L’allenamento EMS si svolge sotto l’influenza dell’elettromio-stimolazione, un metodo di contrazione muscolare attraverso la stimolazione con corrente elettrica. Non si trovano in tutti i centri fitness e prevedono sessioni di gruppo o individuali, che si svolgono in un’apposita tuta che fornisce impulsi a bassa frequenza stimolando la corrente, a seguito della quale i muscoli si contraggono. Il trainer può regolare l’erogazione di corrente, a partire dall’allenamento fisico di una persona, nonché aumentare la stimolazione di uno o di un altro gruppo muscolare, se necessario.

Ma questo non è esattamente un allenamento “pigro” e non ha nulla a che fare con lo stare sdraiati sul divano con un attrezzo ginnico a farfalla sullo stomaco quando solo la macchina ginnica sta funzionando. No, nell’allenamento EMS, una persona esegue determinati esercizi con intensità diverse. la serie di esercizi è selezionata individualmente, a discrezione dell’istruttore.

La lezione inizia, come sempre, con un riscaldamento – esercizi cardio per 7-10 minuti.
Quindi inizia la parte principale, in cui vengono eseguiti esercizi di forza utilizzando una stimolazione aggiuntiva con corrente per 15-20 minuti.
Alla fine dell’allenamento, come un intoppo, avviene un massaggio linfodrenante, in cui la corrente accelera la linfa senza contrazioni muscolari aggiuntive: questa è la fase passiva dell’allenamento.

Hai bisogno di un trainer dedicato?

Proprio come per le attività sportive tradizionali, per EMS scegli un trainer professionista che ti accompagni durante l’allenamento. Insieme a lui, crei un piano di lavoro sul corpo e un programma nutrizionale per i massimi risultati.

Può essere combinato con altri sport?

Insieme all’allenamento EMS, devi continuare a fare cardio e allenamento della forza leggera. Se non hai abbastanza tempo, puoi fare asana yoga a casa o stare in piedi su una tavola ogni giorno.

Come funziona la formazione

I muscoli umani sono in grado di condurre corrente elettrica. Se l’attività fisica è minima, possono atrofizzarsi. Perché il movimento inizi, i muscoli devono ricevere un impulso dal sistema nervoso centrale. Il simulatore funge da stimolo per migliorare la qualità del tuo allenamento. Ogni azione viene amplificata molte volte, aumentando così l’efficacia delle classi.

Se l’obiettivo è ridurre il peso, è possibile utilizzare questa unità. Se una persona vuole costruire massa muscolare, è improbabile che tale allenamento sia d’aiuto. Dopo l’esercizio, il sistema nervoso centrale è sotto stress, quindi si consiglia di riposare e recuperare completamente.

Gli allenamenti non durano a lungo – da 20 minuti a mezz’ora. Ma il risultato dipende non tanto dal tempo quanto dall’intensità del carico. Il programma è personalizzabile per ogni cliente. In 25 minuti, puoi bruciare fino a 2000 kcal e in 30 minuti viene spesa la stessa quantità di energia di 5 ore di sport attivi.

Caratteristiche dell’addestramento EMS

Storia: Fitness per gli astronauti
La tecnologia dell’elettromio-stimolazione non è nuova: lo sviluppo risale ai tempi della corsa agli armamenti e della febbre spaziale. Dicono che questo fosse quasi l’unico modo per mantenere la forma fisica di un astronauta a gravità zero. Successivamente, le tecnologie EMS sono migrate alla medicina riparativa e agli sport professionistici. Nel 21 ° secolo, il fitness con la stimolazione muscolare elettrica è diventato più vicino alle persone: gli studi EMS possono essere trovati senza problemi nelle grandi città. Tali studi forniscono anche i servizi di un pullman in loco, il che è molto conveniente (soprattutto per le giovani madri che non hanno la possibilità di stare lontane da casa per molto tempo).

Giochiamo a un robot
Tutto il “sale” del fitness EMS è in una speciale tuta gommata (set: pantaloncini + maglietta + gilet), a cui sono attaccati elettrodi miostimolatori della pelle che possono “raggiungere” i muscoli più profondi a cui è difficile accedere per un sistema di formazione convenzionale. Il peso totale dell’uniforme è di circa tre chilogrammi. Ed essere preparati al fatto che devi esercitarti in una forma umida – questo è necessario per migliorare la conduttività elettrica della pelle. L’igiene della procedura è assicurata dal rivestimento antibatterico dei materiali e dalla disinfezione aggiuntiva della tuta. La biancheria intima usa e getta fornita dal centro fitness viene indossata sotto la tuta, quindi non è necessario acquistare indumenti fitness separati.
Efficienza
L’allenamento EMS utilizza fino al 90% dell’intero sistema muscolare ed è molte volte più efficace dell’allenamento di resistenza convenzionale. Ciò significa che una sessione di mezz’ora con miostimolazione muscolare può sostituire diverse ore di allenamento della forza (da 2 a 6, a seconda del piano di allenamento individuale). E senza danni alle articolazioni. Degno di nota?

Effetto dell’intensità dell’allenamento durante l’elettromio-stimolazione sui muscoli scheletrici umani

L’allenamento con stimolazione elettrica neuromuscolare ad alta intensità (NMES) può causare ipertrofia muscolare in tutte le fibre muscolari. Tuttavia, non è noto se l’allenamento NMES a bassa intensità abbia un effetto simile. Questo studio mirava a indagare se l’allenamento NMES a bassa intensità potesse causare l’ipertrofia di tutte le fibre muscolari scheletriche umane.

Otto giovani uomini non addestrati sono stati sottoposti a un esercizio NMES unidirezionale di 8 minuti per 8 settimane. Una gamba ha ricevuto NMES alla massima intensità consentita (HIGH); l’altra gamba ha ricevuto NMES a metà dell’intensità. Lo spessore del muscolo quadricipite (MT), l’area della sezione trasversale delle fibre muscolari (CSA) e la forza dell’estensione del ginocchio sono stati misurati prima e dopo il periodo di allenamento.

Come sta andando la formazione EMS?

La formazione è di natura individuale, il che significa che sarai trattato personalmente da un personal trainer. Il ruolo dell’allenatore è controllare il processo di esercizio e scioccarti 🙂 Non preoccuparti, non farà male (l’abito fornisce anche uno speciale neurostimolatore per alleviare le sensazioni spiacevoli). Innanzitutto, l’istruttore fornisce alternativamente scariche a ciascun gruppo muscolare, selezionando individualmente il carico, quindi tutti i punti motori del corpo vengono esposti contemporaneamente: i muscoli delle gambe, degli addominali, del petto e della schiena. La formazione prevede un minimo di attrezzatura e simulatori.
Tre parti di un tutto:

Allenamento cardio. Può essere uno stepper, un tapis roulant, una cyclette o un trainer ellittico e loro combinazioni.
Sezione di potenza (principale). Differisce in un impulso più profondo e nel carattere del parto: gli scarichi vengono erogati a intervalli, alternando lavoro e riposo. Gli esercizi vengono eseguiti al momento della contrazione muscolare sotto l’influenza della stimolazione elettrica, che consente di ottenere il massimo da ogni movimento di lavoro.
Linfodrenaggio (fase finale). Questo è un ulteriore vantaggio del fitness EMS. Tieni presente che il massaggio linfodrenante con l’ausilio di miostimolanti non è una procedura da salone: sentirai comunque gli impulsi (anche se di densità diversa da quella sperimentata nella parte di forza dell’allenamento e durante il riscaldamento). Tale massaggio avvia perfettamente il meccanismo di escrezione dei prodotti metabolici e promuove il rapido recupero delle fibre muscolari.

Attenzione! Il fitness EMS è raccomandato per gli anziani, le persone inesperte e le persone nel periodo di riabilitazione. Tuttavia, anche gli esercizi più semplici, supportati dalla corrente elettrica, possono essere difficili. Ciò è dovuto a contrazioni muscolari involontarie a cui è necessario adattarsi e con un certo deterioramento della coordinazione.

Sentimenti durante e dopo l’allenamento EMS

La sensazione di una scarica di corrente è simile a una leggera sensazione di formicolio, come se ti fossi seduto un po ‘la gamba. I muscoli si contraggono e “pulsano”. Il giorno dopo la lezione, sono possibili sensazioni dolorose nei muscoli, come dopo l’allenamento per la forza d’impatto. Il che dimostra ancora una volta che i muscoli stavano lavorando, e non solo “contrazioni”.

Raccomandazioni aggiuntive

Il fitness EMS è un allenamento faticoso a tutti gli effetti e devi affrontare il tuo allenamento con saggezza.
A seconda degli obiettivi, gli esperti consigliano :

fallo una volta alla settimana per mantenere il corpo in buona forma.
2 volte – se vuoi “entrare” nella forma e ottenere sollievo muscolare.
e 3 volte (massimo!) se hai davvero bisogno di un risultato veloce.

In generale, per il fitness EMS valgono le stesse regole che per la palestra:

devi dare ai muscoli il tempo di riprendersi – impegnati con le pause obbligatorie tra i giorni di allenamento.
osserva i regimi alimentari e di consumo – non fare esercizio a stomaco vuoto, assicurati di bere acqua mezz’ora prima della lezione e reintegrare le riserve energetiche con prodotti proteici a basso contenuto di grassi subito dopo l’allenamento.

Carica i tuoi muscoli

L’allenamento EMS (Electrical Muscle Stimulation) o altrimenti l’elettromio-stimolazione è una nuova tendenza nella perdita di peso e nella lotta per una bella figura.

Consiste nell’influenzare i muscoli con uno speciale dispositivo tramite elettrodi attaccati alla superficie del corpo.

In altre parole, gli impulsi generati dal dispositivo costringono i muscoli a contrarsi all’incirca nello stesso modo in cui accade quando si eseguono esercizi fisici.

Un metodo è stato inventato in URSS: gli scienziati hanno eseguito la riabilitazione dei cosmonauti che sono tornati da un volo sulla terra all’incirca nello stesso modo.

Gli scienziati occidentali hanno adottato la tecnologia negli anni ’70 e i primi stimolatori muscolari sono apparsi negli Stati Uniti alla fine degli anni ’90.

Principio delle classi

Micro impulsi appena percettibili

Consente di aumentare notevolmente l’intensità delle contrazioni muscolari.
Attivano e utilizzano circa 600 muscoli (contro 100 durante gli esercizi regolari in palestra).

In generale, i vantaggi della formazione EMS sono i seguenti:

Aiuta a perdere peso
Rafforza i muscoli
Costruisci massa muscolare e ottieni sollievo
Migliora il metabolismo
Ripristina la funzione muscolare dopo un infortunio

Cosa è richiesto

Allenatore personale

Deve essere esperto di biomeccanica. Determina se il corpo è posizionato correttamente durante l’esercizio. Navigare chiaramente nella profondità e nella forza degli impulsi provenienti dal simulatore.

È lui che regola la potenza della fornitura di corrente a determinate parti del corpo, tenendo conto dell’allenamento sportivo del soggetto.

Costume

Stiamo parlando di un abito speciale: una maglietta con maniche, leggings (pantaloncini) e un giubbotto speciale con piastre per elettrodi in luoghi strategicamente importanti – la corrente viene fornita lì.

La tuta viene spruzzata con acqua (come spiegato per migliorare la conduttività elettrica). A volte viene scherzosamente chiamato il costume di Lara Croft per una certa somiglianza con l’abito di questa eroina di film e videogiochi.

Apparecchi da allenamento

Proprio come un abito, è un equipaggiamento speciale. Entrambi saranno forniti da uno studio o da una palestra dove ti allenerai.

Le macchine per esercizi includono, ad esempio, Miha Bodytec (Germania) o X-body (Ungheria). La differenza tra loro è abbastanza insignificante, sta nella profondità e nella forza degli impulsi da loro prodotti e non ha molta importanza per la pratica.

Piano di allenamento

Diviso in tre fasi

Warm up – 5-7 minuti
Allenamento della forza – allenamento a intervalli: 4 sec di lavoro – 4 sec di riposo. E così 15-17 minuti.
Massaggio linfodrenante – sdraiati e goditi il leggero formicolio degli impulsi attuali.

Una serie di esercizi

Tutto qui è individuale, a discrezione del tuo allenatore.

Solitamente si utilizzano squat, flessioni, affondi, oscillazioni delle gambe, esercizi addominali, con piccoli pesi, su un’ellisse o su un tapis roulant.

La durata è generalmente di 20-25, non più di 30 minuti.

L’intensità delle lezioni è di 2-3 volte a settimana.

Durante l’esercizio, il tuo corpo riceve un doppio carico, sia dall’esercizio che dalla carica corrente. Di conseguenza, anche semplici esercizi causano tensioni significative in tutto il corpo e, in una serie, sette sudori scompaiono da te.

I vantaggi della formazione EMS

La contrazione dei muscoli con l’aiuto della corrente è più efficace dell’allenamento senza stimolazione aggiuntiva, mentre il sistema cardiorespiratorio non è così stressato. Per stimolare i muscoli senza utilizzare la corrente, è necessario esercitare molto più intensamente.
Gli allenamenti richiedono poco tempo, rispetto ai carichi di potenza a tutti gli effetti.

Sto provando un vestito

Il peso della tuta da allenamento EMS è di circa 3 kg. Deve essere indossato molto strettamente, lasciando solo l’opportunità di respirare. Le piastre con gli elettrodi si trovano sulla tuta. Una corrente viene fornita dal simulatore e appare un impulso che stimola i muscoli.

Le prime sensazioni sono come vibrazioni e urti da piccoli aghi. Il livello di sensazione di formicolio dipende dalla forza e dalla frequenza dell’impulso durante l’intera sessione di allenamento EMS. Le recensioni indicano che il livello degli impulsi può essere variato in base agli obiettivi e alla formazione dello studente.

Il praticante esegue esercizi elementari, generando il più possibile la tensione. Il segreto è che non funzionerà. La formazione sul simulatore EMS è un lavoro ad alta efficienza.

I processi che si verificano nel corpo durante l’allenamento sotto elettromioostimolazione.

Parlando di formazione EMS, dovresti fare una prenotazione sulle modalità di caricamento. Ognuno di loro ha le sue caratteristiche di impatto sul corpo, le sue specifiche. A seconda del produttore, le impostazioni per le modalità di impulso elettrico possono differire (i produttori mantengono un segreto sulle caratteristiche esatte e richiedono persino una firma di non divulgazione dai propri dipendenti). Ma l’essenza principale del funzionamento delle modalità si riduce a tre varianti: possiamo attivare artificialmente fibre muscolari prevalentemente ossidative, o prevalentemente fibre muscolari di tipo IIa a contrazione rapida o fibre muscolari di tipo IIc prevalentemente a contrazione rapida. Chiamiamo la prima opzione – “modalità cardio”, la seconda e la terza – “modalità potenza”, la differenza tra la seconda e la terza modalità non è così grande, le frequenze degli impulsi per entrambe le fibre hanno un valore molto vicino.

Ma per identificare la tendenza generale e comprendere meglio i processi che si verificano nel corpo durante l’allenamento EMS, ho comunque misurato la frequenza cardiaca. Ho preso 7 persone da clienti che venivano regolarmente da me per la formazione, 4 maschi e 3 femmine all’età di 25-40 anni. Ho confrontato il polso a riposo e il polso dopo aver acceso gli impulsi con la potenza sottomassimale soggettiva del cliente (attenzione al dolore). Nella modalità cardio, il polso è aumentato in media di 19 battiti / min, nella modalità di alimentazione, il polso è aumentato in media di 10 battiti / min.

Quindi ho preso la stessa serie di esercizi, che i soggetti hanno eseguito in modalità cardio, e alla visita successiva – nella modalità di potenza degli impulsi. Allenamento generale, per diversi gruppi muscolari – allenamento generale del corpo. L’intensità dell’esecuzione è media. Cioè, niente superserie, niente lavoro di velocità, niente passaggi circolari, niente salti attivi.

La durata dell’allenamento è di 20 minuti. La durata del riposo tra le serie è di circa 10 secondi. I primi 5 minuti di formazione sono stati spesi per impostare la modalità impulso per il cliente (potenza sottomassimale soggettiva, 8 punti su 10 su una scala del dolore personale) e ORU (esercizi di sviluppo generale) in movimento sul posto (riscaldamento).

ORU:

facile esecuzione;
gradini laterali, le braccia si piegano alle spalle e si piegano;
alzare le ginocchia a turno con un tocco del gomito opposto dalla posizione della mano in su;
braccia davanti al petto e giri del corpo con la contemporanea spinta all’indietro della gamba opposta;
inclinare il corpo di lato con il contemporaneo accostamento della gamba opposta di lato;
broccia con una barra del corpo in mano;
salti con le gambe divaricate di lato (spaccate).

Una serie di esercizi:

Squat con kettlebell da 5 kg in mano. 2 serie x 15 ripetizioni
Affondi in atto. Per ogni gamba separatamente. 2 serie x 12 volte per gamba
Deadlift con un kettlebell da 5 kg. 2 serie x 15 ripetizioni
TRX Row Row, gomiti vicini al busto. 2 serie x 15 ripetizioni
TRX Row Row, gomiti estesi parallelamente al pavimento. 2 serie x 15 ripetizioni
Push-up dal pavimento, l’enfasi è più ampia delle spalle. 2 serie x 15 ripetizioni
Allevare le braccia ai muscoli pettorali, sugli anelli TRX. 2 serie x 15 ripetizioni
Plancia dinamica su cerniere TRX. 2 serie x 15 ripetizioni
Oscilla i manubri di 2 kg ai lati. 2 serie x 15 ripetizioni
Sulla stampa, tirando le ginocchia al petto in posizione seduta con un’enfasi sulla schiena. 2 serie x 15 ripetizioni

Nella modalità cardio, questa serie di esercizi è stata eseguita dai soggetti con una frequenza cardiaca media di 145 battiti / min. Nella modalità Power, la frequenza cardiaca media durante l’esecuzione di questo complesso era di 121 battiti / min.

Per quanto riguarda altri indicatori esterni in modalità cardio e modalità power: in modalità cardio, la profondità e la frequenza della respirazione aumentano notevolmente (cioè si osserva un aumento della richiesta di ossigeno, che è logico, poiché è attivata la MV ossidativa), aumenta la sudorazione. Questi indicatori nella modalità di alimentazione dell’impulso sono visivamente molto meno.

Questo è dopo il complesso completato, la cui implementazione ci dà essenzialmente un lavoro di potenza variabile, la natura della fornitura di energia qui dipende principalmente non anche dal livello della frequenza cardiaca, che può essere approssimativamente guidata, ma inizialmente dalla natura degli impulsi elettrici. In modalità cardio, avremo un lavoro prevalentemente aerobico, in modalità power – lavoro anaerobico.

A parità di durata della formazione, il tempo di recupero delle risorse impiegate e delle strutture lavorative dipenderà dalla potenza del lavoro svolto e dal tipo di MV utilizzato.

Conoscendo la composizione delle fibre muscolari, sapendo che c’è meno glicogeno nelle fibre muscolari ossidative rispetto a quelle glicolitiche, concludiamo che il tempo di recupero delle fibre muscolari ossidative sarà più breve del tempo di recupero delle MV glicolitiche. Cioè: dopo un allenamento di 20 minuti, il corpo si riprenderà più velocemente dopo aver lavorato in modalità cardio che dopo aver lavorato in modalità forza. Di conseguenza, l’effetto dell’accelerazione del metabolismo nella fase di recupero è maggiore dopo un regime di forza che dopo un regime cardio. Sebbene, presumibilmente, durante l’allenamento stesso in modalità cardio, vengano spese più calorie che in modalità forza: frequenza cardiaca più alta, CV più alto, più sudorazione.

È necessario indicare il grado di influenza degli impulsi elettrici sui cambiamenti biochimici nei tirocinanti che sono venuti a perdere peso / ridurre la percentuale di grasso corporeo. L’effetto della corrente elettrica sui muscoli, sul corpo umano sarà tanto più forte quanto maggiore sarà la potenza di questa stessa corrente. E l’impostazione della potenza degli impulsi elettrici condotti è fatta secondo i sentimenti soggettivi del cliente. Cioè, se io, come coach, dico che l’allenamento dovrebbe idealmente avvenire sotto stress submassimale (8 punti su 10 – l’orientamento del cliente alle proprie sensazioni di dolore), allora un cliente ha un’alta soglia del dolore e può resistere a più potenza. O ha una forte motivazione per raggiungere l’obiettivo e soffre l’effetto di un impulso elettrico a livello di dolore, rispettivamente, la risposta del corpo, la risposta allo stress è grande, lo spostamento biochimico e lo spostamento nel sistema nervoso centrale sono anche superiore a quella del cliente, chi non è motivato a sopportare il dolore, chi ha pietà di se stesso e smette di sintonizzarsi a un livello debole di impulso elettrico. Cioè, il livello di esposizione agli impulsi elettrici diventa molto individuale.

Un altro punto più importante che ho monitorato in oltre 1,5 anni di lavoro nel campo dell’EMS: la motivazione del cliente a raggiungere l’obiettivo (perdita di peso / diminuzione del grasso corporeo) e la sua disciplina nel seguire le raccomandazioni del trainer sulla natura e composizione della dieta, sull’assunzione di integratori sportivi allo scopo di accelerare il processo di raggiungimento dell’obiettivo. Ciò include anche la disciplina in termini di frequenza di allenamento. 2 volte a settimana è il minimo in cui un cliente, aderendo rigorosamente e rigorosamente alla dieta e assumendo integratori, si muove almeno in qualche modo verso il suo obiettivo.

Rispetto della dieta raccomandata (contenuto calorico, rapporto BJU, integrazione) – Direi che allo scopo di perdere peso / ridurre la percentuale di grasso corporeo, questo è un fattore di successo del 70-80%.

Una misurazione simile è stata effettuata dopo un mese di formazione. Risultati significativi, come direi, – una diminuzione della vita o dei fianchi (ci sono già caratteristiche genetiche della localizzazione della deposizione delle riserve di grasso di base) di almeno 4 cm al mese di allenamento e perdita di peso di almeno 3 kg al mese di formazione – sono stati osservati solo in circa il 30% dei clienti per questo periodo. In tutta onestà, va detto che non tutti i clienti sono venuti con l’obiettivo di perdere peso / ridurre il peso corporeo totale / ridurre la percentuale di grasso corporeo, alcuni sono venuti per allenarsi per migliorare il proprio benessere, per aumentare il tono / rigidità muscolare, e per aumentare la resistenza complessiva. E coloro che avevano una forte motivazione a perdere peso – si allenavano più spesso di 2 volte a settimana, 3 o più volte,

Identificare i segreti del successo

Venendo a noi dagli sport d’élite, questo allenamento sta diventando sempre più popolare. Con il suo aiuto, gli atleti aumentano la loro forza, velocità e resistenza, impiegando un minimo di tempo. A scopo terapeutico, viene utilizzato per aiutare i pazienti a riprendersi da un trauma. I centri fitness fanno affidamento sul suo aiuto per aumentare il metabolismo, che contribuisce a una più rapida perdita di peso e alla costruzione muscolare.

Questo allenamento attiva circa il 90% di tutti i muscoli del corpo. L’EMS rafforza i muscoli sia internamente che esternamente. La formazione EMS è considerata fino a 18 volte più efficace. Di conseguenza, la velocità di circolazione sanguigna aumenta.

A proposito, la durata di un allenamento sarà sempre in media di 20 minuti. A causa della sua elevata intensità, questo è sufficiente per ottenere i risultati desiderati.

Come perdere peso con EMS: vai a un corso di formazione EMS di prova o acquista un abbonamento a un prezzo economico

Nonostante il fatto che tali attività siano classificate come “fitness del futuro”, le raccomandazioni sono generalmente le stesse dei consigli per gli allenamenti tradizionali. Per ottenere il risultato è importante visitare regolarmente la palestra, ma solo l’allenatore effettuerà la frequenza ottimale delle lezioni. Per perdere peso, dovrai aggiungere la normale attività fisica e l’alimentazione a una serie di buone abitudini.

Tutto quello che serve è:

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Prenota una lezione una tantum in un club adatto.
Ottieni il codice di prenotazione della lezione.

Quindi vieni nella sala selezionata, mostra il codice di prenotazione ricevuto all’amministratore e paga il costo della formazione EMS direttamente presso il club.

Alla ricerca di un significato in ogni cosa

L’efficacia della formazione è elevata. Un allenamento regolare, della durata media di 20 minuti, può sostituire con successo un’ora e mezza in palestra con tre serie. In una lezione sull’allenatore EMS, vengono allenati oltre 500 muscoli. In altre parole, il tempo di formazione si riduce e, senza dubbio, la sua qualità e produttività aumenta.

Vantaggi incondizionati:

– rafforzare il corsetto muscolare;

– la conseguenza di ciò è l’allineamento della colonna vertebrale;

– ottimizzazione del sistema linfatico;

– migliorare l’afflusso di sangue al cervello, ecc.

Come vanno le lezioni?

La comodità indiscutibile sta nel fatto che non è necessario portare con sé un’uniforme sportiva al fitness club. Le scarpe da ginnastica sono sufficienti (non consiglio di fare esercizio con i calzini, poiché questo può ancora portare a qualche infortunio durante l’allenamento e sarà semplicemente scomodo eseguire alcuni esercizi), puoi prendere un set di biancheria intima rimovibile.

Una tuta da allenamento indossabile che si adatta alla tua taglia verrà rilasciata al club e ti verrà fornito anche un asciugamano per la doccia e per la palestra (pulisci il viso).

Non devi nemmeno portare l’acqua con te, il club ha un frigorifero.

Inoltre, non è necessario assumere un trainer aggiuntivo, poiché un personal trainer è già incluso nel prezzo del servizio.

E così, ti sei trasformato in una tuta da allenamento in intimo, quindi i punti di contatto con gli elettrodi vengono inumiditi con acqua da un flacone spray (è molto strano stare in una tuta umida)) e indossi una tuta EMS adatto anche a te in taglia.

Quando tutti gli impulsi e le correnti sono sintonizzati individualmente sui tuoi sentimenti, desideri e obiettivi, l’allenatore va direttamente all’allenamento.

Di solito l’allenamento EMS consiste in 3 cerchi, che includono diversi esercizi con un certo numero di ripetizioni.

Riscaldamento

Esercizi volti a stimolare il sistema cardio e riscaldare la muscolatura (salto, corsa, ellissoide).

Una serie di esercizi di forza condizionati

Il complesso di esercizi di forza condizionata viene selezionato dall’allenatore in base al tuo stato di salute, obiettivi, ecc. Si compone quindi di 3 cerchi.

Una serie di esercizi di forza condizionati

L’addestramento include un cambiamento costante di approcci e pause, che hanno un intervallo di esecuzione molto ridotto – 5 secondi ciascuno. La durata del processo è di circa 25-30 minuti.

Nell’ultimo giro vengono eseguiti anche esercizi per allenare la stampa.

Devo dire che gli impulsi di corrente possono essere modificati, aumentandone l’effetto o diminuendoli. Che di solito viene fatto ogni nuovo cerchio.

Massaggio generale e procedure di drenaggio linfatico

E poi arriva la parte più divertente dell’allenamento. Massaggio generale e procedure di drenaggio linfatico eseguiti entro 5 minuti dall’allenamento. Qui hai solo bisogno di rilassarti e divertirti.

Un piacevole bonus per le donne è che secondo le promesse, dopo tali allenamenti e il massaggio eseguito, appare un effetto levigante anticellulite!

Raccomandazioni generali per i tirocinanti

Per perdere peso velocemente, devi rispettare diverse regole:

2-3 ore prima delle lezioni, è necessario consumare una piccola quantità di cibi a base di carboidrati. Di conseguenza, il corpo riceverà la giusta quantità di glicogeno per un allenamento attivo.
Bere almeno 0,5 litri di liquido 30 minuti prima dell’inizio. L’opzione migliore è l’acqua calda. L’alcol e la caffeina sono sconsigliati in quanto diuretici.
Immediatamente prima della lezione, devi bere acqua minerale o bevande a base di carboidrati.
È meglio tenere tali bevande nelle vicinanze durante l’esercizio in modo da poterle bere in caso di shock ipoglicemico.
Dopo la fine del programma, qualsiasi carico è vietato: il corpo deve riprendersi completamente.

Il dispositivo è utile per coloro che non possono esercitare completamente in palestra, ad esempio, a causa dell’obesità. Inoltre, questo sistema è adatto per anziani e pazienti sottoposti a riabilitazione postoperatoria. Ma se il peso in eccesso è minimo, tale allenamento è inappropriato a causa dell’eccessivo effetto della corrente elettrica sul corpo.

Accendi il dispositivo

La formazione EMS viene eseguita utilizzando attrezzature professionali speciali – simulatore EMS. Il simulatore genera impulsi elettrici sicuri di varie frequenze e durate e li consegna alla tuta. I costumi differiscono a seconda dell’apparato. Se consideriamo l’attrezzatura per il fitness ESMA EMS diffusa e relativamente economica, la tuta di questo dispositivo include: un giubbotto, pantaloncini, polsini. Elettrodi conduttivi rimovibili. Molti produttori usano i polsini al posto dei pantaloncini, il che è meno comodo. Tutti i simulatori devono soddisfare severi requisiti di sicurezza e disporre di certificati RF.

Danno e controindicazioni all’addestramento EMS

Naturalmente, come per qualsiasi allenamento, ci sono anche controindicazioni.

In primo luogo, l’allenamento EMS è categoricamente controindicato in presenza di impianti elettronici: pacemaker e pompe, nonché qualsiasi malattia del sistema cardiovascolare, ad esempio aritmia, ipertensione.
In secondo luogo, in presenza di coaguli di sangue o tendenza a formarli, emorragie interne, epilessia, ernie e processi infiammatori, tale allenamento può solo aggravare la situazione.

Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico.

È vietato frequentare corsi per donne in gravidanza e persone con formazioni maligne, ferite e malattie della pelle, nonché eventuali impianti nel corpo.

A chi è adatto?

Il fitness EMS è indicato per adulti impegnati di qualsiasi genere e livello di forma fisica, in assenza di evidenti controindicazioni (di cui sotto). Tale formazione è particolarmente utile per le persone con una schiena debole, fisicamente non sviluppata. L’EMS è raccomandato per le giovani madri come terapia riabilitativa dopo il parto. Un’ottima alternativa alla formazione tradizionale, efficace, ma che fa risparmiare più tempo. Istruttori professionisti di studi specializzati selezioneranno un programma di formazione personale finalizzato al ripristino del corpo dopo la nascita di un bambino. L’allenamento EMS individuale, che dura solo 15 minuti, consente di dimagrire nel minor tempo possibile e di mettersi in perfetta forma. L’effetto è potenziato dal massaggio linfodrenante, che viene eseguito dopo ogni seduta.
Controindicazioni:

epilessia e gravi patologie neurologiche;
malattie cardiovascolari: tachicardia, aritmia, ecc .;
un pacemaker e la presenza di impianti metallici nel corpo;
gravidanza e le prime 10 settimane dopo il parto naturale;
periodo postoperatorio (3-6 mesi dopo il taglio cesareo);
infezioni batteriche o virali acute;
eruzioni cutanee purulente, herpes nella fase attiva;
neoplasie maligne;
disturbi della coagulazione del sangue, tromboflebite;
mestruazioni nelle donne;
diabete;
ernia inguinale.

Hai bisogno di tale formazione?

L’EMC è una tecnica veramente progressiva ed efficace. Tuttavia, è facoltativo. Molto spesso viene utilizzato per scopi medici quando una persona sta subendo un periodo di riabilitazione dopo lesioni gravi o ci sono alcune malformazioni.

Se non hai tempo per allenamenti regolari, ma hai l’opportunità di acquistare un abbonamento ai corsi EMC, dovresti assolutamente provarlo. La decisione dipende dalle preferenze personali, dalle caratteristiche del corpo e dalle dimensioni del portafoglio.

La tecnica innovativa è ancora in fase di studio da parte di specialisti. Tuttavia, alcuni medici hanno già parlato della sua efficacia. La maggioranza ha apprezzato le capacità uniche di EMC e la mancanza di stress nel processo di formazione sul tessuto osseo, definendo il programma uno dei modi migliori per riabilitare le persone ferite in incidenti stradali, così come i pensionati. Nonostante le recensioni positive, i medici consigliano di fare attenzione a tali attività. Ciò è particolarmente vero per uomini / donne con orari irregolari e stress frequente.

Studiamo le opinioni

La stragrande maggioranza dei clienti afferma che questo allenamento consente loro di aumentare l’elasticità della pelle problematica delle gambe e aiuta anche a sbarazzarsi della cellulite.

Molti clienti sono entusiasti dell’allenamento EMS perché dopo sole tre sessioni notano la comparsa di sollievo muscolare.

Inoltre, la maggior parte afferma che questo allenamento è perfetto e ottimo per le persone che non hanno mai fatto fitness. Quasi tutti i clienti dicono che all’inizio dell’allenamento, hanno provato strane sensazioni dovute alla comparsa di formicolio da impulsi, un abito pesante. Ma questi sentimenti sono rapidamente scomparsi, perché è chiaro: tutto è sotto controllo. Secondo molti clienti, la presenza di un trainer nelle vicinanze dà un senso di individualità.

Tutti i clienti si allenano regolarmente in palestra e quindi non si aspettavano nulla di straordinario dall’allenamento. Ma il giorno dopo l’allenamento EMS, quasi tutti hanno sentito ogni muscolo del proprio corpo ed è stata una sensazione incredibile. Per tutti i clienti, la formazione non è stata vana.

Ma alcuni clienti vedono l’unico inconveniente: il costo della formazione EMS, a cui non tutti possono permettersi di partecipare.

Considera più recensioni positive. EMS Fitness Studio è stato uno dei primi a iniziare questo tipo di allenamento. Questo studio è specializzato nella formazione EMS.

I clienti di EMS Fitness Studio, che si trova a San Pietroburgo, Nevsky Prospect, 51 anni, affermano di frequentare le lezioni solo da un mese, ma di essere già stati in grado di ottenere i risultati che avrebbero dovuto ottenere in palestra per almeno sei mesi. Tutti i clienti di EMS Fitness Studio sono felicissimi di aver scoperto questi allenamenti.

I commenti dei medici, tuttavia, sono contrastanti. La maggior parte dei medici concorda sul fatto che la divulgazione del metodo EMS, che è presumibilmente in grado di formare un forte corsetto muscolare in 20 minuti di allenamento una volta alla settimana, è solo una trovata pubblicitaria.

I medici dicono che l’EMS è efficace solo per i pazienti che sono paralizzati e non possono muoversi da soli. La stimolazione elettrica dei muscoli in questo caso può aumentare il loro tono, ma in nessun caso aumentare le dimensioni dei muscoli, bruciare i grassi e ancor di più diventare un sostituto di un allenamento a tutti gli effetti.

Cosa ricordare

L’EMS può essere utile per i pazienti costretti a letto e come un modo per riabilitare dopo infortuni o interventi chirurgici.
Il miglioramento dei contorni del corpo con il loro aiuto e un effetto significativo sul processo di perdita di peso non sono stati scientificamente provati o confermati da certificati.
Se sei disposto a correre il rischio, allora sono più adatti a coloro che sono impegnati e non possono permettersi di trascorrere molto tempo in palestra.
Allo stesso tempo, non dovresti fare troppo affidamento su di loro: l’EMS non può mai sostituire la vera forma fisica e i buoni vecchi allenamenti con manubri e bilancieri. E la carica di emozioni positive non può essere sostituita da nessuna scarica di corrente attraverso il corpo!

Efficienza EMC

Alcuni gruppi muscolari si trovano così in profondità che non è possibile risolverli nel solito modo. La stimolazione elettrica colpisce intensamente tutti gli strati e i gruppi di tessuto muscolare. Di conseguenza:

la circolazione sanguigna è attivata;
ha un effetto positivo sulla pelle;
il corpo è tonico;
il tessuto adiposo in eccesso viene bruciato;
le tossine accumulate vengono rimosse dal corpo;
il corpo diventa più prominente;
maggiore resistenza e forza.

La durata media di una lezione è di circa 20 minuti. Durante l’allenamento, c’è un trainer che controlla il processo e aiuta a padroneggiare la tecnica di esecuzione degli esercizi.

Esercitandosi sul simulatore, una persona spende molte energie. Brucia molto di più che durante i soliti esercizi. La dieta dovrebbe essere sintonizzata per un tale carico. L’attenzione principale dovrebbe essere prestata alla colazione, poiché tutte le reazioni metaboliche nel corpo vengono attivate al mattino. La velocità di recupero e metabolismo del tessuto muscolare dipende dal primo pasto.

È necessario sintonizzarsi su una corretta alimentazione: i prodotti devono essere sani e nutrienti. Per cena, devi mangiare cibo ipocalorico, ma abbondante, in modo che durante la sera non ci sia voglia di fare un altro spuntino.

È consentito fare spuntini tra i pasti, ma il cibo deve essere sano e le porzioni piccole. La frutta e la verdura fresca sono ideali in questo caso. Si consiglia di scegliere la dieta giusta in modo che il corpo abbia abbastanza energia e sostanze nutritive.

In cosa consiste l’allenamento?

La formazione EMC si compone di diverse fasi:

Riscaldamento. Include semplici esercizi che stimolano il sistema cardio con un utilizzo occasionale di uno stepper. La durata del riscaldamento non supera i 7 minuti.
Il blocco principale della formazione. Fornisce l’esecuzione di esercizi di forza con approcci e periodi di riposo spesso mutevoli (piccolo intervallo – 5 secondi). La durata della lezione è di circa 20 minuti.
Massaggi e procedure di drenaggio linfatico. Entro 15 minuti, lo specialista “finisce” la lezione, allenando ogni parte del corpo dell’atleta. A una persona è richiesto solo di rilassarsi e divertirsi il più possibile.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- fai -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Fonte di registrazione: lastici.ru