Per rispondere a questa domanda, devi prima chiarire “meglio per cosa?”. L'attività fisica è un fattore multiforme e, a seconda di ciò che è più importante per te, la lezione può essere spostata in diversi momenti della giornata. Esempio.

Il cuore è al suo apice nell'intervallo dalle 11.00 alle 13.00. Cioè, le peculiarità della frequenza cardiaca sono tali che è in questo momento che il cuore può affrontare più facilmente l'attività fisica. E posso dire dalla mia esperienza: in effetti, in questo momento, l'allenamento è più semplice. Anche se, forse, ciò è anche dovuto al fatto che all'ora di pranzo sei accelerato mentalmente, i tuoi serbatoi di carburante sono pieni e sei pronto per arare e arare.

Ma. Se il tuo obiettivo è il guadagno di massa, è meglio spostare l'allenamento alla sera. Poiché, dal punto di vista di fornire tutti i fattori di crescita muscolare, dopo uno swing brutale, è meglio riempirsi lo stomaco con qualcosa di degno e andare a letto.

Quindi si scopre che l'orario più adatto per la formazione è dalle 10.00 alle 13.00 o dalle 18.00 alle 20.00.

Quando è il momento migliore per fare esercizio, mattina o sera

Secondo le prove scientifiche, gli allenamenti serali, a differenza degli allenamenti mattutini, contribuiscono a maggiori progressi nella costruzione della massa muscolare, grazie a più glicogeno (la principale fonte di energia nel corpo) e al miglioramento delle prestazioni atletiche (a causa della temperatura corporea).

Ma gli allenamenti serali non possono essere definiti l'opzione migliore. A seconda dei bioritmi, per alcune persone le lezioni serali saranno meno attive. La fatica durante il giorno o saltare il pranzo (a causa del carico di lavoro) può influire sulle prestazioni atletiche.

Se non hai la possibilità di allenarti la sera, gli allenamenti mattutini sono un'ottima opzione. La regola principale è la routine quotidiana. Cerca di esercitarti allo stesso tempo, così il corpo sarà in grado di adattarsi e le lezioni saranno più produttive.

Prima dell'allenamento di forza al mattino, non dimenticare la colazione e la caffeina per energia extra e un migliore sistema nervoso centrale. Inoltre, aumentare il tempo di riscaldamento in modo che l'attività fisica sia sicura.

E ricorda che il tuo risultato non dipende dall'ora del giorno. Sarà sempre guidato dalle differenze individuali, dalla regolarità e dal livello di prestazioni nell'allenamento.

Quando non dovresti fare esercizio

A volte incontro persone che si allenano di notte oa tarda notte. Questa è l'opzione peggiore. È così brutto che è meglio rinunciarvi del tutto, anche se non ci sono possibilità di allenarsi in altri momenti. Questo perché lo stress a quest'ora del giorno distrugge il tuo sonno e il sonno è il fondamento della salute e dell'energia.

Non è un'opzione molto adatta per l'allenamento – dopo pranzo. Dalle 13.00 alle 16.00, i ritmi del nostro cervello sono vicini ai ritmi del sonno a onde lente. Pertanto, è sempre più difficile per noi concentrarci su qualcosa dopo pranzo che prima di pranzo o anche la sera (supponendo che tu abbia un sonno sano). Le statistiche sugli incidenti sono inarrestabili: è nel pomeriggio che il numero degli incidenti aumenta drasticamente, poiché l'attenzione dei conducenti si riduce notevolmente. E nell'allenamento, consapevolezza e concentrazione sono le chiavi del successo.

C'è ancora una volta in cui non consiglierei l'allenamento: la mattina presto. Al mattino, né il cervello né il cuore si “svegliano” ancora, l'inerzia del sonno rimane, quindi qualsiasi carico grave può portare a lesioni o semplicemente sarà scarsamente percepito dal corpo. Fare esercizio al mattino presto sarà utile per tonificare i muscoli e il sistema nervoso, ma non esercizi pesanti.

Se non ci sono altre opzioni

Alcune persone si allenano al mattino semplicemente perché non ci sono altre opzioni. Ad esempio me. Tuttavia, la mattina faccio un allenamento corpo a corpo e all'ora di pranzo vado sulla sedia a dondolo. Se non avessi l'opportunità di fare allenamento fisico all'ora di pranzo o alla sera, lo rifiuterei semplicemente. Sono profondamente convinto che gli esercizi di forza al mattino facciano più male che bene al corpo.

Tuttavia, anche l'allenamento corpo a corpo è un carico serio. Ma può essere organizzato in modo tale da appianare tutti i bordi irregolari e trasformare l'allenamento in una fonte di energia.

Innanzitutto, hai bisogno di un'introduzione fluida. Va bene se riesci a passare da un passo veloce a fare jogging prima di un riscaldamento tecnico. Il riscaldamento tecnico dovrebbe durare almeno 10 minuti, preparando con cura cuore, cervello, muscoli e legamenti per lo stress imminente. In totale, il mio riscaldamento dura circa 25 minuti.

È possibile includere elementi di SPP nell'allenamento mattutino? Puoi, ma lasciali alla fine della lezione. Alla fine del mio allenamento, corro e lavoro con un elastico. Questi esercizi danno un forte stress, ma alla fine dell'allenamento sono facilmente tollerabili.

Caratteristiche degli allenamenti al mattino

Per le persone che non sono in grado di ritagliarsi un'ora o due dopo il lavoro, l'allenamento al mattino presto è diventato un'ottima soluzione al problema dell'attività fisica.

Ma chi ha pensato a come funziona il nostro corpo al mattino e se tali esercizi saranno efficaci?

Riveleremo diverse caratteristiche che devono essere prese in considerazione quando si pianifica il processo di allenamento al mattino:

Dopo il sonno, l'elasticità di muscoli, legamenti e articolazioni si riduce. Il che ha senso, visto che non ti muovi da molte ore.
I processi interni non sono veloci come durante il giorno. Il sistema nervoso non è preparato e la secrezione di ormoni e la velocità di reazione sono inibite, contrariamente all'attività serale.
Flusso sanguigno deteriorato, la viscosità del sangue è più alta. Ciò significa che aumenta il rischio di lesioni e il carico sul sistema cardiovascolare.
I livelli di zucchero nel sangue sono molto bassi dopo un digiuno prolungato. E questo può portare a cattive condizioni di salute: vertigini, nausea e debolezza generale.

Raccomandazioni

Affinché un allenamento al mattino sia sicuro ed efficace, è necessario prendere in considerazione diversi consigli:

Assicurati di fare colazione prima della lezione

Dopo 6-8 ore di sonno, quando il cibo non è stato ingerito per molto tempo, il livello di glucosio nel sangue è molto basso, le sue riserve sono praticamente esaurite.

Per sentirti bene e lavorare in modo produttivo durante l'allenamento, devi mangiare per 1-1,5 ore. Pertanto, non affrettarti a praticare, aprendo a malapena gli occhi.

Dopo il risveglio, bevi un bicchiere di acqua calda per ricostituire le riserve di liquidi e migliorare la digestione. Scegli carboidrati e proteine per la colazione. Questo ti fornirà energia prima dell'esercizio e le proteine extra ridurranno la probabilità di bruciare massa muscolare durante l'allenamento.

L'assunzione di cibo non dovrebbe essere voluminosa, in modo da non sovraccaricare lo stomaco. Altrimenti, il corpo getta tutte le sue forze nella digestione del cibo e può apparire una sensazione di pesantezza, che riduce l'efficacia dell'allenamento. La metà della tua solita porzione sarà sufficiente. Se mangiare al mattino è troppo difficile per te, puoi mangiare una banana, noci o bere un frullato di proteine e carboidrati.

Prendi una tazza di caffè o tè verde.

La caffeina stimola il sistema nervoso, migliora la comunicazione neuromuscolare (senti meglio il lavoro muscolare) e la forza muscolare.

Riscaldati a fondo

Un altro prerequisito è un riscaldamento più lungo (rispetto alla sera) prima dell'allenamento.

A causa del flusso sanguigno alterato e della scarsa elasticità dei muscoli e dei legamenti dopo il sonno, corri il rischio di lesioni se non ti allunghi abbastanza.

Il tuo compito è riscaldarti, migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e ai legamenti, migliorare la mobilità articolare e preparare il tuo sistema cardiovascolare.

Per questo, saranno sufficienti 5-10 minuti di esercizio cardiovascolare o salto con la corda. Dopodiché, dedica lo stesso tempo al riscaldamento delle articolazioni. E non trascurare i set di riscaldamento leggeri prima di eseguire i set di lavoro.

Allenamento di forza al mattino. Pro e contro

Tra i vantaggi indiscutibili: l'allenamento della forza al mattino è una palestra vuota. Bene, o quasi vuoto.

Non c'è coda per l'attrezzatura da ginnastica, a differenza dell'ora di punta serale. Puoi facilmente diversificare la tua attività con superset o triset quando hai bisogno di più conchiglie contemporaneamente. Oppure riduci il riposo tra le serie rendendo il tuo allenamento più duro e più dispendioso in termini di energia. Questo ti aiuta a bruciare più calorie se il tuo obiettivo è perdere peso.

In termini di bioritmi, il livello di attività di ogni persona in momenti diversi sarà diverso. Se ti senti vigoroso e riposato al mattino, un allenamento al mattino sarà la soluzione migliore. Alla fine della giornata lavorativa, potrebbe non esserci abbastanza energia per l'allenamento della forza. Per i “gufi”, tutto accadrà esattamente l'opposto.

Un aumento del carico sul sistema cardiorespiratorio e un'eccitazione insufficiente del sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale) diventeranno un chiaro argomento contro l'esercizio mattutino. Soprattutto per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare.

Inoltre, la sera una persona, di regola, non ha fretta, quindi aumenta la probabilità di un piano di allenamento eseguito con precisione. E al mattino, a causa della fretta, puoi buttare via l'esercizio “non necessario” o non amato.

A difesa dell'attività fisica mattutina, possiamo dire che la routine quotidiana giocherà un ruolo fondamentale nell'effetto dello stress sul tuo corpo. Tutto dipende dall'adattamento e dal rispetto delle raccomandazioni sopra elencate.

Motivazione per alzarsi presto

In generale, devo dirti che mi sono davvero innamorato delle lezioni mattutine per la loro energia. Mi alzo alle 4.30. Alle 5.15 esco di casa, e alle 5.30 sono già al mio campo di allenamento nella foresta. Mi alleno alle 6.45 e poi corro indietro. Alle 7.00 sono già a casa, ho tempo per fare la doccia e fare colazione, poi accompagno anche il bambino all'asilo. E devo dirti che dopo la seduta mattutina senti una carica mentale così potente che non si secca e continua a trascinarti per tutta la giornata lavorativa. È vero, è presto per contrattaccare – alle 21.00.

Essere indeboliti ogni mattina per un allenamento può essere mentalmente difficile. Pertanto, utilizzo la periodizzazione 3×1: tre giorni di allenamento, uno di riposo. Questo non si applica all'allenamento fisico generale. Alleno tutti i giorni all'ora di pranzo l'allenamento fisico generale. Questo ritmo si è rivelato ideale per me, forse andrà bene anche per te. Tutto ciò che serve per fornirlo è il giusto livello di motivazione, che ti getterà fuori da un letto caldo la mattina presto e ti immergerà nella freschezza mattutina di una zona boschiva.

Allenamento al mattino: come esercitare per non nuocere

Non tutti hanno tempo per allenarsi la sera: cosa puoi fare affinché gli sport mattutini siano solo utili? Prima di tutto, non esagerare nell'intensità del tuo allenamento. Se ti alleni a stomaco vuoto, evita esercizi pesanti e intensi. Ciò è dovuto al fatto che dopo aver dormito e senza mangiare, il tuo corpo è praticamente privo di energia. Uno zelo eccessivo può provocare cattive condizioni di salute.

Altrimenti, gli allenamenti mattutini richiedono il rispetto di queste regole:

• hai bisogno di dormire almeno 8 ore – poi al risveglio mattutino il corpo si riprenderà completamente;

• devi svegliarti almeno mezz'ora prima di uscire, o meglio – un'ora;

• pianificare un allenamento intenso – fare colazione almeno un'ora prima;

• aumentare i carichi in modo uniforme.

Se vuoi fare il tuo allenamento al mattino, un leggero esercizio aerobico o un riscaldamento è la soluzione migliore. Ma con quelli potenti dovrai aspettare – è meglio farli nel pomeriggio.

Perché gli allenamenti mattutini sono buoni

L'esercizio mattutino offre molti benefici che sono benefici per il tuo benessere fisico e mentale.
Innanzitutto, l'allenamento della forza aumenta il metabolismo fino a 48 ore, quindi fare esercizio al mattino è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce ti aiuterà a bruciare calorie durante il giorno.
In secondo luogo, a causa dell'attività fisica , aumenta la concentrazione di endorfine nel cervello. E sono noti per migliorare il tuo umore, quindi inizi la giornata in modo positivo. Inoltre, la sensazione di soddisfazione per aver realizzato quanto pianificato ti riempie ancora di più di ottimismo e sei pronto ad affrontare con coraggio eventuali sorprese.
È stato dimostrato che l'esercizio migliora significativamente le prestazioni mentali. Quindi esercitandoti al mattino, avrai l'opportunità di utilizzare la tua maggiore capacità di pensiero.

1 Pianifica in anticipo il tuo programma alimentare pre-allenamento.

Gli scienziati hanno scoperto che se il corpo riceve carburante prima dell'esercizio, le calorie vengono solitamente bruciate di più. Tuttavia, tutti conoscono il proprio corpo, quindi decidi cosa è meglio per te. Probabilmente avrai notato che un po ‘di cibo mangiato alla vigilia di un allenamento ti dà più energia. Includilo nella tua dieta.
L'assunzione di cibo non dovrebbe essere pesante. Questa energia è sufficiente per un allenamento e la sensazione di una pancia piena non influirà sulle prestazioni. È bene iniziare la giornata con un cocktail preparato la sera prima. Un frullato sano fornirà carburante sufficiente per il tuo allenamento.
Ingredienti suggeriti:
• Yogurt greco normale
• Frutti di bosco
• Semi di Chia
• Proteine del siero di latte
• Latte di mandorle

2 Vai a letto prima

I cicli del sonno di una persona ripetono un ciclo quotidiano chiamato ritmi circadiani. Svegliarsi su una sveglia, mangiare in tempo e anche il solito tempo di allenamento sono segnali che ripristinano i nostri ritmi. Le persone che fanno regolarmente esercizi mattutini allenano il proprio corpo a essere pronto per lo stress in questo momento della giornata.
Vai a letto 30-45 minuti prima per mantenerti aggiornato sul tuo normale programma di sonno. Questo ti permetterà di ritagliarti 30-45 minuti per riscaldarti e allenarti al mattino senza sacrificare il normale riposo.
La ricerca mostra anche che fare esercizio al mattino migliora il sonno, quindi andare a letto prima non sarà un problema. L'orologio biologico del corpo si regola per essere attivo durante il giorno e dormire la notte. Un allenamento serale, tuttavia, può interrompere questo ciclo. In un recente esperimentoIl 70% delle donne che si esercitavano al mattino dormiva meglio di notte rispetto a quelle che non lo facevano.

3 Cuocere tutto la sera prima

Che si tratti di un blocco push-up, una corda per saltare o un abbigliamento da allenamento, stendilo prima di andare a letto. Al mattino, non devi correre e perdere la tua tranquillità. Con una preparazione adeguata, puoi assicurarti un sonno riposante e una mattinata senza stress.
Un'altra ottima opzione è creare una nuova playlist il giorno prima per iniziare l'allenamento con la musica che vuoi davvero ascoltare. Questo ti aiuterà ad alzarti dal letto e ricaricarti con livelli di energia ottimali.

4 Riscaldati più a lungo

Al mattino la temperatura corporea è più bassa e, se non vuoi farti male, riscaldati bene. Quando inizi a fare esercizio, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti: aumento del flusso sanguigno, aumento della frequenza respiratoria e aumento dell'erogazione di ossigeno alle cellule muscolari. Affinché questi processi procedano correttamente, il corpo deve essere preparato per l'allenamento gradualmente. Un riscaldamento appropriato aiuterà in questo.
Vantaggi di un riscaldamento completo:
• Prepara il sistema nervoso per lo stress imminente
• Aumenta l'acutezza della percezione
• Rilassa articolazioni e muscoli, prevenendo lesioni
• Permette al cuore di adattarsi gradualmente a una maggiore attività, aumentando così il flusso sanguigno e fornendo il necessario quantità di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo.
Metti da parte almeno 5-10 minuti per l'attivazione muscolare e gli esercizi di flessibilità dinamica. Il sangue inizierà a circolare più velocemente e durante questo periodo ti sintonizzerai psicologicamente per esercitarti.

5 Inizia con esercizi che ti piacciono e che devi fare con un partner.

Avrai un grande piacere di alzarti dal letto e di fare esercizio se fai gli esercizi che ti piacciono. Che si tratti di una corsa veloce, di una lezione di yoga o di un giro in bicicletta, scegli l'attività che ti piace. Questo ti aiuterà a rimanere in pista e non prendere un allarme negativo. Avere un partner può aiutarti a essere più coerente. Questo ti aiuterà ad alzarti dal letto più velocemente ea resistere all'impulso di dormire ancora un po ‘.

Regole efficaci per l'allenamento mattutino

Allora qual è la chiave per un allenamento neurale mattutino di successo? Dopo averlo testato con i miei clienti nel corso degli anni, ho formulato queste linee guida per aiutarti a costruire il tuo regime ideale affinché l'allenamento mattutino sia efficace.

1 L'esercizio dovrebbe essere fatto immediatamente dopo il risveglio

Questo deve essere sviluppato a livello di abitudine. Crei un'aspettativa di ciò che il tuo corpo dovrebbe fare subito dopo esserti svegliato. All'inizio potrebbe resistere, ma con la pratica diventerà più facile farlo.

Posso sentirti piagnucolare. “Sul serio: subito dopo il risveglio?” Certo, puoi andare in bagno e bere un bicchiere d'acqua, ma questo è tutto. Puoi evitare di versare caffè o bruciare uova se inizi la giornata con un allenamento piuttosto che, ad esempio, con un cartone animato.

2 È necessario almeno un movimento esplosivo

Affinché il tuo sangue bolle, la tua massa muscolare aumenti e il tuo metabolismo acceleri, devi includere almeno un esercizio esplosivo nel tuo allenamento.

Il salto squat e gli affondi sono esempi ovvi, ma puoi provare flessioni esplosive o salti tornado in cui ruoti di 90-180 gradi mentre salti.

3 L'allenamento deve avere almeno un esercizio statico

Lo stereotipo che siamo completamente di legno al mattino è pienamente confermato nel momento in cui barcolliamo fuori dal letto. Ma chiunque abbia mai visto Flex Wheeler fare le spaccate può testimoniare che tutti gli atleti sono incredibilmente flessibili. Il modo migliore per ottenere questa flessibilità è praticarla costantemente.

Esempi di tali esercizi sono affondi in stile Spiderman (spingendo i fianchi in avanti), squat spaccati bulgari, flessioni indù (video) e affondi laterali inferiori.

4 Deve essere veloce e dolce

Ricorda, il tuo allenamento mattutino è qualcosa che dovresti fare ogni giorno. Non vuoi esagerare e sentirti stanco per il resto della giornata. L'unica cosa che può essere peggiore è un allenamento mattutino che influisce negativamente sulle prestazioni atletiche. Come regola generale, il tuo allenamento mattutino non dovrebbe superare i 15 minuti.

5 Dovrebbe corrispondere ai tuoi obiettivi estetici

Se sei una persona che cerca di costruire muscoli e spalle, il tuo allenamento mattutino di costruzione muscolare dovrebbe concentrarsi su questo. Se sei una donna che vuole pompare il culo e il petto, indirizza i tuoi sforzi su squat, stacchi e addominali.

Se nessuno dei due sai esattamente cosa vuoi, beh, okay. Così sia. I miei sottoprogrammi aggiuntivi si adatteranno a te, che i miei clienti e clienti considerano i più efficaci nel raggiungere i loro obiettivi estetici.

Allenamento mattutino – programma per uomini

APPROCCIO: RIPETERE 1-2 VOLTE

Movimenti unidirezionali della parte inferiore del corpo, tenere premuto per 3 secondi 8-15 ripetizioni per gamba
Plank Ritardo di 15-30 secondi
Movimenti dinamici della parte superiore del corpo (con enfasi sulle spalle) 8-15 ripetizioni
Movimenti statici della parte superiore del corpo (con enfasi sulle spalle) 15-45 secondi di supporto
Movimenti dinamici di base degli addominali e della schiena (allenamento dinamico del core) Ripetizioni massime in 30 secondi
Esercizio esplosivo bilaterale per la parte inferiore del corpo 10-15 ripetizioni

Nota: esegui l'intera serie con poca o nessuna pausa tra gli esercizi, come nell'allenamento a circuito. Fallo una volta nei giorni di allenamento e due volte nei giorni di non allenamento. Se lo ripeti due volte, fai una pausa di 20-30 secondi tra gli esercizi.

Allenamento mattutino – programma per donne

RIPETERE 1-2 VOLTE

Nota: esegui l'intero complesso con poca o nessuna pausa tra gli esercizi. Fallo una volta nei giorni di allenamento e due volte nei giorni di non allenamento. Se lo ripeti due volte, fai una pausa di 20-30 secondi tra gli esercizi.

Benefici degli allenamenti mattutini

Fare esercizio al mattino, soprattutto a stomaco vuoto, è il modo migliore per bruciare i grassi immagazzinati. “Il tuo profilo ormonale mattutino favorisce il miglior metabolismo dei grassi”, afferma il professor Anthony Hackney, Dipartimento di educazione fisica e sport (Università della Carolina del Nord a Chapel Hill, USA).

Al mattino, le persone hanno livelli elevati di cortisolo e ormone della crescita. Entrambi questi ormoni sono coinvolti nel metabolismo, quindi l'energia sarà ottenuta attraverso la scomposizione dei grassi. Inoltre, la ricerca mostra che gli esercizi mattutini riducono l'appetito durante il giorno, proteggendo anche dall'aumento di peso.

Ma cosa succede se non ti piace alzarti presto e fare sport? Uno studio recentemente pubblicato sul Journal of Physiology ha scoperto che fare esercizio alle 7 del mattino può riportare l'orologio biologico a un tempo precedente. Ciò significa che ti sentirai più energico al mattino e ti stancherai più velocemente la sera. Poiché l'esercizio è ottimo per alleviare lo stress, fare esercizio al mattino può anche portare a una migliore salute mentale e prestazioni durante il giorno. Ma a meno che tu non sia davvero una persona mattiniera, non romperti. “Puoi fare esercizio al mattino, ma è così inefficiente che stai davvero sprecando un po ‘di energia”, dice Hackney.

Gli allenamenti pomeridiani sono quasi altrettanto efficaci

Se puoi fare esercizio durante la pausa pranzo, questa non è una cattiva opzione, afferma il professor Hackney. Gli allenamenti mattutini sono ideali per bruciare grassi e perdere peso, mentre l'esercizio pomeridiano aumenterà le tue prestazioni poiché hai già completato uno o due pasti. “Ogni volta che mangi, la glicemia aumenta. E questo è utile se hai intenzione di fare un allenamento intenso “, dice lo specialista.

Un allenamento pomeridiano può essere un ottimo modo per evitare che le tue energie si esauriscano alla fine della giornata. Gli esperti del Journal of Physiological Research hanno scoperto che fare esercizio tra le 13:00 e le 16:00 cambia il tuo orologio biologico proprio come fare esercizio al mattino. Anche una camminata veloce ti aiuterà a rimetterti in sesto e rimetterti a fuoco.

Anche gli allenamenti serali hanno dei benefici.

Molte persone trovano comodo fare esercizio dopo il lavoro. Tuttavia, è diffusa la convinzione che gli esercizi serali siano così energizzanti che può essere difficile addormentarsi dopo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Physiology suggerisce che fare esercizio tra le 19:00 e le 22:00 può spingere in avanti l' orologio del tuo corpo e farti andare a letto più tardi. Ma il professor Hackney non è sicuro che sia davvero così. “L'evidenza è che una volta che smetti di fare esercizio, fai la doccia e poi [immediatamente] vai a letto, non ha alcun effetto sui tuoi schemi di sonno”, dice. E attività rilassanti come lo yoga possono persino aiutarti a dormire meglio, aggiunge.

La convinzione che gli allenamenti mattutini siano i più vantaggiosi in termini di perdita di peso è consolidata. Tuttavia, alcune prove suggeriscono che gli allenamenti notturni sono altrettanto buoni per la perdita di peso. Un nuovo articolo, pubblicato sulla rivista Experimental Physiology, mostra che l'allenamento notturno non interferisce con il sonno e, nel tempo, riduce i livelli dell'ormone che stimola la fame grelina.

L'importante è allenarsi

Secondo Hackney, se dovesse scegliere il momento migliore per lo sport, sarebbe mattina. L'esercizio fisico precoce è biologicamente e psicologicamente più vantaggioso e nel tempo può portare a risultati migliori e abitudini di esercizio mattutino. Non c'è davvero un brutto momento per l'esercizio, dice Hackney. La cosa più importante è trovare il tempo per lo sport in qualsiasi programma.

“Se puoi esercitarti al mattino, fallo. Se ti alleni la sera, continua ad allenarti, dice Hackney. “Ma se la tua fisiologia non corrisponde al tuo programma di allenamento, allora questo è un punto controverso.”

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://zen.yandex.ru/media/ohotnik/mojno-li-trenirovatsia-rannim-utrom-5cbd529d88da1e00b5607d7d https://musclefit.info/trenirovki-s-utra/ https: / /zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/kogda-utrennie-trenirovki-mogut-prinesti-vred-zdoroviu-5da9bd1e43fdc000ae631013 https://fitfan.ru/trenirovveki/10471-5ja po-utram.html https: / /AthleticBody.ru/utrennie-trenirovki.html https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2/

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