Para responder a esta pregunta, primero debe aclarar «¿mejor para qué?». La actividad física es un factor multifacético y, según lo que sea más importante para usted, la lección se puede cambiar a diferentes momentos del día. Ejemplo.

El corazón está en su punto máximo en el intervalo de 11.00 a 13.00 horas. Es decir, las características del ritmo cardíaco son tales que es en este momento cuando el corazón puede hacer frente más fácilmente a la actividad física. Y puedo decir por mi propia experiencia: de hecho, el entrenamiento es más fácil en este momento. Aunque, tal vez, esto también se deba al hecho de que a la hora del almuerzo estás acelerando mentalmente, tus tanques de combustible están llenos y estás listo para arar y arar.

Pero. Si su objetivo es ganar masa, entonces es mejor cambiar el entrenamiento a la noche. Ya que, desde el punto de vista de aportar todos los factores de crecimiento muscular, después de un swing brutal, es mejor llenar tu estómago de algo digno e ir a la cama.

Así resulta que el horario más adecuado para la formación: de 10.00 a 13.00 o de 18.00 a 20.00.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio, mañana o noche?

Según la evidencia científica, los entrenamientos nocturnos, a diferencia de los entrenamientos matutinos, contribuyen a un mayor progreso en la construcción de masa muscular, debido a más glucógeno (la principal fuente de energía en el cuerpo) y un mejor rendimiento atlético (debido a la temperatura corporal).

Pero los entrenamientos nocturnos no pueden considerarse la mejor opción. Dependiendo de los biorritmos, para algunas personas, las clases nocturnas serán menos activas. La fatiga durante el día o saltarse el almuerzo (debido a la carga de trabajo) puede afectar el rendimiento deportivo.

Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio por la noche, los entrenamientos matutinos son una excelente opción. La regla principal es la rutina diaria. Trate de hacer ejercicio al mismo tiempo, para que el cuerpo se adapte y las clases sean más productivas.

Antes del entrenamiento de fuerza por la mañana, no se olvide del desayuno y la cafeína para obtener energía extra y mejorar el sistema nervioso central. Además, aumente el tiempo de calentamiento para que la actividad física sea segura.

Y recuerda que tu resultado no depende de la hora del día. Siempre estará impulsado por las diferencias individuales, la regularidad y el nivel de desempeño en el entrenamiento.

Cuando no deberías hacer ejercicio

A veces me encuentro con gente que hace ejercicio por la noche o tarde en la noche. Ésta es la peor opción. Es tan malo que es mejor dejarlo por completo, incluso si no hay oportunidades de entrenar en otros momentos. Esto se debe a que el estrés en este momento del día destruye el sueño, y el sueño es la base de la salud y la energía.

No es una opción muy adecuada para entrenar, después del almuerzo. De 13.00 a 16.00, los ritmos de nuestro cerebro se acercan a los ritmos del sueño de ondas lentas. Por lo tanto, siempre es más difícil para nosotros concentrarnos en algo después del almuerzo que antes del almuerzo o incluso por la noche (suponiendo que tenga un sueño saludable). Las estadísticas de accidentes son implacables: es por la tarde cuando el número de accidentes aumenta drásticamente, ya que la atención de los conductores se reduce significativamente. Y en el entrenamiento, la atención plena y la concentración son las claves del éxito.

Hay un momento más en el que no recomendaría entrenar: temprano en la mañana. Por la mañana, ni el cerebro ni el corazón «despertaron» todavía, la inercia del sueño permanece, por lo que cualquier carga grave puede provocar lesiones o simplemente será mal percibida por el organismo. Hacer ejercicio temprano en la mañana será útil para tonificar los músculos y el sistema nervioso, pero no ejercicios duros.

Si no hay otras opciones

Algunas personas hacen ejercicio por la mañana simplemente porque no hay otras opciones. Por ejemplo yo. Sin embargo, por la mañana hago entrenamiento cuerpo a cuerpo y me voy a la mecedora a la hora del almuerzo. Si no tuviera la oportunidad de hacer entrenamiento físico a la hora del almuerzo o por la noche, simplemente lo rechazaría. Estoy profundamente convencido de que los ejercicios de fuerza por la mañana hacen más daño que bien al cuerpo.

Sin embargo, el entrenamiento cuerpo a cuerpo también es una carga importante. Pero se puede organizar de tal manera que alise todos los aspectos ásperos y convierta el entrenamiento en una fuente de energía.

Primero, necesitas una presentación fluida. Es bueno si puede cambiar a trotar desde una zancada rápida antes de un calentamiento técnico. El calentamiento técnico debe durar al menos 10 minutos, preparando cuidadosamente su corazón, cerebro, músculos y ligamentos para el estrés que se avecina. En total, mi calentamiento dura unos 25 minutos.

¿Es posible incluir elementos de SPP en el entrenamiento matutino? Puede, pero déjelos al final de la lección. Al final de mi entrenamiento, corro y trabajo con una banda de goma. Estos ejercicios dan una gran carga, pero al final del entrenamiento se toleran fácilmente.

Características de los entrenamientos por la mañana.

Para las personas que no pueden separarse una o dos horas después del trabajo, entrenar temprano en la mañana se ha convertido en una gran solución a la cuestión de la actividad física.

Pero, ¿quién pensó en cómo funciona nuestro cuerpo por la mañana y si tales ejercicios serán efectivos?

Revelaremos varias características que deben tenerse en cuenta al planificar el proceso de entrenamiento por la mañana:

Después de dormir, se reduce la elasticidad de músculos, ligamentos y articulaciones. Lo cual tiene sentido, ya que no te has movido en muchas horas.
Los procesos internos no son tan rápidos como durante el día. El sistema nervioso no está preparado y la secreción de hormonas, así como la velocidad de reacción, están inhibidas, en contraste con la actividad nocturna.
Disminución del flujo sanguíneo, mayor viscosidad de la sangre. Esto significa que aumenta el riesgo de lesiones y la carga sobre el sistema cardiovascular.
Los niveles de azúcar en sangre son muy bajos después de un ayuno prolongado. Y esto puede provocar problemas de salud: mareos, náuseas y debilidad generalizada.

Recomendaciones

Para que un entrenamiento por la mañana sea seguro y efectivo, debe tener en cuenta varias recomendaciones:

Asegúrate de desayunar antes de la clase.

Después de 6-8 horas de sueño, cuando hace mucho tiempo que no se ingieren alimentos, el nivel de glucosa en sangre es muy bajo, sus reservas prácticamente se agotan.

Para sentirse bien y trabajar de manera productiva en el entrenamiento, debe comer durante 1 a 1,5 horas. Por eso, no se apresure a practicar, apenas abriendo los ojos.

Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia para reponer las reservas de líquidos y mejorar la digestión. Elija carbohidratos y proteínas para el desayuno. Esto le proporcionará energía antes de hacer ejercicio y la proteína adicional reducirá la probabilidad de quemar masa muscular durante su entrenamiento.

La ingesta de alimentos no debe ser voluminosa, para no sobrecargar el estómago. De lo contrario, el cuerpo pone toda su fuerza en digerir los alimentos y puede aparecer una sensación de pesadez, lo que reduce la efectividad del entrenamiento. La mitad de tu ración habitual será suficiente. Si comer por la mañana le resulta demasiado difícil, puede comer un plátano, nueces o beber un batido de proteínas y carbohidratos.

Toma una taza de café o té verde.

La cafeína estimula el sistema nervioso, mejora la comunicación neuromuscular (siente mejor el trabajo muscular) y la fuerza muscular.

Calentar a fondo

Otro requisito previo es un calentamiento más largo (en comparación con la noche) antes del entrenamiento.

Debido a la alteración del flujo sanguíneo y la mala elasticidad de los músculos y ligamentos después de dormir, corre el riesgo de lesionarse si no se estira lo suficiente.

Su trabajo es calentar, mejorar el flujo sanguíneo a sus músculos y ligamentos, mejorar la movilidad articular y preparar su sistema cardiovascular.

Para ello, serán suficientes 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular o saltar la comba. Y después de eso, dedique la misma cantidad de tiempo al calentamiento de las articulaciones. Y no descuides las series de calentamiento de peso ligero antes de hacer series de trabajo.

Entrenamiento de fuerza por la mañana. Pros y contras

Entre las ventajas indiscutibles: el entrenamiento de fuerza por la mañana es un gimnasio vacío. Bueno, o casi vacío.

No hay cola para el equipo de ejercicio, a diferencia de la hora punta de la tarde. Puede diversificar fácilmente su actividad con superconjuntos o trisets cuando necesite varios proyectiles a la vez. O reduzca el descanso entre series haciendo que su entrenamiento sea más duro y más intensivo en energía. Esto le ayuda a quemar más calorías si su objetivo es perder peso.

En términos de biorritmos, el nivel de actividad de cada persona será diferente en diferentes momentos. Si se siente vigoroso y renovado por la mañana, la mejor solución será hacer ejercicio por la mañana. Al final de la jornada laboral, es posible que no haya suficiente energía para el entrenamiento de fuerza. Para los «búhos», todo sucederá exactamente lo contrario.

Una mayor carga sobre el sistema cardiorrespiratorio y una excitación insuficiente del sistema nervioso central (sistema nervioso central) se convertirán en un claro argumento en contra de hacer ejercicio por la mañana. Especialmente para aquellos que deseen ganar masa muscular.

Además, por la noche, una persona, por regla general, no tiene prisa, por lo que aumenta la probabilidad de un plan de entrenamiento ejecutado con precisión. Y por la mañana, debido a la prisa, puede deshacerse del ejercicio «innecesario» o que no le gusta.

En defensa de la actividad física matutina, podemos decir que la rutina diaria jugará un papel clave en el efecto del estrés en tu organismo. Todo depende de adaptarse y seguir las recomendaciones enumeradas anteriormente.

Motivación para madrugar

En general, debo decirte que realmente me enamoré de las clases matutinas por su energía. Me levanto a las 4.30. A las 5.15 salgo de casa y a las 5.30 ya estoy en mi campo de entrenamiento en el bosque. Entreno hasta las 6.45 y luego corro de regreso. A las 7.00 ya estoy en casa, tengo tiempo para ducharme y desayunar, y luego también llevar al niño al jardín de infancia. Y debo decirte que después de la sesión de la mañana sientes una carga mental tan poderosa que no se seca y te sigue arrastrando durante toda la jornada laboral. Es cierto que es temprano para contraatacar, a las 21:00.

Ser debilitado todas las mañanas para hacer ejercicio puede ser mentalmente difícil. Por eso, utilizo la periodización 3×1: tres días de entrenamiento, uno de descanso. Esto no se aplica al entrenamiento físico general. Entreno entrenamiento físico general todos los días a la hora del almuerzo. Este ritmo resultó ser ideal para mí, puede que también te convenga. Todo lo que se necesita para proporcionarlo es el nivel adecuado de motivación, que lo sacará de una cama tibia temprano en la mañana y lo sumergirá en la frescura matutina de una zona boscosa.

Entrenamiento por la mañana: cómo hacer ejercicio para no dañar

No todo el mundo tiene tiempo para entrenar por la noche, ¿qué puede hacer para que su ejercicio matutino sea beneficioso? Sobre todo, no exagere la intensidad de su entrenamiento. Si hace ejercicio con el estómago vacío, evite el ejercicio pesado e intenso. Esto se debe al hecho de que después de dormir y sin comer, su cuerpo está prácticamente privado de energía. El celo excesivo puede resultar en mala salud.

De lo contrario, los entrenamientos matutinos requieren el cumplimiento de las siguientes reglas:

• necesita dormir al menos 8 horas; luego, al despertar por la mañana, el cuerpo se recuperará por completo;

• necesita levantarse al menos media hora antes de salir, o mejor, una hora;

• planificar un entrenamiento intenso: desayunar al menos una hora antes;

• aumentar las cargas sin problemas.

Si desea hacer su entrenamiento por la mañana, un ejercicio aeróbico suave o un calentamiento es su mejor opción. Pero con los poderosos tendrás que esperar, es mejor hacerlos por la tarde.

Por que los entrenamientos matutinos son buenos

El ejercicio matutino proporciona muchos beneficios que son beneficiosos para su bienestar físico y mental.
En primer lugar, el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo hasta 48 horas, por lo que hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de aumentar su metabolismo. Un metabolismo más rápido te ayudará a quemar calorías a lo largo del día.
En segundo lugar, debido a la actividad física , aumenta la concentración de endorfinas en el cerebro. Y se sabe que mejoran tu estado de ánimo, por lo que comienzas el día de manera positiva. Además, la sensación de satisfacción por haber cumplido lo planeado te llena aún más de optimismo y estás dispuesto a afrontar con valentía cualquier sorpresa.
Se ha demostrado que el ejercicio mejora significativamente el rendimiento mental. Entonces, al hacer ejercicio por la mañana, tendrá la oportunidad de usar su mayor capacidad de pensamiento.

1 Planifique su plan de alimentación antes del entrenamiento con anticipación.

Los científicos han descubierto que si el cuerpo recibe combustible antes del ejercicio, las calorías generalmente se queman más. Sin embargo, todo el mundo conoce su cuerpo, así que decide qué es lo mejor para ti. Probablemente hayas notado que algunos alimentos ingeridos en la víspera de un entrenamiento te dan más energía. Inclúyelo en tu dieta.
La ingesta de alimentos no debe ser excesiva. Esta energía es suficiente para un entrenamiento y la sensación de tener la barriga llena no afectará el rendimiento. Es bueno empezar el día con un cóctel preparado la noche anterior. Un batido saludable le proporcionará suficiente combustible para su entrenamiento.
Ingredientes sugeridos:
• Yogur griego natural
• Bayas
• Semillas de chía
• Proteína de suero
• Leche de almendras

2 Vete a la cama más temprano

Los ciclos de sueño de una persona repiten un ciclo diario llamado ritmos circadianos. Despertar con una alarma, comer a tiempo e incluso el tiempo habitual de entrenamiento son señales que restablecen nuestro ritmo. Las personas que hacen ejercicios matutinos con regularidad entrenan su cuerpo para estar preparado para el estrés a esta hora del día.
Acuéstate entre 30 y 45 minutos antes para mantenerte al día con tu horario habitual de sueño. Esto le permitirá disponer de 30 a 45 minutos para calentar y ejercitarse por la mañana sin comprometer el descanso normal.
Las investigaciones también muestran que hacer ejercicio por la mañana mejora el sueño, por lo que irse a la cama más temprano no será un problema. El reloj biológico del cuerpo se ajusta para estar activo durante el día y dormir por la noche. Sin embargo, un entrenamiento nocturno puede romper este ciclo. En un experimento recienteEl 70% de las mujeres que hacían ejercicio por la mañana dormían mejor por la noche que las que no lo hacían.

3 Cocine todo la noche anterior.

Ya sea que se trate de un bloque de flexiones, una cuerda para saltar o ropa deportiva, colóquelo antes de irse a la cama. Por la mañana, no tiene que apresurarse y perder la tranquilidad. Con la preparación adecuada, puede asegurarse un sueño reparador y una mañana libre de estrés.
Otra gran opción es crear una nueva lista de reproducción el día anterior para comenzar su entrenamiento con la música que realmente desea escuchar. Esto te ayudará a levantarte de la cama y recargarte con niveles óptimos de energía.

4 Caliente más tiempo

Por la mañana, la temperatura de su cuerpo es más baja, y si no quiere lastimarse, caliente bien. Cuando comienza a hacer ejercicio, su cuerpo sufre una serie de cambios: aumento del flujo sanguíneo, aumento de la frecuencia respiratoria y aumento del suministro de oxígeno a las células musculares. Para que estos procesos se desarrollen correctamente, el cuerpo debe estar preparado para el entrenamiento de forma gradual. Un calentamiento adecuado ayudará con esto.
Beneficios de un calentamiento completo:
• Prepara el sistema nervioso para el estrés que se avecina
• Aumenta la agudeza de la percepción
• Relaja las articulaciones y los músculos, evitando lesiones
• Permite que el corazón se adapte gradualmente a una mayor actividad, aumentando así el flujo sanguíneo y suministrando la cantidad necesaria cantidad de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo.
Reserve al menos 5-10 minutos para la activación muscular y los ejercicios de flexibilidad dinámica. La sangre comenzará a circular más rápido y durante este tiempo te sintonizarás psicológicamente con el entrenamiento.

5 Empiece con ejercicios que disfrute y necesite un compañero para hacer.

Tendrá un gran placer al levantarse de la cama y hacer ejercicio si hace los ejercicios que le gustan. Ya sea una carrera rápida, una clase de yoga o un paseo en bicicleta, elige la actividad que te guste. Esto te ayudará a mantenerte encaminado y no recibir una alarma negativa. Tener una pareja puede ayudarte a ser más constante. Esto le ayudará a levantarse de la cama más rápidamente y a resistir la tentación de dormir un poco más.

Reglas efectivas de entrenamiento matutino

Entonces, ¿cuál es la clave para un entrenamiento neuronal matutino exitoso? Después de probarlo con mis clientes a lo largo de los años, he formulado estas pautas para ayudarlo a crear su régimen ideal para que cada entrenamiento matutino sea efectivo.

1 El ejercicio debe realizarse inmediatamente después de despertarse.

Esto debe desarrollarse a nivel de hábito. Creas una expectativa de lo que tu cuerpo debería hacer justo después de que te despiertas. Puede que se resista al principio, pero con la práctica le resultará más fácil hacerlo.

Puedo oírte lloriquear. «En serio: ¿justo después de despertar?» Claro, puedes ir al baño y tomarte un vaso de agua, pero eso es todo. Puede evitar derramar café o quemar huevos si comienza el día con un entrenamiento en lugar de, por ejemplo, con una caricatura.

2 Necesitas al menos un movimiento explosivo

Para que tu sangre hierva, tu masa muscular aumente y tu metabolismo se acelere, debes incluir al menos un ejercicio explosivo en tu entrenamiento.

Los saltos en cuclillas y las estocadas son ejemplos obvios, pero puedes intentar hacer flexiones explosivas o saltos tornado en los que giras entre 90 y 180 grados mientras saltas.

3 El entrenamiento debe tener al menos un ejercicio estático

El estereotipo de que somos completamente de madera por la mañana se confirma completamente en el momento en que nos levantamos de la cama. Pero cualquiera que haya visto a Flex Wheeler hacer los splits puede testificar que todos los atletas son increíblemente flexibles. La mejor manera de lograr esta flexibilidad es practicándola constantemente.

Ejemplos de estos ejercicios son las estocadas al estilo de Spiderman (empujando las caderas hacia adelante), las sentadillas búlgaras divididas, las flexiones hindúes (video) y las estocadas laterales inferiores.

4 Ella debe ser rápida y dulce

Recuerde, su entrenamiento matutino es algo que debe querer hacer todos los días. No querrás exagerar y sentirte cansado por el resto del día. Lo único que puede ser peor es un entrenamiento matutino que afecta negativamente el rendimiento deportivo. Como regla general, su entrenamiento matutino no debe exceder los 15 minutos.

5 Debe coincidir con tus objetivos estéticos

Si usted es la persona que busca desarrollar músculos y hombros, su entrenamiento de construcción muscular matutino debe enfocarse en eso. Si eres una mujer que quiere bombear el trasero y el pecho, dirige tus esfuerzos a sentadillas, peso muerto y abdominales.

Si ninguno de los dos sabe exactamente lo que quiere, bueno, está bien. Que así sea. Mis subprogramas adicionales se adaptarán a usted, que mis clientes y clientes consideran los más efectivos para lograr sus objetivos estéticos.

Entrenamiento matutino – programa para hombres

ENFOQUE: REPETIR 1-2 VECES

Movimientos unidireccionales de la parte inferior del cuerpo, mantener durante 3 segundos 8-15 repeticiones por pierna
Tablón Retraso de 15-30 segundos
Movimientos dinámicos de la parte superior del cuerpo (con énfasis en los hombros) 8-15 repeticiones
Movimientos estáticos de la parte superior del cuerpo (con énfasis en los hombros) 15-45 segundos de apoyo
Movimientos dinámicos básicos de abdominales y espalda (entrenamiento dinámico de core) Máximo de repeticiones en 30 segundos
Ejercicio explosivo bilateral de la parte inferior del cuerpo 10-15 repeticiones

Nota: Realice toda la serie con poca o ninguna pausa entre ejercicios, como en el entrenamiento en circuito. Hágalo una vez en los días de entrenamiento y dos veces en los días de no entrenamiento. Si lo repite dos veces, tome un descanso de 20 a 30 segundos entre ejercicios.

Entrenamiento matutino – programa para mujeres

REPETIR 1-2 VECES

Nota: Realice todo el complejo con poca o ninguna pausa entre ejercicios. Hágalo una vez en los días de entrenamiento y dos veces en los días de no entrenamiento. Si lo repite dos veces, tome un descanso de 20 a 30 segundos entre ejercicios.

Beneficios de los entrenamientos matutinos

Hacer ejercicio por la mañana, especialmente con el estómago vacío, es la mejor manera de quemar la grasa almacenada. «Su perfil hormonal matutino es propicio para el mejor metabolismo de las grasas», dice el profesor Anthony Hackney, del Departamento de Educación Física y Deportes (Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, EE. UU.).

Por la mañana, las personas tienen niveles elevados de cortisol y hormona del crecimiento. Ambas hormonas están involucradas en el metabolismo, por lo que la energía se obtendrá a través de la descomposición de la grasa. Además, las investigaciones muestran que los ejercicios matutinos reducen el apetito durante el día, lo que también protege contra el aumento de peso.

Pero, ¿y si no te gusta levantarte temprano y hacer deporte? Un estudio publicado recientemente en el Journal of Physiology encontró que hacer ejercicio a las 7 a.m. puede hacer retroceder el reloj biológico a una hora anterior. Esto significa que se sentirá más alegre por la mañana y se cansará más rápido por la noche. Dado que el ejercicio es excelente para aliviar el estrés, hacer ejercicio por la mañana también puede mejorar la salud mental y el rendimiento a lo largo del día. Pero a menos que realmente seas una persona mañanera, no te rompas. «Puedes hacer ejercicio por la mañana, pero es tan ineficiente que realmente estás desperdiciando un poco de energía», dice Hackney.

Los entrenamientos de la tarde son casi tan efectivos

Si puede hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo, esta no es una mala opción, dice el profesor Hackney. Los entrenamientos matutinos son ideales para quemar grasa y perder peso, mientras que hacer ejercicio por las tardes puede mejorar el rendimiento ya que ya ha completado una o dos comidas. «Cada vez que comes, tu nivel de azúcar en sangre aumenta. Y esto es útil si vas a hacer un entrenamiento intenso «, dice el especialista.

Un entrenamiento por la tarde puede ser una excelente manera de evitar que se agote la energía al final del día. Los expertos del Journal of Physiological Research han descubierto que hacer ejercicio entre la 1:00 p. M. Y las 4:00 p. M. Cambia su reloj biológico al igual que hacer ejercicio por la mañana. Incluso una caminata rápida le ayudará a animarse y reenfocarse.

Los entrenamientos nocturnos también tienen beneficios.

A muchas personas les resulta cómodo hacer ejercicio después del trabajo. Sin embargo, existe la creencia generalizada de que los ejercicios nocturnos son tan energizantes que puede ser difícil conciliar el sueño después.

Un estudio publicado en el Journal of Physiology sugiere que hacer ejercicio entre las 7:00 p. M. Y las 10:00 p. M. Puede hacer avanzar el reloj de su cuerpo y hacer que se vaya a la cama más tarde. Pero el profesor Hackney no está seguro de si este es realmente el caso. «La evidencia es que una vez que dejas de hacer ejercicio, te duchas y luego [inmediatamente] te vas a la cama, no tiene ningún efecto en tus patrones de sueño», dice. Y las actividades relajantes como el yoga pueden incluso ayudarte a dormir mejor, agrega.

La creencia de que los entrenamientos matutinos son los más beneficiosos en términos de pérdida de peso está bien establecida. Sin embargo, alguna evidencia sugiere que los entrenamientos nocturnos son igualmente buenos para bajar de peso. Un nuevo artículo, publicado en la revista Experimental Physiology, muestra que el entrenamiento nocturno no interfiere con el sueño y, con el tiempo, reduce los niveles de la hormona estimulante del hambre grelina.

Lo principal es entrenar

Según Hackney, si tuviera que elegir el mejor momento para hacer deporte, sería por la mañana. El ejercicio temprano es más beneficioso desde el punto de vista biológico y psicológico y, con el tiempo, puede producir mejores resultados y hábitos de ejercicio matutino. Realmente no es un mal momento para hacer ejercicio, dice Hackney. Lo más importante es encontrar tiempo para los deportes en cualquier horario.

«Si puedes practicar por la mañana, hazlo. Si entrena por la noche, siga entrenando, dice Hackney. «Pero si su fisiología no coincide con su programa de entrenamiento, entonces ese es un punto discutible».

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://zen.yandex.ru/media/ohotnik/mojno-li-trenirovatsia-rannim-utrom-5cbd529d88da1e00b5607d7d https://musclefit.info/trenirovki-s-utra/ https: / /zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/kogda-utrennie-trenirovki-mogut-prinesti-vred-zdoroviu-5da9bd1e43fdc000ae631013 https://fitfan.ru/trenirovveki/10471-5jaml po- https:// trenirovveki/10471-5jaml po- /AthleticBody.ru/utrennie-trenirovki.html https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2/

Fuente de grabación: lastici.ru