Urheilu aamulla – eikö se ole vaarallista? Valmentaja kertoo sinulle, milloin on parasta harjoitella. Ratkaistaan ​​loputon kiista. Milloin on paras aika käyttää: aamu tai ilta

Milloin on paras aika treenata?

Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on ensin selvitettävä ”mihin paremmin?”. Fyysinen aktiivisuus on monitahoinen tekijä, ja riippuen siitä, mikä sinulle on tärkeintä, oppitunti voidaan siirtää eri päiviin päivästä. Esimerkki.

Sydän on huipussaan välillä 11.00-13.00. Toisin sanoen sykkeen erityispiirteet ovat sellaiset, että juuri tällä hetkellä sydän selviytyy helpoimmin fyysisestä toiminnasta. Ja voin sanoa omasta kokemuksestani: todellakin, harjoittelu on tällä hetkellä helpoin. Ehkä tämä johtuu ehkä myös siitä, että lounasaikaan olet henkisesti kiihtynyt ja polttoainesäiliösi ovat täynnä ja olet valmis kyntämään ja kyntämään.

Mutta. Jos tavoitteesi on massan lisäys, on parempi siirtää harjoittelu illalle. Koska kaikkien lihasten kasvutekijöiden tarjoamisen kannalta on brutaalin heilunnan jälkeen parempi täyttää vatsa jotain arvokasta ja mennä nukkumaan.

Joten käy ilmi, että sopivin aika harjoitteluun on klo 10.00-13.00 tai 18.00-20.00.

Milloin on paras aika käyttää, aamulla tai illalla

Tieteellisten todisteiden mukaan iltaharjoitukset, toisin kuin aamuharjoitukset, edistävät lihasmassan rakentamista enemmän, mikä johtuu enemmän glykogeenistä (kehon tärkein energialähde) ja parantuneesta urheilullisesta suorituskyvystä (kehon lämpötilan vuoksi).

Iltaharjoituksia ei kuitenkaan voida kutsua parhaaksi vaihtoehdoksi. Biorytmeistä riippuen joillekin ihmisille illan tunnit ovat vähemmän aktiivisia. Päivän väsymys tai lounaan ohittaminen (työmäärän vuoksi) voi vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää iltaisin, aamu-treenit ovat loistava vaihtoehto. Pääsääntö on päivittäinen rutiini. Yritä harjoitella samaan aikaan, jotta keho pystyy sopeutumaan ja luokat ovat tuottavampia.

Ennen aamuvoimaharjoitusta älä unohda aamiaista ja kofeiinia saadaksesi lisää energiaa ja parempaa keskushermostoa. Lisää myös lämpenemisaikaa, jotta fyysinen aktiivisuus on turvallista.

Ja muista, että tulos ei riipu kellonajasta. Sitä ohjaavat aina yksilölliset erot, säännöllisyys ja suoritustaso koulutuksessa.

Kun sinun ei pitäisi käyttää

Joskus tapaan ihmisiä, jotka harjoittavat yötä tai myöhäistä yötä. Tämä on pahin vaihtoehto. Se on niin huono, että on parempi luopua siitä kokonaan, vaikka harjoittelua ei ole muina aikoina. Tämä johtuu siitä, että stressi tänä kellonaikana tuhoaa unesi, ja uni on terveyden ja energian perusta.

Ei kovin sopiva vaihtoehto harjoitteluun – lounaan jälkeen. Klo 13.00-16.00 aivojemme rytmit ovat lähellä hidasaallon rytmejä. Siksi meidän on aina vaikeampi keskittyä johonkin lounaan jälkeen kuin ennen lounasta tai jopa illalla (olettaen, että sinulla on terveellinen uni). Tapaturmatilastot ovat säälimättömiä: onnettomuuksien määrä kasvaa voimakkaasti iltapäivällä, kun kuljettajien tarkkaavaisuus vähenee merkittävästi. Ja koulutuksessa tietoisuus ja keskittyminen ovat avaimet menestykseen.

On vielä yksi aika, jolloin en suosittele harjoittelua – aikaisin aamulla. Aamulla aivot tai sydän eivät vielä ”heränneet”, unen hitaus pysyy, joten mikä tahansa vakava kuormitus voi johtaa loukkaantumiseen tai keho yksinkertaisesti havaitsee sen huonosti. Varhain aamulla harjoittelu on hyödyllistä lihasten ja hermoston sävyttämiseksi, mutta ei kovia harjoituksia.

Jos muita vaihtoehtoja ei ole

Jotkut ihmiset harjoittavat aamulla yksinkertaisesti siksi, että muita vaihtoehtoja ei ole. Esimerkiksi minä. Kuitenkin aamulla harjoittelen käsi kädessä ja menen keinutuoliin lounasaikaan. Jos minulla ei olisi mahdollisuutta tehdä fyysistä harjoittelua lounasaikaan tai illalla, kieltäydyisin siitä. Olen syvästi vakuuttunut siitä, että aamuiset voimaharjoitukset aiheuttavat keholle enemmän haittaa kuin hyötyä.

Käsiharjoittelu on kuitenkin myös vakava kuormitus. Mutta se voidaan järjestää siten, että kaikki karkeat reunat tasoitetaan ja harjoittelu muuttuu energialähteeksi.

Ensinnäkin tarvitset sujuvan esittelyn. On hyvä, jos voit siirtyä vilkkaasta askeleesta lenkkeilyyn ennen teknistä lämmittelyä. Teknisen lämmittelyn tulisi olla vähintään 10 minuuttia, ja se valmistaa sydämesi, aivosi, lihaksesi ja nivelsiteet huolellisesti tulevaa stressiä varten. Lämmittelyni kestää yhteensä noin 25 minuuttia.

Voiko SPP: n elementtejä sisällyttää aamuharjoitteluun? Voit, mutta jätä ne oppitunnin loppuun. Harjoitukseni jälkeen sprintin ja työskentelen kuminauhalla. Nämä harjoitukset aiheuttavat vakavaa stressiä, mutta harjoittelun lopussa ne sietävät helposti.

Aamupäivän harjoitusten ominaisuudet

Niille ihmisille, jotka eivät kykene kaivamaan tuntia tai kaksi työn jälkeen, varhain aamulla olevasta harjoittelusta on tullut loistava ratkaisu liikunnan kysymykseen.

Mutta kuka ajatteli kehomme toimintaa aamulla ja ovatko tällaiset harjoitukset tehokkaita?

Paljastamme useita ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon suunniteltaessa harjoittelua aamulla:

1. Unen jälkeen lihasten, nivelsiteiden ja nivelten kimmoisuus vähenee. Mikä on järkevää, koska et ole liikkunut monta tuntia.
2. Sisäiset prosessit eivät ole yhtä nopeita kuin päivällä. Hermosto ei ole valmistautunut, ja hormonien eritys samoin kuin reaktionopeus estetään, toisin kuin illalla.
3. Heikentynyt verenkierto, veren viskositeetti on suurempi. Tämä tarkoittaa, että loukkaantumisriski ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus lisääntyvät.
4. Verensokeritasot ovat hyvin alhaiset pitkittyneen paaston jälkeen. Ja tämä voi johtaa huonoon terveyteen: huimaukseen, pahoinvointiin ja yleiseen heikkouteen.

Suositukset

Jotta aamulla harjoittelu olisi turvallista ja tehokasta, sinun on otettava huomioon useita suosituksia:

1. Muista syödä aamiainen ennen luokkaa

6-8 tunnin unen jälkeen, kun ruokaa ei ole nautittu pitkään aikaan, veren glukoosipitoisuus on hyvin alhainen, sen varat ovat käytännössä tyhjentyneet.

Jotta voisit tuntea olosi hyväksi ja työskennellä tuottavasti harjoittelussa, sinun on syötävä 1-1,5 tuntia. Älä siis kiirehdi harjoittelemaan, avaa tuskin silmiäsi.

Juo heräämisen jälkeen lasillinen lämmintä vettä nestevarojen täydentämiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi. Valitse aamiaiseksi hiilihydraatteja ja proteiineja. Tämä antaa sinulle energiaa ennen liikuntaa ja ylimääräinen proteiini vähentää lihasmassan polttamisen todennäköisyyttä harjoittelun aikana.

Ruoan saannin ei pitäisi olla laaja, jotta mahaa ei ylikuormiteta. Muuten keho heittää kaiken voimansa ruoan sulattamiseen ja voi ilmetä raskauden tunnetta, mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta. Puolet tavallisesta annoksestasi riittää. Jos aamulla syöminen on sinulle liian vaikeaa, voit syödä banaania, pähkinöitä tai juoda proteiini-hiilihydraattipirtelöä.

1. Ota kuppi kahvia tai vihreää teetä.

Kofeiini stimuloi hermostoa, parantaa hermo-lihasviestintää (tuntuu paremmalta lihastyöltä) ja lihasvoimaa.

1. Lämmitä perusteellisesti

Toinen edellytys on pidempi (iltaan verrattuna) lämmittely ennen harjoittelua.

Heikentyneen verenkierron sekä lihasten ja nivelsiteiden heikon joustavuuden vuoksi unen jälkeen sinulla on loukkaantumisriski, jos et venytä tarpeeksi.

Sinun tehtäväsi on lämmetä, parantaa lihasten ja nivelsiteiden verenkiertoa, parantaa nivelten liikkuvuutta ja valmistella sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Tätä varten riittää 5-10 minuuttia sydänliikuntaa tai hyppynaru. Ja sen jälkeen, käytä yhtä paljon aikaa yhteiseen lämmittelyyn. Älä unohda kevyitä lämmitinsettejä ennen kuin teet töitä.

Voimaharjoittelu aamulla. Hyvät ja huonot puolet

Kiistattomien etujen joukossa: aamuisin voimaharjoittelu on tyhjä kuntosali. No, tai melkein tyhjä.

Kuntolaitteille ei ole jonoa, toisin kuin illalla ruuhka-aikoina. Voit helposti monipuolistaa toimintaa superseteillä tai triseteillä, kun tarvitset useita kuoria kerralla. Tai vähennä lepoaikojen välillä tekemällä harjoittelustasi kovempaa ja energiaa kuluttavaa. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, jos tavoitteesi on laihtua.

Biorytmien suhteen jokaisen ihmisen aktiivisuustaso eri aikoina on erilainen. Jos tunnet olosi voimakkaaksi ja virkistyneeksi aamulla, aamuisin suoritettava harjoittelu on paras ratkaisu. Työpäivän lopussa energiaa ei ehkä riitä voimaharjoitteluun. ”Pöllöille” kaikki tapahtuu täsmälleen päinvastoin.

Sydämen hengitysjärjestelmän lisääntynyt kuormitus ja keskushermoston (keskushermoston) riittämätön viritys ovat selkeä argumentti aamulla harjoittelua vastaan. Erityisesti niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa.

Lisäksi illalla henkilöllä ei pääsääntöisesti ole kiirettä, joten tarkasti toteutetun harjoittelusuunnitelman todennäköisyys kasvaa. Ja aamulla, kiireestä johtuen, voit heittää pois ”tarpeettoman” tai rakastamattoman harjoituksen.

Aamun liikunnan puolustamiseksi voimme sanoa, että päivittäisellä rutiinilla on keskeinen rooli stressin vaikutuksessa kehoon. Kaikki riippuu edellä lueteltujen suositusten mukauttamisesta ja noudattamisesta.

Motivaatio nousta aikaisin

Minun on yleensä kerrottava teille, että rakastin todella aamutunteja heidän energiansa vuoksi. Nousen klo 4.30. Klo 5.15 poistun talosta ja klo 5.30 olen jo harjoitusalueellani metsässä. Harjoittelen kello 6.45 ja juoksen sitten takaisin. Klo 7.00 olen jo kotona, minulla on aikaa käydä suihkussa ja syödä aamiaista ja sitten viedä lapsi myös päiväkodiin. Ja minun on kerrottava teille, että aamuistunnon jälkeen tunnette niin voimakkaan henkisen latauksen, joka ei kuivu ja vetää teitä koko työpäivän ajan. Totta, on aikaista taistella takaisin – klo 21.00.

Joka aamu kuntoilun heikentäminen voi olla henkisesti vaikeaa. Siksi käytän 3×1 jaksotusta: kolme päivää harjoittelua, yksi lepoa. Tämä ei koske yleistä fyysistä harjoittelua. Harjoitan yleistä liikuntaa joka päivä lounasaikaan. Tämä rytmi osoittautui ihanteelliseksi minulle, ehkä se sopii sinulle myös. Sen tarjoamiseen tarvitaan vain asianmukainen motivaatiotaso, joka heittää sinut ulos lämpimästä sängystä aikaisin aamulla ja syöksyy sinut metsäisen alueen aamuiseen raikkauteen.

Harjoittelu aamulla: kuinka käyttää niin, ettei se vahingoita

Kaikilla ei ole aikaa treenata illalla – mitä voit tehdä niin, että aamuurheilu on vain hyödyllistä? Ensinnäkin, älä liioittele sitä harjoittelun voimakkuudessa. Jos harrastat tyhjää vatsaa, vältä raskasta ja intensiivistä liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että nukkumisen jälkeen ja syömättä elimistöltäsi käytännössä riistetään energiaa. Liiallinen innostus voi johtaa huonoon terveyteen.

Muussa tapauksessa aamuharjoitukset edellyttävät näiden sääntöjen noudattamista:

• sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia – sitten aamuherätessä keho palautuu täysin;

• sinun täytyy herätä vähintään puoli tuntia ennen ulos menemistä, tai parempi – tunti;

• intensiivisen harjoittelun suunnittelu – ota aamiainen vähintään tunti ennen sitä;

• lisää kuormia sujuvasti.

Jos haluat treenata aamulla, paras vetosi on lempeä aerobinen liikunta tai lämmittely. Mutta voimien kanssa joudut odottamaan – on parempi tehdä ne iltapäivällä.

Miksi varhain aamulla harjoitukset ovat hyviä

Aamuharjoittelu tarjoaa monia etuja, jotka ovat hyödyllisiä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Ensinnäkin voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa jopa 48 tunnissa, joten aamuisin harjoittelu on hyvä tapa lisätä aineenvaihduntaa. Nopeampi aineenvaihdunta auttaa polttamaan kaloreita koko päivän.
Toiseksi fyysisen aktiivisuuden vuoksi endorfiinien pitoisuus aivoissa kasvaa. Ja niiden tiedetään parantavan mielialaasi, joten aloitat päiväsi positiivisena. Lisäksi tyytyväisyyden tunne siitä, että olet saavuttanut suunnitellun, täyttää sinut vielä enemmän optimismilla, ja olet valmis kohtaamaan kaikki yllätykset rohkeasti.
Liikunnan on osoitettu parantavan merkittävästi henkistä suorituskykyä. Joten kuntoilemalla aamulla, sinulla on mahdollisuus käyttää lisääntynyttä ajattelukykyäsi.

1 Suunnittele ennen treeniä ateriasuunnitelmasi.

Tutkijat ovat havainneet, että jos keho saa polttoainetta ennen liikuntaa, kalorit poltetaan yleensä enemmän. Jokainen tuntee kuitenkin ruumiinsa, joten päättää mikä on sinulle parasta. Olet todennäköisesti huomannut, että jotkut harjoituksen aattona syötävät ruoat antavat sinulle enemmän energiaa. Sisällytä se ruokavalioon.
Ruoan saannin ei pitäisi olla raskasta. Tämä energia riittää harjoitteluun, eikä täyden vatsan tunne vaikuta suorituskykyyn. On hyvä aloittaa päivä edellisenä iltana valmistetulla cocktaililla. Terveellinen smoothie tarjoaa runsaasti polttoainetta harjoitteluun.
Ehdotetut ainesosat:
• Tavallinen kreikkalainen jogurtti
• Marjat
• Chia-siemenet
• Heraproteiini
• Mantelimaito

2 Mene nukkumaan aikaisemmin

Henkilön unisyklit toistavat päivittäisen jakson, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Herätys herätyksessä, syöminen ajoissa ja jopa tavallinen harjoitusaika ovat signaaleja, jotka palauttavat rytmimme. Ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti aamuharjoituksia, kouluttavat kehoaan olemaan valmiita stressiin tänä vuorokaudenaikana.
Mene nukkumaan 30-45 minuuttia aikaisemmin pysyäksesi normaalin unen aikataulun yläpuolella. Tämän avulla voit veistää 30-45 minuuttia lämmittelyyn ja harjoitteluun aamulla uhraamatta normaalia lepoa.
Tutkimukset osoittavat myös , että aamuisin liikunta parantaa unta, joten aikaisempi nukkuminen ei ole ongelma. Kehon biologinen kello sopeutuu olemaan aktiivinen päivällä ja nukkumaan yöllä. Iltaharjoittelu voi kuitenkin rikkoa tämän jakson. Äskettäisessä kokeessa70% aamuisin harjoittaneista naisista nukkui paremmin yöllä kuin ne, jotka eivät.

3 Keitä kaikki edellisenä iltana

Olipa kyseessä push-up-lohko, hyppynaru tai harjoitteluvaatteet, aseta se ennen nukkumaanmenoa. Aamulla sinun ei tarvitse kiirehtiä ja menettää mielenrauhaa. Asianmukaisella valmistelulla voit varmistaa itsellesi rauhallisen unen ja stressitön aamu.
Toinen loistava vaihtoehto on luoda uusi soittolista edellisenä päivänä aloittaaksesi harjoittelusi musiikille, jonka haluat todella kuulla. Tämä auttaa sinua nousemaan sängystä ja latautumaan optimaalisella energiatasolla.

4 Lämmitä pidempään

Aamulla ruumiinlämpösi on matalampi, ja jos et halua loukkaantua, lämmitä hyvin. Kun aloitat liikunnan, kehossasi tapahtuu useita muutoksia: lisääntynyt verenkierto, lisääntynyt hengitysnopeus ja lisääntynyt hapen kulkeutuminen lihassoluihin. Jotta nämä prosessit sujuisivat oikein, kehon on oltava valmistautunut harjoitteluun vähitellen. Asianmukainen lämmittely auttaa tässä.
Hyvän lämmityksen edut:
• Valmistelee hermostoa tulevaan stressiin
• Lisää havaintotarkkuutta
• Rentouttaa niveliä ja lihaksia estäen loukkaantumiset
• Antaa sydämen sopeutua vähitellen lisääntyneeseen aktiivisuuteen, mikä lisää verenkiertoa ja tuottaa tarvittavan määrän happea ja ravinteita kehon soluihin.
Varaa vähintään 5-10 minuuttia lihasten aktivointiin ja dynaamiseen joustavuuteen. Veri alkaa kiertää nopeammin, ja tänä aikana virittäydyt psykologisesti liikuntaan.

5 Aloita harjoituksista, joista pidät ja joihin tarvitset kumppanin.

Sinulla on suuri ilo nousta sängystä ja käyttää, jos teet harjoituksia, joista pidät. Olipa kyse vilkkaasta juoksusta, joogatunnista tai pyöräretkestä, valitse haluamasi aktiviteetti. Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla etkä ota negatiivista hälytystä. Kumppanin saaminen voi auttaa sinua olemaan johdonmukaisempi. Tämä auttaa sinua nousemaan sängystä nopeammin ja vastustamaan halua nukkua lisää.

Tehokkaat aamuharjoitussäännöt

Joten mikä on avain onnistuneeseen aamu-neuroharjoitteluun? Testattuani sitä asiakkaiden kanssa vuosien varrella olen muotoillut nämä ohjeet auttamaan sinua rakentamaan ihanteellisen hoitosi jokaiselle aamuharjoitukselle, jotta se olisi tehokas.

1 Harjoitus tulee tehdä heti heräämisen jälkeen

Tätä on kehitettävä tapojen tasolla. Luod odotuksen siitä, mitä kehosi pitäisi tehdä heti heräämisen jälkeen. Aluksi hän voi vastustaa, mutta käytännössä sen tekeminen on helpompaa.

Kuulen sinun valittavan. ”Vakavasti: heti heräämisen jälkeen?” Toki, voit mennä vessaan ja juoda lasillisen vettä, mutta se siitä. Voit välttää kahvin roiskumisen tai munien polttamisen, jos aloitat päiväsi harjoittelulla eikä esimerkiksi sarjakuva.

2 Tarvitset vähintään yhden räjähtävän liikkeen

Jotta veresi kiehuu, lihasmassasi kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy, sinun on sisällytettävä harjoitteluun vähintään yksi räjähtävä harjoitus.

Kyykky ja hypyt ovat ilmeisiä esimerkkejä, mutta voit kokeilla räjähtäviä punnerruksia tai tornado-hyppyjä, joissa käännät 90-180 astetta hypätessäsi.

3 Harjoituksessa on oltava vähintään yksi staattinen harjoitus

Stereotypia, että olemme täysin puisia aamulla, vahvistuu täysin sillä hetkellä, kun porrastamme sängystä. Mutta jokainen, joka on koskaan nähnyt Flex Wheelerin suorittavan halkeamia, voi todistaa, että kaikki urheilijat ovat hämmästyttävän joustavia. Paras tapa saavuttaa tämä joustavuus on harjoittelemalla sitä jatkuvasti.

Esimerkkejä tällaisista harjoituksista ovat Spiderman-tyyliset keuhkot (lantion työntäminen eteenpäin), bulgarialaiset split-kyykkyja, hindujen push-upit (video) ja pohjassa olevat keuhkot.

4 Hänen on oltava nopea ja suloinen

Muista, että aamuharjoittelu on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä joka päivä. Et halua liioitella sitä ja tuntea olevasi väsynyt loppupäivän ajan. Ainoa asia, joka voi olla huonompi, on aamuharjoittelu, joka vaikuttaa negatiivisesti urheilusuoritukseen. Yleissääntönä aamuharjoittelu ei saa ylittää 15 minuuttia.

5 Sen tulee vastata esteettisiä tavoitteitasi

Jos olet henkilö, joka haluaa rakentaa lihaksia ja hartioita, aamu-lihasten rakentamisen tulisi keskittyä siihen. Jos olet nainen, joka haluaa pumpata aasin ja rinnan, suuntaa ponnistelusi kyykkyyn, umpikujaan ja vatsalihaan.

Jos kumpikaan ei tiedä mitä haluat, no, okei. Olkoon niin. Ylimääräiset alaohjelmani sopivat sinulle, joita asiakkaani ja asiakkaani pitävät tehokkaimpina esteettisten tavoitteidensa saavuttamisessa.

Aamuharjoitus – ohjelma miehille

LÄHESTYMISTAPA: TOISTA 1-2 KERTAA

Alavartalon yksisuuntaiset liikkeet, pidä painettuna 3 sekuntia 8-15 toistoa jalkaa kohden
Lankku 15-30 sekunnin viive
Dynaamiset ylävartalon liikkeet (painottaen hartioita) 8-15 toistoa
Staattiset ylävartalon liikkeet (painottaen hartioita) 15-45 sekuntia tukea
Dynaamiset perus- ja selkäliikkeet (dynaaminen ydinharjoittelu) Enintään toistoja 30 sekunnissa
Räjähtävä kahdenvälinen alavartalon harjoitus 10-15 toistoa

Huomaa: Suorita koko sarja harjoittelun välillä vain vähän tai ei lainkaan taukoa, kuten piiriharjoittelussa. Tee se kerran harjoituspäivinä ja kahdesti muina päivinä. Jos toistat sen kahdesti, tee 20-30 sekunnin tauko harjoitusten välillä.

Aamuharjoittelu – ohjelma naisille

Toista 1-2 kertaa

Huomaa: Suorita koko kompleksi harjoittelun välillä vain vähän tai ei ollenkaan. Tee se kerran harjoituspäivinä ja kahdesti muina päivinä. Jos toistat sen kahdesti, tee 20-30 sekunnin tauko harjoitusten välillä.

Aamuharjoitusten edut

Aamulla liikunta, erityisesti tyhjään vatsaan, on paras tapa polttaa varastoitua rasvaa. ”Aamuhormoniprofiilisi suosii parhaan rasvan aineenvaihdunnan”, sanoo professori Anthony Hackney, liikunnan ja urheilun laitos (University of North Carolina Chapel Hill, USA).

Aamulla ihmisillä on kohonnut kortisolin ja kasvuhormonin taso. Molemmat hormonit ovat mukana aineenvaihdunnassa, joten energiaa saadaan rasvan hajoamisen kautta. Lisäksi tutkimus osoittaa, että aamuharjoitukset vähentävät ruokahalua päivän aikana, mikä suojaa myös painonnousua vastaan.

Mutta entä jos et halua herätä aikaisin ja harrastaa urheilua? Hiljattain Journal of Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kuntoilu kello 7.00 voi työntää kehosi kellon takaisin aikaisempaan aikaan. Tämä tarkoittaa, että tunnet olosi energisemmäksi aamulla ja väsyt nopeammin illalla. Koska liikunta on hyvä lievittää stressiä, aamulla harjoittelu voi myös parantaa mielenterveyttä ja suorituskykyä koko päivän. Mutta jos et todellakaan ole aamuhenkilö, älä murskaa itseäsi. ”Voit käyttää aamuisin, mutta se on niin tehotonta, että tuhlaat todella vähän energiaa”, Hackney sanoo.

Iltapäivän harjoittelut ovat melkein yhtä tehokkaita

Jos voit treenata lounastauolla, se ei ole huono vaihtoehto, professori Hackney sanoo. Aamuharjoitukset ovat ihanteellisia rasvan polttamiseen ja laihdutukseen, kun taas iltapäivisin liikunta lisää suorituskykyäsi, koska olet jo suorittanut yhden tai kaksi ateriaa. ”Aina kun syöt, verensokerisi nousee. Ja tästä on hyötyä, jos aiot tehdä intensiivistä harjoittelua ”, sanoo asiantuntija.

Iltapäivän harjoitus voi olla hyvä tapa pitää energiasi loppumassa päivän lopussa. Journal of Physiological Research -lehden asiantuntijat ovat havainneet, että kuntoilu klo 13.00-16.00 välillä siirtää biologisen kellosi aivan kuten aamuisin. Jopa reipas kävely auttaa sinua piristymään ja keskittymään uudelleen.

Iltatreeneillä on myös etuja.

Monien mielestä on mukavaa käyttää töitä töiden jälkeen. On kuitenkin yleisesti uskottu, että iltaharjoitukset ovat niin jännittäviä, että sen jälkeen voi olla vaikea nukahtaa.

Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että kuntoilu 19.00–22.00 välillä voi työntää kehosi kelloa eteenpäin ja saada sinut menemään nukkumaan myöhemmin. Mutta professori Hackney ei ole varma, onko näin todella. ”Todisteet ovat, että kun lopetat kuntoilun, suihkun ja sitten [heti] mennä nukkumaan, sillä ei ole vaikutusta nukkumistapoihin”, hän sanoo. Ja rentouttava toiminta, kuten jooga, voi jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin, hän lisää.

Uskomus siitä, että aamuharjoitukset ovat kaikkein hyödyllisimpiä laihtumisen kannalta, on vakiintunut. Jotkut todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että yöharjoittelu on yhtä hyvä laihtuminen. Uusi artikkeli, joka julkaistiin Experimental Physiology -lehdessä, osoittaa, että yökoulutus ei häiritse nukkumista ja vähentää ajan myötä nälkää stimuloivan greliinihormonin tasoa.

Tärkeintä on kouluttaa

Hackneyn mukaan, jos hänen täytyisi valita paras aika urheilulle, se olisi aamu. Varhainen liikunta on biologisesti ja psykologisesti hyödyllisintä, ja ajan myötä se voi johtaa parempiin tuloksiin ja aamuharjoitustottumuksiin. Harjoittelu ei todellakaan ole huono aika, Hackney sanoo. Tärkeintä on löytää aikaa urheilulle mistä tahansa aikataulusta.

”Jos voit harjoitella aamulla, tee se. Jos harjoittelet illalla, jatka harjoittelua, Hackney sanoo. ”Mutta jos fysiologiasi ei sovi harjoitteluohjelmaasi, niin se on kiistanalainen asia.”

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://zen.yandex.ru/media/ohotnik/mojno-li-trenirovatsia-rannim-utrom-5cbd529d88da1e00b5607d7d https://musclefit.info/trenirovki-s-utra/ https: / /zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/kogda-utrennie-trenirovki-mogut-prinesti-vred-zdoroviu-5da9bd1e43fdc000ae631013 https://fitfan.ru/trenirovveki/10471-5ja po-utram.html https: / /AthleticBody.ru/utrennie-trenirovki.html https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2/