Pour répondre à cette question, vous devez d’abord clarifier «mieux pour quoi?». L’activité physique est un facteur à multiples facettes et, selon ce qui est le plus important pour vous, la leçon peut être décalée à différents moments de la journée. Exemple.

Le cœur est à son apogée dans l’intervalle de 11h00 à 13h00. Autrement dit, les particularités de la fréquence cardiaque sont telles que c’est à ce moment que le cœur peut le plus facilement faire face à l’activité physique. Et je peux dire d’après ma propre expérience: en effet, en ce moment, la formation est la plus facile. Bien que, peut-être, cela soit également dû au fait qu’à l’heure du déjeuner, vous êtes mentalement accéléré, que vos réservoirs de carburant sont pleins et que vous êtes prêt à labourer et à labourer.

Mais. Si votre objectif est le gain de masse, il est préférable de passer votre entraînement au soir. Puisque, du point de vue de fournir tous les facteurs de croissance musculaire, après un swing brutal, il est préférable de remplir son estomac de quelque chose de digne et d’aller se coucher.

Il s’avère donc que le moment le plus approprié pour la formation est de 10h00 à 13h00 ou de 18h00 à 20h00.

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice, matin ou soir

Selon des preuves scientifiques, les entraînements du soir, par opposition aux entraînements du matin, contribuent à de plus grands progrès dans la construction de la masse musculaire, en raison de plus de glycogène (la principale source d’énergie dans le corps) et de l’amélioration des performances sportives (en raison de la température corporelle).

Mais les entraînements du soir ne peuvent pas être considérés comme la meilleure option. Selon les biorythmes, pour certaines personnes, les cours du soir seront moins actifs. La fatigue pendant la journée ou le fait de sauter le déjeuner (en raison de la charge de travail) peut affecter les performances sportives.

Si vous n’avez pas l’occasion de faire de l’exercice le soir, les entraînements du matin sont une excellente option. La règle principale est la routine quotidienne. Essayez de pratiquer en même temps, pour que le corps puisse s’adapter et que les cours soient plus productifs.

Avant l’entraînement en force le matin, n’oubliez pas le petit déjeuner et la caféine pour plus d’énergie et un meilleur système nerveux central. Augmentez également le temps d’échauffement pour que l’activité physique soit sans danger.

Et rappelez-vous que votre résultat ne dépend pas de l’heure de la journée. Il sera toujours motivé par les différences individuelles, la régularité et le niveau de performance à l’entraînement.

Quand vous ne devriez pas faire de l’exercice

Parfois, je rencontre des gens qui font de l’exercice la nuit ou tard le soir. C’est la pire option. C’est tellement mauvais qu’il vaut mieux y renoncer complètement, même s’il n’y a aucune possibilité de s’entraîner à d’autres moments. En effet, le stress à cette heure de la journée détruit votre sommeil et le sommeil est le fondement de la santé et de l’énergie.

Pas une option très appropriée pour la formation – après le déjeuner. De 13h00 à 16h00, les rythmes de notre cerveau sont proches des rythmes du sommeil lent. Par conséquent, il nous est toujours plus difficile de nous concentrer sur quelque chose après le déjeuner qu’avant le déjeuner ou même le soir (en supposant que vous dormez sainement). Les statistiques d’accidents sont implacables: c’est dans l’après-midi que le nombre d’accidents augmente fortement, car l’attention des conducteurs est considérablement réduite. Et dans l’entraînement, la pleine conscience et la concentration sont les clés du succès.

Il y a une fois de plus où je ne recommanderais pas la formation – tôt le matin. Le matin, ni le cerveau ni le cœur ne se « réveillent » encore, l’inertie du sommeil demeure, donc toute charge sérieuse peut entraîner des blessures ou tout simplement sera mal perçue par le corps. Faire de l’exercice tôt le matin sera utile pour tonifier les muscles et le système nerveux, mais pas des exercices difficiles.

S’il n’y a pas d’autres options

Certaines personnes font de l’exercice le matin simplement parce qu’il n’y a pas d’autres options. Par exemple moi. Cependant, le matin, je m’entraîne au corps à corps et je vais au fauteuil à bascule à l’heure du déjeuner. Si je n’avais pas l’occasion de faire de l’entraînement physique le midi ou le soir, je refuserais tout simplement. Je suis profondément convaincu que les exercices de force le matin font plus de mal que de bien au corps.

Cependant, la formation au corps à corps est également une charge importante. Mais il peut être organisé de manière à lisser toutes les aspérités et à faire de l’entraînement une source d’énergie.

Tout d’abord, vous avez besoin d’une introduction en douceur. C’est bien si vous pouvez passer d’une foulée rapide à un jogging avant un échauffement technique. L’échauffement technique doit durer au moins 10 minutes, en préparant soigneusement votre cœur, votre cerveau, vos muscles et vos ligaments au stress à venir. Au total, mon échauffement dure environ 25 minutes.

Est-il possible d’inclure des éléments de SPP dans l’entraînement du matin? Vous pouvez, mais laissez-les à la toute fin de la leçon. À la fin de mon entraînement, je sprinte et travaille avec un élastique. Ces exercices sont très stressants, mais à la fin de l’entraînement, ils sont facilement tolérés.

Caractéristiques des entraînements le matin

Pour les personnes incapables de se tailler une heure ou deux après le travail, s’entraîner tôt le matin est devenu une excellente solution à la question de l’activité physique.

Mais qui a pensé au fonctionnement de notre corps le matin et à l’efficacité de ces exercices?

Nous allons révéler plusieurs caractéristiques à prendre en compte lors de la planification du processus de formation le matin:

Après le sommeil, l’élasticité des muscles, des ligaments et des articulations est réduite. Ce qui est logique, puisque vous n’avez pas déménagé depuis de nombreuses heures.
Les processus internes ne sont pas aussi rapides que pendant la journée. Le système nerveux n’est pas préparé et la sécrétion d’hormones, ainsi que la vitesse de réaction, sont inhibées, contrairement à l’activité du soir.
Circulation sanguine détériorée, la viscosité du sang est plus élevée. Cela signifie que le risque de blessure et la charge sur le système cardiovasculaire augmentent.
La glycémie est très basse après un jeûne prolongé. Et cela peut entraîner une mauvaise santé: des étourdissements, des nausées et une faiblesse générale.

Recommandations

Pour qu’une séance d’entraînement le matin soit sûre et efficace, vous devez prendre en compte plusieurs recommandations:

Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner avant le cours

Après 6-8 heures de sommeil, lorsque la nourriture n’a pas été ingérée depuis longtemps, le taux de glucose dans le sang est très bas, ses réserves sont pratiquement épuisées.

Pour vous sentir bien et travailler de manière productive à l’entraînement, vous devez manger pendant 1 à 1,5 heure. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour pratiquer, en ouvrant à peine les yeux.

Au réveil, buvez un verre d’eau tiède pour reconstituer les réserves de liquide et améliorer la digestion. Choisissez des glucides et des protéines pour le petit-déjeuner. Cela vous fournira de l’énergie avant de faire de l’exercice et les protéines supplémentaires réduiront la probabilité de brûler de la masse musculaire pendant votre entraînement.

La prise de nourriture ne doit pas être volumineuse, afin de ne pas surcharger l’estomac. Sinon, le corps met toute sa force dans la digestion des aliments et une sensation de lourdeur peut apparaître, ce qui réduit l’efficacité de l’entraînement. La moitié de votre portion habituelle suffira. Si manger le matin est trop difficile pour vous, vous pouvez manger une banane, des noix ou boire un shake protéiné et glucidique.

Prenez une tasse de café ou de thé vert.

La caféine stimule le système nerveux, améliore la communication neuromusculaire (sentir mieux le travail musculaire) et la force musculaire.

Réchauffez-vous à fond

Un autre prérequis est un échauffement plus long (par rapport au soir) avant l’entraînement.

En raison d’une circulation sanguine altérée et d’une mauvaise élasticité des muscles et des ligaments après le sommeil, vous courez le risque de vous blesser si vous ne vous étirez pas suffisamment.

Votre travail consiste à vous échauffer, à améliorer le flux sanguin vers vos muscles et vos ligaments, à améliorer la mobilité articulaire et à préparer votre système cardiovasculaire.

Pour cela, 5 à 10 minutes d’exercice cardiovasculaire ou à la corde à sauter suffiront. Et après cela, consacrez le même temps à l’échauffement des articulations. Et ne négligez pas les ensembles d’échauffement légers avant de faire des ensembles de travail.

Musculation le matin. Avantages et inconvénients

Parmi les avantages incontestables: la musculation le matin est une salle de sport vide. Eh bien, ou presque vide.

Il n’y a pas de file d’attente pour l’équipement d’exercice, contrairement à l’heure de pointe du soir. Vous pouvez facilement diversifier votre activité avec des supersets ou des trisets lorsque vous avez besoin de plusieurs coquilles à la fois. Ou réduisez le repos entre les séries en rendant votre entraînement plus difficile et plus énergivore. Cela vous aide à brûler plus de calories si votre objectif est de perdre du poids.

En termes de biorythmes, le niveau d’activité de chaque personne à des moments différents sera différent. Si vous vous sentez vigoureux et rafraîchi le matin, une séance d’entraînement le matin sera la meilleure solution. À la fin de la journée de travail, il se peut qu’il n’y ait pas assez d’énergie pour l’entraînement en force. Pour les « hiboux », tout se passera exactement le contraire.

Une charge accrue sur le système cardiorespiratoire et une excitation insuffisante du système nerveux central (système nerveux central) deviendront un argument clair contre l’exercice le matin. Surtout pour ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire.

De plus, le soir, une personne n’est généralement pas pressée, de sorte que la probabilité d’un plan de formation exécuté avec précision augmente. Et le matin, à cause de la précipitation, vous pouvez jeter l’exercice «inutile» ou mal aimé.

En défense de l’activité physique matinale, on peut dire que la routine quotidienne jouera un rôle clé dans l’effet du stress sur votre corps. Tout dépend de l’adaptation et du suivi des recommandations listées ci-dessus.

Motivation à se lever tôt

En général, je dois vous dire que je suis vraiment tombé amoureux des cours du matin pour leur énergie. Je me lève à 4h30. A 17 h 15 je quitte la maison, et à 5 h 30 je suis déjà à mon terrain d’entraînement dans la forêt. Je m’entraîne à 6 h 45, puis je reviens en courant. À 7 heures, je suis déjà à la maison, j’ai le temps de prendre une douche et de prendre le petit-déjeuner, puis d'emmener aussi l’enfant à la maternelle. Et je dois vous dire qu’après la séance du matin, vous ressentez une charge mentale si puissante qui ne se dessèche pas et continue de vous entraîner tout au long de la journée de travail. Certes, il est tôt pour riposter – à 21 heures.

Être miné tous les matins pour une séance d’entraînement peut être mentalement difficile. Par conséquent, j’utilise la périodisation 3×1: trois jours d’entraînement, un de repos. Cela ne s’applique pas à l’entraînement physique général. J’entraîne un entraînement physique général tous les jours à l’heure du déjeuner. Ce rythme s’est avéré idéal pour moi, peut-être qu’il vous conviendra aussi. Tout ce qu’il faut pour y parvenir, c’est le bon niveau de motivation, qui vous jettera d’un lit chaud tôt le matin et vous plongera dans la fraîcheur matinale d’une zone boisée.

Entraînement le matin: comment faire de l’exercice pour ne pas nuire

Tout le monde n’a pas le temps de s’entraîner le soir – que pouvez-vous faire pour que les sports du matin ne soient que bénéfiques? Tout d’abord, n’en faites pas trop dans l’intensité de votre entraînement. Si vous faites de l’exercice à jeun, évitez les exercices lourds et intenses. Cela est dû au fait qu’après le sommeil et sans manger, votre corps est pratiquement privé d’énergie. Un zèle excessif peut entraîner une mauvaise santé.

Sinon, les entraînements du matin nécessitent le respect de ces règles:

• vous devez dormir au moins 8 heures – puis au réveil le matin, le corps se rétablira complètement;

• vous devez vous réveiller au moins une demi-heure avant de sortir, ou mieux – une heure;

• planifier un entraînement intense – prenez le petit déjeuner au moins une heure avant;

• augmenter les charges en douceur.

Si vous voulez faire votre entraînement le matin, un exercice aérobique doux ou un échauffement est votre meilleur choix. Mais avec les plus puissants, vous devrez attendre – il vaut mieux les faire l’après-midi.

Pourquoi les entraînements tôt le matin sont bons

L’exercice du matin offre de nombreux avantages qui sont bénéfiques pour votre bien-être physique et mental.
Premièrement, l’entraînement en force stimule votre métabolisme jusqu’à 48 heures, donc faire de l’exercice le matin est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Un métabolisme plus rapide vous aidera à brûler des calories tout au long de la journée.
Deuxièmement, en raison de l’activité physique , la concentration d’endorphines dans le cerveau augmente. Et ils sont connus pour améliorer votre humeur, donc vous commencez votre journée positivement. De plus, le sentiment de satisfaction d’avoir accompli ce qui était prévu vous remplit encore plus d’optimisme et vous êtes prêt à affronter toutes les surprises avec courage.
Il a été démontré que l’exercice améliore considérablement les performances mentales. Ainsi, en faisant de l’exercice le matin, vous aurez l’occasion d’utiliser votre capacité de réflexion accrue.

1 Planifiez votre plan de repas avant l’entraînement à l’avance.

Les scientifiques ont découvert que si le corps reçoit du carburant avant l’exercice, les calories sont généralement brûlées davantage. Cependant, tout le monde connaît son corps, alors décidez de ce qui vous convient le mieux. Vous avez probablement remarqué que certains aliments consommés la veille d’une séance d’entraînement vous donnent plus d’énergie. Incluez-le dans votre alimentation.
La prise de nourriture ne doit pas être lourde. Cette énergie est suffisante pour une séance d’entraînement, et la sensation d’un ventre plein n’affectera pas les performances. Il est bon de commencer la journée avec un cocktail préparé la veille. Un smoothie sain fournira suffisamment de carburant pour votre entraînement.
Ingrédients suggérés:
• Yaourt grec nature
• Baies
• Graines de chia
• Protéine de lactosérum
• Lait d’amande

2 Couchez-vous plus tôt

Les cycles de sommeil d’une personne répètent un cycle quotidien appelé rythmes circadiens. Se réveiller sur une alarme, manger à l’heure et même l’heure d’entraînement habituelle sont des signaux qui rétablissent nos rythmes. Les personnes qui font régulièrement des exercices matinaux entraînent leur corps à être prêt à affronter le stress à cette heure de la journée.
Couchez-vous 30 à 45 minutes plus tôt pour respecter votre horaire de sommeil habituel. Cela vous permettra de consacrer 30 à 45 minutes pour vous échauffer et vous entraîner le matin sans sacrifier le repos normal.
La recherche montre également que faire de l’exercice le matin améliore le sommeil, donc se coucher plus tôt ne sera pas un problème. L’horloge biologique du corps s’ajuste pour être active pendant la journée et dormir la nuit. Une séance d’entraînement en soirée, cependant, peut briser ce cycle. Dans une expérience récente70% des femmes qui faisaient de l’ exercice le matin dormaient mieux la nuit que celles qui ne le faisaient pas.

3 Faites tout cuire la veille

Qu’il s’agisse d’un bloc push-up, d’une corde à sauter ou de vêtements d’entraînement, étalez-le avant d’aller vous coucher. Le matin, vous n’avez pas à vous précipiter et à perdre votre tranquillité d’esprit. Avec une bonne préparation, vous pouvez vous assurer un sommeil réparateur et une matinée sans stress.
Une autre excellente option consiste à créer une nouvelle liste de lecture la veille pour commencer votre entraînement sur la musique que vous voulez vraiment entendre. Cela vous aidera à sortir du lit et à vous ressourcer avec des niveaux d’énergie optimaux.

4 Réchauffez-vous plus longtemps

Le matin, votre température corporelle est plus basse et si vous ne voulez pas vous blesser, réchauffez-vous bien. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre corps subit une série de changements: augmentation du flux sanguin, augmentation du rythme respiratoire et augmentation de l’apport d’oxygène aux cellules musculaires. Pour que ces processus se déroulent correctement, le corps doit être préparé progressivement à l’entraînement. Un échauffement approprié y contribuera.
Avantages d’un échauffement complet:
• Prépare le système nerveux au stress à venir
• Augmente l’acuité de la perception
• Détend les articulations et les muscles, évite les blessures
• Permet au cœur de s’adapter progressivement à une activité accrue, augmentant ainsi le flux sanguin et fournissant le nécessaire quantité d’oxygène et de nutriments aux cellules du corps.
Réservez au moins 5 à 10 minutes pour l’activation musculaire et les exercices de flexibilité dynamique. Le sang commencera à circuler plus rapidement et pendant ce temps, vous vous accorderez psychologiquement à l’exercice.

5 Commencez par des exercices que vous aimez et que vous avez besoin d’un partenaire.

Vous aurez un grand plaisir à vous lever et à faire de l’exercice si vous faites les exercices que vous aimez. Qu’il s’agisse d’une course rapide, d’un cours de yoga ou d’une balade à vélo, choisissez l’activité que vous aimez. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à ne pas prendre une alarme négative. Avoir un partenaire peut vous aider à être plus cohérent. Cela vous aidera à vous lever plus rapidement et à résister à l’envie de dormir davantage.

Règles efficaces pour les entraînements matinaux

Alors, quelle est la clé d’un entraînement neuronal réussi le matin? Après l’avoir testé avec mes clients au fil des ans, j’ai formulé ces directives pour vous aider à construire votre régime idéal pour que chaque entraînement du matin soit efficace.

1 L’exercice doit être fait immédiatement après le réveil

Cela doit être développé au niveau de l’habitude. Vous créez une attente de ce que votre corps devrait faire juste après votre réveil. Il peut résister au début, mais avec de la pratique, il deviendra plus facile de le faire.

Je peux vous entendre pleurnicher. « Sérieusement: juste après le réveil? » Bien sûr, vous pouvez aller aux toilettes et prendre un verre d’eau, mais c’est à peu près tout. Vous pouvez éviter de renverser du café ou de brûler des œufs si vous commencez votre journée par une séance d’entraînement plutôt que, par exemple, un dessin animé.

2 Vous avez besoin d’au moins un mouvement explosif

Pour que votre sang bouillonne, que votre masse musculaire augmente et que votre métabolisme accélère, vous devez inclure au moins un exercice explosif dans votre entraînement.

Les sauts accroupis et les fentes sont des exemples évidents, mais vous pouvez essayer des pompes explosives ou des sauts de tornade où vous faites pivoter de 90 à 180 degrés lorsque vous sautez.

3 L’entraînement doit comporter au moins un exercice statique

Le stéréotype selon lequel nous sommes complètement en bois le matin est pleinement confirmé au moment où nous sortons du lit en titubant. Mais quiconque a déjà vu Flex Wheeler faire le grand écart peut témoigner que tous les athlètes sont incroyablement flexibles. La meilleure façon d’atteindre cette flexibilité est de la pratiquer constamment.

Des exemples de tels exercices sont les fentes de style Spiderman (pousser vos hanches vers l’avant), les squats bulgares, les pompes hindoues (vidéo) et les fentes latérales inférieures.

4 Elle doit être rapide et douce

N’oubliez pas que votre séance d’entraînement du matin est quelque chose que vous devriez vouloir faire tous les jours. Vous ne voulez pas en faire trop et vous sentir fatigué pour le reste de la journée. La seule chose qui peut être pire est une séance d’entraînement matinale qui affecte négativement les performances sportives. En règle générale, votre entraînement du matin ne doit pas dépasser 15 minutes.

5 Il doit correspondre à vos objectifs esthétiques

Si vous cherchez à développer vos muscles et vos épaules, votre entraînement de renforcement musculaire du matin devrait se concentrer sur cela. Si vous êtes une femme qui veut gonfler le cul et la poitrine, dirigez vos efforts vers les squats, les soulevés de terre et les abdominaux.

Si vous ne savez pas ce que vous voulez exactement, d’accord. Ainsi soit-il. Mes sous-programmes supplémentaires vous conviendront, ce que mes clients et clients considèrent comme les plus efficaces pour atteindre leurs objectifs esthétiques.

Entraînement du matin – programme pour hommes

APPROCHE: RÉPÉTER 1-2 FOIS

Mouvements unidirectionnels du bas du corps, maintenez pendant 3 secondes 8 à 15 répétitions par jambe
Planche Délai de 15 à 30 secondes
Mouvements dynamiques du haut du corps (en mettant l’accent sur les épaules) 8-15 répétitions
Mouvements statiques du haut du corps (en mettant l’accent sur les épaules) 15 à 45 secondes de soutien
Mouvements de base dynamiques des abdominaux et du dos (entraînement de base dynamique) Répétitions maximales en 30 secondes
Exercice explosif bilatéral du bas du corps 10 à 15 répétitions

Remarque: effectuez l’ensemble de la série avec peu ou pas de pause entre les exercices, comme pour l’entraînement en circuit. Faites-le une fois les jours de formation et deux fois les jours sans formation. Si vous le répétez deux fois, faites une pause de 20 à 30 secondes entre les exercices.

Entraînement du matin – programme pour femmes

RÉPÉTER 1-2 FOIS

Remarque: effectuez l’ensemble du complexe avec peu ou pas de pause entre les exercices. Faites-le une fois les jours de formation et deux fois les jours sans formation. Si vous le répétez deux fois, faites une pause de 20 à 30 secondes entre les exercices.

Avantages des entraînements du matin

Faire de l’exercice le matin, surtout à jeun, est le meilleur moyen de brûler les graisses stockées. «Votre profil hormonal du matin est propice au meilleur métabolisme des graisses», déclare le professeur Anthony Hackney, Département d’éducation physique et des sports (Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, États-Unis).

Le matin, les gens ont des niveaux élevés de cortisol et d’ hormone de croissance. Ces deux hormones sont impliquées dans le métabolisme, de sorte que l’énergie sera obtenue par la dégradation des graisses. De plus, les recherches montrent que les exercices du matin réduisent l’appétit pendant la journée, ce qui protège également contre la prise de poids.

Mais que faire si vous n’aimez pas vous lever tôt et faire du sport? Une étude récemment publiée dans le Journal of Physiology a révélé que faire de l’exercice à 7 heures du matin peut ramener votre horloge biologique à une heure antérieure. Cela signifie que vous vous sentirez plus énergique le matin et que vous vous fatiguerez plus vite le soir. Étant donné que l’exercice est excellent pour soulager le stress, faire de l’exercice le matin peut également améliorer la santé mentale et les performances tout au long de la journée. Mais à moins que vous ne soyez vraiment une personne du matin, ne vous brisez pas. «Vous pouvez faire de l’exercice le matin, mais c’est tellement inefficace que vous gaspillez vraiment un peu d’énergie», dit Hackney.

Les entraînements de l’après-midi sont presque aussi efficaces

Si vous pouvez faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner, ce n’est pas une mauvaise option, dit le professeur Hackney. Les entraînements du matin sont idéaux pour brûler les graisses et perdre du poids, tandis que faire de l’exercice l’après-midi augmentera vos performances puisque vous avez déjà terminé un ou deux repas. «Chaque fois que vous mangez, votre glycémie augmente. Et cela est utile si vous allez faire un entraînement intense », explique le spécialiste.

Un entraînement de l’après-midi peut être un excellent moyen d’éviter que votre énergie ne s’épuise à la fin de la journée. Les experts du Journal of Physiological Research ont constaté que l’exercice entre 13 h et 16 h modifie votre horloge biologique, tout comme l’exercice le matin. Même une marche rapide vous aidera à vous ressourcer et à vous recentrer.

Les séances d’entraînement en soirée ont également des avantages.

Beaucoup de gens trouvent confortable de faire de l’exercice après le travail. Cependant, il y a une croyance répandue que les exercices du soir sont si énergisants qu’il peut être difficile de s’endormir par la suite.

Une étude publiée dans le Journal of Physiology suggère que faire de l’exercice entre 19h00 et 22h00 peut faire avancer l’ horloge de votre corps et vous faire vous coucher plus tard. Mais le professeur Hackney n’est pas sûr que ce soit vraiment le cas. «La preuve est qu’une fois que vous arrêtez de faire de l’exercice, que vous vous douchez, puis que vous vous couchez [immédiatement], cela n’a aucun effet sur vos habitudes de sommeil», dit-il. Et des activités relaxantes comme le yoga peuvent même vous aider à mieux dormir, ajoute-t-il.

La croyance que les entraînements matinaux sont les plus bénéfiques en termes de perte de poids est bien établie. Cependant, certaines preuves suggèrent que les entraînements de nuit sont tout aussi bons pour perdre du poids. Un nouvel article, publié dans la revue Experimental Physiology, montre que l’entraînement nocturne n’interfère pas avec le sommeil et, au fil du temps, réduit les niveaux de la ghréline, une hormone qui stimule la faim.

L’essentiel est de s’entraîner

Selon Hackney, s’il devait choisir le meilleur moment pour faire du sport, ce serait le matin. L’exercice précoce est le plus bénéfique sur les plans biologique et psychologique et, avec le temps, peut conduire à de meilleurs résultats et à de meilleures habitudes d’exercice le matin. Il n’y a vraiment pas de mauvais moment pour faire de l’exercice, dit Hackney. Le plus important est de trouver du temps pour le sport, quel que soit son horaire.

«Si vous pouvez pratiquer le matin, faites-le. Si vous vous entraînez le soir, continuez à vous entraîner, dit Hackney. « Mais si votre physiologie ne correspond pas à votre programme d’entraînement, alors c’est un point discutable. »

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://zen.yandex.ru/media/ohotnik/mojno-li-trenirovatsia-rannim-utrom-5cbd529d88da1e00b5607d7d https://musclefit.info/trenirovki-s-utra/ https: / /zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/kogda-utrennie-trenirovki-mogut-prinesti-vred-zdoroviu-5da9bd1e43fdc000ae631013 https://fitfan.ru/trenirovveki/10471-5ja po-utram.html https: / /AthleticBody.ru/utrennie-trenirovki.html https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/uchenye-ustanovili-trenirovki-po-utram-samye-effektivnye2/

Source d’enregistrement: lastici.ru