশ্যটির একটি শীট মুদ্রণ করুন এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে স্তব্ধ করুন। ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, “1 আগস্ট, 2016 এর মধ্যে আমাকে 65 কেজি দিন!” (আপনার নম্বর সন্নিবেশ করুন) যদি আপনি এই জাতীয় শীটটি ফ্রিজে সংযুক্ত করেন তবে এটি আপনাকে কম খেতেও উত্সাহিত করবে। আপনি নিজের ছবিটি একটি বৃহত আয়নার নিকটে স্তব্ধ করতে পারেন, যেখানে আপনি নিজের চিত্রটি পছন্দ করেন (বিকল্প হিসাবে, কোনও মডেল বা অ্যাথলিটের ফটো যা আপনি আপনার আদর্শ হিসাবে বেছে নিয়েছেন)। টার্গেটের ছবিটি প্রতিদিন দেখুন এবং আপনি আয়নাতে যা দেখেন তার সাথে তুলনা করুন। সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ উত্সাহ!

গতকাল আমি ট্রেনার রোমান পোমাজনভ (আমার ইন্টারনেটের একজন শিক্ষক) দ্বারা “স্মার্ট লোকের জন্য ফিটনেস” সাইটে একটি চকচকে উদাহরণটি পড়েছিলাম যা দৃ strong় প্রেরণা কী তা বুঝতে সহায়তা করে। কল্পনা করুন যে কোনও শহরের মাঝখানে ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হয়ে ধরা পড়েছে। আপনি উপস্থাপন করেছেন? আমার কোনও সন্দেহ নেই যে আপনি সমস্ত প্রতিবন্ধকতাগুলি সরিয়ে দেরি না করে, অলসতা এবং সন্দেহ আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবেন (এই ক্ষেত্রে আপনার লক্ষ্যটি কী হবে তা কি আপনি বুঝতে পেরেছেন)?

ঠিক ততই জোরালোভাবে আপনার নির্বাচিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা দরকার। উপলব্ধি করুন: আপনি এটি অর্জন করবেন বা আপনার শান্তি হবে না!

কীভাবে এবং কেন একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখতে হবে

কীভাবে নিজেরাই অনুশীলন করতে বাধ্য করা যায় তা সন্ধানের জন্য একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি প্রতিটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট পরিচালনা সম্পর্কে নিজেকে এটি প্রতিবেদন না, আপনি সর্বদা আপনার কাজের চাপ মূল্যায়ণ করতে পারেন। আমার কি পর্যাপ্ত সক্রিয় জীবনধারা আছে? আমি কি আমার লক্ষ্যের নিকটবর্তী হই? নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের কি সময় নেই?

আমরা একটি নোটবুক শুরু করি, প্রয়োজনীয় উল্লম্ব কলামগুলির জন্য শীটগুলি সারি করুন (আপনার ওয়ার্কআউটের ধরণের সংখ্যা অনুসারে) এবং তারিখগুলির জন্য অনুভূমিক কলাম তৈরি করি। ফলাফলের কোষগুলিতে প্রতিদিন (বা প্রশিক্ষণের জন্য আলাদা করা দিনগুলিতে, যদি আপনার ক্লাসের আলাদা সময়সূচি থাকে) আমরা পারফরম্যান্সের উপর চিহ্ন রেখেছি। আমি পরিশ্রম করেছি – একটি প্লাস সাইন রাখি: আমি কি খুব ভাল!

আমার পুরানো ওয়ার্কআউট ডায়েরি

আপনি নিজের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান আপনার ডায়রিতে যতগুলি গ্রাফ তৈরি করুন। আপনি অতিরিক্ত কিছু গুণতে রাখতে পারেন। আপনি যখন নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করেন, নতুন ধারণা নিয়মিত উত্থিত হয় এবং আপনি কিছু নতুন অনুশীলনের সাথে শিডিয়ুলের পরিপূরক করতে চান।

আপনি ডায়েরি পরিবর্তন করতে চান এমন পরামিতিগুলি লিখতে সহায়ক। ধরা যাক এটির ওজন বা কোমরের আকার বা অন্য কিছু something নিয়মিত বিরতিতে পরিমাপ করুন এবং ফলাফল রেকর্ড করুন। এটি গতিশীলতা ট্র্যাক করবে। এটি অত্যন্ত অনুপ্রেরণামূলক।

ইতিবাচক সংবেদনগুলি কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করতে সহায়তা করে

স্ট্রেন ছাড়াই ট্রেন। নিজেকে নির্যাতন বা অতিরিক্ত কাজ করবেন না। প্রতিটি সেশন থেকে একটি আনন্দদায়ক সংবেদন বজায় রাখার সময়, গতি বা ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।

উপলব্ধ যে কোনও অতিরিক্ত ধনাত্মকতার সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সঙ্গ দিন। আপনার জন্য কি আনন্দদায়ক হবে তা ভেবে দেখুন?

উদাহরণস্বরূপ, আমি সাউন্ডট্র্যাকের দিকে দৌড়েছি (অডিওবুকগুলি শুনছি)। খুব ভালো!

আমি আমার সকালের দৌড়ে নিজেকে ফটো তোলা

আমি আমার হোমওয়ার্ক (শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রসারিত) আমার জন্য একটি মনোরম এবং (বা) দরকারী সাউন্ড ব্যাকগ্রাউন্ডে ব্যয় করি: আমি ভ্রমণ সম্পর্কে একটি প্রোগ্রাম চালু করি, একটি কেভিএন রেকর্ডিং করি, আমি আমার কম্পিউটারে কিছু বিকাশযুক্ত বক্তৃতা লোড করি।

সুন্দর স্পোর্টসওয়্যারগুলি অতিরিক্ত আনন্দদায়ক আবেগ দিতে পারে। এমনকি আপনি যদি ঘরে বসে বাইরে কাজ করেন এবং কেউ আপনাকে না দেখেন, ক্লাস চলাকালীন সুন্দর ওয়ার্কআউট পোশাকে পরিবর্তন করতে অলসতা বোধ করবেন না। এটা অনুপ্রেরণামূলক, সত্য!

কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন?
একটি উপায় হ’ল আপনার অনুশীলনের পরে তাজা রস দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন!

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি নিজেকে ছোট উপহার দিতে পারেন (যদি আপনার পর্যাপ্ত সুযোগ থাকে)। স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে নিজেকে দয়া করে (রস-তাজা ভালভাবে উপযুক্ত)। কেবল, আমি আপনাকে অনুরোধ করছি, বান, মিষ্টি বা কেক সহ নয়, অন্যথায় আপনি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করা প্রচেষ্টাটিকে অস্বীকার করবেন!

সাধারণভাবে, সৃজনশীলতার কোনও শেষ নেই। ইতিবাচক সন্ধান করুন। নিজেকে উঠতে এবং চালানোর জন্য এটি অতিরিক্ত উত্স হিসাবে হিসাবে ব্যবহার করুন। জয়ের জন্য সবকিছু!

আজ যদি আপনি মোটেও প্রশিক্ষণের মতো মনে করেন না?

জীবনে বিভিন্ন পরিস্থিতি রয়েছে। যদি কোনও কারণে আপনি আজ আগে থেকেই পরিকল্পনা করা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি করতে বা না করতে চান তবে কী করবেন?

এই ক্ষেত্রে, একজন বিজ্ঞ পরামর্শদাতা আমাকে যেমন শিখিয়েছিলেন, প্রশিক্ষণের পরিমাণের একটি অংশ (কমপক্ষে 10%) সম্পূর্ণ করা জরুরী। দয়া করে নোট করুন: নিরুৎসাহিত না হওয়ার জন্য আপনি কেবল একটি পরিকল্পিত পাঠ (চলমান বা আপনার যা কিছু আজকের জন্য ছিল) এড়িয়ে যেতে পারবেন না।

1 ঘন্টা নয়, কমপক্ষে 5-10 মিনিট চালান। তিন বা চারটি অনুশীলন না করে একটি করুন। আমি মনে করি আপনি ধারণা পেতে পারেন।

এই পদ্ধতির সাথে, দেহ স্বাভাবিক প্রকারের বোঝা গ্রহণ করবে (এবং এটি কোনও হালকা পরিমাণে কোনও ব্যাপার নয়) এবং ভাল অবস্থায় থাকবে good এছাড়াও, কোনও মানসিক যন্ত্রণা থাকবে না, কারণ আপনি নিজেকে পরাভূত করেছেন এবং প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। এবং পরের বার, পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করুন।

নিয়মতান্ত্রিক উপায়ে আপনার জীবনে খেলাধুলাকে একীভূত করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ টিপস।

• যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা সন্ধান করুন। যতটা সম্ভব স্পোর্টস বিকল্পগুলি ব্যবহার না করা অবধি চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনার কাছে সত্যই আকর্ষণীয় এবং মজাদার কিছু খুঁজে পাওয়া যায়। অনুসন্ধান করুন এবং এটি অবশ্যই পাওয়া যাবে। এমনকি এর জন্য আপনাকে কয়েক ডজন ক্রীড়া চেষ্টা করতে হবে। খেলাধুলা কেবল কোনও ফিটনেস রুম, চলমান বা বারবেল নয়, এটি যোগ, পাইলেটস, জুম্বা, ক্রসফিট, যে কোনও দলের খেলা (ভলিবল, বাস্কেটবল, ফুটবল এবং অন্যান্য) হতে পারে।

• আপনার সাথে অধ্যয়নের জন্য একদল বন্ধুকে সন্ধান করুন। এটি একই সাথে অনেক সহজ এবং আরও মজাদার। সমস্ত অদ্ভুত মুহুর্ত এবং ভুল, যা প্রথমবার হবে, এটি হাসির কারণ হয়ে উঠবে এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এছাড়াও, আপনি যদি জিমে বন্ধুদের সাথে দেখা করেন, তবে আপনি কেবল যেতে পারবেন না। আপনি এই সভাটি মিস করতে পারবেন না। আপনার যদি উপযুক্ত সংস্থাগুলি না থাকে তবে নিজেকে একটি ভাল কোচ সন্ধান করুন যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং নির্ধারিত সময়ে অপেক্ষা করবেন। আপনার প্রশিক্ষক কেবল অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশল অনুসরণ করবেন না, এবং আপনার লক্ষ্য অনুসারে আপনার জন্য সঠিক জটিলটি নির্বাচন করবেন না, তবে কথোপকথনের সাথে সেটগুলির মধ্যে বিরতির সময়ও নেবেন।

  যোগাযোগ এবং ইতিবাচক আবেগ অনুশীলনের দিকে যাওয়ার আরও একটি কারণ হবে। কোচ থাকার কারণে আপনি কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি তিনি পাসের প্রতি অনুগত থাকলেও আপনি নিজে প্রশিক্ষণের দিনগুলি মিস করতে লজ্জা পাবেন, যেহেতু আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে বাধ্যবাধকতার দ্বারা আবদ্ধ থাকবেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময়, তিনি আপনাকে বার বার জিমে ফিরে আসতে চান। আপনি যদি যোগাযোগে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে এটি অন্য প্রশিক্ষকের চেষ্টা করা উপযুক্ত worth

• নিজেকে সর্বদা প্রথম ফলাফল পৌঁছানোর প্রতিশ্রুতি করুন। একটি স্পোর্টসের নির্দিষ্ট লক্ষ্য হাইলাইট করুন – 5 কেজি হারাবেন, 10 সেকেন্ডে 10 কিলোমিটার বা 100 মিটার চালান। লক্ষ্যটি আরও সুনির্দিষ্ট এবং বোধগম্য হবে, এটি অর্জন করা তত সহজ হবে। এটিকে কয়েকটি অংশে বিভক্ত করুন এবং প্রথম স্পষ্ট ফল অর্জন করুন, লক্ষ্য এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের পথে এটি আপনার অতিরিক্ত প্রেরণা হয়ে উঠবে।

• একটি ওয়ার্কআউট পরিবেশ তৈরি করুন। আমাদের দেহটি বায়োরিথমগুলিতে কাজ করে এবং সেগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক। কেউ সকালে এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, কেউ সন্ধ্যায়। উভয়ই চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কী তা বেছে নিন। যদি সম্ভব হয় তবে সকালের ওয়ার্কআউটগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, যদি এটি আপনার বায়োরিদমগুলির সাথে বিরোধী না হয়। সকালে যেহেতু আপনি এখনও অতিরিক্ত কাজগুলি নিয়ে সজ্জিত নন যা আপনাকে সন্ধ্যায় বিঘ্নিত করতে বা ক্লান্ত করতে পারে যাতে প্রশিক্ষণের কোনও সময়ই না থাকে।
  
  ছোট ছোট আচারগুলি যা আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। আপনি ক্রিয়াগুলির ক্রম নিয়ে আসতে পারেন যা আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করবে – জলের জন্য একটি আকার এবং একটি ধারক প্রস্তুত করবে, আপনার ফোনকে চার্জ করুন, প্রশিক্ষণের জন্য ট্র্যাকের প্লেলিস্ট তৈরি করুন। প্রতিবার প্রশিক্ষণের আগে আপনি ক্রমের নির্বাচিত ক্রমটি সম্পাদন করার পরে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রোগ্রাম করুন। আপনি যদি কোনও দিন কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে চান তবে সঠিক মেজাজে প্রবেশ করতে এবং নিজেই ওয়ার্কআউটে যেতে আপনাকে এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে।

• পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. আপনার আজকের কাজটি মনে হয় না, তবুও 10 মিনিটের জন্য কয়েকটা আন্দোলন করুন। আপনার ওয়ার্কআউটটি 10-15 মিনিটে হ্রাস করুন, তবে এড়িয়ে যাবেন না। কোনও ওয়ার্কআউট কোনও ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল। এবং 10 মিনিট প্রায়শই 40-50 মিনিটের সক্রিয় কাজের মধ্যে পরিণত হয়। মূল জিনিসটি প্রবাহে আসা, এবং সেখানে দেহ নিজেই প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চায়।

• আধুনিক প্রযুক্তি এবং গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করুন, তারা আপনাকে পছন্দসই অভ্যাসটি ভুলে যাওয়ার পাশাপাশি এর বাস্তবায়নের অগ্রগতি এবং এই সমস্ত কিছুকে খেলাধুলার পথে ভুলে যেতে সহায়তা করবে। এটি ফিটনেস ব্রেসলেট, একটি ট্র্যাকার, মোবাইল ফোনে অ্যাপ্লিকেশন এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।

সাধারণভাবে, বয়স, পরিবার, কাজ বা অর্থের অভাব সম্পর্কে কোনও অজুহাত কেবল অজুহাত, যদি আপনি আপনার জীবনে নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রবর্তন করতে চান তবে এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়।

সময়ের অভাব – সবার ঠোঁটে on

আআআআআআ আচ্ছা, হ্যাঁ, অবশ্যই এটি ছাড়া এটি কীভাবে হতে পারে)))। প্রশিক্ষণের জন্য আমার কাছে সময় নেই (আমি প্রচুর কাজ / অধ্যয়ন করি এবং আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি), এবং সাধারণভাবে আমি জানি না যে আমি সেখানে কী করব, কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নেব ইত্যাদি। এবং আপনার করুণ অবচেতনতার অন্যান্য বোকা।

আমি এটি বলব: আপনি যদি কোনও কিছু পরিবর্তন করতে না চান (এবং এটি এইভাবে হয় তবে স্বীকার করুন, কমপক্ষে নিজের কাছে), তবে গাধাটিতে থাকুন। হ্যাঁ হ্যাঁ ঠিক প্রত্যেকের কাজ আছে বা পড়াশোনা আছে, প্রত্যেকের অনেক কিছু করার আছে, উদ্বেগ রয়েছে, সমস্যা আছে ইত্যাদি etc. তবে, তা যেমন হয় – আপনি নিজেই নিজের পছন্দটি বেছে নিন। আপনি যদি চান – আপনি সময়টি খুঁজে পাবেন, আপনি না চাইলে – আপনি কারণটি খুঁজে পাবেন। তৃতীয় নেই।

যেমনটি আমি আগেই বলেছি, আপনার অবচেতন অবচেতন মনে হাজারটি কারণ (অজুহাত) কেবল এটি বা এটি না করার জন্য দেয় … যতক্ষণ আপনি আপনার আরামের অঞ্চলটি ত্যাগ করবেন না, এটি কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত।

কমফোর্ট জোন: গোপনীয়তা প্রকাশিত হোক

একটি আরামদায়ক অঞ্চলটি থাকার জায়গার একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র যা কোনও ব্যক্তিকে (মস্তিষ্ক) স্বাচ্ছন্দ্য, সুরক্ষা, স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি দেয় … যদি আপনি আরামের অঞ্চলটি ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন (এটি ছেড়ে দিন), উদাহরণস্বরূপ, আপনার উত্তোলন করুন চেয়ার থেকে গাধা বের করে জিমে যান, বা প্রস্থান করুন এবং একটি নতুন কাজ সন্ধান করুন, বিদেশে ছুটিতে যান, ইত্যাদি আপনার মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে কঠোর “প্রিটজেল” দিতে শুরু করবে, কারণ এটি ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চল, পরীক্ষার অঞ্চল, উত্তেজনার অঞ্চল এবং সম্ভাব্য বিপদকে অনুভূত করে।

তিনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তিনি এটি চান না। আপনি (আপনার মস্তিষ্ক) এক হাজার অজুহাত নিয়ে এসেছেন ঠিক এটি না করার জন্য .. আপনি এই অঞ্চলের ভিতরে থাকার জন্য এটি কিছু করার জন্য প্রস্তুত। এ কারণেই, অনেক লোকের জন্য (আমাকে সহ) আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা খুব “কঠিন” এবং এমনকি “ভীতিজনক” (খুব শক্ত অস্বস্তি)।

যাইহোক, এটি হিসাবে এটি হতে পারে, আপনি নিজেকে বিরতি প্রয়োজন। আপনার আইন, আইন এবং আইন আবার দরকার !!!! এখন, আপনি এখন এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনার শহরের একটি জিম খুঁজে পাওয়া উচিত (সম্ভবত নিজের নিকটবর্তী), একটি ব্যাগ সংগ্রহ করুন (স্নিকার্স, প্রয়োজনীয় জল এবং স্পোর্টসওয়্যার) এবং ওয়ার্কআউটে যান।

আপনি যদি এই সমস্ত কিছু করেন, আপনার ব্যাগটি প্যাক করুন এবং আপনার পথে চলে যান, আপনি ইতিমধ্যে কমফোর্ট জোনটি ছেড়ে গেছেন (এটি ছেড়ে দিন), আপনি 100% অস্বস্তিকর এবং সম্ভবত ভীতু (ভীতু) হবেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে সেগুলি ইস্যু করতে শুরু করেছে একই “প্রেটজেলস”, তবে আপনাকে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে (অন্য কথায় ভাঙ্গা) এবং হলটিতে এসে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন (মাই, আমি জানি না), কারণ সেখানে অনেক নতুন হবে জিনিসগুলি, প্রচুর নতুন মানুষ, একটি নতুন পরিবেশ, নতুন সবকিছুই খাটো … প্রত্যেককে আপনাকে তাকাতে হবে এবং আপনার দিকে তাকাতে হবে, আপনি বিশ্রী বোধ করবেন (সম্ভবত) তবে এগুলি সমস্ত “টিনসেল”, এবং অনুশীলনের পরে, সবকিছু শেষ হয়ে যাবে, সবকিছু নিজেই বেরিয়ে আসবে। আপনার জন্য, এটি আদর্শ হয়ে উঠবে (এটি আপনার আরামের অঞ্চলে প্রবেশ করবে), আপনি দেখতে পাবেন যে সেখানে ভয়ঙ্কর কিছু নেই … এবং সবকিছু ঠিক থাকবে be আমাকে বিশ্বাস কর.

বিশ্বাস করুন, আমি নিজেই এটি পেরিয়েছি। আমি উপরে বর্ণিত যা করে তা শুরু করুন। ভয় পাবেন না. সব কিছু না কিছু সময় (শীঘ্রই বা পরে), তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করুন। এটি আমার সাথে ছিল, তাই এটি আপনার সাথেও থাকবে।

সম্ভবত এখন অনেকেই ভাববেন এবং বলবেন: “ভাল … আমি এখনও প্রস্তুত নই।” আচ্ছা, আমি তোমাকে কী বলতে পারি? স্বাচ্ছন্দ্যের জোনের একই অবস্থা। আপনি কখনই প্রস্তুত থাকবেন না (এ)। তুমি কি বুঝতে পেরেছো? এজন্য আপনার এখনই অভিনয় করা দরকার, অন্যথায় কিছুই পরিবর্তন হবে না।

সম্ভবত আপনি বলবেন – কীভাবে অনুশীলন (অনুশীলন), খাওয়া ইত্যাদি সম্পর্কে আমার আরও তথ্যের প্রয়োজন? এ সবই তো! সুতরাং আমি সম্প্রতি 2 জন ক্লায়েন্ট পেয়েছি যারা আমাকে কীভাবে তারা বিষয়গুলি সম্পর্কে গুগল করেছেন: “ফিটনেস এবং গর্ভাবস্থা” এবং দ্বিতীয়টি “কীভাবে দ্রুত একটি ডাবল চিবুক অপসারণ করবেন?” তাদের মস্তিষ্ক তাদের অজুহাত দিয়েছিল, স্টাইলে এটি সমস্ত বাজে কথা, এটি সাহায্য করবে না, বা এটির পক্ষে উপযুক্ত নয়, সম্ভবত আমি কেবল ক্ষতি করব, ইত্যাদি etc. এবং শেষ পর্যন্ত, তারা কখনও কিছুই অর্জন করতে পারেনি, তাদের অবচেতনতার অজুহাতে জীবন কাটাতেন, তবে শেষ পর্যন্ত তারা এখনও তাদের সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসে কাজ শুরু করে, ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য আমার সাথে যোগাযোগ করে। এবং voila।

অতএব, মনে রাখবেন: আপনার আরও তথ্যের দরকার নেই, আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসে প্রথমে প্রথমে কাজ শুরু করা দরকার। এবং কেবল তখনই পথে – অধ্যয়ন ইত্যাদি

আমি তাই মনে করি, এমনকি আপনি কীভাবে এবং কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে একেবারে কিছুই জেনেও আপনি জিমে আসেন, আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন না, সঠিকভাবে বোঝা নির্ধারণ করবেন না ইত্যাদি সাধারণভাবে, আপনার গাধা দিয়ে সবকিছু করুন, আপনি আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যাবেন এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, ভাল, আমি জানি না … আপনি পরবর্তী ডায়েট সম্পর্কে পড়লে আপনি আরও ক্যালোরির ক্রমটি পোড়াবেন you ইন্টারনেট. তুমি কি বুঝতে পেরেছো? (এইটা শুধুমাত্র একটা উদাহরণ).

আপনি কি এই সাদৃশ্য বুঝতে পারেন? …

কেউই নয়, তবে কমপক্ষে আমিও এমন লোকদের চিনি না যারা সোজা লাইনে এগিয়ে গিয়ে তাদের লক্ষ্য অর্জন করে। এটা অসম্ভব! ঠিক আছে, এটি হয় না। যখন আমি আমার প্রশিক্ষণ শুরু করি, তখন আমি কিছুই জানতাম না, অনুশীলনগুলি আমি ভুলভাবে করেছিলাম, আমি কৌশলগুলি বছরের পর বছর ধরে অধ্যয়ন করেছি … আমি একটি আনাড়ি বিভাজন (প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম) সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম, ভয়াবহ হিসাবে, আসলে, সাধারণভাবে, আমি আমার পাছার মাধ্যমে সমস্ত কিছু করেছি, তবে আমি কমপক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল এবং সরানো, বদলানো, সরানো !!!!

এবং এখন একবার দেখুন, আমি এই নিবন্ধগুলি লিখছি, আমি দরকারী অভিজ্ঞতা (তথ্য) ভাগ করে নিচ্ছি, এবং সর্বোপরি, বহু বছর আগে, আমি এখন আপনার মতোই ছিলাম: “ওক-ওক” … সাধারণভাবে, থামুন আপনার অবস্থার জন্য অজুহাত খুঁজছেন, অভিনয় শুরু করুন, জঘন্য … নিষ্ক্রিয়তা (আমাদের ক্ষেত্রে) সবচেয়ে খারাপ।

কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন: যা বলা হয়েছে তা ছাড়াও …

সুপারিশ # 1। ফিটনেস ক্লাবের জন্য তহবিল গণনা

সম্ভবত আপনার কঠোর অর্জিত অর্থের জন্য সর্বাধিক ব্যয়বহুল জিম সদস্যতা কেনা উচিত (এটি বাধ্যতামূলক, অন্যান্য লোকের তহবিল কাজ করবে না – তারা আপনার নিজের মতো মূল্যবান নয়, সুতরাং কেবল আপনার নিজের পকেট থেকে) এবং আবার, সম্ভবত, বাইরে কৃপণতা আপনি সুন্দর হিসাবে ওয়ার্কআউট যেতে হবে। (এটি একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা: “আমি এই লুটটি প্রদান করেছিলাম – ধিক্কার জানাতে হবে, আমাকে যেতে হবে, আমি বোকা বা এই জাতীয় অর্থ নষ্ট করার মতো কিছু …” এটি আপনার অলস পাছাকে জিমে যেতে বাধ্য করবে))।

যাইহোক, আপনার কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত (যিনি, যাইহোক, তার পরিষেবার জন্য সজ্জিত পরিমাণ অর্থ গ্রহণ করেন)। এটি ঠিক একটি ব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাবের মতো কাজ করবে। অর্থাৎ, আপনি উভয়ই নিতে পারেন, এবং এটি খুব দুঃখিত হবে = আপনি যদি টাকা ফেলে দেন (অর্থাত্ অর্থ প্রদান করেন তবে আপনি চলবেন না)। কারও কারও কাছে এতো মমতা হয় যে তারা নিজেরাই ভিতরে থেকে গ্রাস করবে)))।

সম্ভবত এটি খুব ব্যয়বহুল ঘর পছন্দ করার উপযুক্ত – তবে ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন = i.e. একটি জিনিস চয়ন করুন (তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, হার্ড অর্জিত অর্থের একটি শালীন পরিমাণ ব্যয় করুন)। নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।

সুপারিশ নম্বর 2। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সাবস্ক্রিপশন (কার্ড)

সাধারণ ফিটনেস ক্লাবগুলিতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সাবস্ক্রিপশন (কার্ড) থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কার্ড – 11.00 পর্যন্ত হল পরিদর্শন করা। সুতরাং আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে এই সময়ের আগে আপনাকে জিমটি পরিদর্শন করতে হবে (১১.০০) অন্যথায় – প্রশিক্ষণটি জ্বলে উঠেছে (আপনাকে অনুমতি দেওয়া হবে না)। এই প্রস্তাবটি পুরোপুরি একই সাথে ওয়ার্কআউটে হাঁটতে শৃঙ্খলাবদ্ধ। এবং এটি নয় যে আমি নিজেই একটি সীমাহীন কার্ড কিনেছি এবং আপনি জানেন যে ছুটে যাওয়ার কোনও জায়গা নেই, সকালে আপনি এই কথাটি বলেছিলেন: “যে কিছু পড়েছে, আমি লাঞ্চ করতে যাব, দুপুরের খাবার এসেছিল – আপনি পেট থেকে খেয়েছিলেন, এবং আপনি বলছেন, ওঁ না – সন্ধ্যায় নিশ্চিত হয়ে আমি চলে যাই, সন্ধ্যা আসে – এবং একটি নতুন ওটমাজা … “।

সুপারিশ নং 3। নিজেকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার (প্রেমিক / বান্ধবী, যাই হোক না কেন) যার “নেশা / অভ্যাস (যা চান তা কল করুন)” পান।

যে উপযুক্ত হবে না তার প্রতি মনোযোগ দিন। আমাদের এমন অভিজ্ঞ ব্যক্তির প্রয়োজন, যিনি দীর্ঘদিন ধরে (ট্রেন) নিযুক্ত ছিলেন। কৌশলটি হ’ল যদি আপনি আপনার মতো একজন ব্যক্তিকে (একটি শিক্ষানবিস) খুঁজে পান তবে উচ্চ সম্ভাবনার সাথে তিনি দ্রুত প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেবেন (এটি একটি কঠোর বাস্তবতা, বেশিরভাগ লোককে নির্মূল করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, 10 জন জিমে আসে এবং কেবল তাদের মধ্যে 1 জন জীবনের জন্য সেখানে থাকেন (পিএস অলঙ্কারিকভাবে)।

সুতরাং, যদি আপনার সঙ্গী (শিক্ষানবিশ) প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন, তবে আপনার খুব উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে … (সম্ভবত অবিলম্বে নয় – তবে কিছুক্ষণ পরে)।

অতএব, আপনার কেবলমাত্র একজন অভিজ্ঞ সঙ্গী প্রয়োজন, যিনি, নিয়মিত প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা ছাড়াও আপনাকে (এটি কীভাবে বা এই অনুশীলনটি করবেন, কী এবং কীভাবে করবেন, কীভাবে খাবেন ইত্যাদি) আপনাকে সহায়তা করবে in সাধারণ, সুবিধার অনেক আছে)।

মাইনাস, সম্ভবত, কেবলমাত্র একটি)) আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে পাবেন – এটি দুর্দান্ত বিরল rity তবুও চেষ্টা করার মতো মূল্য।

প্রস্তাবনা নং 4। নিজের জন্য একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

অনেক লোক এই বোকামিটিকে কম মূল্য দেয়))। তবে এটি কাজ করে। এবং এটি নিম্নলিখিত হিসাবে কাজ করে: আপনি যখন স্পষ্টভাবে জানেন যে আপনি কী অর্জন করতে চান (যখন আপনার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে), আপনি এটি অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট পদক্ষেপ (পদক্ষেপ) গ্রহণ করেন এবং ধীরে ধীরে, দিনের পর দিন, আপনি সমস্ত পরিবর্তন এবং পরিবর্তন (কাছাকাছি এবং তার কাছাকাছি, তার লক্ষ্য)।

তবে নিজের জন্য বিমূর্ত লক্ষ্য নির্ধারণ না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (ভাল, উদাহরণস্বরূপ, আমি ওজন হ্রাস করতে চাই বা আমি পেশী বানাতে চাই)। <= আপনি এটি করতে পারবেন না। আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, যদি আপনার ওজন হ্রাস পায়, তবে কত কেজি? আপনি যদি পেশী তৈরি করেন, তবে কত? কত? ঠিক আছে, আমি মনে করি, সারাংশ পরিষ্কার।

অনুশীলনে এটি কীভাবে দেখায়?

ধরা যাক আপনার লক্ষ্যটি হ’ল 15 কেজি ওজন (বার্ন ফ্যাট) হ্রাস করা। এবং সুতরাং, আপনি এটি অর্জনের জন্য কংক্রিট পদক্ষেপ গ্রহণ করেন (পদক্ষেপ), এক সপ্তাহ পেরিয়ে গেছে, আপনি -2 কিলোগ্রাম (ওফ, আপনি খুশি) হারিয়েছেন, অন্য সপ্তাহ পেরিয়ে গেছে এবং আরও একটি -2-3 কেজি (আপনি আবার খুশি হন, বন্যভাবে খুশি), এটি আরও ২-৩ সপ্তাহ লেগেছিল – আপনি ৫-৮ কেজি হ্রাস করেছেন, ফলস্বরূপ, আপনি দিনের পর দিন আয়নায় আরও ভাল এবং ভাল দেখায়, আপনার আত্মা আরও গরম হয়ে উঠবে (লক্ষ্যটি আরও কাছাকাছি আসছে, আমি দেখতে পাচ্ছি) ভালো এবং ভালো).

দেখেন কীভাবে এটি কাজ করে? এটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা।

যাইহোক, এখানে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপমা রয়েছে, যা সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই অবহিত করব: যে কোনও ক্ষেত্রে নিজের জন্য একাধিক লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। হ্যাঁ, হ্যাঁ, অনেক লোক (ছেলে এবং মেয়েরা) একবারে নিজের জন্য অনেকগুলি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, ভাল, উদাহরণস্বরূপ: “আমি ওজন হারাতে চাই এবং একই সাথে পাম্প আপ করতে চাই (পেশী বানাতে)” বা “আমি হতে চাই শক্তিশালী, স্থায়ী, দ্রুত এবং ভর আমি কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চাই “” …)))

তুমি কি বুঝতে পেরেছো? আপনি এটি করতে পারবেন না, কেবল 1 টি লক্ষ্য। এটি পৌঁছানোর পরে, আপনি অন্যটিতে (অন্যটিতে) স্যুইচ করতে (এগিয়ে যেতে পারেন)।

সুপারিশ নং 5। আমরা এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকছি।

একবার আপনি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিলে তা অর্জনের পরিকল্পনা করুন make

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয়, তবে বিবেচনা করুন:

1. আপনার কী ধরণের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করা দরকার।
2. আর কতক্ষণ আপনার জিমে যেতে হবে? (সপ্তাহে 3 বার বা 5 বা …)
3. কি অনুশীলন করতে হবে? ওয়ার্কআউট প্রতি কতজন করতে হবে?
4. অনুশীলনে কতটি এসইটি করা উচিত?
5. অনুশীলনের কতগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
6. এবং আরো অনেক কিছু…

আপনি যত বেশি সতর্কতার সাথে এই সমস্ত পরিকল্পনা করেন আপনি তত দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। আপনার জন্য অনেক ভাল।

সম্ভবত তাদের ক্ষেত্রে পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করা উপযুক্ত (যারা আপনাকে এই সমস্ত ক্ষেত্রে সাহায্য করবে, প্রচুর সময়, অর্থ, প্রচেষ্টা, শক্তি ইত্যাদি সঞ্চয় করবে)।

ঠিক আছে, আপনি একটি পরিকল্পনা করার পরে, এটি আপনার পক্ষে অত্যাবশ্যক)) বিচ্যুত (বিভ্রান্ত হওয়া) ছাড়াই এটিকে আটকে রাখা।

মিষ্টান্নের জন্য – এই ভিডিওটি দেখুন এবং আপনি যা দেখছেন তা থেকে কাঁপুন, নিজের সাথে এটি তুলনা করুন:

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html https: // solerno। রু /uprazhneniya/dlya-teh-kto-ne-lyubit-trenirovatsya.html https://tony.ru/404324a-kak-zastavit-sebya-kachatsya-i-trenirovatsya-ejednevno-doma https://vzale.net/ কাক-জাস্টাভিট-সেব্যা-জনিমেটস্যা-স্পোর্টম-চ্টো-দেলাত-এস্লি-লেন-ট্রেনিরোভাত্স্যা / https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatya-sportom https://www.chaomotat.com/lLive / নিবন্ধ -4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatja-sportsom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html https://www.cosmo.ru/health/sport/nikakih-otgovorok-kak-nachat-zanimatya- খেলাধুলা -ডোমা / https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/kak-priuchit-sebya-k-sportu/ https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya.html https: // পোকোরিয়াম.রু / স্পোর্ট / কাক-প্রিচিট- সেব্যা- কে- রিগ্লুয়ার্নিয়াম-trenirovkam.html http://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/